Kuidas oma jalutuskäiku lihtsaks teha. Naise kõnnak

Inimene, olgu ta naine või mees, näeb palju enesekindlam ja edukam välja, kui tal on ilus kõnnak. Saate isegi analüüsi ise teha. Selleks tuleb lihtsalt väljas käia enam-vähem rahvarohkes kohas. Kellele sa tähelepanu pöörad: kas graatsilisele, metskitsarnasele, puusadesse rippuva kõnnakuga tüdrukule või langetatud peaga, küürus seljaga tüdrukule, kelle kõnnak meenutab rünnaku ajal rohkem tanki? Võib-olla pole näide täiesti asjakohane, kuid täpselt nii paljud naised kõnnivad. Tekib tunne, et nad tahavad iseendaga läbi müüride murda, mitte sundida mehi endale tähelepanu pöörama. Täna räägime sellest, kuidas õppida ilusti kõndima. Enamik inimesi ei tea sinust absoluutselt mitte midagi: kes sa oled, kelle heaks töötad, milline on sinu rahaline seis, kas oled abielus või vallaline. Üks kriteerium, mille tõttu teised sinust erakordselt heal arvamusel on, on ilus kõnnak. Kes sa tahad nende silmis olla? Edukas daam? Või elust kurnatud naine? Nende arvamus on teie kätes.

Kas mõtlete endiselt, kuidas õppida ilusti kõndima? Kõnnakut mõjutavad mitmed punktid:

• luu- ja lihaskonna tunnused ja pärilikkus;
• harjumused ja lihaste mälu;
• lihaste seisund;
• hoiak;
• Sammud;
• sisemine tõuge ja enesekindlus.

Ainult esimene punkt on väljaspool meie kontrolli ja meie soove. Kõike muud saab muuta, parandada ja paremaks muuta. Väga suure vea teevad vanemad, kes ei õpeta oma lastele juba varasest lapsepõlvest peale õigesti kõndima. Lõppude lõpuks pole õige kõnnak mitte ainult ilus, vaid ka kasulik. Vale õlgade, pea, selja ja kõhu asend toob kaasa erinevaid terviseprobleeme. Peaaegu iga kolmas või isegi teine ​​inimene maa peal kannatab selgroo kõveruse all. Aga kui alguses hoiaksid kõik õigesti selga, siis poleks kellelgi kumerust. Vale kehahoiaku tõttu võivad kannatada kopsud ja isegi süda. Peavalust pole vaja rääkida. Sageli tekivad need just vale kehaasendi tõttu.

Inimesed, kellel on lapsepõlvest saati ebanormaalne kõnnak olnud, peavad väga palju pingutama, et õppida ilusti kõndima. Fakt on see, et inimkeha harjub teatud asendiga, lisaks on olemas ka lihasmälu. Keha tunnetamine uues asendis on väga raske. Kuid miski pole võimatu. Harjumused tuleb murda, õigemini tuleb välja arendada uued.

Toonime lihaseid

Nagu te juba aru saate, on ilusat kõnnakut võimatu saavutada ilma toonuses lihasteta. Kõigepealt pead pingutama kõhtu ja tagumikku. Võid registreeruda treeningtundi või teha ise vajalikke füüsilisi harjutusi. Keegi ei ütle, et sinust peab saama rebenenud lihastega elukutseline sportlane, see pole isegi vajalik. Lihtsalt toniseerige oma lihaseid. Tehke kõhu krõmpsusi.

Kõhulihaseid saab pingutada ka tuntud jalgrattaharjutuse, lamades jalgade tõstmise, vahelduva keretõste ja muude harjutuste abil.

Saate oma tagumikku üles pumbata nii trenažööride abil kui ka tavaliste harjutustega, mida saate teha kodus, näiteks step-aeroobika, kükid, väljaasted, külgmised jalgade tõsted jne. Harjutusi on tohutult palju. Räägime neist kindlasti hiljem, seega tellige värskendused meili teel.

Step aeroobika platvormi saab osta peaaegu igast spordipoest või alustuseks võite kasutada mis tahes väikest kõrgust, kui see on saadaval. Stepaeroobika abil saad toonuse anda väga suurele lihasrühmale, sealhulgas tuharalihastele.

Õige kehahoiak kauni kõnnaku saavutamiseks

Ilma õige kehahoiakuta on ilus kõnnak võimatu. Kahjuks enamikul inimestel seda pole. Esiteks mõjutab kehahoiakut selgroo kõverus. Selg ei tohiks olla ümar, liiga sirge ega nõgus. Kõik peaks olema mõõdukas.

Et mõista, millises asendis peaks teie keha kõndimise ajal olema, seisa seljaga vastu seina, nõjatudes selle vastu kukla, abaluude, tuharate, sääremarjade ja kandadega. Pidage seda asendit meeles ja proovige seda kõndides võtta. Alguses on see keeruline, kuna see on teie keha jaoks ebatavaline, kuid iga kord muutub see üha lihtsamaks ja lõpuks võtate alati ainult õige asendi, kuna see muutub teile tuttavaks.

Paljud tüdrukud lonkavad, sest lapsepõlves oli neil rindade suurus piinlik. Nad "tõmbusid kokku", püüdes seda varjata. Mitte mingil juhul ei tohiks te seda teha. Esiteks, nagu ma juba ütlesin, viib see kummarduseni. Teiseks, kallid daamid, selles asendis tunduvad teie rinnad isegi väiksemad, kui nad tegelikult on. Kõndimisel peaksid õlad sirgeks olema, kõht sisse tõmmatud, rindkere üles tõstetud, tagumik pingul. Jah, esialgu on sellist tulemust raske saavutada, kuna enamasti on võimalik ainult ühte asja sisse tõmmata ja pingutada, kuid aja jooksul õpid kindlasti kogu keha õiget asendit võtma.

Ma annan teile paar lihtsat. harjutusi mis aitavad teil õiget kehahoiakut kujundada:

Harjutus number üks. Peate lamama põrandal näoga allapoole, painutage käsi küünarnukist ja suruge need keha külge nii, et peopesad oleksid õlgade all, seljaga ülespoole. Seejärel, hingates aeglaselt, peate tõstma oma ülakeha, sirutades käed. Hingame aeglaselt välja, hingame sisse, hingame välja ja pöördume tagasi algasendisse.

Harjutus number kaks. Lamage näoga põrandale, käed pea ees põrandal. Tõstame ülakeha põrandast lahti, sirutades ja tõstes käsi ning liigutades õlad tahapoole. Võtame lähtepositsiooni. Kordame harjutust mitu korda.

Samuti tuleks erilist tähelepanu pöörata pea asendile. Kael tuleb hoida sirgena, pead ei tohi mingil juhul ette lükata. Kas teate väljendit "kõrge peaga"? Umbes nii peaksite kõndima.

Õppige õigesti kõndima

Kauni kõnnaku saavutamiseks peate kõndima õigesti. Sammu pikkus peaks olema umbes 1-5 cm (olenevalt jala suurusest) pikem kui teie jala pikkus. Optimaalse sammupikkuse määramiseks tuleb asfaldile teha kriidiga märgistus, mõõtes sokiotstest jala pikkust ja lisades sellele 1-5 cm.

Samuti on vaja pöörata tähelepanu ilmsetele vigadele, mida teete kõndimisel. Võib-olla on teie samm liiga pikk? Või vastupidi lühike? Või ajate kõndides jalad liiga laiaks? Kas paned sokid õigesti jalga? Need võivad ulatuda veidi väljapoole, kuid mitte mingil juhul sissepoole.

Sammude harjutamiseks võid meenutada, kuidas sa lapsepõlves mööda äärekivi kõndisid, ja teha sama. Sellel on selleks just õige laius. Kas äärekivi lähedal pole? Sama kriit päästab teid. Joonistage kaks paralleelset joont, mille vaheline kaugus on võrdne äärise laiusega. Sammu pikkuse harjutamiseks saate ka märgiseid joonistada.

Ärge unustage, et kõigepealt peate astuma kannale ja seejärel varbale ja mitte mingil juhul vastupidi. Kõndimisel liigub kõigepealt jalg ja alles seejärel keha. Pidage seda ka kindlasti meeles.

Muide, pole vaja oma puusi liigselt kõigutada, nagu paljudele meeldib. Piisab, kui neid õrnalt kiigutada. Seda on kõige parem teha kontsades.

Nüüd teate natuke kuidas õppida ilusti kõndima. Meenutame kõiki hetki uuesti ja paneme need kokku.

• Kõndimisel tuleb hoida selg ja kael sirged, õlad sirged.
• Pea on veidi üles tõstetud, mitte mingil juhul ei langeta ega tõmmake ette.
• Kõht ja tagumik tõmmatakse sisse, rindkere tõstetakse.
• Sammu pikkus on veidi pikem kui teie jala pikkus.
• Sa ei pea oma puusi liiga palju kõigutama, vaid raputage neid veidi.
• Ärge astuge samme liiga kiiresti ega liiga aeglaselt. Tea oma piire.
• Toniseerige oma kõhu- ja tuharalihaseid.
• Pöörake kõndimisel tähelepanu kõigile oma vigadele ja parandage need.
• Tehke kodus kehalise asendi harjutusi, harjutage ja parandage oma kõnnakut.
• Kõndides õhkub enesekindlust ja positiivsust igas liigutuses ja välimuses. Inimesed panevad seda kindlasti tähele.

Absoluutselt iga tüdruk saab õppida ilusti ja õigesti kõndima, kui tal on soov. Selles pole midagi üle jõu käivat. Lihtsalt määrake õige kehaasend, tehke harjutusi, treenige ja teil õnnestub. Tulemuse kinnistamiseks soovitan vaadata videot, kuidas õigesti ja kaunilt kõndida.

Kindlasti ei tea iga naine, kuidas õigesti ja kaunilt kõndida. Paljud pööravad puusi, teised hakivad ja kolmandad kõigutavad ägedalt õlgu. Samal ajal peetakse naiste õiget ja ilusat kõnnakut väga oluliseks elemendiks meeste võrgustikesse meelitamisel. See ei saa mitte ainult varjata teie vigu, vaid ka soodsalt esile tuua teie keha eeliseid.

Tavalisel igapäevasel kõnnakul ja moelaval kõndimisel pole suurt vahet. Erinevus on peamiselt puusade liikumises. Aga graatsiline ja õrn kõnnak, mis catwalk’il ilus välja näeb, jääb toidupoes täiesti paigast ära. Seetõttu pole poodiumile graatsiliselt kõndimine tõenäoliselt enamiku naiste jaoks kasulik. Ja siin on retsept ilusaks igapäevaseks jalutuskäiguks, mida nad vajavad.

Naise kõnnaku tunnused ja saladused

Naise liigutuste iseärasused kõndimisel põhinevad sellel, kui õigesti hoiad selga ja pead, samuti kuidas sa oma jalga asetad. Täiendavad näitajad on teie torso ja jalgade liigutused, lisaks on kingad veel üks oluline märk. Peamine reegel, mida tuleb järgida, on mitte kiiresti liikuda. Kui eelistate tööle kõndida, siis märkige üles aeg ja jätke tee jaoks varu.

Kui jalga kõndides õigesti asetada, peaksid varbad olema veidi erinevates suundades suunatud. Laitmatu liikumisjoon on see, kui kontsad järgivad justkui üht sirgjoont. Kaheksast koosnev samm, nagu modellid catwalkil, näeb kole välja. Liikumisel ärge asetage jalgu laiaks.

Oluline märkus: kõigepealt peaks liikuma jalg ja seejärel keha. Kui teete vastupidist, siis rahuliku kõndimise asemel liigute tõmblustes. Arvestage veel ühe veaga, juhtub, et iga sammuga tundub, et põrkate vaevu.

Sul on lihtsalt vale samm

Õige sammu pikkus on võrdne teie jalatalla pikkusega. Ärge laske sellel reeglil teid hirmutada: teie kõnnak ei ole õrn. Ärge jätke seda reeglit tähelepanuta, proovige seda ja näete, et see pole mitte ainult õige, vaid ka mugav. Peaasi, et mitte laia sammu astuda, muidu tulevad kehast põrutused ja tekib tagurpidi liikumine.

Naise oskus kõrgetel kontsadel ilusti kõndida on eriline teadus. Peate olema väga ettevaatlik, et asetada jalad liikudes nii, et varbad oleksid üksteisest eemal, vastasel juhul näete välja nagu lampjalg. Tihti on kingadel väga kõrged kontsad, seega ära aseta jalga esimesena kontsale, astu korraga tervele jalale.

Mõned kõrge kontsaga kingades naised kõnnivad kõverdatud jalgadel. See pole õige: jalad peaksid alati olema sirged. Kui teie jalad on tugevad, on teil lihtne õppida kõrgetel kontsadel õigesti kõndima ja teil on ilus kõnnak. Õige kehahoiak määrab mitte ainult ilusa ja lummava kõnnaku, vaid ka üldise tervise.

Poos on viis, kuidas inimene hoiab end õigesti nii istudes kui ka seistes. Hea kehahoiakuga õpid kiiresti selgeks õiged kõndimisvõtted. Pidage meeles, et lonkamine esineb sageli neil, kes pole endas täiesti kindlad. Naine peaks alati meeles pidama, et ta on ilus ja kordumatu ning ilus kõnnak on soovi ja tehnika küsimus.

Ilus kõnnak on midagi, millega kõik ei saa kiidelda. Iga inimene soovib, et tema liigutused tunduksid teistele kerged ja graatsilised. Väga sageli on naised need, kes hoolivad ilusast kõnnakust. Pealegi on ekslik arvata, et see probleem tuleb lahendada alles noores eas. Küpsed naised peaksid pöörama tähelepanu ka sellele, kuidas nad kõnnivad. Ja see on nende füüsilise tervise oluline komponent. Lõppude lõpuks võivad ebaõige kõnnaku tõttu kehas tekkida mitmesugused patoloogilised muutused. Alguses halveneb teie tervis lihtsalt ja seejärel süvenevad mitmed kroonilised vaevused. Millest sõltub ilus kõnnak?

Esiteks on see luu- ja lihaskonna süsteemi struktuur. Samuti loeb luude, liigeste seisund, psühholoogilised aistingud, probleemid, juurdunud harjumused ja stereotüübid. Mõned neist teguritest omandatakse inimese elu jooksul ja mõned on päritud. See ei tähenda sugugi, et algselt geneetiliselt määratud kõnnak edaspidi ei muutuks. Seda mõjutavad kehalise aktiivsuse määr, haigused, vigastused, elustiil ja palju muud.

Õige kõnnak on ennekõike rikkumiste puudumine. Need võivad olla erinevad, kuid kõige levinumad on järgmised:

Labajalg. Sellistel inimestel pöördub jalg kõndides iseenesest sissepoole. Tundub, et lihased elavad ise. Need võivad olla normaalse tooni, hüpotoonilisuse või hüpertoonilisusega. Kui olukord on tähelepanuta jäetud, sõltub sinust vähe.

Slouch. See jaguneb kaheks langetatud õlgade ja langetatud peaga. Selle tulemusena vähenevad rindkere organid järk-järgult, kopsud ja süda ei saa normaalselt toimida.

Kõnnakuhäired ei too kaasa midagi head. Sellepärast on nende olemasolu korral vaja pühendada palju aega nende kõrvaldamisele.

Kuidas muuta oma kõnnakut ja muuta see ilusaks? Paljud inimesed küsivad endalt seda küsimust, isegi need, kellel pole ilmseid rikkumisi. Kui inimene kõnnib nõrkadel, rasketel ja rasketel jalgadel, siis võime järeldada, et temas on häiritud nii tervis kui ka harmoonia. Muidugi pole olukorra muutmine nii lihtne. Lihased harjuvad ühes asendis olema ja iga uus asend on nende jaoks ebamugav. Mida saate teha, et ilus kõnnak teoks saaks?

Esimese asjana tuleb kõik lihased korda saada. Parim võimalus on pöörduda spetsialisti poole. See võib olla fitness-instruktor või konsultant. Paljudele tundub see liialduse ja raha raiskamisena. Kuid kui harjutate iseseisvalt, kodus peegli ees olles, on saavutatavad tulemused küsitavad. Spetsialist töötab välja spetsiaalselt teile mõeldud koolitusprogrammi, mis hindab teie omadusi ja ehitustüüpi. Enne treeningut on vaja külastada spordiarsti. Võimalusel minge massaaži või spaasse.

Ilus kõnnak, nagu ammu tõestatud, sõltub seljast, kõhust, jalgadest ja seda kõike ei suuda ükski inimene teadlikult kontrollida. Regulaarne jõutreening on vajalik.

Paljud inimesed arvavad, et ainult need, kes saavad kiidelda, on võimelised ilusti kõndima. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et just neid poisse ja tüdrukuid kutsutakse sageli modellipoodidele. Tegelikult, kui oled terve, siis pole takistusi. Tasub kindlaks teha, mis tüüpi jalad teil on: lühikesed lihavad, pikad õhukesed, X-kujulised ja O-kujulised. Kui see on kaks esimest, peate lihtsalt regulaarselt treenima, tehes traditsioonilisi harjutusi. Raskused võivad tekkida kolmanda ja neljanda tüübiga. Vaja on erilist lähenemist.

Moeshow tunnid järgivad tavaliselt seda mustrit: soojendatakse lihaseid (pööratakse tähelepanu jalgadele, põlvedele, puusadele, õlgadele), seejärel antakse koormus alaseljale. Ja pärast seda tuleks juba kontsaga kingad jalga panna. Õpid sammude moodustamist, poseerimist ja moeetendust ennast.

Kui soovite kõndida õigesti ja kaunilt, peate olema valmis kõvasti tööd tegema. Lõppude lõpuks räägime harjumuse kujundamisest ja see on väga pikk protsess.

Ilus kõnnak pole isegi naise visiitkaart. See on bränd, see on iseloom, see on saatus! Vähestele inimestele tehakse selline kingitus sünnist saati. Mis siis? Teeme oma kõnnaku ilusaks – astume saatuse poole.

Varsti räägitakse muinasjutt, kuid mitte niipea tehakse tegu. Ja kõik sellepärast, et kõnnak pole mitte ainult füüsika, vaid ka psühholoogia. See tähendab, et peate tegelema mitte ainult oma jalgade, kehahoiaku ja seljaga, vaid eelkõige oma harjumuste, meeleolu ja isegi maailmavaatega. Kas olete sellisteks radikaalseteks muutusteks valmis? Siis minge ja kõndige ilusti!

Rahvaluule ei peta kunagi, mitte kunagi! Juba iidsetest aegadest on naise kõnnak meeste pilke köitnud ja suurt huvi äratanud. “Esitab nagu hernekann” – siin see on, mineviku iluideaal. Ajad muutuvad, meie, nagu öeldakse, tempokas eas on ideaalid juba teised: "Sa tulid maist välja lendava kõnnakuga." Ja isegi: "Ta kõndis nagu karavell rohelistel lainetel", mis tunne see on, ah? Just kust seda saada, see lendav, kerge kõnnak. Kuidas oma kõnnakut ilusaks muuta – liigume edasi praktika juurde.

Kui soovite oma juuste seisundit parandada, peaksite pöörama erilist tähelepanu kasutatavatele šampoonidele. Hirmutav näitaja – 96% populaarsete kaubamärkide šampoonidest sisaldavad komponente, mis mürgitavad meie keha. Peamised ained, mis kõik hädad põhjustavad, on etikettidel tähistatud kui naatriumlaurüülsulfaat, naatriumlaurüülsulfaat, kookossulfaat, PEG. Need keemilised komponendid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse ning värv tuhmub. Kuid kõige hullem on see, et see vastik kraam satub maksa, südamesse, kopsudesse, koguneb elunditesse ja võib põhjustada vähki. Soovitame mitte kasutada seda kemikaali sisaldavaid tooteid. Hiljuti viisid meie toimetuse eksperdid läbi sulfaadivabade šampoonide analüüsi, kus esikoha said Mulsan Cosmeticu tooted. Ainus täiesti loodusliku kosmeetika tootja. Kõik tooted on valmistatud range kvaliteedikontrolli ja sertifitseerimissüsteemide alusel. Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, mis ei tohiks ületada ühte aastat.

Kauni kõnnaku aluseks on kehahoiak. Kadeduse ja imetluse teemaks on keskaegsetelt gravüüridelt pärit kuningannade esinduslik kehahoiak, idamaiste kaunitaride graatsilisus, baleriinide ja võimlejate pingul figuur. Ärgem laskugem kadedusse, pigem õppigem kaunitelt kaunitaridelt. Kuningannadega oli kõik lihtne: kuningliku riietuse muutumatu osa on korsett, millega tahad või mitte, hoiad selja sirgena.

Palun harjutus nr 1 kuningannadelt:

Nad panid salli (soovitavalt mitte väga elastse, aga jäigema) ümber kaela, tõmbasid salli otsad kaenla alla ja palusid ühel kaasaelajal seljale tihedam sõlm siduda. Õlad taha, selg sirge – ilu! Sellise “korsetiga” saab kõndida iga päev pool tundi, võimalusel kauemgi. Üsna pea harjuvad teie õlad ja selg õige asendiga.

Uurime edasi. Sihvakad ja väärikad idamaised kaunitarid. Mida nad peas kannavad? Kann?

Harjutus nr 2:

Alustuseks sobib meile väike padi või raamat. Lihtsalt ärge toetage seda oma kätega! Kas suudate koormust peas hoida? Hämmastav! Proovime nüüd toas ringi kõndida, istuda maha, seista ühel jalal.
Baleriinidelt ja võimlejatelt – vahvatelt töötegijatelt – on kingituseks isegi rohkem kui üks harjutus.

Harjutus nr 3

Kõndimine nii, et sokid on paigal. Sokke pole vaja liimiga katta, peaasi, et neid ära ei rebiks. Tehke "üks": parem põlv paindub ja kand tõuseb vastavalt. Vasak põlv sirgendatakse nii palju kui võimalik. Tehke "kaks": parem kand langeb põrandale, põlv sirgub ja vasak kand tõuseb. Jätkame harjutust liikuvas tempos, püüdes hoida käte liigutused loomulikuna. Valmimisaeg: 5 minutit.

Harjutus nr 4

Seisa sirgelt, jalad koos, käed vöökohal. Võtke parem jalg küljele. Oluline on, et keha jääks selle liigutuse ajal liikumatuks. Seisa mõni sekund, püüdes vältida tarbetut pinget. Teeme sama ka vasaku jalaga. Jalalt jalale liikudes püüame ka säilitada vaikust ja mitte nihkuda jalalt jalale, nagu, vabandage, karu. Jätkame harjutust viis minutit.

Harjutus nr 5

Tõstame parema jala põrandast veidi ettepoole ja asetame käed vööle. Pöörake jalga kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. 816 korda kummaski suunas. Vahetame jalga ja teeme sama. Treeningut saab mitmekesistada ja tõsta jala küljele. Saate pöörata jalga päripäeva, et jalg võimalikult kõrgele tõsta, ja vastupäeva pöörates langetada jalg algasendisse. Kui see variant on liiga raske ja tasakaalu hoidmiseks pole jõudu, siis võib harjutust teha istudes, jalad ristis.

Harjutus nr 6

Lähteasend – seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid võimalikult taha tõmmatud, selg kumer. Märts ilma põlvi kõverdamata! Treeningu kestus on üks minut.

Harjutus nr 7

Tingimuslik nimi on "kiiktool". Kujutage ette, et teie jalg on poolringikujuline. Proovige sujuvalt rullida kannast varbani ja tagasi. Käime toas ringi vähemalt minuti, varbast kannani ukerdades. Siis vastupidi – kannast varvasteni.

Harjutus nr 8

Lihtne jooksmine varvastel. Seda harjutust on parem teha paljajalu. Seisime käpuli ja jooksime 5 minutit mööda tuba ringi.

Aga milline ta on – ilus kõnnak? Õhuline, kerge, kiire, lendav – mis veel? Püüdkem luulest ja metafooridest eemal "kontrollida kooskõla algebraga". Õige kõnnak oleneb õigest kehahoiakust (st sellest, kuidas me selga ja pead hoiame) ja jalgade asetusest. Ilus kõnnak on puusalt kulgemine, pea hoiame sirgelt, samm peaks olema mõõdukalt lai ja vastama meie pikkusele ning pilk enesekindel. Ära vehi kätega, ära tee kehaga tarbetuid liigutusi! Ei tuleta sulle midagi meelde? Täpselt nii, sekretär Verochka õppetunnid "Kontoriromantikast" on, nagu öeldakse, kõigi aegade jaoks. Mõned näpunäited graatsilise kõnnaku saavutamiseks:

• "Õigete" kingade valimine. Kõrgete kontsadega kõndimine on omaette teadus. Saate treenida kodus, kuid te ei pea oma suutmatust inimestele paljastama - kõverdatud jalgadel kõndimist pidevalt asfaldi külge klammerdudes ei saa ilusaks nimetada.
• Pole vaja liiga kiiresti kõndida! Parem on minna tööle veidi varem kui tavaliselt; teie kõnnak tuleb sellest ainult kasuks.
• Tähelepanu pöörame jalgade asetusele: need peaksid olema veidi külgedele pööratud ja kontsad peaksid kõndimisel minema sirgjooneliselt. Sama suur viga on jalgade liiga laiaks panemine ja kattuvad sammud.

Jätkame kauni kõnnaku tehnika uurimist. Edasiliikumine algab alati jalast, mitte kehast. See aitab muuta teie kõnnaku sujuvamaks.

Astme pikkus peaks olema võrdeline kõrgusega. Kui suurendate sammu kunstlikult, osutub kõnnak põrkavaks. Hoidke lõug sirge, kõht peab olema kokku surutud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Mitte mingil juhul ei tohiks te puusa liputada; Ideaalis peaksid puusad liikuma üles-alla ja siis ainult natuke.

Mida näitab inimese kõnnak ja millest see sõltub? Kuidas muuta oma jalutuskäik kergeks ja pingevabaks?

Lisaks sellele, et iga inimese kõnnak on individuaalne ja rahvahulgast kergesti eristatav, võib see palju rääkida ka tema omaniku kohta. Selline teave annab teavet mitte ainult tema füüsilise, vaid ka psühho-emotsionaalse seisundi kohta.

Lisaks tekib temast esmamulje vaadates, kuidas inimene kõnnib. Naised on eriti mures ebaatraktiivse kõnniprobleemide pärast. See artikkel aitab teil leida vastuseid armsate daamide kõige pakilisematele küsimustele nende kõndimise kohta ja soovitab meetodeid nende kõnnaku korrigeerimiseks.

Millest sõltub inimese kõnnak?

Loomulikult peegeldavad liigutused, sammud ja käitumine avalikkuses paljusid inimese iseloomu, temperamendi ja enesehinnangu aspekte. Kõiki huvitab küsimus: "Kuidas määrata inimese iseloomu tema kõnnaku järgi?" Siin on mõned näited, mis iseloomustavad kõige paremini seost kõnnaku ja naise sisemaailma vahel.

Kas naise kõnnak sõltub tema temperamendist?

1. Kui inimene segab pea ja õlgadega, on tal tõenäoliselt raske depressioon. Lisaks võib selliseid inimesi nimetada üsna laiskadeks, algatusvõimetuteks ja aeglasteks.
2. Galopiv, justkui hingedel olev kõnnak ja arvukad žestid vestluse ajal (isegi kui vestlust peetakse rahulikult) näitavad, et naisel on närvilisus ja võib-olla ka psühhopaatilisi häireid. Samas võib taoline käitumine iseloomustada teda ka kui liiga hõivatud ja entusiastlikku inimest.
3. Aeglased, harvad liigutused ja käte jäikus viitavad tõsise psühholoogilise haiguse, võib-olla isegi skisofreenia tõenäosusele.
4. Pikk samm võib iseloomustada naist kui visa, enesedistsiplineeritud ja aktiivset inimest.
5. Väikesed sammud näitavad inimeses ettevaatlikkust, läbimõeldust, ettevaatlikkust ja kiiret mõtlemist.
6. Inimene liigub aeglaste, laiade sammudega, püüdes kogu välimusega näidata oma tähtsust ja ülevust. Kuid mõnikord on see kõik lihtsalt bluff ja teeseldud paatos.
7. Kui naine (tavaliselt mees) on kõndides selgelt väljendanud lõdvestunud liigutusi, on see tõenäoliselt märk vastutustundetusest, apaatsusest ja vastumeelsusest mis tahes käskude või korralduste järgimise suhtes. Samuti on seda tüüpi kõnnak iseloomulik noortele, ebaküpsetele, väljakujunemata isiksusega inimestele.
8. Ilma tajutava rütmita sammude hakkimine võib viidata omaniku hirmule, ärevusele või foobiatele. Selline inimene laseb kõigil oma teelt mööda, et vältida kokkupõrget mis tahes takistusega.
9. Tugevad rütmilised liigutused ja kerge edasi-tagasi õõtsumine räägivad naise enesekindlusest ja naiivsest instinktiivsusest. Sellised daamid töötavad kõndimisel sageli aktiivselt puusadega.
10. Üleolevatel, isekatel ja isekatel daamidel on uhke, raske kõnnak koos teeskluse elementidega.
11. Nurgelised liigutused, sammud, justkui vaiadel, võivad viidata nende omaniku piiratusele ja ebaseltsivusele.

Kas kõnnak sõltub kehahoiakust?

Loomulikult mõjutab kõnnaku ilu ja kergust otseselt inimese kehahoiak. Kui naine on küürus või küürus, siis ükskõik kui ilus ta ka poleks, jääb tema tänaval liikumine meestele märkamatuks või, vastupidi, tekitab naeruvääristamist või vastikust.

Sellistest selgroo kõverustest nihkub raskuskese, mis muudab kõnnakut radikaalselt. Jalgadel muutub kokkutõmbunud torso tasakaalu hoidmine keerulisemaks ja kohati võivad nad käituda ohjeldamatult. Samal ajal muutuvad pikad jalutuskäigud naise jaoks väljakannatamatuks, kuna kogu keha väsib palju kiiremini kui õige, ühtlase kehahoiaku korral.
Teine viga, mida naised teevad, on see, et selja sirge hoidmiseks hakkavad nad vaagnat ettepoole torkima. See asend muudab radikaalselt keha raskuskeset ja nihutab kogu koormuse kandadele. Samal ajal muutuvad sammud raskeks ja raskeks.

Oma kõnnaku paremaks muutmiseks peate välja selgitama selle puuduste olemuse. Siin on naiste raske kõnnaku peamised põhjused:

• passiivsus;
• vale kehahoiak;
• lamedad jalad;
• jalad on erineva pikkusega;
• ebamugavad kingad ja kõrged kontsad;
• ülekaaluline;
• toksiinid;

Esimest ja teist punkti saab hõlpsasti parandada, kui vaadata oma igapäevast rutiini ning kaasata rohkem liikumist ja sporti. Kui te ei saa pidevalt aktiivselt liikuda ja jõusaalis käia, saate ilusa kõnnaku ja kehahoiaku jaoks teha mitmeid harjutusi. Sellist laadimist kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.

Kui avastatakse selliseid patoloogiaid nagu lampjalgsus ja erinevad jalgade pikkused, ei ole vaja haigust progresseeruda, vaid abi saamiseks pöörduda koheselt kogenud spetsialistide poole.

Mugavad kingad ja ilus kõnnak on teineteisest lahutamatud. Teadlased on õige kõnnaku tagamiseks lisanud kõrged kontsad kahjurite nimekirja. Mida rohkem aega naine kontsadel veedab, seda rohkem saavad tema jalad vigastada. Ekspertide hinnangul peaks naiste kingadel olema väike tavaline konts või kiil, mille kõrgus ei ületa 2-4 cm. Samas peetakse ebaõigeks ka kontsa puudumist või platvormi olemasolu.

Kui naine mõtleb sellele, kuidas muuta oma kõndimine ilusaks ja lihtsaks, peaks ta ennekõike tasakaalustama toitumist ja püüdma vältida ebatervislikke toite. Vale toitumine ja halbade harjumuste kuritarvitamine põhjustavad sageli rasvumist ja toksiinide kogunemist kehasse. Liigne kaal põhjustab jalgade raskustunnet ja väsimust. Toksiinid põhjustavad omakorda häireid keha liigestes ja lihastes.

Kuidas muuta rasket kõnnakut 55-aastaselt?

• Ebaõige kõnnakuga võite võidelda igas vanuses. See nõuab lihtsalt aega, kannatlikkust ja pingutust. Statistika järgi on 55-aastastel naistel vähemalt vaba aega. Kõik muu järgneb. Niisiis, alustame
• Nagu eespool mainitud, peavad suurepärases vanuses daamid esmalt oma toitumise uuesti läbi vaatama: soovitav on välistada kahjulikud toidud ja küllastada oma dieeti teravilja, köögiviljade, puuviljade ja valgutoiduga (kääritatud piimatooted ja liha). 55-aastaseks saamine võib väga sageli tähistada perioodi, mil naise kehas esineb kaltsiumipuudus või võimetus seda omastada.
• Ja nagu kõik teavad, vastutab see keemiline element kõigi luumoodustiste eest. Seetõttu on üle 50-aastastel naistel soovitatav selles osas oma arstiga nõu pidada ja vajadusel võtta kõrge kaltsiumisisaldusega vitamiinikomplekse.
• Sageli ei kanna naised 55-aastaselt enam kõrgeid kontsi, vaid püüavad valida ainult mugavad ja mugavad kingad. Ja see on tõsi! Lihtsalt ärge unustage väikese ja stabiilse kanna kohustuslikku olemasolu
• Igas vanuses on sportimine ilusa kõnnaku nimel teretulnud. 55-aastased naised ei pea läbima rasket jõutreeningut. Nende jaoks piisab venitusharjutustest kõigile lihastele. Tänapäeval nimetatakse seda fitnessi suundumust venitamiseks.

Kuidas muuta oma kõnnak ilusaks ja lihtsaks Harjutused kauni kõnnaku ja kehahoiaku jaoks?

Neile, kellel on probleeme kehahoiakuga, on spetsiaalne võimlemine, mis koosneb järgmisest kompleksist:

1. Seisame sirgelt, sirutades käed mööda keha. Väljahingamisel liigutage õlad tahapoole ja sissehingamisel liigutage õlad ettepoole, ümardades selga. Korda harjutust 15 korda
2. Samas asendis väljahingamisel tõstke õlad üles ja jätke need nii 5 sekundiks seisma. Seejärel hingame sisse, langetades need alla ja välja hingates uuesti, tõstes neid. Hukkamiste arv - 14 korda
3. Tõstame õlad vaheldumisi üles ja alla 20 korda järjest.
4. Seisame seina lähedal, seljaga selle poole. Kehal peaks olema neli seinaga kokkupuutepunkti: pea, abaluud, jalad ja tuharad. Selles olekus peate paar minutit seisma.
5. Paneme käed vööle, sirgendame kehahoiakut ja kõnnime kaks meetrit varvastel. Siis teeme sama kandadel
6. Igapäevasel liikumisel jälgime rühti ja sammu laiust (see ei tohi ületada jala pikkust). Liigutage jala varvast veidi küljele

Kokkuvõtteks väärib märkimist, et kõiki loetletud reegleid ja nõuandeid järgides võib iga naine igas vanuses kergesti saada lendava, kerge ja pingevaba kõnnaku õnnelikuks omanikuks.

Video: Harjutused ilusaks kõnnakuks