Kaal on naiste igavene probleem. Nad jälgivad väga hoolikalt kaalude nooli, mõned kaotavad aktiivselt kaalu, teised aga, vastupidi, ei suuda valuliku kõhnusega toime tulla. Kuid ühel päeval saabub aeg, mil arstid hakkavad teie kehakaalu aktiivselt jälgima. Ja sugugi mitte selleks, et muuta naine kaunitariks, vaid selleks, et jälgida tema ja sündimata lapse tervist. Sel juhul räägime rasedusest.
Rasedate naiste kaalumine muutub sama vajalikuks protseduuriks kui tegelikult hommikune hammaste pesemine. Rasedat kaalub arst igal läbivaatusel, ta peab ise oma kaalu jälgima: astuma kaalule igal hommikul tühja kõhuga ja soovitavalt samades riietes.
Raseduse esimesel kahel kuul naise kehakaal ei tõuse. See on staadium, mil naise keha ja beebi keha üksteisega “harjuvad”. Lisaks esineb sageli toksikoos, mis aitab kaasa pigem kaalulangusele kui kaalutõusule. Ligikaudne kaalutõus on umbes üks või kaks kilogrammi.
Rase naine hakkab kasvama ja laienema juba teisel või kolmandal trimestril. Keskmiselt peatuvad kaalud igal nädalal näitajatel, mis on eelmistest 250-300 g kõrgemad.
Tavaliselt peaks naine kogu üheksa raseduskuu jooksul võtma juurde 10-12 kg. Arstide sõnul hakkab lapseootel ema kaal alates kolmekümnendast nädalast tõusma 50 grammi päevas. 300-400 g jaoks - nädalas. Ja mitte rohkem kui 2 kg kuus.
Günekoloog kasutab seda tõenäoliselt vastuvõetava kaalutõusu määramiseks. Lisaks jälgib ta ka kaalutõusu skaalat raseduse viimasel 3 kuul.
Reeglina arvavad arstid umbes nii: mitte rohkem kui 22 grammi iga 10 cm pikkuse kohta nädalas. See tähendab, et kui rase naine on 160 cm pikk, võib ta kaaluda 352 g ja kui ta on 180 cm, siis 400 g.
Kuid iga juhtum on sügavalt individuaalne, nii et kõik need näitajad, kuigi ideaalsed, on üsna tingimuslikud. Seda, kui palju rase naine “võidab”, mõjutab ennekõike tema vanus: mida vanem ta on, seda suurem on tal ülekaalulisus. Muidugi oleneb raseda kaal ka sellest, kas ta kaldub oma kehaehitusele vastavalt ülekaalulisusele või kõhnusele. Muidugi on oluline ka kaal, mis sul enne rasedust oli. Muide, mida vähem ta enne kaalus, seda rohkem võib ta kaaluda ka raseduse ajal. See on tingitud asjaolust, et enne rasedust võis kehal tekkida vajalike kilogrammide defitsiit. Lisaks ei saa kaalulangus muud kui avaldada mõju - keha püüab seda täiendada. Ja muidugi, kui see on üle 4 kilogrammi, on lapseootel emal täielik õigus palju kaalus juurde võtta.
Jällegi, "ideaalsetel" juhtudel jaotatakse raseda naise juurdevõetud kilogrammid (norm on 10-12 kilogrammi) järgmiselt: laps kaalub umbes 3300 g, emakas ja lootevesi - kumbki 900 g, platsenta - 400 g, tsirkuleeriva vere mahu suurenemine - 1200 g, piimanäärmed - 500 g, rasvkude - 2200 g, koevedelik - 2700 g.
Nii need 12 kilogrammi tekivad. Tasub tähele panna, et just see kaal on pärast sünnitust väga lihtne kaotada – targalt ja õigesti toitudes ning spetsiaalset võimlemist tehes.
Et arvutada, kui palju kilogramme saate raseduse ajal endale lubada, ei pea te arsti juurde minema. Proovige oma norm ise välja arvutada. Kõik, mida peate selleks teadma, on teie pikkus ja algkaal. Üheskoos saab neist BMI indeks. Arvutage oma KMI: KMI = kaal (kg) / [pikkus (m)]².
Vastavalt KMI-ga naiste tulemustele< 19,8 - худощавого телосложения. Если
KMI = 19,8 - 26,0, siis on tegemist keskmise kehaehitusega naistega ja kui KMI > 26, siis on see juba rasvunud naiste kategooria.
Eelkõige selleks- Maria Dulina
Naised jälgivad alati oma kaalu. Kuid saabub aeg, mil arstid hakkavad seda indikaatorit jälgima. Ja probleemi esteetiline pool neid ei häiri.
Kuni 28. rasedusnädalani, kui kõik läheb hästi, vaatab arst patsiendi üle kord kuus ja edasi 2 korda kuus. Kaalumine muutub kohustuslikuks protseduuriks igal günekoloogi visiidil ja osaks “kodutööst”. Parem on seda teha hommikul, tühja kõhuga ja samades riietes, et saadud tulemusi saaks hiljem võrrelda.
Kaalutõus raseduse ajal
Raseduse esimesel 2 kuul, kui laps ja ema alles kohanevad vastastikuse kooseluga, naine tavaliselt kaalus juurde ei võta. Lisaks võib ta sel ajal olla mures toksikoosi pärast, mis sageli põhjustab kehakaalu langust. Niisiis, raseduse 1. trimestril ei ole lapseootel tavaliselt kaalus juurde 1-2 kg. Peamised sündmused toimuvad hiljem, sest lapseootel ema kehakaal tõuseb peamiselt raseduse 2. poolel, kui nädalane kaalutõus on keskmiselt 250-300 g Kui protsess läheb kiiremini, võib see tähendada probleemi ilmnemist – varjatud , ja seejärel ilmne turse (raseduse hüdropsis).
Vaatame üldisi reegleid, mida arstid aktsepteerivad raseduse ajal võimaliku kaalutõusu arvutamiseks. Nii et kogu 9 raseduskuu jooksul peaks lapseootel ema võtma juurde 10-12 kg. Arvatakse, et alates 30. rasedusnädalast tõuseb naise kaal umbes 50 g päevas, 300–400 g nädalas ja mitte rohkem kui 2 kg kuus.
Vastuvõetava kaalutõusu täpsemaks määramiseks ja kõigi täiendavate asjaolude arvessevõtmiseks võib arst kasutada tabelit (vt allpool). Lisaks on arsti käsutuses raseduse viimase 3 kuu keskmise füsioloogilise kaalutõusu skaala. Arvutamine on järgmine: nädalane kaalutõus ei tohiks ületada 22 g iga 10 cm pikkuse kohta. See tähendab, et 150 cm pikkusega võib naine nädalaga juurde võtta 330 g, 160 cm pikkusega - 352 g ja 180 cm pikkusega - 400 g.
Kui palju kilogrammi lapseootel ema raseduse ajal juurde võtab, sõltub paljudest põhjustest.
Esimene on vanus. Mida vanem naine, seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele.
Esialgne kehakaal(st enne rasedust). On uudishimulik, et mida suurem on kaaludefitsiit, seda rohkem kilogramme on lapseootel emal õigus lisada.
Kaalulangus varase toksikoosi tõttu. Fakt on see, et pärast toksikoosisündmuste üleelamist püüab keha kilogrammide kaotust kompenseerida.
Põhiseaduse tunnused. Sel juhul on oluline, kas naisel on kalduvus olla ülekaaluline või kõhn.
Lapse suurus. Kui patsient ootab suurt last (üle 4000 g), on platsenta tõenäoliselt keskmisest suurem. Sellest tulenevalt on naisel õigus raseduse ajal kaalus juurde võtta rohkem kui siis, kui ta ootaks väikelapse sündi.
Suurenenud söögiisu. Juhtub, et raseduse ajal on lapseootel emal kontrollimatu soov süüa ja kui ta ei suuda seda ohjeldada. Probleemid tekivad ülekaaluga.
Nüüd vaatame, milleks need lapseootel ema omandatud 10-12 kilogrammi kaalu kuluvad. Tõepoolest, kui ta võttis rasedusega 12 kg juurde, nagu soovitati, ja sünnitas lapse kaaluga 3 kg 300 g, siis kus on kõik teised? Neid jaotatakse järgmiselt:
- laps - 3300 g;
- emakas - 900 g;
- sünnijärgne – 400 g;
- lootevesi - 900 g;
- ringleva vere mahu suurenemine – 1200 g;
- piimanäärmed - 500 g;
- rasvkude – 2200 g;
- koevedelik – 2700 g.
Ja mis võib põhjustada "ülekoormust"? Meie arvutus näitab, et liigne kaalutõus sõltub erinevatest asjaoludest: lapse kaal (suur loode), rasvkoe hulk (kaalutõus esialgse defitsiidi korral), lootevesi (polühüdramnioni korral) ja koevedelik (kui vedelik on säilib kehas). Kui kaks esimest asjaolu on normaalsed nähtused, siis kaks viimast on normist kõrvalekalded ja nõuavad arsti tähelepanu.
Juhtub, et lapseootel ema otsustab pidada ranget dieeti, et... mitte kaalus juurde võtta. Mõned inimesed kardavad oma figuuri rikkuda, teised aga (enamasti kitsa vaagnaga naised) usuvad, et söömispiirangud toovad kaasa väikese lapse sünni. Nii esimesel kui ka teisel juhul on need argumendid ekslikud. Kui naine võtab rasedusega juurde 10-12 kg, siis mõistliku toitumise ja liikumise abil saab ta kindlasti oma endise suuruse tagasi. Mõelge sellele, näiteks baleriinid saavad pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi, kuigi tavaliselt võtavad nad raseduse ajal kuni 18-20 kg juurde!
Vastuvõetava kaalutõusu saate ise välja arvutada. Selleks peate teadma oma pikkust ja algkaalu, mis seejärel muutub KMI-ks (kehamassiindeksiks). Arvutage oma KMI: KMI = kaal (kg)/[pikkus (m2)]. Tulemused:
KMI< 19,8 – kõhna kehaehitusega naised;
KMI = 19,8-26,0- keskmise kehaehitusega naised;
KMI > 26 rasvunud naised.
Kõrgus - 1,60 cm, kaal - 60 kg, KMI = 60/ (1,60)2 = 23,4Selgub, et naise kehaehitus on keskmine, mis tähendab, et 30. nädalal on tema optimaalne kaalutõus 9,1 kg ja 40. nädalal 13,6 kg.
Kaalutõusu tabel rasedusnädala järgi
| Rasedusnädal | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaalutõus | ||||||||||||||||||||
| KMI< 19,8 | 0,5 | 0,9 | 1,4 | 1,6 | 1,8 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 4,5 | 5,4 | 6,8 | 7,7 | 8,6 | 9,8 | 10,2 | 11,3 | 12,5 | 13,6 | 14,5 | 15,2 |
| KMI = 19,8–26,0 | 0,5 | 0,7 | 1,0 | 1,2 | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 2,3 | 3,6 | 4,8 | 5,7 | 6,4 | 7,7 | 8,2 | 9,1 | 10,0 | 10,9 | 11,8 | 12,7 | 13,6 |
| KMI >26 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 | 1,0 | 1,4 | 2,3 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 5,0 | 5,4 | 5,9 | 6,4 | 7,3 | 7,9 | 8,6 | 9,1 |
Enamik rasedaid naisi ootab pikisilmi hetke, mil neil see on. Kuid koos sellega on lapseootel emad mõnevõrra mures nende enda mõõtmete muutumise pärast, sest koos kõhuga on ka teised kehaosad ümarad. Ja see ei meeldi igale naisele.
Kaalutõus raseduse ajal on vältimatu. Iga normaalse rasedusega peaks kaasnema tõus. Kuid tal "ei ole õigust" ületada kehtestatud piire, mis võivad igal üksikjuhul olla erinevad.
Millest sõltub kaalutõus?
Seega, kui rasedus kulgeb hästi, suureneb selle arenedes paratamatult naise kaal. Vedeliku hulk kehas suureneb, emakas, loode ja platsenta kasvavad, rind valmistub toitmiseks ning ladestuvad väikesed rasvavarud, et lapsele kõik vajalik oleks. Loomulikult on kõik need kasvud märgatavad ka ilma raskusteta. Kõik lapseootel emad ei parane aga ühtmoodi.
Raseduse ajal juurde võetud kilogrammide arv sõltub paljudest teguritest. Esiteks algkaalust. Mida kaugemale ta normist alla jääb, seda kiiremini ta üles tõuseb. Protsess kulgeb kiiremini, kui kipute olema ülekaaluline, kuid varem hoidsite kaalu mõõduka toitumise ja kehalise aktiivsusega. Pikad naised saavad ka rohkem punkte kui lühikesed naised.
Kui on oodata, siis on ilmselge, et platsenta tuleb suurem ja raskem ning koos sellega ka kogukaal. Kalduvus tursele mõjutab ka seda indikaatorit: mida rohkem vedelikku kehas hoitakse, seda kaugemale ulatub katlakivi nõel.
Tähelepanuväärne on, et tugevast kaalukaotusest tingitud kaalulangus varases staadiumis võib hiljem põhjustada selle kiire tõusu: keha näib järele jõudvat, püüdes taastuda.
Lisaks kogevad peaaegu kõik lapseootel emad teatud perioodidel söögiisu suurenemist, mis on seotud östrogeeni taseme tõusuga. Ja kui naine ei suuda seda kontrollida, toob ülesöömine kaasa ka hulga lisakilome ja antud juhul soovimatuid kilogramme.
Vedelikupeetust kudedes (mis põhjustab turset) peegeldavad ka lisanumbrid kaalul. Rohkem keelatud kilogramme moodustub, kui. Loomulikult kaalub lapseootel ema rohkem kui siis, kui ta oleks ühe lapsega rase.
Unustada ei tohi ka vanust: aastatega suureneb kalduvus ülekaalulisusele ja liigsetele kilodele.
Tõsta määrasid
Raseduse ajal ala- või ülekaal võib põhjustada erinevaid tüsistusi. Seega võivad kaasneda liiga suured tõusud, mida peetakse rikkumiseks. Liigne kaal muutub sünnituse ajal takistuseks, raskendades lapse sündi. See on ka suur koormus naise südamele ja luu-lihaskonnale, risk haigestuda tromboflebiiti ja erinevate valude esinemine. Ja liiga väike tõus võib olla märk loote arengust.
Ega asjata jälgivad arstid raseda naise kehakaalu kogu perioodi vältel ja eriti raseduse teisel poolel. Selle näitaja hindamiseks on loodud tinglikud "koridorid", kuhu lapseootel ema peaks tavaliselt sobima. Loomulikult on need standardid keskmised ja neid saab kohandada sõltuvalt individuaalsetest omadustest. Kuid üldiselt saab neid väljendada järgmises tabelis:
Kaalutõusu normid raseduse ajal
Rasedusnädal | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
KMI tabelis on kehamassiindeks, mis arvutatakse järgmiselt:
KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2.
Näiteks kaaluga 60 kg ja pikkusega 160 cm on KMI = 60 / 1,62² = 23,44.
Erinevad KMI näitajad esimeses, teises ja kolmandas veerus on iseloomulikud vastavalt õhukese, keskmise ja suure kehaehitusega naistele.
Nagu näete, peaksite vaevalt kaalus juurde võtma: kasv on keskmiselt 1-2 kg. Teisel trimestril võib kaal tõusta 250-300 g nädalas alates 30. nädalast - 300-400 g nädalas või 50 g päevas. 3. trimestril lubatud kasvu arvutamiseks on ka järgmine valem: iga 10 cm pikkuse kohta saate lisada maksimaalselt 22 g nädalas.
Kaalutõusu kiirus on aga sama individuaalne kui juurdekasv ise. Mõned naised hakkavad täituma juba esimestel nädalatel, teistel suureneb maht järsult viimastel kuudel.
Enamik sünnitusarste nõustub, et keskmiselt võite raseduse ajal juurde võtta 12-13 kg. Kui oodata on kaksikuid, on juurdekasv 16-21 kg.
Kahtlemata tasub olla ettevaatlik, kui naine pole kahe nädalaga grammigi juurde võtnud või nädalaga on juurdekasv üle 500 g Arsti poole tuleks pöörduda ka siis, kui kaal kasvab ebaühtlaselt.
Kust tulevad kilogrammid?
Leidsime, et "seaduslik" kaalutõus kogu raseduse jooksul võib keskmiselt 13 kg. Millest need "rasedate" kilogrammid koosnevad:
- laps - 3000-3500g;
- emakas - 900-1000 g;
- sünnitusjärgne - 400-500 g;
- amnionivedelik - 900-1000 g;
- veremahu suurenemine - 1200-1500 g;
- täiendav vedelik - 1500-2700;
- rindade suurenemine - 500 g;
- rasvaladestused - 3000-4000 g.
Kokku - 11400-14700 g.
Nagu näha, siis süüa kahele siin ei pakuta. Nii et selle idee võib kohe kõrvale heita. Terve lapse arenguks ja kandmiseks on aga vaja varusid, mida ema organism ammutab toitumisest. Rasedate toitumine peaks tõepoolest olema veidi kaloririkkam kui teistel, kuid mitte palju - ainult pluss 200 kalorit päevas raseduse esimesel poolel ja pluss 300 kalorit päevas raseduse teisel poolel.
Kui arst on jõudnud järeldusele, et raseda kaal ületab lubatud normi, tuleks kõigepealt proovida loobuda jahust, maiustustest ja loomsetest rasvadest. Toitumist ei tohiks järsult piirata, sest kehakaalu muutused kutsuvad esile muutusi. Portsjoneid tuleks vähendada järk-järgult, kuid ei tohiks loobuda teraviljast ja taimsest toidust. Sa pead sööma sageli, kuid vähehaaval. Ja jälgige oma vedelikutarbimist: 6-8 klaasi päevas ilma ebaõnnestumiseta.
Kontrollimiseks on soovitatav end iga päev kaaluda, kõige usaldusväärsemate andmete saamiseks on kõige parem teha seda hommikul tühja kõhuga ja alati samades riietes.
Ärge kiirustage ärrituma, kui teie näitajad ei lange kokku ülaltoodud standarditega, sest kõik on individuaalne. Keskenduge oma enesetundele ja arsti nõuannetele. Pidage meeles, et pärast sünnitust naasete tasapisi oma endisesse vormi, kui pisut pingutate. See protsess kulgeb kiiremini, kui toidate last rinnaga. Kuid kui võtate raseduse ajal juurde ülekaalu, on neid lisakilosid raskem kaotada.
Pange tähele, et alatoitumine raseduse ajal on palju ohtlikum kui ülesöömine. Püüa end siiski piirides hoida.
Eelkõige selleks- Jelena Kichak
Lapseootus on just see periood naise elus, mil iga lisandunud kilogrammi tajutakse rõõmuga. Mida rohkem laps emakas kasvab, seda märgatavamaks muutub lapseootel ema kehakaalu muutus. Sel ajal on väga oluline mitte ületada kehtestatud normi ja mitte võtta juurde kilogramme, mis võiksid häirida normaalset raseduse kulgu. Kui palju peaksite lapseootuse ajal kaalus juurde võtma?
Kaalu mõõtmise reeglid
Enne kui räägime lapseootel emade normaalsest kaalutõusust, on mõistlik mõista täpselt, kuidas peate oma kehakaalu kontrolli all hoidma. Tulemuste õige tõlgendamine sõltub täpsetest mõõtmistest. Mõnikord võivad väikesed vead põhjustada vale diagnoosi ja selle tulemusena täiesti ebavajaliku ravi. Kaalu mõõtmisel peaksite järgima teatud reegleid:
- Kaalumine peaks toimuma iga päev samal kellaajal.
- Kõige parem on kaalu mõõta hommikul, vahetult pärast ärkamist, enne hommikusööki.
- Kõigi üheksa kuu jooksul peaksite oma kehakaalu määrama ligikaudu ühesuguseid riideid kandes.
- Kahe tunni jooksul pärast söömist ei tohiks end kaaluda.
Günekoloogid soovitavad kõik näitajad kirja panna eraldi märkmikusse – grammi täpsusega. Igal arsti vastuvõtul määrab naine ka oma kehakaalu. Need tulemused kantakse raseda isiklikku rekordiraamatusse ja seejärel saab arvutada kogu 40 nädala kaalutõusu.
Miks rase naine kaalus juurde võtab?
Kaalutõus on vältimatu ja täiesti loogiline protsess, mille peab läbima iga lapseootel ema. See pole üllatav, sest tema sees kasvab ja areneb väike inimene. Keskmiselt peaks rase naine üheksa kuuga kaalus juurde võtma 10–14 kilogrammi. Kaksikuid ootavad naised võtavad raseduse ajal juurde kuni 20 kg. Millest see kujund koosneb?
- loote kaal - keskmiselt 3,5 kg;
- platsenta – 0,4-0,6 kg;
- emakas - umbes 1 kg;
- amnionivedelik - 0,5–1,5 kg;
- täiendav veremaht – 1,5 kg;
- rasvkude – vähemalt 3 kg;
- piimanäärmed - 0,5 kg.
On täheldatud, et naine võtab nädalas tavaliselt juurde 300–500 g. Maksimaalne kaalutõus toimub raseduse teisel poolel. Esimesel trimestril ei võta mõned naised toksikoosi tõttu mitte ainult kaalus juurde, vaid isegi kaotavad mitu kilogrammi. See nähtus võib olla normaalne ega vaja erikohtlemist.
Kaalutõus: mis seda mõjutab?
Raseduse ajal toimuvat kehakaalu kõikumist ei mõjuta mitte ainult loote suurus ja lootevee hulk. Rasedate emade kaalutõusu määravad ka muud tegurid:
- Esialgne kehakaal enne rasedust. On täheldatud, et kõhnad naised võtavad palju rohkem kaalus juurde. Daamid, vastupidi, võtavad sageli juurde vaid 10–11 kg.
- Toitumine. See on üldtuntud tõsiasi: küpsetised, maiustused ja muud kergesti seeditavad süsivesikud kutsuvad esile suure kaalutõusu. Sellele aitab kaasa ka suurenenud isu raseduse ajal.
- Kehaline aktiivsus. Füüsiline passiivsus on rasedate emade ülekaalulisuse üks levinumaid tegureid. Vastupidi, pidev tegevus ja sportimine (Pilates, jooga) võimaldavad hoida keha heas vormis ka raseduse ajal.
- Vanus. On märgatud, et üle 35-aastastel lapseootel emadel on kalduvus liigsele kaalutõusule. Tõenäoliselt on see tingitud keha ealistest iseärasustest, aga ka aastate jooksul kogunenud toitumisharjumustest.
- põhiseadus. Rasvumisele kalduvad naised võtavad raseduse ajal kergesti juurde 12 või enam kilogrammi. Ja vastupidi, asteenilise kehaehitusega rasedad emad koguvad vaevalt kogu üheksa kuu jooksul vajaliku koguse juurde.
- Polühüdramnion. Liigne amnionivedelik on tegur, mis soodustab liigset kaalutõusu raseduse ajal. Sünnituse ajal kaovad need lisakilod koos vete purunemisega.
- Turse. Vedeliku kogunemine elunditesse ja kudedesse põhjustab loomulikult üldise kehakaalu suurenemist. Säärte ja reite tugev turse võib olla märk gestoosist (raseduse spetsiifiline tüsistus).
See peaks olema?
Kas on võimalik iseseisvalt teada saada eeldatavat kaalutõusu raseduse ajal? Loomulikult ei nõua see protsess eriteadmisi ega keerulisi arvutusi. Kõigepealt peate välja selgitama spetsiaalse näitaja - kehamassiindeksi. Indeks arvutatakse järgmiselt: kaal (kilogrammides) jagatud naise pikkusega (ruutmeetrites). Saadud joonis võimaldab naise liigitada ühte kolmest kategooriast:
- asteeniline kehaehitus (õhukesed naised) – indeks kuni 19,8;
- normosteeniline kehaehitus – indeks 19,9 kuni 26;
- hüpersteeniline kehaehitus (ülekaalulised naised) – indeks üle 26,1.
Kaalutõusu kalkulaator
Kaalutõusu kalkulaator nädala kaupa raseduse ajal (alates 2 nädalast)
Teie pikkus (cm):
Teie kaal (kg):
Teie tähtaeg (nädalad):
Kaalutõus: 0 kg. (KMI: 0 kg/m?)
Raseduse ajal nädala kaalutõusu tabel
| Nädal | Indeks kuni 19,8 | Indeks 19,9-26 | Indeks üle 26 | |||
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | |||
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 | |||
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 | |||
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 | |||
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 | |||
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 | |||
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 | |||
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 | |||
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 | |||
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 | |||
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 | |||
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 | |||
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 | |||
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 | |||
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 | |||
| 32 | 11,3 | 10,0 | 6,4 | |||
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 | |||
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 | |||
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 | |||
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
Näide: 65 kg kaaluva ja 165 cm pikkuse naise kehamassiindeks on 24,07 (normosteeniline kehaehitus). See tähendab, et 12. nädalal oleks ta pidanud juurde võtma 1,5 kg ja kaaluma 66,5 kg ning 36. nädalal - 76,8 kg. Väikesed kõrvalekalded normist on lubatud 1 kg piires.
Kaalutõus trimestril
Juhtub, et naine registreerub üsna hilja või ei ole tal mingil põhjusel võimalust iganädalaselt oma kaalu jälgida. Sel juhul võite raseduse ajal kaalutõusu kontrollimiseks kasutada teist skeemi:
- 1. trimester – juurdekasv umbes 2 kg (10% kogu kaalutõusust);
- 2. trimester - 2 kuni 4 kg (25%);
- III trimester - 4 kuni 6 kg (65%).
36 nädala pärast hakkab naise kaal kasvama aeglasemalt. Sel ajal laps peaaegu enam ei kasva ja tema kaal ei mõjuta enam tulevase ema kehakaalu. 40. nädalale lähemal väheneb lapse ümber vee hulk, mis paratamatult mõjutab ka raseda kaalu.
Millal peaks arsti juurde minema?
Rasedad naised peaksid meeles pidama, et kõik kaalutõusu normid on üsna meelevaldsed. Kaalutõus sõltub paljudest teguritest ja nende mõju kogu üheksa kuu jooksul on üsna raske mitte kogeda. Suvel liiguvad paljud lapseootel emad rohkem, veedavad aega õues ja ujuvad tiikides – ning võtavad palju vähem kilogramme juurde kui sügisel ja talvel. Väiksemaid kõrvalekaldeid normist ei tohiks pidada tõsiste kehaprobleemide märgiks. Tõenäoliselt mõne päeva pärast teatud tegurite mõju kaob ja lapseootel ema naaseb taas oma tavapärase kaalutõusu juurde.
Mis võib muret tekitada?
- suur kaalukaotus esimese 12 nädala jooksul;
- kaalutõus 14 päeva jooksul pärast 20 nädalat;
- kaalutõus üle 1500 g nädalas 14 nädala pärast;
- kaalutõus üle 1000 g 34 nädala pärast.
Kui mõni neist olukordadest tekib, peaksite kindlasti pöörduma günekoloogi poole. Ebaühtlase kaalutõusu põhjuse õigeaegne kindlaksmääramine hoiab ära tõsised tüsistused ja päästab tulevase ema paljudest probleemidest. Ärge viivitage arsti külastamist!
Iga naine teab, et ta peab oma kaalu jälgima. Ja lapse kandmise aeg pole erand. Selles artiklis tahaksin teile öelda, milline peaks olema kaalutõus raseduse ajal. Normide, numbrite ja näitajate kohta - selle kohta saate lugeda allolevast tekstist.
Kaalu kohta
Kõik naised teavad, et last kandes kaal tõuseb. Kuid mitte kõik ei tea, et see peaks toimuma teatud reeglite järgi. Kui naine võtab kaalus järsult juurde või püsib pikema aja jooksul praktiliselt muutumatuna, pole see kuigi hea. Seetõttu on selle artikli eesmärk öelda, milline peaks olema raseduse ajal kaalutõusu norm. Peate seda teadma, et säilitada oma lapse tervist veel emakas.
Kuidas kaalutõus jaotub?
Tasub öelda, et raseduse ajal ei suurene mitte ainult naise kõht, st mitte ainult laps ei kasva. Mis veel tõstab kaalu? Seega peaks naine kogu lapse kandmise perioodi jooksul keskmiselt juurde võtma umbes 11–13 kg, mis jaguneb järgmiselt:
- Beebi kaal: ligikaudu 3000-3500 g.
- Emaka enda kaal: umbes 900 g.
- Lapse koha ehk platsenta kaal: 400 g.
- Lootevee maht on umbes 1 liiter.
- Piimanäärmed suurenevad umbes poole kilogrammi võrra.
- Ringleva vere maht suureneb 1200 g võrra.
- Rasvkude suureneb umbes 2 kg võrra.
- Koevedeliku mass suureneb ligikaudu 2500 g võrra.
Esimene trimester
Samuti on oluline kaaluda, milline on kaalutõusu määr raseduse ajal trimestri kaupa. Mis puutub raseduse esimest kolmandikku, siis selle aja jooksul võtab naine üsna vähe juurde, umbes 1-2 kg. Erandiks võivad muidugi olla need naised, kes varem järgisid väga ranget dieeti, või sportlased, kes on raseduse ajal lihtsalt sunnitud muutma mitte ainult oma elustiili, vaid ka toitumist. Miks on sel ajal nii vähe kaalutõus? Nii et laps ise on veel väga tilluke, ta ei nõua veel palju. Lisaks kannatab enamik naisi sel ajal toksikoosi käes, mistõttu nad ei söö palju (ja keha ei nõua seda veel). Oma töö teevad ka hormonaalsed muutused lapseootel ema kehas.
Teine trimester
Teisel trimestril on raseduse ajal kaalutõusu määr oluliselt suurem. Ja kui raseduse teise osa esimesel poolel hakkab naine aktiivsemalt kaalus juurde võtma, siis teisel poolel tõusevad need näitajad veelgi. Mis puudutab numbreid, siis sellel trimestril peaks naine juurde võtma umbes 250–300 grammi nädalas.
Kolmas trimester
Raseduse kolmanda trimestri kaalutõusu määr nädala lõikes on peaaegu sama, mis teise trimestri teisel poolel. Arvude kohaselt ei tohiks lapseootel ema kaal nädalas tõusta rohkem kui 300 grammi. Kui kaalud ütlevad teisiti, peate konsulteerima arstiga, see võib olla tulevase ema keha teatud kõrvalekallete näitaja.
Üldarvud
Milline on üldine kaalutõusu kiirus raseduse ajal? Seega peaks naine kogu lapse kandmise aja jooksul keskmiselt juurde võtma 10–13 kg. Kui näitajad on selles vahemikus, juhtis tulevane ema raseduse ajal tervislikku eluviisi. Kui numbrid erinevad keskmisest, võib see viidata teatud probleemide olemasolule naise kehas (mis võivad mõjutada ka last).
Mõju kaalule
Samuti tasub öelda, et kaalutõusu raseduse ajal mõjutavad paljud erinevad tegurid.
- Naise vanus. Mida vanem naine on rase, seda suurem on tal ülekaalulisus.
- Esialgne kaal. Kõik sõltub esialgsest KMI-st, st kehamassiindeksist. Sõltuvalt sellest saate individuaalselt arvutada kaalutõusu raseduse ajal. Mida vähem kaalus naine enne rasestumist, seda vähem ta juurde võtab.
- Toksikoos. Kui naisel oli varajane toksikoos (esimesel trimestril), on tema kaal veidi väiksem kui neil naistel, kellel sarnast probleemi ei esinenud.
- Beebi kaal. On suuremaid lapsi ja on väga väikseid. See mõjutab loomulikult ka raseda naise kaalutõusu.
- Keha põhiseaduse tunnused. See ei jää kellelegi saladuseks, et on naisi, kes on üha vähem altid ülekaalule.
- Suurenenud söögiisu. Mõned naised söövad raseduse ajal palju. See mõjutab loomulikult teie kehakaalu muutusi.
Toitumine ja kaalutõus
Ja loomulikult sõltub kaalutõus raseduse ajal sellest, mida naine sööb. Siiski ei tohiks te kiirustada ühegi toiduga. Lapse kandmise periood on periood, mil naine peaks hoolikalt jälgima, mida ta sööb. Huvitav ja ootamatu on järgmine fakt: raseduse ajal vajab naine vaid 200–300 kalorit üle normi. See on täiesti piisav tagamaks, et nii laps kui ka ema saavad söödud toidust kõik vajaliku kätte. Lapse kandmise ajal on naisel parem eelistada teravilju, köögivilju, puuvilju, naturaalseid mahlu ja musta leiba. Samuti tasub meeles pidada, et kõige parem on vältida rohket jahu, kohvi, maiustuste, vürtsikute ja praetud toitude tarbimist. Keelatud toidud on kiirtoit, gaseeritud joogid, krõpsud, kreekerid ja alkohol.
Samuti tasub meeles pidada, et lapse kandmise ajal ei tohiks lapseootel ema pidada erinevaid dieete. Laps peaks ju kõigest natukene saama. Teatud vajalikest toiduainetest keeldumine võib põhjustada mitmesuguseid lapse arenguga seotud probleeme.
Kaalu alandamine
Lapseootel emad võivad hakata tundma ärevust, kui raseduse ajal kaal üldse ei tõuse. Veelgi enam, nad kardavad, kui kaotavad isegi paar kilogrammi. Kuid kui see juhtub esimesel trimestril, pole see hirmutav. See võib nii olla, sest lapseootel ema kehas toimub hormonaalne muutus. Lisaks võib kaalulangust mõjutada toksikoos, mis naist piinab. Sel juhul saab probleemi õige toitumisega parandada. Peate meeles pidama, et kõige parem on süüa väikeste portsjonitena ja sageli. Kui naine kaotab kaalu raseduse lõpus, võib see olla murettekitav märk. Sel juhul viiakse daam suure tõenäosusega haiglasse tõsisele läbivaatusele.
Suur kaalutõus
Palju suurem probleem on aga raseduse ajal liigne kaalus juurde võtmine. Meditsiinis nimetatakse seda olukorda PPV-ks, st patoloogiliseks kaalutõusuks. Ja see võib viia gestoosi tekkeni, mis on tõsine rasedusaegne seisund, mis ei ohusta mitte ainult lapse tervist, vaid ka elu, vaid isegi ema enda elu.
Miks see juhtub?
Teades, milline peaks olema raseduse ajal kaalutõusu norm, peaks naine oma näitajaid hoolikalt jälgima. Liigne rasvamass viib ju liigse vedeliku kogunemiseni kudedesse. Ja see omakorda on täis turset. Siis hakkavad tekkima vererõhuprobleemid. Ja see kõik muidugi mõjutab last (vereringe halveneb, beebi ei saa piisavalt toitaineid). Halvimal juhul on isegi surm võimalik.
Vaatlus
Kui naine ei saavuta raseduse ajal normaalset kaalutõusu, tuleb võtta teatud meetmeid.
- Sagedased kaalukontrollid. Naine peaks kaalutõusu reguleerimiseks käima arsti juures iga 3-5 päeva tagant.
- Iganädalane vereanalüüs (elektrolüütidega).
- Igapäevane diurees (uriini kogumine). See on vajalik selleks, et teha kindlaks, milline on vedelikupeetus ema kehas.
Mida teha
PPV-ga raseduse ajal normaalse kehakaalu järgimiseks peab naine järgima teatud reegleid. Mida see tähendab?
- Terapeutiline ja kaitserežiim. Tõenäoliselt paigutatakse lapseootel ema oma seisundi hoolikamaks jälgimiseks haigla seinte vahele.
- Valgurikka dieedi säilitamine. Samuti soovitatakse naisel süüa sageli väikeseid eineid.
- Paastupäevad. Sel juhul on need vajalikud. Üks kord seitsme päeva jooksul peab daam järgima monodieeti: sööma ainult ühte toodet päevas. See võib olla kodujuust, õunad, fermenteeritud piimatooted jne. Tasub meeles pidada, et monodieedi peaks määrama ainult raviarst.
- Peate piirama vedeliku, sealhulgas suppide ja kompottide tarbimist. Selle maht ei tohiks ületada poolteist liitrit päevas.
- Meditsiiniliste ravimite kasutamine. Sageli on see vajalik meede, mida peaks määrama ainult arst. Tasub meeles pidada, et iseravimine, eriti raseduse ajal, on lihtsalt vastuvõetamatu.
Kuidas end normaalsena hoida?
Mida peaks naine tegema, et kaal normis püsiks? Seega peate lihtsalt järgima õiget päevarežiimi.
- Toidu tarbimise režiim. Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena.
- Peame vältima ülesöömist.
- Peate tarbima eranditult tervislikke toite.
- Tuleb meeles pidada, et lapse kandmise ajal on valgurikas toit eriti oluline.
- Sagedased jalutuskäigud värskes õhus. Mitte vähem kui toit, laps vajab värsket õhku.
- Mõõdukas füüsiline aktiivsus. Peame meeles pidama, et rase olemine ei tähenda haigeks jäämist. Telekat vaadates ei saa päevi diivanil lebada.
- Tegevuste vaheldumine. Rase naine ei tohiks kogu aeg istuda. Kui see on teie töö, siis tuleb kord poole tunni jooksul minna viieminutilise jalutuskäigu kaugusele, kui mitte tänaval, aga vähemalt koridoris.
See ei ole täielik loetelu soovitustest, mida naine peaks lapse kandmise ajal järgima. Kuid vähemalt neid punkte järgides saate vältida paljusid erinevaid probleeme mitte ainult enda tervisega, vaid ka beebi emakasisese seisundiga.
Lihtsad järeldused
Kui palju peaks raseduse ajal kaal tõusma? Kui palju? Normaalne kaal raseduse ajal kogu selle imelise seisundi perioodi jooksul võimaldab suurendada vaid 10-13 kg. Ja tulevane ema peab neid näitajaid väga rangelt jälgima. Lõppude lõpuks on sel ajal peamine asi, kuidas tulevane laps end emakas tunneb. Kuid see, mida ema teeb ja kuidas ta sööb, mõjutab täielikult lapse seisundit. Naised ei tohiks seda unustada, kui tahavad veel kord süüa kuklit või süüa kehale kahjulikku hot dogi. Oma tervist hoides kaitseb ema seeläbi oma last.
