አንሎማ-ቪሎማ ቴክኒክ. አንሎማ-ቪሎማ. የመተንፈስ ልምምድ (ግምገማዎች)

ናዲ ሾድሃና ፕራናያማ- ተለዋጭ የመተንፈስ ዘዴ.

በሰው አካል ውስጥ ያለው ኃይል በልዩ ቻናሎች (ናዲስ) ውስጥ በማለፍ በተወሰኑ አቅጣጫዎች ይሰራጫል።

በዮጋ አስተምህሮ መሠረት የሰው አካል በ nadis አውታረመረብ ውስጥ ይንሰራፋል, ቁጥራቸውም 72,000 ከእነዚህ የኃይል ማስተላለፊያዎች መካከል, ሁለት ዋና ዋና መንገዶች አሉ-ኢዳ እና ፒንጋላ.

ኢዳከጨረቃ ጋር ተያይዞ በግራ አፍንጫ ውስጥ ይጀምራል.

ፒንጋላ- ከፀሐይ ጋር የተያያዘው ቻናል የሙቀት ተጽእኖ አለው እና በቀኝ አፍንጫ ውስጥ ይጀምራል.

ከአፍንጫው ቀዳዳዎች, ጉልበቱ በእነዚህ ሰርጦች በኩል ወደ ጭንቅላቱ አክሊል ይወጣል, ከዚያም በአከርካሪው በኩል ይወርዳል, በዚህም ሁሉንም ዋና ዋና ቻካዎች ያልፋል.

በዋና ቻናሎች ውስጥ የሚያልፉትን የኃይል ፍሰቶች ለማስተካከል ተለዋጭ የመተንፈስ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ማለትም ፣ በአንደኛው እና በሌላኛው የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል ተለዋጭ መተንፈስ።

አካልን በመማር አእምሮን መቆጣጠርን እንማራለን።

በተቀመጠበት ቦታ, በማንኛውም የተረጋጋ ቦታ (ፓድማሳና (ሎተስ ፖዝ), ቫጅድራሳና (አልማዝ ፖዝ), ሱካሳና (ምቹ ፖዝ)) ይከናወናል.

አከርካሪው ቀጥ ያለ እና ሰውነቱ ዘና ያለ መሆን አለበት. በመጀመሪያ አፍንጫዎን መዝጋት መማር ያስፈልግዎታል.

ለዚህም የቀኝ እጅ ጥቅም ላይ ይውላል-የመረጃ ጠቋሚው እና የመሃል ጣቶቹ በዘንባባው ላይ ተጭነዋል ፣ አውራ ጣት በቀኝ በኩል ይገኛል ፣ የእሱ ንጣፍ በቀኝ በኩል በአፍንጫ ክንፍ ላይ ነው ፣ ጣት ሲጫን የቀኝ አፍንጫው ታግዷል፣ የቀለበት ጣት የግራ አፍንጫውን ቆንጥጦ ይይዛል።

በመጀመሪያ ብዙ ነጻ የአተነፋፈስ ዑደቶችን ያከናውኑ፣ ከጥልቅ፣ ሙሉ ትንፋሽ በኋላ፣ የቀኝ አፍንጫዎን በአውራ ጣት ይዝጉ እና በግራ አፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ የግራ አፍንጫዎን በቀለበት ጣትዎ ይዝጉ ፣ ከዚያ የቀኝ አፍንጫዎን ይክፈቱ እና ከቀኝ በኩል ሙሉ በሙሉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ (የግራ አፍንጫው እንደተዘጋ ይቆያል)።

ከዚያ በቀኝ አፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ በአውራ ጣትዎ እንደገና ይዝጉት እና የቀኝ አፍንጫዎን በመዝጋት የግራ አፍንጫዎን ይክፈቱ እና ሙሉ በሙሉ ያውጡ።

ተለዋጭ የመተንፈስ ዘዴይህንን ይመስላል በግራ በኩል መተንፈስ በቀኝ አፍንጫው በኩል ወደ እስትንፋስነት ይለወጣል ፣ ከዚያ በቀኝ በኩል እስትንፋስ ይደረጋል ፣ በግራ በኩል መተንፈስ ይከናወናል ። ይህ አንድ የተሟላ የመተንፈስ ዑደት ነው።

በስልጠና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ, የተለየ የአተነፋፈስ ምት መከተል የለብዎትም, የአፍንጫ ቀዳዳዎችን በመዝጋት እና በአንድ አፍንጫ ውስጥ በነፃነት መተንፈስ, የአካል እና የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.

ልዩ ትኩረት ለመተንፈስ ጥልቀት መከፈል አለበት ፣ ሙሉ በሙሉ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ መሞከር ፣ የትንፋሽ ደረጃውን በዲያፍራምማቲክ ትንፋሽ መጀመር (ማለትም ፣ ተለዋጭ መተንፈስ በ yogic መተንፈስ መርህ መሠረት መከናወን አለበት)።

በተለዋዋጭ የአተነፋፈስ ሁኔታ ውስጥ ወደ ምት እስትንፋስ መቀየር የሚመከር የመተንፈስ ሂደት አድካሚ ሆኖ ሲያቆም ብቻ ነው - ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ የአፍንጫ ቀዳዳዎች በራስ-ሰር መለዋወጥ ይከሰታል።

በ 1:2 ሬሾ ውስጥ እስትንፋስ እና አተነፋፈስን ለመመልከት እራስዎን ያሰልጥኑ ፣ ከትንፋሽ በኋላ አጭር መዘግየቶችን ለ1-2 ሰከንድ ይጨምሩ ፣ ከዚያ ወደ መተንፈስ በ 1: 2: 2 ሁነታ ወይም ወደ ክላሲክ 1: 4: 2 አማራጭ (መተንፈስ) ይቀይሩ። - ኩምብካካ በተሞሉ ሳንባዎች - መተንፈስ).

በተለዋጭ የመተንፈስ ልምምድ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነጥብ ነው የማተኮር ችሎታ.

የድሪሽቲ ዘዴ በዚህ ላይ ይረዳል - ዘና ባለ ዓይኖች እይታን ማስተካከል። በሌላ አገላለጽ ፣ እሱ በንቃት እይታ አቅጣጫ ትኩረትን መቆጣጠር ነው።

ከግራ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ, በአተነፋፈስ ሂደት ላይ ትኩረትን ለመጠበቅ, እይታዎን ወደ ግራ እንዲያንቀሳቅሱ እና እዚያ ላይ ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራል.

እስትንፋስን በሚይዝበት ጊዜ የእይታ እና የትኩረት መጠገኛ ነጥብ በቀኝ በኩል በሚተነፍሱበት ጊዜ የእይታ እና ትኩረትን ማቆየት ወደ ቀኝ ይተላለፋል።

እይታዎን በማስተካከል ትኩረትን የማተኮር ዘዴ መተንፈስን የነቃ ሂደት ለማድረግ ይረዳል።

የ yogis ሙሉ አተነፋፈስ እና ተለዋጭ የመተንፈስን መርህ ከተለማመዱ ፣ በተለዋዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳዎች የሚከናወኑትን የተለያዩ ቴክኒኮችን በአተነፋፈስ መለማመድ ይችላሉ ።

እንደነዚህ ያሉ ዘዴዎች ዋናውን የኃይል መስመሮችን - ኢዳ እና ፒንጋላ ለማንቃት የታለሙ ናቸው.

ሶላር ፕራናያማ - ሱሪያ ብሄዳና ፕራናያማ - እና የጨረቃ ፕራናያማ - ቻንድራ ብሄዳና ፕራናያማ አሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ “ፕራናያማ ናዲ ሾድሃና - የሂማሊያን ሲዳ ዮጋ ቴክኒኮች”

ሱሪያ ብሄዳና ፕራናያማ

ሱሪያ ብሄዳና ፕራናያማትክክለኛውን የኃይል ቻናል - ፒንጋላ ያንቀሳቅሰዋል.

የሶላር ሰርጥ ማግበር የአንድን ሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ መሻሻልን ያመጣል.

የሱሪያ ብሄዳና ፕራናያማ ቴክኒክ እንደሚከተለው ነው፡ በቀኝ አፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ በግራ አፍንጫው በኩል መተንፈስ።

ይህንን ዘዴ በሚሰሩበት ጊዜ, ሁሉም ከላይ የተጠቀሱትን ሁኔታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው.

መልመጃው የሚከናወነው ቀጥ ያለ አከርካሪ ባለው ምቹ የመቀመጫ ቦታ ነው ።

ቴክኒኩ ትንፋሹን ሳይይዝ ከተለማመደ የትንፋሽ እና የትንፋሽ መጠንን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው 1: 2; እስትንፋስ በ 1: 2: 2 ወይም 1: 4: 2 ሬሾ ውስጥ, እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ, ጃላንድሃራ ባንዳ (አንገት, ወይም አገጭ, ወይም የጉሮሮ መቆለፍ, ማለትም, አገጭን ወደ sternum በመጫን) መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ትኩረትዎን ለማተኮር, የእይታዎን አቅጣጫ ለመቆጣጠር ይሞክሩ - ድሪሽቲ.

በቀኝ አፍንጫው ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዓይኖቹ ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳሉ, ትኩረትን በሚይዙበት ጊዜ, እይታው በቅንድብ መካከል ይመራል, በግራ አፍንጫው ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ዓይኖቹ ወደ ግራ ይንቀሳቀሳሉ.

ከመተኛቱ በፊት ሱሪያ ብሄዳና ፕራናያማ መለማመዱ ተገቢ አይደለም፣ ምክንያቱም የሰውነት እንቅስቃሴ ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ እንቅልፍ ከመተኛት ሊከላከል ይችላል።

ቻንድራ ብሄዳና ፕራናያማ

ቻንድራ ብሄዳና ፕራናያማበግራ አፍንጫ ውስጥ የሚጀምረው የጨረቃ ኢነርጂ ቻናል - አይዳ ለማንቃት ያለመ ነው።

ይህ ዘዴ ተቃራኒው ውጤት አለው, በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቀንሳል. ይህ በጣም አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ የሚውል ልምምድ ሲሆን በአጭር ዑደቶች ውስጥ ለስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨነቅ ወይም እንቅልፍ ማጣት ሊያገለግል ይችላል። አላግባብ መጠቀም አይቻልም።

ይህንን ዘዴ ለማከናወን የሚረዱ ደንቦች ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ናቸው, በግራ አፍንጫ ውስጥ ብቻ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በቀኝ በኩል መተንፈስ.

Anuloma-viloma pranayamaየፕራናማ ቴክኒኮችን ድብልቅ ዓይነቶች ይመለከታል። በእሱ እርዳታ ውስጣዊ ጉልበት ይነሳል, የታገዱ ስሜቶች ይለቀቃሉ, እና የኢዳ እና የፒንጋላ ኢነርጂ ሰርጦች ይጣጣማሉ.

መደበኛ ልምምድ ቫታ ዶሻን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. ልምምድ ከመጀመሩ በፊት, ተማሪው ተገቢውን ስልጠና መውሰድ አለበት. ያለ ቅድመ ዝግጅት, ውጤቱን ለመጨመር ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል.

የ Anuloma Viloma pranayama ጥቅሞች

ይህንን ዘዴ ያለማቋረጥ እና በብቃት በመለማመድ እራስዎን በንቃተ-ህሊና ማሰላሰል እና አእምሮዎን ማረጋጋት ይችላሉ። ቀደም ሲል ጥቅሞቹን ያጋጠሙ anuloma-viloma pranayamaየአዕምሮ ችሎታዬን ማጠናከር ችያለሁ፣ ጤንነቴን ለመፈወስ አንድ እርምጃ ቀርቤያለሁ፣ እና ራስን የማዳን ሂደቶችን ጀመርኩ። የኦታኑሎማ-ቪሎማ ጥቅምም ባለሙያው በአጭር ጊዜ ውስጥ ግቦቹን ማሳካት በመቻሉ ላይ ነው። ይህ የሚከሰተው የአንጎል እንቅስቃሴን በመጨመር እና በኃይል መጨመር ምክንያት ነው. ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ የብርሃን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና ከፕራናማ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ያስተውሉ.

የተወሰነ ደረጃ ለመድረስ, ቴክኒኩን መቆጣጠር አለብዎት በአማራጭ በአፍንጫው መተንፈስ.ጀማሪዎች ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ 24 ድረስ እንዲለማመዱ ይመከራሉ. በልምምዶች መካከል እረፍት ካለ, እንደገና መጀመር ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተለይ ለከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኞች ጠቃሚ ነው.

ተለዋጭ መየአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስየዚህ ዘዴ መሠረት የሆነውን የሰርጦቹን ኃይል - ፒንግላ እና ኢዳ ያስተካክላል። ይህ ትንፋሽዎን በበርካታ ደረጃዎች እንዲይዙ የሚያስችልዎ ዘዴ ነው. ቢያንስ አምስት ዑደቶች በመደበኛነት መደጋገም ከሆነ ውጤታማነት ይሳካል።

Anuloma-viloma pranayama ለ Contraindications

ልክ እንደሌላው እስትንፋስ የሚይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች አይመከርም። የችሎታዎ ወሰን ላይሰማዎት ይችላል፣ እና በተጨማሪ፣ መልመጃዎቹን በስህተት ማከናወን ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, ውጤቶችን ለማግኘት የማይቻል ይሆናል. ምቹ በሆነ አሳና ውስጥ ፕራናማ በማከናወን ከመጠን ያለፈ ውጥረት መወገድ አለበት።

pranayama በማከናወን ላይ

Anuloma-viloma pranayamaበአሳና () ወይም በዝቅተኛ ሰገራ ላይ መቀመጥ ይችላል ። ዓይንዎን ይዝጉ እና አተነፋፈስዎን ሚዛናዊ ያድርጉ. የልብ ምት በእጅ አንጓ ላይ እንዲሰማዎት እና እንደ የእራስዎ የሜትሮኖሚ መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራል። በቀኝ እጅዎ ጣቶች በቅንድብ መካከል ያለውን ነጥብ መንካት ያስፈልግዎታል። የቀኝ አፍንጫውን በአውራ ጣት፣ እና የግራውን አፍንጫ በመሃል ወይም በቀለበት ጣት ይዝጉ። የበለጠ ዝርዝር ቴክኒክ;

1. ውጥረት ካለ, ያስወግዱት, ወደ ደስታ እና የላቀ የምስጋና ስሜቶች ይቃኙ.. 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ: ውስጣዊ ፈገግታ (እያንዳንዱ የሰውነትዎ ሕዋስ ፈገግታ እንዳለው በማሰብ). 

2. ቀኝ እጃችን በአፍንጫው ደረጃ ላይ እናስቀምጣለን-የመረጃ ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች በቅንድብ መካከል, ቀለበቱ እና ትንሽ ጣቶች በግራ አፍንጫው ላይ, እና አውራ ጣት በቀኝ አፍንጫው ላይ ያርፋሉ.

3. የቀኝ አፍንጫውን በአውራ ጣትዎ ቆንጥጦ ይያዙ። 

በግራ በኩል እንተነፍሳለን. እስትንፋሳችንን እንይዛለን እና ሁለቱንም የአፍንጫ ቀዳዳዎች እንዘጋለን. መያዣው በትክክል ከመተንፈስ በአራት እጥፍ ይረዝማል።

4. ከዚያም በትክክለኛው አፍንጫ ውስጥ እናስወጣለን, አውራ ጣትን ከእሱ እናስወግዳለን. አተነፋፈስ ከመተንፈስ በእጥፍ ይረዝማል እና ከማቆየት እጥፍ ይረዝማል። የአተነፋፈስ ንድፍ: 1-4-2, i.e. ለ 2 ጥራጣዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለ 8 ያዝ እና ለ 4 ፐልሶች መተንፈስ. 

አስፈላጊ! እኛ እጅን አንቀይርም, ማለትም. እኛ ሁልጊዜ በቀኝ እጃችን እናደርጋለን. 

የግራ እጅ በጉልበቱ ላይ ዘና ብሎ ይቀመጣል. ምትዎን ይፈልጉ ፣ የመዘግየት ጊዜዎን ያግኙ እና በየሳምንቱ በ 2 ምት (ወይም በሚተነፍሱበት ጊዜ የልብ ምት ካልተሰማዎት) በየሳምንቱ ሊጨምሩ ይችላሉ። 

ለምሳሌ: ለ 4 ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለ 16 ሰከንድ ያዝ እና ለ 8 ሰከንድ (4-16-8) በ 1-4-2 ስርዓተ-ጥለት መሰረት ቀስ በቀስ ጨምር. 

ሌላው አስፈላጊ ነገር ዘና ያለ ፊትን መጠበቅ ነው, በመዘግየቱ ወቅት መወጠር ከጀመሩ, ከዚያም የመዘግየቱን ርዝመት ይቀንሱ. መያዝ እና/ወይም መተንፈስ የ1-4-2 ስርዓተ-ጥለትን ካልተከተሉ አይጨነቁ። 

በፕራናማ ፣ እንደ ዮጋ ፣ ቀስ በቀስ እና መረጋጋትን ይጠብቁ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድዎ (የሆድ መተንፈስ) ወይም ሙሉ እስትንፋስዎን ይተንፍሱ።

ከአምስት ሙሉ ዑደቶች በኋላ ውጤታማነት ሊሰማ ይችላል.

በፕራናማ ወቅት ትኩረት መስጠት

በሚሰሩበት ጊዜ, በቅንድብ መካከል ባለው ነጥብ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ትኩረት በአይዳ እና በፒንጋላ ቻናሎች ይመራል. በራስህ አተነፋፈስ ላይ አተኩር፣ ጥልቅ እና አሳቢ እስትንፋስ በመውሰድ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሃይሉ ከላይ ወደ ታች በሰርጦቹ ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ከታች ወደ ላይ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ መገመት ያስፈልግዎታል።

እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ሙላ ባንዳ ይያዙ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ሙላ ባንዳ እና ኡዲያና እና ጃላንድራ ባንዳ (ስለ ባንዳዎች) ይያዙ።

ከተጠናቀቀ በኋላ, ለማሰላሰል ልምምድ ወይም ሻቫሳናን ለማከናወን ሁለት ደቂቃዎችን መስጠት ጥሩ ነው. በዚህ ጊዜ የልብ ምትዎን ማዳመጥ ወይም የአተነፋፈስዎን ተፈጥሯዊ ፍሰት ማጤን ይችላሉ።

ልክ እንደሌላው የፕራናማ ቴክኒክ፣ ተኝተው እያለ ቪሎማን መቆጣጠር መጀመር ያስፈልግዎታል፡ በዚህ ሁኔታ አእምሮን ለማረጋጋት እና የነርቭ ስርዓቱን ለማዝናናት ቀላል ነው፣ እና ይህ የመተንፈስን ልምምድ ለማከናወን ቅድመ ሁኔታ ነው። አለበለዚያ በአንጎል ላይ ብቻ ሳይሆን በልብ ጡንቻ ላይ ትልቅ ጭነት አለ, ይህም ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

ፕራናያማ በውሸት ቦታ ላይ በድጋፍ ላይ ይከናወናል-ማጠናከሪያ ወይም ብዙ ብርድ ልብሶች በደረጃ የተቀመጡ ሊሆኑ ይችላሉ - የታችኛው ክፍል ከረጢቱን በቅርበት ይነካዋል ፣ እና የላይኛው ደረትን ያነሳል። ግንባሩ ከአገጭዎ ከፍ ያለ እንዲሆን ከጭንቅላቱ በታች ብርድ ልብስ ያስቀምጡ-ይህ አእምሮዎን እና የነርቭ ስርዓትዎን ያረጋጋል ።

ድጋፉ ሰውነቱን በትክክለኛው ቦታ ላይ ያስቀምጣል: ሆዱ በተፈጥሮው ዘና ይላል እና ወደ አከርካሪው ይወድቃል, እና ደረቱ ይነሳል እና ይከፈታል. pranayama ተኝቶ ወይም ተቀምጧል ምንም ይሁን ምን, የደረት ወደ ላይ ያለው እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው: ከሌለ በመሠረቱ በትክክል መተንፈስ የማይቻል ነው. ልዩነቱ እኛ በምንቀመጥበት ጊዜ በንቃተ ህሊና የአከርካሪ አጥንትን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን እና በተኛ ቦታ ላይ ፣ ለድጋፉ ምስጋና ይግባው ፣ በራሱ ይነሳል።

በክትትል ስር

ፕራናማ ከማድረግዎ በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ነው። ሆዱን ለማዝናናት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት: ወደ ውጭ ማበጥ የለበትም - በተቃራኒው, ውጥረቱ ከዚህ አካባቢ ሲወጣ, ወደታች ይወርዳል. ይህን ማሳካት እስክትችል ድረስ ፕራናማ መጀመር አትችልም። አእምሮን ለማረጋጋት በምንም መንገድ ሳይመሩት ትንፋሽዎን መከታተል ይጀምሩ። ሰውነት ሲዝናና እና አንጎል እና የነርቭ ስርዓት ሲረጋጋ, መተንፈስ ቀስ በቀስ እኩል ይሆናል. በዚህ መንገድ የኡጃዪ እስትንፋስ 1 በድንገት ይነሳል እና ምንም እንኳን አካሉ ስሜታዊ ቢሆንም አእምሮው የተረጋጋ መሆን አለበት ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተቀባይ ነው። ቀስ በቀስ በአተነፋፈስ ውስጥ ይሟሟል እና ከእሱ ጋር መንቀሳቀስ ይጀምራል. ይህ ሁኔታ ማናላያ ወይም የአእምሮ መሟሟት ይባላል።

የፒራሚዱ አናት

ሙሉ መዝናናትን ካገኙ በኋላ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቪሎማ መጀመር ይችላሉ (ቪሎማ I)። ባለ ሁለት ደረጃ መተንፈስ ይህንን ዘዴ በበለጠ ዝርዝር እንዲያጠኑ ይፈቅድልዎታል. የአየር ሳንባዎችን ባዶ ለማድረግ እና ለልምምድ ለመዘጋጀት የማንኛውም ፕራናማ አፈፃፀም የሚጀምረው ሙሉ በሙሉ በመተንፈስ ነው።

ከኢሊያ ስር ካለው ቦታ ጀምሮ ትንፋሹን ያውጡ እና የመጀመሪያውን ትንፋሽ ይውሰዱ። ወደ ተንሳፋፊ የጎድን አጥንቶች እስኪደርስ ድረስ ወደ ላይ እና ወደላይ ያንቀሳቅሱት. ከዚያ እስትንፋስዎን ይያዙ። ይህ ቆምብሃካ ተብሎ የሚጠራው ቆም ማለት ፍፁም መሆን አለበት፡ በእሱ ጊዜ ያለፈቃድ እስትንፋስ ወይም ትንፋሽ አለመኖሩን ያረጋግጡ። በቪሎማ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አየር በሆድ ውስጥ በሚፈስስበት ጊዜ, መተንፈስ ከውጭ የማይታይ ሆኖ ይቆያል: ድያፍራም እና የታችኛው የመተንፈሻ ጡንቻዎች ቢሰሩም, ሆዱ የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት. በመተንፈስ ከተነሳ, የታችኛው የመተንፈሻ ጡንቻዎች በሂደቱ ውስጥ በንቃት መሳተፍ እና ሁሉንም ስራዎች ማከናወን ይጀምራሉ ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ, ከአሁን በኋላ የላይኛው የመተንፈሻ ጡንቻዎችን መጠቀም አይችሉም, ይህም ማለት የሳንባው የላይኛው ክፍል አየር ባዶ ሆኖ ይቆያል.

የሚቀጥለው እስትንፋስ መጀመሪያ ካቆምክበት ከተንሳፋፊ የጎድን አጥንቶች ይጀምራል እና ወደ ሶላር plexus አካባቢ ሲደርስ ቆም ብለህ ትንፋሽህን እንደገና ያዝ። በዚህ ደረጃ, የደረት መሠረት መስፋፋት አለበት: የታችኛው የጎድን አጥንቶች ቀጥታ ወደ ጎኖቹ ያመለክታሉ. ይህ እንቅስቃሴ መሰረት፣ የትንፋሽ ፒራሚድ መሰረት ነው፣ እና እሱን መመስረት ካልቻልን ግን ቁንጮ ላይ መድረስ አንችልም። ነገር ግን ተንሳፋፊው የጎድን አጥንቶች ወደ ላይ እንደማይንቀሳቀሱ እርግጠኛ ይሁኑ.

ከዚያም በእርጋታ እና በእርጋታ መተንፈስ እና መደበኛውን መተንፈስ ወደ መደበኛው ምት መመለስ እና ከተነሳ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል። ካረፉ በኋላ የቪሎማውን ዑደት እንደገና ይድገሙት. ለ 7-10 ደቂቃዎች ወይም ድካም እስኪሰማዎት ድረስ ፕራናሚክ መተንፈስን በተለመደው አተነፋፈስ ይቀጥሉ እና ከዚያ ወደ ሳቫሳና ይሂዱ።

በቪሎማ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሁለት ደረጃዎች በቂ ናቸው. ፕራናያማ ችኮላን አይታገስም ፣ ስለዚህ ነገሮችን አያስገድዱ - ቀስ በቀስ ይንቀሳቀሱ።

ሎተስ በልብ ውስጥ

የመጀመሪያዎቹን ሁለት የቪሎማ ደረጃዎችን ከተለማመዱ, ወደ ሶስት-ደረጃ መተንፈስ መሄድ ይችላሉ. የመጀመሪያውን እና ሁለተኛውን እስትንፋስ ከወሰዱ በኋላ ኩምብካካ ያከናውኑ እና ከዚያ እንደገና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ አየሩን ወደ ደረቱ መሃል ያሳድጉ። በዚህ ደረጃ, ደረትን ማስፋፋቱን ይቀጥሉ - ልክ በሁለተኛው እስትንፋስ ጊዜ እንዳደረጉት, ነገር ግን የ sternum ወደ ላይ እንቅስቃሴን ይጨምሩ. ደረቱ በሁለት አቅጣጫዎች መከፈት አለበት - መስፋፋት ብቻ ሳይሆን ወደ ላይም ጭምር. በደረትዎ ላይ የሎተስ ቡቃያ እንዳለህ አስብ እና ትንፋሹ ሲነሳ እና ሲነካው ይህ አበባ ያብባል. በድጋሚ, እስትንፋስዎን ይያዙ, በልብዎ ውስጥ ያለውን ሎተስ እየተመለከቱ እና እንዳይዘጋው አይፍቀዱለት.

በቀላሉ እና ያለችግር ማድረግ እንደሚችሉ እስኪሰማዎት ድረስ የሶስት-ደረጃ ቪሎማ ትንፋሽን መለማመዱን ይቀጥሉ እና ከዚያ ብቻ ቀጣዩን አራተኛ ደረጃ ይጨምሩ። ይህ ሥራ ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል፣ ስለዚህ ታጋሽ እና ትሑት ሁን።

የቪሎማ አራተኛው ደረጃ አየር ከደረት መሃከል አንስቶ እስከ አንገት አጥንት ድረስ ያለውን ቦታ ሲሞላው ነው. በአንገትዎ አጥንት ላይ የአንገት ሀብል እንዳለ አስቡት እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ወደ ጎኖቹ ይሰራጫል። ይህ ምስል በአራተኛው እስትንፋስ ወቅት የደረት ትክክለኛውን እንቅስቃሴ በደንብ እንዲያውቁ እና የሳንባዎችን የላይኛው ክፍል በአየር እንዲሞሉ ፣ በተለመደው አተነፋፈስ ጊዜ አየር በማይደርስባቸው ቦታዎች ላይ እንደገና እንዲነቃቁ እና እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል ።

ከዚያ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ያዙ እና ያውጡ። እንደ በረዶ ወይም በተቃራኒው በጣም ረጅም መሆን የለበትም. ደረቱን ወዲያውኑ ላለመውደቅ ወይም ላለመውደቅ በመሞከር በእርጋታ እና በእርጋታ ያውጡ: የ intercostal ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ ፣ ክፍት ያድርጉት። ብዙውን ጊዜ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚከሰተውን ዲያፍራም ውጥረትን ለማስወገድ በአእምሮ ከጀርባው ያስፋፉት።

ጀማሪዎች የቪሎማ የመተንፈሻ ዑደቶችን በተከታታይ ማከናወን የለባቸውም-ከእያንዳንዳቸው በኋላ ብዙ መደበኛ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ይህ በነርቭ ቲሹዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ፣ መረጋጋትን ወደነበረበት ለመመለስ እና ማንኛውንም የጥቃት ፍንጭ እንኳን ለማስወገድ ይረዳል ።

Viloma I ን ሲያከናውን ፣ በተዘጉ የዐይን ሽፋኖች ስር ያሉ ቅንድቦች እና እይታዎች ወደ ላይ እንደማይነሱ ፣ ትከሻዎች እና ዳሌዎች ውጥረት እንደሌለባቸው ያረጋግጡ - እነዚህ ሁሉ ምልክቶች አእምሮው እረፍት እንደሌለው ያሳያል ፣ እንዲህ ዓይነቱ እስትንፋስ ኃይለኛ እና አጥፊ ውጤት አለው። ከባድ ድካም ወይም, በተቃራኒው, ጭንቀት, የነርቭ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ሁኔታ ፕራናያማ ማቋረጥ እና በሻቫሳና ማረፍ አለበት።

ዳውንዶፍት

ቪሎማ 1ን በደንብ ከተለማመዱ በውሸት ቦታ (ቪሎማ II) ውስጥ እስትንፋስ ወደ ቪሎማ መሄድ ይችላሉ። መርሆው አንድ ነው-በሁለት ደረጃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ቁጥራቸውን ይጨምሩ.

ስለዚህ ፣ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ፣ ከዚያ ወጥ ፣ የተረጋጋ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ - በአንገት አጥንት ስር ያለው ቦታ ይስፋፋል። አሁን የመጀመሪያውን የቪሎማ አተነፋፈስ ለ 2-3 ሰከንድ ያካሂዱ, ከአንገት አጥንት በታች ያለውን ቦታ በስፋት ያስቀምጡ. የኩምባካ ቆይታ ከአተነፋፈስ ርዝመት ጋር እኩል መሆን እንዳለበት በማስታወስ አየርን በሳምባ ውስጥ ይያዙ. በዚህ መዘግየት ወቅት ደረቱ እንደማይወድቅ ያረጋግጡ. ከዚያም ለሁለተኛ ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ: እዚህ ላይ በደረት አጥንት ቦታ ላይ ያተኩሩ - ከትንፋሹ ጋር መውረድ የለበትም. በድጋሚ, አየርን በሳንባዎች ውስጥ ይያዙ. በሶስተኛው የትንፋሽ ጊዜ, ተንሳፋፊ የጎድን አጥንት አካባቢ ላለመውደቅ ይሞክሩ. እንደገና፣ መዘግየት፣ በዚህ ጊዜ ዲያፍራም እንቅስቃሴ አልባ መቆየቱን ያረጋግጡ፡ ወደ ላይ ያለው እንቅስቃሴው ያለፈቃዱ ማይክሮ አተነፋፈስ እያደረጉ ነው እና ኩምብካው ያልተጠናቀቀ ነው። በመጨረሻም፣ በሳንባዎ ውስጥ ያለውን የቀረውን አየር ሁሉ ያውጡ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። ከዚህ የመጨረሻ የቪሎማ አተነፋፈስ በኋላ ለ1-2 ሰከንድ የተፈጥሮ እስትንፋስ ይኖራል። በእሱ ላይ ጣልቃ አይግቡ እና ከዚያ ወደ መደበኛው መተንፈስ ይቀጥሉ. በቪሎማ I ውስጥ እንዳደረጉት ሁሉ የቪሎማ IIን ዑደት ለ 7-10 ደቂቃዎች ይድገሙ ፣ በተለመደው አተነፋፈስ የተጠላለፉ።

ወደ ሥሩ ተመልከት

ከትንፋሽ ጋር መሥራት ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ስለሚመስል ዝግጁ ይሁኑ። ይህ በፊዚዮሎጂ ባህሪያት ምክንያት አይደለም (ትንፋሹን ማራዘም ብዙውን ጊዜ በዲያፍራም ውስጥ ወደ ውጥረት ያመራል), ነገር ግን በአለማዊ እይታ እና አኗኗራችን ላይ ነው. ከመንፈሳዊ ልምምድ አንፃር መተንፈስ ከፍፁም ጋር መቀላቀልን ያሳያል ፣ይህም ማለት ኢጎን መካድ ማለት ነው ፣የእኛን ማንነት ከግምት ውስጥ ከገባንበት ። የእኛ ልማዶች እና አመለካከቶች ፣ ሌሎችን የመግዛት ፣ የመግዛት እና የመግዛት ፍላጎት ፣ የደስታ ጥማት እና ደስተኛ ለመሆን ያለን ፍላጎት - ይህ ሁሉ የራሳችንን ላዩን ይመሰክራል - ወይም ይልቁንስ በዚህ መንገድ እናየዋለን ፣ በተፈጥሮ ፣ በእሱ ላይ ተጣብቋል። በምዕራቡ ባህል ውስጥ, የግል ባሕርያትን መገለጫ እንደ ጥሩ ነገር መገንዘብ የተለመደ ነው. በዮጋ ላይ የተመሰረተው በመንፈሳዊ ራስን መካድ አይታወቅም። ይህ ከራስ ጋር ለመካፈል ፈቃደኛ አለመሆን ተቃውሞን ያስከትላል፣ ይህም የፕራናሚክ ትንፋሽ ውጥረት ያደርገዋል። ግን ልባዊ ራስን መወሰን እና ኢጎን መካድ ብቻ ደስተኛ እንድንሆን ሊያደርገን ይችላል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ማለትን በመማር (እና ረጅም እና የተረጋጋ ለማድረግ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው) ፣ ከጊዜ በኋላ ወደ እራስዎ ውስጥ ጠልቀው በመግባት እውነተኛ ፣ መለኮታዊ ተፈጥሮን በመረዳት እና ወደ አጽናፈ ሰማይ ጥበብ መቅረብ ይችላሉ።

አንሎማ-ቪሎማ ፕራናያማ ከተደባለቀ የፕራናማ ቴክኒኮች ምድብ ጋር የተያያዘ ነው, ይህም በውስጡ የያዘው ዘዴዎች ሙሉ በሙሉ ከተያዙ በኋላ ብቻ መከናወን አለበት.

"anuloma-viloma pranayama" የሚለው ቃል ትርጉም

የፕራናማ ቴክኒክ ስም “አኑሎማ-ቪሎማ” ሁለት ቃላትን ያቀፈ ነው - “anuloma” እና “viloma”። "አኑሎማ" ማለት "አንድ ሰው በተፈጥሮ የሚያደርገው" ("አኑ" - "አብረው", "በግንኙነት" እና "ሎማ" - "በተፈጥሯዊ ሥርዓት መዋሸት") ማለት ሲሆን "ቪሎማ" ደግሞ "በእህል ላይ" ተብሎ ይተረጎማል. ("ቪ" አሉታዊ ቅንጣት ነው እና "loma" ተፈጥሯዊ ቅደም ተከተል ነው. ስለዚህ "አኑሎማ-ቪሎማ" ሙሉ በሙሉ ሊተረጎም የሚችለው "አንድ ላይ መንቀሳቀስ እንጂ አንድ ላይ አይደለም" ማለትም የስልቱ ዋና ነገር ነው. ዮጊ በተፈጥሯዊ የመተንፈሻ ዑደት ውስጥ ይተነፍሳል, ከዚያም በተቃራኒው.

የ anuloma-viloma pranayama ጥቅሞች

Anuloma-viloma pranayama እጅግ በጣም ጥሩ እና በሚያስገርም ሁኔታ የኢዳ እና የፒንጋላ የኢነርጂ ሰርጦችን ለማነቃቃት እና ለማስማማት እና በመደበኛ የ anuloma-viloma pranayama ልምምድ ፣ በጣም አስፈላጊው የሰው ኃይል ሰርጥ - sushumna - ነቅቷል ፣ ይህም ንቃተ ህሊናን ለማነቃቃት እና ይረዳል ። ኃያላን ይገልጡ።

በተጨማሪም anuloma-viloma pranayama የአንድን ሰው ጥልቅ የማሰላሰል ችሎታ ያዳብራል, ሁሉንም የአዕምሮ ችሎታዎች ያጠናክራል, እና በመላው አካል ላይ ኃይለኛ እና ሁለንተናዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም ራስን የመፈወስ እና የመፈወስ ሂደትን ያነሳሳል.

Anuloma-viloma pranayama ቴክኒክ: አማራጭ ቁጥር 1

Anuloma-viloma pranayama ን ለማከናወን የመነሻ ቦታ የተረጋጋ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም እሱን እንደተረዱት ፣ በውስጡ ለረጅም ጊዜ መቆየት አለብዎት። ስለዚህ, anuloma-viloma ለመለማመድ, በአንዱ ዮጋ አሳናስ ውስጥ ይቀመጡ, ለምሳሌ, ቫጃራሳና, ፓድማሳና ወይም ተመሳሳይ ነገር, ቆሞ ወይም ወንበር ላይ ብቻ መቀመጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ነው, ነገር ግን ያለ ውጥረት.

ዓይንዎን ይዝጉ. አተነፋፈስዎን ማመጣጠን, እኩል እና ለስላሳ መሆን አለበት.

አሁን ትክክለኛው anuloma-viloma pranayama.

የቀኝ አፍንጫዎን ይዝጉ እና በግራዎ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ሁለቱንም አፍንጫዎች ይዝጉ እና ሁሉንም ባንዳዎች በሚሰሩበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ። ቀኝ አፍንጫዎን ይክፈቱ እና ይተንፍሱ. በእሱ ውስጥ መተንፈስ ፣ አፍንጫዎን እንደገና ቆንጥጠው ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ የግራ አፍንጫዎን ይክፈቱ እና ያውጡ። በሁለቱም አፍንጫዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ አፍንጫዎን ቆንጥጦ እስትንፋስዎን ይያዙ እና በሁለቱም አፍንጫዎች ይተንፍሱ። ይህ አንድ ዑደት ነው. በመተንፈሻ ዑደቶች መካከል ያለው ጥምርታ ተመጣጣኝ ነው, ማለትም 1: 1: 1: 1.

ይህ የ anuloma-viloma pranayama ስሪት የሚፈለገውን ውጤት እንዲያገኝ ቢያንስ ሦስት የተሟሉ ዑደቶች መደገም አለባቸው።

Anuloma-viloma pranayama ቴክኒክ: አማራጭ ቁጥር 2

የመነሻ ቦታው ከአኑሎማ-ቪሎማ አማራጭ ቁጥር 1 ጋር ተመሳሳይ ነው. የአፈፃፀም ቴክኒኩ አሁንም ተመሳሳይ ነው, አሁን ግን በመተንፈሻ ዑደቶች መካከል ያለው ጥምርታ 1: 2: 1: 1: 1: 2: 1: 1: 2 መሆን አለበት. 1. ለምሳሌ በግራ አፍንጫው በኩል ያለው ትንፋሽ አምስት ሰከንድ ከሆነ, መዘግየቱ 10 ነው, ወደ ተቃራኒው የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ እና መተንፈስ - 5 ሰከንድ, እንደገና ያዝ - 10, እንደገና ለ 5 ሰከንድ መተንፈስ, በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች - 5, ያዝ. - 10 እና በአፍንጫው መተንፈስ - 5.

ቢያንስ 5 ዑደቶች በመደበኛነት ከተደጋገሙ በኋላ የዚህ anuloma-viloma pranayama ስሪት ውጤታማነት ይሰማዎታል።

Anuloma-viloma pranayama ቴክኒክ፡ አማራጭ ቁጥር 3

የመነሻ ቦታው እና ቴክኒኩ ከአኑሎማ-ቪሎማ አማራጭ ቁጥር 1 ጋር ተመሳሳይ ነው. በመተንፈሻ ዑደቶች መካከል ያለው ጥምርታ ብቻ ይለወጣል. አሁን እኩል ነው - 1:2:2:1:2:2:1:2:2. አሁን፣ ትንፋሹ 5 ሰከንድ ከሆነ፣ ሁሉም የትንፋሽ መቆንጠጥ እና መተንፈስ 10 ሰከንድ ነው።

ይህንን የአኑሎማ-ቪሎማ ፕራናያማ ስሪት በየቀኑ ቢያንስ ለ 7 ዑደቶች በመደበኛነት ካከናወኑ ፣ ከዚያ በጣም በቅርብ ጊዜ በሰውነትዎ እና ኃያላን ላይ ያለውን ተአምራዊ ተፅእኖ ያስተውላሉ።

የ anuloma-viloma pranayama የአእምሮ ቴክኒክ

በዚህ ዘዴ እና በመሠረታዊ መካከል ያለው ልዩነት የአየር ዝውውሮችን ለመቆጣጠር ሁሉም ጥረቶች የሚከናወኑት በመያዣዎች እርዳታ ሳይሆን በአእምሮ ነው. በተጨማሪም, በዚህ አማራጭ, መተንፈስ አይያዝም.

በመጀመሪያ ሲታይ, የአኑሎማ-ቪሎማ አእምሯዊ ስሪት ቀላል ሊመስል ይችላል, ግን ግን አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድ ሰው የትንፋሽ ፍሰትን መቆጣጠርን እስካልተማረ ድረስ ያልተጣራ ዘዴዎችን (የአፍንጫውን ቀዳዳዎች መቆንጠጥ), የአዕምሮ ቁጥጥርን ሙሉ በሙሉ ማከናወን አይችልም. በተጨማሪም, በሁሉም ደንቦች መሰረት anuloma-viloma ልምምድ ማድረግ የጀመረ ማንኛውም ሰው ቀላልነቱ አታላይ እንደሆነ እርግጠኛ ይሆናል.

የአዕምሮ አንሎማ-ቪሎማ ፕራናያማ ትክክለኛ አፈፃፀም እንደሚከተለው ነው-በአፍንጫው ውስጥ በሚገቡበት እና በሚወጡት የአየር ስሜቶች ላይ ያተኩሩ.

በግራ አፍንጫዎ ውስጥ አየርን ወደ ውስጥ በማስገባት በአእምሯዊ መንገድ ወደ ውስጥ ይንፉ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አጃና ቻክራ መድረስ አለበት, በውስጡም ለአንድ ሰከንድ ተከፈለ, "የቫኩም" ስሜትን በመፍጠር እና በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል መውጣት አለበት. ከዚያ በቀኝ አፍንጫው ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ እንደገና አጃና ቻክራን “በማጠብ” እና በግራ በኩል ይንፉ። የአየር ፍሰቱ በሀሳብ ኃይል ብቻ እንደሚመራ ያስታውሱ! በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ የአየር ፍሰት በአፍንጫዎች መካከል በእኩል መጠን እንደተከፋፈለ ይሰማዎታል ፣ በአእምሯዊ ለውጥ (“መስቀል”) በአጃና ቻክራ ውስጥ ያሉትን ፍሰቶች እና በአፍንጫዎ እንደገና ይተንፍሱ። ይህ አንድ ዑደት ነው. እና ቢያንስ 30 እንደዚህ ያሉ የ anuloma-viloma pranayama ዑደቶች ሊኖሩ ይገባል እና ለሙሉ ውጤት - 50 ወይም ከዚያ በላይ. አንሎማ-ቪሎማ ፕራናያማ የሚታወቀው የዮጋ ስሪት 108 ዑደቶችን ማከናወንን ያካትታል!

የ anuloma-viloma pranayama የፈውስ ጥቅሞች

የአኑሎማ-ቪሎማ ፕራናያማ መደበኛ ልምምድ ካመጣቸው የተለያዩ አወንታዊ ለውጦች በተጨማሪ በጤና ላይ ያለው ውጤታማ ተፅዕኖም መታወቅ አለበት። ስለዚህ, anuloma-viloma pranayama ከምግብ መፈጨት ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ያስወግዳል, በሆርሞን ደረጃዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በ endocrine glands ላይ, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, አጠቃላይ ህይወትን ይጨምራል, ሥር የሰደደ ድካም እና ድካምን ያስወግዳል, ያድሳል, ህይወትን ያራዝማል, አተሮስክሌሮሲስን ለመከላከል ይረዳል, ወዘተ. ተጨማሪ እና ወዘተ.

Anuloma-viloma pranayama ለ Contraindications

አጣዳፊ መልክ ላላቸው በሽታዎች, anuloma-viloma pranayama ሊደረግ አይችልም. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት፣ በችግር ጊዜ፣ በደም ግፊት ለሚሰቃይ፣ በቅርብ ጊዜ የቀዶ ጥገና ወይም የልብ ድካም ላለባቸው እና በጠና የአዕምሮ ህመም ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው።

© አሌክሲ ኮርኔቭ

17. ቪሎማ-ፕራናማ

ይህ ተግባር በምዕራቡ ዓለም ከሞላ ጎደል የማይታወቅ መሆኑ አሳፋሪ ነው። ከትንፋሽ እስትንፋስ ሁሉ በጣም “ህመም የሌለው” ነው ማለት እንችላለን። ቪሎማ ፕራናያማ እስትንፋስዎን በተለያዩ ደረጃዎች እንዲይዙ የሚያስችልዎ ዘዴ ነው።

ቴክኒክ

አቀማመጥ፡ Viloma Pranayama በአሳና ውስጥ ሊለማመዱ ወይም ዝቅተኛ ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላል. በእግር ወይም በመለጠጥ ጊዜ ይህን ማድረግ ይችላሉ.

ዑደት A፡"ቀስ በቀስ" እስትንፋስ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋናው ነገር ምት ነው. ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት የልብ ምትዎን ይሰማዎት እና በድብደባው ድግግሞሽ ላይ ያተኩሩ። እነዚህ ምቶች እንደ የእርስዎ ሜትሮኖም ሆነው ያገለግላሉ።

ስለዚህ, አውራ ጣት በእጅ አንጓ ላይ ነው.

እንጀምራለን፡ ለሁለት ምት መተንፈስ፣ ለሁለት ምቶች እስትንፋስዎን ያዙ፣ ለሁለት ምቶች ይተንፍሱ ፣ ለሁለት ያዙ - እና ወዘተ ሳንባዎ በአየር እስኪሞላ ድረስ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ እስትንፋስዎን ለ5-10 ሰከንድ ያቆዩ እና በቀስታ (በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች) ይተንፍሱ። በነገራችን ላይ መተንፈስ በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች ይከናወናል.

ተከታታይ አምስት የተሟሉ "የእርምጃ" እስትንፋስ (በሙሉ አተነፋፈስ ተከትሎ) ሙሉ ይሆናል። ዑደት ኤቪሎሚ-ፕራናማ.

ዑደት ለ፡"ቀስ በቀስ" ትንፋሽ. በዚህ ክፍል ውስጥ ያለው ሪትም ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው (ይህም ሁለት የልብ ምት ምቶች) አሁን ግን እናስወጣለን። ሳንባዎ ሙሉ በሙሉ ባዶ እስኪሆን ድረስ እስትንፋስዎን ይያዙ (ለ 2) ፣ ለመተንፈስ (ለ 2) ፣ እንደገና ያቆዩት ፣ ይተንፍሱ ፣ ወዘተ. ከዚያ ለ5-10 ሰከንድ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ (ማስታወሻ፡ ሳንባዎ ባዶ መሆን አለበት) እና መተንፈስ ይጀምሩ። አምስት እንዲህ ያሉ ትንፋሽዎችን ይፈጥራሉ ዑደት ለቪሎማ ፕራናያማ።

ዑደት ኤሲደመር ዑደት ለ- ይህ የተሟላ ቪሎማ ፕራናያማ ነው። ለየት ያለ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ነገር ትኩረትን እና ምት ነው. ከቆይታ ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው.

ከዚህ ልምምድ በኋላ, በሳቫሳና ውስጥ ለጥቂት ጊዜ እረፍት ያድርጉ እና በተለመደው ምትዎ ይተንፍሱ. ከፍተኛ የሥልጠና ደረጃ ያላቸው ሰዎች እርግጥ ነው፣ ካልደከሙ ሌላ የቪሎማ ፕራናማ ሙሉ ዑደት (A+B) ማከናወን ይችላሉ።

ላስጠነቅቃችሁ እወዳለሁ: በድንገት ድካም ከተሰማዎት ወይም ጤናማ ካልሆኑ, ማንኛውንም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ወዲያውኑ ያቁሙ.

ልምምድ ማሻሻል

ማሻሻያ የሚከናወነው በደረጃዎች ብዛት በመጨመር ነው (ነገር ግን የቆይታ ጊዜ አይደለም - ተመሳሳይ ሆኖ ይቆያል: በ 2 የልብ ምት). ይህም በየደረጃው የሚተነፍሰውን ወይም የሚተነፍሰውን አየር መጠን በመቀነስ ነው። የጀማሪዎች ሳንባዎች ከ 3 እስከ 4 ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱ (ወይም በመተንፈስ) ውስጥ በአየር ይሞላሉ። ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ በየደረጃው የሚተነፍሱትን (ወይም የሚተነፍሱትን) የአየር መጠን በመቀነስ አጠቃላይ የደረጃዎቹን ብዛት ወደ 10 ወይም ከዚያ በላይ ማምጣት ይችላሉ።

በቪሎማ ፕራናያማ ወቅት መተንፈስ ጸጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እስትንፋስዎን በደንብ ሳይሆን ሁል ጊዜም አፍዎን በመዝጋት ይያዙ።

ቪሎማ ፕራናያማ እና ሙላ ባንዳ

የቪሎማ ፕራናያማ እና ሙላ ባንዳ ጥምረት በፕራናማ ውስጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። በስልጠና ወቅት ትኩረታችሁ ሂደቱን በራሱ በመመልከት እና የአፈፃፀሙን ሪትም በመቆጣጠር መካከል ተከፋፍሏል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንም አይነት ችግር በማይፈጥርበት ጊዜ (እና ብዙውን ጊዜ ይህ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይከሰታል) ከሙላ ባንዳ (የፊንጢጣ ቧንቧ መጨናነቅ) ጋር ሊጣመር ይችላል። ሙላ ባንዳ በእያንዳንዱ የትንፋሽ መቆንጠጥ (በዚህ ሁኔታ ለ 2 ምቶች) እና በመጨረሻው መያዣ ጊዜ ከ5-10 ሰከንድ ይቆያል. ሙላ ባንዳ በምታከናውንበት ጊዜ ሙላዳራ ላይ አተኩር።

ተጨማሪ ማስታወሻዎች

ፕራናያማ በረዥም እስትንፋስ-መያዝ ሲያደርጉ፣ እርስዎ ሳያውቁት የችሎታዎን ወሰን ላያስተውሉ ይችላሉ። ለጥቂት ሰኮንዶች ትንፋሽን ማቆየት በጣም አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን የመተንፈስ ጊዜ ሲመጣ, እንደ አስፈላጊነቱ ማድረግ አይችሉም (ስለዚህ ትንፋሹ ከትንፋሽ ጊዜ ሁለት ጊዜ ይወስዳል). ትንፋሹ በጣም አጭር ሊሆን ይችላል እና መልመጃው የተዛባ ይሆናል.

ቪሎማ ፕራናያማ በአተነፋፈስ ላይ እንዲያተኩር ፣ ለተወሰነ ሪትም እንዲገዛ እና ትኩረትን ላለመስጠት ይረዳል። ይህ ተራማጅ እና በተመሳሳይ ጊዜ "የማይታይ" pranayama ነው. አልቪዮሊዎች በቀስታ እና በእኩልነት ይሞላሉ ፣ እስትንፋሱም ይወጣል ። በሳንባዎች ውስጥ የጋዝ ልውውጥ ሂደት የሚከናወነው በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ነው. በተጨማሪም, Viloma Pranayama የእርስዎን ሳንባዎች "አይሰቃዩም". አንድ ባለሙያ የችሎታውን ወሰን ለመወሰን እና ችግርን ለማስወገድ ቀላል ነው. በግዴለሽነት ምክንያት የሚከሰት. ይህ በዋነኛነት ያለ ብቃት አስተማሪ እርዳታ ፕራናማ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ ነው።

ጥቅሞች

ረጅም እስትንፋስ በማቆየት እና ፕራናያማ ከ Mula Bandha ጋር በፕራናማ የተገኙትን ሁሉንም ጥቅሞች መስጠት ቪሎማ ፕራናያማ የራሱ የሆነ ልዩ ባህሪ አለው። ይህ ልምምድ በተለይ ለከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኞች ጠቃሚ ነው. ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች እና ብዙ ጊዜ ሃይክ የሚይዙ ሰዎች ሁኔታቸው በፍጥነት መሻሻል ይሰማቸዋል.

ሌላ ማሻሻያ

ቀስ በቀስ inhalation በማከናወን ላይ ሳለ (ወይም ይልቅ, ሁለት inhalation መካከል - አጭር እስትንፋስ ያዝ ጊዜ), አንተ ጽጌረዳ ያለውን መዓዛ ሲተነፍሱ እንደሆነ አስብ, ወደ ንጹሕ አየር ወደ የአፍንጫ ቀዳዳ ውስጥ ፍሰት ላይ በማተኮር. ፕራናን ከአየር ለመምጠጥ ዋና ዋና አካላት - ብዙ ቁጥር ያላቸው ስሱ የነርቭ መጋጠሚያዎች ያሉት በውስጣቸው ነው። ይህ የአዕምሮ ምስል አንጎልን ከአተነፋፈስ ተግባር ጋር ለማገናኘት ይረዳል. በህንድ ውስጥ ትኩረትን ለማሻሻል የሰንደል እንጨት አየሩን ለማጣፈጥ እና ለማጣራት ይቃጠላል።

በአልጋ ላይ

ቪሎማ ፕራናያማ በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ማታ ከመተኛቱ በፊት ወይም ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ። ይህንን ልምምድ በምሽት ካደረጉት, እኔ ዑደት ቢን እመክራለሁ. ይህ የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው እና ጥሩ እንቅልፍ ይሰጥዎታል. ጠዋት ላይ ዑደት A ተመራጭ ነው፣ ምክንያቱም ቀሪ እንቅልፍን ያስወግዳል እና ወደ ስራዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

Viloma Pranayama በእግር ጉዞ ወቅት

በጫካ ውስጥ ወይም በሜዳ ውስጥ ሲራመዱ Viloma Pranayama ለመለማመድ በጣም ምቹ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ሜትሮኖም የእርስዎ እርምጃዎች ይሆናል, ነገር ግን ችግሩ ትክክለኛውን ጊዜ በመምረጥ ላይ ነው. ለምሳሌ ለ 4 እርምጃዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ከዚያ ለ 4 እርምጃዎች እስትንፋስዎን ይያዙ እና ለ 4 እርምጃዎች ይተንፍሱ።

በቪሎማ ፕራናያማ, የደረጃዎች ብዛት ሊለያይ ይችላል. ስለዚህ, ይህን መልመጃ ከአተነፋፈስ ችሎታዎችዎ እና የመራመጃ ባህሪያት ጋር በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ. እርግጥ ነው፣ በመራመድ ልምምድ እና በተቀመጠበት ወይም በሚለጠጥበት ጊዜ የሚደረገው መካከል ልዩነት አለ።

ማስፈጸሚያ፡ ለሁለት እርምጃዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ለሁለት እርምጃዎች እስትንፋስዎን ያዙ፣ ለሚቀጥሉት ሁለቱ መተንፈስ፣ ያዝ - እና የመሳሰሉት ሳንባዎች እስኪሞሉ ድረስ። ከዚያም ወዲያውኑ ትንፋሹን ያውጡ, ነገር ግን በእርጋታ, ሳይነቃነቅ ያድርጉት.

አምስት ይሙሉ ዑደቶች ኤ(ትንፋሾች) ፣ ከዚያ አምስት Tsiklov B(ትንፋሽ) ከዚያ ስለ ሪትሙ ሳትጨነቁ አርፈው በዘፈቀደ ይተንፍሱ። መልመጃውን መድገም የሚችሉት አተነፋፈስዎ ሙሉ በሙሉ ሲመለስ ብቻ ነው. በዚህ ስሪት ውስጥ የሙላ ባንዳ ልምምዶች አስፈላጊ አይደሉም.

"መራመድ" ቪሎማ ፕራናያማ ባልተለመደ ሁኔታ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ፊትዎ "እየነደደ" እና ሙቀት በሰውነትዎ ውስጥ እየተስፋፋ እንደሆነ ይሰማዎታል። ይህ የተንቀሳቃሽ ስልክ መተንፈሻን የማግበር ምልክት ነው.

እንደ ተጨማሪ ፣ በእያንዳንዱ ቀስ በቀስ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ውስጥ “OM” (pranava) መድገም ይችላሉ። በማንኛውም ወጪ ደረጃዎችን ቁጥር ለመጨመር አይሞክሩ. ይህን መልመጃ ቀላል እና አስደሳች ሆኖ ሊያገኙት ይገባል. በሰውነትዎ ላይ ምንም አይነት ጥቃት ለደህንነትዎ ዋስትና ይሆናል.

ከፕራናያማ መጽሐፍ። ንቁ የመተንፈስ ዘዴ። ደራሲ ጉፕታ ራንጂት ሴ

ከሽሪ ቻይታንያ ሺክሻምሪታ መጽሐፍ ደራሲ ታኩር ብሃክቲቪኖዳ

ከጃቫ ዳርማ መጽሐፍ (ጥራዝ 1) ደራሲ ታኩር ብሃክቲቪኖዳ

ደራሲ ታኩር ብሃክቲቪኖዳ

Pranayama የትንፋሽ ቁጥጥር በምስጢራዊ ልምምድ

ከፕራናማ ሳይንስ መጽሐፍ ደራሲ ሲቫናንዳ ስዋሚ

ያልተመደበው የዮጋ ምንጭ ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ ደራሲ ባያዚሬቭ ጆርጂ

ከዮጋ እና አይዩርቬዳ መጽሐፍ በ 10 ቀላል ትምህርቶች በታናካ ኤሊዛ

የሲቫናንዳ ፕራናያማ ቴክኒክ፡ ወንበር፣ አልጋ ወይም ለስላሳ ወንበር ላይ በምቾት ተቀመጥ። በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ መተንፈስ. ለእርስዎ ምቹ እስከሆነ ድረስ እስትንፋስዎን ይያዙ። እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ኢሽታ ማንትራ ወይም ኦኤምዎን ይድገሙት። ከዚያም እንደፈለጋችሁ ትንፋሹ

ከጃቫ ዳርማ መጽሐፍ (ቅፅ 2) ደራሲ ታኩር ብሃክቲቪኖዳ

5. ፕራናያማ "ፕራና" የሚለው ቃል እንደ "ብርሃን" ቃል ብዙ ትርጉሞች አሉት. አንዳንድ ጊዜ ፕራና ማለት እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ ፣ ህይወት ፣ ጉልበት ፣ ንፋስ ፣ ጉልበት ፣ ጥንካሬ ማለት ነው። በብዙ ቁጥር፣ አብዛኛውን ጊዜ አሥር አስፈላጊ የኃይል ሞገዶች ማለት ነው። አያማ በሳንስክሪት የቆይታ ጊዜ ማለት ነው

ከዮጋ ሱትራ መጽሐፍ ደራሲ ፋልኮቭ አንድሬ

ከመጽሃፉ ውስጥ, ከአልጋ ሳይነሱ 5 ደቂቃዎች ዮጋ. ለማንኛውም ሴት በማንኛውም እድሜ ደራሲ ብራህማቻሪ ስዋሚ

ዶልፊን ሰው ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ በMallol Jacques

Pranayama 49. ይህ ከ Pranayama ጋር መቀላቀል አለበት - በመተንፈስ እና በመተንፈስ ጊዜ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች 50. መተንፈስ የላይኛው, የታችኛው እና ሙሉ ሊሆን ይችላል; በቦታ, በቆይታ እና በድምጽ የተለያየ; አጭርና ረጅም።51. ይህ ክፍል ፕራናን በራሱ ውስጥ እና ሁለቱንም መቆጣጠርን ያካትታል

15. Anuloma-Viloma ከኩምባካ ጋር ወደ ሁሉም የፕራናማ ልምምዶች የሚወስደው መንገድ ለእኛ ክፍት ነው። ከዚህ ጊዜ ጀምሮ, የተለያዩ አይነት የአተነፋፈስ ዘዴዎችን የተለማመደ ማንኛውም ሰው ትንፋሹን ወደ ማቆየት ሊቀጥል ይችላል. ትኩረትን በሚመለከት መመሪያዎቹ ልክ እንደሆኑ ይቆያሉ። በ 12 ኛው ላይ የተገለፀውን ልምምድ ያድርጉ