Me kõik unistame ilusast ja toonuses tuharad. Ja tegelikult pole see nii keeruline, peate lihtsalt teadma mõnda põhisaladust.
Kookosõli
Kookosõli mõjub nahale imeliselt – see niisutab, toidab, pehmendab ja võitleb tõhusalt ka venitusarmidega. Ja kõik sellepärast, et see sisaldab palju kasulikke happeid, sealhulgas asendamatut hüaluroonhapet. Õli võib peale kanda kas puhtal kujul või koos teiste.
Kükid
Kükid on kahtlemata parim harjutus kauni tagumiku jaoks. Võid teha kätekõverdusi ja hüppenööriga hüppamist, aga kui tahad endale võluvat tagumikku, siis pead iga päev tegema kükke. Keskmine seeriate arv algajatele on tavaliselt 3 x 10 (kolm korda kümme kükki). Soovitav on iga nädal koormust veidi suurendada.
Mähised
Kõige tõhusamad tselluliidivastased mähised on kohv (70 g jahvatatud kohvi tuleks valada väikese koguse keeva veega, et tekiks paks mass), merevetikad ja kosmeetiline savi (müüakse valmis kujul igas parfüümipoes). Mähise tegemine on ülilihtne – umbes 40 minutit enne duši all käimist kanna valitud segu tuharatele ja reitele, mähki kohad tihedalt toidukilega ja jäta nahale kuni duši alla minekuni. See protseduur stimuleerib vereringet ja soodustab aktiivset higistamist, mille tõttu hakkab reitelt järk-järgult kaduma nn apelsinikoor. Mähiseid tuleks teha mitu korda nädalas, kuni tulemus on rahuldav.
Tselluliidivastased kreemid
Tselluliidivastased kreemid, geelid ja maskid on tegelikult iga kauni tagumiku nimel hädas oleva tüdruku arsenalis vajalik relv. Pole asjata, et kaasaegne kosmetoloogia üllatab naisi üle kogu maailma igal aastal kvaliteetsete uute toodetega – need tõesti töötavad! Muidugi mitte nii tõhusad kui kükid, kuid teatud kasu toovad sellised tooted kindlasti, eriti kui need sisaldavad koostisosi nagu oliiviõli või sheavõi.
Pöörake jalgu
Veel üks kasulik harjutus ilusate jalgade ja tuhara jaoks. Parem on teha kiiged enne kükki ja alustuseks võite teha sama arvu lähenemisi. Harjutuse parim versioon on seistes toetuda lähedal asuvale lauale (näiteks) ja teha vaheldumisi pühkimisliigutusi jalgadega tahapoole, selga kergelt kaardudes.
Kohvikoorijad
Kohvi võib julgelt nimetada asendamatuks vahendiks võitluses tselluliidiga - nii mähise kui ka koduse ravina, mida, muide, on väga lihtne teha - peate lihtsalt kasutama eelnevalt keedetud kohvipaksu ja soovi korral sega neid suhkruga. Soovitav on koorida mitte rohkem kui kaks või kolm korda nädalas, et mitte kahjustada nahka. Pärast protseduuri on soovitatav peale kanda niisutajat või kookosõli.
Elu liikvel
Kauni tagumiku üks peamisi saladusi on aktiivne elustiil. Isegi kui olete terve päeva kontoris hõivatud ja teil pole võimalust pikki jookse teha või regulaarselt jõusaalis higistada, on mõned nipid, mida saate isegi kiiresse tööpäeva sisse põimida. Näiteks kasutage ainult treppe ja kõndige vähemalt osa teest tööle. Näete, vaid kuu aega ilma väikebussideta mõjub hästi mitte ainult rahakotile, vaid ka figuurile!
Massaaž
Tänu massaažile laienevad ja tõmbuvad tuharate piirkonna veresooned kiiresti kokku, mille tulemusena küllastuvad hapnikuga ja kiirendavad rasvapõletusprotsesse. Võid masseerida kareda (kuid mitte liiga käsna) švammi või spetsiaalse otsikuga ka duši all – see on veelgi tõhusam, sest nahk muutub vee mõjul vastuvõtlikumaks.
Eeterlikud õlid
Aromaatsed eeterlikud õlid on ka hea vahend kauni tagumiku jaoks, eriti jojoba, rosmariin ja greip. Hõõruge õrna piirkonda regulaarselt nende õlide seguga ja te ei märka, kuidas nahk tuharapiirkonnas muutub pehmemaks ja siledamaks.
Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et naissoost tagumik on inimkonna tugevama poole suurenenud tähelepanu objektiks. Naised on meeste huvi juba ammu märganud ja selle omaks võtnud.
Õiglase soo poole meelitamiseks treenivad võrgutajad jõusaalides, jooksevad ja teevad spetsiaalseid harjutusi.
Muidugi on avalikes kohtades kõik need võlud usaldusväärselt peidetud kitsaste pükste ja lühikeste seelikute alla, kuid niipea, kui tüdruk satub randa, veeparki või basseini, ei satu mitte ainult ülespumbatud lihased, vaid ka selle pikantse koha naha ilu avaldub näljastele meeste silmadele. Ja siin on isegi väikseimad vead märgatavad. Et vältida oma tagumiku õhetama panemist, pead oma tuhara naha eest hoolitsema mitte vähem hoolikalt kui näonaha eest.
Niisiis, vaatame mitut viisi, kuidas muuta oma tagumiku nahk siledaks ja siidiseks!
Koorimine
Surnud rakud muudavad naha tuhmiks ja karedaks. Koorikud aitavad vabaneda inetutest ja ebameeldivatest puudutustest.
Jahvatatud kohvil on suurepärane kooriv ja toitev toime, värsket pulbrit ei pea pruulima, võite võtta hommikusöögist järele jäänud kohvipuru ja lisada sellele veidi beebiõli. Teine taskukohane ja tõhus vahend on peene soola ja sooda segu. Kui olete omatehtud kompositsioonide valmistamiseks liiga laisk, võite osta poest koorija.
Soovitud efekti saavutamiseks tuleks koorivaid ühendeid kanda jäiga käsna või pesulapiga, hõõrudes seguga tugevalt üle naha. Pole hirmutav, kui tuharad veidi punaseks lähevad, on võimalik, et see isegi kipitab. Pärast protseduuri loputatakse töödeldud alad sooja ja seejärel jaheda veega.
Massaaž
Massaaž parandab vereringet, võitleb tselluliidiga ning muudab naha siledaks ja atraktiivseks. Tselluliidivastane massaaž tuharatele algab peopesa servaga silitamisega.
Seejärel liiguvad nad järk-järgult survet suurendades kiirete ringjate liigutuste juurde, liigutades käsi spiraalselt. Kui keha on soojenenud, haara pöidla ja nimetissõrmega rasvavoltidest ning sõtku neid jõuliselt.
Näpistamis- ja patsutustehnikaid kasutatakse ka tagumikumassaažis. Enne protseduuri lõpetamist tehke intensiivseid ringjaid liigutusi päripäeva ja lõpuks kergeid silitusi ringikujuliselt. Ülesande hõlbustamiseks võite osta erinevate vibreerivate lisadega massaažiseadme.
Vanni- ja kontrastprotseduurid
Vannituba aitab vabastada keha mürkidest, ergutab vereringet, puhastab naha pealmise kihi oma vanuse üle elanud osakestest. Pärast vanni on nahk alati pehme ja sile. Regulaarsed leiliruumi külastused koos luudaga leevendavad lõdva ja kareda naha probleeme.
Kui vannipäevadeks pole piisavalt aega, peate oma tuharatele korraldama kontrastdušši. Protseduurist saate kahekordse efekti, kui ostate massaažidušiotsiku. Peamine reegel on, et kontrastprotseduurid algavad alati sooja veega ja lõpevad jaheda joaga. Muide, peaksite alati läbima kõik hügieeniprotseduurid, sealhulgas kuuma vanni, ergutava jaheda vanniga.
Toitumine ja hüdratsioon
Inimese nahk vajab täiendavat toitumist ja niisutust ning tuhara nahk pole erand. Ja kui võtta arvesse asjaolu, et ta on sunnitud suurema osa päevast riiete all olema, võime järeldada, et ta vajab suuremat toitumist.
Toitev kreem tuleks kanda puhastatud nahale kohe pärast duši all käimist. Selleks, et kasulikud ained kiiremini imenduksid, tuleks seda teha kerge massaaži või patsutavate liigutustega.
Müügil leiate erinevaid geele ja kreeme tuhara nahale, sealhulgas tõstva toimega geele ja kreeme. Soovitatav on valida hüaluroonhapet, vitamiine, taimeekstrakte, vetikaid ja retinooli sisaldavaid tooteid. Looduslike toodete armastajad saavad naha toitmiseks kasutada taimeõli. Eriti hästi toidavad nahka oliiv ja linaseemned. Sobib ka beebiõli, mida on kõige parem kanda niiskele nahale.
Meega ei saa oma tagumikku ära rikkuda
Mesi kasutatakse kosmetoloogias väga laialdaselt, see sisaldab nii palju kasulikke aineid, et nende loetlemisele kuluks pool kogu artiklist. Meemassaaž on suurepärane vahend nahast toksiinide eemaldamiseks, hapnikuga rikastamiseks, turse vabanemiseks ja tuharatele võrreldamatu sileduse andmiseks.
Enne meeprotseduure tuleb nahka aurutada. Hea, kui sul on võimalus supelmaja külastada, aga kui supel ei tööta, võid võtta kuuma vanni. Efekti tugevdamiseks võid lisada meele lavendli, apelsini või sidruni eeterlikku õli.
Aurutatud nahale kantakse peopesadega patsutades looduslikku mett ning seejärel patsutamist jätkates klopitakse sisse magus ja kleepuv mass. Kui teie käed hakkavad naha külge kleepuma, peate liikuma põhiliigutuse juurde - liimima peopesad tagumiku külge ja seejärel järsult rebima. Isemassaaži on vaja jätkata, kuni mesi omandab määrdunud varjundi.
Pepumähised
Mähkimine on taskukohane ja tõhus intensiivravi protseduur, mida pole kodus nii keeruline teha. Alusena saate kasutada peaaegu kõiki tooteid: mett, jogurtit, taimeõli, valmiskosmeetikat ning merevetikate ja muda baasil valmistatud masse. Kasulike ainete läbilaskvuse suurendamiseks on soovitatav segule lisada eeterlikke õlisid.
Savimähised siluvad nahka väga hästi. See looduslik aine sisaldab palju mineraale ja mineraalsooli, mis aitavad nahka noorendada ja siluda. Ühe protseduuri jaoks piisab 500 grammist pulbrist, mis tuleb lahjendada sooja veega ja hoolikalt segada.
Maja pakkimiseks sobib tavaline toidukile. Hea, kui läheduses on abilisi, kes aitavad sul toitainega määritud tuharad plastikusse “pakkida”. Protseduuri on kõige parem teha lamades, et efekti tugevdada, kanda tselluliidivastaseid või tavalisi sooje pükse. Ilusansi kestus on vähemalt 15 minutit.
Naha kaitse
Suvel vajab tuhara nahk kindlasti kaitset ultraviolettkiirte eest. Liiga palju päevitades eirata kaitset, viib kindlasti naha kiiremini vananemiseni ja kattumiseni täiskasvanueas inetute pigmendilaikudega.
Nagu näete, on ilusa ja sileda tuharanaha saamiseks vaja väga vähe vaeva näha. Peaasi, et mitte olla laisk ja pühendada regulaarselt aega nahahooldusele!
Samuti on anaalseksi ja oraalseksi harrastavatel paaridel vaja täiendavat määrimist, kui puudub sülg või kui üks partneritest tunneb ebamugavust maitse või lõhna tõttu. Sellised reaktsioonid ei viita armastuse puudumisele või tagasilükkamisele. Pigem määravad reaktsiooni individuaalsed tajuomadused ja sellesse tuleks suhtuda mõistvalt. Valmis määrdeaine ostmine apteegist võib olla keeruline elukoha kauguse, sobimatu aja ja rahaliste raskuste tõttu. Allpool räägime teile, mida saate kodus kasutada intiimse libesti asemel.
Kõigepealt peate välja mõtlema, miks on vaja intiimset libestit. Jutt ei käi naistes seksuaalse erutuse käigus eralduvast loomulikust eritisest, vaid tehases valmistatud libestitest. Libestusgeelide põhifunktsioonid:
- Kaitse. Kerge libisemine kaitseb mikropisarate ja muude kuiva seksi ajal tekkida võivate kahjustuste eest.
- Mugavuse pakkumine. Õigesti valitud määrdeaine eemaldab täielikult kuivade kudede liigsest ärritusest põhjustatud valu.
- Määrdeained võivad kaitsta sugulisel teel levivate nakkuste eest tänu neis sisalduvate koostisainete antiseptilistele omadustele.
- Määrdeained võivad suurendada erutust ja stimuleerida libiidot.
- Intiimsed libestid niisutavad ja hooldavad suguelundite nahka.
- Lubrikantide abil saad edukalt mitmekesistada oma seksuaalelu ja hingata väljakujunenud suhetesse meeldivat uudsust.
Vaatleme kõiki vahendeid, mille abil saab tehases valmistatud geelmäärdeainet sarnaselt näha - võrdleme valmistoote ja omatehtud määrdeaine kasulikkust. Samuti hindame isetehtud määrdeainete võimalikku mõju partnerite tervisele.
Saadaval asendusained
Paljud inimesed nimetavad julgelt mitmeid tooteid, mille libisemisomadusi saab kasutada seksi kvaliteedi parandamiseks. Seega võite geel-määrdeaine asemel proovida:
- Õlid. Kohe tuleb meelde taimne päevalilleõli. Loomulikult ei saa midagi võrrelda selle toote saadavuse ja odavusega, kuid sellise omatehtud määrdeaine kvaliteet jätab soovida. Ärritus on kasutamise ajal või pärast seda kõige lihtsam oodata. Oliiviõlil on sarnane toime, kuigi see on palju kallim.
Kookos- või mangoõlist valmistatud omatehtud määrdeained võivad olla mugavamad. Kui teist saab osta eranditult väga suurtes linnades, siis esimest kohtab üsna sageli väiksemate linnade supermarketite või looduskosmeetika kaupluste riiulitel. Kookosõli on kõva tekstuuriga, kuid sulab kätes soojendamisel kergesti, on meeldiva lõhnaga ja tagab hea libisemise. Lisaks saab toodet hõlpsasti kasutada mitte ainult koduse määrdeainena, vaid ka üldmassaažiks.
Millised on puudused? Esiteks - hügieen. Intiimmäärdeaine ei tohi olla saastunud mikroorganismide ja seentega. Soovimatute bakterite eemaldamiseks õlist peate selle keema. Seekord. Teiseks on igasuguseid rasvu äärmiselt raske maha pesta. Muidugi, kui plaanite seksi õliriide peal või voodipesu üldse ei häiri, võite seda meetodit proovida. Kui järgite esimest soovitust, sobivad teatud õlid määrdeainena kasutamiseks.
- Vaseliin. Enamik täiskasvanuid on kuulnud keerulisi nalju vaseliini ja selle libisemisomaduste kohta. Ja pangem tähele, et need ei tekkinud tühja koha pealt. Kui meie riigis polnud tehases valmistatud intiimgeeli lubrikantidest veel keegi kuulnud, kasutasid kuivade suguelundite probleemiga silmitsi seisnud paarid vaseliini üsna sageli. Millised eelised sellel tootel on:
- Paks viskoosne tekstuur, mis hõlbustab libisemist. Nendel eesmärkidel on soovitatav osta vaseliiniõli, mitte puhas toode.
- Odav.
Nüüd miinustest:
- Vaseliin hävitab lateksi, mis tähendab, et kooskasutamisel satub kondoomi kaitsev toime kahtluse alla. Vaseliin avaldab negatiivset mõju ka seksileludele.
- See häirib tupe normaalset mikrofloorat, mis võib põhjustada põletikulisi bakteriaalseid või seeninfektsioone.
- See pestakse nahalt halvasti maha ja jätab pesule rasvased plekid.
Kui olete valmis oma tervisega riskima või vajate vaseliini mõne eksootilise seksuaalpraktika jaoks, mis ei hõlma partneri kehasse tungimist, siis võite seda kasutada tehases valmistatud intiimgeeli libesti asemel.
- Kreemid ja muud kosmeetikatooted. Enamik neist toodetest on mõeldud välispidiseks kasutamiseks, nii et need imenduvad kergesti. Juba lühikese aja pärast märkate, et libisemine on halvenenud ja vaja on uut portsjonit kreemi.
Samuti peaksite teadma, et mõned kosmeetikatooted võivad põhjustada allergiat, mis väljendub kasutuspiirkonna kudede põletuse, turse ja punetusena. Selliste ilmingute ilmnemine võib põhjustada inimesele tõsiseid kannatusi ja mõnel juhul on vaja isegi meditsiinilist abi.
Täiendav puudus on võime mõjutada negatiivselt tupe pH-d ja mikrofloorat.
Ausalt öeldes märgime, et intiimkaupade kauplustes müüakse spetsiaalseid kreeme, mis on mõeldud erootilise kodumassaaži jaoks. Mingil moel võivad need asendada geel-määrdeainet.
- Toit. Internetis on 2 populaarset, mittetöömahukat viisi, kuidas kodus seksi jaoks geellibestit valmistada. Nende peamised eelised on lihtsus ja ligipääsetavus ning täiesti kasin hind.
- Banaani intiimne libesti. Jahvatage banaan segistis, lisades paar supilusikatäit keedetud vett. Tekstuuriga saate ise katsetada. Pange tähele, et see omatehtud libesti sobib ideaalselt erootilisteks mängudeks ja oraalseksiks.
- Tärklise määrdeaine. Valmistamiseks peate keetma tavalist tarretist. Loomulikult jätab toote välimus ja lõhn soovida. Sel juhul soovitavad eksperdid geeli veidi toiduvärviga toonida ja lisada eeterlikes õlides (ylang-ylang, patšuli, neroli) sisalduvaid afrodisiaakumilisi lõhnu.
Selle meetodi puudused on samad - negatiivne mõju tervisele, eriti naistele. Tärklis on komplekssuhkur, millel kasvavad kergesti seened ja bakterid. Seetõttu, kui kasutate regulaarselt selliseid määrdeaineid spetsiaalsete määrdeainete asemel, võite mõne aja pärast vajada arsti kvalifitseeritud ravi.
- Pesuained: seep, šampoonid, dušigeelid. Tegelikult pole enamikul neist isegi minimaalseid libisemisomadusi. Need ei niisuta limaskesta ega soodusta kudede valutut venitamist. Enamasti juhtub kõik täpselt vastupidi. Lisaks on nende toodete kasutamisel ärrituse, allergiliste reaktsioonide, kandidoosi ja põletike oht oluliselt suurem kui teiste määrdeainete kasutamisel.
- Raviained (näiteks Troxevasini geel). Enne ravimite kasutamist omatehtud intiimsete määrdeainetena on soovitatav lugeda juhiseid. Ainuüksi see lihtne toiming võib heidutada teid midagi sellist tegemast. Kõrvaltoimed, kiirest imendumisest tingitud madalad libisemisomadused, allergiad, ärritus, sügelus - võimalike tüsistuste mittetäielik nimekiri.
- Looduslikud kehavedelikud. Loodusliku määrimise asemel sobivad kaks:
- Sülg. Seda saab kasutada määrdeainena, kuid oluliseks puuduseks võib olla kuivamise kiirus ja sülje libisemisomadused on madalad. Seetõttu ei ole valmis määrdeainet sellega kvalitatiivselt võimalik asendada.
- Sperma. Kui rasestumise ohtu pole või tulevast isa- või emadust ei karda, siis on sperma hea looduslik määrdeaine. Sellest ei piisa pikkadeks mängudeks, kuid see võib rahuldada teie esimest kirge.
Täiesti teie otsustate, mida saate kodus intiimlibesti asemel kasutada: vaseliini, banaane, beebikreemi või seepi. Kuid pidage meeles, et enamikul juhtudel ei ole need tooted regulaarsel kasutamisel ohutud ja on kvaliteetse tehase määrdeaine nõrk imitatsioon.
Üle ühe aasta vana
Ilusad inimesed paistavad rahvahulgast alati silma, kuid ilu saab luua ka oma kätega! Parimad harjutused kaunile tagumikule firmalt SHAPE!
Kellelegi ei meeldi, kui nahk on lõtv ja lõtvunud. Tagumik peaks olema elastne, mis meeldib mitte ainult omanikule endale, vaid ka igale mehele. Mõnele neist meeldivad ümaramad ja väiksemad tagumik, teised aga keeravad sisse suured tuharad, kuid arvestades liigse rasva puudumist.
Mehe nägemus naiste... probleemidest
Arvukad uuringud ja küsitlused on kinnitanud tõsiasja, et mehed pööravad tähelepanu eelkõige sportlikele tuharatele ja toonuses rindadele. Ja naised peaksid seda teadma, et olla täielikult relvastatud ja mõista, kuidas nad saavad meelitada inimkonna tugevama poole esindajat.
Veelgi enam, kui valite suurte rindade ja väikese tagumiku või keskmise rinna, kuid ilusa ja elastse "viienda punkti" vahel, valib mees teise variandi. Naised arvavad ekslikult, et neil on vaja ainult hoolitseda selle eest, et nende rinnad oleksid ilusad ja piisavalt suured, kuid nad unustavad oma tagumiku.
Samuti peaks see olema elastne, sobiv ja ilusa kujuga. Lihtsam öelda kui teha. Paljud arvavad nii, kuid pole vaja olla laisk, sest me loome ilu ise. Mida selleks vaja on ja kuidas teha kaunist tagumikku? Täiuslikkusel pole piire ja antud juhul pole ummikuid. Kui tagumik peaaegu puudub, võite selle üles pumbata. Kuidas seda teha? Allpool on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad selles küsimuses.
Müüdid ja faktid
- Kreem. Võite kasutada erinevaid kreeme, mis nende arendajate sõnul aitavad tuharate nahka pinguldada ja annavad sellele elastsuse. Pidage meeles, et ükski kreem ei saa anda hämmastavaid tulemusi, sest seda saab saavutada keerukate meetoditega. Ilma tuharate harjutusteta ei juhtu midagi ja seetõttu pole selle skoori osas vaja illusioone luua.
- Eeterlikud õlid ja ürdid. Mõned läikivad ajakirjad avaldavad artikleid, mis pakuvad järgmisi soovitusi: peate vanni võtma, millele on lisatud korte (põldkorte). Ja pärast protseduuri on soovitatav keha määrida eeterliku õliga ja katta see tihedalt toidukilega. See aitab eemaldada tselluliiti, kuid ei anna tagumikule ilusat vormi.
- Kiirtoit. Selline toit ei sobi tarbimiseks, kui hoolid oma figuurist. Kogu liigne rasv "satub" külgedele, tuharatele ja reitele. Lisaks võib nahk lõtvuda ja ilust ei saa juttugi olla.
- Vesiaeroobika. Suurepärane võimalus paar korda nädalas basseinis käia. See aitab kaotada liigseid kilosid, muudab naha elastseks ja tõstab veidi tagumikku. Kõige tõhusam on aga tuharate harjutus. Dieet. See on hea, sest see aitab teil kaotada liigset kaalu ja koos harjutustega annab see teie kehale suurepärase välimuse.
Harjutused tuharatele
Kükid
See on universaalne meetod, mida soovitavad paljud fitnessitreenerid. Kükid ei nõua inimeselt ettevalmistust ja keeruliste tehnikate õppimist. Harjutust saab sooritada igal ajal, kuid peamine on hoida selg sirge.
- On vaja asetada jalad piisavalt laiale ja seejärel kükitada nii, et ülakeha oleks põrandaga risti ega painduks. Selle raskendamiseks on soovitatav võtta hantlid (1–2 kilogrammi).
- Seisame jalad õlgade laiuselt ja käed kõhu all. Kükitades tõsta käed silmade kõrgusele (peopesad põranda poole). Seejärel pöördume tagasi algasendisse ja langetame käed.
- Harjutust on soovitatav teha 12-24 korda. Hea tulemuse saavutamiseks on parem teha 2-3 lähenemist. Kui viimane lähenemine on tehtud, peate maha istuma ja vetruma ning seejärel 8 loendamisel püsti tõusma.
Lunges
- Seisame sirgelt ja jalad peaksid olema veidi eemal. Parem on võtta hantlid, et veidi kaalu teha. Kui teil pole hantleid või te ei soovi nendega harjutusi teha, on parem seda teha ilma nendeta.
- Käed külgedel ja peopesad sissepoole pööratud. Sissehingamisel teeme suure hüppe edasi – sammu. Samal ajal hoia ülakeha tasasel tasemel, et see oleks põrandaga risti. Jälgime oma kehahoiakut. Seejärel puudutame põlvega veidi põrandat, hingame välja ja pöördume tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata ühel jalal kuni 12 korda. Seejärel peate teisele jalale sööstma ja harjutust kordama võrdne arv kordi.
- Kui arvate, et see on kõik, siis eksite. Kokku peate igal jalal tegema kolm lähenemist.
Jalgade venitamine
- Me põlvitame, asetades peopesad põrandale (põlve-küünarnuki asend). Jälgime, et käed oleksid täpselt õlgade all, st. olid põrandaga risti. Asetame jalad sirgeks. Tõmbame kõhu sisse ja lõdvestame selga.
- Peate ette kujutama pilti, nagu oleks jalad hingedel puusade külge kinnitatud. Seejärel peate väljahingamisel oma vasaku jala tagasi sirutama, nii et see moodustaks sirgjoone ja oleks põrandaga paralleelne. Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse.
- Seda harjutust on soovitatav korrata 12 korda. Ärge unustage, et parim viis hämmastavate tulemuste saavutamiseks on teha kuni 3 seeriat.
Kallutused
- Seisame sirgelt, sirutame jalad veidi laiali ja paneme käed külgedele. Sissehingamisel kummardume ja proovime keha võimalikult madalale langetada. Selg peaks olema sirge ja kõhulihased pinges. Hingame välja, kuid ärge unustage tuharate ja jalgade lihaseid pingutada.
- Tõuseme üles ja pöördume tagasi algasendisse. See harjutus on lihtne, kuid see võib teie tagumikku pumbata ja anda sellele kauni kuju. Parem on järgida kõiki soovitusi ja meeles pidada, et painutades hingake sisse ja mitte vastupidi.
- Integreeritud lähenemisviis aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Seda harjutust tuleks sooritada 10-12 korda mõlemal küljel ja lähenemiste arv peaks olema vähemalt kaks.
Vaagna tõukejõud
Väga tõhus harjutus, mis aitab muuta su tagumiku ilusaks ja pringiks.
- Lamame selili, sirutame käed piki keha ja jalad peaksid toetuma põrandale (jalad põlvest kõverdatud). Veelgi enam, kontsad tuleb tuharatele lähemale tõmmata, et saaksid neist kätega kinni haarata.
- Me hingame välja ja justkui lükkame vaagna üles. Sellisel juhul on kontsad põrandal ega tule sealt ära. Püüame seda võimalikult kõrgele lükata. Seda harjutust sooritades tunnete, kuidas oma tuharalihased tõmbuvad. Hingake välja ja langetage algasendisse.
- Suurepärane treening, mis paljudele tüdrukutele väga meeldib. Selle keerulisemaks muutmiseks võite seda teha ühel jalal ja asetada teine põlvele. Seega teeme vaheldumisi ühe jala jaoks 10-12 kordust. Eksperdid soovitavad teha 2-3 lähenemist.
Kokkupuutel
Minu lugupidamine, daamid! Täna on meil puhtalt naiste artikkel ja see on pühendatud sellele, kuidas tagumikku suurendada. Pärast lugemist saab igaüks teist teada, milliseid toiminguid tuleb teha, et tagumine tasapind muutuks korralikuks helitugevuseks. Vaatame dieeti, treeninguid, treeningprogramme ja mõningaid ebatavalisi nippe.
Niisiis, ma palun kõigil lähtematerjaliga maha istuda, alustame.
Kuidas tagumikku suurendada: meetmete komplekt
Hiljuti tuli projekti meilile lugeja kiri appihüüdega. Toon sellest mõned väljavõtted.
Kiri:
Mulle 25 Olen aastane ja üsna hea figuuriga - kõrged, saledad jalad, korralikud rinnad, aga on üks AGA - loomult väga lamedad tuharad, mille tõttu on mul palju komplekse. Märkasin, et mu poiss-sõber hakkas “tagumeid” vahtima))). Paljud sõbrad ütlevad, et see on geneetika ja midagi ei saa teha. Nad soovitasid mul minna ilukirurgi konsultatsioonile ja ma tegin seda. Ta ütleb, et asi on üsna parandatav ja kirjutas paberile korraliku summa. Proovisin fitnessiga tegeleda, kuid see ei andnud mulle suuri tulemusi. Mida oskate soovitada, kas see on tõesti ainult operatsioon? Aidake, palun, sa oled mu viimane lootus, ma arvan, et ma pole ainuke nii lame).
See on nii jahutav sõnum.
Algul mõtlesin, et vastan Marinale isiklikult, aga siis otsustasin küsimuse täielikult kajastada, et ka teistel tüdrukutel oleks võimalus ja konkreetne tegevusplaan käepärast oma “naiste” kaasamiseks. Muidugi pole olukord triviaalne ja lamedad tuharad on naiste jaoks üsna oluline probleem, eriti kuna mehed (eriti viimasel ajal) Nad on üsna valivad ja annavad neile tagumikku nagu Jen Selter või halvimal juhul Jennifer Lopez.
Esimese asjana tahaksin kõigile “lamedapõhjalistele” öelda, et oma tagumikku on loomulikult võimalik suurendada, kuid sellel teel pole kindlasti kerget näha. Kasvuprotsess on väga pikk, see kulgeb äärmiselt vastumeelselt ning nõuab distsipliini ja teatud režiimi järgimist. Mul oli üks sõber, kes kuulus sellesse tüdrukute kategooriasse, jah, mingil määral suutis ta ületada oma loomuliku tasasuse (kõik naisliini tagumikud olid kõhnad). Mis puudutab arvväärtusi, siis jaoks 1 aastal suurenes maht 2,35 vaata, tulemus saadi eranditult loomulikult ja otsustasin selles märkuses kajastada peamisi treeningu- ja toitumispunkte, kasutage seda, mu kallid!
Nii et lähme.
Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.
Kuidas suurendada oma tagumikku, võttes arvesse oma tuhara kuju
Tasub mõista, et teie oma määravad geenid, mille olete pärinud oma vanematelt. Kehatüüp võib olla pirnikujuline ja talletab palju rasva tuharate piirkonda või tüüp, kus rasv on ladestunud kõhule ja reitele. Olenemata sellest, kas kaotate kaalu või vöökoha rasva, jääb teie kehatüüp suures osas samaks. Seetõttu peate olema realistlik ja püüdlema realistlikult saavutatavate eesmärkide poole, näiteks: suurendage oma suurust (lisage veidi helitugevust) tuharad, andes neile suurema jäikuse ja lihaskonna.
Jätke Brasiilia eeslid rahule :), kui sul on halb tagumikugeneetika, siis võid kogu oma elu sellele raisata ja ikka ei saa nende kakat.
Mis puutub lähtematerjali, siis daamidele on kasulik teada, et tuharaid on erineva kujuga ja seetõttu on soovitatav esialgu teada, milline "naine" teil on. Üldiselt saame eristada 4 Popenhaageni peamine tüüp (kuigi neid on tegelikult palju rohkem).
Esimene (ruudukujuline) ja neljas (V-kujuline) tüüp on lamedamad valikud ning lisaks mahu suurendamisele peavad nad oma kuju ümardama. Teisel ja kolmandal tüübil on vorm ja siin on vaja tegeleda ainult “liha ülesehitamisega”, kui seda üldse vaja on.
Üldiselt on silmapaistva põhja (ahtri) saamiseks vaja läbi viia terve rida meetmeid.
Nagu te ilmselt juba aru saite, toimuvad kõik meie liigutused tagumiku suurendamiseks kolmes piirkonnas:
- üldised nõuanded;
- toitumise korrigeerimine;
- spetsiaalsed harjutused ja treeningprogramm.
Alustame järjekorras...
I. Kuidas oma tagumikku visuaalselt suurendada
Siin antakse üldisi nõuandeid; need ei mõjuta otseselt teie tuharate füüsilist suurust, kuid keegi pole veel visuaalset komponenti tühistanud. Ja nagu teate, armastavad mehed silmadega.
nr 1. Kasside jalutuskäik
Reisiviisi muutmine võib teatud muudatusi muuta selles, kuidas teised teid näevad. Cat Walk – just sellist kõnnakut kasutavad modellid ja just seda pead kasutama, et visuaalselt suurendada oma tuharat ja anda saledama vöökoha siluett.
See seisneb jalgade asetamises ühele reale üksteise ette. Kand ja varvas peaksid olema liikumissuunas peaaegu ühel joonel. Kõigepealt liigub edasi jalg ja alles seejärel keha. Astme pikkus peaks vastama katmata jala pikkusele.
nr 2. Vöökoha õhenemine
Tuharatele keskendumiseks peate töötama vöökohaga. Kasutage oma garderoobis salendavaid korsette või keskmise laiusega vöörihma, kandes viimaseid heledate riiete peal.
nr 3. Õige riidekapp ja spetsiaalne riietus vahetükkidega
Õige teksapaar võib teha imesid. Teil on vaja kitsaid teksaseid (jeggins) väikeste/kõrgete tagataskutega. Proovi kõrge vöökohaga teksaseid valge ja helesinisega.
Kui vajad õhtuks suuremat tagumikku, siis lahenduseks võib olla spetsiaalne vormiriietus (Shapewear), millel on suurendamiseks vajalikes kohtades spetsiaalsed geelisisendid. Mõned ettevõtted toodavad spetsiaalseid teksaseid, millel on tuharate "kuju tugevdajad". Muidugi on need kõik välised atribuudid, aga ütleme nii, et nädalavahetuse eesmärk on avalikult särada või mees peale võtta :) need aitavad otsustada.
nr 4. Kandke mõõdukalt kõrgeid kontsi
Nad muudavad selgroo loomulikku kõverust, tõstes tuharad ülespoole.
II. Kuidas tagumikku suurendada: eridieet
Tegelikult neid pole ja pole vaja luua illusioone, et toodet nr 1 süües hakkab tuharad kohe imeväel kasvama. “Kasvamisprotsesside” käivitamiseks on aga vaja kinni pidada kindlast dieedist ja toodetest. Millised?
Allpool annan erinevaid tootevalikuid, et teil oleks lihtsam oma roogasid luua ja mitte küsida, kas ma saan seda või teist teha?
Parimad valguallikad on järgmised:
- munad (kana/vutt);
- veiseliha praad ja veiseliha strooganov;
- nahata kana rinnad, kalkun;
- tuunikala, tilaapia;
- madala rasvasisaldusega kodujuust ja piimapulber;
- valgu pulber;
- tofu;
- oad ja kaunviljad.
Süsivesikute osas on kõige parem tarbida:
- pruun/pruun riis;
- magus kartul;
- teraviljad - kaerahelbed, tatar, pärl oder;
- täisteraleib;
- hommikuhelbed (müsli ja teraviljad ilma suhkruta).
Rasvade kasutamiseks:
- kalaõli (kapslid);
- ekstra neitsioliiviõli;
- kamelina-, mandli- ja linaseemneõlid;
- pähklid - mandlid, india pähklid, kreeka pähklid;
- punane kala - lõhe, forell, lõhe.
Köögiviljad peaksid saama teie dieedi lahutamatuks osaks, eriti järgmistest:
- brokkoli;
- spinat;
- lillkapsas;
- salati lehed;
- kiirkülmutatud pakendatud köögiviljad (segud).
Lisaks on vaja võtta ka türosiini – looduslikku aminohapet, mis mängib olulist rolli hormoonide tootmist kontrollivate neerupealiste, hüpofüüsi ja kilpnäärme töös. Türosiin kuklite kasvu otseselt ei mõjuta :), küll aga soodustab hormoonide tootmist, mis mõjutavad tuhara kasvu. Samuti on see võimeline stimuleerima olulise hormooni somatropiini tootmist. Türosiini saab spordilisanditest, nagu ZMA + L-Tyrosine firmalt Weider.
Uued lihasstruktuurid ja “liha” üldiselt kasvavad peale treeningut taastumise faasis, mistõttu on nende loomiseks vaja anda kehale õigeid toitaineid. Väikesed mikroskoopilised rebendid lihaskiududes tekivad pärast spetsiaalset tagumikutreeningut ja pärast seda on tuharad paranemisjärgus. Sel hetkel vajavad nad hädasti õiget kogust õigeid kaloreid ja toidulisandite tasakaalustatud vahekorda. Jõusaalis käimiseks ja kasvamiseks peate suure tõenäosusega suurendama oma praeguse dieedi kalorisisaldust võrra 150-500 kaloreid. Loomulikult ei räägi me erinevate maitsvate roogade valmistamisest. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on sulgeda (sealhulgas mõne lihtsa süsivesiku söömine - mesi, kukkel moosiga jne).
Tuharate "kasvatamiseks" peate tarbima rohkem valku. Levinud on eksiarvamus, et toidust saadava valgu või valgukokteilide tarbimine on mõeldud kulturistidele. Tegelikult pole see tõsi, kui proovite oma "naist" kasvatada, vajate kasvuks ehitusplokke. Optimaalne on tarbida valku igal toidukorral.
Samuti on oluline meeles pidada, et vöökoha vähendamine (nahaaluse rasva eemaldamine kõhupiirkonnast) muudab teie tagumiku nähtavamaks. Seetõttu vältige lihtsaid süsivesikuid, mis põhjustavad veresuhkru ja rasvase insuliini toime hüppeid. Seega, vabanedes trumli vööst, rõhutate oma tuharad.
Mis puudutab tegelikke toidukordi päevasel ajal, siis ligikaudne dieet tuharate “kasvatamiseks”. (tüdrukud kaaluvad 50-55 kg) võib välja näha selline.
Pea kinni ülalmainitud toidukorvist, toitumispõhimõtetest ja su tagumik kasvab pauguga! :).
Järgmine järjekorras on...
III. Kuidas tagumikku suurendada: spetsiaalsed harjutused
Treeningprogrammi koostamisel ja harjutusi sooritades peate selgelt aru saama, kuhu see teid lõpuks viib. Need. Kui eesmärk on mahtude kasvatamine, siis see peaks ka täituma, mitte vastupidi.
Tuharate laienemist on võimalik saavutada ainult jõutreeningu abil - need on need, mille käigus ületate vastupanu. Siin ei aita mitte mingid fitnessi-, jooga- ega rühmatunnid. Viimane saavutab ainult parema tooni, kuid mitte massi ja tugevuse. Seega, kui teete praegu midagi sarnast, siis lõpetage lolliks käitumine), see meile ei sobi. Ka aeroobset treeningut tuleb targalt käsitleda, sest võid kuivada kortsus kärbseseeneks ja muutuda täielikuks lamedaks.
Nii et vaatame parimaid tagumiku suurendamise harjutusi.
nr 1. Kangi tõstmine sillaga lamamisasendist
Leidke esikust pink ja varustage kerge kangiga. Võtke asend nagu joonisel A, hingake sisse ja väljahingamisel hakake kangi tõstma, tõstes vaagna põrandast üles. Harjutus sarnaneb sillatõstetega. Hoidke amplituudi ülemises punktis all 2-3 loendage ja pingutage staatiliselt oma tuharad, pigistades neid tugevalt. Naaske algasendisse. Käivitage 2-3 lähenema 8-10 kordused.
nr 2. Painutage ja tõstke üks jalg sillaasendist
Harjutus koormab suurepäraselt tuharalihaseid ja seda saab hõlpsasti teha kodus. Liikumise mõte on asetada keha pinkide vahele, kukkuda maha ja lükata üks välja (põlvest kõverdatud) jalad üles, kasutades tuharalihaste tugevust. Käivitage 3 lähenema 10-15 kordused iga jalaga.
nr 3. Eesmine kukkumine
Harjutus sarnaneb klassikaliste harjutustega, ainsa erandiga, et samm edasi astutakse veidi suuremalt ja koormus (raskuskeskme nihke tõttu) tugijalal suureneb. Paremaks arenguks võib kasutada ka astmeplatvormi ja sellele jalaga astuda. Käivitage 2 lähenema 10 kordused iga jalaga. Viimased teadusuuringud näitavad, et just sellised väljalöögid võimaldavad paremat (võrreldes teist tüüpi väljaastumistega) mõjutada tuharaid ja reie tagumise osa lihaseid.
nr 4. Lööge hantlite/kangiga pingilt välja
Bulgaaria poolkõrgendused koos kerge ettekõverdumisega on suurepärane tagumikku kasvatav harjutus. Võtke hantlid kätesse, visake üks jalg pingile ja sööstke teisega ettepoole, kergelt keha kallutades, naaske IP-le. Bulgaaria poolitushüppeid saab teha ka kodus, kasutades raskustena veepudeleid ning tugipunktiks on diivan, tool või tugitool. Käivitage 3 lähenema 10 kordused.
nr 5. Jalapress
Klassikaline jalaharjutus, kuid tuharate suurendamiseks tuleb seda sooritada mõõdukalt laiade jalgadega platvormi ülemisel serval. Lisaks on kasulik mõnikord teha ühe jala vajutusi platvormi ülemisest servast. Käivitage 2-3 lähenema 8-12 kordused.
nr 6. Surutõste sirgetel jalgadel
Isolatsiooniharjutus reie- ja tuharalihaste jaoks. Selle peamine omadus on jalgade jäikus kogu liikumistrajektoori vältel. Raskust ei tõmmata tagant (nagu klassikalises surnud tõstes), kuid reie tagaosa ja tuharalihaste tõttu. Käivitage 2 lähenema 8-10 kordused. Saab sooritada kas kangi või hantlitega.
nr 7. Painutatud jala tõstmine seisuasendist neljakäpukil
Suurepärane harjutus tuharate kuju loomiseks ja ümardamiseks, mida saab teha isegi kodus. Võtke sfinksi asend, põlvitades ja sirutades käed. Väljahingamisel hakake jalga üles tõstma, suunates kanna lae poole, säilitades samal ajal põlve nurga. 90 kraadid. Liikumise ülaosas pigistage oma tuhara, hoides kinni 1-2 kontosid. Viige jalg aeglaselt algasendisse. Raskusena võite kasutada hantlit, asetades selle põlve kõverasse. Käivitage 3 lähenema 8-10 kordused. Samuti saate oma keha ettepoole kallutada ja raskustena kasutada raskustega sidet.
Kõiki neid harjutusi ei ole vaja ühte treeningpäeva kokku suruda, võite selle jagada kaheks tuharatreeninguks nädalas ja lisada aeroobset treeningut. Lõplikus versioonis näeb tagumiku suurendamise koolitusprogramm välja järgmine:
- esmaspäev: jalapress; sirge jala tõste; eesmised langevad väljaasted. 2-3 lähenema 8-12 kordused;
- Teisipäev: stepperil kõndimine 35-40 minutit;
- kolmapäev: puhkus;
- Neljapäev: jala tõstmine seisuasendist neljakäpukil; hantlitega lõhestatud väljaasted; kangi tõstmine sillaga lamamisasendist. 2-3 lähenema 8-12 kordused;
- Reede: Jookse ülesmäge rajal 30-40 minutit mõõdukas tempos.
- Laupäev, pühapäev: puhka.
Märge:
Tuharate “kasvatamiseks” harjutusi valides tuleb meeles pidada, et need on kõige suuremad ja tugevamad lihased ning kuklid kasvavad, kui koormus annab selleks piisavalt põhjust. Need. Te ei pääse oma raskusega lihtsatest kükkidest ja väljaastumistest; mahulise edu saavutamiseks vajate raskusi ja raskuste järkjärgulist suurendamist.
Mis puudutab aeroobset tegevust, siis sel juhul peaks see olema suunatud nimmepiirkonna suurendamisele, seetõttu tuleks kasutada ülespoole suunatud liigutusi ja erinevaid vastupidavustreeningu vahendeid. Ehk siis ka kardio peaks olema suunatud õlide arendamisele :) ja selleks vajavad puusad resistiivseid koormusi ja kaldeid.
Noh, see on ilmselt kõik, jääb üle kogu see jama teave kokku võtta ja hüvasti jätta.
Järelsõna
Nüüd on teie käes praktiline juhend, kuidas oma tagumikku suurendada. Jääb üle vaid teooria praktikasse rakendada. Olen kindel, et igaüks teist saavutab soovitud mahud ja mehed kogunevad lihtsalt teie "naise" juurde. See on selleks korraks kõik, madala kummarduse daamid ja kohtumiseni!
PS. Kas viienda punkti tasandi probleem on teie jaoks aktuaalne ja kuidas te sellega toime tulete?
P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma suhtlusvõrgustiku olekusse selle link – pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.
Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.
