Kui kaua peaks rase naine päevas kõndima? Õige lähenemine kõndimisele raseduse ajal. Enamik eksperte nõuab, et jalutama tuleks minna igal aastaajal ja iga ilmaga.

Sellest hetkest, kui saite teada, et hakkate emaks saama, on elu mõnevõrra muutunud. Sa ei pea end kandma nagu kristallvaasi, aga kui oled seda varem teinud, siis tasuks see praegu edasi lükata.

Raseda naise keha kogeb märkimisväärset koormuse suurenemist hingamis- ja luu-lihassüsteemid on selliste koormustega koormatud. Et kaal ei tõuseks, läks sünnitus hästi ja keha taastus, on vaja jätkata füüsilist tegevust. Ja kui te ei elanud enne rasedust aktiivset elustiili, peaksite oma vaated uuesti läbi vaatama.

Kõndimise eelised

Kõige loomulikum füüsiline tegevus on. Kõik rasedad naised ei saa tegeleda kehalise kasvatuse erirühmadega ja teistel pole selleks aega, seetõttu on kõndimine kogu rasedusperioodi jooksul üsna aktiivse elustiili jaoks vajalik.

Jalutamine küllastab ema ja loote rakud hapnikuga, parandab seedimist ja parandab ainevahetust. Jalutuskäikude ajal põletatakse liigseid kaloreid, mis raseduse ajal kiiresti kogunevad. , eranditult ei ole kõndimisel vastunäidustusi, kuid tasub meeles pidada mõnda asja.

• Alustamiseks peate kõndima aeglaselt, mitte rohkem kui pool tundi. Selliseid jalutuskäike on soovitav teha iga päev, suurendades vahemaad ja aega.
• Rekordite ja distantside ületamise poole püüdlema ei tohiks. Las jalutuskäik toob ainult... Kui tunnete ebamugavust või halb enesetunne või kõhuvalu, peate tegema pausi või lõpetama kõndimise täielikult.
• Kandke kõndimiseks mugavaid jalatseid ja riided ei tohiks olla pikad, et mitte jalgu takerduda.
• Jälgige oma südamelööke südamemonitoride abil või otse. Kõndides saab juttu ajada, peaasi, et võta aega, et mitte...
• , eelistatavalt vedru või mineraal, väike pudel. Joo vett sageli ja vähehaaval, see hoiab ära keha ülekuumenemise, sest liikudes tõuseb kehas temperatuur mõnevõrra ning vett on vaja jahutamiseks.
• Kõndimisel vaadake oma jalgu enda ees, eriti hilisematel etappidel, kui teie kõht ei lase teil täpselt jalge all teed näha. Parem kui sina kaasas üks sugulastest.
• Kõndige hea ilmaga, ilma et peaksite vihma käes kukkuma või märjaks saama. Ärge riskige oma tervisega.
• Algstaadiumis saate oma jalutuskäike suurendada kahe tunnini päevas, tehes pause. Kuid kõndige ainult mõnuga, mitte sunniviisiliselt. Kui sul on igav, siis võta see kaasa ja naudi seda koos beebiga.
• Püüdke kõndides tempot mitte muuta, kõndige ühtlase kiirusega, sest kohanete kõndimisrütmiga ja see võimaldab teil väsimata kauem liikuda.
• Pikk jalutuskäik tuleks lõpetada puhkamisega või veel parem võtta sooja vanni ürtide või meresoolaga ning seejärel anda jalgadele võimalus puhata, asetades need padjale. See hoiab ära turse ja parandab verevoolu veenides.

Mõned naised jätkavad spordiga tegelemist kuni raseduse viimaste etappideni, need on need, kes tegelesid enne rasedust aktiivse treeninguga: professionaalsed sportlased, treenerid ja tulihingelised sportliku elustiili fännid. Treenimist saate jätkata alles pärast arstiga konsulteerimist. Reeglina on need kõndimise kõige elementaarsemad raskusastmed.

Millal ei tohiks raseduse ajal kõndida?

• Kõik füüsilised tegevused, olgu selleks siis lihtsalt kõndimine või treeningtunnid, peaksid olema räägi arstiga kelle juures olete registreeritud, on tema jaoks oluline teada kõiki üksikasju teie raseduse ja nii ema kui lapse füüsilise seisundi kohta.
• Üldiselt on rasedatele vastunäidustatud pikaajaline ja kiire kõndimine, eriti kui esineb emaka toonuse tõus, tõsine toksikoos, raske raskekujuline gestoos, lapse kaotuse oht või ägedad ja kroonilised haigused. , samuti polühüdramnion.
• Ei ole soovitatav palju kõndida raseduse lõpus. Seda tuleks teha aeglaselt ja koos saatega.

Kepikõnd raseduse ajal

See välimus sobib lihtsalt rasedatele emadele. Treening toimub ju reeglina väljas, tänu sellele aktiveerub hapnikuvarustus ja platsenta verevool paraneb oluliselt, mistõttu on toksikoos kerge vorm.

Kepikõnd hoiab ära ülekoormuse ja väsimuse ning hoiab ära üleerutuvuse ja närvivapustused. See taskukohane ja mugav kõnnimeetod, mis ei koorma selgroogu, mõjub õrnalt jala liigestele, jaotades koormuse õlgadele ja kätele. kaitseb nii palju kui võimalik kukkumiste ja vigastuste eest, see on suurepärane sobivus igal raseduse etapil ja võimaldab hoida lihaseid toonuses, mis on vajalik edukaks sünnitusprotsessiks.

Sellisest jalutuskäigust paraneb tuju hapnikuvoolu suurenemise, tervislikuma une ja südamehaiguste tõttu endorfiinide kvantitatiivse koostise olulise suurenemise tõttu. Sünnitusjärgne depressioon ei ole kepikõnni harrastavatele naistele hirmutav, nad haigestuvad vähem ja kannatavad tursete all.

Valu kõndimisel rasedatel alakõhus

Valul võib olla mitu põhjust, kuid ärge kartke kohe. See võib olla tingitud kõhtu toetavate sidemete ümberkorraldamisest ja venitamisest. Kui valu on püsiv ja äge, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ja kui see on perioodiline ja mitte terav valu, mis kaob, siis tõenäoliselt pole põhjus nii kohutav, kuid peaksite kõndimise lõpetama ja puhkama. Igal juhul vältige ülepinget ja tarbetut stressi kehale.

Rasedate naiste kõndimise eeliseid on paljud arstid juba ammu tõestanud! Jalutamine ja värske õhu nautimine on lapseootel ema tervisele kasulik. Loomulikult on rasedate naiste kõndimisel oma piirangud ja vastunäidustused raseda loote tüsistuste ja patoloogiate korral. Kuid kui korraldate kõndimisprotsessi õigesti, toob see kõhus olevale lapsele ainult suurt kasu.

Miks on kõndimine rasedatele nii kasulik? Mitu tundi peaksid rasedad kõndima päevas ja milliseid pikki jalutuskäike on parem vältida? Milliseid riideid jalutama minna? Oleme valmis kõigile neile küsimustele selles artiklis vastama!

Niipea, kui naine oma huvitavast olukorrast teada saab, peaks ta kohe mõtlema tervislikule eluviisile, et tagada beebi edasine areng. Näiteks jalutage meelelahutuslikult.

Raseda naise jalutuskäik värskes õhus ei võta palju aega ega vaeva. Lisaks toob see kaasa palju eeliseid vanemale ja tulevasele lapsele.

Kõndimise eelised rasedatele naistele:

1. Kardiovaskulaarsüsteemi treenimine;
2. Hingamisteede nõutav koormuse määr;
3. keha küllastumine värske õhuga;
4. Toidab nahka päikesekiirtega, saades D-vitamiini;
5. Lihassüsteemi intensiivne töö;
6. Figuuri korrigeerimine ja kehakaalu kontroll;
7. Puhka igapäevatoimetustest ja kodutöödest;
8. Võimalus ühendada jalutuskäik sõpradega kohtumisega;
9. Platsenta täitmine lapse kasvuks vajaliku õhuga;
10. Jalgade ja selja lihaste tugevdamine, mis hõlbustab oluliselt sünnitusprotsessi;
11. Energiat ja tuju kogu päevaks;
12. luukoe verevarustuse tugevdamine;
13. Kaltsiumi tootmine kehas;
14. Ainevahetuse normaliseerimine;
15. Seedesüsteemi parandamine ainevahetuse kiirendamise kaudu;
16. Immuunsüsteemi märkimisväärne tugevdamine;
17. Vereringesüsteemide rikastamine hapnikuga (nii ema kui ka beebi);
18. Rahustab närvisüsteemi, leevendab stressi;
19. Bluusi, depressiivsete seisundite allasurumine.

Jah, jah, teile ei tundunud, et rasedate naiste värskes õhus jalutamisest on nii palju kasu. Kõndimine on põhimõtteliselt kasulik igale inimesele, kes soovib oma tervislikku vormi säilitada.

Matkamine rasedatele: mitu tundi päevas peaksite kõndima?

Selleks, et kõndimisest saadav kasu oleks rasedatele käegakatsutav, ei tohiks te piirduda 15-minutilise tänavasõiduga. Paljud meditsiinieksperdid soovitavad lapseootel emadel kõndida vähemalt 2-3 tundi päevas! Ja see ei hõlma puhkepeatusi.

Ainult täieõiguslikud jalutuskäigud värskes õhus võivad sünnitavale naisele kasu tuua. Kui te ei saa nii kaua kõndida, on täiesti võimalik jagada oma jalutuskäik mitmeks väljasõiduks. Näiteks kõndige tund aega hommikul (enne lõunat) ja tund aega õhtul (enne magamaminekut).

Raseduse ajal kõndimine, võttes arvesse trimestrit

Õrn füüsiline aktiivsus on suurepärane abiline sünnituse ajal. Seetõttu ei ole rasedatele kõndimine mitte ainult tungivalt soovitatav, vaid isegi kohustuslik! Sportlik ema on terve ema. See tähendab, et tema laps sünnib suure tõenäosusega ka tugeva, terve ja tugevana.

Ole ettevaatlik! Kõndimine ja mis tahes muu füüsiline tegevus raseduse esimesel trimestril võivad olla ohtlikud loote õigele arengule. Selles staadiumis on suur spontaanse abordi (raseduse katkemise) oht, nii et enne pikkadele jalutuskäikudele minekut pidage nõu oma rasedust jälgiva arstiga.

Kõige optimaalsem aeg intensiivseks kõndimiseks on raseduse teine ​​trimester. Loode on juba moodustunud, raseduse katkemise oht muutub palju väiksemaks. On aeg jalutada värskes õhus, et täita oma keha tervisega ja aidata beebil kõhu sees areneda!

Kolmandal trimestril pole kõndimine mitte ainult võimalik, vaid isegi vajalik. Peaasi on olla ettevaatlik ja mitte oma keha üle koormata. Kandke kindlasti kaasas kõiki sidevahendeid, passi ja meditsiinikaarti. Kõndimisel tabavad teid ootamatud kokkutõmbed. Iga füüsiline tegevus võib ju kiirendada vee vabanemist.

Valesti valitud riided võivad lapseootel emal kogu jalutuskäigu kergesti rikkuda! Seetõttu riietuge võimalikult mugavalt. Kui valite kerge kontsa ja tossude vahel, eelistage teist võimalust. Lõppude lõpuks nõuavad jalutuskäigud, isegi mitte pikad, märkimisväärset pingutust ja annavad jalgadele palju stressi.

Samuti on oluline riietuda vastavalt ilmale. Kui väljas on soe ja tuuletu ilm, ei tasu end kolme kasuka sisse mässida. Kuna ka ülekuumenemine ei too midagi head. Kui kardad, et ilm võib ootamatult halveneda, siis võta lihtsalt tuulepluus kaasa. Sama kehtib ka külma ilma kohta. Kui väljas on külm, veenduge, et teil on soe.

Raseduse ajal pikkadeks jalutuskäikudeks ei pea te kandma liikumist piiravaid riideid. Piirake oma valikut avarate, avarate tükkidega. Looduslikest materjalidest valmistatud tooted aitavad nahal hingata ja leevendavad liigset higistamist.

Pikad jalutuskäigud raseduse ajal

Hoides end heas füüsilises vormis, tagate loomulikult terve rasedustsükli terve kompetentse kulgemise. Kuid sport ja intensiivne füüsiline aktiivsus ei sobi lapse kandmise ajal kõigile. Seetõttu pidage enne raseduse ajal pikkadele jalutuskäikudele minekut kindlasti nõu oma arstiga.

Kui pikkade jalutuskäikude ajal ei kaota te palju jõudu ja tunnete end mugavalt, on need täiesti võimalikud. Jalutuskäigu stiil, aeg ja kestus on kõige parem valida ise. Lõppude lõpuks on iga keha ainulaadne, nii et mõne jaoks on õrn tänavaltung juba vägitükk, kuid teiste jaoks ei piisa pikkadest jalutuskäikudest raseduse ajal.

Rasedate naiste matkamise põhireeglid:

1. Rasedate naiste matkamine hõlmab lihtsat mõõdetud kõndimist värskes õhus. Pole vaja liiga palju joosta ega lihaseid pingutada. Piisab tavalisest aeglasest sammust.
2. Proovige kõndida vähemalt kaks tundi päevas. Need võivad olla lühikesed jalutuskäigud, kuid sagedased kogu päeva jooksul. Või vastupidi, pikad jalutuskäigud raseduse ajal on võimalikud. Vaadake oma jõudu ja heaolu. Kui tunnete end halvasti, ei saa te õue minna, vaid istuda rõdul.
3. Ära karda ilmastikuolusid! Kui väljas on külm, pole kahju end võimalikult soojalt riidesse panna. Ja vihma korral võtke vihmavari kaasa. Jalutuskäik värskes õhus on alati kasulik! Ja see toob palju rohkem kasu kui kodus istumine.
4. Proovige jõuda parkidesse või metsatukadesse, kus on võimalikult palju rohelust ja puid. Suvel on kõige parem käia õitsvates parkides jalutamas. Puud on võimelised puhastama ja isegi suurendama hapnikku, mis varustab keha vajalike ainete ja mikroelementidega.
5. Vältige kõndimist läbi tööstuspiirkondade. Teil pole vaja heitgaase, gaase ja muid toksiine sisse hingata! Palju parem on kulutada veidi rohkem aega, et jõuda puhtasse parki.
6. Tehke endale lühikesi pause. Kui tunned end kõndides väga väsinuna, siis pole millegi pärast muretseda. Istuge lähimale pingile. Kuid te ei tohiks istumisasendis puhkamist edasi lükata, sest teie peamine ülesanne on kõndimine.
7. Ärge koormake oma pead igapäevaste probleemidega . Kõndimise ajal peate puhkama, lõdvestama vaimu ja keha. Puhka oma muredest ja naudi pigem hetke mõnusast jalutuskäigust.
8. Kõndimise ajal on oluline säilitada õige kehahoiak. Sirge seljaasend muudab kogu kõndimise lihtsamaks. Nii ei tekita kõht koos beebiga erilist ebamugavust ja selle raskus ei tõmba sind alla.
9. Valige ainult tuntud marsruudid, siledad teed. Ärge unustage, et nüüd olete huvitaval positsioonil ja vastutate oma sündimata lapse eest. Seetõttu on parem mitte endale ekstreemseid reise korraldada, vaid valida juba sissetallatud rada.
10. Vältige täiesti mahajäetud kohti. Parim variant oleks valida pargid. Pole vaja otse metsa minna. See võib seal ohtlik olla! Ja suvel elavad seal tervisele ohtlikud nakkusohtlikud puugid.
11. Valige jalutuskäiguks aeg, mil päike pole taevas liiga kuum. Kõige parem on jalutama minna enne lõunat või hilisel pärastlõunal.
12. Võtke kaasa väike pudel vett. Kõndimise ajal kulub palju energiat, mistõttu võib tekkida sagedane soov juua. Seetõttu tasub eelnevalt valmistuda ja vesi kaasa võtta.
13. Pöörake tähelepanu õhutemperatuurile väljaspool akent. Temperatuuril üle 30 kraadi on parem jalutuskäik edasi lükata. Lapseootel ema kindlasti ei vaja päikesepistet ega ülekuumenemist!
14. Kuigi rasedate kõndimine on kasulik, tuleks sellesse suhtuda siiski väga ettevaatlikult. Kui tunnete end halvasti, nõrgana või ebamugavalt, võtke endaga kaasa keegi, kes teie eest hoolitseb. Pealegi tõstab hea seltskond vaid tuju!
15. Kandke mugavaid riideid peab vastama ilmastikutingimustele väljaspool akent. Kata oma kõht eriti hoolikalt.
16. Võtke mobiiltelefon alati kaasa. Kuna olete praegu huvitavas olukorras, võib teie seisund iga hetk halveneda. Peate olema kõigeks valmis ja häda korral võtma ühendust sugulaste või abikaasaga. Samuti võite alati kiiresti kiirabiga ühendust võtta mobiiltelefoni teel.
17. Kui teie rasedus läheneb teie sünnikuupäevale, õppige oma passi ja rasedus- ja sünnituskaarti endaga kaasas kandma. Nii et äkiliste kokkutõmmete korral saab iga sünnitusmaja teid kiiresti vastu võtta.
18. Ärge pingutage kõndides üle. Ja mis kõige tähtsam, hoolitse enda eest!

Lapseootel emal on alati palju muresid ja muresid ning peale selle on teatud reeglid, mida peate proovima regulaarselt järgida, see on tema ja tema lapse jaoks väga oluline. Need reeglid hõlmavad paljusid asju: õige toitumine, tervislik ja korralik puhkus, mõõdukas kehaline aktiivsus, piisav kogus vitamiine toidus jne. Selleks, et keha oleks normaalne ja tuleks kergemini toime väsimuse, stressi ja muude hädadega, on abiks regulaarsed jalutuskäigud raseduse ajal. Piisavas koguses värske õhk on ülimalt vajalik nii Sinu kui ka lapse organismile, sest tänu sellele paranevad ainevahetusprotsessid, laps areneb ja kasvab paremini.

Ekspertide arvamused kõndimise kohta, kui kaua peate õues viibima, kas pikad jalutuskäigud on kasulikud?

Värskes õhus viibimine mõjutab meie heaolu alati väga positiivselt, kõik rakud on hapnikuga küllastunud, keha töötab aktiivsemalt, üldiselt on ainult eelised. Kuid selleks, et jalutuskäik oleks kasulik, peab see olema õige, seega annan teile selles küsimuses mõned näpunäited. Esiteks mõistke lõplikult lihtsat tõde – peate maanteelt minema kõndima, sobivaimad kohad on park või mets. Kahjuks on sageli täheldatav vastupidine pilt - järjekord kärudega emasid ja nende rasedaid sõpru uitavad üksikult mööda kõnniteed sõidutee lähedal. Milleks? Kas teil pole kahju, et mürgitate oma last nii noorelt heitgaasidega? Alati leiab mõne vaiksema koha, igas piirkonnas on väike jõgi, järv, park - minge sinna, ärge uitage karjas mööda teed.

Raseduse ajal kõndimine on väga kasulik, sest see on hea tursete ennetaja, tugevdab organismi immuunsüsteemi ja aitab vormis hoida. Naistele, kes enne rasedust aktiivselt spordiga tegelesid, on kõndimine veelgi kasulikum, kui muidugi pole arsti vastunäidustusi. Kui selline füüsiline tegevus on lubatud, siis pane valmis mugavad riided ja jalanõud, oleks hea osta spetsiaalne pulsi mõõtmise aparaat, need on saadaval igas apteegis. Jalutama minnes võta kindlasti kaasa vett, soovitavalt toasoe, mineraalne ja gaseerimata. Kõndimise ajal keha kuumeneb üle, mis on raseduse ajal ebasoovitav, nii et vee abil saate janu kustutada ja jahutada.

Ärge kartke õue minna, rasedus ei ole haigus. Peaksite järgima teie seisundile sobivat üsna aktiivset elustiili. Eriti kasulik on kõndimine ametiaja lõpu poole, sest selleks ajaks töötavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid suurima koormuse all. Sa pead aitama oma kehal võimalikult palju toime tulla, nii saab regulaarne hapnikutarbimine väga kasulikuks harjumuseks. Kui sul on igav lihtsalt tänaval seigelda, kutsu oma lähedased või sõbrad kaasa, siis kujuneb jalutuskäik mõnusaks ajaveetmiseks koos vestlusega. Samuti saate kogu raseduse vältel regulaarselt fotosessioone läbi viia ja siis jääb teile meeldiv mälestus helgest ja imelisest hetkest oma elus. Erinevad ilmastikuolud, kasvav kõht, muutuv füsioloogiline vorm – see kõik on fotole jäädvustamist väärt ning iga kord pole üldse vaja professionaalset fotograafi kutsuda. Kõige olulisem asi, mida peate meeles pidama ja mille eest peate hoolitsema, on teie seisund beebiga, need on omavahel lahutamatult seotud ning jalutuskäikudel on lapse edukas arengus ja teie keha toetamisel tohutu roll.

Näib, mis on tavalises kõndimises erilist? Tegelikult toob kõndimine teie kehale hindamatut kasu. Peaasi on seda protsessi õigesti korraldada.
Niisiis, miks on jalutuskäigud nii kasulikud?

Värskes õhus jalutuskäikudel treenitakse südame-veresoonkonna, hingamis- ja lihaste süsteeme, teie kopsud on hapnikuga küllastunud. Hapnikuvahetusprotsess normaliseerub, mille tulemusel liigub vajalikus koguses hapnik läbi platsenta teie lapsele, soodustades tema kasvu ja arengut.

Kõndimine tugevdab jala-, selja- ja tuharalihaseid. Suureneb luukoe verevarustus, mille tulemusena paraneb kaltsiumi ainevahetus ja väheneb selle väljauhtumine luudest.

Värskes õhus jalutamine soodustab lisaks tervislikule toitumisele normaalset roojamist ja aitab vältida kõhukinnisust. Kõhukinnisuse vastu võitlemise viiside kohta saate teada meie artiklist.

Olete ilmselt rohkem kui korra märganud, et pärast värskes õhus kõndimist su tuju paraneb ja tunned energiasööve. Ja see ei saa teie heaolule ja raseduse kulgemisele soodsat mõju avaldada.

Kõndimine on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Pikaajaline viibimine õhus pehmete päikesekiirte all mõjub organismile üldtugevdavalt, rikastab verd hapnikuga, rahustab ja tugevdab närvisüsteemi, aidates seeläbi haigustele vastu seista.

Näpunäiteid: kuidas kõndida ema ja lapse hüvanguks?
Värsket õhku vajate mitte vähem kui tasakaalustatud toitumist. Kuid isegi tavalistel jalutuskäikudel peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

Proovige kõndida vähemalt 2 tundi päevas rahulikus tempos, eriti kui ilm on hea. Kui pikk jalutuskäik pole teie jaoks võimalik, kõndige 2-3 korda päevas 30-40 minutit. Pea meeles, et isegi kui väljas sajab vihma, toob vihmavarju all kõndimine sulle rohkem kasu kui kodus istumine.

Kui teie kodu lähedal on park, mets või metsatukk, on teil väga vedanud. Mida rohkem puid ümberringi, seda parem. Kui elate kesklinnas või tööstuspiirkonnas, uurige, kus asub lähim park või muldkeha ja minge sinna.

Kõndimisel on oluline kõndida ja mitte istuda pingil, vaid kui olete väsinud, istuge mõneks minutiks puhkama. Mida rohkem kõnnite, seda paremini valmistub teie keha eelseisvaks sünnituseks. Lisaks toimub igapäevaste jalutuskäikude ajal emotsionaalne lõõgastus.

Ärge unustage hoida oma kehahoia! Jälgi, et koormus jaguneks ühtlaselt kõikide kõhu- ja seljalihaste rühmade vahel. Püüdke mitte pingutada oma emakakaela lülisammast, vaid vaadake otse ette ja ärge proovige tee seisukorda eelnevalt hinnata; Te ei tohiks valida võõraid või liiga raskeid marsruute.

Suvel on soovitatav jalutuskäike teha enne kella 11 ja pärast 17 tundi. Suurima päikeseaktiivsuse perioodil on parem kodus püsida. Liiga kuum ilm (üle +30°C) ei sobi ka õues puhkamiseks.

Kodust lahkudes tuleks riietuda mugavalt ja ilmastikule sobivalt. Kui väljas on soe, ei tohiks te kokku panna. Valige looduslikest materjalidest valmistatud vabad riided, mis lasevad teie nahal hingata ega takista higi aurustumist.

Raseduse hilisemas faasis kodust lahkudes võta igaks juhuks kaasa vahetuskaart ja pass.

Sportlik emme

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on kasulik mitte ainult teile, vaid ka teie lapsele. Kõige ohutum periood sportimiseks on teine ​​trimester; esimeses ja kolmandas käituge ettevaatlikumalt. Kui tegelesite enne rasedust mis tahes spordialaga, võite koormuse vähendamisega jätkata treenimist.

Soovitused fitnessiga tegelevatele rasedatele emadele:

Enne treeningutega alustamist pidage nõu oma arstiga ja tehke vajadusel mõned testid.

Konsulteerige regulaarselt treeneriga, sest füüsiline aktiivsus peaks raseduse edenedes vähenema.

Valige kontaktivabad spordialad, nagu ujumine, kõndimine, sörkimine, pilates, jooga. Mõõduka intensiivsusega treening aitab hoida heas füüsilises vormis ja säilitada stabiilse emotsionaalse seisundi.

Rasedatele emadele on vastunäidustatud: ratsutamine, jalgrattasõit, suusatamine, hüppamine, jooksmine, harjutused raskustega, igasugused löögikoormused ja põrutused. Samuti jätke treeningust välja kõik kõhulihaste harjutused, kuna need võivad suurendada kõhusisest survet ja kahjustada last.

Hoides end heas füüsilises vormis, tagad terve raseduse, hea tuju ning peale beebi sündi ei ole sul raske endise välimuse juurde tagasi pöörduda!

Nagu kõik teavad, suureneb raseduse ajal märkimisväärselt naise kõigi organite ja süsteemide koormus. Sellepärast peaks tulevane ema pöörama oma tervisele maksimaalset tähelepanu. Südame-veresoonkonna süsteem ja luu-lihassüsteem nõuavad sel perioodil erilist tähelepanu ja mõnikord oma elustiili ülevaatamist. See artikkel keskendub kõndimisele, lihtsale ja nauditavale tegevusele, mille eeliseid on vaevalt võimalik üle hinnata.

Millised on raseduse ajal kõndimise eelised?

Naise kehas toimuvad raseduse ajal tohutud muutused, mis võivad põhjustada mis tahes organi või süsteemi talitlushäireid. See puudutab südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi, immuunsüsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi jne. Samal ajal tugevdab igapäevane kõndimine kõiki elundeid ja süsteeme ning parandab naise üldist seisundit.

Aga kõigepealt asjad kõigepealt...

Mida teeb igapäevane kõndimine rasedale?

1. Igapäevane kõndimine aitab tugevdada lihaskoe. Tugevdatakse jalgade, selja, tuharate lihaseid, suureneb luukoe verevarustus. Samal ajal pestakse luudest vähem intensiivselt välja kaltsium, mis aitab lapseootel emal hoida oma juuksed, küüned, hambad ja luud tervemana.
2. Lisaks põletatakse kaloreid, mis tähendab, et naist ei ohusta ülekaalulisus.
3. Sellel on positiivne mõju hingamissüsteemile. Kopsud töötavad aktiivsemalt, paraneb vereringe uteroplatsentaarses verevoolus, mis avaldab soodsat mõju sündimata lapse kasvule ja arengule.
4. Kõndimine aitab parandada soolestiku tööd ja peristaltikat. Naised kannatavad vähem kõhukinnisuse ja hemorroidide all.
5. Igapäevase jalutuskäiguga tugevneb immuunsüsteem ja paraneb närvisüsteemi seisund. Keha tervikuna tugevneb. Rase naine laeb positiivse energiaga, paraneb uni ja emotsionaalne seisund.
6. Hingamistreening toimub igapäevase kõndimise ajal. Kuid tänu õigele hingamisele saate oluliselt vähendada valu sünnituse ajal ja aidata lapsel mitte kogeda hapnikunälga.

Tähelepanu! Esimesel ja kolmandal trimestril kannatavad mõned naised veenilaiendite all. Pärast jalutuskäiku heitke kindlasti umbes 10-15 minutit tõstetud jalgadega pikali, seejärel tehke spetsiaalseid harjutusi, see aitab leevendada turset ja vähendada veenide koormust.

Kui palju peaksid rasedad naised kõndima päevas?

Kui naine on terve ja vastunäidustusi pole, siis soovitatakse tal iga päev 1,5-2 tundi kõndida. Kui te pole füüsilise tegevusega harjunud, siis kõndige 30-40 minutit 2-3 korda päevas. Algul on parem kõndida kodust mitte kaugel, et saaksite igal ajal tagasi pöörduda.

See aitab teil sellega harjuda. Seejärel, kui keha kohaneb, saate värskes õhus viibimise aega suurendada 1,5 või 2 tunnini.

Arvestada tuleks ka oma keha biorütmidega. Mõne jaoks on parem kõndida hommikul, teistele - õhtul.

Kui töötate, proovige kõndida töölt koju vähemalt lühike vahemaa ning leidke kindlasti aega ka nädalavahetustel jalutuskäikudeks.

Väga oluline on teada, et optimaalse treeningu kriteeriumiks on õhupuuduse puudumine. Teie hingamine kõndimise ajal peaks olema ühtlane, rahulik ja õhupuudust ei tohiks esineda. Lisaks ei tohiks alakõhus olla ebameeldivaid aistinguid, kui neid on, see näitab emaka suurenenud toonust. See tähendab, et raseduse katkemise oht on olemas. Sellisel juhul pöörduge viivitamatult arsti poole!

Tähelepanu! Kui olete mitte mingil juhul rase, ärge kõndige keskpäevase kuumuse, tugeva tuule või pakase ajal.

Kuidas mõjutab kõndimine raseduse ajal sünnitust?

Nagu juba mainitud, pole füüsiline aktiivsus raseduse ajal mitte ainult kasulik, vaid ka näidustatud. Ja selle kasulik mõju sünnitusele on ilmne. Siin algab raseduse kolmas trimester. Lõppude lõpuks algab just sel perioodil vaagnaluude liikumine ja keha valmistub sünnituseks. See tekib sümfüüsi pehmete kudede venitamise tõttu. Kolmandal trimestril muutub see kõhr liikuvaks, võimaldades lapse pea läbida sünnikanalit lapse sünni ajal.

Aga mis on kõndimisel sellega pistmist? Ja hoolimata sellest, et tänu jalutuskäikudele liiguvad vaagnaluud lahku õrnemalt, loomulikult ja valutumalt. Ja see pole mitte ainult suurepärane sümfütiidi (vaagnaliigese põletik) ennetamine, vaid ka tõsine abivahend sünnitusel. Lisaks tugevdatakse kõhuõõne seinu ja see aitab oluliselt kaasa tõukamisele. Sünnitus on palju lihtsam, kui keha on füüsilise tegevusega harjunud ega taju seda stressina.

Viide. Sümfüüs on kõhr, mis asub häbemelihase piirkonnas ja ühendab vaagnaluud. Raseduse ajal sümfüüsi sidemed lõdvenevad, paisuvad ja muutuvad liikuvamaks.

Millistel juhtudel võib kõndimisel tekkida valu?

On palju tegureid, mis võivad rase naise kõndimise ajal valu põhjustada. Peamine põhjus on rasedusega seotud võimsad füsioloogilised muutused. Mõned neist on kahjutud, teised aga väga ohtlikud ja nõuavad viivitamatut arstiabi.

Kui kõndimisel võib valu tekkida:

1. Kui istmikunärvid on pigistatud. Põhjuseks on emaka suurenemine seoses loote kasvuga. Reeglina on valu tunda ainult ühel küljel.
2. Vaagnaluude, sealhulgas häbemelihase vahelise adhesiooni pehmendamine. Kõndimisel on valu tunda häbemepiirkonnas.
3. Lamedad jalad raseduse ajal võivad ilmneda isegi neil, kes pole seda põdenud. Põhjuseks on suurenenud kehakaal ja turse. Lamedate jalgadega võib naine tunda valu jalgades.
4. Liigeste valu võib olla tingitud kaltsiumi puudumisest organismis.
5. Kõndimisel tekib kõhuvalu, kui emakat hoidvad sidemed on üle pingutatud.
6. Veenilaiendite korral võivad jalad paisuda, sumiseda ja kõndimisel tunda end raskena, eriti pärastlõunal.

Tähelepanu!Ärge unustage ohutuseeskirju. Riietu alati ilmastikule vastavalt, võimalusel ära jaluta üksi (lase abikaasal, emal, tüdruksõbral või mõnel lähedasel endaga kaasa tulla) ning ära koorma end üleliigselt.

Millal ei tohi raseduse ajal trenni teha?

Raseduse ajal kõndimise vastunäidustused:

• ARVI, gripp, gastriidi ägenemine. Kui olete haige, ei tohiks te väljas olla.
• Emaka toonuse tõus, verejooks tupest. Need on tõsised sümptomid, mis ähvardavad raseduse katkemist.
• Raske toksikoos, kontrollimatu oksendamine.
• Kõrge vererõhk, turse, valk uriinis. Sellised ilmingud on signaal neeruprobleemidest, mis tähendab, et igasugune füüsiline aktiivsus on naisele vastunäidustatud.
• Varasemate raseduste nurisünnitused on oht, et laps kaotab uuesti.
• Polühüdramnion.
• Krambiv valu alakõhus.

Järeldus

Raseduse ajal kõndimine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik tegevus. Kui te enne rasedust trenni ei teinud, konsulteerige oma günekoloogiga ja küsige vastunäidustusi. Kui neid pole, võite hakata harjutama. Suurendage koormust järk-järgult, järgige kõiki reegleid, kuulake oma keha ja siis toob kõndimine teile maksimaalset kasu.

Eelkõige selleks- Olga Pavlova