Hingamine sünnituse ajal ja kokkutõmbed. Hingamisharjutuste tüübid. Õppige täielikult hingama

Hingamisharjutused raseduse ajal: naise õige hingamine raseduse ajal on nii ema kui ka lapse jaoks ülitähtis protsess.

Vajadust õigete hingamisharjutuste järele raseduse ajal on raske üle hinnata: seda perioodi naise elus iseloomustab kasvava emaka hapniku- ja toitainetevajaduse suurenemine. Hingamisharjutuste sooritamine on üks selle vajaduse rahuldamise meetodeid.

Suured muutused raseda naise hingamissüsteemis

• emaka suuruse suurenemise tõttu kõhuõõne organite nihkumine - ülespoole ja rindkere mahu vähenemine;
• suurenenud hingamine diafragma vibratsiooni tõttu;
• suurenenud alveolaarne ventilatsioon ligikaudu 70% võrra;
• hingamisteede resistentsuse (resistentsuse) vähenemine ligikaudu 50% võrra;
• suurenenud hingamisteede juhtivus;
• süsihappegaasiühendite - vesinikkarbonaadi - eritumise tõhustamine neerude kaudu ja tänu sellele keha sisekeskkonna püsivuse säilitamine;
• kopsude töö suurenemine ema ja loote vahelise metaboolse protsessi suurenemise tõttu;
• vajaliku hapniku koguse suurenemine ligikaudu 20% võrra;
• minuti hingamismahu - MVR - suurenemine raseduse lõpuks keskmiselt poolteist korda;
• selliste ventilatsiooninäitajate nagu sissehingamise maht - DO - suurenemine 40% ja hingamissagedus;
• hüpokapnia (vere süsihappegaasisisalduse vähenemine) raseda naise veres kui üks olulisemaid tingimusi süsinikdioksiidi normaalseks difusiooniks lootelt emale läbi platsenta.

Hingamisharjutuste eelised rase naise kehale

• uteroplatsentaarse vereringe paranemine;
• psühholoogiline lõõgastus, tarbetu ärevuse kõrvaldamine, lõõgastumise ja rahustamise meetodite õppimine;
• kõhulihaste samaaegse pinge ja lõdvestamise võime parandamine koos rindkere hingamisega;
• keha organite ja süsteemide toimimise parandamine ja stimuleerimine;
• hõlbustada ema rasedust ning parandada lapse varustatust hapniku ja toitainetega;
• vastutustundlikumat ettevalmistust sünnituse hetkeks.

Hingamisharjutuste sooritamise põhiprintsiibid

• õige hingamistehnika põhimõte - mitte läbi rinnalihaste, vaid läbi kõhulihaste;
• hingamisliigutuste sügava ja kontsentreeritud sooritamise põhimõte - keha lihaste täielikuks lõdvestamiseks ja emaka suurenenud toonuse vähendamiseks;
• regulaarsuse põhimõte - harjutusi saab sooritada väiksemas mahus ilma ülekoormamiseta, kuid perioodiliselt ja pidevalt; esimestel kordadel on parem teha umbes 2–3 tsüklit, suurendades järk-järgult tundide kestust; võimlemise keskmine kestus on umbes 10 minutit päevas;
• Hingamisharjutusi saab teha kas kehaliste harjutuste põhikomplekti ajal (või kompleksi lõpus) ​​või lõdvestus-lõdvestusprotsessi ajal või iseseisva harjutuste rühmana.

Hingamisharjutuste põhikomplektid

Harjutus "rindkere hingamine"

Lähteasend: seistes, käed ribidel. Pärast nina kaudu sügavat sissehingamist (püüdke kõhulihaseid paigal hoida) ja rindkere igas suunas täielikult laiendades hingake välja nina või suu kaudu.

Diafragmaatilise hingamise harjutus

Istuvas asendis asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale. Täielik sissehingamine toimub nina kaudu 2-3 sekundit, samal ajal kui diafragma õrna liikumise tõttu allapoole ulatub kõht samal ajal välja. Hingake välja nina või suu kaudu 3–5 sekundit. Sissehingamise ja väljahingamise vaheline intervall on umbes 1 sekund, mitte rohkem.

Kõigepealt peate alustama ühe või kahe tsükliga. Selle harjutuse peamine eelis on siseorganite massaaž ja lapse verevarustuse paranemine diafragma ja kõhuseina lihaste kokkutõmbumise tõttu sisse- ja väljahingamisel.

Harjutus "Rütmiline neljafaasiline hingamine"

• esimene tsükkel (kestus: 4 - 6 sekundit) - hingatakse sügavalt läbi nina;
• teine ​​tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoidmine;
• kolmas tsükkel (kestus: 4 - 6 sekundit) - hingake sügavalt nina kaudu välja;
• neljas tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoidmine.

Tsükli keskmine kestus on 2-4 minutit.

Harjutus "viivitusega hingamine"

Pärast nina kaudu sügavat õhu sissehingamist hoitakse hinge kinni sissehingamise lõpus. Seejärel loed mõttes kuni 10 sekundit ja hingad läbi suu järsult välja. Treeningu ajal võite proovida lugeda 20-30 sekundini.

Pinnapealse hingamise harjutus

Põhiline hingamistehnika on kiire, kerge, rütmiline ja vaikne. Seda harjutust sooritades on oluline meeles pidada, et liigub ainult rindkere ülemine pool, kõht jääb liikumatuks. Sissehingamise aeg peaks olema võrdne väljahingamise ajaga. Pinnapealse hingamise kestus pikeneb järk-järgult 10-20-30 sekundini ja raseduse lõpus - kuni 60 sekundini.

See harjutus ja pinnapealne hingamine ei tohiks olla ebaühtlane, rütm jääb samaks: sisse- ja väljahingamise kestus on 2 sekundit. Parem on seda harjutust teha mitte avatud, vaid suletud silmadega.

Vahelduv hingamisharjutus

Asendis, kus suu on veidi avatud ja keel on väljapoole, peate mürarikkalt sisse ja välja hingama. Vajalik on kiire hingamisrütm: üks sisse- ja üks väljahingamine sekundis. Proovige treeningu ajal niimoodi hingata esmalt umbes 30 sekundit, seejärel 45–60 sekundit.

Harjutus jooga praktiseerijatele, mis põhineb nadi shodhana praktikal:

• pöidla ja nimetissõrme otsad tuleb asetada kulmude vahele keskel;
• Pöidlaga peate kergelt vajutama paremal asuvale ninasõõrmele ja sulgema selle; sissehingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu kolmeni;
• hinge kinni hoides, mõlemad ninasõõrmed õrnalt pigistades (vaimselt lugedes üheksani);
• pärast parema ninasõõrme avanemist hingake aeglaselt välja (lugege vaimselt kuueni);
• mõlemad ninasõõrmed hoolikalt suletud, hinge kinni hoides, lugedes vaimselt kuueni;
• pärast pöidla eemaldamist paremast ninasõõrmest hingake aeglaselt sisse, lugedes samal ajal kolmeni;
• mõlema ninasõõrmega õrnalt pigistades ja hinge kinni hoides, lugedes samal ajal vaimselt üheksani;
• pärast seda, kui sõrmusesõrm on vasakust ninasõõrmest eemaldatud, hingake aeglaselt välja, lugedes samal ajal vaimselt kuueni;
• mõlema ninasõõrmega hoolikalt suletud - hinge kinni hoides, lugedes vaimselt kuueni.

Kui alustate seda praktikat esimest korda, siis ei piisa rohkem kui 10 tsükli tegemisest.

Hingamisharjutuste kasutamise tehnikad sünnitusel

Esimene periood

Kui rääkida sel perioodil sünnituse füsioloogiast, siis esimese perioodi lõpus surub beebi pea läbi sünnikanali liikudes pärasoolele - selle tulemusena tekib emal soov suruda. Kuna aga pea pole veel vaagnast väljapääsu poole liikunud, ei saa tõukamist teha. Mida lähemal on kokkutõmbumine, seda rohkem võib sünnitav naine tunda emakas kasvavat pinget. Õige on sel ajal sügavalt hingata, sügavalt sisse ja välja hingata.

Kui kontraktsioon algab, peate hingama pinnapealselt: õige hingamissagedus on poole kiirem kui tavaliselt. Kontraktsioonide tugevnedes suureneb ka hingamissagedus: hingamine on rütmiline ja kiire, sagedusega ligikaudu kaks korda suurem kui tavaliselt. Peate püüdma hoida oma suu lahti, püüdes kokkutõmbumise tugevust hingamise tugevusega sobitada.

Kui kokkutõmbumine saavutab haripunkti, peate tegema neli täielikku hingetõmmet ja seejärel rahulikult välja hingama.

Pärast kokkutõmbumise lõppu tuleb kõhu- ja rinnalihaste abil täis hingata, seejärel aeglaselt välja hingata lõpuni pinge ja kõhulihaste kaasamisega.

Kontraktsioonide vahelisel ajal peate hingama nagu tavaliselt ja lõõgastuma.

Teine periood

Emakakael on teisel perioodil täielikult laienenud ja on aeg lapse sünniks pingutada. Surumine toimub eesmise kõhuseina moodustavate lihaste surve mõjul eestpoolt, tugevate kontraktsioonide ja diafragma lihaste surve mõjul ülalt emakasse. Ühe kokkutõmbumise ajal peate suruma umbes kolm korda.

Pärast kokkutõmbumise algust peate diafragma võimalikult madalaks langetamiseks läbi nina sügavalt sisse hingama. Pärast sissehingamise lõppu hoitakse hinge kinni, kõhulihased pingestuvad tugevalt, surudes emaka esiosale ja surudes lapse välja. Perineaallihased peaksid olema lõdvestunud.

Ligikaudne diagramm: sügav hingamine - täielik väljahingamine - korduvad katsed. Peate õigesti suruma täieliku sissehingamisega, kasutades diafragmat ja vajutades emakale kogu kopsudes oleva õhuhulgaga.

Pärast kokkutõmbumise lõppu peate hingama rahulikult ja sügavalt.

Reeglina palub ämmaemand lapse pea sündides sünnitusel kõige sagedamini kontraktsioonide ajal mitte suruda. See ei ole lihtne ülesanne, kuid sellega saab hakkama. Siin sobib pindmine hingamine – tuleb avada suu laialt ja püüda hingata sageli, pinnapealselt ja pinnapealselt. Selleks, et pingutuseta eemalduda hingamisrütmist, mida sünnitav naine tõukamise ajal järgis, võite proovida hingamismustri muutmiseks pead veidi tahapoole kallutada.

Tänu sellele, et sünnitav naine hingab sünnitusel õigesti, on lapse pea sünd sujuv, pehme, ilma ema sünniteid kahjustamata.

Ettevaatusabinõud hingamisharjutuste tegemisel

• keskmine hingamisharjutuste kestus ei ületa 10-15 minutit päevas: see on seletatav asjaoluga, et rasedate naiste süsihappegaasi kontsentratsioon arteriaalses veres on niigi madal, sagedase hingamise tõttu on see ühtlane. selle suurem langus, mis võib põhjustada pearinglust;
• kui teil tekib hingamisharjutuste tegemisel pearinglus, peate 20–30 sekundit sisse hingama ja mitte välja hingama, kuni ebamugavustunne kaob;
• ülemiste hingamisteede või kopsude krooniliste haiguste esinemisel eelnev konsulteerimine arstiga.

Rasedal oleks tõesti hea mõte õppida erinevaid õige hingamise viise. Kui treenite iga päev, siis olete raseduse lõpuks tõesti hästi ette valmistatud, et aidata ennast ja loomulikult oma last sünnitusteedest läbimisel. Õige hingamise võime aitab mitte ainult õigel ajal lõõgastuda ja kontraktsioonide ajal rahuneda, vaid ka lõpuks kontrollida oma lihaste kokkutõmbumisjõudu.

Hingamisharjutusi on täiesti võimalik teha ka lamades, aga kui on mugavam, siis võib ka risti-rästi istuda, kuid siiski on soovitav seljaga millelegi toetuda, näiteks kõvale padjale.

Õige hingamine sünnituse ajal on äärmiselt oluline ja vastutusrikas.

Peate lihtsalt andma võimaluse, et teie emaka lihased saaksid piisavas koguses hapnikku, ja samal ajal võite olla kindel, et need on palju vähem valusad. Naise keha on kujundatud nii, et hapnikupuudus või hüpoksia põhjustab koheselt valu.

Õige hingamine aitab:

• Kontroll, mis omakorda aitab kaitsta last sünnivigastuste eest
• Samade katsete tegemine on tõhusam ja tagab seega vajaliku diafragma surve teie emakale, mis omakorda aitab lapsel sündida. Kui lapseootel ema lihtsalt tõmbab põskedele õhku, ei aita see last kuidagi, ta ei liigu edasi ja katsed muutuvad ebaefektiivseks.
• Et lapse pea saaks õrnalt välja tulla, ilma end kuidagi vigastamata või ema sünniteid kahjustamata
• Veenduge, et laps ei kannataks ka hapnikupuuduse, sama hüpoksia all.

Video hingamine sünnituse ja raseduse ajal

Täielik rindkere hingamine

Proovige asetada üks käsi kõhule ja teine ​​otse rinnale. Proovige täielikult, sügavalt välja hingata ja seejärel läbi nina sisse hingata, tõmmates samal ajal kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Sel ajal peaks teie kõhul lamav käsi jääma praktiliselt liikumatuks. Sekundkäepide, vastupidi, peaks tõusma nii palju kui võimalik, kuna teie sissehingamine oli nii sügav, et selle ajal tõusid ribid nii palju kui võimalik, samal ajal kui diafragma langes. Hingake täielikult sügavalt sisse, proovige hinge kinni hoida, seejärel hingake kiirustamata aeglaselt õhku läbi nina välja.

Kui olete selle harjutuse omandanud, saate edasi uurida teisi rinnahingamise stiile ja sorte. See võib olla pealiskaudne, hilinenud ja katkendlik.

Pindlik hingamine

Peate püüdma hingata lihtsalt ja loomulikult, kiiresti, samuti rütmiliselt ja peaaegu vaikselt. Proovige hingata läbi suu, täites õhuga ainult kopsude ülaosa. Sel ajal paluge kellelgi lähedasel panna mõlemad käed teie abaluude peale ja öelda, kas tunnete hingates tema käte liikumist. Püüdke muuta oma hingamine iga sissehingamisega kergemaks ja õhulisemaks.

Selliste harjutuste tegemisel ärge unustage, et liikuma peaksid ainult rindkere ülemised osad ja mitte mingil juhul kõht.

Veenduge, et teie sissehingamised oleksid võrdsed väljahingamistega. Proovige järk-järgult, kiirustamata suurendama

Pinnapealsete hingetõmmete kestus ja arv jääb esialgu vahemikku kümme kuni kolmkümmend sekundit ning hilise rasedusega võib kestust pikendada ühe minutini. Pindlik hingamine peab lihtsalt olema rütmiline, sissehingamisele peaks järgnema väljahingamine kahe sekundi pärast. Tõenäoliselt on sul lihtsam neid harjutusi teha suletud silmadega.

Sellised hingamispraktikad võivad teid aidata ka tugevate kontraktsioonide ajal, kui emakakael avaneb. Kontraktsioonide ajal on äärmiselt oluline, et teie diafragma kui lihas, mis on võimeline eraldama rinnaõõnde kõhuõõnest, mis peaks sissehingamisel korralikult pinges olema ja langema, ei avaldaks emakale liigset survet. Seega, mida kergem ja õhulisem on teie pinnapealne hingamine, seda vähem suudab diafragma allapoole liikuda, mis on just sel hetkel vajalik.

Hilinemisega hingamine

Proovige nina kaudu õhku väga sügavalt sisse hingata, kui tunnete, et see on sissehingamise lõpp, proovige hinge kinni hoida, nüüd lugege mõtetes kümneni ja alles siis hingake teravalt läbi suu välja. Sellist hingamist treenides võite proovida viia oma arv kolmekümneni.

Peate hingama viivitusega just sel hetkel, kui teie laps järk-järgult õue läheb.

Avage veidi oma suu, sirutage keel välja, proovige sisse ja välja hingata väga mürarikkalt, see meenutab ähmaselt koera hingamist. Teie vahelduva hingamise rütm peab olema mõnevõrra kiire. Peate tegema umbes ühe sisse- ja väljahingamise sekundis. Kui treenite seda hingamisvõimalust, proovige algul niimoodi hingata vaid kolmkümmend sekundit, seejärel suurendage hingetõmmete arvu neljakümne ja hiljem kuuekümne korrani.

Katkendlik hingamine on ülimalt kasulik lapse esmase sünniperioodi lõpus, just siis, kui naine tahab tõugata. Siiski peate meeles pidama, et te ei tohiks seda teha enne, kui teie lapse väike pea kukub vaagnasse, samuti sünnituse teise etapi lõpus, kui näete pea välimust.

Peritoneaalne hingamine

Asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​rinnale. Enne harjutuste alustamist peate tegema täieliku tühja väljahingamise. Seejärel hingake täielikult läbi nina, tõstes samal ajal kõhuseina, täites nii kõhtu. Kõhul lamav käsi hakkab liikuma ja rinnal lamav käsi peab jääma praktiliselt liikumatuks. Seejärel hingake kiirustamata väga aeglaselt suu kaudu välja, samal ajal kõhuseina järk-järgult langetades ja väljahingamise lõpuks peaks kõhukelme naasma algsesse asendisse.

Absoluutselt täis sügav hingamine

Harjutuste alguses tehke täielik ja sügav väljahingamine, tühjendades kopsud. Seejärel hingake kiirustamata väga aeglaselt sisse, tõstes samal ajal uuesti kõhuseina. Sissehingamise lõpus proovige hinge kinni hoida ja seejärel sama aeglaselt ja rahulikult läbi suu välja hingata, langetades esmalt rindkere ja seejärel ribisid. Täielik ja sügav hingamine on kontraktsioonide vahel puhkamiseks hädavajalik. Sellised harjutused võivad isegi põhjustada pearinglust. Ja seetõttu on parem treenida sel viisil lamamisasendis ja alustada tuleb mitte rohkem kui kolm või neli korda järjest.

Teravad väljahingamised

Võib juhtuda, et pärast esimesi kokkutõmbeid, hoolimata asjaolust, et emakakael pole veel täielikult laienenud, hakkab naine suruma. Hingamise abil on seda täiesti võimalik vältida, selleks peate kõigepealt tegema kaks lühikest, mitte sügavat hingetõmmet ja seejärel ühe, kuid väga pika ja mürarikka väljahingamise.

Veel üks kasulik video õige hingamise kohta:

Juba iidsed arstid teadsid, et spetsiaalse hingamistehnika abil on võimalik valu leevendada ja sünnitusprotsessi kiirendada.

HINGAMISHARJUTUSED RASEDUSE AJAL

Õige hingamine raseduse ajal on väga oluline, kuna see võimaldab teil verd hapnikuga küllastada ja süsinikdioksiidist vabastada. Kui neid protsesse ei viida läbi piisavalt intensiivselt, kannatavad hapnikuvaegused koed, eelkõige aju. See on eriti oluline rasedatele naistele, kuna hapnikupuudus võib kahjustada lapse kesknärvisüsteemi.

Naise raseduse teisel poolel surub kasvav emakas kõhuorganid ja diafragma (hingamisliigutusi teostav lihas) kokku, mis raskendab diafragma liikumist ja aitab kaasa kopsumahtuvuse vähenemisele. Samal ajal suureneb keha hapnikuvajadus raseduse lõpuks enam kui 30%. Keha koed hakkavad tundma hapnikunälga, mis sunnib südant rohkem tööle (mida kiiremini veri läbib veresoonte, seda rohkem hapnikku kudedesse jõuab), tõmbudes sageli kokku ja mitte alati produktiivselt.

Sel juhul võivad aidata spetsiaalselt rasedatele mõeldud hingamisharjutused. Regulaarsete hingamisharjutuste tulemusena laienevad veresooned naise ja loote kehas, sealhulgas platsenta piirkonnas (see hõlbustab hapniku ja toitainete jõudmist loote kudedesse), toksilised ainevahetusproduktid. elimineeritakse aktiivsemalt (vähenevad raseduse varajase ja hilise toksikoosi ilmingud), leevendub emakalihaste suurenenud kontraktiilne aktiivsus, mis võib perioodiliselt esineda raseduse ajal.

Hingamisharjutusi tuleb teha iga päev, et raseda keha harjuks ja kohaneks uut tüüpi hingamisega.

Kui naine hingab, on protsessi tavaliselt kaasatud ainult roietevahelised lihased ja diafragma peaaegu ei tööta – seda hingamist nimetatakse rindkere hingamiseks. Õige hingamine peaks hõlmama diafragma. Hingamist diafragma osalusel nimetatakse täielikuks. Täieliku hingamise korral ei suurene mitte ainult kudede hapnikuga varustatus, vaid ka iga sissehingamise ajal toimub kõhuorganite massaaž. Selle loomuliku hingamise abil tehtud massaaži tulemusena paraneb mao, soolte (hüvasti hommikune iiveldus, kõhukinnisus ja puhitus!) ja maksa talitlus. Maks, nagu teate, on omamoodi labor keha ainevahetusproduktidest puhastamiseks, see muudab need mittetoksilisteks toodeteks, mis seejärel kehast väljutatakse. Ja kuna keha puhastab end kiiremini ja paremini, on raseduse kõrvalmõjusid vähem.

Rasedate hingamisharjutused jagunevad hingamiseks puhke- ja liikumisseisundis. Kuid enne, kui hakkate sooritama üsna keerulisi hingamisharjutusi, peate õppima, kuidas täielikult hingata.

TÄIELIKULT HINGAMA ÕPPIMINE

Täielik hingamine algab diafragma osalusest väga täieliku väljahingamisega, seejärel toimub hingamine kahes etapis:

Esimene etapp on sissehingamine; peate lõdvestama kõhulihaseid, mille tõttu kopsude alumised osad täituvad õhuga; pärast seda langeb diafragma alla, võimaldades kopsudel täituda õhuga edasi, keskmisse ja ülemisse sektsiooni; kui kopsud on täielikult õhuga täidetud, tõusevad rangluud ja ülemised ribid;

Teine etapp on väljahingamine; Esmalt lastakse alla rangluud ja ribid, seejärel tõmmatakse sisse kõht ja vaagnapõhi, millele järgneb kõhulihaste lõdvestamine.

Sünnituse ajal on diafragma tugevad sujuvad liigutused väga kasulikud, seega on täielik hingamine õige sünnituse võti. Niipea, kui esimest tüüpi hingamisharjutused (täishingamine puhkeasendis) on omandatud, hakkavad nad kombineerima täielikku hingamist liigutustega. Parim on kombineerida täielik hingamine rahuliku jalutuskäiguga värskes õhus. Pärast seda, kui täishingamine on muutunud harjumuspäraseks, tuleb see muuta säästlikumaks.

MIS SEE ON – MAJANDUSLIK HINGAMINE?

Selleks, et veres oleks õige hapniku ja süsihappegaasi vahekord, peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine ning iga täieliku hingamise tsükli vahele peaks jääma lühike paus. Sellise hingamisega koguneb verre piisavalt süsihappegaasi, mis leevendab erutust (see omadus on sünnitusel väga kasulik).

Sel viisil hingamine ei ole nii lihtne; seda saab saavutada ainult pideva treeninguga. Te ei saa kohe ökonoomselt hingama hakata, see tekitab ebamugavus- ja stressiseisundi, mis on rasedale ohtlik. Peate lihtsalt järk-järgult pikendama väljahingamist. Väga mugav on õppida säästlikult hingama aeglaselt kõndides, kui üks ajasamm võrdub ühe sekundiga. Kui algselt kulus naisel sisse- ja väljahingamiseks 3 sekundit, siis järk-järgult saate treeningu abil saavutada tulemuse 3: 6 (sekundit). Veel 2 sekundit – hinge kinni hoidmine kahe täishingamistsükli vahel.

Pärast säästliku hingamise omandamist hakkavad nad sissehingamist ja vastavalt ka väljahingamist pikendama, mis annab naisele sünnituse ajal täiendava ohutusvaru, kui surumise ajal peab ta hinge kinni hoidma ja suruma.

Hingamisharjutused raseduse ajal taastavad raseda heaolu, valmistavad keha ette sünnituseks ning varustavad ema ja lapse kudesid täiendava toitumise ja hapnikuga.

Kogu raseduse ajal toimub naise kehas tõsiseid muutusi ja nendega kaasnevaid heaolu muutusi. Raseduse igal trimestril võib lapseootel ema kogeda üha rohkem ebamugavaid aistinguid, mis on oma olemuselt ja avaldumisviiside poolest täiesti erinevad. Üks asendub teisega ja vahel tundub, et see ei lõpe kunagi. Hilisemates etappides muutub see isegi piinamiseks. Kõige tähtsam on teada oma kehva tervise põhjust ja töötada välja meetodid selle vastu võitlemiseks.

Sõltuvalt keha füsioloogilistest omadustest ilmneb rasedate naiste halb enesetunne erineval viisil. Need võivad olla sellised ebameeldivad sümptomid nagu kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus, turse, nahasügelus, vanuselaigud, venitusarmid, valu nimmepiirkonnas, kõhukelmes ja jalgades. Kuid enamik naisi kurdab hingamisraskusi, eriti raseduse viimastel etappidel. Mõnikord on tunda teravat õhupuudust.

Miks on raseduse ajal raske hingata?

Hingamisprobleemid ilmnevad tavaliselt seitsmendal kuul, kuid võivad ilmneda ka varem. Sellistele muutustele võib anda täiesti loogilise seletuse. Emaka ja beebi aktiivne kasv põhjustab survet lähedalasuvatele organitele.

Kõigepealt kannatavad muidugi magu, sooled ja põis. Kuid aktiivselt arenev loode võib survet avaldada ka diafragmale. Mida suuremaks teie laps saab, seda tõenäolisemalt on teil raseduse ajal hingamisraskusi.

Viimasel kuul, kui teie kõht hakkab langema, tunnete suure tõenäosusega kergendust. Hea uudis on see, et mitte kõik naised ei koge tugevat õhupuudust ja sagedast õhupuudust. Kuid füüsilise pingutuse, kiire painutamise ja muu raseduse ajal ebasoovitava füüsilise tegevusega võite saada üheks neist, kes kannatavad hingamisprobleemide käes.

Kuidas toime tulla õhupuudusega raseduse ajal

Kui jääte rasedaks, eriti kui see on esimene, peaks arst teile rääkima igasugustest muutustest teie kehas, sealhulgas hingamisraskustest. Lisaks tuleks anda soovitusi, kuidas antud olukorras käituda, millal jääda rahulikuks ja mitte paanikasse sattuda ning millal on parem arsti poole pöörduda. Kui te pole seda kõike kuulnud, proovime selles artiklis anda teile nõu vähemalt selle kohta, kuidas raseduse ajal õhupuudusega toime tulla.

Kõigepealt peate õppima uusi hingamistehnikaid. Kui te ei olnud selle kontseptsiooniga varem tuttav, siis nüüd on õige aeg. Need oskused tulevad teile sünnituse ajal kasuks.

Kui tunnete hingamisraskusi, peate tõusma neljakäpukile, hingama sügavalt ja aeglaselt sisse, seejärel sügavalt ja aeglaselt välja. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb selliseid harjutusi korrata mitu korda päevas.

Hingamisprobleemide korral on teie asend väga oluline - proovige võimalikult vähe lamada selili, kui öösel tekib õhupuudus - proovige magada poolistuvalt. Äkilise õhupuuduse ajal proovi istuda või pikali olla, kõige tähtsam on asendit vahetada. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on väga kasulik. Peaasi on kõiges jälgida mõõdukust.

Püüdke mitte üle süüa, järgige oma dieeti. Ülesöömine aitab kaasa hingamisraskustele. Ärge unustage ka värskes õhus jalutuskäikude vajadust - see on väga kasulik nii teile kui teie tulevasele lapsele.

Kui teil on raseduse ajal raske hingata isegi puhkeolekus, peate oma arstiga nõu pidama. Võib-olla on sellel ka muid põhjuseid, mis ei ole seotud lapse kasvamisega.

Noh, üldiselt - ärge muretsege! Tee hingamisharjutusi, armasta rasedate joogat ja naerata sagedamini. Olge terved!

Raseduse saabudes mõtleb iga naine peaaegu esimesest päevast peale asja edukale tulemusele, kujutades ette, kuidas kõik juhtub. Et eelseisev sünnitus ei hirmutaks, vaid rahustab ja sisendab enesekindlust, peate end ja oma keha vastutustundlikuks protseduuriks ette valmistama.

Kavandatavad hingamisharjutused raseduse ajal viiakse läbi paralleelselt füüsiliste harjutuste komplektiga. Selliste tegevuste peamine eesmärk on kasvava loote täielik varustamine vere ja vastavalt hapnikuga. Nende eesmärk on tugevdada kõhulihaseid ning parandada vaagnaluude ja lülisamba painduvust, samuti tagada raseda veresoonte ja südame järkjärguline kohanemine füüsilise stressiga.

Lisaks toimivad hingamisharjutused omamoodi lõdvestusena, omamoodi lõdvestusena, mis naist rahustab. Noh, tõsiasi, et õige hingamine sünnituse ajal vähendab kõigi naise organite koormust ja vähendab valu, on lihtsalt vaieldamatu. Kuid ilma süstemaatilise treenimise ja enesekesksuseta on seda õiget hingamist sünnituse ajal lihtsalt võimatu rakendada.

Põhireeglid, mida järgida

Õige hingamise treenimise harjutusi sooritades peaksite järgima mitmeid lihtsaid nõudeid, mis muudavad need harjutused rasedale emale kasulikuks, õigeks ja nauditavaks. Pidage meeles, et harjutuste sooritamise vahel peaksite pausi tegema. Võite sulgeda silmad ja hingata, nagu olete harjunud.

Hingamist saate treenida järgmistes asendites:

• lamage külili ja tõstke põlved keha poole;

• lamage selili, jalad põlvest kõverdatud, asetage voodisse, toetudes jalataldadele;

• toolil istumine;

• "lootose" või türgi positsioonis;

• kõndides.

Leia endale mugav asend ja hinga tervislikult. Saate sisse lülitada kerge muusika. Harjuta nii kodus kui ka rühmas. Joogas kasutatavat hingamist on hea kombineerida erinevates populaarsetes tehnikates. Õues treenimine on suurepärane.

Hingamisharjutuste tüübid

Hingamisharjutusi on mitut tüüpi, mis sõltuvad organitest ja süsteemidest, millele need on suunatud. Seega on olemas:

• Hingamine läbi diafragma. Nii õpitakse hingama akadeemilist vokaali ja muud laulukunsti õpetades.

Selle hingamistehnika valdamiseks vajate väga vähe oskusi. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale ning hingake sügavalt sisse ja välja. Oluline on hoolikalt jälgida, et sissehingamine tõstaks ja haaraks ainult kõhulihaseid, kuid rinnalihas jääks muutumatuks. Seda efekti on raske kohe saavutada, sest naised hingavad reeglina rinnaga, mehed aga kõhuga. Hingamisliigutused tehakse eranditult nina kaudu ning sisse- ja väljahingamine.

• Hingamine läbi rindkere. Rindkere hingamist kasutades saate hingata kahel erineval viisil.

Esimene viis. Asetage käed ribidele ja liigutage kõverdatud küünarnukid külgedele. Jälgi, et hingamisliigutuste ajal liiguksid koos tõusvate roietega ainult küünarnukid, kuid rindkere ja kõht jäävad muutumatuks ja jäävad puhkeasendisse.

Teine viis. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale. Siin toimub hingamine puhtalt "naistüübi" järgi - sissehingamise ajal liigub ainult rindkere ja kõht jääb muutumatuks.

Ajaliselt võivad sellised õige hingamise harjutused kesta kümme kuni kolmkümmend minutit, mitte rohkem. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, et hingamisharjutusi tehes ei tohiks teha viivitusi nii sisse- kui väljahingamisel. Vastasel juhul ei pruugi teie laps saada piisavalt hapnikku ja kogeda ebameeldivat seisundit, mida nimetatakse hüpoksiaks.

Kerged hingamisharjutused

Lisaks lõdvestusharjutustele kasutatakse ka hingamisharjutusi, mis tavaliselt eelnevad kehalisele harjutusele ja kestavad ligikaudu viis kuni kümme minutit. Sellised harjutused hõlbustavad hiljem oluliselt sünnitust.

Hingamisharjutusi raseduse ajal, võimlemisharjutuste ajal soovitatakse teha kolme põhilise hingamisoskuse alusel:

1. Hingamine kõhulihastega. Asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​rinnale ja hingake pärast väljahingamist pinnapealselt sisse, kasutades ainult kõhtu. Kuid käsi, mis jääb rinnale, jääb liikumatuks. Seda hingamist korratakse kolm kuni neli korda. Perioodiliselt korduvate kontraktsioonide vahel on see praktiliselt asendamatu.

2. Juba tuttav hingamine rinnalihastega. Käed jäävad ka kõhule ja rinnale ning sisse hingame ainult rinna kaudu, magu ei puuduta. Selliste harjutuste kaudu saate hingata kontraktsioonide endi ajal.

3. Sissehingamine hoogu ja algab, lühikesed, eraldi liigutused. Siin peaksite hingama üsna kiiresti ja valjult, suutes üheaegselt sisse ja välja hingata läbi nina ja suu. Sellist hingamist näidatakse sageli filmides. Tavaliselt aitab see esimeste katsete ilmnemisel ja võimaldab leevendada kokkutõmbumist sellise hingamisega, vähendades rõhku kõhus.