Arvutage oma ideaalne kaal Peaaegu kõik on vähemalt korra proovinud. On palju valemeid, mille abil saate kindlaks teha, kas teie kehakaal on normaalne. Kõige lihtne meetod arvutus normaalkaalus keha peetakse: "kõrgus miinus 100" - meestel ja "pikkus miinus 110" - naistel.
Selline lähenemine ei anna aga tõest pilti sellest, kas antud inimene on ülekaaluline.
On selge, et asteenilised inimesed kaaluvad vähem kui normosteenikud ja normosteenikud kaaluvad vähem kui suure kondiga inimesed. Lisaks üleliigne lihasmassi sportlasel võib tõlgendada ülekaalulisusena või vastupidi, asteenilise teismelise tüdruku kehakaalu võib pidada ebapiisavaks.
Ideaalne kaal
Praegu ideaalne kaal(normaalne kehakaal) määratakse mitmete näitajate abil, mis võtavad arvesse omadused indiviidi struktuur. See lähenemine võimaldab teil täpsemalt kindlaks teha, kas teil on üleliigne kehakaal, mis muide meditsiinilisest seisukohast ei pruugi üldse rasvunud olla.
Rasvumise tase
Kuigi me oleme moodi järgides harjunud märgistama "rasvumine" kõigile, kes ei näe välja nagu anorektilised ilutsejad, on selle tõsise haiguse diagnoosimiseks mitmeid viise. meditsiinilised näitajad, mis erineb väga meie esteetilistest ideedest ilu kohta.
Endokrinoloogid eristavad 4 rasvumise astet. 1 rasvumisastmega ületab liigne kehakaal ideaalset või normaalset - 10-29%, 2 rasvumisastmega - 30-49%, 3 rasvumisastmega - 50-99%, 4 rasvumisastmega - 100% rohkem.
Selleks, et teha kindlaks, millise rasvumise astme konkreetne inimene kannatab, tuleb välja selgitada, milline on normaalne või ideaalne kehakaal.
Milline peaks olema ideaalkaal (ideaalne kehakaal)
Kõige enam teaduslikult põhjendatud, praktikas tõestatud ja lihtsamini mõõdetav on selline näitaja nagu kehamassiindeks (KMI). Kehamassiindeks võimaldab teil määrata üle- või alakaalu astet.
Kehamassiindeksi (KMI) määramine
Meditsiinilisest seisukohast peetakse kehakaalu normaalseks üsna laias vahemikus, mis sõltub kehaehitusest, vanusest, soost, rassi jne. Ideaalne mass keha on vastavalt kehakaal, võttes arvesse kõiki neid näitajaid.
Kehamassiindeksit saab arvutada järgmise valemi abil:
Kehakaal kilogrammides tuleks jagada pikkuse ruuduga meetrites, st:
KMI = kaal (kg) : (pikkus (m)) 2
Näiteks inimese kaal = 85 kg, pikkus = 164 cm, seega on KMI sel juhul võrdne: KMI = 85: (1,64x1,64) = 31,6.
Kehamassiindeksi indikaatori pakkus normaalse kehakaalu määrajana välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) aastal 1869.
Kehamassiindeksit kasutatakse rasvumise astme ja südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja muude tüsistuste tekkeriski määramiseks. ülekaaluline keha ja rasvumine.
| Kehakaalu tüübid | KMI (kg/m2) | Kaashaiguste oht |
|---|---|---|
| Alakaaluline | <18,5 | Madal (suurenenud risk teiste haiguste tekkeks) |
| Normaalne kehakaal | 18,5-24,9 | Tavaline |
| Liigne kehakaal | 25,0-29,9 | Kõrgendatud |
| Rasvumine I aste | 30,0-34,9 | Kõrge |
| Rasvumine II aste | 35,0-39,9 | Väga kõrge |
| Rasvumine III aste | 40 | Äärmiselt kõrge |
Allolev tabel näitab parameetreid, mille juures kehakaal jääb meditsiinilisest vaatenurgast normi piiridesse.
Normaalne kaal(tabelis märgitud rohelisega):
Kollane näitab ülekaalu, punane rasvumist.
Lisaks saab normaalse kehakaalu määramiseks kasutada mitmeid muid indekseid:
- Broca indeksit kasutatakse pikkuste 155-170 cm korral. Normaalne kehakaal on võrdne (pikkus [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmani indeks. Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga - pikkus [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardti indeks. Ideaalne kehakaal arvutatakse valemiga - kõrgus [cm] rinnaümbermõõt [cm] / 240.
- Davenporti indeks. Inimese mass [g] jagatakse tema pikkuse [cm] ruuduga. Kasv üle 3,0 näitab rasvumise olemasolu. (ilmselgelt on see sama KMI, jagatud 10-ga)
- Oderi indeks. Normaalne kehakaal võrdub kaugusega võrast sümfüüsini (kubemeluude häbemeliiges) [cm] 2–100.
- Noordeni indeks. Tavakaal võrdub pikkusega [cm] 420/1000.
- Tatonya indeks. Normaalne kehakaal = pikkus (100+(pikkus-100)/20)
Kliinilises praktikas kasutatakse kehakaalu hindamiseks kõige sagedamini Broca indeksit.
Lisaks pikkuse ja kaalu näitajatele saab kasutada Korovini pakutud nahavoldi paksuse määramise meetodit. Selle meetodi abil määratakse epigastimaalse piirkonna nahavoldi paksus (tavaliselt -1,1-1,5 cm). Voldi paksuse suurenemine 2 cm-ni näitab rasvumist.
Kõhu rasvumine
Teine mõõtmisvõimalus, mida pakutakse rasvumise astme määramiseks koos kehamassiindeksi arvutamisega, on vööümbermõõdu mõõtmine, kuna arvatakse, et vistseraal-kõhu tüüpi rasva ladestumine (siseorganitele) on tervisele kõige ohtlikum. Naiste normaalne vööümbermõõt ei ületa 88 cm ja meestel mitte rohkem kui 106 cm.
Kuigi siinsed näitajad on muidugi subjektiivsemad, sest talje suurus sõltub suuresti inimese pikkusest ja kehaehitusest. Seega võib pirnikujulise figuuriga naistel olla rasvumine puusades ja alakehas, kuid talje jääb peenikeseks, samas tunnustatakse õunafiguuriga (peenikeste jalgadega, kuid üleliigse taljega) naiste tahet. kui kannatab kõhupiirkonna rasvumise all.
Keha mahuindeks
Üks suhteliselt uusi liigse kehakaalu määramise meetodeid põhineb kolmemõõtmelise skaneerimise kasutamisel, mille abil see arvutatakse. kehamahu indeks(Inglise) Keha mahuindeks, BVI). See rasvumise mõõtmise meetod pakuti välja 2000. aastal alternatiivina kehamassiindeks, mis ei anna täpset teavet iga üksiku patsiendi ülekaalulisuse riskide kohta. Praegu on meetod kaheaastase projekti raames läbinud kliinilised katsetused USA-s ja Euroopas Keha võrdlusuuringu uuring.
Ideaalse figuuri "skulptuur" nõuab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega alustamist minge siiski peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, kuid ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.
Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks saab palju parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.
Põhiseaduse tüüp
Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahepealsetest võimalustest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.
Hüpersteenilise kehaehitusega inimene on kõige sagedamini keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteeniline - pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, tundub, et kõik on suunatud ülespoole. Normosthenic tähendab "normaalne": keskmine pikkus ja kõik muu ka.
Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ning vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).
Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90, olete asteeniline ja kui see on nüri, siis olete hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas ülekaalust vabanemine viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenilist inimest ja mõni “lisa” kaal, vastupidi, ümardab veidi kandilisi piirjooni. figuuri.
Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu ja oluline komponent.
Ideaalne kaal
Teie kaal on ideaalne, kui:
- See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
- See ei piira teid teie igapäevaelus, soovides ja vajadustes;
- Sa oled rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne sa piinlikkust;
- Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end teiste inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).
On erinevaid näitajaid ja valemeid, mis võimaldavad määrata ligikaudse kaaluvahemiku, mille jooksul teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, milleni peaksite püüdma neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.
Ülekaalu määramise meetodid
1. Ülekaalu määramine kaalude abil
Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.
Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: peate lihtsalt mõõtma kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm Eksperdid ütlevad, et 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg hakata trenni tegema ja dieeti pidama.
3. KMI – kehamassiindeks
Üldise tunnustuse on pälvinud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. See valem on hea, sest see sobib nii "väikeste" kui ka "hiiglaste" jaoks.
Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:
vähem kui 15- äge kaalupuudus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaalulisus;
30-40- ülekaalulisus;
rohkem kui 40- raske rasvumine.
4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator
5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi
Kuid KMI ei näita kilogrammide jaotust kehal. Kehatüüp on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine - lihav ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasva suhe, mitu protsenti kogu kehakaalust on rasv, kui palju lihaseid ja luid, kui palju vett. Normaalne keharasva osakaal meestel on 12–18%, naistel 18–25%.
Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus lastakse kehast läbi nõrk absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss liigub kergemini läbi lihaste ja vee kui läbi rasva. Nüüd on olemas seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka rasvaprotsenti.
6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem
Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suurest kaalust.
Arvutamine toimub kahes etapis:
1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleks teil normaalne ainevahetus:
(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).
2. Seejärel tehakse aeglase ainevahetuse korrigeerimine:
Lisage 4,5–7 kg;
Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);
Lisandub veel paar kilogrammi (algkaaluga oluliselt üle 100 kg).
Näide viiekümneaastasele daamile, kes on 158 cm pikk ja kaalub hetkel 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Kui meie daamil õnnestub end viia kuni 60 kg, siis on talle garanteeritud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, millele lisandub teatud arv rõõmsaid kilogramme.
Kuidas mõjutab kehakaal tervist?
Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, "sobida" oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsilist vormi, naasta noorusesse või olete lihtsalt rohkem mugav elada vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Edusammude ja edu mõõtmiseks on palju muid viise peale pideva skaala jälgimise.
On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.
Mis võib hiljem põhjustada tõsiseid haigusi või isegi surma. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on "normist" rohkem või vähem, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.
Nagu Sokrates ütles:
« Kui keegi otsib tervist, siis küsi temalt enne, kas ta on edaspidi valmis kõigist oma haiguse põhjustest lahku minema, alles siis saad teda aidata.
Selle väite võib täielikult seostada sellise probleemiga nagu liigne kaal.
Lõppude lõpuks, nagu ma juba artiklis ütlesin, on 98% inimestest see probleem ainult ebaõige elustiili tõttu ja neil pole alati soovi seda muuta.
Ja inimesed kohtlevad mõnikord rahulikult ülekaalu, kuigi haiguste loetelu, mis meil võib olla tingitud ülekaal on üsna muljetavaldav, ma ei korda ennast, ma rääkisin sellest
Aga võib-olla on asi selles, et paljud inimesed lihtsalt ei tea, kus on piir, kus sa ikka normaalne oled ja kus sa peaksid olema hakka mõtlema ja see kehtib muide, mitte ainult ülekaalust. Väga sageli on tüdrukud ja naised, kellel pole ülekaaluga probleeme, suurepärases vormis, kuid, sellegipoolest ei jäta see mõte neile vajalikuks kaotada veel veidi kaalu.
Seetõttu on oluline teadamilline peaks olema normaalne kaal inimestele, sest me vajame lihtsalt teatud kogust rasvkudet. KOHTA na on inimese energiavaru,osaleb hormoonide, vitamiinide moodustamises, kaitseb inimest talvel alajahtumise ja suvel ülekuumenemise eest.
Kuidas arvutada normaalkaalu
IN Praegu on määramiseks palju erinevaid arvutusi normaalne kaal. Loomulikult on need kõik tingimuslikud, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureidsee on inimese sugu ja vanus, samuti protsentrasv- ja luu-lihaskude. N oh, siiski, nende abiga saate võistleb koos loe oma normaalkaalu.Sa lihtsalt pead seda teadmaükski arvutusmeetod ei oleSobib kuni 18-aastastele teismelistele, pensionäridele(üle 65 aasta vana) , sportlased, rasedad ja imetavad naised.
Normaalkaalu arvutamine valemi abil, mis põhineb inimese pikkusel
Teadsin alati seda valemit: kasv miinus 100 - tulemuseks on normaalkaal. Näiteks suureks saamine T 1,7 m - 100 = 70 kg. Kuid selgub, et see valem ei sobi sõna otseses mõttes kõigile, siin peate arvestama oma kehaehitusegaja kohandage vastavalt vanusele.
Seal on 3 peamist kehatüüpi ja sõltuvalt tüübist arvutatakse ideaalkaal.
Asteeniline tüüp (väikese kehaehitusega) -kujund on piklik, st. pikisuunalised mõõtmed on ülimuslikud põikimõõtmete suhtes:pikad jäsemed, peenikesed luud, peenike kael, vähearenenud lihased. Selle kehatüübiga inimesed ei ole ülekaalulised.Selle kehatüübi puhul on normaalkaalu valem järgmine:
kõrgus cm - 110
Normosteeniline tüüp (keskmine kehaehitus) -keha on proportsionaalse suurusega, lihaskude on hästi arenenud,väga sageli on seda tüüpi inimestel ideaalne ilus figuur.Tavakaal arvutatakse järgmiselt:
kõrgus cm - 103
Hüpersteeniline tüüp (suur kehaehitus) - seda tüüpi inimestelkeha põikimõõtmed on suuremad kui normosteenika omad:laiad ja rasked luud, laiad puusad ja rind, lühikesed jalad.Seda tüüpi inimesed kipuvad olema ülekaalulised. Normaalse kaalu valem:
kõrgus cm - 100
Kui kahtlete, mis tüüpi te kuulute, võite mõõta oma töötava käe randme ümbermõõtu selle kõige peenemas kohas: asteenikutel on see alla 16 cm, normosteenikutel - 16–18,5 cm, hüpersteenikutel - üle 18,5 cm.
Arvestusnäitajaid on lubatud kohandada sõltuvalt vanusest: miinus 5 - 10% arvestuslikust kaalust on lubatud 18-50-aastastele inimestele, üle 50-aastastele on lubatud pluss 5-7%.
Kehamassiindeksi (KMI) arvutamine Ketle järgi
Kehamassiindeks on inimese pikkuse ja kaalu mõõt. See arvutusmeetod populaarseimja arvutatakse valemiga:
teie kaal kilogrammides jagatud pikkuse meetrites ruuduga
Näiteks kõrgus 1,7 m, kaal 75 kg, arvutage indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 ja otsige seda indikaatorit tabelist.
| Kehakaalu tüübid |
KMI (kg/m 2 ) |
|
Alakaaluline |
<18,5 |
|
Normaalne kehakaal |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Rasvumine I aste |
<30,0 — 34,9 |
|
Rasvumine II aste |
<35,0 — 39,9 |
|
Rasvumine III aste |
>= 40 |
Teades koefitsientide väärtust, saate arvutada oma pikkusele vastavad normaalkaalu näitajad. Näiteks arvutame normaalkaalu miinimum- ja maksimumpiirid. Näiteks kõrgus võtab jälle 1,7 m: miinimumpiir on (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimaalne piirang - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg
Tuleb meeles pidada, et see valem sobib keskmise pikkusega inimestele: mehed - 168 - 188 cm ja naised - 154 - 174 cm Kui pikkus on madalam, siis vähendame arvutatud kaalu 10% võrra suurem, siis suurendame seda 10%.
Loomulikult ei võta see näitaja arvesse kehatüüpe, sugu ja vanust, kuid miinimum- ja maksimumpiiride tõttu saate hinnata kõiki tegureid ja määrata oma normaalkaalu.
Normaalkaalu arvutamine vööümbermõõdu ja pikkuse suhte järgi
Ideaalseks peetakse seda, kui teie vööümbermõõt on võrdne poole pikkusega. Kuid täpsema diagnoosi saamiseks peate arvutama koefitsiendi:
vööümbermõõt cm jagatuna kõrgusega cm
Näiteks 90 cm / 170 cm = 0,52 ja võrrelge standarditega.
| Kehakaalu tüübid |
koefitsient |
| Düstroofia |
<0,35 |
| Raske kõhnus |
0,35 - 0,42 |
| Õhnus |
0,43 - 0,46 |
| Normaalne kehakaal |
0,47 - 0,49 |
| Liigne kehakaal (pre-rasvumine) |
0,50 - 0,54 |
| Rasvumine |
0,55 - 0,58 |
| Raske rasvumine |
0,59 ja > |
Normaalkaalu arvutamine vanust arvestades
Arvutusvalem:
kehakaal = 50 + 0,75 * (pikkus – 150) + (vanus – 20) / 4
Näiteks pikkus 170 cm, vanus 53 aastat
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg
Alumine rida: 53-aastaselt ja pikkusega 170 cm peetakse normaalseks kaalu 73 kg.
Kuigi see näitaja ei võta arvesse ka inimese kehatüüpe ja sugu, võtab see arvesse vanust. Kuigi arvatakse, et ideaalkaal on see, mis meil oli 18-aastaselt ja seda on soovitav säilitada kogu elu, kuid seesama elu teeb omad korrektiivid. Eksperdid ütlevad, et iga 10 aasta järel väheneb keha energiatarbimine umbes 10% ja vastavalt sellele iga 10 aasta järel lisame umbes 10% (5 - 7 kg).
Kui olete oma 18-aastase kehakaalu säilitanud, on see muidugi suurepärane, kuid Kui olete viimase 10–20 või enama aasta jooksul ideaalist eemaldunud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest.Kasutage neid arvutusmeetodeid, määrake ise oma normaalne,enda jaoks mugavkaalu ja juba selle poole püüdlema.
Muidugi pole need kõik arvutusmeetodid, on ka teisi ja nüüd on Internetis palju veebikalkulaatoreid. Kuid olenemata sellest, millist arvutusmeetodit kasutate, pidage seda meeleskui vajalik kaalulangus, siis tehke seda peate olema ettevaatlik, oma keha kahjustamata,kiire kaalulangus ei eemalda ju mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi ja vett ning see võib olla tervisele kahjulik.
Hoolige endast ja oma lähedastest ning olge terved!
P.S. Pöörake tähelepanu näpunäidetele Galina Grossman soovitab lihtsalt mugavaid viise kaalust alla võtta.
Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalu kalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.
Peale kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.
Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada
KMI = M: P 2, kus
M – kehakaal kg
P – kõrgus meetrites
Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) – 78 kg, P (pikkus) – 1,68 m
KMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Allolevast tabelist näete, et KMI -27,6 vastab ülekaalule.
KMI näitajate tõlgendustabel
Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Kaalu vähenemisega areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada ebaloomulikult saledat figuuri võib kaasa tuua probleeme nii vaimse kui ka füüsilise tervisega – töövõime langus, naha kuivus ja juuste väljalangemine. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.
Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapikivide, liigeste deformatsiooni, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormuse all, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui teistel.
Kommentaarid (8)
Tüdrukud, te peaksite kindlasti sportima, olenemata vanusest! Anna kirjutab, et peale lõikust arstid ei luba, seega - mul oli kaks kõhuoperatsiooni, peale teist operatsiooni oli kolm päeva intensiivravi, tõsised probleemid lülisamba kaelaosaga ja arstid ütlesid ka, et ei tohi pingutada, jne. Nad ravisid mind kuni 2. invaliidsusgrupini..... ja hülgasid mu. Mu kaal oli alati alla normi, kuigi ma ei näinud kunagi kõhn välja. Lühemaks ütlen, et pärast pikaajalist kannatust hakkasin sportima Bubnovsky süsteemi järgi, olen sellega tegelenud aastast 2012, nüüd olen 55-aastane, kaal 60 kg ja pikkus 166 cm. ei ole volte, tselluliiti ja kõike muud ei täheldata)))) )) Ira ütles õigesti, võite kaaluda 52 kg, kuid kui lihased on lõtv, siis pole välimus nii suurepärane. Niisiis, Anechka, lõpetage enda piinamine igasuguste dieetidega, otsige Internetist üles Bubnovski võimlemine, hakake harjutama ja. usu mind. sa tahad elada!)))) Need pole lihtsalt sõnad, need on enda peal proovile pandud. Ma ei saaks ilma abita kõndida, aga nüüd saan lihtsalt lennata! Edu teile kõigile!))))) Ja muide, ma ei piinanud end kunagi dieetidega, jäin selle juurde lihtsalt peale operatsiooni. Olen eraldi toidukordade poolt: kui valgud - siis ainult juurviljadega, süsivesikud samamoodi - juurviljadega. Pealegi tarbitakse süsivesikuid päeva esimesel poolel. oravad – päeva teine pool.
Noh, ma kaotasin kaalu 60-lt 49-le (49 500). tee mind õnnelikuks, kui oleksin madala süsivesiku- ja rasvasisaldusega dieedil , mu kaal hakkas lähenema 50 kg piirile Ainult tänu sellele, et mu kõht ja keha ei vaja enam normaalseid portsjoneid ja söön vähe, hoian endiselt 49 kg Ma ei pea end luukereks, aga mu kolleegid väidavad, et mul on haigus, sest ma ei näe ikka veel tegelikku pilti: olen muutunud luukotiks, aga ma kahetsen oma juukseid tunnen end väga kurb Ma ei tunne enam õnne mingist kaalulangusest karvad olid väga ilusad, kõik läksid kadedusest hulluks. Nüüd olen ma nagu nülitud kass, kuivanud nahaga, tuim välimus ja elutahte täielik puudumine, aga see on tõsi Olen kaotanud kõik elusuunad, jõudu (isegi lihtsalt kõndida), kaotanud tema mälu (sõna otseses mõttes), kaotanud stiimuli elada... Ja mul on vaja tema heaks elada pärast tööd ja nädalavahetustel tundide kaupa õues seista ja teda valvata, ma pean temaga koos kodutöid tegema, ma pean temaga õhtuti koolis kokku saama, pean poodidest kotte tassima, pean süüa tegema tema... See kõik on muutunud lihtsalt väljakannatamatuks Ja enne, kui ma isegi rõõmsalt jooksin ja kõndisin temaga, tegin mõnuga oma kodutööd ja kontrollisin kõike nüüd. Mul on juba häbi inimestest nad vaatavad mulle veidralt ja kust ma elamiseks ei tööta ja arst ütles, et mul on päris anoreksia väljakukkumist (kuigi palju rohkem), kuni ma hakkan sööma loomseid rasvu ja neid rohkem. Ma ei näljutanud ennast, vaid loobusin rasvadest ja süsivesikutest, mis tegelikult on see, mida peaksite tegema, kui soovite kaalust alla võtta seda kõike on vaja... Nüüd kolleegid ainult hõiskavad: “Noh, sa oled kaalust alla võtnud ja nüüd kulutad palju raha taastumisele...” Olen juba kulutanud palju raha vitamiinidele ja Tegin mõne väga tõhusa maski ja tundub, et see on paremaks läinud, kuid siiski olen kurb viimastel kuudel tekkinud äärmise stressi pärast. Üldiselt on kogu mu elu üks suur stress, vanus on aga vanus ja vananedes hakkas mul olema raske taluda kõike, mida varem tajuti ja sellest üle saada päev-päevalt Enesetunne läks aina hullemaks, kaotasin isu, lakkasin ennast armastamast. Ja pärast puhkust olin ma juba raskes depressioonis See juhtus minuga. Mulle tundus, et ma jään tõsiselt haigeks või jään auto alla, nii et jäin vaevu elus kolleegid ei mõistnud, mis minuga järsku juhtus, miks ma olin nii radikaalselt muutunud ja temast sai nii leinav inimene vähemalt 5 aastat, et see taastuks ja seda tasakaalustatud toitumise ja täieliku rahuga. vana, kui ainult mu pere oleks olnud mu väljund ja tugi, oleksin saanud kergemini hakkama kõigi tööprobleemidega elusüsteemid olid lihtsalt vältimatud. Keegi ei talu seda.
Ma ei ole pikem kui 160 cm, sünnitanud naine, 6 aastaga olen võtnud juurde pea 60 kg kehaehitust, aga paraku. mitte peenike Üldiselt on mul liialt paks, kuigi vöökoht olen alati olnud (mu ema idapoolne geene ma sobin 44-aastaselt normaalselt, aga see ei näita midagi). rasva on nii palju... Ja jalad on reied täis, ostsin püksid 38 ja reied läksid vahel vaevaliselt mööda Ja kuigi kõik naabrid kutsusid mind jätkuvalt miniatuurseks ja peenikeseks end peeglist vaadata Pealegi, see kõik on paks, mitte ainult õhukese nahakihiga, tädi on umbes 181 cm pikk seda rohkem kui normaalkaalus, aga millegipärast näeb ta välja nagu kivi (eriti võrreldes minu perega, kus kõik on väiksed ja kitsa kondiga, ma ei kaalunud kunagi nii palju, aga ka nii palju pole mul võimalust ja ma ei tahagi. t jooksma ja pingutama (pärast operatsioone). olematu suurus, nägin välja nagu vähihaige või esimese klassi laps, inimesed sosistasid mu selja taga ebasõbralikult. Aga mulle meeldis ka 45. Parim kaal , nagu ma märkasin, peaaegu kõigile - 50. Ja pikk ja lühike, ja väikesed näevad selles normaalsed välja. Ei aidanud grammigi õige toitumine ega piirang Samas ei paistnud mingit gastromonaalset kõrvalekallet olevat, aga mõte, et 32-aastaselt kaalun ja kui palju ma 35-40-aastaseks saan, tekitas kohutava tunde. Siis jäin väga haigeks, 7 päeva ei söönud ega joonud ja võtsin kaalust alla 6 kg , pluss 1 kg, ma pean peaaegu nälga ja ütlen, et kõik riided 44 on lihtsalt tohutud ja ma saan aru, et see on parem Ja mu põsed on muutunud palju väiksemaks (ja need on 48-50 väga suured). üritab kaalust alla võtta, aga tema figuur on ümberpööratud kolmnurk. Ülaosa on suur, alumine lai, aga lame, jalad paistavad suurest kehast välja ja käed pole vist isegi peenikesed mis tahes peenem, aga kaal langeb pealaest jalatallani. Isegi käed ja pea ümbermõõt, jalad on kõik 36 laiad - jalad lendavad. Ma ei soovita kellelgi niimoodi kaalust alla võtta, jagan lihtsalt oma lugu.
Olen eakas mees, üle 60, praegu kaalun 58, pikkust 150. 7 aastat tagasi kaalusin 75 kg, jäin haigeks ja veetsin 4 kuud haiglas, kus võtsin kaalust alla 48 kg ja nägin välja nagu kaetud luustik nahas, kuigi kõigi arvutuste kohaselt olin normaalkaalus. Nii et kõik on individuaalne. Nüüd tahan kaotada 3 kg, kuid mitte rohkem.
Olen üle 50, kaalusin 75, peale pikka haigust võtsin kaalust alla 48, praegu on pikkus 150 (nooruses oli kõrgem). Vaatamata oma oletatavale "normaalsele" kaalule nägin ma välja nagu nahaga kaetud skelett. Nüüd, 6 aasta pärast, kaalun 58 kg, näen normaalne välja, aga tahan kaotada 3 kg, olen veelgi normaalsem, kuid mitte rohkem, et mitte uuesti skeletiks muutuda. Nii et kõik on individuaalne.
KICK! Kas kõik on hulluks läinud?
pikkusega 166, võite kaaluda 66 kg, kui tegelete spordiga, võite kaaluda ilma spordita 56 kg, mõlemad küljed ja kõht on 52-ni kaalust alla võtnud ja pole ikka sihvakas tähendab, et ta kaotas peamiselt lihaseid, mitte rasva.
See on mingi jama. Kui pikkus on 166, on normaalkaal vahemikus 52 kuni 66? Sõbranna kaalus 56 ja seljal olid rasvakurrud, paksud küljed ja kurrud rindade all ja samas kõht rippus. Kas see on 166 pikkuse puhul normaalne? Ta on nüüd kaotanud kaalu 52-ni ega näe ikka veel välja nagu sihvakas kask.
