Kindlasti ei tea iga naine, kuidas õigesti ja kaunilt kõndida. Paljud pööravad puusi, teised hakivad ja kolmandad kõigutavad ägedalt õlgu. Samal ajal peetakse naiste õiget ja ilusat kõnnakut väga oluliseks elemendiks meeste võrgustikesse meelitamisel. See ei saa mitte ainult varjata teie vigu, vaid ka soodsalt esile tuua teie keha eeliseid.
Tavalisel igapäevasel kõnnakul ja moelaval kõndimisel pole suurt vahet. Erinevus on peamiselt puusade liikumises. Aga graatsiline ja õrn kõnnak, mis catwalk’il ilus välja näeb, jääb toidupoes täiesti paigast ära. Seetõttu pole poodiumile graatsiliselt kõndimine tõenäoliselt enamiku naiste jaoks kasulik. Ja siin on retsept ilusaks igapäevaseks jalutuskäiguks, mida nad vajavad.
Naise kõnnaku tunnused ja saladused
Naise liigutuste iseärasused kõndimisel põhinevad sellel, kui õigesti hoiad selga ja pead, samuti kuidas sa oma jalga asetad. Täiendavad näitajad on teie torso ja jalgade liigutused, lisaks on kingad veel üks oluline märk. Peamine reegel, mida tuleb järgida, on mitte kiiresti liikuda. Kui eelistate tööle kõndida, siis märkige kellaaeg ja jätke tee jaoks varu.
Kui jalga kõndides õigesti asetada, peaksid varbad olema veidi erinevates suundades suunatud. Laitmatu liikumisjoon on see, kui kontsad järgivad justkui üht sirgjoont. Kaheksast koosnev samm, nagu modellid catwalkil, näeb kole välja. Liikumisel ärge asetage jalgu laiaks.
Oluline märkus: kõigepealt peaks liikuma jalg ja seejärel keha. Kui teete vastupidist, siis rahuliku kõndimise asemel liigute tõmblustes. Arvestage veel ühe veaga, juhtub, et iga sammuga tundub, et põrkate vaevu.
Sul on lihtsalt vale samm
Õige sammu pikkus on võrdne teie palja jala pikkusega. Ärge laske sellel reeglil teid hirmutada: teie kõnnak ei ole õrn. Ärge jätke seda reeglit tähelepanuta, proovige seda ja näete, et see pole mitte ainult õige, vaid ka mugav. Peaasi, et mitte laia sammu astuda, muidu tulevad kehast põrutused ja tekib tagurpidi liikumine.
Naise oskus kõrgetel kontsadel ilusti kõndida on eriline teadus. Peate olema väga ettevaatlik, et asetada jalad liikudes nii, et varbad oleksid üksteisest eemal, vastasel juhul näete välja nagu lampjalg. Tihti on kingadel väga kõrged kontsad, seega ära aseta jalga esimesena kontsale, astu korraga tervele jalale.
Mõned kõrge kontsaga kingades naised kõnnivad kõverdatud jalgadel. See pole õige: jalad peaksid alati olema sirged. Kui teie jalad on tugevad, on teil lihtne õppida kõrgetel kontsadel õigesti kõndima ja teil on ilus kõnnak. Õige kehahoiak määrab mitte ainult ilusa ja lummava kõnnaku, vaid ka üldise tervise.
Poos on viis, kuidas inimene hoiab end õigesti nii istudes kui ka seistes. Hea kehahoiakuga õpid kiiresti selgeks õiged kõndimisvõtted. Pidage meeles, et lonkamine esineb sageli neil, kes pole endas täiesti kindlad. Naine peaks alati meeles pidama, et ta on ilus ja kordumatu ning ilus kõnnak on soovi ja tehnika küsimus.
Ilus kõnnak pole isegi naise visiitkaart. See on bränd, see on iseloom, see on saatus! Vähestele inimestele tehakse selline kingitus sünnist saati. Mis siis? Teeme oma kõnnaku ilusaks – astume saatuse poole.
Varsti räägitakse muinasjutt, kuid mitte niipea tehakse tegu. Ja kõik sellepärast, et kõnnak pole mitte ainult füüsika, vaid ka psühholoogia. See tähendab, et peate tegelema mitte ainult oma jalgade, kehahoiaku ja seljaga, vaid ennekõike oma harjumuste, meeleolu ja isegi maailmavaatega. Kas olete sellisteks radikaalseteks muutusteks valmis? Siis minge ja kõndige ilusti!
Rahvaluule ei peta kunagi, mitte kunagi! Juba iidsetest aegadest on naise kõnnak meeste pilke köitnud ja suurt huvi äratanud. “Esitab nagu hernekann” – siin see on, mineviku iluideaal. Ajad muutuvad, meie, nagu öeldakse, tempokas eas on ideaalid juba teised: "Sa tulid maist välja lendava kõnnakuga." Ja isegi: "Ta kõndis nagu karavell rohelistel lainetel", mis tunne see on, ah? Just kust seda saada, see lendav, kerge kõnnak. Kuidas oma kõnnakut ilusaks muuta – liigume edasi praktika juurde.
Kui soovite oma juuste seisundit parandada, peaksite pöörama erilist tähelepanu kasutatavatele šampoonidele. Hirmutav näitaja – 96% populaarsete kaubamärkide šampoonidest sisaldavad komponente, mis mürgitavad meie keha. Peamised ained, mis kõik hädad põhjustavad, on etikettidel tähistatud kui naatriumlaurüülsulfaat, naatriumlaurüülsulfaat, kookossulfaat, PEG. Need keemilised komponendid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse ning värv tuhmub. Kuid kõige hullem on see, et see vastik kraam satub maksa, südamesse, kopsudesse, koguneb elunditesse ja võib põhjustada vähki. Soovitame mitte kasutada seda kemikaali sisaldavaid tooteid. Hiljuti viisid meie toimetuse eksperdid läbi sulfaadivabade šampoonide analüüsi, kus esikoha said Mulsan Cosmeticu tooted. Ainus täiesti loodusliku kosmeetika tootja. Kõik tooted on valmistatud range kvaliteedikontrolli ja sertifitseerimissüsteemide alusel. Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, mis ei tohiks ületada ühte aastat.
Kauni kõnnaku aluseks on kehahoiak. Kadeduse ja imetluse teemaks on keskaegsetelt gravüüridelt pärit kuningannade esinduslik kehahoiak, idamaiste kaunitaride graatsilisus, baleriinide ja võimlejate pingul figuur. Ärgem laskugem kadedusse, pigem õppigem kaunitelt kaunitaridelt. Kuningannadega oli kõik lihtne: kuningliku riietuse muutumatu osa on korsett, millega tahad või mitte, hoiad selja sirgena.
Palun harjutus nr 1 kuningannadelt:
Nad panid salli (soovitavalt mitte väga elastse, aga jäigema) ümber kaela, tõmbasid salli otsad kaenla alla ja palusid ühel kaasaelajal seljale tihedam sõlm siduda. Õlad taha, selg sirge – ilu! Sellise “korsetiga” saab kõndida iga päev pool tundi, võimalusel kauemgi. Üsna pea harjuvad teie õlad ja selg õige asendiga.
Uurime edasi. Sihvakad ja väärikad idamaised kaunitarid. Mida nad peas kannavad? Kann?
Harjutus nr 2:
Alustuseks sobib meile väike padi või raamat. Lihtsalt ärge toetage seda oma kätega! Kas suudate koormust peas hoida? Hämmastav! Proovime nüüd toas ringi kõndida, istuda maha, seista ühel jalal.
Baleriinidelt ja võimlejatelt – vahvatelt töötegijatelt – on kingituseks isegi rohkem kui üks harjutus.
Harjutus nr 3
Kõndimine nii, et sokid on paigal. Sokke pole vaja liimiga katta, peaasi, et neid ära ei rebiks. Tehke "üks": parem põlv paindub ja kand tõuseb vastavalt. Vasak põlv sirgendatakse nii palju kui võimalik. Tehke "kaks": parem kand langeb põrandale, põlv sirgub ja vasak kand tõuseb. Jätkame harjutust liikuvas tempos, püüdes hoida käte liigutused loomulikuna. Valmimisaeg: 5 minutit.
Harjutus nr 4
Seisa sirgelt, jalad koos, käed vöökohal. Võtke parem jalg küljele. Oluline on, et keha jääks selle liigutuse ajal liikumatuks. Seisa mõni sekund, püüdes vältida tarbetut pinget. Teeme sama ka vasaku jalaga. Jalalt jalale liikudes püüame ka säilitada vaikust ja mitte nihkuda jalalt jalale, nagu, vabandage, karu. Jätkame harjutust viis minutit.
Harjutus nr 5
Tõstame parema jala põrandast veidi ettepoole ja asetame käed vööle. Pöörake jalga kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. 816 korda kummaski suunas. Vahetame jalga ja teeme sama. Treeningut saab mitmekesistada ja tõsta jala küljele. Saate pöörata jalga päripäeva, et jalg võimalikult kõrgele tõsta, ja vastupäeva pöörates langetada jalg algasendisse. Kui see variant on liiga raske ja tasakaalu hoidmiseks pole jõudu, siis võib harjutust teha istudes, jalad ristis.
Harjutus nr 6
Lähteasend – seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid võimalikult taha tõmmatud, selg kumer. Märts ilma põlvi kõverdamata! Treeningu kestus on üks minut.
Harjutus nr 7
Tingimuslik nimi on "kiiktool". Kujutage ette, et teie jalg on poolringikujuline. Proovige sujuvalt rullida kannast varbani ja tagasi. Käime toas ringi vähemalt minuti, varbast kannani ukerdades. Siis vastupidi – kannast varvasteni.
Harjutus nr 8
Lihtne jooksmine varvastel. Seda harjutust on parem teha paljajalu. Seisime käpuli ja jooksime 5 minutit mööda tuba ringi.
Aga milline ta on – ilus kõnnak? Õhuline, kerge, kiire, lendav – mis veel? Peale luule ja metafooride proovime "kontrollida harmooniat algebraga". Õige kõnnak oleneb õigest kehahoiakust (st sellest, kuidas me selga ja pead hoiame) ja jalgade asetusest. Ilus kõnnak on puusalt kulgemine, pea hoiame sirgelt, samm peaks olema mõõdukalt lai ja vastama meie pikkusele ning pilk enesekindel. Ära vehi kätega, ära tee kehaga tarbetuid liigutusi! Ei tuleta sulle midagi meelde? Täpselt nii, sekretär Verochka õppetunnid "Kontoriromantikast" on, nagu öeldakse, kõigi aegade jaoks. Mõned näpunäited graatsilise kõnnaku saavutamiseks:
- "Õigete" kingade valimine. Kõrgete kontsadega kõndimine on omaette teadus. Saate treenida kodus, kuid te ei pea oma suutmatust inimestele paljastama - kõverdatud jalgadel kõndimist pidevalt asfaldi külge klammerdudes ei saa ilusaks nimetada.
- Pole vaja liiga kiiresti kõndida! Parem on minna tööle veidi varem kui tavaliselt; teie kõnnak tuleb sellest ainult kasuks.
- Tähelepanu pöörame jalgade asetusele: need peaksid olema veidi külgedele pööratud ja kontsad peaksid kõndides minema sirgjooneliselt. Sama suur viga on jalgade liiga laiaks panemine ja kattuvad sammud.
Jätkame kauni kõnnaku tehnika uurimist. Edasiliikumine algab alati jalast, mitte kehast. See aitab muuta teie kõnnaku sujuvamaks.
Astme pikkus peaks olema võrdeline kõrgusega. Kui suurendate sammu kunstlikult, osutub kõnnak põrkavaks. Hoidke lõug sirge, kõht peab olema kokku surutud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Mitte mingil juhul ei tohi te oma puusi kõigutada; Ideaalis peaksid puusad liikuma üles-alla ja siis ainult natuke.
Tänavatel võib üha enam näha hoolitsetud ilusat tüdrukut kõndimas laitmatu soengu ja meigiga, kuid niipea, kui vaatate tema kõnnakut, lähevad selle tohutu miinuse tõttu kõik eelised kaotsi. Ilus kõnnak on tõeline kunst, mida peaks valdama iga tüdruk, kui ta hoolib teiste muljetest. Samuti on kõnnak võimas relv poiste vallutamisel: kui tüdruk kõnnib muljetavaldavalt talle meeldiva mehe kõrval, siis ei saa ta lihtsalt teda vaadata.
15 šokeerivat plastilist operatsiooni, mis lõppesid halvasti
Mis juhtub, kui vaatate inimesele liiga kaua silma?
Inetu kõnnak: vead kõndimisel
Korrektseks kõndimiseks ei piisa ainult näidiskõnnaku päheõppimisest, vaid ka arusaamisest, milliseid põhivigu tehakse.
- Küürakas või kõver. Neid on kahte tüüpi: kui tüdruk kallutab kõndides pead väga, näeb ta sel ajal välja nagu hani. Ja teist tüüpi kõverdus, kui tüdruk langetab oma õlad, näeb see välja nagu painutatud konks. Selle tõttu näib tüdruku pikkus vähenevat ja figuur ise ei näe ilus välja, kui tüdruk on kõver.
- Hüppesammud. Sellise kõnnakuga tüdruk on koheselt rahva hulgas näha. Ta põrkab ringi nagu õhupallidel ja kui tal on ka kõrged kontsad, näeb see täiesti naeruväärne välja.
- Sammude hakkimine või segamine. Vaadake oma kingi lähemalt, kui teie kontsad purunevad sageli, siis te ei tõsta jalgu täielikult ja mõnikord isegi lohistate neid nagu vanemad inimesed. Kuidas seda parandada? See on lihtne – kõndides tõstke jalad täielikult üles ja ärge puudutage maad. Segavat kõnnakut saab korrigeerida, kui jälgite, et teie sammud oleksid võimalikult sujuvad ja rahulikud ning et te tõstate jala puusalt üles, et sammud oleksid normaalse pikkusega.
- Labajalg- See on veel üks viga kõndimisel. Näib, et tüdruku jalad pöörduvad veidi väljapoole või sissepoole. Seda on väga lihtne kontrollida, kui teil on klubijalad, siis on jalatsid kantud kas väljast või seest. Mõnikord on selle põhjuseks jala deformatsioon, siis peaksite konsulteerima spetsialistiga.
- Laiad kätekõverdused rikub ka kõige ilusama kõnnaku. Selle jälgimiseks võite asetada ühe käe oma rahakotile või taskutesse ning teine võtab automaatselt esimese positsiooni.
- Sest sa ei tea, kuidas kontsades korralikult kõndida, võivad jalad kõverduda. Ja kui siia lisada veel ettepoole kalduv keha, tuhara väljaulatumine, siis osutub vaatepilt hirmutavaks ja kummaliseks. See efekt võib ilmneda siis, kui tüdruk vahetas ootamatult madalad kontsad kõrgetele või ei kandnud kontsi üldse ja otsustas äkki. Põhjuseks võib olla ka jalgade nõrkus. Kuidas sellest üle saada? Alustuseks kandke madalaid kontsi ja kui olete kindel, et olete nendega kõndima õppinud, võite liikuda kõrgemate kontsadega.
- Väljaulatuv kõht– isegi peenikese vöökohaga tüdrukud võivad kõndides kõhu välja paista. Hingake sügavalt rindkeresse, tõmmake kõht sisse ja proovige mitte oma tuharad välja sirutada. Alguses on see pisut ebatavaline, kuid mõne aja pärast ei pane te seda tähele.
Kuidas leida oma hingesugulane: näpunäiteid naistele ja meestele
Mis juhtub, kui koer lakub oma nägu
20 märki, et olete leidnud täiusliku mehe
Et ilusti ja õigesti kõndida, ei pea proovima kõndida nagu moemudelid, sest catwalk on üks asi, aga elus hoopis teistsugune. Õige kõnnak pole vajalik ainult esteetika pärast, vaid see aitab ka keha eest hoolt kanda. Kõnnaku miinused Õpetage Seda on juba kirjeldatud, nüüd räägime sellest, kuidas õppida täiuslikku kõnnakut, et saaksite seda hiljem julgelt demonstreerida.
- Mine peegli juurde ja uuri oma kehahoiakut. Kui teil on ideaalne kehahoiak, võite isegi seista seljaga seina poole, siis puudutavad teie pea, õlad, tuharad ja kontsad seina. Kui märkate puudusi, peaksite need parandama.
- Väga tõhus meetod on meieni jõudnud idast. Seal kandsid tüdrukud veekannud peas ja seetõttu oli neil alati suurepärane kehahoiak ja graatsiline kõnnak. Kannu asemel võid panna raamatu ja jalutada sellega 10 minutit päevas. Teie ülesanne on säilitada tasakaal, saate selle kehaasendiga järk-järgult harjuda.
- Samuti on väga oluline kontrollida oma kehahoiakut ära pinguta ennast üle, proovige seda teha nii, nagu see oleks teie loomulik harjumuspärane kehahoiak. Kui teie keha on pinges, näete seda oma kehahoiakust ja sellest sõltub suuresti teie kõnnak ja väljastpoolt tundub, et teil on pulk selja külge löödud.
- Seda tasub ka kõndides meeles pidada kõigepealt toidetakse jalga ja seejärel kogu keha. Kui teete vastupidist, kõnnite tõmblustega ning ilus kõnnak on graatsiline ja sile. Ideaalne suhe peaks olema järgmine: üks samm on jala pikkus ilma kingadeta.
Kuidas õppida ilusti kõndima: vabaneda kompleksidest
Kui vaatate tänaval kõndivaid tüdrukuid, märkate, et mõnikord mööduvad tüdrukud, kes on väliselt ilusad, kuid küürus seljaga või peaga. Ja tema selja taha tuleb naine, kes pole välimuselt nii muljetavaldav, vaid painduva mõõdetud kõnnaku, sirge selja ja avatud pilguga. Kes suudab teie arvates rohkem tähelepanu köita? Loomulikult teine, sest ta on endas kindel.
Samuti peavad kõik naised, et õppida ilusti kõndima, arendama sisemist enesekindlust. Palju aitab, kui kujutad end kassi rolli, vaatad kassi, ta teab täpselt, kuidas elegantselt kõndida. Püüdke kõndida, mõtlemata liiga palju oma kõnnaku õigsusele, kuid tunnetage võimalikult palju oma keha ja nautige iga sammu.
Ambitsioonikad ja edukad naised ei jäta oma kuvandi loomisel kunagi tähelepanuta sellist olulist elementi nagu kõnnak, nad teevad kõik endast oleneva, et õppida seda graatsiliselt, kaunilt ja tõhusalt tegema.
Videotunnid
Marina Ignatjeva
Lugemisaeg: 5 minutit
A A
Ilus naiselik kõnnak on just see oskus, mis kaunistab ja muudab iga naise nooremaks. See on täiesti tasuta ja kasulik viis imetlevate meeste pilku meelitada, mis ei nõua loomulikke võimeid ega annet.
Järgige lihtsalt mõnda lihtsat reeglit ja tehke seda regulaarselt harjutused ilusaks kõnnakuks .
Videotund: ilus kõnnak
- Õige kehahoiak
Kurvalt küürus selg, alla lastud ahjud ja ette sirutatud pea inimesi ei tõmba. Lõppude lõpuks sümboliseerivad nad väsinud inimest, kes on koormatud asjadest ja probleemidest. Ja kogu point on vales asendis, mida pole esialgu raske parandada.- Lihtsalt sirutage rindkere, tõstke lõug ja tõmmake kõht sisse.
- Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed.
- Jälgi, et tuhara- ja reielihased oleksid heas vormis, s.t. kergelt pinges.
See on asend, mida peaksite kõndimise ajal hoidma.
- Sirge jalg ilusaks kõnnakuks
Igal sammul peaksid nii kand kui varvas olema ühel joonel. Ärge mingil juhul keerake sokki sissepoole, välja arvatud võib-olla veidi väljapoole. Liikumise ajal asetatakse kand esmalt maapinnale ning alles seejärel kantakse keharaskus läbi labajala keskosa varbale ning lükatakse järgmiseks sammuks pinnalt ära. - Jala ja keha harmoonia
Kas olete märganud imeliku kõnnakuga kauneid naisi? Tundub, et nende keha tuleb nende jalgade ette! Muidugi ei saa sellist kõnnakut nimetada graatsiliseks ja naiselikuks.
Ärge korrake seda viga – kõigepealt peaks minema jalg, seejärel keha ja raskust tuleks üle kanda järk-järgult. - Optimaalne samm
Ärge hakkige, kuid ärge sirutage ka jalgu liiga laiali. Jalg üle jala, "figuur kaheksa" on näidissamm, mis näeb ilus välja ainult catwalk'il. Teie jalgade vaheline kaugus õige sammu jaoks on võrdne teie tavalise jala pikkusega. - Käed
Ära vehi kätega, aga ära hoia neid ka taskus. Käed peaksid liikuma vabalt sammuga ajas ja vastavalt nende pikkusele. - Pea
See peaks olema sirges asendis ja mitte kõikuma. Lõua alla lasta ei tohi, aga ka mitte liiga kõrgele.
Katsetage, kuidas peegli ees ilusti kõndida. - Harjutused seljale
Korrake neid mitu korda päevas ja soovitud tulemuse saavutamine ei võta kaua aega.- Lamades põrandal, käed külgedel, tõstke torso üla- ja alaosa 5 sekundiks üles, suurendades järk-järgult liigutuste ulatust.
- Toolil istudes asetage käed selja taha ja külmutage 9 sekundit.
- Lamades kõhul, käed piki torsot sirutatud, tõstke torso ala- ja ülaosa 5 sekundiks üles.
- Seljale pöörates tõuske üles ilma käsi ja jalgu tõstmata. Kummarduge, hoidke hinge kinni ja seejärel lõdvestage uuesti.
- Lamades selili ja painutades põlvi, painutage oma talje ülespoole. Toetuge oma kätele ja peale ning seiske selles asendis mõni sekund.
- Proovi lihtsat varvastest kannani harjutust. Lihtsalt kõndige paigal, rullides oma jalga kannast varvasteni.
- Sind aitab hüppenöör. See hajutab vere, kõrvaldades vere stagnatsiooni ja veenilaiendite tekke. Pärast paari treeningut tunnete jalgades kergust ka pikkadel jalutuskäikudel.
- Kvaliteetsed kingad
Sa ei tohiks kanda kõrgeid kontsi, kui need rikuvad su tuju ja võtavad naeratuse näolt.
Ahvatlev energiline tüdruk ei sobi ju kurnatud näo ja väsinud kõnnakuga kokku!
Milliseid kauni kõnnaku saladusi sa tead? Palun jätke alla kommentaar!
Kaunis kõnnak ei ole ainult kohustuslik oskus naisele, kes soovib tõmmata vastassoo tähelepanu. Ilus kõnnak eeldab lülisamba õiget asendit ja jalgade asetust – ja see omakorda mõjub soodsalt luu- ja lihaskonna, inimkeha kõikide lihasrühmade ja organite seisundile. Seetõttu tasub mõelda, kuidas kujundada kaunist kõnnakut mitte ainult meeste südamete vallutajatele (nad lihtsalt teavad sellele küsimusele vastust!), vaid ka iga naise jaoks, kes hoolib endast ja soovib end kõige paremini välja näha ja tunda.
Kuidas arendada ilusat kõnnakut? Igaüks saab sellega hakkama – tuleb vaid välja kujundada mõned lihtsad harjumused ja jälgida nende igapäevast elluviimist.
Õige kehahoiaku säilitamine.
Küürus selg, rippuvad õlad ja ettepoole kallutatud pea ei saa kuidagi saada kauni kõnnaku kaaslasteks. Selle aluseks on õige kehahoiak. Selle saavutamiseks tuleb teha lihtne harjutus: tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmata tagasi ja langetada. Siin see on, õige kehahoiak! Sel juhul tuleks rindkere sirutada, lõug üles tõsta ja kõht kergelt sisse tõmmata. Jalad peaksid olema paralleelsed. Tuharate ja reite lihased on pinges. Kinnitage see asend ja proovige seda kõndimise ajal säilitada.
Jalgade asetus kõndimise ajal. Liikumise ajal peaksid kand ja varvas olema peaaegu ühel joonel. Varba kerge pööramine väljapoole on lubatud, kuid mitte mingil juhul sissepoole - te pole kohmakas karu, vaid atraktiivne tüdruk, kes püüab mõista kauni kõnnaku kujundamise kunsti. Liikumisel asetatakse kand esmalt maapinnale, seejärel kandub keharõhk jala keskosale, seejärel varbale. Tõuge maast – ja uus samm!
Jala ja keha liikumise järjekord. Kui tihti võib jälgida täiskiirusel tormavat naist, kelle keha liigub edasi ja alles siis jalad! Sellist kõnnakut ei saa nimetada elegantseks - seetõttu, kui soovite praktikas mõista, kuidas ilusat kõnnakut arendada, tehke kõike täpselt vastupidist: kõigepealt "läheb" jalg, seejärel keha.
Õiged sammud. 
Pole vaja hakkida ega jalgu liiga laiaks asetada. Ja kaheksakujulises mustris kõndimine pole teiste jaoks atraktiivne, hoolimata asjaolust, et moelavadel käivad modellid seda teed kõnnivad. Sammu pikkus peaks olema võrdne jala pikkusega ilma kingadeta. Muidugi ei pea te oma samme sentimeetriga mõõtma, usaldage oma loomulikku "silma" – ja laske käia!
Käte, pea, lõua asendi õiged liigutused.Ärge õõtsutage kõndimise ajal käsi ja hoiduge neid taskusse panemast. Käed peaksid liikuma vastavalt sammu rütmile ja selle suurusele. Pea ei tohiks kõikuda. Lõug peaks olema suunatud ettepoole, kuid mitte liiga kõrgele.
Treeningharjutused seljale.Õige kehahoiaku ja sellest tulenevalt ilusa kõnnaku säilitamiseks saate teha harjutuste komplekti:
Harjutus 1. Lamage põrandal, sirutage käed külgedele. Tõstke pea üles, pingutage kaelalihaseid ja tõmmake varbad enda poole. Hoidke seda asendit 10 sekundit.
Harjutus 2. Istu toolile, pane käed pea taha, kummardu. Püsi selles asendis 5 sekundit.
Harjutus 3. Istuge jalgadele. Tõmmake käed tagasi, pange oma pahkluud kätega kinni. Painutage aeglaselt ettepoole, püüdes puudutada oma otsaesist põrandaga. Kandke oma keharaskus pähe. Püsi selles asendis 20-30 sekundit.
Harjutus 4. Tõuse püsti, pane käed selja taha, pannes need “lukku”. Pingutage oma käed. Lõdvestu – ja jälle pinges.
Harjutus 5. Tõuse põlvili, haara kätega toolist, kummardu. Püsi selles asendis 10 sekundit.
Harjutus 6. Lamage kõhuli, sirutage käed mööda keha, keerake peopesad üles. Kummarduge, tõstke pea, jalad ja käed põrandast mõne sentimeetri kaugusele. Püsi selles asendis 10 sekundit.
Harjutus 7. Pöörake selga, tõuske, pingutades seljalihaseid. Samal ajal ärge painutage oma jalgu ega tõstke neid põrandast üles, vaid toetage kergelt oma torso kätega. Painutage selga, hoidke hinge kinni. 
Harjutus 8. Lamage kõhuli, haarake kätega pahkluudest ja painutage selga nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10 sekundit.
Harjutus 9. Lamage selili, painutage põlvi, painutage torso alaseljas (suunake kõht üles). Toetudes oma peale ja kätele, püsige selles asendis 10 sekundit.
Korrake iga harjutust 5-10 korda - ja regulaarne treenimine annab peagi soovitud tulemuse ning õige kõnnaku kujundamise probleem kaob iseenesest.
Õige kehahoiaku treenimine.Õige kehahoiaku treenimiseks on palju võimalusi, kuid kõige tõhusam on kõndimine, raamat peas. Asetage raamat pähe (sellele pole vaja lihtsalt Ožegovi sõnaraamatut panna - raamat ei tohiks üldse raske olla!) ja proovige sellega kõndida, et see maha ei kukuks. Esialgu tundub see raske, kuid aja jooksul suudad sa raamatuga isegi pead keerata, aga ka selles asendis kükitada.
Õigete kingade valimine. Kui mõtled, kuidas õiget kehahoiakut arendada, unusta liiga kõrged kontsad ja spordijalatsid. Parim variant neile, kes soovivad ilusti kõndida, on keskmise kontsaga kingad.
Meie nõuandeid järgides otsustate ise küsimuse, kuidas arendada õiget kõnnakut, saada graatsiliseks ja elegantseks ning meelitada teiste imetlevaid pilke. Ja ärge unustage armsat naeratust ja head tuju - lõppude lõpuks ei sobi ükski ilu naeratamatu ja ärritunud näoga!
