የጡት እጢዎችን ይቀንሱ. የጡት መጠን እንዴት እንደሚቀንስ? በጣም ውጤታማ ዘዴዎች

አይደለም ሁሉም ወንዶች በትልቅ የሴት ጡቶች አይደሰቱም. በአውስትራሊያ የፆታ ተመራማሪዎች የሶሺዮሎጂ ጥናት መሰረት ትልቅ የሴት የጡት መጠን ለወጣት እና ጨቅላ ህጻናት አስፈላጊ ነው። የጎለመሱ ወንዶች መካከለኛ መጠን ያላቸውን ጡቶች ይመርጣሉ.
በተጨማሪም ፣ የሚያምር ጡት ለባለቤቱ ብዙ ችግር ይፈጥራል። ትላልቅ ጡቶች በአከርካሪ አጥንት ላይ ከባድ ሸክም ያስቀምጣሉ, ይህም ስኮሊዎሲስ, osteochondrosis, የመተንፈስ ችግር, እና በአንገት, ጀርባ እና ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ብዙ ጊዜ ህመም ያስከትላል.
ከዚህም በላይ ትላልቅ ጡቶች ያላቸው ሴቶች በ mastopathy እና በሌሎች የጡት እጢዎች በሽታዎች ይሰቃያሉ. ጡቶች ትንሽ ያድርጉ- የእድገታቸውን አደጋ መቀነስ ማለት ነው.

የሙቀት ሽፍታ ብዙውን ጊዜ በትልቅ ጡት ውስጥ ይታያል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሥራት የቅርጽ ልብሶችን መጠቀም እና በማይመች ቦታ መተኛት አለብዎት. መደበኛ የውስጥ ሱሪ ወይም የዋና ልብስ በሚለብስበት ጊዜ ትክክለኛ አኳኋን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ ዘይቤ ለሥዕሉ ተስማሚ አይደለም ፣ እና የሚያምር መልክን መፍጠር አይቻልም ።
ትላልቅ ጡቶች ለመርገጥ እና ቅርፅን ለማጣት በጣም የተጋለጡ ናቸው - ይህ የስበት ህግ የተለመደ ውጤት ነው. ስለዚህ, ብዙ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች ትላልቅ ጡቶችን ለመቀነስ መፈለጋቸው አያስገርምም.

የጡት ቀዶ ጥገና ውድ እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሂደት ነው. ከዚያ በኋላ ሴትየዋ የጡት እጢ ክፍል ስለሚወገድ ልጁን ጡት ማጥባት አትችልም.

የሚፈቅዱ ዘዴዎች አሉ ያለ ቀዶ ጥገና ጡቶች ይቀንሱበአካል ጠንክረህ መሥራት ብቻ ነው ያለብህ።
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ 1 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የጡት ክብደት በ 20 ግራም እንዲቀንስ እንደሚያደርግ እናስተውላለን ፣ ምክንያቱም መጠኑ በጡት እጢ መጠን ላይ ሳይሆን በ glandular ቲሹ ዙሪያ ባለው የስብ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያጡ፣ ካለዎት፣ እና ጡትዎ በጣም ትንሽ ይሆናል።

የጡት መጠንን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

እነሱ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና የጡት እጢዎች በተጣበቁበት በጡንቻዎች ውስጥ ባለው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ (adipose ቲሹ) ለመተካት የታለሙ ናቸው። በእነዚህ ሂደቶች ምክንያት ትላልቅ ጡቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ.
በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ማከናወን አስፈላጊ ነው.

ጂምናስቲክን በመሮጥ (በቦታው ወይም በማሽን)፣ በእግር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለ20-30 ደቂቃዎች በመጠቀም፣ ቀስ በቀስ በማፋጠን መጀመር ይችላሉ።
በመቀጠል ትናንሽ ዱባዎችን (ከ 1 እስከ 3 ኪ.ግ) ይውሰዱ እና የውሸት አቀማመጥ ይውሰዱ ፣ ክንዶች ወደ ጎኖቹ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ወደ አንድ ላይ ያቅርቡ, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
የ 20 ድግግሞሽ አራት ስብስቦችን ያከናውኑ.

የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን የትከሻ መታጠቂያው በላዩ ላይ ብቻ እንዲቀመጥ ወንበሩ ላይ መተኛት አለብዎት። እጆችዎን ከደረትዎ በላይ በዱብብብሎች ዘርጋ ፣ እጆች እርስ በእርስ ይያያዛሉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የጡንቻዎችዎ መጨናነቅ እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ, ተመሳሳይ መንገድ በመጠቀም እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
ሶስት ስብስቦችን 12 ድግግሞሽ ያድርጉ.

- አሁን ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ እንተኛለን, እጆቻችን ከጭንቅላታችን በኋላ. የ 20 ጊዜ 4 አቀራረቦችን በመጠቀም የ "ቫንካ-ስታንድ አፕ" ልምምድ እናደርጋለን.
የስፖርት መሳርያዎች ካሉዎት ቀጥ ያሉ ክንዶች ወደታች - ወደ ኋላ - ወደ ላይ ባለው ብሎክ ላይ ረድፎችን ማከናወን ይችላሉ። በቤት ውስጥ ጡትን ለመቀነስ, ይህ ልምምድ ለምሳሌ በሚከተለው ይተካል. ለሥልጠና የሚለጠፍ ባንድ ይግዙ እና በብሎክ ላይ ይጣሉት (በተለይ በበር ፍሬም ላይ ማድረግ ይችላሉ)። በመቀጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ, ክንዶች ወደ ላይ, የጎማውን ጫፎች ይውሰዱ እና ጎማው እንዲዘረጋ የተወሰነ ርቀት ይሂዱ. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እጆቻችሁን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ፣ ላስቲክን ዘርግተው፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ መልሰው ወደ ላይ አምጧቸው። የ 12 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።

የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ከውሸት ቦታ ነው ። እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና እንደገና ዝቅ ያድርጉ። 20 ጊዜ ያድርጉት.
በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የተገነባውን ላቲክ አሲድ ለማስወገድ እና ሰውነትዎን ለመመለስ ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት፣ መሮጥ ወይም ፈጣን መራመድ ቀስ በቀስ መቀዛቀዝ፣ በትክክል መዋኘት ሊሆን ይችላል።
ትላልቅ ጡቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው አመጋገብ ጋር ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ያስታውሱ።

በድንገተኛ ክብደት መቀነስ ምክንያት ደረትዎ እንዳይወዛወዝ ለመከላከል ከጆጆባ ዘይት ጋር በእኩል መጠን ከወይን ዘር ዘይት ጋር የተቀላቀለ መጭመቂያ ማዘጋጀት ይመከራል እንዲሁም በቀን ሁለት ጊዜ የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ እና ደረትን በክብ እንቅስቃሴ ማሸት ይመከራል ። .

ባህላዊ ሕክምናአረንጓዴ አደይ አበባ ራሶች ዲኮክሽን በየቀኑ compresses ጋር የጡት መጠን ለመቀነስ ይመክራል. ለማዘጋጀት, 50 መካከለኛ መጠን ያላቸውን ራሶች መፍጨት, በሁለት ብርጭቆዎች ቀዝቃዛ ውሃ አፍስሱ, ቀቅለው, ሙቀቱን ይቀንሱ እና ለ 15 ደቂቃ ያህል ቀቅለው ከዚያም ሾርባውን ወደ ክፍል የሙቀት መጠን ያቀዘቅዙ, ያጣሩ, ንጹህ ናፕኪን ያርቁ እና በአንድ ሌሊት በደረት ላይ ይተግብሩ.

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ልጃገረዶች በመስታወት ውስጥ እራሳቸውን በጥርጣሬ ሲመለከቱ ፣ አንድ ቀን ቅርጻቸውን ከአና ሴሜኖቪች ጥቅሞች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ አይተው ሲያልሙ ፣ አንዳንዶች “ያልታደለው” ዕጣ ፈንታቸውን ያዝናሉ ፣ በድንገት አንድ ጥሩ ጊዜ ሁሉም ችግሮች በእውነታው ምክንያት እንደሆኑ ወስነዋል ። ጡታቸው በጣም ትልቅ እንደሆነ .

እና እውነት ነው - ስንት አንጸባራቂ መጽሔቶች በግማሽ እርቃናቸውን ከጠፍጣፋ አካላት ጋር “ያበራሉ” ፣ ምንም ዓይነት ክብ እብጠት ሳይኖር ማለት ይቻላል ፣ በቃለ መጠይቅ ውስጥ ያሉ ወንዶች ትናንሽ ጡቶች በጣም ወሲባዊ ናቸው ይላሉ! ግን ወዴት እንሄዳለን - ሙሉ ጡት ፣ ወፍራም ፣ ከ 3 በላይ የሆነ የሩሲያ ዓይነት ጤናማ ልጃገረዶች ፣ ምክንያቱም አሁን እንኳን ብዙም አይስፉም? ለምንድነው በድንገት ከተለመዱት "ወንዶች ይወዳሉ" (እና በጣም ትልቅ) ከ 75B የማይበልጥ ጡት ያላት ሴት ሀሳብ በእኛ ላይ መጫን ጀመሩ? እና ለማን ፣ ይቅርታ ፣ ይህ ሁሉ ውበት በውስጥ ሱቅ ቡቲኮች - 75C ፣ 80D ፣ 85E?

አይ, እዚህ የሆነ ችግር አለ, ሴቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ በኢንተርኔት ላይ መረጃ እየፈለጉ ስለሆነ,? ታዋቂ ሰዎች ፣ እንደ አንድ ፣ ውበታቸውን በአስቸኳይ ለመቀነስ ቸኩለዋል፡ ተዋናይ እና የራፕ ዘፋኝ ላቲፋ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣችው ፓሜላ አንደርሰን ፣ ትልቅ ጡትን “ለመልበስ” ከባድ እንደሆነ ትናገራለች ፣ ቪክቶሪያ ቤካም እንኳን አሁን ለተፈጥሮነት እና ለተፈጥሮነት ይሟገታል ። የጡት ተከላዎችን አወጣ.

ለምንድነው ትልልቅ ጡቶች ያላቸው ሴቶች በጣም የሚያዝኑት, ምክንያቱም እነሱ አንዳንድ ሰዎች ብቻ አይደሉም? አንዳንዶች አለመስማማትን ያያሉ - ቀጭን ምስል እና ግዙፍ ጡቶች ፣ አንዳንዶች ከወሊድ በኋላ እራሳቸውን ማየት የማይቋቋሙት ናቸው ፣ ትልልቅ ጡቶች ሲቀዘቅዙ ፣ አንዳንዶች ወንዶች በጭራሽ አይናቸውን ስለማያዩ ቅር ይላቸዋል ፣ ለአንዳንዶች መጠኑ በቋሚነት የተሞላ ነው ። በአከርካሪው ላይ ህመም, እና አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ ይፈልጋል. ደህና ፣ ታዋቂ ሰዎች እንኳን እንደዚህ ስለሚያስቡ ፣ ደህና… ከዚያ ጣቢያችን እንዴት እንደሆነ ይነግርዎታል

ጡቶችን እንዴት ትንሽ ማድረግ እንደሚቻል

ዘዴ 1 - የእይታ ቅነሳ. በእጃቸው ስር በከፍተኛ ሁኔታ የተዘጉ አንዳንድ የጡት ማጥመጃ ዓይነቶች የጡት እጢችን ወደተለያዩ አቅጣጫዎች በመግፋት ጡቶችን በሙሉ መጠን የሚቀንሱ ይመስላሉ። ስለዚህ, የቅርጽ ልብሶችን በመምረጥ, ክብደቱ ትንሽ ይቀንሳል. ቢያንስ በእይታ።

ዘዴ 2: ክብደት መቀነስ. ይህ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ይሠራል. ያስታውሱ: በወጣትነትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ጡትን ገዙ? አሁን ካለው በጣም ያነሰ ከሆነ በመጀመሪያ ደረጃ በክብደት ችግሮችን መፍታት ያስፈልግዎታል. ሆኖም ፣ እዚህ ሌላ አደጋ ይጠብቀናል-በተሳሳተ ሁኔታ ከተሰራ ፣ ጡቶች ይቀንሳሉ - አዎ ፣ ግን በማይማርክ ሁኔታ ይንቃሉ እና ብልጫ ይሆናሉ።

መውጫው አንድ መንገድ ብቻ ነው - በአመጋገብ ወቅት በስፖርት ውስጥ በንቃት ይሳተፉ ፣ ለጡንቻ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር (መግፋት ፣ ከ dumbbells ጋር መሥራት ፣ ወዘተ - አስተማሪን ማማከር የተሻለ ነው)።

ሁለተኛ: ስዕሉን ሞዴል እና ቆዳውን የሚያጥብ ልዩ ክሬሞችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ - ለቆንጆ ምስል በጣም ጥሩ መድሃኒት.

3 መንገድ- ባህላዊ ዘዴዎች. ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ለመናገር አንወስድም ፣ ግን በይነመረብ ላይ ምን ማድረግ እንዳለቦት ብዙ መረጃ አለ። ጡቶች ይቀንሱ. መፍጨት 50 ግራ. የፖፒ ራሶች, 2 tbsp አፍስሱ. ቀዝቃዛ ውሃ, ለ 15 ደቂቃዎች ቀቅለው, እንዲጠጣ ያድርጉት. ከዲኮክሽን በጡት እጢዎች ላይ መጭመቂያዎችን ያድርጉ - ለብዙ ወራት!

ትናንሽ ጡቶች የስነ-ልቦና ውስብስቦችን የሚያስከትሉ ከሆነ, ትላልቅ መጠኖች ሌላ ዓይነት ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ-የጀርባ ህመም, ደካማ አቀማመጥ, ስፖርቶችን በመጫወት ላይ ችግሮች. ይህ የእንደዚህ አይነት ቅርጾች ባለቤቶች የሚያጋጥሟቸው ሙሉ ችግሮች ዝርዝር አይደለም, ስለዚህ ጡትን እንዴት እንደሚቀንስ መረጃ ለእነሱ ጠቃሚ ይሆናል.

ጡትን መቀነስ ይቻላል?

የደረት መጠን በጄኔቲክ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, እና በአብዛኛው የሚወሰነው በጡት እጢዎች በሚሸፍነው የስብ ሽፋን ውፍረት ላይ ነው. በአንዳንድ ሴቶች ውስጥ ጡቶች በዋነኛነት የአፕቲዝ ቲሹ (adipose tissue) ሊሆኑ እንደሚችሉ መረዳት ተገቢ ነው, በዚህም ምክንያት በሰውነት ክብደት መለዋወጥ መጠን እና ቅርፅን በእጅጉ ሊለውጡ ይችላሉ. ለእንደዚህ አይነት ሴቶች የጡት መጠን መቀነስ ይቻል እንደሆነ ለሚሰጠው ጥያቄ መልሱ በግልጽ አዎንታዊ ይሆናል, እና ሁኔታውን በራሳቸው "ማስተካከል" ይቻላል.

ሌሎች ሴቶች በጡታቸው ውስጥ የ glandular ቲሹ የበላይነት አላቸው, ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው መጠን ከክብደት ጋር የተያያዘ አይደለም. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ, mastopathy እንደ በሽታ የመያዝ ስጋት ይጨምራል, ይህም ውስጥ ሲስቲክ አቅልጠው, nodules ወይም compactions በጡት እጢ ውስጥ ይፈጥራሉ, ስለዚህ ችግሩ በግልጽ የሕክምና ተፈጥሮ ይሆናል. ከዚያም ጡትን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎችን ከመፈለግዎ በፊት በእርግጠኝነት የጾታ ሆርሞኖችን ደረጃ መመርመር አለብዎት, ይህም የችግሩ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለእንደዚህ አይነት ሴቶች ቀዶ ጥገና መፍትሄ ሊሆን ይችላል.

የጡት ቅነሳ ቀዶ ጥገና

በሕክምና ቃላት ውስጥ ከመጠን በላይ ትላልቅ ጡቶች “ማክሮማስቲያ” ይባላሉ እና በጉርምስና ፣ በእርግዝና ፣ በወሊድ ወይም በጾታዊ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የሚጀምሩ ያልተለመዱ ተደርገው ይወሰዳሉ። የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በሆርሞኖች, እንዲሁም ሌሎች ወግ አጥባቂ ዘዴዎች, በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም ውጤት አያመጣም, እና ዶክተሮች የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነትን ብቻ ሊመክሩት ይችላሉ.

ለጡት ቅነሳ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ይባላል. ይህ የስብ፣ የ glandular እና connective tissue እና ከመጠን በላይ ቆዳን ማስወገድን የሚያካትት ሂደት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ለስነ-ውበት ዓላማዎች, የጡት ጫፍ አሬላዎች መጠን መቀነስ እና ቦታቸውን ማስተካከል ይቻላል. ክዋኔው የሚከናወነው ከሚከተሉት መንገዶች ውስጥ በአንዱ ነው-ቀጥታ የሱች ዘዴ ወይም የቲ-ቅርጽ ያለው ቀዳዳ መጠቀም. ትላልቅ ጡቶችን ለመቀነስ ቀላል ስላልሆነ እና የችግሮች ስጋት ስላለ, ከቀዶ ጥገናው በፊት ጥልቅ ምርመራ ያስፈልጋል.

ያለ ቀዶ ጥገና ጡቶች እንዴት እንደሚቀንስ?

ጡትን እንዴት እንደሚቀንስ ሲያስቡ, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች ስለ አመጋገብ ማሰብ አለባቸው. ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት 20 ግራም ያህል ከጡት ውስጥ ይጠፋል ተብሎ ይታመናል. የካሎሪ አወሳሰድዎን ለመከታተል እና የትራንስ እና የሳቹሬትድ የእንስሳት ስብ፣ ስኳር እና ጨው መጠንን ለመቀነስ ይመከራል። ይልቁንም ክብደትን ለመቀነስ ሲባል ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ እና ስጋን በአሳ እና የባህር ምግቦች መተካት ጠቃሚ ነው.

ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ መሆን አለበት, ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት መጣር የለብዎትም. በሰውነት ክብደት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሲደረግ፣ ቆዳ ለመጥበቂያ ጊዜ አይኖረውም እና በቀላሉ ሊወዛወዝ ይችላል፣ይህም የደነዘዘ እና የማይማርክ ደረትን ያስከትላል። ስለዚህ በትይዩ ወይም በተሻለ ሁኔታ ጡትን በአመጋገብ ከመቀነሱ በፊት በዚህ አካባቢ ያለውን ቆዳ በትክክል መንከባከብ አስፈላጊ ነው ልዩ ምርቶች (ክሬሞች, ጭምብሎች, ወዘተ.) የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ, የማሸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ.

በቤት ውስጥ ጡቶች እንዴት እንደሚቀንስ?

ባህላዊ ሕክምና ደግሞ የጡት መጠን ለመቀነስ, compresses እና ማሻሸት የሚሆን አዘገጃጀት በማቅረብ, ውጤት ይህም የቆዳ የመለጠጥ ለመጨመር እና እሱን ማጥበቅ, የመለጠጥ መጥፋት, እና የጡት ቲሹ ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች ለማሻሻል ያለመ ነው, ይነግራችኋል. ለመደበኛ ሂደቶች ምስጋና ይግባቸውና በጥቂት ወራቶች ውስጥ ከሁለት እስከ ሶስት ሴንቲሜትር በድምጽ መጠን ማስወገድ ይችላሉ. ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነኚሁና።

የምግብ አሰራር ቁጥር 1

ግብዓቶች፡-

• የፓፒ ራሶች - 50 ግራም;
• ውሃ - 400 ሚሊ.

ዝግጅት እና አጠቃቀም

ጥሬ እቃውን ለሩብ ሰዓት አንድ ሰአት ያፈሱ ፣ ያጣሩ እና ለመጭመቂያዎች ይጠቀሙ። ይህንን ለማድረግ ለጡትዎ መጠን ተስማሚ የሆነ ጨርቅ ወይም የጋዝ ናፕኪን በሞቀ ሾርባ ውስጥ ይንከሩት እና ለሃያ ደቂቃዎች ይተግብሩ። ሂደቶቹ በየሁለት ቀኑ ለ 3-4 ሳምንታት መከናወን አለባቸው.

የምግብ አሰራር ቁጥር 2

ግብዓቶች፡-

• ጆጆባ ዘይት - 1 tsp. ማንኪያ;
• የወይን ዘር ዘይት - 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ. ማንኪያ;
• ሮዝ ኤተር - 2-4 ጠብታዎች.

ዝግጅት እና አጠቃቀም

የዘይቱ ድብልቅ በየቀኑ ወደ ችግሩ አካባቢ መታሸት አለበት, ከትንሽ ማሸት ጋር ይጣመራል. ማሸት የሚከናወነው በቀላል የማሻሸት እንቅስቃሴዎች በቀስታ ግፊት ፣ በጣቶች መታ በማድረግ ፣ ከታች ወደ ላይ ባለው አቅጣጫ ነው። የአሰራር ሂደቱ አንድ ወር ነው.

ጡቶችን በእይታ እንዴት እንደሚቀንስ?

አንድ ትልቅ ደረትን በምስላዊ ሁኔታ ለመቀነስ እና ትኩረቱን በእሱ ላይ ላለማተኮር ትክክለኛውን የልብስ ማጠቢያ ክፍል ለመምረጥ ይመከራል. በዚህ ሁኔታ, እምቢ ማለት አለብዎት:

• በጣም ልቅ, ቅርጽ የሌላቸው ቀሚሶች, ጃኬቶች እና ሸሚዞች;
• ከፍተኛ ወገብ ያላቸው ልብሶች;
• ከላይ ከፍራፍሬዎች, ከጣጣዎች, ከጠፍጣፋ ኪሶች ጋር ልብሶች;
• እጅጌዎች-ፋኖሶች;
• ጥልቅ የአንገት መስመር;
• ትላልቅ, ባለቀለም ቅጦች ያላቸው ነገሮች;
• ከቬልቬት እና ከሳቲን የተሠሩ ልብሶች;
• ቀንበር አይነት አንገትጌዎች;
• ሹራብ ሹራብ።

ምርጫ ለሚከተሉት መሰጠት አለበት፡-

• ያለ ስርዓተ-ጥለት ያለ ጥቁር ቀለሞች ግልጽ ልብሶች;
• ሰፊ ቀበቶዎች;
• የተዘጉ ትከሻዎች ያላቸው ነገሮች
• ልብሶች በ V-አንገት, ካሬ አንገት, የጀልባ አንገት;
• የተቃጠሉ ቀሚሶች እና ሱሪዎች.

በተጨማሪም, ልዩ የውስጥ ሱሪዎችን እና የጡት መቀነሻ ጡትን በማጥበቅ ተጽእኖ ለመምረጥ ይመከራል. ከጎን በኩል ጡቶች የሚሸፍኑ ክብ ስኒዎች ያሉት ብሬን በመጠቀም ድምጹን ማስተካከል ይቻላል. ይህ ጭነቱን ያሰራጫል, አከርካሪውን ያስወግዳል እና አቀማመጥን ያሻሽላል. ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና ደካማ የደም ዝውውርን ለመከላከል ትክክለኛውን መጠን መምረጥ ነው.

የጡት መጠን እንዴት እንደሚቀንስ?

ሌላው ውጤታማ ዘዴ, በተለይም ከወሊድ በኋላ ጡትን እንዴት እንደሚቀንስ ለሚፈልጉ ሴቶች ተስማሚ ነው, የንፅፅር መታጠቢያ ነው. ይህ አሰራር ቆዳውን በትክክል ያስተካክላል እና ደረቱ የበለጠ የመለጠጥ እና የቃና ያደርገዋል። ከመታጠቢያው ስር መቆም እና ሞቅ ያለ ውሃን ለማቀዝቀዝ በተለዋዋጭነት በመቀየር በተመሳሳይ ጊዜ በስፖንጅ መታሸት ፣ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ።

ጡቶችን እንዴት እንደሚቀንስ - መልመጃዎች

ጡታቸውን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለባቸው የሚያስቡ ሴቶች ወደ ስፖርት መግባት አለባቸው. እንደ:

የሴቶች ጡቶች 85% ቅባት ያላቸው ቲሹዎች ናቸው. በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ተጨማሪ 20 ግራም በጡት ክብደት ላይ ይጨመራል. በአጠቃላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ የጡት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እና ስለዚህ አመጋገብ ጡትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ጣፋጮች፣ ቅባት እና ስታርችስ የሆኑ ምግቦችን በመመገብ እራስዎን መገደብ ያስፈልግዎታል ከዚያም ክብደትዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ነገር ግን፣ ከቆዳው በታች ባለው የስብ ሽፋን በመቀነሱ፣ በጡት ቆዳ ላይ የመለጠጥ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። በተጨማሪም ጡቶች ቅርጻቸውን ያጣሉ, ለስላሳ ይሆናሉ, እና ቆዳው እየደከመ ይሄዳል.

ይህንን በመጠቀም ይህንን ማስወገድ ይችላሉ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ለማጠናከር የጡት ቆዳ እንክብካቤ
• የደም ዝውውርን የሚመልስ ማሸት

ይህ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ትናንሽ እና ጠንካራ ጡቶች ደስተኛ ባለቤት እንድትሆኑ ይረዳዎታል.

ለጡት ቅነሳ መልመጃዎች

በቤት ውስጥ ለጡት ቅነሳ አመጋገብን ከመከተል በተጨማሪ የትከሻ መታጠቂያ ፣ የደረት እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ። ጡንቻዎ ከጭነቱ ጋር ለመላመድ ጊዜ እንዳይኖረው የተከናወኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የተለያዩ መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የክንድ ልምምዶችን (በተለይ ዳምቤሎች) እና ፑሽ አፕን ማካተት አለበት።

በተመጣጣኝ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡትን መቀነስ አጠቃላይ ጤናን ያበረታታል።

የጡት ቆዳ እንክብካቤ

የጡትዎን መጠን እና ቆንጆ ቅርፅን ለመቀነስ በሚሰሩበት ጊዜ ስለ የመዋቢያ ምርቶች መርሳት የለብዎትም. የማንሳት ውጤት ያለው ገንቢ ክሬም አዘውትሮ መጠቀም ለጡት ቆዳ ተጨማሪ እፍጋት እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል። በተጨማሪም ጡትን እራስን ማሸት በየቀኑ ኮላጅን እና ቫይታሚኖችን የያዙ ክሬሞችን በመጠቀም መከናወን አለበት.

የንፅፅር መታጠቢያን በመጠቀም የውሃ ማሸት ውጤታማ አይደለም ። በሞቀ ፣ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ መቀባቱ ሰውነትዎን እንዲያጠናክሩ ብቻ ሳይሆን ጡቶችዎ ከፍ ያለ እና ጠንካራ እንዲመስሉ የሚያደርግ ሲሆን ይህም መጠኑን በእይታ ይቀንሳል።

ባህላዊ ሕክምና ለጡት ቅነሳ የፖፒ ኮምፕሌት መጠቀምን ይመክራል. 2 ኩባያ ውሃን በ 50 ግራም የፖፒ ዘሮች ውስጥ አፍስሱ እና ይህን ድብልቅ ለ 15 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ላይ ይቀቅሉት. የተፈጠረውን መረቅ ያጣሩ እና ያቀዘቅዙ እና ከዚያ በደረት ላይ የጋዝ መጭመቂያ ያድርጉ። ይህ መጭመቂያ በቀን 1-2 ጊዜ መተግበር አለበት.

የጡት ጤና: የመደበኛነት ምልክቶች

• ተጨማሪ ዝርዝሮች

ለእይታ የጡት ቅነሳ የውስጥ ልብስ

ደረቱ በትልቁ፣ ለጡት ማጥመጃው የሚያስፈልጉት ነገሮች ይበልጥ ጥብቅ ይሆናሉ። በዚህ የመጸዳጃ ቤት ዝርዝር ውስጥ መዝለል የለብዎትም, ምክንያቱም የማይመች ጡት የጡትዎን ቅርፅ በደንብ ስለማይይዝ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል. በልዩ መደብሮች ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የውስጥ ሱሪዎችን ይግዙ። ከጠንካራ ሽቦዎች እና ሰፊ ማሰሪያዎች ላለው ብራዚዎች ምርጫን ይስጡ። ክብ ኩባያ ያለው ጡት ማጥባት የጡትዎን መጠን በእይታ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። በውስጡ ያለው ደረቱ ይበልጥ በእኩልነት ይቀመጣል እና በምስላዊ መልኩ ጠፍጣፋ ይሆናል። በድምፅ ውስጥ ተጨማሪ 1-2 ሴንቲሜትር ስለሚጨምር በጡት ውስጥ ምንም አረፋ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም, ልዩ የቅርጽ ልብሶችን በመጠቀም ትላልቅ ጡቶችን መቀነስ ይችላሉ. በ1-2 መጠን በመቀነስ ጡቱን የሚያነሱ እና የሚያጠነክሩ ቀጫጭን ፀጋዎች እና ቡስቲዎች በሽያጭ ላይ አሉ። የውስጥ ሱሪዎችን ስብስብ በሚመርጡበት ጊዜ, ለመሞከር ሰነፍ አይሁኑ. ምንም አይነት ምቾት እና ውርደት ሊሰማ አይገባም. የጡት እጢዎች ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ ካንሰር ሊያመራ እንደሚችል መታወስ አለበት። የቅርጽ ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ቆዳው እንዲተነፍስ ለሚያደርጉ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው.

ልብስ በመጠቀም የሚታይ የጡት መቀነስ

ደረቱ በልብስ እርዳታ በእይታ ሊቀንስ ይችላል. ይህ በተለይ በመልክታቸው ምክንያት ብቻ ለሚሰቃዩ እና ሌሎች ምቾት የማይሰማቸው ሴቶች ተስማሚ ነው. በልብስዎ ውስጥ በጣም ጥብቅ እና በጣም ሰፊ ልብሶችን ያስወግዱ, እንዲሁም ቀሚሶችን እና ቀሚሶችን በደረት አካባቢ ውስጥ በለስላሳዎች, ትላልቅ ፊኛዎች እና ጥይቶች.

ከፍተኛ አንገት ያለው ልብስ ደረትን ትንሽ እንዲመስል ይረዳል የሚል የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥብቅ የሆነ ኤሊ ለብሶ በደረትዎ ላይ የበለጠ ትኩረትን ይስባል. V-necks, በተቃራኒው, ደረቱ ትንሽ እንዲመስል ያደርገዋል. ይህንን ከተጠራጠሩ እንደዚህ አይነት ልብሶችን ከመስታወቱ ፊት ለፊት ይሞክሩ እና እራስዎን ይመልከቱ.

በደረት አካባቢ ውስጥ ጥቁር ጨርቅ ያለው ልብስ በእይታ ደረትን ለመቀነስ ይረዳል. ቀሚሶች, እንዲሁም የሽፋሽ ቀሚሶች, በተለይም የድምፅን መጠን ለመቀነስ ጥሩ ስራ ይሰራሉ. ከላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ትርፍ የሚያስወግድ የንግድ እና የምሽት ልብስ ለመፍጠር ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹን ይምረጡ።

የሚፈስሱ ቀሚሶችን እና ቀላል ቀሚስ ይልበሱ። በሰውነት ላይ የሚፈሱ, በተፈጠሩት እጥፎች ውስጥ ደረትን ይደብቃሉ. ትንሽ ብልሃት - በቲኒክዎ ስር የሚለጠጥ ታንክ ይልበሱ ፣ ይህም ኩርባዎን ለማጠንከር እና የደረትዎን መረጋጋት ለመስጠት ይረዳል ። እና ስለ መለዋወጫዎች አይርሱ. ፈካ ያለ ሸርተቴዎች፣ እንዲሁም ትላልቅ ተንጠልጣይ እና ረጅም ዶቃዎች ያሏቸው ሰንሰለቶች ከጡቱ ላይ ትኩረትን ይሰርዛሉ፣ ይህም መልክዎን ሙሉነት እና ታማኝነት ይሰጡታል።

የጡት ቅነሳ የቀዶ ጥገና ዘዴ

የቀዶ ጥገና ጡት መቀነስ

ጡቶችዎን በፍጥነት ለመቀነስ, ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ. ምርመራውን ካደረጉ በኋላ ስፔሻሊስቱ በጉዳይዎ ውስጥ ቀዶ ጥገና በጣም አስፈላጊ ስለመሆኑ ይነግሩዎታል. ስለ ቀዶ ጥገና አደጋዎች ሁሉ ዶክተርዎ እንዲነግርዎት ይጠይቁ.

ብዙ ሴቶች በትልቅ የጡት መጠን ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜት እና ምቾት ይሰማቸዋል. ለአንዳንዶቹ ትልቅ የጡት መጠን ምቾት ብቻ ሳይሆን ከባድ ችግርንም ያመጣል. ምን ያህል ጥረት እና ለውጦች ለማድረግ እና ለመፅናት ፈቃደኛ እንደሆኑ ላይ በመመስረት፣ ጡቶችዎ እንዲታዩ ወይም እንዲቀንሱ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። በደረጃ 1 በመጀመር እንዴት እንደሆነ ይወቁ።

እርምጃዎች

የበፍታ እና ልብሶችን መጠቀም

የመቀነስ ጡት ወይም የስፖርት ጡትን ይልበሱ።የመቀነስ ጡት ልዩ አይነት የውስጥ ሱሪ ሲሆን በተለይ ለእርስዎ ተጨማሪ ድምጽ የማይጨምር ነው። ትንሽ ይረዳል, እና ይህ ለእርስዎ በቂ ሊሆን ይችላል, በተለይም ግባችሁ ከተወሰኑ ልብሶች ጋር ለመገጣጠም ብቻ ከሆነ. የስፖርት ማዘውተሪያ ጡቶችዎን ብቻ ሳይሆን ጠፍጣፋ ሆነው እንዲታዩም ያደርጋቸዋል። መጀመሪያ ላይ የእንደዚህ አይነት የውስጥ ሱሪዎች አላማ በስፖርት ወቅት ጡቶችን ማስተካከል ነው, ስለዚህ ጡቶች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ህመም አይሰማቸውም. ጡቶችዎ ትልቅ ከሆኑ, ንቁ እንቅስቃሴዎች የማይመቹ (አካላዊ እና አእምሮአዊ) ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ የስፖርት ልብሶች ሊረዱዎት ይችላሉ.

የጡት ማጥመጃ ወይም ማሰሪያ ይሞክሩ።ስለ Spanx ወይም ስለ ሌሎች ቅርጻ ቅርጾች ሰምተህ ይሆናል። እነዚህ በመደበኛ ልብሶች ውስጥ የሚለብሱ ልዩ ልብሶች ናቸው, እና ሁሉንም እብጠቶች ወደ ውስጥ የሚስቡ የሚመስሉ ናቸው. ለማንኛውም የሰውነትህ ክፍል መግዛት ትችላለህ ነገር ግን ስለ ትላልቅ ጡቶችህ ስለሚያሳስብህ የጎድን አጥንትህን በዋናነት የሚሸፍነው ለአንተ ትክክለኛ ነው። እንደነዚህ ያሉ ነገሮች የፍለጋ መጠይቆችን በመጠቀም በይነመረብ ላይ ሊገዙ ይችላሉ: ሼፐር ወይም የጡት ማሰሪያ, ግን በመሠረቱ እነሱ አንድ አይነት ይሆናሉ.

ደረትን ለማጥበብ ይሞክሩ።አስቀድመው ተስፋ ከቆረጡ እና ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ የትኛውም ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ የጡት መጎተትን እንደ የመጨረሻ አማራጭ እና የመጨረሻ የቦይ ሙከራ መጠቀም ይችላሉ ። ይህ የጡት መጠናቸው C-DD የሆኑትን በእውነት ይረዳል። ያስታውሱ ይህ በጣም ምቹ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከፈለጉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለፎቶ ቀረጻ ጥሩ ለመምሰል ወይም ከልዩ ልብስ ጋር ለመገጣጠም ከፈለጉ በጣም ተስማሚ ነው።

ጡቶችዎን ለማጥበብ የሚጠቀሙበትን ቁሳቁስ በሚመርጡበት ጊዜ ይጠንቀቁ ።በበይነመረብ ላይ ጡትን ለማጥበቅ ብዙ ምቹ እና አስተማማኝ ልዩ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ። ምርትዎ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እና ምንም አይነት የአካል ችግር እንደማይፈጥር ያረጋግጡ። ጡቶችዎን በልዩ ማሰሪያዎች ብቻ ያርቁ ፣ ለዚህ ​​የሚለጠፉ ማሰሪያዎችን ወይም ማንኛውንም ተመሳሳይ ነገር አይጠቀሙ ። የላስቲክ መጠቅለያዎች በጣም ጥብቅ ስለሚሆኑ ለረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ ከተጠቀሙባቸው የመተንፈስ ችግር፣ቁስል፣የተሰነጠቀ የጎድን አጥንት ወይም ሌላ ጉዳት በጡትዎ ላይ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በመጠንዎ መጠን የውስጥ ሱሪዎችን እና ልብሶችን ይልበሱ።ከረጢት የሚለብሱ ልብሶችን መልበስ ትልቅ ሰው እንዲታይ ያደርግዎታል እና ችግርዎን የበለጠ ያባብሰዋል። ነገር ግን በጣም ጥብቅ የሆኑ ልብሶችን መልበስ የለብዎትም. የሌሎችን የሚያበሳጭ ትኩረት ላለመሳብ በመጠን የሚስማሙ እቃዎችን ይምረጡ እና ደረትን ይሸፍኑ። ስለ ጡትሽም እንዲሁ። ትክክለኛ መጠን ያለው ጡት ማጥባት የጡትዎን ጤና እና ገጽታ በእጅጉ ያሻሽላል።

ጡቶችዎ ትልቅ እንዲመስሉ የሚያደርግ ልብስ ያስወግዱ።ሹራብ እና ላም-አንገት ሸሚዝ፣ ኤሊዎች፣ ፊት ለፊት የተሸበሸበ ቀሚስ እና ሌላ አካል ላይ ብዙ የሚጨምር ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። እነዚህ ነገሮች ጡቶችዎ የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋሉ። በደረት ላይ አጽንዖት የማይሰጡ ልብሶችን ቅድሚያ ይስጡ.

ጥቁር ጫፍ እና ደማቅ ቀሚሶችን ወይም ሱሪዎችን ይልበሱ.ይህ ልብስ በተፈጥሮው ዓይንን ከደረትዎ ርቆ ወደ ታችኛው ሰውነትዎ ይስባል. ለምሳሌ, ጥቁር የተገጠመ ቲ-ሸርት እና የቱርክ ቀሚስ ይልበሱ. ወይም ሰማያዊ ሰማያዊ ቀሚስ እና ደማቅ ነጭ ሱሪዎችን ይምረጡ።

በወገብዎ ላይ ያተኩሩ.ምስልዎ ቀጭን እና የበለጠ ተመጣጣኝ እንዲመስል ከፈለጉ የተመልካቹን ትኩረት ከደረትዎ እና ወደ ዳሌዎ መሳብ ያስፈልግዎታል። ደረትን የማይመዝኑ ቀላል ቁንጮዎችን እየመረጡ በእይታዎ ላይ ተጨማሪ ድምጽ ለመጨመር በአግድም የተሰነጠቁ ሱሪዎችን ይምረጡ። ይህ ጡቶችዎ ትንሽ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል።

ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን መጠቀም

1. ጡቶችዎን ትልቅ የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግዎን ያቁሙ።በመጀመሪያ ጡትዎን በተፈጥሮ የሚያሰፋውን ማንኛውንም ነገር መተው አለብዎት። በጣም የተለመደው የወሊድ መከላከያ ክኒን መውሰድ ሲሆን ይህም በጡትዎ ላይ እስከ ሁለት መጠን ሊጨምር ይችላል. ከሆርሞን ውጭ የሆኑ አማራጮችን ከዶክተርዎ ጋር መወያየት ያስፈልግዎታል.

2. ለራስዎ የካሎሪ ጉድለት ይፍጠሩ.ካሎሪ ሰውነታችን ስብን ለማቃጠል የሚጠቀምበት ነዳጅ ነው (በነገራችን ላይ በአብዛኛው በደረትዎ ላይ ይከማቻል) ስለዚህ የእርስዎ ስራ ለሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ መስጠት ነው። ይህ ማለት መራብ አለቦት ማለት አይደለም። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ደረጃ እና የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት ማመጣጠን ብቻ ያስፈልግዎታል። የሚበሉትን የምግብ መጠን በትንሹ በመቀነስ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን በትንሹ በመጨመር ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።

   • አመጋገብዎን እንዴት መቀየር እንዳለቦት ለማስላት የመስመር ላይ የካሎሪ ማስያ ይጠቀሙ።
   • ይህ የካሎሪ እጥረት ጊዜያዊ መሆን አለበት. አንዴ መደበኛ ጤናማ ክብደት ከደረሱ በኋላ የእንቅስቃሴዎን መጠን እና የካሎሪ መጠን ማመጣጠን።

3. ጤናማ አመጋገብ ይጀምሩ.የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ለእርስዎ እንዲሰሩ ለማድረግ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል። በጣም ጥቂቱን የማይረቡ ምግቦችን በመመገብ እና የሚበሉትን ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ በመጨመር ትንሽ በሚመገቡበት ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማዎታል እናም በቀላሉ በየቀኑ የሚበሉትን የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ ይችላሉ.

   • ጤናማ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ያክሉ። እንደ ጎመን፣ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ሙሉ የእህል አጃ፣ ድንች፣ ምስር፣ አረንጓዴ አኩሪ አተር፣ ነጭ ባቄላ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች ብዙ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። ብዙ ስኳር የያዙ ብዙ ፍራፍሬዎችን ላለመብላት ይሞክሩ ፣ይልቁንስ አትክልት እና ጥራጥሬዎችን መመገብ በእጥፍ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ምግቦች እንደ ፍራፍሬ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ።
   • ከአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ. ከአመጋገብዎ ውስጥ የሳቹሬትድ እና ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ, ጨው እና ስኳር አላግባብ መጠቀምን ያቁሙ. ከላይ ያሉት ሁሉም የሰውነት ክብደት እንዲጨምር እና የስብ ክምችት እንዲፈጠር ይረዳል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ሶዳ፣ ስታርባክስ ቡና፣ ቤከን፣ የሰባ የአሳማ ሥጋ፣ ቺፕስ፣ ቅቤ፣ አይስ ክሬም እና የመሳሰሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።

4. ትንሽ ክፍሎች ይበሉ።ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ ይበላሉ. የእርስዎ ክፍል መጠን ከምግብ ቤት ክፍል ጋር ተመሳሳይ ከሆነ በጣም ብዙ ምግብ አለ. ከእራት ሳህኑ ይልቅ ከጎን ሰሃን የመብላት ልማድ ቢኖራችሁ ጥሩ ሀሳብ ነው እና ከተመገባችሁ ከ15 ደቂቃ በኋላ ገና ሲራቡ ብቻ ይሂዱ። ለሁለተኛ ጊዜ ግማሽ ሰሃን ብቻ መሙላት አለብዎት.

   • በአጭር ጊዜ ውስጥ ትናንሽ ምግቦችን መመገብም በጣም ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ረሃብን ለመርሳት ይረዳዎታል.

5. ሕይወትዎን የበለጠ ንቁ ያድርጉት።በየቀኑ የበለጠ ንቁ ለመሆን ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና አንዳቸውም ቢሆኑ ብዙ ጊዜ አይወስዱም።

   • የበለጠ ንቁ ለመሆን እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ለመጀመር ቀላሉ መንገድ ብዙ መሄድ ነው። ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃዎቹን ይውሰዱ እና ረጅም ርቀት ለመጓዝ እርግጠኛ ለመሆን መኪናዎን ከሚፈልጉበት ቦታ ያቁሙት።
   • በተጨማሪም፣ ከመቀመጥ፣ በአካል ብቃት ኳስ ላይ ከመቀመጥ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ከመሄድ ይልቅ በጠረጴዛዎ ላይ ለመቆም ይሞክሩ። እነዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ጥሩ መንገዶች ናቸው።

6. በጥበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።እንደ ፑሽ አፕ ወይም ፑል አፕ ላሉ የተለመዱ ልምምዶች መጣበቅ እና ጉጉትን ማጣት ቀላል ነው፣ ነገር ግን ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ጋር ለመላመድ እንኳን ቀላል የሆኑ ሌሎች ብዙ አስደሳች ልምምዶች አሉ። ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው ስኩዊቶች, መተኛት, ከተጣበቀ ቦታ መዝለል ነው. እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች በመጠቀም በቀላሉ ሊለማመዱ ይችላሉ. እርስዎን የሚስማሙ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መልመጃዎችን ይምረጡ እና በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በአንድ ስብስብ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ያካሂዱ።

   • ስኩዊቶች እና የቤንች ማተሚያዎች የማይለዋወጡ ልምምዶች ናቸው። እነሱን ብቻ ካደረጋችሁ, ምክራችንን መከተል እና የበለጠ መሄድ አለብዎት. በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ለመራመድ ይሞክሩ, እና በመንገዱ ላይ ብዙ ደረጃዎች እና ኮረብታዎች, የተሻለ ይሆናል.

7. ከፍተኛ የማበረታቻ ደረጃን ይጠብቁ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት እንዲኖረው, የማያቋርጥ እና ረጅም ጊዜ የሚቆይ መሆን አለበት. ቅርጹን ለመጠበቅ እና ያጣውን ክብደት መልሰው ላለማግኘት ከፈለጉ በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት። ለዚህም ነው ከፍተኛ ተነሳሽነትን መጠበቅ ያለብዎት. ከጓደኛዎ፣ ከአሰልጣኙ ወይም እርስዎ ኃላፊነት ከሚወስዱበት ሰው ጋር የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን የሚከታተሉ ከሆነ፣ በክፍል ጊዜዎ ሁሉ መነሳሳት ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።

   • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙዚቃን ማዳመጥ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው! ይህ ጊዜ ኦዲዮ መጽሐፍትን ወይም ፖድካስቶችን ለማዳመጥም ሊያገለግል ይችላል።

8. ኮምጣጤን ይጠቀሙ.ኮምጣጤ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብዙ ሰዎች አፕል cider ኮምጣጤ ከውሃ ጋር ቀላቅለው ይጠጡታል። ሆኖም ግን, ካልፈለጉ, ኮምጣጤን ወደ ውስጥ መውሰድ የለብዎትም. ከመጠን በላይ ዘይት ወደሚገኝባቸው ቦታዎች በውጪ ይተግብሩ እና ውጤቱን ያያሉ።

   • የሚረጭ ጠርሙስ ወይም ትንሽ እርጥብ ጨርቅ ይጠቀሙ።
   • አንድ ጨርቅ በሆምጣጤ ውስጥ ይንጠፍጡ ወይም በጠርሙስ ውስጥ ያፈስሱ. (አፕል cider ኮምጣጤ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ነጭ ኮምጣጤ እንዲሁ ሊሠራ ይችላል።)
   • ኮምጣጤን በጡትዎ እና በሌሎች የችግር ቦታዎች ላይ ይረጩ ወይም በሆምጣጤ ውስጥ በተቀባ ጨርቅ ይጥረጉ። ማድረቅ, ከዚያም እንደገና ይድገሙት.
   • ይህንን አሰራር ለ 25-30 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ጊዜ ለሶስት ሳምንታት ያድርጉ.

በቀዶ ጥገና

1. ዶክተርዎን ያነጋግሩ.እባኮትን የጡት ቅነሳ ቀዶ ጥገናን በቁም ነገር ከማሰብዎ በፊት እና የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሃኪም ከመፈለግዎ በፊት (በነገራችን ላይ በቀዶ ጥገናዎ ላይ በጣም ጠንካራ የሆነ የገንዘብ ፍላጎት ሊኖረው ይችላል) በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ለትልቅ የጡትዎ መጠን ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፣ ወይም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናን አደገኛ የሚያደርጉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ዶክተርዎ ለችግሩ በጣም ቀላል እና አደገኛ መፍትሄ ቢሰጥዎስ?

   • ገና ወጣት ከሆንክ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በጣም መጥፎ ሀሳብ ነው. ለራስህ ጊዜ ስጥ፡ ከጥቂት አመታት በኋላ ለራስህ አካል ያለህ አመለካከት በከፍተኛ ደረጃ ሊለወጥ ይችላል።
   • የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ግቡ ንጹህ ውበት ከሆነ, ወይም እርስዎ ከሚወዷቸው ነገሮች ጋር መግጠም ከፈለጉ መፍትሄ አይሆንም, ነገር ግን እስካሁን ድረስ መልበስ አይችሉም. ቀዶ ጥገና በራሱ አደገኛ ነው, እና የለበሱት ቀሚስ ከራስዎ ህይወት የበለጠ ለእርስዎ አስፈላጊ መሆን የለበትም.