ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት የማግኘት ችግር ያጋጥማቸዋል. ከኛ ቁሳቁስ ሴቶች ምን አይነት አደጋዎች እንደሚጠብቃቸው ይማራሉ ከመጠን በላይ ክብደት, እና በእርግዝና ወቅት ህፃኑን ሳይጎዳ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ.
በሁሉም የሦስት ወር ወራት ውስጥ ለደህንነት ክብደት መቀነስ እና ጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ምክሮችን እና ምክሮችን ያገኛሉ። በተጨማሪም ልጅን በሚጠብቁበት ጊዜ ምን ዓይነት ስፖርቶች እንዲሳተፉ እንደሚመከሩ ይማራሉ. ጽሑፉን የሚያሟሉ የቪዲዮ ልምምዶች ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
እርግዝና ነው። ምርጥ ጊዜጤንነትዎን ለማሻሻል እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ. ታዲያ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን በመፍጠር ለምን አትጀምርም? ይህ በ 9 ወራት ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳያገኙ እና አስፈላጊ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ለወደፊቱ, ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ቅርጹን ማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነው ብዙ ክብደት ለሚጨምሩ ሴቶች ብቻ ነው, እና እንደ የማህፀን ሐኪም ገለጻ, ይህ በእርግዝና ወቅት ወይም በድህረ ወሊድ ወቅት ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
ክብደት መቀነስ መቼ ነው?
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ከተጠራጠሩ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. በመነሻ ክብደትዎ እና በክብደትዎ መጨመር ላይ በመመስረት, ክብደትን ለመቀነስ እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎት ይወስናል.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብን ከመሾሙ በፊት ሐኪሙ ምርመራውን በማጣራት ህፃኑ በተለመደው ሁኔታ እያደገ መሆኑን እና ክብደት መቀነስዎ በጤንነቱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሌለው ለማረጋገጥ ወደ አልትራሳውንድ መላክ አለበት.
ያስታውሱ ከ10-12 ኪ.ግ. - ይህ ለነፍሰ ጡር ሴት የክብደት መጨመር መደበኛ ነው ፣ ግን ከዚህ በፊት ከክብደትዎ በታች ከሆነ ፣ ከዚያ ለእርስዎ መደበኛው ከ15-18 ኪ.ግ ጭማሪ ይሆናል ። አንዲት ሴት እስከ " ድረስ ከሆነ. አስደሳች ሁኔታ"በእሷ አኃዝ ማጣራት አልተለየችም ፣ ከዚያ ልታገኝ የምትችለው ከፍተኛው የሚፈቀደው ክብደት 10 ኪ. በ የተለያዩ ደረጃዎችከመጠን በላይ ውፍረት, ክብደት መጨመር ከ 5-6 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም.
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አደጋ
- ነፍሰ ጡር እናቶች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍ ያለ ነው;
- ትልቅ ጭማሪእንዲሁም የበሽታዎችን እድገት ሊያስከትል ይችላል የነርቭ ሥርዓት;
- በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ወፍራም ሴቶች ይጀምራሉ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችደም መላሽ ቧንቧዎች;
- በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በጤና እና በስራ ላይ ጎጂ ውጤት አለው የኢንዶክሲን ስርዓት;
- በከባድ የክብደት መጨመር, በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.
ከባድ ውፍረት በወሊድ ጊዜ ወይም በኋላ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
ውጤቶቹ
- የፅንስ መጨንገፍ ማስፈራራት;
- የደም መፍሰስ ወይም ኢንፌክሽን መጨመር የሽንት ቱቦወቅት የጉልበት እንቅስቃሴ;
- ያለጊዜው መወለድ;
- የማህፀን ውስጥ እድገት መዘግየት;
- ከወሊድ በኋላ አስቸጋሪ የመልሶ ማቋቋም.
ልጅዎን ሳይጎዳ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
- የክብደት መቀነስ ሂደት በልጁ እድገት ላይ ጎጂ ውጤት እንደሌለው ለማረጋገጥ በ 10% የሚበላውን ፕሮቲን መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል.
- ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ. ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ ጠዋት ላይ ጣፋጭ መብላት ይችላሉ.
- አብዛኛው አመጋገብዎ ቀርፋፋ (ወይንም እነሱም ተብለው - ውስብስብ) ካርቦሃይድሬትስ መያዝ አለባቸው። ከዚህም በላይ ከጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች በተጨማሪ እነዚህ ጠንካራ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያካትታሉ. ስለ ድንች በተናጠል እንነጋገር. ምንም እንኳን ይህ ምርት ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ቢቆጠርም, ክብደትን ለመቀነስ የምትመከረው ሴት በአመጋገብ ውስጥ ያለውን መጠን መቀነስ አለባት. ግን ፓስታዱረም ስንዴ የሚቻል ብቻ ሳይሆን በእርግዝና ወቅትም መጠጣት አለበት.
- የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከመጠን በላይ ከመጠቀም ይቆጠቡ. በውስጡ የያዘው fructose ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
- ምግብ ለማብሰል የሚወስደውን ጊዜ ለመቀነስ ይሞክሩ. ለምሳሌ አትክልቶችን ለሰላጣዎች በላጫቸው ውስጥ መጋገር እና ስጋ ወይም አሳን በእጅጌ ወይም በፎይል መጋገር። የዚህ መፍትሔ ተጨማሪ ጥቅም የዕለት ተዕለት ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውለውን የስብ መጠን መቀነስ ነው. እና ይሄ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶችን መፍጠር
- በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ከባድ ምግቦችን ለመመገብ እራስዎን ያሠለጥኑ, እና ምሽት ላይ የላቲክ አሲድ ምርቶችን, ቀላል የአትክልት ሰላጣዎችን እና የጎጆ ጥብስ ይደሰቱ.
- በምንም አይነት ሁኔታ ህጉን አይከተሉ - ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም. ለመጨረሻ ጊዜከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ምግብ መብላት ይችላሉ. የሕፃኑ አካል ከነፍሰ ጡር እናት ባዮሪዝም ጋር ይጣጣማል እንዲሁም ለመኝታ ይዘጋጃል።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእውነት መብላት ከፈለጉ ፣ የሙሉነት ስሜትን (ብራን ፣ ለውዝ) ለሚፈጥር ምግብ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው - ወደ ሆድ ሲገቡ ያብጣሉ ፣ እና የወደፊት እናት በፍጥነት ትጠግባለች።
- በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ, ምግብዎን በደንብ ያኝኩ. በዚህ መንገድ, ከምግብ ውስጥ እርካታ በፍጥነት ይመጣል, እና ከመጠን በላይ የመብላት እድሉ ይቀንሳል.
ክልከላዎች
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የሚጨነቅ እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት ከሚከተሉት የተከለከለ ነው-
- ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ይሂዱ እና እራስዎን ይራቡ(እናቱ የፅንሱን ትክክለኛ እድገት የሚያረጋግጡ ቫይታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን መቀበል አለባት)። በተጨማሪም, የረሃብ ጥቃቶች ወደ ጭንቀት ያመራሉ, ይህም በጣም ብዙ አይደለም በተሻለ መንገድበልጁ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- ለክብደት መቀነስ ሻይ, የአመጋገብ ማሟያዎች እና ሌሎች መድሃኒቶችን ይጠቀሙ. ሻይ የማህፀንን ድምጽ ከፍ ሊያደርጉ አልፎ ተርፎም ፅንስ ማስወረድ የሚያስከትሉ የተለያዩ እፅዋትን ያካተቱ ናቸው። የአመጋገብ ማሟያዎች, በተራው, የረሃብ ስሜትን የሚገቱ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. እና ይህ ለወደፊት እናት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም!
- ስፖርቶችን በንቃት ይጫወቱ(የጥንካሬ መልመጃዎችን ያካሂዱ ወይም የሆድ ቁርጠትዎን ያነሳሱ)። ይህ ማለት ግን ሶፋው ላይ መተኛት ብቻ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። የዶክተርዎን ፈቃድ ከተቀበሉ በኋላ, ያለ ፍርሃት ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ. ይህ ታላቅ መንገድጥቂቶቹን ዳግም አስጀምር ተጨማሪ ፓውንድኦቭ.
ክብደት መቀነስ በራሱ ግብ መሆን የለበትም። ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በመጀመሪያ ስለ ጤንነቱ መጨነቅ አለብዎት!
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
የመጀመሪያ ሶስት ወር
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ብዙ ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ይቸገራሉ (በዋነኛነት ቶክሲኮሲስ ይጎዳል የመጀመሪያ ደረጃዎች). ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚያስፈልግዎ ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን መከተል ነው. በተጨማሪም በቀን 3-4 ጊዜ ለመብላት ይመከራል. ይህ በመጀመሪያ ደረጃ ሆድዎን ላለማጣት ይረዳል.
ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ቅመም የበዛበት ምግብ መመገብ ረዘም ያለ እና ከባድ የሆነ የመርዛማ በሽታ ያስከትላል!
ሁለተኛ አጋማሽ
ከእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ጀምሮ, አመጋገብ በጣም በቁም ነገር መታየት አለበት. እና በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ መጨመር ከጀመሩ (ከ16-20 ሳምንታት), ከዚያም ምናልባት ዶክተሩ በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን እንዲኖርዎት ይመክራል. ክብደትዎ በፍጥነት እንዳይጨምር ለመከላከል አንዳንድ ህጎችን መከተል ይመከራል-
- 5-6 ጊዜ ለመብላት ይመከራል, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች.
- ቡና እና ቸኮሌት በትንሽ በትንሹ እና በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይጠጡ. እነዚህ ህክምናዎች የካልሲየም መሳብን ይጎዳሉ. ጣፋጮችን በእውነት ከወደዳችሁ ማርሚላ እና ሃልቫን በትንሽ መጠን መብላት ትችላላችሁ።
- የደረቁ ፍራፍሬዎች በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ በጣም በጥንቃቄ መታከም አለባቸው, ምክንያቱም ከተመገቡ ከ1-2 ሰአታት በኋላ ለመክሰስ የማይነቃነቅ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል.
- የስንዴ ዳቦን መተው እና ለሬ ወይም ጥቁር ዳቦ ምርጫ መስጠት ያስፈልግዎታል. ቤት ውስጥ ዳቦ ከጋገሩ, በኦቾሜል ማብሰል ይችላሉ.
- በአመጋገብዎ ውስጥ የሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ቅበላዎን ይቀንሱ. በቅመማ ቅመምም ይጠንቀቁ።
- በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ስኳር እና ጣፋጮች. በወይን ፍሬዎች ላይም ተመሳሳይ ነው. እነዚህ ምርቶች ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ከመሆናቸው እውነታ በተጨማሪ ማፍላትን ያስከትላሉ.
- በትንሽ ምግቦች ለመብላት ይሞክሩ ከፍተኛ ይዘትኮሌስትሮል (የዶሮ አስኳሎች ፣ ቋሊማ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ቅቤእና መራራ ክሬም በከፍተኛ የስብ ይዘት መቶኛ)። መጋገሪያዎች በኮሌስትሮል የበለፀጉ ናቸው።
ሦስተኛው ወር
- በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ (በቀን እስከ 6-7 ጊዜ) መብላት ያስፈልግዎታል. የክፍልፋይ የአመጋገብ ዘዴን ማክበር ተገቢ ነው።
- ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤንነት እና ትክክለኛ እድገትሕፃን, በአብዛኛው የቬጀቴሪያን አመጋገብን መከተል ጥሩ ነው. እውነታው ግን አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ሰገራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ. እና የአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ችግሮች በጣም ብዙ ጊዜ ብቻ በእርግዝና የመጨረሻ ደረጃ ላይ ይነሳሉ. ስጋ ይፈቀዳል, ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን.
- ከመውለዱ ከ 3-4 ሳምንታት በፊት የላቲክ አሲድ ምርቶችን መቀነስ አለብዎት. በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የካልሲየም ጨዎችን በልጁ የራስ ቅል ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል, ይህም በወሊድ ጊዜ ያልተለመዱ ነገሮችን ያስከትላል. በተጨማሪም, እነዚህ እርምጃዎች ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይረዱዎታል.
- ጠንካራ ስጋ እና የእንጉዳይ ሾርባዎችን መጠቀም የተከለከለ ነው. የሆድ በሽታ ላለባቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ትልቅ አደጋ የሚያመጡ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
- የማለቂያ ቀንዎ ሲቃረብ, የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መቀነስ አለብዎት.
- እንዲሁም ያለ ጨው (ወይም በትንሹ መጠን) ምግቦችን ማብሰል ይመረጣል.
- እንደ እርግዝና ሁሉ, የአልኮል መጠጦችን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው.
- እርሾ (ዳቦ, kvass) ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ. እነዚህ ምርቶች የ candidiasis colpitis እድገትን ያመጣሉ.
ለክብደት መቀነስ ስፖርት
ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በጂም ውስጥ የእርግዝና ቡድኖችን መከታተል ይመከራል.
- ስልጠና በተለካ ፍጥነት መከናወን አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን እና የሚሰማዎትን ያዳምጡ።
- እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ ያሉ ስፖርቶች ምርጥ ናቸው።
- መዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ በእርግዝና ወቅት በጣም ጠቃሚ ናቸው.
- ልዩ ትኩረትበእነዚህ ዘጠኝ ወራት ውስጥ ጀርባዎን ለማዝናናት በመለጠጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ጊዜ ማሳለፍ ጠቃሚ ነው።
- በተጨማሪም የ Kegel ልምምዶችን, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቀላል ጂምናስቲክን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል.
- በተቻለ መጠን ንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ (በየቀኑ ከ2-5 ኪ.ሜ ይራመዱ). ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በእግር መጓዝ ህፃኑ የኦክስጂን ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል.
ከየትኞቹ ልምምዶች መራቅ አለብህ?
- ውስብስቦች በንቃት መዝለሎች, እግሮች እና ክንዶች ማወዛወዝ;
- ኃይለኛ ስልጠና;
- የመውደቅ አደጋ ያለባቸው ስፖርቶች (ስኬቲንግ, ሮለር ብላይኪንግ, ብስክሌት መንዳት);
- በ 3 ኛው ወር ሶስት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በውሸት ቦታ ያስወግዱ (በዚህ ደረጃ ማህፀን ውስጥ ብዙ ጫና ይፈጥራል) የውስጥ አካላት).
ሳይንቲስቶች የማሰብ ችሎታ እንዳለው አረጋግጠዋል አካላዊ እንቅስቃሴክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ልጅን ያለችግር ለመሸከም እና ለመውለድ ይረዳሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች: ቪዲዮ
የአካል ብቃት የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ፡ ቪዲዮ
ማንኛውም pathologies ካለዎት, ስፖርቶች contraindicated ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የሚፈቀደው ከተካሚው ሐኪም ፈቃድ በኋላ ብቻ ነው.
አሁን በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ አሁንም እንደሚቻል ያውቃሉ. ነገር ግን ይህ በተለየ ሁኔታ ብቻ ሊከናወን ይችላል. ከመደበኛ በላይ ክብደት ካልጨመሩ በማንኛውም ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ. እንዲሁም ያለ ሐኪም ምክር በራስዎ ክብደት ለመቀነስ መሞከር የለብዎትም. የሚያስፈልግህ ነገር መጣበቅ ነው። ጤናማ ምስልሕይወት ፣ መሙላት ጠቃሚ ልምምዶችእና በትክክል ይበሉ።
ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝና ወቅት በማንኛውም ነገር እራሷን አይገድበውም. ይህ በውጤቶች የተሞላ ነው። ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት የእርግዝና ሂደትን ያወሳስበዋል. አንዲት ሴት ተጨማሪ ፓውንድ እንድትተውላት ጠንክሮ መሥራት ይኖርባታል። ህፃኑን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለመረዳት የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን መረዳት ያስፈልግዎታል.
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ጉዳት
ነፍሰ ጡር ሴቶች በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ. በዚህ ሁኔታ, የምግብ ፍላጎታቸውን ያስተካክላሉ, ከአመጋገብ ጋር ተጣብቀው ለመቆየት ይሞክራሉ, የተቀሩት በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ወፍራም ስለመሆኑ ትኩረት አይሰጡም እና ይህን ችግር አይዋጉም. ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ለፅንሱ እና ለነፍሰ ጡር ሴት አደገኛ መሆኑን ሁሉም ሰው አያስብም።
ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ ልዩ የክብደት መቆጣጠሪያ ጠረጴዛ አለ. በእሱ ውስጥ በተሰጡት አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ, በአማካይ, ሴት ልጅ ከወሊድ ሆስፒታል በፊት ከ10-15 ኪሎ ግራም መጨመር አለባት. እርግጥ ነው, ቁጥሮቹ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል: የሕፃኑ ክብደት, ቁጥሩ amniotic ፈሳሽ, የመጀመሪያ ክብደትእናቶች.
ከአካባቢው ሐኪም ጋር ከእያንዳንዱ ቀጠሮ በፊት, አንዲት ልጅ የምትጠብቅ ሴት የክብደት መጨመርን ለመከታተል በነርስ ይመዝናል. ይህ ማሽኮርመም አይደለም, ነገር ግን ለህፃኑ እና ለእናቲቱ የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ የሚረዳ ክስተት ነው.
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.
- እርግዝና የስኳር በሽታ;
- የደም ግፊት መጨመር;
- በወሊድ ጊዜ ሸክሙን ይጨምራል;
- ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የታቀዱ ሂደቶችን ከመጀመርዎ በፊት አሁን ያለውን ሁኔታ መገምገም ያስፈልግዎታል. መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው: በእርግጥ ፍላጎት አለ ወይንስ "በአቀማመጥ" የሴት ልጅ ምኞት ብቻ ነው.
በማህፀን ውስጥ ያለ ልጅ ያለማቋረጥ መቀበል አለበት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች. እና እናት ሆን ብላ በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ጥቃቅን እና ማክሮ ኒዩትሪየንት ቪታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች ፍጆታዋን መገደብ የለባትም። ክብደት መጨመር በምክንያት ውስጥ መሆን አለበት, አለበለዚያ "ጥሩ" የምግብ ፍላጎት የሚያስከትለውን መዘዝ ማስወገድ አይቻልም.
ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ህጎች
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?ፍላጎት ሲኖር, የማይቀር ነው. ችግር ከተፈጠረ እና በእርግዝና ወቅት ትንሽ ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት በፅንሱ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በብቃት እንዲያደርጉት ይመከራል.
ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የወደፊት እናቶች ያለማቋረጥ የማኘክ ልምድ ያዳብራሉ: ጥቅልሎች, ጣፋጮች, ጭማቂዎች ወይም ጠመኔዎች. ይህ የተለመደ ነው, ምክንያቱም ለሁለት ይበላሉ. ዋናው ምክንያትእንደዚህ ያሉ ለውጦች የሆርሞን ለውጦችበሰውነት ውስጥ - ለመጪው ልደት እየተዘጋጀ ነው.
በዙሪያው ያሉ ዘመዶች እና ባል, እንደ አንድ ደንብ, እርጉዝ ሴትን ያልተጠበቁ ምግቦችን እንዲመገቡ ያበረታቷቸዋል, ነገሮችን እያባባሱ መሆናቸውን አይገነዘቡም. በዚህ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ በቀላሉ የማይቀር ነው.
ትክክለኛ አመጋገብ እና መጥፎ ምግብን ማስወገድ ህጻኑን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ነው.
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: -
- አገዛዙን ይከተሉ ፣ ማለትም ፣ ይበሉ የተወሰነ ጊዜቀኑን ሙሉ ፣ መብላት እንዲመችዎት በማስተካከል;
- በትንሽ ክፍሎች መብላት;
- በቀን 5-6 ምግቦችን ማክበር;
- በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጡ;
- አላስፈላጊ ምግቦችን ከመብላት መቆጠብ;
- ከተጨሱ ስጋዎች እና ትኩስ ውሾች ይልቅ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ምርጫ ይስጡ;
- ሶዳ, ቡና እና አልኮል መተው
በማህፀን ውስጥ የሚያድግ ልጅ እናቱ ከሚመገበው ምግብ ውስጥ አስፈላጊውን ድርሻ ይወስዳል, የተቀረው ደግሞ በምስሉ ላይ በሴንቲሜትር ይቀመጣል እና በጤናው ላይ አሻራ ይተዋል.
ነፍሰ ጡር ሴት ከመውሰዷ በፊት በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይቻልም, ምክንያቱም ፈጣን ክብደት መቀነስ በጾም ይቻላል, ይህም ማለት ነው. ፍጹም ተቃርኖበእርግዝና ወቅት. ውጤቶቹ መቅረብ አለባቸው ተገቢ አመጋገብእና የተፈቀዱ ሂደቶች ስብስብ. ከተፈለገ ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ. እሱ ማዳበር ይችላል። የናሙና ምናሌእርጉዝ ሴቶችን በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ.
ክብደት ለመቀነስ መንገዶች
ጾም እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወደፊት እናት ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይሰራም. የአኗኗር ዘይቤዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ፣ ማስወገድ ይመከራል ቆሻሻ ምግብ, መጠጦች እና ልምዶች.
ልጅ የምትወልድ ሴት ሶፋ ላይ እንድትተኛ እና እራሷን በምግብ እንድትሞላ አይመከርም። ጂምናስቲክን ወይም የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ማድረግ አለብዎት: ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ, ያዘጋጁ የእግር ጉዞ ማድረግ, ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ዛሬ ይህ ችግር አይደለም, አሉ ልዩ ቡድኖችነፍሰ ጡር ሴቶች በሚለማመዱበት ጂም ውስጥ ። ይህ ዮጋ, ዋና, ጲላጦስ, በአካል ብቃት ኳስ ላይ ልምምዶች ሊሆን ይችላል.
ነፍሰ ጡር ሴት በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ጤናማ አመጋገብ. ዋናው ነገር ተገቢ አመጋገብምግብን በማዘጋጀት እና ለሰውነት ጤናማ የሆነውን ምግብ ብቻ በመመገብ ዘዴ ውስጥ ነው-
- ያለ ስብ ወይም ትንሽ ምግብ ማብሰል የወይራ ዘይትስብ;
- ተጓዳኝ ቪታሚኖችን ኮርስ ይውሰዱ;
- ከተመገባችሁ በኋላ አትተኛ;
- ከአመጋገብዎ የተጠበሰ ምግቦችን ያስወግዱ;
- ሁሉንም የስጋ ዓይነቶች ቆዳ መብላት ማቆም;
- ካሎሪዎችን መቁጠር, ቢበዛ 2500 kcal መብላት;
- የእንፋሎት ምግቦችን ይመገቡ;
- አልኮልን ያስወግዱ;
- ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው የልብ ምግቦች ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዳይጨምሩ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ መብላት አለባቸው.
የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ጨርሶ መብላት የለባቸውም, ምክንያቱም ትንሽ ጠቃሚ ይዘት ስላላቸው እና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ቡኒዎችን በደረቁ ፍራፍሬዎች መተካት የተሻለ ነው. አመጋገቢው አሳ, ስጋ, የዶሮ እርባታ, በተለይም የተቀቀለ እና ያለ ቅመማ ቅመም ማካተት አለበት.
ቅባቶች ለ አስፈላጊ ናቸው ሙሉ-የተሟላ ምስረታ, በወይራ, በተልባ እግር, በቆሎ እና የሱፍ አበባ ዘይቶች. ያለ ሙቀት ሕክምና ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀም የተሻለ ነው, ስለዚህ ጠቃሚ ባህሪያቸውን እንዳያጡ.
ስለ ሰውነትዎ በጣም መምረጥ እንደሌለብዎት ልብ ሊባል ይገባል. በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የተለመደ ነው. ግን ያለ አክራሪነት። እያንዳንዱ እናት ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሚያሠቃይ የአመጋገብ ሂደት ታደርጋለች, ይህም ግምት ውስጥ ይገባል በተፈጥሯዊ መንገድክብደት መቀነስ. ነፍሰ ጡር ሴት ለራሷ እና ለህይወቷ ብቻ ሳይሆን ለሆዷም ጭምር ተጠያቂ እንደሆነ መታወስ አለበት. አመጋገብ ሁል ጊዜ ለእናቲቱም ሆነ ለልቧ ስር ለሚይዘው ፅንስ ሚዛናዊ እና ጤናማ መሆን አለበት።
በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ይቻላል? ለማቆየት አመጋገብን የመከተል ባህሪያትን እንመልከት ቀጭን ምስልበእርግዝና ወቅት. እና በጣም አስተማማኝ መንገዶችልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ክብደት መቀነስ.
እርግጥ ነው, እርግዝና ለሙከራዎች በጣም ጥሩው ጊዜ አይደለም, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ያነሰ ነው. በአለም ዙሪያ ያሉ የማህፀን ስፔሻሊስቶች እና የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደታቸው ላይ እንዳታተኩሩ በጥብቅ ይመክራሉ, ነገር ግን በቀላሉ ይቆጣጠሩ. ነገር ግን በዘመናዊ ምርምር መሰረት, በታላቅ ፍላጎት እና ትክክለኛው አቀራረብ, በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ይህ በተለይ ለተሰቃዩ ሴቶች እውነት ነው ከመጠን በላይ ክብደትአካላት. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ በርካታ ተቃራኒዎች እና ቅድመ ጥንቃቄዎች አሉት. ክብደትን መቀነስ ከሚያስከትለው አሉታዊ ውጤት እናትን እና የተወለደውን ሕፃን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጠበቅ ይህ አስፈላጊ ነው።
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ እንዲሁ ሊታዘዝ ይችላል የሕክምና ምልክቶች. በዚህ ሁኔታ የማህፀን ሐኪሙ ክብደትን ለመቀነስ የውሳኔ ሃሳቦችን ዝርዝር ያወጣል እና አፈፃፀማቸውን ይከታተላል, ውጤቱን ይከታተላል. በእርግዝና ወቅት የክብደት መቀነስ ሊያስከትል የሚችለውን አደጋ ለመጋፈጥ ፈቃደኛ መሆን አለመሆንዎን ገና ካልወሰኑ፣ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በሚጥሉበት ጊዜ ስለሚያገኟቸው ጥቅሞች እንዲያውቁ እናበረታታዎታለን።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት የክብደት መቀነስ ዋና አካል ሲሆን የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል። ሀ ጥሩ እንቅልፍ- ይህ ቀኑን ሙሉ የንቃት እና ጉልበት ቁልፍ ነው።
- ጤናማ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ መሰረት ነው. በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን ከሞከሩ በኋላ ከወለዱ በኋላ መተው አይችሉም. በአመጋገብዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮችን ለዘላለም ለማስወገድ ይረዳሉ.
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉልበት ሥራን ቀላል ያደርገዋል እና እድገትን ይከላከላል የእርግዝና የስኳር በሽታበእርግዝና ወቅት. ይህ በሽታ በሆርሞን ለውጥ እና በአመጋገብ ምክንያት የሚከሰት የደም ስኳር መጨመር ነው. በዚህ ምርመራ, አንዲት ሴት የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ላይ ነች, ስለዚህ አብዛኛው እርግዝና መቀጠል አለበት, እና በወሊድ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል? ወቅታዊ ጉዳይነፍሰ ጡር የሆነች ሴት ሁሉ ወይም እናት ለመሆን እያሰበች ላለው ሴት ሁሉ. ወዲያውኑ እንበል በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በማህፀን ሐኪም ቁጥጥር ስር ብቻ እና ያለ አክራሪነት, ሁሉም ሙከራዎችዎ የመውለድ ሂደትን እና ያልተወለደውን ልጅ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ.
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለብዙ ሴቶች ምርመራ ነው, ይህም ልጅን ለመጠበቅ ዘጠኝ ወራትን በእጅጉ ያባብሳል. አመጋገብን በሚከተሉ ነገር ግን ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሴቶች ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ሊታይ ይችላል። እና በእርግዝና ወቅት የሴት ዋና አቀማመጥ በትንሹ የመንቀሳቀስ ችሎታ ባለው ሶፋ ላይ ስለሚተኛ ይህ አያስገርምም። እስቲ እንመልከት አሉታዊ ውጤቶችበእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት;
- በሰውነት ላይ ስብ ይከማቻል እና የመለጠጥ ምልክቶች (ለአንዳንድ ሴቶች ተጨማሪ የመለጠጥ ምልክቶች የሚታዩት ከሆድ እድገቱ ሳይሆን በአንድ ጊዜ ቀጭን አካል ላይ ከሚታየው ስብ ነው)።
- ከመጠን በላይ ክብደት ማለት የፅንሱ መጠን መጨመር ነው. እና ይህ ደግሞ በወሊድ ጊዜ ችግር ነው. አንዳንድ ሴቶች በራሳቸው ሊወልዱ አይችሉም እና መጠቀም አለባቸው የቀዶ ጥገና ዘዴዎች, በሌሎች ውስጥ, ልጆች የተወለዱት መታወክ ወይም አስፊክሲያ ነው. እና ይሄ ሁሉ በእናቴ ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው ብቻ ነው.
- መልክ - እንደዚያ ሊሆን ይችላል, ተጨማሪ ፓውንድ ማንንም አያስጌጥም, በጣም ያነሰ ነፍሰ ጡር ሴት. በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የቆዳ ቆዳ ማስወገድ ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን አስቡት. ስለ የተዘረጋ ምልክቶችስ? ለዘላለም ከእርስዎ ጋር ይቆያሉ.
በእርግዝና ወቅት አመጋገብ
በእርግዝና ወቅት አመጋገብ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ምግብን በመቁረጥ ላይ አይደለም. ነገር ግን ህጻኑን እና እራስዎን ላለመጉዳት በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መሄድ አይችሉም, ነገር ግን የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:
- በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ ተጨማሪ አትክልቶችእና ፍራፍሬዎች.
- ሰው ሰራሽ ምግቦችን እና መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.
- የዳቦ ወተት ምርቶችን፣በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ. በሌሊት እና በፊት እንቅልፍ መተኛትአትብላ።
እነዚህ ቀላል ደንቦችያለ አመጋገብ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ልጅዎን ይጠቅማል እና ለተሳካ የወሊድ ውጤት ቁልፍ ይሆናል. ግን ይህ ቢሆንም ፣ በብዙ ቤተሰቦች ውስጥ እስከ ዛሬ ድረስ ነፍሰ ጡር ሴት የምግብ ፍላጎቷን መከልከል የማይቻል ነው የሚል አስተያየት አለ ፣ እና ይህ ትክክል አይደለም ።
ስለዚህ, ሄሪንግ ወይም ኮምጣጤ የመብላት ፍላጎት በሴቷ አካል ውስጥ በፖታስየም እጥረት ምክንያት ነው. ነገር ግን ከላይ የተገለጹትን ምርቶች መመገብ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው ስለሚያስከትል እና ሴትየዋ ብዙ ውሃ ስለሚጠጣ ወደ እብጠት ይመራል. እና በ pickles ውስጥ ያለው የ marinade ሹል ጣዕም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፣ ይህ ማለት በቀጥታ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይመራል። ስለዚህ, ጨዋማ ምግቦችን ለመመገብ ከፈለጉ, በሰውነት ውስጥ በማይክሮኤለመንቶች የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ ነው. ፖታስየም በደረቁ ፍራፍሬዎች, ሐብሐብ እና በሁሉም የብርቱካን ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.
አመጋገቢው ምስሉን ለመንከባከብ ብቻ ሳይሆን የወደፊት እናት, ግን ደግሞ ደስታዋን አመጣች, ትኩስ ማካተት አስፈላጊ ነው የአትክልት ጭማቂዎች, የፍራፍሬ ጭማቂ ቅልቅል, የተቀቀለ የአትክልት ሾርባዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የስጋ ጣፋጭ ምግቦች, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ, ገንፎ (ባክሆት, ጥራጥሬዎች). ነገር ግን በሰውነት ውስጥ በሆርሞን ለውጥ ምክንያት አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብን እና አመጋገብን ብትከተልም የሆድ ድርቀት ችግር ሊያጋጥማት ይችላል. የተመጣጠነ አመጋገብ. ይህንን ችግር በባህላዊ ዘዴዎች መፍታት ይችላሉ-
- የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይትከመብላቱ በፊት.
- በምሽት ወይም በማለዳ አንድ የ kefir ብርጭቆ.
- የዱቄት ዘይት መውሰድ.
- አንድ ትንሽ enema.
እያንዳንዱ አመጋገብ አካላዊ እንቅስቃሴን ማካተት አለበት. ሴቶች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ መሆን አለባቸው, መራመድ እና ብዙ መንቀሳቀስ አለባቸው. አዘውትሮ መታጠብ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ነገር ግን እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ወደ አመጋገብ ለመሄድ የምትወስን ሴት ማስታወስ ያለባት በርካታ ክልከላዎች አሉ. በእርግዝና ወቅት, ሰው ሠራሽ መጠቀምን በጥብቅ የተከለከለ ነው የምግብ ተጨማሪዎችክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ የአመጋገብ ማሟያዎች እና ሻይ። ክብደትን ለመቀነስ የታለሙ ክኒኖችን እና ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ የተከለከለ ነው። ምክንያቱም ይህ ለነፍሰ ጡር ሴት እና ለልጇ ህይወት ቀጥተኛ ስጋት ነው.
በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ
በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ለቅጥነት ቁልፉ እና ከመጠን በላይ ክብደት ችግር የለውም. ትክክለኛ አመጋገብ በፕሮቲን፣ በቫይታሚን፣ በካርቦሃይድሬትስ፣ በማእድናት እና በስብ የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው። ለእናትየው ትክክለኛ አመጋገብም ለማህፀን ህጻን አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ አመጋገብያቀርባል አዎንታዊ ተጽእኖበእርግዝና ወቅት እና የፅንስ መጨንገፍ ስጋትን ይከላከላል. በእያንዳንዱ የእርግዝና ወር ውስጥ ተገቢ የአመጋገብ ባህሪያትን እንመልከት.
- የመጀመሪያ ሶስት ወር - በዚህ ጊዜ ውስጥ የሴት አካልየሆርሞን ለውጦች ይጀምራሉ, ስለዚህ መርዛማነት በአመጋገብ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ ጊዜ ውስጥ የሰውነትን ሁኔታ መደበኛ ስለሚያደርጉ እና ለጤናማ እርግዝና ጥሩ ጅምር ስለሚሰጡ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን መመገብ ይመከራል።
- ሁለተኛ አጋማሽ - በዚህ ወቅት ህፃኑ በንቃት ያድጋል እና ያድጋል, ሁሉንም ነገር ከእናቱ አካል ይወስዳል አልሚ ምግቦች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት. በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ብዙ ፖም መብላት, ስጋ መብላት እና መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው የቲማቲም ጭማቂ. እነዚህ ምርቶች በ 5-6 ኛው ወር እርግዝና ውስጥ የሚሟጠውን ሰውነታቸውን በብረት ያበለጽጉታል. ዋና ቫይታሚንበዚህ ጊዜ - ፎሊክ አሲድ. በአረንጓዴ ተክሎች ውስጥ ይገኛል, ይህም በሰላጣ ወይም በአትክልት ጭማቂ መልክ ሊበላ ይችላል.
- የሶስተኛው ወር ሶስት ወር ህፃኑ ከመወለዱ በፊት ያለው ጊዜ ነው, ስለዚህ አመጋገብ በተቻለ መጠን ሚዛናዊ እና ትክክለኛ መሆን አለበት. ይህ ሊያስከትል ስለሚችል ቅመማ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን መተው አለብዎት, የሚበላውን የጨው መጠን ይቀንሱ ዘግይቶ መርዛማሲስእና እብጠት. ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እና የሚበሉትን ምግቦች ብዛት መከታተል ያስፈልግዎታል. በቀን 5-6 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል, ግን በትንሽ ክፍሎች.
በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ ሴት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለራሷ ትወስናለች. አንዳንዶች ከሰውነት ጋር ለመሞከር አይደፍሩም, ሌሎች ደግሞ ወደ አስከፊ ውጤቶች የሚመሩ ያልተፈቀዱ ምግቦችን ያከብራሉ. እና ሌሎችም, የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን, የእርሳስ ደንቦችን ይከተሉ ንቁ ምስልሕይወት ፣ መውለድ ጤናማ ልጆችእና ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አይኖርብዎትም.
እርግዝና ለሴት በጣም ቆንጆ እና አስቸጋሪ ከሆኑ የህይወት ደረጃዎች አንዱ ነው. ከ 9 ወር በላይ, ነፍሰ ጡር እናት አካል ይለወጣል, ገና መጀመሪያ ላይ ያለ ተጨማሪ ፓውንድ እና የመለጠጥ ምልክቶች ከሆነ, በ 8 ኛው ወር መጨረሻ ሁሉም ነገር ይለወጣል. ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናቶችን የሚያስጨንቀው ዋናው ጉዳይ የእራስዎን አካል እና በማህፀን ውስጥ ያለውን ህፃን ላለመጉዳት በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ነው.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ልጅ በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ መጣር ያለብዎት ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተገኘውን ኪሎግራም በማጣመር ማስወገድ አካላዊ እንቅስቃሴነፍሰ ጡር ሴትን ደኅንነት ማሻሻል, እንቅልፍን መደበኛ ማድረግ እና ጥንካሬን መስጠት ይችላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእርግዝና የስኳር በሽታን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታበደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ አደገኛ ደረጃ ከፍ ይላል የሴቶች ሕይወት, እንዲሁም ፅንሱ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ከፍተኛ ደረጃስኳር በወሊድ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
- የተመጣጠነ ምግብን መሰረታዊ መርሆችን ከተከተሉ, ይጠቀሙ ትልቅ ቁጥርትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ከዚያም ክብደቱ ቀስ በቀስ ይቀንሳል.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል-
- ነፍሰ ጡር ሴት የመጀመሪያ ክብደት በቂ ካልሆነ ወይም በተለመደው ገደብ ውስጥ ከሆነ አስቸጋሪ እርግዝና.
- አመጋገብ ወይም ጾም ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን እጥረት ሊያስከትል ይችላል, ለዚህም ነው በማህፀን ውስጥ ያለው ልጅ በእድገቱ ውስጥ ወደ ኋላ የሚቀረው.
በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ምክንያቶች
በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ከሚከተሉት አመልካቾች ይመሰረታል.
- በእርግዝና መጀመሪያ ላይ, ሰውነት በስብ ክምችቶች መልክ ክምችቶችን ይሠራል, መጠኑ ከ 1.5 ኪ.ግ ጋር እኩል ነው. ይህ የሚሆነው ለመፈጸም ነው። የወደፊት ሕፃንከተለያዩ የውጭ ተጽእኖዎች ተጠብቆ ነበር.
- የአሞኒቲክ ፈሳሽ ወደ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ይደርሳል.
- ሲወለድ የሕፃኑ ክብደት 3.5 ኪሎ ግራም ያህል ነው.
- የእንግዴ ክብደት 0.7 ኪ.ግ ነው.
- የጡት እጢዎች, የደም መጠን እና የማህፀን መጨመር ከ 2 ኪ.ግ ጋር እኩል ነው.
በእነዚህ አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ በእርግዝና ወቅት ጥሩው ትርፍ 10 ኪ.ግ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከመውለዷ በፊት የክብደት መጨመር በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ይህ በ 9 ወራት እርግዝና ውስጥ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ መከሰቱን ያሳያል.
ክብደት መቀነስ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊሆን ይችላል.
- ቶክሲኮሲስ.
- ረሃብ፣ ጥብቅ ምግቦች, ሆን ተብሎ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን.
- የመንፈስ ጭንቀት, ውጥረት, የማይሰራ የገንዘብ ሁኔታ, በዚህ ምክንያት ነፍሰ ጡር ሴት በትክክል መብላት አልቻለችም.
- በሽታዎች.
ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
በእርግዝና ወቅት ምንም ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ:
- ብላ ጤናማ ምግብ, አልኮል, ዱቄት, ጣፋጭ, ቅባት, ያጨሱ ምርቶችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ.
- በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና አስፈላጊ ማይክሮኤለሎችን የያዙ ምግቦችን ያካትቱ።
- ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ.
- አስተውል ልዩ አመጋገብ, ለእርግዝና የመጨረሻ ወራት የታሰበ.
ጤናማ ፣ ሕያው ምግብ ጽንሰ-ሀሳብ የሚከተሉትን ትርጓሜዎች ያጠቃልላል።
- በየቀኑ ጠዋት ከምግብ በፊት ከአትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ጭማቂ መጠጣት አለብዎት. ለእነዚህ ምርቶች አለርጂ ካልሆኑ የካሮት እና የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ጥሩ ነው, ነገር ግን በውሃ ማቅለጥ ይመረጣል.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማርን ከጣፋጭ ጭማቂ ጋር መጠጣት መጥፎ ሀሳብ አይሆንም።
- ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፣ ግን አይጠጡ ከፍተኛ መጠንእብጠት እንዳይፈጠር.
- ሙሉ ምግቦችን ወደ መደበኛ አመጋገብዎ ያክሉ።
- ብዙ የስጋ ምርቶችን እና ስጋን አትብሉ። በአሳ, በወተት ተዋጽኦዎች እና በለውዝ ውስጥ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ. አመጋገብዎን የተለያዩ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ እና የውሃ ጥም እንዲጨምር ስለሚያደርግ የሚጠቀሙትን የጨው መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ.
- በምግብዎ ላይ የሚያደርጉትን የምግብ አሰራር መጠን መቀነስ ይመረጣል. የእንፋሎት ምግብ, በምድጃ ውስጥ ይጋግሩት, የተቀቀለ እና የተጋገሩ ምግቦችን በመደገፍ መበስበሱን ይተዉት.
ቪታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ, ከመጠን በላይ መጨመር, እንዲሁም ጉድለታቸው, በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማስታወስ አለብዎት. ለመቀበል ይሞክሩ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችከተወሳሰቡ ቪታሚኖች ሳይሆን ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ከሚገኙት ይልቅ አዲስ ለተዘጋጁት ጭማቂዎች ምርጫን ይስጡ.
ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በካልሲየም እጥረት ይሰቃያሉ, ስለዚህ ዶክተሮች በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መጠንን የሚጨምሩ የተለያዩ ጽላቶችን ያለማቋረጥ ያዝዛሉ. በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ, ይህ የሕፃኑ አጥንቶች መሟጠጥን አደጋ ላይ ይጥላሉ, ይህም ህጻኑ በወሊድ ቦይ ውስጥ ለመንቀሳቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ከመውለዱ 3 ሳምንታት በፊት የካልሲየም ምንጭ የሆኑትን የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን መተው ከመጠን በላይ አይሆንም ፣ ግን ለሰውነት ምንም ጥቅም አይሰጡም።
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ስለ ክብደቷ የምትጨነቅ ከሆነ እና ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በሙሉ የምትከተል ከሆነ ልጅ በሚወልዱበት ወቅት የክብደቷ መጠን መጨመር በተለመደው ገደብ ውስጥ ይሆናል, እናም ህጻኑ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ ይወለዳል. ሁሉንም ምክሮች ችላ ካልዎት, ለወደፊቱ ይህ ወደ ተለያዩ ውስብስቦች, እንዲሁም ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ላይ ችግሮች ያስከትላል.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል? ይህ ጥያቄ ስለ ቅርጻቸው የሚጨነቁ ብዙ ሴቶች ይጠይቃሉ. ከሁሉም በላይ, ልጅን በመጠባበቅ, የሰውነት ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር የስብ ክምችት ላይ ይስተካከላል. ዶክተሮች እንደሚሉት, መቼ ትክክለኛ ሁነታአመጋገብን በመመገብ እና በመከተል, ማግኘት ብቻ ሳይሆን ከእርግዝና በፊት የተከማቹትን ኪሎ ግራም ማጣት ይችላሉ. በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ በፍጥነት መታየት በጣም አስፈላጊ ነው. በራሳቸው እና በልጁ ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ይህንን እንዴት እንደሚያደርጉ ማወቅ አለባቸው.
በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት የሰውነት ክብደት በትንሹ ይጨምራል. ይህ የሚከሰተው በሆድ እና በሆድ ውስጥ በሚከማቹ የስብ ክምችቶች ምክንያት ነው. ይህ ንብርብር በአንድ ጊዜ ሁለት ተግባራትን ያከናውናል: መደበኛ ያደርጋል የሆርሞን ሚዛንበእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ, እና ለመከላከልም ያገለግላል በማደግ ላይ ያለ ፅንስ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 0.5-1.2 ኪ.ግ ክብደት መጨመር ይቻላል. ክብደት መቀነስ ምንም ፋይዳ የለውም. የሁለተኛው እና የሶስተኛው ወር ሶስት ወራቶች በከፍተኛ እድገትና በፅንሱ እድገት ተለይተው ይታወቃሉ. መደበኛ ጭማሪክብደት በሳምንት 0.35-0.6 ኪ.ግ. በዚህ ወቅት, በተለይም ክብደትን ለመቀነስ መጣር አስፈላጊ ነው.
ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያጠቃልለው-
- ቦታ - 0.5-07 ኪ.ግ;
- ሕፃን ከመወለዱ በፊት - 3.5 ኪ.ግ ገደማ;
- amniotic ፈሳሽ - እስከ 1 ኪ.ግ;
- የደም መጠን መጨመር, የማሕፀን, የጡት እጢዎች - 2 ኪ.ግ ብቻ;
- የሆድ ስብ ክምችት - 1-1.5 ኪ.ግ.
ስለዚህ, በ 9 ወራት ውስጥ በአማካይ ከ10-12 ኪ.ግ መጨመር ይችላሉ. ወፍራም ሴቶችቀደም ሲል የስብ ሽፋን ስላላቸው ብዙውን ጊዜ ትንሽ ያገኛሉ። በእርግዝና ወቅት ትርፉ ከ 10 ኪሎ ግራም ያነሰ ከሆነ, ይህ የፊዚዮሎጂ ክብደት መቀነስን ያመለክታል.
ቀጭን ሴቶች የሰውነት ክብደት የመጨመር እና የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለእነርሱ ራስን መግዛት እና ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት በጣም አስፈላጊ ናቸው. ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, የውስጥ አካላት ላይ ጭነት መጨመር, ማስፈራራት የስኳር በሽታ mellitus. ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎች እና ተያያዥ ችግሮች ይወክላሉ ትልቅ ጉዳትለፅንሱ ህይወት እና ጤና.
በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
ከ 4 ወር በኋላ አንዲት ሴት በየሳምንቱ ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ መጨመር ስትጀምር, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ይነሳል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ክብደት መቀነስ የሚቻለው በዶክተርዎ መሪነት ብቻ ነው. እሱ ያሰላል ምርጥ ጭማሪክብደት ላይ የተመሠረተ የፊዚዮሎጂ ባህሪያትየሰውነት እና የእርግዝና ጊዜ. አመጋገብ እና ሳምንታዊ የጾም ቀናትልጅዎን ሳይጎዱ ክብደት እንዲቀንሱ ያግዙዎታል.
1. የተመጣጠነ አመጋገብ.
ትክክለኛ አመጋገብ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ያልተጣራ ስብን ፣ ብራያንን አዘውትሮ መጠቀምን ያሳያል ። የፈላ ወተት ምርቶች, ከእህል ምርቶች የተገኙ ምርቶች. ለክብደት መቀነስ ነፍሰ ጡር ሴት የዕለት ተዕለት አመጋገብ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት-ዶሮ ፣ አሳ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ። ለሂሞቶፖይሲስ አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶች ምንጭ የባህር ዓሳ እና የአትክልት ዘይቶች ናቸው.
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ከምግብ መራቅ አለብዎት አለርጂዎችን የሚያስከትልማር, ቸኮሌት, የሎሚ ፍራፍሬዎች, እንጆሪ, እንጆሪ, የባህር ምግቦች. እናትየው እንዲህ ያለውን ምግብ በደንብ ቢታገስም, ህጻኑ ወደፊት ሽፍታ, መቅላት እና የቆዳ በሽታ ሊያመጣ ይችላል.
ክብደትን ለመቀነስ ጨዋማ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም - ይህ ወደ እብጠት ይመራል. እንዲሁም ጠንካራ ሻይ, ቡና, ካርቦናዊ መጠጦች እና አልኮል መተው አለብዎት. በእርግዝና ወቅት ክብደትን በእኩል መጠን ለመቀነስ ከአመጋገብዎ ውስጥ ዳቦ እና መጋገሪያዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የተሻለ ነው። የጣፋጮች ፍላጎት በጣም ጠንካራ ከሆነ ፣ እርጎ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ሌላ ቀለል ያለ ጣፋጭ ምግቦችን መፍቀድ ይችላሉ ።
2. ተገቢ አመጋገብን ማደራጀት.
በእርግዝና ወቅት, ወዲያውኑ እና ብዙ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ብዙውን ጊዜ የማይነቃነቅ ፍላጎት አለ. አንዳንድ ሰዎች ጣፋጮች ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ጨዋማ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ወደ እንግዳ ምግቦች እንኳን ይሳባሉ። አዲስ ጣዕም እንዲታይ ምክንያት የሆነው የሆርሞን ለውጦች ወይም በሴቷ አካል ውስጥ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው. የወደፊት እናት ምኞቷን እንዳልተከለከለች አስተያየት አለ, ስለዚህ የፈለገችውን መብላት ትችላለች. እንደ ዶክተሮች ገለጻ ከሆነ ይህ ለምግብነት ያለው አመለካከት ምስሉን ብቻ ሳይሆን የልጁን ጤናም ይጎዳል.
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴት መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች-
- ለመብላት በጣም አመቺ ጊዜን ይምረጡ እና በየቀኑ ከእሱ ጋር ይጣበቃሉ;
- ምግቦች ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ክፍልፋይ መሆን አለባቸው ።
- በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መውሰድ;
- ከ 20 ሰዓት በኋላ እራት አትብሉ እንደ የመጨረሻ አማራጭአንዳንድ ፍሬዎችን, ብሬን, ጣፋጭ ያልሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ;
- አስተውል የመጠጥ ስርዓትበመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ይፈቀዳል አሁንም ውሃበቀን, ከዚያም ወደ 1-1.2 ሊ ይቀንሱ;
- ውስጥ ምግብ አለመቀበል የህዝብ ቦታዎች, ለቤት ምግብ ማብሰል ምርጫን ይስጡ.
3. ለክብደት ማጣት ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ ከተፈጥሯዊ ምግቦች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መሙላትን ያካትታል. ሁኔታውን ማቃለል እና መቀበል ይችላሉ የቪታሚን ውስብስብዎች. ነገር ግን ይህ በእርግዝና ወቅት ቀድሞውኑ በከፍተኛ ቅልጥፍና ውስጥ በሚሠራው የማስወገጃ ስርዓቶች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል. በውጤቱም, አብዛኛዎቹ ሰው ሠራሽ መድሃኒቶች በሰውነት ውስጥ አይዋጡም. ስለዚህ ሙሉውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ስብስብ ከፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ማግኘት የተሻለ ነው.
ስለዚህ የወደፊት ልጆች እንዲኖራቸው ጠንካራ አጥንትእና ጥሩ ጥርሶች, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ካልሲየም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ያዝዛሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ከተወሰደ የእናቲቱ እና የህፃኑ ጤና ሊበላሽ ይችላል. በተለይም ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር የፅንስ ጭንቅላት መጨመር ያስከትላል. የሕፃኑ የራስ ቅል በወሊድ ቦይ ውስጥ ሲዘዋወር ሊስተካከል ስለማይችል ውስብስብ ችግሮች እና ጉዳቶች ይከሰታሉ.
4. የጂምናስቲክ ክፍሎች.
አንዲት ሴት ጡንቻዋን እና አከርካሪዋን ለማጠናከር በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በየቀኑ በእግር መራመድ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት፣ ዮጋ እና ፒላቶች ጠቃሚ ናቸው። ክብደትን ያለምንም ጉዳት ለመቀነስ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ኮርስ ይሰጣሉ ልዩ ልምምዶችለነፍሰ ጡር ሴቶች.
እንዴት ክብደት መቀነስ አይችሉም?
ክብደት ለመቀነስ የማይፈለጉ ምክንያቶች;
- ከባድ መርዛማነት;
- የንቃተ ህሊና ጾም, ከባድ የምግብ ገደብ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ አመጋገብ;
- የነርቭ ድንጋጤ, ውጥረት እና ሌሎች ምቹ ያልሆኑ ሁኔታዎች;
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች.
ነፍሰ ጡር ሴቶች ሻይ መጠጣት ወይም መጠጣት የለባቸውም ልዩ መድሃኒቶችለክብደት መቀነስ. የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ዕፅዋት ይይዛሉ. በዚህ ምክንያት ሴትየዋ መደበኛ ምግቦችን አይቀበልም. አብዛኛዎቹ ታብሌቶች ናቸው። የሆርሞን ወኪሎችወደፊት ልጆች ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም. የጥንካሬ ልምምድ. ይህ በቀጣዮቹ ሶስት ወራት ውስጥ ያለጊዜው የፅንስ መጨንገፍ እና ያለጊዜው መወለድን ሊያስከትል ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ, መሮጥ እና መዝለል አስፈላጊ አይደለም, በተለይም ሴትየዋ ከእርግዝና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገች.
በእርግዝና ወቅት አመጋገብ እና አመጋገብ
እኔ ሦስት ወር.
ይህ ዋና የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች (አንጎል, ልብ, አከርካሪ, የደም ዝውውር) የተፈጠሩበት ጊዜ ነው, ስለዚህ አመጋገብ በፕሮቲን ላይ ያተኩራል. ከፈለጉ ጨዋማ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይችላሉ-ሄሪንግ ፣ sauerkraut, የኮመጠጠ ኪያር. የእንደዚህ አይነት ምግብ ፍላጎት በአዲሱ የሆርሞን ስርዓት ዳራ ላይ የጨጓራ ጭማቂ በቂ ያልሆነ ፈሳሽ ይገለጻል.
በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ ምግቦች፡-
- የባህር አረም የአዮዲን እጥረትን ይሞላል;
- ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ድንች - ቫይታሚን ሲ;
- ሙዝ - K እና ቫይታሚን B6;
- ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አተር - B1;
- ቀይ, ብርቱካንማ, ቢጫ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ).
የሚያድግ አካል ከእናቱ የሚፈልገውን ሁሉ ይወስዳል። እና ጉዳቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችእና ከመጠን በላይ መብላት ይመራል ከመጠን በላይ ክብደትእና የሴቶች የጤና ችግሮች.
II trimester.
በማደግ ላይ ያለ ህጻን እና እየሰፋ ያለ የእንግዴ እርጉዝ አመጋገብ መጨመር ያስፈልገዋል, ይህም ነፍሰ ጡር ሴት የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የጨጓራና ትራክት ስርዓት ከመጠን በላይ ተጭኗል, የልብ ምት እና የሆድ ድርቀት ይታያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ በተለይ አስፈላጊ ይሆናሉ.
የሰባ፣የሚያጨሱ እና የሚያጨሱ ምግቦችን ማስወገድ አለቦት፣እንዲሁም ፈጣን ምግቦችን፣ቺፕስ፣ክራከርስ፣ኬኮች፣ቋሊማዎች፣የታሸጉ እና የኮመጠጠ ምግቦችን አያካትቱ። ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም, ነገር ግን በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. አዘውትሮ ዓሳ, ወፍራም ስጋ እና የዶሮ እርባታ መመገብ አስፈላጊ ነው. ከወተት ውስጥ, ያለ ተጨማሪዎች kefir እና yoghurts ይምረጡ. ከአይብ ይልቅ የጎጆ ቤት አይብ መብላት ይሻላል ዝቅተኛ ይዘትስብ
በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ህጻኑን ሳይጎዳ, ጥሬ ምግቦችን ወይም አነስተኛ የሙቀት ሕክምናን ለወሰዱ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. በማብሰያው ጊዜ ብዙ ዘይት ወደ ውስጥ ይገባል, እና ካርሲኖጂንስ በላዩ ላይ ይፈጠራል. ይህ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እና በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ይፈጥራል. በአመጋገብ ላይ በትክክል ክብደት ለመቀነስ በእንፋሎት, በማብሰያ, በምድጃ ውስጥ ወይም በድስት ውስጥ መጋገር ጥሩ ነው.
III trimester.
ውስጥ በቅርብ ወራትእርግዝና ቀድሞውኑ የተፈጠረ ልጅ የሰውነት ክብደት መጨመር አለ. በዚህ ደረጃ ላይ በተሳካ ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ, በካርቦሃይድሬትስ እና ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል የአትክልት ፕሮቲኖች. ይህ አመጋገብ peristalsisን በደንብ ያበረታታል እና ሰውነቶችን ለረጅም ጊዜ ሊረካ ይችላል. ለመደበኛ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ መሰረት የፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣ, ለውዝ እና ጥራጥሬዎች መሆን አለበት. በምግብ ውስጥ ጨው አለመጨመር እና የፈሳሽ መጠን መቀነስ የተሻለ ነው. ከመውለዱ 3 ሳምንታት በፊት የወተት እና የስጋ ምርቶችን መተው ይመረጣል.
ሁሉንም የአመጋገብ ምክሮች በመከተል አንዲት ሴት ክብደቷን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ክብደቷን በጥሩ ደረጃ ማረጋጋት ትችላለች. በተወለደበት ጊዜ የሕፃኑ ክብደት ወደ 3 ኪሎ ግራም ይደርሳል, እና የጭንቅላቱ ዲያሜትር ወደ 35 ሴ.ሜ ይደርሳል ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት ልጅ መውለድ በጣም ቀላል እና ያለምንም ጉዳት ነው.
