ተረከዝ ልጃገረዶች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲኖራቸው ይረዳል, በዚህም ይረሳሉ ተጨማሪ ፓውንድወይም ያልተሳካ ማቅለሚያ. የዚህ አይነትጫማዎች በትክክል የማይተኩ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ ጫማዎች እግሮቹን በእይታ ያራዝማሉ ፣ ምስሉን ሴትነት እና ሙሉነት ይሰጣሉ ። ይሁን እንጂ እንደ ፌንጣ በድንጋዩ ላይ ከተራመድክ ምንም ያማረ አይመስልም። እስቲ እናስብ አስፈላጊ ገጽታዎችበቅደም ተከተል እና ተግባራዊ ምክሮችን ይስጡ.
ትክክለኛ ጫማዎችን መምረጥ
በከፍተኛ ጫማዎች ውስጥ የመራመድ ዋናው ገጽታ በራስ የመተማመን ችሎታ ነው. መጀመሪያ ላይ "እኔ አልችልም!", "እግዚአብሔር ሆይ, ይህን መማር የማይቻል ነው!" ደጋግመህ ከሆነ, እንደዚያ ይሆናል. ታጋሽ ሁን, ለትንሽ ነገሮች ትኩረት ይስጡ, በመደበኛነት ይለማመዱ.
- በጣም ጥሩው የጫማ ሞዴል እንደ ስቲለስ ተረከዝ ተደርጎ ይቆጠራል, ርዝመቱ ከ 8-10 ሴ.ሜ ነው, ነገር ግን የተረከዙ ቁመት ሙሉ ለሙሉ የግለሰብ ምርጫ ነው. ሁሉም በግል ምርጫ እና በእግር መጠን ይወሰናል.
- ከ12-15 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ረዥም የፀጉር መርገጫ ከተነጋገርን, ምቾት አይሰማዎትም. ሁልጊዜ ተረከዝ የሚለብሱ ልጃገረዶች እንኳን እንደዚህ ባሉ ጫማዎች ውስጥ መራመድ አስቀያሚ ይመስላሉ. በዚህ ምክንያት, እንደዚህ አይነት ግርዶሽ አማራጮችን ወዲያውኑ መተው እንመክራለን.
- በትክክል ተመሳሳይ ቢመስሉም የጫማ ዘይቤዎች በጣም እንደሚለያዩ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ጫማዎን በትክክል ለመገምገም, ይልበሱ, ጠፍጣፋ, የማይንሸራተት ወለል ላይ ይቁሙ እና ጉልበቶችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ. ተረከዝ እና ወለል መካከል ከ3-4 ሴ.ሜ ያህል እንዲኖር በጣቶችዎ ላይ ይንሱ።
- በተጠቀሰው መጠን ተረከዙን መቀደድ በማይቻልበት ጊዜ ጫማዎቹ አይመጥኑም, ተረከዙ በጣም ከፍ ያለ ነው. ይህንን ምክር ችላ ካልዎት፣ ሲራመዱ ጉልበቶችዎ በጣም ይንበረከኩ እና መራመጃዎ የማይመች ይመስላል። መጠኑን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ለኢንሰሎች በቂ ቦታ መኖሩን ያረጋግጡ.
- ለስልጠና ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለቀጣይ ሞዴሎች ምርጫ ይስጡ. በጣም ጥሩው አማራጭከ 8 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ካሬ ወይም ከፊል ክብ ቅርጽ ያለው ጫማ እንደ መግዛት ይቆጠራል.
- ተረከዝ ላላደረጉ ልጃገረዶች ፣ ምርጥ አማራጭግዢዎች ከጫፍ ጣት ይልቅ የተጠጋጋ ጫማ ይሆናሉ. አለበለዚያ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አንድ ጣትዎን በሌላኛው ላይ ይይዛሉ, ሚዛንዎን ያጣሉ. እርግጥ ነው, ዓይኖችዎ በጫማ መደብር ውስጥ መሮጥ ይጀምራሉ, እራስዎን ይቆጣጠሩ.
- እንደ መጀመሪያው "አስተማሪ" ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው ክላሲክ ጫማዎችበተዘጋ አፍንጫ. በመካከለኛ ክፍት ጫማዎች ሰፊ ማሰሪያዎችበቁርጭምጭሚቱ አካባቢ እግሩን በደንብ የሚያስተካክለው. እንደነዚህ ያሉት አማራጮች ከእግር ጋር በደንብ ስለሚገጣጠሙ የጉዳት እድልን ይከላከላል ።
- አንድ ካሬ ወይም ከፊል ክብ ቅርጽ ያለው ወፍራም ተረከዝ ከተለማመዱ በኋላ ሚዛን መጠበቅን መማር ያስፈልግዎታል። ለእነዚህ አላማዎች, ጫማዎች ቀጭን, ግን አይደለም ከፍተኛ ተረከዝወደ 6 ሴ.ሜ የሚደርስ ርዝመት በተመሳሳይ ጊዜ, ምንም አይነት ድጋፍ የማይሰጡ ወንጭፍ ጫማዎችን ያስወግዱ.
- በተወሰነ ቅርፅ እና ርዝመት ተረከዝ ላይ መራመድ ለመጀመር በጣም ገና ነው የሚል ስጋት ካለዎት የመድረክ ጫማዎችን ይግዙ። በማንኛውም ገጽ ላይ ሚዛን እንዲጠብቁ ያስችሉዎታል. ጫማውን ሰፋ ያለ መሠረት መግዛት አስፈላጊ አይደለም ።
- ተረከዙን ለመቆጣጠር የሚደረገው አሰራር ቀስ በቀስ መቀጠል አለበት. ሲማሩ ከአንድ ጫማ ወደ ሌላው ይቀይሩ. ወደ ገበያ ለመሄድ ጊዜው እንደደረሰ ለመረዳት ይረዳዎታል ውስጣዊ ሁኔታ. በሚቀጥለው ጊዜ በእግር ለመጓዝ ሲሞክሩ, ከአሁን በኋላ ምቾት አይሰማዎትም, ይህ ምልክት ይሆናል.
- በቤት ውስጥ ተረከዙን ማዳበር ልምድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ልጃገረዶች ከ2-3 ሰአታት ውስጥ አዲስ ጫማዎችን ይጠቀማሉ. ጫማዎን በመልበስ በቤቱ ዙሪያ መሥራት መጀመር ይችላሉ, አንዱን ከሌላው ጋር በማጣመር. ተረከዙን ከመልመዱ እውነታ በተጨማሪ ጫማዎችን ለመስበር ትልቅ እድል ይኖረዋል, ይህም የበለጠ ምቹ ያደርገዋል.
- የመጀመሪያው እርምጃ በጫማዎች ውስጥ እንዴት መቆም እንዳለበት መማር ነው, እንዲሁም በእነሱ ውስጥ በቤት ውስጥ ይራመዱ. ከዚያ በኋላ ብቻ መሄድ ይችላሉ የምሽት ክበብከጓደኞች ጋር ወይም ከጨዋ ሰው ጋር በአንድ ቀን።
- ተረከዝዎ ላይ ያድርጉ, አንዱን ጎን ወደ መስተዋቱ ያዙሩት, ከዚያም ሌላውን ቀስ ብለው ያዙሩት. እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ አቀማመጥዎን ለመገምገም, አስፈላጊ ከሆነ, ትከሻዎን በማዞር, በሆድዎ ውስጥ በመሳብ እና ደረትን ለማንሳት ያስችላል. በራስ የመተማመን ስሜትን ለማግኘት ወዲያውኑ ቀሚስ ከለበሱ እና ሜካፕ ቢጠቀሙ ጥሩ ይሆናል።
- ከእይታ ምርመራ በኋላ በአፓርታማው ዙሪያ "መራመድ" ይሂዱ. በጠንካራ ቦታዎች ላይ ይራመዱ, የሚያንሸራተቱ ወለሎችን እና ለስላሳ ምንጣፎችን ያስወግዱ. መጀመሪያ ላይ, ተረከዝ ላይ ስትራመዱ, ጉልበቶችዎን ለማጠፍ አይሞክሩ, "በወንድ" የእግር ጉዞ አይራመዱ, እግሮችዎን በተቻለ መጠን እርስ በርስ ይቀራረቡ.
- አቋምህን አትሰብር፣ አትጠመድ። በመጀመሪያዎቹ 2-3 ሰአታት ጀርባዎን ይመልከቱ, እያንዳንዱን እርምጃ ይቆጣጠሩ, ምክንያቱም አሁን ለወደፊቱ የእግር ጉዞዎ መሰረት እየጣሉ ነው. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመቆጣጠር አትሞክሩ;
- በክፍሉ ዙሪያ ይራመዱ, የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ በየጊዜው ይቀይሩ, በአምሳያው መስመር ውስጥ አይራመዱ. ብሬክ በተረጋጋ ሁኔታ ይዝለሉ፣ አይዝለሉ፣ ተረከዝዎ ላይ አይጫኑ። በጠንካራ ወለል ላይ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ፊቱን ይለውጡ እና በትንሽ ደረጃዎች እንደገና መማር ይጀምሩ።
አሉ። ጠቃሚ ባህሪያትበእርጋታ እና በሚያምር ሁኔታ ተረከዙ ላይ እንዲራመዱ ይረዳዎታል።
- በመጀመሪያ ደረጃ, ደረጃዎቹ አጭር መሆን እንዳለባቸው ማስታወስ ጠቃሚ ነው, እና እግሮቹ ወደ ጎኖቹ ሳይሆን በአንድ መስመር ላይ በጥብቅ መምራት አለባቸው. በመጀመሪያ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ክብደትዎን ወደ ጣቶችዎ ያስተላልፉ ፣ ሁሉንም ነገር በፍጥነት ያድርጉ ፣ አይዝለሉ። ምቾት ከተሰማዎት, እርምጃዎን ያሳጥሩ.
- ሚዛኑን ለመጠበቅ እጆችዎን ያሰራጩ, አፍንጫዎን ወደ መሬት ውስጥ "አይወጉ", አገጭዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እርግጠኛ ካልሆኑ ተንሸራታቾችን ያስወግዱ ወይም እርጥብ ሽፋን, በጠጠር, በሳር, በአሸዋ, ወይም በበረዶ የእግረኛ መንገዶች ላይ አይራመዱ.
- በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ደረጃዎች ልጃገረዶች ሚዛናቸውን ማጣት እና መውደቅ የተለመደ አይደለም. ሚዛንን ወደነበረበት መመለስ አያስፈልግም; በትክክል መውደቅን ተማር፣ በሃፍረት ማምለጥ እና መግባት እንደ የመጨረሻ አማራጭ, ትንሽ ቁስል.
- ልምድ ያላቸው ባለሙያዎች በቀን ከ 5 ሰአታት በላይ ተረከዝ መራመድ እንደሌለብዎት በአንድ ድምጽ ይናገራሉ. ቴክኒኩን ገና እንደተቆጣጠሩት ወይም የእንደዚህ አይነት ጫማዎችን ውበት ለረጅም ጊዜ ሲያውቁ ምንም ችግር የለውም. የቁርጭምጭሚት ህመም ካለቦት ጫማዎን አውልቁ እና እግርዎ እንዲያርፍ ያድርጉ።
- ከመስታወት ፊት ለፊት በመቆም የሞዴል መንገድን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። በጣም ሰፊ ለመራመድ ሳይሞክሩ ወገብዎን በሚያማልል ሁኔታ በማወዛወዝ አንዱን እግር በሌላው ላይ ያቋርጡ። በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች ቀላል ዘዴዎችን ያከናውኑ, ከዚያም ወደሚቀጥለው ደረጃ ይቀጥሉ. አንድ ጠርሙስ ውሃ ወለሉ ላይ ያስቀምጡ እና በማንጠባጠብ ለማንሳት ይሞክሩ. ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ አድርጉ እና በጸጋ ቁሙ.
- ከፍ ያለ ተረከዝ በሚለብስበት ጊዜ እንዲህ ባለው መጠን ምክንያት የሚከሰተውን የእግር ዝንባሌ ለመላመድ አስቸጋሪ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በየቀኑ ያድርጉ: በሶፋው ጠርዝ ላይ ይቀመጡ, እግርዎን በጣቶችዎ ላይ ያሳድጉ, በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንድ ይቆዩ, ተረከዙን ይቀንሱ. ሌላ 15-20 አቀራረቦችን ያከናውኑ, ከተፈለገ, በእግር ጣቶችዎ ላይ በአፓርታማው ዙሪያ በመሄድ ቴክኒኩን ይተኩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የህፃን ደረጃ"
ዘዴው በርካታ ባህሪያትን ያካትታል, ነገር ግን ተረከዝ ላይ ለመራመድ ለመማር መሰረታዊ ዘዴ ተጨማሪ ነው.
- አንድ ትልቅ እርምጃ ለመውሰድ አይሞክሩ እና አሁንም ግርማ ሞገስ ያለው ይመስላል። በትናንሽ ፣ የሕፃን ደረጃዎች ይጀምሩ ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ጉልበቶችዎን አያጥፉ። ብዙም ሳይቆይ በተረከዙ ቁመት ምክንያት እርምጃዎችዎ በራስ-ሰር እንደሚቀነሱ ይገነዘባሉ።
- በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዝዎን እና ጣትዎን ዝቅ አያድርጉ። ተረከዙ ላይ የመራመድ ዘዴን በመከተል ከተረከዙ በኋላ ክብደቱ ወደ እግር ኳሶች እንደሚተላለፍ ያስተውላሉ. በእግር ጣቶችዎ ላይ እንደሚንቀሳቀሱ, ወደ ፊት መሄድ የሚያስፈልግዎ በዚህ ጊዜ ነው.
- እግሮችዎን ያስቀምጡ የቅርብ ጓደኛለጓደኛ. ይህንን ለማግኘት እና የእግር ጉዞዎን ያለማቋረጥ ላለማስተካከል, የእርሳስ ቀሚስ ወይም ጠባብ ቀሚስ ይልበሱ, ይህም ወገብዎን ያጠነክራል. እንዲህ ያሉት ማታለያዎች ሞዴል መራመድን ለማግኘት ይረዳሉ, ሞዴሎች አንድ እግር ከሌላው ፊት ለፊት ባለው የድመት መንገድ ላይ ሲራመዱ.
- የቀኝ እግርዎ ተረከዝ በግራዎ ጫማ መካከል እንዲሆን ይቁሙ. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በጫማዎ መካከል የጡጫ መጠን ያለው አንግል ይያዙ። አሁን የጀርባውን እግር የሰውነት ክብደት ወደ ጣቶች ጫፍ ያስተላልፉ, 10 ሰከንድ ያህል ይጠብቁ. ከዚያ በኋላ, ከፊት እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. ይህ እርምጃ ሚዛንን ለማዳበር ይረዳል.
ምን ትኩረት መስጠት እንዳለበት
ተረከዙን ለመቆጣጠር ማሰልጠን ሲጀምሩ በጥብቅ ይያዙ ተግባራዊ ምክሮችበማንኛውም ሁኔታ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
- ያለማቋረጥ አቅጣጫ ይቀይሩ, ጫማ በሚለብሱበት ጊዜ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይስሩ: እቃዎችን ያጠቡ, የቫኩም ማጽጃ, ብረት. እንደዚህ ያሉ ማጭበርበሮች ስለ አለመመቸት እንዲረሱ ያደርግዎታል ፣ በተጨማሪም ፣ ከ ጋር ወንድ ነጥብበጣም ወሲባዊ ይመስላል።
- መምህር የተለያዩ ዓይነቶችመሸፈኛዎች: ወደ ጓሮው ይውረዱ, በቤቱ ውስጥ ይራመዱ, ምንጣፉ ላይ ይራመዱ. ስልጠናዎን ሲጨርሱ በሚንሸራተቱ ንጣፎች ላይ መሄድ ሊኖርብዎ ይችላል።
- ልጃገረዶች ይለብሳሉ ባለ ሂል ጫማወደ የምሽት ክበብ ሲሄዱ. በአዲስ ጫማዎች ለመደነስ ካቀዱ በመጀመሪያ በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ. የክለብ ሙዚቃን ያብሩ፣ ዝቅተኛ መዝለሎችን፣ ተራዎችን፣ ደረጃዎችን ያድርጉ። ጊዜ ወስደህ በዝግታ ፍጥነት ዳንስ፣ ቀስ በቀስ ጨምር።
- ከአንድ ጊዜ በላይ ደረጃዎችን በአዲስ ጫማዎች መውጣት አለብዎት, ስለዚህ ይህን ችሎታ መለማመድ ያስፈልጋል. ደረጃዎቹን ወደላይ እና ወደ ታች ይሂዱ, ከሀዲዱ አጠገብ ይቆዩ. መጀመሪያ ላይ በእነሱ ላይ ይደገፉ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን ይልቀቁ. ወደ ላይ በምትወጣበት ጊዜ የጫማህን ነጠላ ጫማ በደረጃው ላይ አስቀምጥ እና ስትወርድ በሁለቱም ተረከዝ እና በእግር ጣት ላይ ተደገፍ።
- በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሱፐርማርኬት ወይም መናፈሻ ይሂዱ፣ ከልጅዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በቤትዎ አጠገብ ይራመዱ። የአስፓልቱ ወለል በብዙ አስገራሚ ነገሮች የተሞላ ነው; ቀስ በቀስ ከ "ጎዳና" ከባቢ አየር ጋር መለማመድ ያስፈልግዎታል.
- በረጅም ጋሪ ወደ ገበያ ይሂዱ። ይህ እርምጃ መሬቱ የሚያዳልጥ ከሆነ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል። ከረጢቶች ጋር ወደ ቤት ሲመለሱ ይጠንቀቁ, ወደ መሬት ይጎትቱዎታል, ይህም በእግርዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
እንደ ማንኛውም ሌላ ነገር, ተረከዝ ላይ መራመድ የራሱ ባህሪያት አሉት, ይህም ግምት ውስጥ መግባት አለበት. አጥብቀው ይያዙት። መሰረታዊ ቴክኖሎጂእና ተግባራዊ ምክሮች, ለእርስዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ. በጣም ሰፊ እርምጃዎችን አይውሰዱ, ይምረጡ ትክክለኛዎቹ ጫማዎችለስልጠና.
ቪዲዮ-ተረከዝ ላይ መራመድን በፍጥነት እንዴት መማር እንደሚቻል
“ተረከዙን ካደረገች እና በውስጣቸው መራመድ ከማትችል ሴት የበለጠ መጥፎ ነገር የለም” ሲሉ ከብዙ ወንዶች መስማት ትችላለህ። ግን አንዳንድ ጊዜ እንደ ከፍተኛ ሞዴል እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ!
በሚወዷቸው ጫማዎች የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እነዚህን ምክሮች ከዊኪ ሃው ላይ ይመልከቱ።
1. ትናንሽ እርምጃዎችን መውሰድ
ግርማ ሞገስ ያለው ለመምሰል፣ ከወትሮው በበለጠ ጉልበቶችዎን ሳይታጠፉ ትንሽ እና ዘገምተኛ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንደተለመደው በሰፊው ለመራመድ ከሞከርክ ምቹ ጫማዎች, ከዚያ መራመዱ ከተፈጥሮ ውጭ ይሆናል. ስለዚህ ወደ ጽንፍ ከፍታ ለመሄድ ከወሰኑ የትም ቦታ መቸኮል አይኖርብዎትም።
2. ከተረከዝ ወደ እግር እንሄዳለን
መራመዱ ተፈጥሯዊ መስሎ እንዲታይ, ሙሉውን እግር ሳይሆን በመጀመሪያ ተረከዙ ላይ, እና ከዚያም የእግር ጣትን በተቀላጠፈ ሁኔታ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልጋል. አንዴ የእግርዎ ቅስት ክብደትዎን ከተቀበለ በኋላ፣ የእግርዎ ጣቶች እንደሚወጉ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት እና ከዚያ ሌላ እርምጃ ለመውሰድ ይግፉ።
3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ
መገመት አይቻልም ቆንጆ ሴትያለ ቆንጆ አቀማመጥ. ይህንን ለማድረግ ትከሻዎን ቀጥ ማድረግ እና ጉንጭዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያ የሆድ ጡንቻዎችዎ ይጠናከራሉ, ሆድዎ ይጠነክራል, እና ቀጭን እና ቀላል ይመስላሉ.
4. ቀጥ ያለ መስመር ይራመዱ
የአምሳያው መራመጃን ለማግኘት, ከፊት ለፊት ቀጥ ያለ መስመር እንደታሰበ እና በእሱ ላይ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. እግሩ በቀጥታ ከሌላው እግር ፊት ለፊት መቀመጥ አለበት, ጣቶቹ ቀጥ ብለው ይመለከታሉ, ስለዚህ ወገቡ ትንሽ ይንቀጠቀጣል. ልምምድ ማድረግ አለብህ, ግን ዋጋ ያለው ነው: ሁሉም ወንዶች ወደ ኋላ ይመለሳሉ.
5. ወደ ቤት ለመሄድ መዘጋጀት
ወደፊት ከሆነ ጉልህ ክስተት(ሠርግ ለምሳሌ) ፍጹም ለመምሰል አንዳንድ ነገሮች አስቀድመው መደረግ አለባቸው፡-
* መራመድን ተለማመዱ። ስለዚህ አንድ ሙሉ ምሽት ተረከዝ ላይ ለእርስዎ ጽንፍ እንዳይሆን ፣ እና እንዲሁም ትንሽ ጭረቶች በሶል ላይ እንዲታዩ እና ያነሰ የሚያዳልጥ ይሆናል።
* ጫማ ማድረግ። ያልተለበሱ ጫማዎች + ምሽቱን ሙሉ በእግርዎ ላይ መሆን = ቅዠት ነው. ለማለስለስ ብዙ መንገዶች አሉ። አዲስ ጫማዎችየሱፍ ካልሲዎችን ልበሱ አዲስ ጥንድጫማ እና እንደዚህ ለ 10 ደቂቃዎች ይራመዱ.
* ደረጃዎቹን በደንብ ይቆጣጠሩ። ወደ ታች ስንወርድ, ሙሉ እግራችንን እንረግጣለን, ወደ ላይ ስንወጣ, በእግር ጣቶች ላይ ብቻ እንረገጣለን.
* ምቹ ኢንሶል እና ፓድ ይጠቀሙ። ከሞከርክ በኋላ የሆነ ቦታ እየተንሸራተተ እንደሆነ ከተረዳህ እና ኢንሶል የበለጠ ምቹ ሊሆን ይችላል, ጊዜን እና ገንዘብን በመሳሪያዎች ላይ አታባክን. ይህ ሁለቱንም ጫማዎችዎን እና እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ይጠብቃል.
6. ተረከዝ ላይ መቆምን መማር
መራመድ መቻል ብቻ ሳይሆን ተረከዙ ላይ በሚያምር ሁኔታ መቆም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የአንድ እግሩን ተረከዝ በሌላኛው እግር መሃል ባለው አንግል ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ከዚያም ክብደቱን ወደ እግር ጣት ያስተላልፉ, የሌላኛው እግር ተረከዙ የተያያዘበት, እና እግሩ እንደደከመ, ክብደቱን ወደ ሌላኛው እግር ያስተላልፉ.
7. እግሮችዎን እረፍት ይስጡ
በተቻለ መጠን እና በተቻለ መጠን ለመራመድ ፣ የተሻለ ጊዜከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ. ጫማዎን ባታወልቁ ይሻላል፡ የዛሉ እግሮች በፍጥነት ያበጡ እና ወደ ጫማዎ መመለስ ህመም ሊሆን ይችላል።
8. ባለከፍተኛ ጫማ ጫማዎችን አላግባብ አትጠቀሙ
ተለዋጭ የተለያዩ ከፍታዎችተረከዝ, ግን ምቹ ለሆኑ ጫማዎች ምርጫ ይስጡ. ያለማቋረጥ ከፍ ያለ ጫማ ማድረግ ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
9. ትክክለኛ ጫማዎችን መምረጥ
በህይወትዎ በሙሉ ስኒከር ከለበሱ፡ ወደ ገንዳው በፍጥነት መሮጥ አያስፈልገዎትም እና ወዲያውኑ የ10 ሴንቲሜትር ስቲልቶዎችን ይግዙ። ይበልጥ የተረጋጋ እና ዝቅተኛ ተረከዝ (5-7 ሴ.ሜ) ይጀምሩ. በቁርጭምጭሚቱ ላይ ባለው ማንጠልጠያ ላይ ለሽብልቅ እና ጫማዎች ትኩረት ይስጡ-እነሱ የበለጠ ምቹ ናቸው ፣ ምክንያቱም እግሩ በእነሱ ውስጥ ስለሚንሸራተት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ነው።
ብዙ ልጃገረዶች ተረከዝ ላይ መራመድን እንዴት እንደሚማሩ ያስባሉ, ምክንያቱም ሴትነትን ይሰጣሉ, እግሮቻቸውን ያራዝማሉ እና ቅርጻቸውን ይቀንሳሉ. ነገር ግን ሴት ልጅ በእነሱ ውስጥ እንዴት በጸጋ መሄድ እንዳለባት ሳታውቅ ተረከዝ ላይ ስትቀመጥ ከማየት የከፋ ነገር የለም። ይህ ወዲያውኑ ዓይንዎን ይስባል እና ሙሉውን ምስል ያበላሻል. ነገር ግን አትበሳጭ, በእራስዎ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ መማር ይችላሉ.
በተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ ለመራመድ ትክክለኛውን ጫማዎች እንዴት እንደሚመርጡ.
ጫማዎችን መምረጥ, በተለይም ከፍተኛ ጫማ ካላቸው, ወደ መጀመሪያው እርምጃ መሄድ ነው ቀላል የእግር ጉዞ. በተሳሳተ መንገድ የተመረጡ ጫማዎች እርምጃዎን ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ለመምረጥ, ጥቂት ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል:
- ማንኛውም ጫማ በመጠን ልክ መሆን እና በእግሩ ዙሪያ በጥብቅ መገጣጠም አለበት, ነገር ግን እስከ መደወል ድረስ አይጨምቁት.
- ተረከዙ ላይ ሙሉ በሙሉ ላልሆኑ ሰዎች በእግርዎ ላይ በጥብቅ የሚስማሙ ጫማዎችን መጀመር አለብዎት ። የተዘጉ ጫማዎችወይም ጫማዎ ወፍራም ቀበቶ ያለው ጫማ, ከእዚያ እግርዎ በእርግጠኝነት በድንገት አይንሸራተትም.
- በጣም ምቹ የሆነ የስቲልቶ ቁመት 7 - 10 ሴ.ሜ ነው ከፍ ያለ ተረከዝ , እግሮችዎ ቀደም ብለው ይደክማሉ.
- በእነሱ ላይ ሚዛንን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ስለሆነ ቀስ በቀስ ወደ ስቲልቶ ተረከዝ በመሄድ ፣ ወፍራም በሆኑ ተረከዝ በሚያምር ሁኔታ መራመድን መማር መጀመር ያስፈልግዎታል።
- እግሮችዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይደክሙ ለመከላከል የጫማው ጣት በጣም ጠባብ መሆን የለበትም. የጫማው ጣት በሰፋ መጠን የእግር ጣቶችዎ የበለጠ ነፃ እና የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል።
- የተረከዙ ርዝመት ለሴት ተስማሚ መሆኑን ለመፈተሽ, በእነሱ ላይ መቆም, ጉልበቶችዎን ማረም እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመነሳት መሞከር ያስፈልግዎታል. ተረከዙ ከ 3 ሴንቲ ሜትር በላይ ከወለሉ ላይ ቢወጣ, ርዝመቱ ምቹ ይሆናል. ካልሆነ ግን ትክክለኛው ቁመት በሌለበት ተረከዝ ላይ ሲራመዱ ጉልበቶችዎ ይንበረከካሉ።
- እንዲሁም የሚከተለውን ሙከራ ማድረግ ይችላሉ-በሁለቱም ጫማዎች ላይ ይሞክሩ እና እግርዎን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ;
- ብዙውን ጊዜ የጫማ ሞዴሎችን በሶላ ፊት ለፊት ባለው መድረክ ላይ ማግኘት ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ተረከዙ በመድረክ ርዝማኔ አጭር ሆኖ ይሰማል, እና በተጨማሪ, እንደዚህ ያሉ ጫማዎች የተረጋጋ ናቸው.
አንዳንድ ሴቶች በመቅረጽ፣ ኤሮቢክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቆንጆ እና ቆንጆ ለመምሰል ይጥራሉ። ነገር ግን፣ አስቀያሚ የእግር ጉዞ ጥረታቸውን ሁሉ ውድቅ ያደርጋል፣ ቆንጆ እና ጤናማ ሴቶችን በጉልበት የሚራመዱ ወታደር ወይም ጡረተኞችን ይለውጣል። በከፍተኛ ጫማዎች ላይ በሚያምር ሁኔታ የመራመድ ችሎታ ለእያንዳንዱ ሴት አይሰጥም, ነገር ግን መማር ይቻላል.
ቆንጆ የእግር ጉዞ: ተረከዝ ላይ መራመድን እንዴት መማር እንደሚቻል
ለቆንጆ የእግር ጉዞ መሰረታዊ ህጎች
የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ ህግተፈጥሯዊነት እና የመራመጃ ቀላልነት ነው. ትክክለኛ አቀማመጥ ፣ የጭንቅላት አቀማመጥ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ የእጆች እና የሰውነት ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ፣ ጥሩ ጫማዎች- ይህ ሁሉ ቅድመ-ሁኔታዎችቆንጆ የእግር ጉዞ ይኑርዎት።
እንደሆነም አስታውስ ጠባብ ጫማዎች, እንዲሁም ሙሉ ለሙሉ ጫማዎች ጠፍጣፋ ነጠላያለ ተረከዝ እግርን ያበላሻል እና የእግር ጉዞን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
"ትክክለኛው" አከርካሪ እና በትክክል የተቀመጡ እግሮች በዋነኛነት ለሴት እና ለስላሳ የእግር ጉዞ ተጠያቂ ናቸው. ይህ የእግር እና ጠፍጣፋ እግሮችን ለማስወገድ እንዲሁም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በድምፅ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፣ ይህም በምስልዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በእርግጠኝነት ማጥናት ተገቢ ነው። ቆንጆ አቀማመጥ- ሌሎች ስለ እርስዎ የመጀመሪያ ድምዳሜያቸውን እንዴት እንደሚያገኙ ነው. ከአከርካሪው የፊዚዮሎጂ ኩርባዎች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው, ጥልቀቱ የሚወሰነው በትከሻ ቀበቶ, በሆድ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ነው. ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ያስተካክሉ ፣ ወደኋላ ያንቀሳቅሷቸው እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ። ይህ ነው ትክክለኛው አቀማመጥ የሚመስለው፣ ይህም የከፍተኛ ተረከዝ መራመጃዎ ውበት የተመካ ነው።
ከፍተኛ ጫማ - ጠላት ወይስ ጓደኛ?
በከፍተኛ ጫማ መራመድ ለማንኛውም ሴት ተስማሚ ነው. የሚያማምሩ ጫማዎችስቲልቶ ተረከዝ የመደበኛ ልብሶች እና የቅንጦት ቋሚ ባህሪ ናቸው። የምሽት ልብሶች. ይሁን እንጂ አንዳንድ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች በእሱ ውስጥ እንዴት እንደሚራመዱ አያውቁም. ባለከፍተኛ ጫማ ጫማ ካደረጉ በኋላ መረጋጋት እንዲሰማቸው ሰውነታቸውን ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ይጀምራሉ.
በእነዚህ ጫማዎች ውስጥ ግድግዳ ላይ በመቆም እና ትከሻዎን ወደ እሱ በመመለስ ይህንን ማስወገድ ይችላሉ. የሰውነትዎን አቀማመጥ ያስታውሱ እና ከግድግዳው ይራቁ, ይጠብቁት
ሌላው የከፍተኛ ተረከዝ መቅሰፍት የእግር እግር ነው። ልዩ ትኩረትእግሮችዎ ወደ ውስጥ ሳይሆን በጣቶችዎ ተለያይተው መቀመጡን ያረጋግጡ። እግርዎን መሬት ላይ ሲያስቀምጡ, ጉልበቱ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ, ተረከዝዎ መሬቱን ይነካዋል, እና ጣትዎ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ግን አልተጠቆመም.
ዘመናዊ ሴቶች ሁልጊዜ ከፍተኛ ጫማ ያደርጋሉ. አዎ ፣ ቆንጆ ነው - ምስሉ ተዘርግቷል ፣ መቀመጫዎቹ እና ሆዱ ተጣብቀዋል ፣ እና እግሮቹ ቀጭን ይመስላሉ ። ነገር ግን, እንደዚህ አይነት ጫማዎች ለረጅም ጊዜ የሚለብሱ ከሆነ, የታችኛው ጀርባዎ, እግሮችዎ እና እግሮችዎ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይደርስባቸዋል.
በሚያምር ሁኔታ ለመራመድ ምን ማድረግ አለብዎት?
ከፍ ያለ ጫማ ለብሰው ከመስታወት ፊት ለፊት ይቁሙ። ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ, ያስተካክሉዋቸው, አገጭዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ቀጥ ያለ መስመር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና በእሱ ላይ ይራመዱ, ተረከዝዎን በቀጥታ በእሱ ላይ ያድርጉት. በዚህ ሁኔታ, ካልሲዎች በትንሹ ወደ ጎኖቹ መዞር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በየቀኑ ያድርጉ.
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የእግር ጣቱ እና ተረከዙ በእንቅስቃሴው አቅጣጫ እንዲሰለፉ እግርዎን ያስቀምጡ. መላውን እግርዎን ይራመዱ እና በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማስቀመጥ ይሞክሩ (የተጣመሙ እግሮች ላላቸው ተስማሚ)።
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት። የመንጋጋ መስመሩ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት፣ እይታዎ ቀጥ ብሎ እና በትንሹ ወደ ላይ ይመራ። በሆድዎ ውስጥ መሳብ እና አንገትዎን, ትከሻዎን እና ዘና ይበሉ የላይኛው ክፍልተመለስ - በዚህ መንገድ ከዚህ ቀደም በእርስዎ የተያዘውን ኃይል ይለቀቃሉ።
እግርዎን አይመልከቱ - ኩሬዎችን ፣ ጉድጓዶችን እና ሌሎች ጉድጓዶችን ከሩቅ ሆነው ከፊት ለፊትዎ ሲመለከቱ ማየት ይችላሉ ።
የጡንቻ ጥንካሬ ለጀርባ ህመም ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው. የትኞቹ ጡንቻዎች በጣም ውጥረት እንደሆኑ ትኩረት ይስጡ እና በየጊዜው ዘና ለማለት ይሞክሩ. በዚህ መንገድ ሰውነትዎን በኦክሲጅን ያሟሉታል, ጭንቀትን ያስወግዱ እና እንዲያውም በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ.
እከክ ወይም አንድ-ጎን መራመድ ካለብዎት, የሰውነትዎን ሁለቱንም ጎኖች ማዳበር ያስፈልግዎታል. አከርካሪው እንዳይታጠፍ እና ትከሻው እንዳይወዛወዝ (አንዱ ከሌላው ከፍ ያለ) ክብደትን በአንድ እጅ አይያዙ። ክብደቶችን በእኩል ለማሰራጨት ይሞክሩ እና በበዓላት ላይ ብቻ ከፍተኛ ጫማ ያድርጉ።
እንዲሁም የመራመጃ ውበት በአብዛኛው የሚወሰነው በደረጃው ርዝመት ነው. በጣም ረጅም እርምጃዎችን ከወሰድክ፣ አካሄዳችሁ ፈጣን፣ ሻካራ እና ተባዕታይ ይሆናል። አጭር እርምጃዎች ከተፈጥሮ ውጪ ወደሆነ ጌሻ ይለውጣችኋል። የመዝለል ደረጃዎችም ጥሩ አይመስሉም። የእግርዎ ርዝመት ከሶስት አራተኛ ጋር እኩል የሆነ የእርምጃ ርዝማኔን ያቆዩ - በተግባር ፣ በጥሬው በሚበር መራመድ መሄድ ይጀምራሉ።
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና ሰውነትዎን ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ - በውሃ ላይ እንደሚንሳፈፍ በእርጋታ እና በሚያምር ሁኔታ መሄድ ያስፈልግዎታል። ሁሉንም አላስፈላጊ እና አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ከልማዶችዎ ለማቋረጥ ነፃነት ይሰማዎ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ያላት ሴት አትራመድም ፣ ግን እራሷን እንደ ስጦታ ትሸከማለች። ይህንን አስታውሱ፣ እና መራመጃችሁ በእውነት ንጉሣዊ ጸጋን ያገኛል።
ከፍተኛ-ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች ለልጃገረዶች ውበት, ሞገስ እና ውበት እንደሚሰጡ ይታመናል. በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ ተረከዝ እግሮችን በእይታ ሊያራዝም ይችላል ፣ ይህም አሁን ካለው የውበት ደረጃዎች ጋር ይዛመዳል። የሞዴሎቹን ተስማሚ እንቅስቃሴ ከተመለከቱ, እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ለብዙ ወራት ስልጠና እንደሚፈልግ መገመት አስቸጋሪ ነው. እና ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ሲገዙ ፋሽን ጫማዎች, በእነዚህ ጫማዎች ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድ ስለሚያስፈልጋቸው እውነታ አያስቡም. እንደ እድል ሆኖ, የፋሽን ሾው ጌቶች እና ሞዴሎች ተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ መራመድን ለመማር የሚረዱዎትን ሚስጥሮች በማካፈል ደስተኞች ናቸው.
የሙዝ ጥቅምና ጉዳት ምንድን ነው?
የአፍንጫዎ ቅርጽ ስለ ስብዕናዎ ምን ይላል?
15 አስደንጋጭ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና, ይህም በውድቀት አብቅቷል
በከፍተኛ ጫማ ላይ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?
በጣም ውጤታማ መንገዶችተረከዝ ላይ በጥሩ ሁኔታ መራመድ መማር የእግሮችን ፣ የሆድ ዕቃዎችን ጡንቻዎች ማሰልጠን ነው ፣ የጡንቻ ኮርሴት, እና ደግሞ አጠቃላይ ክፍሎችአኳኋን ለማስተካከል የሚረዳው. እነዚህን ጡንቻዎች ለማዳበር የታለመ ማንኛውም ጂምናስቲክ ለስልጠናዎ ተስማሚ ይሆናል ። ከዕለታዊ ውስብስብነት በተጨማሪ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል-
የአቀማመጥ ልምምዶች.ይህ መልመጃ እንደ ክላሲክ ይቆጠራል ፣ ግን አሁንም ጠቀሜታውን አያጣም። በማንኛውም ጊዜ ያከናውኗቸው, ከፍተኛ ጫማዎችን በመደበኛ ጫማዎች ይቀይሩ. መልመጃዎቹ አስቸጋሪ አይደሉም - ቀጥ ብለው ይቁሙ, እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ. አንድ መጽሐፍ በጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ, አከርካሪዎ እንዳይጎዳ ብቻ ከባድ አይውሰዱ. በዚህ ቦታ, በአፓርታማው ውስጥ ይራመዱ እና ጉዳቶችዎ እንዴት እንደሚሰሩ ይሰማዎታል.
የስታቲስቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።የዳሌ እና የእግር ጡንቻ ቁጥጥርን ለመማር ይረዳል እና መረጋጋትን ያዳብራል. በክረምት ውስጥ ተረከዙን ከማስቀመጥዎ በፊት የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ በመረጋጋት ላይ በጥንቃቄ መስራት እንዳለቦት መታወስ አለበት.
በቦርሶች ከተከበቡ እንዴት እንደሚሰሩ
በሜትሮፖሊስ ውስጥ መትረፍ: ዓመቱን በሙሉ እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚቻል?
አንድ ድመት ህይወቶን እንዴት እንደሚያበላሸው
በጫማ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ትናንሽ ተረከዝ, መረጋጋትዎ ማደግ ይጀምራል እና ቀስ በቀስ ተረከዙን ከፍ ማድረግ አለብዎት. መተንፈስ እና ፈገግታ እንኳን የስልጠናዎን ውጤታማነት ይጨምራል።
የመነሻ ቦታ - እጆችዎ ቀበቶ ላይ, እግሮች አንድ ላይ, ጀርባዎን ያስተካክሉ, ትከሻዎን ያስተካክሉ. ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ቀኝ እግርወደ ሰውነት ቀጥ ያለ እንዲሆን እና ጣቱን ወደ ታች ይጎትቱ። በዚህ ቦታ ላይ ያስተካክሉ ፣ ወደ 10 ይቁጠሩ እና ወደ ፊት ሰፊ እርምጃ ይውሰዱ ፣ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና የስበት መሃከል ወደ እሱ ያስተላልፉ። በዚህ ሁኔታ የግራ እግር ወደ ኋላ ዘንበል ብሎ መቆየት አለበት, በእግር ጣቱ ላይ ብቻ በማረፍ እና ተረከዙ ወደ ላይ ይነሳል. ያስተካክሉ እና ወደ 10 ይቁጠሩ. ከዚያ የግራ እግርዎን ወደ ቀኝዎ ይጎትቱ እና የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. አሁን ለግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በዳሌው አካባቢ ውስጥ የደም ዝውውርን እና መረጋጋትን ለመመለስ የሚደረግ ልምምድ.ይህንን በተናጥል ማድረግ ይችላሉ, ወይም በቤቱ ውስጥ ካሉ የቤት ውስጥ ስራዎች ጋር ማጣመር ይችላሉ. ከመጀመርዎ በፊት ይለብሱ ረዥም ቀሚስ, በዚህ ውስጥ ግማሹን የተለመዱ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. ከዚያ በአፓርታማው ውስጥ ብቻ ይራመዱ, አቋምዎን ሲቆጣጠሩ. በአንዳንድ አገሮች ያሉ ሴቶች አዘውትረው እንደዚህ ዓይነት ልብሶችን ይለብሳሉ, ምክንያቱም አዘውትረው ትናንሽ እርምጃዎች አካሄዱን ስለሚያሻሽሉ እና የሴት ብልቶችን ጤና ለማሻሻል ይረዳሉ.
በከፍተኛ ተረከዝ ላይ መራመድን በፍጥነት እንዴት መማር እንደሚቻል?
ከአንዳንድ ክስተቶች በፊት በሁለት ቀናት ውስጥ ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ መማር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ, በየቀኑ ለሁለት ሰዓታት ያህል, ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ልምዶች በበለጠ ጠንከር ያለ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ እግርዎን በእጃቸው ማሸት አስፈላጊ ዘይቶች, ምሽት ላይ, በጥቁር ሻይ ወይም በቅዱስ ጆን ዎርት ዲኮክሽን የእግር መታጠቢያ ይውሰዱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ እግሮችዎን እረፍት ይስጡት ። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ በእግር ጣቶችዎ ላይ መቆም አለብዎት, በወንበር ጀርባ ላይ ተደግፈው ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ. ከዚያ እግሮችዎን እረፍት ይስጡ እና መልመጃውን እንደገና ይድገሙት. መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን ያልተለመደ የተረከዝ ቁመትን ከለበሱ የሚፈጠረውን ምቾት ለመከላከልም ያስፈልጋል. ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ በየቀኑ ከዝግጅቱ በፊት, በገዛሃቸው ጫማዎች ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል በቤት ውስጥ መዞር አለብህ, ነገር ግን እግርህ እንዲያርፍ በዚህ ጊዜ አጭር እረፍት አድርግ. እና ከዝግጅቱ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች በጫማዎ ውስጥ ይራመዱ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ያሻሽሉ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይተኛሉ ፣ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ።
ለረጅም ጊዜ ተረከዝ መራመድን እንዴት መማር እንደሚቻል?
በመጀመሪያ, አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር, ከአራት ሴንቲሜትር በላይ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎችን ማድረግ እንደሌለብዎት እናስተውላለን. ይሁን እንጂ በቅርቡ አንድ ዓይነት ክብረ በዓል ካለ እና ተረከዙ ላይ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ካለብዎ አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት. በየቀኑ ከተያዘው ክስተት በፊት, ከላይ የተጠቀሱትን ልምዶች ማድረግ ያስፈልግዎታል, እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማዳበር ውስብስብ ነገርን ይጨምሩ. ከዝግጅቱ በፊት, በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ላይ ውጥረት እና ምቾት እንዳይሰማዎት ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ, እና ይህ በዓሉ እራሱን አያበላሸውም.
ተረከዝ ላይ መራመድ ጎጂ ነው?
ተረከዝዎ ከአራት ሴንቲሜትር በላይ ከሆነ, ጎጂ ነው, እና ዶክተሮችም በተከታታይ ለብዙ አመታት ስለዚህ ጉዳይ ሲናገሩ ቆይተዋል. ነገር ግን ከፍተኛ-ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች ታዋቂነት ስለማይጠፋ, አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮችን መከተል አለብዎት:
- ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች ብቻ ይምረጡ, ይህም መኖሩን ያመለክታል orthopedic insoles, አስተማማኝ ጫማ እና ተጨማሪ ማጽናኛ ሊሰጡ የሚችሉ ሌሎች ዘዴዎች.
- ጫማዎች ምቾት አይፈጥርም እና በእግር ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው.
- በሳምንት ለሁለት ሰዓታት ያህል ከፍ ያለ ጫማ እንዲለብሱ ይፈቀድልዎታል፣ እና ከዚያ ማሸት እና ዘና የሚያደርግ መታጠቢያ ያድርጉ።
- እንደዚህ አይነት ጫማዎች ብዙ ጊዜ መልበስ ካለብዎት በቀሪው ጊዜ ኦርቶፔዲክ ጫማ ማድረግ ጥሩ ይሆናል.
- በፍጥነት ተረከዝ መራመድ ጥሩ ሀሳብ ስላልሆነ መቸኮል እንዳይኖር ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። ተረከዝ ላይ በፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ የእግር ጉዞዎ በከፋ ሁኔታ ይቀየራል፣ እንዲሁም ጡንቻዎትን ለመቆጣጠር በጣም ይቸገራሉ፣ ይህም የመወጠር ወይም የመውደቅ አደጋን ይጨምራል።
- ለእግርዎ ጂምናስቲክን በተለይም ለ የሂፕ መገጣጠሚያዎች, ጥጃ ጡንቻዎችእና ጅማቶች.
- ጥሩ አቋም ከሌለዎት የእግር ጉዞዎ አስቂኝ እንደሚመስል እና የሰውነት ጡንቻዎችን መቆጣጠር ካልቻሉ ተረከዙ ለእርስዎ አደገኛ እንደሚሆን አይርሱ። ስለዚህ, እንቅስቃሴዎችዎን ችላ አትበሉ, እና በዚህ ሁኔታ, ተረከዝ እግርዎን እና መራመጃዎን ብቻ ያጌጡታል.
የቪዲዮ ትምህርቶች
