Juba kooliajast on teada, et inimkeha koosneb suures osas veest. Ja kui see on naine, kes ootab last, kahekordistub vedeliku tähtsus tema jaoks. Ema peaks välja mõtlema, kui palju vett saavad rasedad naised päevas juua.
Vedeliku vajadus
Kas rasedad naised saavad vett juua? Ilma ebaõnnestumiseta. Veetasakaalu puudumine naise kehas on tulvil tagajärgi. Ema kõhus koosneb laps 90% ulatuses veest, sest see on lootevees, mis uueneb iga 3 tunni järel.
Ema ei tohiks piirduda vedelikuga, sest selle kaudu satuvad lapse rakkudesse kasulikud ained ja jääkained väljuvad. Eriti tähelepanelik tuleb olla oma veevarude suhtes raseduse esimesel trimestril, mil moodustuvad lootes olulised elundid ja protsessid.
Rasedad naised peaksid jooma vähemalt 8-10 klaasi vett päevas. Parem on seda juua söögikordade vahel.
Niiskuse puudumisel võivad tekkida mutatsioonid ja muud arengudefektid. Isegi foolhape, mida tarvitatakse raseduse ajal, et vältida loote neuraaltoru defekte, imendub siis, kui ema kehas on piisav kogus vedelikku. Rase naine peaks jooma vett.
Rase naine vajab vett:
- organismi puhastamine jääkainetest;
- kõhukinnisuse ennetamine;
- varajase toksikoosi sümptomite kõrvaldamine;
- vererõhu langus;
- kõrvetiste mahasurumine.
Kui palju vett peaksid rasedad naised jooma päevas? Raseda naise veetarbimist arvestatakse tema kehakaalu järgi. Iga kilogrammi kohta vajate 40 grammi vett päevas.
Sobiv vesi
Joo raseduse ajal kindlasti vett. Toores, puhas vesi ilma lisanditeta toob kehasse suurima koguse niiskust. Sa pead lihtsalt selle joomisega harjuma.
Millist vett saavad rasedad juua?
- puhastatud toores mineraalvesi;
- filtreeritud vesi;
- hapendatud vesi sidruniga;
- kerge kuivatatud puuviljakompott;
- must tee või keedetud kohv.
Kuid parem on juua tavalist vett, mitte kompoti või mõne toote osana. Kui seda on raske teha, võite valmistada taimeteed (piparmünt, kummel, kibuvitsamarjad). Poeteesid ei tohiks pruulida suure hulga lisanditega, sest kõik ürdid ei sobi rasedatele.
Gaseeritud joogid on soovitatav dieedist välja jätta. Need suurendavad gaasi tootmist, mis põhjustab emale ebamugavust, ja sisaldavad palju keemilisi lisandeid. Rohelist teed ei vaja ka lapseootel ema, see loputab kehast vitamiine ja makroelemente.
Naised, kes on harjunud püha veega moraalset jõudu taastama, ei tea, kas rase naine võib püha ristimisvett juua? Seda on lubatud kasutada “asendis”, kui ema rahuneb ja tal on kergem raskustest üle saada. Piisab ühest annusest päevas.
Liigne vesi ja dehüdratsioon
Vedelikku võite raseduse ajal juua nii palju kui soovite, kui see ei kahjusta lapseootel ema keha.
Liigne vesi ja selle ebapiisav kogus ema kehas on vastuvõetamatu. Kui rasedal on vedelikupuuduse sümptomid: kuivad huuled, kuiv näonahk, varajane toksikoos, tume uriin, tuleks teha igapäevane uriinianalüüs. Kuid materjali õige kogumine pole lihtne.
Dehüdratsiooni vältimiseks on olemas üldreeglid:
- paar päeva enne seda peate välja jätma vürtsikad, soolased ja magusad toidud;
- Peate juua sama palju vett kui tavaliselt;
- Vältige ravimite võtmist, mis aitavad kehast vedelikku eemaldada;
- peske end enne iga urineerimist, et limased eritised uriini ei satuks.
Peaksite pidama arvestust joogivee koguse kohta, mis hõlmab kõiki jooke, suppe ja puuvilju. Purjus vedeliku mahtu on lihtsam mõõta kolmeliitrise purgi abil. Valage sellesse nii palju vett, kui naine päevas sööb või joob.
Kuidas rasedatele igapäevast diureesi õigesti läbi viia:
- alustage hommikul, kuid ärge kasutage esimest uriini;
- steriliseerige purk eelnevalt, tehke sellest jaotusmarker ja valage sellesse uriin pärast iga urineerimist päevasel ajal;
- hoida jahedas kohas;
- 24 tunni pärast segage kõik purgis ja valage välja 250 grammi. Ja saatke analüüsid laborisse.
Raseduse ajal purjus ja eritunud vedeliku määr kuvatakse protsentides. Suhtes peaks uriini olema 20-30% vähem kui joogivett. Pärast dehüdratsiooni põhjuste väljaselgitamist määratakse emale ravi ja tema enda joomise režiim.
Vältimatu on veekoguse vähendamine, kui see organismist ei eritu ning tekib turse, mis kutsub esile kõrge vererõhu ja muid probleeme.
Kuidas eemaldada raseda naise kehast liigne vesi? Esiteks vähendage veetarbimist 1,5 liitrini päevas, eemaldage kehast soolad, piirates soolase toidu tarbimist. Lisage oma dieeti toidud, mis eemaldavad raseduse ajal kehast vedelikku (arbuus, roheline tee, riis, kaerahelbed jne).
Tuleb järeldada, et vesi on naise keha jaoks kõige olulisem vedelik. Soovitatav on hoida selle kasutamist kontrolli all kogu raseduse ja sünnituse ajal.
Vee koguhulk meie kehas sõltub vanusest ja kehaehitusest. Mida vanem on inimene, seda vähem on tema organites vett. Kui sündides on meist 75% vesi, siis 50 aasta pärast ainult 55%.
Vesi ei ole toitaine, kuid see on vajalik inimese kõigi süsteemide ja elundite normaalseks toimimiseks. Võttes arvesse kogu kehamassi osakaalu, on vedelikusisalduses esikohal lihaskude, mis moodustab üle 50% kogu kehavedelikust. Teisel kohal on üllatavalt skelett, mis sisaldab 12% vedelikku. Kolmanda koha hõivab suhteliselt “märg” nahk. Ja ainult neljandal kohal, vähem kui 5% kehavedeliku kogumahust, hõivab "vedel organ" - veri.
Vesi on universaalne lahusti; see on oluline soolade ainevahetuse normaliseerimiseks. Soolade imendumine soolestikus on võimalik tänu sellele, et need on vees lahustunud. Samuti "imab" vesi tänu sellele omadusele endasse toksiine (bakteriaalsete ja viirusnakkuste korral), mürgiseid aineid (toidumürgituse korral kahjulike ainete, näiteks raskmetallisoolade jne sattumisel organismi).
Mõned ained, nagu happed ja leelised, mitte ainult ei lahustu vees, vaid lagunevad ka vesinikku sisaldavateks ioonideks. Sel viisil reguleeritakse happe-aluse tasakaalu, nn pH - vesinikioonide kontsentratsiooni näitajat kudedes ja elundites. Happe-aluse tasakaal omakorda tagab normaalse ainevahetuse, biokeemiliste reaktsioonide ja kudede paranemise.
Vesi osaleb aktiivselt soojusvahetuses, toimetab kehasse soolad (kloriidid, sulfiidid, karbonaadid, fosfaadid) ja mikroelemente (naatrium, kaalium, kaltsium, magneesium, vask, räni, jood, raud jt).
Samuti tagab normaalne kogus vett verele vajaliku viskoossuse ja voolavuse, mis takistab selle paksenemist ja plasma hulga vähenemist. Tänu sellele säilib püsiv vererõhk ja veri saab voolata läbi väikseimate veresoonte.
NATUKE ARITMEETIKAT
Iga päev kaotab istuva tööga täiskasvanu organism 2,5-3,0 liitrit vett temperatuuril 18-22 kraadi. Hingamisel kaob umbes 0,5 liitrit, higistamisega umbes sama palju ning uriini ja roojaga eritub 1,5-2,0 liitrit. Rakusisese ainevahetuse käigus tekib ka ligikaudu 1,5 liitrit nn ainevahetusvett ning ülejäänud poolteist liitrit tuleb joogirežiimi õigesti korraldades täiendada. Raseda naise igapäevane vedelikukaotus on suurem, kuna sel perioodil suureneb hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi koormus (suurenevad hingamisliigutuste ja südame kokkutõmbed). Lisaks muutub kehakaal, mis toob kaasa intensiivsema higistamise ja loomulikult ka intensiivsema ainevahetuse rakkudes.
Kuid koos sellega suureneb ka kehas sisalduva vedeliku hulk: raseduse lõpuks suureneb tsirkuleeriva vere ja lümfi maht, lootevee (lootevee) maht ulatub 1,5 liitrini.
Arvestades kõiki raseduse ajal toimuvaid muutusi, on naise jaoks eriti oluline säilitada õige joomisrežiim.
MILLAL JA KUI PALJU?
Raseduse esimene ja teise trimestri algus. Arvestades loote arengut, vajab naine raseduse esimesel poolel 2-2,5 liitrit vedelikku. Pidage meeles, et "vedelik" ei tähenda ainult vett, vaid ka vedelaid esmaroogasid, vedelaid kastmeid; See hõlmab ka köögiviljades ja puuviljades sisalduvat vett. Tuleb arvestada, et toksikoos tekib sageli raseduse esimesel trimestril (esimesed 12 nädalat); enamasti avaldub see iivelduse ja oksendamisena. Oksendamise ajal kaotab naine vedelikku, mida tuleb täiendada. Seetõttu on soovitatav hommikul juua klaas vett koos poole sidruni mahlaga. Kui oksendamine muutub kontrollimatuks, peate konsulteerima arstiga. Sel juhul tehakse naisele intravenoosne tilgutiravi, kantakse üle soola- ja glükoosilahused. Need meetmed aitavad täiendada vedeliku mahtu ja vältida dehüdratsiooni.
Raseduse teine ja kolmas trimester. 20 nädala pärast suureneb vereringe ligikaudu 40%. Raseda naise süda, neerud ja muud organid töötavad sel ajal rohkem ja nõuavad intensiivsemat verevarustust. Südamelöökide arv suureneb, ainevahetus kiireneb. Kehas on küllaltki palju vedelikku, kuid erituva vedeliku maht suureneb. Sel perioodil on neerud märkimisväärse koormuse all – eritavad palju suuremas koguses vedelikku kui väljaspool rasedust. Isegi tervel naisel võib esineda kerget turset. Ja raskematel juhtudel võib tekkida raseduse vesitõbi (tugev turse) ja gestoos (turse, millega kaasneb vererõhu tõus). Kui neerude töö on häiritud, hakkab uriiniga erituma valk, harvem glükoos, suureneb eritunud soolade ja mikroelementide hulk. Selle all kannatavad kõik keha organid ja kuded. Sellises olukorras ei piisa enam pelgalt vedeliku tarbimise piiramisest ja vaja on erikohtlemist.
Sellega seoses tuleks alates 20.–22. rasedusnädalast tarbitava vedeliku kogust piirata 1,5 liitriga päevas (kaasa arvatud esimesed toidukorrad, köögiviljad, puuviljad). Samuti on vaja vähendada soola kogust 5 g-ni päevas: sellel on võime hoida kehas vedelikku ja see aitab kaasa tursete tekkele.
Normaalse raseduse ajal 30 nädala pärast peaks tarbitava vedeliku kogus olema piiratud 1,2 liitriga. Kui rasedus tekib tüsistustega, määrab raviarst ise naisele vere- ja uriinianalüüside põhjal joomise režiimi, määrates kindlaks turse raskusastme või kalduvuse sellele.
Igal juhul on joomise režiim iga rase naise jaoks individuaalne.
JOO ÕIGESTI!
Proovige juua aeglaselt, väikeste lonksudena. Vedeliku täiendamisele reageeriv ajukeskus “töötab” samamoodi nagu küllastuskeskus: vastus vedeliku täiendamise signaalile järgneb alles mõne aja pärast. Seega, kui jood kiiresti ja suurte lonksudena, siis kehal lihtsalt ei ole aega sellele reageerida ja oled veel mõnda aega janune. Kui jood aeglaselt, kustutad janu kiiremini ja vähema vedelikuga.
Väikese koguse vedeliku joomine söögikordade ajal on kasulik: toidu proportsionaalne segamine vedelikuga aitab parandada seedimist. Samuti tunnete pärast söömist vähem janu.
Jookide temperatuur külmal aastaajal peaks olema toatemperatuur ja kuumal hooajal jahe, kuna see kiirendab keha jahtumisprotsessi. Kuid ka suvel tasuks vältida väga külmi jooke.
Tüsistusteta kulgeva raseduse ajal võib suvel tarbitava vedeliku kogust suurendada 150-200 ml võrra.
Raseda naise igapäevaseks dieediks võime soovitada piima- ja hapendatud piimatooteid, nagu jogurt, keefir - 1-2 klaasi päevas; klaas värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahla; tavalise kohvi ja tee asemel - kibuvitsa ja viirpuu infusioon. Soovitatav on kasutada gaseerimata või puhastatud pudelivett (aga ainult madala mineralisatsiooniga - 1-2 g/l).
Inimkeha koosneb üle poole veest. Ja kõik selles toimuvad elutähtsad protsessid toimuvad vee kohustuslikul osalusel. Seetõttu ei saa me eksisteerida ilma eluandva niiskuseta – vähimgi selle puudus ei mõju meie tervisele ja enesetundele kõige paremini ning selge vedelikupuudus muudab organismi täielikult töövõimetuks.
Olgu öeldud, et raseduse ajal vee tähtsus naise jaoks mitte ainult ei tõuse, vaid omandab ka uue tähenduse, sest kehas on veeringlussüsteemi kaasatud veel üks – laps.
Samal ajal muutub liigne vedelik kehas palju kahjulikumaks ja ohtlikumaks. Seega on see küsimus lapse kandmise perioodil üks olulisemaid ja nõuab pidevat jälgimist.
Vee eelised kehale raseduse ajal
Raseduse esimestest päevadest peale seisab lapseootel ema silmitsi paljude ohtudega tervise ja heaolu halvenemise näol. Sageli langeb sel ajal vererõhk märkimisväärselt, paljud naised hakkavad kannatama, tromboflebiidi tekke oht ja suureneb. Kuid mitte kõik ei tea, et organismi piisava vedelikuvaru tagamisega saab neid hädasid vältida või nende tekkimist oluliselt vähendada. Lisaks on veepuuduse taustal häiritud ainevahetusprotsessid ema kehas, toksilisuse tase tõuseb (ainevahetusproduktide ebapiisava puhastamise tõttu), suureneb ärrituvus ja väsimus, immuunsus väheneb ja nahk kaotab elastsuse. ja tugevus. Tõeliselt hirmutav on see, et mutatsioonide ja muude tüsistuste oht suureneb.
Ka need ravimid, mida naine tavaliselt sel perioodil võtab (sama vitamiinid), imenduvad piisava koguse veega paremini.
Seetõttu peaks iga rase naine tarbima piisavalt vedelikku, mis on kõige olulisem raseduse esimesel trimestril.
Miks ei võiks rasedad naised palju vett juua?
Samas ei tasu unustada, et inimkeha suudab kohaneda vaid vedelikupuudusega, kuid ei suuda liigsega võidelda. Ja kui tavaliselt see meid eriti ei häiri, siis positsioonil olevale naisele kujutab selline asjade järjekord teatud ohtu. Liigne vedelik toob kaasa neerude väljanägemise, lapseootel ema neerud töötavad juba kahe eest ega suuda toime tulla nende järsult kasvava koormusega. See on ka üks põhjusi, miks rasedal naisel esineb ülekaalulisus.
See seisund on eriti ohtlik kolmandal trimestril ja ennekõike enne sünnitust ennast (see võib muu hulgas mõjutada loote defektide teket ja). Organism valmistub vett talletama topeltkogustes, sest lootevee ja vere maht suureneb pidevalt ning sünnitusaeg (kui vedelikukaod on potentsiaalselt eriti suured) läheneb. Seetõttu peaks ema raseduse viimastel kuudel piirama vedeliku sissevõtmist kehasse.
Vedeliku tarbimise normid raseduse ajal
Kuna eluandva niiskuse tähtsus on eriti suur raseduse varases staadiumis aktiivse rakkude jagunemise ja kasvu, beebi kõigi organite ja süsteemide moodustumise ja arengu perioodil, peaks ema veetarbimine sel perioodil olema piisav. . Kui kaalute 50 kg, peaksite jooma keskmiselt 2 liitrit vett päevas, kui kaalute 60 kg - 2,3 liitrit, kui kaalute 70 kg - 2,55 liitrit, kui kaalute 80 kg - keskmiselt umbes 3 liitrit vett päevas. päeval.
Arvestada tuleb sellega, et kuumal aastaajal, kõrgel kehatemperatuuril või perioodil suureneb raseda naise veevajadus.
Kuid juba teisest trimestrist ei tohiks veega innukalt olla. Joo piisavalt, et janu ei tekiks, kuid ära pinguta üle. Kui vastavalt näidustustele on vaja kehasse siseneva vedeliku mahtu piirata, määrab arst teile individuaalselt vastuvõetava joogirežiimi.
Kuid alates kolmandast trimestrist tuleb joogivee kogust rangelt kontrollida. Raseduse ajal toitumissoovitustes võite leida juhiseid joomise piiramiseks viimastel etappidel, kuid see küsimuse sõnastus on mõnevõrra vale - vedeliku tarbimise piiramine ilma soola tarbimist piiramata ei takista turse tekkimist ja põhimõtteliselt naise jaoks pole kerge.
Asi on selles, et peate peamiselt piirama soola tarbimist ja seejärel täielikult sellest loobuma, kuna just see põhjustab raseda naise kehas vedelikupeetust koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Seetõttu hakake alates 20. nädalast järk-järgult vähendama soola lisamist roogadele. Kui lõpetate toidule soola lisamise täielikult, ei ole vaja joomist oluliselt piirata, välja arvatud juhul, kui see on vajalik meditsiinilistel põhjustel (näiteks neerupatoloogia, hilise toksikoosi ja turse korral).
Muide, kui teie tervisega on kõik korras ja teie seisund on normaalne, võib joomise piiramine kolmandal trimestril olla isegi ohtlik. Lootevett on ju viimastel kuudel 8 korda päevas uuendatud! Ja selleks on vaja korralikku veevaru. Kuid siiski soovitavad günekoloogid sünnieelsel perioodil võimalusel asendada lisaklaas vedelikku terve juur- või puuviljaga.
Samuti tuleb märkida, et mõnel juhul ei saa vedeliku tarbimist üldse piirata: näiteks püelonefriidi või urolitiaasiga. Seetõttu oleks kõige õigem otsus joomise režiimi kooskõlastamine arstiga. Kuid enne arsti juurde minekut tehke kodune dehüdratsioonitest. Koguge osa uriinist ja hinnake selle värvi: peaaegu läbipaistev või väga hele uriin näitab piisavat vedelikutarbimist kehas ja küllastunud või tume uriin näitab selget defitsiidi.
Mida on kõige parem raseduse ajal juua, on omaette küsimus. Aga loomulikult on parim ja tervislikum jook alati olnud ja jääb elus, puhas vesi.
Eelkõige selleks- Jelena Kichak
Iga inimene peaks tarbima igapäevaselt piisavalt vett. Arvatakse, et rasedus muudab tavalist joomise ajakava. Kahjuks eksivad lapseootel emad sageli oma sooviga vähem juua. Nad kardavad liigset turset ja püüavad vältida polühüdramnioni. Tegelikult pole veel raseduse ajal vastunäidustusi ja ekspertide sõnul peaks rase naine jooma kahe eest. See on väga oluline lapseootel ema ja lapse heaolu säilitamiseks. Veest saab sild, mille kaudu toidust saadavad toitained looteni jõuavad.
Miks rasedad naised oma veetarbimist piiravad?
Kui teil on homme günekoloogi vastuvõtuaeg, hoiduge turse vältimiseks piisavas koguses vee joomisest. Te ei soovi pärast järjekordset ultraheliuuringut polühüdramnioni diagnoosiga haiglasse minna. Kuid tegelikult teete suure vea ja vesi ei jää teie kehasse ega kahjusta loodet. Kummalisel kombel hoiab rohke vedeliku joomine ära turse, mistõttu pole vaja end piirata ega janu käes kannatada. 
Lootevesi on lapse normaalseks kasvuks hädavajalik
Mõned rasedad kardavad, et liiga sage joomine toob kaasa lootevee – lapse normaalseks arenguks vajaliku lootevee – järsu suurenemise. Puhas vesi aga polühüdramnionit ei põhjusta. See seisund tekib tavaliselt lapse soolestiku ummistuse, platsentaprobleemide või geneetilise eelsoodumuse tõttu. Mõnikord võib polühüdramnioni põhjuseks olla ema diabeet. 
Mõned naised usuvad, et liigne joomine võib põhjustada suguelundite turset. See on ka eksiarvamus. Suguelundite kasvajad on põhjustatud sugulisel teel levivatest infektsioonidest ja neid ravitakse günekoloogi järelevalve all. Seega, kui lapseootel ema joob raseduse ajal liiga palju vett, on see lapse tervisele täiesti ohutu. Vesi ei saa teha muud kui head. Lisaks asjaolule, et rohkem vedelikku joomine hoiab teie keha hüdreeritud, on ka teisi põhjuseid, miks võiksite kaaluda joomise määra suurendamist. 
See aitab kaasa toitainete imendumisele
Vedelik on teie keha jaoks hädavajalik, sest teie rakud ja elundid koosnevad enam kui kahe kolmandiku ulatuses veest. Lapse jaoks on hüdreeritud püsimine veelgi olulisem, kuna see aitab varustada tema keha tervislikuks kasvuks vajalike oluliste toitainetega. Samuti aitab veremahu suurendamine ja piisava vee joomine sul jälgida kõiki kehas toimuvaid muutusi. 
Kuseteede infektsioonide ennetamine
Vesi on oluline mitte ainult toitainete transportimiseks teie kehast teie lapsele, vaid ka mürgiste ainete väljapesemiseks. Rasedate neerud on kasvava loote koormuse all, mistõttu on lapseootel emadele iseloomulik sagedane urineerimistung. Seetõttu on kuseteede normaalne toimimine võimatu ilma piisava koguse vedelikuta. Vastupidiselt lapseootel emade hirmudele ei tekita see lapse neerudele täiendavat stressi. On veel üks tohutu kasu: vesi hoiab ära kuseteede infektsioonid, mis on raseduse ajal tavalised. Rohke vedeliku joomine võib samuti aidata vältida kõhukinnisust. 
Vesi võitleb pearingluse ja väsimusega
Rasedad naised tunnevad end sageli rohkem väsinuna ja unisemalt. See on täiesti normaalne nähtus, mis aga tekitab märkimisväärset ebamugavust. Ja see ebameeldiv tunne süveneb ainult siis, kui unustate veel ühe klaasi vett juua. Jooge nii palju kui võimalik, et tõhusalt võidelda väsimuse ja peapööritusega – kahe probleemiga, mis tavaliselt tulenevad dehüdratsioonist. Mõned naised, pööramata piisavalt tähelepanu hüdratatsioonile, on sunnitud leppima kehatemperatuuri tõusu (ülekuumenemisega). Rohke vedeliku joomine aitab leevendada enamikku raseduse ajal tekkivatest füüsilistest ebamugavustest. 
Emaka varajaste kontraktsioonide vältimine
Mõnedes teadusuuringutes on teadlased leidnud seose enneaegse sünnituse ja dehüdratsiooni vahel. Naised, kes ei joo piisavalt vett, märkavad ootamatult emaka kokkutõmbeid, mis raseduse varases staadiumis ilma korraliku meditsiinilise järelevalveta (mitte haiglatingimustes) põhjustavad raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu. 
Kuidas mõjutab rohke vee joomine lootevee kvaliteeti?
Lootevesi on vajalik loote normaalseks arenguks. See täidab kaitsefunktsioone ja annab lapsele piisavalt liikumisruumi. Dehüdratsioon vähendab lootevee hulka, millel võivad olla ohtlikud tagajärjed lapse tervisele. Teaduslikud uuringud on näidanud, et õigeaegne hüdratatsioon ainult parandab lootevee kvaliteeti. 
Kui palju vett peaksite raseduse ajal jooma?
Kui raseduse ajal kahe peale söömine pole üldse vajalik, siis on soovitav juua kahe peale. Joo palju rohkem kui teine täiskasvanu sinu kõrval. Ja kui see teave on liiga ebamäärane, soovitame teil iga päev juua 10–13 klaasi vett. Mõned eksperdid soovitavad lapseootel emadel tarbida 3 liitrit vedelikku päevas. Sellest kogusest peaks puhas vesi moodustama vähemalt 1,5 liitrit. Ülejäänud vedeliku peaks lapseootel ema saama toidust ja jookidest (sh piim, mahlad ja taimetee). 
Kui teile need veetarbimise normid tunduvad hiiglaslikud, ei sunni keegi teid normi järsult tõstma. Piisab, kui lisate nädala jooksul iga päev ainult ühe klaasi vett. Olge õhtul vedeliku tarbimisega ettevaatlik. Liiga palju vett joomine enne magamaminekut mõjutab teie une kvaliteeti halvasti. 
Kui te pole harjunud ühe päeva jooksul jooma kahte või veelgi enam kolme liitrit vedelikku, soovitame teil kasutada järgmisi võtteid. Joo esimene klaas vett kohe pärast hommikul tühja kõhuga ärkamist. Proovige piirata kofeiini tarbimist, kuna see aine põhjustab dehüdratsiooni ja toimib diureetikumina. 
Kuigi vesi on parim vedelikku, on naturaalsed puuviljamahlad ja suhkruvabad ürditõmmised sobivad.
Ärge oodake, kuni olete äärmiselt janu. Seadke selge joomise ajakava ja järgige seda. Näiteks joo ärkveloleku ajal iga tund klaas vedelikku. Pidage meeles, et janu on märk dehüdratsioonist, seega joo kohe lonks vett. 
Kasutage tervislike vahepaladena mahlaseid köögivilju ja puuvilju, see suurendab veidi vedeliku tarbimist.
Saabub aeg, mil taastate lihastoonuse, kuid rasketel treeningutel raseduse ajal võivad olla kahjulikud tagajärjed lapse tervisele. Nii või teisiti joo enne iga jooga- või võimlemistundi klaas vett. Tehke seda jalutuskäigu ajal.
