Tõenäoliselt ärkas igaüks meist vähemalt aeg-ajalt kohutavast unenäost õuduses ja “külmas higis”. Ja juhtub, et õudusunenäod või väga rasked unenäod tuleb inimesele pidevalt. Muidugi, kui sellised asjad teie elu sõna otseses mõttes segavad, peate abi otsima spetsialistilt, kuid kui need häirivad teid harva, kuid on siiski kuidagi murettekitavad, saate selle eest ise hoolitseda.
Eksperdid eristavad kahte tüüpi ebasoodsaid unenägusid: öised hirmud ja õudusunenäod.
Need tekivad une kõige sügavamas faasis, mil inimest on väga raske ja mõnikord lihtsalt võimatu äratada. Reeglina on see väga lühike ja kiire uni. Enamasti esinevad sellised hirmud lastel. Kuna seda tüüpi uni valitseb varajasel ööl, tekivad hirmud tavaliselt juba esimesel unetunnil.
Sageli kaasneb nendega südantlõhestav kisa ja keha ägedad vegetatiivsed reaktsioonid - silmad lähevad pärani, süda hüppab rinnust välja, väriseb lööke, inimene puhkeb higist, ühesõnaga on paanikas. Episoodid võivad kesta ühest kuni mitme minutini. Mõne aja pärast jääb inimene uuesti magama ja tavaliselt ei mäleta järgmisel hommikul midagi.
Öised hirmud vallandavad tugevad emotsionaalsed šokid, muljed või vägivaldsed kogemused ning neis pole midagi patoloogilist.
Kuid kui nad hakkavad teid üha sagedamini kummitama, on see tõenäoliselt märk tõsisest stressist, ärevusest või agressiivsusest ja seda tuleks võtta väga tõsiselt.
Need tekivad unefaasis silmamunade kiirete liigutustega, siis ärkab inimene ja mäletab unenäo sisu. Vaatamata süžee absurdsusele ja olukorra absurdsusele on sellised unenäod alati väga dünaamilised ja hirmutavad. Kuigi sellised unenäod võivad olla lihtsalt jubedad, ei kaasne nendega tavaliselt olulisi füsioloogilisi reaktsioone suurenenud higistamise, südame löögisageduse ja hingamise näol. Õudusunenägusid põhjustavad ka pinge, ärevus ja närvišokk.
Miks me näeme hirmutavaid unenägusid?
1. Õudusunenägude "süüdlane" võib olla tavaline füüsiline ärritaja. Näiteks vali heli (midagi teie korteris võib kukkuda või lõhkeda), müra aknast väljas, naabri ootamatu põrutus voodis või ootamatu mobiiltelefoni helin. Kui ärkate kohe lühikesest, kuid teravast löögist, siis tõenäoliselt aimate kohe, mis toimub, ja saate rahulikult magada. Kui aga ärritaja häirib, kuid ei suuda äratada, siis järgmisel hommikul ärkad ebameeldiva “halva unenäo” tundega, mis ei pruugi sind kauaks rahule jätta.
2. Sageli võib kohutavate haiguste allikaks olla algav haigus või füüsiline vaev. Oletame, et näed unes, et sul lõigatakse pea maha ja ärkad valuliku migreeniga. Või unes põlete tules ja ärgates leiate kõrge temperatuuri. Juhtub, et unenäos tekib perioodiliselt sama olukord, näiteks näete makku kinni jäänud mõõka, mis tähendab kroonilise haiguse, näiteks gastriidi, tekkimist.
3. Juhtub, et õudusunenägu toimib tõeliste hirmude võimendajana ja toimib enesealalhoiuinstinktina, et inimene oskaks reaalses elus ähvardavaid olukordi karta ja vältida. Need unenäod näivad olevat hoiatused. Näiteks intensiivistuvad õudusunenäod kukkumisest ja säilitavad kõrgusehirmu vajalikul tasemel.
4. Kõige sagedamini paljastavad õudusunenäod meie varjatud foobiad, konfliktid, agressiivsus ja väga tugev hirm millegi ees. Kui alateadvus “toidab” pidevalt mõtteid mingist hirmust või kohutavast olukorrast, siis unenäos annab see sellele impulsile teed ja me näeme lõpuks seda kohutavat pilti. Näiteks olete kivistunud suurtest koertest ja kardate alati nendega kohtuda, ja siis saabub öö ning hiiglaslik saksa dogi tormab teile kallale ja hammustab teid. Seega on Teie oma pidevalt nõutud krundi rahuldanud.
Kuidas neist lahti saada?
Muidugi on kohutavatest unistustest võimatu lõplikult lahti saada, sest me ei saa kunagi teada oma töö kõiki viise ja saladusi. Kuid neid saab ära hoida, kui analüüsite oma hirmu ja korraldate korralikult unetingimused.
1. Astu oma hirmule reaalsuses vastu. Näiteks kardad kõrgust või tuld või suuri metsloomi ja sarnased kujundid tulevad sulle unenägudes ette. Proovige seda hirmu mõista ja läbi mõelda: kui tugev ja ohtlik see on, kui tõenäoline see on reaalsetes sündmustes, kui lihtsam on teil ilma selleta elada. Kui suhtud sellesse elus ratsionaalselt, pole unistustetööst enam kasu ja öised mured lakkavad.
2. Analüüsige oma õudusunenägu– miks, pärast mida või enne mida sa temast unistasid. Võib-olla on mõne sündmuse ja öiste nägemuste vahel süstemaatiline seos. Näiteks näete tööl enne eksamit või majandusaasta aruannet midagi kohutavat või kardate oma ämma ja pärast temaga kohtumist tuleb ta teie juurde. Kui avastate sellise seose, proovige enne magamaminekut olukorrale mõelda, eeldage nii halbu kui ka häid tulemusi, rahunege maha ja uinuge. Jällegi ei jää teadvusetutele enam tööd.
3. Vältige enne magamaminekut väliseid stiimuleid: ärge vaadake õudusfilme ja põnevusprogramme, ärge mängige mõrvade ja koletistega arvutimänge, jätke kõrvale ebameeldivad vestlused ja traumaatilised mälestused, ärge lugege hirmutavaid raamatuid.
4. Enne magamaminekut järgige teatud rituaali: näiteks juua teed, pesta, pesta hambaid, vaadata ajakiri ja minna magama - saada tuttavasse, rahulikku, turvalisse rütmi ja sellega magama jääda.
5. Kui hirmud kummitavad sind pidevalt, ära tekita tuppa absoluutset pimedust. Parem on, kui kõik objektid on selgelt nähtavad ja teile ei tundu, et ruumis on midagi ähvardavat.
6. Hoolitse unehügieeni eest. Tuulutage tuba enne magamaminekut, sulgege aknad, kui nende taga on mürarikas tänav või naabrid, lülitage välja teler, arvuti ja mobiiltelefon. Valige mugav madrats, tekk ja valige parim voodikoht.
7. Kui olete tööl või isiklike probleemide tõttu sageli närvis või mõtlete pidevalt mõnele probleemile või halvale sündmusele, võtke öösel rahustit või tavalist palderjani.
Kui inimest piinavad pidevalt õudusunenäod, on see kindel märk sellest, et katsealuse elus on midagi valesti. Ja selleks, et leida rahu, on vaja leida selle seisundi põhjus ja see kõrvaldada.
Põhjused ja tagajärjed
Ebamugav uni võib kahjustada inimese vaimset ja füüsilist tervist. Puhkamise asemel tekib ärevus, põhjendamatud hirmud ja järgmist päeva saadavad mõtted - vähemalt ma ei unista sellest enam.
580.jpg)
Peamised põhjused, miks teil õudusunenägusid näete:
- Ülesöömine enne magamaminekut või suures koguses alkoholi joomine;
- Poos rinnal ristatud kätega ei võimalda piisavalt magada, kopsud ei ole hapnikuga tõhusalt küllastunud ja hingamine muutub raskeks;
- Ärevus tegelikkuses;
- Skandaalid, stress, kaebused;
- Tõsine emotsionaalne ülekanne enne magamaminekut või õudused.
Kui me võtame arvesse väliseid allikaid, võivad südame-veresoonkonna haigused põhjustada öösel lämbumist ja elektromagnetväljad võivad psüühikat negatiivselt mõjutada. Vähem olulised pole ka puhketingimused – kas voodi on mugav, kehaasend, õhuniiskus, puhtus jne.
Mõnikord võivad õudusunenäod olla kasulikud signaalina eelseisvast probleemist, mida inimene elus ei märka. Ka närvisüsteem on koormatud või on see praeguse eluetapi lõpu sümbol. Peate olukorda analüüsima ja leidma õige tee oma elu paremaks muutmiseks.
Kuid pidevad õudusunenäod võivad olla väga kahjulikud, eriti kui inimene on emotsionaalne ja tundlik. Tulemuseks on halb tuju, kõik läheb valesti ja tekivad vaimuhaigused.
Probleemi samm-sammult lahendus
Õudusunenägudest vabanemiseks peate neid analüüsima, proovima ise välja mõelda, mis neid põhjustab. Peame looma analoogiaid tegelikkusega, meeles pidama tegelasi, kes unenäos osalevad. Võib-olla on need hoiatused tulevikuks või minevikus tehtud vale tegevuse tulemus.
Mõnikord piisab mõne harjumuse ümberkujundamisest:
- Mine magama hiljemalt kell 22.00;
- Tuulutage magamistuba vähemalt 15 minutit enne magamaminekut;
- Vaadake oma dieet üle, eemaldage sellest rasked toidud, enne magamaminekut jooge lihtsalt klaas keefirit ja sööge teraviljaputru;
- Kaitske end märulifilmide, raskete draamade, negatiivse varjundiga õudusunenägude vaatamise eest;
- Jalutuskäik värskes õhus, positiivsed emotsioonid, suhtlemine sõpradega;
- Joo teed kummeliga, sooja piima meega;
- Lugege huvitavat raamatut;
- Vajadusel võtke unerohtu, näiteks Donormil, mis reguleerib une kestust ja ülesehitust.
Teine suurepärane võimalus on mõelda unenäole positiivse lõpuga, et süžee keerdkäik oleks teie kasuks. Kui halb unenägu kordub, siis pole vaja meeleheidet jätkata, muutes halva unenäo heaks.
Paljud inimesed leiavad, et unenägu teisele inimesele ümber jutustamine aitab ebauskudele tähelepanu pöörata. Oluline on hirmudest kõva häälega rääkida, et vältida negatiivsete emotsioonide kuhjumist.
Peamine probleem on pärast halba und magama jäämine. Sel juhul tuleb aju ümber programmeerida positiivsele lainele, mõelda heale, meenutada helgeid hetki elus, võib-olla võtta kontrastdušš, juua sooja teed.
On tõesti toimiv meetod - loe 99-lt 1-ni, selles järjekorras, pidevalt öeldes - kõik on hästi, maga, rahulikult ja juba 60-50 loendamisel ei teki enam häirivaid mõtteid.
Raske on toime tulla nende väikelaste õudusunenägudega, kes ei suuda veel oma mõtlemist kontrollida. Seega, kui laps jookseb teie juurde ja karjub, et suur ämblik hakkab teda hammustama, võtke luud ja öelge, et te ajate ta nüüd minema, tegelikult põrandat pühkides. Meetod töötab 100%.
Tähelepanu! Õudusunenäod häirivad liiga emotsionaalseid inimesi, kellel on hästi arenenud kujutlusvõime ja kes suudavad välja mõelda midagi, mida tegelikult pole.
Kui luupainajad korduvad regulaarselt, peaksite pöörduma spetsialisti poole:
- Ilmnes unetus;
- halb tervis – vererõhk, tahhükardia, lämbumine;
- Ärrituvus, ärevus, neuroosid;
- Unistus inimesega juhtunud sündmusest.
Õudusunenäod ei too kaasa midagi halba, need on alateadvuse reaktsioon päevasündmustele. Pärast ärkamist on oluline maha rahuneda, mitte end pingestada ja negatiivset energiat mitte levitada. Ja te ei saa negatiivseid mõtteid enda teada hoida, parem on rääkida sellest unenäost kallimale ja unustada see unistus.
Unistus ei ole reaalsus ja seetõttu ei tohiks see meie elu mõjutada. Ja hirm on halvim abiline, mis viib ainult heaolu halvenemiseni ega lahenda probleemi.
Kui halb tunne ei kao, siis on kasulik minna kirikusse, süüdata küünal, lugeda palvet ja kummardada ikooni ees. Nii saate luua meelerahu.
Tegelikult pole tõendeid selle kohta, et halvad unenäod tegelikkuses täide läheksid. Vastupidi, unenägude raamatud tõlgendavad negatiivseid sündmusi vastupidi - surm - pikk eluiga, tulekahju - õnnelikud eluasemevahetused, plahvatus - teiste imetlus, veri - metsik lõbu.
Kaitske oma alateadvust negatiivsete mõtete eest, õppige riigis toimuvatele kataklüsmidele mitte üle reageerima, võtma igat sündmust tähendusrikkalt ja ärge muretsege asjata - magage rahulikult ja olge õnnelik!
"Ma olen mingis kummalises hoones, mis näeb välja nagu mahajäetud haigla või võib-olla on see tehas või vangla. Kõik on pime, aga ma tunnen kellegi kohalolu. Järsku ilmub välja koletis, pooleldi mees, pooleldi madu. Ma tahan tema eest põgeneda, kuid mu keha keeldub kuulamast. Kohutav olend läheneb vilega. Sel hetkel ärkan üles, higiga kaetud..."
Siin on näide tüüpilisest õudusunenäost, mille teatud detailidega variatsioone on igaüks meist unes näinud. Kolmveerand unenägudest, millega patsiendid etnopsühhoanalüütik Toby Nathani juurde tulevad, on õudusunenäod. See pole üllatav: mida rohkem unenäo sisu meile muret teeb, seda rohkem tahame mõista, mida see tähendab. Õudusunenäod on ümberkujundatud ja liialdatud (värvide tihenemisega) peegeldus sellest, mida me kogeme, endalt küsitavaid küsimusi, meie konflikte, tööalaseid, perekondlikke või abielulisi.
Sellepärast näeme lahutuse või vallandamisega seotud stressi kogedes selliseid unenägusid tõenäolisemalt. Need ei ole kuidagi märk mingist patoloogilisest vaevusest, välja arvatud juhud, kus näeme igal ööl väga jubedaid unenägusid, mille tagajärjel jätame magamise sootuks – siin tuleks konsulteerida spetsialistiga.
Unenäod aitavad toime tulla emotsioonidega ja reguleerivad sisemisi konflikte
Need masendavad unenäod, mille välimust esivanemad deemonitele omistasid, jäid kauaks uurimata. Ja isegi praegu on paljud nende saladused lahendamata. Muistsed unenägude tõlgendajad olid ettevaatlikud, et mitte paljastada nende olemust, eelistades soovitada, et need, kes neid nägid, viiksid läbi rituaale, et neist lahti saada.
Sigmund Freud nägi sellistes unenägudes teadvuseta katset realiseerida allasurutud seksuaalseid soove, kasutades ära asjaolu, et teadvus on une ajal osaliselt välja lülitatud. Tema hüpotees pole veel saanud ei teaduslikku kinnitust ega ümberlükkamist. Ja psühhoanalüütikud ise olid väga hämmingus kaugeltki ilmsest eesmärgist otsida selliste soovide jälgi halbadest unenägudest.
Enamiku psühholoogide sõnul aitavad sellised unenäod emotsioonidega toime tulla ja sisemisi konflikte reguleerida. Võib-olla on see võime kõik meeled häireseisundisse viia eelajaloolisest ajastust, mil kiskjate vastu relvi puudumisel sunniti inimesi ellujäämiseks pidevalt valvel olema.
Kas unenägu on varjatud sõnum?
Õudusunenägude toimimise mehhanism jääb aga saladuseks. Tõepoolest, laboriseinte vahel on neid väga raske teaduslikult uurida: katsealuseid rahustavad lähedalasuvad teadlased, kes neid jälgivad, ning reeglina magavad nad rahulikult.
Vaatamata kõigile olemasolevatele raskustele eristavad neuroteadlased tänapäevaste uneuuringute kohaselt kahte tüüpi õudusunenägusid. Mõned esinevad paradoksaalse une ajal, jättes ärkamisel kibeduse, pettumuse, viha või süütunde. Teised tekivad sügava aeglase une ajal, mis tekitavad meis suurimat ärevust kuni selleni, et suutmata põgeneda õuduse embusest, ärkame higistades, värisedes ja südame peksledes.
Ühe asja võib kindlalt väita ja siin nõustuvad iidsed unenäotõlgid ja kaasaegsed psühhoanalüütikud: unenägudel on salajane tähendus.
Etnopsühhoanalüütik Toby Nathan ütleb, et kui õudusunenägu õigesti tõlgendada, siis „võimaldab see meil tajuda enda kohta mingit tõde, mida me ähmaselt tunneme, kuid ei taha või ei saa teada. See paljastab midagi teiste käitumise kohta.
Halvad unenäod reageerivad tegelikkuses kogetule paindlikumalt ja tundlikumalt kui teadlikud aistingud.
Klassikaline näide: organisatsioon otsustab töötaja vallandada. Tema juhtkond pole talle midagi öelnud, kuid möödalaskmiste ja saladuste õhkkonnas tunneb ta mõningaid märke, mis viitavad tema vallandamisele. Ja siis näeb ta õudusunenägusid, mille eesmärk on teda hoiatada. Niipea, kui ta selle olukorraga silmitsi seisab, lakkavad õudusunenäod.
Tundub, et halvad unenäod reageerivad reaalsuses kogetule ja sellele hinnangule paindlikumalt ja tundlikumalt kui teadlikud aistingud.
Hirmude hittparaad
Sadadest lugudest, mida Toby Nathan on oma patsientidelt kuulnud, oleme tuvastanud kolm suurt, korduvat õudusunenägude teemat.
1. Halvatus. Lennuk kukub sulle pähe ja su jalad tunduvad olevat maa külge liimitud. Tahame abi kutsuda, kuid me ei saa häält teha. Oleme ohus või tajume seda, proovime tegutseda, aga ei saa midagi teha. Need stsenaariumid võivad viidata mõnele agressiooniolukorrale, mida kogeme oma elus enam-vähem passiivselt: meid ootab oht, peame olema valvsad.
Teaduslikust vaatenurgast peegeldab see häiriv suutmatus end kaitsta füsioloogilist reaalsust: kui me magame, on motoorsed funktsioonid blokeeritud ja keha on tegelikult kange. Ja hea, et see nii on, muidu muutuksime me kõik somnambulistideks.
Samal põhjusel, et õudusunenägudes on motoorne funktsioon blokeeritud, ei reageeri me meid ähvardavale ohule kuidagi. Või võtame erootilistes unenägudes peaaegu alati passiivse positsiooni, alludes teise tahtele. Meie unenägudes on füsioloogiline reaalsus ja kujutlused segamini.
2. Kukkumine tühjusesse. Majas, kus me oleme, vajub lagi, põrand kokku ja me leiame end täielikust tühjusest. Sellised halvad unenäod on seotud hülgamise kogemusega, olgu see siis reaalne või kujutletud. Nad väljendavad hirmu kontrolli kaotamise, "ohjadest lahti laskmise" ja lõõgastumise ees.
Ja Toby Nathani sõnul hoiatavad sellised unenäod, et keegi on meid reetnud või kavatseb seda teha. Ettevaatust pettusega: kui me sellele tähelepanu ei pööra, siis riskime kõrgelt kukkuda... Siin pole tegemist mingisuguse telepaatia või erilise taipamisega, see on lihtsalt intuitiivne tunne, mis tekib kummalisest ebamugavustundest, kohmetusest, ebamäärane kokkusobimatuse tunne ühe või teise asjaga mehel, kes esmapilgul on liiga kena, et olla tõeliselt siiras, liiga viisakas, et olla aus.
3. Kohtumine inimestega, kes kannavad maske, on grimasse või imelikult riides. Vahepeal hoiatavad need tegelased meid vaid selle eest, et õhus on mingisugune väljaütlematus. Näiteks inimene, kes teeskleb sõpra, petab meid tegelikult. Või äkki romantiline variant: inimene meie keskkonnast on meisse armunud, kuid ei julge seda tunnistada. Ka siin pole selgeltnägemist, on vaid meie tundlikkus, mis on uneseisundi tõttu kõrgendatud.
Millest unistavad mehed ja millest naised?
Kanada psühholoog Antonio Zadra, kes on üle kümne aasta unenägusid kogunud ja üle kümne tuhande loo analüüsinud, viitab meie tähelepanekuid kinnitades samuti, et väga paljudel juhtudel esineb vägivalda õudusunenägudes.
Mehed ja naised võitlevad aga öösiti erinevate agressoritega. Esimesed võitlevad oma ellujäämise eest sõjalistes konfliktides, üleujutustes, maavärinate ja vulkaanipursete ajal. Naised kogevad enamasti tülisid, lahkumineku või alandamise stseene ning osalemist erinevates psühholoogilistes draamades, kus nad tegutsevad filmi kangelanna.
Tundub, nagu ilmuksid meie unenägudes päeva klišeed. Näib, et mõlemad sugupooled võitlevad õudusunenägude vastu samade relvadega, mida nad ärkvel olles kasutavad: mehed kasutavad tegusid, naised sõnade ja emotsioonidega.
Antonio Zadra töö on näidanud ka seda, et me tuleme halbade unenägude emotsionaalse koormaga toime erinevalt: ühed ärkavad täpselt hetk enne, kui agressor neile alla kannab, teised peavad kauem vastu ja jõuavad pealt vaadata, kuidas nad tõsiselt haavata said. Kuid siin me ei leia sugudevahelisi erinevusi.
Õnneliku unenäo teooria
Kuigi luupainajad on sageli kasulikud häiresignaalid, võivad kõige traumaatilisemad unenäod viidata ravivajadusele. See kehtib õudusunenägude kohta, mis tekivad õnnetuse, autoõnnetuse, agressiooni või psühholoogilise šoki tagajärjel, millega me toime ei tule.
"Teise maailmasõja ajal töötasid Ameerika sõjaväepsühholoogid psühholoogilise traumaga sõdurite ravimiseks välja spetsiaalse tehnika, mis suurendas õudusunenägude arvu," ütleb Toby Nathan. - Ja siis, teatud aja pärast, tekkis lõplik, lahendav unistus, "õnneliku lõpuga". Leekidest haaratud autost välja hüppama pidanud pommilennuki piloot nägi lõpuks und, milles tema lennuk pehmelt maandus, ise pääses õnnelikult ohust ja kohtus teiste meeskonnaliikmetega klaasikese kange joogi jaoks.
Tänapäeval saab selliseid "õnneliku lõpuga" unistusi saavutada palju leebemate tehnikate abil, eriti näiteks visualiseerimisel. Üks neist – kujundlik harjutusteraapia ehk IRT – töötati välja USA-s ja on nüüd kasutusel Euroopas. Patsient kirjutab koos psühhoterapeudiga vaimselt ümber obsessiivse õudusunenäo stsenaariumi. Meelitades kõige meeldivamaid pilte ja detaile, komponeerib patsient loole jõukama lõpu, mis on põimitud tema psüühikasse. Samal ajal hajub tema jaoks traumeeriv õudusunenägu. Ravi toimub tavaliselt viie kuni kaheksa nädala jooksul.
9 163604
Fotogalerii: Miks näed halbu unenägusid?
Ideaalis peaks uni tooma inimesele puhkamise ja rahu, kuid juhtub, et pärast õudse või ebameeldiva unenäo nägemist viskleme ja nutame öösel. Miks mõned inimesed pole sellega üldse kursis, samas kui teised kannatavad selle probleemi all pidevalt? Kust nad tulevad – õudusunenäod? Uurime välja!
Õudusunenägude põhjused
Psühholoogide tähelepanekute kohaselt näevad pooled inimestest mõnikord kohutavaid unenägusid. Siin on mõned tegurid, millega see võib olla seotud:
- stress, nii tugev kui ka kerge;
- rahutute jalgade sündroom (nii nimetatakse probleemi, mille puhul inimene kogeb öösel ebamugavustunnet jalgades ja püüab neid liikumisega kõrvaldada);
- harjumus enne magamaminekut üles süüa;
- tahtmatu hinge kinnipidamine, apnoe;
- kuumus, palavik haiguse ajal;
- ebapiisav uni, ületöötamine;
- depressioon;
- teatud ravimite võõrutussündroom;
- alkoholisõltuvusest loobumise periood.
Kohutavate unenägude eelised
Väga levinud õudusunenägude põhjus on nn traumajärgne stress. Inimene langeb sellisesse seisundisse läbielatud kohutava füüsilise või vaimse trauma tõttu. Tal võib sellega seotud õudusunenägusid näha pikka aega. See on vajalik meede – aju püüab alateadvuses olevat inimest kohandada, et tema psüühika tervena hoida.
Üldiselt on see normaalne, kuid kui sündroom kestab kauem kui kaks nädalat, on parem otsida abi psühhoterapeudilt. Peaaegu kõik Afganistani ellujäänud mehed kannatavad õudusunenägude käes. Ainult õudusunenäos vihast ja pahameelest vabanedes jõuame tegelikkuses tasakaalustatud seisundisse.
Millal õudusunenäod esinevad?
Lisaks traumajärgsele perioodile esinevad sageli ka õudusunenäod isikliku kasvu ajal - vanusega seotud kriisid, pöördepunktid. Isiksuse kujundamine pole lihtne ülesanne ja õudusunenäod on üks tööriist, mida keha kasutab. Sisuliselt on need ju kõik meie alateadlikud hirmud ja kui meil õnnestub neist õudusunenäos jagu saada, siis oleme valmis liikuma reaalsuses uuele tasemele.
Samuti näeme kohutavaid unenägusid, kui meie aju on mõne probleemi pärast mures. Te ei pruugi sellest ärevusest isegi teadlik olla, sest kõik toimub alateadvuse tasandil. Õudusunenäos ebameeldivaid olukordi käsitledes saab inimene vastuse küsimusele, mida tegelikkuses teha.
Õudusunenägude analüüs
Teadlased on selliseid unenägusid uurinud peaaegu sada aastat, avastades regulaarselt midagi uut. Nüüdseks on teada, et õudusunenägude sagedus on pöördvõrdeline vanusega. Seega, kui teismelistest unistab neist 70–90 protsenti, siis vanematest inimestest unistab neist vaid 5 protsenti. Teadlaste ülesande teeb keeruliseks see, et iga õudusunenägu on ainulaadne ja inimene ei saa alati õigesti rääkida kõigist üksikasjadest, millest ta unistab.
1935. aastal tegi psühholoog A. Zadra 12 uuringut, kuid ei suutnud midagi lõplikku välja selgitada, sest iga katse tulemused varieerusid olenevalt inimesest, asjaoludest ja uurimismeetoditest. Õudusunenägude uurimiseks kasutas psühholoog intervjuusid ja küsimustikke. Katsealused pidasid unenägude päevikut, kuid kõike täpsemalt kirja panna ei jõudnud, sest tavaliselt ununeb see, millest nad unistavad, mõne minuti jooksul pärast ärkamist.
Mida tähendavad halvad unenäod?
Õudusunenägusid, nagu tavalisi unenägusid, saab dešifreerida. Psühholoogid teevad seda. Nad koostasid nimekirja kõige tavalisematest kohutavatest unenägudest. Loomulikult võivad nende üksikasjad erineda, kuid olemus jääb samaks. Niisiis, kümme kõige levinumat hirmutavat unenägu:
Mida teha, kui näete õudusunenägu?
Ebameeldivate unenägude kordumise vältimiseks proovige järgida neid tervisliku une reegleid:
- ärge sööge öösel üle, hoidke õhtusööki kergena ja hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut;
- tuba tuleks ventileerida, vabaneda ebameeldivatest lõhnadest ja ummistusest;
- kasutage naturaalsetest kangastest valmistatud voodipesu, mis on kehale meeldiv;
- ärge mängige õudusmänge ega vaadake öösiti põnevikuid;
- Võite kasutada kergeid rahusteid, näiteks palderjanit, ilma retseptita, kuid ärge laske sellel harjumuseks muutuda.
Miks rasedad näevad õudusunenägusid?
Põhjused võivad olla erinevad. Kui see on naise esimene rasedus, kogeb ta palju erinevaid hirme, mis kajastuvad unenägudes. Ta on kõige pärast mures – toksikoos, keha muutumine, toidu imelikud maitsed, libiido langus või tõus. Ainult väga tugev psüühika suudab seda perioodi valutult taluda ja vabaneda tarbetust stressist.
Olulist rolli mängib ka mure sündimata lapse ja tema tervise pärast. Paljud naised kardavad haige lapse sünnitamist. Ja loomulikult on hirm sünnituse ees, eriti kui leidus “heasoovijaid”, kes rääkisid talle koos tuttavaga hirmsaid lugusid sünnituse traagilisest tulemusest.
Samuti võib tekkida ärevus lapse soo pärast, kui naine soovib sünnitada rangelt poissi või tüdrukut. Ja siis ärkab ta külmas higis, olles näinud korduvat und vastassoost lapse sünnist. Sugulaste ülesanne on lapseootel ema rahustada, et ta mõistaks, et peamine on lapse tervis ja armastus saabub igast soost beebile.
Kuidas halbadest unenägudest lahti saada?
On mitmeid tegureid, mille olemasolul tuleb ise ravimise asemel pigem arstiga nõu pidada:
- kannatate regulaarselt unetuse all;
- ärkate iga tunni tagant või sagedamini ja pärast ärkamist on teil raskusi uinumisega;
- ärkad üles vihas, halvas tujus;
- Sa ärkad peavalu, külma higi ja tormava südamega.
Tõenäoliselt määrab arst teile sobivaid häid rahusteid või muud adekvaatset ravi. Ja varsti naaseb kosutav uni.
Õudusunenäod on unehäire, mis on negatiivse iseloomuga unenägu. Õudusunenägude nägemiseks on palju põhjuseid. Põhimõtteliselt kipuvad nad kõik psühholoogilistesse konfliktidesse. Kuid te ei tohiks neid kallutada ainult negatiivses suunas. Need toovad kaasa positiivse kogemuse, mis võimaldab lahendada praeguseid eluprobleeme. Enamik raskusi, mida me kogeme, on meie teadvuses alateadlikult alla surutud. Seetõttu saate üksikasju meelde jättes vihje kõige olulisema probleemi kohta, mis vajab lahendamist.
Unenägude ja õudusunenägude positiivne mõju
Eksperdid on leidnud mitmeid viise, kuidas vastata küsimusele: "Miks sa näed õudusunenägusid?" Kuna halvad unenäod on ajutegevuse tulemus, projitseeritakse kõik negatiivsed emotsioonid ja kogemused meie teadvusesse. Kui näed elu pöördepunktidel pidevalt õudusunenägusid, tähendab see, et inimene näitab end uues valguses. Selliseid unenägusid iseloomustab positiivne tulemus.
Enamasti ilmnevad halvad unenäod vaimse trauma tagajärjel. See võib olla pereliikme surm, raske õnnetus vms. Seega viskab inimene välja kogu negatiivsuse, taastades vaimse tasakaalu. Alguses näen ma igal õhtul õudusunenägusid ja mõne aja pärast need lakkavad.
Keda painavad õudusunenäod?
Täiskasvanud ei pööra halbadele unenägudele erilist tähelepanu, kuid väikesed lapsed on psühholoogiliselt tugevalt mõjutatud. Kui laps näeb õudusunenägusid, mida peaksid tema vanemad tegema? Kõigepealt tuleks tähelepanu pöörata sellele, mis temaga päeva jooksul juhtus. Proovige tema kogemusi adekvaatselt tajuda, sest lapsepõlve õudusunenägude peamine põhjus on võitlus igasuguste kogemustega. Õiged nõuanded ja üksikasjalik olukordade analüüs aitavad teie lapsel rahuneda ja vältida rahutut ööd.
Täiskasvanu põlvkonna seas on negatiivsed unenäod iseloomulikud rikka kujutlusvõimega loomingulistele inimestele. Lisaks võib igaüks, kellel on nõudlik elukutse, kogeda vägivaldsete stseenidega seotud stressi. Nende hulka kuuluvad arstid, sõjaväelased, tuletõrjujad jne.
Õudusunenägude põhjused
Teadlased usuvad, et õudusunenägude ilmnemise põhjused peituvad peamiselt inimese elustiilis. Peamine probleem on söömine vahetult enne magamaminekut. Mao tööseisund ei lase kehal puhata. Selle tulemusena kogeb keha ebamugavust, mis kajastub unenägudes.
Sama populaarne probleem on alkohol. Enamik inimesi mõtleb sageli, miks inimesed näevad pärast pohmelli õudusunenägusid? Alkohol ise avaldab kehale negatiivset mõju. Seetõttu on negatiivsete stseenide esinemine unenäos täiesti õigustatud ja sõltub joobeastmest. Mida rohkem alkoholi sa jood, seda eredamad on sinu õudusunenäod.
Samuti võivad põhjuseks olla psühholoogilised kogemused või haigused, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud. Sellised olukorrad on peamine põhjus, miks näete igal õhtul õudusunenägusid.
Kuidas õudusunenägudest lahti saada
Olles tegelenud halbade unenägude põhjusega, proovige kahjulikke tagajärgi mitte korrata. Sööge viimane söögikord 3-4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut anna kehale puhkust. Võtke kuuma vanni, vahetage puhas pidžaama ja jooge teed. Minge magama rangelt määratud ajal, et saaksite enne raske päeva alustamist piisavalt magada. Suurt rolli mängib värske õhk. Veetke aega võimalikult sageli avatud aladel, eemal linnakärast.
Saate vabaneda samast õudusunenäost, kui uurite hoolikalt selle üksikasju. Mõelge nähtu tähendusele ja tegutsege probleemi lahendamiseks. Rääkige lähedase sõbraga. See aitab teil psühholoogiliselt maha laadida.
Miks näete Milleri unenägude raamatu järgi õudusunenägu?
Kui inimesel on õudusunenägu, mis avaldab survet tema psühholoogilisele seisundile, tähendab see, et teda ootavad ees rasked vaidlused ja raskused. Naiste jaoks tähendab see sügavat pettumust milleski või teiste teenimatut tähelepanuta jätmist. Selliseid unenägusid peate võtma hoiatusena ja oma tervise eest hoolikalt hoolt kandma.
Üldiselt võib öelda, et õudusunenäod on osa meie elust ja nendega pole raske toime tulla. Kui te aga ei suuda probleemi ise lahendada, on parem pöörduda kogenud psühhoterapeudi poole, kes aitab meelerahu taastada.
Video: miks sa näed õudusunenägusid?
