Iga inimene on vähemalt korra elus sattunud rumalasse olukorda, mis on seotud äkilise unustamisega. Kehv mälu on tänapäeva ühiskonna probleem, mis võib ilmneda igas vanuses. Mäluhäiretel on palju põhjuseid – aju hapnikuga küllastatuse puudumine, kalduvus halbadele harjumustele, vaimne üle- või alakoormus jne. Mida siis kehva mäluga ette võtta, et seda parandada?
Lapses
Peamised tegurid, mis väikelaste mälu halvenemist soodustavad, on kaasasündinud vaimne alaareng ja omandatud valulikud seisundid, mis väljenduvad erinevat tüüpi mälu nõrgenemises.
Lapse väga halb mälu võib olla varasema vaimuhaiguse, trauma, kooma või mürgistuse, näiteks alkohoolse või toksilise mürgistuse tagajärg. Siiski tekivad osalised mäluhäired kõige sagedamini mitme teguri kompleksse mõju tõttu, nagu asteenilised seisundid (sagedane ARVI), ebasoodne psühholoogiline kliima perekonnas või lasteaias, samuti hüpovitaminoos.
Et teha kindlaks, miks lapsel on halb mälu, on vaja teda näidata pädevatele spetsialistidele (neuroloog ja psühholoog), kes viivad läbi arstliku läbivaatuse ja valivad piisava ravi. Nendel juhtudel võib välja kirjutada vitamiinide kompleksi, nootroopikumid, ajutegevust parandavad ravimid, seansid psühholoogiga jne.
Koolipoisi juures
Mõned koolilapsed kurdavad kehva mälu, hajameelsuse, tähelepanematuse, peavalude, sagedase väsimuse jms üle. - sellised rikkumised võivad olla seotud:
- Vale elustiil ja liigne stress. Sel juhul tuleb õpilast jälgida, panna tähele, millised tegevused peale õppimise võtavad suurema osa tema ajast (kõnnid, mängud, lisalõigud ja klubid, teleri vaatamine, arvuti) ning kas ta puhkab piisavalt. Lapsed väsivad mitte vähem kui täiskasvanud ning igapäevase ülekoormuse ja teabe rohkuse tõttu ei saa nad une ajal täielikult lõõgastuda ja taastuda. Seetõttu muutuvad nad hajevil, loiuks, keskendumisvõime langeb ja sellest tulenevalt halveneb mälu.
Vitamiinide ja mikroelementide puudumine. Hea mälu ja heaolu tagamiseks peab laps korralikult sööma ja jooma vajalikus koguses vedelikku. Õpilase menüü peab sisaldama:
- mereannid vähemalt 3 korda nädalas - kala, kalmaar, krevetid, merevetikad jne;
- pähklid 3-4 tükki päevas;
- puu- ja juurviljad - spinat, brokkoli, avokaado ja tomatid, banaanid on ajule väga head;
- marjad – võimalusel võiks lapsele anda musti sõstraid, jõhvikaid ja mustikaid;
- teravili - mälu parandamiseks on kõige kasulikumad kaerahelbed, tatar, samuti mitmest teraviljast koosnevad pudrud, millele on lisatud seesami, kõrvitsaseemneid, päevalille, kliisid või pähkleid;
- glükoos – mett peetakse vaimse selguse huvides vedelaks kullaks, soovitatakse aju toita tumeda šokolaadi ja kuivatatud puuviljadega;
- piim – 2 klaasi päevas parandab ajutegevust.
- Ebapiisav mälutreening. Selle põhjuse saab kõrvaldada õpilasega igapäevaselt õppides ja vesteldes. Peate küsima teismeliselt asjade kohta koolis, tema suhtlusringkonnas, ilma tema lugu katkestamata, kuulama iga fraasi lõpuni ja seejärel esitama küsimusi. Lisaks tuleks kehva mälu korral pähe õppida lühikesi luuletusi, huvitavaid keeleväänajaid, vanasõnu ning kasutada mälu ja tähelepanu arendamiseks erinevaid mänge, näiteks “mis on puudu”, “mis pildilt puudu” jne. kasulik ka assotsiatiivse mälu arendamiseks, näiteks vestluse ajal pöörake tähelepanu objektide aroomile, värvile, mõnele üksikule detailile, nende kirjeldusele. Tänu sellele moodustuvad lapse mällu erinevad kujutised ja neid on lihtsam meeles pidada. Kujundlik mõtlemine aitab luuletuse kiiremini ja paremini selgeks õppida või teksti ümberjutustamiseks meelde jätta.
Eakal inimesel
Üle 65-aastastel inimestel on peaaegu kõik mäluhäired seotud ajuvereringe halvenemisega, mis on tingitud ealistest muutustest veresoontes, aga ka närvirakkude normaalse ainevahetusprotsessi häiretega. Teiseks eaka inimese kehva mälu põhjuseks on algav Alzheimeri tõbi (ajukoore ja selle sügavamate osade häired).
Loomuliku vananemisprotsessi käigus toimub mälu langus väga aeglaselt. Inimesel on raske äsja juhtunud sündmusi meeles pidada, mis võib põhjustada depressiooni, hirmu ja enesekindlust. Enamasti ei too vanemas eas mäluhäired kaasa tõsiseid probleeme ja elukvaliteedi olulist halvenemist.
Kuid see protsess võib võtta ka raskeid vorme koos kiire mälukaotusega. Sel juhul on vaja otsida kvalifitseeritud meditsiinilist abi arstilt adekvaatse ravi määramiseks, et vältida patsiendi seniilse dementsuse (ajurakkude funktsioneerimise häire, mis põhjustab pöördumatute protsesside ilmnemist vaimses tegevuses) tekkimist. ).
Mälu parandamiseks või mäluhäirete vältimiseks soovitavad eksperdid vanematel inimestel igapäevaselt kõndida, joosta, jalgrattaga sõita või ujuda. Täiskasvanud loomadega tehtud katsed on näidanud, et füüsiline aktiivsus on kasulik mitte ainult figuurile ja südamele, vaid parandab ka vaimset funktsiooni.
Peale sünnitust
Naiste kehval mälul raseduse ajal ja pärast lapse sündi on palju psühho-emotsionaalseid ja füsioloogilisi põhjuseid. Lisaks avaldab imetavate emade laktatsiooni eest vastutav hormoon oksütotsiin negatiivset mõju mälule. Sünnitanud naiste maailmapilt muutub väga kiiresti ning ajul pole aega toimuvat “seedida” ja blokeerib mõned segmendid. Samuti mõjutab mälu halvenemist ja tähelepanu vähenemist sünnitusjärgne depressioon, mis põhjustab närvipinget, ärevust ja negatiivseid mõtteid.
Mälu taastamiseks peaks naine järgima lihtsaid reegleid:
- Toitu õigesti, tarbi mineraal- ja energia- ning vitamiinirikkaid toite.
- Leia aega lõõgastumiseks. Piisab, kui pühendada 2 tundi päevas ainult iseendale – see aitab vähendada sünnitusjärgset depressiooni.
- Vähendage negatiivseid emotsioone tekitavat tööd ja suhtlemist miinimumini.
- Kasutage oma aega ja energiat ratsionaalselt.
- Viimase abinõuna võite kasutada märkmeid peegli, külmkapi, arvuti jms kohta.
Kui proovite täita kõiki ülaltoodud tingimusi, paraneb sünnitusjärgne halb mälu järk-järgult ja taastub täielikult 6-12 kuu jooksul.
Pärast anesteesiat
Üks anesteesia ebameeldivaid tagajärgi on mälu halvenemine, samuti keskendumisvõime langus ja õppimisvõime halvenemine. Meditsiinis nimetatakse selliseid häireid postoperatiivseks kognitiivseks düsfunktsiooniks.
Arstid ei saa anda selget vastust küsimusele, mis selliseid rikkumisi põhjustas. Arvatakse, et äkilised muutused hapniku kohaletoimetamises ajju mängivad oma rolli anesteesiajärgse mälu halvenemises. Osalise amneesia risk suureneb kõige enam eakatel, madala intelligentsusega inimestel, korduva anesteesia korral, pikaajalise operatsiooni korral, samuti hingamisteede ja nakkuslike tüsistuste tekkimisel pärast operatsiooni.
Täiendavad põhjused
Te peaksite teadma, et inimesel võib tekkida väga halb mälu järgmiste tegurite olemasolul:
- Tasakaalustamata toitumine ja alatoitumus. Sel juhul tunneb keha B12-vitamiini puudust, mis on seotud mälestuste kogunemisega. Mälu halvenemise vältimiseks on soovitatav võtta spetsiaalne vitamiinide kompleks.
- Menopaus. Naiste halb mälu võib tekkida menopausile iseloomuliku östrogeeni taseme langusega. Probleemi lahenduseks on hormoonasendusravi.
- Ülekaal ja kõrge vererõhk. Selles seisundis tekib vasokonstriktsioon, mille tagajärjel aju ei saa piisavalt verd.
- Kilpnäärme haigused. Hüpotüreoidism võib olla kehva mälu ja sagedase stressi põhjuseks.
Mida teha
Kõigepealt on soovitatav läbida neuroloogi ja endokrinoloogi läbivaatus, kuna mäluhäireid võivad põhjustada hormonaalsed muutused, kilpnäärme talitlushäired jne. Lisaks võib mälu halveneda pärast põrutust, kui pea vereringe on häiritud.
Mälu parandamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:
- Istuva tööga inimesed peavad tegema harjutusi lülisamba-, kaela- ja seljalihaste tugevdamiseks.
- Ärge keskenduge oma halvale mälule. Kui inimene on midagi unustanud, peate proovima tähelepanu kõrvale juhtida ja vajalik teave ilmub iseenesest.
- Aju hapnikuga küllastamiseks on soovitatav teha sagedasi jalutuskäike.
- Enne magamaminekut analüüsige kõike, mis päeva jooksul juhtus.
- Hoolitse oma tervise eest, puhka igal võimalusel ja ära koorma oma aju üle mittevajaliku infoga.
On mitmeid harjutusi, mis aitavad parandada mälu:
- Õppige luuletusi, luuletusi, vanasõnu jne. Ei tasu üle pingutada ja püüda õppida rohkem, kui võimalik – parem on õppida vähem, aga kvaliteetsemalt.
- Nägemismälu saab treenimisega parandada. Peate asetama mis tahes eseme enda ette ja uurima seda kaks minutit hoolikalt. Seejärel eemaldage see ja proovige seda võimalikult üksikasjalikult kirjeldada, seda on kõige parem teha paberil. Seejärel võrrelge oma tulemusi tegeliku objektiga.
- Kuulmismälu jaoks peate sooritama harjutuse "kuulaja". Inimene peab meeles pidama, kuidas kõlavad ümbritseva maailma helid ja inimeste hääled. Kuulake audioraamatuid fraaside kaupa ja jätke need pähe ning järgmisel päeval lisage veel üks rida, siis teine jne.
- Numbrite kehva mälu saab parandada assotsiatsioonide abil. Leidke iga numbri jaoks visuaalne seos – nii on telefoninumbreid või muud teavet lihtsam meeles pidada.
- Kui teie mälu on kehv, peate proovima rohkem magada, sagedamini päikese käes väljas olema ja sööma palju õunu. Teadlased on tõestanud nende tõhusust mäluhäirete korral.
Mälu saab treenida nagu lihaseid, kuid seda tuleb teha regulaarselt.
Ravimid
Üleannustamise ja kõrvaltoimete vältimiseks võib sünteetilist päritolu halva mälu ja ajufunktsiooni parandavaid ravimeid võtta ainult arsti ettekirjutuse järgi. Parimad ravimid on:
- Aminalon on gamma-aminovõihape, mis soodustab glükoosi (närvirakkude energiaallika) imendumist. Parandab mõtlemist, mälu, aitab taastada kahjustatud funktsioone pärast insulti.
- Glütsiin on aminohape, mis soodustab ajurakkude uuenemist.
- Cortexin – parandab ajutegevust, mälu ja õppimisprotsesse, suurendab vastupidavust stressile ja keskendumisvõimet.
- Piratsetaam - avaldab positiivset mõju aju ainevahetusprotsessidele, soodustab mälu konsolideerumist ja parandab oluliselt õppeprotsessi.
- Tserebrolüsiin on nootroopne ravim, mis on ette nähtud mitmesuguste neuroloogiliste ja vaimsete patoloogiate raviks. Ravimi regulaarsel kasutamisel paraneb meeleolu, aktiveeruvad vaimsed protsessid, paraneb mälu.
Lisaks sünteetilistele narkootikumidele võivad mälu parandada ka looduslikku päritolu ravimid, näiteks ristikuõite, noorte männipungade, ženšennijuure tõmmis või pihlakakoore keetmine. Kuid enne selle või selle ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna kõigil ravimitel on oma vastunäidustused ja kõrvaltoimed.
Mälu ja ajufunktsiooni parandavad ravimid on ravimid, mida arstid kirjutavad sageli välja, kui inimene kaebab kehva mälu üle.
Need on paljudele vanematele inimestele hästi teada: piratsetaam, Cavinton, nootropiil, tsinnarisiin.
Ajufunktsiooni parandamiseks jagatakse ravimid kahte suurde rühma:
Esimene sisaldab vasodilataatoreid, mis parandavad aju vereringet.
Teine on nootroopsed ravimid, mis suurendavad ainevahetust aju neuronites.
Mälu parandamiseks peate igast rühmast korraga võtma ühe ravimi.
Just selle ravimite kombinatsiooniga saab ajufunktsiooni võimalikult palju parandada.
MIDA SELLEST ARTIKLIst ÕPPIDA:
NOOTROPICS rühma ravimid mälu parandamiseks
Aju stimuleerivaid ravimeid nimetatakse nootroopseteks ravimiteks. Need erinevad oma toimemehhanismi poolest. Kuid nende kasutamise tulemus on sama - aju neuronites suureneb ainevahetuse kiirus, toodetakse neurotransmittereid, mis edastavad närviimpulsse mööda radu ja energiat ATP (adenosiintrifosforhappe) kujul.
Aju töötab intensiivsemalt, mis tähendab, et paranevad mälu ja keskendumisvõime, tõusevad jõudlus, aktiivsus, tujutase, suureneb energia ja ajuprotsesside produktiivsus.
Kõige populaarsemate nootroopsete ravimite loend
Piratsetaam (nootropiil)
Kõige populaarsem, odavam kodumaine toode. Seda määravad arstid kõige sagedamini, kui patsiendid kurdavad kehva mälu üle. Ravim on saadaval kapslite, tablettide ja süstelahusena erinevates annustes. Kasutage 10-15 minutit enne sööki. Päevane annus võib olla erinev - 1200-1800 mg. Ravi viiakse läbi vähemalt 1-2 kuud.
Pantogam (pantokaltsiin)
See on ka vene ravim, mis on ette nähtud erinevate ajuhäirete korral. Veelgi enam, see võib olla kroonilise stressi, psühhosomaatiliste häirete, aga ka orgaaniliste haiguste (traumaatiline ajukahjustus, vaskulaarne entsefalopaatia) põhjustatud mälu vähenemine. Seda toodetakse tablettide kujul (250 ja 500 mg tableti kohta) ja siirupina väikelastele. Toimeaine on hopanteenhape, mis suurendab neuromeliaatori gamma-aminovõihappe (GABA) sünteesi. Närvisüsteemi kramplik aktiivsus ja erutuvus on alla surutud, suureneb resistentsus hüpoksia ja ajukoe isheemia suhtes.
Aminolon (pikamilon)
Toodetud Venemaal. Toimeaine on GABA. See on ainevahetusprotsesside aktivaator, kasutab glükoosi ja eemaldab rakkudest toksiine. Üldiselt paraneb mõtlemine ja mälu, stimuleeritakse ajutegevust. Saadaval 250 mg kapslites või tablettides. Ohutu ravim, seda võivad kasutada raske vaimse stressiga täiskasvanud ja kehva mäluga kooliealised lapsed.
Phenibut
See on ka meie kodumaine ravim. Toimemehhanism on GABA sünteesi tugevdamine. Kuid sellel ravimil on ka oma omadused. See on saadaval ainult arsti retsepti alusel, kuna see on tugevam ravim. Seda kasutatakse närvisüsteemi taastamiseks vigastuste ja aju orgaanilise patoloogia tagajärjel. Lisaks stimuleerivale toimele on sellel väljendunud rahustav või rahustav toime.
Glütsiin
Ravim põhineb aminohappel glütsiinil, mis suurendab ajurakkude aktiivsust. Kahjutu toode. See aitab paljudel inimestel parandada mälu, parandada und, rahuneda ja tõsta närvisüsteemi tootlikkust. Kuid on ka ülevaateid, milles inimesed teatavad, et ravim ei aidanud neid üldse.
Noopept
Üks uusi Venemaa ravimeid, mis põhinevad glütsiini etüülestri toimel. Sellel on mõõdukas nootroopne, antihüpoksiline toime. Kaitseb ajukude vabade radikaalide, toksiinide, hüpoksia eest. Mõjub soodsalt kognitiivsetele funktsioonidele ja parandab mälu. Reguleerib autonoomseid funktsioone ja vererõhku.
Divaza
Vene teadlaste loodud uue põlvkonna ravim. Ravimi struktuur sisaldab ajukoe S-100 valgu vastaseid antikehi. Soodustab uute integreerivate ühenduste loomist aju neuronite vahel. Tulemuseks on ajukoore aktiivsuse suurenemine, mälu, mõtlemise ja jõudluse paranemine neuroosi, põrutuse, tööalaste ohtude ja kroonilise väsimussündroomi korral.
Mälu parandavad ravimid, mis parandavad ajuvereringet
Kui nootroopikumid suurendavad rakkudes ainevahetust ja kiirendavad närviimpulsside juhtivust, siis veresoonte ravimid realiseerivad oma neuroprotektiivset toimet ajuvereringe parandamise kaudu.
Cinnarisine (Stugeron)
Seda on aastaid kasutatud aju verevoolu suurendamise vahendina. Kasutamisnähud on vaskulaarse ateroksleroosi esmased ilmingud. Ravimit võivad kasutada unustamatud ja halva keskendumisvõimega eakad inimesed. Tablette kasutatakse mitu kuud.
Cavinton (Vinpocetine)
Mälu ja ajutegevust parandavad ravimid – suureneb mikrotsirkulatsioon, väheneb vere viskoossus, paraneb aju hapnikuga varustatus. Kasutamisnäidustused on krooniline vereringepuudulikkus, halvenenud mälu, intelligentsus, pearinglus, kuulmiskahjustus, insuldijärgsed seisundid ja ajutraumad.
Fezam
Ravim sisaldab piratsetaami ja tsinnarisiini. Kombineeritud ravimi võtmise tulemusena paraneb ajukoe rakkude metabolism, samal ajal laiendades veresoonte süsteemi. Fezamit kasutatakse veresoonte ateroskleroosi esialgsete vormide korral suhteliselt noortel inimestel, eakatel kehva mälu kaebuste korral, noorukitel, kellel on halvenenud õppimisvõime.
Trental (agapuriin)
Toimeaine pentoksüfülliini tõttu laiendab trental aju veresooni, suurendab mikrotsirkulatsiooni, pakkudes aju neuronitele toitumist, hapnikku ja energiat. Sarnast toimet täheldatakse koronaar- ja perifeersetes veresoontes. Nagu teisedki vasodilataatorid, taastab ja parandab trental mälu.
Ginkgo biloba (Tanakan, Memoplant)
Ginkgo biloba lehtede ekstraktidel põhinevaid preparaate kasutatakse väga laialdaselt mälu parandamiseks, parandades mikrotsirkulatsiooni, suurendades adenosiintrifosforhappe (ATP) sünteesi, varustades kudesid hapnikuga ja vähendades vere viskoossust. Ravimi toime laieneb kogu keha veresoonte süsteemile: aju- ja koronaararteritele, jäsemete veresoontele ja siseorganitele.
Kas mälupille on võimalik võtta iseseisvalt, ilma arstiga nõu pidamata?
Saab! Mälu parandavaid ravimeid müüakse tavaliselt apteekides. Mälu parandamiseks on lubatud ise manustada ravimeid:
- Kui mälukaotuse põhjused on funktsionaalse iseloomuga: neuroosid, ülekoormus tööl või õppimisel, suurenenud väsimus. Haiguste või traumaatilise ajukahjustuse korral peaks ravi määrama arst;
- Parim on võtta korraga kahte ravimit: nootroopsete ravimite rühmast ja vasodilataatorist;
- Lugege hoolikalt annotatsiooni, eriti vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid käsitlevat osa;
- Enamik nootroopseid ravimeid tuleb võtta hommikul või pärastlõunal, kuna need muudavad inimese aktiivseks ja võivad häirida uinumisprotsessi;
- Nootroopsete ja vaskulaarsete ravimitega ravikuur peaks olema pikk: 1 kuni 3 kuud;
- Võite kasutada järgmisi ravimeid: glütsiin, aminolon, pikamilon, piratsetaam, divaza, noopept, tanakan, tsinnarisiin, trental, ksantinoolnikotinaat.
- Pole saladus, et mäluhäired võivad ilmneda näiteks kesknärvisüsteemi orgaaniliste haiguste sümptomitena. Ärge ravige ise. Pöörduge neuroloogi poole, tehke uuring ja määrake ravimid. Arsti arsenalis on suur nimekiri ravimitest, millel on teatud individuaalsed näidustused: gliatiliin, korteksiin, ajukomposiit, entsefobool, fenotropiil, cogitum, semak, sermion ja paljud teised.
Milliseid mäluravimeid võib väikelastele anda?
Mäluprobleeme märkab väikelapsel selle järgi, kuidas ta riime pähe jätab, kui hästi ta teiste lastega mänge valdab ja lasteaias pühade ajal üles astub. Koolis muutuvad nad veelgi konkreetsemaks ja jätavad pähe.
Ärge kunagi andke oma lapsele ravimeid iseseisvalt või sõprade nõuandel. Mälu halvenemise põhjused peaks välja selgitama laste neuroloog. Ravi viiakse läbi samade ravimitega nagu täiskasvanutel. Pediaatrilises praktikas on soovitatav kasutada piiratud loetelu nootroopilistest ravimitest: Pantogam, Picamilon, Glycine, Cortexin, Semax, Sermion. Rohkem tähelepanu pööratakse massaažile, osteopaatiale, ravivannidele, karastamisele.
Farmakoloogilisel turul on lai valik ravimeid, mis parandavad mälu ja ajufunktsiooni. Väikese osa neist võib võtta iseseisvalt, kui selle vähenemise põhjusteks on vaimne ülekoormus, krooniline stressiolukord kodus või tööl või vanadus.
Hajameelne on omandatud, mitte pärilik asi, nii et saate sellest teatud pingutusega lahti saada. Eksperdid annavad praktilisi nõuandeid, mida teha kehva mälu ja hajameelsuse korral. Neid kasutades saate hajameelsusest üle ja "seljale panna".
Mis on hajameelsus?
Klassikalist hajameelset seisundit iseloomustab tähelepanu ekslemine, inimese tähelepanu hajutamine olulistelt, prioriteetsetelt asjadelt või plaanidelt.
- See seisund avaldub järgmiselt:
- raskused või isegi võimetus ühele teemale või teemale pikka aega keskenduda. Tähelepanu näib ekslevat ulatuslikult objektilt objektile;
- kontsentratsiooni puudumine tunnetes ja mõtetes, need on ebamäärased ja ebakindlad;
- jõuetus ja lõõgastus;
- ükskõiksus ja ükskõiksus toimuva vastu;
igavus.
Tähelepanu- ja mäluhäired on väga selektiivsed, ebastabiilsed ja väikese mahuga.
Võidu tagatis igas lahingus on vaenlase nägemise tundmine. Seetõttu peate meie puhul küsimusele, kuidas hajameelsusest üle saada, kõigepealt mõistma, miks mälu võib tuhmuda. Üks põhjusi on laiskus, soovimatus keskenduda ärile, mida sa teha ei taha. Halva mälu põhjused on järgmised: monotoonne monotoonne tegevus, krooniline unepuudus, füüsiline ja vaimne kurnatus. Kõik see võib olla tähelepanematuse alguseks. Kui nende probleemide õigeaegseks lahendamiseks midagi ette ei võeta, võib see areneda patoloogiliseks hajameelsuseks. Teine põhjus on psühholoogiline haigus, mis võib olla põhjustatud ajukahjustusest. Sel juhul on vaja arstiabi.
Vajadus ravi järele
Hajameelne ravi sõltub häire raskusastmest.
- Sisemised tegurid. Orgaaniline ajukahjustus. Kliinilise ravi vajadus.
- Välised tegurid. Ületöötamine või haigus.
Esimesel juhul peetakse tähelepanematust psüühikahäireks, mis võib tekkida isegi täieliku mälukaotusega.
Enamasti juhtub see depressiooni või ärevushäire tõttu. Selle diagnoosiga on ette nähtud uimastiravi, antidepressandid või nootroopsed ravimid. Samal ajal osutatakse psühholoogile abi emotsionaalsete olukordade läbitöötamiseks, kui neid on.
"Lendav" tähelepanu
Teist tüüpi tähelepanuhäire ei vaja tõsist arstiabi. Seda võib nimetada "levitavaks" tähelepanuks. See on tüüpiline teismelistele ja vanematele inimestele. Seda tüüpi tähelepanematust täheldatakse inimestel, kes on ületöötanud või haiguse tõttu nõrgestatud. Nende võimetus lehvida nagu liblikas, vahetades teemat teemasse.
“Kuidas vabaneda hajameelsusest ja halvast mälust? Mida teha?" - murelike patsientide korduma kippuv küsimus, millega nad pöörduvad psühholoogide poole. Nad on mures selle pärast, kas haigus on tõsine, kas see vajab ravi ja kuidas toime tulla hajameelsusega. Sageli väljendub seda tüüpi tähelepanematus võimetuses keskenduda ja raskustes tähelepanu ümberlülitamisel objektilt objektile või ühelt tegevuselt teisele. See tüüp ei vaja hajameelsuse puhul tõsist ravi. Põhjus võib olla lihtne füüsiline, emotsionaalne või vaimne väsimus. Sel juhul on selge, mida tuleb teha. Andke oma kehale lihtsalt puhkust, võib-olla isegi korraks maastikku vahetada.
Enese ennetamine
Siin on mõned näpunäited, kuidas hajameelsega toime tulla, kuidas vältida selle jõudmist kriitilisse seisundisse, kui juba tuleb ravi poole pöörduda. Sõda tuleb kuulutada hajameelsusele. Lapsed vajavad selles vallas oma vanemate abi. Inimesed, kellel on kalduvus hajameelsusele, peavad mõistma, et selle nõrga koha kallal tuleb tööd teha.
- Õppige elama läbimõeldult ja aeglaselt. Sageli on hajameelsuse olemus edevus ja kiirustamine.
- Jälgige oma mõtteid, et näha, kas need on järjepidevad; neid tuleb organiseerida, peatada segadus peas ja suunata mõttelend ühes suunas.
- Peate õppima tegema ainult ühte asja korraga. See on distsipliin.
- Võitle harjumuse vastu elada automaatselt. Treenige ennast asju süstemaatiliselt oma kohale asetama.
- Raskeid sõnu on assotsiatsiooni teel kujundlike vihjete abil lihtsam meelde jätta. Samuti ärge olge laisk
"meeldetuletused", mis aitavad teil elada organiseeritumalt, hoides tähtsate asjade prioriteete. - Ärge koormake oma aju üle; Tehke endale lühikesi pause, et mitte millelegi mõelda.
- Arendage vaatlusoskust, pöörates pilgu endast väljapoole, luues kontakti välismaailmaga.
- Valvsus on vajalik kiirustamise, ärevuse või stressiolukorras. Ütle paanikaks või rahmeldamiseks teadlikult “stopp”, rahusta meelt ja vali õige väljapääs.
Kõik saab korda
Kui ennast on raske jälgida ja hajameelsus ei allu enesekontrollile, siis tuleks hajameelse individuaalse ravi määramiseks pöörduda arsti poole.
Iga inimese kohustus on jälgida oma elustiili: kas ma suudan lõõgastuda, kas ma ei ole laisk mälu ja tähelepanu treenimisel ning enesekontrolli arendamisel?
Tõhusama tulemuse saavutamiseks on oluline probleemi tagajärgedega “võitlemise” asemel välja selgitada individuaalne probleem ja püüda sellega tegeleda. Siis saab kõik korda.
Artikli autor: Laukhina Ekaterina
Arvamus, et vanemaealiste inimeste seas on kehv mälu, pole midagi muud kui müüt. Selgub, et unustamine on õigustatud nii 25- kui 40-aastaselt. Mis on hajameelsuse põhjused? Kuidas arendada info salvestamise oskust? Räägime teile, miks me unustame võtmed ustesse, ja anname 6 näpunäidet, kuidas oma mälu parandada.
Kehv mälu ei ole alati halb
Ameerika teadlased Paul Frankland ja Blake Richards Ravel jõudsid loomade ja inimeste mälu uurides huvitava avastuseni. Selgub, et mida paremini on inimese mälu arenenud, seda raskem on tal otsuseid langetada ja ühemõttelisi vastuseid anda. Fakt on see, et sellised inimesed mäletavad kõiki plusse ja miinuseid ning kaaluvad pidevalt pisiasju ja võrdlevad fakte.
Teadlased tegid kokkuvõtte: on hea, kui aju unustab mittevajaliku teabe ja keskendub olulistele asjadele. Nagu selgus, on parem salvestada “tehniline” teave vidinatesse ja jätta pähe ruumi meeldivatele mälestustele.
Sellest lähtuvalt on neil, kes unustavad ebavajalikud detailid, kergem kohaneda uue keskkonnaga ja kohaneda ootamatute tingimustega.
Halb mälu: mida teha
Uuri välja põhjused
Unustamisel on mitu põhjust. Soovitatav on leida "teie", see, mis segab korraldust, ja see kõrvaldada.
- Kiirustage. Kui meil pole aega kuhugi minna, töötab aju "kiiremini, kiiremini" režiimis. Segadus viib selleni, et rahakott on koju jäetud, võtmed ukses ja ülemuse eilne ülesanne on täitmata. Mida teha sellises olukorras? Ärge kunagi kiirustage, keskenduge kõige tähtsamale.
- Krooniline unepuudus, ületöötamine. Paljud inimesed elavad 24/7 töörežiimil. Tahan olla edukas, areneda, kohtuda sõpradega, teha kõike. Ja nagu ikka, aega napib... Siis varastame mitu tundi ööst. See on põhimõtteliselt vale, sest öösel peab keha puhkama ja taastuma. Kui õnnestus vaid paar tundi uinakut teha, ei tasu loota, et aruanne loetakse edukalt ilma paberileheta.
- Halvad harjumused. Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine ja muud halvad harjumused mõjutavad lühiajalist mälu. Nii et hotellist lahkudes ja sigareti süüdates suureneb tõenäosus, et unustatakse tee ööseks uude ööbimiskohta.
- Stress ja ärevus. Pingelist vaimset seisundit iseloomustab teatav fikseeritus. Inimene tahab mäletada, aga ei suuda, sest kogu keha energia kulub negatiivsete emotsioonide kogemisele, depressiooni või konfliktidega võitlemisele.
Konsulteerige arstiga
Tervise halvenemisest on soovitatav rääkida oma arstiga. Alaspetsialistid annavad konkreetseid soovitusi ja pakuvad erinevaid uuringuid, et teha kindlaks, kas inimene vajab uimastisekkumist või mitte. Vitamiine ega muid toidulisandeid ei ole soovitav ise osta.
Kasutage rahvapäraseid abinõusid
Raske öelda, kas mäluprobleeme on võimalik traditsiooniliste meetoditega lahendada. Aga mõni kindlasti hullemaks ei lähe. Kurnatud keha vajab alati laadimist. Taimespetsialistid soovitavad juua salvei- või piparmündilehtede, õuna- ja värskelt pressitud greibimahlade tõmmist. Mustikatele omistatakse raviomadusi, soovitades marja tarbida mis tahes kujul. See parandab ka nägemist.
Ole positiivne
Kui jõuate arusaamisele, et teil on mäluprobleeme, ei tohiks te mingil juhul ärrituda. Tegelikult on need kõigil olemas. Kuid ainult need, kes on positiivsed, lubavad eneseirooniat ja on valmis enda kallal tööd tegema, saavad oma puudustest üle.
Võtke lahendusele terviklik lähenemine
Unustusest ülesaamiseks ei piisa trennist. Kui dieet ei sisalda vajalikke mikroelemente, uni ei ületa viit tundi ööpäevas ja rutiin puudub, on raske midagi muuta.
Kui aju on pidevas stressis, ei ole ta valmis informatsiooni tajuma. Selle tegevust saab paika panna vaid rahulikus ja mõõdetud elurütmis. Samuti peate loobuma suitsetamisest, alkoholist ja muudest halbadest harjumustest.
Tegelege mälu taastamisega
Teie mäluoskuste parandamiseks on palju programme, tehnikaid ja meetodeid. Muidugi ei saa te fenomenaalseid võimeid omandada, kuid võite saavutada tulemusi. Harjutused tuleks valida individuaalsete tajuomaduste järgi – visuaalne, kuulmis-, sensoorne jne. See tähendab, et mõne jaoks on andmeid assotsiatiivselt sidudes lihtsam salvestada, teisele on vaja need üles kirjutada, teisele on vaja need välja rääkida.
Abiks võib olla ka vidin – seal on palju huvitavaid programme, mis on spetsiaalselt loodud neile, kes soovivad mäluprobleemide kõrvaldamise kaudu tähelepanu parandada.
Mäluprobleemid erinevas vanuses: mida nad võlgnevad
20 aastat
25. eluaastaks töötab meie aju kõige produktiivsemalt. Selle kaal ulatub maksimaalselt umbes 1,4 kg-ni.
Kahekümne viieaastastel on lihtsam meeles pidada ja seejärel pähe jätta nimesid, telefoninumbreid ja keerulisi valemeid. Statistika ütleb, et iga seitsmes noor kaebab kehva mälu üle. Psühholoogid nimetavad põhjuseid: soov teha kõike korraga, mitme vidina samaaegne kasutamine - hipokampus, ajupiirkond, kus moodustuvad värsked mälestused, "ei lülitu sisse". Tahvelarvuti, arvuti ja telefoni samaaegne kasutamine viib meid segamini.
30 aastat vana
Selles vanuses on kehva mälu põhjuseks neuronitevaheliste sünoptiliste ühenduste kadumine. Iga 10 aasta järel väheneb meie aju suurus 2%. Nüüd võtab võõrkeele õppimine või uue käsitöö omandamine kauem aega.
Paljud kolmekümneaastased naised saavad emaks ja kogevad "raseda entsefalopaatia" nähtust. Selle olemus seisneb aktiivse kaasaegse naise teravas "rumaluses". Nähtus on ajutine, kuna põhineb hormonaalsel tormil. Bratfordi teadlased võrdlesid, kuidas rasedad ja normaalses seisundis naised mäletavad. Esimesed näitasid ilmseid mäluprobleeme. Nad kestsid veel 3 kuud pärast sündi ja läksid siis ise ära.
40 aastat vana
Kui unustame 40-aastaselt oma krediitkaardi PIN-koodi, ei tohiks me olla ärritunud – see on normaalne.
Ameerikas Mayo kliinikus viidi läbi huvitav uuring. Sellest võttis osa umbes 1200 osalejat vanuses 30–95. Selgub, et mälu hakkab nõrgenema neljakümneaastaselt. Kui te oma mäletamisvõimet ei treeni, nõrgenevad närviühendused aktiivselt kuni 65. eluaastani ja pärast seda muutub info hankimine veelgi keerulisemaks.
50 aastat
Viiekümnendaks eluaastaks muutub prefrontaalne ajukoor, kus talletatakse vajalikku teavet. Seetõttu ei mäleta inimene, miks ta kööki läks või millal on tema noorima lapselapse sünnipäev. Samal ajal saab ta osaleda intellektuaalsetel võistlustel, meeles pidada tsitaate, huvitavaid fakte.
On tõestatud, et mehed saavutavad oma haripunkti mälust teabe hankimise võime 55. eluaastaks. Naised - 60, mis on seotud menopausiga.
60 aastat vana
Nüüd on raske õiget nime meelde jätta või oma elu sündmuste kronoloogilist jada taastada. Hajameelne põhjus peitub erinevate ajupiirkondade vahelise suhtluse katkemises. Info jääb alles, aga selle leidmine ja ühendamine muutub keerulisemaks.
Ärge muretsege, kehv mälu 60-aastaselt ei ole kõrvalekalle, vaid pigem muster. Peaasi, et vestluskaaslased vahele ei segaks. Mida rohkem meie tähelepanu hajame, seda raskem on midagi meelde jätta.
California ülikoolis viidi läbi uuring, mille tulemusena pandi paika muster: vanematel inimestel on raske segajatele mitte reageerida. Seetõttu läheb nende narratiivi loogiline ahel sageli kaotsi.
70 aastat vana
10 sõnast, mida nad just loevad, suudab enamik 70-aastaseid korrata vaid pooli, samas kui 25-aastased kordavad tavaliselt 9.
Londoni psühholoogiaprofessori Martin Conway sõnul võib halba mälu peita omandatud kogemused või omandatud teadmised. Unustuse taset saab määrata ainult spetsiaalsete testidega. On tõestatud, et visuaalne reaalsustaju halveneb 30%, nii et uues valdkonnas on parem usaldada oma navigaatorit. Huvitaval kombel on 70-aastaselt palju lihtsam meenutada nooruse sündmusi kui seda, mida eile hommikusöögiks söödi.
80 aastat vana
Selles vanuses on mäluprobleemid peaaegu kõigil, kuid Alzheimeri Ühing rahustab – dementsust põeb vaid üks inimene kuuest.
Harva kohtate inimest, kes ei väida, et tal on halb mälu. Kuid mitte paljud inimesed on valmis oma elustiili selle parandamiseks muutma. Hajameelseks olemiseks on põhjuseid. Kui oled unustamisest väsinud, on aeg muuta oma elustiili ja treenida oma aju. Ja kui mitte, siis kinnitage end uurimistulemustega: mäluprobleemid ei ole alati halb.
Lühiajalise visuaalse mälu uurimiseks on vaja tabelit. Saate seda ise valmistada. Paberileht on jagatud 12 lahtriks (3 rida, igaühes 4 lahtrit). Igasse lahtrisse salvestatakse kahekohaline number.Inimesel palutakse 10 sekundit tabelit vaadata ja seejärel meelde jätta numbrid. Keskmine tulemus on 6-7 numbrit. Ebapiisav helitugevus – alla 5.
Metoodika "Tahtmatu ja tahtmatu mälu uurimine"
Uuringu jaoks on vaja 2 komplekti pilte, igaüks 10 tükki.Tahtmatu mälu uurimine Ja. Inimesel palutakse pilte vaadata. iga kuvatakse 2 sekundit. pärast vaatamist palutakse neil meenutada pilte, mida ta nägi.
Juhusliku mälu uurimine. Enne testi palutakse inimesel pildid meelde jätta. Meeldejätmise meetodit pole täpsustatud. Nad näitavad teist pildikomplekti 3 sekundit, seejärel paluvad neil need suvalises järjekorras meelde jätta.
Pärast uuringut võrreldakse kahe mälutüübi efektiivsust.
Mälu on närvisüsteemi võime meeles pidada, säilitada ja taastoota teavet, oskusi ja võimeid õigel ajal. Mälu olemus on võime elukogemusi vastu võtta, talletada ja taastoota. Seega on mälu õppimise aluseks, seetõttu liigitatakse see kognitiivseks protsessiks.
Kehvast mälust rääkides mõeldakse seda, et raskused tekivad ühel või mitmel etapil: inimesel on raske andmeid meelde jätta, teavet ei salvestata mällu piisavalt kaua või see asendub uute faktidega.
Kõige sagedamini on mäluhäired seotud tähelepanu vähenemise, ületöötamise ja kiirustamisega. Seda saab treeninguga hõlpsasti parandada. Tõsisem probleem on äkiline mälukaotus, mis on seotud haiguse või vigastusega. Sel juhul on vaja neuroloogi abi.
Mälu tüübid meeleelundite järgi
- verbaalne-loogiline– kõne tähenduse meeldejätmine;
- emotsionaalne– mälu kogetud emotsioonidele ja nendega seotud sündmustele;
- mootor- keerukate meeldejätmine ja reprodutseerimine;
- kujundlik– mälu piltidele, mis on moodustatud erinevate meelte kaudu saadud andmete põhjal;
- visuaalne – visuaalsete piltide, illustratsioonide, tabeliskeemide säilitamine;
- kuuldav – aitab säilitada ja täpselt taasesitada helisid ja kõnet;
- haistmisvõime – lõhnade meeldejätmine;
- puutetundlik - mälu puudutamise teel saadud teabe jaoks.
Säilitusaja järgi
vahetu(ikooniline) – kuni 0,5 sekundit. talletab mällu äsja meeltega tajutu;lühiajaline- kuni 20 sekundit. maht on väga piiratud (7 eset), teave asendub kiiresti uute andmetega. Selles etapis kõrvaldatakse kasutu teave, mis võimaldab vältida pikaajalise mälu ülekoormamist. Lühiajalist mälu peetakse pikaajalise mälu filtriks ja transiidipunktiks, seega mida suurem on lühiajalise mälu maht, seda parem on pikaajaline mälu.
töökorras– säilitamine teatud aja jooksul, kuni mitu päeva (hoia mälus kuni üles kirjutamiseni, kuni eksami sooritamiseni)
pikaajaline- salvestab teavet piiramatu aja jooksul. Arvatakse, et selle mälu maht on piiramatu, raskusi ei teki mitte salvestamisega, vaid vajaliku teabe meeldetuletamisega.
geneetiline– säilib geenitasandil ja on päritav.
tahte päheõppimise protsessis osalemise kohta:
tahtmatu– teave jääb meelde automaatselt, ilma inimliku pingutuseta. sageli on see huvitav materjal, mis on inimese jaoks väga oluline, tekitab positiivseid emotsioone või on töös vajalik. Tihti juhtub, et tahtmatu mälu töötab paremini kui vabatahtlik – meeldejätmine on kiirem ja info säilib kauem.
tasuta- Meeldeõppimine nõuab tingimata tahtlikku pingutust. Luuletuse, uue materjali või võõrsõnade õppimiseks tuleb end sundida, mis tekitab lisaraskusi.
Millest mälu sõltub? (kesknärvisüsteemi anatoomia ja füsioloogia)
Mälu eest vastutavad mitmed ajustruktuurid:- töö- ja lühiajalise mälu jaoks- mediobasaalsüsteem (hipokampus ja sellega külgnev oimusagara ajukoor);
- protseduurilise mälu jaoks- mandelkeha, väikeaju ja ajukoor;
- pikaajalise mälu jaoks- ajukoor.
On mitut tüüpi mälu, mis töötavad harmooniliselt, moodustades ühtse süsteemi.
Selgitagem piltlikult, kuidas mälu töötab. Kujutage ette, kuidas auto puistab tänaval liiva – see on teave, mida tuleb meeles pidada. Ta reisib, jättes jälje, objektilt objektile (need on neuronid - ajurakud). See jälg jääb mõneks ajaks alles – teave salvestatakse mällu. Aga kui auto sama marsruuti uuesti ette ei võta, siis varsti ei jää teele jälgegi. Sama lugu on mäluga, kui teavet ei korrata ega kasutata, asendatakse see järk-järgult muude stiimulitega.
Info (muljed, oskused) liigub esimesest närvirakust teise, moodustades närviraku. Uus teave liigub teist teed mööda, jättes uue jälje.
Mälu sisaldab 4 protsessi:
- jäljend;
- konserveerimine;
- paljundamine;
- unustades.
- närviühenduste moodustumine;
- närviühenduste tugevdamine;
- närviühenduste stimuleerimine;
- närviühenduste pärssimine.
Teine faas meeldejätmine– ergastuse konsolideerumine biokeemiliste muutuste tõttu ajurakkudes ja sünapsides (rakkudevahelised moodustised, mis tagavad närviimpulsside ülekande neuronite vahel). Biokeemilised muutused ei teki koheselt, seega võtab teabe meeldejätmine veidi aega. Optimaalne meeldejätmine toimub siis, kui teavet korratakse mitu korda. Siis läbib närviline erutus ikka ja jälle sama rada. See annab olulisi biokeemilisi muutusi, mille tulemusel selline teave jääb hästi meelde, talletub mällu pikka aega ja seda on lihtsam reprodutseerida. Teine oluline tegur on see, kuivõrd seotud on uus materjal olemasolevate teadmistega. Lihtsamalt öeldes on lihtsam meeles pidada, millega aju on juba pidanud tegelema.
teabe salvestamine mälus on võimalik tänu närviühenduste tugevnemisele. Hiljutiste uuringute kohaselt on töömäluga seotud teave kodeeritud RNA (ribonukleiinhappe) molekulide muutuste kujul. Igal närvirakul on rohkem kui 1000 muudetud RNA-d. Pikaajalise mälu tagavad muutused DNA (desoksüribonukleiinhappe) molekulides, mis paiknevad meeldejätmises osalenud vastavates närvirakkudes.
teabe reprodutseerimine kui on vaja meeles pidada, mida on vaja, toimub see teabe meeldejätnud neuronite ergastamise teel. Samal ajal tekivad ajus ühendused teiste semantiliste komponentidega. Teisisõnu, mida rohkem on ajus seotud materjali antud teabe kohta, seda lihtsam on seda meelde tuletada.
Unustamine teave vastab närviühenduste pärssimisele. see juhtub siis, kui jäljed asenduvad uute muljetega. Vanad andmed asendatakse uuema teabega. Unustamist peetakse kaitsemehhanismiks, mis kaitseb aju ülekoormuse eest.
Kogu mälus sisalduv teave salvestatakse ajukoore erinevatesse piirkondadesse. Näiteks verbaalne-loogiline informatsioon on valdavalt lokaliseeritud otsmikusagaratesse. Ühe sündmuse mäletamisel võib osaleda üks neuron või terve närvirakkude võrgustik. Hea mälu on võimalik mõlema poolkera ajukoore koordineeritud tööga.
Automaatseks muutunud toimingud (näo pesemine, hammaste pesemine, ukse sulgemine) ajukoores ei talletu.
Hea mälu on võimalik ajukoore kõrge toonusega. See sõltub omakorda subkortikaalsete struktuuride tööst ja keha üldisest seisundist. aju retikulaarne moodustis ja limbiline osa tõstavad ajukoore toonust ja suunavad inimese tähelepanu, luues eeldused meeldejätmiseks.
Kuidas saate aru, kas teie mälu on halb?
mälumahu määramiseks kasutatakse testelühiajaline mälu
Lühiajalise visuaalse mälu uurimiseks on vaja tabelit. Saate seda ise valmistada. paberileht on jagatud 12 lahtriks (3 rida, igaühes 4 lahtrit). Igasse lahtrisse kirjutatakse kahekohaline number.inimesel palutakse 10 sekundit tabelit vaadata ja seejärel meelde jätta numbrid. Keskmine tulemus on 6-7 numbrit. ebapiisav helitugevus - alla 5.
1.
mäluprobleemid
raskused meeldejätmisega;
raskused uue teabe omandamisel;
2.
probleeme teabe salvestamisega
3. probleemid teabe taasesitamisel (mäletamisega).
Sõna "veereb keelele"
elektrikatkestused
Mälukahjustuse peamised põhjused (põhjus on patoloogia arengu mehhanism)
Krooniline väsimus. Pikaajaline kurnav vaimne stress põhjustab kõrgema närvisüsteemi häireid, sealhulgas mälu halvenemist. Mälu halvendab eelkõige teabe rohkus, vajadus kiiresti otsuseid langetada, suur vastutus nende eest ja multitegumtöö.
Stress. Sageli korduvad ja pikaajalised stressirohked olukorrad avaldavad äärmiselt negatiivset mõju mälu seisundile ja üldisele kõrgemale närvitegevusele. Eriti mõjutatud on teabe säilitamine
Unepuudus. Teadlased on tõestanud, et pidev unepuudus vähendab mõtteprotsesside ja mälu efektiivsust 30%. Kõige rohkem kannatab teabe meeldejätmine ja taasesitamine.
Energia ja ergutavate jookide kuritarvitamine - pidev stimulatsioon põhjustab aju lõpuks kurnatuse.
Suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine. Nikotiin põhjustab aju veresoonte järsu ahenemise ja see toime võib püsida mitu tundi. alkoholi tarbimine (üle 40 g päevas) põhjustab närvisüsteemi mürgistuse. Huvitaval kombel mõjutab mälule negatiivselt ka täielik alkoholist hoidumine (alla 20g päevas).
Keha mürgistus kahjulike ainetega. Mälule avaldavad kõige negatiivsemat mõju alumiinium, plii, vask, mangaan ja elavhõbe. need ained võivad kehasse koguneda. see juhtub sageli ohtlikes tööstusharudes töötavate inimestega.
Alatoitumus. Valkude, asendamatute rasvhapete ja keemiliste elementide puudus halvendab ajus toimuvaid protsesse ja halvendab selle talitlust.
E- ja B-rühma vitamiinide puudus. Need ained osalevad hapnikuvahetuses ja neurotransmitterite sünteesis, mis tagavad impulsside läbimise närvirakkude vahel.
Vanusega seotud muutused seotud ajutegevuse vähenemise ja aju vereringe halvenemisega. Kui ennetavaid meetmeid ei võeta, tekib isegi tervetel inimestel vanusega seotud mälu halvenemine 55 aasta pärast.
Rasedus ja imetamine. On leitud, et hormoon oksütotsiin mõjutab mälu negatiivselt. Testosteroon ja östrogeen aitavad meeles pidada uut teavet.
Teatud ravimite võtmine- antidepressandid, neuroleptikumid, valuvaigistid, antikolinergilised ained, barbituraadid, antihistamiinikumid. Lisaks võib erinevate rühmade ravimite võtmisel nende toime koguneda.
Aju hüpoksia. närvirakkude hapnikunälg on seotud vingugaasimürgistuse, vereringehäirete, lämbumise,
Siseorganite haigused:
- kopsutuberkuloos
- närvisüsteemi patoloogiad
- tserebrovaskulaarsed õnnetused, insult
- traumaatilised ajukahjustused
- neurosüüfilis
- nakkushaigused meningiit, entsefaliit
- hea- ja pahaloomulised ajukasvajad
Kuidas parandada mälu?
Viimastel aastatel on populaarsust kogunud teooria, et aju, nagu lihastki, saab treenida. Mida sagedamini mälu treenite, seda paremaks see läheb. Pealegi toimib see reegel igas vanuses. See mälu parandamise meetod töötab, olgu selleks siis lapse kehv mälu või vanusega seotud muutused. Kordamine. kordamine 20 sekundit pärast teabe saamist võimaldab seda pikemalt lühimälus säilitada ja
mälu treenimine
1. Kirjutage veergu numbrid 1 kuni 20. seostage iga number objekti, isiku või nähtusega. Näiteks: 1-õun, 5-pood. Järgmisel päeval proovige meeles pidada, milline üksus millisele numbrile vastas. Korrake iga päev, vahetades esemeid. Pange kirja õigete vastuste arv.
2. Kirjutage üles 20 kahekohalist numbrit ja määrake neile seerianumbrid. Parem, kui keegi teine seda teeb. Näiteks: 1,89; 2. 66... vaata tabelit 40 sekundit. reprodutseerida kõike, mida mäletate.
3. loe 10 lausest koosnev tekstilõik. Tekst ei tohiks olla kunstiline, vaid teadusajakirjanduslik. 1 minuti pärast peate taasesitama kõik, mis teil õnnestus meelde jätta.
4. nägude ja perekonnanimede meeldejätmine. Harjutuse jaoks on vaja 10 fotot võõrastest. peate meeles pidama 10 isikut, samuti ees-, isa- ja perekonnanime. 30 sekundit on ette nähtud meeldejätmiseks. Seejärel esitatakse fotod teises järjekorras, tuleb meeles pidada inimeste täisnimesid.
5.
- Ravimid mälu parandamiseks
| Käsimüügiravimid | |||
| Narkootikumide rühm | esindajad | Tegevus | Kasutusjuhised |
| Ginkgo biloba preparaadid | Bilobil, memoplant, gingogink, bilobil forte, ginkgo biloba | Nad parandavad verevoolu ja mõjutavad aju veresoonte süsteemi. ravimid parandavad närvirakkude toitumist ja nende hapnikku. | Täiskasvanud - 1 kapsel 3 korda päevas. ravikuur on 3 kuud. Ravimid on vastunäidustatud alla 18-aastastele lastele. |
| Aminohapped | Glütsiin, glütseeritud, glütsüram | Parandab metaboolseid protsesse neuronites. Parandab meeldejätmist intellektuaalse stressi perioodidel (eksamisessioon). | Tabletid pastillide jaoks keele alla. täiskasvanud: 2 tabletti 3 korda päevas. lapsed: 1 tablett 3 korda päevas. Ravi kestus on 2 nädalat kuni 2 kuud. |
| Nootroopsed ravimid. gamma-aminovõihappe preparaadid | Aminalon, noofen | Ravimid parandavad ajuvereringet ja närvirakkude ainevahetust , suurendada glükoosi imendumist. Parandab mälu, nõrk antidepressant ja psühhostimuleeriv toime. | |
| Ravimid, mida kasutatakse vastavalt arsti ettekirjutusele | |||
| Narkootikumide rühm | esindajad | Tegevus | Kasutusjuhised |
| Nootroopikumid | Piratsetaam, Lutsetaam, Memotropil, Nootropil, Cerebril | Tugevdab dopamiini sünteesi. parandab närviimpulsside ülekannet närvirakkude vahel. Parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse ajus. Suurendab glükoosi omastamist neuronite poolt. | Suukaudselt 150-250 mg 3 korda päevas. Haiglates manustatakse ravimeid intravenoosselt. Ravi kestus 2 nädalat kuni 3 kuud. |
| Nootroopsed ja gamkergilised ravimid | Entsefabool, pürinool | Parandab glükoosi omastamist ja imendumist närvirakkude poolt. Suurendab nukleiinhapete vahetust ja neurotransmitterite vabanemist sünapsides. | Tablette või suspensiooni võetakse 3 korda päevas pärast sööki. Keskmine ühekordne annus täiskasvanutele on 2 tabletti või 10 ml suspensiooni. viimane annus hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et vältida unetust. |
| Psühhostimulandid ja nootroopsed ained | fenopropüül, | Aktiveerige ajutegevus, parandades tähelepanu ja mälu. Reguleerige ergastus- ja inhibeerimisprotsesse. Parandab ainevahetusprotsesse ja vereringet. | Võtke 100-200 mg 2 korda päevas pärast sööki. Vastuvõtu kestuse määrab arst individuaalselt (keskmiselt 30 päeva). |
Tooted mälu parandamiseks
- B-vitamiinid – liha- ja supitooted (maks, süda)
- E-vitamiin – seemned, pähklid, avokaado, taimeõli
- polüfenoolid – punased ja mustad marjad (sõstrad, kirsid, murakad, viinamarjad), roheline tee
- Koliin – munakollane
- Jood – merevetikad, feijoa, hurma, merekala
- glükoos - mesi, šokolaad, suhkur
Mälu treening
- ühendused. lugege või paluge kellelgi öelda teile 10 assotsiatiivsete seostega sõnapaari. kodu - mugavus; blond - juuksevärv. 20-30 minuti pärast lugege esimesed sõnad sisse
- luule päheõppimine. õppida luuletusi mälu järgi. Õppides pähe 2 katriinet päevas, paraneb teie mälu märgatavalt 1-2 kuu jooksul.
- mängukaartide järjestuse meeldejätmine. Tõmmake kaardipakist 6 kaarti ja proovige meeles pidada nende järjekorda.
- pildi loomine
Halva mälu põhjuste ravi
Kui ilmnevad mälu halvenemise tunnused, peate häirete põhjuste väljaselgitamiseks konsulteerima neuroloogi ja terapeudiga. Järgmisena määratakse uuringutulemuste põhjal ravi. Pange tähele, et nõrgenenud mäluga inimestel (välja arvatud mälukaotus) esineb neuroloogilisi häireid harva.- aktiivne elustiil. piisav füüsiline aktiivsus on lihaste ja aju normaalse vereringe tingimus. Vaba aja veetmine, matkamine ja sportimine aitavad taastada aju täielikku funktsiooni.
- uusi muljeid. Erksad, emotsionaalselt laetud sündmused aktiveerivad suure hulga neuroneid ajukoores. mis siis päheõppimises osalevad.
- ei luba automaatsust. teha toiminguid teadlikult. Selleks tehke toiminguid (ukse sulgemine, elektriseadmete väljalülitamine) vasaku käega, kui olete paremakäeline. See tehnika sunnib aju täiendavaid osi pingutama ja tegevus jääb meelde.
- ülesanded, ristsõnad, mõistatused, peastarvutamine.
- keskenduda tegevuse objektile. Keskendumine võimaldab kasutada meelespidamiseks tervet neuronite võrgustikku. see hõlbustab meeldejätmise protsessi, parandab teabe turvalisust ja selle õigel ajal meelde tuletamist.
- kaasata ühendusi. Aju mäletab paremini teavet, mis on seotud olemasolevate andmetega. Seetõttu on lihtsam meeles pidada inimest, kes on sarnane kellegi tuttavaga.
- säilitada positiivne suhtumine. See, mis naeru ja rõõmu tekitab, jääb hästi meelde. Ja kui inimene kogeb depressiooni, siis mälu ebaõnnestub. seetõttu on vaja teadlikult säilitada positiivset suhtumist – suhelda positiivsete inimestega, vaadata humoorikaid saateid.
- õppida võõrkeelt. aktiveerib aju.
- arendada peenmotoorikat. Soovitatav on meisterdada uut tüüpi näputööd, eristada erineva nimiväärtusega münte ning voolida kaoliinisavist ja plastiliinist.
- tikud viskavad 7-10 tikku. vaadake 1-5 sekundit, seejärel visandage, kuidas tikud langesid.
- omandada 10-sõrmega tippimise meetod. see aitab kaasata uusi assotsiatiivseid ühendusi ja ajukoore täiendavaid osi.
Miks on lapsel halb mälu? (peamised põhjused)
- Toksikoosiga seotud loote asfüksia raseduse ajal, platsenta varane vananemine.
- neuroos. võib areneda koolis ületöötamise, sagedaste tülide taustal perekonnas.
- meelekindluse puudumine
- selektiivne mälu. ainult see, mis on huvitav
- regulaarne treening
- mängukoolitus Internetis Vikium
- herdeetika
Kuidas parandada lapse mälu?
Paremini meeles- sisukas materjal – laps saab aru, et see on oluline ja miks;
- materjal, mis tekitab emotsioone;
- regulaarselt kasutatav, kaasatud jooksvasse tegevusse;
- materjal, mis on seotud sellega, mida laps hästi teab;
- kujutlusvõimeline mõtlemine – kujutle.
- tõsiasjad, millele tähelepanu pöörati
- materjal, mida reprodutseeriti, korrati meeles
- sisukas, struktureeritud materjal
- rühmitatud materjal
- piltide meeldejätmine koolieelikutele kuni 10. iga pilt on järjestikku lingitud sisse.
- luuletus. piktogrammid. ümber jutustanud. korrake 2 tunni pärast. korrake 3 korda enne magamaminekut, korrake hommikul.
- kuulmismälu. ütle 15 fraasi – ajalugu. konkreetne ja absurdne.
- numbrid on pildid. Dikteerida 3-kohalised numbrid – novellid.
- sünnikuupäevad, sündmuste kuupäevad Puškin
- määrake, milline mälutüüp on domineeriv (visuaalne, kuulmis-, motoorne, kombatav). Seda tüüpi mälu on vaja kasutada uue materjali meeldejätmisel. Kuulmismäluga lapsed mäletavad paremini ette loetut. motoorse mäluga laps mäletab, mida ta üles kirjutas. need, kellel on visuaalne mälu, mäletavad nähtut kergemini. Sel juhul on soovitatav kasutada teksti esiletõstjat, diagramme ja tabeleid. Eelkooli- ja algkooliealised lapsed mäletavad illustreeritud materjali hästi. määrake, mis tüüpi see on.
- Juhtiva mälutüübi määramiseks pakkuge lapsele mitu sama suurusega tekstilõiku. Esimene tuleb ette lugeda “endale”, teine valjusti, kolmas ümber kirjutada, neljas lapsele ette lugeda. siis peab laps lõigud ümber jutustama. mis paremini meelde jääb, on lapse tajutüüp arenenum.
- treenida oma mälu. õppige peast vanasõnu, mõistatusi, nelikvärve, liikudes järk-järgult pikemate luuletuste juurde. Treeningu tulemuseks on suure hulga neuronite aktiveerimine meeldejätmiseks.
- laiendada oma silmaringi. Lugege oma lapsele varasest lapsepõlvest peale. Abiks on ka õpetlikud koomiksid, mängud ja telesaated. Mida rohkem infot laps esimestel eluaastatel kogub, seda kergem on teda kooliaastatel meeles pidada.
- puhata vaimsest stressist. Kuigi lapsed tajuvad infot palju kergemini kui täiskasvanud, kannatavad nad ka ületöötamise all. Eriti kui sellega kaasneb stress. See seisund vähendab oluliselt mälu ja mõjutab teisi kognitiivseid protsesse. Tuleb arvestada, et mälu halveneb 4.-6.tunnis, neljapäeval ja reedel. See on eriti märgatav kvartali viimastel nädalatel. Sellistel perioodidel on oluline tagada lapsele piisav puhkus. Parim variant oleks aktiivsed mängud värskes õhus.
- parandada ajupoolkerade sidusust. sõrmede võimlemine. Sõrm-rusikas harjutus
- rohkem materjali sellel teemal. Mida rohkem laps loomadest teab, seda lihtsam on tal uusi fakte nende kohta meelde jätta.
- "rusika-sõrme" mäng
- kombatav mälu. mänguasjade tunnetamine suletud silmadega.
- asetage mänguasjad lauale, vaadake 10 sekundit, seejärel võtke üks ese. koolieelikud 5-7.
- suuline loendamine
- arendada motoorset mälu.
- assotsiatsioonimeetod
- emotsioonide ühendamine -
- piltide loomine. Aitab meeles pidada fraase ja numbreid.
Lihtsad meeldejätmise tehnikad
- võõrsõnade päheõppimine absurdsete kujundite kujul
- jäta meelde nimekiri või telefoninumber – järjesta üksused tuntud marsruudil järjekorda, pidage meeles,
- Inimese perekonnanime on lihtsam meeles pidada, kui seostate selle väliste tunnustega. Endale mitu korda kordamine aitab ka meelde jätta. Seejärel pöörduge mis tahes ettekäändel oma uue tuttava poole nimepidi: "Ivan Petrovitš, kui ma teist õigesti mõistan." suhelda tuttava samanimelise inimesega.
- tekst. kirjed, piktogrammid – lauses põhiline
- Mälu on nagu lihas – see vajab treenimist. niikaua kui sa seda treenid, paraneb see. Kui mälu pole vaja kasutada, on see nõrgenenud.
