Mis tahes spordiala, eriti kulturismi mängides on oluline kindlaks määrata oma kehatüüp. Sellest olenevalt tuleb treenida kindla programmi järgi ja kinni pidada ratsionaalsest toitumisest. Kõigi peensuste arvessevõtmine võimaldab teil saavutada soovitud tulemusi, olenemata teie somatotüübist: endomorf, mesomorf, ektomorf või segatud.
Mis on somatotüüp?
Somatotüüp on kehatüüp, mida iseloomustavad teatud lihaste, luustiku, nahaaluse rasva, materjali ainevahetuse jne arengu tunnused. Selle klassifikatsiooni pakkus esmakordselt välja William Sheldon, kes pakkus välja ülalnimetatud põhiseaduse tüübid. Me ei süvene nende konkreetsete nimede ilmumise keerulisse ajalugu, vaid asume kohe asja juurde ja mõtleme välja, kuidas endomorfi, mesomorfi või ektomorfi tuvastada.
Peamiste somatotüüpide tüüpide omadused
Ektomorf
Sellel somatotüübil on kõhn kehaehitus, millel on väikesed liigesed, kitsad õlad ja muud omadused:
- üldiselt õhuke põhiseadus;
- kitsad õlad;
- määratlemata rinnad;
- minimaalsed lihased;
- kiire ainevahetus;
- keeruline ja pikk kaalutõus.
Ektomorfidel pole lihtne lihaseid kasvatada nende kiire ainevahetuse tõttu, mis põletab ära kõik kehasse sisenevad kalorid. Sellega seoses peate omastama võimalikult palju kaloreid. Sellise kehaehitusega inimesed ei pea treenima kaua, keskendudes suurtele lihasgruppidele.
On tungivalt soovitatav kasutada sportlikku toitumist, kindlasti süüa enne magamaminekut midagi valku, vältides öösel katabolismi tagajärgi. Ektomorfidel pole kunagi probleeme kaalu langetamisega, nii et neil on lihtsam kasvatada lihaseid ilma rasvakihtideta.
Mesomorf
Mitte igaüks ei tea, kuidas eristada mesomorfi ektomorfist või endomorfist. Selle somatotüübiga inimestel on sünnist saati hea kehaehitus, nad ehitavad kiiresti lihaseid ja vabanevad liigsetest rasvaladestustest. Nad on loomult tugevad ja neil on suurepärased kasvuväljavaated.
Mesomorfide iseloomulikud tunnused on järgmised:
- ristkülikukujuline korpus;
- sportlik kehaehitus;
- hea tugevus;
- kiire lihaste ehitamine;
- suurem vastuvõtlikkus ülekaalu tekkele võrreldes ektomorfidega.
Mesomorfid suudavad kiiresti lihaseid üles ehitada, eriti treeningu algfaasis. Samuti võivad mesomorfid kiiresti juurde võtta lisakilosid, see tähendab, et nende jaoks on oluline tarbitavaid kaloreid kontrollida. Treeningprogrammi parim variant on jõutreeningu ja kardio kombinatsioon.
Endomorf
Seda somatotüüpi iseloomustavad rasvavarud kehas. Endomorfid võtavad väga kiiresti kaalus juurde, kuid nad ei jää ka lihastest ilma. Kõige paremini on arenenud nende säärte lihasrühmad. Pole raske välja mõelda, kuidas eristada endomorfi mesomorfist või ektomorfist. Somatotüüpi iseloomustavad järgmised omadused:
- ümar keha;
- rasvade ja lihaste kiire suurenemine;
- tavaliselt lühikest kasvu;
- raskused kehakaalu langetamisel;
- kehv ainevahetus.
Endomorfidel pole kunagi probleeme kaalus juurde võtmisega, kuid see on enamasti rasv. Liigse rasva vähendamiseks tuleb pidevalt teha kardiotreeningut ja lisada oma dieeti rohkem valgurikkaid toite ning spordilisanditest võib kergesti loobuda. Lisateavet selle kohta saate lugeda meie portaalist.
Segatüüpi
Ülaltoodud somatotüübid endomorf, ektomorf ja mesomorf puhtal kujul ei ole nii levinud. Paljudel inimestel on erinevate kehatüüpide tunnused. Põhimõtteliselt saab jälgida kombinatsioone mesomorfide ja ektomorfide, aga ka endomorfide ja mesomorfide vahel.
Ülaltoodud klassifikatsioon peaks aitama teil välja selgitada oma põhiseaduse tüübi. Pärast seda peate koostama õige toitumis- ja treeningprogrammi. Olulist rolli ei mängi mitte ainult teie somatotüüp, vaid ka soov töötada oma eesmärkide saavutamiseks.
Kuidas määrata oma kehatüüpi?
Põhiseaduse tüübi määramiseks on olemas spetsiaalsed arvutusmeetodid, kuid kõige populaarsemad on allpool kirjeldatud võimalused.
Pignieri valemi järgi
Niinimetatud Pinieri indeksit saab arvutada spetsiaalse valemi abil: pikkus - (kaal + rindkere maht väljahingamisel). Saadud indikaator näitab teie kehatüüpi:
- üle 36 - väga nõrk somatotüüp või ektomorf;
- 26 kuni 35 - nõrk kehaehitus;
- 21 kuni 25 - keskmine;
- 10 kuni 20 - hea;
- alla 10 - tugev (sada protsenti mesomorf).
Randme järgi
Randme ümbermõõt aitab määrata kehatüüpi, nimelt luustikku:
- 15–17,5 sentimeetrit - habras luustik;
- 17,6 kuni 20 sentimeetrit - keskmine luustik;
- üle 20 sentimeetri - võimas luustik.
Kuidas teada saada, kas olete endomorf või ektomorf, kuid pidage meeles, et kõik loetletud testid ja märgid on üldised, nii et te ei tohiks neid täielikult usaldada. Treeni usinalt, kasuta õiget programmi, toitu tervislikult ning saavutad kauni figuuri ja arendad jõudu.
Teaduskirjanduses on somatüüpide teooria populaarne, mis eeldab erinevate inimkehatüüpide tinglikku jagamist kolme põhikategooriasse - ektomorf (kalduvus kõhnusele), mesomorf (loomult sportlik ja lihaseline) ja endomorf (aldis ülekaalule). . Arvatakse, et tulevane sportlik edu sõltub suuresti teie kehatüübist.
Sarnast kategoriseerimist ei kasutata mitte ainult psühholoogia, mis kannab temperamenditüüpide nimetusi (sangviinik, melanhoolne, koleerik ja flegmaatik), vaid ka traditsioonilises India meditsiinis Ayurveda. Kahjuks pole kehatüüpide teooria populaarsusest hoolimata lihtsalt üheseid ja selgeid kriteeriume oma somatotüübi "silma järgi" määramiseks.
Kas geneetika mõjutab tõesti seda, kui palju rasva keha talletab? isegi kui oled dieedil?
Kehatüübi määramine randme järgi
Enamasti arvatakse, et inimese kindlasse kehatüüpi kuulumise põhitunnus on luude paksus. Tavaliselt on ektomorfidel õhukesed luud, endomorfidel aga laiad luud. Samuti on oluline, et randme ümbermõõt jääks muutumatuks olenemata rasva- või lihasmassi hulgast kehas.
Enamikul juhtudel on ektomorfsete meeste randme ümbermõõt (mõõtmised tehakse piki luud käekella asukoha kohal) alla 17 cm, mesomorfidel - 17-20 cm, endomorfidel - üle 20 cm Allolevast kokkuvõtlikust tabelist leiate muid omadusi, mis muudavad teie kehatüübi määramise lihtsamaks.
Kuidas määrata oma kehatüüpi?
Kehatüüpide ja temperamendi teooria autor, antropoloog William Sheldon märkis oma teadustöös eraldi, et "puhtaid" somatotüüpe praktiliselt ei esine. Reaalses elus on iga inimene kõigi kolme kehatüübi kombinatsioon, kuid teatud proportsioonides.
Huvitav on ka see, et osadel inimestel (kõige sagedamini naistel) on ülakehal ühe kehatüübi tunnused, alakehal aga teise kehatüübi tunnused. Seetõttu on tavainimesel äärmiselt raske kindlaks teha, kas tegemist on endomorfi, mesomorfi või ektomorfiga – ega ükski online-kalkulaator ega mobiilirakendus teda aidata ei saa.
Kas me peaksime sellesse teooriasse uskuma?
Hoolimata asjaolust, et enamik fitness-veebisaite propageerib järjekindlalt kolme kehatüübi teooriat, tunnistas teadusringkond seda 1970. aastatel vastuvõetamatuks. Peamiseks põhjuseks oli just see, et tegelikkuses on somatotüüpide kombinatsioone lugematul arvul ja nende tüüpide määramiseks pole lihtsalt selgeid kriteeriume.
FitSeven soovitab järgida allolevaid toitumis- ja treeningsoovitusi erinevate kehatüüpide jaoks ainult siis, kui võid olla 100% kindel, et kuulud nende hulka. Vastasel juhul vajate kohandatud lahendust, mis koosneb programmide kombinatsioonist.
Ektomorfi peamised omadused
Mesomorfi peamised omadused
Endomorfi peamised omadused
***
Hoolimata asjaolust, et eelmise sajandi keskel tegid antropoloogid kindlaks, et on olemas kolm domineerivat inimkehatüüpi – õhuke (ektomorf), lihaseline (mesomorf) või lihav (endomorf) –, on teooria praktilise rakendamisega kokku puutunud palju raskusi. Põhiprobleem oli selles, et enamik inimesi on segakehatüübiga.
Kõik inimesed on erinevad ja see teeb iga inimese ainulaadseks ja jäljendamatuks. Teel sama eesmärgi poole saavutavad erinevad inimesed erinevaid tulemusi. See juhtub seetõttu, et igaühel on erinevad moraalsed, tahtlikud ja füüsilised omadused. Ja mida rohkem tegureid teel oma eesmärgi poole võtate, seda parem. Mida rohkem sa endast tead, seda lihtsam on koostada oma tegevuste plaan ja mitte teha vigu. Võib-olla teate juba, millised iseloomuomadused on teie sodiaagimärgile iseloomulikud. Aga teie kehatüüp? Ei? Siis on aeg teha test, määrata oma kehatüüp ja teada saada. Sellised teadmised ei aita sul mitte ainult saavutada rohkem spordis või võitluses lisakilodega, vaid võimaldavad ka iseennast paremini tundma õppida ja oma keha mõista.
Somatotüübi test
|
|
|||||||||||||||
Kehatüüp ja somatotüüp
Füüsis on inimkeha osade ja nende omavaheliste proportsioonide kogum. Kuid kehaehitus iseloomustab inimese välimust ainult teatud ajahetkel. Täpsema teabe saamiseks inimkeha ülesehituse kohta kasutatakse somatotüübi mõistet.
Somatotüüp on kehatüüp, mis määratakse inimese kehaliste andmete põhjal ning iseloomustab ainevahetuse taset ja omadusi (lihas-, rasv- ja luukoe suhe). See on inimesele omane geneetilisel tasandil ja mõjutab inimese füüsilist arengut kogu tema elu jooksul. Sõltuvalt erinevatest teguritest võib kehaehitus muutuda, kuid selle muutumine toimub tavaliselt somatotüübi raames. Lisaks määrab see kalduvuse erinevatele haigustele ja psühhofüsioloogilistele erinevustele ehk iseloomuomadustele.
Inimese somatotüübi määramise protsessi nimetatakse somatotüüpimiseks.
Sheldoni somatotüüpimise süsteem
On mitmeid somatotüüpimise süsteeme. Kuid kõige levinum ja arusaadavam on Sheldoni somatotüüpimise süsteem. Selles süsteemis on kolm kehatüüpi:
- Endomorf - iseloomustavad ümarad kehakujud. Tal on suhteliselt lühikesed jäsemed, lai vöökoht ja puusad, aeglane ainevahetus ja kalduvus ülekaalule ning madal vastupidavus.
- Mesomorf - proportsionaalse kehaehitusega, laiade õlgade ja rinnaga. Luu- ja lihaskoe domineerib rasva üle. Mesomorfidel on hea ainevahetus. Sellel somatotüübil on eelsoodumus suurele füüsilisele aktiivsusele.
- Ektomorf - õhukese kehaehitusega, lühikese keha taustal näevad jäsemed pikad. Ektomorfil on kitsad õlad ja rind. Iseloomustab kiire ainevahetus ja väike kogus nahaalust rasva, hea vastupidavus. Tal on raskusi kaalutõusuga.
Need on vaid nende kehatüüpide peamised eristavad tunnused. Somatotüüpide nimede meeldejätmise hõlbustamiseks võite kasutada lihtsustust:
- endomorfid on lihavad,
- mesomorfid - keskmise kehaehitusega,
- ektomorfid on õhukesed.
Nende somatotüüpide puhtad variandid on haruldased. Tavaliselt on inimestel segatüüpi kehatüüp, milles väljenduvad eri somatotüüpide teatud omadused erineval määral.
Selle süsteemi autor William Sheldon uskus, et somatotüüpi ei saa elu jooksul muuta. Ta väitis, et näiteks endomorfist saab pikaajalise paastumise ajal ainult nälginud endomorf, kuid ei lähene ei mesomorfile ega ektomorfile. Nüüdseks on teada, et korralikult välja töötatud treeningprogrammi ja toitumissüsteemiga ei saa te mitte ainult muuta oma somatotüüpi, vaid ka hoida seda uues olekus nii kaua kui soovite.
Miks määrata oma kehatüüp?
Kehatüübi mõju toitumise korraldusele ja treeningprotsessile on praktikas tõestatud. Vaadates somatotüüpide erinevust, ilmneb, et mitte ainult ei peaks eri tüüpi esindajad erinevalt treenima ja toituma, vaid erinevad on ka nende lahendatavad ülesanded. Oma kehatüübile vastavate üksikasjalike toitumis- ja treeningsoovituste väljaselgitamiseks peate esmalt välja selgitama, milline kehatüüp teil on.
Teie somatotüübi määramise tehnika
Somatotüübi määramiseks on mitu meetodit.
- Somatotüüpimine antropomeetriliste andmete põhjal. See tehnika on kõige täpsem: tehakse keha füüsikaliste parameetrite mõõtmiste jada ja täpsete valemite põhjal tehakse järeldus kuuluvuse kohta teatud kehatüüpi. Selle tehnika abil saate määrata oma somatotüübi lähimas spordisaalis või tervisekeskuses.
- Roietevaheline nurk. Selle tehnika täpsus on suhteline, kuid seda on väga lihtne kasutada: katsuge kahe käega oma ribide alumist piiri ja asetage pöidlad neile nii, et need (sõrmed) järgiksid ribide joont. Teie pöialde vahele on tekkinud nurk, mis järgib teie alumiste ribide vahelist nurka. Teravnurk (alla 90 kraadi) on tüüpiline ektomorfile, umbes 90 kraadi mesomorfile ja nürinurk (üle 90 kraadi) endomorfile.
- Kehatüüp randme järgi. Randmeümbermõõt ei anna väga täpset tulemust, sest mõõdetud parameetrid ei saa olla võrdluskarakteristikuks ja pealegi on vahel päris paksuks läinud ektomorfe või mesomorfe. Seda meetodit saab kasutada abistajana.
Kui teil on käepärast painduv mõõdulint või mõõdulint, siis mõõtke oma randme kõige kitsamast kohast (väljaulatuva luu all) ja võrrelge tulemust tabelis toodud tulemustega.
Kui teil pole mõõteriista, võtke lihtsalt teise käe keskmise ja pöidlaga ühe käe randmest kinni. Kui sõrmed kattuvad, on see ektomorfse somatotüübi tunnus, kui sõrmed ainult puudutavad, on see mesomorfne, kui sõrmed ei ulatu üksteiseni, on see endomorfse tüübi tunnus. - Somatotüübi test visuaalse hinnangu ja küsimustike põhjal. See määramismeetod võtab arvesse segatud somatotüüpe ja annab üsna täpse tulemuse eeldusel, et vastate ausalt enda kohta käivatele küsimustele. Oma kehatüübi määramiseks tehke ülaltoodud lihtne test. Testitulemuste põhjal pakutakse teile soovitusi toitumise ja treeningu kohta vastavalt teie somatotüübile.
Kui tead juba, mis kehatüüp sa oled, siis saad lugeda soovitusi erinevatele somatotüüpidele - Treening ja toitumine vastavalt kehatüübile
Oma somatotüübi tundmine on täiendavaks abiks teie unistuste keha ülesehitamisel. Kuid geneetika ja loomulik eelsoodumus või ebasoodsus millegi suhtes ei ole surmaotsus. Kõik teie kätes. Kõik soovitused on mõeldud ainult selleks, et aidata teil oma eesmärke saavutada. Sa ei saa õigustada oma laiskust ega, vastupidi, alla anda, sest “loodus on nii käskinud”. Kõike saab muuta ja kõike on võimalik saavutada, tuleb vaid väga tahta.
Inimese tüpoloogia ja somatotüpiseerimise muud meetodid
Lisaks Sheldoni somatotüüpimissüsteemile on ka teisi süsteeme:
- Kretschmeri inimtüpoloogia
- Heath-Carteri somatosektsioon (põhineb Sheldoni süsteemil)
- Tšetsovi somatotüüpimine
- Tšernorutski somatotüüpimine
Teised somatotüüpide määramise süsteemid tõstavad esile oma kehatüübid, kuid kuigi neil on erinevad nimed, on neil peaaegu sama tähendus ja need on sarnased Sheldoni süsteemi somatotüüpidega.
Analoogiad kehatüüpidele:
Endomorf: hüpersteeniline, brahhiomorf, piknik
Mesomorf: normosteeniline, sportlik
Ektomorf: asteeniline, dolichomorfne
Mõnikord nimetatakse ektomorfe inglise keelest "hard gaineriteks". raske– “raske” ja kasu- "suurendama". See tähendab, et selle kehatüübiga inimestel on raske lihasmassi ja -jõudu kasvatada.
Põhiseaduslikul diagnoosimisel tuleks arvesse võtta rasva ladestumise ja lihaste arengu astet, samuti rindkere, kõhu ja selja kuju. Näo ja pea ehituse tunnused skeemile ei kuulu, sest need pole mitte põhiseadusliku, vaid rassilise korra tunnused (V.V. Bunak).
Meeste põhiseaduste kirjeldamisel kasutatakse laialdaselt V. V. Bunaki skeemi. Kokku on 3 põhitüüpi: rinna-, lihaseline (lihas) ja kõhulihas ning 4 vahepealset alatüüpi: rinna-lihas-, lihas-rindkere, lihas-kõhu- ja kõhu-lihas. Selle lähenemisviisi üldise idee võib anda V. V. Bunaki muudetud skeem (nn 3. skeem), mis põhineb ainult lihaste ja rasvade arenguastme kombinatsioonil. Antropoloogilise uurimistöö praktikas tuvastatakse sageli (kuni 30%) määramatu tüüp.
Naiste skeemis arvestatakse erinevalt meeste omast kehapikkust ja hinnangud lihasmassi arengule on välistatud kui ebapiisavalt diskrimineerivad.
Nagu meessoost proovis, on märgid rühmitatud kategooriatesse, mis iseloomustavad peamiselt luu- ja rasvkoe arengut.
Hippokratese humoraalse teooria järgi on inimkehas neli huumorit (vedelat ainet), mille suhteline ülekaal määrab temperamendi tüübi. Neid suhteid uurisid ja kirjeldasid kõige üksikasjalikumalt põhiseadusliku psühholoogia esindajad (E. Kerchmer, W. Sheldon). See psühholoogia haru tegeleb "inimkäitumise psühholoogiliste aspektide uurimisega nende seostes keha morfoloogia ja füsioloogiaga". Saksa psühhiaater E. Kerchmer sõnastas teooria kolme peamise kehatüübi kohta (asteeniline, sportlik ja piknik), mida kasutavad arstid ja psühholoogid tänapäevalgi.
Erinevad somatüübid. Foto: BiblioArhiiv
Ameerika psühholoog ja arst William Sheldon töötas välja meetodi somatotüüpiliste skooride määramiseks – kasutades täiskasvanueas somatotüüpset kaaluindeksit (pikkus/kaalu kuupjuur), kehaindeksit (ülakeha ja alakeha suhe) ja pikkust. Sheldoni teooria kohaselt ei allu terve inimese somatotüüp põhimõttelistele muutustele, mis tähendab, et paljude inimeste katsed muuta oma välimust äkilise kaalulanguse, vormisoleku või kirurgiliste sekkumiste kaudu on ebaõnnestunud. Mõned muutused somatotüübis on võimalikud ainult mõne tõsise haiguse tagajärjel. Järgides Sheldoni teooriat, kes väitis, et somatotüüp määrab ära paljud inimese vaimse organisatsiooni ja käitumise tunnused, võib eeldada, et somatotüübi kunstlik mõjutamine plastilise kirurgia ja muude radikaalsete meetodite abil toob kaasa ka muutused psüühikas.
Somatotüüp (kehatüüp) on inimese kehaehituse tüüp, mille määrab tema ülesehitus ja mis määrab ette tema füüsilise arengu omadused.
Somatotüübi määramiseks kasutatakse antropomeetrilisi mõõtmisi, kuid enamasti saab somatotüüpi määrata visuaalselt ilma mõõtmisteta.
Somatotüübid ei määra mitte ainult inimese füüsilist arengut, vaid iseloomustavad ka tema ainevahetuse iseärasusi, luu-, lihas- või rasvkoe arengut, vaimseid omadusi ja isegi kalduvust teatud haigustele. Seega, teades oma somatotüüpi, saad kõige adekvaatsemalt struktureerida oma treeninguid, valida sobivaima dieedi ning ka ennetada oma somatotüübile iseloomulike haiguste teket.
Kokku eristan kolm somatotüüpi:
Ektomorf
- endomorf
- mesomorf
Ektomorfne tüüp
See on peent närvilist tüüpi inimene, keda võib sageli nimetada välimuselt "raamatulikuks". Füüsiliselt on sellel habras luustik, pikkade jäsemete, kergelt rippuvate õlgade ja vähese lihaskoega. Näojooned on tavaliselt õhukesed ja ovaal ise on koonusekujuline, väikese lõuaga. Sellistel inimestel on lihasmassi ülesehitamine väga raske, kuid liigse rasva ilmnemise tõenäosus on palju väiksem kui teiste somatotüüpide puhul.
Mesomorfne tüüp
Selle tüübi klassikaline esindaja on džoki. Selle tüüpi tüüpilisel esindajal on laiad õlad, õhuke vöökoht, tugevad luud ja lihased. Mesomorfset tüüpi inimesed kasvatavad kiiresti ja hõlpsalt lihaseid ning arendavad jõudu, kuid istuva eluviisiga võtavad nad kiiresti juurde ka ülekaalu. Õige toitumine ja trenn aitavad aga liigsest rasvast lahti saada.
Endomorfne tüüp
Tavaliselt on endomorfset tüüpi inimesed kalduvad kaalutõusule ja neil on pirni- või õunakuju ning liigne rasv on koondunud kõhtu ja puusadesse. Seda tüüpi inimeste kehakaalu langetamine on üks raskemaid ülesandeid. Sul on lihtne lihaseid tugevdada ning range kardio- ja toitumiskava aitab liigset rasva põletada.
Need kolm terminit pärinevad kolme idukihi nimetusest:
Väline, millest arenevad nahk, näärmed ja närvisüsteem
sisemine – sellest areneb välja seedesüsteem
kesk, sellest arenevad luud, lihased ja kardiovaskulaarsüsteem.
Teadusliku aluse somatotüüpide jagamiseks ekto-, endo- ja mesomorfideks töötas välja Harvardi ülikooli professor William Sheldon.
Somatotüübi püsivus
Üks lahkarvamuse koht terve mõistuse ja teoreetiku üldistuste vahel on see, mil määral on objektiivsetel kehamõõtmistel põhinev kirjeldus või liigitus konstantne. Rutiinsed vanuse või toitumisega seotud mõõtmised näivad enamikule inimestest olevat tõendiks somatotüübi varieeruvuse kohta. Sheldon on oma varajastes töödes, nagu ka teised konstitutsioonipsühholoogid, kindlalt veendunud, et "mitte toitumine, ja see on ilmselge, võib viia selleni, et ühe somatotüübi näitajad arenevad teise somatotüübi näitajateks" (1944, lk 540). . Võib-olla mõjutab toitumistegur üksikuid näitajaid, kuid see ei muuda tegelikku somatotüüpi. Selle üldistuse esitas Sheldon pärast mõõtmisi enne ja pärast umbes saja naela suurust muutust katsealuse kaalus. Ta võtab selle kokku:
"...saime jälgida mitmesaja isendi arengut umbes kaheteistkümne aasta jooksul ja kuigi paljudel esines olulisi kaalukõikumisi, ei leidnud me ühtegi juhtumit, mis oleks veenev somatotüübi muutuse kohta. Somatotüübi puhul muutuma peab luustik, samuti pea kuju, näo, kaela, randmete, pahkluude, jalgade, käsivarte luustiku struktuur, need kohad, kuhu rasv ei kogune, ei peaks kasvama muuta somatotüüpi, sest see ei muuda oluliselt mingeid näitajaid, välja arvatud need, mis on seotud rasva kogunemiskohtadega ... Võib öelda, et siiani pole juhtunud, et toitumishäired oleks selleni viinud et kehaehitus on muutunud võimatuks ära tunda või on teistsugust somatotüüpi niivõrd stimuleerinud, et on tekkinud märgatav segadus" (1940, lk 221).
Sheldon usub, et nii nagu peenikesest mastifist ei saa puudel, ei saa ka peenikesest mesomorfist ektomorfi. Keha ehitus muutub ainult teatud haiguste korral, nagu akromegaalia või lihaste kurnatus, kuid sellised haigused on uuringus kergesti tuvastatavad ega too kaasa ootamatuid muutusi somatotüübis. Somatotüübi püsivus on nii üldine asi, et Sheldoni sõnul ei kõigu isegi düsplaasia indeks kaalumuutustega.
Üks kehatüüp, mis sageli viib mõttele, et somatotüüp võib dramaatiliselt muutuda, on PSP ehk praktiline piknikunali. Siin on tegemist indiviidiga, kelle endomorfse komponendi skoor on näiteks 4 ja mesomorfse komponendi skoor veidi kõrgem, näiteks 5. Sellise kehaehitusega isik on tõenäoliselt hilisõhtul kõhn ja sportlik. noorukieas ja varajases täiskasvanueas, kuid aastate möödudes öeldakse esimene komponent välja ja nali tuleb ilmsiks, kuna inimene muutub väga raskeks ja ümaraks. Vaatamata antropomeetrilistele muutustele jääb somatotüüp samaks. Teine tegur, mis raskendab somatotüübi püsivuse täpset hindamist, on see, et somatotüübi mõõtmiseks hilises noorukieas ja varases täiskasvanueas on vaja palju rohkem oskusi. Somatotüüp ilmneb selgelt kolmekümnendaks eluaastaks, kuid varasematel aastatel on vaja kogenumat vaatlejat, kuigi kõik märgid on objektiivselt olemas.
Kindlaks kinnituseks hüpoteesi somatotüübi püsivuse kohta on sarnasus somatotüübi tüüpide jaotuses erinevates vanuserühmades. Näiteks Sheldon (1940) teatab, et neljakümneaastaste meeste seas on erinevate somatotüüpide esinemissagedus ligikaudu sama kui kolledži üliõpilaste seas. Näib tõenäoline, et kui vanusega seotud muutused viiksid somatotüüpiliste muutusteni, siis eri vanuserühmades oleks erinevate somatotüüpide esinemissagedus erinev.
Seejärel muutis või vähemalt arendas Sheldon (1954) oma seisukohti somatotüüpide püsivuse kohta. Nagu me juba märkisime, hõlmab somatotüübi uusim määratlus pideva toitumise tingimust, samuti patoloogia puudumist; Veelgi enam, piisava somatotüpiseerimise jaoks rõhutatakse eriti indiviidi piisava ajaloo, kaalule tähelepanu pööramise tähtsust arengu ajal, eriti vahetult enne puberteeti. Seega asendus kolmel standardfotol, mis ei kajastanud keskkonna muutusi, järeldatud mulje somatotüübist üldisema ja selgesõnalisema kontseptsiooniga, mis väitis, et somatotüüpi saab järeldada järjestikuste fotode põhjal koos indiviidi ajalooga, ja jättes avage küsimus, kas kui palju see somatotüüp võib muutuda. Sheldoni seisukoht selles küsimuses on väljendatud järgmises avalduses:
"Kas praktiliselt tuvastatud somatotüüpidel on mingil määral usaldusväärsust (või ennustatavust)? Ütleme nii: kui me peame tuginema ainult kahele või kolmele täiskasvanueas fenotüübilisele esitusele ja heale ajaloole, kas saab määrata somatotüübi, mis "jääb" "? Mõned eelistavad vastata kategooriliselt jaatavalt, kartes, et mis tahes muu vastus võib põhjustada ebatervislikku rahulolu "keskkonna määramise" pooldajate seas, kellest mõned on jõudnud mõttele, et somatotüüp, nagu nad kuulutavad, "ei ole midagi enamat kui toitumine, vaid ainult hea.“ Pikisuunaline uuring vähemalt ühe inimelu kohta annab mõistliku vastuse“ (1954, lk 20).
Hiljem esitas ta kokkuvõtted mitmesugustest uuringutest (Sheldon, Lewis ja Tenney, 1969), mis näitasid pagasiruumi indeksi märkimisväärset stabiilsust. Arvestades IT keskset rolli somatotüübi määramisel modifitseeritud Sheldoni protseduuri abil, pole üllatav, et ta väitis veel kord somatotüübi muutumatust.
Esimest korda somatüüpimise teooriast 1940. aastal. Kõneles professor William Sheldon. Somatotüübi süsteem on kehaehituse teatud tunnus, mis koosneb pidevalt jaotatud komponentide komplektist, mida on ainult kolm: , ja . Professori enda sõnul puhtaid somatotüüpe looduses praktiliselt ei leidu, küll aga on laialt levinud sellised kehatüübid nagu “õhukesed endomorfid” või “rasvased mesomorfid”.
Sheldon uskus, et somatotüübi õigeks määramiseks on vaja pöörata tähelepanu sellele, milline laps oli inimene lapsepõlves. Habras, kõhn beebi või hästi toidetud tugev mees räägib tõelisest somatotüübist selgemalt kui 25-30-aastane kuju, mis on kujunenud toitumisest, treeningust või selle puudumisest. See, milline kehatüüp on looduse poolt antud, tuleks treening- ja toitumisstrateegia väljatöötamisel lähtuda.
Ektomorfne kehatüüp
Või asteenikuid iseloomustab kõhn kehaehitus pikkade peenikeste käte ja jalgadega, kitsa rindkere ja õlgadega. Suurenenud aktiivsusega närvisüsteem. Tänu kaasasündinud kiirrasvale on nahaaluse rasva tase väga madal ja see vähendab eelsoodumust kulturismiks. Ektomorfid omandavad tohutu raskusega iga lihase kilogrammi ja titaanlike pingutuste tulemusel saadud tulemused kaovad kiiresti, kui treening katkestatakse, isegi lühikeseks ajaks.
Ektomorfidel soovitatakse läbi viia lühikesi (mitte rohkem kui 45 minutit) kõrge intensiivsusega treeninguid minimaalse kardiotreeninguga. Toitumise osas peavad tüüpilised ektomorfid sööma suures koguses kõrge kalorsusega toitu ja tegema seda sageli (5-6 korda päevas).
Süsivesikuterikas toit peaks moodustama vähemalt 50% igapäevasest toidust. Valku tuleks tarbida sellises koguses, et 1 kg kehakaalu kohta oleks 1-2g. Vedelikku tuleb tarbida umbes 2,5 liitrit päevas. Kiire ainevahetuse ohjeldamiseks soovitatakse ektamorfidel magada vähemalt 8 tundi päevas.
Mesomorfne kehatüüp
Loodus on andnud sellele somaatilisele tüübile laia rinna ja võrdselt laiad õlad, mahukad lihased ja peaaegu täieliku rasva puudumise. Vaatamata kiirele ainevahetusele (neid nimetatakse ka normosteenikuteks), kogunevad nad ilma igasuguse kehalise aktiivsuseta ja ebakorrektse, liiga kaloririkka dieediga kergesti juurde nahaalust rasva lisakilosid.
Õige toitumine tähendab rasvade piiramist 10-20% päevasest toidust ja keskendumist süsivesikutele - 40-50%. Valku tuleks tarbida klassikalise skeemi järgi – 2-3g kehakaalu kilogrammi kohta.
Kaasasündinud eelsoodumus sportlikule kehaehitusele võimaldab mesomorfidel kulturismis märkimisväärset edu saavutada, peaasi, et treenida täie pühendumusega vähemalt 2-3 korda nädalas. Sarnase kehaehitusega inimestele sobivad Joe Weideri stiilis treeningud ja aeroobsed treeningud.
Endomorfne kehatüüp
Või on hüpersteenilisel tüübil tavaliselt ümarad kujud, laiad luud, lühikesed massiivsed jäsemed, laiad puusad ja talje, samuti suur rasvkoe protsent. See somatotüüp on üks levinumaid.
Määratluse andmiseks ja säilitamiseks soovitatakse endomorfidel järgida kõrge valgusisaldusega dieeti (40-50% päevasest toidust), jättes täielikult välja lihtsuhkrud ja jahutooted ning mõõdukalt süsivesikuid (25-35%). .
Treeninguid tuleks teha regulaarselt, kusjuures ülekaalus on põhilised harjutused, et kiirendada ainevahetust ja kardiokoormust. Eelistatud treeninguteks on split süsteemid “2+1” või “3+1”.
Kuidas määrata oma kehatüüpi?
Kuna “puhtad” klassikalised kehatüübid on looduses äärmiselt haruldased, võib somatotüübi määramine tekitada teatud raskusi. Seetõttu on kehakoostise tüüpide määramiseks loodud palju meetodeid. Niisiis, kuidas määrata somatotüüpi?
Roietevaheline nurk
Üks kehaehituse määramise viise on mõõta roietevahelist nurka, mille moodustavad alumised ribid. Mõõtmissüsteem on väga lihtne - peate oma peopesadega katsuma ribide alumist piiri, asetama neile mõlema käe pöidlad ja alustama somatotüübi määramist sõltuvalt nende lahknemisnurga laiusest.
Kui roietevaheline nurk on alla 90 kraadi, see tähendab äge, siis kuulub kehatüüp ektomorfsesse rühma. Mesomorfid on 90-kraadise täisnurgaga alumiste ribide piiride omanikud. Nürinurk üle 90 kraadi iseloomustab kehatüüpi kui endomorfset.
Randme ümbermõõt
Somatotüüpi saab hõlpsasti määrata töötava käe randme ümbermõõdu järgi teise käe keskosa ja pöidlaga.
Ektomorfidel pöial ja keskmine sõrm kattuvad. Kui sõrmed vaevu puudutavad, on see selge märk mesomorfsest kehatüübist. Need juhud, kui keskmisel sõrmel ei ole võimalik pöidla kätte saada ja seda puudutada, annavad märku endomorfsete kehatüüpide rühma kuulumisest.
Somatotüübi määramiseks saab tavalise mõõdulindiga mõõta ka randme kitsaima osa, vahetult luu all. Ektomorfide randme ümbermõõt jääb vahemikku 15–17,5 cm.
Jala pikkus
Jalgade pikkuse mõõtmine on tõhus viis somatotüübi määramiseks Inimese pikkus ja alajäsemete pikkus on omavahel seotud. Näiteks peetakse ideaalseks jala pikkuseks poole inimese pikkusest.
Jala pikkuse mõõtmiseks mõõtke kaugust põrandast trohhanteriaalse punktini (reieluu tuberosity), mis asub otse puusaliigese vastas. Nii et jalgade omanik, mille pikkus on alla poole pikkusest või pikem kui 2–4 cm, on endomorfse kehatüübi selge esindaja. Mesomorfide jalgade pikkus on 4–6 cm pikem kui pool nende enda kõrgusest. Ektomorfsel tüübil on jala pikkus 6–9 cm võrra suurem.
Stiili kokkuvõte
Katsetulemused võivad anda vastuolulisi tulemusi, kuna "puhtaid" somatotüüpe looduses praktiliselt ei leidu. Ärge ärrituge, kui teie tüüp ei vasta ootustele. Tänu spetsiaalsete treeningmeetodite ja toitumissüsteemide esilekerkimisele kulturismis saab olemasolevaid inimese somatotüübi tunnuseid hõlpsasti soovitud tunnusteks muuta ja neid seejärel säilitada seni, kuni eesmärkide saavutamiseks on vaja.
