Paastupäev 37 rasedusnädalal. Kas raseduse ajal on võimalik paastupäevi teha? Paastupäeva menüü raseduse ajal

Raseduse ajal on soovitatav korraldada paastupäevi, kui kaalutõus ületab oluliselt normi. Tavaliselt tõuseb naise kaal raseduse ajal keskmiselt 12 kg.

Liigne kaalutõus on täis tüsistusi, nagu kõrge vererõhk, õhupuudus, turse, seedetrakti häired ja loote hapnikunälg. Samuti avaldab liigne kaal lapseootel ema selgroole liigset pinget ja survet lapsele endale.

Nende negatiivsete aspektide vältimiseks, kõhukinnisusest vabanemiseks ja oma figuuri säilitamiseks pärast sünnitust soovitatakse rasedatel korraldada paastupäevi. Rasedate naiste ranged pikaajalised dieedid on rangelt keelatud. Regulaarne toit peaks olema täielik ja sisaldama valke, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid.

Rasedate naiste paastupäevade reeglid

Arstid määravad sageli paastupäevad. Tavaliselt tehakse seda liigse või ebaühtlaselt kasvava kaaluga, paistetuse ja muude gestoosi ilmingutega. Sünnituse ajal pole ka lisakilod kasulikud.

Kui lapseootel ema korraldab paastupäeva ise, tuleb arstiga arutada, kas see on tema jaoks võimalik, ja konsulteerida sobivaima paastupäeva valikul. Ühe paastupäevaga võite kaotada 300-800 g See on peamiselt liigne vedelik.

Paastupäevade läbiviimisel tuleb järgida järgmisi soovitusi:

Paastupäevade jaoks on palju võimalusi, mille saab jagada kahte rühma: "hästi toidetud" ja "kerge". Toitumise mitmekesistamiseks tuleks neid vaheldumisi vahetada. Kõige optimaalsemaks ja tervislikumaks peetakse keefiri-, puu-, juurvilja- ja mahlapäevi. Ettevaatlik tuleb olla piima- ja lihapäevadega.

Igal paastupäeval on teatud terapeutiline toime ja vastunäidustused. Hapendatud piimapäevad on soovitatavad ateroskleroosi ja rasvumise, kurgipäevad kõrgvererõhktõve, õuna- ja arbuusipäevad kõrgvererõhktõve ja neeruhaiguste korral. Lihapaastupäevad on vastunäidustatud krooniliste seedetraktihaiguste ja südame-veresoonkonna haiguste korral, samuti suitsetavatele naistele.

"Fed" paastupäevad

“Fed” paastumine sobib neile, kellel on raske toidupiirangutega, aga ka äkiliste toitumismuutuste vastu. Dieedi kalorisisaldus on iga päev ligikaudu 700-1000 kcal.

Liha päev

Keeda 400 g tailiha, ära soola. Iga portsjonit võib maha pesta klaasi teega ilma suhkruta. Lubatud on lisada toores köögivilju, ilma vürtside ja soolata.

Kalapäev

Keeda 400 g väherasvast kala: haug, ahven, koha, latikas, tursk. Võite juua 2-3 klaasi kibuvitsamarjade keedist või 2 tassi magustamata teed piimaga. Lubatud on mõned hautatud köögiviljad (lillkapsas, tomatid, rohelised oad, baklažaan, suvikõrvits). Selleks, et kala ei tunduks täiesti mahe, võid selle peale valada sidrunimahlaga.

Kartulipäev

Jaga 1 kg keedukartulit 2 osaks. Võite juua 2 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Mereandide päev

Keeda või küpseta 500 g mereande (2-3 tüüpi) ilma soolata. Võite lisada värskeid köögivilju ja juua nõrka teed.

Riisipäev

Keeda 150 g pruuni riisi. Igasse portsjonisse võid lisada riivitud õuna, porgandit või paprikat.

Tatrapäev

Keeda klaas tatart või vala üleöö termosesse keeva veega. Söö nagu riisi.

"Lihtsad" paastupäevad

Sellised päevad võimaldavad seedesüsteemil võimalikult palju päevasest koormusest puhata, samal ajal küllastades keha vitamiinide ja mineraalidega.

õunapäev

Sööge päeva jooksul 1,5-2 kilogrammi õunu puhtal kujul või tehke neist salat sidrunimahla ja oliiviõli, ürtide, peterselli või juurselleri lisamisega. Õunu võib ka küpsetada, aga ära magusta. Joo nõrka rohelist teed ilma suhkruta. See paastupäev on suurepärane rauavaegusaneemia ennetamiseks, kuid on vastunäidustatud gastriidi korral.

Arbuusipäev

Söö päeva jooksul 1,5 kilogrammi arbuusi viljaliha. Ärge unustage vett juua.

Puuviljade päev

1,5 kg mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

Köögiviljade päev

Mahlapäev

Jooge kogu päeva jooksul köögiviljadest, puuviljadest või marjadest värskelt pressitud mahlu, umbes 1 liiter päevas.

Komposiitne päev

Keeda 1 kg värskeid õunu või 100 grammi kuivatatud puuvilju 1,5 liitris vees, lisa mitte rohkem kui 4 spl suhkrut.

Hapendatud piima päev

Võtke 1,5 liitrit kääritatud piimatoodet, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%: keefir, kääritatud küpsetatud piim või jogurt.

Kohupiimapäev

Jaga 600 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu 5-7 portsjoniks. Võite juua lõssi. Peale kodujuustu ei saa sel päeval süüa muud hapendatud piima. Kodujuust annab suurema täiskõhutunde võrreldes puu- ja juurviljadega. Maitse huvides võid sinna sisse hakkida mõned õunad.
Kui sellistel paastupäevadel on tõesti raske, võite proovida järgmisi võimalusi:

Puuvilja salat

Maitsesta 1-1,5 kg erinevaid puuvilju 300 ml madala rasvasisaldusega jogurtiga. Öösel joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Marjad kodujuustuga

Suvel võite võtta 800 grammi marju (maasikad, vaarikad, sõstrad, kirsid) ja 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Joo nõrga teega.

Kui võtate kogu raseduse ajal juurde mitte rohkem kui 10–12 kilogrammi, ei pea te lapse sünniga kaalust alla võtma mingeid dieete. Ja paastupäevade pädev kasutamine raseduse ajal võib sellega oluliselt kaasa aidata.

)

Kui paastupäevad on teile raseduse ajal näidustatud, muutke need võimalikult ohutuks. Uurige, mida saate süüa ja kuidas mahalaadimine nauditavaks muuta. Saavutage soovitud tulemus ennast ja oma last kahjustamata!

Selleks, et sündimata laps ja tema ema tunneksid end mugavalt ja saaksid täiskoguses vitamiine, on vaja tasakaalustada toitumist ja tagada rasedale täisväärtuslik toitumine. Seda peetakse normaalseks, kui naine võtab raseduse ajal kaalus juurde kuni 12 kg. Kui kaal suureneb ebaühtlaselt ja tekivad tüsistused, millest allpool räägitakse, on vaja raseduse ajal läbi viia paastupäevi. Otsuse raseda naise ülekaalu vähendamise kohta teeb arst. Kui ema otsustab endale dieedipäeva kokku leppida, peaks ta selle läbiviimise võimaluse osas kindlasti arstiga nõu pidama.

Valik dieedi ja paastupäeva vahel

Dieet on rasedatele mõeldud spetsiaalne dieet, mida kasutatakse siis, kui esineb mõni patoloogia, näiteks rasvumine, diabeet, allergiad jne. Dieedi järgimisel järgitakse teatud reegleid ja teatud toiduainete tarbimine on piiratud. Paljud inimesed kasutavad dieete igapäevaelus: kaalu langetamiseks, tervislikel põhjustel. Neid jälgitakse teatud aja jooksul, mõnikord väga pikka aega.

Kui rasedal on kroonilised haigused, näiteks suhkurtõbi või neeru- või maohaigused, siis on vaja määrata toitumisteraapia. Igasugune dieet lepitakse kokku juhtiva günekoloogiga. Raseduse ajal ei ole soovitatav hoiduda söömisest, kui keha seda nõuab. See on kahjulik ja ohtlik sündimata vastsündinule. Kui surute alla oma isu ja soovi teatud toite süüa, võib see viia nn ülesöömiseni. Et seda ei juhtuks ja kui on vaja kaloreid või tarbitava toidu hulka vähendada, soovitavad arstid võtta päeva, mil süüakse ainult lahjat toitu.

Ravipäeva läbiviimine, kui see on õigesti läbi viidud, võimaldab teil saada kõik lapseootel emale ja tema lapsele vajalikud toitained. Lisaks hõlbustatakse mahalaadimise tulemusena kõigi elundite tööd.

Sellise päeva jooksul seedetrakt puhkab, sooled puhastatakse, organism vabaneb kahjulikest ainevahetusproduktidest, reguleeritakse restriktsioonitegevust, kiireneb ainevahetus, eemaldatakse liigne vedelik. Reeglina jälgib raseda naise paastupäevi arst, et mingite toodete puudumine ei tooks kaasa loote patoloogiat. Olgu kuidas on, selline päev on kehale omamoodi šokk. Tema ametisse nimetamisel peavad olema mõjuvad põhjused. Sel päeval peaks toit olema üsna rammus, kuid vähem kaloreid sisaldav.

Paastupäevadel on positiivseid ja negatiivseid külgi. Eelised hõlmavad:

1. jääkainetest ja toksiinidest vabanemine;
2. täiendavate vitamiinide saamine;
3. liigse vedeliku eemaldamine;
4. kaalukaotus;
5. ei kahjusta tervist;
6. vererõhu normaliseerimine;
7. südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
8. turse vähendamine.

Paastupäevadel pole varjukülgi, neil on organismile tõhus ja kasulik mõju. Ja siin on vastunäidustusi. Need sisaldavad:

• väike kaal enne rasedust;
• olemasolevad kroonilised haigused, mis ei võimalda süüa madala kalorsusega toite;
• mao-, südame- jne haigused.

Kas rasedatel on võimalik paastupäevi teha, otsustab arst raseda analüüside põhjal. Vajadusel konsulteerivad nad täiendavalt spetsialiseerunud spetsialistidega: endokrinoloogid, kardioloogid, terapeudid.

Näidustused

Märkimisväärne kaalutõus raseduse ajal ei ole alati suurenenud toitumise või ülikaloriliste toitude tarbimise tagajärg. Seda võib seletada lapseootel ema keha omaduste ja elustiiliga.

Kuid kui ilmnevad järgmised sümptomid:

• jalgade turse;
• hingeldus;
• vererõhk tõuseb;
• südamefunktsioon on häiritud;
• tekivad probleemid siseorganite (neerud, maks) tööga,

siis on paastupäevade määramine põhjendatud ja vajalik. Nende märkide olemasolu annab märku muutustest rase naise seisundis. Ja see omakorda võib mõjutada sündimata lapse tervist ja arengut.

Selliste patoloogiate olemasolul tekib vajadus paastupäevade järele

1. Igasuguse raskusastmega rasvumine ja diabeedi oht. Suhkru- või glükoositaseme tõus põhjustab loote veresoonte seinte kahjustusi, mis halvendab verevoolu. Tulevikus ohustab see lapse tüsistuste tekkimist, toob kaasa vigastusi sünnituse ajal ja suurendab lapse diabeediriski.
2. Preeklampsia või preeklampsia väljendub vererõhu tõusus, tursetes ja valgusisalduses uriinis. Need patoloogiad võivad põhjustada enneaegset sünnitust ja lootel on hapnikunälja oht.
3. Kiire kaalutõus raseduse ajal on hea põhjus paastupäevaks.

Paastupäevade õige järjekord

1. Paastupäevad on soovitatavad alates 28. rasedusnädalast pärast seda, kui kõik sündimata lapse organid on moodustunud.
2. Arstid soovitavad neid tavaliselt teha üks kord 10 päeva jooksul. Parim on neid läbi viia samal nädalapäeval. Nii harjutad oma keha kindla dieediga ja tervisega ei teki tõsiseid probleeme.
3. Selline päev peaks olema ühekordne (ühekordne) päev, kui kannatate 2-3 päeva paastu, siis peetakse seda dieediks ning rasedale ja tema lootele sellist testi teha ei saa.
4. Kui naine kannatab toksikoosi all, on parem mitte paastupäevi teha. Nälg suurendab iiveldust.
5. Mõnikord soovitab arst siiski pidada paastupäeva, kuid suurendades portsjonite suurust ja lühendades söögikordade vahelisi pause.
6. Selleks, et raseda naise kehasse jõuaksid mitmesugused toitained, tuleks läbi viia erinevad paastupäevad.
7. Päeva jooksul süüakse 5-6 identset portsjonit valmistatud toodete mahust. Soovitatav on süüa aeglaselt, põhjalikult närides, et see paremini imenduks ja küllastustunne tekiks varem.
8. Kui teil on taimne päev, ei tohiks tarbitavate köögiviljade või puuviljade maht ületada 2 kg.
9. Valgupäeval koosneb dieet 500-700g toidulisanditest.
10. Tarbitava vedeliku maht on vähemalt kaks liitrit. Vähem vett ei mõjuta organismi puhastumist.

RASEDAD NAISED EI SAA:

• turse korral võtke diureetikume. Nad suurendavad neerude koormust;
• kasutada soolepuhastustooteid. Parem on seda eelnevalt teha;
• Paastupäeva lõpus ei ole soovitatav toitu kuritarvitada. Kõiges, mida pead teadma, millal peatuda.

Parem on paastupäev veeta kodus vaikse tegevusega, mitte füüsilist pingutust nõudvat tööd tehes.

Menüü

Iga paastupäeva oluline tingimus on vedeliku tarbimine: mineraalainete taastumise tasakaalustamiseks tuleb juua vähemalt kaks liitrit vedelikku. Vedeliku puudumine vähendab mahalaadimise efektiivsust. Selliste päevade jaoks sobivate valikute valimiseks jagatakse need tinglikult kahte rühma: hästi toidetud ja näljased päevad. Esimene tüüp sobib ideaalselt neile tulevastele emadele, kes pole otsustanud kaalulangetamise programmi kasuks ja kellele ei meeldi järsku oma toitumist muuta. Selline paastumine ei tekita nälga ja annab häid tulemusi. Täispäevi võib olla mitu korda nädalas. Terve päeva kalorite tarbimine on umbes 1000.

Raseda naise hästi toidetud mahalaadimissüsteem võimaldab teil selle lisada igapäevasesse menüüsse

1. Igat tüüpi lihatooted: veise-, vasika-, kana- või kalkun (400g) ja värsked köögiviljad kuni 800g. Tooted jaotatakse 5-6 annuseks. Enne magamaminekut tuleks juua keefirit, soovitavalt madala rasvasisaldusega, ja juua päeva jooksul ettenähtud kogus vedelikku. Piirata soola tarbimist.
2. Mis tahes viisil valmistatud mereannid (keedetud, hautatud või küpsetatud, aurutatud). Nad ei võta rohkem kui pool kilogrammi. Nimekirja täiendavad hautatud köögiviljad: kapsas, baklažaan, suvikõrvits, rohelised oad, tomatid, paprika, seened. Vedeliku maht päevas on poolteist liitrit koos teega.
3. On vastuvõetav lisada oma dieeti puuviljasalat. See on valmistatud erinevatest puuviljadest ja maitsestatud naturaalse jogurtiga. Ligikaudne kogus 1–1,5 kg toodet jagatakse neljaks portsjoniks. Õhtusele puhkusele lähemal jooge 1% keefirit ja kogu päeva jooksul 1,5 liitrit vett.
4. Marjad ja kodujuust. Kui päev möödub suvisel ajal, pole marjapõõsaste värskete viljadega raskusi. Võite võtta mis tahes marju: maasikaid, vaarikaid, kirsse, sõstraid ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Kilogramm marju ja 400g kodujuustu jaotatakse päeva peale ja süüakse väikeste portsjonitena. Vett ja teed tarbitakse tavapärases mahus.

Paastupäevad raseduse ajal hõlmab ühte tüüpi toidu söömist, et anda seedesüsteemile võimalus puhata. Nende madala energiaväärtuse tõttu on soovitatav neid teha mitte rohkem kui kord nädalas. Veetarbimise reeglid ei muutu: peate jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas.

Monoload päevad on:

• Arbuus. Päeva jooksul peate 5-6 toidukorraga ära sööma vähemalt poolteist kilogrammi arbuusi. Joo vett nagu tavaliselt.
• Apple. Dieet sisaldab poolteist kilogrammi värskeid või küpsetatud õunu kaneeliga. Suhkrut ei soovitata lisada. Teed ja vett kulub ikka 1,5-2 liitrit.
• Hapendatud piima päev. Jooge kogu päeva jooksul 1,5 liitrit keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima või teie valitud jogurtit. Vee ja tee kogust vähendatakse pooleteise liitrini.
• Puuviljapäevad hõlmavad erinevate puuviljade lisamist dieeti. Tavaliselt valitakse õunad.
• Kompotipäev. Kompott valmistatakse pooleteisest liitrist veest ja kilogrammist kuivatatud või värsketest puuviljadest. Joo seda kogu päeva jooksul.
• Köögiviljade päev. Nad söövad poolteist kilogrammi neutraalseid köögivilju päevas (võite võtta suvikõrvitsat või kõrvitsat). Küpsetatud juurvilju maitsestatakse taimeõli või hapukoorega. Joo vedelikku nagu tavaliselt.
• Tatra mahalaadimine. 200 grammi teravilja valatakse keeva veega ja lastakse paisuda. Sööge, jagatuna 5 portsjoniks kogu päeva jooksul. Võite juua gaseerimata mineraalvett või nõrka teed.

Raseda naise paastupäevade rohkuse hulgast saate valida mis tahes võimaluse, olles eelnevalt oma arstiga kokku leppinud. Köögivilja-, mahla- ja puuviljapäevi soovitatakse tavaliselt, kuna neid peetakse tõhusamaks ning vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Teine soovitus puudutab vahelduvaid paastupäevi. Neid saab muuta, suurendades seeläbi tõhusust.

Mis puutub liha-, piima- või rasvapäevadesse, siis neid ei tohiks korraldada suitsetavatele naistele ning seede- ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Oluline on meeles pidada, et iga tüüpi mahalaadimine toimib terapeutilise vahendina, kuid on ka vastunäidustusi. Seega on hapendatud piima valik soovitatav ülekaalulisuse ja ateroskleroosi korral, kurkide tarbimine avaldab mõju hüpertensioonile, õuna- ja arbuusipäevad on tõhusad neeruhaiguste ja hüpertensiooni korral.

Kui kahtlete oma tervises, tunnete ebamugavust või märkate toiduga seotud ebameeldivaid hetki, konsulteerige kindlasti arstiga. Spetsialist ütleb teile, mis täpselt toimub. Vajadusel soovitab ta õige paastupäeva retsepti.

Hästi veedetud kerge toitumise päev aitab eemaldada liigset vedelikku 300–800 g ülekaalust.

Kuidas muuta mahalaadimine nauditavaks?

Paastupäevad annavad häid tulemusi ja ei muutu kehale raseduse ajal raskeks proovikiviks, kui:

• kasuta väikseid nõusid, et portsjon napp ei tunduks, siis tuleb täiskõhutunne kiiresti;
• sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult, et signaal toidu makku sattumise kohta jõuaks ajju;
• leidke enda jaoks huvitav tegevus, mis viib teie tähelepanu toidult ja külmkapilt eemale;
• kui leiad kaaslase, muutuvad toitumispiirangud kergemini talutavaks.

Toitumine erinevatel rasedusperioodidel

Raseduse 1. trimestril seisavad naised silmitsi sellise probleemiga nagu toksikoos. Nende maitsemeel muutub ja isu suureneb. Sel perioodil on oluline järgida õiget toitumist ja jälgida oma toitumise piisavust. Milliseid toite ma saan süüa?

Raseda naise menüü peab sisaldama

1. Taimsed ja loomsed valgud. Veiseliha, kana, soja, oad, munad ja piim tagavad kehale nende kättesaadavuse.
2. Taimsed rasvad. Oliivi-, linaseemne- ja päevalilleõlid sisaldavad küllastumata happeid, mida organism kergesti omastab.
3. Terades leiduvad süsivesikud aitavad seedimist.
4. Foolhape on rasedatele oluline. See sisaldab banaane, spinatit, kõrvitsat ja teravilju.
5. Raud sisaldab õunu, tatart, maksa, kala, seeni, šokolaadi ja kakaod.
6. Kodujuust, juust, brokkoli rahuldavad kaltsiumivajaduse.
7. Magneesiumi saadakse mandlitest ja odrast, kapsast ja kliidest.

Toidukordi tuleks jagada ja sisaldada vähemalt 6 toidukorda.

Näidismenüü raseduse esimeseks trimestriks

• Müsli või teravili piimaga
• Jogurt 2,5% rasva
• Lihasupp
• Köögiviljasalat
• Hautatud kapsas keedetud riisiga
• Piim

• Puder piimaga (kaerahelbed, riis, tatar)
• Võiga määritud röstsai või võileib
• Kalasupp või kalasupp
• Kodujuust mitte rohkem kui 100 g
• Keedetud pasta või vermišelli maksakotlettidega
• Merekapsasalat

• Kodujuust, nõrk tee
• Küpsised mahlaga
• Brokkoli või kõrvitsasupp
• Puuviljad
• Aurutatud kanakotlet kartulipudruga
• Looduslik madala rasvasisaldusega jogurt

• Puder piima ja mahlaga
• Jogurt ja puuviljad või marjad
• Köögiviljasupp kapsaga (lillkapsas või brokkoli)
• Pirn, õun või mõni muu puuvili
• Tomati ja avokaado salat
• Marjamahl või jõhvikakompott

• Ryazhenka, võileib juustuga
• Apelsin või mandariinid
• Lihapallid hautatud köögiviljadega
• Pähklid
• Hapukoores ja rohelises tees küpsetatud kartulid
• Madala rasvasisaldusega keefir

• Juustukoogid ürditõmmisega
• 12 tükki kuivatatud aprikoose
• Kanasupp, täisteraleib
• Riivitud porgandi ja õuna salat meega
• Kreeka salat ja tee
• Piim

• Kaerahelbed piima ja õunaga, tee
• Banaan või pirn
• Nuudlisupp kana ja tomati salatiga, tee
• Puuviljad
• Aurutatud kanakotlet ja hautatud köögiviljad
• Jogurt või keefir

Õige toitumine ja mõõdukas treening aitavad kontrollida kaalutõusu raseduse varases staadiumis.

Teine trimester

2. trimestril suureneb söögiisu. See on tingitud lapse kasvust, mis vajab toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Ka sündimata lapse kasv põhjustab lapseootel ema kehakaalu tõusu. Raseduse teisel trimestril on oluline vältida kontrollimatut kaalutõusu, et vältida tüsistusi tulevikus. Soovitatav on järgida tervisliku toitumise reegleid, vältides küpsetisi, maiustusi, praetud ja vürtsikaid toite. Kui rase naine vajab paastupäevi, soovitavad arstid järgida tervislikku toitumist koos osatoidukordadega. Puu- ja juurviljapäevi saab korraldada mitte rohkem kui kord nädalas, kusjuures rõhk on ainult looduslike juur- või külaaiast pärit puuviljade söömisel.

esmaspäev

• Porgandi pannkoogid hapukoorega
• Küpsised (kodujuust või küpsised), keefir
• Kalasupp ja köögiviljapajaroog
• Kibuvitsamarjade keetmine
• Lihapallid dieetlihast (kana, kalkun, küülik), porgandisalat

• Teraviljapuder kõrvitsalisandiga
• Madala rasvasisaldusega jogurt ja kuivad magustamata küpsised
• Rohelise kapsa supp, kalasuflee
• Kodujuust ja tsitrusviljad
• Püreesta kapsasupp, keedetud oad ja lahja kalafilee

kolmapäev (paastupäev)

• Päeva jooksul 500 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja pool liitrit keefirit

• Piimahirsipuder võiga
• Köögiviljatarretis porganditest ja juustukookidest
• Lillkapsasupp, keedetud kana või valge liha kana ja riis
• Kibuvitsamarjajook ja küpsised
• Suvikõrvits kanahakklihaga

• Keedetud munad ja tomat
• Kodujuust ja keefir
• Supp ja kala spinatiga
• Porgandi-õuna salat
• Suvikõrvitsapannkoogid ja keedetud kana

• Kohupiimapasta porgandiga
• Õun ja keefir
• Supp krutoonidega
• Kompott ja kuivatatud küpsised
• Keedetud veiseliha ja kõrvitsa pannkoogid

pühapäev

• Odrapuder
• Hapukoorega maitsestatud kodujuustu pajaroog
• Riisisupp ja hapukapsasalat
• Marjadest valmistatud kompott või puuviljajook. Küpsis
• Keedetud liha köögiviljapannkookidega

Kolmas trimester

Raseduse kõige olulisem periood on 38. nädal. Kolmandal trimestril peab organism olema sünnituse alguseks valmis ning toitumine selles etapis peab olema täielik, et tagada energia- ja jõuvarud. Mis puutub 3. trimestri paastupäevadesse, siis neid võib arst määrata ainult vajadusel. Kui rase naise kaal on soovitatust palju suurem, ei tee mahalaadimine haiget, vaid on täiesti õigustatud. Sel perioodil valmistub naine uue inimese sünniks. Ta vajab oma raske töö tegemiseks jõudu ja toitumine on oluline sünnitusprotsessi ettevalmistav osa.

Lapseootel ema menüü sünnituseks valmistumise perioodil peaaegu ei erine teise trimestri menüüst. Ainus tingimus: peaksite vähendama söögikordade arvu 4 korda päevas. Paastupäeval on soovitatav süüa köögiviljasalateid, õunu (värsket või küpsetatud) ja kodujuustu.

Õige toitumine lapse kandmisel pole vähetähtis, sest emast oleneb, kui tervena tema laps ilmale tuleb. Seetõttu peavad emad valima eranditult tervislikud tooted, mis aitavad lapsel areneda ja varustavad teda vajaliku toitumisega. Paljud emad lahjendavad sageli oma tavapärast dieeti 3. trimestril rasedate paastupäevadega, süües madala kalorsusega toite.

Peaksite oma toitumist hoolikalt planeerima, valides kõige tervislikuma

Naine saab paastupäevadel eemaldada organismist kogunenud halvad ained ning vältida ka liigsete kilode lisandumist.

• Lühiajalised monodieedid aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse ja aitavad kehal kasutada üleliigseid rasvavarusid energiavajadusteks.
• Veelgi enam, paastupäevad raseduse ajal aitavad emadel vabaneda liigsest veest kehas, kõrvaldades edukalt turse. Samal ajal ei teki beebil toitumise puudujääki, nii et sellisel mahalaadimisel pole negatiivseid tagajärgi.
• Raseda naise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama piisavas koguses toitaineid. Rasvhapete osakaal kolmandal trimestril peaks vastama normile, samuti mineraal- ja vitamiinikomponentide sisaldus.
• Kui naine sööb lihtsalt palju, nagu öeldakse, kahe eest, siis ei anna see talle midagi head. Raseda naise toitumine peaks põhinema põhimõttel kahele, mitte kahele. Banaalne ülesöömine võib põhjustada palju tüsistusi, see häirib loomulike orgaaniliste protsesside kulgu ja provotseerib lapse erinevate patoloogiate arengut.

Ranged dieedid teisel trimestril, nagu ka teistel perioodidel, on vastunäidustatud. Seetõttu on kaalujälgimiseks sobivaim rasedate paastupäev. Sellise paastu saate korraldada kord nädalas või kahes, kui tervis ja raseduse kulg lubavad. Kui järgite rangelt mahalaadimise reegleid, saab nendel päevadel ema keha kõik vajalikud toitained. Selle tulemusena paraneb materjali ainevahetus ja muud patsiendi tervisenäitajad. Günekoloogid peavad selliseks mahalaadimiseks parimaks ajaks kolmandat trimestrit, mil laps on täielikult moodustunud.

Lahja veiseliha köögiviljadega on suurepärane valik

Raseduse viimasel trimestril on beebi süsteemid ja elundid tema väikeses kehas küpsemas ja paranemas. Kuid nendel nädalatel ei saa te siiski tähelepanuta jätta õiget toitumist. Ka toitumisprogramm peaks jääma tasakaalukaks, kuid paastupäevade arvu võib suurendada 2 päevani nädalas. Kõige kasulikumaks peetakse veiseliha (või kanarinda) ja kala mahalaadimist. Kuid saate kohandada oma dieeti oma lemmikroa järgi.

Selleks, et raseduse ajal paastupäevad oleksid kasulikud, peate järgima meditsiinilisi soovitusi. Esiteks võite tulemusi loota ainult süstemaatilise lähenemisega, samas kui dieedi piiramine on lubatud mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Samuti on oluline muuta monodieeti, näiteks ela kõigepealt päev tatraga, siis keefiriga ja järgmine kord õuntega jne. Et toit võimalikult kergesti seedituks, tuleb närida. põhjalikult ja jooge iga päev vähemalt 2 liitrit vett.

Te ei saa monoratsiooni säilitada kauem kui üks päev, vastasel juhul ei saa negatiivseid tagajärgi vältida. Toidukogused on vaja arvutada nii, et paastu köögiviljapäevadel ei ületaks mahud poolteist kuni kaks kilogrammi ning liha- ja kalapäevadel - 0,5-0,7 kg. Sel juhul on vaja jagada päevane toidukogus 6 ossa. Pole üldse vaja alustada mahalaadimist päeva alguses, seda saab teha kell 18.00 ja paastupäeva lõpetada järgmisel õhtul kell 18.00. Samuti on monodieedi päevadel soovitatav vältida liigset füüsilist koormust.

Kasu ja näidustused

Kui järgite raseduse ajal oma arsti soovitusi ja piirate oma dieeti, aitavad sellised toitumispausid taastada ainevahetusprotsesside normaalse kulgemise ja parandada keha kui terviku funktsionaalsust.

1. Seedetrakti talitlus normaliseerub, mis puhastatakse räbu ja toksiliste ladestustega.
2. Samuti avaldab see positiivset mõju neerude aktiivsusele, sest selline toitumine võimaldab eemaldada liigset vedelikku. Selle tulemusena väheneb emme turse, tema küüned ja juuksed muutuvad tugevamaks ning jume paraneb. Seetõttu on selline ühepäevane paastumine soovitatav tursete korral.
3. Soovitatav on läbi viia paastupäevi, kui olete ülekaaluline, mis on tulvil gestoosi, diabeedi või loote rasvumise arengut ning sünnituse ajal esinevaid traumaatilisi vigastusi.
4. Eksperdid soovitavad selliseid ühepäevaseid monodieete ka hilise toksikoosi korral, mis kutsub esile enneaegse sünnituse, vererõhu tõusu ja sagedased lihaskontraktsioonid, mis on ohtlikud loote hüpoksia tõttu.
5. Ja loomulikult on paastupäevadel paistetuse all kannatavatel emadel ülimalt oluline istuda, sest sellised nähtused takistavad siseorganite täielikku funktsioneerimist.

Üldiselt peetakse paastupäevi kasulikuks protseduuriks ja neid soovitatakse sageli patsientidele, kellel on raseduse ajal probleeme.

Miinused ja vastunäidustused

Kõik toitumispiirangud on ainult arsti järelevalve all

Kuid arstid ei välista, et ka lühiajalised monodieedid võivad avaldada negatiivset mõju. Seetõttu ei saa te sellise paastu osas ise otsuseid teha, vaid arst peaks sellisteks päevadeks menüü valima. Samuti ei tohiks te seda keha puhastamise meetodit kasutada rohkem kui 1-2 korda nädalas, vastasel juhul võib tekkida loote nälg, mis on täis mitmesuguseid tagajärgi.

Ainult spetsialist suudab õigesti hinnata toodete kasulikke ja negatiivseid omadusi, uurida tõenäolisi riske ja valida naise jaoks kõige optimaalsema võimaluse. Kolmandal trimestril peetakse mahalaadimist kõige ohutumaks teistel raseduse etappidel, on parem hoiduda sellisest praktikast.

Mõne patsiendi jaoks on sellised monodieedid rangelt vastunäidustatud. Nende hulka kuuluvad aeglane kaalutõus või isegi kaalulangus raseduse ajal, erinevate krooniliste infektsioonide ja patoloogiate esinemine, samuti probleemid seedetraktiga. Naisel soovitatakse esmalt läbida põhjalik uuring, sealhulgas endokrinoloogiline, kardioloogiline konsultatsioon ja muud spetsialistid.

Mille pealt maha laadida

Erinevaid monodieete on palju, nii et iga ema jaoks saab arst valida kõige eelistatavama ja ohutuma menüü. Oluline on vaheldumisi monoratsioonid köögiviljade paastu asendamisega liha või keefiriga. Eksperdid eelistavad endiselt köögiviljade, keefiri või puuviljade monodieeti, sest valgu dieedi korral on seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi struktuurid uskumatult ülekoormatud.

Kodujuust

Kõige õrnemaks ja lihtsaimaks monodieedi versiooniks peetakse kodujuustu paastu, sest sellised dieedid annavad täieliku küllastumise, kuid samal ajal väheneb päevane kalorikulu märgatavalt. Suur kogus valku aitab organismil vabaneda liigsetest vedelikuvarudest. Samal ajal saab organism ja seega ka beebi palju kasulikke aineid nagu kaltsium ja A-vitamiin, kaalium ja lüsiin, fluor jne.

Päeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 0,5–0,6 kg kodujuustu ja peaksite valima madala rasvasisaldusega toote, täites selle jogurti või piimaga. Oluline on juua oma päevane vedelikukogus. Dieeti võib täiendada väikese koguse marjade või puuviljadega ning öösel on soovitatav juua 200 ml keefirit.

Keefir

Keefirreljeef on ka emade seas üsna populaarne.

• Soolestiku puhastamisel peetakse tõhusaks ühepäevast monodieeti keefiriga.
• See suurendab seedetrakti tõhusust ja funktsionaalsust.
• Keefiri dieet aitab kõrvaldada kõhukinnisust ja parandada soolestiku mikrofloorat.
• Keefiril on ka diureetiline toime, nii et see aitab eemaldada liigset vett ja vabaneda hüperödeemist.
• Sellise ühepäevase monodieedi korral, mida viiakse läbi üks kord nädalas, kaovad lisakilod kuus 1-2 võrra, mida peetakse rasedate naiste jaoks kõige optimaalsemaks.

Keefiripäeva jooksul peaks emme jooma kuni poolteist kuni kaks liitrit madala rasvasisaldusega hapendatud piimajooki. Samuti on võimalik keefir asendada joogijogurti või fermenteeritud küpsetatud piimaga.

tatar

Toit peaks olema lõbus

Toitumisspetsialistide seisukohalt peetakse tatart väga väärtuslikuks tooteks. Kuumtöötlemise käigus säilib selles palju kasulikke komponente. Tatar on rikas kaltsiumi ja lüsiini, mineraalide ja polüküllastumata hapete poolest. Tatrapuder aitab vähendada kolesterooli ja normaliseerida ainevahetusprotsesse, samuti tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.

Mahalaadimiseks keeda putru ilma soola lisamata. Te ei saa seda küpsetada, vaid lihtsalt aurutage seda üleöö keeva veega, sulgege kaas tihedalt ja mähkige see sooja teki sisse. Hommikul on hommikusöögiks tatar söömiseks valmis. Maitseks võib lisada õunu, kuivatatud puuvilju või sojakastet.

Liha

Lihatoidud sobivad rohkem emadele, kes ei suuda end toiduga piirata. See valgurikas menüü rahuldab suurepäraselt, aidates teil mitte nälga tunda. Peamine on jagada päevane lihakogus 6 toidukorra peale ja süüa päeva jooksul ära. Liha võib keeta, aurutada või hautada. Parem on valida lahja vasikaliha või kana.

Saate oma dieeti täiendada köögiviljadega, nagu kõrvits, kapsas, paprika ja mais, mida soovitatakse ka küpsetada või keeta. Eksperdid soovitavad kolmandal trimestril süüa pigem kala kui liha, sest see toode sobib rohkem monodieediks.

Puuviljad

Kui emme eelistab lihale puuvilju, siis puuviljade mahalaadimine sobib talle ideaalselt. Sellise dieedipäeva jaoks võtke 1 kg marju või puuvilju ja valmistage neist salat. Selle peale võib lisada madala kalorsusega jogurtit või madala rasvasisaldusega hapukoort.

Saadud salatimaht tuleb jagada 4 annuseks ja päeva jooksul ära süüa ning umbes pool tundi enne magamaminekut tuleb juua klaas jogurtit või keefirit.

Õunad

Õunadieeti peetakse üsna tervislikuks, kuna see puuvili sisaldab palju rauda, ​​mis on raseduse ajal nii vajalik, eriti aneemia korral. Ja õuntes sisalduvad kiudained aitavad puhastada soolestiku struktuure ja leevendada rasedat kõhukinnisust, mis on kolmandal trimestril üsna tavaline.

Õuna mahalaadimine on vastunäidustatud gastriidi ja muude maopatoloogiatega patsientidele, kuna õuntest saadav hape kutsub esile mao seinte ärrituse ja põhjustab suurenenud happesuse tõttu haiguse ägenemist.

Päeva jooksul peab emme ära sööma 2 kg õunu, mida tarbitakse värskelt, küpsetatult, hakitakse salatiteks jogurtiga jne. Õunadieeti on kõige parem täiendada magustamata rohelise teega. Sel päeval ei soovitata puhast vett.

Köögiviljad

Köögiviljade laadimine pole samuti vähem populaarne:

1. Nende tarbimisel saab organism palju vitamiine ja sooled hakkavad tõrgeteta töötama;
2. Kaovad kõhukinnisus ja muud rasedusele omased seedeprobleemid.
3. Menüüsse on kõige parem valida neutraalse maitsega köögiviljad, näiteks suvikõrvits, kõrvits, kurk jne.

Tooted on peeneks hakitud ja maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurti või päevalilleõliga, sobib ka madala rasvasisaldusega hapukoor.

Arbuusid

Selliseks mahalaadimiseks on vaja ette valmistada 1,5-2 kg küpset arbuusi, mis on jagatud ligikaudu viieks kuni kuueks osaks. See on teie päevane norm, st 5-6 toidukorda. Arbuusi joomise vahepeal peaks naine jooma tavalist vett.

Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit tavalist joogivett. Hüdratsiooni säilitamine on äärmiselt oluline, sest arbuus on võimas diureetikum ja dehüdratsiooni vältimiseks tuleb juua palju vett.

Mahalaadimisest väljumine

Pärast mahalaadimist ei saa te plahvatada ja kõhu täis süüa, vastasel juhul on ühepäevane monodieet asjatu ja kasutu. Ja keha, kui ta tuleb mahalaadimisest nii valesti välja, kogeb äärmist stressi, mis pole sugugi kasulik. Järgmisel päeval pärast paastudieeti tuleb süüa kerget toitu nagu köögiviljasalatid, väherasvane aurutatud või hautatud kala ja väherasvane kodujuust jogurtiga.

Mahalaadimine aitab vabaneda ülekaalust, väljutab liigset vett, normaliseerib ainevahetus- ja seedeprotsesse raseda kehas. Peate lihtsalt seda praktikat õigesti rakendama, siis on see kasulik.

Paastupäevade kasulikkust on raske üle hinnata, sest nii aitame end loomulikult puhastada ning eemaldada kõik ebapuhtused ja toksiinid. Pole aga saladus, et tõsine kaloripiirang paneb keha stressiseisundisse. See tõstatab loogilise küsimuse: "Kas raseduse ajal on võimalik paastupäevi teha?", miks see üldse vajalik on ja kas nii drastiline elustiili muutus ei kahjusta lapseootel ema ja tema last.

Tavaelus on paastupäev kehale omamoodi abiks. See hõlmab kalorite tarbimise märkimisväärset piiramist ja hõlmab ainult kergete toitude söömist, mida keha kergesti seedib ilma igasuguse pingutuseta. Samal ajal algab isepuhastusprotsess ja lõpuks saab võimalikuks kogunenud toksiinide eemaldamine. Paastupäevajärgsel hommikul tunneb inimene kogu kehas kergust, jõu ja energia tõusu. Kord nädalas raskest toidust pausi võtmine mitte ainult ei puhasta keha, vaid eemaldab kehast ka liigse vedeliku ja viib figuuri üldiselt soovitud vormi.

Mis puutub rasedatesse emadesse, siis perioodilised paastupäevad aitavad neil mitte juurde võtta liigseid kilosid ja tulla toime tursega raseduse ajal ning pärast sünnitust taastuvad nad kiiresti oma algsesse vormi. Emakas arenev beebi vajab terviseks ja normaalseks arenguks aga vitamiine ja mitmekülgset toitumist, seega saab paastupäevade kohta nõu anda vaid arst.

1. Peate oma keha eelnevalt ette valmistama, et mitte panna seda stressiseisundisse. Loobuge jahust ja maiustustest vähemalt päev varem ning ärge sööge öösel üle.
2. Minimaalne intervall paastupäevade vahel peaks olema 1 nädal ja eelistatavalt 10 päeva.
3. Te ei tohiks endale iga kord sama paastupäeva anda. Peame püüdma tagada sissetulevate toitainete mitmekesisust, vastasel juhul kannatab beebi ühe või teise olulise mikroelemendi puuduse käes ja see võib omakorda tema arengut negatiivselt mõjutada.
4. Kogu päevane toit tuleb jagada 5-6 toidukorraks, mille vaheline intervall peaks olema ligikaudu sama.
5. Maksimaalse küllastumise saavutamiseks tuleks toitu põhjalikult ja aeglaselt närida.
6. Sel päeval peate jooma kuni 2 liitrit tavalist vett. Samuti on vastuvõetav juua rohelist teed ilma suhkruta.
7. Kui korraldate paastupäevi regulaarselt, peaks nende vaheline intervall olema sama – nii saab keha eelnevalt kohaneda, on ta stressile vähem vastuvõtlik.

Näidustused ja vastunäidustused paastupäevadele raseduse ajal

Reeglina on raseduse ajal paastupäevade näidustused järgmised:

1. Ülekaal või ebaühtlane kaalutõus. Neid tingimusi ei tohiks lubada mitte ainult sellepärast, et hiljem on raskem vormi saada. Fakt on see, et selline olukord võib põhjustada gestoosi, suhkurtõve või loote rasvumise arengut. Liiga suur loode võib omakorda sünnitusprotsessi oluliselt keerulisemaks muuta.
2. Turse. Need moodustuvad tänu sellele, et raseda naise kehasse sisenev vedelik eritub halvasti, see koguneb peaaegu kõigisse siseorganitesse, vähendades oluliselt nende toimimise tõhusust.
3. Hiline toksikoos. Väga ohtlik seisund, mis võib viia enneaegse sünnituseni ja provotseerida loote hapnikunälga, põhjustades seeläbi emakasisese kasvupeetuse.

Vaatamata raseduse ajal paastupäevade ilmsetele eelistele on neil siiski mitmeid olulisi vastunäidustusi:

1. Naise kaal on juba enne rasedust liiga madal.
2. Selliste haiguste esinemine, mille puhul kalorite piiramine või konkreetse toote keeldumine on vastuvõetamatu.
3. Kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigused.

Paastupäev raseduse ajal: menüü

Paastupäevadel on palju toiduvalikuid. Need võivad dieedi kalorisisalduse poolest erineda ja kui naisel on näljatundega raske toime tulla, siis tasub alustuseks valida rohkem “täis” valikuid. Kuna paastupäev eeldab rõhuasetust ühele valitud tootele, siis olgu selleks midagi maitsele meeldivat, mis vastikust ei tekita. Näiteks kui naine ei talu keefirit või kodujuustu, siis ei too ühe neist toodetest paastupäev mingit kasu ja küsimus on, kas ta suudab selle lõpuni vastu pidada, allutades end ilmsetele piinadele. .

Raseduse ajal keefiri paastupäev

Peate võtma 1,5 liitrit keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%, ja jooma seda kogu päeva jooksul, võttes arvesse eelnevalt antud soovitusi.

Raseduse ajal kodujuustu paastupäev

600 g kodujuustu süüakse päeva jooksul 6 annusena. Kodujuust tuleks valida ka madalaima rasvasisaldusega.

Raseduse ajal õunte paastupäev

Päeva jooksul peate sööma 1,5–2 kg rohelisi õunu. Võite seda süüa otse või küpsetada ilma suhkruta. Teisel juhul on lubatud lisada veidi pohli (sobivad külmutatud marjad) või puista peale näpuotsatäis kaneeli.

On ka selline variant: salatit valmistatakse õuntest, sellerist, rukolast ja spinatist. Kastmeks võid kasutada sidrunimahla või veidi oliiviõli. Üks portsjon seda salatit ei tohiks ületada 200 g.

Raseduse ajal puuviljade paastupäev

Õunte asemel on lubatud võtta mis tahes muid puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, või valmistada puuviljade segu sidrunikastmega salati kujul. Kogukogus ei ületa 1,5 kg. Alternatiivina on lubatud kulutada päev samadest puuviljadest värskelt pressitud mahladele, piirmäär on 1 liiter.

Köögiviljade paastupäev raseduse ajal

1 päeva jooksul peate sööma kokku 1,5 kg värskeid või aurutatud köögivilju. Maksimaalse efekti saavutamiseks on parem valida rohelised köögiviljad ja maitsestada neid värskete ürtidega. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kapsale, brokkolile, sellerile ja petersellile. Soola kasutamine on vastuvõetamatu, kuid võite seda maitsestada minimaalse rasvasisaldusega sidrunimahla või hapukoorega.

Võimalik on ka alternatiiv - paastupäev köögiviljamahlaga, mitte rohkem kui 1 liiter. päeva kohta. Tuleb märkida, et "joomise" paastupäevade pidamine ei tühista joogirežiimi reeglit - muuhulgas kuni 2 liitrit tavalist vett!

Raseduse ajal tatra paastupäev

Võtke 200-250 g tatart kuivas vormis. Teravili pestakse, keedetakse minimaalse soolaga ja süüakse päeva jooksul 6 toidukorrana.

Raseduse ajal liha paastupäev

Suurepärane valik neile, kellel on raske näljatunnet taluda. Siiski peaksite teadma, et suur kogus liha, isegi 1 päeva jooksul, võib oluliselt raskendada seedetrakti tööd, samuti võib see negatiivselt mõjutada südame-veresoonkonna süsteemi toimimist. Seetõttu ei sobi see raseduse ajal paastupäeva valik neile lapseootel emadele, kellel on nende piirkondadega probleeme. Igal juhul peaksite kõhukinnisuse vältimiseks meeles pidama joomise režiimi. Lisaks veele tuleks piisavas koguses tarbida ka magustamata rohelist teed.

Terve päeva jooksul peate mitme annusena ära sööma 400 g keedetud soolamata liha valmis kujul. Peaksite valima madala rasvasisaldusega sorte, näiteks vasika- või kalkuniliha. Võite lisada värskeid köögivilju ja magustamata teed.

Raseduse ajal kalade paastupäev

Kalapäev sobib ka neile, kel on raske nälga tunda. Samas on kala palju kergem kui liha ning see ei avalda negatiivset mõju seedetraktile, südamele ega veresoontele. Võtke 500 g keedetud või aurutatud kala. Soola asemel võite seda piserdada sidrunimahlaga ja lisada väikese koguse tooreid või aurutatud köögivilju.

Kartulite paastupäev raseduse ajal

Üldiselt on kartulid kõrge tärklisesisalduse tõttu igasuguses dieedis välja jäetud, kuid raseduse ajal on lubatud paastupäevad nende osavõtul. Keeda 1 kg kartulit ilma soolata. Võite seda pesta magustamata teega, eelistatavalt rohelise ja madala rasvasisaldusega keefiriga (kuni 400 ml).

Raseduse ajal arbuusi paastupäev

Kui kolmas trimester langeb suve lõpus või sügise alguses, oleks suurepärane võimalus veeta paastupäev arbuusi peal. Kuna selle hooaeg langeb augustisse-septembrisse, saate sel perioodil tunda selle rikkalikku magusat maitset ja saada maksimaalset kasu vitamiinide ja mineraalide näol.

Ühe paastupäevaga võib ära süüa kuni 1,5 kg arbuusi viljaliha, unustamata mitte mingil juhul soovitatavat joogirežiimi – kuni 2 liitrit tavalist vett lisaks kõikidele muudele vedelikele. Arbuusil on tugev diureetiline toime, mistõttu on soovitatav süüa viimane portsjon 3 tundi enne magamaminekut.

Paastupäev raseduse ajal tursega

Reeglina võib turse ilmneda alates teise trimestri lõpust. Vedelikupeetusel raseda kehas on palju põhjuseid ning tursete vältimiseks soovitavad arstid tavaliselt suitsutatud ja soolased toidud dieedist välja jätta, tagada mõõdukas joomine kogu päeva jooksul, välja arvatud hilisõhtul, ning mõnel juhul ka võtta. paastupäev. Nii lühikese aja jooksul võite kaotada kuni 1 kg kaalust ja see on peamiselt lihtsalt liigne vedelik.

Turse korral sobivad kõik ülalkirjeldatud meetodid. Kuid peaksite teadma, et üks paastupäev võib raseda naise seisundit vaid mõneks ajaks leevendada. Hea tulemuse saavutamiseks peate pidevalt kinni pidama arsti soovitatud dieedist ning perioodilised paastupäevad kindlustavad selle tulemuse ja parandavad oluliselt lapseootel ema heaolu.

Efektiivne paastupäev raseduse esimesel trimestril

Lapseootel ema peaks teadma, et raseduse varases staadiumis ei pruugi paastupäevaks viiteid olla. Pigem vastupidi, lapse eostamise ja arengu, tema siseorganite ja elutähtsate süsteemide väljanägemise ja paranemise hetkel peab rase tagama, et toidu ja spetsiaalse multivitamiiniga satuks tema kehasse maksimaalne kogus vitamiine ja mineraalaineid. kompleksid.

Lisaks kogevad paljud lapseootel emad sel perioodil erineva raskusastmega toksikoosid ja kaalutõusu asemel kaotavad nad kiiresti kaalu. Nii et näljastreigist ei saa juttugi olla.

Paastupäevad raseduse ajal teisel trimestril

Reeglina ei soovitata ka paastupäevi teisel trimestril. Harva võib arst oma patsiendile sellist monodieeti soovitada, isegi 1 päeva jooksul pole selleks lihtsalt mingeid näidustusi. Erandiks on olukord, kus lapseootel ema hakkab juba teisel trimestril normaalsest rohkem kaalus juurde võtma ja teda vaevab turse.

Peamine kaalutõus toimub tavaliselt kolmandal trimestril ja just siis hakkab dieet üldiselt ja eriti paastupäevad eriti populaarseks saama. Alates 28. nädalast on paastupäevad lubatud neile lapseootel emadele, kelle tervis seda võimaldab ja kellele see muutub hädavajalikuks.

Paastupäev raseduse ajal: kolmas trimester

Kolmandal trimestril võtab kõhus olev laps aktiivselt kaalus juurde ja tema ema võtab reeglina koos temaga kaalus juurde. Tema kehakaalu põhitõus algab pärast 28. nädalat, seega peate sellest hetkest alates tema toitumist eriti hoolikalt jälgima. Kui rasedus kulgeb hästi, lapseootel ema tervis on korras, ta tegi varem paastupäevi, siis nüüdsest saate sarnast monodieeti kehtestada mitte kauemaks kui 1 päev.

Kui rase tunneb end sellisel päeval halvasti, siis see dieet talle kindlasti ei sobi. Peame sellest võimalikult kiiresti välja saama, kuid väga sujuvalt. Piinava nälja rahuldamiseks ei tohiks kõigega kiirustada - alanud paastupäev toob ainult kahju ja siis polnud vaja seda üldse alustada. Kõige tähtsam on lapseootel ema tervis ja meeleolu, sest beebi tunneb kõiki muutusi.

Paastupäevad raseduse ajal: teeme kokkuvõtte

Seega tuleks paastupäevi läbi viia alles pärast arstide soovitusi. Raseduse ajal peaks naine pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele ja teravad piirangud võivad viia keha stressiseisundisse, mistõttu tuleks selliseks mahalaadimiseks valmistuda juba varem. Ideaalis peaks toit raseduse ajal minimeerima maiustuste, jahu, soolaste ja rasvaste toitude sisaldust. Selle dieediga minimeeritakse vajadus paastupäevade järele.

Mõnikord on aga vaja anda kehale puhkust ja võimalus jääkainetest ja mürkidest vabaneda. Ja kui ka rase kannatab turse käes, siis tuleks ka liigne vedelik eemaldada. Seda tuleb teha asjatundlikult, spetsialisti järelevalve all. Ja kui keset paastupäeva tunneb rase naine end halvasti või tal on ületamatu näljatunne, peab ta sellest dieedist järk-järgult loobuma. Lapseootel ema ei tohiks kogeda ebamugavust, sest laps tunneb kõike ja kannatab koos temaga.

Kuidas raseduse ajal paastupäeva teha: video

Kuigi lapseootel ema jaoks on väga oluline hästi süüa, ei tähenda see, et rasedate naiste paastupäev oleks vastunäidustatud. Vastupidi, kui naine võtab liiga kiiresti kaalus juurde või tal on paistetus või tal on kroonilised haigused nagu diabeet, siis on paastupäevadest isegi kasu. Kuid kõigepealt peate konsulteerima oma arsti või toitumisspetsialistiga, et valida optimaalne valik.

Näita kõike

Paastupäevade jaoks on mitmeid näidustusi:

• Rasedus enne rasedust või liiga kiire kaalutõus mis tahes trimestril. Sel juhul on kaalu langetamiseks vaja paastupäeva. Kui seda ei juhtu, on lapseootel emal suurem risk rasedusdiabeedi tekkeks. Kuid mitte ainult rase ei saa kannatada: areneb diabeetiline fetopaatia, mis võib põhjustada loote rasvumist. Laps sünnib kaaluga üle 5 kg, mis suurendab traumat.
• Preeklampsia. Seda nimetatakse tavaliselt hiliseks toksikoosiks. Selle tagajärjeks võib olla enneaegne sünd või järelküpsus. Võimalikud on sünnitusaegsed krambid ja tugev vererõhu tõus, mis viib eklampsiani, mis võib lõppeda surmaga.
• Turse välimus, kui vedelik koguneb interstitsiaalsesse ruumi. Samuti on peidetud turseid, mis põhjustavad siseorganite talitlushäireid, mistõttu on nii oluline neist lahti saada.

Kiiret kaalutõusu peavad paljud mõneti subjektiivseks näitajaks. Kuid on olemas meditsiinilised standardid: füsioloogiline kaalutõus, mis kogu lapse kandmise perioodi jooksul on 8–12 kg. Kõik rohkem kui see arv on patoloogia.

Kui jaotame indikaatori kogu rasedusperioodi peale, siis:

• 1. trimestril võite kaalus juurde võtta 1,5 kg kuni 3 kg, kaalu kontrollib rangelt arst;
• 2. trimestril on tõus 5-6 kg;
• 3. trimestril on tõus 4-6 kg.

Kuid on üks oluline punkt - peate arvutama oma kehamassiindeksi. Indikaator on lühendatud kui BMI. See on arv, mis saadakse kehakaalu kilogrammides jagamisel pikkuse ruuduga ja väljendatuna meetrites. 1,72 m pikkusega kaalub naine 68 kg. Tema KMI on 23 kg/sq. m Normaalsetes tingimustes loetakse normaalseks KMI vahemikku 19-25 kg/m2. m Madalama näitaja puhul on puudu kaalust, mille KMI jääb vahemikku 25-30 kg/kv. m - see on juba rasvumine.

Raseduse ajal tõuseb KMI veidi, kuid ainult arvestades ülalmainitud 12 kg tõusu. 3. trimestril peaks sellest kaalust umbes 3-3,5 kg olema loote kaal, lootevesi moodustab umbes 1 kg ja sama palju suurenenud emaka puhul. Ülejäänud on piimanäärmed (kuni 0,4 kg), platsenta - 0,6 kg, ringleva vere maht (see kasvab ka sel ajal). Ja nahaalune rasvkude ei saa suureneda rohkem kui 2,5 kg.

Vastunäidustused

Paastupäevadel on ka vastunäidustusi:

• alakaalulisus enne rasedust;
• kroonilise haiguse olemasolu, mille puhul on võimatu piirata kalorite tarbimist või tarbida teatud toite (allergia, suhkurtõbi);
• seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi kroonilised patoloogiad.

Lõpliku otsuse selle kohta, kas lapseootel ema saab sel viisil kaalust alla võtta, teeb raviarst. Samuti kirjutab ta ette paastupäevade sageduse – mõnele piisab korrast kuus, mõnele aga tuleb neid teha kord nädalas.



Kuidas veeta paastupäevi raseduse ajal

Rasedate emade jaoks on paastupäevadel teatud piirangud. Sel ajal ei tohiks te kunagi nälga jääda. Kogu toit tuleks jagada 5-6 võrdseks portsjoniks. Toidukordade vahel peaksid olema võrdsed intervallid.

Kui me räägime üsna tiheda konsistentsiga toitudest, siis tuleb neid aeglaselt närida, et kõik toitained paremini imenduksid. Harjumuse tõttu kogete tugevat näljatunnet. Seejärel võite lisaks põhidieedile juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit, kuid mitte rohkem.

Oluline on võtta piisavalt vett, kuid mitte liiga palju, muidu reageerib keha tursega. Esimesel trimestril on soovitatav juua kuni 2,5 liitrit vedelikku päevas. Kuid teises vähendatakse kogust 1,5 liitrini. Ja alates 30. nädalast võite juua mitte rohkem kui 1,2 liitrit päevas.



Kõige tõhusamad paastupäevade tüübid

Paastupäevi on erinevat tüüpi, kuid mitte kõik neist ei sobi lapseootel emadele. Ideaalne variant on need, mis sisaldavad puu- või juurviljaroogasid, kuna need sisaldavad suures koguses vitamiine, mineraale ja pektiini ehk organismile kasulikke aineid.

Rasedate naiste jaoks peetakse kõige tõhusamaks järgmisi paastupäevade liike.

Apple

Pakub menüüd, milles ei saa päeva jooksul midagi süüa, ainult tooreid õunu. Päevase portsjoni maht on kuni 2 kg. Korraga peate sööma kuni 300 g puuvilju.

Vahelduse huvides võib sellel päeval õunu küpsetada või püreestada. 1. trimestril, eriti raske toksikoosi korral, millega kaasneb iiveldus ja oksendamine, on soovitatav tarbida hapukaid õunu, eelistatavalt püree kujul. Kui maomahla happesus on kõrge, tuleks valida magusad puuviljad.

Nende puuviljade paastupäevad on vastuvõetavad igal trimestril. Õunad sisaldavad palju kasulikke aineid (raud, kaltsium, mangaan), askorbiinhapet ja rutiini. Need sisaldavad palju klorogeenhapet – antioksüdante, mis aitavad taastada maksakude.

Köögiviljade päev

Lubatud on suur kogus köögivilju - kuni 1,5 kg. Kuid teie toidus ei tohiks olla kartulit. Soovitatav on süüa suvikõrvitsat, kõrvitsat ja kurki. Pealegi on parem süüa suvikõrvitsat hautatud. Need köögiviljad on rikkad kaaliumi ja kiudainete poolest.

Need aitavad parandada seedimist, eemaldavad kehast liigset vedelikku ning on eriti kasulikud 2. ja 3. trimestril. See kehtib ka kõrvitsa kohta, mis hoiab ära turse. Kuid viimast võib tarbida ka toorelt – valmista sellest salateid, lisades sidrunimahla ja taimeõli.

Riisi-kompott

Menüüsse peaks kuuluma riisipuder ning soovitav on võtta mitte poleeritud valget riisi, milles toitaineid praktiliselt polegi, vaid pruuni või musta. Terve päeva jooksul peate küpsetama 50 g teravilja, saadud kogus jaotatakse kõigi toidukordade vahel võrdselt.

Samal ajal valmista kompott 1,5 kg värsketest puuviljadest ja 200 g kuivatatud puuviljadest. Päeva jooksul joo klaas kompotti ja söö iga 3 tunni järel mitu lusikatäit riisi.

Kääritatud piim

Võite võtta mis tahes fermenteeritud piimatooteid, mis lapseootel emale meeldivad. Piirangud on järgmised: päevas võib juua kuni 1,5 liitrit keefirit või naturaalset jogurtit või süüa kuni 600 g kodujuustu. Need tooted on diureetilise toimega, kuid sisaldavad samas palju kaaliumi. Nii võite ühe päevaga kaotada kuni 2 kg ülekaalust ilma last kahjustamata.

Muud tüüpi paastupäevad

Kõrge vererõhu ja ülekaalu korral võivad seda tüüpi paastupäevad olla ka tõhusad.

Kala

Peate 5 korda päevas sööma 70 g keedetud kala, eelistatavalt jõe- või tiigikala, kuna merekala põhjustab sageli allergiat. Soovitatav on võtta madala rasvasisaldusega sorte - pollock, merluus, ahven.

Iga kord võid kalale lisada 100-150 g värsket köögiviljasalatit – kurk ja tomat, paprika. Talvel võiks selleks olla kapsasalat.

Kartul

Päevas võite süüa kuni 2 kg keedukartulit ilma õli ja vürtsideta. Seedimise parandamiseks on soovitatav juua 2 klaasi keefirit.

Liha ja värskete köögiviljadega

Sellise paastupäeva jaoks võtke keedetud või küpsetatud tailiha (kalkun, küülik, kana) - 400-500 g päevas. Sellele lisatakse umbes 1 kg värskeid köögivilju - tomateid, kurke jne.

tatar

Sel ajal võib süüa ainult vees keedetud tatraputru. Kogus on 300 g, mis tuleks jagada 3-4 portsjoniks. Tatrale võib lisada veidi rohelust ja 3-4 kurki, mitte rohkem.

Kohupiim

Umbes 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (2-4%) jagatakse 5-6 portsjoniks. Võite juua keefirit - kuni 1 liiter päevas.

Riis

Võtke 150 g kuiva teravilja, keetke see vees, lisades väikese koguse soola, kuid ilma suhkruta. Saadud kogus jagatakse 3 toidukorraks. Hommikusöögiks võite süüa riisi näputäie kaneeliga. Lõunaks - magustoiduks riis ja õunakaste ning õhtusöögiks riis porgandiga.

Mahlapäev

Raseduse ajal ei ole soovitatav pidada mahlapäeva, kuna sel perioodil on valk toidust täielikult välja jäetud ning see on lapse jaoks väga oluline, eriti 1. ja 2. trimestril.

Puuviljasalatil

Kõige kasulikumad on õunad, millest saab teha salatit koos pirni või ploomiga, tsitrusviljadeks sobivad pomelo või greip. Samuti valmistavad nad salatit, millele lisatakse sidrunimahla, et õunad ei tumeneks - rohelisi või isegi riivitud juursellerit. Maitsesta roog oliiviõliga.

Mereandide peal

Samamoodi ei tohiks raseduse ajal pidada populaarset mereandide paastupäeva, kuna need kuuluvad kohustuslike allergeenide hulka. Kui naine ei ole enne rasedust, lapse kandmise perioodil allergiatega kokku puutunud, võivad keha reaktsioonid olla ettearvamatud.

Krevetid ja teatud tüüpi merekalad võivad oma kehas elavhõbedat koguda. Neid võib dieeti lisada mitte rohkem kui kaks korda kuus, kuid ainult väga väikestes kogustes. Siis ei kahjusta see lapse tervist.

Valgupaastu päev

Saadaval mitmes versioonis. Need on ülalkirjeldatud kala-, liha- või kodujuustu dieedi valikud. Kuid on veel üks sort - valgupäev ainult munadel. Neid võib tarbida mis tahes kujul, välja arvatud praetud – kõvaks keedetud või ahjus küpsetatud, ideaalis valguomlett.

Sellele lisage väike kogus köögivilju. Omletti saab teha roheliste lehtedega. Valguallikana võib kasutada ka seeni, aga mitte metsaseeni, vaid šampinjone ja ainult siis, kui neid kuumtöödeldakse.

Valgupäeval saate kombineerida kõiki ülaltoodud tooteid. Sööge näiteks hommikusöögiks kodujuustu, lõunaks keedetud liha ja õhtusöögiks kala. Igasugusel valgu mahalaadimisel on piirang - kõik need võimalused on krooniliste maksahaigustega inimestele vastunäidustatud.

Paastupäevade nüansid

Paastupäevade jaoks puuduvad konkreetsed väljumisreeglid. Sa ei saa terve nädala üle süüa ja siis järsku paastuda. See kahjustab nii ema kui ka loote tervist.

Kogu nädala jooksul peate järk-järgult harjutama oma keha vähem sööma, normaliseerima toitumist, loobuma küpsetistest, maiustustest, suitsutatud toitudest jne. See on oluline mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka heaolu tagamiseks. Samamoodi on pärast paastupäeva keelatud lubada endale rasvaseid ja vürtsikaid toite.

See päev on vajalik liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Aja jooksul muutuvad üleminekud tavapäraselt dieedilt paastupäevadele vähem märgatavaks.

Mis puutub ettevalmistusse, siis ühel päeval peate loobuma mitte ainult rasvasest toidust, vaid suurendama ka puhta vee kogust 1,5-2 liitrini päevas. Vältida tuleks kanget kohvi või teed, nagu ka vahetult pärast mahalaadimist. Sel perioodil on sporditegevus keelatud. Sel juhul piisab pikast jalutuskäigust.

Isegi kui paastupäev viiakse läbi kõigi reeglite järgi, on see keha jaoks järjekordne stress, seega on kõige parem planeerida kõik nädalavahetuseks. Sel perioodil ei ole soovitatav ette võtta pikki reise, pidada ärikohtumisi jne. Soovitatav on aega veeta kodus.