Iga naine, eriti see, kes teadlikult emaduse poole kõndis, hakkab kogema mitmesuguseid kogemusi. Kuidas muutub tema keha lapse sünniks valmistumisel, millised piirangud tema teele kerkivad, kuidas muutub raseda päevarežiim võrreldes rutiiniga enne staatuse “Ootse ema” tekkimist.
Esimene, kõige olulisem asi, millega peaaegu iga lapseootel ema kokku puutub, on unisus. Progesterooni suurenenud tootmise tõttu võib naine tunda end väsinuna, uinuda liikvel olles ja väsida varasemast kiiremini. See etapp läheb lähemale teisele trimestrile, mil moodustub platsenta ja progesteroon aeglustab selle kasvu. Praegusel ajal on väga oluline, et raseda naise igapäevane rutiin hõlmaks võimalikult palju jalutuskäike värskes õhus, et täiendada närvisüsteemi hapnikuga. Piisavalt õhus viibimine aitab teil end energilisemana tunda. Jalutuskäik võib samuti aidata iiveldust leevendada.
Kui teil on meditsiinilistel põhjustel (näiteks raseduse katkemise oht, ägedad veenilaiendid jne) keelatud pikad jalutuskäigud, saate diivanil jalutada, avades toas mitu akent.
Kontrastdušš aitab unisusega toime tulla. Seda on väga lihtne teha – suunake kuumad ja külmad veejoad vaheldumisi kehale. Erilist tähelepanu tuleks pöörata emakakaela-õla piirkonnale, samuti puusadele. Kontrastdušš aitab parandada vereringet, mis hajutab uimasust ja aitab võidelda soolaladestustega, aga ka kõigi naiste kohutava vaenlasega.
Kui teil ei ole hüpertensiooni ega raseduse katkemise ohtu, võite julgelt kohvi juua. Kohv aitab suurendada verevoolu, muutes seega teie meele selgemaks. Kuid te ei tohiks kohvist vaimustuda, lisaks kasulikele kosutavatele omadustele on sellel ka midagi, mis pole täiesti meeldiv - see on diureetikum ja peseb kaltsiumi ära. See tähendab, et pärast kohvi on soovitatav juua klaas puhast vett, et kaotatud vedelikku taastada.
Teine oluline muutus kehas, mida samuti ei saa vältida, on jäsemete ja liigeste turse. Need ebameeldivad sümptomid on seotud samade hormonaalsete muutustega. Kuna vedelik ringleb aeglasemalt, võib alata turse. Esineb nii banaalseid jalgu kui ka suurenenud väsimust seljas, käed muutuvad kiiresti tuimaks ebatavalises asendis, kael jne. Siin tasub arvestada üldlevinud väljendiga “Rasedus ei ole haigus” ja hakata tegema füüsilisi harjutusi.
Nüüd kubiseb internetiruum erinevatest rasedatele mõeldud harjutustest, sealhulgas jõutõstmisest. Kõigele tuleb läheneda targalt ning lapseootel ema ja tema lapse kehale tuleb läheneda kolm korda targalt. Sellepärast on parem kulutada lisaraha spetsiaalsetele kursustele minekuks.
See võib olla jooga. Joogas ei õpeta professionaalsed instruktorid mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid annavad ka suurepäraseid hingamistehnikaid, mis võivad abiks olla nii pikaajalisel rasedusel kui ka sünnitusel. Lisaks on kõige imelisem õige suhtumine sünnitusse, selle loomulikkus jne.
Lapseootel emade vesiaeroobika või ujumine võib olla kasulik kehaline tegevus rasedale. Kõik teavad, et vesi on tulevase väikese mehe emakas element, kui ta on emakas. Samuti tugevdavad veetegevused selja-, puusa- ja õlavöötme lihaseid. Boonuseks on karastus- ja hingamistreening.
Kerge fitness - kui elasite enne rasedust aktiivset eluviisi - ei tee samuti halba. Peaasi, et teeks kõike targalt ja treeneri järelevalve all.
Kodused harjutused. Dieet. Tervislik uni
Kui teil pole võimalust tasulistel kursustel osaleda, on naise jaoks lapseootuse ajal mitu “kuldset harjutust”.
- Rist samm. See harjutus tugevdab reie pinda ja treenib liigutuste koordinatsiooni.
- Kere kaldub küljele. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja käed peaksid olema põrandaga paralleelselt üles tõstetud. Painutage ükshaaval küljele, jälgides oma hingamist. Ei ole soovitatav teha äkilisi liigutusi, mis võivad provotseerida suurenemist.
- Kallutab keha edasi-tagasi. Selle harjutusega peate olema ettevaatlik raskuskeskme muutumise tõttu. Kuid te ei tohiks seda tähelepanuta jätta, kuna see tugevdab selja- ja kõhulihaseid. Ettekõverdusi tuleks teha ette sirutatud kätega, tagasi painutusi vööl kokku pandud kätega, nii on lihtsam tasakaalu hoida.
- Seistes varvastel. See harjutus aitab tugevdada jala sidemeid ja parandada vereringet, mis aitab vältida krampe ning on ka suurepärane tasakaalu- ja keskendumisharjutus.
- Jalgade pöörlemine. Selili lamades peaksite oma põlvi painutama ja hakkama jalgu päripäeva ja seejärel vastupäeva pöörama. See harjutus stimuleerib ka vereringet ja treenib sidemeid.
Seda soojendust tuleks teha 15-20 minutit, vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut, et vältida unetust, kuna harjutusi tehes tõuseb naise pulss.
Teise trimestri alguses, kui kõik ohud on möödas, saate lisada mis tahes aeroobseid harjutusi, kombineerida neid tantsuga ja nautida oma endiselt "graatsilise" keha.
Kõige ebasoodsam ja isegi ohtlikum on raskuste tõstmine. Platsenta moodustumise aktiivses faasis veresooned kasvavad ja muutuvad väga hapraks, suurendades seeläbi veresoonte rebenemise, verejooksu ja muude hädade tõenäosust. Seetõttu, kui pesitsusinstinkt nõuab mööbli kiiret ümberpaigutamist või kappide demonteerimist, on parem küsida seda oma mehelt või paarilt “mitterasedalt” sõbralt.
Kolmandaks ei tohi muidugi unustada toitumist. Nüüd on aeg hakata mõtlema kahele, sest toit läheb kahele kehale. Ja asi pole selles, et on aeg süüa kahe eest (kuigi paljud just seda teevad), vaid selles, et on aeg mõelda toidu kvaliteedile.
Hommikusöök on päeva peamine söögikord. Neid ei tohiks mingil juhul tähelepanuta jätta. Puder on ideaalne variant. Kiudained parandavad seedimist, mis hakkab kannatama juba raseduse esimestel kuudel. Teraviljapudrud sisaldavad ka palju mikroelemente, mida naised nüüd nii väga vajavad. Puu- ja köögiviljad peaksid toidus olema iga päev. Suurepärane võimalus pudru asendamiseks on erinevad smuutid (marjade, puuviljade, pähklite, kodujuustu ja muu heaga). Internetis on sellel teemal terveid kogukondi.
Kui töötate, on soovitatav kaasa võtta suupiste, kuna lapseootel emal tekkiv näljatunne on sageli seotud veresuhkru langusega ning võib põhjustada pearinglust, iiveldust ja isegi minestamist. Vahepalaks soovitatakse tervislikku toitu - klii- või teraviljaleiba juustu ja köögiviljade, pähklite ja muude toodetega vastavalt teie eelistustele.
Te ei tohiks "toetuda" jahutoodetele, mis võivad põhjustada käärimist ja soodustada ka selle esinemist. Kaasaegses maailmas saab pannkooke teha ka täisterajahust ja vältida tarbetute rasvalademete tekkimist.
Ma arvan, et teistest toitudest ei tasu palju kirjutada. Iga söögikord on väga oluline. Toidus on oluline mitmekesine toit. 3 tundi enne magamaminekut, mitte hiljem, peaks olema viimane söögikord, et vältida unetust, kõrvetisi ja muid raseduse "rõõme".
Dieeti tasub lisada Omega 3-6-9 polüküllastumata happeid sisaldavaid tooteid, millel on soodne mõju loote närvisüsteemi küpsemisele, lisaks toidavad nad lapseootel ema nahka, mis on samuti oluline rasedus. Suures koguses oomega-3 leidub punastes kalaliikides, lisaks on kalas kergesti seeditav valk, mis tähendab, et see ei pärsi seedimist.
Samuti on rasedatel soovitatav suurendada fermenteeritud piimatoodete tarbimist. Selle poolt on mitu argumenti – esiteks, mis kõige tähtsam, piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis on nii vajalik mitte ainult lootele, vaid ka emale. Kas mäletate, kuidas meie emad ütlesid, et nad kaotasid raseduse ajal hambad? Tekkis kaltsiumi puudus. Teiseks sisaldavad piimatooted piisavas koguses valku. Ja loomulikult parandavad piimatooted seedimist, kuna iga piimatoode sisaldab lakto- ja bifidobaktereid, mis aitavad kaasa soolestiku mikrofloora normaalsele talitlusele.
Väga populaarsed on koduseks valmistamiseks mõeldud jogurtivalmistajad, kus saab kasutada naturaalset “elusat” starterit ning vältida tarbetute säilitusainete, maitseainete ja kunstlike lisandite sissevõtmist. Lisaks magusatele jogurtitele võid neid lisada salatitesse, küpsetistesse ja isegi suppidele. Maitse ja eelised ilma igavlemiseta.
Samuti on soovitatav vältida pakendatud mahlu, kuna need sisaldavad kõrget suhkrusisaldust, mis kutsub esile käärimise, mis põhjustab gaase ja halba seedimist.
Vitamiine ja mikroelemente sisaldavate toodete kõrval tasub kaaluda spetsiaalsete rasedate vitamiinide võtmist. Neid on praegu turul palju, teie günekoloog aitab teil valida õige. Naised, kellel on probleeme väljaheitega, peaksid keskenduma madalama rauasisaldusega inimestele. Kuigi, nagu paljud teavad, sunnib see element mõnikord rasedaid naisi kord nädalas vereanalüüse võtma. Ikkagi. Hemoglobiin vastutab otseselt hapniku tarnimise eest sündimata lapsele.
Neljas, oluline punkt raseda naise päevarutiini loomisel on kvaliteetne ja tervislik uni. Paljudel naistel on raskusi magamisega. Siin tuleb konsulteerida oma günekoloogiga, kes saab vajadusel välja kirjutada unekvaliteeti parandavaid ravimeid. Soodsa une valgustusrežiim – 22 tundi. Rase naine peaks saama piisavalt magada 8-9 tundi. Ülemagamine pole samuti kasulik, kuna pikali olles verevool aeglustub, mistõttu hapnikku jõuab looteni ebapiisavas koguses.
Praegusel eluhetkel pead mõtlema ka oma töögraafikule. Kui töö hõlmab ühes kohas istumist, peate iga 40-60 minuti järel tegema lühikesi pause. Saate kontoris ringi jalutada ja natuke trenni teha. Kui tunnete suurenenud väsimust ja jalgade turset, mõelge oma jalgade alla väikesele pingile, see hõlbustab veresoontel suurenenud verevooluga toimetulekut.
Samuti ärge unustage silmade pinget. Kui teie töö hõlmab palju aega arvuti läheduses, ei tohiks unustada harjutusi puhkamiseks ja silmade lõdvestamiseks. Lihtsamad neist on:
- Sulgege silmad mõneks sekundiks nii kõvasti kui võimalik (6-10), seejärel avage silmad nii laialt kui võimalik.
- Silmade ringliikumine - silmade täielik pöörlemine päripäeva ja vastupäeva.
- Võtke tavaline pastapliiats. Asetage see oma ninasillale ja koondage oma pilk sellele. Liigutage pliiatsit aeglaselt otse endast eemale ilma fookust kaotamata.
- Püüdke oma pilguga kinni kaks objekti – üks peaks asuma teie lähedal, teine 2 meetri kaugusel. Teise võimalusena nihutage pilk järsult ühelt objektilt teisele ja tagasi.
- Kui kõrval on aken, siis suuna pilk akna ees ja akna taga olevale objektile, klaas tekitab lisajõudu.
- Joogast võetud lõõgastustehnika: hõõru peopesasid kokku, kuni tunned tugevat soojust. Seejärel voldi oma peopesad paatidesse ja kata nendega suletud silmad. Sel hetkel peate kujutlema enda ümber rohelist aurat; noh, või ennast rohelisel heinamaal. Fakt on see, et roheline on psühholoogiast tervenemise värv. Seetõttu võib see tehnika isegi nägemist parandada.
Kõik ülaltoodud harjutused tuleb teha vaheldumisi ja vähemalt 6 lähenemist. Need aitavad tugevdada nägemisnärvi, lõdvestavad silmi ja väldivad hormonaalsetest muutustest tingitud nägemise kaotust naise kehas.
Kui teie töö on seotud kehalise tegevusega, on teil õigus paluda tööandjal teisele ametikohale üleviimist. Oma piirkonna seadusandluse nüansside selgitamiseks võite pöörduda sünnituseelse kliiniku või töötajate õiguste kaitse komisjoni poole, kus teile antakse täpne teave ja nimekiri rasedale keelatud töödest.
Kui te ei tööta, saate esimesel trimestril endale paastuune korraldada - mine paar korda nädalas päevasel ajal magama. Enne magamaminekut on oluline tuba hästi ventileerida. Uneaeg ei tohiks ületada 1,5-2 tundi. See aitab teil jõudu juurde saada ja mitte kannatada öösel unetuse käes.
Kui annate järele soovile magada siis, kui soovite, saate luua sassi ajakava. Lapseootel ema positsioonil pole see olukord mitte ainult ebasoodne, vaid võib muutuda ohtlikuks, kuna ettenähtud puhketundide ajal töötavad teie siseorganid ja närvisüsteem oma võimaluste piiril ning algab rike.
Selles suurepärases seisus on väga oluline leida endale huvitav hobi. Positiivsete emotsioonide mõju on kasulik mitte ainult emale, vaid ka sündimata lapsele. Ja ka igal hobil on võime kahtlustest eemale juhtida, milleks kõik rasedad nii eelsoodumused muutuvad. Kui teil on rahalisi võimalusi, oleks suurepärane võimalus osaleda joonistuskursustel. Psühholoogid kasutavad kunstiteraapiat laialdaselt nii häirete korrigeerimiseks kui ka lõõgastumiseks.
Kui see pole võimalik, sobivad täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud suurepäraselt. Selliseid raamatuid on praegu väga palju. Ka teemad on erinevad – loomamaailmast India mandalateni, mis on tunnustatud kui suurepärased meditatsiooni ja enesetundmise sümbolid. Praegu on käsitsi valmistatud esemed väga populaarsed ja nõutud - seep, topiaar, laste mänguasjad, võrevoodi kaitserauad ja paljud teised.
Sellest hobist võib saada ka lisatulu. Pärast sünnitust langeb naine sageli masendusse, kuna puudub võimalus oma materiaalseid ambitsioone realiseerida. Seega, hakates midagi oma kätega tegema, saate pärast lapse sündi jätkata lõbu ja raha.
Tahaksin puudutada sellist tundlikku punkti nagu intiimne elu teie abikaasaga raseduse ajal. Paljudel naistel on selles eluvaldkonnas tabu. Ja asjata. Kui intiimkontaktidele pole meditsiinilisi vastunäidustusi, toovad need teile ainult rõõmu. Keegi ei "jookse lapsega kokku" - kõik see on aegunud lugu. Pärast protseduuri ennast võib ilmneda kerge toon, kuid see asjaolu on ainult lihaste kokkutõmbumine. Paanikaks pole põhjust. Peaasi, et valida mõlemale partnerile mugavad asendid ja mitte lasta end äkilistest liigutustest ära lasta. Arutage oma abikaasaga eelnevalt signaali, mis tähendab peatumist, kui tunnete ootamatult ebamugavust.
Selleks, et emotsionaalne kontakt oma mehega tulevikus ei kaoks, proovige temaga jagada oma kogemusi intiimelu teemal, aga ka esilekerkivaid hirme. Nüüd on palju dokumentaalsaateid, milles arstid, kes on rasedaid naisi ravinud rohkem kui aasta, selgitavad kõike füsioloogilisest vaatenurgast.
Need videoõpetused on asjakohased ka neile meestele, kes kardavad proovida oma raseda naisega intiimkontakte, uskudes, et need kahjustavad sündimata last.
Enesehooldus
Tänu meie vanaemade vanadele uskumustele ja legendidele keelduvad paljud lapseootel emad lõikamast ja värvimast juukseid, küüsi, juuksehooldusi ja muid asju, mida nad enne rasedust aktiivselt kasutasid. Võin julgelt väita, et enamik argumente on täiesti alusetud, väljamõeldud lood.
Juuksed kannatavad raseduse ajal peanaha suurenenud rasuse ja otste liigse kuivuse tõttu. Takuga peas lapse sündi oodates ei ole keegi õnnelikum. Siin tulevad appi kvalifitseeritud juuksurid, kes soovitavad kindlasti mitmeid juuksehooldusprotseduure, mis sobivad teie hetkeolukorraga. Nahk kannatab ka äkiliste hormonaalse taseme muutuste all ning kui varem oli nahk kuiv, siis nädala pärast võib see rasuseks muutuda ja kattuda aknega. Enamikul hooldusprotseduuridel, välja arvatud näo sundpuhastus, ei ole rasedatele vastunäidustusi.
Tahaksin selle artikli lõpetada, korrates meie artikli alguses juba kasutatud tähendust, et rasedus ei ole haigus. Muidugi, teie elu ei ole enam kunagi endine, enne emaks saamist peate palju õppima. Kuid selliseid põnevaid ja rõõmsaid hetki elus ei pruugi enam kunagi juhtuda. Ja ainult teie võimuses muuta iga raseduse päev rõõmu, värina ja lapseootuse soojusega säravaks. Mida positiivsem, seda tervem on väike beebi, kes teie südame all lebab.
Niipea kui raseduse fakt on kindlaks tehtud, kogutakse anamnees. Mis oli naise haigus, kas tal oli teisi rasedusi, kuidas ta neid kandis. Sellest sõltub soovitatav päevarežiim. Kui anamneesis on enneaegseid sünnitusi või külmunud rasedusi, on vajalik kaitserežiim - esimestest päevadest alates peate vähendama tööaega, suurendama puhke- ja puhkeperioode ning käima sagedamini arsti juures.
Kui lapseootel ema on terve ega ole koormatud pärilike või krooniliste haigustega, siis varases staadiumis ei pea ta oma päevarežiimi kohandama. Rasedus on füsioloogiline seisund, nii et kui kõik läheb normaalselt, ei pea te oma igapäevast rutiini muutma. Raske toksikoosi puudumisel võib naine esimesel trimestril (kuni 12 nädalat) säilitada oma tavapärast igapäevast rutiini. Kui teil on toksikoos, peate oma raviskeemi kohandama - muutma oma dieeti, eraldama rohkem aega puhkamiseks. 12 nädala pärast hakkab lapseootel ema kogema ebamugavust - kõndimine, istumine, seismine muutub raskemaks, väsimus suureneb ja hapnikuvajadus suureneb. Sel perioodil peaks ta rohkem kõndima, vajadusel puhkama ja regulaarselt sööma.
Te ei tohiks töötada kuni raseduse viimase päevani: optimaalne periood on 30 nädalat. Sellest hetkest alates peab naine järgima erirežiimi. Võimalusel ärge kasutage transporti, vältige nakkusi. Igapäevasesse rutiini on vaja lisada rasedate naiste võimlemine, harjutused basseinis (ujumine või vesiaeroobika). Kuid treeningut ei tohiks teha rohkem kui 2 korda nädalas, maksimaalselt 45 minutit. Ja seda ainult normaalse raseduse ajal. Väga sageli ägenevad lapse kandmisel erinevad haigused, siis tasub ujumine ja võimlemine ära jätta. Rasedate naiste koolitundide jaoks peate varuma aega. Füüsiline harjutus raseduse ajal aitab arendada mitte ainult sünnituseks vajalikke lihaseid, vaid suurendab ka kopsude kasulikku mahtu. See omakorda soodustab hapniku voolu lootele.
Alates raseduse esimestest päevadest on soovitatav vähendada arvutis veedetud tundide arvu. Müüjad, juuksurid ja kõik, kes töötavad seistes, peaksid võimalusel maha istuma ja veidi jalgu tõstma. Kui lapseootel ema töötab ohtlikus tootmises - keemiatööstuses, konveieril, kasvuhoones, on ta seadusega kohustatud oma töötingimusi muutma. Sama kehtib ka raske füüsilise koormuse ja välitööde kohta. Piisab sünnituseelse kliiniku tõendi esitamisest.
Täielik uni. Rasedatele - 9-10 tundi. Krooniline unepuudus võib negatiivselt mõjutada vere seisundit, põhjustada aneemiat ja põhjustada enneaegset sünnitust. Samuti pole soovitatav liiga palju magada. See on otsene tee unetuse ja peavaluhoogude tekkeks.
Päevarežiimi mittejärgimine mõjutab seedetrakti tööd. Soovitatav rasedatele söö sageli, väikeste portsjonitena, ära nälgi ega söö üle. Viimane söögikord on kolm tundi enne magamaminekut (kui oled näljane – keefir, mahl, värsked puuviljad). Kui sellist rutiini ei järgita, võib alata kõhukinnisus ja kehakaal ei tõuse sujuvalt, vaid spasmiliselt. Kui naine ei järgi joomise režiimi ja on palju jalgadel, võib see põhjustada turset, toksikoosi ja halvimal juhul - gestoos, kes on haiglas ravil. Ära võta oma igapäevast rutiini liiga kergelt. See kehtib nii raseda enda kui ka tema keskkonna kohta. Perekond ja eriti abikaasa peaksid aitama lapseootel emal luua tervislikku rutiini.
Kui lapseootel emale on ette nähtud voodirežiim, peab ta sellest kinni pidama ja mitte kodus, vaid haiglas. Kui on oht raseduse katkemiseks, on võimalik seisund järsult halveneda ja naisel pole aega haiglasse viia. Ärge jätke tähelepanuta arsti soovitusi. Nagu näitab praktika, rasestuvad need, kes järgivad ettenähtud režiimi, kergesti ja rahulikult ning sünnitavad õigel ajal terveid lapsi.
Peamine asi, mis raseda naise igapäevasest rutiinist puuduma peaks, on ületöötamine ja väsimus. Veetke rohkem aega väljas, jalutades ja tehes seda, mis teile kõige rohkem meeldib.
Hommikul peaksite tegema kerget harjutust.
Väga oluline on kaitsta ennast ja seega ka oma last väliste kahjulike tegurite eest. Minimeeri suhtlemist haigete või sulle lihtsalt ebameeldivate inimestega ning kasuta võimalikult vähe kodukeemiat. Meid ümbritseb üsna palju kemikaale, mis võivad meie tervist kahjustada. Need on kõikvõimalikud diivanite ja tugitoolide valmistamiseks kasutatavate materjalide immutused, kappide, seinte ja muu mööbli poleerimisvahendid ja lakid, õhuvärskendajad ja palju muud.
Väga sageli me lihtsalt ei märka seda, mis meie ümber on, mis meid kahjustab. Loomulikult ei saa me tagada keskkonna täielikku steriilsust, kuid soovitav on ohutaset võimalikult palju vähendada.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata riietusele. See peaks olema mitte ainult mugav ja mugav, vaid ka valmistatud looduslikest materjalidest. Sünteetikal on palju negatiivseid omadusi. See ei lase õhku läbi keha, soojeneb kõrgel temperatuuril ja jahutab tugevalt madalal temperatuuril. Isegi kui teil pole enne rasedust kunagi allergiaid olnud, võivad need tekkida raseduse ajal ja sageli on need põhjustatud sünteetilistest kangastest.
Püüdke tagada, et teie aluspesu oleks valmistatud looduslikest materjalidest. Rinnahoidja peaks olema veidi suurem, sest raseda naise rinnad suurenevad juba raseduse algusest ja neid ei tohiks piirata. Lisaks ebamugavustundele võib naisel tekkida mastiit – tükid piimanäärmetes.
On üks detail, mida iga rase naine peaks teadma. Umbes raseduse teisest poolest, kui kõht hakkab suurenema, on soovitatav soetada side – spetsiaalne vöö, mis hoiab last õiges asendis ega lase kõhulihastel liigselt venitada. Sidet kantakse üleriiete all, see on praktiliselt nähtamatu ja aitab vältida venitusarmide teket.
Uut kleiti ostes pead arvestama sellega, et kõht hakkab kiiresti suurenema. Mitte mingil juhul ei tohi te oma kasvavat kõhtu pingutada. Vereringe halvenemise tõttu võib lootel tekkida hapnikunälg, liikumisruumi puudumise tõttu võivad tekkida mitmesugused patoloogiad. Kui olete harjunud riietuma säravalt ja toretsevalt, pole vaja seda endale keelata. Ärge varjake oma lihavat figuuri; enamik mehi imetleb rasedaid naisi ja kohtleb naisi õrnemalt ja hoolikamalt.
Samal ajal moenõuete täitmisega peaks riietus olema mugav. Tänapäeval pakuvad turud ja kauplused laias valikus rõivaid, mis vastavad igale maitsele ja nõudmistele. Tänapäeval on populaarseimad rõivad teksasest sundressid ja kombinesoonid. Neid peetakse rasedatele parimaks võimaluseks, sest esiteks on teksariide valmistatud looduslikust materjalist ja teiseks on võimalus selliste riiete suurust suurendada.
Parem on pükse hoiduda. Kuigi neid on mugav kanda, muutuvad nad kiiresti väikeseks. Parem on seelikuid mitte osta; kõige sobivam variant on päikesekleit. See ei pinguta kõhtu ega kuku kõige ebasobivamal hetkel.
Kasutage oma positsiooni julgelt ära. Küsi kohta ühistranspordis. Esiteks on see lapse eest hoolitsemine, sest äkiline pidurdamine raputab teid tugevalt ja võib põhjustada raseduse katkemist, eriti raseduse esimestel kuudel.
Kingade valikule tuleb läheneda mitte vähema tähelepanuga. Moel pole siin kohta. Alates esimestest raseduspäevadest peaksite vältima kõrgete kontsade kandmist. Kontsaga kingade kandmine võib põhjustada seljavalu ja raseduse viimastel kuudel suurendab kukkumisohtu, kuna raskuskese on nihkunud ettepoole. Parim variant on stabiilne kuni 5 sentimeetri kõrgune konts.
Spordijalatsid või tossud on väga mugavad ja mõned rasedad eelistavad neid teistele kingadele.
Talvel ja kevadel peaksid jalanõud olema veelgi stabiilsemad. Taldadele tuleks liimida või naelutada spetsiaalsed kontsad, mis suurendavad hõõrdumist. Loomulikult ei tohiks siin olla ka kõrgeid kontsi.
Kaitske end nakkushaiguste eest. Raseduse esimestel kuudel võivad need põhjustada raseduse katkemist või anda tõuke loote ebanormaalsele arengule. Lisaks muutub nakkushaigusest põhjustatud mürgistuse mõjul lootevesi peaaegu alati häguseks, mis mõjutab negatiivselt ka lapse arengut. Oluline on meeles pidada, et raseduse ajal ei tohiks te võtta enamikke ravimeid, millega varem külmetushaigust kergesti ravisite. Nüüd on seda palju keerulisem teha.
Kõik noored emad kardavad sellist operatsiooni nagu keisrilõige. See on arusaadav: milline naine tahaks oma kõhtu koleda armiga ära rikkuda? Ja lapse jaoks ei toimu see operatsioon ilma negatiivsete tagajärgedeta. Kaasaegsed arstid peavad aga üha enam kasutama keisrilõiget. Seetõttu tuleb meeles pidada, et järgides kõiki nõudeid ja järgides teatud režiimi ja dieeti, suudab naine suure tõenäosusega vältida tüsistusi, mis tavaliselt põhjustavad keisrilõiget.
Kui keegi teie leibkonnast on haige, paluge tal kanda marli maski. Vähemalt kaitsete end kuidagi külmetuse eest.
Püüdke mitte välistada oma režiimist minimaalset füüsilist aktiivsust. Kindlasti tehke rasedatele mõeldud võimlemist, kõndige rohkem, kõndige rohkem. Sel juhul tuleb aga ennast kuulata ja juhinduda eelkõige tervest mõistusest. Mõned rasedad naised eelistavad mitte pöörata tähelepanu tekkivale väsimusele. Ära ole nagu nemad. Kui olete üleväsinud, jätke kõik, lõpetage koristamine, pesemine, toidu valmistamine, naaske jalutuskäigult, võtke töölt aeg maha. Luba endale veidi puhata.
Hambaarsti külastamine peaks olema rasedale reegel. Teie arenev keha vajab palju kaltsiumi ja see võtab seda teie kehast. Haiged hambad on muuhulgas erinevate infektsioonide kehasse sisenemise koht.
Soovitatav on kuulata klassikalist muusikat, kui see teile ei meeldi, siis pange oma lemmik-CD või helikassett, ainsaks erandiks on rokkmuusika, mis on teie lapsele lihtsalt vastunäidustatud. Teadlased on leidnud, et sellise muusika mõjul tõmbub laps palliks, tema südamelöögid kiirenevad ehk beebi lihtsalt kardab. Käige teatris, kinos, muuseumis, lugege häid nutikaid raamatuid ja lastemuinasjutte. Täitke end parimate asjadega: suhtlemine lähedastega, loodusega. Kõik, mis sulle meeldib ja toob meeldivaid aistinguid ja emotsioone, peaks sind ümbritsema esimesest kuni viimase raseduspäevani.
Kui olete noor naine, kes sünnitab esimest korda, peaksite pöörama erilist tähelepanu oma keha seisundile.
Kohtle ennast hoolikalt ja väga hoolikalt. Mõnikord ei suuda noor naine pärast raseduse katkemist juhtunu põhjust mõista. Neid võib aga olla palju. Ära pinguta ennast üle! See on võimaliku raseduse katkemise üks olulisemaid põhjuseid.
Enne rasestumist läbige täielik arstlik läbivaatus. Kui teie tervisega on midagi valesti, on vajalik ravikuur. Pidage meeles, et isegi halvad hambad võivad põhjustada probleeme. Esimesel trimestril peate oma tundeid eriti tundlikult kuulama.
Te ei saa oma haigusi ignoreerida. Kui teie väsimus ei kao, peaksite sellest teatama oma günekoloogile. Ja veelgi enam, ärge lükake sünnituseelsesse kliinikusse minekut edasi, kui teil on valu alaseljas või kõhus. Ärge oodake, kuni verejooks algab. Rasedale on kõige tähtsam usaldada oma sisehäält – siis on kõik hästi.
Rasedus ei ole haigus, vaid lapseootel ema keha töötab topeltrežiimil, mis paratamatult muudab tavapärase eluviisi ja nõuab mõningaid muutusi käitumises, võttes arvesse mõistliku ettevaatuse prioriteeti.
Varajases staadiumis, rasedusega kohanemise taustal, võivad isegi tervel naisel tekkida vegetatiivsed-neurootilised häired (nõrkus, väsimus, iiveldus, oksendamine, urineerimine, lõhnataju tõus, äkilised meeleolumuutused, pisaravus). Raseduse edenedes ilmnevad sümptomid, mis on seotud laienenud emakaga ja platsentahormoonide mõjuga naise keha kõikidele süsteemidele (kõrvetised, kõhukinnisus, sage urineerimine, südamepekslemine, lihasvalu jalgades). Sünnituse eelõhtul võivad teid häirida õhupuudus, turse, valu alaseljas ja sümfüüsi piirkonnas ning sagedased meeleolu kõikumised.
Peamine raseda käitumist motiveeriv reegel peaks olema kontrollitavate keskkonnategurite mõju vältimine, millel on tõestatud või potentsiaalselt negatiivne mõju lootele. Eriti oluline on tagada loote ohutus esimesel 8 rasedusnädalal – aktiivse organogeneesi perioodil. On tõestatud, et kriitiliste arenguperioodide hulka kuuluvad ka 15.–20. rasedusnädal (aju kasvu kiirenemine) ja 20.–24. nädal (lootekeha põhiliste funktsionaalsete süsteemide moodustumine).
Raseduse olemasolust (ja isegi selle kahtlusest) tuleks teavitada mitte ainult günekoloogi, vaid ka kõigi rasedale meditsiinilist ja ennetavat abi osutavate erialade meditsiinitöötajaid ning apteekreid. Oma seisundi muutustest on vaja esimesel võimalusel teavitada kosmeetikut, maniküürijat ja pediküürijat, fitnessi instruktorit, massööri ja juuksurit, mis aitab edaspidi vältida paljusid probleeme ja muresid.
TERVISE PUHKUS RASEDUSE AJAL
Rase naine peaks muutma oma igapäevast rutiini, et ta tunneks end võimalikult mugavalt.
Esiteks tähendab see piisavalt aega puhkamiseks. Alates teisest trimestrist peaksite püüdlema selle poole, et igapäevane une kestus oleks vähemalt 9 tundi päevas, sealhulgas päevase une episood.
Emotsionaalsete pingete ja unehäirete ilmnemisel võib rasedatele soovitada autotreeningut, taimeravi, aroomiteraapiat, joonistamist, laulmist, biotagasiside tunde, vajadusel psühhoterapeudi konsultatsiooni.
Arvestades suurenenud hapnikuvajadust, peaks lapseootel, eriti linnapiirkondades elav ema, ära kasutama kõik võimalused looduses viibimiseks. Igal aastaajal on soovitatav teha regulaarseid, mitteväsitavaid jalutuskäike 1–1,5 tundi päevas ja võimalusel enne magamaminekut. Samal ajal tuleks igapäevasteks jalutuskäikudeks valida koht mürarikastest tänavatest ja ristmikest eemal, eelistades parke ja väljakuid.
Puhkust planeerides ja puhkepuhkust korraldades tuleks eelistada sügis-kevadperioodil tuttavate kliimatingimustega riike. Ideaalne variant on sanatoorium rasedatele naistele. Puhkuse ajal peaksite vältima raskete esemete tõstmist ja kandmist ning piirama aktiivse päikese käes viibimist.
Rasedatele näidatakse esimestel päevadel sooja õhuvanne (temperatuur 22 °C), mis kestavad 5 minutit, suurendades seda järk-järgult 5–6 minuti võrra – kuni 25 minutini. Protseduuri saab läbi viia õues, solaariumis või verandal. Soovitatav on üldine päevitamine, alates 3 minutist, millele järgneb pikenemine 2–3 minuti võrra päevas – kuni 20 minutini.
Fosfori-kaltsiumi ainevahetuse häirete ohu tõttu rasedatel sügis-talvisel hooajal ja kevadel loomuliku suhtelise hüpovitaminoosiga, eriti riigi põhjapoolsetes piirkondades, on keha ultraviolettkiirgus kasulik raseduse ajal 18.–20. ja 35-37 nädalat.
Kui rasedus kulgeb normaalselt, on meres ja jões ujumine lubatud. Sel juhul on parem kasutada spetsiaalseid rasedatele mõeldud ujumistrikoode.
TRANSPORTIS SÕITMINE JA SÕIDUKITE JUHTIMINE RASEDUSE AJAL
Raseduse ajal peaksite võimalusel vältima lennureisi, eelistatavalt rongi või autoga. Kõik pikad reisid peaksid olema võimalikult mugavad, sest nende asendamatud kaaslased on müra ja värinad. Rongis reisimiseks eelistatakse kupee- või magamisvaguneid. Autos reisides on mõistlik teha puhkepeatusi iga tunni kuni pooleteise tunni tagant. Pärast 28 rasedusnädalat tuleks vältida pikki sõite mis tahes transpordivahendiga ning viimased 2 nädalat enne sünnitust tuleks jääda koju.
Ühistransporti kasutades tuleks viirushaiguste epideemiate ajal püüda vältida tipptundi ja vähendada liikumist miinimumini. Salongi sisenedes ei tasu häbeneda paluda reisijatel istekohad ära anda. Väljuva rongi, bussi või trammi järel sõitmine on vastunäidustatud.
Autoga sõites peaks juhiistme seljatugi olema kõige mugavamas asendis.
Kohustuslik on kasutada turvavööd, mida kantakse tavapäraselt: alumine osa visatakse üle puusade, ülemine osa üle ühe õla ja vastaskäe alt, nii et eesmise rinna ja vöö vahele saab rusika pista. . Samuti on olemas spetsiaalsed rasedatele mõeldud rihmad, mis on sarnased sportmudelitele ja kinnitatakse rinnale, vältides rihmade survet emakapiirkonnale.
Rasedatele on vastunäidustatud jalgrattasõit või muud transpordiliigid, millega kaasneb keha vibratsioon ja värisemine, mis tekitab platsenta irdumise ohu, samuti soodustab relaksiini toimel pehmendatud liigeste vigastusi ja põletikulisi muutusi. Autojuhtimist ei piira potentsiaalselt mitte sõiduki juhtimise fakt, vaid selle kvaliteet, liiklusintensiivsus ja müratase, sõidukogemus, sõitude kestus ja juhi emotsionaalse ülekoormuse oht. Juhtiv rase peaks püüdma vältida liiklusummikutes osalemist liikluses ning järgima rangelt liikluseeskirju ja kiiruspiiranguid. Soovitav on veeta roolis korraga mitte rohkem kui tund ja päevas mitte rohkem kui 2,5 tundi.
Lisaks tuleb metroos reisides lõpetada kõrvaklappidest muusika kuulamine ning samuti mitte kasutada täisvõimsusel autos kõlareid. Nendes olukordades tekkivad võimsad vibratsioonid avaldavad ajule äärmiselt negatiivset mõju.
FÜÜSILINE AKTIIVSUS RASEDUSE AJAL
Doseeritud kehalise aktiivsuse positiivne mõju rase naise keha seisundile on väljaspool kahtlust. Nende intensiivsus sõltub aga naise kehaehitusest ja harjumuspärasest elustiilist. Soovitatav tundide sagedus on 2-3 korda nädalas. On väga oluline, et koormused oleksid süstemaatilised.
Keha tajub ebaregulaarseid koormusi stressiolukorrana, mis on raseduse ajal ohtlik.
Tundide kogukestus ei ületa tavaliselt 40–50 minutit. Enne füüsilise koormuse alustamist on soovitatav süüa jogurtit, keskmise suurusega puuvilju või juua klaas madala rasvasisaldusega piima (keefir).
California ülikooli eksperdid usuvad, et enamikule rasedatele sobivad kõige paremini kõndimine, ujumine ja füsioteraapia erikuur (aeroobika), mida saab läbi viia jõusaalis või kodus. Väga kasulikud on kardioharjutused õrnal velotrenažööril (seljatoega horisontaalne trenažöör), jooga ja lapseootel emadele kohandatud pilates.
Rasedatele mõeldud kompleks välistab jooksmise, hüppamise, äkiliste liigutuste ja emotsionaalse stressiga seotud harjutused. Raseduse kolmandal trimestril tuleks põlve- ja hüppeliigese koormust järsult piirata. Samal ajal saavad naissportlased treenimist jätkata, vältides samal ajal ülekuumenemist ja dehüdratsiooni.
Kehalise kasvatuse eesmärgid raseduse ajal:
● seljalihaste tugevdamine;
● lülisamba ja puusaliigeste liikuvuse suurenemine;
● vere stagnatsiooni kõrvaldamine ja ennetamine vaagnapiirkonnas ja alajäsemetes;
● kõhukelme lihaste tugevdamine ja elastsuse suurendamine;
● hingamisharjutuste ja lõdvestusoskuste koolitus;
● liigse kaalutõusu riski vähendamine;
● siseorganite toonuse ja funktsiooni normaliseerumine.
Jõusaalis treenides tuleks välja töötada individuaalne treeningprogramm. Treeningu ajal peate jälgima oma pulssi ja heaolu. Kaasaegsed kardioseadmed arvutavad pulsi automaatselt ja selle näitajad kajastuvad ekraanil. Treeningu ajal saate iseseisvalt pulssi lugeda. Seda saab teha nii, et loete seda randmel või kaelal 10 sekundit ja korrutage tulemus 6-ga. Raseduse esimesel trimestril ei tohiks pulss füüsilise koormuse ajal ületada 60% pulsist maksimaalse hapnikutarbimise korral, teisel ja kolmas trimester - 65–70% pulsist maksimaalse hapnikutarbimise korral, mis arvutatakse valemiga "220 - vanus". Kui teil tekib treeningu ajal õhupuudus, nõrkus, peapööritus, näriv valu alakõhus, määrimine või muud ebatavalised sümptomid, peate viivitamatult lõpetama treeningu ja pöörduma arsti poole.
Sport ja kehaline aktiivsus on rasedatele vastunäidustatud, kui:
● ägedad haigused;
● krooniliste haiguste ägenemine;
● ähvardava raseduse katkemise sümptomid;
● raske toksikoos;
● gestoos;
● spontaansete abortide ajalugu;
● polühüdramnion;
● süstemaatiline kramplik valu, mis ilmneb pärast treeningut.
TÖÖ JA TÖÖ RASEDUSE AJAL
Tööpäeva jooksul on vaja asendit muuta, vältides pikaajalist staatilist seismist ja istumist. Iga tunni kuni pooleteise tunni tagant tuleks teha lühikesi pause, mille jooksul saate teha mitmeid kergeid füüsilisi harjutusi selja- ja rinnalihaste venitamiseks, vaheldumisi pingutades ja lõdvestades rahuliku sügava ninahingamise taustal. . Lõunapausi ajal on soovitatav paar minutit värskes õhus viibida.
Rase naine tuleb vabastada öövahetusest, komandeeringust ja ületunnitööst - alates 4. kuust, kahjulike tingimustega seotud tööst - alates raseduse tuvastamisest, raskest füüsilisest tööst - alates 20 nädalast. Venemaa seaduste kohaselt tuleb rase naine viivitamatult kergele tööle üle viia. Soovitav on, et rasedusaegne tööpäev ei ületaks 6 tundi, vaba töögraafikuga, mis ei ole seotud kiireloomuliste ülesannetega. Kontsentreeritud vaatluse kestus ei tohiks ületada 25% tööajast.
Rasedatel ei ole soovitatav töötada:
● kellel on anamneesis kaks või enam enneaegset sünnitust;
● istmi-emakakaela puudulikkuse korral;
● kellel on anamneesis emaka ebanormaalsest arengust tingitud spontaansed abortid;
● südamepuudulikkuse korral;
● Marfani sündroomiga;
● hemoglobinopaatiate korral;
● retinopaatia või nefropaatiaga tüsistunud suhkurtõve korral;
● verejooksuga suguelunditest kolmandal trimestril;
● 28 nädala pärast mitmikraseduse korral.
KODU MAJANDUS JA REMONT RASEDUSE AJAL
Lapseootel ema võib ja peaks tegema majapidamistöid tingimusel, et ta ei pinguta sellega üle.
Olles pärast rasket päeva kodus, peate enne majapidamistöödega alustamist tund aega pikali puhkama. Lisaks on soovitatav iga tunni kuni pooleteise tunni tagant teha õppetöös lühikesi pause. Te ei tohiks kunagi keelduda lähedaste abist.
Pikaajaline viibimine köögis, eriti väikeses, kõrgel temperatuuril ja niiskuses võib kaasa aidata veresoonte laienemisele, mis on rasedale naisele ohtlik, kuna verevool emakasse suurendab selle erutatavust. Köögis on optimaalne viibida mitte rohkem kui kaks tundi, jaotades ühtlaselt kogu päeva.
Kodumasinaid valides tuleb kontrollida, kas neil on hügieenisertifikaat. Kuni tund aega töötavate köögiseadmete müra ei tohiks ületada 85 detsibelli ja kodumajapidamises kasutatav kontoritehnika - 75 detsibelli. Eelistatav on õmmelda elektrilise, mitte mehaanilise masinaga.
Igapäevaseks rutiinseks puhastamiseks on parem kasutada kergeid kaasaskantavaid minitolmuimejaid horisontaalpindade, kontoriseadmete ja pehme mööbli jaoks. Märgpuhastust tuleks teha ilma keemiliste pesuvahenditeta – oma toksilisuse tõttu võivad need mõjutada loote arengut. Soovitatav on kasutada moppi või spetsiaalseid seadmeid, et vältida paindumist allapoole põlvetaset, mis võib viia enneaegse sünnituse alguseni. Raskesti ligipääsetavate kohtade lihvimiseks on parem kaasata pereliikmed.
Rasedat iseloomustab suurenenud tähelepanu oma kodu korraldusele, mida psühholoogid defineerivad kui “pesasündroomi”, millega sageli kaasnevad muutused kodu kujunduses, ümberehitamises ja renoveerimistöödes.
Ehitusturgudele sõitmine, mööbli ümberpaigutamine ja raskete esemete tõstmine tuleks aga jätta teistele pereliikmetele või spetsialistidele. Kui lapseootel ema majas elab, ei tohiks olla lakkide, värvide ega atsetooni lõhna. Rase naine ei tohi raseduse algusest peale kokku puutuda orgaaniliste lahustitega ning vajadusel kasutada kaitsevahendeid ja töötada hästi ventileeritavates kohtades. Hea, kui mürarikka tänava ääres asuval majal on klaasitud rõdud ja akendel kaasaegsed mürakaitset suurendavad topeltklaasid.
Kui lastetuba pole võimalik varustada, tuleks tulevasele beebile koht eraldada, võttes arvesse võimalikku tuuletõmbust, kaugust telerist, juhtmete ja pistikupesade olemasolu. Parem on mõnda aega vaipade katmist vältida, kuna ruumid vajavad regulaarset märgpuhastust.
HALBAD HARJUMUSED RASEDUSE AJAL
Suitsetamine on absoluutselt vastunäidustatud. Mida rohkem sigarette rase naine päevas suitsetab, seda suurem on risk lootele ja vastsündinule. On tõestatud, et suitsetavatel emadel on suurenenud risk spontaanse abordi, platsenta previa ja platsenta enneaegse irdumise, sünnituseelse veerebendi, loote kasvupeetuse ja imikute äkksurma sündroomi tekkeks ning perinataalse suremuse suurenemise keskmiselt 27% ja rohkem kui 20 sigareti tarbimisel päevas - 35%.
Kuna enamik suitsetajaid ei kujuta ette tagajärgede tõsidust, on oluline lapseootel ema võimalikult varakult teavitada vajadusest suitsetamisest loobuda või vähendada suitsetatavate sigarettide arvu 2-3 sigaretini päevas. Ideaalne on suitsetamisest loobuda raseduse eelstaadiumis, 4–6 tsüklit enne rasestumist.
Narkootikumid on raseduse ajal rangelt keelatud. Nende tarbimine on tugevas korrelatsioonis platsenta ja platsentakompleksi patoloogia arenguga. See suurendab spontaanse abordi, sünnieelse veerebenemise, enneaegse sünnituse, emakasisese hüpoksia ja loote alatoitluse riski kuni sünnieelse surmani ning sellega kaasneb ka ravimimürgistuse ja ärajätusündroomi tekkimine vastsündinul, imikute äkksurm. sündroom ning lapse füüsilise ja vaimse arengu häired.
RAVIMID RASEDUSE AJAL
Organogeneesi faasis (kuni 14 nädalat), et vältida neuraaltoru arengu kõrvalekaldeid ja kaasasündinud kretinismi, tuleb püüda hoiduda ravimite kasutamisest. Erandiks on foolhape annuses vähemalt 4 mg päevas ja kaaliumjodiid 200 mg päevas. Neid tuleb võtta võimalikult varakult, ideaaljuhul rasestumise otsuse tegemisest, halvimal juhul raseduse fakti tuvastamisest.
Terved naised peaksid kogu perioodi vältel vältima kõiki ravimeid, välja arvatud kõige lihtsamad käsimüügiravimid, mis vastavad FDA (Food and Drug Administration) nimekirja A rühmale. Sel juhul peaks naine ise arstiabi otsides teavitama iga eriala meditsiinitöötajat või arsti raseduse tõenäosusest või olemasolust, eriti varajases staadiumis. Kroonilisi haigusi põdevad rasedad peavad koos oma raviarstiga raseduseks valmistuma nii, et oleks võimalik varajases staadiumis ravimite võtmist miinimumini vähendada või neist ajutiselt loobuda. Ravimite võtmise vajadust raseduse ajal jälgib raviarst.
Praegu jääb lahtiseks küsimus spetsiaalselt rasedatele mõeldud vitamiinide võtmise kohta.
Praegu puuduvad tõendid nende kasutamise vajaduse kohta tõendite A tasemel. Kuid 21. sajandi alguse vene naiste elanikkonnale omase olukorra kontekstis on spetsiaalselt rasedatele mõeldud multivitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine endiselt aktuaalne naistele, kes ei suuda piisavalt süüa või kellel on kinnitatud spetsiifiliste ainete puudus. toitaineid. Eelistatav on asendada viimane üksikute ravimitega. Multivitamiinide kompleksid, mis on mõeldud teistele elanikkonnarühmadele, sealhulgas lastele ja rasedatele, on igal juhul vastunäidustatud.
Pärast seda, kui naine näeb kahe triibuga testi, hakkavad teda kohe valdama mõtted, et ta peab oma tavapärast elu radikaalselt muutma.
Nüüdsest on ta kohustatud mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka tulevasele lapsele.
Et mitte millestki ilma jääda, tuleb raseda naise päevakava korralikult planeerida, eriti esimesel ja teisel trimestril, mil naised veel tööl käivad.
Kas teadsid? Jaapanis lähevad naised rasedus- ja sünnituspuhkusele mitte ametiaja lõpus, vaid alguses.
Füüsiline aktiivsus
See on ammu teada rasedus ei ole valus seisund. Kogu aeg diivanil lamamine on ilmselgelt vale viis. Mõõdukad kogused on normaalseks raseduseks lihtsalt vajalikud.
Spetsiaalne treening on suunatud lihaste tugevdamisele ja verevarustuse parandamisele. Võimlemine aitab omandada vajalikku õiget hingamist. 
Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- raseduse katkemise oht;
- väljendatud;
- polühüdramnion;
- ägedad ja kroonilised haigused;
- kramplik valu pärast treeningut.
Püüdke hoida koormused regulaarsed ja teostatavad. Ebaregulaarset treeningut tajub keha stressina, mis on raseduse ajal väga kahjulik.
Õige toitumine
Naised mängivad raseduse ajal olulist rolli. Sellest ei sõltu mitte ainult tema tervis, vaid ka lapse nõuetekohane areng. Mõnikord rasedad naised lihtsalt kahekordistavad oma dieeti ekslikult, kuigi tähelepanu tasub pöörata kvaliteedile, mitte kvantiteedile.
Optimaalne on järgida dieeti 5-6 söögikorda päevas väikeste portsjonitena. Eelistatavalt keelduda suitsulihast, praetoidust, konservidest ja hapukurkidest, kiirtoidust. 
IN esimene trimester Raseduse ajal on oluline, et organism saaks piisavas koguses foolhapet. Seda leidub rohelistes ja teraviljades. Lisage oma dieeti ploomid, kliid ja merevetikad – need toidud aitavad vältida kõhukinnisust.
sisse teine trimester erilist tähelepanu tuleb pöörata valgurikkale toidule, kuna just sel perioodil toimub loote aktiivne kasv ja valk ehitusmaterjalina on lihtsalt vajalik. Lisaks on soovitatav suurendada toidu üldkalorisisaldust.
IN kolmas trimester Murdtoit on muutumas eriti aktuaalseks. Emakas on oluliselt suurenenud ja surub kõhule. Sel perioodil on vaja tarbida ka kaltsiumi- ja rauarikkaid toite.
Isikliku hügieeni reeglid
Raseduse ajal järgige hoolikalt isikliku hügieeni reegleid, sest sel perioodil on organism eriti vastuvõtlik nakkushaigustele. Pöörake erilist tähelepanu suuhooldusele, kuna rasedatel on sageli hambaprobleeme. Pärast iga sööki on soovitatav suud loputada.
Võtke hommikul ja õhtul sooja dušši. Nahk vabastab aktiivselt ainevahetusprodukte, seetõttu tuleks veeprotseduure teha sagedamini.
Pöörake erilist tähelepanu intiimhügieenile. Hormonaalsete muutuste tõttu muutub tupe mikrofloora tundlikuks, suureneb soori oht. Kasutage madala pH-tasemega ja piimhapet sisaldavaid tooteid. 
Kuuma vanni kasuks on parem vältida hing. Kui aga tahad tõesti lõõgastuda ja vannis liguneda, kasuta sooja vett.
Puhka ja maga
Raseduse esimesel trimestril toimuvad organismis aktiivsed hormonaalsed muutused. Sel perioodil tunnevad naised sageli unisust ja suurenenud väsimust. Seetõttu peate võimalusel puhkama, mitte pingutama jõuga. Kui pikali ei saa, võtke vähemalt kontrastdušš.
Raseda päevakavaga 3. trimestril kaasneb ka uneaja pikenemine, sest keha peab saama jõudu eelseisvaks sünnituseks.
Termini keskel võib see sageli esineda unetus. Selleks ajaks on kõht märgatavalt ümardunud, tuttavas asendis magamine muutub ebamugavaks ja võivad tekkida krambid. 
Pikaajalisest selili lamamisest kogeb lülisammas liigset pinget ja alumine õõnesveen võib kokku suruda. See sobib kõige paremini rasedatele naistele vasakul küljel. Kõhu alla võite asetada padjad või polstrid.
Halvad harjumused
Selles küsimuses pole kahte arvamust ja rase naine vajab loobuma kõigist halbadest harjumustest nagu suitsetamine, alkohol, narkootikumid.
Tubakasuits sisaldab palju kahjulikke aineid, millel on negatiivne mõju lootele, kes kogeb hapnikunälga, hapnikupuudust ja ebaühtlast arengut. Suitsetavad naised sünnitavad sageli väikese sünnikaaluga lapsi. 
Rasedate naiste liigne alkoholitarbimine põhjustab loote kõrvalekaldeid. Kuigi mõõdukas tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist.
Kui te ei suuda ise halbadest harjumustest loobuda, minge arsti juurde ja kuulake tema soovitusi.
Kas teadsid? Emakas olev laps võib naerda, nutta ja kogeda muid emotsioone.
Emotsionaalne stress
Paljude jaoks on raseduse ajal tavalised äkilised meeleolumuutused, suurenenud pisaravool, ärevus ja äkilised raevuhood.
See kõik on seotud eelnevalt mainitud hormonaalsete muutustega. Väga oluline on proovida kontrolli oma emotsioone, sest stressihormoonide laguproduktidel on lootele kahjulik mõju. Peaksite keelduma oluliste küsimuste lahendamisest ja kaitsma end negatiivsete olukordade eest. 
Ravimid
Ei ole harvad juhud, kui raseduse ajal tekivad mitmesugused haigused ja tuleb tarvitada ravimeid. Nende valikusse tuleks suhtuda erilise vastutustundega, konsulteerida rasedust juhtiva arstiga ja hoolikalt uurida ravimite juhiseid.
Eriti ohtlik on ravimite kasutamine raseduse ajal, sest just siis moodustuvad embrüo põhisüsteemid ja vähimadki muutused keha keemilises koostises võivad seda protsessi negatiivselt mõjutada. 
Pärast 16. nädalat on platsenta täielikult moodustunud, mis toimib omamoodi barjäärina. Seetõttu on mõned ravimid lubatud kasutada raseduse teisel poolel.
Järgmine meeldetuletus aitab teil planeerida raseda naise igapäevast rutiini:
- Tuulutage tuba mitu korda päevas, eriti seda, kus magate;
- eelistage oma dieedis looduslikke tooteid;
- teha asju, mis tekitavad positiivseid emotsioone;
- jalutage iga päev;
- magama minna hiljemalt kell 22:00;
- Külastage regulaarselt oma günekoloogi.
