በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ. በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ክብደትን ለመቀነስ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ

እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከመጠን በላይ ክብደት በ 20% ነፍሰ ጡር ሴቶች በማህፀን ሐኪሞች ዘንድ ይታያል. ዛሬ, ይህ በሕክምና ውስጥ በትክክል አስቸኳይ ችግር ነው - ይህ የፓቶሎጂ ወደ ውስብስብ ችግሮች የሚመራው የወሊድ ሞትን በ 5% ገደማ የሚጨምር ነው. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሴቶች አኔሴፋላይ (የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መዛባት) ልጆችን የመውለድ እድላቸው በ2.5 እጥፍ ከፍ ያለ ሲሆን በ 1.5 እጥፍ በአከርካሪ አጥንት (ስፒና ቢፊዳ) የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እና እነዚህ ሁሉ በሽታዎች አይደሉም, የወደፊት እናት BMI ከመደበኛው ክልል ውጭ ከሆነ አደጋው ይጨምራል.

ምክንያቶች

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለምን ይጨምራል? ምክንያቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ. አንዳንዶቹ ከመፀነስ በፊት ካለው ጊዜ ጀምሮ ወደ ኋላ ይመለሳሉ፡-

• የተሳሳተ የአመጋገብ ልማድ (የምግብ መርሃ ግብር አለመኖር, ቁርስን መዝለል, ምሳውን በደረቁ እና ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች መተካት, ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት);
• የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ከመጠን በላይ ውፍረት;
• የኤንዶሮኒክ ስርዓት በሽታዎች;
• ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ክብደት;
• ከ 35 ዓመት በኋላ ዕድሜ;
• አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት;
• ሃይፖታይሮዲዝም

ግን በእርግዝና ወቅት በቀጥታ ክብደት መጨመር የሚጀምሩ ምክንያቶችም አሉ-

• ከመጠን በላይ መብላት;
• ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማከማቸት (የሃይድሮፕስ እርግዝና);
• የሆድ ድርቀት;
• ቀደምት toxicosis.

በእርግዝና ወቅት ሰውነት ፅንሱን ለመጠበቅ እና ሁሉንም የአናቦሊክ ሂደቶችን ለመጠበቅ የሆርሞን ለውጦችን ይጀምራል. ብዙ ሰንሰለቶች በአንድ ጊዜ ተጀምረዋል፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ይመራል፡

• ፕሮጄስትሮን ፣ ፕላላቲን ፣ ኢስትሮጅንስ ምርት መጨመር → የሊፕጄኔሲስን ያበረታታሉ → ኢስትሮጅኖች የሊፕቶፕሮቲን ሊፕሴስን ያንቀሳቅሳሉ ፣ ፕሮጄስትሮን የሊፕሎይሲስን ይከላከላል → በቁርጭምጭሚት እና በጭኑ ላይ ከፍተኛ የስብ ክምችት;
• ለኢንሱሊን የመነካካት ስሜት ቀንሷል → በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ጨምሯል → hypersynthesis of ghrelin (ከፍተኛው ትኩረት በሁለተኛው ወር ሶስት ወር መጨረሻ ላይ ይከሰታል) → የምግብ ፍላጎት መጨመር → የውስጥ አካላት ስብ መፈጠር።

ብዙ ሴቶች እርግዝናን እንደ በሽታ የሚያስታውስ እንደ በሽታ አምጪ ሁኔታ ይገነዘባሉ: ሁሉም ሰው እነርሱን ይንከባከባል, ከአላስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ይጠብቃቸዋል, ለመተኛት እና ለመተኛት ይመክራል, እና እራሳቸውን ከመጠን በላይ አይጨምሩ. ይህ ሁሉ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ይመራል, እና ጥቂት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. ከመጠን በላይ መብላት (አስገዳጅ ሆዳምነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, እኛ) ከአካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት ጋር ተዳምሮ ዋናው የኃይል ሚዛን መዛባት መንስኤ ነው, በዚህ ምክንያት ክብደት ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል.

እንዴት እንደሚሰላ

በእያንዳንዱ ግለሰብ ጉዳይ ላይ ያለው የክብደት መጨመር ግለሰባዊ ነው, ስለዚህ ከዚህ በታች ያሉት ሁሉም መረጃዎች እንደ አመላካች ብቻ ሊወሰዱ ይችላሉ. ምርጥ መለኪያዎች፡-

• ለ 9 ወራት ሁሉ መጨመር ከ 9-15 ኪ.ግ የማይበልጥ መሆን አለበት (1 ልጅ ሲይዝ);
• 16-21 ኪ.ግ (መንትዮች የሚጠበቁ ከሆነ);
• እስከ 20 ሳምንታት ድረስ ጭማሪው 40% ነው, ቀሪው 60% የሚሆነው በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ነው.

በእርግዝና ወቅት ተስማሚ ክብደትን ለማስላት የሚያገለግል ምንም ዓይነት ሁለንተናዊ ቀመር የለም. የመጀመሪያውን BMI () ማወቅ እና በሠንጠረዥ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ ነጠላ ጊዜ አማካኝ አመልካቾችን ማከል ብቻ ያስፈልግዎታል።

ሴቶች የሚከተሉትን:

• ከመፀነሱ በፊት ወፍራም ነበሩ;
• ከመደበኛ ያነሰ BMI ነበረው;
• ገና ለአካለ መጠን አልደረሱም;
• ከ 1 በላይ ልጅ መያዝ.

አንዲት ሴት ከእነዚህ ቡድኖች ውስጥ በአንዱ ውስጥ ከወደቀች, የእሷን BMI በማስላት እና በሽታዎችን ለመለየት ዶክተር ብቻ ይሳተፋል. ከመጠን በላይ ከተገመቱ የክብደት አመልካቾች በተጨማሪ ፣ ከመጠን በላይ መጠኑ በተለያዩ ምልክቶች ይታያል-

• ከአካላዊ ጥረት በኋላ ፈጣን ድካም;
• ማላብ;
• የመተንፈስ ችግር;
• የሆድ ድርቀት;
• የስብ ክምችቶች, ሴሉቴይት;
• የአካባቢ እብጠት;
• በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም.

ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን ለማረጋገጥ, የሚከተሉት በተጨማሪ የታዘዙ ናቸው.

• የግፊት ክትትል;
• የደም ባዮኬሚስትሪ;
• አጠቃላይ የሽንት ምርመራ;
• የውስጥ አካላት አልትራሳውንድ;

በምርመራው ውጤት ላይ በመመርኮዝ የማህፀን ሐኪም እርጉዝ ሴትን ልዩ ልዩ ባለሙያዎችን ለተጨማሪ ምክክር መላክ ይችላል.

ውስብስቦች

ከመጠን በላይ ክብደት ለወደፊት እናት አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

• የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የኢንዶሮኒክ ስርዓቶች, ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ከፍተኛ አደጋ;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, thrombophlebitis;
• የትንፋሽ እጥረት ፣ የጀርባ ህመም እና የድካም ስሜት መጨመር በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም እና የውስጥ አካላት ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ;
• የደም ግፊት መጨመር;
• የስኳር በሽታ;
• ፕሪኤክላምፕሲያ;
• የደም ግፊት መጨመር;
• የፅንስ መጨንገፍ ማስፈራራት, ያለጊዜው መወለድ;
• በቄሳሪያን ክፍል ውስጥ ያሉ ችግሮች;
• የደም መፍሰስ መጨመር, በወሊድ ጊዜ የሽንት ቱቦዎች ኢንፌክሽን;
• ከወሊድ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ችግሮች;
• የፅንስ መጨንገፍ ወይም የድህረ-ጊዜ እርግዝና;
• የአሞኒቲክ ፈሳሽ ያለጊዜው መቋረጥ;
• እብጠት;
• ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን.

ለልጁ ምን ማለት ነው-

• ትልቅ የሰውነት ክብደት (ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ);
• የአእምሮ እና የአካል እድገት መዘግየት;
• በዳሌው እና በጭንቅላቱ መካከል አለመመጣጠን;
• የኦክስጅን ረሃብ;
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;
• የወሊድ ጉዳት;
• የነርቭ በሽታዎችን (ኮንቬልሲቭ ሲንድሮምስ, የልብ ሕመም) የመያዝ ከፍተኛ አደጋ;
• በ visceral fat ምክንያት የፅንስ እድገትን በትክክል የመገምገም ችግሮች;
• ለወደፊቱ ውፍረት;
• አኔንሴፋሊ, የአከርካሪ አጥንት, ማክሮሶሚያ;
• የቅድመ ወሊድ ሞት.

ስታትስቲክስበእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በ 5% ውስጥ ያለጊዜው መወለድ, በ 10% ወደ ድህረ ወሊድ እና በ 40% ወደ ደካማ የጉልበት ሥራ ይመራል.

የተመጣጠነ ምግብ

የ BMI ጨምሯል ያለች ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ የኃይል ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ እና የችግሮችን ስጋት ለመቀነስ በሚያስችል መንገድ መደራጀት አለበት። የመድሃኒት ሕክምና እና የክብደት ማስተካከያ የቀዶ ጥገና ዘዴዎች ተቀባይነት የላቸውም.

ደንቦች

1. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ...
2. የአመጋገብ መሠረት ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው.
3. የሚመከረው የማብሰያ ዘዴ በእንፋሎት ማብሰል ነው. የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ.
4. ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በ 10% ይቀንሱ.
5. በቀን ወደ 5 ግራም የጨው መጠን ይቀንሱ.
6. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት, አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
7. አመጋገብ, ጾም እና የጾም ቀናት የተከለከሉ ናቸው. በፅንሱ ላይ መርዛማ ተጽእኖ ያላቸውን ከፍተኛ መጠን ያለው ketones እንዲፈጠር ሊያነሳሳ ይችላል.
8. በሰዓት ግልጽ በሆነ የምግብ መርሃ ግብር መሰረት መብላት አለቦት.
9. ምግብን በደንብ ያኝኩ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ ሁኔታዊ ስም አለው, ምክንያቱም የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ጎጂ የሆኑትን ብቻ ያካትታል, ይህም ከተገቢው የአመጋገብ መርሆዎች ጋር ይዛመዳል. አመጋገቢው ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንደያዘ ይገምታል.

ጤናማ ቅባቶች;

• አይብ, መራራ ክሬም, ሙሉ ወተት, እርጎ - ዝቅተኛ ስብ;
• ነጭ መረቅ;
• እንቁላል;
• አቮካዶ;
• ፍሬዎች, ዘሮች;
• ቱርክ, ዶሮ, ቀይ ሥጋ;
• ሳልሞን, ቱና;
• አትክልት, ቅቤ (በቀን ከ 10 ግራም አይበልጥም), የለውዝ ቅቤ.

ያልተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ውስብስብ;

• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• ገንፎ;
• ቡናማ ሩዝ;
• አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት, ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• የደረቀ ባቄላ, አተር;
• ትኩስ ጃኬት ድንች.

መጠጦች የ rosehip ዲኮክሽን ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ፣ አዲስ የተጨመቁ የቤት ውስጥ ጭማቂዎች (በጥቂቱ በውሃ ቢሟሟቸው ይሻላል) ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ያልተጣፈ ወተት እና የፍራፍሬ ኮክቴሎች ያካትታሉ ።

የተከለከሉ ምርቶች

የተጣራ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ;

• ነጭ, እርሾ, ፓፍ, ቅቤ መጋገሪያዎች;
• ሲሮፕስ;
• ጣፋጮች;
• ጣፋጮች, ወተት ቸኮሌት;
• ነጭ ሩዝ

ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች;

• የሰባ ሥጋ;
• ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ያለው የወተት ተዋጽኦዎች;
• ማዮኔዝ;
• ቅባቶች;
• ፈጣን ምግብ ከስብ ስብ ጋር።

• ቅመም, ጨዋማ, የተጠበሱ ምግቦች;
• ሾርባዎች;
• የክራብ እንጨቶች;
• የታሸጉ ምግቦች, የተጨሱ ስጋዎች, ማራኔዳዎች, ጥበቃዎች;
• ቋሊማ;
• መክሰስ;
• ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች;
• ቡና, ሻይ, ካርቦናዊ መጠጦች, በሱቅ የተገዙ ጭማቂዎች, አልኮል.

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, አብዛኛዎቹ በማህፀን ውስጥ አነቃቂ ተጽእኖ ስላላቸው ፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው መወለድን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የናሙና ምናሌዎች

ለመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት የናሙና ምናሌ። ዋናው ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ማከማቸት, የጥንት gestosis ሂደትን ማቃለል, ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶችን ማዳበር እና የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር ነው.

ለሁለተኛ ወር ሶስት ወር ናሙና ምናሌ። ስራው በካሎሪ ከመጠን በላይ አለመውሰድ, በስብ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ እና በዚህ የእርግዝና ወቅት የእርስዎን BMI ወደ መደበኛው መጠን መመለስ አይደለም.

ለሦስተኛው ወር ሶስት ወር ናሙና ምናሌ። ግቡ የምግብ መፍጫ መሣሪያው ከፍተኛ እፎይታ, ዘግይቶ gestosis መከላከል, የሰውነት ክብደት መቆጣጠር ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው አመጋገብን በተመለከተ ምንም አይነት ችግር ካጋጠመዎት የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር የተሻለ ነው.

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ክብደትን ለመቀነስ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገቧን መደበኛ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም. አኗኗራችንን እንደገና ማጤን አለብን። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር;

1. በሐኪም የታዘዘው ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች ከሌሉ ቴራፒቲካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
2. በየቀኑ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ያድርጉ.
3. ለቀላል መዋኛ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ወደ ገንዳው ይሂዱ።
4. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የአካል ብቃት ቡድኖች እና ዮጋ ይመዝገቡ።
5. ማከናወን ይማሩ (bodyflex, oxysize).

1. የእርስዎን BMI ለመከታተል በየቀኑ እራስዎን ይመዝኑ።
2. ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
3. ጭንቀትን, የነርቭ ልምዶችን, አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዱ.
4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
5. በስልክ፣ በኮምፒውተር ወይም ቲቪ በመመልከት ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ።

እና ከሁሉም በላይ ፣ የማህፀን ሐኪምዎን ሁሉንም ምክሮች በትክክል ይከተሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው ጭንቀት ከእሱ ጋር ለመካፈል አይፍሩ።

መከላከል

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የሚከተሉትን የመከላከያ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው ።

1. ያለ ልብስ ከቁርስ በፊት በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ይመዝኑ, ይፃፉ እና ክብደት መጨመርን ለመከላከል ውጤቱን ይከታተሉ.
2. ምንም እንኳን የምግብ ፍላጎት ባይኖርዎትም ይደራጁ። መርዛማ በሽታ ካለብዎት ከግማሽ ሰዓት በፊት 1 ብስኩት ይበሉ.
3. ቤት ውስጥ ብቻ ይበሉ። ምግብ ቤቶች፣ የእራት ግብዣዎች እና ክብረ በዓላት - በወር ከአንድ ጊዜ ያልበለጠ እና ከመጠን በላይ ባለመብላት እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ በመመገብ ብቻ።
4. ከገንፎ ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም እርጎ ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት ቀለል ያለ እራት ያቅርቡ።
5. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም የቅድመ ወሊድ BMI ከመደበኛ በላይ የሆነ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ካለዎት በተቻለ ፍጥነት በቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ይመዝገቡ።
6. መደበኛ የማህፀን ምርመራ እና ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎችን መመርመር.

በሚያሳዝን ሁኔታ, እርግዝና እና ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ በማህፀን ሐኪሞች ልምምድ ውስጥ አብረው ይመጣሉ. ሴቶች እራሳቸውን እና ልጃቸውን ከፓቶሎጂ ለመጠበቅ ሲሉ እንዲህ ዓይነቱን ታንደም ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች አስቀድመው ማወቅ አለባቸው, አብዛኛዎቹ የማይመለሱ ናቸው.

ልጅን መሸከም ብዙውን ጊዜ ከክብደት መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል. ይህ በተለይ በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ይታያል. እና ምንም እንኳን ይህ ሂደት ተፈጥሯዊ ቢመስልም, ብዙ ሴቶች በእሱ ያስደነግጣሉ.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መወፈር ምን አደጋዎች አሉት? ይህ ህጻኑን እና የራስዎን ጤና ይጎዳል? በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ መሞከር አለብዎት?

እርግዝና እና ክብደት

በእርግዝና ወቅት ክብደት ሁልጊዜ በፍጥነት ይጨምራል? አይ, ይህ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ክብደት መጨመር በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው-

• የሕፃኑ ክብደት. በወሊድ መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ 3.5-4 ኪ.ግ ነው.
• የጨመረው የማህፀን እና የአሞኒቲክ ፈሳሽ ክብደት.
• ኤድማ - ግልጽ ወይም የተደበቀ, ፈሳሽ ከማቆየት ጋር የተያያዘ. ለሁለተኛው እና ለሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ የተለመዱ ናቸው.
• የወደፊት እናት የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያት ክብደት መጨመር.

የልጁ አጠቃላይ ክብደት, የማህፀን እና የአማኒዮቲክ ፈሳሽ ከ 6.5-8 ኪ.ግ እምብዛም አይበልጥም, ከተወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ይጠፋሉ.

አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያው ወይም በሁለተኛው ወር ውስጥ ክብደታቸው ሊቀንስ ይችላል. ነገር ግን ይህ ክስተት በአብዛኛው ከከባድ መርዛማነት ጋር የተያያዘ ነው - ከባድ ተደጋጋሚ ማስታወክ. ለእናቲቱ እና ለሕፃኑ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ምንም ጥቅም የለውም, እና ጉዳቱ ግልጽ ነው.

ማበጥ እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ሚዛኖችን በከፍተኛ ሁኔታ ያጋድላል. ግን እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት የሕክምና ወይም የአመጋገብ እርምጃዎችን ይፈልጋል? ለክብደት መጨመር ምንም ደንቦች አሉ? እና በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

የክብደት መጨመር ደንቦች

ጥሩ ክብደት መጨመር በእርግዝና ወቅት ከ12-14 ኪ.ግ. ነገር ግን እነዚህ ቁጥሮች ከሁሉም የወደፊት እናቶች ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም. ከሁሉም በላይ, አንዳንድ ሰዎች ከመፀነሱ በፊት 40 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ, ሌሎች ደግሞ 100 ኪ.ግ.

ዛሬ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ፊዚዮሎጂ የሚወሰነው በተጓዳኝ ሐኪም - በቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ወይም በወሊድ ሆስፒታል ውስጥ የማህፀን ሐኪም ነው.

ክብደት መጨመር ተቀባይነት ባለው ክልል ውስጥ መቆየቱን እና ወደ ውፍረት እንደማይለወጥ የሚያረጋግጥ እሱ ነው። ልጅ ከወለዱ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ጭማሪ ማጣት ቀላል ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በዋነኝነት አደገኛ የሆነው ለማን ነው - ለእናት ወይም ለሚያድግ ልጅ?

ከመጠን በላይ መወፈር አደጋዎች

የክብደት መጨመር በልጁ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ብዙ እምነት አለ - እሱ ልክ እንደ እናት, ከመጠን በላይ ውፍረት ይሠቃያል. ነገር ግን ለጠቢብ ተፈጥሮ ምስጋና ይግባውና ህፃኑ ከመጠን በላይ መብላትን ጨምሮ ከማንኛውም ጎጂ ውጤቶች በአስተማማኝ ሁኔታ ይጠበቃል.

"የእናት-ልጅ" ስርዓት የተነደፈው ፅንሱ በአሁኑ ጊዜ ለመደበኛ እድገት የሚፈልገውን ያህል ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዲቀበል በሚያስችል መንገድ ነው. ምንም እንኳን ነፍሰ ጡሯ እናት የሰባ ስቴክ እና የቸኮሌት ኬኮች ብቻ ብትበላም ህፃኑን ከመጠን በላይ መመገብ አይቻልም ። ምንም እንኳን በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ነጠላ አመጋገብ ለፅንሱ አይጠቅምም.

ከመጠን በላይ መብላት በዋነኝነት ለሴቶች አደገኛ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነቷ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እየሰራ ነው - አዲስ ትንሽ ሰው እየወለደች ነው. ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ድርብ ጭነት ያጋጥማቸዋል. በዚህ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ካከሉ, አካሉ በችሎታው ወሰን መስራት ይጀምራል.

ከመጠን በላይ መወፈር የደም ወሳጅ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, እብጠት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች አደጋን ይጨምራል. በተጨማሪም, አካላዊ ምቾት ያመጣል እና የወደፊት እናት መልክን ያባብሳል. እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ አስቸጋሪ ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መወፈርን ማስወገድ ይቻላል? መጀመሪያ ምን ማድረግ አለቦት?

ትክክለኛ አመጋገብ

ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ትክክለኛ አመጋገብ ለመደበኛ እድገቱ እና እድገቱ ቁልፍ ነው። በተጨማሪም, ይህ አመጋገብ ሌሎች ጠቃሚ ውጤቶች አሉት:

• የእናትን የሰውነት ክብደት ያረጋጋል.
• የተመጣጠነ ንጥረ ነገር, ማይክሮኤለመንቶች, ቫይታሚኖች ክምችት ይፈጥራል.
• የደም ማነስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስን እድገት ይከላከላል.

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ውስብስብ ሂደት ነው. የምግብ መጠንን ብቻ ሳይሆን አጻጻፉን, የምግብ እና መክሰስ ድግግሞሽ እና የምግብ ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ነጠላ ፣ ምንም እንኳን ጤናማ ምግብ የተወሰኑ ቪታሚኖች ወይም ማይክሮኤለሎች እጥረት ያስከትላል።

በቀን ሦስት ጊዜ በብዛት በብዛት መመገብ በቀን ከአምስት ጊዜ በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ነገርግን በትንሽ መጠን። ነፍሰ ጡር እናት በራሷ አመጋገብን መደበኛ ማድረግ ካልቻለች ከማህፀን ሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ትችላለህ. የእርግዝና ጊዜን, ሕገ-መንግሥቱን እና ተጓዳኝ በሽታዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ጥሩውን የምግብ እና የመጠጥ ስርዓት ይመርጣሉ.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ስጋት በሚኖርበት ጊዜ በመጀመሪያ ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት? ክብደትን ለመቀነስ ወዲያውኑ መሞከር አለብኝ ወይስ በመጀመሪያ አመጋገቤን መቀየር አለብኝ?

ምግብ መቀየር

የመለኪያ ቀስቱ ያለማቋረጥ እየሳበ ከሆነ እና እርግዝናዎ በጣም አጭር ከሆነ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ አሁንም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችሉ ይሆናል.

የወደፊት እናት የጣዕም ምርጫን መቀየር ሁልጊዜም ቀልብ አይደለም. ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ ሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እጥረት ያሳያል. ግን አሁንም እነዚህን ምልክቶች በማስተዋል ማከም ያስፈልግዎታል። ጠዋት ላይ አንድ ቁራጭ ኬክ ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ የሰውነትዎን መመሪያ መከተል የለብዎትም።

የግሉኮስ እጥረትን በጤናማ ምርት ማካካስ የተሻለ ነው - ለምሳሌ ጣፋጭ ካሮት, ፖም, ፒር. አንዳንድ ጊዜ የረሃብ ስሜት ተራ ጥማትን ይደብቃል. እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ ይጠጡ እና ሰውነትዎ ይረጋጋል።

ጣፋጭ እና ጣፋጭ የሆነ ነገርን የመብላት ፍላጎትን አዘውትሮ ማነሳሳት የተሳሳተ የአመጋገብ ልማድ መፈጠርን ያመጣል. በእርግዝና መሃከል እና መጨረሻ ላይ አሳልፎ መስጠት ከመጀመሪያው በጣም ከባድ ነው. ከዚህም በላይ እንዲህ ያሉት ልማዶች ልጅ ከወለዱ በኋላ ሊቆዩ ይችላሉ, ከዚያም ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?

ጤናማ ምርቶች

ሁሉም ጤናማ አመጋገብ አካላት የወደፊት እናት አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. ለፕሮቲኖች እና ለካርቦሃይድሬቶች ሲሉ ስብን መስዋዕት ማድረግ ወይም ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም። ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት በስብ ምግቦች ምክንያት እንደሚከማች ይሰማቸዋል. ነገር ግን ቅባቶች የተለያዩ ናቸው.

ከእንስሳት መገኛ ከሆኑ እና በዘይት, በእንቁላል, በአሳማ ስብ, በስጋ ውስጥ ከተያዙ, እንዲህ ያሉ ምርቶች በትክክል አላግባብ መጠቀም የለባቸውም. ነገር ግን የአትክልት ቅባቶች ለሴት አካል እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. የወይራ, የበቆሎ, የሰሊጥ እና የተልባ ዘይት በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. በተጨማሪም, በአሳ ውስጥ የተካተቱት ቅባት አሲዶችም ጠቃሚ ናቸው. አንዳንዶቹ የማይተኩ ናቸው።

ነፍሰ ጡር ሴት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የባህር ወይም የወንዝ ዓሣ መብላት አለባት. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት አይኖርዎትም, እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ይሞላል.

ፕሮቲኖች እያደገ ላለው ልጅ የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው። በማንኛውም ምግብ ውስጥ ይገኛሉ. በስጋ, በአሳ, በወተት ውስጥ ብዙ ፕሮቲኖች አሉ. የእነዚህን ንጥረ ነገሮች መጠን መገደብ ወደ እብጠት እድገት ይመራል. የፕሮቲን ምግቦች ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርጉም, ነገር ግን እንዲህ ባለው አመጋገብ መወሰድ አያስፈልግም. ከመጠን በላይ ፕሮቲን የኩላሊት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ. ይህ የሁሉም ሴሎች ዋና የኃይል ምንጭ ነው. ካርቦሃይድሬትስ ቀስ ብሎ መያዙ አስፈላጊ ነው - ከዚያም ከመጠን በላይ ክብደት ለመፈጠር ጊዜ የለውም. በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ - ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ዳቦ ፣ ዳቦዎች - በቀላሉ ረሃብን ያረካሉ ፣ ግን በስብ እጥፋት መልክ በሰውነት ላይ ይቆያሉ።

ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) እና አረንጓዴዎች ያለ ምንም ገደቦች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን ሰውነትን አይጎዱም። የእነሱ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው, ከመጠን በላይ ውፍረት አይዳብርም.

ከፍራፍሬ እና ከቀላል የአትክልት ሰላጣ ጋር መክሰስ የረሃብን ስሜት ሙሉ በሙሉ ያስታግሳሉ እና ሰውነትን በቪታሚኖች ያረካሉ። ልጅ ከወለዱ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አንዲት ሴት ክብደቷን በደህና እንድትቀንስ ይረዳታል.

ፈጣን ክብደት ለመጨመር ምን አይነት ምግቦች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ?

የማይፈለጉ ምርቶች

በእርግዝና ወቅት በፍጥነት ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ምግቦች አሉ? አዎ፣ እና እነሱን ከአመጋገብዎ ለማግለል በእርግጠኝነት እነሱን ማወቅ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዳቦ እና ሁሉም ዓይነት ዳቦዎች, የተጋገሩ እቃዎች.
• ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች።
• ቸኮሌት, ከረሜላ.
• ኩኪዎች በብዛት።
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች.
• ወፍራም ስጋዎች.
• የበለጸጉ የስጋ ሾርባዎች, ጄሊ የተቀዳ ስጋ.
• አንዳንድ ገንፎዎች (ለምሳሌ, semolina).

ግን ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት? በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ

በእርግዝና ወቅት ሆን ተብሎ ክብደት መቀነስ አያስፈልግም, በተለይም ዘመናዊ ፋሽን አመጋገብን በመጠቀም. ሁሉም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን መገደብ ያካትታሉ. እነዚህ ፕሮቲን ወይም ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በተናጥል ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ልጅን መሸከም ውስብስብ አመጋገብ ይጠይቃል. እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ የተከለከለ ነው.

ነገር ግን ክብደቱ በፍጥነት የሚያድግ እና ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ምን ማድረግ አለበት? በመጀመሪያ ደረጃ, ለእንደዚህ አይነት ጉልህ ክብደት መጨመር ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል. ምናልባት የምንናገረው ስለ ውፍረት ሳይሆን ስለ ድብቅ እብጠት ነው.

ኤድማ

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ኤድማ ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ይሳሳታል, ምክንያቱም በመጀመሪያ እራሱን እንደ ክብደት መጨመር ብቻ ያሳያል. ኤድማ የህይወትን ጥራት በእጅጉ ያባብሰዋል, ይህም በሰውነት ውስጥ ደስ የማይል የመሞላት ስሜት, ጫማዎችን እና ልብሶችን የመምረጥ ችግር እና የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል.

በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. ከሁሉም በላይ እብጠት እና የሰውነት መሟጠጥ ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እኩል አደገኛ ናቸው. ዳይሪቲክስን እራስን መጠቀም የተከለከለ ነው.

እብጠቱ ዘግይቶ ከተፈጠረው ችግር ጋር የተያያዘ ከሆነ - gestosis , ከዚያም የሆስፒታል ህክምና በጣም አስፈላጊ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ, ምግብን መገደብ ክብደትን ለመቀነስ እንደማይረዳ, ነገር ግን ምናልባት ጤናዎን እንደሚያባብስ መረዳት አለብዎት. ልጅ ከወለዱ በኋላ, እብጠቱ በራሱ ይጠፋል, እና ከእሱ ጋር ከመጠን በላይ ክብደት.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት

ነገር ግን ብዙ ጊዜ በወደፊቷ እናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ተገቢ ያልሆነ ፣ ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ ምልክት ነው። በዚህ ሁኔታ, በድንገት ክብደት መቀነስ ከመጀመር ይልቅ ክብደትዎን ለማረጋጋት መሞከር ይችላሉ. ክብደቱ ከተለመደው ትንሽ ከፍ እንዲል ማድረጉ የተሻለ ነው, ነገር ግን በማደግ ላይ ያለው ልጅ በንጥረ ነገሮች እጥረት አይሠቃይም.

አንዳንድ ጊዜ የማህፀኗ ሃኪም የጾም ቀናትን - ፍራፍሬ, የተቀቀለ ወተት ወይም ጥምር ያዝዛሉ. እነሱ የተነደፉት ሰውነት የተወሰነ ክብደት እንዲቀንስ ለመርዳት ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ማራገፍ ጥቅሙ አጠራጣሪ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከፖም ጋር ወደ kefir መቀየር በሚቀጥለው ቀን ከቀደምት ሁለቱ የበለጠ ትበላለች የሚለውን እውነታ ብቻ ያመጣል.

ነፍሰ ጡሯ እናት ሳምንቱን ሙሉ ትክክል ባልሆነ መንገድ ከበላች ለ 24 ሰአታት ያህል የተለመደው ምግቧን መከልከሏ የረሃብ ስሜትን ይጨምራል። ሰውነት ይህንን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ክምችት ለመጨመር ምልክት እንደሆነ ይገነዘባል, በዚህም ምክንያት ሌላ የክብደት መዝለል ሊከሰት ይችላል.

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ መሞከር አለብዎት? አይ። ከመጀመሪያዎቹ ቀናት አመጋገብዎን በትክክል ማደራጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ቀስ ብሎ እና ቋሚ የክብደት መጨመር እናት እና ህጻን አይጎዱም እና የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል.

የእርግዝና ሂደት ለማንኛውም ሴት ውስብስብ እና በጣም አስደሳች ጉዳይ ነው. በዚህ ወቅት ነፍሰ ጡር እናቶች አንድ ተጨማሪ ጣፋጭ ነገር እንዲበሉ ይፈቅዳሉ. ህፃኑ ህክምናውን እንደሚጠይቅ ይከራከራሉ. በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ጊዜ ከተሳሳቱ በኋላ, ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ ይታያል.

ነፍሰ ጡር እናት ለምን እየተሻሻለች ነው?

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በብዙ ምክንያቶች ክብደት ሊጨምር ይችላል-

በጣም የተለወጠ የሆርሞን ዳራ ብዙ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.በዚህ ጊዜ ውስጥ የፕሮጄስትሮን እና የፕላላቲን ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. እነዚህ የሴት ሆርሞኖች በአንጎል ውስጥ የምግብ ፍላጎትን በሚቆጣጠረው አካባቢ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ፕሮጄስትሮን የውሃ-ማዕድን ሜታቦሊዝምን ይነካል ። ነፍሰ ጡር ሴቶች የተጨማደ ኪያር ወይም ሄሪንግ ቁራጭ ለመብላት ያላቸውን የማይጠግብ ፍላጎት ጋር የተያያዘው በትክክል ይህ ነው። ነፍሰ ጡሯ እናት ወንድ ልጅ እየጠበቀች ከሆነ በእርግጠኝነት ብዙ ጊዜ ወደ ጨዋማ ምግቦች ትሳባለች። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ ፕሮጄስትሮን ነው.

1. ጉልህ የሆነ የክብደት መጨመር.በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ 5-6 ኪ.ግ. ይህ በፍፁም የተለመደ ነው። አጠቃላይ ክብደቱ በማህፀን ውስጥ ባለው ህፃን ክብደት (3 ኪሎ ግራም ገደማ), የአሞኒቲክ ፈሳሽ መጠን (እስከ አንድ ሊትር), እንዲሁም የእንግዴ ክብደት (700-800 ግራም) ይጨምራል. ብዙ እርግዝና በሚኖርበት ጊዜ እናትየው መንትዮችን ወይም መንትዮችን ስትጠብቅ, እነዚህ እሴቶች በ 1.5 - 2 ጊዜ ሊጨምሩ ይችላሉ. የፊዚዮሎጂ መጨመር ወደ 10 ኪ.ግ ሊደርስ ይችላል.
2. የሰባ እና የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ የሆድ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል።የስብ ሽፋን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ ጥሩ ነው ማለት እንችላለን. ስብ ህጻኑን ከድንጋጤ እና ድንጋጤ (እንደ ትራስ) ይከላከላል። ይሁን እንጂ በእናቲቱ እና በህፃን ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በጣም ብዙ ስብ በሚኖርበት ጊዜ በዲያፍራም ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል. ይህ በአተነፋፈስ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንዲት ሴት በተለይም በፍጥነት ስትራመድ መተንፈስ በጣም ከባድ ነው. ብዙውን ጊዜ የትንፋሽ እጥረት ያጋጥማታል.

ይህ ለልጁ አደገኛ ነው, ምክንያቱም ስቡ በእናቱ ማህፀን ውስጥ በሚገኝበት ቦታ ላይ ጫና ማድረግ ይጀምራል. ከእናት ወደ ሕፃን የተመጣጠነ ምግብን የሚሸከሙ ትላልቅ የደም ሥሮች ይጨመቃሉ.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ያለው ምናሌ በጣም በብቃት ማጠናቀር አለበት. የሁሉም ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች አስፈላጊነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በተጨማሪም የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት መጨመር አስፈላጊ ነው (በቀን እስከ 2500 - 3000 kcal).ሆኖም፣ ይህ ማለት ግን የካሎሪ ይዘትዎን በቡና እና በተጠበሰ ኬክ መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም!

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ ብዙ ምርቶች አሉ. የእነሱን ጥምረት በመጠቀም ለእናቲ እና ለህፃኑ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ለስኒከር በጣም ጥሩ ምትክ የሆነ እፍኝ የዎልትስ እና ጥንድ ጥቁር ቸኮሌት ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ያለው ነው።

በዚህ ቸኮሌት ውስጥ ምንም ስኳር የለም, ይህም በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል. በየቀኑ ቸኮሌት መብላት አይመከርም.ይህ በትክክል የሰባ ምርት ነው እና ብዙ ጊዜ መብላት የለበትም።

በእርግዝና ወቅት ለውዝ እና ፍራፍሬዎች በእናቲቱ ብቻ ሳይሆን በሕፃኑም ጭምር ያስፈልጋቸዋል.አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በሆስፒታል ውስጥ ከተመዘገበች በኋላ የማህፀን ስፔሻሊስቶች ወዲያውኑ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ያዝዛሉ. በየቀኑ ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ይመከራል. ህጻኑ, በእናቱ ሆድ ውስጥ, በንቃት ያድጋል እና ያድጋል. ይህ እድገት በሰው ሕይወት ውስጥ በጣም ፈጣን እና በጣም ንቁ ነው። ለመደበኛ እድገት, ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ያስፈልጋሉ. እማማም ለበሽታዋ ያስፈልጋታል።

ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተለያዩ ቪታሚኖችን ይይዛሉ. በጣም ብዙ ፖታስየም, ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ. እነዚህ ጤናማ ልጅ አካል እንዲፈጠር በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው. በየቀኑ, እናት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የተለያዩ የፍራፍሬ ዓይነቶች መብላት አለባት. በጣም ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. በእርግዝና ወቅት የፐርሲሞን እና ሙዝ ፍጆታዎን ይገድቡ.በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ብዙ ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግዎት ይችላል.

ውፍረትን የሚያስከትሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በእርግዝናዎ ጊዜ ሁሉ ቀጭን እና ቆንጆ ሆኖ ለመቆየት የሚከተሉትን ፍጆታዎች መገደብ አለብዎት:

• ቅባት, ጨዋማ, የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግቦች.ጨዋማ እና ያጨሱ ምግቦች እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ. የተጠበሱ ምግቦች በካሎሪ በጣም ብዙ ናቸው. በቅቤ ወይም በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን አዘውትሮ ከተመገብን በኋላ ከ3-4 ኪሎ ግራም መጨመር ይረጋገጣል.
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች.በጣም ብዙ ስኳር አላቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, ይህም የኢንሱሊን ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል. በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መጨመር ለነፍሰ ጡር ሴት አካል በጣም አደገኛ ነው. በእርግዝና ወቅት ቀድሞውኑ የስኳር በሽታ ሊፈጠር ይችላል.
• ፈጣን ቡና.ቡና መጠጣት በሰውነት ውስጥ ያለውን ጥማት ይጨምራል እናም የደም ግፊትን ይጨምራል. ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ወደ እብጠትና ክብደት መጨመርም ያመጣል.
• ቺፕስ, ብስኩቶች እና መክሰስ.ነፍሰ ጡር እናቶች በብዛት በብዛት የሚመገቡት እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ተጨማሪ ፓውንድ እንዲመስሉ ያነሳሳሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ይይዛሉ. አብዛኛውን ጊዜ ጥቂት የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ቅንብሩ 98% ሰው ሰራሽ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን በብዛት መመገብ የፅንሱን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
• ጣፋጭ እና ዱቄት ምግቦች.በምናሌው ውስጥ የዱረም ስንዴ ፓስታን ማካተት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አለው. ይሁን እንጂ በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ለወደፊት እናቶች ስለ ፓይ, ፓንኬኮች እና ዶናት መኖሩን መርሳት ይሻላል.

የተመጣጠነ አመጋገብ

ልጅዎን ሳይጎዱ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የሚረዳዎት ብቸኛው ትክክለኛ አመጋገብ ጤናማ አመጋገብ ነው። ይህ ስርዓት በጊዜ የተፈተነ እና በአለም ላይ ባሉ ሁሉም ዶክተሮች የጸደቀ ነው።

• ለሳምንቱ ምናሌ ይፍጠሩእራስዎን ወይም ከልዩ ባለሙያ ምክር ይጠይቁ. ይህ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ምን ዓይነት ምግቦች ሊኖሩዎት እንደሚገባ ለመረዳት ይረዳዎታል። ቢያንስ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ መብላት የተሻለ እንደሆነ ያስታውሱ. ሁሉንም ምግቦችዎን ይፃፉ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩሩ. በቁርስ መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ! ይህ የሙሉ ቀን በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው።
• ብዙ ጊዜ የተጠበሱ ምግቦችን መብላት የለብዎትም.ለምግብ ማብሰያ ማብሰያ ወይም የእንፋሎት ማብሰል መምረጥ የተሻለ ነው. የሆነ ነገር መጥበስ ከፈለጉ ግሪልን መጠቀም ወይም ምግቡን በምድጃ ውስጥ መጋገር ይሻላል። መልቲ ማብሰያ እና ድርብ ቦይለር ለወደፊት እናት በጣም ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ። ዘይት ሳይጠቀሙ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት በጣም ምቹ ናቸው.

• ማንኛውም የአልኮል መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.አልኮሆል የምግብ ፍላጎትዎን በእጅጉ ያነቃቃል እና ብዙ እንዲበሉ ያደርግዎታል። ጠንካራ መጠጦች ብቻ ሳይሆን ቢራ እና ወይን ጭምር የተከለከሉ ናቸው. እነሱ በፅንሱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, አልፎ ተርፎም ወደ ያልተለመዱ ወይም የአካል ጉድለቶች እድገት ሊመሩ ይችላሉ.
• ምግብዎን በደንብ ለማኘክ ይሞክሩ.በዚህ መንገድ በጣም ትልቅ ክፍል አይበሉም. በዚህ ሁኔታ, ሙሌት በጣም ፈጣን ይሆናል. ምግቡ በደንብ በተፈጨ መጠን, ለመዋሃድ ቀላል ይሆናል. ህፃኑ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ይቀበላል, ይህ ደግሞ በእድገቱ እና በማህፀን ውስጥ እድገቱ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

• ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ወደ እረፍት አይሂዱ.በአፓርታማው ውስጥ ለጥቂት ጊዜ መቀመጥ ወይም መሄድ ይሻላል. በዚህ መንገድ ምግቡ ወደ ሆድ ውስጥ እኩል ስለሚገባ የምግብ መፈጨት ችግር አይፈጥርም. በእናቱ ማህፀን ውስጥ በማደግ ላይ እያለ ህጻኑ በዲያፍራም ላይ በንቃት ይጫናል. ይህ ለአንዳንድ የሆድ ድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከከባድ ምግብ በኋላ ከተኙ, ማቅለሽለሽ ወይም ማቅለሽለሽ ይከሰታል.
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ.ይህ የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል። ለልጁ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በእኩልነት ይሰጣሉ.

በተለያዩ የእርግዝና ደረጃዎች ክብደት መቀነስ

በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ክብደት መቀነስ ከኋላ በጣም ቀላል ነው.

የመጀመሪያ ሶስት ወር

በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለብዎት.በዚህ ጊዜ ህፃኑ ሁሉንም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ያዳብራል. ለትክክለኛ እድገት, ብዙ የፕሮቲን ሞለኪውሎች (ይበልጥ በትክክል, ክፍሎቻቸው - አሚኖ አሲዶች) ያስፈልጋሉ. አንዳንድ የአሚኖ አሲዶች እጥረት ካለባቸው የአካል ክፍሎች እድገት ሊዳከም ይችላል። በአካል ክፍሎች ውስጥ ጉድለቶች እና ጉድለቶች ስለሚታዩ ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው.

ሁለተኛ እና ሶስተኛ ወር

በመጀመሪያው እና በሁለተኛው ወር ውስጥ ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን (ዶሮ, ቱርክ, አሳ, የበሬ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች) ለመብላት ይሞክሩ. ጥራጥሬዎችን መብላት ይችላሉ. ብዙ የአትክልት ፕሮቲን ይይዛሉ. ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ!

አተር ወይም ባቄላ ከመጠን በላይ መጠጣት ሊያስከትል ይችላል ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር እና እብጠት.ይህ በልጁ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው.

ከሁለተኛው ወር አጋማሽ እና ከሦስተኛው ወር አጋማሽ ጀምሮ በመለኪያው ላይ ላሉ ቁጥሮች ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. የወደፊት እናት የጨዋማ ምግቦች ሱሰኛ ከሆነ, ከባድ እብጠት እና ክብደት መጨመር ሊከሰት ይችላል. ብዙውን ጊዜ እብጠት በእግሮቹ ላይ ይታያል. በዚህ ሁኔታ, ለመንቀሳቀስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ፊቱ ሊያብጥ ይችላል. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ዶክተሮች ዳይሬቲክ እፅዋትን መጠቀም እና ብዙ የጨው ጨው የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመክራሉ. ክራንቤሪ ወይም የሊንጌንቤሪ ጭማቂ እብጠትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው!

በእርግዝና ወቅት የሚያገኙትን ኪሎግራም በከፍተኛ ሁኔታ ማጣትን ለማስወገድ ህፃኑን ሳይጎዱ አመጋገብዎን በየቀኑ መከታተል አለብዎት ። ፍላጎትዎን በመደሰት ሁሉንም ነገር መብላት አይችሉም! ከዚህም በላይ በእርግዝና ወቅት እንኳን አደገኛ ነው. ብዙ ምግቦች አንድ ልጅ የተለያዩ በሽታዎችን እና ያልተለመዱ ነገሮችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ.

በአስደሳች ቦታ ላይ ያሉ ልጃገረዶች ከመደበኛ በላይ ስለማግኘት ንግግራቸውን ላለማዳመጥ ብዙውን ጊዜ እውነተኛ ክብደታቸውን ከዶክተሮች ይደብቃሉ, ግን በከንቱ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር በሴቷ ምስል ላይ ጎጂ ውጤት ብቻ ሳይሆን የሕፃኑን ጤናም ይጎዳል. ምን ለማድረግ፧ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ዛሬ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ እንሞክራለን, ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ ምግቦችን እና ልምዶችን መጠቀም ይቻላል ወይንስ ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ መጠበቅ ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት

ብዙ ሴቶች ስለ መለኪያዎቻቸው ከመጠን በላይ ያሳስቧቸዋል እና ልጅን በሚጠብቁበት ጊዜ እንኳን እነሱን መከታተል አያቆሙም, እና በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ አስተማማኝ ዘዴዎችን ይፈልጋሉ.

• 3.5 ኪ.ግ - የፅንሱ ግምታዊ ክብደት;
• 2.5 ኪ.ግ - amniotic ፈሳሽ;
• ወደ 3 ኪሎ ግራም የማህፀን, የእንግዴ እና የጡት እጢዎች ክብደት ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል;
• ቀሪው 2-3 ኪ.ግ የስብ ሽፋን ነው.

እነዚያን ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም። ተፈጥሮ የታሰበው እንደዚህ ነው፡ አንዲት ሴት በመደበኛነት ልጅን መውለድ እንድትችል በሆዷ እና በጭኑ ላይ የስብ ክምችቶችን ማከማቸት ይኖርባታል።

የሁኔታው አደጋ እዚህ ላይ ነው - ሴትየዋ እራሷን መቆጣጠር ትታለች እና ብዙ መብላት ትጀምራለች. "ለሁለት ትበላለች" የሚለው ሰበብዋ ምንም አይነት የፊዚዮሎጂ መሰረት የለውም: ፅንሱ የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ስብ, ወዮ, የእነሱ ምንጭ ሊሆን አይችልም.

ሁሉም ነፍሰ ጡር እናቶች ማስታወስ አለባቸው: በእርግዝና ወቅት ለክብደት መቀነስ ሁሉንም ነባር ምግቦች መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. ለማንኛውም በተለይ ጠቃሚ አይደሉም, እና ህጻናትን ለሚጠባበቁ ሴቶች, ይህ በፅንሱ ጤና ላይ ከባድ ችግር ይፈጥራል.

ልክ እንደ ጨካኝ ክበብ ይመስላል: ከመጠን በላይ ክብደት ጎጂ ነው, አመጋገብ አደገኛ ነው. በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ሁለት አስተማማኝ መንገዶች ብቻ አሉ - የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን ማክበር እና በተቻለ መጠን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ እንኳን.

ለወደፊት እናቶች ምክንያታዊ አመጋገብ

ነፍሰ ጡር ሴቶች ሁሉንም ምግቦች ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ ሊኖራቸው ይገባል. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ሁሉንም ነገሮች እንዲበሉ የአመጋገብ ስርዓትዎን እንደገና ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ እና ለእራት እና ለምሳ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ስስ ሥጋ እና አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ።

አምናለሁ, በዚህ መንገድ መብላት ነፍሰ ጡር ሴት ላይ ከመጠን በላይ ክብደት በጭራሽ አያስከትልም. ከመደበኛ በላይ የሚያድግ ከሆነ ከሐኪሙ መደበቅ ኃላፊነት የጎደለው ነው, ምክንያቱም ከባድ ችግሮች ከጀርባው ሊደበቅ ይችላል.

ከመጠን በላይ ጠቋሚዎች አሁንም ከታዩ አመጋገብን በመገደብ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? እርስዎ ሊራቡ አይችሉም እና ማንም ጤነኛ ሴት እንደዚህ አይነት ነገር አታደርግም. የጾም ቀናት ይረዳሉ, በዶክተሮች የታዘዙ ናቸው, ነገር ግን ነፍሰ ጡር እናቶች ልጆቻቸው እንዳይራቡ ስለሚፈሩ ውድቅ ያደርጋሉ.

ለማራገፍ ጥሩ ምርቶች ከተመረጡ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም - kefir ፣ ፖም ፣ የዶሮ ፍራፍሬ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እና የማዕድን ውሃ ብቻ ወይም የሁሉም ተወዳጅ ወተት ሻይ አይበላም።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እርግዝና በሽታ አይደለም, ስለዚህ ለ 9 ወራት በሙሉ በትራስ ውስጥ መተኛት በፍጹም አያስፈልግም. ዶክተሮች በንጹህ አየር ውስጥ ቀላል ሩጫ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ፣ በገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ለወደፊት እናቶች ቡድኖች ባሉበት የአካል ብቃት ማእከላት ውስጥ እንዲማሩ ይመክራሉ። ይህ ሊደረግ የሚችለው የፅንስ መጨንገፍ ምንም ስጋት ከሌለ ብቻ ነው.

በእርግዝና ወቅት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንተን ቅርፅ እንዲይዝ ብቻ ሳይሆን የ varicose veins፣ arthrosis፣ የአተነፋፈስ ችግር እና የደም ግፊት እንዳይታይ ከማድረግ በተጨማሪ በአሁኑ ጊዜ በከፍተኛ ጫና ውስጥ የሚገኘውን ከኋላ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል።

በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ከመጠን በላይ መሥራት የለብዎትም። ጠንካራ የልብ ምት መጨመር የተከለከለ ነው, ስለዚህ መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ!

ከእርግዝና በፊት ምንም አይነት ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለዎት, አሁን በድንገት መጀመር አይችሉም. ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? በመጀመሪያ ፣ ከበሉ በኋላ ፣ ምንም ያህል ቢፈልጉ በጭራሽ አይተኛ። በሁለተኛ ደረጃ, በተለዋዋጭ ፍጥነት መራመድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል: አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት, አንዳንዴም በዝግታ. እንደዚህ አይነት ዕለታዊ የእግር ጉዞዎች በእርግጠኝነት ውጤት ያስገኛሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 20 ደቂቃዎች በላይ መቆየት የለበትም, እና የልብ ምት በደቂቃ ከ 140 ምቶች መብለጥ የለበትም.

ግምገማዎች: በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደቀነሰ

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሞከሩ ወጣት እናቶች የሚሰጡ ግምገማዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

ክሴኒያ ፣ 24 ዓመቷ (12.5 ኪ.ግ አገኘ)

ይህ ሁለተኛ ልጄ ነው፣ስለዚህ ለህጻኑ ጥቅም ተብሎ የተበላው የተቆረጡ እና ዳቦዎች ውጤቱ ምን እንደሆነ አውቄ ነበር። ተጨማሪውን 20 ኪሎ ግራም እንደገና መሸከም አልፈልግም: ለእኔ ብቻ ሳይሆን ለሴት ልጄም ከባድ ነበር. በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እነግርዎታለሁ. የጾም ቀናት በጣም ረድተውኛል - ከእነሱ ጋር አልተራብኩም ፣ እና ይህ የክብደት መጨመርን በጥሩ ሁኔታ ቀንሷል። በሳምንት አንድ ቀን በቂ ነበር, በዚያ ቀን የጎጆ ጥብስ እና ፖም ብቻ እበላ ነበር. ዶክተሬ እንዲህ ዓይነቱን ማራገፍ አስደናቂ እና ለፅንሱ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጣል።

አይሪና ፣ 27 ዓመቷ (15 ኪ.ግ አገኘ)

በህይወቴ መገባደጃ ላይ ከመጠን በላይ ክብደቴ ከመጠን በላይ ውሃ እንደሆነ ተገነዘብኩ። በእርግዝና ወቅት አስከፊ የሆነ እብጠት ጨውን ሙሉ በሙሉ እንድተው አስገደደኝ እና ይህ በጣም ረድቶኛል.

ኦልጋ ፣ 31 ኪ.ግ (11 ኪ.ግ ጨምሯል ፣ ትንሹ የተወለደው 3150 ግራም ነው)

በእርግዝና ወቅት, ተቀጣጣይ ስራ በጣም መጥፎ ነው እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት ኮርሶችን በመከታተል እራሴን አዳንኩ. በሳምንት አንድ ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስን እሰራ ነበር - አሰልጣኙ ለወደፊት እናቶች ልዩ ልምምድ ነበረው.

በእርግዝና ወቅት ክብደትን መቆጣጠር

እንደሚመለከቱት ማንም ሰው በአመጋገብ አልራበም ወይም እራሱን አላሰቃየም፣ ነገር ግን ሁሉም ማለት ይቻላል በምክንያታዊነት እራሳቸውን ማቆየት ችለዋል እና ልጆቻቸው የተወለዱት ሙሉ በሙሉ ጤናማ ነው። በጠቅላላው 40 ሳምንታት ልጅን በመጠባበቅ ላይ ያለውን ግምታዊ የክብደት መጨመር በሚያሳየው ጠረጴዛ ላይ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን.

ክብደት በእርስዎ BMI ላይ ይወሰናል. የእርግዝና ሳምንት ይምረጡ;

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) አያውቁትም? ቀመሩን በመጠቀም ለማስላት በጣም ቀላል ነው-

BMI = m/h* h፣ m ክብደትዎ ከእርግዝና በፊት በኪሎ ሲሆን h ደግሞ ቁመትዎ በ m ነው።

ከህጻንዎ በሚድኑበት ጊዜ ይህን ቀመር አይርሱ. ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች እንዳሉብዎ ወይም እንደሌለዎት ለመረዳት ይረዳዎታል. ይህ በሂሳብ ስራዎች ውጤት ይገለጻል፡-

• ከ 15 በታች - አጣዳፊ ክብደት እጥረት;
• ከ 15 እስከ 20 - ትንሽ ክብደት እጥረት አለ;
• ከ 20 እስከ 25 - ሁሉም ነገር ጥሩ ነው, ይህ መደበኛ ክብደት ነው;
• ከ 25 እስከ 30 - ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆኑ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስቡ;
• ከ 30 ዓመት በላይ - ማንቂያውን እናሰማለን-ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ አይደለም ፣ ግን ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት።

እናጠቃልለው። እርጉዝ ከሆኑ እና ትንሽ ተጨማሪ ክብደት ካሎት, አይበሳጩ, አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ እና የበለጠ ይራመዱ. በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ችግር ላይ ማንጠልጠል አያስፈልግም. ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ይሆናል, እና ከወለዱ በኋላ, ከመጠን በላይ ስብ በጣም በፍጥነት ይጠፋል, ግን በትክክል ከፈለጉ ብቻ ነው. ጤናማ ይሁኑ!