Paks kuju. Peamised meesfiguuritüübid: näited, "jah" ja "ei" garderoobis

Tavaliselt jagunevad kõik inimesed kolme kehatüüpi:

Esimene inimese kehatüüp on EKTOMORF

Sellesse tüüpi kuuluvad inimesed, kes on loomult kõhnad, neil on minimaalne nahaaluse rasvkoe tase, kitsad õlad, peenikesed luud, ühesõnaga näevad nad välja nagu nohikud.

Nendel inimestel on väga raske lihaseid kasvatada, kuid see on siiski võimalik! Kui kulutate palju aega ja vaeva, on juhtumeid, et sellised inimesed tulid isegi meistriks, kuid see on väga raske töö, peate tõesti tahtma oma keha muuta ja pingutama selle nimel. Mõned inimesed kasutavad steroide, et muuta oma keha, see meetod on kiirem, kuid sellel on palju puudusi;

Steroidid on tervisele kahjulikud.

Seda tüüpi füüsise jaoks peate treenima 3 korda nädalas või veelgi parem, 2 korda, nende lihased taastuvad aeglaselt ja loomulikult kasvavad nad aeglaselt, kui tunnete, et te pole veel taastunud (tunnete, et lihased on ikka veel valus) viimasest treeningust, ära Tasub minna jõusaali, et lasta lihastel puhata, kui lähed ja ei saa mingit kasu.

Treeningud peaksid olema tugevad, kuid lühikesed, 1 tund jõusaalis (umbes), esmalt tuleb programmi lisada põhilised harjutused (kaalutõus) ja alles siis kaalus juurde võttes kasutada isolatsiooniharjutusi.

Iga kuu või kord kahe kuu tagant vaheta treeningprogrammi, lihased harjuvad ühe ja sama harjutusega ega taha hiljem kasvada, seega tuleb harjutusi vahetada.

Sööge 5-6 korda päevas, lihaste kasvu alustamiseks vajate palju kaloreid. Aeroobsetest treeningutest (jooksmine, rattasõit jne) pole vaja end ära lasta, nende tegevuste käigus läheb kaotsi palju energiat (kaloreid), mida on vaja kaalutõusuks. Ärge unustage juua palju vett, vett on vaja toidu seedimiseks ja lihaste kasvuks. Tuleb õppida olema rahulik (lõdvestunud), sest stress (hirm, ärevus, unepuudus) on selle tõttu kahjulik, kaob tohutult energiat, inimene võtab isegi kaalust alla. Mis on stress?

Sellesse tüüpi kuuluvad inimesed, kes on loomult tugevad, ilusa keha, laiade õlgadega, suurema luustikuga, väljanägemisega, nagu oleksid kunagi jõusaalis käinud ja raskusi tõstnud, neil inimestel on väga vedanud, kui nad lähevad jõusaali ja alustavad treenides saavad nad fantastilisi tulemusi, need on inimesed, kes saavutavad kulturismivõistlustel esikohad. Nende keha taastub pärast füüsilist treeningut kiiremini ja lihaste kasv toimub automaatselt kiiremini.

Seda tüüpi inimene võib 3-4 korda nädalas jõusaalis käia ja lihased kasvavad ikka. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte üle treenida, sest mida rohkem, seda parem. Neil on väga hea kulturismigeneetika.

Kolmas inimkehatüüp on ENDOMORPH

Sellesse tüüpi kuuluvad inimesed, kes on loomult tihked ja kellel on kalduvus rasva koguneda, nende jaoks ei ole kaalus juurdevõtmine probleem, kuid selle kaotamine on väga raske. See kehatüüp vajab erinevat programmi, mis on mõeldud 12-15-kordseks harjutuse suurteks kordamiseks, samuti ei tee haiget aeroobsed harjutused (jooksmine, rattasõit ja muud spordialad, kus kaob suur hulk kaloreid).

Toitumises on ka vahe, dieeti on vaja, süsivesikuid ja rasvu tuleb süüa väga vähe ning valku rohkem.

On juhtumeid, et suure kaaluga inimene kaotas dieetide ja treeningute abil 2 aastaga 50 kg, seda on palju ja kõik sõltub sinust ja sinu pingutustest!

Oma keha välimuse muutmiseks peate palju treenima, te ei tee seda ühe päeva ja mitte kuuga, kui olete kõhn - peate kõigepealt

Inimkehal on oma ainulaadsed omadused - kaal, kuju, proportsioonid. On tavaks eristada peamisi kehatüüpe. Kuigi igal inimesel on see geneetilisel tasemel, saab seda lapsepõlves parandada. Dieetide ja treeningute valikul tuleks arvesse võtta keha ehitust ja selle iseärasusi.

• Kehatüübid
• Figuuritüübid on jagatud mitmeks süsteemiks. Ühel kuulsal Saksa arstil õnnestus leida seos psühholoogiliste omaduste ja somatotüübi omaduste vahel. Kretschmer nimetab kolme kehatüüpi:
• asteeniline;

Ühe või teise konfiguratsiooni omanikud pole alati oma figuuriga rahul. Soovi korral ja lihtsate soovituste järgimisel on võimalik oma välimust muuta, muutes mehe ja naise kehaehituse saledamaks ja täiuslikumaks. Mõnel juhul peate muutma oma toitumisharjumusi ja mõnikord peate üle minema tervislikule eluviisile. Mida varem hakkate endaga tegelema, seda varem olete tulemustega rahul.

Asteeniline kehaehitus

Selle kehatüübi esindajaid eristavad:

• kõhnus;
• pikk õhuke kael;
• lame rind;
• kitsad õlad;
• piklikud õhukesed jäsemed;
• piklik nägu;
• õhuke nina;
• kõrgus üle keskmise.

Kerge kehaehitusega inimestel on halvasti arenenud lihased, mistõttu nad ei ole eriti vastupidavad ja tugevad. Selliste inimeste eeliseks on nende energia, kergus ja armulisus. Sellise figuuriga naised on sageli vastassoo tähelepanu keskpunktis, sest näevad välja haprad ja naiselikud. Lisaks ei kannata asteenikud oma elus kunagi ülekaalulisuse käes, kuna nad ei ole ülekaalulised. Selliste inimeste ainevahetus on väga kiire, mis takistab rasvkoe ladestumist.

Normosteeniline kehaehitus

Normosteenikat iseloomustavad:

• proportsionaalne näitaja;
• saledad jalad;
• õhuke vöökoht.

Sageli on selle kehaehitusega õiglase soo esindajad keskmist kasvu. Sellised daamid on hea koordinatsiooniga, kiired ja teravad. Sportliku kehaehitusega meestel on hästi arenenud lihased, tugev ja hästi vormitud luustik, kumer rindkere ja proportsionaalsed jalad. Spordis on normosteenikutel parem eelistada korvpalli, võrkpalli, tennist ja vesiaeroobikat. Selle konfiguratsiooni omanikud naudivad vastassoo esindajate tähelepanu.

Hüpersteeniline kehaehitus

Selle põhiseaduse esindajatel on:

• laiad, rasked luud;
• suured õlad;
• lai rind;
• Jäsemed on veidi lühenenud.

Selliste inimeste pikkus on alla keskmise. Loodus andis neile jõudu ja vastupidavust, kuid vabastas nad paindlikkusest ja armust. Sel põhjusel peaksid sellise figuuri omanikud valima spordialad, mis aitavad neil puudusi kõrvaldada. Selliste spordialade hulgas on jooga, võitluskunstid, kalanetika. Tiheda kehaehitusega inimestel on väga aeglane ainevahetus, mistõttu on neil sageli probleeme. Nad saavad oma puudustega toime tulla, eelistades tervislikku eluviisi.

Kehatüübid Sheldoni järgi

Kuulus Ameerika psühholoog ja numismaatik Herbert Sheldon soovitab, et inimese kehaehitus võib määrata tema temperamendi. See sõltuvus on aga varjatud ning füüsilise ja vaimse suhte saab paljastada teatud omadusi esile tuues. Kasutades enda välja töötatud fototehnikat ja antropomeetrilisi arvutusi, suutis psühholoog kirjeldada peamisi inimkehatüüpe:

• endomorfia;
• mesomorfia;
• ektomorfia.

Mesomorfne kehatüüp

Mesomorfi eristavad järgmised omadused:

• loomulikud lihased;
• pole rasva;
• massiivne keha;
• paksud luud;
• mahukad lihased.

Sellistel inimestel on suurem võimalus kulturismis edukaks saada kui kellelgi teisel. Normaalse kehaehitusega inimesel on suurepärane potentsiaal lihaskasvuks ja jõuks. Selle liigi esindajad liigitatakse tavaliselt ektomorfideks ja endomorfideks. Sel põhjusel ei saa igaüks neist ehitada võrdselt vormitud ja ilusaid lihaseid.

Endomorfne kehatüüp

Endomorfe eristab kõigist teistest:

• ümar, pehme keha;
• suur rasvkoe protsent;
• väikesed õlad;
• lühikesed jäsemed;
• pirnikujuline kehatüüp.

Tugeva kehaehitusega inimestel on aeglane ainevahetus. Nad kipuvad olema ülekaalulised ja võtavad seetõttu väga kergesti juurde ning kilode kaotamiseks peavad nad endaga kõvasti tööd tegema. Selle põhiseaduse omanike hulgas on palju popstaare ja näitlejaid. Kuid isegi nende ümarad vormid ei riku neid, vaid rõhutavad atraktiivse ja erakordse välimuse eeliseid. Füüsiline aktiivsus ja treening aitavad neil saada saledamaks ja täiuslikumaks.

Ektomorfne kehatüüp

Ektomorfidel on järgmised erinevused:

• kõhnus;
• pikad, õhukesed luud;
• kõhnad lihased;
• vähe rasva.

Sellise kehatüübiga inimesi näeb jõusaalis harva, kuna neil on kulturismile vähem eelsoodumus kui kõigil teistel. Kui kunagi õnnestub jõusaalis märgata kõhna kehaehitusega inimest, siis on see harv erand. Nende hulgas on kõige rohkem inimesi, kellel on teatud füüsilised omadused, mis võimaldavad neil oma keha üles pumbata, muutes selle tugevamaks ja atraktiivsemaks.

Kuidas määrata oma kehatüüpi

Ei ole nii keeruline teada saada, millisesse ülaltoodud kehatüüpidest teie kehaehitus kuulub. Kehatüüp määratakse randme ümbermõõdu järgi. Keskmise pikkusega mehe puhul võetakse arvesse järgmist skaalat: kui indikaator on vahemikus 15-17,5 cm, on see hapra luu vundamendi märk, 17,5-20 cm - keskmine ja üle 20 cm - võimas. Randme ümbermõõt on võrdeline pahkluu ümbermõõduga, mis on viis-kuus sentimeetrit suurem.

Siiski on inimesi, kelle alumine kehapool on massiivsem kui ülemine. Sel juhul on randme ümbermõõt 16,5 cm ja pahkluu ümbermõõt 25 cm. Samuti juhtub, et pahkluud ei erine randmetest. Olenemata arvutuste tulemustest pole vaja ärrituda, kuna need ei tähenda, et inimene ei suuda spordis teatud kõrgusi saavutada. Ainus asi on see, et peate enda kallal veidi rohkem tööd tegema. Peate uskuma endasse ja sellesse, et saate muutuda, olenemata sellest, mis tasemelt alustate.

Iga inimese kehal on oma unikaalsed omadused - kaal, kuju, suurus, lihasmassi hulk ja proportsioonid. Kuid kogu teaduse mitmekesisuse hulgas on tavaks eristada teatud põhilisi kehatüüpe.

Alustuseks väärib märkimist, et inimese kehaehitus on geneetilise materjali ilming. Mõned teadlased usuvad ka, et kehatüübid võivad määrata keha üldisi omadusi, vastuvõtlikkust teatud haigustele ning isegi iseloomuomadusi ja temperamenti. Lisaks võetakse kehalise treeningsüsteemi valikul või õige toitumise koostamisel arvesse keha ehituslikke iseärasusi. Kuid on mitmeid klassifitseerimissüsteeme.

Inimese kehatüübid E. Kretschmeri järgi

Kuulus saksa arst uskus, et inimese kehaehitus võib määrata teatud üldised psühholoogilised omadused ja hinnata inimese reaktsiooni välis- ja sisekeskkonna mõjudele. Selle süsteemi kehatüübid olid järgmised:

• Asteeniline. Seda tüüpi inimesed olid pikad ja haprad. Asteenikul mehel on kitsad õlad, peenikesed käed ja piklik nägu. Naised võisid olla lühikesed, kuid nende haprus ja kõhnus jäid muutumatuks.
• Piknik. Seda vormi iseloomustab lühike kasv ja udune figuur, mis on seletatav rikkalike rasvaladestuste olemasoluga. Just neil inimestel on kõige sagedamini probleeme ülekaaluga.
• Sportlik. See hõlmab pikki või keskmist kasvu, sportliku figuuri, tugevate lihaste ja laia õlavöötmega inimesi.
• Düsplastiline tüüp. Kretschmer arvas sellesse rühma isikud, kellel on vormitu kehaehitus või mis tahes deformatsioonid.

süsteem professor V.M. Tšernorutski

See klassifikatsioon ei erine nii palju eelmisest, kuid seda peetakse täpsemaks ja kaasaegsemaks. Professor tuvastas kolm peamist inimkeha ehitustüüpi.

• Hüposteeniline tüüp - iseloomustab suur kasv, väike arv ja halvasti arenenud lihased. Õlad on kitsad, rind on piklik.
• Normosteeniline tüüp - sellesse rühma kuuluvad normaalsete, keskmiste näitajatega inimesed. Sellisel inimesel on täiuslikult moodustunud luustik ja hästi arenenud lihased. Kui me räägime nahaaluse rasva kogusest, siis see vastab keskmisele. Jäsemed on proportsionaalsed, õlad on laiad ja rindkere on kumer.
• Hüpersteeniline tüüp – inimest iseloomustab lühike kasv ja liigne rasvkude. Seetõttu on sellised inimesed rasvumisele kalduvamad. Arvatakse, et sellesse rühma kuuluvad kõrge vere kolesteroolitasemega patsiendid.

Meeste kehatüübid

Selle klassifikatsioonisüsteemi lõi professor William Sheldon, muide ja see on tänaseni kulturistide seas väga populaarne. Tavapärane on eristada kolme peamist meeste kehatüüpi:

• Endomorf- ümarate, mõnikord ebamääraste kehakujudega inimene. Sellist meest iseloomustavad lühike kael, suured rinnad, suur kerakujuline kõht, pehmed lihased ja peenikesed randmed. Reeglina on sellised tugevama soo esindajad rasvumise suhtes kalduvamad.
• Ektomorf- See on tüüpiline kõhn mees. Sellistel inimestel on suur kasv kombineeritud ebaproportsionaalsete käte ja jalgade suuruse, pika rindkere ja peaaegu täieliku nahaaluste rasvalademete puudumisega.
• Mesophmorph- See hõlmab normaalse kehaehitusega inimesi. Neil on arenenud lihassüsteem, kuid neil on ka piisav kogus nahaalust rasva. Need on mehed, kellel on tihe

Muidugi kohtab väga harva inimest, kes oleks teatud kehatüübi puhas näide. Palju sagedamini ühendavad inimesed kahte või isegi kolme vormi.

Meie välimust mõjutavad kolm kehatüüpi ehk somatotüüpi. Loe artiklist lähemalt, miks mõned meist kipuvad rasvuma, teised aga kõhnuma.

Ei saa eitada tõsiasja, et peale meie elustiili, toitumisharjumuste ja treeningu on ka teisi tegureid, mis mõjutavad meie keha välimust. Seda nimetatakse sageli sõnaks "geneetika", mis tähendab, et mõned figuuri omadused on meile pärilikult omased ja me ei saa neid muuta. Seega on inimesi, kes hoolimata sellest, et nad söövad palju, jäävad kõhnaks ja sageli isegi ebatervisliku kõhnusega. Paljud ütlevad, et see on väike probleem. Kuid sellised inimesed ei suuda kaalus juurde võtta isegi tohutute pingutuste hinnaga. On veel üks klass inimesi, kes isegi mõõdukalt süües jäävad alati üsna paksuks ja neil on liigne kaal, millest neil on raske lahti saada.

On ka kolmas rühm, kõige haruldasem – need, kes näevad alati üsna sportlikud ja vormis välja. Isegi lühiajaline mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjutab väga kiiresti nende välimust. Nad arendavad kiiresti lihaste määratlust ja tundub, et nad ei ole üldse altid kaalus juurde võtma.

Kõige eelneva põhjuseks on selline mõiste nagu kehatüübid.

Mis on kehatüüp?

Keha tüüp- need on konkreetsele inimesele iseloomulikud kehaosade ja nende proportsioonide arengu tunnused.

Füüsisest rääkides peame tutvustama veel üht mõistet – somatotüüpi. Somatotüüp on pigem kehaehituse tunnus, mis määrab lihas-, luu- ja rasvkoe arengu geneetilised omadused. See määrab ka ainevahetuse omadused. Need. somatotüüp on inimese põhiseaduslik tüüp.

Kehatüübi ja somatotüübi erinevus seisneb selles, et kehatüüp on peamiselt väline, visuaalne näitaja. Kehatüüp võib elu jooksul muutuda. Toitumise ja treeningu abil saate muuta keha proportsioone, suurust, rasva- ja lihaskoe hulka, kuid te ei saa muuta oma somatotüüpi. Kui teil on geneetiliselt kalduvus omada rohkem rasvkude kui lihaseid või teatud luustruktuur, siis see tendents teie elu jooksul ei muutu. Seda omadust saab mõjutada, kuid seda ei saa täielikult muuta. Mõisteid füüsis ja somatotüüp kasutatakse aga tavaliselt sünonüümidena, seega kasutan käesolevas artiklis neid samas kontekstis.

Kehatüüpide klassifikatsioonid on erinevad (). Kõige tavalisem on kasutajaliidese tüpoloogia. Sheldon. Vastavalt sellele eristavad nad

Kolm inimkeha tüüpi

Ektomorf

Ektomorfi on üsna lihtne ära tunda. Need inimesed on väga kõhnad, neil on pikad õhukesed jäsemed, kitsad õlad ja lame rind. Sellised inimesed on väga vastupidavad. Ektomorfis vähe nahaalust rasva ja samal ajal väike lihasmass. Väga kiire ainevahetusega nad mitte ainult ei võta rasva juurde, mis on kahtlemata pluss, vaid neil on ka suuri raskusi lihasmassi kasvatamisel. Nad võivad süüa palju, kuid ei võta kaalus juurde.

Mesomorf

Mesomorfid on kõige õnnelikumad. Oma olemuselt on nad sportliku kehaehitusega ning heade vastupidavuse ja kõrgete jõunäitajatega. Mesomorfil on üsna laiad õlad ja rind. Neil on särav väljendunud lihased vähese nahaaluse rasvasisaldusega. Tänu mõõdukale ainevahetuse kiirusele saavad sellised inimesed suhteliselt kergesti juurde lihasmassi ja kaotavad kiiresti rasva. Kahjuks on see tüüp kõige vähem levinud.

Endomorf

Tavaliselt öeldakse endomorfi kohta: "tal on lai luu." Ja see on täiesti tõsi, sest nende luud on tõesti massiivsed ja rasked. Seda kehatüüpi iseloomustab suurenenud rasva kogunemine aeglase ainevahetuse tõttu. Endomorfidel on lühikesed ja massiivsed jäsemed, laiad puusad ja selge vöökoht. Üldiselt on neil "ümar" kuju. Spordiga tegeledes näitavad nad madalat vastupidavust. Tänapäeval on see või sellele lähedane kehatüüp kõige levinum.

Tuleb märkida, et somatotüübid oma "puhtal" kujul on väga haruldased. Reeglina omab inimene korraga mitme neist omadusi. Samuti ei tohiks unustada, et somatotüüp on tendents. Näiteks kui olete endomorf, ei tähenda see, et te ei võiks olla kõhn. Seda on täiesti võimalik saavutada. Kuid siiski on teie keha geneetiliselt kalduvus pigem rasva talletama kui lihasmassi kasvatama.

Naiste kehatüübid on inimese normaalse põhiseaduse variandid. See tähendab, et põhiseadus määrab selle omaniku välimuse ja tervise. Põhimõtteliselt on naise keha ehituslikud iseärasused oma olemuselt pärilikud, kuid esialgu oma kehatüüpi teades saab juba varakult õigeaegselt korrigeerida.

Variatsioonid naise figuurist

Naise keha välimuse hindamiseks on mitu süsteemi. Kõige tavalisem on kehakuju määramiseks väga lihtne ja arusaadav viis:

• asteeniline (või hüposteeniline);
• normosteeniline;
• hüpersteeniline.

Kui arvate, et teie kehatüübi teadmine pole eriti oluline, pange kihla. Teatud kehatüüpidel on erinevad probleemsed piirkonnad, mida saab jõusaalis “higistada”, muuta toitumist, elurütmi ja valida parimad riided.

Randme suurus on kehatüübi näitaja

Mõnikord ei taha te vaeva näha või on raske oma silueti üle otsustada, kuid naise kehatüübi määramiseks on lihtne randmest mõõta. Solovjovi indeks on parameeter, mis aitab teil tüübi üle otsustada. See võrdub randme ümbermõõduga sentimeetrites.

Indikaatori arvutamine:

• Alla 15 - asteeniline;
• Tsoonis 15-17 - normosteeniline;
• Rohkem kui 17 on hüpersteeniline.

Ektomorfsete naiste asteeniline kehatüüp

• Üldtunnustatud arvamuse kohaselt on need saledate ja õhukeste figuuride väga õnnelikud omanikud. Teiste daamide sõnul on need naised nõiad, kes söövad palju ja kaalus praktiliselt ei võta. Pange tähele, et samal mündil on kaks külge. Nooruses on asteenilised daamid saledad, kuid vanusega ladestub rasv ikkagi kõige ebameeldivamatesse kohtadesse: seljale ja vöökohale, mis moodustab korrastamata ja ebaproportsionaalse pildi.
• Sellistel naistel on lihtsam head füüsilist vormi hoida, sest nende lipiidid kogunevad aeglaselt. Miinustest märgime, et kuigi need tüdrukud on karmid, kõhnad ja energilised, on treenimata noortel daamidel vastupidavuse ja jõu näitajad kõige madalamad.

• Lihaste areng muutub ektomorfide jaoks puhtaks piinamiseks. Kuna kasvuprotsessid aeglustuvad mitte ainult rasvas, vaid ka lihastes. Seetõttu on väga raske anda siluetile sportlikku, pumbatud välimust.
• Selliste daamide välimus pole meeste seas eriti populaarne, sest nad on nurgelised, neil puudub meeldiv ümarus ja nad näevad välja nagu teismelised. Kõik näitusel olevad modellid on selle kehatüübi ehe näide.
• Lühendatud "ülemine" kehaosa ja pikad jäsemed loovad illusiooni "jalad kõrvadest". Halvasti arenenud lipiidkude mõjutab sageli rinna suurust ja mõnikord põhjustab selle puudumist.
• Kitsad õlad ja rind, kitsad jalad ja käed ning kitsas piht! Solovjovi indeks, mis aitab määrata kehatüüpi randme põhjal, on alla 15.
• Mis puutub treenimisse, siis sellistel daamidel on see lihtsam, kuna nad ei pea peaaegu kunagi võitlema ülekaaluga. Ektomorfist naine võib kohe alustada jõutreeningut lõhe kujul, vältides aeroobseid kolleege.
• Pärast soovitud tulemuste saavutamist peaksite kindlasti läbima ebameeldiva, kuid tõhusa "kuivatamisprotseduuri".
• Võimaliku kaalukaotuse korral hakkavad need noored daamid kõigepealt oma lihaseid "kaotama", nii et kalorite piiramine ei aita figuuri korrigeerimisel. Imerohi on spetsiaalne dieet ja jõutreening.

Normosteeniline kehatüüp - mesomorfid

• Ükskõik kui püsimatu noortemood ei dikteeri nõudlust kõhnate noorte daamide järele, peetakse mesomorfse (normosteenilise) naise figuuri klassikaliseks iluideaaliks. Nad ei tundu kõhnad ega kompass naised. Nende keha on proportsionaalne, hästi arenenud lihaskoe ja minimaalse rasvasisaldusega. Sellised tüdrukud on loomult sportlikud ja vormitud.
• Mesomorf kaotab soovi korral koheselt rasvavarud ja kasvatab lihasmassi välkkiirelt. Oma olemuselt on nende ainevahetus kiire, kuid vanusega, piisava kehalise aktiivsuse puudumisel, aeglustuvad ainevahetusprotsessid oluliselt ja kaal hiilib kiiresti üles.

• Ülaosas asuv kehaosa on veidi väiksem kui all, s.t. jalad pole liiga suured, aga lühikesed ka mitte. Samal ajal on rindkere, käte ja jalgade suurused keskmised.
• Solovjovi indeks randme suurusele 15-17.
• Tihti meenutab kuju kurikuulsat liivakella ja kui oled ülekaaluline, siis pirni või õuna.
• Sarnaste parameetritega noored daamid suudavad saavutada spordis rekordeid võimalikult lühikese ajaga.
• Herilase talje probleem on sel juhul üsna terav, sest kurvikad daamid peavad soovitud vormi saamiseks jõusaalis higistama. Spordialadest tasub tähelepanu pöörata mänguliikidele: korvpall, võrkpall, aeroobika ja tennis.

Hüpersteeniline kehaehitus – endomorfid

• Endomorfid (hüpersteenilise tüübiga inimesed) on just need isikud, keda skulptorid ja kunstnikud oma töödes armastusega kiitsid. Botticelli “Venus de Milo”, Titiani “Danae”, moodsad iluikoonid Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé ja teised “kehas olevad” daamid on seda tüüpi “kehastruktuuri” ilmekas kehastus. Kurvikad noored daamid on kuulsad oma naiselikkuse ja sensuaalsuse poolest.

• Sellised tüdrukud põhjendavad oma ülekaalu pärilikkusega, sellega, et häid inimesi peaks olema palju ja sellega, et mehed ei viska täringuid, aga põhimõtteline erinevus on. Endomorfidel on sünnist saati rohkem rasvkude kui lihaskude, kuid see ei tähenda, et sellised daamid oleksid igavesele rasvumisele määratud. Sellele õiglase soo variatsioonile tuleks anda ainult rohkem aega ja vaeva, et figuuri normaalseks muuta. Ainult laiskus takistab sellistel tüdrukutel olla üles pumbatud ja elastne.
• Ristmõõtmed on ülekaalus pikisuunaliste suhtes (jalad ja käed on lühikesed). Rind on lai, vöökoht on sama, massiivsed puusad, suured liigesed, jalad ja käed.
• Solovjovi indeks on üle 17 positsiooni.

• Rasvmass domineerib lihasmassi üle.
• Naiselike kumeruste ja hea lihastoonuse kombinatsioon annab treenitud endomorfi daamidele võrgutava ja põneva kuvandi.
• Kuid kui selline noor daam otsustab ootamatult kaalust alla võtta ja närtsinud särjeks muutuda, peab ta tegema titaanlikke pingutusi, mida tõenäoliselt ei kroonita edu.
• Isegi kui kaalu kaotamine õnnestub, osutub tüdruku välimus valusaks ja ebaproportsionaalseks. Sellistel inimestel kasvavad lihased ilusti, kuid neid on raske näha tiheda rasvakihi all, mis tuleb kõigepealt põletada. Viimane on problemaatiline, kuna sellisel kujul toimuvad ainevahetusprotsessid on kahe eelmisega võrreldes oluliselt väiksemad.
• Ladustatud rasva on raske kaotada ning treenimiseks soovitame valida mõõduka koormusega intensiivsed kardiotreeningud ning muuta oma dieet süsivesikutevaesele. Pidage meeles, et purunemised ja lõõgastumised toovad kaasa kaotatud kilode kohese tagasituleku.

Olete õppinud peamised naiste kehatüübid, oleme kirjeldanud nende omadusi, eeliseid ja puudusi. Nagu olete ehk märganud, pole olemas "halba" või "head" kehaehitust, igaühel neist on oma maitse. Kuid märgime, et kõigi jaoks on ühine joon - ilu ja naiste tervis sõltuvad otseselt tema jõusaalikülastuste regulaarsusest.

Pidage meeles, et hoolimata sellest, milline on teie siluett, säilitavad naise atraktiivsuse pikka aega ainult õige toitumine ja suurenenud füüsiline aktiivsus.

Video: naise kehaehituse tüpoloogia