Üks probleem, mis naistele raseduse ajal muret teeb, on kaalutõus. Kui palju ja kuidas peaks huvitavas positsioonis olev naine kaalu lisama, kuidas endiste vormide juurde tagasi pöörduda ja mida tuleb teha, et last mitte kahjustada? Sellepärast mõõdavad arstid pärast naise raseduse registreerimist kõigepealt tema kaalu ja pikkust ning selgitavad välja, kas kehakaal on järsku langenud või vastupidi suurenenud, kuidas kaal puberteedieas muutus ja kui palju. kilosid, mille naine eelmise rasedusega juurde võttis.
Rasvkoe roll naise kehas
Rasvkude mängib kehas olulist rolli. On täheldatud, et naise keha kogub palju rohkem rasva kui mehe keha. Kui naistel on rasvasisaldus 20–29% kogu kehakaalust, siis meestel 18–20%. On tõestatud, et rasvkude on endokriinne organ ja osaleb hormoonide, sealhulgas naissuguhormoonide – östrogeenide – moodustumisel. Seega koguneb tüdrukul puberteedieas vähemalt 17% rasvkoest kogu oma kehakaalust. Vaid sellisel vahekorral algab menstruatsioon ja menopausi ajal on peamiseks östrogeeniallikaks rasvkude.
Rasva puudumine või liig võib põhjustada tõsiseid probleeme isegi etapis. Ülekaalulisus on sageli üks munaraku küpsemise, ovulatsiooniprotsesside ja menstruaaltsükli häiretest tingitud tegureid.
Liigne kehakaalu langus põhjustab ka hormoonide, sealhulgas suguhormoonide moodustumise häireid, amenorröa ja viljatust.
Pärast rasedust hakkab rasv ladestuma tuharatesse, piimanäärmetesse, reitesse ja kõhtu. Esiteks on see vajalik näljahäda korral (näiteks sõja korral), et anda lapsele toitaineid. Teiseks valmistuvad piimanäärmed rinnaga toitmiseks. Kolmandaks, rasva kogunemine kõhupiirkonda kaitseb loodet juhuslike vigastuste eest.
Mis määrab kaalutõusu raseduse ajal?
Kaalutõus raseduse ajal on iga naise puhul individuaalne ja sõltub paljudest teguritest:
- Vanus. Mida vanemaks naine saab, seda rohkem ta juurde võtab, ja rasedusperiood (mõjutab kalduvust ülekaalulisusele).
- Kehakaal enne rasedust. Asteenilise kehaehitusega naised võtavad raseduse ajal rohkem kaalus juurde.
- Varajane toksikoos. Kehakaalu märgatava languse korral esimesel trimestril kompenseerib organism selle raseduse hilisemates staadiumides.
- Mitmikrasedus. Mitmikraseduse korral on kaalutõus suurem kui üksikraseduste puhul.
- Suurenenud söögiisu. Tihti raseduse ajal suureneb söögiisu hormoonide toime tõttu.
- Füüsiline passiivsus. Istuv eluviis ja treeningute tähelepanuta jätmine raseduse ajal toovad kaasa lisakilod.
Kaalutõusu normid raseduse ajal
Kehakaal raseduse ajal Keskmiselt võtavad normosteenilise kehaehitusega naised kaalus juurde 7–16 kg ja kõhnad rasedad võtavad rohkem (umbes 12 kg) juurde kui ülekaalulised. Mitmikraseduse korral on kaalutõus kokku 16–21 kg. Lisaks loeb kaalutõus raseduse erinevatel trimestritel. Seega suureneb kaal esimese 12 nädala jooksul 1–2 kg, mis on seotud hormonaalsete muutustega kehas ja vajaduse puudumisega sündimata lapsele toitaineid varuda. Naist tuleb hoiatada toksikoosiga (isutus, oksendamine) seotud kehakaalu langusest 5 protsenti või rohkem.Raseduse teisel poolel esineb intensiivne kaalutõus. 20. nädalaks võtab naine juurde umbes 4–5 kg. Kehakaalu tõus teisel trimestril on 250–300 g nädalas ja 30 nädala pärast tõuseb see 300–400 g-ni.
Raseduse ajal kaalutõusu ennustamine kehamassiindeksi põhjal
Et teha kindlaks, kas naine on normaalne, ülekaaluline või alakaaluline, arvutavad arstid tema kehamassiindeksi (KMI). KMI määratakse järgmiselt: naise kaal (kg) jagatud pikkuse ruuduga (meetrites). Näiteks: kaal 60,0 kg, kõrgus 1,7 meetrit, 60/(1,7*1,7) = 20,8.
Kui teie KMI on:
- alla 18,5 – see näitab alakaalu;
- 18,5 – 25 – normaalkaal;
- 25 – 30 – ülekaaluline;
- üle 30 – ülekaalulisus.
Madala KMI korral peaks rase naine võtma juurde 12,5-18 kg, normaalse KMI-ga - 11,5-15 kg, ülekaaluga - 7-11,5 kg ja rasvumise korral - 6 või vähem kg.
“Liigsete” kilogrammide ligikaudne jaotus
Raseduse ajal kogunenud kilogrammid jagunevad järgmiselt:
- puuviljad - 3400 g;
- platsenta - 650 g;
- lootevesi - 800 ml;
- emakas (suureneb raseduse ajal) - 900 g;
- piimanäärmed (suuruse suurenemine raseduse ajal) - 405 g;
- veremahu suurenemine 1450 ml võrra;
- rakuvälise vedeliku mahu suurenemine 1480 g võrra;
- rasvaladestused - 2200 g.
Millised on liigse või ebapiisava kaalutõusu ohud?
Nagu teate, ei ole rasedus õige aeg dieeti pidada. Ebapiisav kaalutõus toob kaasa toitainete ja vitamiinide puuduse, mis mõjutab nii loote kui ka naise tervist. Naistel, kes raseduse ajal ei söönud piisavalt, on see raskem, nende sünnitused kulgevad tüsistustega ning lapsed sünnivad väikese kaalu ja nõrkadena. Sellistel lastel on vähenenud immuunsus, rasedus lõpeb sageli surnultsündimisega ja suureneb emakasiseste väärarengute tõenäosus.
Kuid ka üldtuntud arvamus, et rase peaks sööma kahe eest, ei pea paika. esimese 12 nädala jooksul tuleks seda suurendada 100 kalori võrra päevas ja hilisematel perioodidel 300 võrra. Lisaks tuleks vältida rasvaseid, praetud ja vürtsikaid toite ning toidus peavad olema värsked puu- ja köögiviljad (vitamiinide allikana). ), liha ja kala (valguallikas), piimatooted (kaltsium).
Patoloogiline kaalutõus raseduse ajal on ohtlik:
- peidetud ja ilmne turse;
- suurenenud vererõhk;
- keeruline sünnitus;
- suured puuviljad;
- veenilaiendid;
- valu ilmnemine ristluu- ja nimmepiirkonnas;
- vasika lihaste krambid;
Kaal on naiste igavene probleem. Nad jälgivad väga hoolikalt kaalude nooli, mõned kaotavad aktiivselt kaalu, teised aga, vastupidi, ei suuda valuliku kõhnusega toime tulla. Kuid ühel päeval saabub aeg, mil arstid hakkavad teie kehakaalu aktiivselt jälgima. Ja sugugi mitte selleks, et muuta naine kaunitariks, vaid selleks, et jälgida tema ja sündimata lapse tervist. Sel juhul räägime rasedusest.
Rasedate naiste kaalumine muutub sama vajalikuks protseduuriks kui tegelikult hommikune hammaste pesemine. Rasedat kaalub arst igal läbivaatusel, ta peab ise oma kaalu jälgima: astuma kaalule igal hommikul tühja kõhuga ja soovitavalt samades riietes.
Raseduse esimesel kahel kuul naise kehakaal ei tõuse. See on staadium, mil naise keha ja beebi keha üksteisega “harjuvad”. Lisaks esineb sageli toksikoos, mis aitab kaasa pigem kaalulangusele kui kaalutõusule. Ligikaudne kaalutõus on umbes üks või kaks kilogrammi.
Rase naine hakkab kasvama ja laienema juba teisel või kolmandal trimestril. Keskmiselt peatuvad kaalud igal nädalal näitajatel, mis on eelmistest 250-300 g kõrgemad.
Tavaliselt peaks naine kogu üheksa raseduskuu jooksul võtma juurde 10-12 kg. Arstide sõnul hakkab lapseootel ema kaal alates kolmekümnendast nädalast tõusma 50 grammi päevas. 300-400 g jaoks - nädalas. Ja mitte rohkem kui 2 kg kuus.
Günekoloog kasutab seda tõenäoliselt vastuvõetava kaalutõusu määramiseks. Lisaks jälgib ta ka kaalutõusu skaalat raseduse viimasel 3 kuul.
Reeglina arvavad arstid umbes nii: mitte rohkem kui 22 grammi iga 10 cm pikkuse kohta nädalas. See tähendab, et kui rase naine on 160 cm pikk, võib ta kaaluda 352 g ja kui ta on 180 cm, siis 400 g.
Kuid iga juhtum on sügavalt individuaalne, nii et kõik need näitajad, kuigi ideaalsed, on üsna tingimuslikud. Seda, kui palju rase naine “võidab”, mõjutab ennekõike tema vanus: mida vanem ta on, seda suurem on tal ülekaalulisus. Muidugi oleneb raseda kaal ka sellest, kas ta kaldub oma kehaehitusele vastavalt ülekaalulisusele või kõhnusele. Muidugi on oluline ka kaal, mis sul enne rasedust oli. Muide, mida vähem ta enne kaalus, seda rohkem võib ta raseduse ajal kaaluda. See on tingitud asjaolust, et enne rasedust võis kehal tekkida vajalike kilogrammide defitsiit. Lisaks ei saa kaalulangus muud kui avaldada mõju - keha püüab seda täiendada. Ja muidugi, kui see on üle 4 kilogrammi, on lapseootel emal täielik õigus palju kaalus juurde võtta.
Jällegi, "ideaalsetel" juhtudel jaotatakse raseda naise juurdevõetud kilogrammid (norm on 10-12 kilogrammi) järgmiselt: laps kaalub umbes 3300 g, emakas ja lootevesi - kumbki 900 g, platsenta - 400 g, tsirkuleeriva vere mahu suurenemine - 1200 g, piimanäärmed - 500 g, rasvkude - 2200 g, koevedelik - 2700 g.
Nii need 12 kilogrammi tekivad. Tasub teada, et just see kaal on pärast sünnitust väga lihtne – targalt ja õigesti toitudes ning spetsiaalset võimlemist tehes.
Et arvutada, kui palju kilogramme saate raseduse ajal endale lubada, ei pea te arsti juurde minema. Proovige oma norm ise välja arvutada. Kõik, mida peate selleks teadma, on teie pikkus ja algkaal. Üheskoos saab neist BMI indeks. Arvutage oma KMI: KMI = kaal (kg) / [pikkus (m)]².
Vastavalt KMI-ga naiste tulemustele< 19,8 - худощавого телосложения. Если
KMI = 19,8 - 26,0, siis on tegemist keskmise kehaehitusega naistega ja kui KMI > 26, siis on see juba rasvunud naiste kategooria.
Eelkõige selleks- Maria Dulina
Küsimus kehakaalu kohta on üks esimesi küsimusi, mida naine sünnitusabi-günekoloogi vastuvõtul kuuleb. Lisaks küsib arst kindlasti, kas see on püsiv või on järsult muutunud, kuidas on puberteedieas kehakaal muutunud, mitu kilogrammi oli juurdekasv eelmise raseduse ajal.
Miks on arstil nii oluline teada patsiendi kehakaalu? Mis seos on kaalu ja naiste suguelundite vahel? Selles artiklis püüan välja tuua meie reproduktiivsüsteemi peene mehhanismi põhiaspektid ja selle sõltuvus kehamassi kõrvalekalletest.
Optimaalne rasvkoe kogus
Inimese rasvkudet võib õigustatult nimetada üheks suurimaks endokriinsed organid. Mitu aastakümmet tagasi avastati, et see on võimeline sünteesima steroidhormoone, sealhulgas östrogeene. Postmenopausis muutub rasvkude praktiliselt ainsaks östrogeenide – peamiste naissuguhormoonide – allikaks.
Rasv on metaboolselt aktiivne moodustis, mis suhtleb pidevalt kõigi kehasüsteemidega. Puberteedieas kogeb tüdruk rasvkoe erikaalu järsku suurenemist. Nii et esimese menstruatsiooni ilmnemiseks peab tüdruk koguma vähemalt 17% rasva. Mitte kaua aega tagasi avastati kaks olulist rasvkoe poolt toodetud hormooni - leptiin Ja greliin, mis on otseselt seotud menstruaaltsükli funktsiooni kujunemise ja reguleerimisega.
Normaalse kehakaalu säilitamiseks vahetavad rasvkude ja aju kompleksseid hormonaalseid signaale, mis mõjutavad söögiisu, toidu imendumist, energiakulu ja kaalu.
KOHTA hormonaalne tasakaal kehas saab kaudselt hinnata talje ja puusade suuruse suhte järgi. Naise jaoks peetakse optimaalseks näitajat 0,68-0,7. Need on "õige" figuuri tunnused ja ütlevad arstidele, et selle naise ainevahetus (peamiselt östrogeenitase) on normaalne. Seetõttu viitab rasvkoe hulga muutus või häire ühele või teisele hormonaalsele häirele.
Rasv enne ja pärast rasestumist
Nii rasvkoe liig kui ka defitsiit võivad oluliselt mõjutada naise võimet rasestuda. Rasvumine on tõsine probleem. On teada, et liigne kehakaal põhjustab munaraku küpsemise häireid ja segab, põhjustades häireid ja viljatust. Samal ajal liigne kaalulangus rasva erikaalu vähenemisega 13% -ni põhjustab see suguhormoonide sünteesi häireid ja selle tagajärjel amenorröa (menstruatsiooni puudumine).
Kui rasedus on juba toimunud, luuakse tingimused rasvkoe täiendavaks arenguks, mille bioloogiline tähendus on kaitsta viljastatud munarakku ja lootekotti. Rasvkoe ladestumine toimub peamiselt piimanäärmete, tuharate, reite ja kõhu piirkonnas. Loote ja ema ellujäämise tagamiseks ettenägematute asjaolude (näljahäda) korral on vaja luua rasvavarud. Iga naise keha on evolutsiooniliselt sellele häälestatud ja te ei tohiks sellega võidelda.
Kaalutõus raseduse ajal
Kui palju peaks naine raseduse ajal kaalus juurde võtma ja millest see tõus koosneb?
Normaalne kaalutõus raseduse ajal on reeglina 8-14 kg, keskmiselt 10-12 kg. Need numbrid koosnevad järgmistest komponentidest:
- Puuvili - 3300 g
- Emakas - 900 g
- Platsenta ja membraanid - 400 g
- Amnionivedelik - 900 g
- Ringleva vere mahu suurenemine - 1200 g
- Piimanäärmete mahu suurendamine - 500 g
- Keha rasv - 2200 g
- Koevedelik - 2700 g
Kui palju kilogrammi lapseootel ema juurde võtab, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas mõnedest individuaalsetest omadustest. Kui naine oli algselt alakaaluline, siis peaksime eeldama, et organism kompenseerib rasvavarude puudujäägi ehk kogukaalutõus on suurem kui näiteks algselt ülekaalulisel rasedal, kes ei tohiks juurde võtta. rohkem kui 5-7 kg.
KMI alla 18,5 on alakaaluline.
KMI 18,5 kuni 25 on normaalne kaal.
KMI 25 kuni 30 on ülekaaluline.
KMI üle 30 on rasvunud.
Madala KMI korral võib rase naine juurde võtta 12,5-18 kg, normaalse KMI-ga - 11,5-15 kg, ülekaaluga - 7-11,5 kg ja rasvumise korral - 6 kg või vähem.
Samuti on teada, et vanemad raseda naise vanus, seda rohkem ta kaalus juurde võtab. Kui loode on suur (üle 4000 g), on platsenta ja lootevee kaal suurem, seega on kogukasv keskmisest suurem. Mitmikraseduse ajal tõuseb raseda kaal tavaliselt 15-22 kg.
Ebapiisav Tervisliku naise kehakaalu tõus raseduse ajal (alla 7 kg) peaks teid hoiatama. See võib olla signaal mõningatest probleemidest ema või lapse seisundis.
Kaalutõus trimestril
Sama oluline on kaalutõusu kiirus trimestri ja rasedusnädala lõikes võrreldes juurdevõetud kilogrammide koguarvuga. Seega ei pruugi kaal esimestel nädalatel pärast rasestumist üldse tõusta. Puu ei vaja veel täiendavaid toitaineid, selleks piisab. Esimese jaoks Raseduse ajal intensiivset kaalutõusu reeglina ei esine, naised võtavad juurde 1–3 kg. Tuleb meeles pidada, et kui ilmneb toksikoos, võib noole liikumine kaaludel olla ühes või teises suunas. Kuigi mõned lapseootel emad "söövad" oma iiveldust peaaegu pidevalt midagi närides, lisades juba raseduse ajal umbes 5 kg. Nende kaal reeglina stabiliseerub ja pärast seda taastub kasv. Teised kogevad valulikku iiveldust ja isegi oksendamist, isutust ja mõnikord vastumeelsust toidu suhtes. Kui see juhtub kaalulangus rohkem kui 5% originaalist, on see põhjus arstiga konsulteerimiseks.
Ala- ja liigse kehakaaluga seotud probleemid
Tuleb märkida, et raseda naise kehakaalu regulaarne mõõtmine ei ole eesmärk omaette. Arst ei muretse probleemi kosmeetilise poole pärast, vaid välimuse mehhanismide pärast patoloogiline kaalutõus. Oluline on mõista, miks ilmnevad teatud kõrvalekalded keskmisest, kas see on tingitud iga naise ainevahetuse iseärasustest või on see mõne tõsise raseduse ajal esineva tüsistuse sümptom.
Võib-olla on kõige ohtlikum komplikatsioon, mis on seotud liigse või ebaühtlase kaalutõusuga, gestoos. Seda iseloomustab liigne vedelikupeetus, nii et äkiline suur kaalutõus hilisemates etappides on murettekitav sümptom.
Erineva kehakaaluga emade sünnitustulemuste ja vastsündinute tervisliku seisundi analüüs tõestab nii ema vaeguse kui ka ülekaalu negatiivset mõju rasedusele ja lapse tervisele.
Läbiviidud uuringud näitavad, et esialgne kehakaalu puudulikkus on tõsine enneaegse sünnituse riskitegur, mõningatel andmetel - kuni 72%. Lisaks on täheldatud, et alakaalulised naised sünnitavad suurema tõenäosusega väikese sünnikaaluga lapsi. Sellised beebid on vastuvõtlikumad nakkushaigustele ja haigestuvad sagedamini. Samuti ei tohiks unustada, et alatoitumus raseduse ajal võib põhjustada kohest puudujääk mõned toitained ja mikroelemendid, mis võivad põhjustada lapse ebaõiget moodustumist.
Inimkeha ei suuda salvestada rohkem kui 130 grammi rasva päevas ja kõik, mis ületab selle, on peidetud vesi.
Liigne kaalutõus põhjustab kõrge vererõhu, veenilaiendite, rasedate naiste diabeedi ja raseduse ilmnemist. Raseduseaegne suhkurtõbi suurendab ülekaalulise lapse (üle 4 kg) saamise riski, mis võib muutuda probleemiks spontaanse sünnituse ajal.
Teie rasedust jälgiv arst aitab teil kaalumise tulemusi õigesti tõlgendada ja õigeaegselt kohandada oma dieeti. Soovin teile kerget rasedust ja tervist teie beebidele!
Arutelu
Ma arvan, et kõigile pole universaalseid soovitusi, mõnel on alguses palju kaalu ja on neid, kellel on väga raske kaalus juurde võtta. Mu sõbranna oli raseduse ajal alakaaluline ja talle kirjutati lisaks välja ainevahetuse ravimid.
Kõik see on arusaadav, kuid millegipärast tegi see punkt mulle murelikuks: rase naine, kes on algselt ülekaaluline, ei tohiks võtta juurde rohkem kui 5-7 kg ja kui kõik parameetrid kokku võtta, välja arvatud piimanäärmete mahu suurenemine. ja rasvaladestused, saad ikka 9400!!! Ja mis siis veel vähem kaaluma peaks? laps? platsenta? emakas? ??? Ma ei saanud sellest aru (((olen 27 nädalat ja olen juba juurde võtnud +4kg, tuleb välja, et olen juba praktiliselt kõik võimaliku juurde võtnud ja mida ma siis kogu 13 nädala jooksul tegema peaksin?
Kommenteerige artiklit "Kaal raseduse ajal: milline on õige tõus"
Kaalutõus 20. sünnitusnädalal. Kas progresseerumine suureneb veelgi või on raseduse teisel poolel ligikaudu sama tõus?
kaalutõus ja lapse sugu. Kaal. Rasedus ja sünnitus. Mis mõjutab lapse kaalutõusu? See, kuidas laps kaalus juurde võtab ja pikkuseks kasvab, sõltub pärilikkusest, tema toitumisest ja elukvaliteedist üldiselt.
Viimastel nädalatel on kaal iseenesest langenud. Nüüd selgub, et ainult +14 kg. 2 nädalat oli +3kg, täpselt 20. nädala paiku Jagu: Kaal (2 nädalaga võtsin rasedusega juurde 2kg). oh, 13 kg juurdekasvuga ei tuleks ma isegi pähe enda jaoks korraldada...
Arutelu
jah, ta sõimab mind ka pidevalt, ma olen juba 6 kilo juurde võtnud.... ta ütleb, et 14 nädalaks on vaja võtta max 2 kg... ma olen nüüd dieedil:((((( (((
Kasv võib olla ebaühtlane. Eelmise külastuse ajaks olin 10 päevaga juurde võtnud pea 2kg ja siis pea kahe nädalaga -100g. Ja kuni 22-23 nädalani ei võtnud ma üldse midagi juurde.
Arst mind ei noomi ja kui teeb, siis leian midagi, millele vastata;))
Läbisin kaalutõusu kohta erinevad tabletid (nii vene kui ka välismaised) - raseduseelsete parameetrite sisestamisel 3-st 4-st näitavad, et mõlemal rasedusel võtsin 20 nädalaga juurde kilo nädalas Aga mul oli jube isu ja alates ...
Arutelu
Mõlemal rasedusel võtsin 20 nädalaga nädalas juurde kilo Aga isu oli jube ja lahkusin sünnitusmajast 15-20 kg lisaga. Lisaks oli mul alati kohutav turse, kuigi mu vererõhk ei tõusnud kunagi.
Kuidas on teie toitumisega - liha, salatid, mõned süsivesikud või rullid ja koogid? Teine asi, mida ma märkasin, oli see, kuidas ma sõin midagi, mis polnud isetehtud, ja see tõus oli meeletu. Kui sõin ainult omatehtud toitu, võtsin nädalas juurde 200 grammi.
Kui teie uriinis pole valku, siis ärge muretsege... Võtsin 2 nädalaga juurde 3 kg. Kokku on praegu +14. Tunnen end suurepäraselt.
Kaal raseduse ajal: milline on õige tõus. Lõpetas kaalutõusu. Ma ise ei võta kaalus juurde 3 nädalat või lõpetasin kaalutõusu üldse. Kaalutõus 20. sünnitusnädalal. Kaalusin enne rasedust 67 pikkusega 173, minu jaoks on see paras kaal...
Arutelu
see on isegi hea..... liigne kaal on suuresti tingitud liigsest vedelikust kehas, ma tean, et joomisega on väga raske end piirata. Edasi Ultraheli, pöörake tähelepanu amniootilise vedeliku kogusele. Kui seal on kõik hästi ja neid on piisavalt, pole muretsemiseks üldse põhjust, pärast võtmist on lihtsam. tagastab figuuri...
Ma ei tea, kas see on normaalne, aga 30-33 nädala pärast ei võtnud ma kaalu juurde, lihtsalt paistetasin ja kaotasin turse. Kokku võtsin juurde ca 10 kg ja sünnitasin normaalse lapse 3800 ilma hüpoksiata.
Ja ma loen iga nädal, kuidas teie beebi areneb, siis teid huvitab ilmselt veel üks küsimus - kuidas te kasvate?
Meie raseduse kaalutõusu kalkulaator arvutab teie kaalutõusu määra iga nädala kohta.
Kaalutõus raseduse ajal on väga individuaalne protsess. Kõik naised võtavad raseduse ajal kaalus juurde erinevalt. See sõltub lapseootel ema kehaehitusest ja kalduvusest olla ülekaaluline, loote suurusest ja mitmetest füsioloogilistest omadustest. Protsessil peavad aga olema teatud piirid. Ja nad on! Venemaa sünnitusarstid-günekoloogid peavad kinni järgmistest kontrollväärtustest: kogukaalutõus raseduse ajal peaks olema 10-12 kg, juurdekasv raseduse esimesel poolel - 300-400 grammi nädalas, juurdekasv raseduse teisel poolel - 250-300 grammi. nädalas. Pealegi on selline tõus tüüpiline ainult normaalse kehakaaluga naistele.
Kõik ei kasva ühtemoodi
Üle- või alakaaluliste naiste puhul on numbrid täiesti erinevad. Ebapiisava kehakaalu korral peaks kaal raseduse ajal tõusma 12-15 kg (ja jällegi on oluline teada, kui palju alakaalu oli naisel enne rasedust). Ülemäärase kehakaaluga - kuni 8-10 kg kogu raseduse ajal. Kõik need arvud, nagu näitab praktika, on täiesti ligikaudsed ja, nagu juba mainitud, individuaalsed, kuid peate neile keskenduma. Vastasel juhul võite liiga palju juurde võtta ja siis on teil raske mitte ainult sünnitada, vaid ka pärast rasedust liigsetest kilodest vabaneda või võtta liiga vähe juurde ja siis võib laps oma emakasisest arengut puudusest pidurdada. toitumisest.
Parem on võrrelda “õigete” väärtustega ja jälgida rasedusaegset kaalu nädalast nädalasse, nii on märgata varem ohtlikku tendentsi kehakaalu muutustes. Meie "Raseduse kaalu kalkulaator" aitab selles. Kui teie günekoloog annab arvutustulemustest väga erinevaid soovitusi, kirjutage meile.
Küsimused artiklile
Raseduse ajal pole kaal tõusnud, kõik analüüsid korras, kas tasub...
Ja nüüd on mu kaal 66,7 kg. Kas see on hea?...
Minu kaal on 60.800 Kas see on liiga palju? Ma söön vähe, kui ma olen ülekaaluline, kuidas see on.
9 nädalaga oli kaal 59.100, eile käisin arsti juures ja kaal oli 59.700, kas see on normaalne?...
Nädalad? Raseduseelne kaal 59-60 kg (olenevalt aastaajast), in...
Kuigi paistetust ei ole ja ma olen alati veekeerutaja olnud ja analüüsid on normaalsed ja...
Kas see on hea? Arst ütles, et pole midagi hullu. Aga ma olen mures...
Nädalad, kaal oli 59 300 pikkusega 153. Nüüd on kaal 67 800. Enne rasedust...
Kõrgus on 150 cm. Mul on praegu 21 nädalat. Tundub, et olen kaalus juurde võtnud. Aga huvitav...
Üks nädal pärast rasedust on mu kaal 79 600. Alguses, kui üles tõusin...
Kaal ainult 8,9 kg. Avastasin õudusega, et nõutud 68,9 kg asemel....
Rasedus ja kaal 75 kg. Kas see on märkimisväärne tõus?...
Sind tahetakse haiglasse lubada kaalu langetamiseks, samal ajal kui kõht on riietes...
Nädala jooksul kaalusin umbes 56 kg. Kas see on normaalne või on see minu jaoks soovitav...
11. nädalal, kui loendama hakkasin, kaalusin 55,3 ja nüüd olen 22....
Raseduskaal 68,3 kg. Kas see on hea?...
Rasedus. Registreerumise ajal (9 nädalat) ma...
Raseduskaal oli 56 kg, pikkus 168, tegin jõutrenni...
Kaalun 62,3 kg ja võtsin 4 nädalaga juurde 4,5 kg. Ütle mulle, kuidas mitte niimoodi kirjutada...
70,6 kg pikkusega 168 cm, kas ma olen palju juurde võtnud ja mida ma peaksin tegema?
Kaal on 92 kg, ma kaalun 83 kg, ma ei tea, mis.
Kaotasin peaaegu 5 kg (raske toksikoos), kas see pole lapsele ohtlik? ...
Teie programmi järgi peaks 25. nädal ja mina kaaluma maksimaalselt 60-60,3 kg. Ja ma...
Nüüd on käes 16. nädal, astusin kaalule ja kaal on juba 68,3. Ütle mulle, kas see on...
57,8...Kas seda on päris palju Arst vaikib....söön 4x päevas, enne rasedust...
Raseduskaal oli 54 kg, nüüd on rasedus 12 nädalat, selleks...
Olen praegu 28 nädalat ja kaalun 74,4 kg. Arst ütleb, et seda on palju. ma...
Kaalun nädalaks 63 kg. Töö ei ole istuv, ma söön mitte rohkem kui 2000 kalorit ja mu kaal...
Kaal tõuseb, kuigi ma ei söö kõike, mida tahan. 21. nädalal kaalun 67, kuigi...
140. Olen hetkel 14 nädalat rase ja kaalun 62.10. Kes teab, võtsin 14 aastaga palju kg juurde...
Registreerimiseks kaalusin 53,5 kg, täna olin vastuvõtul, kaaluks 63,5 kg. Doktor...
Sünnitusabi. Enne rasedust kaalusin 70 kg (+-300 - 500 grammi). ajal...
Täna 64,1 kg, aga kaalun 65,9 - kui hull see on ja kuidas ma saan...
Käisin arsti juures, nad kaalusid mind riietes, olin hiljuti söönud ja kaal oli...
61,5 kg. Arstid kiruvad liigse kaalutõusu pärast, ma näen...
Kaal 66 kg 800 gr. Viimase kahe nädalaga olen juurde võtnud 1 kg 600 grammi. Arst on väga...
Algas raske toksikoos... ma ei saanud üldse midagi süüa... ja...
Võtsin juurde 2 kg, nüüd olen 23-24 nädalat vana ja kaalun 54,2, kas see on minu jaoks liiga palju?...
Periood on 17 päeva, orienteeruv kogukaal peaks nüüd olema 55,6 kg, kuid...
Ma tunnen end suurepäraselt, kaotasin esimesel trimestril 2 kg. Kaal oli umbes 53,9....
(müristan) kaal 57 kg, öelge, kas see on kõik rasv? Palun öelge mulle, mis...
Õhuke. Olen praegu 16 nädalat rase ja mu kaal on...
Sport, nüüd 19 nädalat täis, mu kaal on 63 500...
Ja ultraheli jaoks. Ravi määrati. Olen väga mures, kas see ei kahjusta...
Võetakse ferrum leki ja foolhapet, kuid siiani pole mõju märkimisväärne.
Näitas neid numbreid 11,3, öelge, et see on väga madal ja kas see on seda väärt...
Seda on palju. Raseduse ajal hakkasin konkreetselt piirama...
Hetkel, kui võtsin juurde 8,7 kg, nüüd on kaal 52,9, ütles arst...
Tahtsin juurde võtta 9 kg, aga probleem on selles, et olin juba 12 kg juurde võtnud, mis...
174. Kas peaksite kaalust alla võtma? See kasvas ühtlaselt ja...
Toksikoosi tõttu kaalusin 13. nädalal 66,5. Olen nüüd 18 nädalat ja mu...
Kalkulaator peaks kaaluma 60,9 kg. See on see, mis mul on. aga günekoloog...
Proizoshel kakoy to sboy i v 22 nädalat bilo uje 68 kg (dumau chto organizm prosto kompensiroval poteryannie kg)))....
Kas see on hea?...
83 200. Kas see on hea? Kõik analüüsid on head, turset pole, vererõhk...
Nüüd on 24 nädalat. ja kaal 56 kg. Arst arvab, et see on ülekaaluline. vorme pole...
Umbes 64-65 kg, praegu kaalun 66 200. Kõrgus 162. Teie kalkulaatori järgi ma...
Kaal oli 50-52 kg. Ütle mulle, kas ma saan kaalust alla võtta või piirata ...
Rasedus kestab reeglina umbes 9 kuud, samuti ei erine vastsündinud lapsed palju pikkuse ja kaalu poolest. Miks üks naine võtab kaalus juurde palju ja teine – vähe? Sellele küsimusele vastamiseks peate mõistma raseduse ajal kaalutõusu mehhanismi.
Kehakaalu tõus normi piires ei ole mitte ainult garantii, et pärast sünnitust saab ema kiiresti heasse vormi naasta, vaid ka kinnitus terve raseduse kohta. Seetõttu pöörab naise kaal eostamise hetkest mitte ainult lapseootel ema, vaid ka arstide tähelepanu.
Kuidas ennast raseduse ajal õigesti kaaluda
Kaalumine on kohustuslik protseduur, mida tehakse igal günekoloogi visiidil ja osa “kodutööst”. Et korralikult jälgida kaalutõus, peate end regulaarselt kaaluma reegliks. Kõige parem on kasutada samu kaalusid kord nädalas, samal ajal: hommikul enne hommikusööki, sooled ja põis tühjad. Soovitav on olla samades riietes või ilma nendeta, et saadud näitajaid saaks hiljem võrrelda.
Normaalne kaalutõus raseduse ajal
Loomulikult on rasva ladestumine raseduse ajal vältimatu, see on täiesti normaalne ja sellega tuleks nõustuda. Pärast sünnitust suudab värske ema piisava soovi korral endise kaalu kiiresti tagasi saada. Kui palju kilogrammi naine raseduse ajal juurde võtab, sõltub paljudest põhjustest. Esimene neist on selle originaal kaal enne viljastumist. Mida väiksem on teie enda kaal, seda rohkem võib naine enne sünnitust juurde võtta. Et teha kindlaks, kas lapseootel ema kaal on ülekaaluline, madal või tema pikkuse kohta normaalne, kasutatakse meditsiinis spetsiaalset näitajat - kehamassiindeksit (KMI).
Kehamassiindeks = kehakaal kg / pikkus meetrites
Naise pikkus on 1,70 m, kaal 60 kg.
KMI=60?/?1,7*1,7=20,7.
Saadud väärtuse põhjal:
- kui indeks on alla 18,5, loetakse kaal alla normi;
- indeks 18,5–25 – normaalkaal;
- 25-30 – ülekaaluline;
- üle 30 – ülekaalulisus.
Seega, kui teie KMI on alla 18,5, võib kaalutõus olla 12,5–18 kg. Normaalkaalu (KMI 18,5-25) puhul - 10-15 kg, ülekaaluliste (KMI 25-30) 7-11 kg ja rasvumise korral (KMI >30) 6 kg või vähem, vastavalt teie arsti soovitustele.
Geneetilisest konstitutsioonist ei saa loobuda. Oluline on, kas lapseootel emal on kalduvus olla ülekaaluline või kõhn. Seega, isegi kui kahe naise esialgne kaal on sama, kuid üks neist on kogu aeg kõhn olnud ilma dieeti pidamata ja teine saavutas sama läbi dieedipidamise ja trenni, siis esimene võtab oluliselt vähem juurde kui teine. See ei tohiks olla hirmutav.
Teine oluline tegur on vanus. Mida vanem naine, seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele. kaalutõus.
Pealegi, kaalutõus oleneb raseduse iseärasustest. Nii näiteks püüab keha varajast toksikoosi kogedes kompenseerida kilogrammide kaotust ja naine võtab raseduse lõpus rohkem juurde. Juhtub, et hormonaalsete muutuste tõttu suureneb lapseootel ema isu järsult ja kui ta ei suuda seda kontrollida, on ka kaalutõus märkimisväärne.
Selles küsimuses mängib rolli ka loote suurus. Kui on oodata suurt last (üle 4000 g), siis on nii platsenta kaal kui ka lootevee hulk tavapärasest suurem. Järelikult on naise kehamassi kasv märkimisväärne kui siis, kui ta ootaks väikelapse sündi.
Eriti märgatav kaalutõus täheldatud mitmikrasedusega naistel. Sel juhul on see olenemata ema algkaalust 16–21 kg.
Kaalutõusu määr raseduse ajal
Raseduse kaal, suureneb reeglina ebaühtlaselt ja igal naisel omal moel: mõne jaoks hiilib skaalanool paremale alates esimestest raseduspäevadest, teistel aga algab märkimisväärne kilogrammi tõus alles pärast 20. rasedusnädal.
Arvatakse, et raseduse esimesel poolel võtavad naised juurde ligikaudu 40% kogu kaalutõusust ja juba teisel - 60%. Keskmine kaalutõus raseduse esimesel trimestril peaks olema umbes 0,2 kg nädalas. Samal perioodil on aga paljud lapseootel emad mures varajase toksikoosi pärast, mistõttu võib 3 kuu kogukasu olla 0–2 kg.
Viimastel nädalatel raseduse kaalutõus pause, võib kaal isegi veidi langeda – nii valmistub keha sünnituseks.
Kaalutõus raseduse ajal
Raseduse lõpus jagunevad omandatud kilogrammid ligikaudu järgmiselt:
- Loode - loote keskmine kaal täisaegse raseduse ajal on 2500-4000 g Tavaliselt on see 25-30?% kogu kasvust. Beebi kaal tõuseb eriti kiiresti viimastel sünnituseelsetel nädalatel, mil naise kaal kasvab kõige kiiremini.
- Platsenta on organ, mis areneb raseduse ajal emakaõõnes ja suhtleb ema keha ja loote vahel. Tavaliselt on täisraseduse ajal platsenta kaal koos lootekestadega 1?/?6-1?/?7 loote kaalust, s.o. 400-600 g (5?% kaalutõusust).
- Amniootiline vedelik ehk lootevesi on loodet ümbritsev bioloogiliselt aktiivne keskkond. Lootevee kogus sõltub raseduse staadiumist. Veekoguse suurenemine toimub ebaühtlaselt. Seega on 10. nädalal amniootilise vedeliku maht keskmiselt 30 ml, 18. nädalal - 400 ml ja 37.-38. rasedusnädalal - 1000-1500 ml (10% kaalutõusust). Sünniga võib vee kogust vähendada 800 ml-ni.
Rasedusejärgsel perioodil (41-42 nädalal) täheldatakse lootevee mahu vähenemist (alla 800 ml). Polühüdramnioniga võib amnionivedeliku maht ületada 2 liitrit ja oligohüdramnioniga võib see väheneda 500 ml-ni.
- Ka emakalihas suurendab raseduse ajal oma kaalu. Enne rasedust on emaka kaal keskmiselt 50–100 g ja sünnihetkeks - 1 kg (10?% kaalutõusust). Emakaõõne maht raseduse lõpus suureneb enam kui 500 korda. Eelneva 9 kuu jooksul pikeneb iga lihaskiud 10 korda ja pakseneb ligikaudu 5 korda ning emaka veresoonte võrk areneb oluliselt.
- Veremaht suureneb 1,5 kg-ni ja koevedelik 1,5–2 kg-ni. Veelgi enam, 0,5 kg annab rinna suurenev maht, kokku moodustab see 25?% kaalutõusust.
- Täiendavate rasvaladestuste mass naise kehas on 3–4 kg (25–30?%).
küsimus kaalutõus raseduse ajal Pole juhus, et see nõuab suurt tähelepanu. Parim on, kui rase naise kehakaal tõuseb süstemaatiliselt, ilma järskude üles-alla hüpeteta ja mahub normi. Nii ala- kui ka ülekaal raseduse ajal võivad avaldada negatiivseid tagajärgi.
Kasin toitumine raseduse ajal Ja alakaaluline võib põhjustada loote emakasisest kasvupeetust, siis sünnib laps ebapiisava kehakaaluga (alla 2,5 kg). Alatoitumus põhjustab rasedust säilitavate hormoonide sünteesi häireid, mis omakorda suurendab raseduse katkemise ohtu. Ebapiisava kehakaalu korral on vastsündinu sageli nõrgenenud, neil on neuroloogilised probleemid, nad on erutatud ja vastuvõtlikud külmetushaigustele.
Mõnikord kaalulangus raseduse ajal võib olla seotud teatud haiguste ilmnemisega, mis on ohtlikud mitte ainult lapsele, vaid ka emale. Sel juhul peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Kaalulangus, vähene tõus ja liigne kaalutõus – kõik need tingimused nõuavad spetsialistiga konsulteerimist, et vältida võimalikke raseduse tüsistusi.
Lapseootel ema peaks olema ettevaatlik järgmiste suundumuste suhtes.
Ei suurene:
- kolme nädala jooksul raseduse esimesel poolel;
- ühe nädala jooksul raseduse teisel poolel.
Suurendada:
- üle 4 kg esimesel trimestril;
- üle 1,5 kg kuus teisel trimestril;
- üle 800 g nädalas kolmandal trimestril.
Peaksite viivitamatult konsulteerima arstiga, kui raseda ema kaal on raseduse mis tahes etapis 1 nädala jooksul suurenenud 2 kilogrammi või rohkem!
Kui kaalutõus ületab individuaalse normi, tuleks konsulteerida ka spetsialistiga.
.jpg)
Liigne kaalutõus raseduse ajal
Liigne kaalutõus võib põhjustada kõrget vererõhku, hilist toksikoosi, rasedatel diabeeti, tüsistusi sünnituse ajal.
Rasedusdiabeet. Enamasti põhjus liigne kaalutõus raseduse esimesel ja teisel trimestril on GDM (gestational diabetes mellitus), seisund, mida iseloomustab kõrgenenud veresuhkru tase, mis esineb mõnel naisel raseduse ajal ja kaob tavaliselt pärast sünnitust spontaanselt.
GDM-iga naistel on suurem risk kuseteede infektsioonide ja raseduse hilise toksikoosi tekkeks (seisund, mis väljendub turse, vererõhu tõus ja valgu ilmumine uriinis). ja enneaegne sünnitus. Kõrgenenud veresuhkru tase emal põhjustab 2 korda tõenäolisemalt loote arengu tüsistusi. Sellised lapsed sünnivad ülekaaluga (üle 4 kg), mis raskendab normaalset sünnituse kulgu.
Rasedusdiabeedi ravi aluseks on dieetravi.
Turse ja gestoos. Kolmandal trimestril liigne kaalutõus kõige sagedamini seotud vedelikupeetusega, s.t. turse tekkimine. Peaaegu kõik lapseootel emad teavad, et turse on sagedane raseduse kaaslane. Kuid mitte kõik ei tea, et turse võib olla ka märk paljudest neeru-, veresoonte-, südamehaigustest ja märk sellisest tõsisest raseduse tüsistusest nagu hiline toksikoos või gestoos.
Rasedate naiste turse on 90% juhtudest gestoosi esimene etapp, sellele järgneb valk uriinis ja kõrge vererõhk. Varajane ravi võib takistada hilise toksikoosi progresseerumist järgmistesse raskematesse etappidesse, mida iseloomustab eluohtlik kõrge vererõhk, mis võib põhjustada tõsisemaid haigusi, mis põhjustavad krampe. Seetõttu tuleks turset käsitleda mitte ainult kosmeetilise defektina, vaid ka ravi vajava patoloogiana.
Kui lapseootel ema varem mugavad jalanõud hakkavad pingul tundma, sõrmuseid on raske eemaldada või hommikul tekivad silmade alla kotid, võib esineda turseid. Nahk turses on kahvatu, pinges ja sile, sõrmede surve võib põhjustada aeglaselt tasastuva lohu.
Kui kaalutõus 1 nädalaga oli see üle 1 kilogrammi, rõngaid ei eemaldata ning elastsest ribast jäävad jäljed jalgadele ja vöökohale - see on signaal erakorraliseks visiidiks arsti juurde. Hilise toksikoosi välistamiseks hindab arst kaalutõusu ja mõõdab raseda vererõhku.
Dieet raseduse ajal
Dieedid raseduse ajal ei soovitata – isegi ülekaalulistele naistele. Toitumises on vajalik "kuldne keskmine", kuna nii toitainete liig kui ka puudus võivad loote seisundit negatiivselt mõjutada. Ema veremahu suurenemise ning loote ja platsenta kudede ehituse tõttu on tervislikuks raseduseks vajalik mõningane kaalutõus. Mõned dieedid võivad põhjustada toitainete, nagu raua, foolhappe ja muude oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudust. Ja toitumise järsk piiramine, mis põhjustab kehakaalu langust, võib last kahjustada, kuna rasvavarude põletamisel satuvad toksiinid verre.
Toitumine raseduse ajal
Siiski on mõningaid võimalusi liigset mõjutamiseks kaalutõus rasedal naisel on naisi. Peamine korrektsioonimeetod on õige toitumine: kasulike omadustega, kuid vähema “tühjade” kaloritega toitude valimine.
Toidu kogus. Lapseootel ema toitumisvajadused ei muutu ootamatult raseduse edenedes. Lapse kandmise periood ei tähenda sugugi seda, et naine peab nüüd kaks korda rohkem sööma. Ainuüksi kolmandal trimestril suureneb energiavajadus keskmiselt 17% võrreldes mitteraseda olekuga.
Raseduse esimesel poolel ei ole vaja toidukoguseid oluliselt muuta, sest selles etapis on väikese inimese kasvu tagamiseks vaja väga vähe. Kuid just alguses langeb veresuhkru tase hormonaalsete muutuste tõttu toidukordade vahel oluliselt, mistõttu paljud naised tunnevad nälga ja tunnevad, et sellest vabanemiseks on vaja rohkem süüa.
Näljatunnet, mida lapseootel ema sel perioodil kogeda võib, ei saa aga lõuna- ja õhtusöögi topeltportsjonitega “alla suruda”. Parem on pakkuda endale sagedasi (kuni 6-7 korda päevas), kuid murdosa (väikeste portsjonitena) eineid, mis võimaldab hoida pidevalt sama veresuhkru taset. Peaksite püüdma süüa iga päev samadel kellaaegadel, vältides ülesöömist.
2. ja 3. trimestril piisab reeglina päevas tarbitavate kilokalorite arvu suurendamisest 200-300 võrra, kuid neid tuleks juurde saada tervisliku toiduga.
Toodete koostis. Tähelepanu tuleb pöörata tarbitavate süsivesikute ja rasvade kogusele. Just need komponendid moodustavad "tühjad", mittevajalikud kalorid, mida ei kasutata loote keha ehitamiseks.
Dieet raseduse ajal: süsivesikud
Dieet Kergesti kättesaadavate süsivesikute piiramine on parim rasedusdiabeedi ennetamine, kuna süsivesikud on ainus toitainetüüp, mis võib otseselt tõsta vere glükoosisisaldust. Raseduse teisel poolel peaks naine tarbima 400-500 g süsivesikuid päevas.
Kõik süsivesikud jagunevad rasketeks ja kergesti seeditavateks. Piirang kehtib ainult kergesti seeditavatele süsivesikutele (suhkur, maiustused, mahlad, puuviljad, kuklid) pärast 20 rasedusnädalat. Vähendada tuleb suhkru, maiustuste, jahu- ja kondiitritoodete, mahlade ja magusate jookide kogust ning süüa vähem puuvilju nagu melon, banaan, viinamarjad ja viigimarjad.
Te ei tohiks kasutada suhkruasendajaid; selle mõju loote arengule ei ole uuritud.
Soovitatav on eelistada raskesti seeditavate (kõige tervislikumate) süsivesikute allikaid, mis imenduvad soolestikus palju aeglasemalt kui suhkur. Need on teraviljad (tatar, hirss, mais ja kaerahelbed), köögiviljad (v.a kartul), puuviljad (v.a viinamarjad, banaanid ja melonid), marjad, pähklid, täisterajahust valmistatud leib, sh purustatud terad või jahvatatud kliid. Kõik need tooted sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid, mis kuigi ei anna organismile energiat, peavad toidus sisalduma, kuna tekitavad küllastustunde ja soodustavad soolestiku normaalset tööd.
Dieet raseduse ajal: rasvad
IN toitumine rasedatele naistele Peaksite mõõdukalt piirama oma üldist rasvade, eriti küllastunud rasvhapete ja kolesteroolirikaste (toidu- ja kondiitrirasvad, kõvad margariinid, rasvane liha, kõrge rasvasisaldusega piimatooted) tarbimist. Soovitav on valida madala rasvasisaldusega tooted, keskendudes nii nende välimusele kui ka toote pakendil märgitud rasvaprotsendi teabele. Eelistatud piim, keefir rasvasisaldusega ca 1-2%%, hapukoor rasvasisaldusega 10-15%%, kodujuust kuni 5%%, juust 20-30%%.
Dieet raseduse ajal: valgud
Teine oluline element keha jaoks, mis on peamine ehitusmaterjal, on valk. Raseduse ajal mängivad valgud olulist rolli lapse kasvus ja arengus ning aitavad kaasa platsenta, emaka ja piimanäärmete õigele moodustumisele.
Dieet kõrge valgusisaldusega - suurepärane võimalus naistele, kelle kaal raseduse ajal ületab lubatud normi. Sellise dieedi tohutu eelis on see, et lapseootel ema tarbib vajaliku koguse vitamiine, mida ta ja tema laps vajavad. Dieedi aluseks on valgutooted, kuna iga päev peab rase naine sööma vähemalt 100 g valke ning sellest kogusest 60-70% peaksid olema loomsed valgud (neid leidub kalas, lihas, piimas, piimatoodetes). tooted, munad). Ülejäänud valk võib olla taimset päritolu (oad, sojaoad, herned).
Valgu tarbimine kogu päeva jooksul tuleks jaotada järgmiselt:
- varajane hommikusöök – 30?%;
- hiline hommikusöök – 20?%;
- lõunasöök – 30?%;
- pärastlõunane suupiste – 10?%;
- õhtusöök – 10?%.
Soola piiramine. Raseduse teisel poolel, alates umbes kahekümnendast nädalast, tuleb pöörata tähelepanu tarbitavale soola kogusele: mida rohkem seda on, seda rohkem koguneb kehasse vedelikku. Sageli ületab naatriumkloriidi kogus toidus selle vajaduse, mis kutsub esile turse ja janutunde. Umbes kolmandik sellest mikroelemendist sisaldub toodetes, teine kolmandik lisatakse nende töötlemisel lauasoola ja ülejäänud kolmandik lisatakse valmistoidule.
Lauasoola kogus rasedate naiste toidus ei tohiks ületada 6-8 g päevas.
Turse ilmnemisel tuleks seda toodet rangelt piirata. Soovitatav on soolavaba dieet, mis hõlmab täielikku soolast loobumist. Pealegi tuleb toidust välja jätta mitte ainult sool ise, vaid ka seda palju sisaldavad toidud: soolakala ja kurgid, vorst, eriti suitsuvorst, kõik konservid ja kõva juust.
Kui ainult Muutuvad tooted ilma soolata tunduvad nad täiesti maitsetud ja mahlad, võite kasutada väikest nippi. Salatite, suppide, liha- ja kalaroogade maitse muutub ilmekaks ja atraktiivseks, kui lisada rohelist sibulat, peterselli ja sellerit, tilli, värskeid tomateid, köömneid, küüslauku, sidrunimahla, majoraani, porrulauku.
.jpg)
Joogirežiim raseduse ajal
Teadaolevalt koosneb inimkeha 80?% ulatuses vedelikust. Kaasaegsed uuringud näitavad, et normaalse raseduse ajal ei tohiks te piirduda vedelikuga, isegi turse korral. Vedelikuvajadus esimesel poolel rasedus on 2 liitrit, teine - 1,5 liitrit. Oluline on kasutada puhast vett – see kustutab kõige paremini janu, mõjub soodsalt neerufunktsioonile, püsib organismis vähem kui teiste jookidega ning sellel pole vastunäidustusi ega kõrvalmõjusid. Vett on vaja ainevahetuse parandamiseks, soolestiku heaks toimimiseks, ravimite efektiivseks imendumiseks, optimaalseks enesetundeks, normaalse vererõhu säilitamiseks ja piisavaks uneks.
Võite juua ainult pudelivett, et vältida igasuguste bakterite ja viiruste sattumist kehasse. eelistades vähemineraliseeritud (mineralisatsiooniaste 1 – 2 g?/? l), gaseerimata.
Turse tekkimisel tuleb võidelda mitte liigse veetarbimisega, vaid soolaga. Kui naine järgib rangelt soola piirnormi, ei pea vedeliku tarbimist piirama.
Soola täielikul keeldumisel piisab lihtsalt tasakaalu nihutamisest seotud vedeliku poole - st. süüa mahlaseid toite, puuvilju, köögivilju. Sellisel kujul ei lähe vedelik turseks, vaid jääb verre, puuvilja koor normaliseerib väljaheidet, vitamiinide eelised on samuti ilmsed.
Paastupäevad raseduse ajal
Ühepäevaseid dieete saate lapse kandmise perioodil korraldada 1-2 korda nädalas alles pärast 22. rasedusnädalat, kui kõik lapse peamised elundid ja süsteemid on juba moodustunud. Naine peaks esmalt konsulteerima arstiga selle võimaluse osas isiklikult ja leppima arstiga kokku sobivaima variandi osas.
Parem on “ära laadida” samadel nädalapäevadel, siis on keha juba eelnevalt piirangutega kohandatud. Kui paastupäevade sagedus on kord nädalas, on eelistatav esmaspäev, kuna nädalavahetustel on dieedi rikkumised peaaegu vältimatud.
Paastupäevade läbiviimisel tuleks kogu päevas vajaminev toidukogus jagada 5-6 võrdseks osaks, mida tuleks süüa kindlate ajavahemike järel. Toidukordade vahel tuleks teha 3-4-tunnine paus. Toitu tuleb närida põhjalikult, süüa aeglaselt, kiirustamata: ainult nii imendub toit hästi ja annab suurema küllastustunde. Samuti peaksite sel päeval jooma vähemalt 2 liitrit vett.
