ለወንዶች መደበኛ የሂፕ መጠን. ወገብ እና ዳሌ. ወገብዎን እንዴት እንደሚቀንስ ጥቂት ቃላት

ዋናው የወንድ ፆታ ሆርሞን. ያም ማለት ወፍራም ሰው ሙሉ በሙሉ ሰው ላይሆን ይችላል.

እራስዎን ይሞክሩ! አቅም ማጣት አደጋ ላይ ነዎት?

ፈተናውን ለማካሄድ አንድ ሴንቲሜትር መውሰድ እና የወገብዎን ዙሪያ መለካት ያስፈልግዎታል. ድምጽ
የወንዶች ወገብ ከ 94 ሴንቲ ሜትር በላይ መሆን የለበትም.

የወገብ መጠን ከ 94 ሴ.ሜ ያልበለጠ

የወገብ ዙሪያ ከቴስቶስትሮን ጋር የተያያዘው ለምንድነው? ምርምር ተካሂዶ ነበር
ክብደት መጨመር በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል. ወገብዎ በጨመረ መጠን ቴስቶስትሮን ይቀንሳል። የአንድ ሰው ወገብ ከ 94 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ, ከዚያ
የወንድ ፆታ ሆርሞን መደበኛ ነው,
ወገቡ ከ 94 እስከ 102 ሴ.ሜ ከሆነ, አንዳንዶቹ የተለመዱ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ይቀንሳል. ከ 102 ሴ.ሜ በኋላ
በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ሙሉ በሙሉ ማሽቆልቆል ይጀምራል. ሊሆን የሚችል ልዩ ቡቲሮሜትር አለ
ለተመሳሳይ ፈተና ይጠቀሙ.

በአሁኑ ጊዜ ተቀባይነት ካላቸው አመልካቾች ጋር, ዝቅተኛው ገደብ
ቴስቶስትሮን በአንድ ሊትር 12 nanomoles ተደርጎ ይቆጠራል; ከፍተኛ ገደብ -
በአንድ ሊትር 40 ናኖሞሎች. በአንዳንድ ሁኔታዎች ከ 8 እስከ 12 መደበኛ ሊሆን ይችላል
ዋጋ, እንደ ቁመት, ክብደት, ወዘተ.

ጥያቄው ከባድ ነው-የቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ የሜታብሊክ ሲንድሮም እድገትን ያመጣል.

ወንዶችን የሚገድል ምግብ ምንድን ነው?

1. ቋሊማ

2. ፓስታ

እነዚህ ምግቦች ቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳሉ እና ስለዚህ መወገድ አለባቸው.

ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጣበቅ

አንድ ሰው መደበኛውን ሲመገብ እና ሲለማመድ, የእሱ
ክብደት እና ቴስቶስትሮን መጠን እንደገና ይመለሳሉ.

ሁለተኛው መንገድ ቴስቶስትሮን ክፍል መድኃኒቶችን መጠቀም ነው. ሁሉም ማለት ይቻላል እነዚህ መድሃኒቶች ምንም ጉዳት የላቸውም.
አንዳንድ ጥቃቅን ገደቦች አሉ, ግን በአጠቃላይ እነዚህ መድሃኒቶች ጎጂ አይደሉም.
ለጤና.

ይህ ችግር ዛሬ ፍጹም በሆነ መልኩ እየተፈታ ነው። የመጀመሪያው መንገድ ክብደት መቀነስ ነው
እና እንቅስቃሴ, ሁለተኛው መድሃኒቶች ናቸው.

ጥያቄ፡- አንድ ሰው የወሲብ ተግባሩ እንደቀነሰ ካስተዋለ ምን ማድረግ አለበት?

መልስ፡-ዶክተር ጋር መሄድ እና መመርመር ያስፈልግዎታል. የመጀመርያው የብልት መቆንጠጥ የ myocardial infarction ከ4-5 ዓመታት በኋላ ሊከሰት እንደሚችል ሊያመለክት ይችላል. የወንድ ብልት መርከቦች ከአንጎል መርከቦች, ከልብ, ወዘተ አይለይም.

መጥፎ! የወሲብ ተግባር መቀነስ ለልብ ድካም ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

ጥያቄ፡-በድንገት ክብደት መቀነስ አደገኛ ነው?

መልስ፡-አዎ። ሜታቦሊዝም ሊስተጓጎል ይችላል። ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት።

በወንዶች ውስጥ የወገብ አካባቢን መለካት በሆድ አካባቢ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመወሰን መደበኛ ሂደት ነው. በሆድ ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎች አካባቢ የቫይሴራል ስብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል እናም ከቆዳ በታች ካለው ስብ የበለጠ አደገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል።

የወገብ መጠን በወንዶች: የተለመደ

መለኪያው የሚወሰደው በእምብርት ደረጃ ወይም በሆድ ውስጥ በጣም በሚወጣው ቦታ ላይ ነው.

የአንድ ወንድ ወገብ ከ 94 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ለስኳር ህመም, ለልብ ህመም, ለካንሰር, ለስትሮክ እና ለግንባታ ችግሮች ከፍተኛ አደጋ ላይ ነው. ከ 102 ሴ.ሜ በላይ የሆነ የወገብ ስፋት ከላይ የተጠቀሱትን በሽታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

ወንዶች ከመጠን በላይ ክብደት በሚጨምሩበት ጊዜ ስብ በመጀመሪያ ወደ ወገቡ አካባቢ ይቀመጣል። እንደ ጉበት እና ቆሽት ባሉ የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገኙ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ መከማቸት ይጀምራል. ከመጠን በላይ ስብ በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. እሱ የሚችል ነው፡-

• "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪየስ መጨመር እና በደም ውስጥ ያለውን "ጥሩ" HDL ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ;
• የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን መጨመር;
• ወደ ኢንሱሊን መቋቋም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይመራሉ.

ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ወደ የልብ ድካም፣ የልብ ድካም እና ስትሮክ፣ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ፣ ካንሰር፣ የአርትራይተስ እና የሰባ ጉበት ሲሆን ይህም ለሞት እና ለአካል ጉዳት መንስዔዎች ናቸው። ከወገብ በላይ መብለጥ በተለይ ለወንዶች አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም በሴቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ በዋነኝነት የሚቀመጠው በሆድ ላይ ሳይሆን በወገብ እና በእግሮች ላይ ነው ።

የወንዶች ወገብ ምን መሆን አለበት?

ትክክለኛው የወንድ ወገብ መጠን ከ 94 ሴ.ሜ ያነሰ መሆን አለበት.

የወገብ መጠን ለወንዶች: ጠረጴዛ

1. በወንዶች ውስጥ ከወገብ እስከ ዳሌ ጥምርታ

በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው በጣም ቀላሉ ራስን የመመርመሪያ ዘዴ ከወገብ እስከ ዳሌ ሬሾን መወሰን ነው. ይህንን ለማድረግ አንድ ሰው ሆዱን ያስፈልገዋል (በባዶ ሆድ ላይ, ይህንን ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ የተሻለ ነው) በእምብርት ደረጃ በግምት ዘና ባለ ሁኔታ. ከዚያም ወገብዎን በጣም ሰፊ በሆነ ቦታ ይለኩ. በመቀጠል የመጀመሪያውን ውጤት በሁለተኛው መከፋፈል ያስፈልግዎታል.

ወገብ (በሴሜ) / ዳሌ (በሴሜ) = ሬሾ

ከተከፋፈለ በኋላ የተገኘው ውጤት ከ 0.95 በላይ ከሆነ, የአንድ ሰው የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግር ይጨምራል. ለምሳሌ, የአንድ ሰው ወገብ 80 ሴ.ሜ ነው, ወገቡ 95 ሴ.ሜ ይሆናል: 80 በ 95 = 0.84 ይከፈላል - መደበኛ.

ከወገብዎ እስከ ዳሌ ሬሾ ጤንነትዎን ለመከታተል ጠቃሚ መንገድ ነው። ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች ወደ ቀለል ያለ ዘዴ እየዞሩ ነው-የወገቡን ዙሪያ ብቻ መለካት. ይህ ዘዴ ከሁለት ይልቅ አንድ ልኬትን ስለሚያካትት ይበልጥ ትክክለኛ እና ቀላል ተደርጎ ይቆጠራል.

1. የወገብ ዙሪያ

የወገብዎን ዙሪያ በትክክል ለመለካት አንድ ሰው ጫማውን አውልቆ እግሩን አንድ ላይ አድርጎ መቆም አለበት። ሆዱ ባዶ መሆን አለበት. ዘና ይበሉ እና ይተንፍሱ። ያልተዘረጋ ለስላሳ የመለኪያ ቴፕ መጠቀም ተገቢ ነው. ሳይጎትቱ ቀጥ አድርገው መያዝ ያስፈልግዎታል። የተገኘው ውጤት ወደ ሚሊሜትር ይመዘገባል.

በተለምዶ ከፍተኛው የወገብ መጠን ከ 94 ሴ.ሜ ያልበለጠ መሆን አለበት.

የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ለሁሉም አንድ ጠረጴዛ የለም, ይህም ለወንዶች መደበኛውን የወገብ እና የጅብ መጠን ያሳያል. ይሁን እንጂ ለክብደት፣ ለወገብ እና ለዳሌ ዙሪያ ጤናማ ክልል አለ። እነዚህ ቁጥሮች የሰውነት ስብን መቶኛ እና ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን ለመወሰን ያገለግላሉ.

1. የአንድ ወንድ ቁመት ፣ ክብደት እና BMI

የሳይንስ ሊቃውንት አስፈላጊው የሰውነት ክብደት ያን ያህል እንዳልሆነ ሲገነዘቡ, ነገር ግን የስብ መጠን, ውፍረትን ለመገምገም ደረጃዎች መለወጥ ጀመሩ. የሆነ ሆኖ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚን (BMI) መለካት ከመጠን በላይ ውፍረትን እና ውፍረትን ለመለየት ዋና መንገዶች አንዱ ሆኖ ይቆያል። እሱን ለማስላት በኪ.ግ ክብደት በካሬ ሜትር በከፍታ መከፋፈል አለበት. ለምሳሌ, የአንድ ሰው ክብደት 80 ኪ.ግ, ቁመቱ 175 ሴ.ሜ = 80 / (1.75 * 1.75) ነው. የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ 26.1 ይሆናል, ይህም ከመደበኛ በላይ ነው.

በ18.5 እና 24.9 መካከል ያለው BMI እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ከ 24.9 በላይ የሆነ ነገር ከመጠን በላይ ክብደትን ያሳያል. ከ 18.5 በታች ያለው ምስል ዝቅተኛ ክብደት ያሳያል.

BMI በሆድ ላይ ያለውን የቆዳ ውፍረት ከሚለካው ምርመራ የተሻለ የሰውነት ስብ መለኪያ ተደርጎ ይቆጠራል። ሆኖም ፣ ኦፊሴላዊ ደረጃ ቢሆንም ፣ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚው እንዲሁ በርካታ ጉዳቶች አሉት። በመጀመሪያ፣ ብዙ ጡንቻ ያላቸው አትሌቶች ከመደበኛው ክልል ውጭ የሆነ BMI ሊኖራቸው ይችላል፣ነገር ግን ትንሽ የሰውነት ስብ ይኖራቸዋል። በሌላ በኩል፣ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ያጡ አዛውንቶችን የስብ ይዘት በትክክል ላያንጸባርቅ ይችላል። ነገር ግን የስልቱ ዋነኛው ኪሳራ BMI በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚሰራጭ ግምት ውስጥ ሳያስገባ አጠቃላይ የስብ መጠንን የሚያንፀባርቅ መሆኑ ነው.

1. የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ ከወገብ ዙሪያ

BMI የበለጠ ውስብስብ ፈተና ነው, ነገር ግን ወገቡ ላይ ራስን መለካት ብዙውን ጊዜ በስህተት ይከናወናል. ስለሆነም ዶክተሮች ወንዶች ሁለቱንም መለኪያዎች እንዲወስዱ ይመክራሉ. የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች "BMI የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት ግምትን ያቀርባል, እና የወገብ መለካት የሆድ ውስጥ ስብን እና ከመጠን በላይ መወፈርን በተመለከተ ጥሩ ትንበያ ነው" ብለዋል.

1. ወገብ ወደ ቁመት ሬሾ

ስለልባቸው ጤና የሚጨነቁ ወንዶች ከወገባቸው እስከ ቁመት ያለውን ጥምርታ (WHTR) እንዲያሰሉ ይመከራሉ። ይህንን ለማድረግ በሴሜ ውስጥ ያለው የሆድ ክፍል በሴሜ ቁመት ይከፈላል ይህ ስሌት ስለ ጤና ሁኔታ ተጨማሪ መረጃ ይሰጣል.

ከ 0.43 እስከ 0.52 ባለው ክልል ውስጥ ያለው ውጤት እንደ መደበኛ ይቆጠራል.

በነዚህ ስሌቶች መሠረት የአማካይ ሰው ወገብ ከ 76 እስከ 91 ሴ.ሜ መሆን አለበት ለምሳሌ ቁመቱ 176 ሴ.ሜ እና ወገቡ 82 ከሆነ ውጤቱ 0.46 እና በተለመደው ክልል ውስጥ (82 ሴሜ / 176 ሴ.ሜ =). 0፡46)።

የሚፈቀደው የወገብ መጠን በወንዶች ውስጥ እና ካለፈ መዘዞች

የዓለም ጤና ድርጅት ክፍል የሆነው የዓለም አቀፍ የካንሰር ምርምር ኤጀንሲ (IARC) ሳይንቲስቶች የወገብ መለኪያ ለካንሰር እና ለ BMI የመጋለጥ እድልን እንደሚተነብይ ወስነዋል። ጥናቱ የሰውነት ምጣኔ፣ የሆድ አካባቢ እና ከወገብ እስከ ዳሌ ጥምርታ ከውፍረት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የካንሰር ተጋላጭነት ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚተነብይ መርምሯል። ሙከራው ለ 12 ዓመታት ያህል የፈጀ ሲሆን ከ 40 ሺህ በላይ ሰዎች ተሳትፈዋል, ከ 1,600 በላይ የሚሆኑት ከውፍረት ጋር የተያያዘ ካንሰር እንዳለባቸው ታውቋል.

በውጤቱም በወገብ አካባቢ በግምት 11 ሴንቲሜትር የሚጠጋ ውፍረት ከውፍረት ጋር የተያያዘ ካንሰር የመያዝ እድልን በ13 በመቶ ከፍ እንደሚያደርገው ተረጋግጧል። እና በወገቡ ላይ 8 ተጨማሪ ሴ.ሜ ለሆድ ካንሰር ተጋላጭነትን በ15 በመቶ ይጨምራል።

እንደ ዶክተሮች ገለጻ ከሆነ ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሲሆን በወንዶች 102 ሴ.ሜ እና በሴቶች 88 ሴ.ሜ. ባለሙያዎች የእርስዎን BMI ማወቅ እና የወገብዎን ዙሪያ በመደበኛነት እንዲለኩ ይመክራሉ። "ይህ ምርመራ ለማስተዳደር ቀላል ነው እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ለምሳሌ እንደ የጣፊያ ወይም የጉበት ካንሰር ካሉ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ተያይዘው ሊመጡ ስለሚችሉት አደጋ ግንዛቤን ይሰጣል።"

ከመጠን በላይ መወፈር (ከሲጋራ በኋላ) መከላከል ከሚቻሉ የካንሰር መንስኤዎች አንዱ ነው።

አንድ ሰው የወገቡ ዙሪያውን እንዴት ሊቀንስ ይችላል?

የቫይሴራል ስብን መጠን ለመቀነስ ዋናው መንገድ ክብደትን መቀነስ ማለትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው። ቀጣይነት ያለው የክብደት መቀነስ ሁለቱንም የካሎሪ መጠን መገደብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ይጠይቃል። በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ በመሃል ክፍልዎ ላይ ያለውን ስብም ለመቀነስ ይረዳል።

• የአደጋ መንስኤዎችን መዋጋት

አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ሰውነቱ የጡንቻን ብዛት ማጣት ይጀምራል, ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል. ይህ ወደ ክብደት መጨመር እና የወገብ አካባቢን ሊያመጣ ይችላል, ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤን ማስተካከል ይህንን ይከላከላል. አንድ ሰው በሆድ አካባቢ ውስጥ ምን ያህል ስብ እንደሚከማች ጄኔቲክስ ሚና ሊጫወት ይችላል። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በወገብ አካባቢ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል።

• አመጋገብ

አንድ ስፔሻሊስት በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ብዛት እንዲቀንሱ, ክፍሎችን እንዲቀንሱ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ጤናማ በሆኑ ምግቦች እንዲተኩ ሊመክርዎ ይችላል. ለምሳሌ አንድ ዶክተር አንድ ሰው ከቀይ ቀይ ስጋ ይልቅ አሳ ወይም የዶሮ እርባታ እንዲመገብ እና አትክልትና ፍራፍሬ እንዲጨምር ሊመክረው ይችላል።

• ስፖርት

ወገብዎን ለመቀነስ, አንድ ወንድ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገዋል. በሆድ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር እና ተስማሚ ልምዶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ. በተጨማሪም, የካርዲዮ ልምምድ ማካተት አለብዎት, ለምሳሌ, ወይም. በየሳምንቱ ቢያንስ ለ150 ደቂቃዎች በመጠኑ የጥንካሬ ደረጃ ወይም በሳምንት ቢያንስ ለ75 ደቂቃ በጠንካራ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ ነው። በሐሳብ ደረጃ፣ ለ 30 ደቂቃ ያህል፣ በሳምንት አምስት ቀናት፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ማቀድ አለቦት።

ወንዶች, ነፍሳችንን ወደ ጣቢያው እናስገባዋለን. ለዚህም አመሰግናለሁ
ይህን ውበት እያገኘህ ነው። ስለ ተመስጦ እና ዝንቦች እናመሰግናለን።
ይቀላቀሉን። ፌስቡክእና VKontakte

ድህረገፅየአካል ብቃት ባለሙያዎች የሚጠቀሙበትን ጥሩ ክብደት ለማስላት 5 መንገዶችን አግኝቻለሁ።

ዘዴ 1. Quetelet ኢንዴክስ

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚን ካወቁ, ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ዝቅተኛ ክብደት መወሰን ይችላሉ. መረጃ ጠቋሚው ከ 20 እስከ 65 ዓመት ለሆኑ አዋቂ ወንዶች እና ሴቶች ይሰላል. ውጤቶቹ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች፣ አትሌቶች፣ አረጋውያን እና ጎረምሶች (ከ18 አመት በታች) ሊሆኑ ይችላሉ።

የተገኘው ቁጥር የእርስዎ መረጃ ጠቋሚ ይሆናል። የወንዶች ደንብ 19-25 ነው. ለሴቶች - 19-24.

ዘዴ 2. ጥራዞች

የ Quetelet ኢንዴክስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በትክክል ያሳያል ነገር ግን ስቡ እንዴት እንደሚከፋፈል አያመለክትም, በሌላ አነጋገር, ምስላዊ ምስል አይሰጥም. ነገር ግን ሌላ ቀመር በመጠቀም ሰውነትዎን ለትክክለኛነት ማረጋገጥ ይችላሉ.

የሰውነት ስብ ስርጭቱ በሬሾው ይወሰናል: የወገብ ዙሪያ (በእምብርት ደረጃ) በኩሬዎች መጠን ይከፈላል. የወንዶች ደንብ 0.85 ነው; ለሴቶች - 0.65 - 0.85.

ዘዴ 3. ዕድሜን ግምት ውስጥ ማስገባት

የወንዶች እና የሴቶች ክብደት ቀስ በቀስ በእድሜ መጨመር እንዳለበት ተረጋግጧል - ይህ የተለመደ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. አንዳንድ ሰዎች “ተጨማሪ” ብለው የሚቆጥሩት ኪሎግራም በትክክል ላይሆን ይችላል። ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመወሰን በእድሜ ላይ የተመሠረተ ቀመር መጠቀም ይችላሉ።

P በዚህ ጉዳይ ላይ ቁመት ነው, እና B በዓመታት ውስጥ ነው. የሰውነት ክብደት = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ዘዴ 4. የብሮካ ቀመር

ተስማሚ ክብደትን ለማስላት በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የብሩክ ቀመር ነው። የአንድን ሰው ቁመት, ክብደት, የሰውነት አይነት እና ዕድሜ ጥምርታ ግምት ውስጥ ያስገባል.

ከ 40 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች የብሮካ ቀመር: ቁመት (በሴሜ) ከ 110, ከ 40 ዓመታት በኋላ - ቁመት (በሴሜ) 100.

በዚህ ሁኔታ አስቴኒክ (ቀጭን-አጥንት) የሰውነት አይነት ያላቸው ሰዎች ከውጤቱ 10% መቀነስ አለባቸው, እና hypersthenic (ሰፊ-አጥንት) የሰውነት አይነት ያላቸው ሰዎች 10% ወደ ውጤቱ መጨመር አለባቸው.

የሰውነትዎን አይነት እንዴት እንደሚወስኑ?በእጅ አንጓ ላይ ያለውን በጣም ቀጭን ቦታ በሴንቲሜትር ለመለካት በቂ ነው.

ዘዴ 5. የናግለር ቀመር

ትክክለኛውን የክብደት እና የቁመት መጠን ለማስላት የሚያስችል የ Nagler ቀመር አለ። ለ 152.4 ሴ.ሜ ቁመት 45 ኪሎ ግራም ክብደት ሊኖረው ይገባል. ከ 152.4 ሴ.ሜ በላይ ላለው እያንዳንዱ ኢንች (ይህም 2.54 ሴ.ሜ) ሌላ 900 ግራም ተጨማሪ ክብደት 10% መሆን አለበት.

ዘዴ 6. John McCallum ቀመር

ከምርጥ ቀመሮች አንዱ የተፈጠረው በኤክስፐርት ሜቶሎጂስት ጆን ማክካልም ነው። የእሱ ቀመር የእጅ አንጓውን ዙሪያ በመለካት ላይ የተመሰረተ ነው.

1. የእጅ አንጓ በ 6.5 ተባዝቶ በደረት ዙሪያ እኩል ነው.
2. 85% የደረት አካባቢ ከሂፕ ዙሪያ ጋር እኩል ነው.
3. የወገብዎን ዙሪያ ለማግኘት 70% የደረት ዙሪያውን መውሰድ ያስፈልግዎታል.
4. 53% የደረት አካባቢ ከሂፕ ዙሪያ ጋር እኩል ነው.
5. ለአንገት አንገት 37% በደረት ዙሪያ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
6. የቢሴፕስ ዙሪያ ከደረት ዙሪያ 36% ገደማ ነው።
7. የታችኛው እግር ግርዶሽ በትንሹ ከ 34% ያነሰ ነው.
8. የክንድ ክንድ ከደረት ዙሪያ 29% ጋር እኩል መሆን አለበት.

ነገር ግን የሁሉም ሰው አካላዊ መረጃ በትክክል ከእነዚህ ሬሾዎች ጋር አይዛመድም;

ለቁመት እና ክብደት ሬሾዎች ጥቂት ተጨማሪ አማራጮች

1. የወገብ ዙሪያው ከዳሌው 25 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ ፣ እና የጭን ዙሪያው ከደረት ክብ ጋር እኩል ከሆነ ፊዚካዊው እንደ ጥሩ ተደርጎ ይቆጠራል።
2. የወገቡ ዙሪያ እኩል መሆን አለበት: ቁመት በሴንቲሜትር - 100. ማለትም 172 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሴት የወገቡ ዙሪያ 72 ሴ.ሜ ከሆነ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይገነባል, የጭን እና የደረት ዙሪያ 97 ሴ.ሜ ያህል ነው, ማለትም ከለበሰች. የልብስ መጠን 48.
3. የሂፕ ዙሪያው ከደረት ክብ በታች ከሆነ እና የወገብ ስፋት ከ 20 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ ይህ ቁጥር "ፖም" ተብሎ ይጠራል. የደረት ዙሪያው ከጭን ግርዶሽ ያነሰ ከሆነ, እና የወገቡ ዙሪያ ከ 30 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, ይህ የእንቁ ቅርጽ ያለው ቅርጽ ነው.
4. ለሴቶች እና ለሴቶች ልጆች አማካይ ቁመት - ከ 165 እስከ 175 ሴ.ሜ - ይህ ምልከታ ፍትሃዊ ሆኖ ተገኝቷል. የወገባቸው ክብ በሴንቲሜትር በግምት ከክብደታቸው በኪሎግራም ጋር እኩል ነው። አንድ ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የአንድ ሴንቲሜትር የወገብ መጠን ይቀንሳል.

ከ100 ሴ.ሜ በላይ የሆነ የወገብ ስፋት ያላቸው ወንዶች እራሳቸውን ብዙ ጊዜ እፎይታ እንደሚያገኙ የዊል ኮርኔል ሜዲካል ኮሌጅ (ዩኤስኤ) ባለሙያዎች ተናገሩ።

ጥናቱ ባለፉት ሁለት ዓመታት ተኩል ውስጥ በፊኛ እና በፕሮስቴት ጤና ኢንስቲትዩት ውስጥ በሽተኛ የነበሩ 409 ወንዶች ከ40 እስከ 91 ዓመት የሆኑ መካከለኛ እና ከባድ የታችኛው የሽንት ቱቦ ምልክቶች ተካተዋል ። 37.5% የሚሆኑት ከ 90 ሴ.ሜ በታች የሆነ የወገብ ስፋት, 33.5% - ከ 90 እስከ 99 ሴ.ሜ, 29% - 100 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ. በእድሜ, ተሳታፊዎች በቡድኖች መካከል እኩል ተከፋፍለዋል; ብቸኛው ልዩነት ከ 70-79 አመት እድሜ ያላቸው, ከሌሎች የበለጠ ወፍራም ሆነው ተገኝተዋል.

ሰፊ ወገብ ያላቸው ወንዶች ብዙ ጊዜ መሽናቸዉ ተገለጠ፡ 39% የሰባ ቡድን ተሳታፊዎች፣ 27% "አማካይ" እና 16% መደበኛ ወገብ ካላቸው በ24 ሰአታት ውስጥ ከስምንት ጊዜ በላይ እፎይታ አግኝተዋል። አንድ ትልቅ የወገብ ዙሪያ መጸዳጃ ቤትን በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ ከመጎብኘት ጋር ተያይዟል፡ 44% ውፍረት ያላቸው ወንዶች፣ 29% አማካይ ቡድን እና 15% በአንጻራዊ ሁኔታ ቀጫጭን ወንዶች ይህንን አጋጥሟቸዋል። ሰፊ ወገብ ያላቸው በብልት መቆም ችግር (74.5%፣ 50% እና 32%) እና የዘር ፈሳሽ (65%፣ 40% እና 21%) ቅሬታ ያሰሙ ነበር።

ለከፍተኛ የደም ግፊት (33.5, 22 እና 14.5%), የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (29, 17 እና 8%), ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (33, 16 እና 11%) እና ኮሌስትሮል (254. 176 እና 148 mg) ተመሳሳይ አዝማሚያ ተስተውሏል. /dl)።

በእነዚህ ግኝቶች ተመራማሪዎቹ በወገቡ መጠን መካከል ያለውን ግንኙነት እና ለተለያዩ የሽንት፣ የወሲብ፣ የሜታቦሊክ እና የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ተንትነዋል። በጣም ወፍራም የሆኑት ከሌሎቹ በ 39% የበለጠ ለፕሮስቴት ችግር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሲሆን የፕሮስቴት-ተኮር አንቲጂን መጠን መጨመር ከሌሎች ጋር ሲነፃፀር በ 111% ከፍ ያለ ነው ።

ለወንዶች እና ለሴቶች የተለመደው የወገብ መጠን ምን ያህል ነው?

ለአዋቂዎች የካውካሲያን ሴቶች ከፍተኛው የወገብ ስፋት 80 ሴ.ሜ ነው ተብሎ ይታሰባል በ 80-87 ሴ.ሜ ውስጥ ያሉ አሃዞች የጤና አደጋን ያመለክታሉ. ከ 88 ሴ.ሜ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ስለ ክብደት መቀነስ በቁም ነገር ለማሰብ ምክንያት ነው. ለወንዶች, እነዚህ ገደቦች እንደዚህ ይመስላሉ-እስከ 94 ሴ.ሜ መደበኛ ነው, 94-101 ሴ.ሜ አደጋ ነው, ከ 102 ሴ.ሜ በላይ ከፍተኛ አደጋ ነው.

ነገር ግን አኃዝዎ ወደ ጤናማ ማዕቀፍ ምን ያህል እንደሚስማማ ለመወሰን ሌላ መንገድ አለ. በተጨማሪም ፣ ከ “ሴንቲሜትር” ጋር ሲነፃፀር የበለጠ አስተማማኝ ነው ተብሎ ይታሰባል - ከሁሉም በላይ የረዥም ሰው መደበኛው ምንድነው ለአጭር ሰው በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል። እና, በነገራችን ላይ, ምንም የተሻሻሉ ዘዴዎች አያስፈልጉዎትም. ቀጥ ብለው ይነሱ እና በሆድዎ ላይ ያለውን የስብ እጥፉን በሁለት ጣቶች ቆንጥጠው ይያዙ። ውፍረቱ 2 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ ያነሰ ከሆነ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ተጨማሪ ከሆነ ለአመጋገብ መዘጋጀት ይጀምሩ.

በአንድ ሰው ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ መኖሩን ከሚያውቁት ብዙ ዘዴዎች መካከል በጣም ታዋቂው የሰውነት ኢንዴክስ ስሌት ነው. ነገር ግን ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች, የጤና ሁኔታን በሚያጠኑበት ጊዜ, ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመላካች እንደ ወገብ ዙሪያ አድርገው ይመለከቱታል. ይህ የሆነበት ምክንያት BMI በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ ስርጭት አያመለክትም. ነገር ግን በግላዊ በሽታዎች የመያዝ አደጋን የሚጎዳው ይህ ምክንያት ነው.

የወገብ ዙሪያን በትክክል እንዴት መለካት እንደሚቻል፡ WHO መመሪያዎች

የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) ፕሮቶኮል መሠረት, የወገብ ዙሪያ የሚለካው ዝቅተኛው የጎድን አጥንት በታችኛው ጠርዝ እና ከዳሌው አጥንት ከፍተኛው ነጥብ መካከል ባለው ቦታ መካከል ባለው ቦታ ላይ ነው - የሊንታ ሽፋን. ለመለካት, መደበኛ የመለኪያ ቴፕ ያስፈልጋል. በሚታጠቁበት ጊዜ "ሴንቲሜትር" ከ 100 ግራም ጋር እኩል የሆነ ግፊት መፍጠር አለበት. ተመሳሳዩን መሳሪያ በመጠቀም, የሂፕ ዙሪያው ስፋት የሚወሰነው በቆርቆሮው ሰፊው ክፍል ላይ ያለውን ቴፕ በመጠቅለል ነው.

ወገቡን በሚለካበት ጊዜ ስህተት የመለኪያ ቴፕ በእምብርት ደረጃ ላይ ማስተካከል ነው. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ ውጤቶችን አይሰጥም: ወገቡ ከትክክለኛው የበለጠ ቀጭን ሊሆን ይችላል.

የሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ክብ መለካት የሰውዬውን ትክክለኛ ቦታ ይጠይቃል። ከመጠን በላይ ልብሶችን ማውጣት, ቀጥ ብለው መቆም, እግርዎን አንድ ላይ ማድረግ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማድረግ ያስፈልግዎታል. መተንፈስ መረጋጋት አለበት. ሁሉም መለኪያዎች በአተነፋፈስ ጊዜ ይመዘገባሉ እና ሁለት ጊዜ ይደጋገማሉ. የመለኪያዎች ልዩነት አንድ ሴንቲሜትር ከሆነ, አማካይ ውጤቶቹ ይወሰዳሉ.

የወገብ ዙሪያ ደንቦች ለወንዶች እና ለሴቶች

በተለመደው የሰውነት ክብደት ለወንዶች የወገብ ስፋት ከ 94 ሴ.ሜ ያነሰ, ለሴቶች ደግሞ ከ 80 ሴ.ሜ ያነሰ መሆን አለበት.

ከመጠን በላይ ክብደት በወንዶች ከ 94 ሴ.ሜ እና ከ 101.9 ሴ.ሜ በታች በሚለካ WC እና በሴቶች ከ 80 እስከ 87.9 ሴ.ሜ.

የሆድ ውፍረት ምልክት በወንዶች ከ 102 ሴ.ሜ በላይ እና በሴቶች ከ 88 ሴ.ሜ በላይ የሆነ የወገብ ዙሪያ ነው.

ከዕድሜ ጋር, የወገብ አካባቢ እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል. ከዚህም በላይ ይህ በሰውዬው ቁመት ላይ የተመሰረተ ነው: ቁመቱ ከፍ ባለ መጠን ወገቡ እየጨመረ ይሄዳል. ይሁን እንጂ ይህ ክስተት እስከ 85 ዓመት ዕድሜ ድረስ ይከሰታል. ከ 85 እስከ 89 ዓመት እድሜ ያላቸው ሰዎች, አማካይ የወገብ ስፋት ይቀንሳል.

ከወገብ እስከ ዳሌ ጥምርታ፡- ማራኪነት እና ጤና አመላካች

የወገብ-ወደ-ዳሌ ምጥጥን የሚያመለክተው የወገብዎን ክብ እና የዳሌ ዙሪያ ጥምርታ ነው። ይህ አመላካች በምዕራቡ ዓለም በጣም ታዋቂ ነው, ሳይንቲስቶች የሰውን ውበት እና አጠቃላይ ጤንነቱን እንዴት እንደሚጎዳ ለማወቅ ብዙ ጥናቶችን አድርገዋል. በእንግሊዝኛው በምህፃረ ቃል WHR (ከወገብ እስከ ዳሌ ሬሾ) ፣ በሩሲያኛ - STB ይገለጻል።

ከወገብ እስከ ዳሌ ያለው ጥምርታ የአንድ ወንድ ወይም ሴት ምስል ምን ያህል ተስማሚ እንደሆነ ለመወሰን ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ የጤና ሁኔታን ለመተንበይ ያስችላል. ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአፕል ቅርጽ ያለው የሰውነት አይነት ያላቸው ሴቶች (ማለትም ወገቡ ከዳሌው ሲሰፋ) የእንቁ ቅርጽ ያለው አካል ካላቸው (ማለትም ዳሌው ከዳሌው ሰፋ ካለበት) የጤና ችግር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ወገብ)። ይህ ሬሾ ማዕከላዊ ውፍረትን ለመወሰን ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም ለሌሎች በጣም ከባድ በሽታዎች መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ስለዚህ, የሚከተሉት ሬሾዎች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ.

• < 0,85 – у слабого пола;
• የወገብ ዙሪያ / ዳሌ ዙሪያ< 1,0 – у мужчин.

ከወገብ እስከ ቁመት ሬሾ = (የወገብ ዙሪያ / ቁመት) x 100

የመስመር ላይ ካልኩሌተርን በመጠቀም የወገብ ዙሪያን ወደ ቁመት ማስላት ይችላሉ፡-

ሴቶችን ማራኪ የሚያደርጉ ግንኙነቶች

በጥንት ጊዜ እንኳን, ተስማሚ የሆኑ ሴቶች በቲቢኤስ ከ 0.6-0.7 ክልል ውስጥ ይለዋወጣሉ. በሌላ አገላለጽ የሴቷ ዳሌ ከወገቧ ጋር በተገናኘ በሰፋ ቁጥር የበለጠ ቆንጆ እንደሆነች ትታሰባለች። ምናልባትም ፣ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች እንደዚህ ያሉ ምርጫዎች እንደዚህ ያሉ ቅርጾች ያሉት የተመረጠው ሰው ለመውለድ የበለጠ የተጋለጠ መሆኑን በንቃተ ህሊናቸው ተብራርቷል።

ዘመናዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዛሬ ከወገብ እስከ ዳሌ ያለው ጥምርታ ለወንዶች የሴቶች ውበት ወሳኝ መለኪያ ሆኖ ቀጥሏል. ስለዚህም ከ 0.7 ጋር እኩል የሆነ ቲቢሲ ያላቸው ሴቶች በጠንካራ ወሲብ ከህንድ-አውሮፓ ባህሎች የበለጠ ማራኪ ተብለው ይገመገማሉ። እንደ የወንዶች ዘር ልዩነት ጣዕም ሊለያይ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ለሴቶች ተስማሚ የሆነ ከወገብ እስከ ዳሌ ሬሾ ከ 0.6 (በደቡብ አሜሪካ, በከፊል አፍሪካ, ቻይና) እስከ 0.8 (በታንዛኒያ እና ካሜሩን) ይደርሳል.

የወገብዎን መጠን መከታተል ለምን ያስፈልግዎታል?

በወንዶች ውስጥ ያለው የወገብ ስፋት ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ በሴቶች ላይ የሆድ ውፍረት ምስል እንዳለን እናስታውስ ። ይህ በእንዲህ እንዳለ የሳይንስ ሊቃውንት የዚህ ዓይነቱ ውፍረት የሜታብሊክ ሲንድሮም ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ እንደሆነ ደርሰውበታል. የሆድ ወይም ማዕከላዊ ከመጠን በላይ መወፈር የልብና የደም ሥር (coronary heart disease) እንዲሁም የደም ወሳጅ የደም ግፊት እድገትን ያመጣል.

በተጨማሪም, የዚህ ዓይነቱ የሚያሰቃይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን ያመጣል. የሆድ ውስጥ ስብ የተለያዩ የሜታብሊክ ሂደቶች በንቃት የሚከሰቱበት አካባቢ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ለካቴኮላሚን ፣ ለጾታዊ ስቴሮይድ ፣ ለእድገት ሆርሞን ፣ ለታይሮይድ ሆርሞኖች እና ለኢንሱሊን አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ተቀባይ ተቀባይዎች በማከማቸት ከፍተኛ መጠን ነው።

በ visceral ስብ ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የኢንሱሊን እንቅስቃሴ እንደ ነፃ የሰባ አሲዶች ያሉ ንጥረ ነገሮችን ማምረት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም የአትሮጄኔሲስ እድገትን ያስከትላል (ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ የሚሄድ የደም ቧንቧ ጉዳት የማያቋርጥ ሂደት)። ለዚህም ነው ከመጠን በላይ የሆነ የሆድ ውስጥ ስብ መከማቸት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የስኳር በሽታ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች ስጋት ይሆናል.

ይሁን እንጂ የሰውነት ክብደት ከ5-10% እንኳን መቀነስ ወይም የወገብ ዙሪያን ቢያንስ በ 4 ሴ.ሜ መቀነስ, የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ በማቆየት, የካርቦሃይድሬት እና የስብ ልውውጥን ማሻሻል እና በዚህም ምክንያት. , የደም ግፊት መቀነስ.