በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል. በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩው የክብደት መጨመር. በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ክብደት መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል?

ልጅን መሸከም ብዙውን ጊዜ ከክብደት መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል. ይህ በተለይ በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ይታያል. እና ምንም እንኳን ይህ ሂደት ተፈጥሯዊ ቢመስልም, ብዙ ሴቶች በእሱ ያስደነግጣሉ.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መወፈር ምን አደጋዎች አሉት? ይህ ህጻኑን እና የራስዎን ጤና ይጎዳል? በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ መሞከር አለብዎት?

እርግዝና እና ክብደት

በእርግዝና ወቅት ክብደት ሁልጊዜ በፍጥነት ይጨምራል? አይ, ይህ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ክብደት መጨመር በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው-

• የሕፃኑ ክብደት. በወሊድ መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ 3.5-4 ኪ.ግ ነው.
• የተስፋፋው የማህፀን ክብደት እና amniotic ፈሳሽ.
• ኤድማ - ግልጽ ወይም የተደበቀ, ፈሳሽ ከማቆየት ጋር የተያያዘ. ለሁለተኛው እና ለሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ የተለመዱ ናቸው.
• የወደፊት እናት የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያት ክብደት መጨመር.

የልጁ አጠቃላይ ክብደት, የማህፀን እና የአማኒዮቲክ ፈሳሽ ከ 6.5-8 ኪ.ግ እምብዛም አይበልጥም, ከተወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ይጠፋሉ.

አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያው ወይም በሁለተኛው ወር ውስጥ ክብደታቸው ሊቀንስ ይችላል. ነገር ግን ይህ ክስተት በአብዛኛው ከከባድ መርዛማነት ጋር የተያያዘ ነው - ከባድ ተደጋጋሚ ማስታወክ. ለእናቲቱ እና ለሕፃኑ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ምንም ጥቅም የለውም, እና ጉዳቱ ግልጽ ነው.

እብጠት እና የምግብ ፍላጎት መጨመርሚዛኖችን በከፍተኛ ሁኔታ ማዞር የሚችል። ግን እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት የሕክምና ወይም የአመጋገብ እርምጃዎችን ይፈልጋል? ለክብደት መጨመር ምንም ደንቦች አሉ? እና በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

የክብደት መጨመር ደንቦች

ጥሩ ክብደት መጨመር በእርግዝና ወቅት ከ12-14 ኪ.ግ. ነገር ግን እነዚህ ቁጥሮች ከሁሉም የወደፊት እናቶች ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም. ከሁሉም በላይ, አንዳንድ ሰዎች ከመፀነሱ በፊት 40 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ, ሌሎች ደግሞ 100 ኪ.ግ.

ዛሬ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ፊዚዮሎጂ የሚወሰነው በአባላቱ ሐኪም ነው - የማህፀን ሐኪም በ ውስጥ የቅድመ ወሊድ ክሊኒክወይም የወሊድ ሆስፒታል.

የክብደት መጨመር በገደብ ውስጥ መቆየቱን የሚያረጋግጥ እሱ ነው. የሚፈቀደው መደበኛእና ከመጠን በላይ ወፍራም አልሆኑም. ልጅ ከወለዱ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ጭማሪ ማጣት ቀላል ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በዋነኝነት አደገኛ የሆነው ለማን ነው - ለእናት ወይም ለሚያድግ ልጅ?

ከመጠን በላይ መወፈር አደጋዎች

የክብደት መጨመር በልጁ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ብዙ እምነት አለ - እሱ ልክ እንደ እናት, ከመጠን በላይ ውፍረት ይሠቃያል. ነገር ግን ጥበበኛ ተፈጥሮ ምስጋና ይግባውና ህፃኑ በአስተማማኝ ሁኔታ ከማንኛውም ይጠበቃል ጎጂ ውጤቶች, እና ከመጠን በላይ ከመብላትም እንዲሁ.

የእናት-ልጅ ስርዓት የተነደፈው ፅንሱ በትክክል አንድ አይነት መጠን እንዲቀበል በሚያስችል መንገድ ነው አልሚ ምግቦችምን ያህል ያስፈልገዋል መደበኛ እድገትቪ በአሁኑ ጊዜ. ነፍሰ ጡር እናት ብቻውን የሰባ ስቴክን ብትበላም እና ህፃኑን ከመጠን በላይ ለመመገብ የማይቻል ነው የቸኮሌት ኬኮች. ምንም እንኳን በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ነጠላ አመጋገብ ለፅንሱ አይጠቅምም.

ከመጠን በላይ መብላት በዋነኝነት ለሴቶች አደገኛ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነቷ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እየሰራ ነው - አዲስ ትንሽ ሰው እየወለደች ነው. ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ድርብ ጭነት ያጋጥማቸዋል. በዚህ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ካከሉ, አካሉ በችሎታው ወሰን መስራት ይጀምራል.

ከመጠን በላይ ውፍረት የደም ቧንቧ የደም ግፊት አደጋን ይጨምራል ፣ የስኳር በሽታ mellitus, እብጠት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች. በተጨማሪም, አካላዊ ምቾት ያመጣል እና ይባባሳል መልክየወደፊት እናት. እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ አስቸጋሪ ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መወፈርን ማስወገድ ይቻላል? መጀመሪያ ምን ማድረግ አለቦት?

ትክክለኛ አመጋገብ

ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ትክክለኛ አመጋገብ ለመደበኛ እድገቱ እና እድገቱ ቁልፍ ነው። በተጨማሪም, ይህ አመጋገብ ሌሎች ጠቃሚ ውጤቶች አሉት:

• የእናትን የሰውነት ክብደት ያረጋጋል.
• የተመጣጠነ ንጥረ ነገር, ማይክሮኤለመንቶች, ቫይታሚኖች ክምችት ይፈጥራል.
• የደም ማነስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስን እድገት ይከላከላል.

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ውስብስብ ሂደት ነው. የምግብ መጠንን ብቻ ሳይሆን አጻጻፉን, የምግብ እና መክሰስ ድግግሞሽ እና የምግብ ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ነጠላ ፣ ምንም እንኳን ጤናማ ምግብ የተወሰኑ ቪታሚኖች ወይም ማይክሮኤለሎች እጥረት ያስከትላል።

በቀን ሦስት ጊዜ በብዛት በብዛት መመገብ በቀን ከአምስት ጊዜ በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ነገርግን በትንሽ መጠን። ነፍሰ ጡር እናት በራሷ አመጋገብን መደበኛ ማድረግ ካልቻለች ከማህፀን ሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ትችላለህ. በጣም ጥሩውን ምግብ ይመርጣሉ የመጠጥ ሥርዓቶችየእርግዝና ጊዜን, ሕገ-መንግሥቱን, ተጓዳኝ በሽታዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ስጋት በሚኖርበት ጊዜ በመጀመሪያ ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት? ክብደትን ለመቀነስ ወዲያውኑ መሞከር አለብኝ ወይስ በመጀመሪያ አመጋገቤን መቀየር አለብኝ?

ምግብ መቀየር

የመለኪያ ቀስቱ ያለማቋረጥ እየሳበ ከሆነ እና እርግዝናዎ በጣም አጭር ከሆነ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ አሁንም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችሉ ይሆናል.

ለውጥ የጣዕም ምርጫዎችለነፍሰ ጡር እናት ሁል ጊዜ ፍላጎት አይደለም ። ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ ሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እጥረት ያሳያል. ግን አሁንም እነዚህን ምልክቶች በማስተዋል ማከም ያስፈልግዎታል። ጠዋት ላይ አንድ ቁራጭ ኬክ ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ የሰውነትዎን መመሪያ መከተል የለብዎትም።

የግሉኮስ እጥረትን ማካካስ የተሻለ ነው ጠቃሚ ምርት- ለምሳሌ ጣፋጭ ካሮት, ፖም, ፒር. አንዳንድ ጊዜ የረሃብ ስሜት ተራ ጥማትን ይደብቃል. እና አንድ ብርጭቆ ብቻ ይጠጡ አሁንም ውሃሰውነት እንዴት እንደሚረጋጋ.

ጣፋጭ እና ጣፋጭ የሆነ ነገርን ለመብላት ባለው ፍላጎት ውስጥ ያለማቋረጥ መደሰት ወደ ያልተለመደው መፈጠር ይመራል። የአመጋገብ ልማድ. በእርግዝና መሃከል እና መጨረሻ ላይ አሳልፎ መስጠት ከመጀመሪያው በጣም ከባድ ነው. ከዚህም በላይ እንዲህ ያሉት ልማዶች ልጅ ከወለዱ በኋላ ሊቆዩ ይችላሉ, ከዚያም ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?

ጤናማ ምርቶች

ሁሉም አካላት የወደፊት እናት አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው ጤናማ አመጋገብ. ለፕሮቲኖች እና ለካርቦሃይድሬቶች ሲሉ ስብን መስዋዕት ማድረግ ወይም ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም። ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት በስብ ምግቦች ምክንያት እንደሚከማች ይሰማቸዋል. ነገር ግን ቅባቶች የተለያዩ ናቸው.

ከእንስሳት መገኛ ከሆኑ እና በዘይት, በእንቁላል, በአሳማ ስብ, በስጋ ውስጥ ከተያዙ, እንዲህ ያሉ ምርቶች በትክክል አላግባብ መጠቀም የለባቸውም. ነገር ግን የአትክልት ቅባቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው የሴት አካል. የወይራ እና በቆሎ, ሰሊጥ, የተልባ ዘይትበአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት. በተጨማሪም, በአሳ ውስጥ የተካተቱት ቅባት አሲዶችም ጠቃሚ ናቸው. አንዳንዶቹ የማይተኩ ናቸው።

ነፍሰ ጡር ሴት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የባህር ወይም የወንዝ ዓሣ መብላት አለባት. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት አያገኙም, ነገር ግን መጠባበቂያው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችበሰውነት ውስጥ ይሞላል.

ፕሮቲኖች ናቸው። የግንባታ ቁሳቁስለሚያድግ ልጅ. በማንኛውም ምግብ ውስጥ ይገኛሉ. በስጋ, በአሳ, በወተት ውስጥ ብዙ ፕሮቲኖች አሉ. የእነዚህን ንጥረ ነገሮች መጠን መገደብ ወደ እብጠት እድገት ይመራል. የፕሮቲን ምግቦች ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርጉም, ነገር ግን እንዲህ ባለው አመጋገብ መወሰድ አያስፈልግም. ከመጠን በላይ ፕሮቲን የኩላሊት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ. ይህ የሁሉም ሴሎች ዋና የኃይል ምንጭ ነው. ካርቦሃይድሬትስ ቀስ ብሎ መያዙ አስፈላጊ ነው - ከዚያም ከመጠን በላይ ክብደት ለመፈጠር ጊዜ የለውም. በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ - ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ዳቦ ፣ ዳቦዎች - በቀላሉ ረሃብን ያረካሉ ፣ ግን በስብ እጥፋት መልክ በሰውነት ላይ ይቆያሉ።

ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) እና አረንጓዴዎች ያለ ምንም ገደቦች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን ሰውነትን አይጎዱም። የእነሱ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው, ከመጠን በላይ ውፍረት አይዳብርም.

ከፍራፍሬ እና ከቀላል የአትክልት ሰላጣ ጋር መክሰስ የረሃብን ስሜት ሙሉ በሙሉ ያስታግሳሉ እና ሰውነትን በቪታሚኖች ያረካሉ። ልጅ ከወለዱ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አንዲት ሴት ክብደቷን በደህና እንድትቀንስ ይረዳታል.

ፈጣን ክብደት ለመጨመር ምን አይነት ምግቦች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ?

የማይፈለጉ ምርቶች

በእርግዝና ወቅት በፍጥነት ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ምግቦች አሉ? አዎ፣ እና እነሱን ከአመጋገብዎ ለማግለል በእርግጠኝነት እነሱን ማወቅ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዳቦ እና ሁሉም ዓይነት ዳቦዎች, የተጋገሩ እቃዎች.
• ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች።
• ቸኮሌት, ከረሜላ.
• ኩኪዎች በብዛት።
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች.
• ወፍራም ስጋዎች.
• የበለጸጉ የስጋ ሾርባዎች, ጄሊ የተቀዳ ስጋ.
• አንዳንድ ገንፎዎች (ለምሳሌ, semolina).

ግን ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት? በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ

በእርግዝና ወቅት ሆን ተብሎ ክብደት መቀነስ አያስፈልግም, በተለይም ዘመናዊ ፋሽን አመጋገብን በመጠቀም. ሁሉም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን መገደብ ያካትታሉ. እነዚህ ፕሮቲን ወይም ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በተናጥል ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ልጅን መሸከም ውስብስብ አመጋገብ ይጠይቃል. እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ የተከለከለ ነው.

ነገር ግን ክብደቱ በፍጥነት የሚያድግ እና ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ምን ማድረግ አለበት? በመጀመሪያ ደረጃ, ለእንደዚህ አይነት ጉልህ ክብደት መጨመር ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል. ምናልባት፣ እያወራን ያለነውስለ ውፍረት ሳይሆን ስለ ድብቅ እብጠት.

ኤድማ

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ኤድማ ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ይሳሳታል, ምክንያቱም በመጀመሪያ እራሱን እንደ ክብደት መጨመር ብቻ ያሳያል. ኤድማ የህይወትን ጥራት በእጅጉ ያባብሰዋል, ይህም በሰውነት ውስጥ ደስ የማይል የመሞላት ስሜት, ጫማዎችን እና ልብሶችን የመምረጥ ችግር እና የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል.

በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. ከሁሉም በላይ እብጠት እና የሰውነት መሟጠጥ ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እኩል አደገኛ ናቸው. ዳይሪቲክስን እራስን መጠቀም የተከለከለ ነው.

እብጠት ከልማት ጋር የተያያዘ ከሆነ ዘግይተው ውስብስብ ችግሮች- gestosis ፣ ከዚያ ምናልባት በሆስፒታል ውስጥ ሕክምና ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ, ምግብን መገደብ ክብደትን ለመቀነስ እንደማይረዳ, ነገር ግን ምናልባት ጤናዎን እንደሚያባብስ መረዳት አለብዎት. ልጅ ከወለዱ በኋላ, እብጠቱ በራሱ ይጠፋል, እና ከእሱ ጋር ከመጠን በላይ ክብደት.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት

ነገር ግን ብዙ ጊዜ በወደፊቷ እናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ተገቢ ያልሆነ ፣ ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ ምልክት ነው። በዚህ ሁኔታ, በድንገት ክብደት መቀነስ ከመጀመር ይልቅ ክብደትዎን ለማረጋጋት መሞከር ይችላሉ. ክብደቱ ከተለመደው ትንሽ ከፍ እንዲል ማድረጉ የተሻለ ነው, ነገር ግን በማደግ ላይ ያለው ልጅ በንጥረ ነገሮች እጥረት አይሠቃይም.

አንዳንድ ጊዜ የማህፀኗ ሃኪም የጾም ቀናትን - ፍራፍሬ, የተቀቀለ ወተት ወይም ጥምር ያዝዛሉ. እነሱ የተነደፉት ሰውነት የተወሰነ ክብደት እንዲቀንስ ለመርዳት ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ማራገፍ ጥቅሙ አጠራጣሪ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከፖም ጋር ወደ kefir መቀየር በሚቀጥለው ቀን ከቀደምት ሁለቱ የበለጠ ትበላለች የሚለውን እውነታ ብቻ ያመጣል.

ነፍሰ ጡሯ እናት ሳምንቱን ሙሉ በስህተት ከበላች ለ 24 ሰዓታት ያህል የተለመደውን ምግብ መከልከሏ ብቻ ያስከትላል ከፍ ያለ ስሜትረሃብ ። ሰውነት ይህንን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ክምችት ለመጨመር ምልክት እንደሆነ ይገነዘባል, በዚህም ምክንያት ሌላ የክብደት መዝለል ሊከሰት ይችላል.

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ መሞከር አለብዎት? አይ። ከመጀመሪያዎቹ ቀናት አመጋገብዎን በትክክል ማደራጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ቀስ ብሎ እና ቋሚ የክብደት መጨመር እናት እና ህጻን አይጎዱም እና የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል.

ስሌቶቹ በጣም ቀላል ናቸው-
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ነፍሰ ጡር እናት አካል ከ1-1.5 ኪ.ግ የሚገመት የሆድ ስብ ውስጥ ስልታዊ ክምችት ያደርጋል. ተጨማሪ ጥበቃእያደገ ሕፃን.
የክብደት ገደብ amniotic ፈሳሽ 1 ኪሎ ግራም ያህል ነው.
ከመወለዱ በፊት የልጁ ጥሩ ክብደት 3.5 ኪ.ግ ነው.
የእንግዴ ክብደት 0.5-0.7 ኪ.ግ ነው.
የጡት እጢዎች መጨመር, የማህፀን እና የደም መጠን 2 ኪ.ግ.
ስለዚህ ከ 8-10 ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር የተለመደ ይሆናል. በሌላ አነጋገር, በተለመደው የፊዚዮሎጂ እርግዝና ወቅት, የወደፊት እናት ከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ጋር ወደ ልጅ መውለድ ከተቃረበ, ይህ ማለት እርግዝናው ወደ ፊዚዮሎጂ ቀስ በቀስ ክብደት እንዲቀንስ አድርጓል ማለት ነው. ጥያቄ፡- ክብደትን እንዴት መቀነስ ወይም አለመጨመር ይቻላል? ተጨማሪ ፓውንድበእርግዝና ወቅት, ልጁን ሳይጎዳ ብቻ ሳይሆን በተቃራኒው ጤናማ እንዲሆን ያደርገዋል?
ወዲያውኑ የሚከተሉትን ማብራሪያዎች እናስወግድ።
ነፍሰ ጡር ሴቶች ከባድ መርዛማነት.
በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ሆን ተብሎ ጾም ወይም አመጋገብ።
ከባድ ጭንቀት፣ ብጥብጥ ወይም ጥሩ ያልሆነ የገንዘብ ሁኔታ።
በሽታዎች.
ብቸኛው ምክንያታዊ ምክንያቶች የሚከተሉት ይሆናሉ, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ለተለመደው የእርግዝና ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
ጤናማ የቀጥታ ምግብ፣ ከአርቴፊሻል ምግቦች እና መጠጦች አመጋገብ ሙሉ በሙሉ መገለል እንዲሁም የተጣራ ምግቦች።
በቪታሚኖች ፣ በማዕድን ጨዎች የበለፀጉ ምግቦችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በተፈጥሮ መልክ መመገብ ።
ቀኑን ሙሉ የምግብ ቅበላ ትክክለኛ ስርጭት.
ልዩ አመጋገብ የመጨረሻ ወራትእርግዝና.
አሁን በቅደም ተከተል።
ጤናማ የቀጥታ ምግብ
በእርግዝና ወቅት በተለይም በትክክል መብላት አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል - ያልተጣራ ምግቦችን ይመገቡ, ብዙ አረንጓዴዎችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን (ጥሬው እና በትንሹ የተቀነባበሩ), በቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ቪታሚኖች የበለፀጉ, ማር, የላቲክ አሲድ ምርቶች, ብሬን, ያልተጣራ ጥራጥሬዎች. ወዘተ. አስደናቂውን ተጠቀም የተፈጥሮ ምርቶችሰውነትን ለማፅዳትና ለመመገብ;
ጠዋት ላይ ከምግብ በፊት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጠጡ የፍራፍሬ ጭማቂዎች, የሎሚ እና የካሮትስ ጭማቂዎች (አለርጂዎች በሌሉበት) በግማሽ ውሃ ውስጥ በተለይም ጠቃሚ ናቸው
ማር ከጣፋጭ ጭማቂዎች ጋር ፣ ከምግብ በፊት ወይም ምሽት ይውሰዱ ።
ጠጣ የሕይወት ውሃ- እርስዎ እንደሚያውቁት የተቀቀለ ውሃ የሞተ ውሃ ነው ፣ እና እርጉዝ ሴቶች ፈሳሹን አላግባብ መጠቀምን በጭራሽ አይመከሩም ፣ አዲስ የተዘጋጁ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በውሃ እና በሾርባ ይመርጣሉ ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ምግቦችን ብቻ ያካትቱ - ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች (በተቻለ መጠን), አትክልቶች ከልጣጭ እና ከላይ, ሙሉ እህሎች, ብራያን - ድንቅ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች ብቻ ሳይሆን የማዕድን ጨው, ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች;
ስጋን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ - ከእንስሳት እና ከዕፅዋት አመጣጥ ብዙ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች አሉ-የባህር ምግቦች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና በተለይም የላቲክ አሲድ ምርቶች ፣ እንጉዳዮች ፣ ኤግፕላንት ፣ ለውዝ ፣ ሰሊጥ ፣ አኩሪ አተር ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቡክሆት ፣ ብራን ፣ አናት። አትክልቶች, ወዘተ, ስጋ በአብዛኛው ዘንበል ያለ, በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ መሆን አለበት;
ፍጆታዎን በትንሹ ለመቀነስ ይሞክሩ የጠረጴዛ ጨው- ይህ ጠቃሚ አይደለም እና ወደ ፈሳሽ ፍጆታ ይጨምራል;
የምርቶችን የሙቀት ሕክምና ጊዜ በትንሹ ይቀንሱ - በእንፋሎት ፣ በቆዳው ላይ ይቅለሉት ፣ ይሸፍኑት ፣ በዘይት ውስጥ ምርቶችን ከመጥበስ ይቆጠቡ ።

ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች; የማዕድን ጨውእና ማይክሮኤለመንቶች
ቪታሚኖች ከምግብ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ምስጢር አይደለም ፣ ቫይታሚኖችን በተለያዩ ውስብስቦች ውስጥ መውሰድ ፣ በመጀመሪያ ፣ ለሥነ-ሥርዓት ስርዓት ጠንካራ ጭነት ነው ፣ እና ቀድሞውኑ በገደቡ ላይ እየሰራ ነው ፣ እና ሁለተኛ ፣ አብዛኛዎቹ በጭራሽ አይጠጡም። የቪታሚኖችን ፍጆታ ለመሙላት በሚያስችል መንገድ ለመብላት ይሞክሩ, ነገር ግን ያስታውሱ: ሁሉም ቪታሚኖች, በውሃ ውስጥ ከሚሟሟ ቫይታሚን ሲ በስተቀር, በሰውነት ውስጥ ይሰበስባሉ, ይህ ማለት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በቂ አይደለም. ያልተጣራ ምግብ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጭማቂ፣ እህል፣ ብሬን፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ የወተት እና የላቲክ አሲድ ምርቶች ተፈጥሯዊ የቪታሚኖች እና የማይክሮኤለመንት ምንጮች ናቸው። በተናጠል, ስለ ነፍሰ ጡር ሴቶች "ቅዠት" ማለት እፈልጋለሁ - ካልሲየም, በዶክተሮች በግዳጅ ይመገባል. የቅርብ ጊዜ መረጃ እንደሚያመለክተው በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በተለይም በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መጠጣት በፅንሱ ጭንቅላት ውስጥ በሚፈጠር ቅልጥፍና የተሞላ ነው ፣ ይህም ወደ ከባድ ልጅ መውለድ እና ያስከትላል ። የልደት ጉዳቶች, ጭንቅላቱ በወሊድ ቦይ ውስጥ እራሱን በትክክል ማዋቀር ስለማይችል.

ትክክለኛ አመጋገብ
በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ለመውሰድ ይሞክሩ, ለምሽቱ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ይተዉት, ለምሳሌ: ቀላል ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ, የተቀቀለ ወተት መጠጦች, ቀላል የአትክልት ሰላጣ ከ ጋር. የአትክልት ዘይት ወይም መራራ ክሬም. ምሽት, ከ 7-8 ፒኤም በኋላ, መብላት የማይፈለግ ነው, ምክንያቱም ሁለቱም ሰውነትዎ እና የልጁ አካል ከእናቲቱ ምት ጋር ተስተካክሎ ለመተኛት እየተዘጋጁ ናቸው. ከተሰማዎት ጠንካራ ስሜትረሃብ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ብሬን (በጣም የምግብ ፍላጎት ያለው ብሬን አሁን ለሽያጭ በአየር ፍራፍሬ መልክ ይገኛል) ፣ ሁሉም ወደ ሆድ ሲገቡ ያበጡ እና በትንሽ መጠን እንኳን የመሞላት ስሜት ይፈጥራሉ ። በአንድ ዩኒት ብዛት ትልቅ የኃይል ዋጋ ያለው።

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በጥሬው ፣ ባልተሰራ ቅርፅ መብላት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም በ ውስጥ አስፈላጊ ነው። የመጨረሻው ሶስት ወርእርግዝና. ከአመጋገብ እሴቱ በተጨማሪ ፋይበር በጨጓራ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ይህም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የተጣሩ ፈጣን የምግብ ምርቶች በተለየ መልኩ ነው. የእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ውህደት ምግብን በትክክል እና በደንብ ለማኘክ ችሎታ እንዲሁም እንደ ሁኔታው ​​​​እንደሚረዳ መታወስ አለበት። የምግብ መፍጫ ሥርዓትበአጠቃላይ.

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች የምትመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ እናት ፅንስ የበለጠ በንቃት እንደሚንቀሳቀስ ተረጋግጧል፣ እናም እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው። አስፈላጊ ተግባርእና ለስኬታማ ልደት ዝግጅት.
ለመጨረሻው ሶስት ወር ልዩ አመጋገብ

ባለፉት 3 ወራት ውስጥ, በዋነኛነት የተቋቋመው ልጅ ክብደት መጨመር ነው. እንደ የሕክምና ባለሙያዎች ገለጻ በዚህ ጊዜ ስጋ እና የስጋ ምርቶችን, እንቁላል እና ነጭ ዳቦን ሳይጨምር ወይም ሳይጨምር በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ለውዝ, ሰላጣ, ዕፅዋት, ላቲክ አሲድ እና የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል. ከአመጋገብ. ከመውለዱ 3 ሳምንታት በፊት የወተት እና የላቲክ አሲድ ምርቶችን እንደ ካልሲየም ምንጮች እንዲሁም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን (ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል), ወደ አትክልት, ፍራፍሬ, ዲኮክሽን እና ሙሉ የእህል እህል መቀየር ይመከራል. እነዚህን ምክሮች በሚከተሉ ሴቶች ውስጥ የልጁ ክብደት በተወለደበት ጊዜ 3 ኪሎ ግራም ያህል ነው, የጭንቅላቱ ዲያሜትር ከ 35 ሴ.ሜ ያልበለጠ ነው, እና ልደቱ ራሱ በጣም ቀላል ነው, በትንሹም ይጎዳል.

የሚከተለውን ልብ ማለት እፈልጋለሁ: በጣም ጥሩው ነገር ወደ ጤናማ ምግብ መቀየር ጤናማ ልጅን ለመፀነስ እና ለመውለድ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ለመሆን, ክብደትን ለመቀነስ እና ወጣት ለመምሰል ያስችላል. በመጨረሻም የመለያያ ቃላት፡-

በትንሽ የረሃብ ስሜት ጠረጴዛውን መተው እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ (አካዳሚክ A.A. Bogomolets);
ምግብዎ መድሃኒትዎ እና መድሃኒትዎ ምግብዎ ሂፖክራተስ) ይሁኑ;
ምግብ በዚህ ዓለም ውስጥ ካለው ብቸኛው የኃይል ምንጭ በጣም የራቀ ነው።
ለጤናዎ ይብሉ!

የጽሁፉ ይዘት፡-

ማንኛውም ሴት ከመጠን በላይ ክብደት የማይታይ ብቻ ሳይሆን ለጤናም አደገኛ መሆኑን ያውቃል. ከሁሉም በኋላ ተጨማሪ ፓውንድለጤና አደገኛ የሆኑ የተለያዩ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም ፣ በጣም ከባድ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይቅርና መንቀሳቀስ እንኳን በጣም ከባድ ስለሆነ በእንደዚህ ዓይነት ሰው ላይ ጥቂት ሰዎች ይቀናሉ።

በጣም ብዙ ጊዜ ላላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትብዙ ተቃራኒዎች አሉ, ለምሳሌ, ዶክተሮች ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን እንዳይበሉ ይከለክላሉ, ምክንያቱም ይህ ሁለቱም ክብደት እንዲጨምር እና የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው. ከሁሉም በላይ, እንደ አንድ ደንብ, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በስኳር በሽታ ይሰቃያሉ. እንዲሁም, ከተቃርኖዎች ውስጥ አንዱ ዶክተሮች ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች ልጆች እንዲወልዱ አይመከሩም. ደህና, ቢያንስ ክብደታቸው እስኪቀንስ ድረስ. ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እርግዝና በእናቲቱ ጤና እና በፅንሱ እድገት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከመጠን በላይ ክብደት በእርግዝና ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

• በመጀመሪያ ደረጃ, በእርግዝና ወቅት ማንኛውም ሴት ክብደት እንደሚጨምር መናገር ተገቢ ነው, እና ይህ የተለመደ ነው, ምክንያቱም ፅንሱ እያደገና እያደገ ነው. በተጨማሪም ህፃኑን የሚከብበው ነገር ሁሉ - የእንግዴ, የውሃ, ወዘተ. በተጨማሪም የወደፊት እናት ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም, ሁሉም ማለት ይቻላል ነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት አላቸው, ይህም በመጠን ላይ ሳይስተዋል. ከመጠን በላይ ኪሎግራም በእርግዝና ወቅት ይህ ሁሉ ግምት ውስጥ ከገባ, የእንደዚህ አይነት እናት ክብደት በጣም ትልቅ ይሆናል, ነገር ግን ሁሉም ሰው በዚህ ይሠቃያል. የውስጥ አካላትበዚህ ጊዜ ውስጥ የሁለት ህዋሳትን አስፈላጊ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ማረጋገጥ አለበት. በተፈጥሮ, እንደዚህ አይነት ውጥረት ሲያጋጥማቸው, በትክክል መስራት አይችሉም. ለምሳሌ, ከመጠን ያለፈ የአፕቲዝ ቲሹ ክምችት መደበኛውን የኩላሊት አሠራር ውስጥ ጣልቃ ይገባል, በዚህም ምክንያት በተለመደው የደም እና የሊምፍ ፍሰት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ይህ ወደ መጨመር ያመራል intracranial ግፊት, ይህም ሁለቱንም እርግዝና እና የፅንስ እድገትን ሊጎዳ ይችላል.
• ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች የደም ግፊት ሊሰማቸው ይችላል. ማስተዋወቅ የደም ግፊትለእናት እና ለህፃን በጣም አደገኛ. ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት, ይህ የልብ ጡንቻ, የደም መፍሰስ ችግር, የሳንባ እብጠት እና የአንጎል ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም, የእንግዴ እፅዋት ጠለፋ እና ሊከሰት ይችላል ያለጊዜው መወለድ. ለአንድ ልጅ, ይህ hypoxia እና በማህፀን ውስጥ ሞት(ፍሬው ገና ካልተፈጠረ እና የማይሰራ ከሆነ).
• ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እርግዝና አደገኛ ነው ምክንያቱም በኋላእንደ ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ያሉ ውስብስብ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ይህ ዘግይቶ መርዛማሲስ, እሱም በትክክል ይገለጻል እና ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የማህፀን ውስጥ እድገትሕፃን. ይህ መታወክ በከባድ ራስ ምታት, በሆድ እና በእግሮች ላይ ህመም ይታያል. በተጨማሪም, ኃይለኛ እብጠት አልፎ ተርፎም የዓይን እይታ ይቀንሳል.
• ያም ሆነ ይህ, በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ህፃኑ በተለምዶ እንዲያድግ እና እንዳይዳብር ይከላከላል. አንዳንድ ጊዜ ትልቅ የስብ ክምችት የልጁን የልብ ምት ማዳመጥን እንኳን ይከለክላል, ይህም በተለመደው ምርመራ ላይ ጣልቃ ይገባል. በማህፀን ውስጥ ያለ ሁኔታፅንስ ሁሉም የእናቶች አካላት ከፍተኛ ጫና በመኖሩ ምክንያት. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም ሂደቶች ይስተጓጎላሉ, በዚህም ምክንያት ፅንሱ የኦክስጂን እና የአመጋገብ እጥረት ያጋጥመዋል. ሁሉም ነገር በ hypoxia ውስጥ ሊያልቅ አልፎ ተርፎም በፅንሱ እድገት ላይ የተለያዩ ጉድለቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ይህ ሁኔታ በጣም አስደንጋጭ ነው.
• ብዙውን ጊዜ, ከፍተኛ የወሊድ ክብደት ባላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች, ልጅ መውለድ በቄሳሪያን ክፍል ይፈታል. ከሁሉም በላይ "ትልቅ" እናቶች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከፍተኛ ክብደት ያላቸውን ልጆች ይወልዳሉ, ተፈጥሯዊ ልጅ መውለድ አደገኛ ሊሆን ይችላል. እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲህ ዓይነቱ ቀዶ ጥገና በተለያዩ አደጋዎች የተሞላ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ ሲኖር ፣ ብዙ የሆድ ውስጥ ስብ ክምችት ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ ቀዶ ጥገናውን ያወሳስበዋል ።

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ዋና መንስኤዎች

1. በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ መኖሩ ክብደትዎን ሊጨምር ይችላል። የሆርሞን ለውጦች, በእውነቱ በእርግዝና ምክንያት የተከሰተው. እንደምታውቁት በሰውነት ውስጥ በሆርሞኖች ደረጃ ላይ የሚደረጉ ውጣ ውረዶች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ተጨማሪ ኪሎግራም እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
2. በእርግዝና ወቅት, በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ብዙ ለመንቀሳቀስ እና በተደጋጋሚ የእግር ጉዞ ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ለዚያም ነው የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ብዙ ይመራል ተጨማሪ መልክተጨማሪ ፓውንድ.
3. እርጉዝ የሆኑ ሴቶች በጣም ብዙ ናቸው ጥሩ የምግብ ፍላጎት. ህፃኑ ትልቅ እና ትልቅ ሊሆን ስለሚችል, የምግብ ፍላጎት ብቻ ይሻሻላል. በተጨማሪም እርጉዝ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይፈልጋሉ, ይህም በራሳቸው ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ለእያንዳንዱ ሴት ግለሰብ ነው ብሎ መናገር ተገቢ ነው. ለምሳሌ, ቆንጆ ያላት ሴት ረጅምእና በአማካይ ክብደት ጥቂት ኪሎግራም ማግኘት ትችላለች ፣ ግን ይህ በመልክዋ ላይ በትክክል ይገለጻል። በአንጻሩ ደግሞ ቀጭን ግንባታ ያላቸው ሴቶች በጣም ብዙ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ይህም በተለይ በእርግዝናዋ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም። በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመርን በተመለከተ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ. እማማ ከ 10 እስከ 12 ኪ.ግ ክብደት ቢጨምር እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ ጉልህ ለውጦች በ 2 ኛ እና 3 ኛ የእርግዝና ወራት ውስጥ ብቻ ሊታዩ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, መጀመሪያ ላይ ፅንሱ አሁንም በጣም ትንሽ እና በጣም በዝግታ ያድጋል. የማህፀን ስፔሻሊስቶች አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በሳምንት ውስጥ ከ 500 ግራም በላይ መጨመር እንደሌለባት ይናገራሉ. ተጨማሪ ክብደት, የበለጠ ዕድል ትልቅ ፍሬ, አስቸጋሪ ልጅ መውለድ, እና ምናልባትም ይህ ምናልባት አመላካች ሊሆን ይችላል ቄሳራዊ ክፍል. ይህ ቀዶ ጥገና ልጅ ከወለዱ በኋላ የሰውነት ማገገሚያ ጊዜን በእጅጉ ያራዝመዋል.

ልጅ ለመውለድ ከወሰኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, ያለ ምንም ችግር ለመሸከም በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ጥሩ ይሆናል. ጤናማ ልጅ. ይህንን በትክክል ለማድረግ በሰውነትዎ ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ በጣም የሚመርጠውን የአመጋገብ ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ. ውጤታማ ዘዴዎችለክብደት መቀነስ.

እርጉዝ ከሆኑ እና በክብደት ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, ሁሉም ነገር እርስዎ እንደሚያስቡት መጥፎ አይደለም. ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይ, ጤናዎ እና የወደፊት ልጅዎ ጤና በእጆችዎ ውስጥ ነው. በአንተ ውስጥ ትንሽ ህይወት እንደተወለደ ካወቅክበት ጊዜ ጀምሮ እርግዝናህ በጥሩ ሁኔታ እንዲሄድ ለማድረግ ብዙ ጥረት ማድረግ አለብህ።

በመጀመሪያ ደረጃ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ህግን መርሳት እርጉዝ ሴቶች ለሁለት መብላት ያስፈልጋቸዋል. ይህ ሁሉ የተሳሳተ አስተያየት! ለወደፊት እናትቶን መብላት አያስፈልግዎትም, ነገር ግን በትክክል, ሚዛናዊ, ብዙ ጊዜ እና ትንሽ ትንሽ ይበሉ. በጥንቃቄ መከተል ያለብዎትን ለራስዎ ምናሌ ይፍጠሩ. ይህንን ከማድረግዎ በፊት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።

ያስታውሱ, ምንም ጥብቅ አመጋገብ የለም, ሁሉንም ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል ቆሻሻ ምግብ. አምናለሁ, ይህ በክብደትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤናዎ ላይም ተጽዕኖ ይኖረዋል. ደግሞም ሁላችንም እንዲህ ያለው ምግብ በሰውነታችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እናውቃለን. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፣ በተለይም በፋይበር የበለፀጉ። ለምሳሌ ፖም, ሙዝ, ወይን ፍሬ, ካሮት, ባቄላ, አረንጓዴ. ስጋ መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, በተለይም ስብ ሳይሆን. የበሬ ሥጋ, ጥንቸል, ቱርክ ፍጹም ናቸው, እና በእርግጥ, የባህር ዓሳዎችን ጨምሮ ስለ ዓሦች አይርሱ. የተጠበሱ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ እና በምትኩ በእንፋሎት ፣ አፍልተው ወይም ወጥ ይበሉ።

ጋር በማጣመር ተገቢ አመጋገብበተጨማሪም አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, ይህን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ, እና ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ. ከነፍሰ ጡር ሴቶች ጋር በሚሠራ ልዩ አሰልጣኝ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች, የአካል ብቃት ወይም ሌሎች የስፖርት ኮርሶች ለወደፊት እናቶች ዮጋ መመዝገብ ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ክብደትዎን መደበኛ እንዲሆን ከማድረግ በተጨማሪ, በመውለድ ሂደት ውስጥ ይረዳሉ, ማለትም ምክንያቱም የልደት ሂደትበቀላሉ እና ያለ ውስብስቦች ያልፋል።

እንዲሁም ብዙ ለመራመድ አትፍሩ, ምክንያቱም እርጉዝ ሴቶች የበለጠ መተኛት የሚያስፈልጋቸው ብዙ አስተያየቶች አሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ለክብደትም ሆነ ለእርግዝና እና ልጅ መውለድ በራሱ ጎጂ ነው. በተቃራኒው, ብዙ ለመራመድ ይሞክሩ, እና ይህን ከከተማው የበለጠ ማድረግ የተሻለ ነው. ወደ ተፈጥሮ ይውጡ፣ እዚያ ይራመዱ፣ ንጹህ አየር ይተንፍሱ ወይም በፓርኩ፣ ጫካ፣ ወዘተ.

ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እርግዝና ችግር እንዳልሆነ ማስታወስ ነው. በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር በእጅዎ ነው. በቂ ጥረት ካደረግህ ጤናማ እና ጠንካራ ልጅ መውለድ ትችላለህ.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትለውን ጉዳት በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይማሩ-

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ዛሬ በጣም ከባድ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን በእርግዝና አውድ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ችግሮች በጣም ልዩ ትርጉም አላቸው. ከሁሉም በላይ, አሁን አደጋ ላይ የሚውለው የሴቲቱ ተራ ውበት ብቻ ሳይሆን ጤንነቷ እና እንዲሁም ያልተወለደ ሕፃን ጤና ነው.

ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት የሚመጣው ከየት ነው?

እርስዎ እንደተረዱት, ለዚህ ክስተት በርካታ ትክክለኛ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. እና ከእነዚህ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ከልክ በላይ መብላት እንደሆነ መስማማት አይችሉም። በቀጥታ በአዕምሯችን ውስጥ ልዩ ማእከል አለ - እሱ ሃይፖታላመስ ይባላል ፣ ይህም የረሃብ ስሜታችንን በትክክል ይቆጣጠራል። እና ከዚያ አንድ ሰው በሆነ ምክንያት ፣ በስርዓት ከመጠን በላይ መብላት ሲጀምር ፣ በዚህ ሃይፖታላመስ ተግባር ውስጥ አንድ ዓይነት ብልሽት ሊከሰት ይችላል። እና በዚህ ምክንያት ወደ ሰው አካልሙሉ በሙሉ ለማርካት ትላልቅ እና ትላልቅ ክፍሎች ያስፈልጋሉ. ከመጠን በላይ ከበላን በኋላ ያገኘነውን ኃይል በሙሉ ካልተጠቀምንበት ወይም ከምግብ ፍጆታው የተነሳ የተፈጠረውን ኃይል ሙሉ በሙሉ ካልተጠቀምን ፣ ከዚያ ተጓዳኝ የሰውነት ስብ. ወደ ፊት እንሂድ - እንቅስቃሴ-አልባነት ወደ ፈጣን ውፍረት ከሚመሩት በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች ሁለተኛው ነው። ለዚህ ግን “ተጠያቂዎች” ሊሆኑ ይችላሉ። የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌወይም አንዳንድ ትክክለኛ ጉድለቶች የኢንዶክሲን ስርዓት.

በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩው የክብደት መጨመር

በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩው የክብደት መጨመር ከ 9 እስከ 15 ኪሎ ግራም ሊደርስ እንደሚችል በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. አንዲት ሴት, ከእርግዝና በፊት እንኳን, ከተሰቃየች ከመጠን በላይ ክብደት, ከዚያም ለእሷ የሚፈቀደው የክብደት መጨመር ከአስር ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም. እና እሷ ወፍራም ከሆነ ከስድስት ኪሎ ግራም አይበልጥም እንበል. በአንድ ሳምንት ውስጥ የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ከ 1000 ግራም በላይ ከሆነ (ወይም በተቃራኒው ነፍሰ ጡር ሴት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ምንም ክብደት አልጨመረችም) ወዲያውኑ ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ ማሳወቅ አለብዎት. ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት (እና ምናልባትም ሌሎች ችግሮች) በተጨማሪ እንዲህ ያለው "ከመጠን በላይ ክብደት" በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መከማቸትን ሊያመለክት ይችላል, ይህ ደግሞ ወደ ኦክሲጅን ረሃብ ወይም የፅንስ ሃይፖክሲያ ሊያስከትል ይችላል.

ለቁጥጥር ምቾት, ዶክተሮች ለመስበር ወሰኑ አጠቃላይ ጭማሪበክብደት ደረጃ በደረጃ. ስለዚህ, አጠቃላይ የክብደት መጨመርን በዚህ መንገድ ካጠፋን, ከዚያም በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በቀጥታ 1500 ግራም መሆን አለበት. በተጨማሪም በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ - የ 5000 ግራም መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል እናም በዚህ መሠረት በሦስተኛው ወር እርግዝና - ጭማሪው ከ 4000 ግራም በላይ መሆን የለበትም. ነገር ግን እነዚህን በጣም ኪሎግራም የማግኘት ፍጥነት ሁል ጊዜም ግላዊ ነው - በእርግጠኝነት ይህንን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እንደ ደንቡ ተቀባይነት ካለው ነገር ልዩነቶች ምርጥ ክብደትጥቂት ኪሎግራም ብቻ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ምንም አይነት ከባድ ስጋት አያስከትሉም።

እና አሁንም አሉ። ልዩ ቡድኖችነፍሰ ጡር ሴቶች በጥብቅ የሚወሰኑት በዶክተሮች ነው, እንደነዚህ ባሉ ስሌቶች ውስጥ እራሳቸውን ችለው ለመሳተፍ የማይችሉ እና ከዚያ በኋላ ምንም አይነት ከባድ እርምጃዎችን ይወስዳሉ. እነዚህ ቡድኖች በዋናነት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ነፍሰ ጡር ሴቶች ከነባር ጋር ከመጠን በላይ ክብደት, እና ከእርግዝና በፊት እንኳን (በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለማቋረጥ የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ያነሰ መሆን አለበት)።

በጣም ክብደት የሌላቸው ነፍሰ ጡር እናቶች አሁን በጣም ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ አለባቸው።

እነዚያ ወጣት እናቶች (ወይም በጣም ወጣት) እራሳቸውን እያደጉ ያሉት እና በተለይም ሙሉ እናት ያስፈልጋቸዋል።

ነፍሰ ጡር እናቶች በአንድ እርግዝና ውስጥ ከአንድ በላይ ፅንስ ይይዛሉ ፣ ምክንያቱም በአንድ ክፍል 300 ካሎሪ መጨመር አለባቸው ።

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ምን አደገኛ ሊሆን ይችላል?

ይህ ጉዳይ በተናጥል ሊታሰብበት ይገባል - ለአብዛኛው የወደፊት እናትእና ለወደፊት ልጅዋ.

ስለዚህ, ለወደፊት እናት አደጋዎች.

እና ክብደት ሁለቱንም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ማዕከላዊ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል የነርቭ ሥርዓት, እና እንዲሁም የኢንዶሮኒክ ስርዓት ሥራን ሊያበላሹ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስቆጣ ይችላል የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችደም መላሽ ቧንቧዎች

ከመጠን በላይ ክብደት በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ሸክም ስለሚጨምር, ይህ ሁለቱንም እና ሌሎች የውስጥ አካላትን ሊጎዳ ይችላል.

ከመጠን በላይ ክብደት ብዙ ከባድ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል. ከነሱ መካከል: የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, እና እንዲያውም ፕሪኤክላምፕሲያ (ወይም በእርግዝና መጨረሻ ላይ toxicosis), እና አንዳንድ ጊዜ hypercoagulation.

ከመጠን በላይ ክብደት, እውነተኛ አለ ወይም, በእርግዝና ጊዜ ይወሰናል.

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, አስፈላጊ ከሆነ, ቄሳራዊ ክፍል እንኳን በጣም ከባድ ይሆናል.

ከመጠን በላይ ክብደት በቀጥታ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ውስብስብ ነገሮችን ሊያመጣ ይችላል. እና ይህ ሊሆን ይችላል-በወሊድ ጊዜ የደም መፍሰስ መጨመር እና ኢንፌክሽኖች የሽንት ቱቦእና አልፎ ተርፎም አዲስ በተወለደ ህጻን ትከሻ ላይ የሚደርስ ጉዳት በተለመደው የሴት ብልት መውለድ ወቅት.

ከመጠን በላይ ክብደት አጠቃላይ የድህረ ወሊድ ማገገምን ሊያወሳስበው ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ መወፈር በሽንት ቱቦ ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትል ይችላል.

ከመጠን በላይ ክብደት በተለመደው የፅንስ መጨንገፍ ወይም አንዳንድ ጊዜ በተቃራኒው የድህረ-ጊዜ እርግዝናን ሊያስከትል ይችላል.

አንዳንድ ጊዜ, ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, ሊከሰት ይችላል ያለጊዜው መፍሰስየሚገኝ amniotic ፈሳሽ.

ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት (ከ 4000 ግራም በላይ) እና በፅንስ እድገት መዘግየት ልጅ እንዲወለድ ሊያደርግ ይችላል.

በማህፀን ውስጥ ላለው ልጅ አደገኛ

አንዳንድ ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደት, አሁን ባለው ዳሌ እና በልጁ ጭንቅላት መካከል አለመመጣጠን ሊፈጠር ይችላል.

ከመጠን በላይ ክብደት የኦክስጂንን ረሃብ ወይም የፅንስ hypoxia እንኳን ሊያመጣ ይችላል።

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ልጅዎ የሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊኖር ይችላል.

ከመጠን በላይ የክብደት መጨመር የተለያዩ የነርቭ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ሊያስከትል ይችላል, እስከ ኮንቬልሲቭ ሲንድሮም እና አደገኛ የልብ ጉድለቶች.

አንዳንድ ጊዜ የአጠቃላይ ሁኔታን እና የፅንሱን እድገት በእርግዝና ወቅት ለመገምገም እውነተኛ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ, በተፈጥሮ በጣም ትልቅ በሆነ የስብ ሽፋን ምክንያት.

ከመጠን በላይ ክብደት የልጁን የማግኘት ዝንባሌ ሊያነሳሳ ይችላል በኋላ ሕይወትከመጠን በላይ ክብደት.

በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ አለብዎት?

1. ምናልባት በጣም አስፈላጊው ነገር አመጋገብዎን በትክክል ማመጣጠን ነው. እርግዝና ምናልባት ለዚህ በጣም አመቺ ጊዜ ነው, ይህ ጊዜ የተፈጠረው በተቻለ መጠን ጤናማ እና ጤናማ መብላትን ለመማር ነው. የእለት ተእለት አመጋገብዎ መሰረት ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች እንዲሁም የእንፋሎት ምግቦች መሆን አለበት. በተቻለ መጠን ትንሽ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ.

ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በየቀኑ የሚጠቀሙትን አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት በእርግጠኝነት መቀነስ አለብዎት ፣ ግን ከአስር በመቶ አይበልጥም። እና ያስታውሱ፣ ስብ ለነቃ ህይወትዎ አስፈላጊ ነው። በማደግ ላይ ያለ ፅንስ. ስለዚህ, ለምሳሌ, ስብ ከያዙ ምርቶች መካከል, እርጉዝ ሴቶች የሚመከሩ አይብ, እንዲሁም መራራ ክሬም ወይም ወተት ክሬም. ሙሉ ወተት፣ አይስክሬም፣ እርጎ፣ የለውዝ ቅቤ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ነጭ መረቅ፣ እንቁላል እና አቮካዶ በጣም ጥሩ ናቸው። እንደ ቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ ያሉ ቀላል ስጋዎችን መብላት ተቀባይነት አለው ነገር ግን ያለ ቆዳ ሳልሞን, ቱና, እንዲሁም የአትክልት ዘይት እና ቅቤ መብላት ይቻላል, ነገር ግን እራስዎን ማርጋሪን እና ማዮኔዝ መገደብ የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለስላሳ ሥጋ ወይም ሙሉ ለሙሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ቢመገቡ የተሻለ ይሆናል. ነገር ግን ሁሉንም የተጣራ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (በአብዛኛው በማንኛውም ነጭ የተጋገሩ እቃዎች, ነጭ ሩዝ, የተጣራ ዱቄት, የተለያዩ ሽሮዎች ወይም ጣፋጮች ውስጥ ይገኛሉ) መተካት የተሻለ ይሆናል. ውስብስብ እና ያልተጣራ ካርቦሃይድሬትስ መተካት ያስፈልጋቸዋል (እነዚህ የሚገኙት በሙሉ የእህል ዳቦ, ቡናማ ያልተለቀቀ ሩዝ, አትክልቶች, የደረቀ ባቄላ እና ሌላው ቀርቶ አተር, ትኩስ ድንች, በጃኬታቸው ውስጥ የተቀቀለ) ብቻ ነው.

እና ጨው ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰነ ፈሳሽ እንዲከማች እንደሚያደርግ ያስታውሱ ፣ ለዚህም ነው መጠኑን በተወሰነ ደረጃ መገደብ በጣም ተገቢ የሆነው።

በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። ከእያንዳንዱ አዲስ ምግብ በፊት ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. እንዲሁም ማንኛውም ቅመም ወይም ጨዋማ ምግቦች፣ እንዲሁም ሾርባዎች የምግብ ፍላጎትዎን ሊያነቃቁ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። ነገር ግን እንበል ጣፋጭ ምርቶች ፣ ማንኛውም ጣፋጮች ፣ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንኳን ወደ ደም ውስጥ ገብተው በተቻለ ፍጥነት ይሟሟሉ - ስለሆነም የእነሱን ፍጆታ በተወሰነ ደረጃ ለመገደብ ይሞክሩ ፣ ወይም ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ በሙሉ እነሱን ማጥፋት የተሻለ ነው።

በቸኮሌት በተቻለ መጠን ጥንቃቄ ማድረግ ተገቢ ነው. ምክንያቱም ቸኮሌት ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በተጨማሪ ሰውነትዎን በካፌይን ያረካል ፣ ይህም እንደ ብረት ፣ ወዘተ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመጠኑ ያወሳስበዋል ። ከዚህም በላይ ለጥቁር ቡና እና ለማንኛውም ሻይ ተመሳሳይ ይሆናል.

ያስታውሱ ፣ በጭራሽ መራብ የለብዎትም! አምናለሁ, በእርግዝና ወቅት ወደ ጽንፍ መሄድ አያስፈልግም - በጣም አስፈላጊው ነገር የእርስዎን በግልፅ መቆጣጠር እና መቆጣጠርን መማር ነው. አጠቃላይ ክብደት. የፅንስ መጨንገፍ ስጋት በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ የአንድ ቀን ጾም እንኳን በጣም የማይፈለጉ ውጤቶች እንደሚኖሩት ማወቅ አለብዎት ፣ ይህም አዲስ የተወለደው ሕፃን በጣም ትንሽ የሰውነት ክብደት (ይህም ሁለቱንም አካላዊ እና አካላዊ አደጋን ሊፈጥር ይችላል) የስነ ልቦና ችግሮች) እና ለሕይወት አስጊ በሆነ ሁኔታ ያበቃል. በተጨማሪም በአሁኑ እርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በቂ ያልሆነ አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ አንጎል ላይ ጉዳት እና አጠቃላይ ሕፃን ተፈጭቶ ሊያስከትል ይችላል.

በእርግዝና ወቅት በከባድ መርዛማነት ቢሰቃዩም, ምግብን ሙሉ በሙሉ መቃወም አይችሉም. ሁልጊዜ የማይታመምዎትን ብቻ ይበሉ። ብዙ ጊዜ እና በተቻለ መጠን በትንሽ መጠን ለመብላት ይሞክሩ, ይህ አስፈላጊ ነው አንዴ በድጋሚየማቅለሽለሽ ጥቃቶችን ማነሳሳት አለመቻል. ረሃብ በከፍተኛ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል። አለመመቸት toxicosis. እና አመጋገብዎን በትክክል ለማመጣጠን ይሞክሩ - ከሁሉም በላይ ይህ ብዙውን ጊዜ የመርዛማ በሽታ ዋና መንስኤ ነው።

ለማክበር መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ አጠቃላይ ደንቦችምክንያታዊ እና የተመጣጠነ አመጋገብበእርግዝና ወቅት - እና አንዳንድ ተጨማሪ ፓውንድ አለመኖር ወይም መገኘት ምንም ይሁን ምን ይህ አስፈላጊ ነው!

2. በተጨማሪም በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተፈጠሩ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች እርስዎን ብቻ ሊጠቅሙ ይችላሉ! ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ከማጥፋት በተጨማሪ እንደዚህ ያሉ ጂምናስቲክስ በጣም ጠቃሚው ውጤት ሊኖረው ስለሚችል አጠቃላይ ሁኔታእና ደህንነት. እና ይሄ, በተራው, በቅርብ ጊዜ ውስጥ በትክክል ያዘጋጅዎታል መጪ መወለድ, በተጨማሪም, ይህ መደበኛ የድህረ ወሊድ መልሶ ማቋቋምን ያመቻቻል. የእርግዝና ጊዜዎን እና በእርግጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረትዎ መጠን ግምት ውስጥ በማስገባት ከእነዚህ ውስጥ ውስብስብነት መጎልበት ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን፣ ልናስታውስህ ይገባል - ተጠንቀቅ። ጀምሮ የተለያዩ ምክንያቶችማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴበተለይ ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ሊሆን ይችላል እንበል - በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መማከር የተሻለ ይሆናል. እና በእርግጥ, በዚህ ሁኔታ, ንጹህ አየር ውስጥ የሆነ ቦታ አዘውትሮ ረጅም ጊዜ ሊጠቅምዎት ይችላል. እና ለምሳሌ, በየቀኑ የግማሽ ሰአት የእግር ጉዞ (እና ያለማቋረጥ, እና በቂ በፍጥነት ፍጥነት) እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል!

3. በማንኛውም ጊዜ ክብደትዎን በጥንቃቄ ለመከታተል ይሞክሩ. በአሁኑ ጊዜ በሽያጭ ላይ ትልቅ ልዩነትሁሉንም የሚፈልጓቸውን አመልካቾች ለመከታተል ቀላል የሚያደርጉ የተለያዩ ሚዛኖች. ልክ በየቀኑ እራስዎን ይመዝኑ, በተለይም ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ እና ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት. እንዲሁም የክብደት ለውጦች በዋነኝነት ከፅንሱ ንቁ እድገት ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን መርሳት የለብዎትም። ከፈለጉ, የሕፃኑን እድገት ግልጽነት የሚያሳይ ልዩ ግራፍ ሁልጊዜ መገንባት ይችላሉ, ይህም ቀጣይ ሂደቶችን ለመተንተን አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የምትሰቃይ ሴት የእርግዝና ሂደት ከተመሳሳይ የእርግዝና አካሄድ የተለየ ላይሆን ይችላል, እንበል, ሁሉም ሌሎች ሴቶች. ከላይ ያሉትን ሁሉንም ምክሮች ለማክበር ይሞክሩ, እና እርግዝና ያልፋልበተቻለ መጠን ለስላሳ. ከሁሉም በላይ, እንደዚህ አይነት ለውጦች እርስዎንም ሆነ የወደፊት ልጅዎን ብቻ ሊጠቅሙ ይችላሉ! እና በመጨረሻም ፣ በምንም አይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ ክብደት እንኳን እንደገና መጨነቅ የለብዎትም!

04.05.2007

ከመጠን በላይ መወፈር በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ብቻ አይደለም. ይህ ለብዙ ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች መገለጥ እና እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሥር የሰደደ የማገገም (ከኤክሴርቤሽን ጋር) በሽታ ነው። ይህ በሽታ በእርግዝና ሂደት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.

ናታሊያ አሌክሳንድሮቫ: "የወፍራም ምልክት ዋናው የ adipose ቲሹ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መከማቸት ነው እና አላጠፋም።

የስብ ክምችት ከየት ነው የሚመጣው?

ለውፍረት እድገት ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው እና ሁለቱንም በጋራ እና በተናጥል ሊሠሩ ይችላሉ። በጣም የተለመዱት እንደ ባህሪ ባህሪያት (አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት - ቀንሷል የሞተር እንቅስቃሴ, ከመጠን በላይ መብላት), የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ, የኢንዶሮኒክ ስርዓት መዛባት. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በልጅነት ውስጥ ያለ ውፍረት በተለይ አንድ ወይም ሁለቱም ወላጆች በሚሰቃዩበት ጊዜ ከመጠን በላይ መወፈር በአዋቂነት ላይ ትልቅ ቅድመ ሁኔታ ነው። ስለዚህ, በወላጆች መደበኛ የሰውነት ክብደት, ከመጠን በላይ ውፍረት በ 9% በልጆች ላይ ብቻ ይከሰታል, ከአንድ ወላጅ ውፍረት ጋር - በ 50% እና በሁለቱም ወላጆች ከመጠን በላይ ውፍረት - በ 70% ከሚሆኑት.

በአንጎል ውስጥ ልዩ ማእከል አለ ሃይፖታላመስ , እሱም ለረሃብ እና ለረሃብ ስሜት ተጠያቂ ነው. የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ሃይፖታላመስ መቆራረጥ ይመራል, እና የተለመደው የተበላው ምግብ መጠን የረሃብ ስሜትን ሊገታ አይችልም, ስለዚህ አንድ ሰው የበለጠ መብላት አለበት. ከመጠን በላይ ምግብ በስብ ክምችት ውስጥ እንደ ተጠባበቀ ይከማቻል, ይህም በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን እንዲጨምር ማለትም ወደ ውፍረት እንዲዳብር ያደርገዋል.

ከመጠን በላይ ክብደት ምን ያህል ነው?

በአገራችን የክብደት መጠን የሚወሰነው በተለምዶ የብሩክን ቀመር በመጠቀም ነው፡ የሰውነት ክብደት = ቁመት በሴሜ - 100. ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት እስከ 30% እንደ I ዲግሪ ውፍረት፣ ከ 30 እስከ 50% - እስከ ሁለተኛው፣ ከ ከ 50 እስከ 100% - ወደ ሶስተኛው ዲግሪ እና ከ 100% በላይ - በአራተኛው.

ስለዚህ, በ 170 ቁመት, ክብደቱ ከ 70 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም, I ዲግሪ ውፍረት እስከ 91 ኪ.ግ, II ዲግሪ - እስከ 105 ኪ.ግ, III ዲግሪ - እስከ 140, IV ዲግሪ - ከ 140 በላይ. ኪ.ግ.

የምዕራባውያን ዶክተሮች የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) መጠቀም ይመርጣሉ, ይህም የሰውነት ክብደት (በኪ.ግ) እና ቁመት (በ m2) ጥምርታ ነው. የ BMI አመልካቾች ከ 25 እስከ 30 ኪ.ግ / ሜ ከመጠን በላይ ክብደትሰውነት, እና ከ 30 ኪ.ግ / ሜ 2 በላይ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመለየት ያስችላል.

ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች

እርግዝና.በእርግዝና ወቅት, የተፈጠሩ ናቸው ምቹ ሁኔታዎችለሰባት ቲሹ እድገት, ባዮሎጂያዊ ትርጉሙ የተወለደውን ልጅ ለመጠበቅ ነው. ይህ በሴቷ አካል ውስጥ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው, ማለትም የፕሮጅስትሮን ውህደት መጨመር እና የሰው chorionic gonadotropin(እርግዝናን የሚደግፉ ሆርሞኖች) እና የኢስትሮዲየም እጥረት፣ በዋናነት ከእርግዝና ውጪ በኦቭየርስ የሚመረተው። የእነዚህ ሆርሞኖች ተግባር በተለይም በጡት እጢዎች ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች እና ሆድ አካባቢ ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ እንዲከማች ያደርገዋል ።

ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ህመምተኞች እርግዝና ብዙም ሳይቆይ ውስብስብ ችግሮች አይኖሩም. በጣም የተለመዱት ያካትታሉ የእርግዝና የስኳር በሽታወይም እርግዝና የስኳር በሽታ, ደም ወሳጅ የደም ግፊት, hypercoagulation (የደም መርጋት መጨመር), የልብ ድካም, ቶክሲኮሲስ, gestosis (የደም ግፊት መጨመር, እብጠት መልክ, በሽንት ውስጥ ፕሮቲን), የሽንት ቱቦዎች ኢንፌክሽን, የፅንስ መጨንገፍ ወይም የድህረ-ጊዜ እርግዝና (የእርግዝና ሁኔታ በእርግዝና ወቅት ይታያል). ከ 41 - 42 ሳምንታት በላይ ይቆያል ), የአሞኒቲክ ፈሳሽ ያለጊዜው መቋረጥ, ትልቅ የሰውነት ክብደት ያለው ልጅ መወለድ (ከ 4000 ግራም በላይ).

በጣም አደገኛ ውስብስብነትፕሪኤክላምፕሲያ ነው - በጣም ከባድ የሆነው gestosis, ዋና ዋናዎቹ ምልክቶች ከ 140 ሚሜ ኤችጂ በላይ የሲስቶሊክ ግፊት መጨመር ናቸው. አርት., ከ 80 ሚሜ ኤችጂ በላይ የዲያስክቶሊክ ግፊት. አርት., እንዲሁም ፕሮቲን (በሽንት ውስጥ በቀን ከ 3 ግራም በላይ ፕሮቲን ማጣት). ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች በተጨማሪ, በሌሎች ስርዓቶች እና አካላት ላይ የተበላሹ ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ-የራስ ምታት መልክ, የሆድ ህመም, የዓይን ብዥታ. የላቦራቶሪ ምርመራዎች የጉበት ኢንዛይሞች መጠን መጨመር እና የደም ቅንጅት ስርዓት ለውጦችን ያሳያሉ።

ከመጠን በላይ መወፈር በልጆች እድገት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. እንደሚታወቀው እ.ኤ.አ. ፎሊክ አሲድበነርቭ ሥርዓት ምስረታ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ይለወጣል ፣ ይህም በፅንሱ ውስጥ የነርቭ ስርዓት ጉድለቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።

ልጅ መውለድ.በወፍራም ሴቶች ውስጥ እርግዝና ብቻ ሳይሆን ልጅ መውለድ እራሱ በበርካታ ባህሪያት ይከሰታል, ይህም በምክንያት ነው የሆርሞን ለውጦች. በእንደዚህ አይነት ሴቶች ውስጥ ምጥ የሚቀሰቅሰው የውስጥ ስርዓት በእርግዝና መጨረሻ ላይ ፍጽምና የጎደለው ሆኖ ይቆያል, እና የወሊድ መፈጠር አለመኖር (በአንጎል ውስጥ ያለው ተነሳሽነት ትኩረት) ወደ ድህረ-ጊዜ እርግዝና እና ከዚያም ወደ ድክመት ይመራል. የጉልበት እንቅስቃሴ, ክብደቱ ከክብደት መጠን ጋር በተመጣጣኝ መጠን ይጨምራል.

ምጥ ከተዳከመ እና በመድሃኒት ሊታረም የማይችል ከሆነ, ዶክተሮች እንዲወስዱ ይገደዳሉ ኦፕሬቲቭ ማድረስ(ቄሳሪያን ክፍል ወይም ጉልበት) አጣዳፊነትን ለማስወገድ የኦክስጅን ረሃብአዲስ በተወለደ ሕፃን ውስጥ. ነገር ግን የቄሳሪያን ክፍል አስፈላጊነት በእናቲቱ እና በፅንሱ ዳሌ መጠኖች መካከል ባለው አለመግባባት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ከላይ እንደተጠቀሰው ትልቅ ልጆችን የመውለድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ። የሰውነት ክብደት.

በምላሹ, የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነትም እንዲሁ የተያያዘ ነው ትልቅ ቁጥርከቆዳ በታች ያለው የስብ ሽፋን ክብደት ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚመጡ ጠባሳዎችን መፈወስ ስለሚጎዳ ውስብስብ ችግሮች

6 ውስጥ - 30% ምጥ ውስጥ ወፍራም ሴቶች, በወሊድ ወቅት መድማት, እንዲሁም በወሊድ ጊዜ ውስጥ, መንስኤዎች ሁለቱም የማሕፀን መካከል contractility እና ደም coagulation ሥርዓት ውስጥ ለውጦች ናቸው.

በተጨማሪም ወፍራም ሴቶች ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ መታወክ, ማለትም, የስኳር በሽታ, ስለዚህ, ከወሊድ በኋላ 2 ወራት በኋላ ወይም መታለቢያ ከተቋረጠ በኋላ, የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ለማወቅ ምርመራ ያስፈልጋቸዋል መታወስ አለበት.

አደጋን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

መገኘት ቢኖርም ትልቅ መጠንውስብስብነት, ከመጠን በላይ መወፈር ለእርግዝና ተቃራኒ አይደለም. ለመፀነስ በሚዘጋጅበት ጊዜ አንዲት ሴት የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ብቻ ሳይሆን ኢንዶክሪኖሎጂስትም ማማከር አለባት; በእርግዝና ወቅት ቅድመ ሁኔታሁሉንም የዶክተሮች ምክሮች መከተል ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ አንዲት ሴት ክብደቷን መቆጣጠር አለባት. እርጉዝ ሴቶች ውስጥ መደበኛ ክብደትበእርግዝና ወቅት የሰውነት ክብደት መጨመር ከ 10 - 12 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም, ከዚህ ውስጥ በግምት 4 ኪ.ግ የሚሆነው በአፕቲዝ ቲሹ ብዛት መጨመር ምክንያት ነው, እና እርጉዝ ሴቶች ከመጠን በላይ ውፍረት እና በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት, የሰውነት ክብደት መጨመር የለበትም. ከ 5 - 6 ኪ.ግ በላይ መሆን.

አብዛኛዎቹ ወፍራም እርጉዝ ሴቶች ወደ የወሊድ ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጎበኙ የግሉኮስ መቻቻል (የመቋቋም) ምርመራ ማድረግ አለባቸው. ምርመራው 50 ግራም የግሉኮስ መጠን ከገባ ከ 1 ሰዓት በኋላ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መወሰንን ያካትታል. ጥሰቶች ከተገኙ ልዩ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች, ዶክተሩ የኢንሱሊን መርፌዎችን እንኳን ሊያዝዝ ይችላል.

የምግብ ማእከልን መነሳሳትን ለመቀነስ, አዘውትሮ መመገብ ይመከራል (በቀን 8 - 6 ጊዜ), ምግቡ በካሎሪ ዝቅተኛ መሆን አለበት, ነገር ግን በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል. የምግብ ማእከልን መጨመር እና የምግብ ፍላጎት (ቅመም, ጨዋማ ምግቦች, ሾርባዎች), እንዲሁም በፍጥነት የሚወሰዱ እና የሚፈጩ ንጥረ ነገሮችን (ጣፋጮች, ጣፋጮች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች) የሚጨምሩትን ከአመጋገብ ጣዕም ንጥረ ነገሮች ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው.

በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት በቂ መሆን አለበት ፣ 20% የዕለት ተዕለት ምግብ። የሚመከረው የስብ መጠን በግምት 30% ነው ፣ እና ካርቦሃይድሬትስ - 50% የዕለት ተዕለት አመጋገብ። ያም ማለት አመጋገብ ምክንያታዊ መሆን አለበት, በስጋ ላይ ብቻ ወይም በወተት ተዋጽኦዎች ላይ ብቻ, እንዲሁም በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ብቻ ማተኮር አያስፈልግም, እና በእርግጥ, ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀም አያስፈልግም. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ የተለያዩ መሆን አለበት: 6 - 11 ክፍሎች ጥራጥሬ ናቸው, 3 - 5 ክፍሎች አትክልት ናቸው, 2 - 4 ክፍሎች ፍሬ, 3 - 5 የወተት ምርቶች, 2 - 3 ክፍሎች የስጋ ውጤቶች, ጥራጥሬ ወይም ለውዝ, ክፍል. 1 - ጣፋጮች. የአመጋገብ የኃይል ዋጋ በ BMI ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን በአማካይ በቀን 2500 ኪ.ሰ.

ወፍራም የሆኑ ሴቶች የምግብን የኢነርጂ ዋጋ መቀነስ አለባቸው, ነገር ግን ከ 10% አይበልጥም, አለበለዚያ መጪው ምግብ አይሰጥም. መደበኛ ቁመትእና የፅንስ እድገት. ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ነፍሰ ጡር እናቶች በጭራሽ መራብ እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህ ደግሞ ketonemia ያስከትላል ፣ ማለትም ፣ ሜታቦሊክ ምርቶች - ketones - በሴቷ ደም ውስጥ ይገኛሉ ፣ አሉታዊ ተጽዕኖበፅንስ እድገት ላይ.

ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን ለማድረግ ይመከራል የጾም ቀናት. አንዳንዶቹ እነኚሁና (የሚበላው ምግብ መጠን በ 5 - 6 ምግቦች መከፋፈል አለበት).

እርጎ፡በቀን 400 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበላል, በተጨማሪም 2 - 3 ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር (ከሎሚ ጋር) ወይም የሮዝሂፕ መበስበስ ይፈቀዳል.

አፕል፡ 1.5 ኪሎ ግራም ጥሬ ወይም የተጋገረ ፖም. 2 ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር ይፈቀዳል.

ዱባ፡ 1.5 ኪ.ግ ትኩስ ዱባዎች, 2 ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር. የዱባው የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው (ከጎመን 2 እጥፍ ያነሰ እና ከፖም 3 እጥፍ ያነሰ)።

ሰላጣ፡ሰላጣ 1.2 - 1.5 ኪሎ ግራም የተለያዩ ጥሬ አትክልቶች (ጎመን, ራዲሽ, ካሮት, ሰላጣ, ዱባ) ከመጨመር ጋር. የአትክልት ዘይትእና 1 - 2 የሾርባ ማንኪያ መራራ ክሬም.

የጎጆው አይብ ከአትክልትና ፍራፍሬ የበለጠ የጋለ ስሜት ስለሚፈጥር በጎጆ አይብ ቀን መጀመር ይሻላል። በሰውነት ክብደት ላይ ለውጦችን ለመከታተል ስልታዊ የክብደት ውጤቶችን ግራፍ ማስቀመጥ ጠቃሚ ነው።

ከካሎሪ-የተገደበ ነገር ግን የተመጣጠነ አመጋገብ በተጨማሪ ከመጠን በላይ የስብ ክምችትን ለመከላከል, ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ይመከራሉ, አስፈላጊነቱ የኃይል ፍጆታን ለመጨመር, ከማከማቻው ውስጥ ስብን ለማንቀሳቀስ ማመቻቸት ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንደ እርግዝና ደረጃ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው መጠን ላይ በመመርኮዝ በተናጥል የተመረጠ ነው ። በእርግዝና ወቅት, ዋናው ተግባር የፅንሱን መደበኛ እድገት እና እድገትን በሚያረጋግጥበት ጊዜ, ዋናው ተግባር የአፕቲዝ ቲሹን መጠን መቀነስ ሳይሆን ተጨማሪ ስብን አለመጨመር መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል.

29929 አሳይ