Kui tunnete raseduse ajal õhupuudust, on see seisund tõenäoliselt ajutine, kahjutu ja on seotud just naise "huvitava positsiooniga". Eksperdid nimetavad seda õhupuudust raseduse ajal füsioloogiliseks.
Sündmuse põhjused õhupuudus raseduse ajal
rase naine vasika monitoril
arst kasvab trimestril
Seda seletatakse asjaoluga, et kasvav emakas ja embrüo lükkavad lahku kõik läheduses asuvad siseorganid. Mõjutatud on ka põis, sooled, magu ja kopsud. Diafragma kogeb viimasena neid ebameeldivaid aistinguid, mis on selle nähtuse ainus positiivne külg.
Olgu kuidas on, see seisund võib olla murettekitav signaal: on vaja teha hemoglobiinisisalduse testid ja kontrollida ka südamelihase toimimist.
Haiguse põhjused
Vaatame kõige tõenäolisemaid põhjuseid, miks raseduse ajal pole piisavalt õhku:
- diafragma tõuseb kasvava emaka surve all, seetõttu on kopsudes nende laienemiseks vähem ruumi - tekib õhupuudus;
- kasvav embrüo vajab üha rohkem hapnikku, mida ta võtab ema soolestikust, mistõttu naine tunneb raseduse ajal õhupuudust;
- närvisüsteemi häired, stressirohke olukorrad, emotsionaalsed, hormonaalsed muutused tulevase ema kehas võivad raseduse ajal varases staadiumis esile kutsuda õhupuuduse;
- Rauapuuduse tõttu tekib aneemia kerge vorm, mistõttu naine ei talu enam varasemat füüsilist pingutust, mis tekitab raseduse ajal õhupuuduse tunde.
Raske on hingata
Reeglina kestab see seisund, kui õhku pole piisavalt, umbes 32 rasedusnädalani. Selles etapis pöördub lapse pea vaagna poole, samal ajal kui rõhk diafragmale ja epigastimaalsele piirkonnale väheneb, mistõttu õhk voolab raseduse ajal paremini.
Miks see ilmneb varases staadiumis?
Mõned naised kurdavad, et neil ei ole piisavalt õhku raseduse ajal juba varajases staadiumis - 6-8 nädalat, mil organismis toimuvad hormonaalsed muutused.
Selle põhjuseks võib olla toksikoos. Hoolimata asjaolust, et toksikoos avaldub enamikul juhtudel iivelduse ja oksendamisena, on sellel seisundil mõnikord ka muid sümptomeid, sealhulgas:
- raskustunne, valu maos;
- kõrvetised;
- kõhupuhitus.
Väga sageli, sõna otseses mõttes kohe pärast viljastumist, hakkab lapseootel emal pärast söömist hingamisraskusi, isegi kui ta on söönud väga väikese portsjoni. Maos võivad tekkida valulikud aistingud, röhitsemine ja kõrvetised.
Samad sümptomid ilmnevad ka vesinikkloriidhappe vabanemisel: selle tootmise tagab kasvuhormooni süntees, mida lapseootel ema kehas intensiivselt toodetakse.
Ennetavad meetmed
Ennetusmeetmete hulgas, mis aitavad vältida või vähemalt vähendada hapnikupuuduse tõenäosust, on järgmised:
- Piisavas koguses rauda sisaldavate ravimite regulaarne tarbimine.
- Võtke foolhapet mõõdukates annustes. See on kõige olulisem naistele, kes põevad hemolüütilist haigust või on alatoidetud.
- Regulaarselt mõõdukate harjutuste tegemine.
- Tasakaalustatud toitumise säilitamine.
- Külastage regulaarselt arsti ja tehke vajalikud testid.
- Selliste toiduainete nagu kaunviljad, dieetliha, pähklid, puuviljad ja mahlad kohustuslik tarbimine.
Põhjuse väljaselgitamine arstilt
Teraapia meetodid
Vaatame lähemalt, mida saate teha, kui teil pole raseduse ajal piisavalt õhku.
| viis | Kirjeldus |
| 1. Harjuta hingamist sünnituse ajal | Õppige hingamisharjutusi ja hingamistehnikaid sünnituse ajal. Kasutage neid alati, kui tunnete hapnikupuudust. Nii saad valmistuda sünnituseks ja enesetunne paraneb. |
| 2. Puhka täielikult | Kui see rünnak tekib kehalise harjutuse tegemise ajal, peate lihtsalt veidi puhkama. |
| 3. Kõnni rohkem väljas. | Puhas õhk, eemal maanteedest ja tootmisettevõtetest, võimaldab teil kopsud täita ja end palju paremini tunda. |
| 4. Avage aken öösel | Avatud akna või tuulutusavaga magamine mõjutab soodsalt üldist heaolu. Peaasi, et mustandit poleks. |
| 5. Väldi selili magamist | Heida pikali poolistuvalt spetsiaalsete patjade abil. Pidage meeles, et raseduse ajal ei tohiks magada selili. See ei põhjusta mitte ainult hingamisraskusi, vaid avaldab negatiivset mõju ka teie üldisele seisundile. |
| 6. Tõuse neljakäpukil | Niipea, kui teid tabab õhupuudus, peate tõusma neljakäpukil, lõdvestuma nii palju kui võimalik ja hingama aeglaselt. |
| 7. Söö kindlasti hommikusööki | Mõnikord tekib hapnikupuudus just vale toitumise tõttu. |
| 8. Ära söö üle | Lapse kandmise ajal peate sööma murdosa - sageli, kuid väikeste portsjonitena. Ideaalne variant on 5-6 korda päevas iga 2-3 tunni järel. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. |
| 9. Kontrolli oma kaalu | Jälgige oma kaalutõusu, et vältida lisakilode kogunemist. See ei põhjusta mitte ainult hingamisraskusi, vaid ka mitmeid muid probleeme. |
| 10. Konsulteerige arstiga | Teile võidakse määrata lõõgastavaid rahusteid, näiteks eeterlikke õlisid, taimeteesid. |
| 11. Joo hapnikukokteile | Mõned lapseootel emad saavad selle haigusega toimetulekuks suurepärast abi. |
Te ei tohiks kunagi muretseda, et sellised hapnikupuuduse episoodid kahjustavad teie last. Kui kõik analüüsid ja muude uuringute tulemused vastavad normile, siis see seisund ei kahjusta loodet, vaid tekitab ainult lapseootel emale mõningast ebamugavust.
Ennetavad meetmed
Paar nädalat enne oodatavat sünnitust tunnete end palju kergemini: kui kõht langeb, oodake varajast sünnitust.
Võimalikud ohud ja riskid
Vaatleme mitmeid vaevusi, mille puhul ei ole raseduse ajal piisavalt õhku:
- südame-veresoonkonna haigused - südamerikked, arütmia;
- tüsistus pärast grippi või ägedat hingamisteede infektsiooni põdemist, mille korral süda liigub halvasti verd läbi veresoonte ja veenide, mistõttu keha organid ja kuded kannatavad hapnikupuuduse all;
- allergilised haigused – see reaktsioon võib ilmneda paljude inimeste jaoks allergeensete toodete puhul, näiteks õietolm, taimede kohev, teatud tüüpi puud, majapidamistolm, hallitus, kosmeetika, kemikaalid (kehal võib olla ka negatiivne reaktsioon munad, pähklid, piim või putukahammustused);
- bronhiaalastma ja sellest tulenevalt düspnoe;
- ülekaalulisus, rasvumine, ebatervislik toitumine;
- kui vestluse ajal tekib hapnikupuudus, näitab see, et on toimunud väikeste bronhide ahenemine;
- kroonilised kopsuhaigused, bronhid, kõrge vererõhk.
Enamiku allergiliste reaktsioonidega kaasneb sissehingatava hapniku puudus. Selle funktsiooni intensiivsuse määrab tulevase ema keha seisund. Seetõttu peate selliste märkide ilmnemisel kindlasti külastama spetsialisti, et välistada võimalikud tüsistused.
Hingamisharjutused raseduse ajal: naise õige hingamine raseduse ajal on nii ema kui ka lapse jaoks ülitähtis protsess.
Vajadust õigete hingamisharjutuste järele raseduse ajal on raske üle hinnata: seda perioodi naise elus iseloomustab kasvava emaka hapniku- ja toitainetevajaduse suurenemine. Hingamisharjutuste sooritamine on üks meetodeid selle vajaduse rahuldamiseks.
Raseda naise hingamissüsteemi olulised muutused
- emaka suuruse suurenemise tõttu kõhuõõne organite nihkumine - ülespoole ja rindkere mahu vähenemine;
- suurenenud hingamine diafragma vibratsiooni tõttu;
- suurenenud alveolaarne ventilatsioon ligikaudu 70% võrra;
- hingamisteede resistentsuse (resistentsuse) vähenemine ligikaudu 50% võrra;
- suurenenud hingamisteede juhtivus;
- süsihappegaasiühendite - vesinikkarbonaadi - eritumise tõhustamine neerude kaudu ja tänu sellele keha sisekeskkonna püsivuse säilitamine;
- kopsude töö suurenemine ema ja loote vahelise metaboolse protsessi tõttu;
- vajaliku hapniku koguse suurenemine ligikaudu 20% võrra;
- minuti hingamismahu - MVR - suurenemine raseduse lõpuks keskmiselt poolteist korda;
- selliste ventilatsiooninäitajate nagu sissehingamise maht - DO - suurenemine 40% ja hingamissagedus;
- hüpokapnia (vere süsihappegaasisisalduse vähenemine) raseda naise veres kui üks olulisemaid tingimusi süsinikdioksiidi normaalseks difusiooniks lootelt emale läbi platsenta.
Hingamisharjutuste eelised raseda naise kehale
- uteroplatsentaarse vereringe paranemine;
- psühholoogiline lõõgastus, tarbetu ärevuse kõrvaldamine, lõõgastus- ja rahustamismeetodite koolitus;
- kõhulihaste samaaegse pinge ja lõdvestamise võime parandamine koos rindkere hingamisega;
- keha organite ja süsteemide toimimise parandamine ja stimuleerimine;
- hõlbustada ema rasedust ning parandada lapse varustatust hapniku ja toitainetega;
- vastutustundlikumat ettevalmistust sünnituse hetkeks.
Hingamisharjutuste sooritamise põhiprintsiibid
- õige hingamistehnika põhimõte - mitte läbi rinnalihaste, vaid läbi kõhulihaste;
- hingamisliigutuste sügava ja kontsentreeritud sooritamise põhimõte - keha lihaste täielikuks lõdvestamiseks ja emaka suurenenud toonuse vähendamiseks;
- regulaarsuse põhimõte - harjutusi saab sooritada väiksemas mahus ilma ülekoormamiseta, kuid perioodiliselt ja pidevalt; esimestel kordadel on parem teha umbes 2–3 tsüklit, suurendades järk-järgult tundide kestust; võimlemise keskmine kestus on umbes 10 minutit päevas;
- Hingamisharjutusi saab teha kas kehaliste harjutuste põhikomplekti ajal (või kompleksi lõpus) või lõdvestus-lõdvestusprotsessi ajal või iseseisva harjutuste rühmana.
Hingamisharjutuste põhikomplektid
Harjutus "rindkere hingamine"
Lähteasend: seistes, käed ribidel. Pärast nina kaudu sügavat sissehingamist (püüdke kõhulihaseid paigal hoida) ja rindkere igas suunas täielikult laiendades hingake välja nina või suu kaudu.
Diafragmaatilise hingamise harjutus
Istuvas asendis asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Täielik sissehingamine toimub nina kaudu 2-3 sekundit, samal ajal kui diafragma õrna liikumise tõttu allapoole ulatub kõht samal ajal välja. Hingake välja nina või suu kaudu 3–5 sekundit. Sissehingamise ja väljahingamise vaheline intervall on umbes 1 sekund, mitte rohkem.
Kõigepealt peate alustama ühe või kahe tsükliga. Selle harjutuse peamine eelis on siseorganite massaaž ja lapse verevarustuse paranemine diafragma ja kõhuseina lihaste kokkutõmbumise tõttu sisse- ja väljahingamisel.
Harjutus "Rütmiline neljafaasiline hingamine"
- esimene tsükkel (kestus: 4-6 sekundit) - hingatakse sügavalt läbi nina;
- teine tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoidmine;
- kolmas tsükkel (kestus: 4 - 6 sekundit) - hingake sügavalt nina kaudu välja;
- neljas tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoidmine.
Tsükli keskmine kestus on 2-4 minutit.
Harjutus "viivitusega hingamine"
Pärast nina kaudu sügavat õhu sissehingamist hoitakse hinge kinni sissehingamise lõpus. Seejärel loed mõttes kuni 10 sekundit ja hingad läbi suu järsult välja. Treeningu ajal võite proovida lugeda 20-30 sekundini.
Pinnapealse hingamise harjutus
Põhiline hingamistehnika on kiire, kerge, rütmiline ja vaikne. Seda harjutust sooritades on oluline meeles pidada, et liigub ainult rindkere ülemine pool, kõht jääb liikumatuks. Sissehingamise aeg peaks olema võrdne väljahingamise ajaga. Pinnapealse hingamise kestus pikeneb järk-järgult 10-20-30 sekundini ja raseduse lõpus - kuni 60 sekundini.
See harjutus ja pinnapealne hingamine ei tohiks olla ebaühtlane, rütm jääb samaks: sisse- ja väljahingamise kestus on 2 sekundit. Parem on seda harjutust teha mitte avatud, vaid suletud silmadega.
Vahelduv hingamisharjutus
Asendis, kus suu on veidi avatud ja keel on väljapoole, peate mürarikkalt sisse ja välja hingama. Vajalik on kiire hingamisrütm: üks sissehingamine ja üks sekund väljahingamine. Proovige treeningu ajal niimoodi hingata esmalt umbes 30 sekundit, seejärel 45–60 sekundit.
Harjutus jooga praktiseerijatele, mis põhineb nadi shodhana praktikal:
- pöidla ja nimetissõrme otsad tuleb asetada kulmude vahele keskel;
- Pöidlaga peate kergelt vajutama paremal asuvale ninasõõrmele ja sulgema selle; sissehingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu kolmeni;
- hinge kinni hoides, mõlemad ninasõõrmed õrnalt pigistades (vaimselt lugedes üheksani);
- pärast parema ninasõõrme avanemist hingake aeglaselt välja (lugege vaimselt kuueni);
- mõlemad ninasõõrmed hoolikalt suletud, hinge kinni hoides, lugedes vaimselt kuueni;
- pärast pöidla eemaldamist paremast ninasõõrmest hingake aeglaselt sisse, lugedes samal ajal kolmeni;
- mõlema ninasõõrmega õrnalt pigistades ja hinge kinni hoides, lugedes samal ajal vaimselt üheksani;
- pärast seda, kui sõrmusesõrm on vasakust ninasõõrmest eemaldatud, hingake aeglaselt välja, lugedes samal ajal vaimselt kuueni;
- mõlema ninasõõrmega hoolikalt suletud - hinge kinni hoides, lugedes vaimselt kuueni.
Kui alustate seda praktikat esimest korda, siis ei piisa rohkem kui 10 tsükli tegemisest.
Hingamisharjutuste kasutamise tehnikad sünnitusel
Esimene periood
Kui rääkida sel perioodil sünnituse füsioloogiast, siis esimese perioodi lõpus surub beebi pea läbi sünnikanali liikudes pärasoolele - selle tulemusena tekib emal soov suruda. Kuna aga pea pole veel vaagnast väljapääsu poole liikunud, ei saa tõukamist teha. Mida lähemal on kokkutõmbumine, seda rohkem võib sünnitav naine tunda emakas kasvavat pinget. Õige on sel ajal sügavalt hingata, sügavalt sisse ja välja hingates.
Kui kontraktsioon algab, peate hingama pinnapealselt: õige hingamissagedus on poole kiirem kui tavaliselt. Kontraktsioonide tugevnedes suureneb ka hingamissagedus: hingamine on rütmiline ja kiire, sagedusega ligikaudu kaks korda suurem kui tavaliselt. Peate püüdma hoida oma suu lahti, püüdes kokkutõmbumise tugevust hingamise tugevusega sobitada.
Kui kokkutõmbumine saavutab haripunkti, peate tegema neli täielikku hingetõmmet ja seejärel rahulikult välja hingama.
Pärast kokkutõmbumise lõppu tuleb kõhu- ja rinnalihaste abil täis hingata, seejärel aeglaselt välja hingata lõpuni pinge ja kõhulihaste kaasamisega.
Kontraktsioonide vahelisel ajal peate hingama nagu tavaliselt ja lõõgastuma.
Teine periood
Emakakael on teisel perioodil täielikult laienenud ja on aeg lapse sünniks pingutada. Surumine toimub eesmise kõhuseina moodustavate lihaste surve mõjul eestpoolt, tugevate kontraktsioonide ja diafragma lihaste surve mõjul ülalt emakasse. Ühe kokkutõmbumise ajal peate suruma umbes kolm korda.
Pärast kokkutõmbumise algust peate diafragma võimalikult madalaks langetamiseks läbi nina sügavalt sisse hingama. Pärast sissehingamise lõppu hoitakse hinge kinni, kõhulihased pingestuvad tugevalt, surudes emaka esiosale ja surudes lapse välja. Perineaallihased peaksid olema lõdvestunud.
Ligikaudne diagramm: sügav hingamine - täielik väljahingamine - korduvad katsed. Õigesti peate suruma täieliku sissehingamisega, kasutades diafragmat ja vajutades emakale kogu kopsudes oleva õhuhulgaga.
Pärast kokkutõmbumise lõppu peate hingama rahulikult ja sügavalt.
Reeglina palub ämmaemand lapse pea sündides sünnitusel kõige sagedamini kontraktsioonide ajal mitte suruda. See ei ole lihtne ülesanne, kuid sellega saab hakkama. Siin sobib pindmine hingamine – tuleb avada suu laiaks ja püüda hingata sageli, pinnapealselt ja pinnapealselt. Selleks, et pingutuseta eemalduda hingamisrütmist, mida sünnitav naine tõukamise ajal järgis, võite proovida hingamismustri muutmiseks pead veidi tahapoole kallutada.
Tänu sellele, et sünnitav naine hingab sünnitusel õigesti, on lapse pea sünd sujuv, pehme, ilma ema sünniteid kahjustamata.
Ettevaatusabinõud hingamisharjutuste tegemisel
- keskmine hingamisharjutuste kestus ei ületa 10-15 minutit päevas: see on seletatav asjaoluga, et rasedate naiste süsihappegaasi kontsentratsioon arteriaalses veres on niigi madal, sagedase hingamise tõttu on see ühtlane. selle suurem langus, mis võib põhjustada pearinglust;
- kui teil tekib hingamisharjutuste tegemisel pearinglus, peate 20–30 sekundit sisse hingama ja mitte välja hingama, kuni ebamugavustunne kaob;
- ülemiste hingamisteede või kopsude krooniliste haiguste esinemisel eelnev konsulteerimine arstiga.
Raseduse saabudes mõtleb iga naine peaaegu esimesest päevast peale asja edukale tulemusele, kujutades ette, kuidas kõik juhtub. Et eelseisev sünnitus ei hirmutaks, vaid rahustab ja sisendab enesekindlust, peate end ja oma keha vastutustundlikuks protseduuriks ette valmistama.
Kavandatavad hingamisharjutused raseduse ajal viiakse läbi paralleelselt füüsiliste harjutuste komplektiga. Selliste tegevuste peamine eesmärk on kasvava loote täielik varustamine vere ja vastavalt hapnikuga. Nende eesmärk on tugevdada kõhulihaseid ning parandada vaagnaluude ja lülisamba painduvust, samuti tagada raseda veresoonte ja südame järkjärguline kohanemine füüsilise stressiga.
Lisaks toimivad hingamisharjutused omamoodi lõdvestusena, omamoodi lõdvestusena, mis naist rahustab. Noh, tõsiasi, et õige hingamine sünnituse ajal vähendab kõigi naise organite koormust ja vähendab valu, on lihtsalt vaieldamatu. Kuid ilma süstemaatilise treenimise ja enesekesksuseta on seda õiget hingamist sünnituse ajal lihtsalt võimatu rakendada.
Põhireeglid, mida järgida
Õige hingamise treenimise harjutusi sooritades peaksite järgima mitmeid lihtsaid nõudeid, mis muudavad need harjutused rasedale emale kasulikuks, õigeks ja nauditavaks. Pidage meeles, et harjutuste sooritamise vahel peaksite pausi tegema. Võite sulgeda silmad ja hingata, nagu olete harjunud.
Hingamist saate treenida järgmistes asendites:
- lamage külili ja tõstke põlved keha poole;
- lamage selili, jalad põlvest kõverdatud, asetage voodisse, toetudes jalataldadele;
- toolil istumine;
- "lootose" või türgi positsioonis;
- kõndides.
Leia endale mugav asend ja hinga tervislikult. Saate sisse lülitada kerge muusika. Harjuta nii kodus kui ka rühmas. Joogas kasutatavat hingamist on hea kombineerida erinevates populaarsetes tehnikates. Õues treenimine on suurepärane.
Hingamisharjutuste tüübid
Hingamisharjutusi on mitut tüüpi, mis sõltuvad organitest ja süsteemidest, millele need on suunatud. Seega on olemas:
- Hingamine läbi diafragma. Nii õpitakse hingama akadeemilist vokaali ja muud laulukunsti õpetades.
Selle hingamistehnika valdamiseks vajate väga vähe oskusi. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale ning hingake sügavalt sisse ja välja. Oluline on hoolikalt jälgida, et sissehingamine tõstaks ja haaraks ainult kõhulihaseid, kuid rinnalihas jääks muutumatuks. Seda efekti on raske kohe saavutada, sest naised hingavad reeglina rinnaga, mehed aga kõhuga. Hingamisliigutused tehakse eranditult nina kaudu ning sisse- ja väljahingamine.
- Hingamine läbi rindkere. Rindkere hingamist kasutades saate hingata kahel erineval viisil.
Esimene viis. Asetage käed ribidele ja liigutage kõverdatud küünarnukid külgedele. Jälgi, et hingamisliigutuste ajal liiguksid koos tõusvate roietega ainult küünarnukid, kuid rindkere ja kõht jäävad muutumatuks ja jäävad puhkeasendisse.
Teine viis. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Siin toimub hingamine puhtalt "naistüübi" järgi - sissehingamise ajal liigub ainult rindkere ja kõht jääb muutumatuks.
Ajaliselt võivad sellised õige hingamise harjutused kesta kümme kuni kolmkümmend minutit, mitte rohkem. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, et hingamisharjutusi tehes ei tohiks teha viivitusi nii sisse- kui väljahingamisel. Vastasel juhul ei pruugi teie laps saada piisavalt hapnikku ja kogeda ebameeldivat seisundit, mida nimetatakse hüpoksiaks.
Kerged hingamisharjutused
Lisaks lõdvestusharjutustele kasutatakse ka hingamisharjutusi, mis tavaliselt eelnevad kehalisele harjutusele ja kestavad ligikaudu viis kuni kümme minutit. Sellised harjutused hõlbustavad hiljem oluliselt sünnitust.
Hingamisharjutusi raseduse ajal, võimlemisharjutuste ajal soovitatakse teha kolme põhilise hingamisoskuse alusel:
1. Hingamine kõhulihastega. Asetage üks käsi kõhule, teine rinnale ja hingake pärast väljahingamist pinnapealselt sisse, kasutades ainult kõhtu. Kuid käsi, mis jääb rinnale, jääb liikumatuks. Seda hingamist korratakse kolm kuni neli korda. Perioodiliselt korduvate kontraktsioonide vahel on see praktiliselt asendamatu.
2. Juba tuttav hingamine rinnalihastega. Käed jäävad ka kõhule ja rinnale ning sisse hingame ainult rinna kaudu, magu ei puuduta. Selliste harjutuste kaudu saate hingata kontraktsioonide endi ajal.
3. Sissehingamine hoogu ja algab, lühikesed, eraldi liigutused. Siin peaksite hingama üsna kiiresti ja valjult, suutes üheaegselt sisse ja välja hingata läbi nina ja suu. Sellist hingamist näidatakse sageli filmides. Tavaliselt aitab see esimeste katsete ilmnemisel ja võimaldab leevendada kokkutõmbumist sellise hingamisega, vähendades rõhku kõhus.
Hingamine sünnituse ajal.
Raseduse ajal on soovitav teha iga päev 10 minutit hingamisharjutusi. Programmi järjepidev valdamine annab paremaid tulemusi kui juhuslikud klassid.
Kuidas sünnitusel hingata, on tehnika küsimus!
Neile, kes sünnitavad esimest korda ja nagu mina, ei käi ühelgi uudsetel kursustel, jääb esialgu mõistatuseks, kuidas sünnitus kulgeb. Hingamine, tehnika ja muu tarkus on samuti seitsme pitseri all, kuni kõik tegelikult algab. Kuid parem on ette valmistada, sest hingamine mängib sünnituse ajal olulist rolli.
Siin on plaan, mida saate järgida:
1 nädal tunde - kõhuhingamise treening ja esimesed katsed säästlikuks hingamiseks;
Tundide 2. nädal - kõhu- ja täishingamise treeningu parandamine;
Klasside 3. nädal - täis- ja kõhuhingamine; kõrgtasemel juhtimine;
Klasside 4. nädal - igat tüüpi täiustamine ja konsolideerimine.
Pärast nende harjutuste omandamist lisame veel viis minutit - sünnituse “proovi”. Tehke kõik harjutused eelnevalt läbi! Siis on sul hiljem sünnitusprotsessi enda käigus palju lihtsam, tunned end enesekindlamalt ja rahulikumalt! Igal juhul see, mis tuleb, mind enam nii väga ei hirmuta, saan vähemalt aru, mida sünnitusarstid minust tahavad, kuidas hingata jne. Kuigi nendest harjutustest üksi muidugi ei piisa, sobib ka võimlemine ja nii edasi. Aga nüüd me ei räägi sellest, vaid sellest, kuidas hingata!
Mis harjutused täpsemalt on?
Hingamise tüübid:
Kõht: maksimaalselt puhastav väljahingamine. Selline, et tekib tunne, et kõht on tahapoole “kasvanud”. Väljahingamisel peate oma kõhulihaseid sujuvalt lõdvestama.
Täis: puhastav väljahingamine ja sissehingamine, samal ajal käsi tõstes. Hingake aeglaselt välja, samal ajal käte langetamisega. Peatage ja korrake. Hingame läbi nina!
Säästlik: pikendage väljahingamise kestust. Me omandame selle järk-järgult. Seda tüüpi hingamist püüame kasutada võimlemise ajal.
Sisse- ja väljahingamise pikendamine: olles omandanud ökonoomsuse, õpime ka seda.
Harjutused sünnituse harjutamiseks:
“Aeglane, säästlik hingamine” on efektiivne kontraktsioonide alguses. Kontraktsiooni ajal tehakse sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täishingamine. Kui võitlus lõpeb, kordub kõik.
“Koerte stiil” - hingamine kokkutõmbumise ajal. Sage, pinnapealne hingamine (selline hingamine kauem kui 20-30 sekundit ei ole soovitatav).
Ajavahemikuks, mil sa veel ei saa suruda, aga juba tahad: enne kokkutõmbumist aeglane ökonoomne hingamine, siis “koeralik stiil” ja siis tugev väljahingamine. Väljuge kolme peale.
Surumiseks - alguses hingame nagu kokkutõmbumise ajal, siis hingame välja ja surume täiest hingest täie hingega!
Hingamisharjutused ja lõõgastus sünnitusel
Selleks, et keha oleks sünnituseks füüsiliselt ette valmistatud, tuleb raseduse ajal teha spetsiaalseid võimlemis- ja hingamisharjutusi, samuti lihaste lõdvestusharjutusi.
Nende harjutuste õppimisest ja nende kasutamise alustamisest sünnituse ajal ei piisa. Neid on vaja raseduse ajal meisterdada ja viia sooritamise oskus automaatsuseni!
Esimese asjana pööravad rasedad hingamisel tähelepanu, on sügav sisemine lõdvestumine, emotsionaalse tausta rahustamine ja pea mõtetest vabastamine. Selle tulemusena algab eneseregulatsiooni ja enesetervendamise protsess.
Rasedate hingamisharjutused on väga tõhusad:
emaka suurenenud toonuse leevendamine,
soNormal">platsenta vereringe parandamine,
loote hüpoksia leevendamine, toksikoosi kõrvaldamine.
Hingamisharjutused raseduse ajal on äärmiselt vajalik ja kasulik asi: olles väga oluline element sünnituse otsustavaks hetkeks valmistumisel, on sellel samal ajal iseseisev väärtus. Fakt on see, et raseda naise hingamine on üsna omapärane. Kasvav emakas nihutab kõhuorganid ja diafragma ülespoole, mille tagajärjel muutub diafragma liikumine raskemaks ja kopsude maht väheneb. Raseda organism peab sellega kohanema, sest emakas kasvav beebi vajab järjest rohkem hapnikku (hapnikuvajadus suureneb raseduse lõpuks üle 30-40%). Rind laieneb, väljahingamise reservmaht väheneb (õhuhulk, mida inimene saab pärast vaikset väljahingamist täiendavalt välja hingata), kopsude elutähtsus (maksimaalne väljahingatava õhu maht pärast sügavaimat sissehingamist – efektiivsus, nagu insenerid seda teeksid). öelda) suureneb veidi, suureneb ja minutimaht hingamist. Lisaks kohandub raseda organism suurenenud hapnikuvajadusega, suurendades südame tööd ja suurendades erütrotsüütide (punaste vereliblede) – hapnikukandjate – hulka. Spetsiaalsete hingamisharjutuste tegemine raseduse ajal aitab organismil kiiremini ja täielikumalt kohaneda uute nõudmistega.
Hingamisharjutusi on soovitav teha igapäevaselt, kas võimlemiskompleksi1 kaasates (füüsiliste harjutuste vahel ja kompleksi lõpus) või lõõgastusprotsessi käigus või iseseisva harjutuste rühmana. Hingamisharjutuste kogukestus ei tohiks ületada 10 minutit päevas. See piirang on tingitud asjaolust, et rasedate naiste süsihappegaasi kontsentratsioon veres on juba vähenenud ja sagedane hingamine vähendab seda veelgi, mis võib põhjustada pearinglust. Kui tunnete hingamisharjutusi sooritades pearinglust, hingake sisse ja ärge võimalusel 20-30 sekundit välja hingake – pearinglus läheb üle.
Hingamisharjutused võib jagada staatilisteks ja dünaamilisteks. Esimesi teostavad ainult hingamislihased, teisi - mis tahes liigutusega (kõndimine, pööramine, painutamine). Kõigepealt tuleb õppida sooritama staatilisi harjutusi ja kui need on selgeks tehtud, siis kasutada liikumisel hingamisoskusi. Peaasi, et liikumise ajal hinge kinni ei hoia.
I harjutuste rühm - kõhu- ja täishingamise valdamine
Naistel on valdav hingamistüüp rindkerega - see tähendab, et rangluude tõus ja ülemiste ribide lahknemise tõttu täituvad kopsud õhuga. Sel juhul osaleb diafragma hingamises minimaalselt - selle nihkumine on mõnikord vaid 1 cm. Sellega seoses ei allu alakõhu organid tõhusale massaažile. Võrdluseks: kõhuõõne ja täishingamise korral ulatub diafragma nihkumine 7-13 cm-ni, samal ajal toimub maksa, sapipõie, mao ja soolte intensiivne massaaž, mis stimuleerib nende tööd ja leevendab paljusid raseduse ajal tekkivaid ebamugavustunnet. vere väljavool alajäsemetest, vaagnaelunditest, mis tähendab, et see aitab vältida veenilaiendeid ja veenide stagnatsiooni.
Kõhu hingamine. See võib tunduda kummaline, kuid iga hingamisharjutus peaks algama maksimaalselt puhastava väljahingamisega. Peate välja hingama nii, et isegi kõhukelme lihased oleksid sisse tõmmatud ja kõht “kasvab” (nii palju kui võimalik) taha. Pärast seda lõdvestage oma kõhulihaseid õrnalt. Sel juhul ulatub magu (varem sissetõmmatud) mõõdukalt ettepoole (seda protsessi saate juhtida, asetades peopesad ribide alla) ja kopsude alumised osad täidetakse passiivselt, ilma pingutuseta õhuga. Kogu tähelepanu tuleks koondada kätele, hingata nii, et ainult käed tõuseksid: väljahingamine - käed “liiguvad” ribide all, sissehingamine – käed “liiguvad” ette.
Täielik hingamine. Olles omandanud kõhuhingamise tehnika, liikuge edasi täieliku hingamise valdamise juurde. (1) Harjutuse algus on sama, mis kõhuhingamisel: puhastav väljahingamine - kõhu eesmine sein langeb. (2) Algab sissehingamine – roiete all olevad käed tõusevad üles; kopsude alumised osad laienevad; siis tundub, et rindkere keskmised osad nihkuvad lahku ja koos nendega täituvad kopsude keskmised osad õhuga (samal ajal on kõht toestuseks mõõdukalt sisse tõmmatud); pärast seda tõusevad rangluud ja ülemised ribid - kopsude tipud ventileeritakse ja täidetakse õhuga.
(3) Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras - ribide all asuvad rangluud, ribid, peopesad lastakse alla, kõht “kasvab” taha, vaagnapõhi tõmmatakse sisse. Siis on paus - peate kõhu eesmisest seinast "lahti laskma", millele järgneb paus - uus hingamine. Peate hingama läbi nina.
Sissehingamisel on oluline rangelt järgida näidatud järjestust, langetades diafragmat järk-järgult ja õrnalt. See oskus on väga kasulik tõukamise ajal, kui on oluline mitte suurendada diafragma survet liiga järsult, et lapse pead ei kahjustaks vaagnaluud.
Täis- ja kõhuhingamise harjutusi on soovitav teha vähemalt 10 korda päevas ning parem oleks rohkem (kuni 60 korda päevas!). Olles need täielikult omandanud, peate need kõndides sooritama, see tähendab liikuma edasi dünaamiliste hingamisharjutuste juurde.
II harjutuste rühm - hingamise efektiivsuse ja ökonoomsuse tõstmine
Ehk teab keegi spordipraktikast, et kõige efektiivsem sisse- ja väljahingamisfaasi kestuse suhe on 1:2. Pealegi saate pärast väljahingamist teha pausi, nii et süsihappegaas "akumuleerub" verre. Süsinikdioksiid tõstab närvirakkude retseptorite tundlikkusläve ja leevendab seega liigset stimulatsiooni. Hingamisliigutuste sagedus on inimestel erinev, seega on mõistlik iseseisvalt arvutada, mitu sisse-/väljahingamist minutis teete, samuti määrata sisse-/väljahingamise ja pulsi individuaalne suhe. Selleks aseta käsi pulsile ja loe kokku, mitu südamelööki hingad sisse ja mitu lööki välja hingad. Tavaline proportsioon on 1:1 või 1:1,5, kuid see suhe on väga ebaökonoomne. Meie ülesanne on õppida hingamist kontrollima.
Annan abstraktse naise tegevuste skeemi (peate harjutama oma mõõtude põhjal).
Sissehingamise-väljahingamise suhte optimeerimine. Oletame, et teie esialgne suhe: 3 südamelööki - sissehingamine, 3 - väljahingamine, 2 - paus. Hakkate pikendama väljahingamise kestust, et saavutada optimaalne sissehingamise/väljahingamise suhe 1:2. 3 lööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus; 3 lööki - sissehingamine, 5 - väljahingamine, 2 - paus, 3 - sissehingamine, 6 - väljahingamine, 2 - paus. Kolm kuni kuus, nagu teada, on soovitud suhe 1:2.
Seda tüüpi hingamist tuleks omandada 3-7 päeva jooksul, et sissehingamise ja väljahingamise kestuse suhe 1:2 muutuks tuttavaks ja mugavaks. Järgmisena on soovitav teha kõik füüsilised harjutused “ökonoomse” hingamisega.
Sisse- ja väljahingamise pikendamine. Sellesse etappi peaksite liikuma pärast eelmise omandamist. Alustage näiteks selle harjutusega: 4 südamelööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus. Järgmisena viige sissehingamise/väljahingamise suhe vastavalt teile juba teadaolevale skeemile 1:2: sissehingamine: väljahingamine (paus): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).
Selliste oskuste omandamiseks kulub vähemalt nädal. Ärge unustage, et hingamisharjutuste ajal on võimalik hüperventilatsioon. Võtke aega!
"Aerobaatika". Selle valdamiseks kulub veel nädal. Seadke endale meelevaldsed sissehingamise-väljahingamise faaside suhted 2-kordsete pausidega ja proovige nende kaudu "hingata". Näiteks:
4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) jne.
See oskus on väga kasulik sünnituse teises etapis, kui pea hakkab purskama ja ämmaemand ütleb: "hingake", "hoia hinge kinni", "suruge", "ära suru". Saate hõlpsasti järgida tema soovitusi ja samal ajal ei kannata teie laps eriti hapnikupuuduse all (te ju treenisite temaga raseduse ajal!).
III harjutuste rühm - sünnituse “proov”.
Selliseid harjutusi on kirjeldatud paljudes rasedatele mõeldud raamatutes.
Esimene hingamistüüp. (Seda nimetatakse sageli ka "aeglaseks".) See on säästlik hingamine, mille oleme juba õppinud (sissehingamise/väljahingamise faaside suhe 1:2). Esimene hingamistüüp sobib ideaalselt kontraktsioonide alguseks ja mõnikord saate seda hingata kogu sünnituse ajal. Iga kord kontraktsiooni alguses tuleb teha sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täielikult sisse hingata. Sama juhtub ka võitluse lõpus. Kui kujutate kokkutõmbumist lainena, võib esimest tüüpi hingamist kujutada järgmiselt - vt joonist fig. leheküljel 32.
Teist tüüpi hingamine. Sünnituse arenedes, kui kontraktsioonide intensiivsus suureneb ja nendevahelised intervallid vähenevad, on paljudel sünnitajatel esimest tüüpi hingamisega üha raskem hingata. Hingata tuleb sageli ja pinnapealselt - "nagu koer". See on teist tüüpi hingamine. Hingamismuster on järgmine: kontraktsioonide vahel - esimene tüüp, kokkutõmbumise alguses sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täielik sissehingamine ja seejärel sagedane ja pinnapealne hingamine, surutakse keel ülemiste hammaste alveoolidele. Kontraktsiooni lõppedes muutub hingamine harvemaks – puhastav väljahingamine – sügav täishingamine – ja jällegi esimest tüüpi hingamine. Intensiivsed kokkutõmbed kestavad keskmiselt kuni 40 sekundit, seega on mõttekas seda harjutust sooritada 20-30 sekundit (hüperventilatsiooni vältimiseks).
Kolmas hingamistüüp. Seda tüüpi hingamist igapäevaelus ei esine. See leiutati spetsiaalselt selleks, et naine tunneks end paremini ajal, kui vastsündinud lapse pea kukub alla ja ta ei saa suruda. Muidugi võib rahutult käituda ja karjuda - see on tõesti raske sünnitusperiood, kuid mõelge sellele: me karjume väljahingamisel, samal ajal kui sissehingamine lüheneb, mis tähendab, et hapnik ei pääse kopsudesse, verre, sh. platsenta, suurendab hapnikupuudust. Laps hakkab kannatama. Seetõttu on parem hingata, häirides end toimuva ülemäära emotsionaalsest tajumisest, eriti kuna see periood on lühike, maksimaalselt 10-15 minutit ja kokkutõmbed ei kesta kauem kui 60 sekundit. 2-3-minutilise vaheajaga. Kuidas hingata, et tähelepanu kõrvale juhtida? Kontraktsiooni algus on tavaline: puhastav väljahingamine – sügav, täis hingamine; siis hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks; kolm-neli pinnapealset hingetõmmet tuleb lõpetada intensiivse väljahingamise või järsu puhumisega läbi toruks pikliku huulte. Väga oluline on lugeda: üks, kaks, kolm, välja hingata; üks, kaks, kolm, hinga välja. Kui te seda hoolikalt jälgite, pole lihtsalt aega karjuda. Kui sünnitate koos abikaasa või emaga, saavad nemad arve eest hoolitseda – vt joon. leheküljel 33.
No kui sa ikka vastu ei pidanud ja karjusid, siis pole hullu: “lõpeta” kokkutõmbumine nii hästi kui suudad, lõpus tee sügavpuhastav väljahingamine, siis sügavpuhastav hingamine ning hinga ühtlaselt ja rahulikult esimest tüüpi hingetõmmetega. väljaspool kokkutõmbumist hingates koguge jõudu ja ärge karjuge järgmise peale. Pidage meeles, et see on väga lühike sünnitusperiood!
Ärge unustage: sellisel viisil igapäevase treeningu ajal peate hingama üks kord 20-30 sekundit.
Neljas hingamistüüp. Lõpuks läbis lapse pea emaka alumise segmendi ja langes vaagnapõhjani. Sel hetkel võidab teid üks ja ainus soov - suruda. Tõukamisel kasutame neljandat tüüpi hingamist. Tõukamine on raske füüsiline töö Füüsilised ja hingamise treenimise oskused on siin väga kasulikud.
Surumine kestab umbes minuti. Kui hakkate suruma, peate hingama nagu tavaliselt kontraktsiooni ajal: hingake sügavalt sisse, hingake täielikult välja ja suruge, suruge, suruge. Peate suruma täieliku sissehingamisega, kasutades diafragmat ja kogu kopsude õhuhulka, vajutades emakat. Tundes, et hingamist pole piisavalt, peate välja hingama kopsude ülemise ja keskmise osaga, ilma diafragmat "ära viskamata" (pidage meeles staatilisi harjutusi täielikuks hingamiseks) ja seejärel uuesti sisse hingama - ja suruma, lükkama, lükkama. . Pärast pingutust hingake täis ja hingake rahulikult, ühtlane esimest tüüpi hingamine täieliku lõdvestusega. Nii saate järgmiseks tõukeks kiiresti jõudu taastada – vt joon. leheküljel 34.
Muidugi ei tohiks treeningu ajal seda harjutust teha täie jõuga. Kuid on väga oluline tunnetada põhjalikult kõiki suruhingamise etappe. Kui treenite seda oskust iga päev, siis aja jooksul tekib mingi automatism ja saate sünnituse ajal ilma mõtlemata hingata nii nagu peaks. Olles omandanud kõik hingamisharjutused, on äärmiselt kasulik iga päev tunnis või kellegagi oma perest 5 minutit sünnitust “välja mängida”. Arenenud automatism lülitub sünnituse ajal sisse, isegi kui teil on raske ennast täielikult kontrollida.
Võib-olla tunnete end pärast selle artikli lugemist veidi rahutult: nii palju tööd, nii keerulised harjutused - kuidas saate seda kõike 10-20 minutiga igapäevaste hingamisharjutustega?! Parim on planeerida oma õppetunnid mitme nädala peale.
Näiteks:
I nädal - kõhuhingamise valdamine ja kontrollitud hingamise esimene etapp (ökonoomne hingamine);
II nädal - kõhuhingamine ja täishingamise valdamine; kontrollitud hingamise teine etapp;
III nädal - kõhu- ja täishingamine; kontrollitud hingamise „aerobaatika”;
IV nädal - sama mis III nädalal, + II tüüpi hingamine - ja nii edasi.
Iga õppetunni ajal peate vähemalt korra "hingama" II, III ja IV tüüpi hingamisega. Olles omandanud kõik hingamistüübid ja -tüübid, ärge unustage lisada oma igapäevarutiini viieminutilise sünnituse "proovi".
Hingamisharjutused rasedatele
Hingamisharjutused põhinevad jooga hingamisõpetuste postulaatidel - pranayama, mis tõlkes sanskriti keelest tähendab "elulise energia kontrolli". Füsioloogiateaduse keeles tähendab see: pingeprotsesside – lõõgastumise ja vereringe üle kontrolli.
Hingamisharjutused rasedatele viivad emaka lõdvestamiseni ja selle tulemusena emaka-loote vereringe paranemiseni ning on ka üks sünnituseks psühhofüsioloogilise ettevalmistuse viise koos autogeense treeningu, visualiseerimise, psühholoogilise võimlemisega. nägu, fitness jooga rasedatele . See on oluline rasedate naiste heaolu ja sünnitusprotsessi enda korrigeerimise viisina.
Millised on peamised võimalused hingamisharjutuste mõjul rasedate kehale?
Raseduse ajal:
Loote kasvu edenedes on rasedatel suurenenud vajadus hapniku ja toitainete järele emakasse, platsentasse ja lapsele endale. Seda vajadust saab rahuldada kasutades diafragmaalse (kõhuhingamise) võimalusi (vt allpool).
Suurenenud vereringe ei toimu mitte ainult emakas, vaid ka kõigis siseorganites, eriti sooltes. Selle hingamisharjutuste praktika tulemusena normaliseerub soolestiku motoorika (aktiivsus), mis on rasedate naiste keha jaoks äärmiselt oluline.
Hingamisharjutused toovad kaasa kopsumahu suurenemise ja parandavad hingamisteede äravoolufunktsioone.
Hingamisharjutusi harrastavad rasedad kogevad emaka ja teiste kehalihaste lõdvestamist ning vaimset leevendust.
Hingamisharjutuste oskuste omandamine on oluline nende hilisemaks kasutamiseks sünnitusel. Treeningul (keha “õpetamisel”) omandatud kogemused aitavad reaalsetes olukordades.
Rasedate hingamisharjutuste omandatud oskuste kasutamine sünnituse ajal võimaldab teil:
Saavutab keha lõdvestumise ja võimaldab sünnitusprotsessil, sellel pinge ja emaka lõdvestumise vaheldumisel, kulgeda ilma teiste lihaste lisapingeta.
- lihaste lõdvestumine toob kaasa emaka lihase vereringe paranemise ja selle tulemusena hapnikunälja vähenemise ema ja loote vereringesüsteemis, mis paratamatult tekib iga sünnituse kokkutõmbumise ajal, kuna veresoonte läbimõõt väheneb lihased suruvad neid kokku.
Seda tuvastavad lapse südame löögisageduse muutused. Võitluse ajal see suureneb. See protsess on vältimatu, laps kohaneb sellega, kui hüpoksia lubatud piire ei ületata. Hingamine on üks tõhusaid viise hüpoksia – hapnikupuuduse vähendamiseks. Kui suudate emaka kokkutõmbumisel kõik lihased lõdvestada, on selle kokkutõmbed tõhusamad ja vähem valusad.
– emaka vereringe paranemine toob kaasa pingetunde vähenemise, puhitus ja kontraktsioonide valu vähenemise rasedatel.
See on eriti oluline sünnitusprotsessi aktiivses faasis (umbes sünnituse keskel), mil aistingud muutuvad kõige intensiivsemaks. Seega on rasedate naiste väga õige hingamine üks sünnituse eneseanesteesia viise.
– hingamisele keskendumine tõmbab tähelepanu valult ja muudab kontraktsioonide kogemise lihtsamaks ning tekib kontrollitunne protsessi üle.
Sünnituse teises etapis võimaldavad tundides õpitud hingamisharjutused rasedatel naistel tõukamisel pingutusi õigesti jaotada.
– oskus õigesti hingata nii, nagu see on vajalik sünnituse teiseks etapiks, aitab vältida perineaalset vigastust. Hingamine võimaldab pehmendada kõhukelme pinget ja vältida selle terviklikkuse rikkumist.
Tutvume peamiste sellises võimlemises kasutatavate hingamistüüpidega:
1. Kõhuhingamine ehk kõhuhingamine. Rasedate naiste lähteasend (IP) on selili lamamine (juhul, kui ei esine inferior õõnesveeni sündroomi) või poolistuv asend.
Selle valdamiseks asetage käsi kõhule ja täitke sissehingamisel kõht õhuga, liigutades samal ajal kätt pressiga endast eemale. Väljahingamisel tooge eesmine kõhusein endale lähemale, justkui tõmmates seda nii kaugele kui võimalik. Kõhu eesmine sein töötab, rindkere jääb liikumatuks ja pingevabaks. Tekib omamoodi emaka "silitamine", nagu pneumomassaaži puhul. Rasedatele hingamisharjutusi sooritades valige enda jaoks see rütm, tempo ja sügavus, mis teile praegu kõige meeldivamad on. Mõne aja pärast tekib kõhu sees soojustunne. See tähendab, et veresooned on lõdvestunud ja vereringe on suurenenud. Verejooks annab iseloomuliku soojustunde - analoogselt punetavate põskede või kõrvadega (nad ütlevad: “põsed põlevad”). Samal ajal muutuvad beebi liigutused – tema aktiivsus suureneb.
See võimlemisharjutus on näidustatud rasedatele naistele, kellel on raseduse katkemise oht koos ravimite ja psühhoteraapiaga, samuti naistele sünnituse esimeses etapis, kui emaka pinge ei ole veel nii tugev ja pikaajaline. Sellele aeglasele ja sügavale hingamisele (sarnaselt rahulikule hingamisele une ajal) tuleks igal hommikul ja õhtul pühendada 5-10 minutit.
Kõhust hingamine koos pikaajalise väljahingamise ja pausidega. Pärast kõhuhingamise omandamist saate ülesande keerulisemaks muuta, jälgides ja jälgides sisse- ja väljahingamist ning reguleerides neid teatud arvu loenduste jaoks. Selle hingamisharjutuse saladus on võime kontrollida sisse- ja väljahingamist. Harjutusi saab teha nii puhates kui ka kõndides. See rasedatele mõeldud hingamisharjutus võimaldab teil muuta ema ja loote kehas toimuvaid redoksprotsesse, muutes sisse- ja väljahingamise aega. Eesmärk on õppida reguleerima sisse- ja väljahingamise kestust ning väljahingamisjärgset pausi sünnituse ajal.
Sellised hingamisharjutused on kasulikud intensiivsete kontraktsioonide korral sünnituse esimesel etapil ja surumisel teises etapis. Harjutus: 1 minut 2-minutilise vaheajaga 3-5 korda päevas, alates 20. rasedusnädalast.
4. Küünla hingamise väljapuhumine on sarnane eelmisele. Erinevus selle hingamisharjutuse ja eelmise vahel on väljahingamises. Seda toodetakse huulte kaudu, mis on piklikud toruks ja seetõttu pikemad kui sissehingamisel.
5. “Nutsu” hingamine.
Aktiivse hingamise modifikatsioon on "nuusutav" hingamine kaheastmelise sissehingamise ja ühe pikendatud passiivse väljahingamisega.
Hingamisharjutusi rasedatele “küünla puhumine ja nutt” tuleks teha 2-3 minutit pärast 2-3-minutilist pausi alates 20. rasedusnädalast. Sünnituse ajal on see rakendatav sünnituse esimese ja teise etapi intensiivses faasis.
6. Teine rasedate hingamisharjutuste liik on vibratsiooniga hingamise harjutused hääle saatel.
I.p. rasedad naised - istuvad, keha veidi ettepoole kallutatud, käed toetuvad põlvedele. Saate oma keha rütmiliselt edasi-tagasi raputada.
Tuntud mantrat “O-mm-mm” lauldakse väljahingamisel kinnise suuga vaikse mooga. Heli hääldatakse äärmiselt pikka aega, kuni väljahingamine on lõppenud. Heli kontsentratsioon on rinnaku taga, mitte ninakõrvalurgetes. Seda tüüpi võimlemist sooritades (kui seda õigesti sooritada) on tunda kerget kogu keha vibratsiooni, mis viib lõõgastumiseni.
Harjutage dünaamilise meditatsioonina igal raseduse etapil ja sünnituse ajal.
Antud hingamisharjutusi rasedatele on kõige parem sooritada koos teiste lõõgastustehnikatega. Õige hingamine on aga kasulik ja tõhus iseenesest ja mitte ainult rasedatele.
Rasedal oleks tõesti hea mõte õppida erinevaid õige hingamise viise. Kui treenite iga päev, siis olete raseduse lõpuks tõesti hästi ette valmistatud, et aidata ennast ja loomulikult oma last sünnitusteedest läbimisel. Õige hingamise võime aitab mitte ainult õigel ajal lõõgastuda ja kontraktsioonide ajal rahuneda, vaid ka lõpuks kontrollida oma lihaste kokkutõmbumisjõudu.
Hingamisharjutusi on täiesti võimalik teha ka lamades, aga kui on mugavam, siis võib ka risti-rästi istuda, kuid siiski on soovitav seljaga millelegi toetuda, näiteks kõvale padjale.
Õige hingamine sünnituse ajal on äärmiselt oluline ja vastutusrikas.
Peate lihtsalt andma võimaluse, et teie emaka lihased saaksid piisavas koguses hapnikku, ja samal ajal võite olla kindel, et need on palju vähem valusad. Naise keha on kujundatud nii, et hapnikupuudus või hüpoksia põhjustab koheselt valu.
Õige hingamine aitab:
- Kontroll, mis omakorda aitab kaitsta last sünnivigastuste eest
- Samade katsete tegemine on tõhusam ja tagab seega vajaliku diafragma surve teie emakale, mis omakorda aitab lapsel sündida. Kui lapseootel ema lihtsalt tõmbab põskedele õhku, ei aita see last kuidagi, ta ei liigu edasi ja katsed muutuvad ebaefektiivseks.
- Et lapse pea saaks õrnalt välja tulla, ilma end kuidagi vigastamata või ema sünniteid kahjustamata
- Veenduge, et laps ei kannataks ka hapnikupuuduse, sama hüpoksia all.
Video hingamine sünnituse ja raseduse ajal
Täielik rindkere hingamine
Proovige asetada üks käsi kõhule ja teine otse rinnale. Proovige täielikult, sügavalt välja hingata ja seejärel läbi nina sisse hingata, tõmmates samal ajal kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Sel ajal peaks teie kõhul lamav käsi jääma praktiliselt liikumatuks. Sekundkäepide, vastupidi, peaks tõusma nii palju kui võimalik, kuna teie sissehingamine oli nii sügav, et selle ajal tõusid ribid nii palju kui võimalik, samal ajal kui diafragma langes. Hingake täielikult sügavalt sisse, proovige hinge kinni hoida, seejärel hingake kiirustamata aeglaselt õhku läbi nina välja.
Kui olete selle harjutuse omandanud, saate edasi uurida teisi rinnahingamise stiile ja sorte. See võib olla pealiskaudne, hilinenud ja katkendlik.
Pindlik hingamine
Peate püüdma hingata lihtsalt ja loomulikult, kiiresti, samuti rütmiliselt ja peaaegu vaikselt. Proovige hingata läbi suu, täites õhuga ainult kopsude ülaosa. Sel ajal paluge kellelgi lähedasel panna mõlemad käed teie abaluude peale ja öelda, kas tunnete hingates tema käte liikumist. Püüdke muuta oma hingamine iga sissehingamisega kergemaks ja õhulisemaks.
Selliste harjutuste tegemisel ärge unustage, et liikuma peaksid ainult rindkere ülemised osad ja mitte mingil juhul kõht.
Veenduge, et teie sissehingamised oleksid võrdsed väljahingamistega. Proovige järk-järgult, kiirustamata suurendama
Pinnapealsete hingetõmmete kestus ja arv jääb esialgu vahemikku kümme kuni kolmkümmend sekundit ning hilise rasedusega võib kestust pikendada ühe minutini. Pindlik hingamine peab lihtsalt olema rütmiline, sissehingamisele peaks järgnema väljahingamine kahe sekundi pärast. Tõenäoliselt on sul lihtsam neid harjutusi teha suletud silmadega.
Sellised hingamispraktikad võivad teid aidata ka tugevate kontraktsioonide ajal, kui emakakael avaneb. Kontraktsioonide ajal on äärmiselt oluline, et teie diafragma kui lihas, mis on võimeline eraldama rinnaõõnde kõhuõõnest, mis peaks sissehingamisel korralikult pinges olema ja langema, ei avaldaks emakale liigset survet. Seega, mida kergem ja õhulisem on teie pinnapealne hingamine, seda vähem suudab diafragma allapoole liikuda, mis on just sel hetkel vajalik.
Hilinemisega hingamine
Proovige nina kaudu õhku väga sügavalt sisse hingata, kui tunnete, et see on sissehingamise lõpp, proovige hinge kinni hoida, nüüd lugege mõtetes kümneni ja alles siis hingake teravalt läbi suu välja. Sellist hingamist treenides võite proovida viia oma arv kolmekümneni.
Peate hingama viivitusega just sel hetkel, kui teie laps järk-järgult õue läheb.
Avage veidi oma suu, sirutage keel välja, proovige sisse ja välja hingata väga mürarikkalt, see meenutab ähmaselt koera hingamist. Teie vahelduva hingamise rütm peab olema mõnevõrra kiire. Peate tegema umbes ühe sisse- ja väljahingamise sekundis. Kui treenite seda hingamisvõimalust, proovige algul niimoodi hingata vaid kolmkümmend sekundit, seejärel suurendage hingetõmmete arvu neljakümne ja hiljem kuuekümne korrani.
Katkendlik hingamine on ülimalt kasulik lapse esmase sünniperioodi lõpus, just siis, kui naine tahab tõugata. Siiski peate meeles pidama, et te ei tohiks seda teha enne, kui teie lapse väike pea kukub vaagnasse, samuti sünnituse teise etapi lõpus, kui näete pea välimust.
Peritoneaalne hingamine
Asetage üks käsi kõhule, teine rinnale. Enne harjutuste alustamist peate tegema täieliku tühja väljahingamise. Seejärel hingake täielikult läbi nina, tõstes samal ajal kõhuseina, täites nii kõhtu. Kõhul lamav käsi hakkab liikuma ja rinnal lamav käsi peab jääma praktiliselt liikumatuks. Seejärel hingake kiirustamata väga aeglaselt suu kaudu välja, samal ajal kõhuseina järk-järgult langetades ja väljahingamise lõpuks peaks kõhukelme naasma algsesse asendisse.
Absoluutselt täis sügav hingamine
Harjutuste alguses tehke täielik ja sügav väljahingamine, tühjendades kopsud. Seejärel hingake kiirustamata väga aeglaselt sisse, tõstes samal ajal uuesti kõhuseina. Sissehingamise lõpus proovige hinge kinni hoida ja seejärel sama aeglaselt ja rahulikult läbi suu välja hingata, langetades esmalt rindkere ja seejärel ribisid. Täielik ja sügav hingamine on kontraktsioonide vahel puhkamiseks hädavajalik. Sellised harjutused võivad isegi põhjustada pearinglust. Ja seetõttu on parem treenida sel viisil lamamisasendis ja alustada tuleb mitte rohkem kui kolm või neli korda järjest.
Teravad väljahingamised
Võib juhtuda, et pärast esimesi kokkutõmbeid, hoolimata asjaolust, et emakakael pole veel täielikult laienenud, hakkab naine suruma. Hingamise abil on seda täiesti võimalik vältida, selleks peate kõigepealt tegema kaks lühikest, mitte sügavat hingetõmmet ja seejärel ühe, kuid väga pika ja mürarikka väljahingamise.
Veel üks kasulik video õige hingamise kohta:
