ጥንካሬን እንዴት ማደስ እና ጉልበት ማግኘት እንደሚቻል. የሰው ጉልበት እና ጉልበት በፍጥነት መመለስ

ጥንካሬን እና አስፈላጊ ኃይልን እንዴት እንደሚመልስ ለማወቅ, በምን ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚጠፋ ማሰብ አለብዎት. በመጀመሪያ ደረጃ ጉልበት የሚፈስበትን ቀዳዳዎች መዝጋት አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ውሃ ወደ ወንፊት ለመቅዳት እንደሚሞክር ሰው እንሆናለን.

ጥንካሬ የሚጠፋባቸው በርካታ ዋና ክፍተቶች አሉ በዚህም ምክንያት የማያቋርጥ ድካም እና የድካም ስሜት ወደ አእምሮአዊ እና አካላዊ።

የስነ-ልቦና ወይም ስሜታዊ ድካም የሚከሰተው በነርቭ ውጥረት, ከተሞክሮዎች እና ጭንቀቶች ጋር የተዛመደ ውጥረት, የአስጨናቂ ሀሳቦች, ንቁ ቋሚ የአእምሮ እንቅስቃሴ. ማንኛውም አይነት ልምድ የነርቭ ስርዓትን ከመጠን በላይ ይጭናል, በዚህም ድካም ያዳብራል እና አንዳንድ ጊዜ በዙሪያችን ላለው ዓለም ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት ስሜት ይፈጥራል.ይህ አንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ለተከፈለው የክፍያ ዓይነት ነው - በስሜቶች ፣ ልምዶች። ስለዚህ፣ የስሜታችን አቅርቦት ማለቂያ የሌለው፣ ጠንካራ ተሞክሮዎች፣ አሉታዊ ስሜቶች ጥንካሬን የሚነፍጉን እና አዎንታዊ ስሜቶች ወደነበሩበት የሚመለሱት እና እንዲያውም ወዲያውኑ እንዳልሆነ ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው።

እራስዎን በቀን ስንት ጊዜ እንደሚጠራጠሩ ይከታተሉ? ያሰቡትን ለመናገር ስንት ጊዜ ፈሩ? እራስዎን ከአንድ ሰው ጋር ስንት ጊዜ አወዳድረዋል? ስንት ጊዜ ቀናህ? ተወ! እነዚህ የእኛ ጉልበት ዋና ዋናዎቹ ናቸው.

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በህይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት የፍርሃትን አሉታዊ ተፅእኖ ያጋጥመዋል። ፍርሃት አንድን ሰው በከፍተኛ የአእምሮ ውጥረት ውስጥ ያቆየዋል ፣ ያለማቋረጥ አእምሮአዊ እና አስፈላጊ ኃይልን ያስወግዳል ፣ ጡንቻዎችን ይቀዘቅዛል። በልጅነት ጊዜ አንድ ሰው ጨለማን, ህመምን, መደነቅን, ውሃን, ከፍታዎችን ይፈራል. በጉርምስና ወቅት, የማይስብ, የበታችነት እና ብቸኝነትን ይፈራል. በጉልምስና ወቅት, ጥሩ ስራን ማጣት, የሰው ፍርድ, ክህደት እና ስለ ልጆቹ መጨነቅን ይፈራል. እያሽቆለቆለ ባለበት ወቅት በሽታን፣ ብቸኝነትን፣ ድህነትን እና ሞትን ይፈራል። ያንን ማስታወስ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው ሁሉም መሰናክሎች ፣ ችግሮች ፣ መጥፎ ሁኔታዎች በእውነቱ አንድ ዓላማ ያገለግላሉ - የአንድ ሰው መንፈሳዊ እድገት።እና ይህ ከሆነ, እነሱን የሚያስፈራቸው ምንም ነገር የለም, እነሱን መቀበል እና የህይወት ችግሮችን እንደነሱ መፍታት አለብን. እንዲሁም ፍርሃቶችን ለማስወገድ "ፍርሃቶችን" መጻፍ ይችላሉ. ቁም ነገሩ ይህ ነው፡ ቁጭ ብለህ ለ40 ደቂቃ ያህል ሳትቆምና ሳትመረምር ፍራቻህን ሁሉ በተከታታይ በወረቀት ላይ ጻፍ ከዛም ቅበረው አሊያም አቃጥላቸው። .

ሌላው የጥንካሬ እና ጉልበት ማስወገጃ ቻናል ጥርጣሬ ነው። ስለ ትክክለኝነት ጥርጣሬዎች - ትክክል ያልሆነ, አስፈላጊነት - ከንቱነት, ወቅታዊነት - እየተወሰደ ያለው ውሳኔ ወቅታዊነት. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, የእርስዎን ስሜት, ያለፈ ልምድ, ወይም አንድ ወረቀት ወስደህ ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በሁለት አምዶች ውስጥ መፃፍ አስፈላጊ ነው. እና ነጸብራቅ በልኩ ጥሩ እንደሆነ ያስታውሱ - አለበለዚያ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ይጠይቃል. እና ማንኛውም ውሳኔ እፎይታ እና ሰላም ያመጣል. የውሳኔው ትክክለኛነት ዋናው መስፈርት ስሜትን እና ስሜቶችን የመግለጽ ነፃነት ነው. ያልተገለጹ ስሜቶች በስሜቶች ላይ ለረዥም ጊዜ ይቆያሉ, እና በተሸካሚው ትከሻ ላይ በጣም ይወድቃሉ. ስሜትዎን በጊዜው ይግለጹ, "በወለድ በባንክ ውስጥ" አያስቀምጡ, ስለዚህም በኋላ ላይ አንድ አስደናቂ ቅሬታ, ብስጭት እና ድካም ካፒታል ማውጣት የለብዎትም.

የኃይል እና የጥንካሬ ፍሰት ሌላው ቻናል ነው። ጥፋተኝነት. የጥፋተኝነት አደጋዎች ቀደም ሲል በዝርዝር ተብራርተዋል. እዚህ ጋር እናስተውል መጠነኛ የሆነ የጥፋተኝነት ስሜት በብዙዎች ዘንድ የታወቀ ነው፣ በተለይም ብዙ ጊዜ በህይወት ወሳኝ ደረጃዎች ላይ ይታያል - የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ፍቺ ፣ ስንብት ፣ ወዘተ. እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ መካከለኛ እና ጊዜያዊ የጥፋተኝነት ስሜቶች የተለመዱ እና ተፈጥሯዊ ናቸው. ዋናው ነገር ከቁጥጥር ውጭ አይወጣም, ሁሉንም ሃሳቦች አይቆጣጠርም እና በእያንዳንዱ እርምጃ "ውሎቹን አይገልጽም". የጥፋተኝነት ስሜትን ለማስወገድ, ለማንነትዎ እራስዎን መቀበል, እራስዎን መንከባከብ እና እራስዎን ወዳጃዊ በሆነ መንገድ መያዝ በቂ ነው.

እና ጥንካሬ እና ጉልበት ማጣት የመጨረሻው ጉልህ ሰርጥ የተከለከለ ነው ወይም አስተሳሰባቸው ቫይረሶች. ቀደም ሲልም ተጠቅሰዋል። እዚህ ማስታወስ ያለብዎት አስፈላጊ ነገር በየቀኑ በንጹህ ንጣፍ መጀመር ያስፈልግዎታል. እና ይህንን ለማድረግ ሁሉንም አሉታዊነት በጊዜው መልቀቅ እና ማስወገድ ያስፈልግዎታል. እና ይህንን ለማድረግ እራስዎን እንዲናደዱ እና ተገቢ ያልሆነ, መጥፎ, የተከለከለ ነገር አድርገው እንዳይቆጥሩ መፍቀድ አለብዎት. በተጨማሪም, እራስዎን እንዲናደዱ በመፍቀድ, በህይወትዎ ውስጥ አንድ አስደናቂ ለውጥ ያስተውላሉ - ትንሽ ንዴት መሆን ይፈልጋሉ. ወይም ቁጣው በተወሰነ ደረጃ አስከፊ ደረጃ ላይ አይደርስም።

አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ እራስዎን ሲፈቅዱ, ያስታውሱ - ዓለም ፍጽምና የጎደለው ነው, እኛ እዚህ የመጣነው ለልምድ እና ለልማት ነው. የእራስዎንም ሆነ የሌሎች ሰዎችን ድክመቶች ፣ ስህተቶች እና ስህተቶች መቀበል ፣ ይቅር ማለት እና መታገስን መማር ያስፈልግዎታል ።

ስለዚህ, የማያቋርጥ ድካም የአሉታዊ ስሜቶች ውጤት ነው. የሳይኪክ ጉልበት ሰርቀው ወደ ታች የሚጎትቱ ናቸው። እነዚህን የኃይል መምጠጫዎች ገለልተኛ ለማድረግ ሁለት መንገዶች አሉ - መንስኤቸውን በመረዳት ፣ ስሜቶችን እና ስሜቶችን የመግለጽ ነፃነትን በመፍቀድ እና እራስዎን ማን እንደሆኑ መቀበልን ይማሩ።

ሁሉም አዎንታዊ ስሜቶች ድካምን ይይዛሉ እና ጥንካሬን እና ጉልበትን ለመመለስ ይረዳሉ.

የአንድ ሰው አስፈላጊ የኃይል መጠን የሚጨምርበት መሳሪያ ጉልህ የህይወት ግቦችን ማሳካት ነው። የተረጋገጠ የህይወት ግብ የአንድን ሰው አስፈላጊ የኃይል ደረጃ ይጨምራል. ያጋጠመህ ማንኛውም እንቅፋት ኃይሉን ይሰጥሃል። ያልተሟሉ ግቦች ወይም ፍላጎቶች ወሳኝ ጉልበት ያዳክማሉ።

ሁልጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን ማከማቸት አንችልም ፣ በተለይም ለእነሱ በቂ ምክንያቶች በሌሉበት ጊዜ። እንደዛ ከሆነ ጥንካሬ እና ጉልበት ይመለሳሉ, ማን አስቦ ነበር, ጤናማ ግድየለሽነት እና የቀልድ ስሜት.

የጥንካሬ እና የኃይል ምንጮች ለስራዎ ፍቅር ውስጥ ናቸው, እና ሂደቱ ከውጤቱ የበለጠ አስፈላጊ መሆን አለበት. የተከናወነውን ስራ በአዎንታዊ መልኩ መገምገም ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም በራስዎ አለመርካት ከታሰበው ግብ ብቻ ይወስድዎታል እና የኃይል ክምችት ያሳጣዎታል። የስራህን ውጤት ጥራት እና መጠን ከሌሎች ውጤቶች ጋር ማወዳደር አትችልም - ይህ ስራህን እንዳትፈፅም ያደርግሃል እና የእሴት ስርዓትህን እንዳትከተል ያደርግሃል። እናም, በውጤቱም, ከተሰራው ስራ እርካታን ይቀንሳል, ጥንካሬን ይቀንሳል እና በአጠቃላይ የህይወት ጥራትን ይቀንሳል.

አንዳንድ ጊዜ, ጭንቅላትን ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ነፍስዎን ከአሉታዊነት ለማጽዳት, በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ አጠቃላይ ጽዳት ማድረግ በቂ ነው, አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ነገሮች ይጥሉ እና አስፈላጊዎቹን ነገሮች በጥንቃቄ ወደ መደርደሪያዎች ያስቀምጡ.

ድካም እንቅስቃሴዎችን በመቀየር መታከም ይቻላል - ለምሳሌ አዲስ እንቅስቃሴ ወይም የአካባቢ ለውጥ። እንዲሁም የአዕምሮ ጉልበትን ወደነበረበት ለመመለስ ተጨማሪ ዘዴዎች አካላዊ እንቅስቃሴ, ሩጫ እና ከቤት ውጭ መዝናኛዎች ናቸው.

የማያቋርጥ, ሥር የሰደደ ድካም ወይም እንዴት ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ እና ኃይልን መልሶ ማግኘት.

4.375 ደረጃ 4.38 (12 ድምጽ)

ከስራ ቀን በኋላ "የተጨመቀ ሎሚ" ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል? ከአንባቢያችን ልምድ, ጥንካሬን እንዴት እንደሚመልስ እና በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በኃይል መሙላት እንደሚችሉ ይማራሉ!

- እማዬ ፣ አንቺ እንደ ሳይቦርግ ነሽ! - የዘጠኝ ዓመቱ ልጄ ነገረኝ. በመገረም ቀና ስል አየሁት።

“እዚያ ተቀምጠህ ምንም የለም፣ እና በድንገት፣ በዓይኖቻችሁ ፊት፣ ልክ እንደተከፋፈላችሁ፣ ተሰብስባችኋል፣ ወደ ህይወት ኑ፣ ብዙ ጥንካሬ…

ከስራ ቀን በኋላ የድካም እና የድካም ስሜት ታውቃለህ?

“ከዚያ በ90ዎቹ መጨረሻ ላይ ብዙ ሠርቻለሁ። የቀን ፈረቃ፣ እኔ ​​የአካባቢ ዶክተር ነኝ፣ እና እያንዳንዱ ታካሚ የነፍሴ እና የጉልበቴ ቁራጭ ነበረው። የምሽት ፈረቃ በየሳምንቱ በሚደረጉ ስብሰባዎች፣ የሥልጠና ፕሮግራሞች፣ ንግግሮች፣ የንግድ ጉዞዎች “በቅዳሜና እሁድ” እና ሪፖርቶች በሕክምና ፕሮግራም ሥራ አስኪያጅ የተጠናከረ ሥራን ያካተተ ነበር።

በቀን ከአራት ሰአት በላይ አትተኛም ነበር። ከጠዋቱ ሁለት ሰአት ላይ ወደ ቤት ተመለስኩ እና ከቀኑ ስምንት ሰአት ላይ የመጀመሪያው ታካሚ ቢሮዬ ገባ።

ከአቀባበል እና ከአስራ ሁለት ጥሪዎች በኋላ፣ደከመች፣የጠፋች ሴት ወደ ትራም ወጣች። አራት አጭር ፌርማታዎች ብቻ ህይወቴን አንዱን ከሌላው ለዩት።

እናም ለመለወጥ ጊዜ ማግኘት ነበረብኝ! ”

ጥንካሬን እንዴት መመለስ ይቻላል?

“እንደ እድል ሆኖ፣ በትራም ላይ ብዙ ጊዜ ባዶ መቀመጫዎች ነበሩ። ተቀምጬ፣ አይኖቼን ጨፍኜ፣ እና አሁን በባህር ውስጥ ነበርኩ! ጠልቄያለሁ፣ በውሃ ውስጥ እዋኛለሁ፣ በአሸዋ ውስጥ ክራንሴስ እና ሽሪምፕን ተመለከትኩ። ንፁህ ቀዝቃዛ ውሃ ድካምን ያስታግሳል፣ ያረጋጋል...

በደከመኝ ቁጥር በውሃ ስር በጠንካራ ሁኔታ እሰራ ነበር፡ ፍጥነትን ጨምሬ፣ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ ብዙ ጊዜ ቀይሬ - አሁን ጠልቄ፣ ከዚያም ከፍ ብዬ ተንሳፋፊ እና እንደገና ወደ ታች እየተጣደፍኩ፣ እየተንገዳገድኩ...

የውስጣዊ ንፅህና እየተሰማኝ ወደ ፀሀይ በረርኩ፣ ለመገናኘት ክንፎቼን ከፍቼ፣ በጨረራዎቹ ታጥቤ፣ ተደስቼ እና በሃይል ተሞላሁ። ወፎች እንደዚያ አይበሩም። ልዩ ፣ ግርማ ሞገስ ያለው ዳንስ ነበር - በአየር ላይ የሚበር ፣ ግን ከመሬት በላይ አይደለም ፣ ግን ከፀሐይ አጠገብ። እና እያንዳንዱ የእኔ ክፍል ዘፈነ ፣ ተደሰተ ፣ ተከፈተ። የተለየ ሆንኩኝ ጠንካራ!

ከአንድ ደቂቃ በኋላ፣ እና ወደ ራሴ ለመመለስ፣ ለመደሰት፣ አዲሱን ሁኔታዬን ለማድነቅ ብርታት አገኘሁ፡ ትከሻዎቼ ቀና፣ ጭንቅላቴ ወደ ላይ ከፍ አለ፣ ፈገግታ ፊቴ ላይ ታየ፣ አይኖቼ አበሩ፣ እና የማይጠፋ ሃይል ከውስጥ ፈሰሰ።

ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ሴት ሆኜ ከትራም ወጣሁ። የስራ ቀን አሁን ተጀመረ...

አንዳንድ ጊዜ መብረር አልፈልግም ነበር። ከዚያም ከውኃው ወጥቼ ራሴን በሞቀ ቢጫ አሸዋ ውስጥ ቀበርኩት፣ በምድርም በፀሐይም ሞቅኩ። ሰውነቴ በተለየ የጥራት ሃይል ተሞልቶ ነበር፡ ተረጋጋሁ፣ በመጠኑም ቢሆን ጨካኝ ሆንኩ። ጥንካሬ ታየ፣ ነገር ግን ያለ ከመጠን ያለፈ ክብር¹።

የዛሬ 20 ዓመት ገደማ የተሰማኝን ስሜት በመመርመር የታካሚዎቼ ሕይወት ይበልጥ አሳሳቢ በሆነባቸው በእነዚያ ቀናት ራሴን ይበልጥ ማቃለል እንደምፈልግ ተገነዘብኩ።

በነጻ ጊዜዎችዎ ወደ እራስዎ ዓለም ውስጥ በመግባት የኃይል መሙላትን ለመጠቀም ይሞክሩ። እዚያም ትልቅ የኃይል ምንጭ ታገኛላችሁ. የ5 ደቂቃ ማሰላሰል² ውስጣዊ እና ውጫዊ ሁኔታዎን እንዴት እንደሚለውጥ ትገረማላችሁ! እንዲህ ያለው አጭር ውስጣዊ ሥራ በመንፈሳዊ እድገትህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ማሪና ማርቲኔንኮ

በየትኞቹ የእንቅስቃሴ/ንግድ ዘርፎች ከፍተኛ ስኬት ይኖርዎታል? በግል የነጻ ህይወት አላማ ምርመራ ውስጥ እወቅ። ወደ ኢሜልዎ ይጠይቁ! ይህንን ለማድረግ ሊንኩን ብቻ ይከተሉ >>>

ስለ ቁሳቁሱ ጥልቅ ግንዛቤ ማስታወሻዎች እና ባህሪ መጣጥፎች

¹ ከፍ ከፍ ማለት - ከፍ ያለ መንፈስ በጉጉት ንክኪ። በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻለ የአእምሮ ሉል ብስጭት እራሱን በህልም ስሜት ወይም ወሰን በሌለው ተመስጦ (ዊኪፔዲያ) መልክ ያሳያል።

² ማሰላሰል እንደ መንፈሳዊ፣ ሃይማኖታዊ ወይም የጤና ልምምዶች አካል ወይም በእነዚህ ልምምዶች (ወይም በሌሎች ምክንያቶች) የሚነሳ ልዩ የአእምሮ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውል የአእምሮ እንቅስቃሴ አይነት ነው (ዊኪፔዲያ)።

በድረ-ገፃችን ላይ ሌሎች ብዙ ልዩ የሆኑ ማሰላሰሎችን ያገኛሉ, በገጹ አናት ላይ ያለውን የፍለጋ አሞሌ ይጠቀሙ.

ለመጨረሻ ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ፣ በጥንካሬ እና በጉልበት የተሞላ ፣ እንደ ፏፏቴ የሚፈስስ ፣ የተሰማዎትን ያስታውሱ? እራስህን እንዳታጸድቅ እና እራስህን እንድታረጋግጥ እጠይቃለሁ ገና በለጋ እድሜህ ብቻ ነው! ይልቁንስ በልማዶችዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው።

እንዴትተመሳሳይ ጥንካሬን መልሰው ማግኘት?

የተሻለ እንቅልፍ. እና እዚህ ያለው ዋናው ነገር የእንቅልፍ ብዛት አይደለም, ነገር ግን ጥራቱ ነው. ለደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ-በሌሊት ከከባድ እራት እስከ በጣም የተሞላ ብርድ ልብስ ወይም አየር አልባ መኝታ ክፍል። ብዙ ምክሮች አሉ - እነሱ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ።

ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ። ስለ ቁርስ ፣ ሙዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መክሰስ አይርሱ ። ነገር ግን ጣፋጮችን ማስወገድ የተሻለ ነው. ምሳ ጉልበት ተኮር መሆን አለበት - በምናሌዎ ውስጥ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ፓስታ፣ አሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ወይም ስስ ስጋን ያካትቱ። እና በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት. እነሱ እንደሚሉት .

ብረትን የያዙ ቪታሚኖችን መውሰድ ጥንካሬዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል። የብረት እጥረት በደም ውስጥ የኦክስጂን እጥረት እንዲኖር ያደርጋል ፣ ያለዚህም እርስዎ እንደወደቁ ይሰማዎታል።

ብዙ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት መናገር አያስፈልግም። ከሁሉም በላይ, የውሃ እጥረት, እና ሌሎች ፈሳሾች (ሻይ, ቡና, ወዘተ) ወደ ድካም ስሜት አይመራም.

የጉበትዎን ጤና ይቆጣጠሩ። ይህ አያስገርምም - ከሁሉም በላይ, አልኮል, መከላከያዎች, ናይትሬትስ እና ሌሎች አስቀያሚ ነገሮችን የሚወስደው ጉበት ነው. ስለዚህ ጉበትዎን እና ጥንካሬዎን በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይደግፉ እና በአልኮል አያሰቃዩት.

በትክክል መተንፈስ. ወደ ድካም የሚያመራው የኦክስጅን እጥረት ወይም ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ ነው. ስለዚህ, እርስዎን ለመርዳት, ሥር የሰደደ ድካምን ብቻ ሳይሆን በግዴለሽነት እና ከመጠን በላይ መብላትን ይቋቋማል.

አካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች ጥንካሬን ለመመለስ ይረዳሉ. የትኛውም ቢሆን ምንም አይደለም, ዋናው ነገር በንቃት መንቀሳቀስ ነው. በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በጣም ጥሩ። እዚህ ግን ወርቃማው አማካኝ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ አይውሰዱ!

ሀ እንዴትተመሳሳይ ጥንካሬን መልሰው ማግኘትየማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ. ውጥረት ሰውነትን ያደክማል እና ወደ ማሽቆልቆል ብቻ ሳይሆን ወደ ጤና ችግሮችም ይመራል! የሚረብሽዎትን ነገር ለማወቅ እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይማሩ. እዚህ እንደገና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ይረዳሉ እና

ፈጣን የህይወት ፍጥነት ወደ ስሜታዊ እና አካላዊ ድካም ይመራል. አንድ ሰው የማያቋርጥ እንቅስቃሴ, ውጥረት እና አልፎ አልፎ ዘና ማለት ነው. በሥራ ቀን መጨረሻ የድካም ስሜት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነው። ጠዋት ላይ ደስታ እና ጉልበት እንዲሰማዎት የእረፍት ጊዜዎን በትክክል ማሳለፍ አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው ከአልጋ መነሳት ካልቻለ እና ጠዋት ላይ ድካም ከተሰማው ማንቂያውን ለማሰማት ጊዜው አሁን ነው። ሰውነት አስቸኳይ ማነቃቂያ ያስፈልገዋል. ጥንካሬን እንዴት ወደነበረበት መመለስ እና ኃይልን መልሶ ማግኘት ይቻላል?

የኃይል እና ጥንካሬ ማጣት ምክንያቶች

የማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ችግሩን በመረዳት ይጀምራል. ይህንን ለማድረግ በቅርብ ጊዜ የተከሰቱትን ክስተቶች መተንተን በቂ ነው. ደስ የማይል ስሜቶችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች የውድቀት ምንጭ ናቸው.

የኃይል እና የጥንካሬ መጥፋት ምክንያቶች ከዋና ዋና የድካም ዓይነቶች ይነሳሉ-

አንድ ሰው ከረዥም ሕመም በኋላ ድካም እና ድካም ይሰማዋል. ይህ የተለመደ ሁኔታ ነው; ከበሽታ በኋላ ጥንካሬን እንዴት ማደስ ይቻላል? ለማረፍ ጊዜ ይስጡ, ወደ ሥራ ለመሄድ አይቸኩሉ. በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ያሳድጉ፣ ወደ ውጭ መራመድ ይጀምሩ እና ለጤናማ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ።

ጥንካሬዎን እና ጉልበትዎን እንዴት መልሰው ማግኘት ይችላሉ?

በመጀመሪያ ደረጃ አስፈላጊ ኃይልን የሚያፈሱትን ጉድጓዶች ያስተካክሉ. ያለዚህ እርምጃ, ተጨማሪ ድርጊቶች ከንቱ ናቸው. የማገገሚያው ሂደት ጥንካሬን ከማጣት የበለጠ ረጅም ነው. ማገገም የሚጀምረው ራስን በመመርመር እና ወደ ነርቭ እና አካላዊ ድካም የሚመራውን ምክንያቶች በመገንዘብ ነው።

ጥንካሬዎን እና ጉልበትዎን እንዴት መልሰው ማግኘት ይችላሉ? ዋና ዋና አምጪዎችን ያስወግዱ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ጥንካሬን እና ጉልበትን የሚሰርቁ ቻናሎችን በአንድ ቀን መዝጋት አይቻልም። ዋናው ነገር በየቀኑ ትንሽ እርምጃ መውሰድ ነው. ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ብቻ ሳይሆን ሌሎች ለውጦችንም ያስተውላሉ. ቂም እና ብስጭት ይወገዳሉ, ጠብ እና ቅሌቶች ቁጥር ይቀንሳል. እርስዎ አዎንታዊ ይሆናሉ እና ...

የሰውን ጥንካሬ እና ጉልበት ለመመለስ 3 መንገዶች

ወደ ተግባራዊ ልምምዶች እንሂድ። በመጀመሪያ ደረጃ, በሚያስደስት ስሜት እራስዎን ይመግቡ. በማለዳ መነሳት ካልፈለጉ አዲስ ነገር ይጀምሩ። አሮጌ ነገሮችን ይጣሉ, የእረፍት ጊዜ እቅድ ያውጡ, በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ. አሉታዊ ሀሳቦች በጸጥታ በአዎንታዊ ይተካሉ።

ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ የሰውን ጥንካሬ እና ጉልበት ለመመለስ መንገዶችን ይጠቀሙ፡-

የማሸት የማገገሚያ ኃይል

የድካም ስሜትን ወዲያውኑ ይዋጉ. ጠዋት ላይ የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ ፣ ምሽት ላይ ገላውን በሞቀ ውሃ ይሙሉ እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይጨምሩ እና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እነዚህ ዘዴዎች ጥንካሬዎን ካልመለሱ, ከዚያም መታሸት ያድርጉ. ቀላል እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ኃይል ይሰማዎት-

ከእሽት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ, ደስ የሚል ህመም እና የአጭር ጊዜ ማዞር ይሰማዎታል. እነዚህ ስሜቶች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ. ጥንካሬን እና ጉልበትን ለመመለስ, የታቀዱትን መፍትሄዎች ያጣምሩ. በአዎንታዊ አስተሳሰብ ይጀምሩ፣ ከቤተሰብዎ እና ከልጆችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ቅዳሜና እሁድ, አይሰሩ, ዘና ይበሉ, ይራመዱ እና ጥንካሬን ያግኙ.

ከአካላዊ ጥረት በኋላ, ከበሽታ በኋላ, እና ከመመረዝ በኋላ (አልኮልን ጨምሮ) የሰውነት ጥንካሬን እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንደሚቻል እንነጋገር, እንዴት በፍጥነት ኃይልን እና ጥንካሬን መመለስ እንደሚቻል.

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን ወደነበረበት መመለስ

ይህንን ጽሑፍ በምጠናቀርበት ጊዜ እኔ በእርግጥ በጥንካሬ ስፖርቶች ፣ በሕክምና እና በታዋቂ ጣቢያዎች ላይ ወደ ተለያዩ ሀብቶች ዘወርኩ ፣ ግን አሁንም ከስፖርት እና ከሕይወት ያለኝን ልምድ ከግምት ውስጥ በማስገባት ዋና ዋና ዘዴዎች እላለሁ ። ትክክለኛ አመጋገብ እና እንቅልፍ.ባለሙያዎችም በዚህ ላይ ይስማማሉ, ነገር ግን ከዚህ በታች አንዳንድ ተጨማሪ ዘዴዎችን እሰጣለሁ.

ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ የሚጠየቀው ስፖርት መጫወት በጀመሩ ወይም ከባድ የአካል ሥራ በጀመሩ ሰዎች ነው። ላረጋግጥልዎ እችላለሁ እናም ሰውነትዎ በቅርቡ ይህንን እንደሚለምድ እና እንደ ፍፁም የተለመደ ተደርጎ እንደሚወሰድ አስታውሳለሁ። በዘጠናዎቹ መጀመሪያ ላይ ከስልጠናው የመጀመሪያ ቀን በኋላ አብዛኛዎቹ በሰውነቴ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ጡንቻዎች በጣም ታምመው ነበር ፣ መራመድም አልቻልኩም እና እከክም ነበር። ከአንድ ሳምንት በኋላ ህመሙን ተላምጄ መቀዝቀዝ ጀመርኩ እና ከአንድ ወር በኋላ የስልጠናው ጥንካሬ ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ቢሆንም ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምንም ነገር እንዳልተከሰተ ሆኖ ተሰማኝ።

በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ ከተጫኑ በኋላ ጥንካሬን ለመመለስበፕሮቲን የበለፀገ የተመጣጠነ አመጋገብ ተስማሚ ነው, ይህም የጡንቻን ሕዋስ በፍጥነት እንዲመልስ እና, በዚህ መሰረት, አጠቃላይ ኃይልን ለመጨመር ይረዳል.

ሌሎች ዘዴዎች የውሃ-ጨው ሚዛንን የሚያድስ የማዕድን ውሃ ፍጆታ ናቸው. ማሸት የደከሙ ጡንቻዎች እንዲራዘሙ ይረዳል, መታጠቢያዎች እና ሳውናዎች መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋሉ, የቆዳ ቀዳዳዎችን ይከፍታሉ, በዚህ ጊዜ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት በውሃው መቋቋም በኩል ጡንቻዎችን ይዘረጋል እና ያሻግራል።

ከበሽታ በኋላ የሰውነት ጥንካሬን እንዴት እንደሚመልስ

ይህ አለመመቸት ስሜት በሽታውን ለመዋጋት ያሳለፈውን የኃይል ማጣት ምክንያት መሆኑን መረዳት ጠቃሚ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያ, ጊዜ ያስፈልጋል, እና ሁለተኛ, ፈጣን ለማገገም አካል ተስማሚ ሁኔታዎች ጋር ማቅረብ አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ በፍጥነት በሚወሰድ ምግብ, ይረዳል. በወተት ተዋጽኦዎች፣ በማር፣ በደረቁ ፍራፍሬ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ፍጆታ ላይ እንዲያተኩር ይመከራል። በዚህ መሠረት ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ, የተጠበሰ, ያጨሱ እና ጨዋማ. የምግብ ፍላጎትዎ ከጠፋብዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭማቂ, የማዕድን ውሃ, ሻይ እና ኮምጣጤ መጠቀም አሁንም መከናወን አለበት. ጤናማ, ሙሉ እንቅልፍ እና በአጠቃላይ ተጨማሪ እረፍት ያስፈልግዎታል. ከከባድ ሕመም በኋላ ያለው ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ቀርፋፋ እና ደካማ ከሆነ, በእግር ጉዞዎች ላይ ኃይልን ገና ማባከን የተሻለ አይደለም, ነገር ግን ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ያውጡ. የመጀመሪያዎቹ የእግር ጉዞዎች አጭር መሆን አለባቸው, ከ 20 ደቂቃዎች ጀምሮ, እና አጠቃላይ ሁኔታዎ እየተሻሻለ ሲመጣ, ይህ የማይቻል ከሆነ, በፓርኩ ውስጥ ወይም ከአቧራማ መንገዶች መራመድ ይሻላል.

ለፈጣን ማገገም የሻሞሜል ፣ የባህር ዛፍ ፣ የሎሚ የሚቀባ ወይም ሚንት (ትንፋሽ) ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ ።

ከተመረዘ በኋላ የሰውነት ጥንካሬን መመለስአልኮልን ጨምሮ (ከመጠን በላይ መጠጣት፣ ከመጠን በላይ መጠጣት፣ ስካር፣ ተንጠልጣይ እና የመሳሰሉት)።

እንደ ኤታኖል ያሉ መርዞችን ለመገንዘብ ሰውነት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እና ከአጥፊው ተፅእኖ በኋላ ሰውነት ብዙ ጭንቀትን ስለሚቀበል ይህ ከበሽታ ማገገም ጋር ሊመሳሰል ይችላል። በሰውነት ላይ እንዲህ ያለውን በደል ለማገገም, ከላይ የጻፍኳቸው ሁሉም የተዘረዘሩት ዘዴዎች ተስማሚ ናቸው.

በሃይል የበለጸጉ ምግቦች

እነዚህ ምርቶች ሰውነትን በአስፈላጊ ሃይል እና ንጥረ-ምግቦች እንዲሞሉ ይረዳሉ.

1. የትዳር ጓደኛ.

በቀላሉ ለአካላችን እንደ "የማንቂያ ሰዓት" አይነት ያገለግላል. የትዳር ጓደኛ ከተፈጨ የቡና ፍሬዎች ለመጠጥ በጣም ጥሩ ምትክ ነው.

2. ማር

ለረጅም "የቢሮ ማራቶን" (ስብሰባዎች, ከደንበኞች ወይም ከአለቃው ጋር ድርድር, ማለቂያ የሌላቸው ዘገባዎች እና እቅዶች, ወዘተ) አስፈላጊ የሆነ በቂ የኃይል አቅርቦት እንድታገኙ ያግዝዎታል.

3. ዱባ ዘሮች.

ጽናትን ለመጨመር ከፈለጉ በጣም ጥሩ ምርጫ። የዱባ ዘሮች የፕሮቲን ውህደትን ያንቀሳቅሳሉ, እና የተፈጥሮ ማግኒዚየም ብዛት ጥንካሬን በእጅጉ ያሻሽላል.

4. ዋልኖዎች.

እጅግ በጣም ጥሩ የኦርጋኒክ የኃይል ምንጭ. የነዳጅ ክምችቶችን መሙላት በሚፈልጉበት ጊዜ ዋልኖዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው.

5. ሙዝ.

የእነዚህ የባህር ማዶ ፍራፍሬዎች ጥራጥሬ ሁለቱንም “ፈጣን” (ፈጣን ረሃብን ማጥፋት) እና “ቀርፋፋ” ካርቦሃይድሬትስ (ለረዥም ጊዜ የተነደፈ የባዮአክቲቭ ሃይል ክምችት) ይይዛል።

6. እንቁላል.

ተፈጥሯዊ የአሚኖ አሲድ ሉኪን ምንጭ ፣ ከ B ቪታሚኖች ጋር የሕዋስ ኃይልን ያመነጫል።

7. ፖም.

የጡንቻ ሴሎቻችን የበለጠ ኃይል እንዲያመነጩ የሚያስገድድ የኦርጋኒክ quercetin ምንጭ (quercetin antispasmodic እና antioxidant ተጽእኖ አለው)።

ጉልበትን በፍጥነት ለመመለስ የስነ-ልቦና ጊዜ.

ለፈጣን ማገገም ስለ ህመሙ ማሰብ እንደሌለብዎ መረዳት አስፈላጊ ነው, በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን ይሞክሩ, ይህ በእውነት በጣም ይረዳል. በክረምቱ ወቅት አንድ ጉዳይ ነበረኝ በድንገት ጉንፋን ያዘኝ እና ወዲያውኑ ታምሜ ነበር፣ ከአንድ ወይም ከሁለት ሰአት በኋላ ሳል፣ የጉሮሮ ህመም አጋጠመኝ፣ እና አጠቃላይ ሁኔታዬ ደካማ ነበር። ነገር ግን ይህን ገና መጀመሪያ ላይ ማስተዋል እንደጀመርኩ ወዲያው ብዙ ሻይ በስኳር እና ብዙ ሎሚ መጠጣት ጀመርኩ፣ ለዚህ ​​ጉንፋን ብዙ ትኩረት ላለመስጠት ሞከርኩ። ይህ በማገገም ላይ የሚውለው የሰውነት ጉልበት ማጣት እንደሆነ ተረድቻለሁ፣ እና ራሴን ለማስደሰት በሚቻል መንገድ ሁሉ ሞከርኩ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት ሞከርኩ። የሚገርመው ሀቅ በቀኑ መገባደጃ ላይ በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፣ ትንሽ የጉሮሮ መቁሰል ብቻ ቀረ ፣ እና ከእንቅልፌ ስነቃ ፣ ትናንት መጥፎ ጉንፋን እንዳለብኝ ያስታወስኩት ምሽት ላይ ነው።

ከበሽታ, ከመመረዝ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጉልበት በፍጥነት እንዴት እንደሚመልስ ተመልክተናል, ሁሉም ምርጦች.