በ 14 አመት ክብደት መቀነስ ይቻላል? የአመጋገብ ባህሪያት እና የናሙና ምናሌ. በማርኩሽካ የልጆች ክሊኒክ ውስጥ ለወጣቶች የክብደት ማስተካከያ ፕሮግራሞች

ስፖርቶችን ከመጫወት እና በእግር ከመሄድ ይልቅ ለዘመናዊው ታዳጊነፃ ሰዓቶቼን ያለ እንቅስቃሴ ከመመልከቻው ፊት በብርድ ማጥፋት እመርጣለሁ። ኪሎው ይከምርላቸዋል ግን ያሳልፋሉ ወጣትየትም እና ጊዜ የለም።

ከመጠን በላይ ክብደት እርስ በርሱ የሚስማማ ምስረታ ፍጥነት መቀነስ በሚጀምርበት ጊዜ ወላጆች ለ 14 ዓመት ወንድ ልጅ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማሰብ አለባቸው። ውፍረትን ለመዋጋት ብዙ ጥረት የሚጠይቅበትን ምክንያት በመግለጽ መጀመር አለብን።

ጋር ወንድ ልጅ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደትበአንድ ክፍል ውስጥ ማጥናት ካልፈለጉ, ለ 14 ዓመት ልጅ ክብደትን በእራስዎ እንዴት እንደሚቀንስ የባለሙያዎችን ምክር መከተል አለብዎት.

ለአንድ ወጣት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አደጋ

ከአሥር እስከ አሥራ አምስት ዓመታት በፊት, የልጅነት ውፍረት ችግር በጣም አጣዳፊ አልነበረም. በተጨማሪ ይመልከቱ -. ስፖርት ከመጫወት እና በጓሮው ውስጥ ከመጫወት ይልቅ ዘመናዊ ልጆችሁሉንም ነፃ ሰዓቶችዎን በኮምፒተር ላይ መቀመጥ እና መገናኘት የበለጠ አስደሳች ነው። ማህበራዊ አውታረ መረቦች. በዚህ ምክንያት ህፃኑ ከመጠን በላይ መወፈር, በቀላሉ ወደ እውነተኛ በሽታ ሊያድግ ስለሚችል ምንም አያስገርምም.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት በመጨመር ጤንነቱን አደጋ ላይ ይጥላል, እና የሆርሞን መጠን ሊስተጓጎል ይችላል. ይህ ደስ የማይል እውነታ ወጣቱ አካል በትክክል እንዲዳብር አይፈቅድም. ስነ ልቦናውም ይሠቃያል፡ እኩዮች በወፍራም እኩያ ላይ ለመሳለቅ እድሉን አያጡም። ህፃኑ በማይታወቅ ሁኔታ የበታችነት ስሜትን ያዳብራል, እና እርስ በርሱ የሚስማማ ልማትእንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ስለ ስብዕና ምንም አይነት ጥያቄ ሊኖር አይችልም.

ልጃገረዶች በዚህ ረገድ በትክክል ይሠራሉ: በ 14 ዓመታቸው መልካቸውን ይንከባከባሉ, ሌሎችን በጥሩ ሁኔታ ለመማረክ ይፈልጋሉ. ስለ ታዳጊ ልጅ ጤና እና እንዴት ወደነበረበት መመለስ መደበኛ ክብደትወንድ ልጅ ፣ ወላጆቹ በቁም ነገር ሊያስቡበት ይገባል ።

ለታዳጊዎች ተጨማሪ ፓውንድ የሚያጡባቸው መንገዶች

የተደራጀ አመጋገብ እንደ "የአመጋገብ ስርዓት" እና "" ያሉ ጽንሰ-ሐሳቦችን ይዟል. ጤናማ ምርቶች" 50 በመቶው ስኬት የተመካው በትክክለኛው እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ነው። ቀሪው 50 መደበኛ ራሱን የቻለ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወይም ስልጠና ብቃት ባለው በአሰልጣኝ መሪነት ነው።

በ14 ዓመቷ መልክእና የእኩዮች አመለካከት በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሕፃን መሳለቂያን እንዲቋቋም ከተገደደ ፣ አእምሮው በተዛማች ሁኔታ ይመሰረታል ፣ ወደ አዋቂ ገለልተኛ ሕይወት የሚገቡ ውስብስብ ነገሮች ይፈጠራሉ።

ወላጆች የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ለማስወገድ እንደሚረዳ ለ 14 አመት ልጃቸው ማስረዳት አለባቸው ከመጠን በላይ ክብደት, እና ከዚያ አሁንም ፍጽምና የጎደለው ገጽታው ጋር በተዛመደ ከአስከፊ ቀልዶች። አንድ ወንድ ልጅ ክብደትን መቀነስ የሚችለው ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ማዋሃድ ሲጀምር ብቻ ነው, እራሱን በስፖርት ማሰልጠኛ ብቻ አይገድበውም.

አንድ የ14 አመት ታዳጊ ብዙውን ጊዜ ያለማቋረጥ ወደ ስልጠና ለመሄድ በጣም ሰነፍ ነው። በዚህ ሁኔታ ጥሩው መፍትሄ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማለትም ብስክሌት መንዳት ፣ መንኮራኩር ፣ መንቀሳቀስን ያጠቃልላል። የቡድን ጨዋታዎች, ዋና, የእግር ጉዞ እና መደበኛ የእግር ጉዞዎች.

ለ 14 ዓመት ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አስቀድመው ከወሰኑ, የእያንዳንዱን ነጥብ ትግበራ በጥንቃቄ ለማክበር በመሞከር ዝግጅቶችን ማቀድ ይጀምሩ. ጠዋት ላይ እራስዎን በመመዘን እና ለስምንት ሰአታት መተኛት, ይህም በስብ መፈጠር ላይ ተመሳሳይ ውጤት አለው ደካማ አመጋገብ, ጥሩ ልማድ መሆን አለበት.

ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ትክክለኛው የክብደት መቀነስ ሂደት በሳምንት አንድ ኪሎግራም መጥፋት ያስከትላል። ለ 14 አመት አካል, ይህ አመላካች ደህንነቱ የተጠበቀ እና አያካትትም አሉታዊ ውጤቶች. በዚህ ሁኔታ, ማመዛዘን ነው በጥሩ መንገድየውጤቶችን ገጽታ ይቆጣጠሩ ፣ እና ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ይሆናል።

በጉርምስና ወቅት የክብደት መቀነስ ስልት

ወላጆች በልጃቸው ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራም መኖሩን ካስተዋሉ እና ለ 14 አመት ወንድ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ከሆነ በመጀመሪያ በሰውነቱ ውስጥ እንዲህ ያሉ ለውጦችን ምክንያቶች ማወቅ አለባቸው.

ከመጠን በላይ መወፈር ሁልጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት መዘዝ አይደለም. ከባድ ለውጦች የሆርሞን ደረጃዎችበማንኛውም ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የልጁ አካልእና በስራው ላይ ብልሽት ያስከትላል። ክብደትን በትክክል ለማስተካከል አንድን ሰው በአመጋገብ ላይ ማስገባት አያስፈልግዎትም። በመጀመሪያ ደረጃ, ከአመጋገብ ሕክምና ጋር በማጣመር የሕክምና እርምጃዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

በ14 አመት ታዳጊዎች እና ጎልማሶች ላይ ውፍረት የሚያስከትሉ ምክንያቶች ዝርዝር፡-

• በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ችግሮች ፣
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች,
• የ endocrine ሥርዓት ውድቀት ፣
• ሌሎች ምክንያቶች.

ፈጣን ድካም ወላጆችን ማስጠንቀቅ አለበት: ድካም በጤና ችግሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የ14 አመት ታዳጊ በእለታዊ ድካም ምክንያት ስፖርቶችን መጫወት አይፈልግም ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ገና ያልታወቀ ችግር ውጤት ነው።

ወላጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ልጃቸውን በአመጋገብ ላይ ለማስቀመጥ ከወሰኑ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር እና ምርመራ ማድረግ አለባቸው. የፓቶሎጂ በማይኖርበት ጊዜ ሰውየው ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትለውን ሁሉንም አደጋዎች እና ለምን ክብደት መቀነስ እንዳለበት በግልፅ ማብራራት አለበት።

በፍጥነት በማደግ ላይ ያለ ሰው ወላጆቹ ጥሩ ነገሮችን በመመገብ ረገድ እሱን ለመገደብ የሚሞክሩትን ዓላማ ካልተረዳ እና ያልተለመደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመከተል አጥብቀው ቢሞክሩ። ጥሩ ውጤቶችመጠበቅ ዋጋ የለውም። ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር በአንድ ወጣት ንቁ ተቃውሞ መፍታት አይቻልም. የመሥዋዕትነት አስፈላጊነትን ሳያውቅ ዕድሜው ለገፋ ወንድ ልጅ ጥብቅ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን መከተል አስቸጋሪ ይሆናል. አዎ እና ተገኝነት የኪስ ገንዘብምግብን በራሱ መግዛት እና ክብደት መቀነስ ያለበትን የተስማማውን እቅድ በእርጋታ ያጠፋል ።

ወላጆች ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑትን አሳማኝ ክርክሮች ለማግኘት ከሞከሩ, ዝርዝር ምርመራ ካደረጉ እና ህፃኑን በትክክል ይመግቡታል, እሱ በፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ያጣል.

የአመጋገብ ባህሪያት

ለ 14 ዓመት ልጅ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ለችግሩ ግልጽ የሆነ መፍትሄ ሊኖር አይችልም. ለሚያድግ አካል ጥብቅ አመጋገብ እና የረሃብ ጥቃቶች የተከለከሉ ናቸው። በተመጣጣኝ አመጋገብ, አንድ ልጅ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት በቂ ኃይል ይቀበላል, ይህም ያካትታል ረጅም ትምህርቶችበትምህርት ቤት እና በአእምሮ እንቅስቃሴ ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎችእና ከእኩዮች ጋር መግባባት.

ንቁ ሜታቦሊዝም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ይከሰታል ፣ ስለሆነም ጥቂት ኪሎግራም ማጣት የሚቻለው ምናሌውን እና ምግቦችን የማዘጋጀት ዘዴዎችን በመቀየር ብቻ ነው።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለ አመጋገብ ምን መምሰል አለበት?

ለአንድ ወር ብቻ መርሆቹን ከተከተሉ ተገቢ አመጋገብ, ሳምንታዊ ኪሳራ ወደ ሁለት ኪሎ ግራም ይሆናል. የ 14 አመት አመጋገብ እንደዚህ ያለ ነገር መምሰል አለበት.

• ቁርስ ለመብላት, 250 ግራም ገንፎ መመገብ እና ሻይ ከማር ጋር መጠጣትዎን ያረጋግጡ.
• በምሳ ወቅት ጥቂት የዎልትስ፣የለውዝ ፍሬዎችን ወይም ኦቾሎኒዎችን በትንሽ ስብ ከ kefir ጋር መብላት ጥሩ ነው።
• ምሳ የግዴታ 200 ግራም የሾርባ ያካትታል, ለምሳሌ, ቦርች ወይም በጣም ሀብታም ያልሆነ ሾርባ በስጋ መረቅ ውስጥ እንጉዳይ ማብሰል ይችላሉ. ሁለተኛው ምግብ ፕሮቲኖችን መያዝ አለበት. ለምሳሌ, 150 ግራም የእንጉዳይ ክፍል የተቀቀለ ሩዝ እና 100 ግራም የተከተፉ ትኩስ አትክልቶች. ከሻይ ይልቅ ለልጅዎ ትኩስ የፍራፍሬ ኮምፕሌት መስጠት ይችላሉ.
• ከሰአት በኋላ መክሰስ ለልጁ ማንኛውንም ዓይነት ፍሬ ይመግቡ ፣ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሙዝ ፣ ለምሳሌ ፣ ሁለት ፖም ፣ ትልቅ ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን ረሃብን በደንብ ያረካሉ።
• እራት ፕሮቲንም መያዝ አለበት, ስለዚህ 200 ግራም የዓሳ ወይም የስጋ ክፍል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እንደ አንድ የጎን ምግብ, በአትክልት ዘይት የተቀመመ 150 ግራም የአትክልት ሰላጣ ተስማሚ ነው.

አንድ ልጅ ሁሉንም ምግቦች በዳቦ ብቻ የመብላት ልምድ ካዳበረ, ከመደብሩ ውስጥ የደረቁ ቁርጥራጮችን ወይም የተጣራ ዳቦን መስጠት ይችላሉ.

መሠረታዊ አመጋገብን ሳይገድብ ለ 14 ዓመት ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

አሁንም ከመደበኛ አመጋገብዎ መወገድ አለብዎት:

• ስኳር የያዙ ሁሉም ምርቶች። ጣፋጮች እንኳን ሂደቱን ይቀንሳሉ እና ክብደትን እንዳያጡ ይከላከላሉ ።
• በማር እና በደረቁ ፍራፍሬዎች የሚተኩ የካርቦን መጠጦች እንደ የግሉኮስ ምንጭ።
• የተጠበሱ ምግቦች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም. የተቀቀለ እና የተቀቀለ ምግቦች ብቻ ተቀባይነት አላቸው. ምግቦቹ ከተጋገሩ, የሚወዱትን ወርቃማ ቡናማ ቅርፊት መተው አለብዎት.

ቁርስ በማንኛውም ገንፎ, ከሴሞሊና እና ከቲማቲም ጭማቂ በስተቀር መጀመር አለበት.

ምግቦች በቀን አምስት ምግቦች መሆን አለባቸው, በትንሽ ክፍሎች መልክ, አምስተኛው ደግሞ በወተት ተዋጽኦዎች, በአሳማ ሥጋ እና በስጋ መልክ ፕሮቲኖች ናቸው. በምናሌው ውስጥ እንቁላሎች አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን የእነሱ መጎሳቆል አደገኛ ነው, ስለዚህ ከነሱ ምግቦች በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ሊዘጋጁ አይችሉም.

በጉዞ ላይ መክሰስን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች የአመጋገብ መሰረት መሆን አለባቸው. አንዳንድ ጊዜ በአመጋገብ ላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ወጣት ምግብ ላይ የጎጂ ቤሪዎችን ለመጨመር ከዘመናዊ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ምክር መስማት ይችላሉ. ይህ ጥሩ ምክር, ምክንያቱም እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ለሚያድግ አካል አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ማይክሮኤለሎችን ይይዛሉ. ምንም እንኳን በጣም ብዙ ቢሆንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችበማንኛውም ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች, እንዲሁም ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይገኛሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ታዳጊ ካሎሪን ለማቃጠል እና ማራኪ እና ጤናማ ለመሆን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት። ነገር ግን በጣም ኃይለኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያልተለማመዱትን አካል ሊያዳክሙ እንደሚችሉ መታወስ አለበት. በቀን ቢያንስ ለሶስት ሰዓታት የሚቆይ ከሆነ ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ እንኳን ደህና መጣችሁ።

ታዳጊው ያስፈልገዋል፡-

• ወደ ቤት ደረጃ መውጣት ፣
• ወደ ትምህርት ቤት እና ሌሎች ቦታዎች መሄድ ፣
• የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን እንዳያመልጥዎት ፣
• በግቢው ውስጥ ከወንዶቹ ጋር እግር ኳስ ፣ መረብ ኳስ እና ቴኒስ ይጫወቱ ፣
• ገንዳ ውስጥ መዋኘት ፣
• አዘውትሮ የስፖርት ክፍልን ይጎብኙ.

የመጨረሻው ነጥብ ነው ፍጹም መንገድበአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንስ. በተጨማሪም, መሰላቸት እና እንቅስቃሴ-አልባነት ከመጠን በላይ መብላትን እንደሚያስከትል መዘንጋት የለብንም.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ጠቃሚ ሥራን ጨምሮ አስደሳች እና ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት, እና የእሱን ተወዳጅ ምግብ በከፊል መተካት አይኖርበትም.

2016-07-12

ኦልጋ ዚሮቫ

አስተያየቶች፡- 17 .

Megan92 () 2 ሳምንታት በፊት

በቅርቡ ክብደቴን ለመቀነስ አጥብቄ ወሰንኩ ... ኢንተርኔት ላይ ሄጄ ነበር ፣ እና እዚህ ብዙ ነገር አለ ፣ አሁን ምን እንደማደርግ ፣ ከየት እንደምጀምር አላውቅም ወደ አንተ መዞር! ክብደት እንዴት ቀነሱ? ምን ረዳው?? ከመጠን በላይ ክብደትን በራሴ መቋቋም እፈልጋለሁ ፣ ያለ አመጋገብ ባለሙያዎች እና ሐኪሞች ..

ዳሪያ () ከ 2 ሳምንታት በፊት

ደህና, እኔ አላውቅም, እንደ እኔ, አብዛኛዎቹ አመጋገቦች ጉልበተኞች ናቸው, እራስዎን ብቻ ያሰቃያሉ. ምንም ያህል ብሞክር ምንም አልረዳኝም።

ወደ 7 ኪሎ ግራም እንድቀንስ የረዳኝ ብቸኛው ነገር X-Slim ነው. ስለ እሱ በአጋጣሚ ያገኘሁት ከዚህ ጽሑፍ ነው። ክብደታቸው የቀነሱ ብዙ ልጃገረዶችን አውቃለሁ።

ፒ.ኤስ. እኔ ብቻ ከከተማው ነኝ እና እዚህ በሽያጭ ላይ ላገኘው አልቻልኩም፣ ስለዚህ በመስመር ላይ አዝዣለሁ።

Megan92 () 13 ቀናት በፊት

ዳሪያ () 12 ቀናት በፊት megan92 ፣ እሱ በአንቀጹ ውስጥም ተጠቁሟል) ልክ እንደዚያ እባዛዋለሁ -

የ X-Slim ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ

ሪታ ከ10 ቀናት በፊት

ይህ ማጭበርበር አይደለም? ለምን በኢንተርኔት ላይ ይሸጣሉ? Yulek26

(Tver) 10 ቀናት በፊት

የ X-Slim ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ

ሪታ፣ ከጨረቃ እንደወደቅክ ነው። ፋርማሲዎች ዘራፊዎች ናቸው እና እንዲያውም ከእሱ ገንዘብ ማግኘት ይፈልጋሉ! እና ክፍያ ከተቀበለ በኋላ ክፍያ ከተፈፀመ እና አንድ ጥቅል በነጻ መቀበል የሚቻል ከሆነ ምን ዓይነት ማጭበርበር ሊኖር ይችላል? ለምሳሌ, ይህንን X-Slim አንድ ጊዜ አዝዣለሁ - መልእክተኛው ወደ እኔ አመጣው, ሁሉንም ነገር ፈትሸው, ተመለከትኩኝ እና ከዚያ ብቻ ከፍያለሁ. በፖስታ ቤት ውስጥ አንድ አይነት ነው, በደረሰኝ ላይ ክፍያም አለ. እና አሁን ሁሉም ነገር በኢንተርኔት ላይ ይሸጣል - ከልብስ እና ጫማዎች እስከ እቃዎች እና የቤት እቃዎች.

ይቅርታ እጠይቃለሁ፣ መጀመሪያ ላይ ስለ ጥሬ ገንዘብ መረጃ አላስተዋልኩም። ከዚያም ክፍያ በደረሰኝ ላይ ከተከፈለ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው. ኤሌና

(SPB) ከ 8 ቀናት በፊት

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች በጉርምስና ወቅት ይጀምራሉ.

የክብደት መቀነሻ ፖርታል "ያለምንም ችግር ክብደት መቀነስ" በ 14 ዓመቶች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይነግርዎታል.

ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች በዚህ እድሜ, የሰውነት ንቁ እድገት ይከሰታል, ጡንቻዎች, አጥንት እና የሆርሞን ስርዓቶች ይገነባሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ያድጋሉከመጠን በላይ ሙላት

, ይህም ደስ የማይል ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው.

በ 29% ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠን በላይ መወፈርን ያሳያል.

• በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ እና እነሱ በልዩ ባለሙያ መወሰን አለባቸው-
• የኢንዶሮኒክ በሽታዎች;
• የልብ ሕመም;;
• የስኳር በሽታ mellitus

የዘር ውርስ ወዘተ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ያስፈልጋልልዩ ምግቦች የተረጋጋ ክብደትን ለመጠበቅ. በአብዛኛውተጨማሪ ፓውንድ

"14 ዓመቴ ነው ፣ ክብደት እንዴት መቀነስ እችላለሁ? በመጀመሪያ ደረጃ, ለማስላት ይመክራል ምርጥ ክብደትየሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) የሚጠቀም ታዳጊ፡ ቁመቱ በሴሜ ሲቀነስ 100. ለምሳሌ 1 ሜ 53 ሴ.ሜ ቁመት ያለው መደበኛ ክብደት 53 ኪ.ግ (153-100 = 53) ይሆናል።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ብዙ ታዳጊዎች እራሳቸውን በትክክል መገምገም እና በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን የፋሽን አለም ደረጃዎች መከተል ስለማይችሉ, ከካቲዎች ፋሽን ሞዴሎችን ለመምሰል ይጥራሉ. እንዲህ ዓይነቱን የውሸት ውበት ማሳደድ በሽንፈት ያበቃል-በሰውነት አሠራር ውስጥ ያሉ ውጣ ውረዶች ለከባድ በሽታዎች እድገት መንስኤ ይሆናሉ.

ለ 14 አመት ታዳጊ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ተጨማሪ ፓውንድ ብዙውን ጊዜ የመከሰቱ ተነሳሽነት ነው። የስነልቦና ጉዳትእና ውስብስቦች.

ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ ከባድ በሽታዎች ካልሆነ ፣ የሚከተሉትን የሚያካትቱ እርምጃዎችን በመጠቀም እሱን ማስወገድ ይችላሉ-

• ትክክለኛ አመጋገብ;
• ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ;
• ጥብቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ.

በ 14 አመት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ውፍረትን የመዋጋት መርሆዎች ለማንኛውም የዕድሜ ምድብ ተመሳሳይ ናቸው, ግን በ በዚህ ጉዳይ ላይጥብቅ የረሃብ አመጋገብ ላይ ጥብቅ እገዳ አለ. የተመጣጠነ ምግብ የተሟላ እና ምክንያታዊ መሆን አለበት, ይህም ለሰውነት መፈጠር አስፈላጊ የሆኑትን ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን ጨምሮ.

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን 5 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች እንዲመገቡ ይመክራሉ.

"መክሰስ" የሚባሉትን በተመለከተ, ዘቢብ, ፕሪም, ለውዝ, ግን ቺፕስ ወይም ሳንድዊች በተጨሰ ቋሊማ ሊያካትት ይችላል.

ለመመገብ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ውሃ- የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ይከላከላል።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ዕለታዊ አመጋገብ ጥራጥሬዎች፣ አረንጓዴዎች፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬ፣ ስስ ስጋ፣ የባህር ምግቦች እና ወተት ያካትታል። በምናሌው ውስጥ ሙሉ ዳቦ፣ ጤናማ ሞኖ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብን ማካተት አለበት። ለእራት, የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው: የጎጆ ጥብስ, ኬፉር, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ.

ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ መብላት አያስፈልግም.

ለ 14 ዓመት ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለሚለው ጥያቄ መልስ የሚሰጡ ዋና አጋሮች የአካል ትምህርት እና ስፖርቶች ናቸው. እዚህ "ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ, በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ" የሚለውን ቀመር መጠቀም ይችላሉ. ንቁ ዝርያዎችስፖርቶች በአመጋገብ እርዳታ የተገኙ ውጤቶችን ለማጠናከር ይረዳሉ, ለማረም እድል ይሰጣሉ ችግር አካባቢዎችአሃዞች እና በራስ መተማመንን ይጨምራሉ.

ማንኛውም ነገር ተስማሚ ነው - ብስክሌት መንዳት, ሮለር, መዋኘት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ መሥራት, ዳንስ.

ለ 14 ዓመቷ ልጃገረድ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በመናገር ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመቋቋም እና የወገብ መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ ልዩ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል ።

አንድ የ 14 ዓመት ልጅ እየነዳ ከሆነ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል? የተሳሳተ ምስልሕይወት?

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ ምናልባት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ወጣቶች ሊያገኙት የሚችሉት በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው። በዚህ ጊዜ የአካል እድገትን ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና እድገትን ጭምር ግምት ውስጥ በማስገባት ህጻኑ በሰዓቱ ለመተኛት ጠንካራ ተነሳሽነት ሊኖረው ይገባል, እና በኮምፒተር ላይ ዘግይቶ አይቀመጥም. በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ታዳጊዎች ለተቃራኒ ጾታ ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ, ለመወደድ እና ተወዳጅ ለመሆን ይፈልጋሉ.

አገዛዙን ለማክበር ትርጉም ያለው ክርክሮችን ለማግኘት መርዳት የወላጆች ተግባር ነው ፣ ምክንያቱም አስደሳች መልክ እና ቀጭን ምስልየውበት አካላት ናቸው።

ይጠንቀቁ - ይህ የተከለከለ ነው!

ከረሃብ አመጋገብ በተጨማሪ ክኒኖችን እና የተለያዩ ነገሮችን መውሰድ የለብዎትም አጠራጣሪ ማለት ነው።ለክብደት መቀነስ, ተስፋ ሰጪ የአጭር ጊዜምስልዎን ቀጭን ያድርጉት። እንደ የሰውነት መጠቅለያ፣ ሜሶቴራፒ፣ የሊምፋቲክ ፍሳሽ ወዘተ የመሳሰሉ የመዋቢያ ሂደቶች የተከለከሉ ናቸው በዚህ እድሜ በሰውነት ውስጥ ብልሽት እንዳይፈጠር ቀስ በቀስ ኪሎግራም መቀነስ ያስፈልግዎታል።

ነገር ግን የችግር ቦታዎችን ማሸት ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል እና መጠኖችን ለመቀነስ ይረዳል.

አመጋገብዎን ከተመለከቱ እና አካላዊ እንቅስቃሴ, ከዚያ በ 14 ዓመቶች ክብደት ስለ መቀነስ ማሰብ የለብዎትም. ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጉርምስና- ይህ ቃል ኪዳን ነው መደበኛ እድገትአሃዞች እና ቆንጆ ፊዚክስወደፊት.

ተጨማሪ እና ተጨማሪ ዘመናዊ ታዳጊዎችወፍራም ናቸው. ከዚህም በላይ ቀደም ሲል በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዋናው ምክንያት ከሆነ የተለያዩ በሽታዎችአሁን ግን ሁኔታው ​​በከፍተኛ ሁኔታ ተቀይሯል. ሙሉ በሙሉ እየወፈሩ ነው። ጤናማ ልጆችለዚህም በዋናነት ተጠያቂው ወላጆቻቸው ናቸው። እና ከዚያ በኋላ ብቻ የሚከሰቱ የጤና ችግሮች ይታያሉ ከመጠን በላይ ክብደትአካላት.

የዛሬዎቹ ልጆች የክፍል ጓደኞቻቸው ወፍራሞች መኖራቸውን ስለለመዱ ምንም ትኩረት ሳይሰጡት በመቅረታቸው ችግሩን አባብሶታል። እና ውስጥ ብቻ ጉርምስናአንድ ልጅ ለተቃራኒ ጾታ ፍላጎት ማሳየት ሲጀምር, እና የመጀመሪያዎቹ ርህራሄዎች ሲታዩ, ከመጠን በላይ ክብደት ትልቅ ጉድለት እንደሆነ ይገነዘባል. ልጃገረዶች ማን, አማካኝነት የመገናኛ ብዙሃንለመስማማት የሚያስፈልግዎ ሀሳብ በጭንቅላታችሁ ላይ ተመትቷል የሞዴል ደረጃዎች. ስለዚህ, በ 13 አመት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

በ 90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ወላጆች በጉርምስና ዕድሜ ላይ ላለው ውፍረት ሙሉ በሙሉ ተጠያቂ ናቸው. በሽታው ሥር በሰደደ በሽታ ቢመጣም በተቻለ ፍጥነት ተመርምሮ መታከም አለበት, እና ተስፋ መቁረጥ እና ችግሩን መታገስ የለበትም. ግን ዘመናዊ ወላጆችበራሳቸው ሥራ እና ቁሳዊ እሴቶችን በማግኘት በጣም የተጠመዱ። እና በራሳቸው ፍላጎት የተተዉ, ልጆች ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ እና ማንኛውንም ነገር ይበላሉ.

ለራስ ልጆች ትኩረት አለመስጠት የሚያስከትለው ውጤት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ዋና ችግሮች የሚከተሉት ናቸው-

እነዚህን ወይም ሌሎችን ሳያስወግድ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ እርዱት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችከመጠን በላይ ክብደት ለምን እንደጨመረ የማይቻል ነው. እና ከወላጆች ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ከሌለ ይህንን ለማድረግ ምንም መንገድ የለም.

ለታዳጊው ካልነገርከው ትክክለኛው መንገድክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, ከዚያም በ 14 ዓመቷ ልጅቷ እራሷን መፈለግ ትጀምራለች. እና ከእንደዚህ አይነት ሙከራዎች በኋላ, ኒውሮሲስ, አኖሬክሲያ, ቡሊሚያ እና ሌሎች ከባድ የአእምሮ ሕመሞች ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ.

የጉርምስና ዕድሜ ክብደት መቀነስ

ለወጣቶች እና ለወላጆቻቸው ጥሩ ዜናው ከ12 እስከ 14 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ መጠኑ የሜታብሊክ ሂደቶችበጣም ከፍተኛ. እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የእድገት ሆርሞን ትኩረት ይጨምራል, እና ልጆች በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ላይ "መዘርጋት" ይጀምራሉ. ይህ ማለት ትንሽ ነገር ግን በትክክል የተተገበሩ ጥረቶች ችግሩን በፍጥነት ለመፍታት በቂ ይሆናሉ.

መጥፎው ዜና በ18-20 አመት እድሜያቸው ከነበሩት ሰዎች 80% ትልቅ ሰው ነበራቸው ከመጠን በላይ ክብደት, ከአሁን በኋላ በእድሜ መግፋት ማስወገድ አይችሉም. ይህ የሆነበትን ምክንያት ሳንመረምር ከ13-14 አመት እድሜ ያለው ህጻን ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወዲያውኑ መዋጋት እንዳለብን አጥብቀን እንጠይቃለን።

ተነሳሽነት

ተነሳሽነት ቁልፍ ሚና የሚጫወተው በዚህ እድሜ ላይ ነው እና ክብደት መቀነስ ስኬት በ 80% ይወሰናል. ለማንኛውም ክልከላዎች እና እገዳዎች በጣም ጠንከር ያለ ምላሽ የሚሰጥ ታዳጊ ክብደት እንዲቀንስ ማስገደድ አይቻልም። በጣም ጥሩው ሁኔታ ህጻኑ ራሱ ችግሩን ተገንዝቦ በ 14 ዓመቱ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ምክር ለማግኘት ወደ ወላጆቹ ሲመጣ ነው. ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው.

በመሠረቱ, ተነሳሽነቱ ከወላጆች የሚመጣ ሲሆን በትክክል እንዴት እንደሚያሳዩት ልጁ አጋራቸው እንደሚሆን ወይም በተዋዋይ ወገኖች መካከል ንቁ ግጭት መጀመሩን ይወስናል.

በምንም አይነት ሁኔታ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅን ድክመቶቹን በመጥቀስ መንቀፍ የለብዎትም.አምናለሁ, እሱ ቀድሞውኑ ከእኩዮቹ ጋር ብዙ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች አጋጥሞታል. ይህ ብስጭት እና ከጥፋተኛው ለመራቅ ፍላጎት ብቻ ያስከትላል. ይልቁንስ ለግል ንግግሮች መጥራት እና የሁኔታውን ውስብስብነት እንደተረዱት እና ከልብ ለመርዳት እንደሚፈልጉ እንዲሰማው ማድረግ የተሻለ ነው.

የ14 አመት ሴት ልጅ ክብደቷን በሚከተለው መንገድ እንድትቀንስ ማነሳሳት ትችላለህ።

• አቅርቡላት ሥር ነቀል ለውጥክብደት መቀነስ ከቻሉ በኋላ ምስል;
• ልጁ ለረጅም ጊዜ ለመጎብኘት ወደሚፈልግበት ቦታ ጉዞ ለማድረግ ቃል ገብቷል;
• ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለመፍጠር ራስህን ፍቀድ;
• ከእሷ ጋር አዲስ አስደሳች ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ማብሰል ይማሩ።

እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ልጅ ያስፈልገዋል የግለሰብ አቀራረብ. እና ማንም አፍቃሪ ወላጅበአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ምን ሊስብ እንደሚችል በትክክል ያውቃል እና እንዲሠራ ያበረታታል። የራሱን አካል. ዋናው ነገር ክብደት መቀነስዎን ማረጋገጥ ነው አስደሳች ሂደት, እና ወላጆች እና ልጆች በራሳቸው ላይ የማያቋርጥ ጥቃት አይደለም.

የልዩ ባለሙያ ምክክር

ፍለጋ ከመጀመርዎ በፊት ውጤታማ መንገድለ 13 አመት ሴት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ነው የሕክምና ምርመራምንም ከባድ አለመኖሩን ለማረጋገጥ ሥር የሰደዱ በሽታዎችወደ ውፍረት የሚመራ: የሆርሞን መዛባት, የስኳር በሽታ እና ሌሎች.

አንዲት ልጅ እረፍት ካላት ፣ በምሽት በደንብ የምትተኛ ከሆነ ፣ ብዙ ጊዜ የምትበሳጭ እና የማይነቃነቅ ጥቃትን የምታሳይ ከሆነ የነርቭ ሐኪም ወይም ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው ። የሕፃናት የሥነ ልቦና ባለሙያ. ውጥረት ከሁሉ የተሻለ አይደለም ምርጥ ሁኔታለክብደት መቀነስ በተለይም ብዙዎች በጣፋጭነት ሊበሉት እንደሚችሉ ግምት ውስጥ በማስገባት።

በ 13-14 ዓመታት ውስጥ ልጃገረዶች በአብዛኛው ሙሉ በሙሉ የተመሰረቱ ናቸው የወር አበባ ዑደት. ይህ ማለት የሆርሞን ማስተካከያ ሂደት በመደበኛነት የቀጠለ እና ሰውነት በትክክል እያደገ ነው.

የወር አበባ ከሌለ, መደበኛ ያልሆነ, በጣም የሚያሠቃይ, ወይም ሌሎች ችግሮች ካሉ ወደ የማህፀን ሐኪም ይሂዱ. በእሱ በኩል የፓቶሎጂ አለመኖሩን ያረጋግጥ የሴት ብልቶች. እና እርግጠኛ መሆን ብቻ ሙሉ በሙሉ መቅረት ከባድ ችግሮች, ንቁ ክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ.

የተከለከሉ ምርቶች

የተለመደው አመጋገብዎን በመቀየር እና ህጎችን በማስተዋወቅ መጀመር ያስፈልግዎታል በመጀመሪያ ደረጃ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለውፍረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ምግቦች በጥብቅ ይገድባሉ። ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል-

ይህ ዝርዝር ወዲያውኑ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅ ከተገለጸ, ለእንደዚህ ዓይነቶቹ እገዳዎች መስማማት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል - ህጻናት የሚወዷቸውን ምርቶች በሙሉ ማለት ይቻላል ይዟል. ትክክለኛው እርምጃ ቀስ በቀስ እነሱን መተው እና ጤናማ በሆኑ ህክምናዎች መተካት ነው, ይህም ከልጁ ጋር አንድ ላይ መመረጥ አለበት.

ጤናማ ምግብ

ለ 14 አመት ሴት ልጅ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ፍላጎት ማሳየቱ ነው. ለራሷ ጤናማ እና ኦሪጅናል ምግብ ማብሰል ከቻለች, በጣም በምናብ እና በማጣመር የተለያዩ ምርቶች፣ የታሸጉ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎት በራሱ ይጠፋል - ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦች በቤት ውስጥ ከሚዘጋጁ ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ያነሱ ናቸው።

ታዋቂ ጎጂ ምግቦችን በጤና ጥቅሞች እንዴት መተካት እንደሚችሉ እነሆ፡-

• የቤሪ ጄሊዎች ወይም ሙሳዎች ለአይስ ክሬም በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው;
• የወተት ሻካራዎች ከተጨመቀ ወተት የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው;
• የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሳ - ከተቆረጡ እና kebabs ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ;
• ሙሉ የእህል አሞሌዎች ከኩኪዎች የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው ።
• ጥራጥሬ እና ዘር ያለው ጥቁር ዳቦ ከነጭ ዳቦ የበለጠ የመጀመሪያ እና ጤናማ ነው ።
• በቤት ውስጥ የተሰራ ሎሚ ወይም kvass ለጎጂ ካርቦናዊ መጠጦች ጥሩ አማራጭ ነው ።
• የፍራፍሬ ሰላጣ ኬክን ወይም ኬክን በቀላሉ ሊተካ የሚችል ድንቅ ጣፋጭ ምግብ ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ እንዲህ ዓይነቱን ጣፋጭ ምግብ አይቀበልም, በተለይም እሱ በፈለገው ጊዜ እራሱን ማዘጋጀት ከቻለ.

በተጨማሪም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ አመጋገብ የተሟላ የእንስሳት ፕሮቲን ማለትም ስጋ ወይም ዓሳ መኖሩን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እሱ ነው። የግንባታ ቁሳቁስለጡንቻ ፋይበር እና በከፍተኛ የእድገት ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎች በንቃት ያድጋሉ.

ተጨማሪ የባህር ምግቦች የበለጠ ጤናማ ናቸው- ለታይሮይድ ዕጢ መደበኛ ተግባር እና ለሜታብሊክ ሂደቶች ንቁ ሂደት አስፈላጊ የሆነውን አዮዲን ይይዛሉ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

የ14 ዓመት ውፍረት ባለው ታዳጊ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት እጅግ በጣም ከባድ ነው እና አብዛኛውን ጊዜውን በተቆጣጣሪ ፊት ማሳለፍ የተለመደ ነው። አብዛኞቹ ውጤታማ አማራጮችትንሽ፡-

አብዛኛውን ጊዜ ለታዳጊዎች በጂም ወይም በባህላዊ የክለብ ዓይነቶች የስልጠና፣ የኤሮቢክስ፣ የመለጠጥ ወዘተ ላይ መሳተፍ አሰልቺ ነው። ስለዚህ, በዚህ ላይ አጥብቆ መጠየቅ አያስፈልግም - አማራጭ አማራጮችሁሌም አለ።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን የመቀነስ ሂደትን በእጅጉ ያፋጥናል እና በወር እስከ 3-4 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ይህ ማለት በጥቂት ወራት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ይፈታል ማለት ነው.

ለ 14 ዓመቷ ልጃገረድ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው የልጃገረዶቹን እራሳቸው እና የእናቶቻቸውን አእምሮ እየጨመረ መጥቷል. ከመጠን በላይ የመሙላት ችግር ለብዙዎች ጠቃሚ ሆኗል. ምስልዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለመጠበቅም አስፈላጊ ነው. ስኬትን ለማግኘት፣ የተመጣጠነ ምግቦችን በመጠቀም፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመከተል እና በመጨመር ሁሉን አቀፍ እርምጃ መውሰድ ይኖርብዎታል የሞተር እንቅስቃሴ.

በመደበኛነት በማደግ ላይ ያለ ታዳጊ ከመጠን በላይ ወፍራም ከመሆን ይልቅ በጣም ቀጭን ይሆናል። በዚህ እድሜ ንቁ የሆርሞን ለውጦችይጠይቃል ጨምሯል መጠንካሎሪዎች, ነገር ግን ጥሩ ተፈጭቶ ጋር እነርሱ ስብ ለማከማቸት አስተዋጽኦ አይደለም. ይሁን እንጂ የዘመናዊው አመጋገብ, የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላት, እና እንቅስቃሴን መቀነስ ቀደም ብሎ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላለው ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ሲወስኑ ከመጠን በላይ ክብደት ስላላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መማር ጠቃሚ ነው። ከነሱ መካከል፡-

• ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍጆታ;
• በጣም ብዙ የምግብ ክፍሎች እና ብዙ ጊዜ መክሰስ;
• የተዛባ አመጋገብ;
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;
• አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ;
• የማይመች የዘር ውርስ;
• በልጅነት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት.

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በልጅነት ክብደት በንቃት መጨመር እንደጀመሩ ያስተውላሉ.እንደዚህ ላሉት ልጃገረዶች በጉርምስና መጀመሪያ ላይ ብዙ ኪሎግራም ከሚጨምሩት ይልቅ ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ግን, የማይቻል ነገር የለም. እንዴት ከወላጆች በፊትእና ልጃገረዶቹ እራሳቸው ችግሩን ይገነዘባሉ እና መዋጋት ይጀምራሉ, ውጤቱም ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. በተለይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ታዳሚዎች የተሰጡ የተለያዩ ማኑዋሎች እና መጽሃፎች በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይናገራሉ።

የማይበሉት: የተከለከሉ ምግቦች

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዋናው ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው. ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች በዘፈቀደ ይመገባሉ እና የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ የተለያዩ መክሰስ እና መክሰስ ይጠቀማሉ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ የአመጋገብ ስርዓት እያደገ የሚሄደውን አካል ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ ሳያስገባ በዘፈቀደ ይዘጋጃል። አንዳንድ ጊዜ, ጥቂት ኪሎግራም ለማጣት, በጣም ጎጂ የሆኑትን ምግቦች ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት ብቻ በቂ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አብዛኛዎቹ የተዘረዘሩ ምርቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና ዝቅተኛ የአመጋገብ ባህሪያት አላቸው. ከተመገባቸው በኋላ የመሞላት ስሜት በጣም በፍጥነት ያልፋል, ስለዚህ ታዳጊው ሌላ ጣፋጭ, ግን ጎጂ ምግቦችን ይመገባል. በመጨረሻ ዕለታዊ መደበኛካሎሪ ከ2-3 ጊዜ አልፏል.

ተስማሚ አመጋገብ: ምናሌ ማቀድ

ለታዳጊዎች አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት.

በነቃ የእድገት ደረጃ ላይ ያለ አካል በፕሮቲን፣ ስብ፣ ማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ሊገደብ አይችልም።

ለአሥራዎቹ ልጃገረድ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ሲወስኑ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል. ምግቦቹ በቂ ገንቢ መሆናቸውን በማረጋገጥ ለሳምንት የሚሆን ፕሮግራም ለመፍጠር ይመክራሉ, ነገር ግን በካሎሪ ውስጥ በጣም ብዙ አይደሉም.

የአመጋገብ መሠረት አትክልቶች (ጥሬ, የተጋገረ ወይም የተቀቀለ) ሊሆን ይችላል. በተለይ ጤናማ አረንጓዴ ሰላጣ, ሁሉም አይነት ጎመን (ነጭ ጎመን, ብራሰልስ ቡቃያ, አበባ ጎመን, ብሮኮሊ, kohlrabi), አስፓራጉስ, አረንጓዴ ባቄላ, zucchini, ኤግፕላንት, ራዲሽ, በመመለሷ, ኪያር እና ቲማቲም. ከፍተኛ መጠን ያለው ስቴክ የያዙ አትክልቶችን መጠን መቀነስ ጠቃሚ ነው-ድንች ፣ ካሮት ፣ ባቄላ። ከፍራፍሬዎች የተለያዩ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ፒር ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ከረንት መምረጥ የተሻለ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አመጋገብ ወይን, ሙዝ እና በስኳር ሽሮፕ ውስጥ የተጠለፉ የተለያዩ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን አይጨምርም.

ለወጣቶች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ስንወስን, ስለ አስፈላጊ ፕሮቲኖች መርሳት የለብንም. የሚያድጉ ጡንቻዎች እና አጥንቶች በተለይ ያስፈልጋቸዋል, እና ወንድ ልጅ ከሴት ልጅ የበለጠ የፕሮቲን ምግቦችን ይፈልጋል. በምናሌው ውስጥ የተቀቀለ እንቁላሎች (ሙሉ እና ሰላጣ ውስጥ) ፣ ዘንበል ያለ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ እና የጥጃ ሥጋ ሥጋን ያጠቃልላል። ስጋ በእንፋሎት ማብሰል, መጋገር ወይም ማብሰል ያስፈልጋል.

ለታዳጊዎች አመጋገብ ያለ ሾርባ እና ጥራጥሬ የማይታሰብ ነው. እነዚህ ቀላል ምግቦች ለመዋሃድ ቀላል ናቸው, በካሎሪ ውስጥ በጣም ብዙ አይደሉም, ነገር ግን በጣም ገንቢ ናቸው. ገንፎን በአንድ ፐርሰንት ወተት ማብሰል ይመከራል, ግማሹን በውሃ ይቀልጣል. ማንኛውም እህል ተስማሚ ነው, ከ semolina በስተቀር, ስኳር እና ቅቤን ማስወገድ የተሻለ ነው. ለበለጠ አስደሳች ጣዕም, ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች, አይደለም ትልቅ ቁጥርማር ወይም ቀረፋ. አንድ ወንድ ልጅ እንኳን እንዲህ ዓይነቱን እህል ይወዳሉ ፣ ግን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች በእነሱ ደስ ይላቸዋል።

ከ 14 ዓመት በላይ ለሆኑ ታዳጊዎች ሾርባዎች በዶሮ ፣ እንጉዳይ ወይም የአትክልት ሾርባ ውስጥ ማብሰል አለባቸው ። ማንኛውም ልጃገረድ ቀላል እና አየር የተሞላ የአትክልት ንጹህ ሾርባን ይወዳሉ: ካሮት, አረንጓዴ አተር, አበባ ጎመን ወይም ዛኩኪኒ. የአብነት ጎመን ሾርባ እና ብዙ እፅዋትና አትክልቶች ያሉት ማንኛውም ሾርባ ጥሩ ነው።

ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው የመጠጥ ስርዓት. ትክክለኛው መጠጥ አሁንም የመጠጥ ውሃ ነው. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, ደካማ ቡና, በቤት ውስጥ የተሰራ ኮምፖስ እና የፍራፍሬ መጠጦች, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች በግማሽ በውሃ የተሟሟት ተስማሚ ናቸው. ብዙ ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

አመጋገብ እና የመንቀሳቀስ አስፈላጊነት

ክብደትን ለመቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል አስፈላጊ ነው. በቀን 4 ጊዜ መብላት ይሻላል, በተመሳሳይ ጊዜ. የምሽት መክሰስ አይካተቱም, ግን ቁርስ እና ምሳዎች በጣም የተሞሉ መሆን አለባቸው. ቸኮሌት, ፓይ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች በሳምንት 1-2 ጊዜ ይፈቀዳሉ እና በምሳ ምናሌ ውስጥ ይካተታሉ.

ረጅም ጊዜ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው የሌሊት እንቅልፍበ 7-8 ሰአታት ውስጥ. እንቅልፍ ማጣት የማያቋርጥ ረሃብ ያስከትላል, ይህም ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል. አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ተገቢ ነው. ልጃገረዷ መሮጥ, መዋኘት, ኤሮቢክስ, መቅረጽ, የተለያዩ ሊመከር ይችላል የዳንስ ፕሮግራሞች. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን ምስልን ለማሻሻል ይረዳል ።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ በጣም ጥሩ ልትመስል ትችላለች, ግን ለጤንነቷ ከፍተኛ ትኩረት የምትሰጥ ከሆነ ብቻ ነው. ከመጠን በላይ ወፍራም ውበት ውበት የሌለው ብቻ ሳይሆን አደገኛም መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ ክብደትየስኳር በሽታ, የመገጣጠሚያዎች ችግር እና ሌሎች በርካታ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. እነሱን ለማስወገድ በሁሉም ደንቦች መሰረት ክብደት መቀነስ አለብዎት: በስርዓት, በዓላማ, ያለ ብልሽቶች ወይም ጥብቅ ምግቦች.

አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ስለ ሰውነታቸው ያፍራሉ, በተለይም ሁለት ኪሎግራም ማጣት በሚጠቀሙበት ጊዜ. እንደ እውነቱ ከሆነ ክብደትን በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ የመቀነስ ሚስጥር በሰፊው ይታወቃል፡ በቀን ውስጥ ከምታቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ መብላት እና አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብህ። አካላዊ እንቅስቃሴቢያንስ በፈጣን የእግር ጉዞ። ቆንጆ ነው። ቀላል ደንቦችነገር ግን ዋናው ችግር ያለማቋረጥ መጣበቅ አለባቸው. የተጨነቁ ከሆኑ እና በችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሌሎች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ከእርስዎ በፊት ተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ እንደነበሩ ያስታውሱ። ልብህን አትቁረጥ፣ እና በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ ክብደት በማጣት ግባህን ታሳካለህ።

እርምጃዎች

ክፍል 1

የአመጋገብ ለውጥ

ወደ ተገቢ አመጋገብ በመቀየር ይጀምሩ።ማሳካት ከፈለጉ ፈጣን ውጤቶችብዙውን ጊዜ አመጋገብዎን መቀየር አለብዎት. ይሁን እንጂ ይህ ማለት መራብ አለብዎት ማለት አይደለም. ጾም በሜታቦሊዝም ውስጥ ጉልህ የሆነ መቀዛቀዝ (ስብን የማቃጠል ሂደት) እና ጉልበት በሰውነት ውስጥ ይከማቻል። በውጤቱም, ክብደትዎን አይቀንሱም, እና እንዲያውም ሊጨምሩት ይችላሉ.

• በሆርሞኖች ምክንያት ሰውነትዎ እንደሚለዋወጥ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ መጨመር / ክብደት መቀነስ የተለመደ ነው. የክብደት መለዋወጥን ለመቀነስ በተቻለ መጠን ጤናማ ለመብላት ይሞክሩ.
• ጾም የአመጋገብ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ በሽታዎች አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ - የሚያስፈልጋቸው ከባድ በሽታዎች ያካትታሉ ወቅታዊ ሕክምና. የአመጋገብ ችግር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ የሚያምኑትን ሰው ያነጋግሩ እና ሳይዘገዩ የህክምና እርዳታ ይጠይቁ። ምንም ያህል ክብደት መቀነስ ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥልዎት አይችልም።

1. የምግብ ፒራሚድ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ እና መረዳት ያስፈልጋል።ለጤናማ ክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል የተለያዩ ዓይነቶችበየቀኑ ሊበሉት የሚችሉት ምግብ. የሚከተለውን አመጋገብ ይሞክሩ:

   • በምግብ ወቅት አንድ ብርጭቆ ውሃ. ይህ ከስኳር መጠጦች እና ከተፈጥሮ ውጪ ከሆኑ ጭማቂዎች የበለጠ ጤናማ ነው። ጥቂት የሎሚ ቁርጥራጮችን በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ። ይህ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ውሃ በብዛት እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይጠጡ።
   • ቢያንስፍራፍሬ በቀን 3 ጊዜ.
   • ቢያንስበየቀኑ 4 ጊዜ አትክልቶች.
   • ፕሮቲን (ስጋ, አሳ, ወዘተ) እና የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት, አይብ, እርጎ, ወዘተ) በየቀኑ 3-7 ምግቦች.
   • በየቀኑ 3-5 ጊዜ ጤናማ ቅባቶች (ለውዝ, የኦቾሎኒ ቅቤ, አቮካዶ, ወዘተ.)
   • እንደ ዱቄት ምርቶች፣ ሙፊን፣ ኩኪስ፣ ነጭ ዳቦ እና ቀላል ፓስታ ባሉ በተጣራ እና በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ለመብላት ይሞክሩ። በሰው ሰራሽ ስኳር ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬትስ እና የተጣራ ምግቦች ክብደትን መቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. በምትኩ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን እንደ ሙሉ እህሎች፣ ድንች ድንች፣ ድንች ድንች፣ ሙሉ ሩዝ፣ ኩዊኖ፣ ኩስኩስ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።

2. የራስዎን ምናሌ ይፍጠሩ.መብላት የማይገባቸውን ሳይጨምር ጤናማ ምግቦችን ወደ ውስጥ አስገባ. አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

   ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ይከተሉ።ቀኑን ሙሉ ሶስት ትናንሽ ክፍሎች ይበሉ ፣ በምግብ መካከል ሁለት መክሰስ። የእያንዳንዱ ምግብ መሰረት አትክልቶች, ከዚያም ፕሮቲኖች እና ከዚያም ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለባቸው. የወተት ተዋጽኦዎች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

   • ቁርስ: ካርቦሃይድሬቶች, ፍራፍሬዎች, ፕሮቲኖች
   • ምሳ: አትክልቶች, ፕሮቲኖች
   • እራት-ፕሮቲን ፣ አትክልቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች
   • መክሰስ: ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፕሮቲኖች

3. ብዙ ውሃ ይጠጡ!ያለ ስኳር ከውሃ እና ከሻይ ውጭ ምንም ነገር ላለመጠጣት ይሞክሩ. ውሃ ለሰውነት በጣም ጥሩው እርጥበት ነው። በተጨማሪም ፣ ስብን ለማቃጠል እና ብጉርን እንኳን ያጸዳል!

   • ውሃ ብቻ መጠጣት ከአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዳል የኃይል መጠጦች, እያንዳንዳቸው እስከ 800 ካሎሪዎችን ይይዛሉ. እስቲ አስበው: በአንድ መጠጥ ውስጥ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ግማሽ! በተመሳሳይ ጊዜ ውሃ ጤናማ, ጣፋጭ እና ለሰውነት አስፈላጊ ነው.
   • ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አሁንም ረሃብ ከተሰማዎት ከመብላትዎ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ይጠጡ። ይህ ረሃብዎን ይቀንሳል እና ምንም ተጨማሪ ካሎሪ አይሰጥዎትም።
   • ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, የቀዘቀዘ ውሃ ይጠጡ. በዚህ ሁኔታ, ሰውነትዎ ለማሞቅ ተጨማሪ ኃይል ያጠፋል. በተጨማሪም አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በደንብ ያድሳል.

4. በልክ ይበሉ።የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይገድቡ፣ ነገር ግን ማንኛውንም ምግብ ሙሉ በሙሉ አይተዉ። እራስዎን ይፍቀዱ, ለምሳሌ ቀይ ስጋ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በወር አንድ ጊዜ, እና በዚህ መንገድ እርስዎ የበለጠ ሊደሰቱበት ይችላሉ!

   • ከህጉ በስተቀር: የምግብ ቤት ምግብን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ ፈጣን ምግብ, ጣፋጮች (ቸኮሌት, ከረሜላ, ቺፕስ, ሎሚ, ወዘተ) እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች (ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች, ሃምበርገር, አይስ ክሬም, ወዘተ.). በሳምንት አንድ ቀን እራስዎን ሙሉ በሙሉ "መዝናናት" አይፍቀዱ, አለበለዚያ በቀሪዎቹ ቀናት ውስጥ የሚደረጉ ጥረቶች ዋጋ ቢስ ይሆናሉ. ይልቁንስ በሳምንት አንድ ቀን እራስዎን ከእራት በኋላ በትንሽ ህክምና እራስዎን ማከም ይችላሉ. ይህ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ በየቀኑ ከእራት በኋላ እራስዎን በማከም ይጀምሩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ገደቦችን ማስተዋወቅ ይጀምሩ ፣ ይህንን ጊዜ በሳምንት አንድ ቀን ይቀንሱ። በማንኛውም ጊዜ እራስዎን ማከም ቢችሉም, ቀኑን ሙሉ ህክምናውን ለመጠባበቅ ከእራት በኋላ መጠበቅ ጥሩ ነው.
   • የፈጣን ምግብ ሬስቶራንት ምርቶች በጣም ተዘጋጅተዋል፣ ብዙ ስብ ይዘዋል እና ለሰውነት ጎጂ ናቸው። ለስላሳ ጣፋጭ ምግቦች እና አይስክሬም በ McDonald's የሚዘጋጁት ከአሳማ ስብ ነው፣ በ KFC ምግብ ቤቶች ድንች በአሳማ ስብ ውስጥ ይጠበሳል፣ እና የወተት ሼኮች ምንም አይነት ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን አልያዙም። እነዚህ ሁሉ መከላከያዎች እና ተጨማሪዎች ናቸው. አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ.

   ክፍል 2

   ሚዛን መጠበቅ

   1. እራስዎን ከካርቦሃይድሬትስ ሙሉ በሙሉ አያሳጡ.የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መገደብ አለብዎት, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይተዋቸው. ምርቶቹን ከ ጋር ለማረጋገጥ ይሞክሩ ከፍተኛ ይዘትከአመጋገብዎ ውስጥ 50% የሚሆነውን ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። ሰውነትዎ ግሉኮስ (ካርቦሃይድሬትስ) ያስፈልገዋል - ወደ ኃይል ይለውጠዋል. ግድየለሽ መሆን ካልፈለግክ በቀላሉ መድከም እና በመጨረሻም የሰውነት ክብደት መጨመር ካልፈለግክ እራስህን ከካርቦሃይድሬትስ አታሳጣ።

      • የካርቦሃይድሬትስ አለመቀበል, በተለይም በ በዚህ እድሜ, የአንጎል ተግባርን እና የሆርሞን ምርትን ሊያዘገይ ይችላል.
      • በአትኪንስ አመጋገብ አትፈተኑ ዝቅተኛ ይዘትካርቦሃይድሬትስ. በዚህ አመጋገብ መሰረት በፕሮቲን የበለፀጉ ስጋ እና ዓሳዎችን ለመመገብ ይመከራል; ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ኮሌስትሮል ይዘዋል. ከመጠን በላይ የእንስሳት ፕሮቲኖች (እንቁላል ፣ ቅቤ, ዶሮ, አሳ, እርጎ, ወተት, የበሬ ሥጋ, በግ, የአሳማ ሥጋ, ቱርክ, ወዘተ) በልብ በሽታ እና በካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል.

   2. ተጨማሪ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ይመገቡ።እነዚህ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ያካትታሉ. አመጋገብዎን እንደ ሩዝ፣ ኦትሜል፣ ኩስኩስ፣ ኩዊኖ፣ ቢጫ ቲማቲም እና ስኳር ድንች ባሉ ምግቦች ላይ መሰረት ለማድረግ ይሞክሩ። በአንደኛው እይታ እንግዳ ቢመስልም ነጭ ሩዝ እና ድንች እርስዎን አያወፈሩም። ለምሳሌ ቻይናውያንን ተመልከት፡ ምንም እንኳን ባህላዊ ምግባቸው በዋናነት እነዚህን ምግቦች ያቀፈ ቢሆንም፣ በአለም ላይ በጣም ከትንሽ ተርታ ይቆያሉ። አብዝተህ አትብላ፣ ረሃብህን እስክታጠግብ ድረስ ብላ። ነገር ግን እራስዎን ከልክ በላይ አይገድቡ እና አይራቡ.

      ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ አይሂዱ።እነዚህ ሰው ሰራሽ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ መዛባት እና ክብደት መጨመር ያስከትላሉ. ካሎሪዎችን አይቀንሱ, ነገር ግን በእርስዎ ደረጃ ላይ ላለ ሰው ከሚገባው በላይ ስብን አይበሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ, ክብደት, ቁመት, ዕድሜ እና ጾታ. ለምሳሌ, በአካል ንቁ ልጃገረድበየቀኑ ቢያንስ 2,000 ካሎሪዎችን መውሰድ አለበት.

      • በቀን ከ1,000 እስከ 1,400 ካሎሪ የሚወስዱ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ ለ 3፣ 7፣ 10 ቀናት ወይም 2 ሳምንታት የተነደፉ ናቸው፣ ስለዚህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ አይደሉም። ከሁሉም በላይ, ቀጭን መሆን ይፈልጋሉ, እና ለተወሰነ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና በአንድ ወር ውስጥ መልሰው ማግኘት ብቻ አይደለም.
      • በዶክተር የቅርብ ክትትል እና የውሳኔ ሃሳቦቹን በመከተል በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ለመጀመር ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ይወቁ; ይህ የእርስዎን ክብደት፣ ቁመት፣ ዕድሜ፣ ጾታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት።

   3. የሚበሉት የስብ፣ የካርቦሃይድሬትና የፕሮቲን መጠን ሚዛናዊ መሆን አለበት።በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ካለብዎት ሰውነትዎ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ለማስወገድ ሲሞክሩ የነበረውን ትርፍ ፕሮቲን ወደ ግሉኮስ ይለውጠዋል። በሌላ በኩል ደግሞ ቅባቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም.

      • በቀን እስከ 35-60 ግራም የሚበሉትን የስብ መጠን ይገድቡ. ይህ ማለት ቅባቶች በቀን ውስጥ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ውስጥ ከ 20 እስከ 35% መሆን አለባቸው.
      • በየቀኑ ከ 200 እስከ 350 ግራም የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ (በሙሉ እህሎች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች) ውስጥ ይግቡ። ይህ በቀን ውስጥ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ውስጥ ከ 60 እስከ 70% ሊደርስ ይገባል.
      • 55-95 ግራም ዘንበል ያለ ፕሮቲን ከጥራጥሬ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች ለመብላት አስቡ። ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ ከ 15 እስከ 25% ካሎሪዎችን ይይዛል። ያንን ያውቃሉ 1 ብርጭቆ ኦትሜል 12 ግራም ፕሮቲን ይዟል? በአስተያየቶች አትመራ እና ፕሮቲኖች የሚገኙት በስጋ፣ እንቁላል እና አሳ ውስጥ ብቻ ነው ብለው ያስቡ።

      ክፍል 3

      የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

      1. ስልጠና ረጅም መሆን አለበት.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ እንዲቆይ አስፈላጊ ነው. በአንድ ኃይለኛ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ወደ 400 ካሎሪዎች ማቃጠል አለብዎት. በስልጠና ወቅት ላብ ካላደረጉ, ጭነቱ በቂ አይደለም. ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብዙ ላብ ማድረግ፣ በፍጥነት መተንፈስ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠማት አለብዎት።

         • መወጠርን ያድርጉ! ከስልጠና በፊት እና በኋላ መደረግ አለበት. መዘርጋት ጡንቻዎትን ያሞቃል እና ጉዳትን ይከላከላል። ሳይዘረጋ፣ ጡንቻዎ የሰውነት ማጎልመሻ እንዲመስልዎት ሊቀረጽ ይችላል፣ በመለጠጥ ደግሞ የባለርና አካል ይኖርዎታል።
         • ከጉዳት በሚድንበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ, ማራዘም እና ዮጋ ይረዱዎታል.
         • በክፍሎችዎ ውስጥ ያካትቱ የጥንካሬ ልምምድ. ጡንቻዎች እዚያ በመገኘት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ብዙ ጡንቻ ሲኖርዎት, ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

      2. ካሎሪዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በሚያቃጥሉ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፉ።ስፖርት መንፈሳችንን እና ኃይላችንን ያጠናክራል፣ መበዝበዝ እንድንችል ያደርገናል። ሌሎች ለሚናገሩት ነገር ትኩረት አይስጡ እና በችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ይሁኑ። የሚወዱትን የሚያደርጉ የሴቶች ቡድን ብቻ ​​ያግኙ እና በቡድኑ ውስጥ ለመሆን ይጠይቁ። በተለይ ካሎሪዎችን በማቃጠል ረገድ ውጤታማ የሆኑ ጥቂት ስፖርቶች እነኚሁና።

         • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ሞላላ አሰልጣኝ። በአሜሪካ ሴቶች መካከል በተካሄደው አኃዛዊ ጥናት መሠረት 74 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ያላቸው የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ይቃጠላሉ. ትልቁ ቁጥርካሎሪዎች. በአማካይ, ሴቶች በእንደዚህ አይነት አስመሳይ ላይ ስልጠና በሰዓት 841 ካሎሪ ያቃጥላሉ.
         • ስኪንግ አልፓይን ስኪንግ ሌላ ነው። ታላቅ መንገድበሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ። በተጨማሪም፣ ማሽንን ከመንዳት የበለጠ አስደሳች ነው። ይሁን እንጂ ይህ ስፖርት በመደበኛነት ሊለማመዱ የሚችሉት ብዙ በረዶ ባለበት ተራራማ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ ብቻ ነው. አልፓይን ስኪንግ በሰዓት 645-841 ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
         • የቅርጫት ኳስ. በዚህ ሁኔታ, ጥሩ የእጅ-ዓይን ቅንጅት እና በፍርድ ቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የመሮጥ ችሎታ ያስፈልግዎታል. በአማካይ, ሴቶች በቅርጫት ኳስ በመጫወት በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 812 ካሎሪ ያጠፋሉ.
         • እግር ኳስ. የእግር ኳስ ተጫዋቾች በታዋቂነታቸው ይታወቃሉ አካላዊ ብቃት. ምንም አያስገርምም: ረጅም ርቀት ለመሮጥ ይሞክሩ! በአንድ ሰዓት ውስጥ ንቁ ጨዋታየሴት እግር ኳስ ተጫዋቾች 742 ካሎሪ ያቃጥላሉ።

      3. ዮጋን ወይም ጲላጦስን ይሞክሩ.ስፖርትን በቁም ነገር መውሰድ ካልፈለግክ ሌላ ምርጫ የለህም ማለት አይደለም። ብዙ ሴቶች እና ልጃገረዶች ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ዮጋ ወይም ጲላጦስን ይመርጣሉ። ሁለቱም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ ናቸው እና ትኩስ እና ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

      ክፍል 4

      ጥሩ እንቅልፍ

      በቂ እንቅልፍ ያግኙ።በእያንዳንዱ ምሽት ከ 7-9 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ. በቀን ውስጥ ድካም ከተሰማዎት ለ 5-45 ደቂቃዎች እንቅልፍ ይውሰዱ. ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.

      • ይህ በተለይ በ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ጉርምስና. ሰውነትዎ ለማረፍ፣ ለማገገም እና በቂ ክብደት መቆጣጠሪያ ንጥረ ነገሮችን ለማምረት ጊዜ ለመስጠት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

      1. የማንቂያ ሰዓት አይጠቀሙ.ከተቻለ በጠዋት ማንቂያ ስለማያስፈልግ ቶሎ ቶሎ ለመተኛት ይሞክሩ። ማንቂያ በREM እንቅልፍ መካከል እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉልዎት ይችላል፣ ይህም ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ብስጭት እና እንቅልፍ ይወስደዎታል። ሁልጊዜ ቀስ በቀስ መንቃት ይሻላል ፣ ውስጥ የተረጋጋ ድባብእና ያለ ውጫዊ ማነቃቂያዎች. ለትክክለኛ እንቅልፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት ማወቅ በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና በጊዜ እንዲነቁ ወደ መኝታ ይሂዱ.

         • በድንገት መነሳት የስብ ማቃጠል ዑደትን ያቋርጣል, ይህም ወደ ስብ ክምችት ይመራል. በውጤቱም, አካሉ በተሳሳተ አቅጣጫ መስራት ይጀምራል.

      2. አንድ ብርጭቆ ውሃ በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ.ሁላችንም ብዙ ጊዜ የምንነቃው ስለጠማን ነው። ሰውነት የበለጠ ስብን ለማቃጠል ውሃ ይፈልጋል!

         ቀጥ ብለው ተኝተው ለመተኛት ይሞክሩ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ።ከጎንዎ መተኛት የደም ዝውውርን ያግዳል, ይህም ስብን በማቃጠል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ወደ መኝታ ስትሄድ ጀርባህ ላይ ተኝተህ ብዙ ጥልቅና ረጅም ትንፋሽ ውሰድ። በቀስታ እና በእርጋታ ይተንፍሱ። ይህ ወደ መኝታ ለመሄድ እና ስብን ማቃጠል ለመጀመር ጊዜው እንደሆነ ለሰውነትዎ ምልክት ሆኖ ያገለግላል.

      • መልመጃዎቹን ከመጠን በላይ አይውሰዱ, አለበለዚያ ጡንቻዎ መታመም ይጀምራል እና ለብዙ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል አይችሉም.
      • በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር የዳንስ ክፍል ይውሰዱ (ወይም በመስመር ላይ መማሪያዎችን በመጠቀም እራስዎን መደነስ ይማሩ) በሳምንት ሶስት ጊዜ ቢያንስ ለአንድ ሰአት ይለማመዱ።
      • እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መጠን በየቀኑ ከ1800 እስከ 2400 ይጠቀሙ። ካሎሪዎችን በመቁረጥ ክብደትን ለመቀነስ አይሞክሩ.
      • ሰውነትዎ ቀልጣፋ በሆነ ሜታቦሊዝም አማካኝነት ስብን እንዲያቃጥል ለማገዝ በየቀኑ ሶስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ፣ በመካከላቸውም ሁለት ትናንሽ መክሰስ። ቀኑን ሙሉ አምስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ እንኳን የተሻለ ነው። አይደለምየሚያወፍርህን ብላ!
      • ምግብዎን በደንብ በማኘክ ቀስ ብለው ይበሉ። ሙሉ እንደሆኑ የሚጠቁሙ ምልክቶች ከ20 ደቂቃ በኋላ ወደ አእምሮ ይመጣሉ።
      • ጥጋብ ከመሰማትዎ በፊት መብላት ያቁሙ። አእምሮዎ በ20 ደቂቃ ውስጥ ከሆድዎ ጀርባ ይቀራል። በግምት ከ70-75% እንደሞላህ ሲሰማህ ከጠረጴዛው ተነሳ።
      • በማንኛውም ላይ ክብደት መቀነስ አይችሉም የተለየ አካባቢአካላት. ለምሳሌ, መደበኛ የሆድ ልምምዶች ሆድዎን ጠፍጣፋ አያደርግም, በዚህ አካባቢ ጡንቻን ብቻ ይገነባሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ክብደትን ለመቀነስ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ በሆኑ ቦታዎች ላይ ክብደት ይቀንሳል.
      • እድገትዎን ለመከታተል በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ። በሚዛኑ ንባቦች ከተበሳጩ በአንድ ወይም በሁለት ቀን ውስጥ እራስዎን እንደገና ይመዝኑ እና ክብደትዎ ከቀን ወደ ቀን እንዴት እንደሚለዋወጥ ይመልከቱ። ወገብዎ ቀጭን ሆኖ ቢያገኙትም አይገርማችሁ ነገር ግን ትንሽ ክብደት ጨምረሃል።
      • ጠቃሚ ህግ: ከሆነ የምግብ ምርትአጭር የመቆያ ህይወት አለው እና ጠቃሚ ነው. የመደርደሪያው ሕይወት ረጅም ከሆነ ምርቱ በጣም የተቀነባበረ እና ጥቅሞቹ አጠራጣሪ ናቸው.
      • ስኩዌቶችን እና የሆድ ድርቀት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ያድርጉ።
      • በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ለመጨመር ይሞክሩ. በመደበኛ ስልጠና, ይህ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ይከላከላል. ለቀላል መክሰስ ፍላጎት እንዳለህ ሲሰማህ በሎሚ ጭማቂ ውሃ ጠጣ።
      • ይመዝገቡ የስፖርት ቡድንወይም ወደ ማንኛውም ክፍል. ከቡድን ጋር መሥራት የበለጠ አስደሳች ነው!