Paljud teavad, et selleks, et end hästi tunda, tuleb hoida oma füüsilist vormi ja enda eest hoolt kanda. Ja kui teil on positsioon, peate mõistma, et see on kahekordselt oluline, isegi kui te pole kunagi kehalist kasvatust teinud.
Raseduse ajal suureneb kogu stress raseda naise kehale. See kehtib ka hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide koormuse kohta. Lõppude lõpuks pumpab selles olekus süda rohkem verd ja kaal tõuseb järk-järgult.
Füüsilist aktiivsust ei pea raseduse ajal katkestama, kui tahad end hästi tunda, kerget sünnitust ja kiiresti jõudu taastada. Samuti, kui te pole seda kunagi varem teinud, on aeg alustada treeningtundidega. See ei tähenda, et peate langevarjuhüppeid tegema. Kuid lihtne kõndimine on kasulik kõigile.
Naisel on raseduse ajal kasulik kõndida värskes õhus. Tähtis on see, kui palju ja kuidas kõnnid. Kui sul ei ole keelatud, siis võid alustada võistluskõnniga kõige lihtsamal raskusastmel. Kui aga füüsilise tegevuse või spordiga tegeleda ei soovita, proovi siiski veidi kõndida. Igal juhul tuleks selliste tundide lubatud intensiivsust ja kasulikkust arstiga arutada. Tuletame meelde, et raseduse ajal on keelatud raske toksikoos, raseduse oht, kroonilised haigused, palju kõndimist.
On väga oluline, et raseduse ajal nimetatakse kõndimist kardiostimuleerivaks tegevuseks. See ennetamine on kasulik patoloogiliste seisundite korral. See protseduur tugevdab ka kõhuõõnde, mis võimaldab teil last hästi kanda ja valmistab teid sünnitusprotsessiks ette.
Kuid selleks, et treenimisest ainult kasu oleks, peate järgima mõningaid reegleid ja soovitusi raseduse ajal kõndimise kohta:
- Peate kõndima rohealadele lähemale. Kuuma päikese all viibimine on rangelt keelatud.
- Lõpetage treenimine, kui tunnete end väsinuna või tunnete end halvasti. Istu maha. Kui näete, et olukord ei parane, ärge jätkake protseduuri. Ideaalis peaksite oma treeningukava kohandama vastavalt teie heaolule.
- Jälgige oma südamelööke ja pulssi. Selleks saate apteegist osta spetsiaalse seadme, mis asetatakse teie käele või rinnale. Teine võimalus on vaadata oma võimet kõndides rääkida.
- Kõndige õiges asendis. Hoidke selg sirge ja jagage oma raskust ühtlaselt. Asetage jalg kannast varvasteni. Sel juhul peaksite tundma kerget kõikumist. Aidake end kätega: painutage neid küünarnukkidest ja liigutage neid pingevabalt edasi-tagasi.
- Vastunäidustuste puudumisel soovitatakse raseduse teisel ja esimesel trimestril treenida intensiivselt ning alates kolmandast järk-järgult koormust vähendada.
- Treeningu ajal joo toatemperatuuril gaasivaba mineraalvett. Kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal alati ja seda ei soovitata rasedatele. Seetõttu joo vähehaaval, kuid sageli, et vältida ülekuumenemist. Samuti ärge riietuge liiga soojalt.
- Osta mugavad tossud ja naturaalsed riided.
- Järk-järgult peate suurendama koormust ja intensiivsust. Kui te pole varem füüsilist treeningut teinud, ärge ronige ambrasuuri. Tehke oma esimesed sammud nii väikesed kui kõndimine. Seejärel suurendage selle kestust ja sagedust.
- Alustage oma jalutuskäiku lühikese soojendusega. Tee kätega ringjaid liigutusi ja kõiguta jalgu.
Kui lihtsalt kõnnid tänaval, siis hoia selg alati sirge ja ära pane käsi rinnal risti. Võite isegi kanda sünnieelset sidet. Raseduse hilisemates staadiumides ei ole soovitatav mitte ainult kõndides vaadata jalgu, vaid paar sammu ettepoole. See kaitseb teid kaela- ja õlalihaste ülekoormamise eest.
Seejärel tuleb lasta jalgadel veidi puhata: kasulik on paarkümmend minutit pikali heita ja jalavanni teha.
On oluline, et füüsiline tegevus pakuks teile naudingut. Võite minna koos oma raseda tüdruksõbra või abikaasaga.
Ole õnnelik, ole terve, ilus ja alati vormis.
Kui tihti kõndisite või kõnnite raseduse ajal?
Kõndimine on üks parimaid ja kasulikumaid tasuta naudinguid, mida saame endale lubada. Ja naiste jaoks on see ka vajalik tegevus, mille hooletusse jätmine on lihtsalt kriminaalne mitte ainult enda, vaid ka beebi jaoks. Et mitte lasta oma mõtetel lennata, asugem kohe asja tuumani ja teeme selgeks kõik teaduslikud ja meditsiinilised tõed ning lihtsalt oma emade rikkalikud naiskogemused.
Kuidas, kus ja miks?
Siin on mõned faktid selle kohta, kuidas rasedad emad peaksid õigesti kõndima.1. Kas teadsite, et raseduse ajal suureneb naise hapnikuvajadus tubli 25 või isegi 30% võrra?
Lõppude lõpuks peab ta nüüd kaheks hingama, kuna see on lapse normaalse ja täieliku arengu üks peamisi tingimusi. Ja just jalutuskäikude ajal on kogu keha veri ja rakud selle elutähtsa elemendiga hästi küllastunud, loomulikult eeldusel, et lapseootel ema kõnnib värskes õhus ega ole rikutud heitgaaside ja muude linnaelu "rõõmudega".2. Küsimus: kui palju kõndimist soovitatakse rasedatele? Vastus: 2-3 tundi päevas.
Jah, jah, mõne jaoks võib see tunduda väga üle jõu käiv koorem, eriti kui naine enne rasedust eriti spordile ei kippunud ja eelistas reisida eranditult autoga. Arstid aga nõuavad peaaegu üksmeelselt seda tundide arvu. Pealegi pole üldse vaja maratoni kõik 3 tundi korraga joosta. Neid võib jagada kaheks või isegi kolmeks seansiks – hommikul poolteist tundi, lõuna ajal veidi ja õhtul vähemalt nelikümmend minutit jalutada. Kuigi pean ütlema, et enne magamaminekut kõndimine on eriti kasulik.
Tuleb märkida, et meie põlvkond on üldiselt muutunud laisaks ja selle ilmekaks näiteks on see, et selle asemel, et seaduslikus peatuses maha astuda ja siis omal jalal soovitud punkti kõndida, palume autojuhtidel pidevalt: „Stop. selle nurga taga” või „aeglustage selle poe lähedal”. Üldiselt anname ja julgustame oma laiskust, selle asemel, et vähemalt aeg-ajalt rõõmustada oma keha kõndimisega, mida see nii vajab, eriti meie praeguse elustiili juures. Seega, kui kasutate ühistransporti, proovige väljuda vähemalt seaduslikus peatuses või veel parem üks-kaks varem, et saaksite ülejäänud tee rahulikult jalutada.
3. Enamik eksperte nõuab, et jalutama tuleks minna igal aastaajal ja iga ilmaga.
Välja arvatud looduskatastroofid, nagu taifuunid, tsunamid ja 40-kraadine pakane, samuti epideemiad. Ah jaa, jää on eriti keelatud, sest rasedus ei ole parim aeg vigastustest tulvil jääl balleti harjutamiseks. Ja kuumal suvel ei tohiks õue minna kella 10.00-16.00, kui päike on eriti aktiivne.
Ja jälle kergitavad ilmselt paljud üllatunult kulmu, öeldes, mis võiks olla kasu, kui kõnnib sumedal ja tuulisel sügispäeval peenes vastikul vihmas? Hea, et sa võid ka külmetada. Ja talvel, kui lumehanged ulatuvad vööni ja lund sajab nii palju, et te ei näe enda ees midagi meetri kaugusel? Kõik see on tõsi, kuid sellele on paar vastuargumenti, nimelt:
Esiteks pole olemas halba ilma, on vaid halb riietus või ebapiisav riietus;
Teiseks on see kõige õrnem viis nii enda kui ka tulevase beebi immuunsuse karastamiseks ja tugevdamiseks.
Kuid loomulikult peaksid jalutuskäigud pakkuma naudingut ja kasu, mitte kahjustama tervist, seetõttu peaksite vältima hüpotermiat, kohti, kus on palju inimesi, eriti neid, kes aevastavad ja köhivad, mis sageli juhtub sügis-talvisel perioodil. Riietus peaks olema võimalikult mugav ja ilmastikule vastav, kuna selle ülejääk pole vähem tulvil halbu tagajärgi, nagu ka selle puudumine. Külma käes higistamine, eriti tuulise ilmaga, on kõige lihtsam viis külmetada.
4. Kõige parem on jalutada parkides, aedades, väljakutel ja kui neid on läheduses, siis metsas, siin on aga peamine, et ära eksiks.
Üldiselt, mida lähemal loodusele olete, seda kasulikum on jalutuskäigu mõju. Ja mida kaugemal olete linnamürast, heitgaasidega autodest, tüütust ja elektrifitseeritud rahvamassist (siin ei lae teid kindlasti positiivsed emotsioonid), seda parem on teie enda ja lapse tervisele ning närvisüsteem kannatab vähem. See on suurepärane, kui teil on suvemaja. Sel juhul oleks hea proovida seal rohkem aega veeta, aga mitte üksi, vaid vähemalt oma mehe või teiste sugulaste seltsis. Eriti kui oled ületanud kolmanda trimestri piiri.
5. Hoidke seda mõõdukalt!
Kui te ei tegelenud spordiga enne, kui olite suurepärases positsioonis, ja üldiselt ei saa teie elustiili aktiivseks nimetada, siis ärge koormake end šokikoormustega. Pole vaja püstitada 20 kilomeetri ja olümpiarekordeid. Ja mitte ainult sellepärast, et selline äärmuslik koormus jalgadele toob parimal juhul kaasa uskumatu väsimuse ja turse.Meditsiiniteaduste doktor, professor Burkov N.G. soovitab vältida liiga väsitavaid jalutuskäike, eriti kui naisel on varem olnud nurisünnitusi või enneaegseid sünnitusi.
6. Kolmas trimester on aeg, mil raseda keha vajab eriti kõndimist.
Fakt on see, et just sel perioodil jõuab naiste hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi koormus haripunkti. Ja seetõttu vajab tema keha rohkem kui kunagi varem intensiivset hapnikuga küllastumist. Siiski ei tasu unustada, et mida lähemal on sünnitus, seda ohtlikum on naisel üksi kõndida, seetõttu on riskide vältimiseks parem kaasa võtta mõni oma sugulane või sõber. See on rahulikum ja lõbusam.
7. Kõndimine on omamoodi keha ettevalmistus sünnituseks.
Soome sünnitusarst-günekoloog Ritva Hurskainen võrdleb sünnitusprotsessi kehalise aktiivsuse ulatuse osas maratoni läbimisega, mistõttu soovitab ta raseduse ajal mitte unarusse jätta füüsilisi harjutusi ning kõndimine on suurepärane alternatiiv, eriti juhtudel, kui aktiivne kehaline kasvatus ja võimlemine on vastunäidustatud. Muide, Soome on tunnistatud parimaks emamaaks, seega on parem kuulata nende arstide nõuandeid.Kõndimise eelised
Vaatame punkt-punkti haaval, millist kasu on kõndimisest lapseootel emale ja tema lapsele.1. Lihastoonuse tugevdamine ja säilitamine, mis takistab veenilaiendite teket.
2. Hapnikuküllastus, mis on vajalik lapse normaalseks arenguks.
3. Kõndimine on harjutus laiskadele.
4. Figuuri jaoks vaieldamatu kasu.
5. Kõndimine aitab vältida kehalise passiivsuse ja aneemia teket.
6. Lõõgastus, rahu, stressi leevendamine ja energialaeng – kõik need on kõndimise imelise mõju ilmingud.
7. Paranenud uni.
8. Kiirendage ainevahetusprotsessi ja vältige hemorroidide ja kõhukinnisuse tekkimist.
9. Õige hingamise treenimine.
10. Suurenenud vereringe.
Millal siis veel, kui mitte sel imelisel perioodil, saab naine endale lubada rahulikke jalutuskäike looduse süles, saades seeläbi kasu nii endale kui ka kauaoodatud õnnele, mida ta südame all kannab. Nagu vana tarkus ütleb, on liikumine elu. Nii et liikuge oma tervise poole, kallid emad ning laadige ennast ja beebit positiivsusega!
Lapseootel emal on alati palju muresid ja muresid ning peale selle on teatud reeglid, mida peate proovima regulaarselt järgida, see on tema ja tema lapse jaoks väga oluline. Need reeglid hõlmavad paljusid asju: õige toitumine, tervislik ja korralik puhkus, mõõdukas kehaline aktiivsus, piisav kogus vitamiine toidus jne. Selleks, et keha oleks normaalne ja tuleks kergemini toime väsimuse, stressi ja muude hädadega, on abiks regulaarsed jalutuskäigud raseduse ajal. Piisavas koguses värske õhk on ülimalt vajalik nii Sinu kui ka lapse organismile, sest tänu sellele paranevad ainevahetusprotsessid, laps areneb ja kasvab paremini.Ekspertide arvamused kõndimise kohta, kui kaua peate õues viibima, kas pikad jalutuskäigud on kasulikud?
Värskes õhus viibimine mõjutab meie heaolu alati väga positiivselt, kõik rakud on hapnikuga küllastunud, keha töötab aktiivsemalt, üldiselt on ainult eelised. Kuid selleks, et jalutuskäik oleks kasulik, peab see olema õige, seega annan teile selles küsimuses mõned näpunäited. Esiteks mõistke lõplikult lihtsat tõde – peate maanteelt minema kõndima, sobivaimad kohad on park või mets. Kahjuks on sageli täheldatav vastupidine pilt - järjekord kärudega emasid ja nende rasedaid sõpru uitavad üksikult mööda kõnniteed sõidutee lähedal. Milleks? Kas teil pole kahju, et mürgitate oma last nii noorelt heitgaasidega? Alati leiab mõne vaiksema koha, igas piirkonnas on väike jõgi, järv, park - minge sinna, ärge uitage karjas mööda teed.Raseduse ajal kõndimine on väga kasulik, sest see on hea tursete ennetaja, tugevdab organismi immuunsüsteemi ja aitab vormis hoida. Naistele, kes enne rasedust aktiivselt spordiga tegelesid, on kõndimine veelgi kasulikum, kui muidugi pole arsti vastunäidustusi. Kui selline füüsiline tegevus on lubatud, siis pane valmis mugavad riided ja jalanõud, oleks hea osta spetsiaalne pulsi mõõtmise aparaat, need on saadaval igas apteegis. Jalutama minnes võta kindlasti kaasa vett, soovitavalt toasoe, mineraalne ja gaseerimata. Kõndimise ajal keha kuumeneb üle, mis on raseduse ajal ebasoovitav, nii et vee abil saate janu kustutada ja jahutada.
Ärge kartke õue minna, rasedus ei ole haigus. Peaksite järgima teie seisundile sobivat üsna aktiivset elustiili. Eriti kasulik on kõndimine ametiaja lõpu poole, sest selleks ajaks töötavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid suurima koormuse all. Sa pead aitama oma kehal võimalikult palju toime tulla, nii saab regulaarne hapnikutarbimine väga kasulikuks harjumuseks. Kui sul on igav lihtsalt tänaval seigelda, kutsu oma lähedased või sõbrad kaasa, siis kujuneb jalutuskäik mõnusaks ajaveetmiseks koos vestlusega. Samuti saate kogu raseduse vältel regulaarselt fotosessioone läbi viia ja siis jääb teile meeldiv mälestus helgest ja imelisest hetkest oma elus. Erinevad ilmastikuolud, kasvav kõht, muutuv füsioloogiline vorm – see kõik on fotole jäädvustamist väärt ning iga kord pole üldse vaja professionaalset fotograafi kutsuda. Kõige olulisem asi, mida peate meeles pidama ja mille eest peate hoolitsema, on teie seisund beebiga, need on omavahel lahutamatult seotud ning jalutuskäikudel on lapse edukas arengus ja teie keha toetamisel tohutu roll.
Rasedus on alati väga oluline samm iga naise elus. Väike inimene elab ja areneb nüüd sinu sees. Selleks, et rasedus kulgeks sujuvalt ja laps areneks õigesti, peab naine järgima mõningaid reegleid. Üks neist on kõndimine värskes õhus.
Miks see nii vajalik on?
Õigeks füüsiliseks ja psühholoogiliseks arenguks vajab laps palju hapnikku, eriti viimasel trimestril. Raseda naise keha kogeb ka tõsist stressi hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemidest. Kui naine ei veeda piisavalt aega värskes õhus, põhjustab see üldist halb enesetunne ja nõrkus. Ja kui ema tunneb end halvasti, siis kujutage ette, kui halb see lapsele on. Lõppude lõpuks saab ta hapnikku ainult ema verest nabanööri kaudu.
Kus on rasedale kõige parem jalutada?
Kõndige mööda tänavat või veelgi parem, pargis või väljakul.
Kõndimine aitab ka heas füüsilises vormis püsida. Kõndimisel on kasulik mõju jalalihastele, hoides neid toonuses. See omakorda vähendab tursete ja veenilaiendite riski. Lisaks tugevdatakse ka kõhulihaseid.
On naisi, kellele ei meeldi kõndida. Nad saavad valida alternatiivi kõndimisele - füüsilised harjutused vabas õhus. Mitte mingil juhul ei tohi olla laisk. Pidage seda enda jaoks uut tüüpi tööks, mida tuleb päevast päeva teha.
Kuidas õpetada rasedat naist kõndima
Et oleks lihtsam harjuda ja rütmi sisse saada, kasuta mõningaid näpunäiteid.
Pole vaja proovida maratoni kohe läbida. Suurendage koormust aeglaselt. Esimestel päevadel piisab pooletunnisest aeglases tempos jalutuskäigust.
Kindlasti hoidke selg sirge, ärge pingutage ja astuge kannast varvasteni. Kui tunnete liikumise ajal kerget kõikumist, siis teete kõik õigesti. Käsi tuleb hoida 90-kraadise nurga all ja rütmiliselt edasi-tagasi õõtsuda. See aitab teil liikumise ajal tempot säilitada. Tasakaalu kaotamise vältimiseks ei tohiks käsi rinnal risti panna.
Kui tunnete end halvasti, ilmnevad halb enesetunne ja väsimus, peatuge ja puhake. Sel päeval saate oma treeningu lõpetada.
Jalutuskäigu jaoks aja leidmise hõlbustamiseks kirjuta see eelnevalt oma päevakavasse. Laske igapäevastel jalutuskäikudel saada teie elu osaks.
Vältige ühistransporti, kui saate seda marsruuti kõndida.
Jälgi, et jalanõud oleksid mugavad ja praktilised, sest kõndimine peaks rõõmu tooma.
Rasedate naiste kõndimise eeliseid on paljud arstid juba ammu tõestanud! Jalutamine ja värske õhu nautimine on lapseootel ema tervisele kasulik. Loomulikult on rasedate naiste kõndimisel oma piirangud ja vastunäidustused raseda loote tüsistuste ja patoloogiate korral. Kuid kui korraldate kõndimisprotsessi õigesti, toob see kõhus olevale lapsele ainult suurt kasu.
Miks on kõndimine rasedatele nii kasulik? Mitu tundi peaksid rasedad kõndima päevas ja milliseid pikki jalutuskäike on parem vältida? Milliseid riideid jalutama minna? Oleme valmis kõigile neile küsimustele selles artiklis vastama!
Niipea, kui naine oma huvitavast olukorrast teada saab, peaks ta kohe mõtlema tervislikule eluviisile, et tagada beebi edasine areng. Näiteks jalutage meelelahutuslikult.
Raseda naise jalutuskäik värskes õhus ei võta palju aega ega vaeva. Lisaks toob see kaasa palju eeliseid vanemale ja tulevasele lapsele.
Kõndimise eelised rasedatele naistele:
- Kardiovaskulaarsüsteemi treenimine;
- Hingamisteede nõutav koormuse määr;
- keha küllastumine värske õhuga;
- Toidab nahka päikesekiirtega, saades D-vitamiini;
- Lihassüsteemi intensiivne töö;
- Figuuri korrigeerimine ja kehakaalu kontroll;
- Puhka igapäevatoimetustest ja kodutöödest;
- Võimalus ühendada jalutuskäik sõpradega kohtumisega;
- Platsenta täitmine lapse kasvuks vajaliku õhuga;
- Jalgade ja selja lihaste tugevdamine, mis hõlbustab oluliselt sünnitusprotsessi;
- Energiat ja tuju kogu päevaks;
- luukoe verevarustuse tugevdamine;
- Kaltsiumi tootmine kehas;
- Ainevahetuse normaliseerimine;
- Seedesüsteemi parandamine ainevahetuse kiirendamise kaudu;
- Immuunsüsteemi märkimisväärne tugevdamine;
- Vereringesüsteemide rikastamine hapnikuga (nii ema kui ka beebi);
- Rahustab närvisüsteemi, leevendab stressi;
- Bluusi, depressiivsete seisundite allasurumine.
Jah, jah, teile ei tundunud, et rasedate naiste värskes õhus jalutamisest on nii palju kasu. Kõndimine on põhimõtteliselt kasulik igale inimesele, kes soovib oma tervislikku vormi säilitada.
Matkamine rasedatele: mitu tundi päevas peaksite kõndima?
Selleks, et rasedate naiste kõndimisest saadav kasu oleks käegakatsutav, ei tohiks te piirduda viieteistminutilise tänavasõiduga. Paljud meditsiinieksperdid soovitavad lapseootel emadel kõndida vähemalt 2-3 tundi päevas! Ja see ei hõlma puhkepeatusi.
Ainult täieõiguslikud jalutuskäigud värskes õhus võivad sünnitavale naisele kasu tuua. Kui te ei saa nii kaua kõndida, on täiesti võimalik jagada oma jalutuskäik mitmeks väljasõiduks. Näiteks kõndige tund aega hommikul (enne lõunat) ja tund aega õhtul (enne magamaminekut).
Raseduse ajal kõndimine, võttes arvesse trimestrit
Õrn füüsiline aktiivsus on suurepärane abiline sünnituse ajal. Seetõttu ei ole rasedatele kõndimine mitte ainult tungivalt soovitatav, vaid isegi kohustuslik! Sportlik ema on terve ema. See tähendab, et tema laps sünnib suure tõenäosusega ka tugeva, terve ja tugevana.
Ole ettevaatlik! Kõndimine ja mis tahes muu füüsiline tegevus raseduse esimesel trimestril võivad olla ohtlikud loote õigele arengule. Selles staadiumis on suur spontaanse abordi (raseduse katkemise) oht, nii et enne pikkadele jalutuskäikudele minekut pidage nõu oma rasedust jälgiva arstiga.
Kõige optimaalsem aeg intensiivseks kõndimiseks on raseduse teine trimester. Loode on juba moodustunud, raseduse katkemise oht muutub palju väiksemaks. On aeg jalutada värskes õhus, et täita oma keha tervisega ja aidata beebil kõhu sees areneda!
Kolmandal trimestril pole kõndimine mitte ainult võimalik, vaid isegi vajalik. Peaasi on olla ettevaatlik ja mitte oma keha üle koormata. Kandke kindlasti kaasas kõiki sidevahendeid, passi ja meditsiinikaarti. Kõndimisel tabavad teid ootamatud kokkutõmbed. Iga füüsiline tegevus võib ju kiirendada vee vabanemist.
Valesti valitud riided võivad lapseootel emal kogu jalutuskäigu kergesti rikkuda! Seetõttu riietuge võimalikult mugavalt. Kui valite kerge kontsa ja tossude vahel, eelistage teist võimalust. Lõppude lõpuks nõuavad jalutuskäigud, isegi mitte pikad, märkimisväärset pingutust ja annavad jalgadele palju stressi.
Samuti on oluline riietuda vastavalt ilmale. Kui väljas on soe ja tuuletu ilm, ei tasu end kolme kasuka sisse mässida. Kuna ka ülekuumenemine ei too midagi head. Kui kardad, et ilm võib ootamatult halveneda, siis võta lihtsalt tuulepluus kaasa. Sama kehtib ka külma ilma kohta. Kui väljas on külm, veenduge, et teil on soe.
Raseduse ajal pikkadeks jalutuskäikudeks ei pea te kandma liikumist piiravaid riideid. Piirake oma valikut avarate, avarate tükkidega. Looduslikest materjalidest valmistatud tooted aitavad nahal hingata ja leevendavad liigset higistamist.
Pikad jalutuskäigud raseduse ajal
Hoides end heas füüsilises vormis, tagate loomulikult terve rasedustsükli terve kompetentse kulgemise. Kuid sport ja intensiivne füüsiline aktiivsus ei sobi lapse kandmise ajal kõigile. Seetõttu pidage enne raseduse ajal pikkadele jalutuskäikudele minekut kindlasti nõu oma arstiga.
Kui pikkade jalutuskäikude ajal ei kaota te palju jõudu ja tunnete end mugavalt, on need täiesti võimalikud. Jalutuskäigu stiil, aeg ja kestus on kõige parem valida ise. Lõppude lõpuks on iga keha ainulaadne, nii et mõne jaoks on õrn tänavaltung juba vägitükk, kuid teiste jaoks ei piisa pikkadest jalutuskäikudest raseduse ajal.
Rasedate naiste matkamise põhireeglid:
- Rasedate naiste matkamine hõlmab lihtsat mõõdetud kõndimist värskes õhus. Pole vaja liiga palju joosta ega lihaseid pingutada. Piisab tavalisest aeglasest sammust.
- Proovige kõndida vähemalt kaks tundi päevas. Need võivad olla lühikesed jalutuskäigud, kuid sagedased kogu päeva jooksul. Või vastupidi, pikad jalutuskäigud raseduse ajal on võimalikud. Vaadake oma jõudu ja heaolu. Kui tunnete end halvasti, ei saa te õue minna, vaid istuda rõdul.
- Ära karda ilmastikuolusid! Kui väljas on külm, pole kahju end võimalikult soojalt riidesse panna. Ja vihma korral võtke vihmavari kaasa. Jalutuskäik värskes õhus on alati kasulik! Ja see toob palju rohkem kasu kui kodus istumine.
- Proovige jõuda parkidesse või metsatukadesse, kus on võimalikult palju rohelust ja puid. Suvel on kõige parem käia õitsvates parkides jalutamas. Puud on võimelised puhastama ja isegi suurendama hapnikku, mis varustab keha vajalike ainete ja mikroelementidega.
- Vältige kõndimist läbi tööstuspiirkondade. Teil pole vaja heitgaase, gaase ja muid toksiine sisse hingata! Palju parem on kulutada veidi rohkem aega, et jõuda puhtasse parki.
- Tehke endale lühikesi pause. Kui tunned end kõndides väga väsinuna, siis pole millegi pärast muretseda. Istuge lähimale pingile. Kuid te ei tohiks istumisasendis puhkamist edasi lükata, sest teie peamine ülesanne on kõndimine.
- Ärge koormake oma pead igapäevaste probleemidega . Kõndimise ajal peate puhkama, lõdvestama vaimu ja keha. Puhka oma muredest ja naudi pigem hetke mõnusast jalutuskäigust.
- Kõndimise ajal on oluline säilitada õige kehahoiak. Sirge seljaasend muudab kogu kõndimise lihtsamaks. Nii ei tekita kõht koos beebiga erilist ebamugavust ja selle raskus ei tõmba sind alla.
- Valige ainult tuntud marsruudid, siledad teed. Ärge unustage, et nüüd olete huvitaval positsioonil ja vastutate oma sündimata lapse eest. Seetõttu on parem mitte endale ekstreemseid reise korraldada, vaid valida juba sissetallatud rada.
- Vältige täiesti mahajäetud kohti. Parim variant oleks valida pargid. Pole vaja otse metsa minna. See võib seal ohtlik olla! Ja suvel elavad seal tervisele ohtlikud nakkusohtlikud puugid.
- Valige jalutuskäiguks aeg, mil päike pole taevas liiga kuum. Kõige parem on jalutama minna enne lõunat või hilisel pärastlõunal.
- Võtke kaasa väike pudel vett. Kõndimise ajal kulutatakse palju energiat, mistõttu on võimalik sagedane soov juua. Seetõttu tasub eelnevalt valmistuda ja vesi kaasa võtta.
- Pöörake tähelepanu õhutemperatuurile väljaspool akent. Temperatuuril üle 30 kraadi on parem jalutuskäik edasi lükata. Lapseootel ema kindlasti ei vaja päikesepistet ega ülekuumenemist!
- Kuigi rasedate kõndimine on kasulik, tuleks sellesse suhtuda siiski väga ettevaatlikult. Kui tunnete end halvasti, nõrgana või ebamugavalt, võtke endaga kaasa keegi, kes teie eest hoolitseb. Pealegi tõstab hea seltskond vaid tuju!
- Kandke mugavaid riideid peab vastama ilmastikutingimustele väljaspool akent. Kata oma kõht eriti hoolikalt.
- Võtke mobiiltelefon alati kaasa. Kuna olete praegu huvitavas olukorras, võib teie seisund iga hetk halveneda. Peate olema kõigeks valmis ja häda korral võtma ühendust sugulaste või abikaasaga. Samuti võite alati kiiresti kiirabiga ühendust võtta mobiiltelefoni teel.
- Kui teie rasedus läheneb teie sünnikuupäevale, õppige oma passi ja rasedus- ja sünnituskaarti endaga kaasas kandma. Nii et äkiliste kokkutõmmete korral saab iga sünnitusmaja teid kiiresti vastu võtta.
- Ärge pingutage kõndides üle. Ja mis kõige tähtsam, hoolitse enda eest!
