แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ - แŒ‰แ‹ณแ‰ต แ‹ˆแ‹ญแˆ แŒฅแ‰…แˆ แˆˆแ€แŒ‰แˆญแข แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ-แ‹จแ‰ฃแˆˆแˆ™แ‹ซ แŠ แˆตแ‰ฐแ‹ซแ‹จแ‰ต แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ต แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ?

แ‹จแŒฝแˆแ‰ แ‹ญแ‹˜แ‰ตแก-

แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ท แˆแŒƒแŒˆแˆจแ‹ต แŒคแŠ“แŠ• แŠฅแŠ“ แ‰ฅแˆฉแˆ…แŠแ‰ตแŠ• แ‹จแˆšแ‹ซแŠ•แ€แ‰ฃแˆญแ‰ แˆจแŒ…แˆ, แ‰†แŠ•แŒ† แŠฅแŠ“ แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹จแ‰ฐแˆธแˆแŠ‘ แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŠ–แˆฏแ‰ต แˆ…แˆแˆ แŠ แˆˆแ‰ฝ. แ‹จแ‰…แŠ•แŒฆแ‰ต แ€แŒ‰แˆญ แˆˆแ‰ฃแˆˆแ‰คแ‰ฑ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แˆ›แˆซแŠชแŠแ‰ต แ‰ฅแ‰ป แˆณแ‹ญแˆ†แŠ•, แ‰ แˆซแˆต แ‹จแˆ˜แ‰ฐแˆ›แˆ˜แŠ• แˆตแˆœแ‰ต แˆŠแˆฐแŒฅ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ. แ‹ญแˆแŠ• แŠฅแŠ•แŒ‚ แˆแˆ‰แˆ แˆฐแ‹ แ‰ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฎแ‹ แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ… แ‹“แ‹ญแŠแ‰ฑแŠ• แˆตแŒฆแ‰ณ แŠ แˆแ‰ฐแˆฐแŒ แˆ, แ‰ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆชแˆ แŠ แŠซแ‰ฃแ‰ขแ‹ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆแŠ”แ‰ณ แˆ‹แ‹ญ แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‹ซแˆณแ‹ตแˆซแˆ, แ‹ญแˆ…แˆ แ‹ฐแŠซแˆ›, แ‹ฐแ‰ฅแ‹›แ‹› แŠฅแŠ“ แˆ…แ‹ญแ‹ˆแ‰ต แ‹จแˆŒแˆˆแ‹ แŠแ‹.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ?

แ‰ฅแ‹™แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แˆดแ‰ถแ‰ฝ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แ‰ฅแ‹™ แ‹“แ‹ญแŠแ‰ต แˆ˜แ‹‹แ‰ขแ‹ซแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‹ญแŒ แ‰€แˆ›แˆ‰. แŠฅแŠ•แ‹ฐ แ‹ฐแŠ•แ‰ก, แ‹ตแˆญแŒŠแ‰ณแ‰ธแ‹ แ‹จแ‰ฐแŒŽแ‹ณแ‹แŠ• แ‹จแ‰…แˆญแŒฝ แˆ˜แ‹‹แ‰…แˆญ แ‹ˆแ‹ฐแŠแ‰ แˆจแ‰ แ‰ต แˆˆแˆ˜แˆ˜แˆˆแˆต แ‰ แ‰€แŒฅแ‰ณ แ‹ซแ‰ฐแŠฎแˆจ แˆฒแˆ†แŠ• แ‹ญแˆ…แˆ แ‹จแˆซแˆต แ‰…แˆ‰แŠ• แˆแŠ”แ‰ณ แˆˆแˆ›แˆปแˆปแˆ แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ. แŠจแŠฅแŠแ‹šแˆ… แˆ˜แˆณแˆชแ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แ‹แˆตแŒฅ แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ถแ‰น แ‹แŒคแ‰ณแˆ› แŠ“แ‰ธแ‹, แŠฅแŠ“ แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ถแ‰น แ‰ฐแˆซ แˆ›แˆตแ‰ณแ‹ˆแ‰‚แ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แŠ“แ‰ธแ‹.

แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แ‹ฐแˆจแŒƒ, แˆ›แŒฝแ‹ณแ‰ต แˆ›แˆˆแ‰ต แŠแ‹. แˆˆแ‹šแˆ…แˆ แ‰ฅแ‹™ แŠ แ‹ญแŠแ‰ต แˆปแˆแ–แ‹Žแ‰ฝ แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‹แˆ‹แˆ‰, แ‹›แˆฌ แ‰ แˆแˆณแˆฝ แŠฅแŠ“ แ‰ แŒ แŒฃแˆญ แˆ˜แˆแŠญ (แŠจแˆณแˆ™แŠ“ แŒ‹แˆญ แˆ˜แˆแ‰ณแ‰ณแ‰ต แ‹จแˆˆแ‰ แ‰ตแˆ).

แ‰ฅแ‹™แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แ‰€แˆ‹แˆ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แ‰ แ‰‚ แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ, แˆตแˆˆแ‹šแˆ… แ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แŠ“แŠจแˆญ แŠฅแŠ“ แˆˆแˆ˜แˆ˜แŒˆแ‰ฅ แ‹จแ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แŒ„แˆ, แŒญแˆแ‰ฅแˆŽแ‰ฝ, แ‹˜แ‹ญแ‰ถแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แ‰…แ‰ฃแ‰ถแ‰ฝ แ‰ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‹แˆ‹แˆ‰. แˆแˆแŒŠแ‹œ แ‹จแˆšแˆแˆˆแŒˆแ‹แŠ• แ‹แŒคแ‰ต แ‹จแˆ›แ‹ญแˆฐแŒก แŠฅแŠ•แ‹ฐแ‹šแˆ… แ‹ซแˆ‰ แ‹แ‹ต แˆ˜แ‹‹แ‰ขแ‹ซแ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆ˜แŒแ‹›แ‰ต แˆแˆแŒŠแ‹œ แŠ แ‹ญแ‰ปแˆแˆ. แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‰€แˆ‹แˆ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹ˆแ‹ฐ แˆ›แ‹ณแŠ• แ‹ญแˆ˜แŒฃแˆ, แ‹ญแˆ…แˆ แ‹จแ€แŒ‰แˆฉแŠ• แˆแŠ”แ‰ณ แ‰ แŠฅแŒ…แŒ‰ แˆˆแˆ›แˆปแˆปแˆ แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ แŠฅแŠ“ แˆญแŠซแˆฝ แŠแ‹.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰…แŠ•แ‰ฅแˆญ


แ‹แŒคแ‰ฑแŠ• แ‹จแˆšแ‹ˆแˆตแŠแ‹ แ‹จแˆ˜แ‹‹แ‰ขแ‹ซ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝ แˆตแ‰ฅแˆตแ‰ฅ แŠแ‹. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹จแ‰ฐแ‰€แ‰€แˆˆ แ‹จแˆตแ‰ฅ แˆตแ‰ฅแŒฅแˆญ แŠแ‹;

แˆตแ‰ฅ - แˆฐแ‹ แˆ แˆซแˆฝ, แŠ แ‰ตแŠญแˆแ‰ต แŠฅแŠ“ แŠฅแŠ•แˆตแˆณแ‰ต

แ‹ญแˆ… แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แŠแ‹, แŠจแŠฆแˆญแŒ‹แŠ’แŠญ แŒฅแˆฌ แ‹•แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‹จแ‰ฐแŒจแˆ˜แˆจแ‹. แ‰…แ‰ฃแ‰ถแ‰ฝ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แ‹จแ‰ณแ‰€แ‹ฑ แ‰ แˆแˆ‰แˆ แ‹จแˆ˜แ‹‹แ‰ขแ‹ซ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ญแŠซแ‰ฐแ‰ณแˆ‰. แ‹จแŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑแŠ• แ€แŒ‰แˆญ แŒˆแŒฝแ‰ณ แ‰ แ‰€แŒญแŠ‘ แŠแˆแˆ แ‹ญแˆธแแŠ“แˆ‰, แŠจแŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‹จแŠ แŠซแ‰ฃแ‰ข แˆแŠ”แ‰ณแ‹Žแ‰ฝ แŠƒแ‹ญแˆˆแŠ› แ‹แŒคแ‰ถแ‰ฝ แŠ แŠ•แ‹ต แ‹“แ‹ญแŠแ‰ต แˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแ‹ซ แ‹ญแˆฐแŒฃแˆ‰.

แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆแˆ แ‰…แ‰ฃแ‰ต แ‹ซแˆˆแ‹ แˆฝแ‹แŠ• แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰นแŠ• แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แ‰ฅแˆญแˆƒแŠ• แ‹ญแˆฐแŒฃแˆ. แŒธแŒ‰แˆญแ‹Ž แŠจแ‰ฐแŒŽแ‹ณ, แ‹ฐแˆจแ‰… แŠฅแŠ“ แ‰€แŒญแŠ• แŠจแˆ†แŠ, แˆˆแŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆซแˆ.

แŠซแŠฆแˆŠแŠ•

แ‹ญแˆ… แˆ›แ‹•แ‹ตแŠ• แŠแŒญ แˆธแŠญแˆ‹ แ‰ฐแ‰ฅแˆŽแˆ แˆŠแŒ แˆซ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ. แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹แˆตแŒฅ แˆ˜แŒˆแŠ˜แ‰ฑ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆแŠ”แ‰ณ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แŒฅแ‰…แˆ แŠ แˆˆแ‹, แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ฑแˆ แ‰ แ‹แˆตแŒก แˆˆแ‰ฐแŠซแ‰ฐแ‰ฑแ‰ต แŒ แ‰ƒแˆš แˆ›แ‹ญแŠญแˆฎแŠคแˆˆแˆŽแ‰ฝ - แŠซแˆแˆฒแ‹จแˆ, แ–แ‰ณแˆฒแ‹จแˆ, แˆ›แŒแŠ’แ‹ฅแ‹จแˆ, แ‹šแŠ•แŠญ.

แŠซแŠฆแˆŠแŠ•แˆ แ‹จแˆ˜แˆแˆถ แˆ›แˆแˆ›แ‰ต แ‹แŒคแ‰ต แŠ แˆˆแ‹, แ‰ แ‹šแˆ… แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แ‹จแ‰ฐแŒŽแ‹ณ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ฐแ‹ณแŠจแˆ˜ แ€แŒ‰แˆญ แ‰ แŒฃแˆ แ‰ แแŒฅแŠแ‰ต แ‹ˆแ‹ฐแŠแ‰ แˆจแ‰ แ‰ต แ‹ญแˆ˜แˆˆแˆณแˆ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ฐแˆฐแŠแŒ แ‰€แ‹ แ‰ฝแŒแˆญ แ‹ญแ‹ˆแŒˆแ‹ณแˆ. แŠแŒญ แˆธแŠญแˆ‹ แ‰ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆชแˆ แ‹จแŒจแ‹ แŠฅแŒขแ‹Žแ‰ฝแŠ• แŠ แˆ แˆซแˆญ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แ‹ซแ‹ฐแˆญแŒˆแ‹‹แˆ, แ‰ แ‹šแˆ…แˆ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ต แˆ‚แ‹ฐแ‰ต แˆ‹แ‹ญ แŠ แ‰ แˆจแ‰ณแ‰ฝ แ‹แŒคแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแ แ‰ฝแŒแˆญแŠ• แ‹ญแˆแ‰ณแˆ.

แ‰…แ‰ฃแ‰ต แŠ แˆฒแ‹ถแ‰ฝ

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แ‰…แ‰ฃแ‰ต แŠ แˆฒแ‹ต (64-72%) - palmitic, lauric, stearic แ‹ญแ‹Ÿแˆ. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŒฅแŠ•แŠซแˆฌแŠ• แ‹จแˆšแ‹ซแŒˆแŠ แŠฅแŠ“ แŠ แˆจแ‹ แ‹จแˆ˜แแŒ แˆญ แ‰ฝแˆŽแ‰ณแŠ• แ‹จแˆšแ‹ซแˆจแŒ‹แŒแŒฅ แˆˆแŠฅแŠแ‹šแˆ… แŠญแแˆŽแ‰ฝ แˆแˆตแŒ‹แŠ“ แ‹ญแŒแ‰ฃแ‹แŠ“ แ‹จแŠ•แŒฝแˆ…แŠ“ แ‰ฃแˆ…แˆชแ‹ซแ‰ตแŠ• แŒจแˆแˆฎ.

แŠ แˆแŠซแˆŠ

แ‹ญแˆ… แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแ‰ฐแŠซแ‰ฐแ‰ฐ แ‰ แŒฃแˆ แŠƒแ‹ญแˆˆแŠ› แŠ แŠซแˆ แŠแ‹. แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แˆแˆญแ‰ต แ‰ แˆšแˆ˜แˆจแ‰ตแ‰ แ‰ต แŒŠแ‹œ, แˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แˆƒแ‹ญแ‹ตแˆฎแŠญแˆณแ‹ญแ‹ต แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‹แˆ‹แˆ, แ‹ญแˆ…แˆ แ‰ แ‹แˆตแŒก แ‹ซแˆ‰แ‰ตแŠ• "แ‹ฑแŠซแ‹Žแ‰ฝ" แ‹ญแ‰ฐแ‹‹แˆ. แ‹ญแˆ… แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆญ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แ‹จแˆ˜แŒ แ‰€แˆแŠ• แ‰ฐแŒˆแ‰ขแŠแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹ฐแˆ…แŠ•แŠแ‰ตแŠ• แ‹ญแŒŽแ‹ณแˆ.

แˆˆแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‰ แˆ˜แŒ‹แˆˆแŒฅ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แ€แŒ‰แˆฉ แ‹ฐแŠซแˆ› แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ. แ‹ญแˆแŠ• แŠฅแŠ•แŒ‚ แ‹จแˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แŠฅแŒฅแˆจแ‰ต แŠซแˆˆ แ€แŒ‰แˆฉ แŒฅแŠ•แŠซแˆฌแ‹แŠ• แ‹ซแŒฃแˆ แŠฅแŠ“ แŠจแแ‰ฐแŠ› แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแ แ‹ญแŒ€แˆแˆซแˆ. แ‹ญแˆ…แŠ• แˆ›แ‹ญแŠญแˆฎแŠคแˆˆแˆ˜แŠ•แ‰ต แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‰ แˆ‹แ‹ญ แˆˆแˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแˆ, แŠจแŒฅแ‰‚แ‰ต แŒŠแ‹œ แ‰ แŠแ‰ต แ‰ แ‰ฃแˆ…แˆญ แ‹แˆƒ แ‹แˆตแŒฅ แŠจแŠแ‰ แˆจ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แŠ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆญแˆ.

แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ?


แ‹จแˆซแˆต แ‰†แ‹ณ แŠฅแŠ“ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แ‹‹แ‰…แˆญ แ‰ แŒแˆˆแˆฐแ‰ฅ แ‰ฃแˆ…แˆชแ‹ซแ‰ต แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‰ แŒฃแˆ แ‹แŒคแ‰ณแˆ› แŠแ‹. แ‰ แ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แŠ แˆ˜แˆ‹แŠซแ‰พแ‰ฝ แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต, แ‹ญแˆ… แˆแˆญแ‰ต แ‰ แŠญแˆฎแ‰น แˆแŠ”แ‰ณ แˆ‹แ‹ญ แŠ แ‹ŽแŠ•แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‹ญแŠ–แˆจแ‹‹แˆ, แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‰ แ‰ฐแŒˆแŠ˜แ‹ แ‹แŒคแ‰ต แŠ แˆแˆจแŠฉแˆ. แ‹จแˆ˜แŒจแˆจแˆปแ‹ แ‹แŒคแ‰ต แ‰ แ‰€แŒฅแ‰ณ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ แˆ‹แ‹ญ แ‰ฐแŒฝแ‹•แŠ– แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‹ซแˆณแ‹ตแˆญ แˆ›แˆตแ‰ณแ‹ˆแˆต แŒ แ‰ƒแˆš แŠแ‹ - แˆˆแˆแˆณแˆŒ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒฝแŒƒ แ‹˜แ‹ด.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŒคแŠ“ แŠฅแŠ“ แ‹แ‰ แ‰ต แŒฅแ‰…แˆ›แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝแŠ• แ‰ฅแ‰ป แŠฅแŠ•แ‹ฒแ‹ซแˆ˜แŒฃ แฃ แŒฅแ‰‚แ‰ต แ‰€แˆ‹แˆ แˆ…แŒŽแ‰ฝแŠ• แˆ›แŠญแ‰ แˆญ แŠ แˆˆแ‰ฅแ‹Žแ‰ต แข

  1. แ‰ฅแ‹™ แŒŠแ‹œ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆญแˆ. แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‹จ 30 แ‰€แŠ“แ‰ต แŠจ 2-3 แŒŠแ‹œ แ‰ แˆ‹แ‹ญ แ‰ แ‹šแˆ… แˆแˆญแ‰ต แˆ›แŠจแˆ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  2. แ‰€แ‹ฐแˆ แˆฒแˆ แˆˆแ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€แ‹แŠ• แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‰ฅแ‰ป แˆ›แˆ˜แˆแŠจแ‰ต แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แˆˆแ‹šแˆ…แˆ แˆแˆตแŒ‹แŠ“ แ‹ญแŒแ‰ฃแ‹แŠ“ แˆแˆญแ‰ฑ แŠ แŠแˆตแ‰ฐแŠ› แŠƒแ‹ญแˆˆแŠ› แ‹แŒคแ‰ต แ‹ญแŠ–แˆจแ‹‹แˆ.
  3. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰€แŒฅแ‰ณ แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แŠ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆญแˆ.
  4. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฐ แ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒฝแŒƒ แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แŠจแ‹‹แˆˆ, แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰นแŠ• แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แˆˆแˆ˜แŒ แ‰ แ‰… แŒฅแŠ•แ‰ƒแ‰„ แˆ˜แ‹ฐแˆจแŒ แŠ แˆˆแ‰ แ‰ต. แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แˆแˆญแ‰ต แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‰ แˆšแŠจแ‰ฐแˆˆแ‹ แˆ˜แŒ แŠ• แŠ แˆจแ‹แ‹แŠ• แ‰ แˆ†แˆแŒฃแŒค แ‰ แ‰ฐแ‰€แˆ‹แ‰€แˆˆ แ‹แˆƒ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ - 1 tbsp แˆˆ 1 แˆŠแ‰ตแˆญ แˆแˆณแˆฝ แ‹ญแ‹แˆฐแ‹ฑ. แŠคแˆ. แŠฎแˆแŒฃแŒค 9%. แˆˆแ‹šแˆ…แˆ แˆแˆตแŒ‹แŠ“ แ‹ญแŒแ‰ฃแ‹แŠ“ แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ–แ‹Žแ‰ฝ แŒˆแˆˆแˆแ‰ฐแŠ› แŠ“แ‰ธแ‹. แŠฎแˆแŒฃแŒค แŠจแˆŒแˆˆแˆ… แ‰ แ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐแ‹ แ‹จแˆŽแˆš แŒญแˆ›แ‰‚ แˆ˜แ‰ฐแŠซแ‰ต แ‰ตแ‰ฝแˆ‹แˆˆแˆ…แข แ‰ แ‹šแˆ… แˆแŠ”แ‰ณ, แ‹จแˆšแŠจแ‰ฐแˆˆแ‹แŠ• แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ - แˆˆ 1 แˆŠแ‰ตแˆญ แˆแˆณแˆฝ แ‹จ 1 citrus แแˆฌ แŒญแˆ›แ‰‚ แ‹ญแ‹แˆฐแ‹ฑ.
  5. แ‹จแˆ˜แ‹ตแˆแŠ’แ‰ต แŠฅแ…แ‹‹แ‰ตแŠ• แˆ›แแˆฐแˆป แ‰ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แˆ‹แ‹ญ แ‰ แŒฃแˆ แŒฅแˆฉ แ‹จแˆ†แŠ แ‹จแˆแ‹แˆต แ‹แŒคแ‰ต แŠ แˆˆแ‹. แŠจแŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ€แŒ‰แˆซแ‰ฝแˆแŠ• แ‰ แŠฅแŠแ‹šแˆ… แŒฅแŠ•แ‰…แˆฎแ‰ฝ แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆซแˆ. แˆˆแˆแˆณแˆŒ, แŒ แ‰ขแ‰ฅ, แŠญแˆญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แŠซแˆแˆžแˆŠแˆ แˆ›แˆแˆจแ‰ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  6. แŠจแ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แˆ‹แ‹ญ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‰ แŒฃแˆ แ‰€แˆ‹แˆ แŠแ‹ - แŠจแแ‰ฐแŠ› แˆ˜แŒ แŠ• แ‹ซแˆˆแ‹ แŠ•แŒนแˆ… แ‹แˆƒ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰นแŠ• แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แˆ›แŒ แ‰ฅ, แ‹จแ‰ฐแˆจแˆแ‹แŠ• แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แŠแ‹, แŠ แˆˆแ‰ แˆˆแ‹šแ‹ซ แŒแŠ• แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ตแŠ• แ‹จแˆ›แ‹ตแˆจแ‰… แŠ แ‹ฐแŒ‹ แŠ แˆˆ, แ‹ญแˆ…แˆ แˆ˜แแ‰€แ‹ต แ‹จแˆˆแ‰ แ‰ตแˆ.

แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‰ฐแ‰ƒแˆซแŠ’แ‹Žแ‰ฝ


แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŒ แ‰ƒแˆš แ‰ฅแ‰ป แˆณแ‹ญแˆ†แŠ• แŒ แ‰ แŠ› แ‹จแˆ†แŠ‘ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝแŠ• แ‹ญแ‹Ÿแˆ, แˆตแˆˆแ‹šแˆ… แ‹›แˆฌ แ‹ญแˆ…แŠ• แˆแˆญแ‰ต แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แ‹แˆตแŒฅ แˆตแˆˆแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ฐแˆ…แŠ•แŠแ‰ต แ‰ฅแ‹™ แ‹แ‹แŒแ‰ฆแ‰ฝ แˆ˜แŠ–แˆซแ‰ธแ‹ แŠ แ‹ซแˆตแŒˆแˆญแˆแˆ.

แŠฅแŠ•แ‹ฐ แˆ›แŠ•แŠ›แ‹แˆ แˆŒแˆ‹ แ‹จแˆ˜แ‹‹แ‰ขแ‹ซ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆ แ‹จแ‰ฐแ‹ˆแˆฐแŠ‘ แ‰ฐแ‰ƒแˆซแŠ’แ‹Žแ‰ฝ แŠ แˆ‰แ‰ต-

  1. แ‹จแˆซแˆต แ‰†แ‹ณแ‹Ž แ‰ แŒฃแˆ แˆตแˆœแ‰ณแ‹Š แŠจแˆ†แŠ แ‹ญแˆ…แŠ• แˆแˆญแ‰ต แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แŠ แˆˆแ‰ฅแ‹Žแ‰ต, แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ฑแˆ แŠจแ‰ฃแ‹ต แ‰ฅแˆตแŒญแ‰ต แˆŠแ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ.
  2. แ‰ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ฐแ‰ แˆ‹แˆน แ‰ฆแ‰ณแ‹Žแ‰ฝ แˆ˜แŠ–แˆซแ‰ธแ‹ - แˆˆแˆแˆณแˆŒ, dermatitis แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰แˆตแˆŽแ‰ฝ. แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แŠฅแŠแˆฑ แˆ‹แ‹ญ แŠจแ‹ฐแˆจแˆฐ, แˆแ‰พแ‰ต แˆ›แŒฃแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹จแˆšแ‹ซแ‰ƒแŒฅแˆ แˆตแˆœแ‰ต แ‰ฅแ‰ป แˆณแ‹ญแˆ†แŠ• แŠจแ‰ฃแ‹ต แ‰ฅแˆตแŒญแ‰ต แ‹ญแ‰ณแ‹ซแˆ.
  3. แ€แŒ‰แˆฉ แŠจแ‰ฐแ‹ณแŠจแˆ˜, แŠจแ‰ฐแŒŽแ‹ณ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แŒฃแˆ แ‹ฐแˆจแ‰… แŠจแˆ†แŠ. แˆณแˆ™แŠ“แŠ• แˆˆแˆšแˆ แˆฉ แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ แ‰ แˆ˜แŒ‹แˆˆแŒฃแ‰ธแ‹ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝ แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แŒ‰แ‹ณแ‰ต แˆŠแ‹ซแ‹ฐแˆญแˆฑ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰แข แ‰ แ‰ฐแˆ˜แŒฃแŒฃแŠ แŒญแˆแ‰ฅแˆŽแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แ‹˜แ‹ญแ‰ถแ‰ฝ แ‰ แ‰€แŒฃแ‹ญ แ‹จแˆšแ‹ฐแˆจแŒ แˆ•แŠญแˆแŠ“ แŠฅแŠ•แŠณแŠ• แ‹จแ‰ฐแŒŽแ‹ณแ‹แŠ• แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠ แˆ แˆซแˆญ แˆˆแˆ˜แˆ˜แˆˆแˆต แŠ แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ.
  4. แ‰ฃแˆˆ แ‰€แˆˆแˆ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆˆแˆ˜แŠ•แŠจแ‰ฃแŠจแ‰ฅ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆญแˆ. แŠฅแ‹แŠแ‰ณแ‹ แŒแŠ• แ‰ แ‰€แˆˆแˆ แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแ‰ฐแŠซแ‰ฐแ‰ฑแ‰ต แŠฌแˆšแŠซแˆŽแ‰ฝ แ‹จแ€แŒ‰แˆฉแŠ• แ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ“ แ‰†แ‹ณ แ‰ แŒฃแˆ แ‹ซแ‹ฐแˆญแ‰ƒแˆ‰.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“: แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝ


แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹แˆตแŒฅ แˆˆแ‰ฐแŠซแ‰ฐแ‰ฑแ‰ต แŠ•แ‰ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ แˆแˆตแŒ‹แŠ“ แ‹ญแŒแ‰ฃแ‹แŠ“ แ‹จแ‹šแˆ… แˆแˆญแ‰ต แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆแŠ”แ‰ณ แˆ‹แ‹ญ แ‰ แŒŽ แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‹ญแŠ–แˆจแ‹‹แˆ.
  1. แˆณแˆ™แŠ“แ‹ แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฏแ‹Š แˆตแ‰ฅแŒฅแˆญ แŠ แˆˆแ‹, แ‹ญแˆ…แˆ แ‹จแŠ แˆˆแˆญแŒ‚ แ‰ฝแŒแˆญแŠ• แ‹จแˆ˜แ‰€แŠแˆต แŠฅแ‹ตแˆแŠ• แ‹ญแ‰€แŠ•แˆณแˆ.
  2. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แ€แŒ‰แˆฉ แŒˆแŒฝ แˆ‹แ‹ญ แ‰€แŒญแŠ• แˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแ‹ซ แŠแˆแˆ แ‹จแˆšแˆแŒฅแˆฉ แ‰…แ‰ฃแ‰ถแ‰ฝแŠ• แ‹ญแ‹Ÿแˆ, แˆˆแˆตแˆ‹แˆณแŠแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹จแˆ˜แˆˆแŒ แŒฅ แˆแŠ”แ‰ณแŠ• แ‹ซแ‹ตแˆณแˆ. แ‹จแ€แŒ‰แˆฉ แ€แŒ‰แˆญ แˆฅแˆญ แ‹จแˆฐแ‹ฐแ‹ฐ แŠ แˆ˜แŒ‹แŒˆแ‰ฅ แฃ แ‰ แ‹šแˆ… แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰น โ€œแˆ•แ‹ซแ‹โ€ แ‰ แˆšแˆ˜แˆตแˆ‰แ‰ แ‰ต แŒŠแ‹œ แŒคแŠ“แˆ› แ‰ฅแˆฉแˆ…แŠแ‰ตแŠ• แŠฅแŠ“ แ‹จแˆ˜แˆˆแŒ แŒฅ แ‰ฝแˆŽแ‰ณแŠ• แ‹ญแˆ˜แˆแˆณแˆแข
  3. แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฐ แ‹แˆƒ แ‹ซแˆ‰ แŒ แ‰ƒแˆš แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝแŠ• แ‹ญแ‹Ÿแˆ. แ€แŒ‰แˆญ แŒคแŠ“แˆ› แŠฅแŠ“ แ‹จแˆšแ‹ซแˆแˆญ แŠ แŠ•แŒธแ‰ฃแˆซแ‰‚ แ‹จแˆšแˆฐแŒฅ แŠฅแŠ“ แˆ˜แˆฐแ‰ฃแ‰ แˆญแŠ• แŠฅแŠ“ แ‹จแŠญแˆญแŠ• แˆ˜แ‹ตแˆจแ‰…แŠ• แ‹จแˆšแŠจแˆ‹แŠจแˆ แŠแ‹แข
  4. แŠแŒญ แˆธแŠญแˆ‹ แŠฅแŠ“ แ‰…แ‰ฃแ‰ต แŠ แˆฒแ‹ถแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฐ แ‹ตแแˆญแˆต แ‹ซแˆ‰ แŠฅแŠ•แ‹ฐแ‹šแˆ… แ‹ซแˆ‰ แ‹ฐแˆต แ‹จแˆ›แ‹ญแˆ แ‰ฝแŒแˆฎแ‰ฝแŠ• แ‰ แแŒฅแŠแ‰ต แˆˆแˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ‰. แ‹จแ‰ฐแŒŽแ‹ฑ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ฐแˆฐแŠแŒ แ‰ แŒซแŽแ‰ฝ แ‹ˆแ‹ฐแŠแ‰ แˆฉแ‰ แ‰ต แ‹ญแˆ˜แˆˆแˆณแˆ‰, แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ตแŠ• แ‹ซแ‹แŒฅแŠ“แˆ, แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ฐแ‹ณแŠจแˆ˜แ‹ แ‹จแŠญแˆญแŠ• แˆ˜แ‹‹แ‰…แˆญ แ‹ญแŒ แŠ“แŠจแˆซแˆ. แŠฅแŠแ‹šแˆ… แŠญแแˆŽแ‰ฝ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แŒฅแ‹แ‰ต แ‰ฝแŒแˆญ แ‰ แŒฃแˆ แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ‰.

แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ


แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แ‰€แŒฅแ‰ณ แŠฅแŠ•แ‹ฒแ‰ณแŒ แ‰ก แŠ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆญแˆ แฃ แŠ แˆˆแ‰ แˆˆแ‹šแ‹ซ แ‰ แˆ‹แ‹ฉ แˆ‹แ‹ญ แŠจแ‰ฃแ‹ต แŒ‰แ‹ณแ‰ต แˆŠแ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆ‰ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰ แฃ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ฑแˆ แˆแˆญแ‰ฑ แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แŒ แ‰ แŠ› แ‹จแˆ†แŠ‘ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝแŠ• แ‹ญแ‹ญแ‹›แˆแข แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แˆณแˆ™แŠ“ แˆฒแŒ แ‰€แˆ™ แ‹จแˆšแŠจแ‰ฐแˆ‰แ‰ตแŠ• แˆแŠญแˆฎแ‰ฝ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠ แˆˆแ‰ฅแ‹Žแ‰ต.

แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„

  1. แˆ˜แ‹แˆฐแ‹ต แ‹ญแˆแˆแŒ‹แˆ‰? แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ฃแˆญ.
  2. แˆณแˆ™แŠ“แ‹ แ‰ แŒแˆฌแ‰ฐแˆญ แˆ‹แ‹ญ แ‰ฐแˆแŒญแ‰ทแˆ.
  3. แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€แ‹ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แˆžแ‰€ แ‹แˆƒ (1 แˆŠแ‰ตแˆญ) แ‹ญแˆแˆตแˆณแˆ แŠฅแŠ“ แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ญแ‰€แˆ‹แ‰€แˆ‹แˆ.
  4. แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹จแ‰ฐแŒˆแŠ˜แ‹แŠ• แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™.
  5. แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ… แ‹“แ‹ญแŠแ‰ฑแŠ• แˆแˆญแ‰ต แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แˆ›แŒฅแ‹แ‰ต แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แŠแ‹. แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แˆˆแˆ›แ‹ตแˆจแŒ, แŠญแˆฎแ‰ฝ แ‰ แŠ แˆฒแ‹ต แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แŠ แˆˆแ‰ฃแ‰ธแ‹.
แ‹จแ‹˜แ‹ญแ‰ต แŒญแˆแ‰ฅแˆ

แŠจแˆ‹แ‹ญ แ‰ แ‰ฐแŒˆแˆˆแŒธแ‹ แŠฅแ‰…แ‹ต แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แŠ“แŠจแˆญ แ‹จแ‰ณแ‰€แ‹ฑ แŒญแˆแ‰ฅแˆŽแ‰ฝ แˆ‹แ‹ญ แˆ˜แŒจแˆ˜แˆญ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ.

  1. แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ (แ‹แˆญแ‹แˆญ แ‹ฐแˆจแŒƒ-แ‰ -แ‹ฐแˆจแŒƒ แˆ˜แˆ˜แˆชแ‹ซ แŠจแˆ‹แ‹ญ แ‰ฐแ‰ฅแˆซแˆญแ‰ทแˆ).
  2. แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แŠจแ‹ˆแ‰ฐแ‰ต แ‹ˆแ‹ญแˆ แŠญแˆฌแˆ, แŠฅแŠ•แ‰แˆ‹แˆ, แˆ›แˆญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‹จแŠ แ‰ตแŠญแˆแ‰ต แ‹˜แ‹ญแ‰ต แŒ‹แˆญ แ‹ญแ‰€แˆ‹แ‰€แˆ‹แˆ - แ‰ แŠ แŠ•แ‹ต แŒŠแ‹œ แˆแˆˆแ‰ต แŠ แŠซแˆ‹แ‰ตแŠ• แˆ˜แŒจแˆ˜แˆญ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  3. แ‹จแ‰ฐแŒ แŠ“แ‰€แ‰€แ‹ แŒฅแŠ•แ‰…แˆญ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒˆแ‰ แˆซแˆ แŠฅแŠ“ แŠจ 10-12 แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ.
  4. แ‹ญแˆ… แŒญแŠ•แ‰ฅแˆ แ‰ แ‹ˆแˆญ แ‹แˆตแŒฅ 2-5 แŒŠแ‹œ แˆŠแ‹ฐแˆจแŒ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ.
แˆˆแ‹ฐแˆจแ‰… แ€แŒ‰แˆญ แ‹จแˆšแˆ†แŠ• แˆ˜แ‹ตแˆƒแŠ’แ‰ต

แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝแ‹Ž แ‰ แŒฃแˆ แ‹ฐแˆจแ‰… แŠจแˆ†แŠ‘ แŠฅแŠ“ แ‹จแˆ˜แ‰ แ‰ณแ‰ฐแŠ• แ‰ฝแŒแˆญ แŠจแ‰ฐแŠแˆณ แ‹แ‰ แ‰ณแ‰ธแ‹แŠ• แŠฅแŠ“ แˆ…แ‹ญแ‹ˆแ‰ณแ‰ธแ‹แŠ• แˆˆแˆ˜แˆ˜แˆˆแˆต แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แŠฅแŠ“ แ‰ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ›แŠแ‰ต แˆ˜แŠ•แŠจแ‰ฃแŠจแ‰ฅ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ แข

  • แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แ‰€แˆˆแˆ แ‹ซแˆˆ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แˆ›แ‹˜แŒ‹แŒ€แ‰ต แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แ€แŒ‰แˆซแ‰ฝแˆแŠ• แ‰ แŒ แ‰…แˆ‹แˆ‹แ‹ แˆญแ‹แˆ˜แ‰ต แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŠจแˆ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ.
  • แŠญแˆฎแ‰ฝ แ‰ แˆ›แŠ•แŠ›แ‹แˆ แ‹จแˆ•แƒแŠ• แˆปแˆแ‘ แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ‰;
  • แ€แŒ‰แˆญ แ‰€แ‹ตแˆž แ‰ แ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€ แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ แˆ›แ‰…แˆˆแŒซ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ;
  • แŠญแˆฎแ‰ฝ แ‹ญแ‹ฐแˆญแ‰ƒแˆ‰, แŒแŠ• แ‰ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แ‰ฅแ‰ป, แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แ‹ตแˆจแ‰‚แ‹ซ แˆณแ‹ญแŒ แ‰€แˆ™;
  • แŠจ 3-5 แˆ‚แ‹ฐแ‰ถแ‰ฝ แ‰ แŠ‹แˆ‹, แŠ แ‹ˆแŠ•แ‰ณแ‹Š แ‹แŒคแ‰ต แ‹จแˆšแ‰ณแ‹ญ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ - แ€แŒ‰แˆฉ แŠฅแ‹จแŒ แŠแŠจแˆจ แ‹ญแˆ„แ‹ณแˆ, แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แ‹จแˆ˜แˆˆแŒ แŒฅ แŠฅแŠ“ แŒคแŠ“แˆ› แ‰ฅแˆญแˆ€แŠ• แ‹ญแ‰ณแ‹ซแˆ.
แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แ‰…แˆˆแˆšแ‹ซ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“
  1. แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แŠจแŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แŠฅแŠ“ แŠจแŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แ‹ˆแˆˆแˆ แˆ‹แ‹ญ แ‰†แˆปแˆปแŠ• แฃ แŠ แ‰งแˆซ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰…แŒฅ แŠ แˆฐแˆซแˆญแŠ• แˆˆแˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ แข
  2. แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‰ แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰น แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒˆแ‰ แˆซแˆ แŠฅแŠ“ แˆˆแŒฅแ‰‚แ‰ต แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‰€แˆˆแˆ แ‹ซแˆˆ แˆ›แˆธแ‰ต แ‹ญแŠจแŠ“แ‹ˆแŠ“แˆ.
  3. แ€แŒ‰แˆญ แ‰ แˆžแ‰€ แ‹แˆƒ แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ.
  4. แ‹จแˆ›แ‰…แˆˆแŒซแ‹แŠ• แ‹แŒคแ‰ต แˆˆแˆ˜แŒจแˆ˜แˆญ แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰นแŠ• แ‰ แŠซแˆžแˆœแˆ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แˆŽแˆš แŒญแˆ›แ‰‚ แ‹จแ‰ฐแ‰€แˆ‹แ‰€แˆˆ แ‹แˆƒ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆซแˆ.
  5. แˆ˜แŒจแˆจแˆป แˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ แˆˆแˆณแŠ• แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‹จแŠ แˆ˜แŒ‹แŒˆแ‰ฅ แŒญแˆแ‰ฅแˆ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แ‹ญ แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆญ แŠ แˆˆแ‰ แ‰ต.
แŠฅแˆญแŒแŒฅ แŠแ‹, แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‰ฅแ‰ป แ‰ แ‰‚ แŠ แ‹ญแˆ†แŠ•แˆ. แˆตแˆˆแ‹šแˆ…, แ‹จแ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แˆแŠ”แ‰ณ แˆˆแˆ›แˆปแˆปแˆ, แ‹ˆแ‹ฐ แ‰€แ‹ตแˆžแ‹ แ‹แ‰ แ‰ต แŠฅแŠ“ แŒคแŠ“ แˆˆแˆ˜แˆ˜แˆˆแˆต, แŠจแˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ฐแŒ แ‰€แˆฑแ‰ตแŠ• แˆแŠญแˆฎแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แˆแŠญแˆฎแ‰ฝ แŒแˆแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‰ แˆ›แˆตแŒˆแ‰ฃแ‰ต แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แˆแˆญแ‰ต แ‰ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ›แŠแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠ แˆˆแ‰ฅแ‹Žแ‰ต.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆตแˆ‹แˆˆแ‹ แŒฅแ‰…แˆ แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แˆ˜แˆจแŒƒ แˆˆแˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แ‰ชแ‹ฒแ‹ฎ แ‹ญแˆ˜แˆแŠจแ‰ฑ-

แ‹จแˆฑแ‰… แˆ˜แ‹ฐแˆญแ‹ฐแˆชแ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แ‰ แ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠ แ‹ซแ‹ซแ‹ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝ แˆžแˆแ‰ฐแ‹‹แˆแข แˆปแˆแ–แ‹Žแ‰ฝ, แ‰ฃแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝ, แˆตแ•แˆฌแ‹ญแ‰ถแ‰ฝ - แˆแˆ‰แˆ แŒฅแŠ•แ‰…แˆฎแ‰ฝ แ‹จแ‰ฐแ‹ˆแˆฐแŠ แ‹จแ‹ตแˆญแŒŠแ‰ต แŠ แ‰…แŒฃแŒซ แŠ แˆ‹แ‰ธแ‹. แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แˆดแ‰ถแ‰ฝ แŽแˆฎแŽแˆญแŠ•แฃ แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‹ซแˆˆแˆ แ‰…แ‰ฃแ‰ตแŠ•แฃ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแแŠ• แŠฅแŠ“ แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ณแ‰ธแ‹แŠ• แˆˆแˆ˜แ‹‹แŒ‹แ‰ต แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแˆ˜แˆญแŒฃแˆ‰แข แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แˆ‹แˆˆแˆ˜แŒ‰แ‹ณแ‰ต, แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแŒ แ‰€แˆ™ แˆ›แ‹ˆแ‰… แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แ‹‹แŠ“ แ‹‹แŠ“แ‹Žแ‰นแŠ• แŒˆแŒฝแ‰ณแ‹Žแ‰ฝ แ‰ แ‰ แˆˆแŒ  แ‹แˆญแ‹แˆญ แŠฅแŠ•แˆ˜แˆแŠจแ‰ณแ‰ธแ‹.

แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰…แŠ•แ‰ฅแˆญ แŠฅแŠ“ แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝ

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แ€แˆจ-แ‰ฃแŠญแ‰ดแˆชแ‹ซ แ‰ฃแˆ…แˆชแ‹ซแ‰ต แ‹จแ‰ณแ‹ˆแ‰€ แŠแ‹; แ‰ แ‹šแˆ… แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต, แˆแˆญแ‰ฑ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แˆตแˆˆแˆšแ‹ซแˆ˜แŒฃแ‹ แŒฅแ‰…แˆ แˆ›แ‹ˆแ‰… แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ.

  1. แˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแ‰ฐแŠซแ‰ฐแ‰ฐ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆญ แŠแ‹; แ‰ แˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แŠฅแŒฅแˆจแ‰ต แ€แŒ‰แˆญ แ‹ญแ‹ฐแˆญแ‰ƒแˆ, แ‹ญแˆฐแ‰ฃแ‰ แˆซแˆ แŠฅแŠ“ แ‹ญแ‹ฐแŠญแˆ›แˆ, แŠฅแŠ“ แ‰ แŒ…แˆแˆ‹ แˆ˜แ‹แ‹ฐแ‰… แ‹ญแŒ€แˆแˆซแˆ. แ‰ แˆŒแˆ‹ แ‰ แŠฉแˆ แˆˆแˆจแŒ…แˆ แŒŠแ‹œ แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแˆšแ‹แˆˆแ‹ แŠจแ‹แˆตแŒฅ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆˆแ‹แŠ• แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแˆแ‰ฅแˆญแ‰ต แ‹ซแŒ แ‹แˆ. แ‹ญแˆแŠ• แŠฅแŠ•แŒ‚ แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แˆ˜แ‹˜แ‹žแ‰ฝ แ‹จแˆšแ‰ปแˆ‰แ‰ต แˆแˆแŒŠแ‹œ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฐ แˆปแˆแ‘ แ‰ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‰ฅแ‰ป แŠแ‹. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แˆˆแˆแˆˆแˆ, แ‹ˆแแˆซแˆ แŠฅแŠ“ แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ แˆˆแˆ›แ‹ตแˆจแŒ แ€แŒ‰แˆซแ‰ฝแˆแŠ• แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‰ แ‹ˆแˆญ แˆแˆˆแ‰ต แŒŠแ‹œ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‰ แ‰‚ แŠแ‹.
  2. แ‹จแŠฅแŠ•แˆตแˆณแ‰ต แˆตแ‰ฅ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แŠแ‹; แ‰…แ‰ฃแ‰ต แŠ แˆฒแ‹ถแ‰ฝ แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑแŠ• แ€แŒ‰แˆญ แ‹ญแˆธแแŠ“แˆ‰, แ‹จแˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแ‹ซ แŠแˆแˆ แ‹ญแˆ แˆซแˆ‰. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แŠซแŒ แ‰กแ‰ต, แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰ฝแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰€แŒฅแ‰ณ แŠจแŠ แˆแ‰ตแˆซแ‰ซแ‹ฎแˆŒแ‰ต แŒจแˆจแˆฎแ‰ฝ, แ‰ฅแˆจแ‰ตแŠ•, แŠจแˆญแˆŠแŠ•แŒ แŠฅแŠ“ แˆŒแˆŽแ‰ฝ แ‹แŒซแ‹Š แˆแŠ”แ‰ณแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‹ญแŠจแˆ‹แŠจแˆ‹แˆ‰. แ‰ฅแ‹™แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แˆแˆญแ‰ฑ แ‹ฐแˆจแ‰…, แ‹จแ‰ฐแˆฐแŠแŒ แ‰€ แŠฅแŠ“ แ‰ แŒฃแˆ แ‹จแ‰ฐแŒŽแ‹ณ แ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แˆ‹แ‰ธแ‹ แˆดแ‰ถแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒ แ‰€แˆ™ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆซแˆ.
  3. แŠ แˆแŠซแˆŠ - แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แ‰ แŒ แŠ•แŠซแˆซแŠแ‰ฑ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต, แŠญแแˆ‰ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แˆšแŒ แ‰€แˆ™ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แˆ˜แŠซแŠจแˆ แ‰ฅแ‹™ แ‹แ‹แŒแ‰ฆแ‰ฝแŠ• แ‹ญแˆแŒฅแˆซแˆ. แ‹จแˆณแ‹ญแŠ•แˆต แˆŠแ‰ƒแ‹แŠ•แ‰ต แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‹แˆ…แ‹ถแ‰ฝ แ‹จแˆžแ•แŠ• แˆ˜แ‹‹แ‰…แˆญ แŠจแ‹แˆตแŒฅ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‹ซแ‰ แˆ‹แˆน แ‹ฐแŒ‹แŒแˆ˜แ‹ แŠ แˆจแŒ‹แŒแŒ แ‹‹แˆ. แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ•, แ‰ แŠฅแŠ› แˆแŠ”แ‰ณ, แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฉ แ‹ˆแ‹ฐ แ€แŒ‰แˆญ แ‹แˆตแŒฅ แ‹˜แˆแ‰† แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒˆแ‰ฃ แ‰ แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แˆšแ‹›แŠ–แ‰ฝแŠ• แ‹ญแŒˆแ‹แˆ. แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‰ฐแ…แŠฅแŠ–แŠ• แˆˆแˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฐแŒˆแŠ“ แŠซแŒ แ‰ก แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ฐแŒฃแˆซ แˆ˜แˆจแ‰… แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‰ แ‰‚ แŠแ‹ แข
  4. แŠซแŠฆแˆŠแŠ• แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‹จแˆšแ‹ซแŒ แ‹ แŠ แŠซแˆ แŠแ‹. แˆณแˆ™แŠ“แ‹ แŠซแŠฆแˆŠแŠ• แ‹ˆแ‹ญแˆ แŠแŒญ แ‹จแŠฎแˆตแˆžแ‰ฒแŠญแˆต แˆธแŠญแˆ‹ แ‹ญแ‹ญแ‹›แˆแฃ แŠฅแˆฑแˆ แŠ แ‰ฅแ‹›แŠ›แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แŽแˆฎแŽแˆญแŠ•แฃ แˆฐแ‰ฆแˆญแˆฌแŠ•แฃ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแแŠ•แฃ แŠ แ‹แŒ‹แˆš แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ตแŠ• แŠฅแŠ“ แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‹ซแˆˆแˆ แˆตแ‰ฅแŠ• แˆˆแˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹ซแŒˆแˆˆแŒแˆ‹แˆแข
  5. แ‹แˆƒ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ (แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แŠฅแŠ“ แˆฌแŠ•แŒ…) แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แŠแ‹. แˆแˆณแˆน แ‹จแˆซแˆต แ‰…แˆ‰แŠ• แŠฅแˆญแŒฅแ‰ แ‰ต แ‹ซแ‹ฐแˆญแŒˆแ‹‹แˆ, แˆ›แ‹ญแŠญแˆฎแŠญแˆซแŠญแˆถแ‰ฝแŠ• แ‹ซแˆตแ‹ˆแŒแ‹ณแˆ, แŽแˆŠแŠญแˆตแŠ• แ‹ซแŒ แŠ“แŠญแˆซแˆ แŠฅแŠ“ แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆ‰ แˆŒแˆŽแ‰ฝ แŒŽแŒ‚ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝแŠ• แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‹ซแˆตแ‹ˆแŒแ‹ณแˆ. แ‹แˆƒ แˆˆแ‹ฐแˆจแ‰ แŠฅแŠ“ แˆ…แ‹ญแ‹ˆแ‰ต แˆˆแˆŒแˆ‹แ‰ธแ‹ แŠญแˆฎแ‰ฝ แ‹จแˆ›แ‹ญแŒ แ‰…แˆ แŒฅแ‰…แˆ แ‹ซแˆตแŒˆแŠ›แˆแข
  6. Fatty acids - แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ แ‹จแˆšแˆฐแ‰ฃแ‰ แˆญ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆˆแˆ˜แŒ แ‰ แ‰… แŠฅแŠ“ แˆˆแˆ˜แˆ˜แˆˆแˆต แ‹ซแŒˆแˆˆแŒแˆ‹แˆ‰แข Fatty acids แ‹จแˆซแˆต แ‰…แˆ‰ แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแ‹ฐแˆ แ‹แ‹แ‹แˆญแŠ• แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ†แŠ• แ‰ แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แŽแˆŠแŠญแˆตแŠ• แ‹ซแŒ แŠ“แŠญแˆซแˆ. แ‹ˆแ‹ฐ แ‹‹แŠ“แ‹ แŠญแแˆ แ‹แˆตแŒฅ แ‹˜แˆแ‰€แ‹ แ‰ แˆ˜แŒแ‰ฃแ‰ต แŠญแแ‰ฐแ‰ถแ‰นแŠ• แ‹ญแˆžแˆ‹แˆ‰. แˆˆแˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แŠฅแŠ“ แ‰ตแŠญแŠญแˆˆแŠ› แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆ แˆแˆตแŒ‹แŠ“ แ‹ญแŒแ‰ฃแ‹แŠ“ แ€แŒ‰แˆฉ แ‹ˆแแˆซแˆ แŠฅแŠ“ แ‰ฅแˆฉแˆ… แ‹ญแˆ†แŠ“แˆแข
  7. แ‹จแ€แŒ‰แˆญแŠ• แŒ แ‰ƒแˆšแŠแ‰ต แˆˆแˆ˜แŒ แ‰ แ‰… แŠฎแˆตแˆœแ‰ฒแŠญแˆต แ‰ แ‰ฐแˆ˜แŒฃแŒฃแŠ แ‹จแ’แŠคแ‰ฝ แˆšแ‹›แŠ• แˆ˜แˆแˆจแŒฅ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‹ซแˆตแˆแˆแŒ แ‹ญแ‰ณแ‹ˆแ‰ƒแˆ. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŒ แ‰‹แˆšแ‹ 11 แŠญแแˆŽแ‰ฝ แŠแ‹, แŠฅแŠ› แ‹ซแˆตแˆแˆแŒˆแŠ“แˆ 6. แ‰ แ‹šแˆ… แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต, แˆณแˆ™แŠ“ แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™ แ‰ แŠ‹แˆ‹, แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‰ แ‰ แˆˆแˆณแŠ• แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แŒˆแŠ•แ‰ข แŒญแŠ•แ‰ฅแˆ แ‰ แˆ›แŠจแˆ แ‰ แ‰ฐแ‰ปแˆˆ แˆ˜แŒ แŠ• แŠญแˆฎแ‰นแŠ• แˆ›แˆˆแˆตแˆˆแˆต แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹จแˆšแŒ แ‰แˆ™ แˆแˆแŠญแ‰ถแ‰ฝ

  • แ‹จแˆซแˆต แ‰…แˆ‰ แ‹จแˆดแ‰ฃแ‹ญแ‰ต แ‰ฑแ‰ฆแ‹Žแ‰ฝ แˆ˜แ‹˜แŒ‹แ‰ต;
  • แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‰ แˆ‹แ‹ญ แ‰…แ‰ฃแ‰ต แ‹ซแˆˆแ‹ แ€แŒ‰แˆญ;
  • แ‹ตแแˆจแ‰ตแŠ•;
  • แ‰ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แ‰€แŒญแŠ• แ€แŒ‰แˆญ;
  • แ‰ แˆ™แ‰€แ‰ต แˆ˜แˆณแˆชแ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แ‹จแ‰ฐแ‰ แˆ‹แˆน แŠญแˆฎแ‰ฝ;
  • แ‹˜แŒˆแˆแ‰ฐแŠ› แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ต;
  • seborrhea;
  • แ‰…แˆญแŠแ‰ต แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠ แˆ แˆซแˆญ;
  • แˆ›แ‰…แˆˆแˆ แ‹จแˆšแ‹ซแˆตแˆแˆแŒˆแ‹ แ‹จแˆžแ• แŒฅแˆ‹.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆแŠ• แ‹จแˆšแŠจแˆˆแŠญแˆ‰ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ

  • แ‰ แŒฃแˆ แ‹ฐแˆจแ‰… แŠฅแŠ“ แ‰ฐแˆฐแ‰ฃแˆช แ‹จแˆ†แŠ‘ แŠญแˆฎแ‰ฝ;
  • แ‰ แ‰…แˆญแ‰ฅ แŒŠแ‹œ แ‰€แˆˆแˆ แ‹จแ‰ฐแ‰€แ‰ฃ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ฐแˆธแˆแŠ แ€แŒ‰แˆญ;
  • แˆˆแˆแˆญแ‰ฑ แŠ แŠซแˆ‹แ‰ต แŠ แˆˆแˆญแŒ‚.

  1. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ, แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แˆ›แ‹˜แŒ‹แŒ€แ‰ต แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰นแŠ• แ‰ แŒ แŠ•แŠซแˆซ แ‰ฃแˆญ แŠ แ‹ญแˆตแŒก.
  2. แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ฑ แ‹จแ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐแ‹ แ‹แˆƒ แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ, แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‹จแˆ˜แ‹ตแŠƒแŠ’แ‰ต แ‰ฐแŠญแˆŽแ‰ฝ แˆ˜แ‰ แˆตแ‰ แˆต แŠแ‹. แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แˆˆแˆ›แ‹ตแˆจแŒ, yarrow, nettle, geranium, chamomile, plantain แ‹ˆแ‹ญแˆ thyme แˆ˜แˆแˆจแŒฅ แ‹จแ‰ฐแˆปแˆˆ แŠแ‹. 60 แŒแˆซแ‹แŠ• แ‹ญแˆˆแŠฉ. แ‹ฐแˆจแ‰… แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ตแŠฉแˆต แ‰ฐแŠญแˆ แ‰  1 แˆŠแ‰ตแˆญ. แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ แ‹แˆƒ. แˆ™แ‰€แ‰ตแŠ• แŠ แˆแŒก, แˆˆ 1 แˆฐแ‹“แ‰ต แ‹ญแ‰ฐแ‹.
  3. แˆพแˆญแ‰ฃแ‹ แ‹ˆแ‹ฐแˆšแˆแˆˆแŒˆแ‹ แˆแŠ”แ‰ณ แˆฒแ‹ฐแˆญแˆต แ‰  3-5 แ‹จแŒ‹แ‹ แˆฝแ‹แŠ–แ‰ฝ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแŒฃแˆฉ. แŠ แˆแŠ• แŠจ20-25 แŒแˆซแˆ แ‹ญแˆฐแ‰ฅแˆตแ‰ก. แˆˆ 1 แˆŠแ‰ตแˆญ แˆณแˆ™แŠ“. แ‹ฒแŠฎแŠญแˆฝแŠ•, แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต แ‹ˆแ‹ฐ แˆ˜แˆจแ‰… แ‹ซแŠญแˆ‰. แˆ™แ‰€แ‰ตแŠ•, แŠฅแˆตแŠชแˆŸแˆŸ แ‹ตแˆจแˆต แ‹ญแŒ แ‰ฅแ‰, แ‰ แˆšแˆจแŒญ แŒ แˆญแˆ™แˆต แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆแˆตแˆฑ.
  4. แŠ แˆแŠ• แˆ›แˆ˜แˆแŠจแ‰ต แ‹ญแŒ€แˆแˆฉ. แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ฐแ‰ปแˆˆ แˆ˜แŒ แŠ• แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ แ‹แˆƒ แ‹ซแˆญแ‰; แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แŒ แˆญแˆ™แˆฑแŠ• แ‰ แˆ›แ‹ˆแ‹›แ‹ˆแ‹ แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แˆ˜แˆญแŒจแ‰ต แ‹ญแŒ€แˆแˆฉ. แˆ•แŠญแˆแŠ“แ‹ แ‹จแˆšแŠจแŠ“แ‹ˆแŠแ‹ แ‰ แˆฅแˆฉ แ‹žแŠ• แŠฅแŠ“ แ‹จแˆซแˆต แ‰†แ‹ณ แˆ‹แ‹ญ แ‰ฅแ‰ป แŠแ‹.
  5. แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„แŠ• แŠซแŠจแ‹แˆแˆ‰ แ‰ แŠ‹แˆ‹, แ‹จแŠ แˆจแ‹ แŠญแ‹ณแŠ• แˆˆแˆ˜แแŒ แˆญ แˆฅแˆฉแŠ• แˆ›แˆธแ‰ต. แŠจ3-5 แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแŒ แ‰ฅแ‰, แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ฅแ‹›แ‰ต (แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ) แ‹แˆƒ แ‹ซแŒ แ‰ก. แ‹จ epidermis แˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแ‹ซ แˆฝแ‹แŠ• แŠฅแŠ•แ‹ณแ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฅ แŠ แˆฐแˆซแˆฉ แˆŠแ‹ฐแŒˆแˆ แŠ แ‹ญแŒˆแ‰ฃแˆ.
  6. แ‰ แ‹šแˆ… แ‹ฐแˆจแŒƒ แ‹จแ‰ แˆˆแˆณแŠ• แ‰…แ‰ฃแ‰ต แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แ‰ แˆ˜แŒจแˆจแˆปแˆ แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แŠจ 1 แˆŠแ‰ตแˆญ แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ. แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ แ‹แˆƒ แŠฅแŠ“ 40 แˆšแˆŠ แˆŠแ‰ตแˆญ. แ–แˆ cider แŠฎแˆแŒฃแŒค (แ‹จแˆŽแˆš แŒญแˆ›แ‰‚). แˆˆแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‰ฐแŒ‹แˆ‹แŒญแŠแ‰ตแŠ• แˆˆแˆ˜แ‰€แŠแˆต แ‰ แ‹šแˆ… แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ซแŒ แ‰กแข
  7. แ‹จแ‰ฐแˆฐแŠแŒ แ‰€แ‹แŠ• แŠฅแŠ“ แ‹จแˆšแˆฐแ‰ฃแ‰ แˆญ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แŠจแˆ˜แˆƒแˆ แˆ‹แ‹ญ แˆ›แˆˆแˆตแˆˆแˆต แŠจแˆแˆˆแŒ‰ แŒฃแ‰ตแ‹ŽแŠ• แ‰ แŠ แˆแˆžแŠ•แ‹ต แฃ แ‰ แ‰ฃแˆ…แˆญ แ‰ แŠญแ‰ถแˆญแŠ• แฃ แ‰ แ‰ แˆญแ‹ถแŠญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แŒ†แŒ†แ‰ฃ แ‹˜แ‹ญแ‰ต แ‹ญแ‰€แ‰กแข แ‰ฝแŒแˆญ แ‰ แˆšแˆแŒ แˆญแ‰ฃแ‰ธแ‹ แ‰ฆแ‰ณแ‹Žแ‰ฝ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ แŠฅแŠ“ แ‹ซแŒฅแ‰แข แŠ แ‰ณแŒฅแ‰กแ‰ตแข
  8. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰น แŒ แŠ•แŠซแˆซ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ‰. แˆตแˆˆแ‹šแˆ… แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‰ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แ‰€แŒญแŠ• แ€แŒ‰แˆญ แˆˆแˆ†แŠ‘ แˆดแ‰ถแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒ แ‰€แˆ™ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆซแˆ. แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝ แŠซแˆ‰แ‹Žแ‰ต, แŠฎแŠ•แ‹ฒแˆฝแŠแˆญ (แŠฎแŠ•แ‹ฒแˆฝแŠแˆญ) แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆฉแŠ• แ‹ซแˆจแŒ‹แŒแŒก แŠฅแŠ“ แŠจแˆ˜แˆ แˆจแ‰ณแ‹Š แˆ›แŒญแ‰ แˆญแ‰ แˆฎแ‰ฝ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แˆ›แˆˆแˆตแˆˆแˆปแŠ• แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™.
  9. แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แˆแŒƒแŒˆแˆจแ‹ถแ‰ฝ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“แŠ• แ‰ แŠ•แŒนแˆ… แˆ˜แˆแŠญ แŠ แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™แˆ. แ‹จแŠฅแŠแˆฑแŠ• แˆ˜แˆญแˆ… แˆˆแˆ˜แŠจแ‰ฐแˆ แŠจแˆแˆˆแŒ‰, แˆแˆณแˆฝ แ‰…แŠ•แ‰ฅแˆญแŠ• แŠจแ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐแ‹ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆปแˆแ‘ แŒ‹แˆญ แ‹ญแ‰€แˆ‹แ‰€แˆ‰. แ‹ญแˆ… แˆแˆญแ‰ต แ‰ แ‰ฐแˆˆแ‹ญ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แ‹ญ แ‰ แŒฅแˆฉ แˆแŠ”แ‰ณ แ‹ญแˆ แˆซแˆ แŠฅแŠ“ แŠจแˆฅแˆฉ แˆฅแˆญ แ‰ฃแˆˆแ‹ แ‹ฐแŠซแˆ› แ‹ตแˆแŒฝแข

แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“

  1. แ‰ แˆซแˆตแ‹Ž แˆ‹แ‹ญ แˆซแˆฐ แ‰ แˆซแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‰ณแ‹ฉ แŠซแˆตแ‰ฐแ‹‹แˆ‰ แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ฐแˆ˜แˆ แˆจแ‰ฐ แˆแˆญแ‰ต แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™แข 40 ml แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ. แˆ˜แแ‰ตแˆ„, แŠจแˆถแˆตแ‰ต แŒฅแˆฌ แŠฅแˆญแŒŽแ‹Žแ‰ฝ แŒ‹แˆญ แ‹ญแ‹ฐแ‰ฃแˆˆแ‰, 20 แŒแˆซ. แ‰ฎแ‹ตแŠซ, 20 แˆšแˆŠ แˆŠแ‰ตแˆญ. แ‹จแ‹ฑแ‰„แ‰ต แ‹˜แ‹ญแ‰ต.
  2. แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‰ แŠฅแŠ•แ‹แˆŽแ‰ต แˆ‹แ‹ญ แ‹ซแˆžแ‰ แŠฅแŠ“ แ‰ แ‰ฅแˆŒแŠ•แ‹ฐแˆญ แ‹ญแˆแ‰ฑ, แ‹ˆแ‹ฐ แˆฅแˆฉ แ‰ฆแ‰ณ แ‹ญแ‰…แ‰กแ‰ต. แŠจแŠ แˆแˆตแ‰ต แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒ แŠฅแˆฝแ‰ต แ‰ แŠ‹แˆ‹, แŠจแ•แˆ‹แˆตแ‰ฒแŠญ แŠจแˆจแŒขแ‰ต แŠฅแŠ“ แŠจแˆปแˆญแ• แŠฎแแ‹ซ แ‹ซแ‹ตแˆญแŒ‰. แŒญแˆแ‰ฅแˆ‰แŠ• แˆˆ 5 แˆฐแ‹“แ‰ณแ‰ต แ‹ญแ‰ฐแ‹แ‰ต.
  3. แŒŠแ‹œแ‹ แŠซแˆˆแˆ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แŠฅแŠ•แ‹ฐแ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐแ‹ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ก, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แˆ›แ‰€แ‹แ‰€แ‹ฃแ‹แŠ• แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ–แˆ cider แŠฎแˆแŒฃแŒค แŠฅแŠ“ แ‰ แ‹แˆƒ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แˆ›แŒ แ‰ฅแ‹ŽแŠ• แŠ แ‹ญแˆญแˆฑ. แ‰ แ‹จ 10 แ‰€แŠ“แ‰ต แŠ แŠ•แ‹ต แŒŠแ‹œ แˆ‚แ‹ฐแ‰ฑแŠ• แ‹ซแŠซแˆ‚แ‹ฑ.

  1. แ‰ แˆแˆญแ‰ฑ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆˆแ‹ แŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แŠจแ‹ตแแ‹ตแ แŒ‹แˆญ แ‰ แˆšแ‹ฐแˆจแŒˆแ‹ แ‰ตแŒแˆ แ‹จแˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแ‹ซ แŠฅแŠ“ แ‹จแˆ•แŠญแˆแŠ“ แ‹แŒคแ‰ต แŠ แˆˆแ‹. แŠจแˆ›แˆณแŠจแŠญ แŒ‹แˆญ แ‰ฐแ‹ซแ‹ญแ‹ž แ‹จแˆšแˆ˜แŒฃแ‹แŠ• แˆ›แŠ•แŠ›แ‹แŠ•แˆ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แˆแŠ•แŒˆแˆต แ‰ แ‰€แˆ‹แˆ‰ แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  2. แ‰ แ‰†แˆปแˆป แˆ˜แŒฃแ‹ซ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แ‰แˆตแˆŽแ‰ฝแ‹ŽแŠ• แŠซแ‰งแŒ แŒก, แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ… แ‹“แ‹ญแŠแ‰ฑ แŠฅแˆญแˆแŒƒ แŠจแ‰ฃแ‹ต แˆ˜แ‹˜แ‹ แ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆ‹แˆ. แˆปแˆแ–แ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ˜แ‰ฐแ‹ แ‰ฝแŒแˆฉแŠ• แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แŠจแˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ฐแŒˆแˆˆแŒธแ‹แŠ• แ‰ดแŠญแŠ–แˆŽแŒ‚ แ‰ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹ซแŒ แ‰กแข
  3. แ‰ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆชแˆ แŒญแˆแ‰ฅแˆ แ‹จแˆšแˆ†แŠ• แ‹จแˆแŒแ‰ฅ แŠ แ‹˜แŒˆแŒƒแŒ€แ‰ต แˆ˜แˆ˜แˆชแ‹ซ แŠ แˆˆ: แŠ แŠ•แ‹ต แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แ‰แˆซแŒญ แ‹ญแ‰…แ‰กแ‰ต, แŒˆแŠ•แŽแŠ• แˆˆแˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แ‰ แˆžแ‰€ แ‹แˆƒ แ‹ญแ‰€แŠ•แˆฑ. แ‹ˆแ‹ฐ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ตแ‹Ž แ‹ญแ‰…แ‰กแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‰ แŠแˆแˆ แ‹ญแˆธแแŠ‘, แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แŠจ 5 แˆฐแ‹“แ‰ณแ‰ต แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹ซแˆตแ‹ˆแŒแ‹ฑแ‰ต. แ‰ฝแŒแˆฉแŠ• แŠซแˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ฑ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹แŒคแ‰ฑแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แŠ“แŠจแˆญ, แ‰ แˆณแˆแŠ•แ‰ต 2 แŒŠแ‹œ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ฐแŒฃแˆซ แˆ˜แ‰ แˆตแ‰ แˆต แ‹ซแŒ แ‰ก.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠจแ‰…แ‰ฃแ‰ต

  1. แˆแˆญแ‰ฑ แˆ›แ‹ตแˆจแ‰‚แ‹ซ, แ€แˆจ-แ‰ฐแ‰ฃแ‹ญ แŠฅแŠ“ แ‹จแˆ›แŒฝแ‹ณแ‰ต แ‹แŒคแ‰ต แŠ แˆˆแ‹. แˆˆแ‹šแˆ…แˆ แˆแˆตแŒ‹แŠ“ แ‹ญแŒแ‰ฃแ‹แŠ“ แ‹จแŠจแˆญแˆฐ แˆแ‹ตแˆญ แ‰…แ‰ฃแ‰ตแŠ• แ‰ แ‰€แˆ‹แˆ‰ แˆ›แˆแˆจแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‰ แ‰€แ‹ณแ‹ณแ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  2. แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แŠฉแ‰ฅ แ‹ญแ‰…แˆแˆ‰แ‰ต แŠฅแŠ“ แŠ•แŒนแˆ… แŠฅแˆตแŠชแˆ†แŠ‘ แ‹ตแˆจแˆต แŠจแˆแˆ‹ แ‹แˆƒ แŒ‹แˆญ แ‹ญแ‰€แˆ‹แ‰€แˆ‰. 50 แˆšแˆŠ แ‹ญแ‰ตแŠจแˆ‰. kefir, 30 แŒแˆซ. แ‹จแ’แ‰ฝ แ‹˜แ‹ญแ‰ต แ‹ตแ‰ฅแˆฉแŠ• แ‹ˆแ‹ฐ แˆฅแˆฉ แ‹žแŠ• แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ แŠฅแŠ“ แ‹ญแ‰…แ‰กแ‰ตแข
  3. แˆแŠ”แ‰ณแ‹แŠ• แŠฅแŠ•แ‹ณแ‹ซแ‰ฃแ‰ฅแˆต, แ‹จแˆ™แ‰€แ‰ต แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แˆ˜แแŒ แˆญ แ‹จแˆˆแ‰ฅแ‹Žแ‰ตแˆ. แŒญแˆแ‰ฅแˆ‰แŠ• แ‰ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แˆ‹แ‹ญ แˆˆ 3-5 แˆฐแŠ แ‰ณแ‰ต แ‹ญแ‰ฐแ‹‰แ‰ต, แŠฅแŠ•แ‹ฐแ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐแ‹ แ‰ แˆปแˆแ‘ แ‹ซแŒ แ‰ก.

แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ตแŠ• แˆˆแˆ›แ‹แŒ แŠ• แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“

  1. แ‰ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแˆœแ‰ณแ‰ฅแˆŠแŠญ แˆ‚แ‹ฐแ‰ถแ‰ฝแŠ• แŠฅแŠ“ แ‹จแ‹ฐแˆ แ‹แ‹แ‹แˆญแŠ• แˆˆแˆ›แŒแ‰ แˆญ, แ‹จแˆ™แ‰€แ‰ต แŠญแแˆŽแ‰ฝแŠ• แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แŠแ‹. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต แŠฅแŠ“ แˆ™แ‰… แ‹แˆƒ แˆˆแŒฅแ แ‹ซแ‹ตแˆญแŒ‰แฃ แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แˆแˆˆแ‰ต แ‰แŠ•แŒฅแŒซ แ‰บแˆŠ แ‰ แˆญแ‰ แˆฌ แ‹ญแŒจแˆแˆฉแข
  2. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‹ญแˆฐแ‰ฅแˆตแ‰ก แŠฅแŠ“ แ‹จแˆตแˆญแ‹ˆ-แ‹ˆแ‹ญแŠ• แŠญแแˆแŠ• แŠจแˆšแˆจแŒญ แŒ แˆญแˆ™แˆต แ‹แˆƒ แ‹ญแˆจแŒฉ. แŒญแˆแ‰ฅแˆ‰แŠ• แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ, แ‹˜แ‹แ‹ฑ แˆ‹แ‹ญ, แŠจแŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แŒ€แˆญแ‰ฃ, แ‰ แ‰คแ‰ฐแˆ˜แ‰…แ‹ฐแˆถแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แ‰ แŒแŠ•แ‰ฃแˆฉ แŠ แ‰…แˆซแ‰ขแ‹ซ แ‹ซแˆˆแ‹แŠ• แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆตแˆ˜แˆญ แ‰ตแŠฉแˆจแ‰ต แ‹ญแˆตแŒก. แ‹ตแ‰ฅแˆแ‰แŠ• แˆˆ 5 แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแ‰…แ‰กแ‰ต, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แˆŒแˆ‹ แŒแˆ›แˆฝ แˆฐแ‹“แ‰ต แ‹ญแŒ แ‰ฅแ‰.

แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แ‰…แˆˆแˆšแ‹ซ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“

  1. แ‰ แˆƒแ‹ญแ‹ตแˆฎแŒ‚แŠ• แ“แˆญแˆžแŠญแˆณแ‹ญแ‹ต แ‹ˆแ‹ญแˆ แˆแ‹ฉ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แ‰ƒแˆˆแ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแˆญแ‹ณแ‰ณ แ‰ฅแ‰ป แˆซแ‹ฒแŠซแˆ แ‰ฅแˆฌแŠ• แˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แˆ†แŠ–แˆ แŒแŠ•, แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰  2-3 แ‰ถแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠแŒญ แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  2. แŠญแˆฎแ‰นแŠ• แ‰ แ‰ตแŠ•แˆน แˆˆแˆ›แ‰ƒแˆˆแˆ, 40 แŒแˆซแˆ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ. แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต แŠฅแŠ“ 500 แˆšแˆŠ แˆŠแ‰ตแˆญ. แ‹แˆƒ, 50 แŒแˆซ แŒจแˆแˆญ. แˆปแˆแ‘. แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ, แˆˆ 40 แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแ‹แŒก, แ‹ซแŒ แ‰ก.
  3. แŒฅแˆ‹แ‹แŠ• แ‰ แŠจแแ‰ฐแŠ› แˆแŠ”แ‰ณ แˆ˜แˆˆแ‹ˆแŒฅ แŠซแˆตแˆแˆˆแŒˆแ‹Žแ‰ต แ‹จ 30 แˆšแˆŠ แˆŠแ‰ตแˆญ แ‰…แŠ•แ‰ฅแˆญ แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ. แ‹จแˆŽแˆš แŒญแˆ›แ‰‚, 5 แŒแˆซ. แˆถแ‹ณ, 20 แŒแˆซ. แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต แŠฅแŠ“ 150 แˆšแˆŠ แˆŠแ‰ตแˆญ. chamomile แ‹ฒแŠฎแŠญแˆฝแŠ•. แŠจแˆฅแˆฎแ‰น แ‹แˆตแŒฅ แŠฅแ‹จแˆซแ‰ แ‰ แŒ แ‰…แˆ‹แˆ‹แ‹ แŠญแˆฎแ‰ฝ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆฐแˆซแŒฉ. แˆˆ 2-3 แˆฐแ‹“แ‰ณแ‰ต แ‹ญแ‹แŒก, แ‰ แˆปแˆแ‘ แ‹ซแˆตแ‹ˆแŒแ‹ฑ.

  1. แŠจแแ‰ฐแŠ› แ‰ตแŠฉแˆจแ‰ตแŠ• แ‹จแˆšแˆตแ‰ฅ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‹จแŒฃแˆญ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŒฅแ‰แˆญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แŒฃแˆ แŒฅแ‰แˆญ แ‰€แˆˆแˆ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แ‹จแ‹แŒญ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝแŠ• แ‹จแˆŒแˆ‰ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝแŠ• แ‹ญแŒแ‹™.
  2. แŠจ 1/3 แ‰ฃแˆญ แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ“ 1 แˆŠแ‰ตแˆญ แˆแˆญแ‰ต แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ. แ‹แˆƒ แข แ‰ฐแ‰€แ‰ฃแ‹ญแŠแ‰ต แ‹ˆแ‹ณแˆˆแ‹ แ‹ฐแˆจแŒƒ แˆ™แ‰€แ‰ต, แ‹ˆแ‹ฐ แŠ แˆจแ‹ แ‹ญแŠ•แ‰€แŒ แ‰€แŒก. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• 3-4 แŒŠแ‹œ แ‹ญแˆˆแŒฅแ‰, แŠญแˆฎแ‰ฝแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆ‚แ‹ฐแ‰ถแ‰ฝ แˆ˜แŠซแŠจแˆ แ‰ แˆปแˆžแˆœแˆ แˆ˜แ‰ แˆตแ‰ แˆต แ‹ซแŒ แ‰ก.
  3. แ‰ แˆ˜แŒจแˆจแˆปแ‹ แ‹ฐแˆจแŒƒ แˆ‹แ‹ญ แˆณแˆ™แŠ“แ‹แŠ• แŠจแŒแˆ›แˆฝ แˆฐแ‹“แ‰ต แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹ญแ‰ฐแ‹แ‰ต, แ‰ แ‹แˆƒ แŠฅแŠ“ แˆปแˆแ‘ แ‹ซแˆตแ‹ˆแŒแ‹ฑแ‰ต. แ‰ แˆˆแˆณแŠ• แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™, แŠจ 2 แˆณแˆแŠ•แ‰ณแ‰ต แ‰ แŠ‹แˆ‹ แŠฅแˆญแˆแŒƒแ‹Žแ‰นแŠ• แ‹ญแ‹ตแŒˆแˆ™แ‰ต (แ‹แŒคแ‰ฑ แ‹ฐแŠซแˆ› แŠจแˆ†แŠ).

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ฐแŠ•แ‰ฆแ‰ฝ

  1. แŠจแŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑ แ‹จแˆแˆญแ‰ฑแŠ• แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แŠจแˆ˜แ‹ตแŠƒแŠ’แ‰ต แ‹•แ…แ‹‹แ‰ต แˆ›แˆตแŒŒแŒฅ แŒ‹แˆญ แ‹ซแŒ แ‰กแข แ‰ แ‹šแˆ… แˆ˜แŠ•แŒˆแ‹ต แˆ›แŒฝแŒƒแ‹แŠ• แŠจแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‰ฐแŒแ‰ฃแˆญ แ‹ญแŠจแˆ‹แŠจแˆ‹แˆ‰. แŠฅแŠ•แ‹ฐ แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต, แ•แˆ‹แŠ”แŠ•, แŠฎแˆžแˆœแˆ, แˆŠแŠ•แ‹ฐแŠ•, แŒ แ‰ขแ‰ฅ แŠฅแŠ“ แ‰ฒแˆ แˆ˜แ‹แˆฐแ‹ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  2. แ‰ แˆณแˆแŠ•แ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‰ฅแ‹™ แŒŠแ‹œ แŠจแˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แˆปแˆแ‘ แ‰ แŠ‹แˆ‹, แ‹จแ‹แˆƒ แŠฅแŠ“ แ‹จแˆŽแˆš แŒญแˆ›แ‰‚ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ซแ‹˜แŒ‹แŒ (แ‰ฐแˆ˜แŒฃแŒฃแŠ 12: 1). แŠจแ‰ฐแˆแˆˆแŒˆ แ‹จแˆ˜แŒจแˆจแˆปแ‹แŠ• แŠ แŠซแˆ แ‰ แ–แˆ แˆณแˆแ‰ฃ แŠฎแˆแŒฃแŒค แ‰ แ‰ฐแˆ˜แˆณแˆณแ‹ญ แˆ˜แŒ แŠ• แ‹ญแˆˆแ‹แŒก.
  3. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰กแŠ“ แ‰คแ‰ต แŠ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ก, แŠจแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต. แ‰ แŠฅแ‰ƒแ‹Žแ‰น แ‹แˆตแŒฅ แŠฅแŠ•แ‹ณแ‹ญแŒฃแ‰ แ‰ แŒฅแˆซแŒฃแ‹Žแ‰น แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แŠฅแˆตแŠชแˆŸแˆŸแ‰ธแ‹ แ‹ตแˆจแˆต แ‹ญแŒ แ‰ฅแ‰.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠ แ‰ฅแ‹›แŠ›แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแˆšแ‹แˆˆแ‹ แ‹ตแแˆจแ‰ตแŠ•แฃ แˆตแ‰ฅแˆซแ‰ตแŠ• แŠฅแŠ“ แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‹ซแˆˆแˆ แ‰…แ‰ฃแ‰ตแŠ• แˆˆแˆ˜แ‹‹แŒ‹แ‰ต แŠแ‹แข แ‰ฅแ‹™แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แˆแˆญแ‰ฑ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆˆแˆ›แŠ•แŒปแ‰ต แŠฅแŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆแˆ แŒฅแ‰แˆญ แ‰€แˆˆแˆแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ซแŒˆแˆˆแŒแˆ‹แˆ. แŒฅแ‰…แˆžแ‰นแŠ• แˆˆแˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แ‰ แ‹ˆแˆญ แŠจ 3 แŒŠแ‹œ แ‹ซแˆแ‰ แˆˆแŒ  แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แˆ›แŒฝแŒƒแ‹แŠ• แ‰ แ‰ แˆˆแˆณแŠ• แŠฅแŠ“ แ‰ แˆ˜แ‹ตแŠƒแŠ’แ‰ต แˆ›แˆตแŒŒแŒซแ‹Žแ‰ฝ แˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแˆแ‹ŽแŠ• แ‹ซแˆจแŒ‹แŒแŒกแข

แ‰ชแ‹ฒแ‹ฎ: แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹จแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹˜แ‹ดแ‹Žแ‰ฝ

แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ปแˆ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆ†แŠ แŠ แŠจแˆซแŠซแˆช แŒฅแ‹ซแ‰„ แŠแ‹. แŠ แ‰ฅแ‹›แŠ›แ‹Žแ‰น แ‹จ trichology แˆตแ”แˆปแˆŠแˆตแ‰ถแ‰ฝ แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฒแ‹ซแ‹ฐแˆญแŒ‰ แ‰ แŒฅแ‰ฅแ‰… แŠ แ‹ญแˆ˜แŠจแˆฉแˆ. แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‰ฅแ‹™ แˆดแ‰ถแ‰ฝ โ€œแŠ แ‹ซแ‰ด แˆ…แ‹ญแ‹ˆแ‰ทแŠ• แˆ™แˆ‰ แ‰ฐแŒ แ‰…แˆ›แ‰ แ‰ณแˆˆแ‰ฝแฃ แ‰ แ€แŒ‰แˆฏ แˆ‹แ‹ญ แˆแŠ•แˆ แŠ แ‹ญแŠแ‰ต แ‰ฝแŒแˆญ แŠ แˆแŠแ‰ แˆซแ‰ตแˆแฃ แˆตแˆˆ แˆ˜แˆฝแŠ“แ‰ตแˆ แˆ†แŠ แˆตแˆˆ แˆ˜แˆฐแŠ•แŒ แ‰… แˆฐแˆแ‰ณ แŠ แ‰ณแ‹แ‰…แˆโ€ แ‹จแˆšแˆ‰ แˆ˜แŠจแˆซแŠจแˆชแ‹ซแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‰ แˆ˜แŒฅแ‰€แˆต แ‹จแ‰ฐแ‰‹แ‰‹แˆ˜แ‹แŠ• แŠ แˆฐแˆซแˆญ แˆ˜แŠจแ‰ฐแˆ‹แ‰ธแ‹แŠ• แ‰€แŒฅแˆˆแ‹‹แˆแข แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‰ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ›แŠแ‰ต แ‹จแˆšแŒ แ‰€แˆ™ แŠจแˆ†แŠ แˆแŠ• แ‹ญแŠจแˆฐแ‰ณแˆ?

แ‹จแŠฌแˆšแŠซแˆ แ‰…แŠ•แ‰ฅแˆญ

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆ›แ‹˜แŒ‹แŒ€แ‰ต แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแˆšแ‹แˆˆแ‹ แˆ˜แˆ แˆจแ‰ต แ‰…แ‰ฃแ‰ต แŠ แˆฒแ‹ต (แ‹จแ‰ฐแˆŸแˆŸ แ“แˆแˆšแ‰ฒแŠ•, แˆตแ‰ดแˆชแŠ•, แˆ‹แ‹แˆชแŠ•) แŠแ‹. แ‹จแˆแˆญแ‰ฑแŠ• แŒฅแŠ•แŠซแˆฌ แ‹ญแ‹ˆแˆตแŠ“แˆ‰ (แ‰ แ‹แˆƒ แ‹แˆตแŒฅ "แŠ แ‹ญแ‹ฐแ‰ แ‹แ‹แˆ"), แŠƒแ‹ญแˆˆแŠ› แŠ แˆจแ‹ แŠฅแŠ“ แ‰†แˆปแˆปแ‹Žแ‰ฝแŠ• แŠฅแŠ“ แ‰†แˆปแˆปแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‹จแˆ˜แ‹‹แŒ‹แ‰ต แ‰ฝแˆŽแ‰ณแŠ• แ‹ญแ‹ˆแˆตแŠ“แˆ‰. แ‰…แ‰ฃแ‰ถแ‰ฝ แ‰€แŒญแŠ• แŠแˆแˆ แ‹ญแˆ แˆซแˆ‰, แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑแŠ• แ€แŒ‰แˆญ แŠจแŠ แŠซแ‰ฃแ‰ขแ‹ซแ‹Š แˆแŠ”แ‰ณแ‹Žแ‰ฝ แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‹ญแŒ แ‰ฅแ‰ƒแˆ, แ€แŒ‰แˆญแŠ• แŠฅแˆญแŒฅแ‰ แ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ณแ‹ญแ‰€แŠ•แˆต แ‹ญแŠจแˆ‹แŠจแˆ‹แˆ, แ‹ˆแแˆซแˆ แ‹ซแ‹ฐแˆญแŒˆแ‹‹แˆ. แŠ แˆฒแ‹ฒแ‹Žแ‰ฝ แˆแŠ•แˆ แŠ แˆ›แˆซแŒญ แŒฅแ‰…แˆ แŠจแˆŒแˆˆแ‹ แŠจแˆ›แŠ•แŠ›แ‹แˆ แ‹จแŠฅแŠ•แˆตแˆณแ‰ต แŒฅแˆฌ แ‹•แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‰ แ‰€แˆ‹แˆ‰ แˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.

แˆŒแˆŽแ‰ฝ แŠ แŠซแˆ‹แ‰ตแก-

  • แˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แˆƒแ‹ญแ‹ตแˆฎแŠญแˆณแ‹ญแ‹ต. แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‰ แˆ‹แ‹ญ แ‰ตแŠฉแˆจแ‰ตแŠ•, แŒŽแŒ‚ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ. แ€แŒ‰แˆญ แ‹ฐแ‰ฅแ‹›แ‹›แฃ แ‰ฐแˆฐแ‰ฃแˆชแฃ แ‰€แŒญแŠ•แฃ แˆ•แ‹ญแ‹ˆแ‰ต แŠ แˆแ‰ฃ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆแข แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแ แ‰ แŠจแแ‰ฐแŠ› แˆแŠ”แ‰ณ แ‹ญแŒจแˆแˆซแˆ. แ‰ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แˆ‹แ‹ญ แ‰ แ‰€แˆ‹แˆ‰ แ‹จแˆšแŠแŠซ แ‰†แ‹ณ แˆ›แ‰ƒแŒ แˆ แฃ แˆ˜แ‰…แˆ‹แ‰ต แŠฅแŠ“ แ‰ฅแˆตแŒญแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ แข แ‰ แ‹šแˆ… แŠญแแˆ แˆ˜แŒˆแŠ˜แ‰ต แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅแŠ• แ‰ แŒจแ‹ แˆ›แˆธแ‰ต, แŒญแˆแ‰ฅแˆ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แ‰ฃแˆ…แˆญ แ‹แˆตแŒฅ แˆ˜แ‹‹แŠ˜แ‰ต แ‰ แŒฅแ‰ฅแ‰… แ‹จแ‰ฐแŠจแˆˆแŠจแˆˆ แŠแ‹. แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‰ แŠจแแ‰ฐแŠ› แˆแŠ”แ‰ณ แŠฅแ‹จแ‰ฃแˆฐ แ‹ญแˆ„แ‹ณแˆ, แ‹จแˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แŠญแˆแ‰ฝแ‰ต แ‰ แŠจแแ‰ฐแŠ› แˆแŠ”แ‰ณ แ‹ญแŒจแˆแˆซแˆ.
  • แ‹แˆƒ. แ‹จแ‰ฐแ‰€แˆฉแ‰ตแŠ• แŠญแแˆŽแ‰ฝ "แ‹ซแˆŸแˆŸแ‰ธแ‹‹แˆ", แ‰ แˆแˆญแ‰ฑ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆˆแ‹แŠ• แ‹ญแ‹˜แ‰ต แ‰ แˆ˜แ‰€แŠแˆต แ€แŒ‰แˆญแŠ• แ‰ แŠฅแˆญแŒฅแ‰ แ‰ต แ‹ญแˆžแˆ‹แˆ.
  • แŠ แˆแŠซแˆŠ. แŠ แ‰ฅแ‹›แŠ›แ‹Žแ‰น แˆปแˆแ–แ‹Žแ‰ฝแฃ แŠฎแŠ•แ‹ฒแˆฝแŠแˆฎแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แŒญแˆแ‰ฅแˆŽแ‰ฝ แ‹ซแˆˆแˆฑ แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แŠ แ‹ญแ‰ฝแˆ‰แˆแข แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆšแ‹›แŠ•แŠ• แ‹แŒซแ‹Š แˆฝแ‹แŠ• "แ‹ญแŠจแแ‰ณแˆ", แ‹ญแˆ…แˆ แŒˆแŠ•แ‰ข, แŠฅแˆญแŒฅแ‰ แ‰ต, แ‹จแŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แŠญแแˆŽแ‰ฝ แ‹ˆแ‹ฐ แŒฅแˆแ‰€แ‰ต แ‹˜แˆแ‰€แ‹ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒˆแ‰ก แ‹ซแˆตแ‰ฝแˆ‹แ‰ธแ‹‹แˆ. แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆแˆ‰แˆ แŠแŒˆแˆญ แ‰ แŒฃแˆ แ‰€แˆ‹แˆ แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ - แ‹จแŠ แˆฒแ‹ต-แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ณแ‹Š แˆšแ‹›แŠ• แŠจแŒˆแˆˆแˆแ‰ฐแŠ›แŠแ‰ต แˆแˆˆแ‰ต แŠฅแŒฅแ แ‹ญแ‰ แˆแŒฃแˆ.
  • แŠซแŠฆแˆŠแŠ• แŠแŒญ แˆธแŠญแˆ‹ แ‹ฐแˆจแ‰… แ‹จแ‰ฐแˆฐแŠแŒ แ‰€ แŒซแŽแ‰ฝแŠ• แˆˆแˆ˜แ‰‹แ‰‹แˆ แŠฅแŠ“ แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แŠ“แŠจแˆญ แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ. แ€แŒ‰แˆญแŠ• แ‰ แ‹ซแ‹˜แ‹ แˆแˆญแ‰ต แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แŒ แ‰ƒแˆš แŠแ‹แข แŠซแŠฆแˆŠแŠ• แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ แ‹ซแ‹ฐแˆญแŒˆแ‹‹แˆ.

แ‹จแˆ‚แ‹ฐแ‰ฑ แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แŒ‰แ‹ณแ‰ถแ‰ฝ

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹จแˆ›แ‹ซแ‹แ‰… แˆฐแ‹ แˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แŠ แˆตแ‰ธแŒ‹แˆช แŠแ‹. แ‹จแ‰กแŠ’แ‹ แ‰ฃแˆญ แˆแ‹ฉ แˆฝแ‰ณ แ‰ แ‰€แˆ‹แˆ‰ แŠฅแŠ“ แ‰ แˆ›แ‹ญแ‰ณแ‹ˆแ‰… แˆแŠ”แ‰ณ แ‰ฐแˆˆแ‹ญแ‰ถ แ‹ญแ‰ณแ‹ˆแ‰ƒแˆ. แˆˆแˆจแŒ…แˆ แŒŠแ‹œ, แ‰ แŠ แˆ›แˆซแŒญ แŠฅแŒฅแˆจแ‰ต แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต, แ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‹แˆ‹แˆ.

แ‹จแŠ แˆฐแˆซแˆญ แˆ‚แ‹ฐแ‰ฑ แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝ:

  • แŠญแˆ‹แˆฒแŠญ แ‹จแˆแŒแ‰ฅ แŠ แ‹˜แŒˆแŒƒแŒ€แ‰ต แ‹จแŠฅแŠ•แˆตแˆณแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹จแŠฅแ…แ‹‹แ‰ต แŠ แˆ˜แŒฃแŒฅ แˆแ‹ฉ แ‹จแ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝแŠ• แ‹ซแŒ แ‰ƒแˆแˆ‹แˆแข
  • แ‹จแŠ แˆˆแˆญแŒ‚ แ‰ฝแŒแˆญ แ‹ซแˆˆแ‰ฃแ‰ธแ‹ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ•แŠณแŠ• แ€แŒ‰แˆซแ‰ธแ‹แŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แˆ›แ‰…แˆˆแˆšแ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แŒฃแ‹•แˆ แ‰ฃแˆˆแˆ˜แŠ–แˆฉ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แŒแ‰ฅแˆจแˆ˜แˆแˆถแ‰ฝ แ‰ แŒฃแˆ แ‹จแˆ›แ‹ญแ‰ปแˆ‰ แŠ“แ‰ธแ‹.
  • แˆแˆญแ‰ฑ แ‰ แ‰†แ‹ณ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแˆšแŠ–แˆฉ แ‰ แˆฝแ‰ณ แŠ แˆแŒช แ‰ฐแˆ…แ‹‹แˆฒแ‹ซแŠ• แˆ›แ‹ญแŠญแˆฎแ‰ฆแ‰ฝ, แˆแŠ•แŒˆแˆถแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แ‰ฃแŠญแ‰ดแˆชแ‹ซแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‰ แ‰ฐแˆณแŠซ แˆแŠ”แ‰ณ แ‹ญแ‹‹แŒ‹แˆ. แ‰แˆตแˆŽแ‰ฝ, แ‰แˆตแˆŽแ‰ฝ, แ‰แˆตแˆŽแ‰ฝ, แ‰ƒแŒ แˆŽแ‹Žแ‰ฝ แ‰ฃแˆ‰แ‰ แ‰ต แŒŠแ‹œ แŠฅแ‰ฅแŒ แ‰ตแŠ• แ‹ญแŠจแˆ‹แŠจแˆ‹แˆ แŠฅแŠ“ แˆแŒฃแŠ• แˆแ‹แˆต แ‹ซแ‰ แˆจแ‰ณแ‰ณแˆ.

แŠฅแˆญแŒแŒฅ แŠแ‹, แŠ แŠ•แ‹ต แˆฐแ‹ แ‹จแ‰ฐแ‹ˆแˆฐแŠ แ‰ดแŠญแŠ–แˆŽแŒ‚แŠ• แ‰ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹จแŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝแŠ• แˆ˜แŒ แŠ• แŠฅแŠ“ แŒฅแˆซแ‰ตแŠ• แ‰ แˆ›แŠญแ‰ แˆญ แŠจแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€แ‹ แˆแˆญแ‰ต แŒ‹แˆญ แ‰ แ‰ฐแŒˆแŠ“แŠ˜ แˆตแˆˆ แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝ แ‰ฅแ‰ป แˆ˜แŠ“แŒˆแˆญ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ. แ‹จแ‹แˆธแ‰ต แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™, แŠ แˆฐแˆซแˆฉ แ‹จแˆšแŒ แ‰ แ‰€แ‹แŠ• แ‹ซแˆ…แˆ แ‹แŒคแ‰ณแˆ› แŠ แ‹ญแˆ†แŠ•แˆ. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแˆฐแ‰ฐแŠ› แˆแˆญแ‰ต แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แ‰ แŒฅแ‰ฅแ‰… แ‹จแ‰ฐแŠจแˆˆแŠจแˆˆ แŠแ‹แข แŒ‰แˆแˆ… แ‹จแˆ†แŠ แŒ‰แ‹ณแ‰ต, แˆŠแˆตแ‰ฐแŠซแŠจแˆ แ‹จแˆ›แ‹ญแ‰ฝแˆ แŠฅแŠ•แŠณแŠ•, แˆŠแˆ†แŠ• แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ.

แ‹ซแˆˆ แ‹ตแŠญแˆ˜แ‰ถแ‰น แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ:

  • แ‰ แ‰ฃแˆ…แˆ‹แ‹Š แ‹จแˆแŒแ‰ฅ แŠ แ‹˜แŒˆแŒƒแŒ€แ‰ต แˆ˜แˆ˜แˆชแ‹ซ แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€ แˆแˆญแ‰ต แˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แˆแŒฝแˆž แ‹จแˆ›แ‹ญแ‰ปแˆ แŠแ‹. แ‰ แŠ แˆแŠ‘ แŒŠแ‹œ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ฐแ‰ฅแˆŽ แ‹จแˆšแŒ แˆซแ‹ แˆแˆญแ‰ต แ‹จแŠฌแˆšแŠซแˆ แŠญแแˆŽแ‰ฝแŠ• แˆ›แŠซแ‰ฐแ‰ฑ แŠ แ‹ญแ‰€แˆฌ แŠแ‹แข
  • แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฏแ‹Š แˆแˆญแ‰ต แˆ›แŒ แ‰ฅ แˆˆแŠฅแˆญแˆตแ‹Ž แ‰ แˆšแˆ˜แ‰ฝ แŒŠแ‹œ แŒ แ‰ƒแˆš แŠแ‹, แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แŒฅแ‰…แˆžแ‰น แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‰ แˆ‹แ‹ญ, แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š, แˆตแ‰ณแ‹ญแˆ, แแˆญแˆ, แ‰€แˆˆแˆ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰…แŒฅ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝ. แ‹แŒคแ‰ฑ แ‹จแˆšแˆ˜แŒฃแ‹ แŠฅแŠแˆฑแŠ• แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แŠจแ‰ฐแ‹‹แ‰ธแ‹ แ‰ฅแ‰ป แŠแ‹. แ‹จแˆแŒแ‰ฅ แ‹แˆญแ‹แˆฉแŠ• แŠจแŒคแŠ“แˆ› แŠ แˆ˜แŒ‹แŒˆแ‰ฅ แˆ˜แˆญแˆ†แ‹Žแ‰ฝ แŒ‹แˆญ แ‰ แˆ›แŒฃแŒฃแˆ แŠ แˆ˜แŒ‹แŒˆแ‰ฅแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ฐแˆ˜แˆณแˆณแ‹ญ แŒŠแ‹œ แˆ˜แŠจแˆˆแˆต แŒฅแˆฉ แŠแ‹. แ‹‹แŠ“แ‹ แŠแŒˆแˆญ แˆแŒฃแŠ• แˆแŒแ‰ฅ, แ‰…แ‰ฃแ‰ต, แ‰…แˆ˜แˆ, แŒจแ‹‹แˆ› แˆ˜แ‰ฐแ‹ แŠแ‹.
  • แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŒแˆˆแˆฐแ‰ฃแ‹Š แ‰ฃแˆ…แˆชแ‹ซแ‰ต. แ‰ แ‰ฃแˆ…แˆ‹แ‹Š แˆ˜แ‹ตแˆƒแŠ’แ‰ถแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแˆ˜แŠจแˆฉแ‰ต แŠ แ‰ฅแ‹›แŠ›แ‹Žแ‰น แˆ‚แ‹ฐแ‰ถแ‰ฝ, แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹จแˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แŒแˆแŒˆแˆ›แ‹Žแ‰ฝ แ‰ แŒฃแˆ แ‰ฐแ‰ƒแˆซแŠ’แ‹Žแ‰ฝ แŠ“แ‰ธแ‹. แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ถแ‰ฝ แ‹ˆแ‹ฐ แˆฐแˆ›แ‹ซแ‰ต แ‹ซแˆ˜แˆฐแŒแŠ‘แ‰ณแˆ, แˆŒแˆŽแ‰ฝ แ‹ฐแŒแˆž แ‰ แ‰ฅแˆญแ‰ฑ แ‹ญแ‰ฐแ‰นแ‰ณแˆ. แˆˆแŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แˆดแ‰ถแ‰ฝ แˆแˆญแ‰ฑ แŠฅแ‹แŠแ‰ฐแŠ› แŠ แˆแˆ‹แŠญ แŠแ‹, แ‹ตแŠแ‰ต, แˆˆแˆŒแˆŽแ‰ฝ แ‹ฐแŒแˆž แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แ‹ญ แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แ‰ฝแŒแˆญ แŠแ‹.

แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ?

แŒ‰แ‹ณแ‰ตแŠ• แˆˆแˆ˜แ‰€แŠแˆต, แ‹จแ‰ฐแ‹ˆแˆฐแŠ‘ แˆ…แŒŽแ‰ฝแŠ• แ‰ แˆ˜แŠจแ‰ฐแˆ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ.

  • แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝแ‹ŽแŠ• แŠจแŒ แ‰…แˆ‹แˆ‹แ‹ แ‰แˆซแŒญ แŒ‹แˆญ แŠ แ‹ซแŒฅแ‰กแ‰ตแข แ‰ แŒฃแˆ แŒฅแˆฉ แ‰ แˆ†แŠแ‹ แŒฅแˆซแŒฅแˆฌ แˆ‹แ‹ญ แ‰ตแŠ•แˆฝ แ‰€แ‹ตแˆ˜แ‹ แˆ˜แแŒจแ‰ต แฃ แ‹จแ‰ฐแŠจแ‰ฐแˆˆแ‹แŠ• แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต แŠจแ‹แˆƒ แŒ‹แˆญ แ‰€แˆ‹แ‰…แˆ‰ แฃ แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แ‹ญแ‰€แˆแŒก แŠฅแŠ“ แ‹ˆแแˆซแˆ แŠ แˆจแ‹ แ‹ญแˆแ‰ฑแข แ‰ แˆ›แŠ•แŠ›แ‹แˆ แŒŠแ‹œ แŠฅแˆซแˆตแ‹ŽแŠ• แˆณแ‹ซแˆตแ‰ธแŒแˆฉ แ‰ แˆ›แŠ•แŠ›แ‹แˆ แ‹จแˆปแˆแ• แŒ แˆญแˆ™แˆต แ‹แˆตแŒฅ แˆ›แŠจแˆ›แ‰ธแ‰ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  • แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‰ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ›แŠแ‰ต แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™ แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แŠ แˆแŽ แŠ แˆแŽ. แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แˆ‹แ‹ญ แ‰ แ‹จ 15-20 แ‰€แŠ“แ‰ต แŠ แŠ•แ‹ต แŒŠแ‹œ แ‰ แ‰‚ แŠแ‹. แ‹จแˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซแ‹Žแ‰นแŠ• แŠ แ‹ˆแŠ•แ‰ณแ‹Š แˆˆแ‹แŒฆแ‰ฝ แŠจแ‰ฐแˆ˜แˆˆแŠจแ‰ตแŠ•, แŠญแแ‰ฐแ‰ฑแŠ• แ‹ˆแ‹ฐ แŠ แŠ•แ‹ต แ‹ˆแˆญ แ‹ญแŒจแˆแˆฉ. แ€แŒ‰แˆฉ แ‰€แˆต แ‰ แ‰€แˆต แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‹ญแŒ แ‰€แˆ›แˆ.
  • แ‰ณแŒฅแ‰ แ‹ แˆฒแŒจแˆญแˆฑ แ€แŒ‰แˆซแ‰ฝแˆแŠ• แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ซแŒ แ‰กแฃแ€แŒ‰แˆซแ‰ฝแˆแŠ• แŠจแŠฅแŒฝแ‹‹แ‰ต แˆ˜แˆจแ‰… (แˆฐแŠ•แˆฐแˆˆแ‰ตแฃ แŠซแˆŠแŠ•แ‹ฐแˆ‹แฃ แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ)แฃ แŠจแ–แˆ cider แŠฎแˆแŒฃแŒค แŒ‹แˆญ แ‹จแ‰ฐแ‰€แˆ‹แ‰€แˆˆ แ‹แˆƒ แŠฅแŠ“ แŠ แ‹ฒแˆต แ‹จแ‰ฐแŒจแˆ˜แ‰€ แ‹จแˆŽแˆš แŒญแˆ›แ‰‚ แ‹ซแŒ แ‰กแข แˆ›แŠ•แŠ›แ‹แˆ แ‹จแ‰ตแˆแˆ…แˆญแ‰ต แ‰คแ‰ต แˆแŒ… แŠจแŠฌแˆšแˆตแ‰ตแˆช แ‰ตแˆแˆ…แˆญแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‹ซแ‹แ‰€แ‹ แŠ แˆฒแ‹ต แŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ•แŠ• แ‹ซแˆตแ‹ˆแŒแ‹ณแˆแข

แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆแŠ• แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰?

  • แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแˆšแ‰ฐแŒˆแ‰ แˆญ แ‹จแ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แ‰€แˆˆแˆ (แˆ„แŠ“, basma) แˆ›แŒ แ‰ฅ. แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แˆปแˆแ‘แŠ• แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แ‰ แˆ‹แ‹ฉ แˆ‹แ‹ญ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™. แ€แŒ‰แˆฉ แˆˆแ‰ฅแ‹™ แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ, แ‰ แˆšแˆแˆต แ‹แˆƒ แˆตแˆญ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ แŠฅแŠ“ แ‰ แˆปแˆžแˆœแˆ แˆแˆณแˆฝ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ. แ‰ แˆ˜แŒจแˆจแˆปแˆ, แŒˆแŠ•แ‰ข แŒญแˆแ‰ฅแˆ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ แˆˆแˆณแŠ•. แŠจแ‰ แˆญแŠซแ‰ณ แˆ‚แ‹ฐแ‰ถแ‰ฝ แ‰ แŠ‹แˆ‹, แ‹จแˆ›แ‹ญแˆแˆˆแŒ‰, แ‰ แŒฃแˆ แˆ€แ‰ฅแ‰ณแˆ, แŒฅแ‰แˆญ แ‰€แˆˆแˆแŠ• แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.
  • แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแแŠ• แˆ˜แ‹‹แŒ‹แ‰ต. แ‹จ Castor แŠฅแŠ“ Burdock แ‹˜แ‹ญแ‰ต แˆˆแŒแˆ›แˆฝ แˆฐแ‹“แ‰ต แ‹ซแˆ…แˆ แˆฅแˆฉ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ, แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ตแŠ• แ‰ แˆ›แˆธแ‰ต. แŠจแˆ‹แ‹ญ แŠซแ• แ‹ซแ‹ตแˆญแŒ‰แข แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ก, แ‰ แˆ†แˆแŒฃแŒค แ‹แˆƒ (แ‰ แŒแˆ›แˆฝ แˆŠแ‰ตแˆญ 25 ml essence) แ‹ซแŒ แ‰ก.
  • แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆ›แ‰…แˆˆแˆ. แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แˆปแˆแ‘แŠ•, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แŠ แˆจแ‹ แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™. แ‰ขแ‰ แ‹› แˆˆ 5 แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แˆŠแ‰†แ‹ญ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ. แ€แŒ‰แˆฉ แ‰ แˆปแˆžแˆœแˆ แ‹แˆตแŒฅ แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ.
  • แ‹จแˆ†แ‹ต แ‹ตแˆญแ‰€แ‰ตแŠ• แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต. แŒญแˆแ‰ฅแˆŽแ‰ฝ แŠจแˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แŒ‹แˆญ แ‰ แˆ›แŒฃแˆ˜แˆญ แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‹แˆ‹แˆ‰. แˆแˆญแ‰ฑ แ‰ แŒฅแˆฉ แˆแŠ”แ‰ณ แ‰ฐแŒฃแˆญแ‰ถ แ‰ แ•แˆ‹แˆตแ‰ฒแŠญ แŠแˆแˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแˆแˆตแˆณแˆ. แŠจแŠฅแˆฑ "แŠซแ•" แ‹จแ‰ฐแˆฐแˆซ แŠแ‹. แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ณแ‰ธแ‹แŠ• แ‰ แˆฑแ แˆตแŠซแˆญแ แ‹ˆแ‹ญแˆ แŽแŒฃ แŒ แ‰…แˆแˆˆแ‹ แ‹ˆแ‹ฐ แˆ˜แŠแ‰ณ แ‹ญแˆ„แ‹ณแˆ‰แข แŒ แ‹‹แ‰ต แˆ‹แ‹ญ แŒญแˆแ‰ฅแˆ‰ แ‰ แ‹แŠƒ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ, แŠฅแŠ“ แ€แŒ‰แˆฉ แ‰ แŒˆแˆ˜แ‹ต แ‹แˆตแŒฅ แ‰ฃแˆˆแ‹ แˆแˆณแˆฝ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ.

แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแ‰ฐแˆฐแˆฉ แŒญแˆแ‰ฅแˆŽแ‰ฝ

แ€แŒ‰แˆซแ‰ฝแˆแŠ• แ‰ แˆแˆญแ‰ฑ "แŠ•แŒนแˆ…" แˆ˜แˆแŠญ แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แŠจแˆแˆฉ, แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฐ แŒญแˆแ‰ฅแˆ แ‹‹แŠ“ แŠ แŠซแˆ แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™. แˆŒแˆŽแ‰ฝ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ แŒจแŠซแŠแŠแ‰ฑแŠ• แ‰ แˆ›แˆˆแˆตแˆˆแˆต แ‹แŒคแ‰ฑแŠ• แ‹ญแŒจแˆแˆซแˆ‰.

  • แˆˆแ‹ฐแˆจแ‰… แ€แŒ‰แˆญ แ‹จแˆšแ‹ซแ‹ตแˆต แŒญแˆแ‰ฅแˆ. แ‰  2: 1: 1 แ‹แˆตแŒฅ แŠจแแ‰ฐแŠ›แ‹แŠ• แ‹จแˆตแ‰ฅ แ‹ญแ‹˜แ‰ต แŠญแˆฌแˆ, แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ แ‹จแŠ แ‰ตแŠญแˆแ‰ต แ‹˜แ‹ญแ‰ต, แŒฅแˆฉ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต แ‰…แˆแ‰…แˆ. แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แ‰ฐแˆ˜แˆณแˆณแ‹ญแŠแ‰ต แŠฅแˆตแŠชแŠ–แˆจแ‹ แ‹ตแˆจแˆต แŠญแแˆŽแ‰นแŠ• แ‰ แ‹แˆƒ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ขแ‹ซ แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆžแ‰. แ‹ตแ‰ฅแˆแ‰แŠ• แˆˆแˆ›แˆฐแˆซแŒจแ‰ต แŠจแŠฅแŠ•แŒจแ‰ต แ‹จแ‰ฐแˆ แˆซ แˆ›แ‰ แŒ แˆชแ‹ซแŠ• แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™ แฃ แ‹ˆแ‹ฐ แ‹จแˆฐแ‹แŠแ‰ต แˆ™แ‰€แ‰ต แ‰€แ‹แ‰€แ‹ แฃ แ‰ แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰น แˆญแ‹แˆ˜แ‰ต แฃ แŠจแˆฅแˆฉ แŒ€แˆแˆฎ แฃ แ‹จแˆปแ‹ˆแˆญ แŠซแ• แ‹ซแ‹ตแˆญแŒ‰ แŠฅแŠ“ แ‰ แŽแŒฃ แ‹ญแˆธแแŠ‘แข แŠจแŒแˆ›แˆฝ แˆฐแ‹“แ‰ต แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‰ แˆปแˆแ‘ แ‹ซแŒ แ‰ก.
  • แŒˆแŠ•แ‰ข แŒญแŠ•แ‰ฅแˆ. แŒแˆ›แˆฝ แ‰ฅแˆญแŒญแ‰† แ‹ซแˆแ‰ แˆฐแˆˆ แ‹ˆแ‰ฐแ‰ต แฃ แ‹จแ‹ถแˆฎ แŠฅแŠ•แ‰แˆ‹แˆ แŠ แˆตแŠณแˆ แฃ 50 แˆšแˆŠ แˆแˆณแˆฝ แˆ›แˆญ แฃ 30 แŒ แ‹จแŠฎแŠฎแ‹‹ แ‹ฑแ‰„แ‰ต แฃ 50 g แŒฅแˆฉ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แˆ‹แŒจแ‰ต แ‰ แ‰€แˆ‹แ‰ƒแ‹ญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แ‰ฅแˆŒแŠ•แ‹ฐแˆญ แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ แŠฅแˆตแŠชแˆ†แŠ• แ‹ตแˆจแˆต แ‹ญแˆแ‰ฑแข แ‹จแˆšแ‹ˆแ‹ฑแ‰ตแŠ• แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แ‹˜แ‹ญแ‰ต แˆแˆˆแ‰ต แŒ แ‰ฅแ‰ณแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแŒจแˆแˆฉแข แŒญแˆแ‰ฅแˆ‰แŠ• แ‰ แ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ. แ‹จแŒŠแ‹œ แŒˆแ‹ฐแ‰ฅ แ‹จแˆˆแˆ. แ‰ แ‹ซแ‹แŠญ แ‰แŒฅแˆญ แ‹จแ‰ฐแˆปแˆˆ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆแข แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‰ แˆปแˆแ–แ‹ แ‹ซแŒ แ‰ก แฃ แŒˆแˆ˜แ‹ถแ‰นแŠ• แ‰ แŒ แŠ•แŠซแˆซ แŠ แˆจแŠ•แŒ“แ‹ด แˆปแ‹ญ แ‹ซแŒ แ‰ก แข

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แˆแŠ•แˆ แŒ‰แ‹ณแ‰ต แ‹จแˆŒแˆˆแ‹ แˆ‚แ‹ฐแ‰ต แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ. แˆˆแˆแˆณแˆŒ, แ€แŒ‰แˆซแ‰ธแ‹แŠ• แŠ แ‹˜แ‹แ‰ตแˆจแ‹ แ‹จแˆšแ‰€แ‰ก แˆดแ‰ถแ‰ฝ แˆ€แˆณแ‰กแŠ• แˆ˜แ‰ฐแ‹ แŠ แˆˆแ‰ฃแ‰ธแ‹. แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‰ แŒฅแŠ•แ‰ƒแ‰„ แˆ˜แ‹ตแˆƒแŠ’แ‰ต แŠจแˆ˜แˆจแŒก แŠฅแŠ“ แ‰ แŒฅแ‰ แ‰ฅ แŠฅแŠ“ แ‰ แŒฅแŠ•แ‰ƒแ‰„ แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™แ‰ แ‰ต แŒฅแ‰…แˆ›แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝ แ‰ แŒฃแˆ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ.

แ‰ฅแ‹™แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แ‹ญแˆ… แˆแˆญแ‰ต แˆแ‰ฅแˆถแ‰ฝแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ซแŒˆแˆˆแŒแˆ‹แˆ; แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แŠแ‰ณแ‰ธแ‹แŠ• แŠฅแŠ“ แ€แŒ‰แˆซแ‰ธแ‹แŠ• แŠจแ‰†แˆปแˆป แŠฅแŠ“ แ‰…แ‰ฃแ‰ต แˆˆแˆ›แŒฝแ‹ณแ‰ต แ‹ญแŒ แ‰€แˆ›แˆ‰. แ‰ฅแ‹™ แˆแŒƒแŒˆแˆจแ‹ถแ‰ฝ แˆˆแŒฅแ‹ซแ‰„แ‹ แแˆ‹แŒŽแ‰ต แŠ แˆ‹แ‰ธแ‹-แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แŠฅแŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‰ปแˆ? แ‹จแˆ‚แ‹ฐแ‰ฑแŠ• แŒฅแ‰…แˆ แŠฅแŠ“ แ‹แŒคแ‰ณแˆ›แŠแ‰ต แ‰ แ‰ฐแˆ˜แˆˆแŠจแ‰ฐ แ‰ แŠ แˆแŠ‘ แŒŠแ‹œ แŠญแˆญแŠญแˆญ แŠ แˆˆ. แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ถแ‰ฝ แˆแˆญแ‰ฑ แ‰ แŠฅแ‹แŠแ‰ต แˆˆแ‰แˆแ แ‰ฐแˆตแˆ›แˆš แŠแ‹ แ‰ฅแˆˆแ‹ แ‹ญแŠจแˆซแŠจแˆซแˆ‰, แˆŒแˆŽแ‰ฝ แŒแŠ• แ‹ญแŠแ‰…แ‰แ‰ต แŠฅแŠ“ แŒ‰แ‹ณแ‰ต แˆŠแ‹ซแ‹ฐแˆญแˆต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ แ‰ฅแˆˆแ‹ แ‹ซแˆแŠ“แˆ‰.
แ‰ตแŠญแŠญแˆ แˆ›แŠ• แŠแ‹?

แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ?

แˆตแˆˆแ‹šแˆ…, แˆ˜แˆžแŠจแˆญ แŒ แ‰ƒแˆš แŠแ‹ แ‹ˆแ‹ญแˆต แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ? แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แ‹ฐแˆจแŒƒ, แ‹ถแŠญแ‰ฐแˆฎแ‰ฝ แˆตแˆˆแˆšแ‹ซแˆตแ‰กแ‰ต แŠแŒˆแˆญ แŠฅแŠ•แŠแŒ‹แŒˆแˆญ. แ‹ญแˆ…แŠ• แŠ แ‹ญแŠแ‰ต แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ“ แ‰ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ต แˆ‹แ‹ญ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆ›แ‹ญแ‰ปแˆ แ‰ แŠ แŠ•แ‹ต แ‹ตแˆแŒฝ แ‹ญแŠ“แŒˆแˆซแˆ‰แข แˆˆแˆแŠ•แง แ‰€แˆ‹แˆ แŠแ‹ - แŠจแˆ˜แŒ แŠ• แ‰ แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‹ฐแˆญแ‰ƒแˆ, แ‹ญแˆ…แˆ แ‹ˆแ‹ฐ แ‹ตแแˆจแ‰ถแ‰ฝ, แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‰ แ‰€แ‹ณแ‹ณแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แ‹ฐแŠซแˆ› แ‹จแ‹ฐแˆ แ‹แ‹แ‹แˆญแŠ• แ‹ซแˆ˜แŒฃแˆ.

แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆแˆญแ‰ตแŠ• แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แˆˆแˆแŠ• แŒฅแˆฉ แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ? แ‰ฝแŒแˆฉ แ‰ แˆ™แˆ‰ แ‰ แŠ แŒปแŒปแ แ‹แˆตแŒฅ แŠแ‹ - แŠจแแ‰ฐแŠ› แˆ˜แŒ แŠ• แ‹ซแˆˆแ‹ แŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‹ญแ‹ญแ‹›แˆ, แ‹ญแˆ…แˆ แ‹ˆแ‹ฐ แŠ แˆฒแ‹ตแŠแ‰ต แˆ˜แŒจแˆ˜แˆญ แ‹ซแˆ˜แŒฃแˆ. แˆตแˆˆแ‹šแˆ…, แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แ‹˜แ‹ด แˆ˜แ‰ฐแ‹ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แˆจแŒ‹ แ‹ซแˆˆ แŠฅแŠ“ แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝแŠ• แˆ˜แˆแˆˆแŒ แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แ‰ฅแˆแˆ…แŠแ‰ต แŠแ‹.

แˆแŠ•แˆ แŠฅแŠ•แŠณแŠ• แ‹ถแŠญแ‰ฐแˆฎแ‰ฝ แ‹จแŠ แˆฐแˆซแˆญ แˆ‚แ‹ฐแ‰ฑแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆแŒฝแˆ™ แ‰ฃแ‹ญแˆ˜แŠจแˆฉแˆ, แ‰ฅแ‹™แ‹Žแ‰ฝ แŠ แˆแŠ•แˆ แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แŠญแˆแŠจแˆ‹ แ‹ญแŒฅแˆณแˆ‰ แŠฅแŠ“ แ€แŒ‰แˆซแ‰ธแ‹แŠ• แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ‰. แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แ‰ แ‰ฐแ‹ฐแŒ‹แŒ‹แˆš แŠฅแŠ“ แ‰ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ›แŠแ‰ต แŠซแ‹ฐแˆจแŒ‰แ‰ต, แŒธแŒ‰แˆญแ‹Ž แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แ‰ แŒฃแˆ แ‹จแ‰ฐแˆปแˆˆ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ. แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แˆณแˆ™แŠ“แŠ• แ‹ซแˆˆแˆ›แ‰‹แˆจแŒฅ แ‹จแˆแ‰ตแŒ แ‰€แˆ แŠจแˆ†แŠ แ‰ฅแ‹™ แ‰ฝแŒแˆญ แˆŠแ‹ซแŒ‹แŒฅแˆแˆ… แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆแข แˆตแˆˆแ‹šแˆ… แˆ‚แ‹ฐแ‰ฑแŠ• แŠจแˆ›แŠซแˆ„แ‹ตแ‹Ž แ‰ แŠแ‰ต แ‰ แŒฅแŠ•แ‰ƒแ‰„ แ‹ซแˆตแ‰กแ‰ แ‰ต!

แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ แŒฅแ‰…แˆžแ‰ฝ แŠ แˆ‰แ‰ต - แˆฐแ‹ แˆฐแˆซแˆฝ แŠ แŠซแˆ‹แ‰ตแŠ• แŠ แˆแ‹ซแ‹˜แˆ, แˆตแˆˆแ‹šแˆ… แŠ แˆˆแˆญแŒ‚แ‹Žแ‰ฝแŠ• แŠฅแˆแ‰ฅแ‹›แˆ แŠ แ‹ซแˆ˜แŒฃแˆ.

แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‰ณแŒ แ‰ก: แŒ แ‰ƒแˆš แˆแŠญแˆฎแ‰ฝ

แŠ แˆแŠ•แˆ แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‰ แˆซแˆตแ‹Ž แˆˆแˆ˜แˆžแŠจแˆญ แ‹จแˆšแ‹ฐแแˆฉ แŠจแˆ†แŠ, แ‰ฅแ‹™ แŒŠแ‹œ แŠฅแŠ•แ‹ณแ‹ซแ‹ฐแˆญแŒ‰แ‰ต แŠฅแŠ•แˆ˜แŠญแˆซแˆˆแŠ•, แ‰ แˆณแˆแŠ•แ‰ต แŠ แŠ•แ‹ต แŒŠแ‹œ แ‰ แ‰‚ แŠแ‹. แ‰€แ‹ฐแˆ แˆฒแˆ แŠฅแŠ•แ‹ฐแ‰ฐแŠ“แŒˆแˆญแŠแ‹, แ‰ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆ, แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹จแˆซแˆต แ‰†แ‹ณ แˆ˜แ‹ตแˆจแ‰…แŠ• แ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆ‹แˆ แŠฅแŠ“ แ€แŒ‰แˆญ แ‹ญแ‹ฐแŠญแˆ›แˆ.

แŒ แ‰ƒแˆš แˆแŠญแˆญ: แˆณแˆ™แŠ“ แŠจแแ‰ฐแŠ› แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‹ญแ‹˜แ‰ต แˆตแˆ‹แˆˆแ‹, แŠจแ‰ณแŒ แ‰  แ‰ แŠ‹แˆ‹ แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‰ แˆ†แˆแŒฃแŒค แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แˆ›แŠจแˆ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แŠจแ‰†แ‹ณ แŠฅแŠ“ แŠจแ€แŒ‰แˆญ แ‹ซแŒธแ‹ณแˆ, แ‰ แ‹šแˆ…แˆ แŒŽแŒ‚ แ‹แŒคแ‰ถแ‰นแŠ• แ‹ญแŠจแˆ‹แŠจแˆ‹แˆ. 1-2 tbsp แ‹ญแ‰€แŠ•แˆฑ. แŠฎแˆแŒฃแŒค แ‰ แŠ แŠ•แ‹ต แˆ™แ‰… แ‹แˆƒ แ‹แˆตแŒฅ แŠฅแŠ“ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‹ซแŒ แ‰ก, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แ‰ แ‹แˆƒ แ‹ญแŒ แ‰ก.

แ‰ แŒฅแŠ•แ‰ƒแ‰„! แ‹ฐแˆจแ‰… แ€แŒ‰แˆญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แˆตแˆœแ‰ต แ‹จแˆšแŠแŠซ แ‹จแˆซแˆต แ‰†แ‹ณ แˆ‹แˆ‹แ‰ธแ‹ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‰ แŒฅแ‰ฅแ‰… แ‹จแ‰ฐแŠจแˆˆแŠจแˆˆ แŠแ‹. แ‹ญแˆ… แ‹ˆแ‹ฐ แ‹ฐแˆจแ‰…แŠแ‰ต, แˆ˜แ‰…แˆ‹แ‰ต แŠฅแŠ“ แˆ›แˆณแŠจแŠญแŠ• แ‹ซแˆ˜แŒฃแˆ.

แˆˆแ‹˜แ‹ญแ‰ต แ€แŒ‰แˆญแก แˆณแˆ™แŠ“ แ‹จแŒจแˆ˜แˆจแ‹แŠ• แ‹จแ‹˜แ‹ญแ‰ต แˆ˜แŒ แŠ• แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ญแ‰‹แ‰‹แˆ›แˆ แŠฅแŠ“ แ‹ซแˆตแ‹ˆแŒแ‹ณแˆแข แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆปแˆแ‘ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แ‹ซแŒฅแ‰กแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹ญแ‰…แ‰กแ‰ต. แ‰€แˆ‹แˆ แ‹จแˆซแˆต แ‰†แ‹ณ แˆ›แˆธแ‰ต แ‹ญแˆตแŒก แŠฅแŠ“ แ‰ แˆžแ‰€ แ‹แˆƒ แ‹ซแŒ แ‰กแข

แˆˆแ‹ตแแ‹ตแ: แ‰ แˆšแŠจแ‰ฐแˆˆแ‹ แ‹จแˆแŒแ‰ฅ แŠ แ‹˜แŒˆแŒƒแŒ€แ‰ต แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แŒญแˆแ‰ฅแˆ แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แ‰ แŒฅแˆฉ แ‹ตแŠฉแˆ‹ แˆ‹แ‹ญ แŠ แŠ•แ‹ต แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แ‰แˆซแŒญ แ‹ญแ‰…แˆแˆ‰แ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹ˆแ‹ฐ แŠฅแˆญแŒฅแ‰ฅ แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแ‰…แ‰กแ‰ตแข แ‹จแ•แˆ‹แˆตแ‰ฒแŠญ แŠจแˆจแŒขแ‰ต แŠฅแŠ“ แŽแŒฃ แ‰ แˆ‹แ‹ฉ แˆ‹แ‹ญ แ‹ซแˆตแ‰€แˆแŒก, แˆˆ 2-3 แˆฐแ‹“แ‰ณแ‰ต แ‹ญแ‰†แ‹ฉ แŠฅแŠ“ แ‹ซแŒ แ‰ก. แ‰ แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แˆแŠ•แŒฎแ‰ฝ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แŠ แŠ•แ‹ต แˆŒแˆŠแ‰ต แˆ˜แ‰ฐแ‹ แŠฅแŠ•แ‹ณแˆˆแ‰ แ‰ต แˆแŠญแˆญ แˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰, แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‹ญแˆ…แŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฒแ‹ซแ‹ฐแˆญแŒ‰ แŠ แŠ•แˆ˜แŠญแˆญแˆ. แˆˆแˆจแŒ…แˆ แŒŠแ‹œ แŒฅแ‰…แˆ แˆ‹แ‹ญ แˆฒแ‹แˆ, แ‹ญแˆ… แŒญแŠ•แ‰ฅแˆ แ‹ฐแˆจแ‰… แ‰†แ‹ณ แŠฅแŠ“ แ‰ฅแˆตแŒญแ‰ต แˆŠแ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ.

แˆˆแ‹ตแˆแ… แŠฅแŠ“ แŠ แŠ•แŒธแ‰ฃแˆซแ‰‚ แ€แŒ‰แˆญแข 1 tbsp แˆ˜แ‰€แˆ‹แ‰€แˆ แŠ แˆˆแ‰ฅแ‹Žแ‰ต. แ‰ แŒฅแˆฉ แ‹จแ‰ฐแŠจแ‰ฐแˆ แˆณแˆ™แŠ“ แŠจ4-5 tbsp. แ‰ฐแˆแŒฅแˆฏแ‹Š แŠฅแˆญแŒŽ แŠฅแŠ“ 1 tbsp. แ‹จแˆŽแˆš แŒญแˆ›แ‰‚. แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€แ‹แŠ• แ‹ตแ‰ฅแˆแ‰… แ‰ แ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ แฃ แ‰ แ•แˆ‹แˆตแ‰ฒแŠญ แ‹ญแˆธแแŠ‘แ‰ต แŠฅแŠ“ แŠจ1-2 แˆฐแŠ แ‰ณแ‰ต แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹ซแŒ แ‰ก แข แˆ‚แ‹ฐแ‰ฑ แ‰ แˆณแˆแŠ•แ‰ต แŠจแŠ แŠ•แ‹ต แŒŠแ‹œ แ‰ แˆ‹แ‹ญ แˆ˜แŠจแŠ“แ‹ˆแŠ• แ‹จแˆˆแ‰ แ‰ตแˆ.

แˆ›แˆญ แŠฅแŠ“ แˆณแˆ™แŠ“ แแŒนแˆ แŒฅแˆแˆจแ‰ต แŠ“แ‰ธแ‹. แˆ›แˆญ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แ‹ˆแ‹ฐแŠแ‰ แˆจแ‰ แ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ˜แˆˆแˆต แŠฅแŠ“ แ‰ฅแˆฉแˆ… แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ†แŠ• แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ, แŠฅแŠ“ แˆณแˆ™แŠ“ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แŠจแ‰…แ‰ฃแ‰ต แŠฅแŠ“ แŠจแ‰†แˆปแˆป แ‹ซแŒธแ‹ณแˆ. 50 แˆšแˆŠ แˆœแ‰ตแˆญ แˆ™แ‰… แ‹ˆแ‰ฐแ‰ต แ‹ˆแ‹ญแˆ แŠญแˆฌแˆ แŠจ2-3 แ‹จแˆปแ‹ญ แˆ›แŠ•แŠชแ‹ซ แŒ‹แˆญ แ‹ญแ‰€แˆ‹แ‰…แˆ‰. แ‹จแ‰ฐแŒฃแˆซ แˆณแˆ™แŠ“, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ 2 tsp แ‹ญแŒจแˆแˆฉ. แˆ›แˆญ แ‹ตแ‰ฅแˆแ‰แŠ• แ‰ แŒ แ‰…แˆ‹แˆ‹แ‹ แ‹จแ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แˆญแ‹แˆ˜แ‰ต แˆ‹แ‹ญ แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ, แˆˆ 2-3 แˆฐแ‹“แ‰ณแ‰ต แ‹ญแ‰†แ‹ฉ แŠฅแŠ“ แ‹ซแŒ แ‰ก.

แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• 1-2 แˆผแ‹ถแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‰€แˆแˆ‰: แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆปแˆแ‘ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ก, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ แ€แŒ‰แˆญ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แแ‰ตแˆ„ แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™. แˆˆแˆ˜แ‹˜แŒ‹แŒ€แ‰ต แ‰€แˆ‹แˆ แŠแ‹ - แ‰ แˆžแ‰€ แ‹แˆƒ แ‹แˆตแŒฅ แŠ แŠ•แ‹ต แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แ‰แˆซแŒญ แˆ˜แแ‰ณแ‰ต แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ, แ‹จแ‹ฑแˆญ แŠ แˆซแ‹Šแ‰ต แŠแŒญ แ‰€แˆˆแˆ แˆ˜แ‹แˆฐแ‹ต แŠ แˆˆแ‰ แ‰ต. แˆ˜แแ‰ตแˆ„แ‹แŠ• แˆˆ 15 แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒ แŒฃ แ‹ซแ‹ตแˆญแŒ‰แ‰ต, แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แ‰ แˆปแˆžแˆœแˆ แ‹แˆตแŒ -แˆ…แ‹‹ แ‹ซแŒ แ‰ก. แˆ˜แ‰ แˆตแ‰ แˆตแŠ• แˆˆแˆ›แ‹˜แŒ‹แŒ€แ‰ต 1 tbsp แˆ›แแˆฐแˆต แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ณแˆ. แŠซแˆแˆžแˆšแˆ แ‰ แŠ แŠ•แ‹ต แ‰ฅแˆญแŒญแ‰† แ‹จแˆแˆ‹ แ‹แˆƒ แฃ แˆˆแŒแˆ›แˆฝ แˆฐแ‹“แ‰ต แ‹ซแˆ…แˆ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒ แŒฃ แŠฅแŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒ แŒฃ แ‹ซแ‹ตแˆญแŒ‰แ‰ตแข

แŒฅแ‰แˆญ แ‰€แˆˆแˆแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‰ปแˆ: แ‰ แŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แ‹ญแ‹˜แ‰ต แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต, แˆณแˆ™แŠ“ แ‹จแˆ›แ‹ซแ‰‹แˆญแŒฅ แŒฅแ‰แˆญ แ‰€แˆˆแˆแŠ• แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ญแ‰‹แ‰‹แˆ›แˆ แŠฅแŠ“ แ‹ซแŒฅแ‰ฃแˆ. แ‹˜แˆ˜แŠ“แ‹Š แŠฌแˆšแŠซแ‹Š-แ‰ฐแŠฎแˆญ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‹ซแ‹ฐแˆญแŒ‰แ‰ต แ€แŒ‰แˆญแŠ• แŠ แ‹ญแŒŽแ‹ณแ‹แˆ.

แ‹ˆแแˆซแˆ แŠ แˆจแ‹ แŠฅแˆตแŠชแ‰ณแ‹ญ แ‹ตแˆจแˆต แŠฅแˆญแŒฅแ‰ฅ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ซแ‹ตแˆญแ‰แข แˆˆ 3-4 แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แˆˆแˆ˜แˆแŒ แŒฅ แ‹ญแ‹แŒก, แ‰ แˆžแ‰€ แ‹แˆƒ แ‹ญแŒ แ‰ก. แŠจแ‹šแ‹ซแˆ แ‰ แˆ†แˆแŒฃแŒค แ‹แˆƒ แ‹ญแŒ แ‰ก. แˆˆ 2-3 แˆณแˆแŠ•แ‰ณแ‰ต แ‰ แˆณแˆแŠ•แ‰ต 2 แŒŠแ‹œ แˆ‚แ‹ฐแ‰ฑแŠ• แ‹ซแŠซแˆ‚แ‹ฑ.

แˆˆแŠญแ‰ฅแˆญ แŠฅแŠ“ แˆˆแˆ›แ‰ฅแˆซแ‰ต: แ‰ แŒฅแˆฉ แŒฅแˆซแŒฅแˆฌ แˆ‹แ‹ญ แ‰ตแŠ•แˆฝ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แ‰แˆซแŒญ แ‹ญแ‰…แˆแˆ‰แ‰ต, แŠจแ‰ฐแŒ แ‰ แˆฐ แŒฅแ‰แˆญ แ‹ณแ‰ฆ แŒ‹แˆญ แ‹ญแ‰€แˆ‹แ‰€แˆ‰. แ‹ˆแแˆซแˆ แ‹ตแ‰ฅแˆแ‰…แŠ• แ‹ˆแ‹ฐ แŠฅแˆญแŒฅแ‰ฅ แŠฉแˆญแ‰ฃแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแ‰ฐแŒแ‰ฅแˆฉ แฃ แ‰ แ•แˆ‹แˆตแ‰ฒแŠญ แŠฅแŠ“ แ‰ แŽแŒฃ แ‹ญแˆธแแŠ‘แข แŠจ 2-3 แˆฐแŠ แ‰ณแ‰ต แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹ตแ‰ฅแˆแ‰แŠ• แ‰ แŠ•แ‹แˆต แ‹แˆƒ แ‹ซแŒ แ‰ก.

แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹จแˆ›แ‹ญแŒˆแ‰ฃแ‹ แˆ›แŠ• แŠแ‹ แˆแˆญแ‰ฑ แŠ แŠแˆตแ‰ฐแŠ› แ‰แŒฅแˆญ แ‹ซแˆˆแ‹ แ‰ฐแ‰ƒแˆซแŠ’แ‹Žแ‰ฝ แ‰ขแŠ–แˆจแ‹แˆ, แ‰ แ‰ฐแ‹ˆแˆฐแŠ‘ แ‹จแˆฐแ‹Žแ‰ฝ แˆแ‹ตแ‰ฆแ‰ฝ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠ แ‹ญแ‰ปแˆแˆ. แ‰ แˆ˜แŒ€แˆ˜แˆชแ‹ซ แ‹ฐแˆจแŒƒ, แ‰ แŒญแŠ•แ‰…แˆ‹แ‰ฑ แˆ‹แ‹ญ แ‰แˆตแˆŽแ‰ฝ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‹จแ‰†แ‹ณ แ‰ฝแŒแˆญ แ‹ซแˆˆแ‰ฃแ‰ธแ‹ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แŠจแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แˆ˜แ‰†แŒ แ‰ฅ แŠ แˆˆแ‰ฃแ‰ธแ‹. แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆแˆ, แˆแˆญแ‰ฑ แ‹ฐแˆจแ‰… แ€แŒ‰แˆญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แˆˆแˆตแˆ‹แˆณ แ‰†แ‹ณ แ‰ฃแˆ‹แ‰ธแ‹ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹จแˆˆแ‰ แ‰ตแˆ.

แ‹จแˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‹จแˆ˜แˆตแˆ˜แˆญ แˆ‹แ‹ญ แˆ˜แŒฝแˆ”แ‰ต Delafe.ru

แˆญแŠซแˆฝ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แ‹“แˆ‹แˆ›แ‹Žแ‰ฝ แ‹ซแŒˆแˆˆแŒแˆ‹แˆแข แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แˆแŠ•แŒฎแ‰ฝ แ‹ญแˆ…แŠ• แ‹จแ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แˆ›แŒฝแŒƒ แŠฅแŠ•แ‹ฒแŒ แ‰€แˆ™ แ‹ญแˆ˜แŠญแˆซแˆ‰. แ‹ญแˆ… แŒฝแˆ‘แ แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แŒ แ‰ƒแˆš แˆ˜แˆ†แŠ‘แŠ• แ‹ซแˆณแ‹ซแˆ แŠฅแŠ“ แˆˆแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‰ฅแ‹™ แˆ˜แŠ•แŒˆแ‹ถแ‰ฝแŠ• แ‹ญแŒ แ‰แˆ›แˆแข

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แ‹ซแˆˆแ‹ แŒฅแ‰…แˆแŠ“ แŒ‰แ‹ณแ‰ต

แ‹จแˆšแŠจแ‰ฐแˆ‰แ‰ต แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แ‹ญ แ‰ แŒŽ แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แ‹ญแŠ–แˆซแ‰ธแ‹‹แˆ.

  • แ‹จแŠฅแŠ•แˆตแˆณแ‰ต แˆตแ‰ฅ แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑ แ‹จแ‰ฐแ‹ณแŠจแˆ˜ แ‹ฐแˆจแ‰… แ€แŒ‰แˆญ แ‹จแˆšแˆธแแŠ• แˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแ‹ซ แ‹ˆแŠชแˆ แŠแ‹;
  • แ‹แˆƒ - แ‰ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹แˆตแŒฅ แŒŽแŒ‚ แˆŠแˆ†แŠ‘ แ‹จแˆšแ‰ฝแˆ‰แ‰ตแŠ• แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆฎแ‰ฝ แŠƒแ‹ญแˆˆแŠ› แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแŠ• แ‹ญแˆˆแˆฐแˆแˆณแˆ แŠฅแŠ“ แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠแ‹แŠ• แŠฅแˆญแŒฅแ‰ แ‰ต แ‹ญแˆฐแŒฃแˆ แข
  • แŠซแŠฆแˆŠแŠ• - แŠจแŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แŠ แˆแˆซแ‰พแ‰ฝ แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‹แˆตแŒฅ แ‰ฐแŠซแ‰ตแ‰ทแˆ, แ‰ฐแˆแŒฅแˆฏแ‹Š แˆ›แŒ แŠ“แŠจแˆชแ‹ซ แ‹ˆแŠชแˆ;
  • แ‰…แ‰ฃแ‰ต แŠ แˆฒแ‹ต - แ‹ฐแŠซแˆ› แŠฅแŠ“ แ‰€แŒญแŠ• แ€แŒ‰แˆญ แ‹ˆแ‹ฐแŠแ‰ แˆจแ‰ แ‰ต แˆˆแˆ˜แˆ˜แˆˆแˆต แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ.

แ‹˜แˆ˜แŠ“แ‹Š แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆ แ‰ แŠ แ‹ฐแŒˆแŠ› แŠฅแˆแ‰… แ‰ฝแˆŽแ‰ณแ‹Žแ‰ฝ แ‰ฐแˆฐแŒฅแ‰ทแˆ แฃ แ‰ แ‹‹แŠแŠแŠแ‰ต แ‰ แˆšแŠจแ‰ฐแˆ‰แ‰ต แ‰ฃแˆ…แˆชแ‹Žแ‰ฝ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต-

  • แŠจแแ‰ฐแŠ› แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแˆต แŠญแˆแ‰ฝแ‰ต แˆ˜แŠ–แˆฉ แ‹จแ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆ˜แ‹‹แ‰…แˆญ แ‹จแˆ˜แŒฅแ‹แ‰ต แŠ แ‹ฐแŒ‹แŠ• แ‹ซแˆ˜แˆˆแŠญแ‰ณแˆ;
  • แŠจ11-12 แŠญแแˆŽแ‰ฝ แ‹ซแˆˆแ‹ แ‹ซแˆแ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐ แ‹จแ’แŠคแ‰ฝ แˆ˜แŒ แŠ• แ‹จแ€แŒ‰แˆฉแŠ• แˆแŠ”แ‰ณ แˆ‹แ‹ญ แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแŒฝแ‹•แŠ– แ‹ซแˆณแ‹ตแˆซแˆ แฃ แ‹ฐแˆ…แŠ•แŠแ‰ฑ แ‹จแ‰ฐแŒ แ‰ แ‰€ แˆแˆญแ‰ถแ‰ฝ 5-6 แŠญแแˆŽแ‰ฝ แŠ แˆ‰แ‰ต
  • แŠจแˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ฐแŒˆแˆˆแŒนแ‰ต แ‹จแŠฅแŠ•แˆตแˆณแ‰ต แ‰…แ‰ฃแ‰ถแ‰ฝ แ‰ แ‰…แ‰ฃแ‰ต แ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แŒจแˆ˜แˆญ แˆ‹แ‹ญ แŒ แ‰ƒแˆš แˆ‹แ‹ญแˆ†แŠ‘ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰.

แˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แŠ แ‹ˆแ‹›แŒ‹แ‰ข แ‹แŒคแ‰ต แŠ แˆˆแ‹. แ‹ญแˆ… แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆญ แ‰ แŠจแแ‰ฐแŠ› แˆ˜แŒ แŠ• แ‹จแˆšแ‰€แˆญแ‰ แ‹ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แŠ แˆ แˆซแˆฉแŠ• แˆ•แ‹ญแ‹ˆแ‰ต แŠ แˆแ‰ฃ แŠฅแŠ“ แŠ แˆฐแˆแ‰บ แ‹ซแ‹ฐแˆญแŒˆแ‹‹แˆแข แ‰ แ‰ฐแˆ˜แˆณแˆณแ‹ญ แŒŠแ‹œ แˆ˜แŠซแŠจแˆˆแŠ› แˆ˜แŒ แŠ• แ‹ซแˆˆแ‹ แˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แˆˆแˆฐแ‹แŠแ‰ณแ‰ฝแŠ• แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แŠแ‹. แ‰ แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แ‹จแ‹แŒญ แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆ แ‹จแ‰ฃแˆ…แˆญ แŒจแ‹ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‰ แŒจแ‹ แ‹แˆƒ แ‹แˆตแŒฅ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ฅ, แ‹จแŠฅแ‰ƒแ‹ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แŠญแแˆŽแ‰ฝ แŠ แˆ‹แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ‰. แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ˜แˆญแŒˆแ แ‰ฝแŒแˆญ แŠซแŒ‹แŒ แˆ˜แ‹Žแ‰ต แˆถแ‹ฒแ‹จแˆ แŒ แ‰ƒแˆš แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ, แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แ‰ แ‰ฐแ‹ฐแŒ‹แŒ‹แˆš แˆณแˆ™แŠ“ แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™ แŒŽแŒ‚ แ‹ญแˆ†แŠ“แˆ.

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“;แ€แŒ‰แˆญแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แŠ แˆแŽ แŠ แˆแŽ แŠฅแŠ“ แ‰ แŒฅแŠ•แ‰ƒแ‰„ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ

แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ

แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แ‰ แ‰ตแŠญแŠญแˆ แˆ›แŒ แ‰ฅ แ‹ญแ‰ปแˆ‹แˆ?

แ‹จแ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แˆแŠ•แŒฎแ‰ฝ แ‰ แ‹šแˆ… แˆณแˆ™แŠ“ แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆ แˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แŒแˆแŒˆแˆ›แ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆตแˆˆแˆšแˆฐแŒก แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แŒ แ‰ƒแˆš แˆ˜แˆ†แŠ‘แŠ• แ‰ แ‰ฐแŒแ‰ฃแˆญ แ‰ฅแ‰ป แˆ›แ‹ˆแ‰… แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰ แข แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ถแ‰ฝ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆแˆ‰แˆ แ‹“แ‹ญแŠแ‰ต แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แ‰ฝแŒแˆญ แˆแ‹‹แˆฝ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆ†แŠ แˆฒแŒˆแˆแŒน แˆŒแˆŽแ‰ฝ แ‹ฐแŒแˆž แ‰ แˆšแ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆˆแ‹ แŒแˆแŒฝ แŒ‰แ‹ณแ‰ต แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แˆณแˆ™แŠ“แŠ• แˆˆแ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แ‰ฐแ‰€แ‰ฃแ‹ญแŠแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆŒแˆˆแ‹ แ‹ญแŒ แ‰แˆ›แˆ‰. แ‹ซแˆˆแˆแŠ•แˆ แŒฅแˆญแŒฅแˆญ, แˆณแˆ™แŠ“ แŠจแ‰ฐแŒ แ‰€แˆ™ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹จแ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ–แ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆŠแ‹ซแŒˆแŠ™ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰, แˆแˆ‰แˆ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แŠฅแŠ“ แ‰ แ‰†แ‹ณแ‹ แŠ แ‹ญแŠแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆแˆ แ‰ แŠ•แŒฝแˆ…แŠ“ แŒฅแˆซแ‰ต แˆ‹แ‹ญ แ‹จแ‰ฐแˆ˜แˆฐแˆจแ‰ฐ แŠแ‹.

แˆปแˆแ–แ‰ธแ‹แŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆˆแˆ˜แ‰ฐแŠซแ‰ต แˆˆแˆšแ‹ˆแˆตแŠ‘ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‹จแˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆญ แ‹ฐแŠ•แ‰ฆแ‰ฝแŠ• แˆ˜แˆจแ‹ณแ‰ต แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แŠแ‹. แŠ แŠ•แ‹ต แˆ™แˆ‰ แ‰ฃแˆญ แŠฅแŠ“ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แ‹แˆฐแ‹ต แŠ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแˆ; แŒฅแˆซแŒฅแˆฌแŠ• แ‰ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แˆณแˆ™แŠ“แ‹ แ‰ฐแŒจแแŒญแŽ แ‰ แ‰ตแŠ•แˆฝ แ‹แˆƒ แ‹ญแ‰€แˆ‹แ‰€แˆ‹แˆ. แ‹ญแˆ… แ‹˜แ‹ด แ‰ แ‰†แ‹ณแ‹ แŠฅแŠ“ แ‰ แ€แŒ‰แˆญ แ‹˜แŠ•แŒŽแ‰ฝ แˆ‹แ‹ญ แŠ แŠแˆตแ‰ฐแŠ› แŒ‰แ‹ณแ‰ต แ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆ‹แˆ. แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แ‹จแˆณแˆแŠ•แ‰ฑ แŠ แŠ•แ‹ต แŒŠแ‹œ แ‰ฅแ‰ป แŠซแŒ แ‰กแ‰ต แˆณแˆ™แŠ“แ‹ แ‰ แ‰ฐแˆปแˆˆ แˆแŠ”แ‰ณ แ‹ญแˆฐแˆซแˆ แŠฅแŠ“ แŠจแŽแˆจแŽแˆญ แˆˆแˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแˆ แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ.

แ‹จแ‹šแˆ… แˆ…แŠญแˆแŠ“ แ‹จแˆ›แŒฝแ‹ณแ‰ต แ‹แŒคแ‰ต แˆˆแˆจแŒ…แˆ แŒŠแ‹œ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‰†แ‹ญ แ‰ฐแˆตแ‹ แ‹ญแˆฐแŒฃแˆ, แŠฅแŠ“ แŠจแŒŠแ‹œ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ€แŒ‰แˆญ แŠจแŠ แ‹ฒแˆฑ แˆ›แŒฝแŒƒ แŒ‹แˆญ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแˆตแˆ›แˆ› แ‹ญแŒ แ‰ แ‰ƒแˆ. แˆ‚แ‹ฐแ‰ฑแŠ• แ‰ แˆณแˆแŠ•แ‰ต แŠจแŠ แŠ•แ‹ต แŒŠแ‹œ แ‰ แˆ‹แ‹ญ แˆ›แŠจแŠ“แ‹ˆแŠ• แ‹ญแˆปแˆ‹แˆ. แˆ˜แ‹ฐแ‰ แŠ› แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆแŠ”แ‰ณแŠ• แˆˆแˆ˜แŒ แ‰ แ‰… แŠ แŠ•แ‹ต แˆšแˆตแŒฅแˆญ แŠ แˆˆ, แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แŠจแ‰ณแŒ แ‰  แ‰ แŠ‹แˆ‹ แŠ แˆฒแ‹ณแˆ› แˆ›แŒ แ‰ฅ แŠแ‹. แˆแˆญแ‰ฑ แŠ แŠแˆตแ‰ฐแŠ› แˆ˜แŒ แŠ• แ‹ซแˆˆแ‹ แŠฎแˆแŒฃแŒค แ‰ แˆ˜แŒจแˆ˜แˆญ แ‹แˆƒ แŠแ‹. แ‹ญแˆ… แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แˆ˜แˆˆแŠชแ‹ซ แ‹จแ€แŒ‰แˆฉแŠ• แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แˆšแ‹›แŠ• แ‰ แ‰ฐแˆแŒฅแˆฎ แˆˆแˆ˜แˆ˜แˆˆแˆต แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ.

แ€แˆจ-แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แ‰‹แˆš แŠ แŠซแˆ‹แ‰ต แ‹จแˆ†แŠ‘แ‰ต แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแŠ• แŠญแแˆŽแ‰ฝ แŒ แ‰ƒแˆš แ‹จแˆ›แŒฝแ‹ณแ‰ต แ‰ฐแŒแ‰ฃแˆญ แŠ แˆ‹แ‰ธแ‹. แ‹จแ‰†แˆปแˆป แŠฅแŠ“ แ‹จแˆตแ‰ฅ แ‰…แŠ•แŒฃแ‰ถแ‰ฝ แ‹ญแˆŸแˆŸแˆ‰ แŠฅแŠ“ แˆ™แˆ‰ แ‰ แˆ™แˆ‰ แŠจแ€แŒ‰แˆญ แ‹ญแ‰ณแŒ แ‰ฃแˆ‰แข แ‹จแŠ แˆแŠซแˆ‹แ‹ญแˆต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ‹จแˆแŠ•แŒˆแˆต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแŠ• แˆŠแŒˆแ‰ณ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ แ‰ฐแ‰ฅแˆŽ แ‹ญแ‰ณแˆ˜แŠ“แˆ แฃ แŠฅแŠแˆฑแˆ แˆˆแŽแˆฎแŽแˆญ แˆ˜แˆแŒ แˆญ แ‹‹แŠ“ แˆ˜แŠ•แˆตแŠค แŠ“แ‰ธแ‹แข

แ‹จแˆซแˆต แ‰†แ‹ณแŠ• แŠจแ‰ฐแ‹ˆแˆฐแ‹ฐ แˆแŒฃแŒญ แ‹ซแˆˆแ‹แŠ• แ‹ฐแˆต แ‹จแˆ›แ‹ญแˆ แŠญแˆตแ‰ฐแ‰ต แŠ แ‰ฅแ‹›แŠ›แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แŠจแ‰ฃแ‹ต แˆ›แˆณแŠจแŠญ แˆ›แˆตแ‹ซแ‹ แŠแ‹. แˆฐแ‹แ‹จแ‹ แˆแ‰พแ‰ต แŠ แ‹ญแˆฐแˆ›แ‹แˆ แŠฅแŠ“ แ‹จแˆšแ‹ซแˆณแŠญแŠญ แ‰†แ‹ณแŠ• แˆ˜แ‰งแŒจแˆญ แŠ แ‹ญแ‰€แˆฌ แŠแ‹แข แ‹จแˆ›แ‹ซแ‰‹แˆญแŒฅ แˆ˜แ‰งแŒจแˆญ แŠฅแŒ…แŒ แ‰ แŒฃแˆ แŠ แ‹ฐแŒˆแŠ› แŠแ‹, แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ฑแˆ แ‰แˆตแˆŽแ‰ฝ แˆตแˆˆแˆšแˆแŒ แˆฉ แ‰ แˆšแ‰€แŒฅแˆ‰แ‰ต แ‹แŒคแ‰ถแ‰ฝ แˆแˆ‰ แˆŠแ‰ แŠจแˆ‰ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แˆˆแŽแˆจแŽแˆญ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠขแŠ•แŒแŠญแˆฝแŠ•แŠ• แ‹ญแŠจแˆ‹แŠจแˆ‹แˆแข

แŽแˆฎแŽแˆญแŠ• แ‰ แแŒฅแŠแ‰ต แˆˆแˆ˜แˆแ‹ˆแˆต แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แˆˆแˆ›แŒ แ‰ฅ แ‰ แ‹จแŒŠแ‹œแ‹ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แ‹‹แŠ“แ‹ แŠแŒˆแˆญ แ‰ฃแˆ•แˆ‹แ‹Š แˆ•แŠญแˆแŠ“ แˆตแˆˆ แˆ˜แˆญแˆณแ‰ต แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆ แŠฅแŠ“ แ‰ฅแ‹™แ‹แŠ• แŒŠแ‹œ แˆ˜แ‰ณแŒ แ‰ขแ‹ซ แˆ‚แ‹ฐแ‰ถแ‰ฝ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ€แŒ‰แˆญ แ‹จแˆ˜แŒจแˆจแˆป แ‹ซแˆˆแ‰…แˆแ‰ แŠ แŠ•แ‹ต แ‹ˆแ‹ญแˆ แŠจแ‹šแ‹ซ แ‰ แˆ‹แ‹ญ แ‹“แ‹ญแŠแ‰ถแ‰ฝ แ‰ฐแŠญแˆ แ‰แˆณแ‰แˆถแ‰ฝ, แ‹ซแ‰€แˆ แŠจแ‹•แ…แ‹‹แ‰ต decoctions, แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™.

แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แ‰…แˆˆแˆšแ‹ซ แˆˆแˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“

แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แŠ แˆจแ‹ แ‹ซแˆแ‰ฐแˆแˆˆแŒˆ แ‰€แˆˆแˆ แŠจแ€แŒ‰แˆญ แˆ‹แ‹ญ แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต แ‹จแˆšแ‰ฝแˆ แŠ แˆตแ‰ฐแˆ›แˆ›แŠ แŠ•แŒฅแˆจ แŠแŒˆแˆญ แŠแ‹. แŠฅแˆญแŒแŒฅ แŠแ‹, แŠ แŠ•แ‹ต แŠ แˆ›แˆซแŒญ แŠ แˆˆ: แ‹ˆแ‹ฐ แ‹จแ‹แ‰ แ‰ต แˆณแˆŽแŠ• แˆ˜แˆ„แ‹ต แŠฅแŠ“ แŠ แŒˆแˆแŒแˆŽแ‰ถแ‰นแŠ• แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰, แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แ‰ฃแˆˆแˆ™แ‹ซ แ€แŒ‰แˆญ แˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแŒƒแ‹Žแ‰ฝ แ‰ แ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แˆ‹แ‹ญ แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแŒฝแŠฅแŠ– แŠฅแŠ•แ‹ณแˆ‹แ‰ธแ‹ แ‹ญแŠ“แŒˆแˆซแˆ‰.

แ‹ซแˆแ‰ฐแˆณแŠซ แˆ›แ‰…แˆˆแˆšแ‹ซ แˆแˆแŠญแ‰ถแ‰ฝแŠ• แ‰ แŠจแŠแˆ แˆˆแˆ›แˆตแ‹ˆแŒˆแ‹ต, แ‰ฅแ‹™ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แŠญแแˆˆ แŒŠแ‹œแ‹Žแ‰ฝแŠ• แˆ›แŠซแˆ„แ‹ต แŠ แˆˆแ‰ฅแ‹Žแ‰ต. แŠฅแŠ•แ‹ฐแ‰ฐแˆˆแˆ˜แ‹ฐแ‹ แŒธแŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆปแˆแ‘ แŠจแ‰ณแŒ แ‰ก แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹จแˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“แ‹แŠ• แ‰ แ€แŒ‰แˆญแ‹Ž แˆ‹แ‹ญ แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‰ แˆ›แแˆฐแˆต แŒญแˆแ‰ฅแˆ‰แŠ• แˆˆแŒฅแ‰‚แ‰ต แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝ แ‹ญแ‰ฐแ‹‰แ‰ต แŠฅแŠ“ แˆแˆญแ‰ฑแŠ• แ‰ แ‹ฐแŠ•แ‰ฅ แ‹ซแŒฅแ‰กแ‰ต แข แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แŒญแŠ•แ‰ฅแˆ แ‹จแˆšแ‹ซแˆตแŠจแ‰ตแˆˆแ‹แŠ• แŠ แˆ‰แ‰ณแ‹Š แ‰ฐแ…แŠฅแŠ– แˆˆแˆ˜แ‰€แŠแˆต, แˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแ‹ซ แŠญแˆฌแˆ แ‹ˆแ‹ญแˆ แŠฎแŠ•แ‹ฒแˆฝแŠแˆญ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰. แŠจแˆ‚แ‹ฐแ‰ฑ แ‰ แŠ‹แˆ‹ แ‹จแ€แŒ‰แˆญ แˆ›แŒˆแŒˆแˆšแ‹ซ แŠฅแŠ•แŠญแ‰ฅแŠซแ‰ค แˆŠแ‹ซแˆตแˆแˆแŒ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ.

แ‰…แ‹ตแˆ˜ แŠ แ‹ซแ‰ถแ‰ปแ‰ฝแŠ• แ€แŒ‰แˆญแ‹ŽแŠ• แ‰ แˆแ‰ฅแˆต แˆ›แŒ แ‰ขแ‹ซ แˆณแˆ™แŠ“ แˆ›แŒ แ‰ฅ แŒ แ‰ƒแˆš แˆตแˆˆแˆ˜แˆ†แŠ‘ แŠ แˆ‹แˆฐแ‰กแˆ แฃ แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ฑแˆ แ‹ญแˆ… แˆณแˆ™แŠ“ แ‰ แŒฃแˆ แ‹จแ‰ฐแˆตแ‹แ‹ แŠฅแŠ“ แˆ˜แˆ‹แ‹แŠ• แˆฐแ‹แŠแ‰ต แˆˆแˆ˜แŠ•แŠจแ‰ฃแŠจแ‰ฅ แ‰ แˆฐแŠแ‹ แ‹ญแˆ แˆซแ‰ แ‰ต แŠแ‰ แˆญแข แ‹จแ‹ตแˆฎแ‹ แˆณแˆ™แŠ“ แŠจแ‹˜แˆ˜แŠ“แ‹Šแ‹ แˆตแˆชแ‰ต แ‰ แŒฃแˆ แ‹จแ‰ฐแˆˆแ‹จ แŠแ‰ แˆญ แฃ แŠฅแˆฑแˆ แ‹จแŠฌแˆšแŠซแˆ แŠญแแˆŽแ‰ฝ แ‰ แ‰ฅแ‹›แ‰ต แ‹ญแŒˆแŠ›แˆ‰แข แ‰ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆชแˆ แ‰…แ‹ตแˆ˜ แŠ แ‹ซแ‰ถแ‰ปแ‰ฝแŠ• แ‹›แˆฌ แ‰ฐแ‹ˆแ‹ณแŒ… แ‰ แˆ†แŠ‘ แˆแˆ‰แˆ แ‹“แ‹ญแŠแ‰ต แ‹จแˆ˜แ‹‹แ‰ขแ‹ซ แ‰…แ‹ฐแˆ แ‰ฐแŠจแ‰ฐแˆŽแ‰ฝ แ‹ซแˆแ‰ฐแŒŽแ‹ฑ แŒ แŠ•แŠซแˆซ แ€แŒ‰แˆญ แŠแ‰ แˆซแ‰ธแ‹. แˆˆแˆแˆณแˆŒ แ€แŒ‰แˆญแŠ• แ‰ แ‰ฅแˆจแ‰ต แˆ›แ‰…แˆˆแˆ, แˆ›แŒ แ, แˆ›แ‹ตแˆจแ‰… แŠฅแŠ“ แˆ›แˆตแ‰ฐแŠซแŠจแˆ. แ‰ แ‹šแˆ… แˆ˜แˆ แˆจแ‰ต แ‹จแŠ แŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ต แ‹˜แˆ˜แŠ“แ‹Š แˆแŒƒแŒˆแˆจแ‹ถแ‰ฝ แ€แŒ‰แˆญ แ‹จแˆณแˆ™แŠ“ แŠƒแ‹ญแˆˆแŠ› แ‹แŒคแ‰ถแ‰ฝแŠ• แˆ˜แ‰‹แ‰‹แˆ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆ›แ‹ญแ‰ฝแˆ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‰ แˆˆแŒ  แˆจแŒ‹ แ‹ซแˆˆ แŠ แ‹ซแ‹ซแ‹แŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแˆแˆแŒ แˆ˜แ‹ฐแˆแ‹ฐแˆ แŠฅแŠ•แ‰ฝแˆ‹แˆˆแŠ•.

  • แ‹จแŒฃแ‰ขแ‹ซ แŠญแแˆŽแ‰ฝ