ፅንሱን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ። በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ምን ይበሉ? በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ጤናማ ምግቦች

እርግዝና ለሴት በጣም ቆንጆ እና አስቸጋሪ ከሆኑ የህይወት ደረጃዎች አንዱ ነው. ከ 9 ወር በላይ, ነፍሰ ጡር እናት አካል ይለወጣል, ገና መጀመሪያ ላይ ያለ ተጨማሪ ፓውንድ እና የመለጠጥ ምልክቶች ከሆነ, በ 8 ኛው ወር መጨረሻ ሁሉም ነገር ይለወጣል. ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናቶችን የሚያስጨንቀው ዋናው ጉዳይ የእራስዎን አካል እና በማህፀን ውስጥ ያለውን ህፃን ላለመጉዳት በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ነው.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ልጅ በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ መጣር ያለብዎት ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተሰበሰበውን ኪሎግራም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ማስወገድ ነፍሰጡር ሴትን ደኅንነት ማሻሻል፣ እንቅልፍዋን መደበኛ ማድረግ እና ጉልበቷን ሊሰጣት ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይረዳዎታል የእርግዝና የስኳር በሽታ. ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታበደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ አደገኛ ደረጃ ከፍ ይላል የሴቶች ሕይወት, እንዲሁም ፅንሱ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ከፍተኛ ደረጃስኳር በወሊድ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
• የተመጣጠነ ምግብን መሰረታዊ መርሆችን ከተከተሉ, ይጠቀሙ ትልቅ ቁጥርትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ከዚያም ክብደቱ ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል-

• ነፍሰ ጡር ሴት የመጀመሪያ ክብደት በቂ ካልሆነ ወይም በተለመደው ገደብ ውስጥ ከሆነ አስቸጋሪ እርግዝና.
• አመጋገብ ወይም ጾም ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን እጥረት ሊያስከትል ይችላል, ለዚህም ነው በማህፀን ውስጥ ያለው ልጅ በእድገቱ ውስጥ ወደ ኋላ የሚቀረው.

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ምክንያቶች

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ከሚከተሉት አመልካቾች ይመሰረታል.

• በእርግዝና መጀመሪያ ላይ, ሰውነት በስብ ክምችቶች መልክ ክምችቶችን ይሠራል, መጠኑ ከ 1.5 ኪ.ግ ጋር እኩል ነው. ይህ የሚሆነው ለመፈጸም ነው። የወደፊት ሕፃንከተለያዩ የውጭ ተጽእኖዎች ተጠብቆ ነበር.
• የአሞኒቲክ ፈሳሽ ወደ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ይደርሳል.
• ሲወለድ የሕፃኑ ክብደት 3.5 ኪሎ ግራም ያህል ነው.
• የእንግዴ ክብደት 0.7 ኪ.ግ ነው.
• የጡት እጢዎች, የደም መጠን እና የማህፀን መጨመር ከ 2 ኪ.ግ ጋር እኩል ነው.

በእነዚህ አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ በእርግዝና ወቅት ጥሩው ትርፍ 10 ኪ.ግ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከመውለዷ በፊት የክብደት መጨመር በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ይህ በ 9 ወራት እርግዝና ውስጥ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ መከሰቱን ያሳያል.

ክብደት መቀነስ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊሆን ይችላል.

• ቶክሲኮሲስ.
• ረሃብ፣ ጥብቅ ምግቦች, ሆን ተብሎ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን.
• የመንፈስ ጭንቀት, ውጥረት, የማይሰራ የገንዘብ ሁኔታ, በዚህ ምክንያት ነፍሰ ጡር ሴት በትክክል መብላት አልቻለችም.
• በሽታዎች.

ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በእርግዝና ወቅት ምንም ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ:

• ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ፣ አልኮል፣ ዱቄት፣ ጣፋጭ፣ የሰባ፣ ያጨሱ ምርቶችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።
• በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና አስፈላጊ ማይክሮኤለሎችን የያዙ ምግቦችን ያካትቱ።
• ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ.
• አስተውል ልዩ አመጋገብ, ለእርግዝና የመጨረሻ ወራት የታሰበ.

ጤናማ ፣ ሕያው ምግብ ጽንሰ-ሀሳብ የሚከተሉትን ትርጓሜዎች ያጠቃልላል።

• በየቀኑ ጠዋት ከምግብ በፊት ከአትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ጭማቂ መጠጣት አለብዎት. ለእነዚህ ምርቶች አለርጂ ካልሆኑ የካሮት እና የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ጥሩ ነው, ነገር ግን በውሃ ማቅለጥ ይመረጣል.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማርን ከጣፋጭ ጭማቂ ጋር መጠጣት መጥፎ ሀሳብ አይሆንም።
• ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፣ ግን አይጠጡ ከፍተኛ መጠንእብጠት እንዳይፈጠር.
• ሙሉ ምግቦችን ወደ መደበኛ አመጋገብዎ ያክሉ።
• ብዙ የስጋ ምርቶችን እና ስጋን አትብሉ። በአሳ, በወተት ተዋጽኦዎች እና በለውዝ ውስጥ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ. አመጋገብዎን የተለያዩ ለማድረግ ይሞክሩ።
• በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ እና የውሃ ጥም እንዲጨምር ስለሚያደርግ የሚጠቀሙትን የጨው መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ.
• በምግብዎ ላይ የሚያደርጉትን የምግብ አሰራር መጠን መቀነስ ይመረጣል. የእንፋሎት ምግብ, በምድጃ ውስጥ ይጋግሩት, የተቀቀለ እና የተጋገሩ ምግቦችን በመደገፍ መበስበሱን ይተዉት.

ቪታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ, ከመጠን በላይ መጨመር, እንዲሁም ጉድለታቸው, በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማስታወስ አለብዎት. ለመቀበል ይሞክሩ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችከተወሳሰቡ ቪታሚኖች ሳይሆን ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ከሚገኙት ይልቅ አዲስ ለተዘጋጁት ጭማቂዎች ምርጫን ይስጡ.

ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በካልሲየም እጥረት ይሰቃያሉ, ስለዚህ ዶክተሮች በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መጠንን የሚጨምሩ የተለያዩ ጽላቶችን ያለማቋረጥ ያዝዛሉ. በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ, ይህ የሕፃኑ አጥንቶች መሟጠጥን አደጋ ላይ ይጥላሉ, ይህም ህጻኑ በወሊድ ቦይ ውስጥ ለመንቀሳቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ከመውለዱ 3 ሳምንታት በፊት የካልሲየም ምንጭ የሆኑትን የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን መተው ከመጠን በላይ አይሆንም ፣ ግን ለሰውነት ምንም ጥቅም አይሰጡም።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ስለ ክብደቷ የምትጨነቅ ከሆነ እና ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በሙሉ የምትከተል ከሆነ ልጅ በሚወልዱበት ወቅት የክብደቷ መጠን መጨመር በተለመደው ገደብ ውስጥ ይሆናል, እናም ህጻኑ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ ይወለዳል. ሁሉንም ምክሮች ችላ ካልዎት, ለወደፊቱ ይህ ወደ ተለያዩ ውስብስቦች, እንዲሁም ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ላይ ችግሮች ያስከትላል.

ክብደትን መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት የእርስዎን ምስል በትክክል መገምገም ያስፈልግዎታል. ከወለዱ በኋላ ወደ 12 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ይህም የእንግዴ እፅዋትን ያጠቃልላል. amniotic ፈሳሽ, የደም ፍሰት የተወሰነ መቶኛ እና አዲስ የተወለደ ሕፃን. መቼ በትክክል ምን እንደሚወስኑ ከመጠን በላይ ክብደትአሁን, አመጋገብዎን ይቀይሩ. አለበለዚያ, የፅንስ ሃይፖክሲያ ስጋት አለ, የልጁ የሰውነት ክብደት መጨመር, የደም ግፊት መጨመር እና የእጆችን እብጠት ከመጠን በላይ መጨመር. ህጻኑን ላለመጉዳት ክብደት መቀነስ ትክክል መሆን አለበት.

በአንዳንድ ምግቦች አጠቃቀም ላይ ገደቦች

1. በርበሬ ፣ ማጨስ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አስወግዱ።
2. ምግብዎን በእንፋሎት ያድርጉት። ስጋን ወይም እንቁላልን መጋገር አይከለከልም, ነገር ግን የአትክልት ዘይት ሳይጠቀሙ በቴፍሎን መጥበሻ ውስጥ ማድረግ አለብዎት.
3. ካልታወቁ ንጥረ ነገሮች ጋር ካርቦናዊ መጠጦችን እና የታሸጉ ጭማቂዎችን ያስወግዱ። ትኩስ ጭማቂዎች በ 1: 1 ጥምርታ ውስጥ በተቀነሰ የማዕድን ውሃ መሟሟት አለባቸው. የደም ግፊትን የማይጨምር ቺኮሪ ወደ ጥቁር ቡና ይመርጡ.
4. ስለ ቋሊማ ፣ ባኮንን መብላት የሚችሉት በተወሰነ መጠን ብቻ ነው።
5. ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን መብላት ይፈቀዳል, ነገር ግን በምክንያት ውስጥ. ለጣፋጭ ምግቦች, ለቤት ውስጥ የተሰራ የዩጎት ኬኮች, ጥቁር ቸኮሌት እና የፍራፍሬ ሰላጣ በትንሽ ክሬም ምርጫ ይስጡ. የወተት ሻካራዎችን መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በተፈጥሯዊ ጣፋጭ (ስቴቪያ) ብቻ. የተጋገሩ ዕቃዎችን በተመለከተ, በውስጡ መያዝ አለበት ከፍተኛ መጠንየእህል ሰብሎች.
6. የሰባ ሥጋ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው። በትክክል ከፈለጉ የአሳማ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ ይምረጡ።
7. ከ የተፈጥሮ ዘይቶችየወይራ እና በቆሎ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ናቸው. በእሱ አማካኝነት ሰላጣዎችን ማጣፈም ወይም በሚበስልበት ጊዜ መጥበሻውን በቀጭኑ ንብርብር መቀባት ይችላሉ።
8. በአመጋገብ ውስጥ ያሉት የ yolks ብዛት መብለጥ የለበትም ተቀባይነት ያላቸው ደረጃዎች. በጣም ጥሩው መጠን 2 ቁርጥራጮች ተደርጎ ይወሰዳል። በቀን, ፕሮቲን መውሰድ በምንም መልኩ አይገደብም.
9. እንደ የተጨማዱ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ፣ አድጂካ ፣ ጃም ፣ ወዘተ ያሉ የቤት ውስጥ “ጣፋጭ ምግቦችን” ያስወግዱ ።
10. ከመጠበስ ወይም ከቲማቲም ፓቼ አጠቃቀም ጋር አብሮ የሚሄድ የስጋ መረቅ መብላት የለብዎትም።
11. መክሰስ (ብስኩቶች, የጨው ፍሬዎች, ቺፕስ, ኩኪዎች, ወዘተ) ላይ መክሰስ በጥብቅ የተከለከለ ነው. ፈጣን ምግቦችን, የተሻሻሉ ምግቦችን እና የታሸጉ ምርቶችን ያስወግዱ.

በየትኛው ምርቶች ላይ ማተኮር አለብዎት?

1. በርቷል በዚህ ወቅትበፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ። እነዚህም በለስ፣ ለውዝ፣ ሙሉ ስንዴ፣ የደረቁ ፍራፍሬ፣ የሰሊጥ ዘር፣ አጃ እና የስንዴ ብሬን ያካትታሉ። ስለ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ፣ አጃ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ምስር ፣ ብሮኮሊ ፣ ፖም እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን አይርሱ ።
2. ፕሮቲኖችን በተመለከተ በነጭ ሥጋ፣ ስስ ዓሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የባህር አረም፣ እንቁላል፣ ጠንካራ አይብ፣ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ውስጥ ይገኛሉ። አስፈላጊ! የወተት ተዋጽኦዎች የስብ ይዘት ከ 1% ለ kefir, 1.8% የጎጆ ጥብስ, 1.5% ወተት, 20% የጎጆ ጥብስ 20% መብለጥ የለበትም.
3. ነፍሰ ጡር ሴትን የማይጎዳ ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ሙሉ እህል ጥቁር ዳቦ, ቲማቲም, ጎመን, አረንጓዴ, ዞቻቺኒ, ወይን, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ቡልጋሪያ ፔፐር እና ባቄላዎች.
4. በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ, ከዚህ ውስጥ 2 ሊትር ንጹህ የማዕድን ውሃ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ አይጠቀሙ አረንጓዴ ሻይካልሲየም ከአጥንት ያመነጫል። አዲስ ለተጨመቀ ጭማቂ ከሚያስፈልጉት ክፍሎች መካከል ፖም ከሴሊሪ ፣ ፒር እና ፒች ፣ አፕሪኮት ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን እና ወይን ጋር ቅድሚያ ይስጡ ። ወደ አዲስ ጭማቂ አረንጓዴ (parsley, dill) ማከል ተገቢ ነው.
5. ሁልጊዜ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በእጅዎ እንዳሉ ያረጋግጡ. በቅርጫት ውስጥ ያስቀምጧቸው እና በሚታየው ቦታ ያስቀምጧቸው. ኩኪዎችን፣ ጣፋጮችን እና በሱቅ የተገዙ ኬኮች በቁም ሳጥኑ የላይኛው መደርደሪያ ላይ ከእይታ ውጭ ያስቀምጡ።

ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎች

1. በእራስዎ ጭማቂ ውስጥ ምግቦችን ማብሰል, በትንሽ መጠን መቦረሽ የሎሚ ጭማቂወይም ፖም cider ኮምጣጤ. እጅጌ, ፎይል ወይም የመጋገሪያ ቦርሳ ይግዙ, ምድጃውን ይጠቀሙ. መልቲ ማብሰያ ካለዎት ጥሩ ነው, ዘይት ሳይጠቀሙ ምግብ ለማብሰል ይፈቅድልዎታል እና ይቆጥቡ ጠቃሚ ባህሪያትምርቶች.
2. በእርግዝናዎ በሙሉ የሚመራዎትን ዶክተር ይጎብኙ. ወደ አመጋገብ እንደሚሄዱ ያስጠነቅቁ, የብዙ ቫይታሚን ኮርሶች እንዲታዘዙ ይጠይቁ.
3. ምናልባት ያውቁ ይሆናል, ነገር ግን ማስታወስ ጠቃሚ ነው: በማንኛውም ሁኔታ አልኮል አይጠጡ. ብዙ ሰዎች አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ከመጠጣት አይቆጠቡም; ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ይህንን መግዛት አይችሉም.
4. ጥሩ የምግብ ንጽሕናን መጠበቅ. ከተመገባችሁ በኋላ, ለማረፍ, ለመቀመጥ, ለመቀመጥ ወይም ለመራመድ አትተኛ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
5. በሚመገቡበት ጊዜ በምላስዎ፣ በጉንጭዎ እና በጉንጭዎ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። በደንብ ያኝኩ እና ጊዜዎን ይውሰዱ። በየ 2.5-3 ሰዓቱ ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ. አገልግሎቱ ከ 450 ግራም በላይ መሆን የለበትም.
6. እርጉዝ ሴቶች መጠቀም አለባቸው የተቀናጀ አቀራረብለክብደት መቀነስ አመጋገብ በጣም ነፃ ስለሆነ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ጂምናስቲክ ይመዝገቡ, በሳምንት 2-3 ጊዜ ክፍሎችን ይከታተሉ. ወደ ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ መወጠር፣ የውሃ ኤሮቢክስ ይሂዱ ወይም መዋኛ ገንዳ ውስጥ ብቻ መዋኘት ይጀምሩ።

ለሳምንታት ወይም ለወራት በአመጋገብ ላይ መሄድ አይችሉም, ምክንያቱም ሰውነትዎ ለዚያ ዝግጁ አይደለም. ባለሙያዎች ለሁለት ቀናት የሚቆይ ጭነት ማራገፍን የሚያካትት ዘዴ ፈጥረዋል. በየሳምንቱ ሰኞ እና ሐሙስ, ከታች ወደ አመጋገብ ይቀይሩ.

ሰውነቱ ብዙ ጊዜ ኪሳራውን እንዳይሞላው ምግብን አይዝለሉ። የጾም ቀናት በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ልጆች ተስማሚ ናቸው, ካለፉት 2 ወራት በስተቀር.

ሰኞ

1. ቀንዎን በ 3 እንቁላል (2 yolks, 3 whites), 300 ml በኦሜሌት ይጀምሩ. ሙሉ ወተት እና የፍራፍሬ ሰላጣ (ፖም, ኪዊ, ወይን ፍሬ).
2. ከ 3 ሰዓታት በኋላ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከ 1 ፖም, 1 ፒር እና ሴሊሪ ይጠጡ. 300 ግራው በመጨመር የአትክልት ሰላጣ ይበሉ. የተቀቀለ የዶሮ ጡት.
3. ለምሳ, ቀለል ያለ ሾርባ ያዘጋጁ, የስጋ ቦልሶች ከ buckwheat ጋር. ምግቦችዎን በቅመማ ቅመም ይለውጡ. ከ 1 የተቀቀለ ድንች እጢ ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ ደወል በርበሬ, ጎመን እና ካሮት.
4. ከ 2 ሰዓታት በኋላ 250 ግራም ይበሉ. በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ, 300 ግራ. ዘንበል ተፈጥሯዊ እርጎ, ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ይጠጡ.
5. ምሽት ላይ የተቀቀለ አትክልቶችን በስጋ (ዙኩኪኒ ወይም ኤግፕላንት ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ድንች ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ቅጠላ ፣ ዶሮ ወይም ቱርክ) ያዘጋጁ ። ከተመገባችሁ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, 200 ሚሊ ሊትር ይጠጡ. kefir ወይም የተጋገረ የተጋገረ ወተት.
6. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት, ካሮት ወይም ጎመን ጭማቂ ከዲል ጋር ያድርጉ. 200 ሚሊ ይጠጡ.

ሐሙስ

1. ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ 170 ግራ ያዘጋጁ. ከ 20 ግራም ጋር የተልባ ገንፎ ገንፎ. አጃ ብሬን. 1 ሙዝሊ ባር ወይም ሳልሞን ሳንድዊች ይበሉ ቅቤእና አይብ. በ 50:50 በተቀላቀለ የፍራፍሬ ጭማቂ እጠቡት.
2. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ 200 ግራም ይበሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከሰሊጥ ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ, የደረቀ ሙዝ, ኪዊ, የደረቁ አፕሪኮቶች). ከተመገባችሁ ከ 25 ደቂቃዎች በኋላ, rosehip decoction ይጠጡ.
3. ከምሳ በፊት 1 ሰዓት በፊት የወተት ሾት ከስታምቤሪያዎች, ከረንት እና ጥቁር እንጆሪዎች ጋር ያዘጋጁ, ከስቴቪያ ጋር ጣፋጭ ያድርጉት.
4. ለምሳ, በስጋ ቦልሶች, ድንች እና ዱረም ስንዴ ፓስታ ሾርባ ያዘጋጁ. ለሁለተኛ ኮርስ ቡኒ ሩዝ በ 1 ቁራጭ ቤከን እና አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ 300 ግ. vinaigrette, የሎሚ ሻይ ያለ ጣፋጮች.
5. ከ 1.5 ሰአታት በኋላ, የቺዝ ድብልቅን ከአንድ እፍኝ የአልሞንድ ፍሬዎች ጋር ይበሉ. 300 ሚሊ ይጠጡ. rosehip ዲኮክሽን.
6. ለእራት, የተለያዩ አትክልቶችን ሰላጣ ይበሉ, 3 የተቀቀለ እንቁላል ይጨምሩ, 100 ግራ. የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና 10 ሚሊ ሊትር. የሎሚ ጭማቂ. 270 ሚሊ ይጠጡ. የወይን ጭማቂ.
7. ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት, 300 ሚሊ ቅልቅል ያዘጋጁ. kefir እና የተከተፈ ዲዊዝ. በ 10 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ በበርካታ መጠን ይጠጡ.

ጥሩ የምግብ ንጽህናን ይጠብቁ እና ምግብን አይዝለሉ። ከተመጣጣኝ መጠን ጋር በተዛመደ ተመሳሳይ ምርቶችን ይተኩ. ክፍሎቹን እንደገና ያቀናብሩ ወይም እርስ በእርስ ያጣምሩ ፣ ተለዋጭ ቀናት በየሳምንቱ በተለያየ ቅደም ተከተል። የተከለከሉ ምግቦችን ያስወግዱ.

ቪዲዮ-በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል? ይህ ጥያቄ ስለ ቅርጻቸው የሚጨነቁ ብዙ ሴቶች ይጠይቃሉ. ከሁሉም በላይ, ልጅን በመጠባበቅ, የሰውነት ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር የስብ ክምችት ላይ ይስተካከላል. ዶክተሮች እንደሚሉት, መቼ ትክክለኛ ሁነታአመጋገብን በመመገብ እና በመከተል, ማግኘት ብቻ ሳይሆን ከእርግዝና በፊት የተከማቹትን ኪሎ ግራም ማጣት ይችላሉ. በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ በፍጥነት መታየት በጣም አስፈላጊ ነው. በራሳቸው እና በልጁ ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ይህንን እንዴት እንደሚያደርጉ ማወቅ አለባቸው.

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት የሰውነት ክብደት በትንሹ ይጨምራል. ይህ የሚከሰተው በሆድ እና በሆድ ውስጥ በሚከማቹ የስብ ክምችቶች ምክንያት ነው. ይህ ንብርብር በአንድ ጊዜ ሁለት ተግባራትን ያከናውናል: መደበኛ ያደርጋል የሆርሞን ሚዛንበእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ, እና ለመከላከልም ያገለግላል በማደግ ላይ ያለ ፅንስ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 0.5-1.2 ኪ.ግ ክብደት መጨመር ይቻላል. ክብደት መቀነስ ምንም ፋይዳ የለውም. የሁለተኛው እና የሶስተኛው ወር ሶስት ወራቶች በከፍተኛ እድገትና በፅንሱ እድገት ተለይተው ይታወቃሉ. መደበኛ ጭማሪክብደት በሳምንት 0.35-0.6 ኪ.ግ. በዚህ ወቅት, በተለይም ክብደትን ለመቀነስ መጣር አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያጠቃልለው-

• ቦታ - 0.5-07 ኪ.ግ;
• ሕፃን ከመወለዱ በፊት - 3.5 ኪ.ግ ገደማ;
• amniotic ፈሳሽ - እስከ 1 ኪ.ግ;
• የደም መጠን መጨመር, የማሕፀን, የጡት እጢዎች - 2 ኪ.ግ ብቻ;
• የሆድ ስብ ክምችት - 1-1.5 ኪ.ግ.

ስለዚህ, በ 9 ወራት ውስጥ በአማካይ ከ10-12 ኪ.ግ መጨመር ይችላሉ. ወፍራም ሴቶችቀደም ሲል የስብ ሽፋን ስላላቸው ብዙውን ጊዜ ትንሽ ያገኛሉ። በእርግዝና ወቅት ትርፉ ከ 10 ኪሎ ግራም ያነሰ ከሆነ, ይህ የፊዚዮሎጂ ክብደት መቀነስን ያመለክታል.

ቀጭን ሴቶች የሰውነት ክብደት የመጨመር እና የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለእነርሱ ራስን መግዛት እና ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት በጣም አስፈላጊ ናቸው. ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, በ ላይ ጭንቀት ይጨምራል የውስጥ አካላት, ማስፈራሪያ የስኳር በሽታ mellitus. ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎች እና ተያያዥ ችግሮች ይወክላሉ ትልቅ ጉዳትለፅንሱ ህይወት እና ጤና.

በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ከ 4 ወር በኋላ አንዲት ሴት በየሳምንቱ ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ መጨመር ስትጀምር, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ይነሳል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ክብደት መቀነስ የሚቻለው በዶክተርዎ መሪነት ብቻ ነው. እሱ ያሰላል ምርጥ ጭማሪክብደት ላይ የተመሠረተ የፊዚዮሎጂ ባህሪያትየሰውነት እና የእርግዝና ጊዜ. አመጋገብ እና ሳምንታዊ የጾም ቀናትልጅዎን ሳይጎዱ ክብደት እንዲቀንሱ ያግዙዎታል.

1. የተመጣጠነ አመጋገብ.

ትክክለኛ አመጋገብ ትኩስ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ቅጠላቅጠል፣ ያልተጣራ ቅባት፣ ብሬን፣ የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የእህል ምርቶችን አዘውትሮ መመገብን ያመለክታል። ለክብደት መቀነስ ነፍሰ ጡር ሴት የዕለት ተዕለት አመጋገብ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት-ዶሮ ፣ አሳ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ። ለሂሞቶፖይሲስ አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶች ምንጭ የባህር ዓሳ እና የአትክልት ዘይቶች ናቸው.

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ከምግብ መራቅ አለብዎት አለርጂዎችን የሚያስከትልማር, ቸኮሌት, የሎሚ ፍራፍሬዎች, እንጆሪ, እንጆሪ, የባህር ምግቦች. እናትየው እንዲህ ያለውን ምግብ በደንብ ቢታገስም, ህጻኑ ወደፊት ሽፍታ, መቅላት እና የቆዳ በሽታ ሊያመጣ ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ ጨዋማ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም - ይህ ወደ እብጠት ይመራል. እንዲሁም ጠንካራ ሻይ, ቡና, ካርቦናዊ መጠጦች እና አልኮል መተው አለብዎት. በእርግዝና ወቅት ክብደትን በእኩል መጠን ለመቀነስ ከአመጋገብዎ ውስጥ ዳቦ እና መጋገሪያዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የተሻለ ነው። የጣፋጮች ፍላጎት በጣም ጠንካራ ከሆነ ፣ እርጎ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ሌላ ቀለል ያለ ጣፋጭ ምግቦችን መፍቀድ ይችላሉ ።

2. ተገቢ አመጋገብን ማደራጀት.

በእርግዝና ወቅት, ወዲያውኑ እና ብዙ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ብዙውን ጊዜ የማይነቃነቅ ፍላጎት አለ. አንዳንድ ሰዎች ጣፋጮች ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ጨዋማ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ወደ እንግዳ ምግቦች እንኳን ይሳባሉ። አዲስ ጣዕም እንዲፈጠር ምክንያት የሆነው የሆርሞን ለውጦችወይም በሴቶች አካል ውስጥ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት. የወደፊት እናት ምኞቷን እንዳልተከለከለች አስተያየት አለ, ስለዚህ የፈለገችውን መብላት ትችላለች. እንደ ዶክተሮች ገለጻ ከሆነ ይህ ለምግብነት ያለው አመለካከት ምስሉን ብቻ ሳይሆን የልጁን ጤናም ይጎዳል.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴት መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች-

• ለመብላት በጣም አመቺ ጊዜን ይምረጡ እና በየቀኑ ከእሱ ጋር ይጣበቃሉ;
• ምግቦች ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ክፍልፋይ መሆን አለባቸው ።
• በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መውሰድ;
• ከ 20 ሰዓት በኋላ እራት አትብሉ እንደ የመጨረሻ አማራጭአንዳንድ ፍሬዎችን, ብሬን, ጣፋጭ ያልሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ;
• አስተውል የመጠጥ ስርዓትበመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ይፈቀዳል አሁንም ውሃበቀን, ከዚያም ወደ 1-1.2 ሊ ይቀንሱ;
• ውስጥ ምግብ አለመቀበል የህዝብ ቦታዎች, ለቤት ምግብ ማብሰል ምርጫን ይስጡ.

3. ለክብደት ማጣት ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ ከተፈጥሯዊ ምግቦች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መሙላትን ያካትታል. ሁኔታውን ማቃለል እና መቀበል ይችላሉ የቪታሚን ውስብስብዎች. ነገር ግን ይህ በእርግዝና ወቅት ቀድሞውኑ በከፍተኛ ቅልጥፍና ውስጥ በሚሠራው የማስወገጃ ስርዓቶች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል. በውጤቱም, አብዛኛዎቹ ሰው ሠራሽ መድሃኒቶች በሰውነት ውስጥ አይዋጡም. ስለዚህ ሙሉውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ስብስብ ከፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ማግኘት የተሻለ ነው.

ስለዚህ የወደፊት ልጆች እንዲኖራቸው ጠንካራ አጥንትእና ጥሩ ጥርሶች, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ካልሲየም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ያዝዛሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ከተወሰደ የእናቲቱ እና የህፃኑ ጤና ሊበላሽ ይችላል. በተለይም ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር የፅንስ ጭንቅላት መጨመር ያስከትላል. የሕፃኑ የራስ ቅል በወሊድ ቦይ ውስጥ ሲዘዋወር ሊስተካከል ስለማይችል ውስብስብ ችግሮች እና ጉዳቶች ይከሰታሉ.

4. የጂምናስቲክ ክፍሎች.

አንዲት ሴት ጡንቻዋን እና አከርካሪዋን ለማጠናከር በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ጠቃሚ ናቸው የእግር ጉዞ ማድረግበመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት፣ ዮጋ እና የጲላጦስ ክፍሎች። ክብደትን ያለምንም ጉዳት ለመቀነስ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ኮርስ ይሰጣሉ ልዩ ልምምዶችለነፍሰ ጡር ሴቶች.

እንዴት ክብደት መቀነስ አይችሉም?

ክብደት ለመቀነስ የማይፈለጉ ምክንያቶች;

• ከባድ መርዛማነት;
• የንቃተ ህሊና ጾም, ከባድ የምግብ ገደብ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ አመጋገብ;
• የነርቭ ድንጋጤ, ውጥረት እና ሌሎች ምቹ ያልሆኑ ሁኔታዎች;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ሻይ መጠጣት ወይም መጠጣት የለባቸውም ልዩ መድሃኒቶችለክብደት መቀነስ. የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ዕፅዋት ይይዛሉ. በዚህ ምክንያት ሴትየዋ መደበኛ ምግቦችን አይቀበልም. አብዛኛዎቹ ታብሌቶች ናቸው። የሆርሞን ወኪሎችወደፊት ልጆች ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም. የጥንካሬ ልምምድ. ይህ የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል የመጀመሪያ ደረጃዎችእና ያለጊዜው መወለድበቀጣዮቹ ሶስት ወራት ውስጥ. ክብደትን ለመቀነስ, መሮጥ እና መዝለል አስፈላጊ አይደለም, በተለይም ሴትየዋ ከእርግዝና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገች.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ እና አመጋገብ

እኔ ሦስት ወር.

ይህ ዋና የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች (አንጎል, ልብ, አከርካሪ, የደም ዝውውር) የተፈጠሩበት ጊዜ ነው, ስለዚህ አመጋገብ በፕሮቲን ላይ ያተኩራል. ከፈለጉ ጨዋማ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይችላሉ-ሄሪንግ ፣ sauerkraut, የኮመጠጠ ኪያር. የእንደዚህ አይነት ምግብ ፍላጎት በአዲሱ የሆርሞን ስርዓት ዳራ ላይ የጨጓራ ​​ጭማቂ በቂ ያልሆነ ፈሳሽ ይገለጻል.

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ ምግቦች፡-

• የባህር አረም የአዮዲን እጥረትን ይሞላል;
• ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ድንች - ቫይታሚን ሲ;
• ሙዝ - K እና ቫይታሚን B6;
• ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አተር - B1;
• ቀይ, ብርቱካንማ, ቢጫ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ).

የሚያድግ አካል ከእናቱ የሚፈልገውን ሁሉ ይወስዳል። እና ጉዳቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችእና ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ ክብደት እና በሴቶች ላይ የጤና ችግሮች ያስከትላል.

II trimester.

በማደግ ላይ ያለ ህጻን እና እየሰፋ ያለ የእንግዴ እርጉዝ አመጋገብ መጨመር ያስፈልገዋል, ይህም ነፍሰ ጡር ሴት የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የጨጓራና ትራክት ስርዓት ከመጠን በላይ ተጭኗል, የልብ ምት እና የሆድ ድርቀት ይታያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ በተለይ አስፈላጊ ይሆናሉ.

የሰባ፣የሚያጨሱ እና የሚያጨሱ ምግቦችን ማስወገድ አለቦት፣እንዲሁም ፈጣን ምግቦችን፣ቺፕስ፣ክራከርስ፣ኬኮች፣ቋሊማዎች፣የታሸጉ እና የኮመጠጠ ምግቦችን አያካትቱ። ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም, ነገር ግን በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. አዘውትሮ ዓሳ, ወፍራም ስጋ እና የዶሮ እርባታ መመገብ አስፈላጊ ነው. ከወተት ውስጥ, ያለ ተጨማሪዎች kefir እና yoghurts ይምረጡ. ከአይብ ይልቅ የጎጆ ቤት አይብ መብላት ይሻላል ዝቅተኛ ይዘትስብ

በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ህጻኑን ሳይጎዳ, ጥሬ ምግቦችን ወይም አነስተኛ የሙቀት ሕክምናን ለወሰዱ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. በማብሰያው ጊዜ ብዙ ዘይት ወደ ውስጥ ይገባል, እና ካርሲኖጂንስ በላዩ ላይ ይፈጠራል. ይህ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እና በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ይፈጥራል. በአመጋገብ ላይ በትክክል ክብደት ለመቀነስ በእንፋሎት, በማብሰያ, በምድጃ ውስጥ ወይም በድስት ውስጥ መጋገር ጥሩ ነው.

III trimester.

ውስጥ በቅርብ ወራትእርግዝና ቀድሞውኑ የተፈጠረ ልጅ የሰውነት ክብደት መጨመር አለ. በዚህ ደረጃ ላይ በተሳካ ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ, በካርቦሃይድሬትስ እና ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል የአትክልት ፕሮቲኖች. ይህ አመጋገብ peristalsisን በደንብ ያበረታታል እና ሰውነቶችን ለረጅም ጊዜ ሊረካ ይችላል. ለመደበኛ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ መሰረት የፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣ, ለውዝ እና ጥራጥሬዎች መሆን አለበት. በምግብ ውስጥ ጨው አለመጨመር እና የፈሳሽ መጠን መቀነስ የተሻለ ነው. ከመውለዱ 3 ሳምንታት በፊት የወተት እና የስጋ ምርቶችን መተው ይመረጣል.

ሁሉንም የአመጋገብ ምክሮች በመከተል አንዲት ሴት ክብደቷን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ክብደቷን በጥሩ ደረጃ ማረጋጋት ትችላለች. በተወለደበት ጊዜ የሕፃኑ ክብደት ወደ 3 ኪሎ ግራም ይደርሳል, እና የጭንቅላቱ ዲያሜትር ወደ 35 ሴ.ሜ ይደርሳል ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት ልጅ መውለድ በጣም ቀላል እና ያለምንም ጉዳት ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት ቋሚ ነው ራስ ምታት ዘመናዊ ሴቶች. እና ከሆነ እንዴት አይታይም ዘመናዊ መልክህይወት መደበኛ አይፈልግም አካላዊ እንቅስቃሴከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንበላለን?

ሁሉም ሰው በእሱ ላይ መጣበቅ አይችልም, ግን የተመጣጠነ አመጋገብ- ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ።

የተመጣጠነ ነው, ማለትም, ከሚወጣው የኃይል መጠን ጋር ይዛመዳል. ነገር ግን ይህ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው-ሰውነት በትክክል እንዲሰራ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች (ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ማዕድናት) መቀበል አለበት.

አንዲት ሴት ልጅ በምትጠብቅበት ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ በተለይ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ህፃኑን እና ሰውነትዎን ሳይጎዱ በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያስባሉ?

ከርዕሰ-ጉዳዩ መውጣት-የእራስዎን አመጋገብ እንዴት እንደሚመርጡ ካላወቁ, የእኛን እንመክራለን.

ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ በተቻለ መጠን ስጋ / የዶሮ እርባታ, ዓሳ ማካተት አለበት ተጨማሪ አትክልቶችእና ፍራፍሬዎች, የፈላ ወተት ምርቶች, ገንፎ, ሙሉ የእህል ዳቦ. ግን ከመጠን በላይ ስኳር ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች እና ጣፋጮች ካርቦናዊ መጠጦችን መተው ይሻላል - ይህ ሁሉ በቀጥታ ወደ ሰውነት ስብ ውስጥ ይገባል ።

ምርጥ መንገዶችክብደት መቀነስ

ለነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ

እርግዝና ለሁሉም ሴቶች የተለየ ነው. አንዳንዶች በቶክሲኮሲስ ይሰቃያሉ እና በዚህ ምክንያት ክብደታቸው ይቀንሳል, ሌሎች ደግሞ "ለሁለት" ይበላሉ, እያደገ የመጣውን ፅንስ ፍላጎቶች በመጥቀስ.

ሆኖም, ይህ አቀራረብ በመሠረቱ ስህተት ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደትለወደፊት እናት የሕፃኑን እድገት ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ, ህጻኑን ሳይጎዳ ለነፍሰ ጡር ሴት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው በጣም ጠቃሚ ይመስላል.

በልጁ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይችላሉ, የተወሰነ ጥንካሬን ማሳየት እና የራስዎን መለወጥ ብቻ ያስፈልግዎታል. የአመጋገብ ልማድ, በተለይም ብዙ ቅባት, የተጠበሰ, ጨዋማ, ያጨሱ ምግቦችን ለመመገብ ለለመዱት.

በመጀመሪያ ደረጃ ወደ መሄድ አለብዎት ጠቃሚ መንገዶችምግብ ማብሰል, ማለትም, አትጠበስ, ነገር ግን ወጥ, ጋግር, መፍላት (በእንፋሎት በጣም ጤናማ ነው). ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ይህንን ለመቋቋም ይረዳዎታል የጋራ ችግርነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ የሆድ ድርቀት.

ሌላ አስፈላጊ ነጥብ- የምግብ መርሃ ግብር. በጣም ጥሩው አማራጭክፍልፋይ አመጋገብ ነው ፣ ማለትም ፣ በትንሽ ክፍሎች እና በአጭር ጊዜ።

እርግጥ ነው, በሥራ ላይ ያሉ ሴቶች ለዚህ አነስተኛ እድሎች አሏቸው, ነገር ግን አሁንም ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ማደራጀት ይቻላል. በሐሳብ ደረጃ, እነዚህ 3 ዋና ዋና ምግቦች (ቁርስ, ምሳ, እራት) እና 2-3 ተጨማሪ ምግቦች (መክሰስ: ፍሬ, እርጎ ብርጭቆ, ለውዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን አንድ እፍኝ) መሆን አለበት.

የጾም ቀናት

እና አሁንም: አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ህፃኑን ሳይጎዳ ክብደቷን እንዴት መቀነስ ትችላለች? ክብደትን ለመቀነስ ምንም አይነት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ምንም አይነት ጥያቄ እንደሌለ ያስታውሱ - ውጤታማ ካልሆኑ እውነታዎች በተጨማሪ, ክብደቱ በፍጥነት ስለሚመለስ, በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ, እና ከሁሉም በላይ, የሕፃኑ ጤና.

ነገር ግን የጾም ቀናትን ማሳለፉ ምክንያታዊ ነው, ሆኖም ግን, ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ. በዚህ ሁኔታ, ተጓዳኝ ምርቶች በአምስት ምግቦች የተከፋፈሉ እና በተወሰኑ ክፍተቶች ውስጥ ይበላሉ.

የጾም ቀን የጎጆ ጥብስ (0.5 ኪ.ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ + 0.5 ሊትር kefir), አፕል, አትክልት (1.5 ኪሎ ግራም የተጋገረ ዚኩኪኒ ወይም ዱባ), ፕሮቲን (0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዓሳ / ዶሮ / ዘንበል ያለ ስጋ ያለ ጨው) ሊሆን ይችላል. + 0.5 l የ kefir), buckwheat (1 ብርጭቆ buckwheat, ያለ ጨው እና ዘይት የተቀቀለ, + 1.5 l የ kefir).

ብዙ ሴቶች ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ "ለሁለት" ይበላሉ እና የ 9 ወር እርግዝና ምንም ክልከላ የሌለበት ጊዜ ነው, የካሎሪ መጠን እና የምግብ መጠንን ጨምሮ. ነገር ግን ያለ ክልከላ መብላት ለወደፊት እናት ተጨማሪ ኪሎግራም የተሞላ መሆኑ ይታወቃል ይህም ብዙ ጊዜ በወሊድ ጊዜ ወይም በኋላ ለብዙ ችግሮች መንስኤ ይሆናል. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አደጋ ለወደፊት እናት ብቻ ሳይሆን በትንሽ ታዳጊ ሰው አካል ላይም ጭምር ነው.

ለምሳሌ, ዶክተሮች ስለሚከተሉት አሉታዊ ሁኔታዎች ያስጠነቅቃሉ.

• የፅንስ መጨንገፍ ማስፈራራት;
• ያለጊዜው የወሊድ መጀመር;
• የሕፃኑን ጤና አደጋ ላይ ከሚጥሉ ችግሮች ጋር ልጅ መውለድ;
• ከወሊድ በኋላ አስቸጋሪ ማገገም;
• የደም መፍሰስ መጨመር;
• የሥራ ጫና የኢንዶክሲን ስርዓት, የልብ እና የደም ቧንቧዎች, የጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ

እነዚህ ችግሮች ነፍሰ ጡር ሴትን ደኅንነት እና ስሜት እንዳይሸፍኑ ለመከላከል እራስዎን መቆጣጠር እና ክብደትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል. ግን ፣ ሆኖም ፣ የወደፊት እናት ብዙ መሰብሰብ ከቻለ ተጨማሪ ፓውንድ, ከዚያም ዶክተሮች ሴትየዋ ትንሽ ክብደት እንድታጣ ይመክራሉ.

ህፃኑን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

እርግዝና ከሁሉም በላይ ነው ትክክለኛው ጊዜየአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ እና የሰውነትዎን ጤና ለማሻሻል. ወደፊት ተገቢ አመጋገብቅርጹን ቀላል እና ፈጣን እንዲሆን እና ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ያገኙትን ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።

እርግዝናን የሚከታተሉ የማህፀን ስፔሻሊስቶች እንደሚሉት ከሆነ ክብደት መቀነስ ለእነዚያ ሴቶች ብቻ አስፈላጊ ነው ተጨማሪ ፓውንድከአማካይ በላይ. እነዚህ ኪሎግራሞች ከምን የተሠሩ ናቸው-

• ወደ 1.5 ኪ.ግ የሚጠጉ "ስትራቴጂካዊ ክምችቶች" በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ የተፈጠሩ ናቸው.
• በግምት 1 ኪሎ ግራም ለአሞኒቲክ ፈሳሽ ይመደባል;
• በአማካይ, 3.5 ኪ.ግ - የልጁ ትክክለኛ ክብደት;
• ፅንሱን የሚመግብ የእንግዴ ልጅ 500 ግራም ይመዝናል;
• በግምት 2 ኪሎ ግራም የጡት እጢዎች ፣ የማህፀን እና የደም ብዛት መጨመር ነው።

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ

በአጠቃላይ በአማካይ ሴት በእርግዝና ወቅት ከ10-12 ኪሎ ግራም ይደርሳል.

ሁለቱም ከመጠን በላይ ክብደት እና ዝቅተኛ ክብደት በማህፀን ውስጥ ባለው ህፃን ጤና ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ህፃኑን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ? በምንም አይነት ሁኔታ አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ጥብቅ አመጋገብ መሄድ ወይም የጾም ቀናትን በራሷ ማዘጋጀት የለባትም። የሴት አካልላይ በዚህ ደረጃሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች በመደበኛነት መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው መደበኛ ምስረታእና የሕፃኑ እድገት.

አስፈላጊ!ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግር እንዳለባት እና ህጻኑን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት እንዴት በትክክል እንደሚቀንስ ማወቅ ይችላል.

ልዩ ባለሙያተኛ, የወደፊት እናት "ጅምር" ክብደት, የትርፍ ፍጥነት, በምርመራ መገኘት ላይ የተመሰረተ ነው. በአሁኑ ጊዜበሽታዎች, ክሊኒካዊ የላብራቶሪ ምርመራዎችእና የአልትራሳውንድ ውጤቶች, ክብደትን ለመቀነስ እርምጃዎች መወሰድ እንዳለባቸው እና ይህንን በየትኞቹ መንገዶች እንደሚረዱ መረዳት ይችላሉ.

ዶክተሩ ፅንሱ በመደበኛነት እያደገ መሆኑን 100% እርግጠኛ መሆን አለበት, ክብደቱ, ቁመቱ እና ሌሎች መመዘኛዎች ከእርግዝና ደንቦች እና ደንቦች ጋር ይዛመዳሉ, እና የእናቲቱ ክብደት መቀነስ በጤንነቱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አይኖረውም.

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የክብደት መቀነስ መርሆዎች በሁሉም ሰዎች ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ከማጣት መርሆዎች በተግባር አይለያዩም ።

• ዕለታዊ ጤናማ አመጋገብ በካሎሪ ቆጠራ።
• በዶክተርዎ ተቀባይነት ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ. እነሱ በሴቷ አጠቃላይ ደኅንነት, የእርግዝና ሦስት ወር እና ሴትየዋ ከእርግዝና በፊት በማንኛውም ስፖርት ውስጥ እንደገባች ይወሰናል.

በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ

የትኛው አጠቃላይ መርሆዎችምግቦቹ ለነፍሰ ጡር ሴት እና ለሕፃን ደህና ናቸው? ይህ በፕሮቲን፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ እና አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ሲሆን ይህም ለሁለት ተያያዥነት ላላቸው ፍጥረታት አስፈላጊ ነው። ዋና አነጋገርሰው ሠራሽ ተጨማሪዎች እና ጣዕሞች በሌሉበት "በቀጥታ" ምርቶች ላይ መደረግ አለበት.

ቋሊማውን በተቀቀለ ሥጋ መተካት ተገቢ ነው ፣የአካባቢውን የፖም ዓይነቶች ለታሸጉ ኮምፖቶች መምረጥ አለብዎት ፣ እና ከጣፋጭነት ወይም ከሱቅ ከተገዙት መጨናነቅ ይልቅ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ወይም ጣፋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለእሷ እና ለህፃኑ ከፍተኛውን የቪታሚኖች እና ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችን የያዙ ምግቦችን አስፈላጊነት በተለይም እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አሳ ፣ ሥጋ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ የወተት እና የዳቦ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አስፈላጊነት መገንዘብ አለባት ።

የማብሰያ ዘዴ: ማብሰል, በምድጃ ውስጥ ወይም በቀስታ ማብሰያ ውስጥ መጋገር, ማብሰል, በእንፋሎት ማብሰል.

ትኩረት ይስጡ!አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በሆድ ላይ ከባድ የሆኑ አንዳንድ የተጠበሰ ወይም ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን እምቢ ማለት ካልቻለች በቀን 1 ኛ አጋማሽ ላይ መብላት ይሻላል.

በትንሽ በትንሹ, ግን ብዙ ጊዜ, ቢያንስ በቀን 5 ጊዜ ለመብላት ይመከራል. የጠረጴዛ ጨውእና የዱቄት ጣፋጭ ምርቶች በተቻለ መጠን በትንሹ የተገደቡ መሆን አለባቸው. እነዚህን አጠቃላይ የአመጋገብ መርሆዎች ከተከተሉ, በእርግዝና ወቅት በተለመደው መሰረት ክብደት መጨመር ይችላሉ, እና ከመጠን በላይ ክብደት ቀድሞውኑ ከጨመሩ በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ.

እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ዕቅድ ከትክክለኛ መጠጦች ጋር አብሮ መሆን አለበት. እርጉዝ ሴቶች ክብደት መቀነስ ያለባቸው ስለ kvass, Coca-Cola እና ሌሎች ደማቅ ቀለም ያላቸው ካርቦናዊ መጠጦችን መርሳት አለባቸው. አትክልቶችን መጠጣት ለእነሱ ጠቃሚ ነው የፍራፍሬ ጭማቂዎች, የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ወይም የፍራፍሬ መጠጦች ያለ ስኳር, ሻይ ወይም ሜዳ የማዕድን ውሃያለ ጋዝ. ነፍሰ ጡር ሴት ኩላሊቶች በእጥፍ ይጫናሉ, ስለዚህ ዶክተሮች ይህንን የመጠጥ ስርዓት እንዲከተሉ ይመክራሉ - የመጠጫዎቹ ክፍሎች ትንሽ መሆን አለባቸው, እና በመጠጥ መካከል ያለው ልዩነትም መታየት አለበት.

በእርግዝና ወቅት የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መጠጣት ጠቃሚ ነው

አንዳንድ ጊዜ ሐኪሙ ይመክራል ለወደፊት እናትእንደ የጾም ቀናት ክብደትን ለመጠበቅ እንደዚህ ያለ አማራጭ። ከመጠን በላይ መወፈር, የእርግዝና የስኳር በሽታ ስጋት, ሜታቦሊዝምን ማሻሻል አስፈላጊነት, በሽንት ውስጥ የፕሮቲን ፕሮቲን መኖር, ፈጣን ክብደት መጨመር እና በአንዳንድ ሁኔታዎች አስፈላጊ ናቸው. ዶክተሩ እንዲህ ያለውን መደምደሚያ ሊቀበለው የሚችለው ጥልቅ ምርመራ ካደረገ እና ከሌሎች ስፔሻሊስቶች ጋር ምክክር ከተደረገ በኋላ ነው.

አስፈላጊ! 1 የጾም ቀን ለ 7-9 ቀናት ይፈቀዳል እና ከ 28 ኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ, የልጁ ዋና ዋና አስፈላጊ አካላት ቀድሞውኑ ሲፈጠሩ ብቻ ነው.

ለማውረድ በጣም ተወዳጅ እና ጥሩ ምርቶች ፖም ፣ ዱባ ፣ ኬፉር እና የጎጆ አይብ ናቸው። በተጨማሪም, buckwheat, ዘንበል ያለ ስጋ ወይም ዓሳ ለማብሰል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ጤንነትዎ እየተባባሰ ከሄደ, አመጋገብዎን ለማስተካከል ከዶክተር ጋር አስቸኳይ ምክክር አስፈላጊ ነው.

ሴቶች መደበኛ ስሜት ከተሰማቸው እና ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ, መጎብኘት ጠቃሚ ነው የስፖርት ቡድኖችለነፍሰ ጡር ሴቶች, በአሰልጣኝ መሪነት, ቀላል ስራዎችን የሚያከናውኑ አካላዊ እንቅስቃሴ. ዋና፣ ዮጋ፣ የ Kegel ልምምዶች እና የአካል ብቃት ኳስ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንሱ እና ልጅ ከመውለድዎ በፊት ሰውነትዎን ለማሻሻል ይረዱዎታል። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለሴት ልጅ የተከለከለ ከሆነ ታዲያ የሚቻል አማራጭበንጹህ አየር ውስጥ የእግር ጉዞዎች ሊኖሩ ይችላሉ.

በጣም አስተማማኝ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች

ህፃኑን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ለህፃኑ ጤና ምንም መዘዝ ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ ሁሉም አስተማማኝ ዘዴዎች በአብዛኛው የተመካው በእርግዝና ጊዜ ላይ ነው. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ማለትም በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ሴቶች በተግባር ከመደበኛው በላይ ክብደት አይጨምሩም. ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል.

ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር እና ለመቁጠር የምግብ ማስታወሻ ደብተር በምቾት ያስቀምጡ

በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ በአመጋገብዎ ላይ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ጥቂት ተጨማሪ ኪሎግራም ክብደት ካሎት ዶክተሮች ሴቶች የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ይመክራሉ, በዚህ ውስጥ አመጋገብዎን በቀን ለመጻፍ ምቹ ነው, እንዲሁም የሁሉም ምግቦች የካሎሪዎች ብዛት. ምንም እንኳን ማስታወሻ ደብተር መያዝ ትንሽ የግል ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም፣ ምግብዎን በፍጥነት እንዲጨምሩ ወይም እንዲቀንሱ ለማድረግ ይረዳዎታል።

በሦስተኛው ወር አጋማሽ (ኤ በኋላእርግዝና) ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ, ክፍልፋይ የአመጋገብ ዘዴን መጠቀም የተሻለ ነው. ይህ ለጥሩ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ለህፃኑ ጥሩ እድገትም ጭምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በዚህ ደረጃ በተለይ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ, ስኳርን ማስወገድ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይሰጡዎታል.

ልጅን በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደትዎን ለመንከባከብ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው, በተለይም ይህን ለማድረግ የሚያስችል ሀብቶች ካሎት. የሕክምና ምክንያቶች. ክብደትን መቀነስ ወይም በቀላሉ የክብደት መጨመርን ሂደት መከታተል በሀኪም ቁጥጥር ስር መሆን አለበት, ምክንያቱም ሴት ልጅ መወለድን በሚጠብቅባት ሴት አካል ውስጥ በተፈጥሯዊ ዘዴዎች ውስጥ የሚደረጉ ሁሉም ጣልቃገብነቶች በእሷ እና በልጁ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.