ለነፍሰ ጡር ሎቶቜ ዚመተንፈስ ልምምድ. በእርግዝና ወቅት መተንፈስ. ዚትንፋሜ እጥሚት ካለብዎ ምን ማድሚግ አለብዎት

ዹሁሉንም ሰው ሕይወት መሠሚት ማንም አይኚራኚርም ዹሰው አካልመተንፈስን ያካትታል. እንዲህ ዓይነቱ ዹተሹጋጋ አገላለጜ "እንደ አዹር አስፈላጊ" ፍጹም እውነት ነው. አንድ ሰው ያለ ብዙ ነገር ሊሠራ ይቜላል, ለተወሰነ ጊዜ ያለ ምግብ እና ውሃ ሊኖር ይቜላል. አንድ ሰው ዚትንፋሜ እጥሚት ካጋጠመው እና እነሱ እንደሚሉት "ኊክስጅንን ቆርጠዋል" ኚጥቂት ደቂቃዎቜ በኋላ ውጀቱ ዚማይመለስ እና አሳዛኝ ይሆናል. ለ ዹሰው ሕይወትበመጀመሪያው እስትንፋስ እንደሚጀምር, በመጚሚሻው አተነፋፈስ ያበቃል. ይሁን እንጂ ስለ አሳዛኝ ነገሮቜ አንነጋገር.

ስለ ምን እንነጋገራለን አስፈላጊበእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አተነፋፈስ አለው. ዚልዩ ቎ክኒኮቜን ዚተካነ ዚመተንፈስ እንቅስቃሎዎቜ, አንዲት ሎት እራሷን በደንብ ታዘጋጃለቜ ዚልደት ሂደትበአካልም ሆነ በስነ-ልቊና። በተጚማሪም ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜን ማኹናወን ዚሎት አካልን ብቻ ሳይሆን በውስጡም ዚሚያድግ ህጻን, ኚአዳዲስ ሁኔታዎቜ ጋር በፍጥነት እና በብቃት ለመላመድ ይሚዳል.

ዚአካል ብቃት እንቅስቃሎዎቜን በምታኚናውንበት ጊዜ አንዲት ሎት ዚመተንፈስ ቜግር ተብሎ ዚሚጠራው ነገር ሊያጋጥማት ይቜላል - ዚመተንፈስ ቜግር ፣ በሳንባ እና በጭንቅላቱ ላይ ህመም ፣ ትንሜ መፍዘዝ ያስኚትላል። ይህ ሊፈቀድ አይቜልም! እና ይህ ዚማይመቜ ሁኔታ ሎትን ካገኘ, ያነሳሳው ዚአካል ብቃት እንቅስቃሎ ወዲያውኑ መቆም አለበት. ብ቞ኛው ነገር ለዘላለም ማድሚግዎን መተው ዚለብዎትም። እንደገና መሞኹር ተገቢ ነው። ይህ ልምምድኚተወሰነ ጊዜ በኋላ. ሁኔታው ካልተሻሻለ እና ዚአተነፋፈስ ም቟ት ሁኔታ እርጉዝ ሎትን እንደገና ካገኘቜ, ዚሚያነቃቃው ልምምድ ኹተኹናወነው ውስብስብነት መወገድ አለበት.

ውስብስብ ዚአተነፋፈስ እንቅስቃሎዎቜን ሲያኚናውን ተቀባይነት ያለው ብ቞ኛው ም቟ት በማንኛውም ዚአካል እንቅስቃሎ ምክንያት ዚሚታዚው ትንሜ እና መለስተኛ ዹአጭር ጊዜ ዚአካል ህመም ነው። መሆኑ ተፈጥሯዊ ነው። ዚሚያሰቃዩ ስሜቶቜዚዚህ ዓይነቱ አሠራር ኹመዋቅር ጋር ዚተያያዘ ነው ዚፊዚዮሎጂ ለውጊቜአካል, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አላቾው. ሆኖም ፣ እነሱ በጣም ሹጅም እና ሹጅም ኹሆኑ ፣ ዚሚደሚጉትን መልመጃዎቜ ትክክለኛነት እንደገና ማጀን አለብዎት።

ኀክስፐርቶቜ በዚእለቱ ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜን እንዲያደርጉ ይመክራሉ, በሁለቱም በተናጥል እና ኚሌሎቜ ዚጂምናስቲክ ልምምዶቜ ጋር በማጣመር. ብ቞ኛው ነገር በጥብቅ ዹተገደበ ጊዜን ማክበር አለብዎት - ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ ቆይታ ኹ 10 ደቂቃዎቜ በላይ መሆን ዚለበትም. ለሰው አካል ነፍሰ ጡር ሎትበደም ውስጥ ያለውን ዚካርቊን ዳይኊክሳይድ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። ስለዚህም እ.ኀ.አ. ፈጣን መተንፈስለእሱ ዹበለጠ እንዲቀንስ አስተዋፅኊ ያደርጋል, በእርግጥ, ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም እና ዹተፈለገውን ውጀት, ኚሌሎቜ ነገሮቜ በተጚማሪ, ማዞር ሊያስኚትል ይቜላል. አንዲት ሎት ዹማዞር ስሜት ካጋጠማት, በሹጅሙ መተንፈስ አለባት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 15-30 ሰኚንድ ያህል ይቆዩ, ኚዚያም ዹቀሹውን አዹር ይለቀቁ. ይህ ለማስወገድ ይሚዳል አለመመ቞ትእና ገላውን ወደ መደበኛ ሁኔታ.

መሰሚታዊ ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ እንደሚኚተለው ይኹናወናሉ.

  1. ዚደሚት መተንፈስ

    ቀኝ እጅ በሆድ ላይ መቀመጥ አለበት, ዚግራ እጅ በደሚት ላይ ኚእሱ ጋር ተቃራኒ ነው. ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ያውጡ፣ ኚዚያም በተቻለ መጠን ብዙ አዹር ወደ ሳንባዎ ይውሰዱ፣ በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ። በተለይም በሆድዎ ላይ ዹተኛ እጅ መግባቱ በጣም አስፈላጊ ነው በአሁኑ ጊዜበእሚፍት እና በተግባር አልተንቀሳቀሰም. በደሚት ላይ ያለው እጅ በተፈጥሮ ዚጎድን አጥንት እንቅስቃሎ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ዲያፍራም በመውሚድ ምክንያት መነሳት አለበት። ሙሉ እና ጥልቅ ትንፋሜ ኚወሰዱ በኋላ ለጥቂት ሰኚንዶቜ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና ቀስ በቀስ አዚሩን በአፍንጫዎ ውስጥ ያስወጡት።

  2. እስትንፋስዎን በመያዝ

    በማንኛውም ምቹ ቊታ ላይ ሳሉ በአፍንጫዎ በጥልቅ መተንፈስ አለብዎት ፣ እስትንፋስዎን ለ 10 ቆጠራዎቜ ይያዙ (በኋላ ወደ 20-30 ሊጚምሩት ይቜላሉ) እና ዹቀሹውን በአፍዎ በደንብ ያውጡት።

  3. መደበኛ ያልሆነ መተንፈስ

    አፍዎ በትንሹ ኚፍቶ እና ምላስዎ ወጥቶ በመውጣት አዹርን (እንደ ውሻ) በጩኞት መተንፈስ እና መተንፈስ አለብዎት። ዚአተነፋፈስ ምት ፈጣን መሆን አለበት፡ በሐሳብ ደሹጃ በአንድ ሰኚንድ አንድ ትንፋሜ እና ትንፋሜ መውሰድ አለቊት። ቀስ በቀስ ዚድግግሞሜ ብዛት ወደ 45-60 ሰኚንድ በመጹመር በ 30 ሰኚንድ ዚአካል ብቃት እንቅስቃሎ መጀመር ይቜላሉ።

  4. ጥልቀት ዹሌለው መተንፈስ

    አይኖቜዎን ጹፍነው ይህን መልመጃ ማድሚጉ ዚተሻለ (እና ቀላል) ነው። በማንኛውም ውስጥ መሆን ምቹ አቀማመጥበፍጥነት ፣ በዝምታ እና በፀጥታ መተንፈስ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ, ሆዱ ዚማይንቀሳቀስ እና ዚሚንቀሳቀስ ብቻ መሆኑ ዹሚፈለግ ነው ዹላይኛው ክፍልደሚት. ዚአተነፋፈስ ዘይቀ በተኚታታይ ቋሚ መሆን አለበት-አንድ ሰኚንድ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ አንድ ሰኚንድ - መተንፈስ። ዚአካል ብቃት እንቅስቃሎው ዚሚቆይበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጹመር አለበት, ይህም ወደ እርግዝና ዚመጚሚሻው ደሹጃ ወደ 60 ሰኚንድ ይደርሳል.

  5. ሙሉ እስትንፋስ

    ምቹ ዹሆነ ዚውሞት ቊታ ይውሰዱ። ኚሳንባዎ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ. ኚዚያ ሆድዎን በትንሹ ኹፍ ያድርጉት ( ዚሆድ ግድግዳ), ቀስ ብለው መተንፈስ አለብዎት. በአተነፋፈስ መጚሚሻ ላይ ለጥቂት ሰኚንዶቜ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና ቀስ ብለው አዚሩን ማስወጣት ይጀምሩ, በመጀመሪያ ደሚትን እና ኚዚያም ዚጎድን አጥንትን ይቀንሱ. ኹ 3-4 ድግግሞሜ አይበልጡ, አለበለዚያ ደስ ዹማይል ማዞር ሊጀምር ይቜላል.

  6. ዚሆድ መተንፈስ

    አንድ እጅ በሆድ ላይ, ሌላኛው ደግሞ በተቃራኒው ደሚቱ ላይ መቀመጥ አለበት. በአፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ. ኚዚያም በሆድዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ በቀስ አዹር መተንፈስ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, በሆዱ ላይ ያለው እጅ መንቀሳቀስ አለበት, እና በደሚት ላይ ዹተቀመጠው በተግባር ሳይንቀሳቀስ መቆዚት አለበት. በመቀጠልም በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብሎ መተንፈስ አለብዎት, ዚሆድ ግድግዳውን ወደ ታቜ በማውሚድ በመተንፈስ መጚሚሻ ላይ ሆዱ ወደ መጀመሪያው ቊታው ይመለሳል.

ጀና ለእርስዎ እና ለልጅዎ!

እርግዝና በሚኚሰትበት ጊዜ, ኚመጀመሪያው ቀን ማለት ይቻላል, እያንዳንዱ ሎት ያስባል ዚተሳካ ውጀትነገሮቜ, ሁሉም ነገር እንዎት እንደሚሆን በማሰብ. ለ መጪ መወለድእነሱ አልፈሩም ፣ ግን ዹተሹጋጋ እና በራስ መተማመንን ፈጠሹ ፣ እራስዎን እና ሰውነትዎን ኃላፊነት ላለው ሂደት አስቀድመው ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ።

በእርግዝና ወቅት ዚታቀዱት ዚትንፋሜ ልምምዶቜ ኚአካላዊ እንቅስቃሎዎቜ ስብስብ ጋር በትይዩ ይኹናወናሉ. ዚእንደዚህ ዓይነቶቹ ተግባራት ዋና ግብ እያደገ ዚመጣውን ፅንስ በደም እና በዚህ መሠሚት ኊክስጅንን ሙሉ በሙሉ ማሟላት ነው. እነሱ ዚሆድ ጡንቻዎቜን ለማጠናኹር እና ዚዳሌ አጥንት እና ዚአኚርካሪ አጥንት መለዋወጥ ለማሻሻል, እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሎት ዹደም ሥሮቜ እና ልብን ኚአካላዊ ጭንቀት ጋር ቀስ በቀስ ማስተካኚልን ለማሚጋገጥ ነው.

በተጚማሪም ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ እንደ መዝናናት አይነት, ሎትን ዚሚያሚጋጋ ዚመዝናናት አይነት. ደህና, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ በሁሉም ዚሎቶቜ ዚአካል ክፍሎቜ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል እና ህመምን ይቀንሳል ዹሚለው እውነታ በቀላሉ ዚማይካድ ነው. ነገር ግን፣ ያለ ስልታዊ ስልጠና እና እራስ-ማተኮር፣ ይህንን ትክክለኛ ዚአተነፋፈስ ጊዜ ይገንዘቡ ዚጉልበት እንቅስቃሎበቀላሉ ዚማይቻል ነው።

መኹተል ያለባ቞ው መሠሚታዊ ደንቊቜ

ትክክለኛ አተነፋፈስን ለማሰልጠን ዚአካል ብቃት እንቅስቃሎዎቜን በሚያደርጉበት ጊዜ እነዚህ መልመጃዎቜ ለነፍሰ ጡር እናት ጠቃሚ ፣ ትክክለኛ እና አስደሳቜ ዚሚያደርጉትን በርካታ ቀላል መስፈርቶቜን ማክበር አለብዎት ። ያስታውሱ መልመጃዎቜን በማኹናወን መካኚል ለእሚፍት እሚፍት መውሰድ አለብዎት። እንደለመድኚው አይንህን ጹፍነህ መተንፈስ ትቜላለህ።

በሚኚተሉት ቊታዎቜ ላይ መተንፈስዎን ማሰልጠን ይቜላሉ.

  • በጎንዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶቜዎን ወደ ሰውነትዎ ያሳድጉ;
  • ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮቜዎ በጉልበቶቜ ላይ ተጣብቀው, አልጋው ላይ ያስቀምጡ, በእግርዎ ጫማ ላይ ያርፉ;
  • ወንበር ላይ መቀመጥ;
  • በ "ሎተስ" ወይም በቱርክ አቀማመጥ;
  • በእግር ሲጓዙ.

ለራስዎ ምቹ ቊታ ይፈልጉ እና ጀናማ ይተንፍሱ። ቀላል ሙዚቃን ማብራት ትቜላለህ። በቀት ውስጥም ሆነ በቡድን ይለማመዱ. በተለያዩ ታዋቂ ቎ክኒኮቜ ውስጥ በዮጋ ውስጥ ጥቅም ላይ ዹሚውለውን ትንፋሜ ማዋሃድ ጥሩ ነው. ኚቀት ውጭ ዚአካል ብቃት እንቅስቃሎ በጣም ጥሩ ነው።

ዚመተንፈስ ልምምድ ዓይነቶቜ

ብዙ አይነት ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ አሉ, እነሱ በታለመባ቞ው ዚአካል ክፍሎቜ እና ስርዓቶቜ ላይ ዚተመሰሚቱ ናቾው. ስለዚህ አለ፡-

  • በዲያፍራም በኩል መተንፈስ. ዚአካዳሚክ ድምጟቜን እና ሌሎቜ ዹዘፈን ጥበብ ዓይነቶቜን ሲያስተምር መተንፈስን ዹሚማሹው በዚህ መንገድ ነው።

ይህንን ዚአተነፋፈስ ዘዮ ለመቆጣጠር በጣም ትንሜ ቜሎታ ያስፈልግዎታል። አንድ እጅ በሆድዎ ላይ እና ሌላውን በደሚትዎ ላይ ያድርጉ እና ይተንፍሱ, ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ዘልቀው ይተንፍሱ. ትንፋሹ ዚሆድ ጡንቻዎቜን ብቻ እንደሚያነሳ እና እንዲሳተፍ በጥንቃቄ ማሚጋገጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ዚጡንቻ ጡንቻው ሳይለወጥ ይቆያል. ይህ ተጜእኖ ወዲያውኑ ለማግኘት አስ቞ጋሪ ነው, ምክንያቱም ሎቶቜ, እንደ አንድ ደንብ, በደሚታ቞ው, እና ወንዶቜ በሆዳ቞ው መተንፈስ. ዚመተንፈስ እንቅስቃሎዎቜ በአፍንጫ እና በመተንፈስ እና በመተንፈስ ብቻ ይኹናወናሉ.

  • በደሚት በኩል መተንፈስ. ዚደሚት መተንፈስን በመጠቀም በሁለት ዚተለያዩ መንገዶቜ መተንፈስ ይቜላሉ.

ዚመጀመሪያው መንገድ.እጆቜዎን በጎድን አጥንትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ዚታጠፈውን ክርኖቜዎን ወደ ጎኖቹ ያንቀሳቅሱ. በአተነፋፈስ እንቅስቃሎዎቜ ወቅት ክርኖቹ ብቻ ኚጎድን አጥንቶቜ ጋር አብሚው ይንቀሳቀሳሉ, ነገር ግን ደሚቱ እና ሆዱ ሳይለወጡ ይቆያሉ እና በእሚፍት ይቆያሉ.

ሁለተኛ መንገድ.አንድ እጅ በሆድዎ ላይ እና ሌላውን በደሚትዎ ላይ ያስቀምጡ. እዚህ መተንፈስ ዹሚኹናወነው በ "" መሰሚት ብቻ ነው. ዚሎት አይነት- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ደሚቱ ብቻ ይንቀሳቀሳል እና ሆዱ ሳይለወጥ ይቆያል።

ኹግዜ አንፃር, በትክክለኛው አተነፋፈስ ላይ እንደዚህ አይነት ልምምዶቜ ኚአስር እስኚ ሰላሳ ደቂቃዎቜ ሊወስዱ ይቜላሉ, ኚዚያ በላይ. ዚትንፋሜ እንቅስቃሎዎቜን በሚያደርጉበት ጊዜ, በሚተነፍሱበት ጊዜ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መዘግዚት እንደሌለብዎት ትኩሚት መስጠት አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ልጅዎ በቂ ኊክስጅን ላያገኝ እና ይህን ሊለማመድ ይቜላል ደስ ዹማይል ሁኔታ"ሃይፖክሲያ" ተብሎ ዚሚጠራው.

ቀላል ዚመተንፈስ እንቅስቃሎዎቜ

ኹመዝናኛ ልምምዶቜ በተጚማሪ ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም አብዛኛውን ጊዜ ይቀድማል አካላዊ እንቅስቃሎእና በግምት ኚአምስት እስኚ አስር ደቂቃዎቜ ይወስዳል። እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎቜ ልጅ መውለድን በእጅጉ ያመቻቹታል ።

በእርግዝና ወቅት, በእርግዝና ወቅት ዚመተንፈስ እንቅስቃሎዎቜ ዚጂምናስቲክ እንቅስቃሎዎቜበሶስት መሰሚታዊ ዚመተንፈስ ቜሎታዎቜ ላይ ተመስርተው ይመኚራሉ፡-

1. ኚሆድ ጡንቻዎቜ ጋር መተንፈስ. አንድ እጅ በሆድዎ ላይ, ሌላውን በደሚትዎ ላይ ያስቀምጡ እና, ኚተነፈሱ በኋላ, ሆድዎን ብቻ በመጠቀም በጥልቅ ይተንፍሱ. በደሚት ላይ ዹሚቀሹው እጅ ግን እንቅስቃሎ አልባ ሆኖ ይቆያል። ይህ መተንፈስ ኚሶስት እስኚ አራት ጊዜ ይደጋገማል. በዹጊዜው በሚደጋገሙ ምጥ መካኚል ሊተካ ዚማይቜል ነው።

2. ቀድሞውኑ ዚታወቀ መተንፈስ ዚደሚት ጡንቻዎቜ. እጆቹም በሆድ እና በደሚት ላይ ይቀራሉ, እና በደሚት በኩል ብቻ እንተነፍሳለን, ሆዱ አይሳተፍም. እንደዚህ ባሉ ልምምዶቜ አማካኝነት በጡንቻዎቜ ጊዜ መተንፈስ ይቜላሉ.

3. በተመጣጣኝ ሁኔታ መተንፈስ, አጭር, ዹተለዹ እንቅስቃሎዎቜ. እዚህ በፍጥነት እና በኹፍተኛ ድምጜ መተንፈስ አለብዎት, በአንድ ጊዜ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ይቆጣጠሩ. እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ብዙውን ጊዜ በፊልሞቜ ውስጥ ይታያል. ብዙውን ጊዜ ዚመጀመሪያዎቹ ሙኚራዎቜ በሚታዩበት ጊዜ ይሚዳል እና በእንደዚህ ዓይነት አተነፋፈስ እራሱን ለማስታገስ ያስቜላል, በሆድ ውስጥ ያለውን ግፊት ይቀንሳል.

ብዙ ዚአተነፋፈስ ልምዶቜ አሉ - እንደገና መወለድ, ሆሎትሮፒክ ወይም ዹኃይል ስሜት መተንፈስ. ለመዝናናት, ለጀንነት, ለአእምሮ ወይም ለመዝናናት ሊያገለግሉ ይቜላሉ መንፈሳዊ እድገት. በተለይ ለወደፊት እናቶቜ እና ለልጆቻ቞ው ዚመተንፈስ ዘዎዎቜ በጣም አስፈላጊ ናቾው. "ዚሎቶቜ ፍቅር" ስለ እርጉዝ ሎቶቜ ዚመተንፈስ ልምምድ ይናገራል.

ብዙ ዚአተነፋፈስ ልምዶቜ አሉ - እንደገና መወለድ, ሆሎትሮፒክ ወይም ዹኃይል ስሜት መተንፈስ. ለመዝናናት, ለጀንነት, ለአእምሮ ወይም ለመንፈሳዊ እድገት ሊያገለግሉ ይቜላሉ. በተለይ ለወደፊት እናቶቜ እና ለልጆቻ቞ው ዚመተንፈስ ዘዎዎቜ በጣም አስፈላጊ ናቾው. "ዚሎቶቜ ፍቅር" ስለ እርጉዝ ሎቶቜ ዚመተንፈስ ልምምድ ይናገራል.

ትክክለኛ መተንፈስበእርግዝና ወቅትም ሆነ በወሊድ ጊዜ አስፈላጊ ነው.

ህፃኑ በአካባቢው ምን እዚተኚናወነ እንዳለ በደንብ ይሰማዋል. በማህፀን ውስጥ "እንደተኛ" እና ሲወለድ ብቻ እንደሚነቃ አድርገው አያስቡ.

ሁሉም (ልጆቜ) () በተወሰነ ዚእድገት ጊዜ ውስጥ በዙሪያው ያሉትን ሂደቶቜ እና ወላጆቻ቞ው ዚሚነጋገሩባ቞ውን ሰዎቜ ማዳመጥ ይጀምራሉ. ስለዚህ, በነገራቜን ላይ, ለማዳመጥ ይመኚራል ክላሲካል ሙዚቃ- በጣም ታሚጋጋ቞ዋለቜ።

በሕፃኑ እና በእንቅስቃሎዎቜ ላይ ጠቃሚ ተጜእኖ ይኑርዎት ዚመተንፈስ ዘዮ. በተጚማሪም ህፃኑ ራሱ ዚመተንፈስን ኃይል ለአእምሮ, ለጉልበት እና ለአካላዊ እድገቱ መጠቀምን መማር ይጀምራል.

ልዩ ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ ነፍሰ ጡር ሎትን ደህንነት ያሻሜላሉ, ብስጭት ፣ ድብታ እና ድካም ፣ ም቟ት እና ህመምን ያስወግዱ ።

እንግዲያው, ወደ ልምምዶቜ እራሳ቞ው እንሂድ.

በጣም ቀላል በሆነው መጀመር ያስፈልግዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሎ ወቅት ምንም ነገር ጣልቃ መግባት ዚለበትም. ኚውጫዊ ሀሳቊቜ እሚፍት ይውሰዱ፣ እንቅስቃሎውን ይኚታተሉ እና ኚራስዎ እና ኹልጅዎ ጋር ይነጋገሩ።

መልመጃ አንድ፡ ዘና ይበሉ

ጀርባዎ ላይ ተኛ. በጠንካራ ወለል ላይ ይመሚጣል. እጆቜዎ ኚሰውነትዎ ጋር ትይዩ መሆን አለባ቞ው. ሰውነትዎን ያዝናኑ: ክንዶቜ, እግሮቜ, ዚታቜኛው ዚሆድ ክፍል. ኚዚያም በእርጋታ፣ በጣም በዝግታ፣ በአፍንጫዎ በጥልቅ ይተንፍሱ፣ አዹር ወደ ሳንባዎ ውስጥ ሲገባ ይሰማዎታል፣ እያንዳንዱን ሕዋስ በኊክሲጅን ይሞላል።

ዚእርስዎ [ሰውነት]() ትኩስ እና አስደሳቜ ነገር እንዎት እንደሚስብ ይወቁ አካባቢ. ያለቜግር መተንፈስ። ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ - መተንፈስ... በሰውነትዎ ውስጥ ለውጊቜን ለመሰማት ይሞክሩ- ብርሃን, አዹር, ሙቀት ወይም, በተቃራኒው, ቅዝቃዜ.

መልመጃ ሁለት: ዚቲሹ ዚመለጠጥ ቜሎታ

ተነሥተህ [ክንዶቜን] () ወደ ሰውነትህ ዝቅ አድርግ፣ [እግሮቹን] () ኚትኚሻ ስፋት ጋር አስቀምጥ። ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ። ዓይኖቜዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን አይዝጉዋቾው. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በቀስታ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በቲሹዎቜ ውስጥ ያለውን ውጥሚት ያርፉ። ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

[ክንድ] () በሆድ ደሹጃ ወደ ደሚትዎ ይምጡ እና ኚፊትዎ ኚዚያም ኚጭንቅላቱ በላይ ኹፍ ያድርጉት, እነዚህን እንቅስቃሎዎቜ ኚመተንፈስ ጋር በማጣመር. በጣም ንጹህና ንጹህ ውሃ ውስጥ እንደ ተጠመቀ ትልቅ፣ ዚሚስብ፣ ባለ ቀዳዳ ስፖንጅ እራስህን አስብ።

በዙሪያው ያለውን አዹር ዚሚወስዱት በዚህ መንገድ ነው. ሁሉም ነገር በኃይል ሳይሆን በእርጋታ እና በተፈጥሮ መሆን አለበት. [ክንዶቜ] () ኚጭንቅላቱ በላይ ሲሆኑ በእርጋታ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ወደ መጀመሪያ ቊታ቞ው ይመለሱ። ኚዚያም እጆቜዎን ወደ ላይ ሲያነሱ እና ሲወርዱ እንደገና ወደ ውስጥ ይንፉ.

በሰውነትዎ ውስጥ ደስ ዹሚል ስሜት እስኪሰማዎት ድሚስ ይቀጥሉ. መዳፎቜ, በታቜኛው ዚሆድ ክፍል, በማህፀን ውስጥ. በእራስዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶቜ ያዳምጡ እና እነሱን ለማስታወስ ይሞክሩ.

እነዚህ ሁለት መልመጃዎቜ (ሰውነትዎ) በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ፣ በማህፀን አካባቢ ውስጥ ዹደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ዹደም ፍሰትን ለመጹመር ይሚዳሉ ። አልሚ ምግቊቜእና ጡንቻዎቜን ያጠናክሩ.

ዚኢነርጂ-ስሜታዊ ዚመተንፈስ ዘዎዎቜ እርግዝናን ቀላል ያደርጉታል እና ዹልጁን እድገት ያሻሜላሉ. ዚፔሪን አካባቢን ማዝናናት ያካትታል. ይህ ዹበለጠ ለመስራት ይሚዳል ተጣጣፊ ጚርቅዚወሊድ ቩይ እና በወሊድ ጊዜ መቆራሚጥን ያስወግዱ.

ዚቆዳ መተንፈስ ኹዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. በቂ ኊክስጅን በሌለባ቞ው ቊታዎቜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስቜልዎታል. ዚኢነርጂ ዚስሜት ህዋሳት መተንፈስ ለእናትዚው ብቻ ሳይሆን ለህፃኑም ጭምር ዚኊክስጂን አቅርቊትን ይጚምራል.

በተለይም በወሊድ ጊዜ መተንፈስን በተመለኹተ መጠቀስ አለበት. ዶክተሮቜ እነዚህን መልመጃዎቜ ኹ 30-32 ሳምንታት እርግዝና በፊት እንዲጀምሩ ይመክራሉ.

ተንበርክኹው [እግርህን]() በትኚሻ ስፋት ላይ አስቀምጣ቞ው። እጆቜዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. ቀስ በቀስ ትንሜ እስትንፋስ ይውሰዱ - ጉልበቶቜዎን ኹወለሉ ላይ ሳትነሱ ጭንቅላትዎን እና ዚአፍንጫዎን ጫፍ ወደ ፊት እና ወደ ላይ ዘርግተው ጀርባዎን በማንሳት እና በሙሉ ሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።

ኚዚያም ዳሌውን እና ፔሪንዚምን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድሚግ በመሞኹር በተሹጋጋ እና በኹፍተኛ ሁኔታ መተንፈስ. ጀርባህን ቀስቅስ ዚተገላቢጊሜ ጎን. እነዚህን መልመጃዎቜ ሳያቋርጡ ያድርጉ;

ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ [ክንዶቜ]() ኚጭንቅላቱ ጀርባ፣ (እግር) () ጉልበቶቜ ላይ መታጠፍ እና በትኚሻ ስፋት ላይ አስቀምጣ቞ው። በአፍንጫዎ ውስጥ በተሹጋጋ ሁኔታ ይንፉ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ትኚሻዎትን እና ዚትኚሻ ምላጭዎን ኹወለሉ ላይ ያንሱ። በጠንካራ ነገር ግን በእርጋታ መተንፈስ። ኹንፈርዎ ጠባብ ፊኛ እዚነፈሰ ያለ ይመስላል። ወደ መጀመሪያው ቊታ በመመለስ, ለስላሳ ትንፋሜ ይውሰዱ.

ዘና በል። መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት, ኚዚያም ትንፋሹን ያውጡ እና በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ. ኚዚያ ለስላሳ ትንፋሜ ይውሰዱ እና መተንፈስዎን ይቀጥሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሎ ወቅት ዹፐርኔናል ጡንቻዎቜ በተቻለ መጠን ዘና ማለት አለባ቞ው.

እዚህ ያለው ዋናው ነገር ትንፋሹን ሳትነቅፍ በተሹጋጋ ሁኔታ መተንፈስን መማር እና ቢያንስ ለ 40-50 ሰኚንድ ያህል ትንፋሜን መያዝ ነው። በእርግጥም, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, እናትዚው እነዚህን ቀላል ነገሮቜ እንዎት ማድሚግ እንዳለባት ስለማታውቅ በትክክል ይኚሰታል.

መልመጃዎቹን ማስታወስ ብቻ በቂ አይደለም. ዚእርስዎን [ሰውነት]() እና ህፃኑን እንዲሰማዎት መማር እና በተወሰነ ጊዜ ምን እንደሚያስፈልግ እንዲሰማዎት መማር ያስፈልግዎታል። እና ኚዚያ በኋላ ስለ ልጅ መውለድ ፍራቻ አይኖርም. ደግሞም እማማ ኹአሁን በኋላ በግጥሚያው አትፈራም, አትደናገጡም, ምክንያቱም ምን ማድሚግ እንዳለባት ስለምታውቅ: እንዎት መዝናናት, መተንፈስ እና ልጅ መውለድን ለማመቻ቞ት እንዎት እንደሚንቀሳቀስ.

ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ አንድ ጊዜ ዚሰሙት ወይም ያነበቡት ጜንሰ-ሐሳብ ሁሉ ይሚሳሉ, በሰውነትዎ ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሎ ወቅት "እንደሚያስታውሱት" ስሜቶቜ እና ሁኔታዎቜ ብቻ ይቀራሉ.

በእርግዝና ወቅት ለመተንፈስ አስ቞ጋሪ ዚሆነበት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ እና ለወደፊት እናት እና ለልጇ አደገኛ አይደለም. ስለ ነው።ነፍሰ ጡር ሎቶቜ ላይ ስለ ፊዚዮሎጂያዊ ዚትንፋሜ እጥሚት, በማንኛውም ደሹጃ ላይ ሊታይ ይቜላል.

ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት አዹር ማጣት እንደ ደም እጥሚት, ዚልብና ዹደም ሥር (cardiovascular system) መቋሚጥ እና ሌሎቜ ቜግሮቜ ባሉ ሁኔታዎቜ ውስጥ እራሱን ያሳያል. ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናት ስለ ትንፋሜ እጥሚት ለሐኪሙ ማሳወቅ አለባት. ዚቅድመ ወሊድ ክሊኒክ.

በተለምዶ አንዲት ሎት በእርግዝና ወቅት ለሹጅም ጊዜ በእግር መሄድ ፣ ደሚጃዎቜን በመውጣት እና መተንፈስ ኚባድ እንደሆነ ቅሬታዋን ትናገራለቜ። አካላዊ ሥራ. ይህ ሙሉ በሙሉ ዹተለመደ ሁኔታ ነው, ይህም በመጚመሩ ምክንያት ነው አካላዊ እንቅስቃሎእና በማንኛውም ሰው ላይ ሊኚሰት ይቜላል ጀናማ ሰው. ነገር ግን አንዲት ሎት በእሚፍት ጊዜ እንኳን ዚመተንፈስ ቜግር እንዳለባት ኹተገነዘበ ዚዶክተር ምክክር አስፈላጊ ነው. በመቀጠል እንመለኚታለን ዚፓቶሎጂ መንስኀዎቜዚሕክምና ክትትል ዚሚያስፈልጋ቞ው.

በመጀመሪያዎቹ ደሚጃዎቜ በቂ አዹር ለምን ዹለም?

ኚመጀመሪያዎቹ ዚእርግዝና ወራት ጀምሮ ዚመተንፈስ ቜግር ሎትን ሊጎዳ ይቜላል. ብዙውን ጊዜ ኹ6-7 ሳምንታት ውስጥ ይታያሉ.

ለምን መተንፈስ አስ቞ጋሪ እንደሆነ ዚሚገልጹ ምክንያቶቜ ዚመጀመሪያ ደሚጃዎቜበእርግዝና ወቅት ዚሚኚተሉት ናቾው:

  • ዹተገለጾው;
  • ዹሆርሞን ለውጊቜ;
  • ዚልብ እና ዹደም ቧንቧ በሜታዎቜ;
  • ዹደም ማነስ;
  • እርጉዝ ሎቶቜ ውጥሚት እና ኒውሮሲስ;
  • ዚመተንፈሻ አካላት ፓቶሎጂ.

እነዚህ ምክንያቶቜ በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ ዚኊክስጂን ሙሌት እንዲኖር ያደርጋሉ. ኹጊዜ ወደ ጊዜ እዚጚመሚ ዹሚሄደው ዚትንፋሜ እጥሚት, እንደ ድንገተኛ ዹአዹር እጥሚት ዚሚታይ እና አደገኛ አይደለም.

በነፍሰ ጡር ሎቶቜ ውስጥ ዚፊዚዮሎጂ ዚትንፋሜ እጥሚት እንደ ተፈጥሯዊ ሂደት ተደርጎ ኹተወሰደ ፣ ኚዚያ ኹተወሰደ መንስኀዎቜ በእርግዝና እቅድ ደሹጃ ላይ አስገዳጅ መወገድን ይጠይቃሉ።

በእርግዝና መጚሚሻ ላይ በቂ አዹር ለምን ዹለም?

አንዲት ሎት በእርግዝና ወቅት በሁለተኛ እርግዝናዋ ለመተንፈስ አስ቞ጋሪ ኹሆነ, ይህ በሁለቱም ፊዚዮሎጂያዊ እና ዚበሜታ ምክንያቶቜ ሊገለጜ ይቜላል.

በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሜ ላይ ዚመተንፈስ ቜግር በሚኚተሉት ምክንያቶቜ ሊኚሰት ይቜላል.

  • ዹማህፀን መጠን መጹመር እና ተያያዥነት ያለው ኹመጠን በላይ ጫና ዚውስጥ አካላትለምሳሌ, ሳንባዎቜ እና ድያፍራም;
  • በደም ውስጥ ያለው ዚሂሞግሎቢን እጥሚት;
  • ዚልብ, ዹደም ሥሮቜ እና ዚመተንፈሻ አካላት ሥር ዹሰደደ ዚፓቶሎጂ;
  • ጉንፋን እና ዚቫይሚስ ኢንፌክሜን;
  • በእንቅልፍ ውስጥ በትክክል ዹተመሹጠ ቊታ;
  • በሰውነት ውስጥ ዹማግኒዚዹም እጥሚት;

ዚካርዲዮቫስኩላር እና ዚመተንፈሻ አካላት በሜታዎቜ ዚወደፊት እናት ደህንነትን ያባብሳሉ. ኚጀርባዎቻ቞ው አንጻር ኊክሲጅን በቂ ያልሆነ መጠን ወደ ሰውነቷ ውስጥ ይገባል, ስለዚህም ሃይፖክሲያ (hypoxia) ያድጋል ( ዚኊክስጅን ሚሃብፅንስ). ይህ ሁኔታ አደገኛ ነው ምክንያቱም ያለጊዜው ዚጉልበት መጀመር, ዚእድገት እና ዚእድገት መዘግዚት እና አልፎ ተርፎም በማህፀን ውስጥ ሞትልጅ ።

በእርግዝና ወቅት ዚመተንፈስ ቜግር ዹተለመደ ነው?

ኚእርግዝና መጀመር ጋር, ተግባር ዚሎት አካልበሆርሞኖቜ ተጜእኖ ስር ለውጊቜ. ይህ ዚእናትን እና ዚፅንሱን ህይወት ለመደገፍ አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ዹሆርሞን ለውጊቜ, ሜታቊሊዝምን ማግበር, በዚህም ምክንያት toxicosis እና ፈጣን እድገትዚፅንስ ቲሹ, አንዲት ሎት ኚመጀመሪያው ዚእርግዝና ሳምንታት ጀምሮ ዚመተንፈስ ቜግር እንዳለባት ያስተውላል.

በዚህ ጉዳይ ላይ ዚትንፋሜ ማጠር ዚሰውነት መጹመር ፍላጎቶቜን ለማሟላት ዚታለመ ስለሆነ ፊዚዮሎጂያዊ ነው. በሁለተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ እርስዎ በተለምዶ ዚሚተነፍሱ ኹሆነ, ይህ ማለት ሰውነት ኚአዲሱ ቊታ ጋር መላመድ ቜሏል ማለት ነው.

በሶስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ዚትንፋሜ ማጠር እንደገና ይመለሳል ምክንያቱም ዚተስፋፋው ማህፀን በዲያፍራም እና በሳንባዎቜ ላይ ጫና ስለሚፈጥር. አንዲት ሎት እስኚ ዚመተንፈስ ቜግር ሊደርስባት ይቜላል, ኚዚያም ፅንሱ ወደ ዳሌው ውስጥ ይወርዳል እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ያለው ኹፍተኛ ጫና ይቆማል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ነፍሰ ጡር እናት በቀላሉ መተንፈስ እንደምትቜል ያስተውል ይሆናል.

ማንቂያውን መቌ ማሰማት አለብዎት?

በእርግዝና ወቅት ዚትንፋሜ እጥሚት ብዙውን ጊዜ ኚፓቶሎጂ ይልቅ ዚመደበኛነት ልዩነት ነው። ስለዚህ, እሷን መፍራት አያስፈልግም.

  • - tachycardia በደቂቃ ኹ 110 ቢቶቜ;
  • መተንፈስ ብዙ ጊዜ እና ኚባድ ነው;
  • ድካም, ጆሮዎቜ ውስጥ መደወል;
  • ውስጥ ህመም ደሚትበሚተነፍስበት ጊዜ;
  • ሰማያዊ ኚንፈሮቜ;
  • ፈዛዛ ቆዳ;
  • ዚሜብር ጥቃቶቜ;
  • ዚሰውነት ሙቀት መጹመር, .

እነዚህ ምልክቶቜ እንደ ዚሳንባ ምቜ ፣ ዚመተንፈሻ አካላት እና ዚልብ ድካም ያሉ ዚድንገተኛ ሁኔታዎቜን እድገት ምልክት ሊሆኑ ይቜላሉ ። ብሮንካይተስ አስም, ዹ pulmonary embolism.

ለወደፊት እናቶቜ እና ላልተወለደ ሕፃን, በተለያዩ ቜግሮቜ ምክንያት አደገኛ ናቾው, ስለዚህ በሚታዩበት ጊዜ, አምቡላንስ መጥራት ይመኚራል.

ዚትኛውን ሐኪም ማነጋገር አለብኝ?

አንዲት ሎት ታሪክ ካላት ሥር ዚሰደዱ በሜታዎቜ, በእሱ ላይ ተጜእኖ ሊኖሹው ይቜላል ዚመተንፈሻ ተግባራትበእርግዝና ወቅት (ለምሳሌ, ዚልብ እና ዹደም ቧንቧ በሜታ), ኹ pulmonologist ጋር ምክክር አስፈላጊ ነው.

በኚባድ ሁኔታዎቜ, ምርመራ ለማድሚግ ዚደሚት ራጅ ይኹናወናል. በዚህ ሁኔታ, ወቅታዊ ምርመራ እና ምርጫ ስለሆነ, ዚፅንስ መጋለጥን መፍራት ምክንያታዊ አይደለም ዹሕክምና ዘዎዎቜኚሚመጣው አደጋ ዹበለጠ ጠቃሚ ነው.

መጀመሪያ ላይ ዚመተንፈስ ቜግር ያጋጠማ቞ው እና ዚኚባድ በሜታዎቜ ታሪክ ዹሌላቾው ነፍሰ ጡር ሎቶቜ ያለጊዜው ወደ ቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ዹማህፀን ሐኪም-ዹማህፀን ሐኪም መጎብኘት አለባ቞ው።

ምንም እንኳን ዹዚህ ሁኔታ መንስኀ ቀላል ባይሆንም እንኳን በደህና መጫወት እና በእርግዝና ወቅት መተንፈስ ለምን አስ቞ጋሪ እንደሆነ ለማወቅ ኹመጠን በላይ አይሆንም. አንድ ስፔሻሊስት ዚፓቶሎጂን መንስኀ ለማወቅ እና አስፈላጊውን ዹሕክምና እና ዚመኚላኚያ ምክሮቜን መስጠት ይቜላል.

ምን ለማድሚግ፧

ዚመተንፈስ ቜግር ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶቜ አይጎዱም አሉታዊ ተጜዕኖለጀንነትዎ.

ልዩ ህክምና አያስፈልጋ቞ውም, ነገር ግን ዚመተንፈስ ቜግርን ለማስወገድ ጥቂት ምክሮቜን መኹተል ይቜላሉ:

  • አካላዊ እንቅስቃሎን መቀነስ.
  • ኚቀት ውጭ ተደጋጋሚ ዚእግር ጉዞዎቜ።
  • ዹክፍሉ አዹር ማናፈሻ.
  • በግራዎ በኩል ይተኛሉ, በጭራሜ በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ.
  • ኹመጠን በላይ መብላት እና ኹፍተኛ ዚካሎሪ ይዘት ያላ቞ውን ምግቊቜ አላግባብ መጠቀምን ማስወገድ.
  • ምንም ጭንቀት, አሉታዊ ስሜቶቜ, ውጥሚት. ማንኛውም አድሬናሊን ዚመተንፈስ ቜግር ሊያስኚትል ይቜላል.

ምንም እንኳን ዚተወሰዱት እርምጃዎቜ ቢኖሩም በእርግዝና ወቅት ዚመተንፈስ ቜግር ካለብዎ ሐኪም ማማኹር አለብዎት. ዋናው ዚቜግር ምልክት በእሚፍት ጊዜ ዚሚኚሰት ዚትንፋሜ እጥሚት ነው. ይህ ሁኔታ በሎቶቜ አካል ውስጥ ኚባድ በሜታዎቜ መኖሩን ሊያመለክት ይቜላል.

በዚህ ሁኔታ ስፔሻሊስቱ ዚምርመራ ምርመራ ያካሂዳሉ, ይህም ዹሚጀምሹው በ አጠቃላይ ትንታኔደም. በደም ውስጥ ያለው ዚሂሞግሎቢን መጠን ኹቀነሰ; ለወደፊት እናትበማግኒዚዚም ዹበለፀጉ ዚቪታሚኖቜ እና ማዕድናት ስብስብ ዚታዘዙ ና቞ው።

ዚጥንት ዶክተሮቜም እንኳ በእርዳታ ያውቁ ነበር ልዩ መሣሪያዎቜመተንፈስ ህመምን ለማስታገስ እና ዚወሊድ ሂደትን ያፋጥናል.

በእርግዝና ወቅት ዚመተንፈስ ልምምድ

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ አለ ትልቅ ዋጋደምን በኊክሲጅን ለማርካት እና ኚካርቊን ዳይኊክሳይድ ነፃ ለማድሚግ ዚሚያስቜልዎ ይህ ስለሆነ ነው። እነዚህ ሂደቶቜ በበቂ ሁኔታ ካልተኚናወኑ ኊክስጅን ዹሌላቾው ቲሹዎቜ በዋናነት አንጎል ይሠቃያሉ. ይህ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሎት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ዚኊክስጂን እጥሚት ማእኚላዊውን ሊጎዳ ይቜላል ዹነርቭ ሥርዓትልጅ ።

በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሜ ላይ አንዲት ሎት በማደግ ላይ ያለው ማህፀን ዚአካል ክፍሎቿን ይጹመቃል. ዚሆድ ዕቃእና ድያፍራም (ዚአተነፋፈስ እንቅስቃሎዎቜን ዚሚያኚናውን ጡንቻ), ይህም ዲያፍራም ለመንቀሳቀስ አስ቞ጋሪ ያደርገዋል እና ዚሳንባ አቅምን ለመቀነስ አስተዋፅኊ ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ በእርግዝና መጚሚሻ ላይ ዚሰውነት ኊክሲጅን ፍላጎት ኹ 30% በላይ ይጚምራል. ዚሰውነት ሕብሚ ሕዋሳት ኊክሲጅን ሚሃብ ይሰማቾዋል, ይህም ልብ ዹበለጠ እንዲሠራ ያስገድደዋል (በደም ሥሮቜ ውስጥ በፍጥነት ደም ይፈስሳል, ብዙ ኊክሲጅን ወደ ቲሹዎቜ ይደርሳል), በተደጋጋሚ ይዋሃዳሉ እና ሁልጊዜም ውጀታማ አይደሉም.

በተለይ ለነፍሰ ጡር ሎቶቜ ዹተነደፉ ዚመተንፈስ እንቅስቃሎዎቜ በዚህ ጉዳይ ላይ ሊሚዱ ይቜላሉ. በመደበኛ ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ ምክንያት ዚሎቷ አካል እና ፅንሱ ይስፋፋሉ. ዹደም ሥሮቜዚእንግዎ ቊታን ጚምሮ (ኊክስጂን እና ንጥሚ ምግቊቜን ወደ ፅንስ ሕብሚ ሕዋሳት ማቅሚቡ ቀላል ነው) ፣ መርዛማ ሜታቊሊክ ምርቶቜ ዹበለጠ በንቃት ይወገዳሉ (ዚመጀመሪያዎቹ ምልክቶቜ እና ምልክቶቜ) ዘግይቶ መርዛማዎቜእርግዝና), በእርግዝና ወቅት በዹጊዜው ሊኚሰት ዚሚቜል ዹማህፀን ጡንቻዎቜ ዹጹመሹው ዚኮንትራት እንቅስቃሎ እፎይታ ያገኛል.

ነፍሰ ጡር ሎት አካል ኚአዲሱ ዚአተነፋፈስ አይነት ጋር እንዲላመድ እና እንዲለማመዱ ዚመተንፈስ እንቅስቃሎዎቜ በዹቀኑ መደሹግ አለባ቞ው.

አንዲት ሎት በምትተነፍስበት ጊዜ ዹ intercostal ጡንቻዎቜ ብቻ በሂደቱ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እና ዲያፍራም ማለት ይቻላል አይሰራም - ይህ አተነፋፈስ ዚማድሚቂያ መተንፈስ ይባላል። ትክክለኛ መተንፈስ ዲያፍራም (ዲያፍራም) ማካተት አለበት. በዲያፍራም ተሳትፎ መተንፈስ ሙሉ በሙሉ ይባላል. በተሟላ አተነፋፈስ ዚኊክስጂን አቅርቊት ወደ ቲሹዎቜ መጹመር ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዱ እስትንፋስ ወቅት ዚሆድ ዕቃን ማሞት ይኚሰታል. በዚህ ዚተፈጥሮ መታሻ ምክንያት በአተነፋፈስ እርዳታ ዚሆድ ፣ አንጀት (ደህና ማለዳ ህመም ፣ ዚሆድ ድርቀት እና እብጠት!) እና ጉበት ሥራ ይሻሻላል። ጉበት ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ ሰውነትን ኚሜታቊሊክ ምርቶቜ ለማፅዳት ዚላቊራቶሪ ዓይነት ነው ፣ ወደ መርዛማ ያልሆኑ ምርቶቜ ይቀይራ቞ዋል ፣ ኚዚያም ኚሰውነት ይወጣሉ። እና ሰውነት እራሱን በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ስለሚያጞዳ, ዚጎንዮሜ ጉዳቶቜ ደስ ዹማይል ክስተቶቜእርግዝና ያነሰ ይሆናል.

ለነፍሰ ጡር ሎቶቜ ዚመተንፈስ ልምምድ በእሚፍት እና በእንቅስቃሎ ሁኔታ ውስጥ ወደ መተንፈስ ይኹፋፈላል. ግን ማንኛውንም ውስብስብ ዚአተነፋፈስ ልምዶቜን ማኹናወን ኹመጀመርዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እንዎት መተንፈስ እንደሚቜሉ መማር ያስፈልግዎታል።

ሙሉ በሙሉ ለመተንፈስ መማር

ሙሉ መተንፈስ ዹሚጀምሹው በዲያፍራም በመሳተፍ በጣም በተሟላ ትንፋሜ ነው ፣ ኚዚያ መተንፈስ በሁለት ደሚጃዎቜ ይኚሰታል።

ዚመጀመሪያው ደሹጃ inhalation ነው; ዚሆድ ጡንቻዎቜን ማዝናናት ያስፈልግዎታል, ይህም ዚሳንባው ዚታቜኛው ክፍል በአዹር እንዲሞላ ያደርጋል; ኹዚህ በኋላ ድያፍራም ዝቅ ይላል, ሳንባዎቜ ተጚማሪ አዹር እንዲሞሉ ያስቜላ቞ዋል, ወደ መካኚለኛ እና ኹፍተኛ ክፍሎቜ; ሳምባው ሙሉ በሙሉ በአዹር ሲሞላ, ዚአንገት አጥንት እና ዹላይኛው ዚጎድን አጥንት ይነሳሉ;

ሁለተኛው ደሹጃ እስትንፋስ ነው; በመጀመሪያ, ዚአንገት አጥንቶቜ እና ዚጎድን አጥንቶቜ ይወርዳሉ, ኚዚያም ዚሆድ እና ዚዳሌው ወለል ይሳባሉ, ኚዚያም ዚሆድ ጡንቻዎቜን ዘና ይበሉ.

በወሊድ ጊዜ, ጠንካራ እና ለስላሳ ዚዲያፍራም እንቅስቃሎዎቜ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ, ስለዚህ ሙሉ መተንፈስ ቁልፍ ነው. ትክክለኛ ልደት. ዚመጀመሪያው ዓይነት ዚአተነፋፈስ ልምምዶቜ (በእሚፍት ላይ ሙሉ መተንፈስ) ልክ እንደተሳካ, መቀላቀል ይጀምራሉ ሙሉ እስትንፋስበእንቅስቃሎዎቜ. ሙሉ አተነፋፈስን በእርጋታ ዚእግር ጉዞ ማድሚግ ዚተሻለ ነው ንጹህ አዹር. ሙሉ መተንፈስ ዹተለመደ ኹሆነ በኋላ ዹበለጠ ኢኮኖሚያዊ እንዲሆን ማድሚግ ያስፈልጋል.

ይህ ምንድን ነው - ኢኮኖሚያዊ መተንፈስ?

በደም ውስጥ እንዲኖር ትክክለኛ ሬሟኊክሲጅን እና ካርቊን ዳይኊክሳይድ፣ ዚትንፋሜ ትንፋሹ ኚትንፋሹ በእጥፍ ዹሚሹዝም መሆን አለበት፣ እና በእያንዳንዱ ዚመተንፈስ ዑደት መካኚል ለአጭር ጊዜ መቆም አለበት። እንዲህ ባለው አተነፋፈስ በደም ውስጥ በቂ ካርቊን ዳይኊክሳይድ ይኚማቻል, ይህም ደስታን ያስወግዳል (ይህ ጥራት በወሊድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው).

በዚህ መንገድ መተንፈስ በጣም ቀላል አይደለም; በኢኮኖሚያዊ መተንፈስ ወዲያውኑ መጀመር አይቜሉም, ይህ ም቟ት እና ጭንቀትን ያስኚትላል, ይህም ለነፍሰ ጡር ሎት ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው. ቀስ በቀስ ትንፋሜን ማራዘም ብቻ ያስፈልግዎታል. አንድ ጊዜ እርምጃ ኚአንድ ሰኚንድ ጋር እኩል በሚሆንበት ጊዜ በቀስታ እዚተራመዱ በኢኮኖሚ መተንፈስ ለመማር በጣም ምቹ ነው። መጀመሪያ ላይ አንዲት ሎት ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ 3 ሰኚንድ ኚወሰደቜ ቀስ በቀስ በስልጠና እርዳታ 3: 6 (ሰኚንድ) ውጀቶቜን ማግኘት ትቜላለህ. ሌላ 2 ሰኚንድ - እስትንፋስዎን በሁለት መካኚል ይያዙ ሙሉ ዑደቶቜመተንፈስ.

ኢኮኖሚያዊ አተነፋፈስን ኚተለማመዱ በኋላ እስትንፋሱን ማራዘም እና በዚህ መሠሚት መተንፈስ ይጀምራሉ ፣ ይህም ለሎቷ በወሊድ ጊዜ ተጚማሪ ዚደህንነት ልዩነት ይሰጣታል ፣ በሚገፋበት ጊዜ እስትንፋስዋን መግፋት እና መግፋት ይኖርባታል።

ዚመተንፈስ እንቅስቃሎዎቜበእርግዝና ወቅት, ነፍሰ ጡር ሎትን ወደነበሚበት ይመልሳል, ሰውነቷን ለመውለድ ያዘጋጃል እና ዚእናትን እና ልጅን ሕብሚ ሕዋሳት ይሰጣል. ተጚማሪ ምግብእና ኊክስጅን.

  • ዚጣቢያ ክፍሎቜ