Nadi shodhana pranayama- vahelduv hingamistehnika.
Energia inimkehas levib teatud suundades, läbides spetsiaalseid kanaleid (nadis).
Jooga õpetuse järgi läbib inimkeha nadide võrgustik, mille arv on 72 000. Nende energiajuhtide hulgas on kaks peamist kanalit: ida ja pingala.
Ida Seotud Kuuga, algab see vasakust ninasõõrmest.
Pingala- Päikesega seotud kanal on soojendava toimega ja saab alguse paremast ninasõõrmest.
Ninasõõrmetest tõuseb energia nende kanalite kaudu pea võrale, seejärel laskub mööda selgroogu alla, läbides seeläbi kõik peamised tšakrad.
Põhikanaleid läbivate energiavoogude joondamiseks kasutatakse vahelduva hingamise tehnikat ehk vahelduvat hingamist läbi ühe ja teise ninasõõrme.
Õppides kontrollima keha, õpime kontrollima meelt.
Sooritatakse istuvas asendis, mis tahes stabiilses asendis (padmasana (lootose poos), vajdrasana (teemantpoos), sukhasana (mugav poos)).
Selg peaks olema sirge ja keha lõdvestunud. Kõigepealt peate õppima ninasõõrmeid sulgema.
Selleks kasutatakse paremat kätt: nimetis- ja keskmine sõrm surutakse vastu peopesa, pöial asub paremal, selle padi on paremal ninatiival, sõrme vajutamisel parem ninasõõr on blokeeritud, pigistab sõrmusesõrm vasakut ninasõõret.
Esmalt tehke mitu vaba hingamistsüklit, pärast sügavat täielikku väljahingamist sulgege pöidlaga parem ninasõõr ja hingake aeglaselt sügavalt sisse läbi vasaku ninasõõrme.
Sissehingamisel sulge sõrmusesõrmega vasak ninasõõr, seejärel ava parem ninasõõr ning hinga paremalt täielikult ja sügavalt välja (vasak ninasõõr jääb suletuks).
Seejärel hingake sisse läbi parema ninasõõrme, sulgege see uuesti pöidla padjaga ja hoidke paremat ninasõõret suletuna, avage vasak ninasõõr ja hingake täielikult välja.
Vahelduva hingamise tehnika näeb välja selline: vasakpoolne sissehingamine muutub väljahingamiseks läbi parema ninasõõrme, seejärel hingatakse sisse paremal, väljahingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu. See on üks täielik vahelduva hingamise tsükkel.
Treeningu algfaasis ei tohiks järgida kindlat hingamisrütmi, peate harjutama ninasõõrmete blokeerimise ja ühe ninasõõrme kaudu vabalt hingamise tehnikat, kontrollides keha ja selgroo asendit.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamise sügavusele, püüdes täielikult sisse ja välja hingata, alustades sissehingamise faasi diafragmaatilise hingamisega (st vahelduv hingamine tuleb läbi viia täieliku joogahingamise põhimõttel).
Vahelduva hingamise režiimis on soovitatav lülituda rütmilisele hingamisele alles siis, kui vahelduvhingamise protsess lakkab olemast väsitav - toimub automaatne ninasõõrmete vaheldumine sisse- ja väljahingamisel.
Treenige end jälgima sisse- ja väljahingamist vahekorras 1:2, lisades pärast sissehingamist 1-2 sekundit lühikesed viivitused, seejärel lülitage hingamisele 1:2:2 režiimis või klassikalisele 1:4:2 valikule (sissehingamine). - täidetud kopsudega kumbhaka - väljahingamine).
Vahelduva hingamise praktikas on oluline punkt keskendumisvõimet.
Selle juures aitab drishti tehnika – pilgu fikseerimine lõdvestunud silmadega. Teisisõnu, see on tähelepanu juhtimine teadliku pilgu suunamise kaudu.
Vasakult sissehingamisel on hingamisprotsessile tähelepanu hoidmiseks soovitatav suunata pilk vasakule ja pöörata tähelepanu seal.
Hinge kinni hoides on pilgu ja tähelepanu fikseerimise punkt paremal väljahingamisel, pilgu ja tähelepanu hoidmine kandub paremale;
Tähelepanu koondamise tehnika pilku fikseerides aitab muuta hingamise teadlikuks protsessiks.
Olles omandanud joogade täishingamise ja vahelduva hingamise põhimõtte, saab harjutada erinevaid tehnikaid hingamisega, mida sooritatakse vahelduvate ninasõõrmetega.
Sellised tehnikad on suunatud peamiste energiakanalite – ida ja pingala – aktiveerimisele.
On olemas päikese pranayama – surya bhedana pranayama – ja kuu pranayama – chandra bhedana pranayama.
Vaata videot “Pranayama Nadi Shodhana – Himaalaja siddha jooga tehnikad”
Surya bhedana pranayama
Surya bhedana pranayama aktiveerib õige energiakanali – pingala.
Päikesekanali aktiveerimine toob kaasa inimese füüsilise ja vaimse seisundi paranemise.
Surya bhedana pranayama tehnika on järgmine: sisse hingata läbi parema ninasõõrme, välja hingata läbi vasaku ninasõõrme.
Selle tehnika teostamisel tuleb arvesse võtta kõiki ülaltoodud tingimusi.
Harjutus sooritatakse sirgendatud selgrooga mugavas istumisasendis.
Kui tehnikat praktiseeritakse ilma hinge kinni hoidmata, tuleb kumbhaka lisamisel hoida sisse- ja väljahingamise suhet 1:2 (sissehingamise järel kinnihoidmine), tuleb jälgida mugavat hinge kinni hoidmise rütmi: sissehingamine - kinnipidamine; väljahingamine vahekorras 1:2:2 või 1:4:2 , hinge kinni hoides tuleb kasutada jalandhara bandhat (kaela- või lõua- või kurgulukku ehk lõua surumist rinnakule).
Tähelepanu koondamiseks proovige kontrollida oma pilgu suunda – drishti.
Parema ninasõõrme kaudu sissehingamisel nihutatakse silmi paremale, tähelepanu hoides suunatakse pilk kulmude vahele ning vasaku ninasõõrme kaudu väljahingamisel suunatakse silmad vasakule.
Surya bhedana pranayama ei ole soovitatav harjutada enne magamaminekut, kuna keha liigne aktiivsus võib takistada uinumist.
Chandra bhedana pranayama
Chandra bhedana pranayama on suunatud vasakust ninasõõrmest algava Kuu energiakanali – ida – aktiveerimisele.
Sellel tehnikal on vastupidine mõju, see aeglustab kõiki kehas toimuvaid protsesse. See on harva kasutatav praktika ja seda saab kasutada lühikeste tsüklitena emotsionaalse üleerutuse või unetuse korral. Seda ei saa kuritarvitada.
Selle tehnika teostamise reeglid on sarnased eelmisega, ainult sisse hingata läbi vasaku ninasõõrme ja välja hingata läbi parema.
Anuloma-viloma pranayama viitab segatüüpidele pranayama tehnikatele. Selle abil ärkab sisemine energia, vabanevad blokeeritud emotsioonid ning harmoniseeritakse ida ja pingala energiakanalid.
Regulaarne harjutamine aitab taastada Vata dosha. Enne praktikale asumist peab õpilane läbima vastava koolituse. Ilma eelneva ettevalmistuseta on tulemusi peaaegu võimatu lisada.
Anuloma Viloma pranayama eelised
Seda tehnikat pidevalt ja asjatundlikult praktiseerides saad sukelduda teadlikku meditatsiooni ja rahustada oma meelt. Need, kes on selle eeliseid juba kogenud anuloma-viloma pranayama Sain tugevdada oma vaimseid võimeid, jõuda sammu võrra lähemale oma tervise paranemisele ja käivitada enesetervendamise protsessid. Otanuloma-viloomi eelis seisneb ka selles, et arst suudab oma eesmärgid saavutada üsna lühikese ajaga. See ilmneb suurenenud ajutegevuse ja suurenenud energia tõttu. Pärast esimest õppetundi tunnete oma kehas kergust ja märkate esimesi pranayama tulemusi.
Teatud taseme saavutamiseks peate tehnikat valdama vaheldumisi hingamine läbi ninasõõrmete. Algajatele soovitatakse harjutada mõnest minutist kuni 24. Kui treeningute vahel on paus, tuleb uuesti alustada. Harjutus on eriti kasulik hüpertensiivsetele patsientidele.
Vahelduv d ninasõõrme hingamine tasakaalustab kanalite – pingala ja ida – energiat, mis on selle tehnika aluseks. See on tehnika, mis võimaldab teil hinge kinni hoida mitmes etapis. Efektiivsus saavutatakse, kui regulaarselt korrata vähemalt viis tsüklit.
Anuloma-viloma pranayama vastunäidustused
Nagu iga teinegi hinge kinni hoidev harjutus, ei soovitata seda südamehaigustega inimestele. Sa ei pruugi tunnetada oma võimaluste piire ja pealegi võid sooritada harjutusi valesti. Sel juhul on tulemuste saavutamine võimatu. Liigset pinget tuleks vältida, sooritades pranayama mugavas asanas.
Pranayama esitamine
Anuloma-viloma pranayama saab harjutada asana () või madalal taburetil istudes. Sulgege silmad ja tasakaalustage hingamine. Soovitav on tunda pulssi randmel ja kasutada seda oma metronoomina. Parema käe sõrmedega peate puudutama kulmude vahelist punkti. Sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja vasak ninasõõr keskmise või sõrmusesõrmega. Täpsem tehnika:
1. Kui on pingeid, eemalda see, häälestu rõõmule ja ülevale tänutundele..
Võite teha harjutust: sisemine naeratus (kujutades ette, et teie keha iga rakk naeratab).
2. Parema käe asetame nina kõrgusele: nimetis- ja keskmine sõrm toetuvad kulmude vahele, sõrmusesõrmed ja väikesed sõrmed vasakule ninasõõrmele ning pöial paremale ninasõõrmele.
3. Pigistage pöidlaga paremat ninasõõret.
Hingame sisse vasaku kaudu. Hoiame hinge kinni ja sulgeme mõlemad ninasõõrmed. Hoide on täpselt neli korda pikem kui sissehingamine.
4. Seejärel hingame välja läbi parema ninasõõrme, eemaldades sellest pöidla. Väljahingamine on kaks korda pikem kui sissehingamine ja kaks korda pikem kui kinnipidamine. Hingamismuster: 1-4-2, s.o. hingake sisse 2 impulssi, hoidke 8 impulssi ja hingake 4 impulssi.
Tähtis! Kätt me ei vaheta, st. Teeme seda kogu aeg parema käega.
Vasak käsi toetub pingevabalt põlvele. Leidke oma rütm, viivitusaeg ja saate iga nädal suurendada 2 impulssi (või sekundi võrra, kui te hingamise ajal pulssi ei tunne).
Näiteks: hingake sisse 4 sekundit, hoidke 16 sekundit ja hingake välja 8 sekundit (4-16-8) Suurendage järk-järgult vastavalt 1-4-2 mustrile.
Teine oluline asi on hoida lõdvestunud nägu, kui hakkate viivituse ajal pingesse minema, siis vähendage viivituse pikkust. Ärge muretsege, kui hoidmine ja/või väljahingamine ei järgi mustrit 1-4-2.
Pranayamas, nagu joogas, säilitage järkjärgulisus ja rahulikkus. Hingamise ajal hingake kõhuga (kõhuhingamine) või täishingamisega.
Tõhusust saab tunda pärast viit täistsüklit.
Kontsentratsioon pranayama ajal
Esinemise ajal peate keskenduma kulmudevahelisele punktile. Tähelepanu on suunatud Ida ja Pingala kanalite kaudu. Keskenduge oma hingamisele, hingates sügavalt ja läbimõeldult. Sissehingamisel peate ette kujutama, kuidas energia liigub läbi kanalite ülalt alla ja väljahingamisel alt üles.
Hinge kinni hoides hoidke mula bandhat või samaaegselt mula bandhat ja udiyana ja jalandhara bandhat (umbes bandhad).
Pärast lõpetamist on soovitatav pühendada paar minutit meditatiivsele praktikale või sooritada Shavasana. Selle ajal saate kuulata oma südamelööke või mõtiskleda oma hingamise loomulike voolude üle.
Nagu iga teist pranayama tehnikat, tuleb ka Vilomat valdama hakata lamades: selles asendis on kergem meelt rahustada ja närvisüsteemi lõdvestada ning see on hingamispraktika sooritamise eelduseks. Vastasel juhul on suur koormus mitte ainult ajule, vaid ka südamelihasele, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Lamamisasendis Pranayama tehakse toel: see võib olla polster või mitu astmeliselt asetatud tekki - alumine puudutab tihedalt ristluu ja ülemine tõstab rindkere. Aseta tekk pea alla nii, et otsmik oleks kõrgemal kui lõug: see rahustab meelt ja närvisüsteemi.
Tugi seab keha õigesse asendisse: kõht lõdvestub ja langeb loomulikult lülisamba suunas ning rindkere tõuseb ja avaneb. Sõltumata sellest, kas pranayamat tehakse lamades või istudes, on rindkere ülespoole liikumine väga oluline: selle puudumisel on põhimõtteliselt võimatu õigesti hingata. Ainus erinevus seisneb selles, et istudes tõstame me teadlikult rinnaku üles ja lamamisasendis tõuseb see tänu toele ise üles.
Järelevalve all
Esimene asi, mida teha enne pranayama sooritamist, on täielikult lõõgastuda. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kõhu lõdvestamisele: see ei tohiks väljapoole paisuda - vastupidi, kui pinge sellest piirkonnast lahkub, läheb see alla. Enne kui teil ei õnnestu seda saavutada, ei saa te alustada pranayamaga. Meele rahustamiseks hakake oma hingamist jälgima ilma seda kuidagi suunamata. Kui keha lõdvestub ning aju ja närvisüsteem rahunevad, muutub hingamine järk-järgult võrdseks. Nii tekib Ujjayi I hingamine spontaanselt Ja kuigi keha on passiivne, peab vaim olema rahulik, kuid samas vastuvõtlik. Järk-järgult lahustub see hingeõhus ja hakkab koos sellega liikuma. Seda seisundit nimetatakse manalajaks ehk mõistuse lahustumiseks.
Püramiidi tipp
Olles saavutanud täieliku lõdvestumise, võite Vilomaga alustada sissehingamise ajal (Viloma I). Kaheastmeline hingamine võimaldab teil seda tehnikat üksikasjalikumalt uurida. Iga pranayama sooritamine algab täieliku väljahingamisega, et tühjendada kopsud õhust ja valmistuda harjutamiseks.
Hingake välja ja tehke esimene hingamine, alustades niude all olevast piirkonnast. Liigutage seda kõrgemale ja kõrgemale, kuni see jõuab ujuvate ribideni. Seejärel hoidke hinge kinni. See paus, mida nimetatakse kumbhakaks, peab olema absoluutne: veenduge, et selle ajal ei toimuks tahtmatut sisse- ega väljahingamist. Viloma esimesel etapil, kui õhk voolab läbi kõhuõõne, jääb sissehingamine väljastpoolt nähtamatuks: vaatamata sellele, et diafragma ja alumised hingamislihased töötavad, peaks kõht olema liikumatu. Kui see sissehingamisel üles tõuseb, tähendab see, et alumised hingamislihased hakkavad protsessi liiga aktiivselt osalema ja võtavad kogu töö enda kanda. Sel juhul ei saa te enam kasutada ülemisi hingamislihaseid, mis tähendab, et kopsude ülemised osad jäävad õhust tühjaks.
Järgmine sissehingamine algab sealt, kus esimese pooleli jäite, ujuvatest ribidest ja kui see jõuab päikesepõimiku piirkonda, peatuge ja hoidke uuesti hinge kinni. Selles etapis peaks rindkere põhi laienema: alumised ribid on suunatud otse külgedele. See liikumine on hingamispüramiidi alus, alus ja kui me ei suuda seda moodustada, ei jõua me kunagi selle tippu. Kuid veenduge, et ujuvad ribid ei liiguks ülespoole.
Seejärel hingake pehmelt ja rahulikult välja ning hingake normaalselt, et taastada normaalne rütm ja leevendada närvipinget, kui see on tekkinud. Pärast puhkamist korrake Viloma tsüklit uuesti. Jätkake vaheldumisi pranaamilist hingamist normaalse hingamisega 7-10 minutit või kuni tunnete end väsinuna ja seejärel liikuge Savasanasse.
Viloma arengu algfaasis piisab kahest etapist. Pranayama ei talu kiirustamist, seega ära sunni asju – liigu järk-järgult.
Lootos südames
Olles selgeks õppinud Viloma kaks esimest etappi, võite liikuda edasi kolmeastmelise hingamise juurde. Pärast esimest ja teist inhalatsiooni sooritage kumbhakat ja seejärel hingake uuesti sisse, tõstes õhku rinnaku keskele. Selles faasis jätkake rindkere laiendamist – täpselt nagu tegite teise sissehingamise ajal, kuid lisage ka rinnaku liigutamine ülespoole. Teie rind peaks avanema kahes suunas - mitte ainult laienema, vaid ka tõusma. Kujutage ette, et teie rinnus on lootose pung ja kui hingeõhk tõuseb ja puudutab seda, õitseb see lill. Jällegi hoidke hinge kinni, jälgige lootost oma südames ja ärge laske sellel sulguda.
Jätkake Viloma kolmeastmelise sissehingamise harjutamist seni, kuni tunnete, et saate seda teha lihtsalt ja ilma pingutuseta ning alles seejärel lisage järgmine neljas samm. See töö võib kesta mitu kuud, seega olge kannatlik ja alandlik.
Viloma neljas staadium on see, kui õhk täidab ruumi rinnaku keskkohast rangluude alla. Kujutage ette, et teie rangluudel on kaelakee ja sissehingamisel levib see külgedele. See pilt aitab teil neljandal sissehingamisel juhtida rindkere õiget liikumist ja täita õhuga kopsude kõige ülemised osad, elustada ja sirutada nende nurgad, kuhu normaalse hingamise ajal õhk ei ulatu.
Seejärel hoidke kaks sekundit hinge kinni ja hingake välja. See ei tohiks olla laviinilaadne ega, vastupidi, väga pikk. Hingake õrnalt ja rahulikult välja, püüdes mitte kohe rindkere maha kukkuda ega kokku vajuda: lõdvestades roietevahelisi lihaseid, hoidke seda avatuna. Vältimaks pinget diafragmas, mis sageli tekib väljahingamisel, laiendage seda vaimselt tagantpoolt.
Algajad ei tohiks Viloma hingamistsükleid teha järjest: pärast igat tehke mitu tavalist sisse- ja väljahingamist. See aitab vabaneda närvikudede pingetest, taastada rahu ja eemaldada isegi vihje igasugusest agressioonist.
Viloma I sooritamisel jälgi, et kulmud ja pilk suletud silmalaugude all ei tõuseks ülespoole, et õlad ja puusad ei tõmbuks pingesse – kõik need ilmingud viitavad sellele, et vaim on rahutu, selline sissehingamine on agressiivne ja hävitava toimega. See võib põhjustada tugevat väsimust või, vastupidi, ärevat, närvilist seisundit. Sel juhul tuleb pranayama katkestada ja puhata Shavasanas.
Allalaadimine
Olles selgeks õppinud Viloma I, saad edasi liikuda Viloma juurde lamamisasendis välja hingates (Viloma II). Põhimõte on sama: alustage kahe sammuga ja suurendage järk-järgult nende arvu.
Niisiis, hingake täielikult välja, seejärel hingake ühtlaselt rahulikult sügavalt sisse – nii, et rangluude alune piirkond laieneks. Nüüd soorita Viloma esimene väljahingamine 2-3 sekundit, hoides rangluude alune piirkond lai. Hoidke õhku kopsudes, pidades meeles, et kumbhaka kestus peaks olema võrdne väljahingamise pikkusega. Veenduge, et rindkere selle viivituse ajal kokku ei kukuks. Seejärel hingake teist korda välja: siin keskenduge rinnaku asendile - see ei tohiks väljahingamisel alla kukkuda. Jällegi, hoidke õhku kopsudes. Kolmanda väljahingamise ajal proovige ujuvribide piirkonda mitte maha kukkuda. Jällegi viivitus, mille jooksul veenduge, et diafragma jääks liikumatuks: selle ülespoole liikumine tähendab, et teete tahtmatut mikroväljahingamist ja kumbhaka on puudulik. Lõpuks hingake täielikult lõdvestades välja kogu ülejäänud õhk kopsudesse. Pärast seda viimast Viloma väljahingamist toimub loomulik hingetõmbeaeg 1-2 sekundit. Ärge segage seda ja jätkake normaalset hingamist. Korrake Viloma II tsükleid 7-10 minutit, vahepeal normaalse hingamisega, täpselt nagu Viloma I puhul.
Vaata juure poole
Olge valmis selleks, et väljahingamisega töötamine tundub teile keerulisem. See ei tulene mitte niivõrd füsioloogilistest iseärasustest (väljahingamise pikenemine toob sageli kaasa pinge diafragmas), vaid pigem meie maailmavaatest ja eluviisist. Vaimse praktika seisukohalt sümboliseerib väljahingamine sulandumist Absoluudiga, mis tähendab egost lahtiütlemist, sellest, mida oleme harjunud pidama oma olemuseks. Meie harjumused ja stereotüübid, soov teisi omada, domineerida ja alistada, naudingujanu ja soov olla õnnelik – see kõik moodustabki meie pealiskaudse mina. Tegelikult on see meie elu – õigemini me näeme seda nii ja , loomulikult klammerduge selle külge. Lääne kultuuris on tavaks tajuda isikuomaduste avaldumist kui head. Meid ei iseloomusta vaimne enesesalgamine, mis on jooga aluseks. See vastumeelsus oma Minast lahku minna tekitab vastupanu, mis muudab pranaamilise väljahingamise pingeliseks. Kuid ainult siiras pühendumine ja egost loobumine võivad meid õnnelikuks teha. Õppides välja hingates lõdvestuma (ja see on ainus viis selle pikaks ja rahulikuks muutmiseks), suudate aja jooksul sukelduda sügavamale endasse, mõistes oma tõelist, jumalikku olemust ja jõudes lähemale universumi tarkusele.
Anuloma-viloma pranayama kuulub segatud pranayama tehnikate kategooriasse, mida tuleks läbi viia alles pärast seda, kui meetodid, millest see koosneb, on täielikult omandatud.
Mõiste "anuloma-viloma pranayama" tähendus
Pranayama tehnika nimetus “Anuloma-viloma” koosneb kahest sõnast – “anuloma” ja “viloma”. "Anuloma" tähendab "mida inimene teeb loomulikult" ("anu" - "koos", "seoses" ja "loma" - "looduslikus järjekorras valetamine") ja "Viloma" tähendab "tera vastu". (" "vi" on negatiivne osake ja "loma" on loomulik järjekord. Seega võib "anuloma-viloma" täielikult tõlkida kui "koos liikuda ja mitte koos", see tähendab, et meetodi olemus seisneb selles, et joogi hingab loomulikus hingamistsüklis, siis vastupidi.
Anuloma-viloma pranayama eelised
Anuloma-viloma pranayama on suurepärane ja uskumatult tõhus meetod ida ja pingala energiakanalite äratamiseks ja harmoniseerimiseks ning anuloma-viloma pranayama regulaarsel harjutamisel aktiveerub inimese kõige olulisem energiakanal - sushumna, mis aitab äratada teadvust ja paljastada supervõimed.
Lisaks arendab anuloma-viloma pranayama inimese võimet mediteerida sügaval tasemel, tugevdab kõiki intellektuaalseid võimeid ning avaldab võimsat ja universaalset mõju kogu kehale, mis käivitab enese- ja tervenemisprotsessi.
Anuloma-viloma pranayama tehnika: variant nr 1
Anuloma-viloma pranayama sooritamise lähtepositsioon peab olema stabiilne, sest seda valdades peate selles püsima üsna kaua. Seetõttu istuge anuloomi-viloomi harjutamiseks mõnda jooga-asanasse, näiteks vadžrasana, padmasana või midagi sarnast, võite seda teha ka seistes või lihtsalt toolil istudes. Peaasi, et selg oleks sirge, kuid pingevaba.
Sule silmad. Tasakaalustage hingamine; see peaks muutuma ühtlaseks ja sujuvaks.
Nüüd tegelik anuloma-viloma pranayama.
Sulgege parem ninasõõr ja hingake sisse läbi vasaku, seejärel sulgege mõlemad ninasõõrmed ja hoidke kõigi bandhade sooritamise ajal hinge kinni. Ava parem ninasõõr ja hinga välja. Hingake selle kaudu sisse, pigistage uuesti nina, hoidke hinge kinni, avage vasak ninasõõr ja hingake välja. Hingake sisse läbi mõlema ninasõõrme, pigistage nina, hoidke hinge kinni ja hingake mõlema ninasõõrme kaudu välja. See on üks tsükkel. Hingamistsüklite suhe on proportsionaalne, see tähendab 1:1:1:1.
Anuloma-viloma pranayama selle versiooni soovitud efekti saavutamiseks tuleks korrata vähemalt kolme täielikku tsüklit.
Anuloma-viloma pranayama tehnika: variant nr 2
Lähteasend on sama, mis anuloom-viloomi variandil nr 1. Täitmistehnika jääb täpselt samaks, välja arvatud see, et nüüd peaks hingamistsüklite suhe olema 1:2:1:1:2:1:1:2: 1. Näiteks kui sissehingamine läbi vasaku ninasõõrme on viis sekundit, siis viivitus on 10, väljahingamine ja sissehingamine läbi vastasnina - 5 sekundit, hoidke uuesti - 10, hingake uuesti 5 sekundit, hingake läbi mõlema ninasõõrme - 5, hoidke - 10 ja hingake läbi nina - 5.
Anuloma-viloma pranayama versiooni efektiivsust tunnete pärast regulaarset vähemalt 5 tsükli kordamist.
Anuloma-viloma pranayama tehnika: variant nr 3
Lähteasend ja tehnika on samad, mis anuloom-viloomi variandil nr 1. Muutub ainult hingamistsüklite suhe. Nüüd on see võrdne - 1:2:2:1:2:2:1:2:2. Nüüd, kui sissehingamine on 5 sekundit, siis kõik hinge kinnipidamised ja väljahingamised on 10 sekundit.
Kui sooritate seda anuloma-viloma pranayama versiooni regulaarselt vähemalt 7 tsüklit iga päev, siis märkate üsna pea selle imelist mõju teie kehale ja superjõududele.
Anuloma-viloma pranayama vaimne tehnika
Selle tehnika erinevus põhitehnikast seisneb selles, et kõik õhuvoolude kontrollimiseks tehtavad jõupingutused tehakse mitte klambrite abil, vaid vaimselt. Samuti ei jää selle valiku korral hingamine kinni.
Esmapilgul võib anuloma-viloama vaimne versioon tunduda lihtne, kuid see pole nii. Tegelikult, kuni inimene ei õpi jämedaid meetodeid kasutades (ninasõõrmete pigistamine) hingamist kontrollima, ei suuda ta täielikult vaimset kontrolli teostada. Lisaks on igaüks, kes hakkab anuloomi-viloomiga kõigi reeglite järgi harjutama, veenduma, et selle lihtsus on petlik.
Vaimse anuloomi-viloma pranayama tegelik toimivus on järgmine: Keskenduge nina kaudu siseneva ja väljuva õhu tundele.
Hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, juhtides vaimselt õhku sinna. Samal ajal peaks see jõudma ajna tšakrani, viibima selles sekundi murdosa, tekitades "vaakumi" tunde, ja väljuma parema ninasõõrme kaudu. Seejärel hingake aeglaselt sisse parema ninasõõrme kaudu, uuesti ajna tšakrat loputades ja vasaku kaudu välja hingates. Pidage meeles, et õhuvoolu juhib ainult mõttejõud! Hingake sisse läbi nina, tundes, kuidas õhuvool on ühtlaselt jaotunud ninasõõrmete vahel, muutke vaimselt ("risti") ajna tšakra voolusid ja hingake uuesti läbi nina. See on üks tsükkel. Ja selliseid anuloma-viloma pranayama tsükleid peaks olema vähemalt 30 Ja täieliku efekti saavutamiseks - 50 või rohkem. Anuloma-viloma pranayama klassikaline joogaversioon hõlmab 108 tsükli sooritamist!
Anuloma-viloma pranayama tervendavad eelised
Lisaks erinevatele positiivsetele muutustele, mida anuloma-viloma pranayama regulaarne harjutamine toob, tuleb märkida ka selle tõhusat mõju tervisele. Seega anuloom-viloma pranayama kõrvaldab seedimisega seotud probleemid, mõjub positiivselt hormonaalsele tasemele, sisesekretsiooninäärmetele, parandab vereringet, tõstab üldist elujõudu, leevendab kroonilist väsimust ja letargiat, noorendab, pikendab eluiga, aitab ennetada ateroskleroosi jne. edasi ja nii edasi.
Anuloma-viloma pranayama vastunäidustused
Ägeda vormiga haiguste puhul ei saa anuloomi-viloma pranayama läbi viia. Samuti on see keelatud raseduse ajal, probleemsetel perioodidel ja kõigile, kes põevad kõrget vererõhku, on hiljuti läbinud operatsiooni või infarkti ning raskelt vaimuhaigetel.
© Aleksei Kornejev
17. Viloma-Pranayama
Kahju, et see tava on läänes peaaegu tundmatu. Võib öelda, et hinge kinnipidamine on kõige valutum. Viloma Pranayama on tehnika, mis võimaldab hinge kinni hoida mitmes etapis.
Tehnika
Poos: Viloma Pranayamat saab harjutada asana või madalal toolil istudes. Seda saate teha kõndides või venitades.
Tsükkel A:"järkjärgulised" hingetõmbed. Selle harjutuse peamine asi on rütm. Enne harjutama asumist tunnetage oma pulssi ja keskenduge löökide sagedusele. Need rütmid toimivad teie metronoomina.
Seega on pöial randmel.
Alustame: hingake kaks pulssi, hoidke hinge kinni kaks lööki, hingake kaks korda, hoidke kaks lööki – ja nii edasi, kuni teie kopsud on õhuga täis. Kui see juhtub, hoidke hinge kinni 5-10 sekundit ja hingake aeglaselt välja (läbi mõlema ninasõõrme). Muide, sissehingamine toimub ka mõlema ninasõõrme kaudu.
Viie täieliku "astmelise" hingetõmbe seeria (millele järgneb täielik väljahingamine) moodustab täieliku hingamise Tsükkel A Vilomy-Pranayama.
Tsükkel B:"järkjärgulised" väljahingamised. Selles osas on rütm sama, mis eelmises (st kaks pulsi lööki), kuid nüüd hingame välja. Hoidke hinge kinni (2 korda), hingake välja (2 korda), hoidke uuesti kinni, hingake välja jne, kuni teie kopsud on täiesti tühjad. Seejärel hoia 5-10 sekundit hinge kinni (meeldetuletus: kopsud peaksid tühjad olema) ja hakka hingama. Viis sellist väljahingamist moodustavad Tsükkel B Viloma Pranayama.
Tsükkel A pluss Tsükkel B– see on täielik Viloma Pranayama. Millele peate erilist tähelepanu pöörama, on keskendumine ja rütm. Need on palju olulisemad kui kestus.
Pärast seda harjutust puhake mõnda aega Savasanas ja hingake oma tavapärases rütmis. Kõrgema treenituse tasemega inimesed saavad loomulikult, kui nad pole väsinud, sooritada veel ühe täistsükli (A+B) Viloma Pranayama.
Tahaksin hoiatada: kui tunnete end ootamatult väsinuna või halvasti, lõpetage kohe igasugune hingamisharjutus.
Praktika parandamine
Paranemine toimub etappide arvu suurendamisega (kuid mitte kestusega - see jääb samaks: 2 südamelöögi võrra). See saavutatakse sisse- või väljahingatava õhu hulga vähendamisega igal etapil. Algajate kopsud täituvad tavaliselt õhuga 3–4 järkjärgulise sissehingamise (või väljahingamise) jooksul. Kuid regulaarse harjutamisega saate igal etapil sissehingatava (või väljahingatava) õhu hulka vähendada ja etappide koguarvu viia kümneni või enamani.
Hingamine Viloma Pranayama ajal peaks olema vaikne, hoides hinge kinni mitte teravalt ja alati suletud suuga.
Viloma Pranayama ja Mula Bandha
Viloma Pranayama ja Mula Bandha kombinatsioon on Pranayama üks tõhusamaid. Treeningu ajal jaguneb teie tähelepanu protsessi enda jälgimise ja selle teostamise rütmi kontrollimise vahel. Kui harjutus ei tekita raskusi (ja tavaliselt juhtub see mõne päeva pärast), võib seda kombineerida Mula Bandhaga (päraku sulgurlihase kokkutõmbumine). Mula Bandhat sooritatakse iga hingetõmbe hoidmise ajal (antud juhul 2 lööki) ja viimase hingetõmbe ajal, mis kestab 5-10 sekundit. Mula Bandhat esitades keskenduge Muladharale.
Lisamärkused
Kui sooritate pranayama pika hingetõmbega, ei pruugi te isegi aru saamata oma võimete piire märgata. Paar sekundit hinge kinni hoidmine pole nii raske, kuid kui väljahingamise aeg kätte jõuab, ei saa te seda teha nii, nagu vaja (et väljahingamine võtab kaks korda kauem aega kui sissehingamine). Väljahingamine võib olla liiga lühike ja harjutus on moonutatud.
Viloma Pranayama aitab keskenduda hingamisele, allutada seda kindlale rütmile ja vältida tähelepanematust. See on progressiivne ja samal ajal "nähtamatu" pranayama. Alveoolid täituvad aeglaselt ja ühtlaselt, hingamine ühtlustub; gaasivahetuse protsess kopsudes toimub optimaalsetes tingimustes. Lisaks ei "piina" Viloma Pranayama teie kopse. Praktiseerijal on lihtne määratleda oma võimete piirid ja vältida probleeme. tekkinud tähelepanematuse tõttu. See on ideaalne harjutus eelkõige neile, kes praktiseerivad pranayamat ilma kvalifitseeritud õpetaja abita.
Eelised
Pakkudes kõiki eeliseid, mida saavutavad pranayama koos pika hinge kinnipidamisega ja pranayama koos Mula Bandhaga, on Viloma Pranayama ka oma eripärad. See harjutus on eriti kasulik hüpertensiivsetele patsientidele. Kõrge vererõhuga inimesed ja need, kellel on sageli luksumine, tunnevad, et nende seisund paraneb kiiresti.
Veel üks parandus
Järkjärgulist sissehingamist sooritades (õigemini kahe sissehingamise vahel – lühikese hingetõmbe ajal) kujutage ette, et hingate sisse roosiaroomi, keskendudes ninaõõnsustesse siseneva värske õhu voolule. Just neis on suur hulk tundlikke närvilõpmeid - peamised elundid praana õhust neelamiseks. See vaimne pilt aitab ühendada aju hingamistegevusega. Indias põletatakse kontsentratsiooni parandamiseks sandlipuupulki õhu aromatiseerimiseks ja puhastamiseks.
Voodis
Viloma Pranayamat saab harjutada voodis lamades, näiteks õhtul enne magamaminekut või hommikul kohe pärast ärkamist. Kui teete seda harjutust öösel, soovitan tsüklit B. Sellel on rahustav toime ja see tagab teile hea une. Hommikuti on eelistatav tsükkel A, kuna see hajutab ülejäänud une ja aitab teil tööle naasta.
Viloma Pranayama jalutuskäigu ajal
Viloma Pranayamat on väga mugav harjutada metsas või põllul jalutades. Metronoom on sel juhul teie sammud, kuid raskus seisneb õige tempo valimises. Näiteks hingake 4 sammu sisse, seejärel hoidke hinge kinni 4 sammu ja hingake vastavalt 4 sammu välja.
Viloma Pranayamas võib etappide arv varieeruda. Seetõttu saate seda harjutust hõlpsasti kohandada vastavalt oma hingamisvõimalustele ja kõnniomadustele. Muidugi on kõndimistrennil ja istudes või venitades tehtud praktikal vahe.
Teostus: kaks sammu sisse hingata, kaks sammu hinge kinni hoida, järgmised kaks sisse hingata, hoida – ja nii edasi, kuni kopsud on täis. Seejärel hingake kohe välja, kuid tehke seda rahulikult, tõmblemata.
Täitke viis Tsüklid A(hingab), siis viis Tsiklov B(välja hingata). Seejärel puhake ja hingake meelevaldselt, ilma rütmi pärast muretsemata. Harjutust saate korrata alles siis, kui hingamine on täielikult taastunud. Selles versioonis pole Mula Bandha harjutused vajalikud.
“Kõndimine” Viloma Pranayama on ebatavaliselt efektiivne. Mõne minuti pärast tunnete, et teie nägu “põleb” ja soojus levib üle kogu keha. See on märk suurenenud rakuhingamisest.
Lisaks saate sisemiselt korrata "OM" (pranava) iga järkjärgulise välja- ja sissehingamise ajal. Ärge proovige iga hinna eest etappide arvu suurendada. See harjutus peaks olema teie jaoks lihtne ja nauditav. Ükski vägivald teie keha vastu ei garanteeri teie turvalisust.
Raamatust Pranayama. Teadlik hingamisviis. autor Gupta Ranjit Sen Sri Chaitanya Shikshamrita raamatust autor Thakur Bhaktivinoda Raamatust Jaiva Dharma (1. köide) autor Thakur Bhaktivinoda autor Thakur BhaktivinodaPranayama Hingamiskontroll müstilises praktikas
Raamatust The Science of Pranayama autor Šivananda Swami Raamatust The Declassified Source of Yoga autor Bjazõrev Georgi Raamatust Jooga ja Ayurveda 10 lihtsas õppetükis autor Tanaka ElizaSivananda Pranayama tehnika: Istuge mugavalt toolil, voodil või pehmel toolil. Hingake sisse nii kaua kui võimalik läbi mõlema ninasõõrme. Hoidke hinge kinni nii kaua, kui see teile mugav on. Hinge kinni hoides korrake oma ishta mantrat või OM-i. Seejärel hingake välja nagu soovite
Raamatust Jaiva Dharma (2. köide) autor Thakur Bhaktivinoda5. PRANAYAMA Sõnal "Prana" on mitu tähendust, nagu sõnal "valgus". Mõnikord tähendab Prana sissehingamist, hingeõhku, elu, elujõudu, tuult, energiat, jõudu. Mitmuses tähendab see tavaliselt kümmet elutähtsat energiavoolu. Ayama tähendab sanskriti keeles kestust,
Raamatust Yoga Sutra autor Falkov Andrey Raamatust 5 minutit joogat ilma voodist tõusmata. Iga naise jaoks igas vanuses autor Brahmachari Swami Raamatust Delfiinimene autor Maillol JacquesPranayama 49. Seda tuleks kombineerida Pranayamaga – õiged liigutused sisse- ja väljahingamisel.50. Hingamine võib olla ülemine, alumine ja täis; erinevad asukoha, kestuse ja mahu poolest; lühike ja pikk.51. See osa koosneb praana kontrollimisest nii enda sees kui ka
15. Anuloma-Viloma Tee kõikidele pranayama harjutustele Kumbhakaga on meile juba avatud. Sellest hetkest alates võivad kõik, kes on praktiseerinud erinevaid hingamistehnikaid, liikuda edasi hinge kinni hoidmisele. Juhised kontsentratsiooni kohta jäävad kehtima. Tehke punktis 12 kirjeldatud harjutust
