Teismeliste dieedid - ülevaated, soovitused. Tõhusad kehakaalu langetamise dieedid teismelistele. Kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata teismelisele - näpunäited vanematele

Maailm on kinnisideeks kaalu langetamisest. Naised räägivad ainult dieedist. Tüdrukud pole erand. Kas kasvavatel noortel naistel on võimalik kaalust alla võtta? Ja kui võimalik, siis kuidas?

Millele võib viidata teatud kogus teismelisele kogunenud “rasva”? See näitab üleskasvamist. 11–12-aastaselt, enne esimese menstruatsiooni algust, hakkavad tüdrukud kiiresti kasvama ja kaalus juurde võtma. Nad tunduvad meessoost klassikaaslastega võrreldes mõnikord liiga suured ja lihavad, sest on arengus neist umbes kaks aastat ees. Kui tüdruk ei võta 13–14-aastaselt juurde 45 kg, viibib tema muutumine tüdrukuks. Ja see võib kaasa tuua mitmesuguseid ebasoodsaid tagajärgi: võib hormonaalset arengut nii palju häirida, et peate võtma hormonaalseid ravimeid ja tulevikus võib nõrgal tüdrukul olla raske rasedus...

Tavaliselt hindavad 13–15-aastased tüdrukud oma paksust üle ja kaalust alla võtta ei taha mitte need, kes tõesti peavad kaalust alla võtma, vaid täiesti normaalsed saledad preilid. Nendes toimuvad hormonaalsed muutused nõuavad kehalt suurt jõudu, mistõttu on sel perioodil paastumine väga ohtlik. Ohtlik on ka täiskasvanute dieedi järgimine, näiteks terve nädala ainult liha või õunte söömine. Kasvav aju vajab nii rasvu kui ka glükoosi, mida organism saab süsivesikutest.

See on hirmutav, kui kaalulangetamine muutub tüdrukul kinnisideeks, mis võib viia anoreksiani (valulik söömisest keeldumine), kui ta ei söö praktiliselt midagi, kuigi varjab seda oma vanemate eest kavalalt: viskab osa toidust välja, jättes sihilikult pesemata. taldrikud köögis. Sarnane seisund võib tekkida pärast 2–3 kuud kestnud näljastreiki. Ta on kõhn, menstruaaltsükkel on häiritud ja ta ei saa enam süüa, kui ta näeb toitu. Sellist tüdrukut veenmise või jõuga toita on lihtsalt liiga hilja. Ta vajab mitte ainult endokrinoloogi, vaid ka psühhiaatri abi. Sarnased häired esinevad poistel, kuid palju harvemini.

Seda muidugi juhtub, et tüdrukul tuleb puberteedieas lisakilosid. Tavaliselt juhtub see täisvanemate tütardega. Sel juhul peab tüdruk lihtsalt oma menüü üle vaatama.

Enne ülekaalu probleemiga tegelemist peate kindlaks tegema, kas tüdruk kaalub tõesti rohkem kui vaja.

Vaatleme kahte lähenemisviisi ülekaalu probleemile. Esimene on neile, kes alles kasvavad. Nad ei pea muretsema. Samade kilogrammide juures muutuvad nende pikkuse kasvades saledamaks. Teine on neile tüdrukutele, kes on juba saavutanud maksimumtaseme. Nad peavad järk-järgult kaalust alla võtma. Kuid kõigepealt on vaja välja selgitada, kas laps on terve ja kas ülekaalu põhjused peituvad mõnes tõsises haiguses. Kui teie tervisega on kõik korras, peaksite oma toitumist korda seadma.

Pidage meeles: järsk kaalulangus on ohtlik! 13–15-aastane tüdruk peaks tarbima 2000–2500 kilokalorit päevas. Ta vajab valku ja vitamiine, kuna sel ajal sünteesitakse tema kehas hormoone. Rasvadest ja süsivesikutest ei saa täielikult loobuda – arenev aju nõuab neid. Kuid võite unustada praekartuli ja praekana, vorsti ja friikartuleid, pelmeenid, pitsa ja majoneesi - seal on palju rasva. Ja ei mingeid kukleid, kooke, krõpse, Pepsi-Colat ega muid magusaid gaseeritud jooke! Need sisaldavad palju kaloreid ja kahjulikke komponente, mis võivad mõjutada teie välimust, rikkudes selle. Süüa võib aga köögivilju, puuvilju, marju, teravilju, kaunvilju, veidi leiba (soovitavalt täisterajahust, kliidega), magustamata kompotti, väherasvast suhkruta kodujuustu.

Sa pead sööma väikeste portsjonitena, närides toitu põhjalikult, aeglaselt, 3 korda päevas. Hommikusöögiks sööge kindlasti putru puuviljade ja pähklite või kaunviljadega, kuid õhtusöök peaks olema kerge ja mitte hiljem kui 18 tundi – te ei tohiks hiljem külmkappi vaadata (kõik, mida sööme enne magamaminekut, muundub rasvaks). Suupisteid tuleb vältida!

Peaksite jooma piisavalt vett (30 ml kehakaalu kilogrammi kohta). Ja loomulikult on normaalse kehakaalu säilitamiseks vaja rohkem liikuda. Tüdruk peaks veetma tunni või kaks päevas õhus aktiivsetes mängudes. Tal on kasulik pikka aega võimleda, ujuda, jalgrattaga sõita, joosta ja kõndida. Kuid peate vähem arvuti taga istuma. Välismaistel andmetel võtavad pikalt arvuti taga istuvad lapsed kiiresti kaalus juurde. Ja kui ülekaaluline tüdruk on hakanud talle järgnema, ei saa ta seda tegevust lõpetada, sest ülekaalulisusele kalduv inimene võtab kaalus uuesti juurde niipea, kui ta kaotab kaalu. Vanemad ja teised täiskasvanud peavad meeles pidama, et väikseimgi kriitika lapse kehakaalu kohta noorukieas võib põhjustada tõsise stressi ja loomuliku tulemuse - söömisest keeldumise või probleemist kinni haaramise. Sujuvad, sõbralikud suhted ja pere toetustunne aitavad ülekaalulisel teismelisel tüdrukul seda rahulikult normaliseerida ning normaalkaalus tüdruk õpib aktsepteerima ennast sellisena, nagu Looja ta lõi.

Valentina Karpinskaja,

Neliteist kuni kuusteist aastat on kõige ettearvamatum, kiirem vanus, endokriinsete näärmete aktiivse moodustumise aeg. Kui see ei õnnestunud enne 16. eluaastat, siis vanusega on oma toitumisharjumusi väga raske või peaaegu võimatu muuta. Ja see ei ohusta mitte ainult liigset kaalu, vaid ka tõsiseid terviseprobleeme. Selles vanuses toimuva arengu tõttu on suurenenud vajadus toitainete järele.

Seetõttu võib kehv monotoonne vanemliku kontrollita toitumine põhjustada järgmisi probleeme:

• Pearinglus ja vilkuvad laigud silmade ees.
• Suurenenud väsimus.
• Vähenenud immuunsus.
• Liigeste haigused.
• Luu haprus.
• Tüdrukute menstruaaltsükli häired.
• Vähenenud jõudlus ja kontsentratsioon.
• Kurnatus või rasvumine.

Dieet

Vale toitumine toob varem või hiljem kaasa terviseprobleeme.

14–16 aastat on aktiivse kasvu aeg, millega kaasneb suurenenud isu. Vanemate ülesanne on selgitada teismelisele kuivtoidu ebaregulaarse söömise kahju, leida alternatiiv krõpsudele ja kuklitele, näiteks kuivatatud puuviljadele ja pähklitele.

Toitlustamine peaks olema neli korda päevas:

1. Hommikusöök - 25%;
2. Lõunasöök – 35–40%,
3. pärastlõunane suupiste - 15%,
4. Õhtusöök – 20–25% päevasest toitainete vajadusest.

• Hommikusöök peaks sisaldama suupisteid, pearooga ja jooki. Suupisted võivad sisaldada köögivilju või puuvilju, juustu või kodujuustu ja salateid. Kasutatakse kuuma pudruna, köögiviljahautisena, lihana, kalana. Jook kuuma tee, kompoti, tarretise, piima kujul.

Hommikusöögi valikud teismelistele:

1. Kodujuustu pajaroog rosinate või šokolaadikastmega.
2. Kaerahelbepuder, piim kuivatatud puuviljade või marjadega.
3. Hirsipiimapuder banaani, õuna või rosinatega.
4. Munakuder, omlett, lihaga, roheline pott või köögiviljad.
5. Kohupiimajuustukoogid hapukoore või moosi ja jogurtiga.
6. Tatrapiimapuder juurviljadega.

• Laps saab sageli koolis lõunasöögi. See peaks koosnema supist, teisest käigust (lisaroog liha või kalaga), kolmas käik võib sisaldada jooki küpsistega, jogurtit vms.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite anda lapsele puuvilju, kodujuustu või köögiviljasalatit.
• Õhtusöögiks saate valmistada:

1. Lihakotletid köögiviljadega;
2. Kodujuustu pajaroog õuntega;
3. Omlett pastaga;
4. Puder kuivatatud puuviljadega;
5. Pelmeenid moosi või marjade ja puuviljadega;
6. Kalasuflee hautatud porgandiga.

Enne magamaminekut võite soovi korral pakkuda klaasi keefiri või piima.

Toidu kalorisisaldus arvutatakse järgmiselt: 1 kg kehakaalu kohta tuleks tarbida ligikaudu 1,8 kcal. See tähendab, et teismeline peaks sööma umbes 3000 ja -3500 kcal päevas. Poistel on sel perioodil eriti suur energiavajadus ning pole harvad juhud, kui ümbritsevad on nende suurenenud söögiisu üle hämmastunud.

Kvaliteetne toidu koostis

Toidu kvalitatiivne koostis on järgmine: suhe on , ja – 1:1:4.

Oravad

Keskmine valguvajadus 1 kg kohta päevas on 2–1,5 g, millest 50% peaks moodustama loomne valk (veise- ja linnuliha, kala, piimatooted). Sellel on esmane roll, kuna see on kasvu ja immuunsüsteemi struktuurne materjal ning vajalik lihasjõu jaoks. Kui organismis on valgupuudus, kannatab aju, laps väsib kiiremini ja immuunsüsteem ei tule infektsioonidega toime.

Lisaks kõrgele valgusisaldusele on piimatoodetes rohkesti kaltsiumi ning peamiseks allikaks on liha, samas kui kalas on palju fosforit ja mineraalaineid.

Märkus! Valgusisaldus 100 g toote kohta:

• liha - 25 g,
• kõva juust - 25 g,
• kala - 20 g,
• piim - 3 g,
• munad - 12 g,
• pähklid - 28 g,
• leib - 8 g,
• Oad ja herned - 5 g.

Rasvad

Ööpäevane rasvavajadus on umbes 100 g. Teismelise jaoks on rasva ülesanne sünteesida sugu ja muid steroidhormoone. Kasulikumad on või ja hapukoor. Taimsed rasvad on kasulikud polüküllastumata rasvhapete sisalduse tõttu ning loomsed rasvad – rasvlahustuvate ja. 70% sissetulevatest rasvadest peaks olema taimset päritolu ja ainult 30% loomset päritolu.

Märkus! Taimsete rasvade allikad:

• taimeõlid (99,9% rasva),
• pähklid (50–60%),
• Kaerahelbed (7%) ja tatar (3%) teraviljad.

Loomsete rasvade allikad:

• seapekk (90% rasva),
• või (75%),
• hapukoor (umbes 30%),
• Juustud (15–30%).

Süsivesikud

Päevane süsivesikute vajadus on 10–15 g 1 kg kehakaalu kohta (olenevalt füüsilisest aktiivsusest, ümbritseva õhu temperatuurist jne). Süsivesikute põhiülesanne on tagada organismi energiavajadus. Tervislike süsivesikute allikad lapsele on teraviljad, köögiviljad, leib, kaunviljad, rohelised, puuviljad, marjad, mitte kuklid, koogid ja maiustused. Köögiviljad on ka peamine vitamiinide ja mineraalainete ning neis sisalduvate kiudainete allikas. Selle kohta, kuidas valida värsket ja ja, saate lugeda meie asjakohastest artiklitest.

Vedelik

Laste ja noorukite keha veevajadus on suurem kui täiskasvanutel ja ulatub 50 ml-ni 1 kg kehakaalu kohta (täiskasvanutel - 30–40 ml). Kasulik on juua mineraalvett, teed, köögivilja- ja puuviljamahlu. Gaseeritud joogid ei suuda janu kustutada, ärritavad mao limaskesta, kahjustavad luid ja hambaid ning võivad põhjustada.

Vitamiinide, makro- ja mikroelementide tarbimisnormid teismelisele

Värsked puu- ja juurviljad on kevadsuvel suurepäraseks vitamiinide, mikro- ja makroelementide allikaks.

Teismeline peab vajaliku koguse makro- ja mikroelemente ning vitamiine saama toidust. Suvel piisab mitmekülgsete värskete juur- ja puuviljade (marjade) söömisest ning talvisel-kevadisel perioodil võib läbida vitamiinipreparaatide kuuri. Arvatakse, et süües päevas kuus erinevat värvi puuvilja, rahuldame vajaduse kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainete järele!

Kaltsium (1,2 g/ööpäevas) ja magneesium (300 mg/päevas) on vajalikud luude ja hammaste ehitamiseks. Magneesium leevendab ka närvisüsteemi erutuvust, aitab toime tulla unetusega, mõjub soodsalt südamelihasele.

Fosfor (1,8 g/päevas) on vajalik ainevahetuseks, närvisüsteemi ja aju, lihaste, maksa ja neerude normaalseks talitluseks.

Raud (15–18 mg/päevas) on vajalik vereloomeks ja organismi küllastumiseks hapnikuga.

Naatrium (4 g/päevas), kloor ja kaalium (4 g/päevas) normaliseerivad vee-soola ainevahetust, happe-aluse tasakaalu, kaalium viib organismist välja liigse vee ja naatriumi.

Erand

Tooted, mis muutuvad noorukite rasvumise peamiseks põhjuseks, st need tuleks tarbimisest täielikult välja jätta:

1. Krõpsud, sooda, šokolaaditahvlid ja kommid.
2. Tööstuslikult toodetud kastmed (ketšupid, majonees, adžika jne).
3. Töödeldud lihatooted (vorst, sink, friikartulid).
4. Pagaritooted ja kiirtoit.
5. Praetud toit (eriti kotletid ja kartulid, praepirukad).

Peaksite sööma peamiselt kodus valmistatud toitu. Köögiviljasupid, teraviljapudrud (manna ja kaerahelbepudruga ei tasu end ära lasta), leib, mereannid, piimatooted (täispiim ja keefir, juust ja kodujuust), munad, nõrk tee, oluline on kana hautamine ja küpsetamine , lahja sealiha, veiseliha. Kartulit võib süüa keedetult või küpsetatult mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Pastat saab süüa ainult kõvast nisust. Ärge liialdage magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Teismelise dieedi puhul saab korraldada paastupäevi, mille puhul süüa keefirit, tatart veega ja värskeid/küpsetatud puuvilju. Aga selliseid päevi soovitatakse korraldada maksimaalselt ühel päeval nädalas. Kalorite sisaldus - kuni 1000 päevas. Toiteväärtuse märgatavam langus ja eriti täielik nälg paastupäevadel põhjustab teismelise kehas mitmesuguseid häireid, sealhulgas aju isukeskuse ülestimulatsiooni, mis võib viia rikkeni: laps sööb kõik ümberringi ja lõpuks sööb. saada rohkem kui varem kaotanud.

Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli, kui teha midagi kaks kuni kolm korda nädalas. Iga spordiala sobib, kui see teismelisele naudingut pakub (jooksmine või ujumine, jooga või tantsimine, rulluisutamine või uisutamine, suusatamine, maadlus ja poks, meeskonnaspordialad, jalgpall, võrkpall – loetelu jätkub lõputult).

Dieedi menüü teismelistele

Ideaalne hommikusöögivõimalus teismelistele on tatrapuder.

Kalorite sisaldus: päevast kalorikogust tuleks vähendada mitte rohkem kui 20%. See tähendab: tüdrukud - ligikaudu 2500 kalorit päevas ja poisid - 3000. Pealegi, kui laps tegeleb aktiivselt spordiga, suurendame seda kalorisisaldust 20%.

Päevane toit: 30% rasva, 20% valku, 50% süsivesikuid.

Hommikusöögiks saate serveerida:

1. krutoonid kõva juustuga / 1 pehme keedetud muna või omlett / kodujuustu pajaroog puuviljade või riisiga / tatrapuder;
2. 1 tomat või kurk;
3. tee/piim/keefir.

Teiseks hommikusöögiks:

1. madala rasvasisaldusega jogurt;
2. puu/juurvili

Lõunasöök peaks koosnema esimesest, teisest ja kolmandast:

1. köögiviljasupp;
2. spagetid/hautatud juurviljad/ahjukartulid/puder lihaga;
3. köögiviljasalat (maitsestatud taimeõliga);
4. mahl/tee/kompott.

Tsinki leidub maksas, veiselihas, kaunviljades, erinevates pähklites ja seemnetes.

A-vitamiin on rikas maksa- ja p-, kõrvitsas, aprikoosis ja porgandis, viburnum, spinat, petersell, või, koor.

On vaja välja jätta provotseerivad toidud: soolane, rasvane, suitsutatud ja praetud, samal ajal kui süüa rohkem teravilju, köögivilju ja piimatooteid.

Lapsed on oma vanemate peegelpilt, seetõttu tuleb lastele tervislikku toitumist õpetades sellest ka ise kinni pidada, andes seeläbi oma lapsele õiget eeskuju.

Liigse kehakaalu probleem noorukieas levib jätkuvalt. Rasvumine on ohtlike tagajärgedega patoloogia (näiteks suureneb suhkurtõve tekkerisk). Kaasaegses ühiskonnas kogub see kiiresti hoogu, omandades väljaütlemata “epideemia” staatuse.

Arvestades teismeliste rasvumise asjakohasust, tasub juba 10-13-aastaselt mõelda õigele kaalulangetusele, kui selleks on viiteid. Pärast 14-15-aastaseks saamist tekivad organismis hormonaalsed muutused. Kaalu kaotamine muutub raskemaks, võtab kauem aega ja probleem võib püsida, põhjustades täiendavat stressi.

Noorukite ülekaalulisuse probleem on selle lahendamiseks väga oluline, ennekõike on vaja lapse toitumine uuesti läbi mõelda

Üle 10-aastaste laste ülekaalu ja rasvumise põhjused

1. Kehv toitumine. See seisneb selles, et tarbitakse rohkem kaloreid, kui kehal on aega põletada. Reeglina juhtub see rämpstoidu süstemaatilise tarbimisega.
2. Füüsiline passiivsus. Istuv eluviis on praegu tüüpiline paljudele teismelistele lastele. Selle põhjuseks on vidinate rohkus ja suhtlus sotsiaalvõrgustikes, mitte aktiivne puhkus sõpradega tänaval.
3. Hormonaalsed põhjused. Nende hulka kuuluvad nii hormonaalsed muutused noorukieas kui ka endokriinsüsteemi haigused. Endokriinsete näärmete häired põhjustavad sageli ülekaalulisust.
4. Pärilikkus. On tõestatud, et kui üks vanematest on ülekaaluline, suureneb rasvumise risk teismelisel 40% ja kui probleem on mõlemal vanemal - kuni 80%.
5. Yatsenko-Cushingi sündroom. Selle patoloogiaga suureneb kortikosteroidhormoonide tase ja tekib hüperinsulinism. Tänu sellele suureneb isu ja kiireneb rasvade ladestumise protsess.
6. Seedetrakti haigused. Selle teguri välistamiseks on vaja diagnoosida seedetrakt, kuna mõne neist rike põhjustab ainevahetushäireid.

Põhjuseid, mis provotseerivad lapse rasvumise teket, on palju; ja enne kui hakkate ülekaaluga võitlema, peaksite konsulteerima kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga

Istuv eluviis, hormonaalsed muutused, liigne ja ebatervislik toitumine, stress – need kahjulikud tegurid on tänapäeval üha aktuaalsemad. Veel 10 aastat tagasi olid noorukite rasvumise põhjused enamasti muud tegurid: geneetiline eelsoodumus või endokriinsed haigused.

Patoloogia põhjus on aga iga teismelise puhul individuaalne ja see tuleks võimalikult kiiresti tuvastada. Peate alustama kehakaalu langetamist, võttes meetmeid, mille eesmärk on kõrvaldada peamine ülekaalulisust põhjustav tegur.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta tüdrukule ja poisile?

See artikkel räägib tüüpilistest probleemide lahendamise viisidest, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada saada, kuidas teie konkreetset probleemi lahendada, esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Teie küsimus:

Teie küsimus on saadetud eksperdile. Pidage meeles seda lehekülge sotsiaalvõrgustikes, et jälgida eksperdi vastuseid kommentaarides:

Seistes silmitsi teismeliste rasvumise probleemiga, püüavad vanemad kiiresti ja tõhusalt aidata oma lapsel liigset kaalu kaotada. Muidugi tahate sellest hädast võimalikult kiiresti lahti saada, sest eakaaslaste naeruvääristamine süvendab protsessi ja tabab teismelise psüühikat.

10–16-aastastele poistele või tüdrukutele on palju näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta. Rasvumise algstaadiumis saate kodus ülekaaluga võidelda (täpsemalt artiklis:). Igal juhul on oluline võtta ühendust toitumisspetsialistiga, et koostada individuaalne ajakava, võttes arvesse kõiki nüansse. Õige lähenemise korral saate aga kiiresti (isegi nädalaga) ja ilma kahjulike tagajärgedeta kodus kaotada ülekaalu.

Toitumisomadused ja näidismenüü

Väärib märkimist, et 11–12–16-aastasel tüdrukul või poisil, isegi kui ta on rasvunud, on keelatud paastumine ja kurnavad paastupäevad.

Olge ettevaatlik, kui kasutate rahvapäraseid abinõusid kiireks kaalukaotuseks. 5-10 kg lisakaalu kaotamiseks vajate head enesedistsipliini toitumise ja elustiili osas.

Just perioodil 12–16 aastat toimub keha intensiivne kasv ja areng. Toidu piiramine on lapse tervisele ohtlik, isegi kui soovite võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Vähendada tuleks toiduportsjoneid, valida tervislikud toidud ning jagada toidukorrad 4-6 korda päevas. Vähemalt 2 tundi enne magamaminekut peaksite toidust täielikult hoiduma.

Proovige oma dieedist võimalikult palju välja jätta toite, mis kahjustavad teie tervist ja figuuri:

• pagaritooted;
• maiustused ja pagaritooted;
• praetud, suitsutatud ja rasvased toidud;
• pooltooted ja konservid;
• energiajoogid, gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad.

Esimese ja põhitoidukorrana on soovitatav tarbida liitsüsivesikuid.

Dieet on tõhus viis ülekaalu vastu võitlemiseks. Kuid 11-13-aastastel lastel tuleks seda kasutada järk-järgult ja ettevaatusega, alles pärast konsulteerimist lastearstiga. Kui tunnete end toitumissoovituste järgimise ajal halvasti, peate naasma tavapärase toitumise juurde. Nädala laste dieetmenüüs on palju variatsioone. Tavaliselt valib toitumisspetsialist poisile ja tüdrukule erinevad dieedid, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi ja lisakilode hulka (mõnikord üle 10 kg).

• Hommikusöögiks sobib madala rasvasisaldusega kodujuustust, tatrast, kaerahelbe- või maisipudrust valmistatud pajaroog;
• Lõunasöögiks soovitatakse lastel süüa tailiha - keedetud vasikaliha / kana / kalkun, hautatud köögiviljad, kerged püreesupid, munad;
• Õhtusöögiks on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, küpsetatud kala (valikuline) ja köögiviljasalatit.
• Ärge unustage "lahjendada" oma põhitoidukordi tervislike suupistetega – madala rasvasisaldusega keefiri, roheliste õunte, värskete mahladega.

Üks teismelise dieedipäeva näidismenüü valikutest:

• – 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu meega, pehme keedetud muna ja tass suhkruta teed;
• lõunasöök – lahja supp, 150 g keedetud kanafilee, muna;
• pärastlõunane suupiste - klaas keefirit / kääritatud küpsetatud piim, õun;
• õhtusöök - küpsetatud madala rasvasisaldusega kala ja kerge köögiviljasalat.

Joogirežiim

Selleks, et laps saaks tõhusalt kaalust alla võtta, on vaja säilitada vee tasakaal kehas. Ainevahetuse parandamiseks tuleks tarbitava vedeliku kogust suurendada 1,5-2 liitrini päevas. See tehnika annab kehale ka petliku küllastus- ja täiskõhutunde. Vesi eemaldab suurepäraselt toksiine ja seedeprodukte.

Nendel eesmärkidel sobivad mineraalvesi ja allikavesi. Teed, soodat ja pakendatud mahlu ei peeta tervislikeks vedelikeks. Soovitav on oma toidust täielikult välja jätta kahjulikud magusad gaseeritud joogid, samuti kõrge suhkrusisaldusega mahlad. Sobivad madala rasvasisaldusega piim, keefir ja roheline tee.

Laps tuleb õpetada jooma palju vett.

Harjutuste komplekt

Tavaliselt soovivad teismelised ülekaaluprobleemi ägenemise perioodil iga hinna eest ja igal viisil kaalust alla võtta kuni 10 kg nädalas. Selles vanuses lastele on raske mõista, et kehakaalu langetamise protsess peaks toimuma süstemaatiliselt ja igakülgselt. Sel juhul on oluline mitte ainult dieedi järgimine, vaid ka kasulike füüsiliste harjutuste tegemine.

Treenida tuleks vähemalt 2-3 korda nädalas, pühendades treeningule 30-60 minutit. Teismelist tuleks julgustada olema füüsiliselt aktiivne, aidates tal registreeruda soovitud sektsioonidesse. Kurnavad harjutused on kahjulikud, sest kehal on raske liigsete kilodega võidelda. Treeningrutiinid on iga lapse puhul erinevad ja sõltuvad mitmest tegurist. Lähenemisviiside tüübid, kestus ja arv on erinevad.

Lihtsad tõhusad harjutused igale soole ja vanusele:

• kükid (jalgadele ja tuharatele);
• krõmpsud ja pressid (kõhulihaste jaoks);
• spordi- või tantsusektsiooni külastamine;
• võimlemine või ujumine keha üldise tugevdamise eesmärgil;
• kõndimine hommikul ja õhtul, mis kestab vähemalt pool tundi.

Pillid ja teed kehakaalu langetamiseks

Küsimusele, kas teismelised võivad kaalu langetamiseks kasutada tablette või teesid, on vastus selge – ei. Mähised ja elektriseadmed on keelatud. Ravimeid määrab eranditult arst elutähtsate näidustuste jaoks.

Ravimiravi on vaja kasutada ainult äärmiselt rasketel juhtudel, kaasuvate haiguste esinemisel. Enamik selle rühma ravimeid on alla 15-aastastel lastel keelatud. Ravi spetsiaalsete retseptitablettidega on võimalik ainult 3. astme rasvumise korral. Tavaliselt määratakse lapsele vitamiinipreparaate ja kaltsiumi sisaldavaid ravimeid.

Õige toitumine on terve keha moodustamiseks vajalik tegur. Ilus olemine on tänapäeval absoluutne trend. Teismelised tahavad olla ka hoolitsetud, sportlikud ja ilusa kehaga. Kuid nende jaoks on dieedi planeerimine sageli palju keerulisem kui täiskasvanutel.

Vanuse tunnused

14-15 aastat on suurepärane vanus suureks kasvamiseks. Sel ajal muutub väike tibu nooreks ilusaks linnuks. Oluline on märkida, et noore keha erineb märgatavalt täiskasvanu omast.

Teismelised on emotsionaalsemad. Nende närvisüsteem pole veel täielikult välja kujunenud. Nad mässavad sageli, näidates üles liigset agressiivsust ja eitades üldtunnustatud norme. Selles vanuses mõjutab seda hormoonide kiire tõus. Tüdrukutest saavad tüdrukud, poistest noormehed. Lapse keha kõik funktsioonid peavad paari aasta jooksul olema kohandatud täiskasvanu töörežiimile.

Iga noore organismi jaoks elatud aasta on peaaegu terve elu. Selle aja jooksul muutuvad vajadused oluliselt. Muutused teismelise psüühikas muutuvad igal aastal suuresti. Näiteks laps, kes armastas kümne-, kaheteistaastaselt ujumas käia, peab seda täiesti kasutuks ja ebahuvitavaks tegevuseks.

14-15-aastase lapse sundimine midagi tegema on absoluutselt vale ülesanne. Talle ei ole võimalik õige toitumise põhitõdesid peale suruda.

Teismeline on väga vastuvõtlik teiste arvamustele. Koolis või kolledžis valivad nad pigem hamburgeri või pitsa kui värske köögiviljasalati. Kuid viimasel ajal on Internetis palju tervislikku eluviisi propageerivat teavet ja saite. Nendele ressurssidele tuleks rohkem rõhku panna. Teismelised lapsed otsivad reeglina oma iidolit.

Kui nende iidol jälgib samal ajal oma tervist ja juhib tervislikku eluviisi, on see tõeline juhttäht õigete toitumisharjumuste kujundamisel.

Kodus kaalu kaotamise põhimõtted

Iga teismeliste dieet peaks põhinema õige toitumise põhimõtetel. Väga oluline on kehasse sisenevate toitainete kombinatsioon. Õige valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 2000 kcal/päevas, võimaldab teil oma kehakaalu normaliseerida. Valgud ei tohiks moodustada üle 40%, rasvad - 30%, ülejäänud on süsivesikud.

Õhtusöök: Lillkapsa pajaroog. Kuivatatud puuviljade kompott.

kolmapäeval

Hommikusöök: Täisteraleivast valmistatud võileib juustuga. Maasikatarretis.

Lõunasöök: 50 grammi mandleid.

Õhtusöök: Kanapuljong pelmeenidega. Magustamata tee.

Teine suupiste: 150 grammi kodujuustu marjadega.

Õhtusöök: Tükeldatud veiseliha kotlet keedetud tatraga. Värsked hakitud tomatid. Virsikukompott.

neljapäeval

Hommikusöök: Kodujuustu pajaroog rosinatega. Kakao piimaga.

Lõunasöök: Pirn.

Õhtusöök: Kalakotlett keedetud riisiga. Porgandisalat. Pirnide ja ploomide kompott.

Teine suupiste: 30 grammi kreeka pähkleid.

Õhtusöök: Kana lihapallid hautatud suvikõrvitsa lisandiga. Jõhvikamahl.

reedel

Hommikusöök: Kodujuust ploomide ja pähklitega. Magustamata tee.

Lõunasöök: Oranž.

Õhtusöök: Madala rasvasisaldusega kana pilaf. Kapsa salat. Kompott.

Teine suupiste: Riivitud porgandid.

Õhtusöök: Küpsetatud roosa lõhe kartulipudruga. Magustamata tee.

laupäeval

Hommikusöök: Puuviljasalat. Maapähklivõi leib. Magustamata tee.

Lõunasöök: 50 grammi soolamata maapähkleid.

Õhtusöök: Köögiviljahautis kanaga. Marjatarretis.

Teine suupiste: Jogurt.

Õhtusöök: Laiskkapsarullid. Magustamata tee.

pühapäev

Hommikusöök: Võileib juustuga. Kakao piimaga.

Lõunasöök: Pirn.

Õhtusöök: Valge kalasupp. Tee sõstardega.

Teine suupiste: Kiivi.

Õhtusöök: Ahjus küpsetatud lest kartulipudruga. Aprikooside ja kirsside kompott.

Õigeks kaalu langetamiseks tuleks valida õige toitumise põhimõtetest lähtuvad dieedid. Mitmekesine ja pädev toodete kombinatsioon võimaldab teil oma kehakaalu õigel viisil normaliseerida.

Teadlased on tõestanud, et tavaline 12–16-aastane koolilaps kogeb stressi palju sagedamini kui näiteks kontoritöötaja. Pidev vaimne tegevus ja selles vanuses ebastabiilne emotsionaalne taust sunnib teismelist valima mitte eriti tervislikke toite: krõpse, kommibatoone, kreekereid, pesema seda kõike soodaga. Samuti mängib lisakilode kogumisel olulist rolli vähene füüsiline aktiivsus. Seetõttu vaatleme selles artiklis, millised dieedid on mõeldud 16-aastastele ja 15-aastastele teismelistele, samuti kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma dieeti pidamata.

Teismeliste dieedi valikud

Selles vanuses teismeliste kehakaalu langetamise meetodil on oma reeglid. Esiteks peaks kaal vähenema sujuvalt, ilma järskude hüpeteta. Teiseks ei tohiks teismeline tunda nälga. Ja loomulikult ei sobi ükski täiskasvanutele mõeldud dieet teismelisele täielikult.

16-aastase teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki valke, rasvu ja süsivesikuid. Kaalu langetab õigete toitude valimine, kalorite vähendamine ja ebatervisliku toidu vältimine. Enne dieedile asumist tuleks kindlasti konsulteerida oma arstiga. Ta võib välja kirjutada täiendava vitamiinide kompleksi ja aidata teil oma teismeliste dieeti kehakaalu langetamiseks õigesti kohandada. Niisiis, siin on toitumisvõimalused 15-aastasele ja 16-aastasele teismelisele.

1. võimalus

• Hommikusöök: keedetud muna, madala rasvasisaldusega kodujuust, klaas teed meega. Ja enne hommikusööki võite juua klaasi mahla.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk kana, klaas mahla.
• Pärastlõunane suupiste: viil dieetleiba juustuga, klaas mahla.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, küpsetatud lahja kala, klaas mahla.

2. võimalus

• Hommikusöök: keedetud vasikaliha, tatrapuder ilma võita, klaas teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp, köögiviljasalat, klaas mahla.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat, kibuvitsamarjade infusioon.
• Õhtusöök: peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Süüa tuleks kodujuustu pajarooga ja jogurtit.

15-aastaste ja 16-aastaste teismeliste dieedid peaksid kestma 2-3 nädalat. Dieedi ajal peaksite piirama soola ja suhkru tarbimist. Täielikult soolast loobuda ei saa, kuid kogust tuleks vähendada. Maiustuste asemel on parem süüa rosinaid, kuivatatud aprikoose või ploome. Erijuhtudel võimaldab teismeliste dieet kehakaalu langetamiseks paastupäevi õuntel üks või kaks korda nädalas.

Need, kellel on raske teatud dieedist kinni pidada, võivad küsida, kas teismelisel on võimalik kaalust alla võtta ilma mingit kaalulangetamismeetodit järgimata. Ja see on täiesti võimalik. Siin on põhijuhised, mida teismeline peaks järgima.

• Kõige tähtsam on luua normaalne unerežiim. Teismeline peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. Tavaline tervislik uni võib oluliselt vähendada söögiisu ja vähendada magusaisu.
• Hommikusööki tuleb kindlasti süüa. Kasvav keha vajab valku ja tervislikke rasvu, et püsida täiskõhuna vähemalt 4 tundi pärast esimest söögikorda. Hommikusööki võid võtta leivast (eelistatult teraleivast) tehtud võileivaga koos tükikese väherasvase juustuga või pudruga jogurtiga.
• Hoolimata tihedast ajakavast peab teismeline lõunatama. Kui ta ei taha kohvikus lõunat süüa, sest seal on ainult rullid, võid talle kaasa anda teraleiba või suhkruvaba jogurtit. Ja ideaalis on lõunaks vaja süüa portsjon liha või kala, köögiviljasalatit, portsu kõvast nisust, tatrast või riisist valmistatud pastat.
• Kes väga magusat tahab, võib kella 16 paiku šokolaaditahvli süüa. Kuid parem on olla kannatlik ja leppida kõigi puuviljadega.
• Õhtusöögiks - portsjon kodujuustu või kala, hautatud köögivilju.
• Sport on kehakaalu langetamise eeltingimus. Teismeline peaks kõndima vähemalt 1-2 tundi päevas. Lisaks võite minna tantsima või ujuma, kui see talle meeldib. Poisid võivad hakata tegema jõutõmbeid või kätekõverdusi, et saada tugevamaks, samas kui tüdrukud saavad kasu pilatesest või joogast.
• Oluline on võtta täiendav vitamiinide kompleks, mille arst valib teismelise jaoks.

See on kõik reeglid, see dieet aitab eemaldada rasva ja annab energiat aktiivseks eluks.