ሰውነትን ለማንጻት በአመጋገብ ደህንነትዎን እናሻሽላለን. ትክክለኛ አመጋገብ እና ሰውነትን ማጽዳት በአመጋገብ ወቅት ሰውነትን ማጽዳት

ያልተመጣጠነ የአካባቢ ሁኔታዎች እና ያልተመጣጠነ አመጋገብ ወደ ጥቀርሻ መፈጠር ይመራሉ. የአካል ክፍሎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው; ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ይቋቋማል, በዚህ ጉዳይ ላይ ከረዱ ሂደቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ሰውነትን ለማጽዳት አመጋገብ የጤና ችግሮችን ይፈታል.

የአመጋገብ ባለሙያዎች አመጋገብን ለማጽዳት አማራጮችን አዘጋጅተዋል. ነጥቡ ሰውነታችን በተፈጥሮ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦችን መመገብ ነው. ሰውነት ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል, ነገር ግን ሁሉም አልተያዙም. ድንጋዮች እና ንጣፎች ይሠራሉ እና ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው.

አመጋገብ - የተደራጀ አመጋገብ. ከህክምና ጾም እና የሰውነት ማፅዳት በተመጣጣኝ ሚዛን ይለያል. ክፍልፋይ ምግቦችን ያመለክታል። ልዩ ምግቦች ለተወሰነ ጊዜ ይተዋወቃሉ.

Sorbent ምርቶች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአካል ክፍሎች ውስጥ መርጠው ያስወግዳሉ. Pectins መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, "መጥፎ" ኮሌስትሮልን እና አሮጌ ስብ ስብስቦችን ያስወግዳል. ፋይበር አንጀትን ለማጽዳት ይጠቅማል። የንጽሕና አመጋገብ የሚበላውን ፈሳሽ መጠን ይጨምራል.

አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ ሐኪም ማማከር አለብዎት. በአጠቃላይ ሙከራዎች ላይ በመመርኮዝ ቴራፒስት አስፈላጊ የሆኑትን ክፍሎች ይመክራል. የአመጋገብ ባለሙያ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ይሰጥዎታል። አመጋገቦች ለበሽታዎች የተከለከሉ ናቸው. ያስታውሱ, ሰውነት ለተዋወቁት ለውጦች በቂ ምላሽ ይሰጣል.

በእረፍት ጊዜ ሰውነትን ለማጽዳት አመጋገብን ለማስተዋወቅ ይመከራል. ይህ ለሁሉም የአካል ክፍሎች ውጥረት ነው; ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-የእንቅልፍ ሁኔታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ክፍልፋይ ምግቦች, ንጹህ አየር ውስጥ ይቆዩ. የነርቭ ውጥረት አለመኖር በደህንነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በአመጋገብ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን ይገድቡ. የሚታወቁ ቢሆኑም እንኳ የጥንካሬ ልምምዶችን ያስወግዱ። የጠዋት ልምምዶች፣ ቀላል ሩጫ እና ቀላል ሙቀት መጨመር ተስማሚ ናቸው። ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ መታጠፍ። ይህ የውስጥ አካላትን ማሸት፣ የሞተር ክህሎቶችን ይጨምራል እና ደሙን በኦክሲጅን ይሞላል።

የስምንት ሰዓት የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይያዙ, የቀን እንቅልፍን ያስተዋውቁ (ከአንድ ሰአት ያልበለጠ). አንድ ሰው በለውጥ ወቅት እረፍት ሊሰማው ይገባል. "ከመጠን በላይ መተኛት" ተቀባይነት የለውም. ከዚህ በፊት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ያለማቋረጥ ከተስተጓጎለ አስቀድመው ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሱት።

በንጽህና አመጋገብ ወቅት, በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል. መጠኑ በቀመር በመጠቀም ይሰላል: ክብደት × 30 ml. ለዚህ መደበኛ 250-500 ሚሊ ይጨምሩ. የተጠቀሰው መጠን በቀን ይሰራጫል.

ውጥረትን ለመቀነስ, እገዳዎች እና ጭነቶች በአንድ ቀን ውስጥ መግባት የለባቸውም. በ 7 ቀናት ውስጥ ሰውነትዎን ያዘጋጁ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ውጤቱን ለማሻሻል ከ 2-3 ቀናት በፊት enema እንዲያደርጉ ይመክራሉ.

የንጽሕና አመጋገብ ዓላማ

አመጋገብን መከተል ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የውስጥ አካላትን የሞተር ችሎታ ያሻሽላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና ሰውነትን በቪታሚኖች ይሞላል። እነዚህ ሂደቶች በፊት ቆዳ ሁኔታ እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የሆድ ዕቃን ማጽዳት ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው. ክብደት በእኩል መጠን ይቀንሳል.

የትምህርቱ አስፈላጊነት

ሰውነት የተከማቸ ቆሻሻን እና መርዛማዎችን በብዙ መንገዶች ያሳያል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሰዎች “የእርዳታ ጩኸቶችን” አያስተውሉም። አንድ ሰው በጉንፋን መታመም ይጀምራል, የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር ይከሰታል, የቆዳ ሽፍታ ይታያል, ራስ ምታት እና ማይግሬን ይሠቃያል. ሴቶች እብጠት, ጤናማ ያልሆነ የቆዳ ቀለም እና ብጉር ገጽታ ትኩረት ይሰጣሉ. በሴት ብልቶች ውስጥ ችግሮች ይከሰታሉ. ድካም መጨመር, እንቅልፍ ማጣት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት በሰውነት ሥራ ላይ መዛባቶችን ያመለክታሉ.

ማጽዳት ለብዙ በሽታዎች ሕክምና ይረዳል. አንጀት በጣም የሚሠቃየው አላስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ክምችት ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ እብጠትን ያስወግዳል እና ፐርስታሊሲስን ያሻሽላል. ሆዱ ምግብን በብቃት ያዋህዳል።

ትክክለኛ አመጋገብ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ይጠቅማል. የደም ዝውውር ይሻሻላል. የደም ሥር በሽታዎች ስጋት ይቀንሳል. ራስ ምታት ማሰቃየት ያቆማል. የልብ ድካም አደጋ ይቀንሳል.

እያንዳንዱ የሰውነት አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በትክክለኛው መጠን ይቀበላል. ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል. የምግብ ማቅለሚያዎችን, መከላከያዎችን, ካርሲኖጅንን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ ሰውነት የምግብ ማቀነባበሪያዎችን ለመቋቋም እና ከመጠን በላይ ለማስወገድ ይረዳል.

ልዩ ዘዴ

የመንጻት ዘዴው ውስንነቶች አሉት. ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት "በአመጋገብ ውስጥ መሄድ" የለባቸውም, በንቃት ማረጥ ወቅት. በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ወቅት ኃይለኛ አመጋገብ የታዘዘ አይደለም. የሰውነት አጠቃላይ ድካም ተጨማሪ ገደቦችን ወይም ውጥረትን አያመለክትም. ማንኛውንም የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን በሚያባብሱበት ጊዜ አዲስ አመጋገብ አይተዋወቅም.

ተቃውሞዎች፡-

• ጉንፋን።
• አስም.
• የፓንቻይተስ በሽታ.
• የስኳር በሽታ mellitus.
• የልብ በሽታዎች.
• በኩላሊቶች እና በሐሞት ፊኛ ውስጥ ትላልቅ ድንጋዮች መኖራቸው.
• አጣዳፊ የጨጓራ ​​ቁስለት, ቁስለት.

ሰውነትዎን በሚያጸዱበት ጊዜ አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ. አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ መድሃኒቶችን መውሰድ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ. ጤናዎን ይቆጣጠሩ።

ትክክለኛውን አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ በውስጡ ያሉትን ምርቶች ይከታተሉ. ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች አለርጂ ያልተለመደ መጠን ይታያል. ይህ በፍራፍሬዎች ላይ ይሠራል. ለክፍሎቹ የግለሰብ አለመቻቻል ገደብ ይሆናል. አንድ የአመጋገብ ባለሙያ ብቃት ያለው ምናሌ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል.

ምርቶች

ጤናማ አመጋገብ የተጠበሱ ምግቦችን, ትኩስ ድስቶችን, ጨዋማ ምግቦችን እና የታሸጉ ምግቦችን አያካትትም. እያንዳንዱ ምርት ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው. ምግቦች ትናንት ሊዘጋጁ አይችሉም. አዲስ የተዘጋጀ ብቻ።

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የአመጋገብ ጥሩ ውጤትን ለማረጋገጥ ይረዳሉ. አንጀቱ በበርዶክ እና በሊኮርስ ሥር ይደገፋል. ሮዝሜሪ, ካሊንደላ እና ኢቺንሲሳ ለደም ዝውውር ስርዓት ጠቃሚ ናቸው. ለጉበት ፔፐርሚንት, sorrel እና parsley ይጨምሩ.

የምርት ዝርዝር፡-

• አረንጓዴ። የተዘጋጁ ቅመሞችን እና ቅመማ ቅመሞችን በአዲስ ፓሲሌይ፣ ዲዊት፣ ባሲል እና ሲላንትሮ ይለውጡ።
• ትኩስ ፍራፍሬዎች ከቆሻሻ ፋይበር ጋር: ፖም, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ፕለም, አፕሪኮት, ወይን.
• የደረቁ ፍራፍሬዎች. ፋይበር ይይዛል።
• አትክልቶች ጥሬዎች, እንፋሎት ናቸው.
• የአትክልት ጭማቂዎች. ካሮት, ባቄላ እና ዱባ ለቆዳው ይጠቅማሉ.
• ጥራጥሬዎች. ከእገዳዎች ጋር።
• ጥራጥሬዎች. ሩዝ ፣ buckwheat ፣ ማሽላ ፣ ኦትሜል።
• ሙሉ ዱቄት ዳቦ ፣ የዳቦ መጋገሪያ።
• የአትክልት ዘይቶች ያለ ሙቀት ሕክምና.
• ለውዝ
• የተቀቀለ ወተት ምርቶች. ማይክሮፋሎራዎችን ያሻሽላል.
• የዶሮ እርባታ ፣ የተቀቀለ ዓሳ።

ዝርዝሩ ለሳምንቱ አመጋገብን ለመፍጠር ይረዳዎታል. የእፅዋት ምግቦች በትንሽ መጠን በቀላሉ ሊዋሃዱ እና የአንጎል እንቅስቃሴን ያበረታታሉ. እህሎች እና ዳቦ የሰውነት ስብን ይቀንሳሉ. ጤናማ ፈሳሽ (ጭማቂዎች, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች, ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ) ጎጂ ጨዎችን እና ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

ጎጂ ምርቶች

የአመጋገብ ባለሙያዎች በተለመደው አመጋገብ ውስጥ በብዛት የሚገኙትን ከምናሌው ውስጥ እንዳይካተቱ ይመክራሉ. በሰውነት ስርዓቶች ሥራ ላይ ልዩነቶችን ያስከትላሉ. ምሳሌ: ጥራጥሬዎች አፍቃሪዎች በሆድ መነፋት ይሰቃያሉ; አንድ ሰው በየቀኑ ምን እና በምን መጠን እንደሚጠጣ ያውቃል።

የሚገለሉ ወይም የሚተኩ ምርቶች፡-

1. አልኮል. የመድሐኒት ቆርቆሮዎችን (በቀን እስከ 30 ሚሊ ሊትር) መውሰድ ይቻላል. አንዳንድ ጊዜ - ደረቅ ነጭ ወይን መጠጣት.
2. የታሸጉ ምግቦች, የኢንዱስትሪ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያካትቱም እና ሰውነታቸውን ይዘጋሉ.
3. ስኳር, ጣፋጮች.
4. ጨው. ፍጆታን ይቀንሱ.
5. የተጨሱ ስጋዎች. ካርሲኖጅንን ይይዛል።
6. ቡና, ጥቁር ሻይ. ተፈጥሯዊ ቡና - በቀን ከ 1 ኩባያ አይበልጥም.

የማንኛውም አመጋገብ ህግ አመጋገብን በጥብቅ መከተል ነው. ጎጂ የሆኑ ምግቦች በምናሌው ውስጥ ከሌሉ ማጽዳት ለሰውነት ይጠቅማል። ዋናው ነገር እራስዎን ማታለል አይደለም!

የማጽዳት ዘዴዎች

የንጽህና ቴክኒኮች ምርጫ በግቡ ላይ የተመሰረተ ነው. በዶክተር እርዳታ ዋና ዋና ችግሮችን ይወስኑ. አመጋገብ ሁለንተናዊ መድኃኒት አይደለም. ተጨማሪ መድሃኒቶች ያስፈልጋሉ.

1. የፍራፍሬ አመጋገብ. ፍራፍሬዎች pectin ይይዛሉ (ፖም ጠቃሚ ነው). በሚወጣበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ራዲዮኑክሊድ እና ጎጂ ክምችቶችን ይይዛል. ለውዝ, እንቁላል, ካሮት, ባቄላ, ሩዝ ይጨምሩ. ድንች፣ ዞቻቺኒ፣ ራዲሽ፣ ፓስታ፣ የአትክልት ዘይት፣ ፒር አታካትት። ዘዴውን ከሶስት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ይጠቀሙ.
2. የፋይበር አመጋገብ. ከመጠን በላይ ውፍረት እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ይጠቁማል. ማይክሮፋሎራዎችን ያሻሽላል, አንጀትን በተሳካ ሁኔታ ያጸዳል, የድንጋይ አፈጣጠርን ይቀንሳል. ጥራጥሬዎችን፣ የደረቁ የስንዴ ምርቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ፣ እንጉዳዮችን፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጠቀሙ። ኮርስ - 7 ቀናት.

1. ለኩላሊት አመጋገብ. ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ አረንጓዴ ሻይ፣ ጭማቂዎች፣ ቫይበርነም፣ ሮዝ ዳሌ፣ ክራንቤሪ እና የዝይቤሪ ፍሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ጥራጥሬዎች, ዝንጅብል, ባቄላ, ዱባ, ዱባዎች ይጨምሩ. የወተት ተዋጽኦዎችን እና የስንዴ ዱቄት ምርቶችን አያካትቱ. ኮርስ - እስከ ሶስት ቀናት.
2. የአትክልት አመጋገብ. የየቀኑ መደበኛው 600 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች, 900 ግራም ትኩስ አትክልቶች ናቸው. የዳቦ እንጀራ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርቶችን ይጨምሩ። ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ። ኮርሱ ሰባት ቀናት ነው.

ለሰባት ቀናት የናሙና ምናሌ

ይህ ዘዴ ሁለንተናዊ ነው. ለአንድ ሳምንት ያህል ሰውነትን ማጽዳት የምግብ መፈጨት ችግርን ያስወግዳል ፣ለቆዳ እና ለፀጉር ብሩህነት ይሰጣል ፣ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።

• ሰኞ። ለቁርስ - ኦትሜል ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር. የመጀመሪያው መክሰስ ብርቱካን ነው. ምሳ - የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና የዶሮ ጡት ጋር. ሁለተኛው መክሰስ ፖም ነው. እራት - የተቀቀለ አትክልቶች.
• ማክሰኞ። ቁርስ - ከእንጀራ ጋር እንቁላል. ምሳ - ሙዝ. ምሳ - ቡናማ ሩዝ, አትክልቶች. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ኪያር. ከእርጎ ጋር ከለበሱ የፍራፍሬ ሰላጣ ጋር እራት በልተናል።
• እሮብ። ለመጀመሪያው ምግብ - የጎጆ ጥብስ. ሁለተኛው የአትክልት ጭማቂ እና ለውዝ ነው. ሦስተኛው ቡክሆት የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ እና የአትክልት ሰላጣ ነው። አራተኛው ወይን ፍሬ ነው. አምስተኛ - ዓሳ እና ደወል በርበሬ።
• ሐሙስ። ጠዋት ላይ - ኦትሜል. ምሳ - ቼሪ. ምሳ - የእንጉዳይ ሾርባ, ባቄላ ሰላጣ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሐብሐብ. እራት - የፍራፍሬ ሰላጣ ከሩዝ ጥራጥሬ ጋር.
• አርብ። ቁርስ - የ buckwheat ገንፎ. መክሰስ - ፕለም. ምሳ - የአትክልት ሾርባ ከካሮት ሰላጣ ጋር. መክሰስ - የደረቁ ፍራፍሬዎች. እራት - እንጉዳዮች ከአትክልቶች ጋር (ከድንች በስተቀር).
• ቅዳሜ። ቁርስ - ዕንቁ ገብስ. መክሰስ - በርበሬ. ምሳ - ዘንበል ያለ ቦርች, ጎመን ሰላጣ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፍሬዎች. እራት-የቀዘቀዘ ጎመን ጥቅልሎች ፣ ሩዝ።
• እሁድ። ቁርስ - ፍራፍሬ ከዮጎት ጋር። ምሳ - ኮክ. ምሳ - የተጣራ ሾርባ ከሴሊየሪ, የአትክልት ሰላጣ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የደረቁ ፍራፍሬዎች. ከተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ እና የዶሮ ጡት ጋር እራት በልተናል።

ህጎቹ ከተከተሉ, በደህንነት ላይ ልዩነቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. መጠነኛ ማዞር እና አነስተኛ የምግብ መፍጫ ችግሮች ይፈቀዳሉ.

እንዴት እንደሚበሉ

የአካል ክፍሎችን ከማጽዳት በፊት እና በኋላ ጠቃሚ የአመጋገብ ዘዴዎች, በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸው ምግቦች, በጥብቅ የተከለከሉ ምግቦች, ለማጽዳት ምናሌዎች ምሳሌዎች.

በልዩ መንገድ የተዘጋጀ ምናሌ ነው። በተፈጥሯቸው ሄቪ ሜታል ጨዎችን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን የሚያስወግዱ ጠቃሚ ምርቶችን ብቻ ያካትታል. እንዲህ ያለው አመጋገብ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ደምን, ጉበትን እና የምግብ መፍጫውን ያጸዳል.

ሰውነትን በሚያጸዳበት ጊዜ አጠቃላይ የአመጋገብ ደንቦች

ሰውነትን ማጽዳት በጉበት, በአንጀት, በሊንፍ እና በደም ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ላይ ያተኮረ የመከላከያ ዘዴዎችን ያካትታል. ከንጽህና ሂደት በኋላ አጠቃላይ ደህንነት ይሻሻላል, አፈፃፀሙ ይጨምራል, ሜታቦሊዝም ይንቀሳቀሳል, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይጠናከራል እና ቆዳው አዲስ እና ማራኪ መልክ ይኖረዋል. ሰውነትን በሚያጸዳበት ጊዜ አጠቃላይ የአመጋገብ ደንቦች በአመጋገብ ላይ አይተገበሩም.

የምርት ምርጫ

ብዙ ሰዎች በማጽዳት እና በአመጋገብ መካከል ያለውን ልዩነት አይመለከቱም. የማጽዳት ዓላማ ሰውነትን ከተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ነጻ ማድረግ ነው. ተመሳሳይ አሰራር ለበርካታ ቀናት ይቆያል.

አመጋገብ የተወሰኑ የአመጋገብ ህጎችን ማክበር ነው ፣ ሰውነትን የሚዘጉ በርካታ ምግቦችን ከመመገብ ሙሉ በሙሉ መታቀብ ሲኖር።

እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንት የበለጸጉ ሌሎች ይተካሉ, እና ሚዛናዊ ምግቦችን ብቻ ለመመገብ ይሞክራሉ.

ሰውነትን ማጽዳት ከመጀመሩ ከበርካታ ሳምንታት በፊት ወደተለየ የምግብ ቅበላ ለስላሳ ሽግግር ማድረግ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ከእሱ በኋላ. ምናሌው በእርግጠኝነት በተፈጥሮ ቆሻሻን እና መርዛማዎችን ማስወገድ የሚችሉ ምርቶችን ያካትታል. ይህ ከፊል ፈሳሽ እና ጠንካራ ምግብ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ መጠጦችም ጭምር ነው።

1. ምናሌው ከተፈጥሯዊ የምግብ ምርቶች ብቻ አስቀድሞ የተዘጋጀ ነው። የተዘጋጁ፣ የታሸጉ ወይም ከመጠን በላይ የበሰሉ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
2. ከፍተኛውን ፈሳሽ ይጠጡ. የተረጋገጡ ምክሮችን ማክበር ተገቢ ነው - ወደ 1.5-2 ሊትር. ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መስፈርቶች አንዱ ነው, ምክንያቱም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በፈሳሽ ውስጥ ብቻ ይሟሟሉ.
3. ይህንን ለማድረግ ምናሌዎን በደረቁ ፋይበር ያበለጽጉ ፣ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። በቀን አምስት ጊዜ የእፅዋትን ምግቦች መጠን ይጨምሩ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ አንጀትን ለማጽዳት, ከግድግዳው ላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ፔሬስታሊሲስን ለማደስ ውጤታማ "ብሩሽ" ሆኖ ያገለግላል.
4. ለረሃብ ጥቃቶች ትኩረት ይስጡ - ወደ ከፍተኛ የድካም ሁኔታ እራስዎን ማሟጠጥ አያስፈልግም። በሰውነትዎ ፍላጎት መሰረት መብላት እንዲችሉ ስሜትዎን ያዳምጡ.
5. ቀላል መክሰስ በየጊዜው የማግኘት ልማድ ያድርጉ። ቀድሞውኑ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, ቀላል መክሰስ የረሃብን ህመም ለመቋቋም ይረዳሉ. ጣፋጭ የደረቁ እና ትኩስ ፍራፍሬዎች እንዲሁም የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ.
6. የጾም ቀናት ጥሩ ውጤት አላቸው. በማጽዳት ጊዜ, ተጨማሪ 1-2 የጾም ቀናት ይዘጋጃሉ. ብቻውን ንጹህ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ። የረሃብ ህመም ካጋጠመዎት ይህንን አመጋገብ በፍራፍሬዎች ይሙሉ። የፖም ጾም ቀናትን ማድረግ አይመከርም. ፖም በ fructose የበለፀገ ሲሆን ይህም በጨጓራ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል, ምንም እንኳን ቀድሞውኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል.
7. ዘግይተው እራትን ማስወገድ. ምሽት ላይ ሰውነት ለእረፍት እና ለማገገም መዘጋጀት አለበት, እና ምግብን በማዋሃድ ላይ ጉልበት አያባክን.
8. አመጋገብ በትንሽ መጠን, ስልታዊ መሆን አለበት. በፍፁም አናት ላይ ማንኛውም አመጋገብ ክፍልፋይ አመጋገብ ነው. ማጽዳት የተለየ አይደለም.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በንጽሕና ውስጥ ይረዳል. ውጥረትን ለመቀነስ ይሞክሩ፣ ለመንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ደስ የሚሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከጤናማ እንቅልፍ ጋር ተዳምረው እራስዎን ከጎጂ አካላት በፍጥነት ለማጽዳት ይረዳሉ. ቀስ በቀስ አልኮልን, ማጨስን እና ቡናን ከመጠን በላይ መውሰድ. እነዚህ ምክንያቶች ሰውነትን ያበላሻሉ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይከላከላሉ.

ሰውነትን ለማጽዳት የተፈቀዱ ምርቶች

ምን እና እንዴት እንደሚበሉ

እያንዳንዱ የጽዳት ሥርዓት በምናሌው ውስጥ የተወሰኑ ምርቶችን, ዲኮክሽን እና መጠጦችን በማካተት ይገለጻል. ነገር ግን ከሂደቱ በፊት, በሂደት እና በኋላ የሚበሉ ልዩ የምግብ ምርጫዎች እና ምግቦች አሉ.

• አትክልቶች. ለማጽዳት በሚዘጋጅበት ጊዜ እያንዳንዱ ምግብ ከአንድ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ጋር አብሮ ይመጣል. በጥሬው እንዲበሉ ይፈቅዳሉ, ወይም, በአስጊ ሁኔታ, በሙቀት ወይም በእንፋሎት. በጣም የተለመዱ እና ውጤታማ አትክልቶች: ካሮት, ዞቻቺኒ, ዱባ, ባቄላ, ዱባ, ሽንኩርት, ቲማቲም, ነጭ ሽንኩርት, ደወል በርበሬ, የወይራ ፍሬ, ድንች.
• ፍራፍሬዎች. ዋናው አወንታዊ ተጽእኖ በፍራፍሬው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የጥራጥሬ እፅዋት ፋይበር መኖር ነው. ለማጽዳት ተስማሚ የሆኑ ፍራፍሬዎች: ፖም, ሎሚ, ፕለም, ወይን ፍሬ, ሎሚ, ማንጎ, ወይን, አፕሪኮት, ብርቱካንማ, ሙዝ እና ሎሚ ናቸው. ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን, እንዲሁም በሚኖሩበት ቦታ የሚበቅሉትን መመገብ አስቸጋሪ አይሆንም. ከሁሉም በላይ ለኬሚካሎች, ለእድገት አነቃቂዎች ወይም ተመሳሳይ መርዛማ ንጥረ ነገሮች መጋለጥ የለባቸውም. አለበለዚያ አጠቃላይ የንጽሕና ምናሌው የሰውነት ሁኔታን ያባብሰዋል.
• የተቀቀለ ወተት ምርቶች. ኬፍር፣ እርጎ፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት፣ የጎጆ ጥብስ እና እርጎ ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች የተሞሉ ናቸው። የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ የአንጀት microflora መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል, ጎጂ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያንን እና በሽታ አምጪ አካባቢዎችን ያስወግዳል.
• የደረቁ ፍራፍሬዎች. አንጀትን በንቃት ማጽዳትን የሚያበረታታ ፋይበር ይይዛሉ. ፍራፍሬዎቹ ወደ ተለያዩ የእህል ዓይነቶች ይጨመራሉ ወይም እንደ መክሰስ ይበላሉ. በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚው ተጽእኖ የሚመጣው ከደረቁ አፕሪኮቶች, ፕሪም እና ዘቢብ ነው.
• ጥራጥሬዎች. ባቄላ፣ አኩሪ አተር፣ ሽምብራ፣ ምስር እና አተር በትንሽ መጠን መጠቀም ተቀባይነት አለው። ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መሙላት እና የማይክሮ ፍሎራ ሁኔታን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ወደ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት እንዳያመሩ ከሚመከረው መጠን መብለጥ የለብዎትም።
• አረንጓዴ። በንጽህና አመጋገብ ውስጥ ቅመማ ቅመሞች በተሳካ ሁኔታ በተለያዩ ዕፅዋት ይተካሉ. ምግቦች ጣፋጭ ጣዕም ያገኛሉ, እና ምናሌው የበለጠ የተለያየ ይሆናል. በተጨማሪም አንጀት, ጉበት እና ደም ይጸዳሉ. ዲዊ, ባሲል, ሰላጣ, ሴሊሪ እና ስፒናች መብላት ተገቢ ነው. ይህ ቡድን የባህር ውስጥ ተክሎችንም ያካትታል.
• የእህል ገንፎ. የተለያዩ አይነት ገንፎዎች የሚዘጋጁባቸው የእህል እህሎች ሰውነታቸውን በዝግተኛ ካርቦሃይድሬት ሊረኩ ይችላሉ። ካሎሪዎች ወደ ስብ ክምችት እንዲቀየሩ አይፈቅዱም. በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ይህም አንጀትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጸዳል። ጤናማ የእህል ዓይነቶች ኦትሜል፣ ባክሆት፣ ማሽላ እና ሩዝ ያካትታሉ (በጣም ጤናማው ቡናማ ነው።)
• ለውዝ ፍራፍሬዎቹ ብዙ የአትክልት ፕሮቲን እና ቅባት ይይዛሉ. በዚህ ረገድ, እንደ መክሰስ በትንሽ መጠን እንዲጠጡ ይመከራል, እና እንዲሁም በትንሽ በትንሹ ወደ ተለያዩ ሰላጣዎች እና ምግቦች ይጨምሩ.
• ዳቦ ከስጋ ጋር። ብራን በጥራጥሬ የእፅዋት ፋይበር ፣ ጠቃሚ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት አካልን በብቃት የሚያፀዱ እና የሚፈውሱ ናቸው። በጣም ዋጋ ያለው ነገር በሼል ውስጥ ይገኛል, ይህም ብሬን በትክክል ነው. አንጀቱ እንዲህ ዓይነቱን ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ ስለማይዋሃድ ከመጠን በላይ እርጥበትን ይይዛል እና በኋላ ላይ እንዲወገድ ያልተፈጨውን ምግብ ያስራል. ብራን የተለያዩ የተዘጋጁ ምግቦችን እና የተጋገሩ እቃዎችን በተሳካ ሁኔታ ያሟላል, እንዲሁም ይበላል እና በውሃ ይታጠባል.
• ዓሳ, ስጋ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች የዶሮ እርባታ. የተጠበሰ አሳ ወይም ስጋ መመገብ በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በሚበስልበት ጊዜ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መለቀቅ ይጀምራሉ, ይህም በጉበት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, ምርቶች የሚዘጋጁት በመጋገር ወይም በእንፋሎት ነው.
• የአትክልት ዘይቶች. ሰውነትን ለማጽዳት በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት የአልሞንድ፣ የተልባ ዘሮች፣ የወይራ እና የአልሞንድ ዘይቶች ናቸው። ሰላጣዎችን እና የተለያዩ ምግቦችን ያሟላሉ. ጠቃሚ ባህሪያትን ላለማጣት ዘይቶች ለሙቀት ተጽእኖዎች መጋለጥ የለባቸውም.
• መጠጦች አሁንም የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና የእፅዋት ውስጠቶች, የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ኮክቴሎች ለመጠጣት ይመከራል. መጠጦችን በስኳር ወይም በጣፋጭነት ብቻ አያሻሽሉ.

ሰውነትን በሚያጸዱበት ጊዜ ምግቦች በተወሰኑ እቅዶች መሰረት መታቀድ አለባቸው. በአንዳንድ የአመጋገብ ዘዴዎች የአንድ የተወሰነ ምርት አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መገደብ ይቻላል, ለምሳሌ ስጋ. ጉበትን በሚያጸዳበት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ተቃራኒዎች አሉ. ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ማስወገድን የሚያበረታቱ ምርጥ ሁኔታዎችን መቀበል አለበት, ስለዚህ በንጽህና ጊዜ ውስጥ "ከባድ" ምግቦችን አይበሉ.

ሰውነትን ለማንጻት የምግብ ምሳሌዎች

ምን ማብሰል

ለማፅዳት እንደ የዝግጅት ደረጃ የሚያገለግሉ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ይመክራሉ። የእነሱ ቆይታ ከአንድ ሳምንት ወደ አንድ ወር ይለያያል. በጣም የተመቻቸ አማራጭ 9 ቀናት ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነት ለተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች ይዘጋጃል, ነገር ግን አብዛኛዎቹን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያጣም.

የዕለታዊ ምናሌ አንድ ምሳሌ፡-

• ቁርስ. የሚወዷቸውን ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን, እርጎን እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ይመገቡ.
• ምሳ. ለራስህ ጣዕም አንዳንድ ፍሬዎች.
• እራት. ከአትክልት ምግቦች ውስጥ አንዱ መገኘት አለበት - ወጥ, ሾርባ ወይም ሰላጣ. ተወዳጅ አትክልቶችን መምረጥ አለብዎት. ሰላጣ ለመልበስ, የወይራ ዘይት ወይም የበለሳን ኮምጣጤን ይምረጡ. ምሳዎን ከዓሳ ጋር መጨመር እና በ kefir ወይም በዮጎት ማጠብ ምንም ጉዳት የለውም።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ. ለእፍኝ ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች ምርጫን ይስጡ. ምንም ልዩነት የለውም - ትኩስ ወይም ደረቅ. አረንጓዴ ሻይ ወይም የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።
• እራት. የአትክልት ምግብ - ወጥ ወይም ሰላጣ, እንዲሁም አንዳንድ የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ ስጋ እና አሳ ይበሉ. በኬፉር ወይም በዮጎት ያጠቡ.

እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ማክበር ይችላሉ ፣ ለጤናማ አመጋገብ እንደ መሠረት አድርገው ይጠቀሙ ፣ ከእራስዎ የምግብ ምርጫዎች አንፃር በመቀየር ብቻ።

አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከብዙ ተክሎች ይዘጋጃሉ. ጉበት ለማንጻት ከወሰኑ, ከዚያም infusions እና calendula, Dandelion እና sorrel rhizomes, ወተት አሜከላ, ፔፔርሚንት, parsley እና በርዶክ መካከል infusions እና decoctions ተስማሚ ናቸው. አንጀትን ማጽዳት ከመጀመርዎ በፊት የሊኮርስ ፣ የበርዶክ እና እሬት መረቅዎችን ይጠጡ ። ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በparsley, sorrel, nettle እና Dandelion ላይ የተመሰረተ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል.

ዋናው ሥራው ሰውነትን የሚያራግፍ ከሆነ, ከዚያም ምናሌውን በተለያዩ የእፅዋት ማስጌጫዎች ያሟሉ. ከዎርሞውድ፣ ካምሞሚል፣ ካሊንደላ፣ ቀይ በርበሬ፣ ቅርንፉድ፣ ሮዝሜሪ እና አንጀሉካ የተሠሩ ሻይ ትሎችን ያስወግዳል።

በ buckwheat አመጋገብ ላይ የተመሰረተው የዝግጅት ደረጃ ለማፅዳት ጥሩ ጅምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ አመጋገብ በአጠቃላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ከእሱ ጋር መጣበቅ በጣም ቀላል ነው ፣ ልዩነቶቹ በተለያዩ መንገዶች በተዘጋጀው የ buckwheat አጠቃቀም ላይ ናቸው። በዚህ መንገድ ለረጅም ጊዜ ይበላሉ, ምክንያቱም ዋናው ግቡ ክብደት መቀነስ አይደለም, ነገር ግን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማጽዳት መዘጋጀት ነው. ማጽዳት ከመጀመርዎ በፊት በ buckwheat ላይ ብዙ የጾም ቀናትን ማሳለፍ ይችላሉ።

ለእያንዳንዱ ቀን ሁለት ብርጭቆዎች የተቀቀለ ጥራጥሬ ማዘጋጀት በቂ ነው. ጨው መጨመር አይችሉም, ነገር ግን ሁለት የአትክልት ዘይት ጠብታዎች አይጎዱም. ለቁርስ, እርጎ ወይም kefir ይጠቀሙ.

የአካል ክፍሎችን ማፅዳት ሰውነትን ለመፈወስ, እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዳ ውጤታማ እና ጠቃሚ ሂደት ነው. ማጽዳት ከመጀመርዎ በፊት ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ቀላል ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው. አንጀትን ወይም ጉበትን ካጸዱ በኋላ በክፍልፋይ እና በተመጣጠነ ሁኔታ መመገብዎን መቀጠል አለብዎት።

እንደ አኃዛዊ መረጃ, በ 60% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ በሰውነት ውስጥ የመርጋት ችግር በልዩ አመጋገብ እርዳታ ሊፈታ ይችላል. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግዱ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግዱ ምርቶች አሉ. እና በተቃራኒው በሁሉም ስርዓቶች ውስጥ ተከፋፍለው ወደ አንጀት እና ደም ውስጥ መግባታቸውን የሚያበረታቱ አሉ. በዚህ መሰረት, ምን አይነት ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ወይም የትኛው አካል አጠቃላይ ጽዳት እንደሚያስፈልገው, የአመጋገብ ምግቦችን ለማጽዳት የተለያዩ አማራጮች እየተዘጋጁ ናቸው.

ሰውነትን ለማጽዳት ማንኛውም አመጋገብ በተወሰኑ ህጎች ላይ የተመሰረተ ነው. የተመከረውን ምናሌ መከተል ብቻ እና የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር መመልከት ብቻ በቂ አይደለም። ይህ ውስብስብ አሰራር መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል. እና ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና ዶክተሮችን ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል.

የሕክምና ምርመራ ያድርጉ እና ሁሉም ነገር በጤናዎ ላይ ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ. ከሐኪምዎ ወይም ቢያንስ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ወደ አመጋገብ ለመሄድ ፈቃድ ያግኙ። ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ተቃርኖዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ-ኦንኮሎጂ ፣ እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ ፣ የአእምሮ መዛባት ፣ የሚጥል በሽታ ፣ የጄኔቲክ ፓቶሎጂ።

የሚፈለገውን ዕለታዊ የውሃ መጠን አስሉ. ደንቡ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ነው. ነገር ግን ስለ ማጽዳት እየተነጋገርን ስለሆነ ለውጤቱ ሌላ 1-2 ብርጭቆዎችን ይጨምሩ. ለምሳሌ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በተለምዶ 2.1 ሊትር + ሌላ 400 ሚሊ = 2.5 ሊትር ያስፈልገዋል.

በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 1 ቀን ትኩስ ምግብ ያዘጋጁ. አመጋገቢው ከትናንት ምንም ነገር መያዝ የለበትም. ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት. ለጠንካራዎች, ቢያንስ 30 የማኘክ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን, ለስላሳዎች (ገንፎዎች, ሾርባዎች) - 10. ምግብን በመጠጥ አያጠቡ. ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ወይም ከግማሽ ሰዓት በኋላ ይጠቀሙባቸው.

ምግብ መኖር አለበት. በየ 3-4 ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል. ከመጠን በላይ አትብላ። ሆድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪሞላ ድረስ በጭራሽ አይፍቀዱ ። ከተመገባችሁ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል በፀጥታ መቀመጥ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. አካላዊ እንቅስቃሴ የለም. ግን መተኛትም አይመከርም.

ጤንነትዎ ከተባባሰ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት. ምናልባት እርስዎ የተሳሳተ አማራጭ ብቻ መርጠዋል.

ሁለንተናዊ

በሶርበን ምርቶች ላይ የተመሰረተ ሁለንተናዊ የጽዳት አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው አለ. ከ 2-3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ስለሚያስችል ከማንኛውም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ማለት ይቻላል ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ።

ርዕሶች

Slag-ነጻ, ማጽዳት, detox አመጋገብ.

ዋናው ነገር

በአመጋገብ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ወይም የሚያገናኙ እና ከዚያም በተፈጥሮ ከሰውነት የሚያስወግዱ የሶርበን ምርቶች ብቻ በአመጋገብ ውስጥ መኖራቸውን ያስባል. መርዛማ, የተጣራ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው.

አመላካቾች

የሰውነት እና የግለሰቦቹ አጠቃላይ ድክመት።

ልዩ ባህሪያት

በደንብ ታግሷል። ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምርቶች ለመመገብ ስለሚያስችል በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በተለያየ ምናሌ ተለይቷል. ከንጽሕና ተጽእኖ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ያስችልዎታል. ምንም ተቃራኒዎች የሉትም. በዓመት 3-4 ጊዜ ወደዚህ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ. ከሌሎች የንጽህና ሂደቶች (ላክሳቲቭ ወይም ዲዩሪቲስ መውሰድ) ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊጣመር ይችላል - አንዳቸው የሌላውን ውጤት ብቻ ይጨምራሉ.

የተፈቀዱ ምርቶች፡

• አረንጓዴዎች: ሰላጣ, ዲዊች, ሴሊሪ, ፓሲስ;
• ጥራጥሬዎች: buckwheat, ዕንቁ ገብስ, አጃ, ሩዝ;
• መጠጦች: የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ, የመድኃኒት ዕፅዋት መበስበስ, አሁንም የማዕድን ውሃ, ጄሊ, ትኩስ ጭማቂዎች, አረንጓዴ ሻይ, oat kvass, buttermilk;
• አትክልቶች: ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ድንች ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ኤግፕላንት;
• ብሬን;
• ለውዝ;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ፍራፍሬዎች: ፕለም, አረንጓዴ ፖም, ቼሪ, ሎሚ, ኮክ, ዱረም ፒር, አፕሪኮት, ወይን ፍሬ, ብርቱካን;
• ሻምፒዮናዎች;
• የቤሪ ፍሬዎች: ጥቁር ጣፋጭ, እንጆሪ, ክራንቤሪ, ሊንጎንቤሪ, ዝይቤሪ.

Sorbent ምርቶች

የተከለከለ፡-

• ጥራጥሬዎች;
• ዳቦ ቤት;
• የተጠበሰ ምግብ;
• አረንጓዴዎች: ስፒናች, sorrel;
• ቋሊማ;
• የታሸገ ምግብ;
• ያጨሱ ስጋዎች;
• መጠጦች: ካርቦናዊ, አልኮል, ጥቁር ሻይ, ቡና;
• ቅመም የተሰሩ ምግቦች;
• ቅመሞች;
• ራዲሽ;
• ዘሮች;
• ጣፋጮች (ጣፋጮች, ረግረጋማ, ቸኮሌት, ወዘተ);
• ጨዋማዎች, ማራናዳዎች;
• ፈጣን ምግብ፤
• ሻሽሊክ

በንጽህና አመጋገብ ውስጥ በከፊል (በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ) የተፈቀዱ ምርቶች:

• ወይን;
• የወተት ተዋጽኦዎች (ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 1% kefir እና ጠንካራ አይብ ምርጫን ይስጡ ፣ ያለ ወተት ፣ እርጎ ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ለማድረግ ይሞክሩ);
• ደካማ ስጋ (የተቀቀለ የዶሮ ጡት ይፈቀዳል, ቆዳው እና ሌሎች የስጋ ዓይነቶች የተከለከሉ ናቸው);
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ (ኮድ ፣ ፍሎውንደር ፣ ፖሎክ ፣ ቱና ፣ ሰማያዊ ነጭ ፣ ሃሊቡት);
• ነጭ ሽንኩርት;
• እንቁላል.

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ

ወደ ምናሌው መጨመር;

• ሥራው ብቻውን የሚያጸዳ ከሆነ ፣ የክፍሉ መጠን አይገደብም ፣ ግን ከአጠቃላይ ህጎች ውስጥ አንዱን ያስታውሱ - ከመጠን በላይ አይብሉ ፣
• በምግብ መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ ንጹህ ውሃ እና ተቀባይነት ያላቸውን መጠጦች እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አረንጓዴ ፖም መብላት ወይም የሚያረጋጋ የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

ሰውነትን ለማንጻት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለማጣት ልዩ የሆነ አመጋገብ. ሲጨርሱ በሰውነትዎ ውስጥ የብርሃን ስሜት ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስን የሚያመለክቱ ትክክለኛ ቁጥሮችንም ይመለከታሉ። በተጨማሪም, ደህንነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል: ራስ ምታት እና ማዞር, የደም ግፊት እና የስኳር መጠን ይረጋጋሉ, እና የምግብ መፍጨት መደበኛ ይሆናል.

ፔክቲን

በጣም ብዙ ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች ሰውነትን ለማጽዳት የፔክቲን አመጋገብን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.

ዋናው ነገር

ብዙ pectin በያዙ ምርቶች ላይ የተመሠረተ። ይህ ንጥረ ነገር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ቆሻሻዎችን, ራዲዮኑክሊድስን, መጥፎ ኮሌስትሮልን እና የቆዩ የስብ ሴሎችን ከሰውነት ያስወግዳል. በተጨማሪም, pectin በአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው ክብደት መቀነስን ያበረታታል.

አመላካቾች

የሰውነት እና አንጀት እብጠት። የምግብ መፈጨት ችግር. ከመጠን በላይ ክብደት. የኮሌስትሮል መጠን መጨመር.

ቆይታ

የፔክቲን ማጽጃ አመጋገብ ለ 1 ሳምንት የተነደፈ ነው. ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማፍሰስ ምክንያት የቫይታሚን እጥረት ሊጀምር ስለሚችል ባለሙያዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከተሉት አይመከሩም.

ልዩ ባህሪያት

ለ cholecystitis, የፓንቻይተስ እና የሆድ ቁስሎች የተከለከለ.

የተፈቀዱ ምርቶች፡

• አፕሪኮቶች;
• ሙዝ;
• ባቄላ;
• ወይን;
• ዋልኖቶች;
• አረንጓዴ ሻይ;
• ሎሚ;
• ካሮት;
• peachs;
• beet;
• ፕለም;
• ዱባ;
• citrus zest;
• ፖም በማንኛውም ዓይነት እና በማንኛውም መልኩ (ትኩስ, የተጠበሰ, የተጋገረ);
• የፖም ጭማቂ;
• እንቁላል.

ከፍተኛ የ pectin ይዘት ያላቸው ምርቶች

የተከለከለ፡-

• አልኮል;
• ዳቦ ቤት;
• ካርቦናዊ እና የኃይል መጠጦች;
• ቋሊማ;
• ጣፋጮች;
• ቡና;
• ፓስታ;
• አይስ ክርም፤
• ከዶሮ ጡት በስተቀር ሁሉም የስጋ ውጤቶች;
• አትክልቶች: ዚቹኪኒ, ድንች, ስኳሽ, ራዲሽ;
• የአትክልት ዘይት;
• ስኳር;
• ጣፋጮች;
• ፍራፍሬዎች: ፒር, ሐብሐብ;
• ቺፕስ.

በአመጋገብ ውስጥ በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ በላይ አይፈቀድም.

• ጥራጥሬዎች, ገንፎዎች;
• የወተት ተዋጽኦዎች;
• የዶሮ ጡት;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሣ ዝርያዎች.

የናሙና ምናሌ ለ 1 ቀን

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፖም ያካተቱ, የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ይህ ፍሬ በ pectin ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው. እንደ ጭማቂዎች, እንዲሁም ለፖም ጭማቂ ምርጫን ይስጡ. የዶይቲክ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ በዚህ ሳምንት ውስጥ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በተፈጥሮ ማስወገድ ይችላሉ.

በቃጫ ላይ

የፋይበር አመጋገብ ሰውነትን ለማጽዳት ከፔክቲን አመጋገብ ያነሰ ጠቃሚ አይደለም.

ዋናው ነገር

የእርሷ አመጋገብ መሰረት በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያካትታል. ልዩ ባህሪያቸው በኢንዛይሞች ያልተፈጩ እና በተፈጥሮ ከሞላ ጎደል ሳይለወጡ የሚወጡ መሆናቸው ነው። ነገር ግን, በሆድ ውስጥ መቆየት, መፈጨትን ያሻሽላሉ, በአንጀት ማይክሮፋሎራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, መርዞችን, መርዛማዎችን, ቆሻሻዎችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን ያስራሉ እና ያስወግዳሉ. ፋይበር ደግሞ የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል በዚህም ረሃብን ይከላከላል።

አመላካቾች

ሰውነትን በአጠቃላይ ማጽዳት. የምግብ መፍጫ ችግሮችን ስለሚያስወግድ ለአንጀት በጣም ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት.

ቆይታ

አንጀትን እና ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለማፅዳት በጣም ጥሩው ኮርስ 1 ሳምንት ነው።

ልዩ ባህሪያት

የምግብ መፍጫውን ከመበስበስ እና ከመፍላት ሂደቶች ያስወግዳል. የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያደርገዋል። የልብ ሥራን ያሻሽላል. የሃሞት ጠጠር አደጋን ይቀንሳል። በጣም የተመጣጠነ ነው. ለከባድ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, እርግዝና, የሆርሞን ችግሮች, የአእምሮ ሕመም, ኦንኮሎጂ, ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ የተከለከለ.

የተፈቀዱ ምርቶች፡

• ጥራጥሬዎች;
• ከቆሻሻ ዱቄት የተሠሩ ምርቶች;
• ጥራጥሬዎች: buckwheat, ማሽላ;
• ፓስታ ከጥራጥሬ የስንዴ ዓይነቶች;
• ለውዝ;
• ትኩስ ዕፅዋት;
• አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች;
• ትኩስ አትክልቶች;
• ትኩስ ፍሬ;
• ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች;
• የተልባ ዘሮች;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• ሻምፒዮናዎች.

በትንሽ መጠን የተፈቀደ;

• የአመጋገብ ስጋ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የእንፋሎት ዓሳ ዓይነቶች;
• የተቀቀለ እንቁላል;
• ጣፋጮች;
• ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች.

በእነዚህ ሁለት ዝርዝሮች ውስጥ ያልተካተቱ ሌሎች ምርቶች ወዲያውኑ የተከለከሉ ይሆናሉ።

የናሙና ምናሌ ለ 1 ቀን

በአመጋገብዎ ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና የበቀለ ዘርን ባካተቱ መጠን የንፁህ አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ሁሉንም ቆሻሻዎች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እና በሳምንት ውስጥ 3-4 ኪ.ግ ማጣት ለእርስዎ አስደሳች ጉርሻ ይሁን።

ዳይሬቲክ

ሰውነትን የሚያጸዳው በጣም ዝነኛ እና ተወዳጅ አመጋገብ ዳይሬቲክ ነው. እና ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው-እንዴት ሌላ ቆሻሻን እና መርዛማዎችን ማስወገድ ይችላሉ? እርግጥ ነው, በየቀኑ የሽንት መጠን በመጨመር.

ሌሎች ስሞች

የሆድ መጨናነቅ.

ዋናው ነገር

የአመጋገብ መሠረት የ diuretic ምርቶች, የእንስሳት እና የአትክልት ፕሮቲን ነው. እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሚይዙት የተከለከሉ ናቸው. ይህ በኩላሊቶች እና ፊኛ ላይ የሚጨምር ጭነት ነው, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ ምናሌ በውጤቶቹ ይጸድቃል.

አመላካቾች

በኩላሊቶች ውስጥ አሸዋ, የኩላሊት ውድቀት, በሰውነት ውስጥ መጨፍጨፍ. ከመጠን በላይ ክብደት. እብጠት.

ልዩ ባህሪያት

በመጀመሪያ ደረጃ, ኩላሊትን ለማጽዳት የ diuretic አመጋገብ ይገለጻል. ለክብደት መቀነስ, ከአሁን በኋላ በጣም ውጤታማ አይሆንም. በእሱ አማካኝነት 1-2 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን የክብደት መቀነስ እዚያው ያበቃል, እና የስብ ክምችቶች በቦታቸው ይቀራሉ.

የተፈቀዱ ምርቶች፡

• ሐብሐብ;
• artichoke;
• ሐብሐብ;
• አረንጓዴ ሻይ;
• ቅጠላ ቅጠሎች;
• ጥራጥሬዎች: ማሽላ, አጃ, buckwheat;
• የዝንጅብል ሥር;
• ካሮት;
• ዱባዎች;
• ከአልኮል ፣ ከካርቦናዊ እና ከኃይል መጠጦች በስተቀር ሁሉም መጠጦች ማለት ይቻላል ፣
• ራዲሽ;
• ጥቁር ራዲሽ;
• የጠረጴዛ beets;
• አስፓራጉስ;
• ዱባ;
• ስፒናች;
• ፖም cider ኮምጣጤ;
• ፍሬዎች: gooseberries, rose hips, lingonberries, cranberries, viburnum.

የ diuretic ውጤት ያላቸው ምርቶች

የተከለከለ፡-

• ዳቦ ቤት;
• እርሾ;
• የተጠበሰ ምግብ;
• ወፍራም ዓሳ;
• ያጨሱ ስጋዎች;
• ቀይ ስጋ;
• በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ: ሲሮፕስ, ጃም, ጥበቃ እና ሌሎች ጣፋጮች;
• ማዮኔዝ;
• ማርጋሪን;
• ወተት;
• በከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች;
• የስንዴ ዱቄት;
• ክሬም;
• ጨው;
• ሾርባዎች;
• ቺፕስ;
• እንቁላል.

አመጋገቢው የሶስት ቀን ከሆነ ፣ ምናሌውን በሚከተሉት ምርቶች ማባዛት ይችላሉ-

• ጥራጥሬዎች;
• ቡናማ ሩዝ;
• ሽሪምፕ, ስኩዊድ, አይይስተር, ሙሴ;
• ዶሮ;
• ተፈጥሯዊ እርጎ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሣ ዝርያዎች;
• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
• የወይራ ዘይት;
• ለውዝ;
• ዘሮች;
• የአኩሪ አተር ወተት.

የናሙና ምናሌ ለ 1 ቀን

የምናሌ ማስታወሻዎች፡-

1. በምግብ መካከል በተቻለ መጠን ብዙ ዳይሬቲክ የእፅዋት ሻይ እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ።
2. ንጹህ ምግቦችን ማብሰል ይመከራል.

አመጋገቢው ጠቃሚ እንዲሆን በመጀመሪያ ለኩላሊት በሽታ ልዩ ባለሙያተኛ መመርመር ያስፈልግዎታል. ትላልቅ ድንጋዮች (ከ 4 ሚሊ ሜትር በላይ ዲያሜትር) በውስጣቸው ከተገኙ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተከለከለ ነው. እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ከሌሎች ፕሮግራሞች ሁሉ ይልቅ እዚህ ብዙ ችግሮች አሉ.

ለንጹህ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ መፈወስ እና ቆዳዎን ማደስ ይችላሉ. በአለም ውስጥ ብዙ አይነት የንጽሕና አመጋገቦች አሉ, እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪያት አሏቸው እና የተወሰነ ችግርን ለማስወገድ የታለመ ነው. ግን በአጠቃላይ የጽዳት መርህ ተመሳሳይ ነው.

የንጽሕና አመጋገብ ባህሪያት

የንጽህና አመጋገብ ዋናው መርህ መላውን ሰውነት ከጎጂ ንጥረ ነገሮች እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማጽዳት ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ሁሉ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል, እናም በዚህ መሰረት, ክብደትን ይቀንሳል. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች ተግባር መሻሻል ነው. ባህሪ - የጨጓራና ትራክት, የጉበት እና የኩላሊት ሥራን የሚያነቃቁ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ልክ እንደሌሎች ሁሉ የንጽሕና አመጋገብ "ትክክለኛ" ምግቦችን ብቻ መጠቀም እና ለሰውነት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድን ያካትታል. እንዲሁም አስፈላጊ ህጎች አሉ ፣ የእነሱ መከበር ጥብቅ መሆን አለበት-

• በአመጋገብ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ ለስላሳ መሆን አለበት;
• ለሰውነት ተገቢውን እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው;
• በአመጋገብ ዋዜማ ላይ የንጽሕና እብጠትን መስጠት ተገቢ ነው;
• ከአመጋገብ አንድ ሳምንት በፊት ሰውነትዎን ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ - ቅባት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ, ብዙ አትክልቶችን ይበሉ;
• በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል;
• በቂ ፈሳሽ መጠጣት;
• መጠኖችን በጥብቅ ይከተሉ;
• ከአመጋገብ በትክክል ይውጡ.

ከሐኪምዎ ወይም ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎ ጋር የመጀመሪያ ደረጃ ምክክር እንደ አስገዳጅ ህግ ይቆጠራል. ተቃራኒዎችን ማግኘት በጣም ይቻላል. በዚህ ሁኔታ አንድ ወይም ሌላ አመጋገብ መተው አለብዎት. ያስታውሱ, ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ የሚፈልጉትን የአመጋገብ አይነት ሊወስኑ ይችላሉ.

ጠቃሚ ባህሪያት

የሁሉም የጽዳት አመጋገቦች ዋና ጠቃሚ ባህሪዎች

• ሜታቦሊዝም እና ሌሎች የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን;
• መርዛማ ቅሪቶችን, መርዛማዎችን, የተሻሻሉ ምርቶችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ;
• የውስጥ አካላትን እና ስርዓቶችን ማግበር;
• በጨጓራና ትራክት ውስጥ ማይክሮ ፋይሎራ ወደነበረበት መመለስ;
• ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሙሌት;
• የቆዳውን መዋቅር እና ቀለም ማሻሻል;
• የስብ ክምችቶችን ማቃጠል - ክብደት መቀነስ;
• የደም ዝውውርን ማፋጠን;
• የደም ፈሳሽ ቅንብርን ማሻሻል;
• የደም ግፊትን መደበኛነት;
• የብርሃን ስሜት;
• የበሽታ መከላከል ስርዓትን ማጠናከር.

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች

ለመብላት የተፈቀደ;

• ሩዝ, ኦትሜል እና ቡክሆት ገንፎ;
• ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ትኩስ, የተጋገረ, የተጋገረ እና ደረቅ መልክ;
• ብዙ አረንጓዴ ተክሎች;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርቶች;
• ለውዝ;
• አረንጓዴ ሻይ, ጣፋጭ ያልሆነ ኮምፖት, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, የመድኃኒት ቅጠላ ቅጠሎች.

• ቋሊማ, ያጨሱ ስጋዎች;
• የሰባ ዓሳ እና ስጋ;
• ወፍራም ወተት, የጎጆ ጥብስ, kefir እና የመሳሰሉት;
• የታሸጉ እና የታሸጉ ምግቦች;
• የተጠበሰ እና ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግቦች;
• ስኳር, ካርቦናዊ መጠጦች;
• ፈጣን ምግብ።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የንጽህና አመጋገብ ጥቅሞች:

1. ፈጣን ክብደት መቀነስ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ጽዳት.
2. ውጤቱን የማስቀመጥ ጊዜ.
3. ከፋይናንሺያል ኢንቨስትመንቶች ቁጠባ.
4. ብዙ ተጨማሪ ተጽዕኖዎች።
5. ሁሉን አቀፍ ተጽዕኖ.
6. በጣም ሰፊው የንጽሕና አመጋገቦች ምርጫ በግለሰብ ደረጃ አንድ አማራጭ እንዲመርጡ ያስችልዎታል.

ጉድለቶች፡-

1. እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው.
2. የተለመደውን የህይወት ዘይቤ መተው ያስፈልግዎታል (አካላዊ እንቅስቃሴን ይቀንሱ ፣ የበለጠ እረፍት ያድርጉ ፣ ወዘተ)።

የሚስብ! ሁልጊዜ ከንጽሕና አመጋገብ ጋር, የጎንዮሽ ምላሾች በማዞር እና በድክመት መልክ ይስተዋላሉ. ይህ የተለመደ ምላሽ ነው እና የማጽዳት ሂደትን ያመለክታል.

1. ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት።
2. የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት.
3. ብዙ የውስጥ አካላት በሽታዎች (በሐኪም የታዘዘ).
4. የሰውነት መጎሳቆል, ስካር, መርዝ.
5. በተበከለ አካባቢ እና በተበከለ አካባቢ መኖር.
6. ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ጋር መስራት.

ተቃውሞዎች

1. እርግዝና እና ጡት ማጥባት.
2. ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂ.
3. የጨጓራና ትራክት (gastritis) እና የጨጓራ ​​​​ቁስለት በከፍተኛ ደረጃ ላይ.
4. አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እየተባባሱ ነው።

ከአመጋገብ እንዴት መውጣት እንደሚቻል

ውጤቱ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ, የንጽሕና አመጋገብን በትክክል መውጣት አስፈላጊ ነው.

• በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የተለመዱ የምግብ ምርቶችዎን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ;
• ትናንሽ ክፍሎችን እና ብዙ ጊዜ መመገብዎን ይቀጥሉ;
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ;
• ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ የአንድ ቀን የሰውነት ማፅዳትን ያድርጉ።

ሰውነትዎ እንዳይዘጋ ለመከላከል በህይወትዎ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ብዛታቸውን ይቀንሱ!

ውጤቶች

መሰረታዊ የመንጻት አመጋገብ ለ 1 ሳምንት ይቆያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ, እንዲሁም ከ5-9 ኪ.ግ.

አስፈላጊ! እባክዎን ልብ ይበሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ሲወገዱ ካልሲየም በከፍተኛ መጠን እንዲሁ ይታጠባል ፣ ስለሆነም የተቀቀለ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ወይም በተጨማሪ “ካልሲየም ግሉኮኔት” የተባለውን መድሃኒት መጠጣትዎን ያረጋግጡ ።

ምርጥ የንጽሕና አመጋገብ ዓይነቶች

ሰውነትን ከመርዛማ, ከከባድ ብረቶች እና ከሌሎች ነገሮች ለማጽዳት ብቻ የታለመ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ. ወይም ተጨማሪ ውጤት ያለው አማራጭ - ክብደት መቀነስ, የአንጀት እና የሆድ ሥራን መደበኛነት, ብጉርን ማስወገድ, ወዘተ.

ለጨጓራና ትራክት, ለጉበት እና ለኩላሊት ጎጂ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አመጋገብን ማጽዳት

ለጨጓራና ትራክት እና ለሌሎች የሰውነት ስርዓቶች የንጽህና አይነት የአመጋገብ ስርዓት በአባላቱ ሐኪም መታዘዝ አለበት, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ በተወሰኑ ምግቦች ላይ ጥብቅ እገዳዎች አሉ. በፓቶሎጂ ላይ የተመሰረተ ነው. ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከሌሉ ግን ብዙውን ጊዜ በሆድዎ እና በአንጀትዎ ውስጥ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል, ከዚያም ማጽዳት ያስፈልገዋል. እነዚህ የአካል ክፍሎች ፋይበር, ጠቃሚ ባክቴሪያዎች, ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ያስፈልጋቸዋል. በቤት ውስጥ የጨጓራና ትራክት ለማጽዳት ቀላሉ መንገድ:

• የተፈጥሮ ላም ወተት ያስፈልግዎታል, 1 ብርጭቆ ብቻ. ምሽት ላይ ለሶሚንግ ሂደት ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት. ለአንድ ቀን እንደዚህ ይቆይ.
• ጎምዛዛ በሚሆንበት ጊዜ ያልተጣራ የሱፍ አበባ ዘይት አንድ ማንኪያ አፍስሱ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
• ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ.
• በሚቀጥለው ቀን ጠዋት, የተላጠውን ነጭ ሽንኩርት ሙሉ በሙሉ መዋጥ ያስፈልግዎታል.
• በመቀጠል አረንጓዴ ፖም ወይም ከአትክልት ዘይት እና ጥሬ ባቄላ የተሰራ ሰላጣ ይበሉ.

እንደምታውቁት ሁሉም ጎጂ ንጥረ ነገሮች በጉበት እና ኩላሊት ውስጥ በከፍተኛ መጠን ይከማቻሉ, ስለዚህ ወደ እነዚህ የውስጥ አካላት ማጽዳት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ሩዝ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው እንደዚህ ያሉ የማፅዳት አመጋገቦች አሉ ፣ ግን በጣም ውጤታማ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው ።

• ከአመጋገብዎ በፊት ባለው ምሽት 1 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ በውሃ ውስጥ ይቅቡት። ጠዋት ላይ, ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ, በበርካታ ውሃዎች ውስጥ በደንብ ያጥቡት. ያለ ጨው እና ቅመማ ቀቅለው. የተፈጠረውን ክፍል በአንድ ቁጭ ይበሉ። ከዚህ በኋላ ለ 6 ሰዓታት መብላት ወይም ውሃ መጠጣት የተከለከለ ነው. ከዚያ እንደተለመደው መብላት ይችላሉ. ይህ አመጋገብ በትክክል ለ 3 ሳምንታት መቆየት አለበት.
• ለሰባት ቀን አመጋገብ, የሩዝ ገንፎን ያለ ጨው እና ሌሎች ተጨማሪዎች ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር መመገብ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያው ቀን, በቀን ውስጥ, ከሩዝ በተጨማሪ, 1 ፖም, የግማሽ የሎሚ ጣዕም, የአትክልት ሰላጣ እና ተመሳሳይ ሾርባ መብላት ያስፈልግዎታል. ገንፎውን በቀን አንድ ጊዜ ከዶልት እና ከአትክልት ዘይት ጋር ማጣመር ተገቢ ነው. በሁለተኛው ቀን 1 መንደሪን, ሾርባ እና የአትክልት ወጥ ይበሉ. በእርግጠኝነት ሩዝ. በሦስተኛው ቀን ገንፎውን በ ቀረፋ ፣ stew zucchini ወይም eggplant እና ጎመን ለየብቻ ይቅቡት። በ 4 ኛው ቀን ፍራፍሬን ወደ ገንፎ ውስጥ ይጨምሩ, የአትክልት ሾርባዎችን ይጠጡ እና ሩዝ ከካሮቴስ ጋር ያብሱ. በ 5 ኛ ቀን የደረቁ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ዲዊትን ይጠቀሙ. በ 6 ኛ ቀን 1 ፒር, ፖም, ባሲል እና የተቀቀለ አትክልቶች በሾርባ ያስፈልግዎታል. በመጨረሻው ቀን ለቁርስ ለሎሚ ፣ ለምሳ የቲማቲም የአትክልት ሾርባ እና ለእራት የተቀቀለ ዚኩኪኒ እራስዎን ይያዙ ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከተጠበሰ ሩዝ ጋር መብላት አለባቸው. በየቀኑ ከ 1500 kcal በላይ ለማግኘት በቂ ምግብ መመገብ አለብዎት.
• ለአንድ ቀን የሩዝ አመጋገብ የተቀቀለ ሩዝ (180 ግራም) ፣ አትክልቶች (200-300 ግራም) ፣ ፍራፍሬዎች (100 ግራም) ፣ አንድ ብርጭቆ የአትክልት ሾርባ እና የአትክልት ዘይት ማንኪያ ማከማቸት ያስፈልግዎታል። ምርቶቹ በማንኛውም መልኩ ሊበሉ ይችላሉ. ዋናው ነገር ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት አይደለም. አመጋገብዎን ቀኑን ሙሉ ያሰራጩ።

የሩዝ አመጋገብን በሚለቁበት ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ላለው የዳቦ ወተት ምርቶች ምርጫ ይስጡ.

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን ማጽዳት

በማጽዳት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል

• የአመጋገብ ጊዜው ከ7-14 ቀናት ነው, ግን ከዚያ በላይ አይደለም.
• በባዶ ሆድ ላይ የተፈጥሮ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር 250-300 ሚሊ ሜትር ውሃን ይጠጡ.
• አንዳንድ ጊዜ በውሃ ምትክ አንድ ኩባያ ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና ፍራፍሬ፣ ኦትሜል ወይም የቤሪ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ቁርስ ይበሉ።
• ለምሳ የአትክልት ሰላጣዎችን መመገብ, ተመሳሳይ ሾርባዎችን ማዘጋጀት እና ገንፎን (ባክሆት, ሩዝ) ማብሰል ይችላሉ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ ከመመገብ ይልቅ ጥቂት ፍሬዎችን ይበሉ።
• ለእራት በእንፋሎት የተጋገረ ወይም የተጋገረ አትክልት ይኑርዎት.
• ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ.

ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን የማጽዳት ሂደትን ለማፋጠን, በቀን ውስጥ አመጋገብዎን ከመጠጥ ጋር ይቀይሩ. ማለትም በመጀመሪያው ቀን በውሃ ላይ ተቀመጡ፣ በሁለተኛው በምግብ፣ በሦስተኛው በውሃ ላይ፣ በአራተኛው በምግብ፣ ወዘተ.

የሶስት ቀን አመጋገብ

የሶስት ቀን የመንጻት አመጋገብ ፈጣን አመጋገብ ነው, ስለዚህም ጥብቅ እንደሆነ ይቆጠራል. ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አይካተትም. በቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. አመጋገብ፡

• በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ብቻ ይበሉ, ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. በአንድ ጊዜ ከ 200 ግራም በላይ መብላት አይችሉም.
• በሁለተኛው ቀን አትክልቶችን ብቻ ይበሉ, ግን በማንኛውም መልኩ.
• በሶስተኛው ቀን, ከመብላቱ በፊት መዘጋጀት ያለባቸውን ብዙ ጭማቂዎች ይጠጡ. ፍራፍሬዎችን ብቻ ሳይሆን አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ. አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ለአንድ አገልግሎት ነው.

የአምስት ቀን አመጋገብ

የመጀመሪያዎቹን 2 ቀናት አፕል ያዘጋጁ ፣ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። በሶስተኛው ቀን ትንሽ የኦትሜል ገንፎ ይበሉ, አትክልቶችን እና ነጭ ስጋን ያፈሱ. ሩዝ ማብሰልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በ 4 ኛው ቀን ከኦቾሜል በተጨማሪ 2 ፖም እና 1 ብርቱካን ይበሉ. በ 5 ኛ ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, ሩዝ እና የአትክልት ሰላጣ ይበሉ.

ትኩረት! አመጋገቢው በጣም ጥብቅ እና ረጅም ጊዜ ነው, ስለዚህ በምግብ መካከል ለውዝ, አትክልት እና ፍራፍሬ መመገብ ይፈቀዳል.

የሰባት ቀን አመጋገብ

ሰውነትን ለማጽዳት መደበኛ አማራጭ:

• ቁርስ ለመብላት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, ፍራፍሬ ወይም አንድ ቁራጭ አይብ ከሾላ ዳቦ ጋር መብላት ይችላሉ. አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
• ለምሳ: ሾርባዎች, ሾርባዎች ወይም የአትክልት ሰላጣዎች, የተቀቀለ ወፍራም ስጋ.
• ለእራት - አትክልቶችን, አሳን ወይም ስጋን መጋገር. አመጋገብዎን ሰላጣ ወይም ገንፎ ይጨምሩ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ።

በየቀኑ ምናሌውን መቀየር ይችላሉ, ማለትም የጎጆ ጥብስ ወይም አይብ ለቁርስ ይምረጡ. ከዚህ አመጋገብ ጥቂት ሳምንታት በፊት አልኮልን፣ ጠንካራ ሻይን እና ቡናን ያስወግዱ።

የነቃ ካርቦን

ገቢር ካርቦን ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ከሰውነት የሚያስወግድ እና የስብ ንጣፎች እንዲቃጠሉ የሚያደርግ ኃይለኛ አኩሪ አተር ነው። ነገር ግን በትክክል መጠጣት አለብዎት, ማለትም, ከአመጋገብዎ ጋር. ይህንን ለማድረግ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ጊዜ የድንጋይ ከሰል በተመጣጣኝ መጠን ይበላል-በ 10 ኪሎ ግራም የሰው አካል ክብደት 1 የድንጋይ ከሰል ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ክብደትዎ 60 ኪሎ ግራም ከሆነ, 6 ጡባዊዎች ያስፈልግዎታል. በቀን ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ, ጨዋማ ያልሆኑ ጥራጥሬዎችን አብስሉ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ. በዚህ አመጋገብ ላይ ከ 21 ቀናት በላይ መቆየት አይችሉም. ግን 14 ምርጥ ነው.

የንጽህና አመጋገብ - ውጤታማ ማጽዳት እና የሚታይ ክብደት መቀነስ, እንዲሁም ከጥቂት ቀናት አጠቃቀም በኋላ የተሻሻለ ደህንነት. ለ10 ቀናት ያህል ዝነኛዋ ዘፋኝ ቢዮንሴ ከሎሚ፣ ከሜፕል ሽሮፕ እና ካየን በርበሬ ጋር ውህድ ውሀ ስትጠቀም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ እየጠጣች "ድሪም ልጃገረድ" የተሰኘውን ፊልም ለመቅረፅም ቅርፁን ለማግኘት ትጠቀም ነበር። ዛሬ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ውጤታማ የማጽዳት ዘዴዎች አሉ. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ለጤንነት አደገኛ ሊሆን ስለሚችል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ የሚጠቀሙበት ጊዜ በጥብቅ የተገደበ መሆን እንዳለበት መረዳት አስፈላጊ ነው.

የንጽህና አመጋገብ: ውጤታማ ማጽዳት እና የሚታይ ክብደት መቀነስ

ማጽዳት (ማጽዳት) ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ ነው. ሰዎች ወደዚህ አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑት ዋና ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው። ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ ድካም, ግዴለሽነት, እንዲሁም የአለርጂ ምላሾችን እና ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እንክብሎችን ወይም ልዩ መጠጦችን ለጽዳት መጠቀምን ያስጠነቅቃሉ, ጉበት, ኩላሊት እና አንጀት ይህንን በራሳቸው ይቋቋማሉ. በተጨማሪም ከላጣዎች መራቅ አለብዎት, ይህም በዶክተር ማዘዣ እና ማዘዣ ላይ ብቻ መወሰድ አለበት.

ጤናማ ማጽዳት

ሰውነትን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት የሆድ እብጠትን ለመቀነስ, ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ, ቆዳን ለማጽዳት እና የጥፍር እና የፀጉር ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል እና ለሁሉም ሰዎች ይመከራል. ይህ በተለይ የክብደት መቀነስ መጨመር እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች እውነት ነው.

የፍራፍሬ ፍጆታ

ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፈጣን የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ, በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች. ከአብነት ከተቀቀሉት ምግቦች የበለጠ ንጥረ ምግቦችን ይዘዋል፣ስለዚህ ጥሬ ብሮኮሊ መጠቀም ከእንፋሎት ወይም ከተጠበሰ ይልቅ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማፋጠን የተሻለ እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

ለክብደት መቀነስ አዲስ አቀራረብ

የንጽሕና አመጋገብ የሚሠራበት የተወሰነ መርህ አለ. ውጤታማ ማፅዳት እና ክብደት መቀነስ የሚቻለው ከሚያቀርበው የበለጠ ካሎሪ የሚያቃጥል ምግብ በመመገብ ነው። በሰባት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የመበስበስ ዘዴን መጀመር ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት አመጋገቢው በዋናነት ውሃ: ፍራፍሬ, አትክልት, ወተት እና ሾርባ እንዲሁም በቀን ከ6-8 ብርጭቆ የመጠጥ ውሃ ያካትታል. ሰውነት ውሃን በመደበኛነት እንደሚቀበል መረዳት ከጀመረ, ማቆየት ያቆማል, በዚህም ምክንያት እብጠት ይጠፋል.

እንደምናውቀው መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ባሉ የስብ ክፍሎች ውስጥ ይከማቻሉ, ስለዚህ ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ይረዳል

የማጽዳት ጊዜ

የንጽህና አመጋገብ ስንት ቀናት ሊቆይ ይገባል? ውጤታማ ንጽህና እና ክብደት መቀነስ እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ, እንደ አንድ ደንብ, ከ 7-10 ቀናት በኋላ, ከዚያ በኋላ በአጠቃላይ ጤና ላይ መሻሻል ይታያል, ቀላልነት እና የጥንካሬ መጨመር ይታያል. የመርዛማ ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ጎጂ እና ጤናማ ያልሆነ ነገርን ለመክሰስ ያለው ፍላጎት በጣም ተዳክሞ ሊያገኙ ይችላሉ. ይህ ሆኖ ግን ሁሉንም ጥረቶች የመፍረስ እና የመቀልበስ አደጋ አሁንም አለ. ማንኛውም የመንጻት ወይም የጾም አመጋገብ ቀስ በቀስ መውጣትን ያካትታል. እራስህን የካደሃቸውን ምግቦች ወዲያውኑ መጎተት የለብህም፤ ያለበለዚያ በመነፋት፣ በክብደት እና በክብደት ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ ቦታው በመመለስ የቆዩ ችግሮች ሊያጋጥሙህ ይችላሉ።

በተለይም የሆድ ድርቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ሰውነትን ከመርዛማ ማጽዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ይህ አመጋገብ መደበኛ ሰገራን ያበረታታል.

የጽዳት ሳምንት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የክብደት መቀነስ በአማካይ ከ2 እስከ 5 ኪሎ ግራም በሳምንት ይደርሳል፣ ይህ ደግሞ ፈጣን ፍጥነት ነው። ሆኖም ፣ ይህ ብቸኛው ጥቅም አይደለም ፣ ምክንያቱም ከክብደት መቀነስ ጋር በትይዩ ፣ የጽዳት ሂደቶች ይከሰታሉ። ሆኖም ግን, ጉዳቶችም አሉ. የንጹህ አመጋገብ እንደ የጡንቻ ድክመት, ድካም, ረሃብ, ድርቀት, ማዞር, ራስ ምታት, እንቅልፍ ማጣት እና ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል. እና አመጋገቡን በስህተት ከወጡ (በቤት ውስጥ የተሰሩ ቁርጥራጮችን ከክሬም ኬክ ጋር በመመገብ) የጠፉ ኪሎግራሞችን መልሶ የማግኘት እድሉ ከፍተኛ ነው።

በ 7 ቀን ጽዳት ወቅት ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው?

1) የአመጋገብ ጊዜ 7 ቀናት ነው.

2) መልመጃዎች. የንጽሕና አመጋገብ ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መሆን የለበትም. በቀን ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች የጠዋት ልምምዶችን ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።

3) የምግብ ገደቦች. አመጋገቢው በጣም ውስን ነው, ምናሌው በዋናነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታል.

4) ከሥርዓተ-ፆታ ጋር የተያያዙ ገደቦች የሉም;

5) ትኩስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ስለሚያደርጉ ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ እና ለጤናማ ሰዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

6) የመንጻት አመጋገብ ለሁሉም በሽታዎች የሕይወት መስመር አይደለም. ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ነው; ስብን በተመለከተ ፣ በሁለት ቀናት ውስጥ እሱን ለማስወገድ የማይቻል ነው ፣ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል።

ስብ እና መርዞች

በስብ እና በመርዝ መካከል ጠቃሚ ግንኙነት አለ. ከሁሉም በላይ, ቅባቶች ለአንዳንድ ስብ-የሚሟሟ መርዛማዎች የማከማቻ መድረክ ናቸው. በንጽህና ጊዜ እነዚህ ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, ይህም ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ወቅት ለምን የከፋ ስሜት እንደሚሰማቸው ያብራራል. ይህ ማለት ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ (ስብስብ) መርዛማ ኬሚካሎች በደም ውስጥ ይለቀቃሉ.

1. ትክክለኛ አመጋገብ. ማስታወስ ጠቃሚ ነው: ብዙ ምግብ በሚወስዱበት ጊዜ, ሰውነትዎ ብዙ መርዞች ይከማቻሉ. አንድ ከረሜላ ከስድስት ይሻላል, አንድ ብርጭቆ ወይን ከጠርሙስ ይሻላል. ምግብን በደንብ በማኘክ ቀስ ብሎ ለመብላት ይመከራል.

2. ውጤቱን ለማጠናከር እና ለማቆየት ይረዳሉ (በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ካሎሪዎችን በማመልከት). የምድጃው መሠረት የእፅዋት ምግቦች (አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ወዘተ) መሆን አለበት ። ይህ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ተጋላጭነት ይቀንሳል እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባል.

3. ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምሩ. በእርግጥ ይህ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው. አንዳንድ በስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች በስብ ቲሹ ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ አደገኛ ነው።

4. ውሃ እና ሻይን ጨምሮ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።

5. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ላብ ያድርጉ። ቆዳ በጣም አስፈላጊው የማስወገጃ አካል ነው, እና አብዛኛዎቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች በላብ ጊዜ ሊለቀቁ ይችላሉ. ነገር ግን ይህንን ለማድረግ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል, ይህም ከምግብ ብዙ ኃይል ይጠይቃል.

ትክክለኛዎቹ ምርቶች ከማጽዳት በፊት እና በኋላ

1. ሙሉ እንቁላል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳርፉም እና የልብ ድካም አያስከትሉም. ከዚህም በላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው. ለከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት እና ጤናማ ቅባቶች ምስጋና ይግባውና እንቁላሎች ረሃብዎን ሊያረኩ እና በትንሹ የካሎሪ መጠን ሊሞሉ ይችላሉ። ሁሉም ማለት ይቻላል በ yolk ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች ይገኛሉ.

2. አረንጓዴዎች (አረንጓዴ ሰላጣ, ስፒናች, ፓሲስ, ዲዊስ እና ሌሎች) ለአመጋገብ ተስማሚ ባህሪያት አላቸው. ይህ ካሎሪዎን ሳይጨምሩ ምግብዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። አረንጓዴ በማይታመን ሁኔታ የተመጣጠነ ምግብ ነው, የተለያዩ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ, እንዲሁም ካልሲየም, ይህም ስብ በማቃጠል ሂደት ውስጥ ይሳተፋል.

3. ሳልሞን ጣፋጭ የሰባ ዓሳ ነው, እና እንዲሁም ጤናማ እና ይሞላል. ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን, እንዲሁም ሁሉንም ዓይነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ዓሳ እና የባህር ምግቦች በአጠቃላይ በአዮዲን የበለፀጉ ናቸው, ይህም ለትክክለኛው የታይሮይድ እጢ አሠራር አስፈላጊ ነው, ይህም ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው. ሳልሞን በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ይህም እብጠትን ይቀንሳል እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሜታቦሊክ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. በአመጋገብ ውስጥ ማኬሬል ፣ ትራውት ፣ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ እና ሌሎች የሰባ ዓሳ ዓይነቶችም ሊኖሩ ይገባል ።

4. ብሮኮሊ, የአበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ. ልክ እንደሌሎች አትክልቶች, ከፍተኛ ፋይበር አላቸው, ይህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. ከዚህም በላይ ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ. የፕሮቲን፣ ፋይበር እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ውህደት ሁሉንም አይነት ጎመን ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል።

5. ስስ የበሬ ሥጋ እና የዶሮ ጡት በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አወሳሰድዎን መጨመር የስኳር ፍላጎትን በ 60% እንደሚቀንስ እና ምሽት ላይ መክሰስ የመመገብን ፍላጎት ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት በሳምንት ወደ ግማሽ ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል.

6. የተቀቀለ ድንች ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ ጤና ተስማሚ ምግብ የሚያደርጋቸው በርካታ ባህሪያት አሉት። በማይታመን ሁኔታ የተለያየ አይነት ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘ ሲሆን በተለይ በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ይህም የደም ግፊትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

7. ቱና ሌላው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ምግብ ነው። ይህ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሣ በሰውነት ገንቢዎች እና የአካል ብቃት ሞዴሎች መካከል ታዋቂ ነው.

8. ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር ይይዛሉ, ይህም ለአጥጋቢነት ተጠያቂ ናቸው. በተጨማሪም ተከላካይ ስታርች ይይዛሉ.

9. የአትክልት ሾርባዎች. ዋናው ጥቅሙ ፈሳሽ ምግቦች ሰዎች የሙሉነት ስሜት እንዲሰማቸው እና በጣም ያነሰ ካሎሪዎችን እንዲወስዱ ማድረጉ ነው.

10. የጎጆው አይብ የፕሮቲን ፍጆታን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። የወተት ተዋጽኦዎች በስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ካልሲየም ይይዛሉ።

11. አቮካዶ ልዩ ፍሬ ነው። አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ሲይዙ, አቮካዶ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ስብ ይይዛሉ, ለምሳሌ በወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ. ይህ ምርት ከአትክልቶች ውስጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጨመርን ስለሚጨምር እንደ ሰላጣ መጨመር ተስማሚ ነው.

12. ለውዝ ትልቅ የፕሮቲን፣ፋይበር እና ጤናማ ስብ ሚዛን ስለሚሰጥ ትልቅ መክሰስ ያደርጋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለውዝ (በመጠን) መመገብ ሜታቦሊዝምን ከማሻሻል አልፎ ተርፎም ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል።

13. አንዳንድ ሙሉ ጥራጥሬዎች (አጃ, ቡናማ ሩዝ).

14. ቺሊ በርበሬ ካፕሳይሲን የሚባል ንጥረ ነገር ስላለው የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።

15. ፍራፍሬዎች ስኳር ይይዛሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ይዘት አላቸው, እና ለማኘክም የተወሰነ ጊዜ ይወስዳሉ. ከዚህ በተጨማሪ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል።

16. ወይን ፍሬ. በምርምር መሰረት ግማሽ ትኩስ ወይን ፍሬ ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰአት በፊት መመገብ የተለመደውን የአመጋገብ ባህሪዎን ሳይቀይሩ በ 12 ሳምንታት ውስጥ 1.6 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.

የሎሚ ጭማቂ: በንጽህና ውስጥ ተወዳጅ ንጥረ ነገር

ሎሚ በመላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ይዋጋል, በተለይም በአፍ ውስጥ, ደስ የማይል ሽታ እንዳይታይ ይከላከላል. የሰውነትን የተመጣጠነ የፒኤች መጠን ያረጋግጣል, የሁሉንም አካላት አሠራር ያመቻቻል. በሎሚ ውስጥ ያለው አሲድ በሆድ ውስጥ ከሚፈጠረው ባህሪ ጋር ተመሳሳይ ነው. ይህን ሲያደርጉ ፍራፍሬው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የተከማቸ ቆሻሻን በማስወገድ እና በመከላከል እንደ የምግብ መፍጫ እርዳታ ይሠራል. መለስተኛ የ diuretic ተጽእኖ አለው, ይህም ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. የሎሚ ጭማቂ ጉልህ የሆነ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል, ይህም በእርግጠኝነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ከ mayonnaise እና ከአትክልት ዘይት ይልቅ ሰላጣዎች ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ የሚመከር በከንቱ አይደለም. በውሃ እና በሎሚ ጭማቂ መጾም ውጤቱም አስደናቂ ነው።

ለክብደት መቀነስ ምግቦች በካሎሪ

የሚከተሉት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎቻቸውን በመጥቀስ ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያ ደረጃዎችን ለመከታተል ይረዱዎታል። በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመዘጋጀት ቀላል የሆኑ ብዙ ቁጥር ያላቸው የአመጋገብ ምግቦች አሉ.

• ቅመም ሰላጣ ከአትክልቶች እና ከሩዝ ጋር። ለሶስት ምግቦች ያስፈልግዎታል: የተቀቀለ ሩዝ (200 ግራም), ቲማቲም (100 ግራም), የወይራ ፍሬ (90 ግራም), ትኩስ ካሮት (50 ግራም), ጣፋጭ ፔፐር (50 ግራም), አተር (50 ግራ.). ), ቺሊ ፔፐር (20 ግራ.), የወይራ ዘይት (15 ml.), ለመቅመስ ትንሽ ቅመሞች እና ጨው መጨመር ይችላሉ. ይህ ሰላጣ በፍጥነት ይዘጋጃል, እና የካሎሪ ይዘቱ 190 ኪሎ ግራም ብቻ ነው.
• የብር ክሩሺያን ካርፕ ከሎሚ እና ሮዝሜሪ ጋር። ለሶስት ምግቦች ያስፈልግዎታል: የዓሳ ሥጋ (ግማሽ ኪሎ ግራም), ሎሚ (70 ግራም), የሎሚ ጭማቂ (50 ሚሊ ሊትር), የአኩሪ አተር ዘይት (20 ሚሊ ሊትር), ሮዝሜሪ, ጣዕም, ጨው. የሎሚ ጭማቂ በተጸዳው ክሩሺያን ካርፕ ላይ አፍስሱ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲቆይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ጨውና ቅመሞችን ይጨምሩ። ሬሳውን በተቀባ ፎይል ውስጥ ይሸፍኑት እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ምድጃ ውስጥ ይቅቡት። የተጠናቀቀውን ዓሳ በሎሚ ቅጠሎች እና የሮማሜሪ ቅጠሎች ያቅርቡ, ትንሽ ፓሲስ ወይም ዲዊትን ማከል ይችላሉ. በአጠቃላይ አንድ ሰሃን ለማዘጋጀት አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል 40 ኪ.ሰ.
• እንቁላል ኦሜሌ በፔፐር እና ፓሲስ. ለአራት ምግቦች ያስፈልግዎታል ጣፋጭ ፔፐር (300 ግራም), 2 የዶሮ እንቁላል, ወተት (30 ሚሊ ሊትር), ቅቤ (10 ግራም), ትኩስ ፓሲስ, ጨው, ቅመማ ቅመሞች. የዚህ ምግብ ካሎሪ ይዘት 47 ካሎሪ ይሆናል.
• የተጠበሰ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር (ስስ የአሳማ ሥጋ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት)። ማርኒዳውን (የወይራ ዘይት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የበሶ ቅጠል ፣ ዝንጅብል) ቀድመው ያዘጋጁ እና ስጋውን በውስጡ ለ 2 ሰዓታት ያህል ያጠቡ እና ከዚያ ከአትክልቶቹ ተለይተው ይቅቡት ። የተጠናቀቀውን ምግብ በሎሚ ጭማቂ ፣ በቅመማ ቅመም እና በቅቤ ያፈስሱ ፣ በቼሪ ቲማቲም እና ቅጠላ ቅጠሎች (140 ካሎሪ) ያጌጡ።

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች በሰው አካል በቀላሉ ይዋጣሉ. በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብን ሚዛን ለመጠበቅ, ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል. በእጽዋት ምርቶች, ስስ ስጋ, አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የማጽዳት አመጋገብ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው. አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ትንሽ ክፍል ከተመገቡ በኋላም እንኳን ጥጋብ እንዲሰማዎት ማድረግን ጨምሮ ትልቅ ጥቅም አላቸው። ተጨማሪ ፓውንድ ሲጠፋ፣ ቀለል ያለ ስሜት ይሰማዎታል እና ጥንካሬዎ ይጨምራል፣ እና እንዲሁም ያለ አእምሮ ባዶ ካሎሪዎችን ከመምጠጥ ይልቅ በትክክል የመብላት ጤናማ ልማድ ይመሰርታሉ።