Laste karastamine talvel. Laste lasteaias karastamise meetodid ja võtted. Kuidas vanemat last karmistada

Tatjana Ionova
Laste lasteaias karastamise meetodid ja võtted

Konsultatsioon õpetajatele teemal teema: « Laste lasteaias karastamise meetodid ja võtted

Kõigi meetodite eelised ja tähtsus laste kehade kõvenemine

Tänapäeval veedavad lapsed palju aega arvuti taga, käivad harva õues, jättes tähelepanuta jalutuskäigud värskes õhus ja õuemängud, mis ei saa muud kui nende tervist mõjutada. "Kasvuhoone" Kodune laps haigestub palju sagedamini kui see, kes sageli kõnnib, ujub ja sporti teeb. Päike, õhk ja vesi on kõik, mida on vaja tervise parandamiseks, eriti varases eas.

Kasutades kõvenemine inimene saab võimaluse tugevdada oma immuunsust, suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite suhtes, parandada termoregulatsiooni, tugevdada närvisüsteemi, st aktiveerida maksimaalselt keha kaitsevõimet.

Mitmekesine laste karastamise meetodid võimaldavad teil valida kõige sobivamad, sõltuvalt lapse keha omadustest, vanusest, treenituse tasemest ja krooniliste haiguste olemasolust või puudumisest.

Kõvenemine sagedamini kodus, aga ka sisse lasteaedadel on omad meetodid laste karastamiseks. Ükskõik, kus seda tööd tehakse, peab see algama järk-järgult ja toimuma süstemaatiliselt, sest kõvenemine– see on kehale alati stress. Ei saa alustada äkkjahutusega, esmalt tuleb piirduda kergete kehajahutusprotseduuridega. Kui kõvenemine Kui kasutatakse vett, tuleb selle temperatuuri järk-järgult alandada, alustades toatemperatuurist, liikudes järk-järgult jahedasse ja seejärel külma.

Protseduurist on vaja hoiduda ajal, mil laps tunneb end halvasti või on haige. Pärast taastumist peate alustama hõõrumisega ja kontrastdušiga. 2-3 nädala pärast võite alustada tuju.

Igasuguseid viise karastavad lapsed võimaldab valida iga lapse jaoks optimaalseima, sest igaühe keha on erinev. Kõik meetodid jagunevad spetsiaalseteks ja mittespetsiaalseteks. Spetsiaalsed valitakse konkreetse inimese jaoks, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi ja võimalusi. Nii et see võib näiteks kellelegi rohkem sobida vee kõvenemine, ja mõne inimese jaoks on päevitamine palju kasu.

Traditsiooniline ja ebatraditsiooniline laste karastamise meetodid koolieelne vanus

On traditsioonilisi laste karastamise meetodid eelkooliealine ja ebatraditsiooniline. Traditsioonilised põhinevad järkjärgulisel kohanemisel jaheduse ja hiljem külmaga. Ebatraditsiooniline laste karastamise meetodid koolieelne vanus põhinevad vaheldumisel temperatuurid: madal ja kõrge. IN laste omad aiad üritavad tutvustada ebatraditsioonilist laste karastamise meetodid, kombineerides kõvenemine füüsiliste harjutuste ja mänguelementidega, kuna see annab tavapärasest suurema efekti kõvenemine.

Enne protseduuri alustamist peate looma sobiva tingimused: tagada puhtus, kontrollida, kas õhutemperatuur vastab nõuetele, panna valmis mugavad riided ja jalanõud.

Traditsioonilised meetodid laste kehade kõvenemine kasutatakse laialdaselt vanemate ja pedagoogide poolt lasteaiad. Need meetodid on hästi tuntud ja uuritud, nende tõhusus ja kasu tervisele on ajaproovitud.

Põhiline laste karastamise meetodid koolieelne vanus on päikese kõvenemine, õhk ja vesi. Loetletud meetodid peetakse traditsiooniliseks. Need on ajaliselt testitud, kuna neid on kasutatud juba mitu aastakümmet ja neid peetakse väga tõhusateks.

Laste karastamise meetod eelkoolieas veega

Kõvenemine Külma vee joomine organismi on üks levinumaid viise keha elujõu tõstmiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Olles otsustanud seda meetodit kasutada lapse kõvenemine, peaksid vanemad mõistma, et seda nimetatakse äärmuslikuks, mis paneb kehale palju stressi, kuid samal ajal väga tõhus.

Laste veega karastamise meetod koolieelne vanus hõlmab erinevate viise:

Pesemine;

Hõõrumine;

dušši, vanni võtmine;

Ujumine avatud vees;

Valamine.

Alustage kõvenemist tuleb teha järk-järgult, kergelt mõjudes teatud nahapiirkondadele ja seejärel liikuda edasi kogu keha pühkimise/valamise juurde. Protseduuride esimestel päevadel peaks veetemperatuur olema 30 kraadi, järgmistel päevadel alandatakse seda 1-2 kraadi võrra ja nii kuni 16 kraadini.

Laste karastamise meetodid Vett soovitatakse neile, kes on sageli haiged või pärast haigust nõrgad, alustades jalgade pühkimisest ja kontrastainest. Kontrastveo ajal vahelduvad soe ja jahe vesi (soe temperatuur 36 kraadi ja jahe temperatuur 24 kraadi). Jahedat vett vähendatakse järk-järgult 20 kraadini.

Pesemisprotseduur hõlmab väikelaste näo, kaela, käte kuni küünarnukini ja rindkere pesemist. Soojal aastaajal kasutatakse jahedat kraanivett ja külmal aastaajal kõvenemine algab sooja vee kasutamisega temperatuuril 28 kraadi. Iga 2-3 päeva järel alandatakse temperatuuri 3 kraadi võrra, kuni see jõuab 17 kraadini. Pärast pesemist kuivatavad lapsed end rätikuga. Kogu protseduur peaks kestma umbes 2-3 minutit.

Suur kasu laste omad Keha tuleb kasuks, kui valada jaheda veega üle jalgade. Selleks vajate mahutit mahuga 0,5 liitrit. Soojadele jalgadele valatakse jahe vesi, mis katab säärte ja labajala alaosa. Kogu protseduur võtab 30–40 sekundit, seejärel pühkige jalad kuiva rätikuga.

Peamiselt laste karastamise meetodid hõlmavad hõõrumist, mis on leitud olevat tõhusam kui pesemine. Pühkimiseks vajate froteekindaid, pehmet salvrätikut või rätikut. Valitud atribuuti niisutatakse jaheda veega, mille järel pühitakse jäsemed selle abiga, masseerides kätest õlani. Kõigepealt pühivad nad käsi, seejärel kaela, rindkere, kõhtu, selga. Protseduur kestab 2-3 minutit. Lõpetamisel pühkige nahka kuiva rätikuga, masseerides nahka kergelt kuni punetuseni.

Laste karastamise meetod soovitab duši all käia ja vannis käia. Mõlemad protseduurid on näidustatud lapsed alates 1 aastast ja seda tuleks teha 30 minutit pärast seda söögid. Vanni tõmmatakse 35-kraadist vett. Vee kõrgus ei tohiks varjata lapse rinda. Vastuvõtmise kestus kõvenemine Vann kestab 10 minutit, millele järgneb kontrastaine 32-33 kraadise veega. Protseduur viiakse läbi jahedas vannitoas, laps tuleb kiiresti kuiva rätikuga kuivatada ja riidesse panna.

Jahedat vett võib valada pärast tavalist vanni soojas vannis või duši all. Esmalt kasutatakse kastmiseks vett temperatuuriga 35–36 kraadi, mida alandatakse järk-järgult 26 kraadini. Seda protseduuri saab teha imikutele, samuti nõrgestatud immuunsüsteemiga lastele.

Valamist saab teha nii viisil: täitke ämber 35 kraadise veega. Kastmine algab käte, jalgade, selja, rinna ja pea poole liikumisega. Nädala lõpuks alandage veetemperatuuri 1 - 2 kraadi võrra, jätkates lapse kallamist 5 - 7 päeva ja nii kuni vee temperatuur on 25 - 27 kraadi. Protseduuri lõppedes pühitakse keha kuiva rätikuga.

Traditsiooniline kõvenemise meetodidüle 3-aastane laps kodus

Laste karastamise meetodid kodus lubavad nad vanemate järelevalve all avavetes ujuda. Sellel meetodil on kehale tugev mõju, kuna see ühendab kolm võimsat tegur: värske õhk, vesi ja päikesepaiste. Avavees ujumine on lubatud 3-aastastel ja vanematel lastel, kes on juba läbinud kõvenemine vesi temperatuuril 24 kraadi. Protseduuri kestvus on 5-8 minutit. Tervetel ja tugeva immuunsüsteemiga lastel lubatakse ujuda madalama temperatuuriga vees, kuid vähendades vannitamise kestust 3 minutini.

IN kõvenemise meetodidÜle 3-aastastele lastele on vaheldumisi jahe ja soe vesi. Antud meetod Aitab tugevdada nõrgenenud immuunsust. Protseduur nõuab kahte ämbrit jahedat ja sooja vett. Esmakordselt peaks jaheda vee temperatuur olema 35 kraadi, sooja vee temperatuur - 40 kraadi. Kastmist alustatakse lapse jäsemetest, seejärel kastetakse keha ja pead. Protseduur algab jaheda veega, misjärel kasutatakse kohe sooja vett.

Mis iganes see on vee kõvenemine, tuleks seda teha süstemaatiliselt, välja arvatud need päevad, mil laps on haige.

Põhiline laste karastamise meetodid eelkool vanus: päevitamine

Kõik teavad päikesevalguse kasulikku mõju inimkehale. Eriti oluline on päikese käes viibimine varases eas, kui immuunsus alles kujuneb. Mis kasu on päikesekiirtest? Selle mõjul saab laps täielikult oma täielikuks arenguks vajaliku D-vitamiini. Liiga palju või liiga vähe päikesevalgust mõjub aga halvasti laste omad organismi ja põhjustab mitmesuguseid kõrvalekaldeid.

Alla üheaastastel lastel ei ole soovitatav viibida otsese päikesevalguse käes ja veeta planeerides kõvenemine, tuleks eelistada mitte suunata, vaid hajutada päikesevalgust, näiteks veeta lapsega rohkem aega puude varjus jne.

Üle ühe aasta vanused lapsed võivad tujuõues jalutades või mängides, kuid kõige parem on seda teha hommikul. Vältige naha ülekuumenemist või põletamist. Esimesed päevitamise päevad, isegi kuuma ilmaga, tuleks teha heledates riietes ja 5-7 päeva pärast võib protseduuri teha palja kehaga. Päevitada tuleks erinevates asendites, vaheldumisi nende: lamades selili, kõhtu, külili. Lamage igas asendis mitte rohkem kui 3 minutit. Päikese all veedetud aega tuleb järk-järgult suurendada. Alla 5-aastastel lastel on lubatud päevitada 10-15 minutit päevas, 5-6-aastastel - 20-25 minutit, 6-7-aastastel - 25-30 minutit.

Väga kasulik on vahetada õhuvanne jaheda veega kastmisega. Samuti on soovitatav päevitamist kombineerida liikumise, õuesmängude või füüsilise tööga värskes õhus.

Ülekuumenemise vältimiseks tuleks kaasa võtta joogivesi ja suure kuumuse korral anda lapsele juua iga 10 minuti järel. Protseduuri ajal peab pea olema mütsiga kaitstud.

Millal teostada päikese kõvenemine? See küsimus on asjakohane, kuna lapsed ja täiskasvanud päevitavad erinevatel aastaaegadel. Kui täiskasvanu saab protseduuri alustada soojade kevadpäevade alguses, vajab laps seda tuju päikesevalgust suvel ja ainult siis, kui ta on täiesti terve. Ülejäänud ajal asendatakse protseduur jalutuskäikudega värskes õhus.

Traditsiooniline viis laste karastamine õhuga

Õhuvannide võtmine on vajalik alates lapse esimestest elukuudest. Kõvenemineõhk on üks tõhusamaid viise külmetushaiguste ja viirusnakkuste vältimiseks. Lisaks on see protseduur lastele meeldiv, kuna varajases eas värskes õhus viibimine on alati rõõmsad, positiivsed emotsioonid.

See protseduur on väga lihtne, kuid samal ajal kasulik lapse keha. Kõvenemine efekt saavutatakse siis, kui õhu ja nahapinna vahel on temperatuuride erinevus. Traditsioonilised meetodid kõvenemineõhku kasutatakse alates lapse esimestest elupäevadest. Üks võimalus on ruumi tuulutada. Õhutemperatuur ruumis, kus laps suurema osa ajast veedab, langeb 1–2 kraadi võrra. Kasulik on teha ristventilatsioon ehk tekitada tuppa tuuletõmbus, avades nii akent kui ka ust. Sügis-talvisel perioodil toimub ventilatsioon vähemalt 4 korda päevas, avades akna 15 minutiks. Selle aja jooksul viiakse laps toast välja. Suvel soojadel päevadel tuleks aken ööpäevaringselt lahti hoida.

Kaasaegne laste karastamise meetodid Kodus on soovitatav teha õhuvanne, mis on vajalikud lapse esimestest elupäevadest alates. Õhuvann tähendab vabas õhus magamist, jalutamist või paljajalu tänaval kõndimist.

Õues magamine olenemata aastaajast on soovitatav vastsündinutele ja alla 1-aastastele lastele. Imikute riided tuleks valida vastavalt ilmastikule ja välisõhu temperatuurile. Paljud emad jätavad külmadel päevadel kõndimise hooletusse, kuid talvel on päevane õues uinak kahekordselt kasulik, kuna talvine õhk on palju puhtam kui suveõhk, kuna selles pole peaaegu üldse mikroobe. Kõige parem on kõndida parkides, metsaaladel, kiirteedest eemal. Jalutuskäigu kestus sõltub õhutemperatuurist. Talvel pakase ilmaga piisab 30 minutist värske õhu käes viibimisest, suvel aga pikeneb see aeg 2–3 tunnini.

Keha tugevdamiseks, eriti nõrgenenud immuunsusega, soovitavad arstid kasutada tõestatud laste karastamise meetodid lasteaias ja kodus, mis sisaldab jalutuskäiku. Lapsed peaksid varakult harjuma jaheda õhuga, ainult sel juhul suudavad nad vältida erinevaid külmetushaigusi. Jalutada tuleb nii suvel kui talvel. Talvine jalutuskäik on tavaline jalutuskäik, mängud õues, suusatamine jne. Suvel saate õpetada lapsele paljajalu kõndima.

Jalutuskäikudeks ei tohiks valida kohti teede või tehaste läheduses. Nende kohtade õhk on saastunud, nii et sellised jalutuskäigud teevad rohkem kahju kui kasu. Parem on jalutada parkides, väljakutel ja metsas. Jalutuskäiguks proovige valida hommikutunnid, sest hommikul on õhk kõige puhtam.

Ebatraditsiooniline: paljajalu kõndimine ja kuristamine

Ebatraditsiooniline laste karastamise meetodid lasteaias on suunatud tervise parandamisele, sooritusvõime tõstmisele, motoorsete oskuste arendamisele, distsipliinile, huvile tervisliku eluviisi vastu ja haigestumuse vähendamisele rühmades.

Üks ja tavaline kõvenemise meetodid kõnnib paljajalu. Jalaretseptorite ja keha vahel on otsene seos. On täheldatud, et kui käia pidevalt soojades jalanõudes, harjuvad jalad selle temperatuuriga ära ja jalgade jahtumisel algab haigus. Kui harjutad jalgade kõvenemine, saate vähendada nende tundlikkust ja seega ka vastuvõtlikkust temperatuurimuutustele.

Jalgade karastamine lasteaias hõlmab põrandal kõndimist temperatuuril 18 kraadi. 5 päeva kõndige sokkides, seejärel paljajalu, alustades 3-4 minutit päevas. Paljajalu jahedal põrandal kõndimise aeg pikeneb järk-järgult 1 minuti võrra, kuni jõuab 20-25 minutini. See protseduur on näidustatud igas vanuses lastele.

Kodus on soovitatav hakata suvel õpetama last paljajalu kõndima mustal, liival ja asfaldil. Tasub arvestada, et väikesed kivikesed, männiokkad, käbid mõjuvad kehale turgutavalt, liiv ja pehme muru aga rahustavalt.

Laste karastamise meetod koolieelses eas on erinevad vormid, kuid igal neist on oma tähendus. Nii et kurgu ja ninaneelu haiguste ennetamiseks loputage jaheda veega, temperatuuri järk-järgult langetades. Protseduur sobib vanemas koolieelses eas lastele, kuna nad oskavad juba iseseisvalt kuristada. Esimestel päevadel kõvenemine võtta vett temperatuuril 36 kraadi, järgnevatel päevadel väheneb see 2 - 3 kraadi võrra ja selle tulemusena tuuakse 10 kraadini.

Ebatraditsiooniline laste karastamise meetod varajases eas lumega

Ebatavalistel viisidel karastamine lastele Sisaldab lumega hõõrumist, samuti paljajalu lumes käimist. Selle tulemusena saab laps talvel võimaluse oma immuunsust tugevdada, välja arvatud krooniliste külmetushaigustega lapsed, kelle jaoks seda tüüpi kõvenemine ei toimi.

Esimestel jalutuskäikudel lumes peaks laps kandma sooje jalanõusid. Kõigepealt võetakse jalanõud ühelt jalalt ära, misjärel asetatakse jalg mõneks sekundiks lumele, seejärel tehakse sama teise jalaga. Kui jalad külmaga harjuvad, võid anda lapsele võimaluse 3 minutit lumes jalutada või joosta. Tehke protseduuri iga päev, suurendades järk-järgult lumel veedetud aega 5–7 minutini.

Laste karastamise meetodid koolieelses eas on suunatud külmetushaiguste vähendamisele, organismi vastupanuvõime tõstmisele infektsioonidele ja immuunsuse arendamisele. Kõvenemine protseduurid peaksid saama lapse elu osaks. Igaüks neist nõuab süstemaatilisust, alles siis annab see soovitud efekti. Isegi 2-nädalane paus nõrgestab organismi ja vähendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

Põhiprintsiibid ja laste karastamise meetodid soovitavad regulaarsust ja annuse järkjärgulist suurendamist. Ainult nii on võimalik külmetushaiguste vastases võitluses edu saavutada.

Vastupidiselt levinud arvamusele on täiesti ohutu hakata end talvel karastama. Peaasi on valida hooajale sobiv meetod. Kust alustada talvel kõvenemisprotsessi?..

Karastusreeglid

Esiteks, kui hakkate talvel end karastama, siis heidage kõrvale mõte, et sel hooajal hakkate kangelaslikult jääauku hüppama. Esimesed protseduurid tuleks läbi viia eranditult siseruumides. Kuid on ka hea uudis: suveks on teie keha täiesti valmis õues õhuvanne võtma ja järgmiseks talveks saab selliseid protseduure teha värskes õhus (näiteks rõdul).

Kuigi haigused panevad meid mõtlema karastamise vajalikkusele, tuleb alustada täiesti tervena. Lisaks, kui teil on probleeme neerude või vererõhuga, pidage enne alustamist kindlasti nõu oma arstiga. Ja kõrge silmarõhu ja enamiku südamehaiguste korral on need protseduurid rangelt keelatud.

Kõvenemine ei anna positiivseid tulemusi, kui protseduure ei tehta süstemaatiliselt ja regulaarselt.

Mõjuv põhjus vahelejätmiseks on kõrgenenud kehatemperatuur.

Et karastamine oleks ülimalt kasulik, ei tohi te kehale stressi panna, kui minnakse järsult üle külmale veele ja õhule. Algajatele on kõige lihtsam viis hommikuse pesuvee temperatuuri järk-järgult alandada. Kui külm vesi näole ei ole probleem, liikuge edasi muude meetodite juurde.

Kust alustada

Õhuvannid.Õhkkõvenemine peaks algama temperatuuril, mis ei ole madalam kui 15-16°C ja kesta mitte üle 3 minuti. Võtke riided seljast ja kõndige mõnda aega ringi, tehke soojenduseks mõned kükid või krõmpsud.

Jalgade karastamine.Üks meetodi variantidest on valada vanni põhja toasoe (20-22°C) vesi ja seista selles 2-3 minutit vaheldumisi jalalt jalale. Oluline tingimus: iga 2-3 päeva järel on vaja vee temperatuuri alandada 1°C võrra. Korteris saab ringi käia ka paljajalu.

Kontrastne dušš. Seisa kuuma duši all (40-45°C) 10-30 sekundit ja külma duši all (28-30°C) järgmised 10-30 sekundit. Korrake kõiki kolm korda järjest ja seejärel hõõruge keha kuiva rätikuga.

Hõõrumine. Meetodi olemus seisneb keha jõulises hõõrumises niiske rätikuga. Protseduur tuleks läbi viia jõuliste liigutustega umbes kaks minutit. Esiteks - kaela, rindkere ja selja piirkonnad. Neid tuleb hõõruda, kuni tunnete nendesse piirkondadesse soojust. Pärast seda kuivatage keha kuiva rätikuga ja hakake puusi ja jalgu hõõruma. Rätiku niisutamise algtemperatuur on 33-34°C. Iga 10 päeva järel tuleb seda alandada 5°C võrra, kuni saavutate 18-20°C. 2-3 kuu pärast saate minna madalamale temperatuurile.

Osaline loputamine. Peate end toatemperatuuril veega loputama, nii et hommikuseks protseduuriks peaksite vett valmistama õhtul. Valage mitu korda kätele, jalgadele ja kaelale ning seejärel hõõruge need rätikuga kuivaks. Kogu keha loputamist võite alustada mitte varem kui pärast 2-nädalast igapäevast loputamist. Temperatuuri võib alandada, kuid mitte alla 20°C.

Artiklis kirjeldatakse, kuidas kodus kõvenemist teha. Kirjeldatakse, milline on laste karastamise protseduur, miks seda vaja on ja milline on selle roll lapse elus.

Iga vanem soovib tagada, et tema laps kunagi haigeks ei jääks. Seetõttu kasutavad nad karastamisprotseduuri juba lapse sünnist alates, kuna see aitab tugevdada lapse immuunsust ja üldist seisundit.

Tasub teada, et kõvenemine sisaldab kolme põhikomponenti – õhku, päikest ja vett. Seetõttu on peamisteks karastamismeetoditeks õhu- ja päikesevannid, samuti veega kastmine ja pühkimine. Kogenumad lapsed vannitatakse avavees.

Lapse kodus õhuga karastamine hõlmab igapäevast toa tuulutamist, õhuvannide võtmist ja ka jalutuskäike absoluutselt iga ilmaga.

See tähendab, et tuba tuleb iga päev ventileerida, et laps saaks mängides ja magades värsket õhku hingata. Lapse külmetamist ei tasu karta, peamine on vältida tuuletõmbust, siis on beebi alati rõõmsameelne, lisaks aktiveerub ajuveresoonte toon.

Mis puudutab õhuvannide võtmist, siis tuleb laps võimalikult sageli alasti jätta. Alates sünnihetkest peate last 2 minutit lahti riietama, järk-järgult peate seda perioodi suurendama, viies kestuse tunnini. Las ta vehib vabalt käte ja jalgadega, ära mässi teda mähkmetesse ega pane selga suurt hulka asju ka talvise ilmaga, sest laps tunneb end mugavalt ka siis, kui termomeeter näitab 18 kraadi.

Ärge kartke vihma või pakase ajal jalutuskäike teha. Laps tuleb ju siia maailma kehva termoregulatsioonimehhanismiga. Pideva kuumuse korral hakkab tema keha atrofeeruma ja immuunsüsteem lõdvestub järk-järgult. See ohustab paljusid viirusi ja haigusi. Seetõttu tuleb lapsele kasuks igasugune ilm, peamine on jälgida aega, et laps saaks kõndida kahest tunnist;

Kasuks tuleb ka laste karastamine päevitamisega, kuna lapse nahale päikesevalguse käes sattudes toodab organism D-vitamiini, mis mõjub kõige paremini beebi luustikule. Protseduur peaks algama pooleminutilise intervalliga ja suurendama järk-järgult 5 minutini. Beebi pea peab olema kaetud Panama mütsiga ning riideid tohib kasutada ainult looduslikest materjalidest – puuvillast või linasest.

Suvel peaksid vanemad püüdma last varakult üles ajada, temaga mängima ja kui päike aktiivselt põletab, panema ta magama. Vananedes ei tohiks päikese aktiivsust liialdada, tuleb veenduda, et ülekuumenemist ei toimu, ning selle esimese märgi korral vii ta varju ja paku talle vett.

Laste karastamine kodus veeprotseduuride abil on kohustuslik. Vastsündinud last pestakse ja vannitatakse veega, need lihtsad protseduurid on kõvenemise esialgne tase. Ujumisel tuleb iga päev alandada temperatuuri +34-lt poole kraadi võrra. See protseduur tagab, et termoregulatsioonimehhanism hakkab tööle, aktiveerides nominaalsüsteemi toimimise. Kahe nädala pärast peaks veetemperatuur olema umbes +24 kraadi. See on karastamise esimene etapp ja vanemad on suurepärased, kui nad selle kannatlikult ja visalt läbi teevad.

Kui esimene etapp on edukalt läbitud, võite liikuda teise - pühkimise juurde. Seda tuleks teha 2–4 ​​nädala vanuselt. Kui see õnnestus, võite julgelt doseerimisega edasi minna. Väärib märkimist, et paljudele vanematele meeldib see meetod väga. Peate alustama jalgadest, valades jalgadele temperatuuri +28. Alles 3-4 päeva jooksul saate järk-järgult üle kogu keha valada. Temperatuuri tuleb vähendada poole kraadi võrra päevas. Oluline on neid soovitusi järgida ja protseduure teha iga päev, et keha saaks muutustega harjuda.

Kui lapsed on sageli haiged, on suurepärane kõvenemismeetod kontrastaine ja jalavannid. Meetod on see, et lapse jalad lastakse kõigepealt vette, mille temperatuur on +38, ja seejärel vette, kus see on +34. Iga päev peate suurendama külma ja kuuma vee vahet. Külm vesi peaks lõpuks olema +28 kraadi ja üle 3-aastastel lastel on lubatud temperatuur +16 kraadi. Lapsele meeldib kindlasti oma jalgu kas külma või kuuma vette kasta. Tuleb märkida, et jalad tuleks hoida külmas vees ainult 20-30 sekundit ja kuumas vees - 3-4 minutit.

Suurematele lastele võib pakkuda kontrastdušši, milles vaheldumisi soe ja külm vihm. Lihtsalt kõigepealt peate eraldi valmistama külma vee, et mitte kraaniga üle pingutada.

Talvel laste karastamine tähendab talvel paljajalu lumes kõndimist, aga ka jääaugus ujumist. See meetod on üks intensiivsemaid kõvenemismeetodeid. Peate lähenema sellele vastutustundlikult, hoolikalt valmistudes. Mitte paljud vanemad ei otsusta sellist sammu astuda, vaid need, kes ise juhivad täiesti tervislikku eluviisi ja viivad läbi samu protseduure, on selleks valmis. Väärib märkimist, et enne, kui otsustate lapse alasti lume alla lasta, peate õppima palju kirjandust, et ettevalmistus oleks kolossaalne. Lisaks peavad tunnid olema regulaarsed ja süstemaatilised.

Lapse kodus karastamist tuleb teha selleks, et tugevdada närvisüsteemi, arendada lihas- ja luusüsteemi ning aktiveerida ka ainevahetust.

3-aastase lapse kodus karastamine suurendab oluliselt lapse vastupanuvõimet kõrge ja madala temperatuuri muutustele, hoides seeläbi ära erinevaid haigusi. Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel võite järgida järgmisi reegleid:

Korrapäraselt on vaja protseduure läbi viia, et keha ei ebaõnnestuks;

Kokkupuuteaega tuleb järk-järgult suurendada, vastasel juhul, kui valate lapsele kohe külma vett, jääb ta haigeks, kuna keha pole sellise temperatuuriga harjunud;

Lapse tuju kõvenemise ajal peaks olema hea, sest nutvale või kurvale lapsele pole protseduurist kasu. Samuti on soovitatav seda läbi viia mängu kujul, nii et laps tajub seda muinasjutulise tegevusena.

Peate oma last sünnist saati karastama, te ei tohiks oodata, kuni ta suureks kasvab.

Mitte mingil juhul ei tohi protseduuri läbi viia, kui laps on külmetanud ja väriseb. Osa külma vett halvendab mõju veelgi.

Vanemad peavad valima lapsele õiged riided ja tema jalanõud kodus käimiseks ja kandmiseks. Oluline on tagada, et laps ei kuumeneks üle ega muutuks alajahtumiseks.

Erinevaid karastamisprotseduure on soovitav täiendada massaaži ja kehalise aktiivsusega, siis ei jää laps kunagi haigeks.

Mitte mingil juhul ei tohi suitsetada ruumis, kus on laps.

Vanemad peaksid teadma, et külma veega karastamine avaldab mõju vaid siis, kui soojale lapsele kallata külma veega üle.

Koolieelses eas peate jätkama ka lapse karastamist, kuna see on koolimineku vanus. Lihtsam on neil vanematel, kes oma last esimestest elupäevadest peale karastasid. Nad ei jää tundidest ilma erinevate haiguste, näiteks nohu või kurguvalu tõttu. Kuid kõik pole veel kadunud. Isegi kui hakkate oma last selles vanuses karastama, võite kahtlemata järele jõuda ja saavutada suurepäraseid tulemusi.

Tasub teada, et ka täiskasvanud saavad karastamisprotseduuri läbi viia koos lapsega, sest teatavasti meeldib lastele väga täiskasvanuid matkida. Seetõttu on parem hommikuvõimlemist teha koos. Nagu praktika näitab, põevad ägedaid hingamisteede haigusi vähem lapsed, kes teevad erinevaid väliharjutusi vähemalt kolm korda nädalas.

Samuti peate õpetama oma last kõndima. Võite minna kogu perega jalutama parki, linnast välja ja nii edasi, siis saab laps palju muljeid ja pere muutub koos ajaveetmisest tugevamaks. Suvel tuleb aktiivselt käia jalgrattaga jalutuskäikudel ning talvel suusatamas või kelgutamas. See tugevdab suurepäraselt lapse immuunsust ja parandab oluliselt ka tema tuju.

Selle tulemusena võime lisada, et peate töötama lapsega sünnist saati ja pühendama maksimaalselt aega kõvenemisprotseduuridele. Alles siis saavad need protseduurid lapsele tuttavaks.

Talvine aeg on suurepärane aeg keha tervendamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Sul on õigus. Talv ei eksisteeri ainult selleks, et haigestuda, vaid ka selleks, et saada tervemaks.

Kõige populaarsemad talvised karastamise viisid on lumekarastamine (hõõrumine) ja jääaugus ujumine (talisuplus). Need protseduurid nõuavad aga eelnevat ettevalmistust. Vastasel juhul võib kõvenemine põhjustada kehale tohutut stressi, selle asemel et seda tervendada.

Kust alustada talvekarastamist?

Alustuseks hoolitsege selle ruumi õhu puhtuse ja värskuse eest, kus te elate või veedate palju aega. Selleks ventileerige vähemalt kaks korda päevas: kõige parem hommikul, pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut.

Hea viis end äärmuslikuks kõvenemiseks ette valmistada on võtta jahedas vannis või külma veega käsnaga. Neid protseduure on kõige parem teha pärast lühikest jalutuskäiku värskes õhus. Sel viisil kõvenedes toniseerite ja stimuleerite immuun- ja endokriinsüsteemi tegevust ning aktiveerite ainevahetust. Tunned rõõmsameelsust, värskust ja rõõmu. Nendest protseduuridest saad suurima efekti, kui teed end hommikul karastama.

Lume maha hõõrumine

Lumega hõõrumine on Ida-Euroopa rahvaste rahvuslik karastamine. Vana-Venemaal peeti hõõrumist vannirituaali kohustuslikuks osaks. Täna väidavad eksperdid, et see kõvenemisviis on kehale ja kõigi selle süsteemide toimimisele väga kasulik.

Lume kõvenemine ei ole nii tõsine kui vees kõvastumine. Ja siin on põhjus: keha jahutamine lume mõjul toimub aeglasemalt ja vastavalt pehmem kui külma vee mõjul.

Lisaks on meeldiv protsess ka lumega karastamine. Mis võiks olla parem kui värske kohev lumi? Lisaks on kehale kasulik aurutatud nahale sattumine külma õhuga. Külma praktiliselt ei tunne. Vastupidi, kuumalaine levib läbi keha.

Tänu lumega pühkimisele paraneb keha termoregulatsiooni protsess ning rasvade ja süsivesikute põletamine toimub intensiivsemalt.

Sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile: järsu temperatuurimuutuse korral muutuvad anumad elastseks ja nooruslikuks. Süda muutub vastupidavamaks, selle jõud suureneb mitu korda.

Lumega karastamine stimuleerib endorfiinide vabanemist verre, mille tõttu tekib eufooria ja keha muutub kaalutuks.

Hõõrumise reeglid

Kõige kasulikumaks peetakse pärast sauna lumme sukeldumist. Saunas tõuseb kehatemperatuur 1-2 kraadi ja keha vajab jahtumist. Peaasi, et mitte üle pingutada - lumevanni kestus ei tohiks ületada 20-30 sekundit. Parim koht räuskamiseks on maakoht: seal on õhk ja sadanud lumi palju puhtam kui linnas.

Pärast kuivatamist pöörduge tagasi sauna või vanni. Ärge kuivatage ennast.

Sulanud lumi mõjub teie nahale tervendavalt.

Ujumine jääaugus

Jäävees karastamine võib tuua organismile hindamatut kasu. Karastajate kogemuse põhjal võime järeldada, et taliujumine mitte ainult ei suurenda vastupanuvõimet külmetushaigustele, vaid ravib ka paljusid haigusi. Talisuplus kõrvaldab olemasolevad haigused või viib nende märgatava nõrgenemiseni. Aasta või paar pärast jääaugus tehtud kõvenemisprotseduure lakkasid inimesed kurtmast varasemate vaevuste üle ja tundsid end oma vanusest palju nooremana.

Jääaugus ujumine aitab unetuse, astma, reuma, fibromüalgia, õla-, liiges- ja seljavalu puhul. Samuti parandab see vereringet, leevendab depressiooni ja aitab toime tulla stressiga.

Loomulikult kaasnevad sellega ka terviseriskid. Et olla kindel, et seda tüüpi kõvenemine ei kahjusta teid, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Jääaugus ujumine on vastunäidustatud neile, kellel on probleeme südame-, vereringeelunditega või raske astma. Põhjus on selles, et äkilise jahutamise ajal kogeb süda tugevat pinget ja hingamisteed suruvad kokku, vererõhk tõuseb ja pulss kiireneb.

Vannitamise reeglid

Enne jäävette sukeldumist soojendage lihaseid põhjalikult.

Selleks võite teha viieteistminutilise sörkjooksu. Seejärel loputage käsi, jalgu ja rindkere külma veega. Pärast seda sukelduge auku kuni kaelani.

Seega piisab esimeseks kõvenemisaastaks 15 sekundist. Teisel või kolmandal aastal suurendage suplemise kestust 1 minutini, kolmandal aastal - kuni 1,5 minutini jne.

Peamine reegel on teie isiklik kõvenemise seadistus. Oluline on mõista, et talisuplus teeb sind tervemaks. Nii aitad kaasa endorfiini, õnnehormooni vabanemisele kehasse, tänu millele tunned emotsionaalset ülendatust, optimismi ja rõõmu. Võib-olla on see kaastumise saladus, tänu millele inimesed mitte ainult ei ravi ennast, vaid tulevad edukalt toime ka eluraskustega.

Karastamine on meetmete kogum, mille eesmärk on parandada organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnatingimustele. Kõvenemise kõige olulisem eelis on aastas põdetud hingamisteede viirushaiguste arvu vähenemine või nende täielik kõrvaldamine.

Muidugi pole täielikku kindlust, et laps pärast kõvenemist üldse haigeks ei jää, kuid haigus möödub palju kergemini ja keha taastub kiiremini.

Lisaks sellele, kui läheneda kõvenemisprotsessile õigesti, tunnevad lapsed end reeglina energilisemana, vähem väsinuna, arenevad kiiremini, neil ei ole probleeme naha või seedesüsteemiga ning neil on ka vähem allergilisi ilminguid.

Lapsepõlves karastamise reeglid

Tavaliselt on kõvenemisprotseduuride kasutamine tüüpiline nõrga immuunsusega lastele. Kuid enne lapse karastamise alustamist peaksite mõistma karastamise põhireegleid:

1. Laps peab olema terve. Haige või mitte täielikult paranenud beebile ei tohiks teha kõvenemisprotseduure, kuna see võib habrast keha ainult kahjustada ja põhjustada tüsistusi.
2. Kõvenemise alguseks tuleks eelnevalt valmistuda: eraldada protseduuride läbiviimiseks aeg, laps ise protseduurideks ette valmistada.
3. Kõige juurde tuleb jõuda järk-järgult. Näiteks ei tohiks äkki hakata beebile külma vett peale valama. Alguses peaks õhtuses vannis või duši all käies olema veetemperatuur mugav, siis võib seda veidi alandada.
4. Kõik protseduurid tuleks läbi viia järjestikku. Alustuseks peab beebi kohanema näiteks õhuvannidega ja alles pärast seda saab edasi liikuda veekarastamise juurde.
5. On vaja tagada süstemaatilised karastamisprotseduurid. See on ideaalne, kui tegevusi korraldatakse iga päev ja need saavad osaks beebi igapäevasest rutiinist.
6. Optimistlik suhtumine. Laps peaks lähenema protseduurile hea tujuga, see määrab suuresti positiivse tulemuse. Seda on eriti oluline arvestada esimese protseduuri tegemisel – kui beebil on millestki paha olla, siis tuleks protseduur edasi lükata järgmisele päevale.

1. Ärge asetage kehale liigset stressi, püüdke vältida lapse äkilist hüpotermiat või ülekuumenemist.
2. Enne kõvenemisprotseduuride alustamist peate konsulteerima oma lastearstiga vastunäidustuste olemasolu kohta. Näiteks krooniliste neeru- või südamehaiguste korral on veeprotseduurid veetemperatuuri langusega keelatud. Kui teie beebi tervis hakkab kõvenemise ajal järsult halvenema, soovitame koheselt arstiga nõu pidada.
3. Individuaalne lähenemine. Kõik lapsed on erinevad ja nõuavad igaühele oma isiklikku lähenemist. Võib-olla ei meeldi mõni protseduur teile, sel juhul ei tohiks te seda nõuda. Enne kui hakkate last karastama, proovige kõiki protseduure enda peal.

Millised kõvenemise tüübid on olemas?

Kõik kõvenemismeetodid võib jagada üldisteks ja spetsiaalseteks. Üldised on näiteks hea päevakava, tasakaalustatud toitumine ja kehaline kasvatus.

Lapse karastamise erimeetodite peamised abilised on looduslikud allikad nagu õhk, vesi ja päike.

Seetõttu võib erikarastuse jagada kolmeks põhikomponendiks: karastamine õhu, vee ja päikesega.

Kuidas last õhuga karastada?

Seda meetodit on kõige lihtsam rakendada ja see sobib eranditult igale beebile, isegi väikelastele.

Õhuga karastamine hõlmab:

• viibida värskes õhus,
• ruumi korrapärane ventilatsioon,
• valides oma lapsele õiged riided,
• õhuvannide võtmine,
• paljajalu kõndides.

Õhus kõndimine

Värskes õhus jalutuskäikude eeliseid on raske üle hinnata: need tugevdavad immuunsüsteemi, suurendavad lapse füüsilist aktiivsust, laevad teda positiivsuse ja hea tujuga.

Lapsed peaksid kõndima väljas igasuguste ilmastikutingimuste korral, olenevalt ilmast, tund kuni kuus tundi või rohkem.

Väikelastele on väga kasulik õues vabas õhus magada. Nende une kestus võib ulatuda 10–15 minutist talvel kuni kolme tunnini või rohkemgi suvel. Kuid ärge unustage, et kui väljas on alla 15 C°, tuleks jalutusaega lühendada, et vältida lapse alajahtumist.

Korteri regulaarne ventilatsioon

Ruumi, kus laps elab, on vaja ventileerida vähemalt neli korda päevas ja suvel, kui on palav, ei pea aknaid üldse sulgema. Temperatuur majas ei tohiks olla alla 18 C°, optimaalne temperatuur on umbes 22 C°.

Riided vastavalt temperatuurile

On väga oluline, et vanemad ei hakkaks oma last sünnist saati "kimpu võtma", et vältida tema ülekuumenemist või higistamist. Beebi riided peaksid vastama põhimõtetele: kerge, mugav ja kuiv.

Parem on eelistada looduslikest materjalidest kangaid, mis võimaldavad õhul vabalt ringelda ja nahal "hingata".

Õhuvannide võtmine

Õhuvanne on lubatud kasutada ka sünnist saati. Seega lase tal näiteks enne magamaminekut või pärast lapse äratamist üks-kaks minutit alasti lamada.

Iga uue protseduuriga tuleks korteris temperatuuri järk-järgult (mitme kuu jooksul) langetada 14-16 C°-ni. Selle protseduuri kestust tuleks samuti järk-järgult suurendada 15-20 minutini.

Kehalise kasvatuse või aktiivsete mängude ajal peaksite jätma lapsele minimaalse koguse riideid. Samuti on lubatud korraldada kontrastseid õhuvanne, joostes lapsega külma õhuga ruumist sooja õhuga ruumi.

Paljajalu kõndimine

Paljajalu kõndimine pole mitte ainult tugev immunostimuleeriv protseduur, vaid ka suurepärane lampjalgsuse ennetamine. Parem on alustada kodus paljajalu kõndimist ja seejärel teha soojal aastaajal väljas jalutuskäike - esmalt murul ja liival ning seejärel karpidel, veerisel ja killustikus.

Samal ajal veenduge, et laps ei saaks selliste jalutuskäikude ajal killud ega praht vigastada. Parem on, kui need toimuvad turvalises kohas või suletud alal: aias, suvilas, rannas.

Kuidas last veega karastada?

Veega karastamine on üks tõhusamaid vahendeid, kuid sellega tuleks alustada alles pärast õhuga karastamise omandamist. Vee temperatuuri tuleks alandada järk-järgult, vältides kraadide järsku langust, et vältida lapse hüpotermiat.

Vee karastamine hõlmab ka mitmeid protseduure:

• pühkides jahedas vees leotatud rätikuga,
• pesemine jaheda või külma veega,
• jahe ja kontrastne dušš,
• loputamine jaheda või külma veega,
• ujumine avatud vetes.

Kuivad ja niisked salvrätikud

Rubdowne võib kasutada alates kahe kuu vanusest. Ettevalmistavate protseduuridena tuleks kasutada kuivhõõrumist. Neid tehakse järgmiselt: võtke puhas froteekinnas või rätik ja hõõruge sellega lapse nahka, kuni see kergelt punetab.

Alles pärast seda, kui laps on kuivhõõrumisega kohanenud, võite minna üle niiske rätikuga hõõrumisele. Esimese protseduuri ajal peaks vee temperatuur olema umbes 35 C°. Seejärel saate seda iga 3-4 päeva järel umbes kraadi võrra alandada.

Protseduur on lihtne:

1. Kõigepealt pühitakse lapse käed ja jalad varvastest kuni jäsemete poole kuni kehani.
2. Seejärel rindkere ja selja piirkonnad, liikudes keskelt külgedele.
3. Lõpeta protseduur kõhupiirkonnaga, pühkides seda päripäeva.

Pesemine

Ka jaheda veega pesemine tuleks kasutusele võtta järk-järgult. Alustage lapse pesemist sooja veega 28-29 C° ja alandage vee temperatuuri järk-järgult 20 C°-ni.

Peale kõndimist võid käsi pesta ka jaheda veega, kuid esmalt tuleks veenduda, et beebi käed on soojad.

Kui lapsel on külm, ärge halvendage tema seisundit külma veega. Kui teie laps soovib päeva jooksul veega mängida, ärge keelake tal seda teha, andke talle näiteks paatidega kraanikauss ja laske tal sulistada.

Jahe ja kontrastne dušš

Dušš või vanniskäik peaks saama igapäevaseks õhtuseks rituaaliks. Vanni lõpus saate duši temperatuuri veidi alandada, kuid alustada tuleb lapsele mugavast temperatuurist, langetades seda järk-järgult.

Teine tõhus kõvenemismeetod on kontrastduši võtmine. Mida suurem on temperatuuride erinevus, seda suurem on efekt. Aga loomulikult tuleks alustada väikesest erinevusest. Seda protseduuri saate teha ka koos lapsega.

Alustuseks soojendage lapse jalgu, peopesasid ja selga sooja veega, seejärel valage talle jahedad veejoad, samal ajal kallake kiiresti külma veega üle peopesade, jalgade ja selja ning lülitage tagasi soojale veele.

Korrake seda protseduuri veel kolm korda ja lõpetage külma tupsuga, seejärel mähkige laps rätikusse.

Külma vee valamine

Õhtuse vanni saate lõpetada ka dušiga. Kastmine hõlmab keha loputamist suure koguse veega, vähemalt kahe liitri korraga. Alustada tuleks 36 C°-st, alandades temperatuuri järk-järgult ühe või kahe kraadi võrra.

Alguses võid selle protseduuri asendada jaheda vee jalgadele kallamisega. Jalgade valamisel on ka hea immuunsust stimuleeriv toime.

Ujumine külmas vees

Avatud veehoidlates ujumine ühendab endas jaheda vee ja kehalise aktiivsuse karastava toime. Temperatuur tiigis või basseinis ei tohiks esimestel protseduuridel olla madalam kui 22 C°.

Samuti tasub reguleerida lapse vees viibimise aega – mida väiksem on beebi, seda vähem aega peaks vannitamisprotseduur võtma.

Kui lapsel on “hane muhed”, värisemine või sinised huuled, tähendab see, et tal on esimesed hüpotermia tunnused. Peaksite ta viivitamatult veest välja võtma, rätiku sisse mähkima ja andma sooja vett või teed juua.

Kuidas lapsi päikesega karastada?

Päikesega karastamine tähendab päikese- ja valgus-õhuvannide võtmist. Peaksite last sel viisil karastama, nagu eelmistel juhtudel, järk-järgult, pärast väikest ettevalmistust ja uute tingimustega kohanemist.

Päevitamine

Päevitamine algab jalutamisest või rannas puude varjus viibimisest. Õues peaks temperatuur sel juhul jääma vahemikku 22 C° kuni 29 C° ning lapsel peab peas olema müts.

Paari päeva pärast saate paljastada lapse käed ja jalad, et võtta kohalikku (osalist) päevitamist ja viia ta välja päikese kätte (tähelepanu! mitte päikese käes, vaid 9-11 või 16-18) , jääge sinna 5 minutiks ja minge siis tagasi varju.

Kui teie beebi esimest korda päevitab, saate ta aluspüksteni koorida. Järk-järgult suurendage ühekordset päikese käes viibimise seanssi 5 minutilt 10 minutini. Sel juhul ei tohiks päikese käes viibimise koguaeg ületada 50 minutit.

Päevitamise ajal ja pärast seda on vajalik pakkuda beebile piisavalt vett. Ja pidage meeles, et parem on päevitada kella 9-11 ja pärast kella 16, kui päikese aktiivsus ei ole nii väljendunud. Pärast päikese käes viibimist võib lapse üle kasta jaheda veega.

Kerge õhuvannide võtmine

Kerge õhuga vannid on kompleksne meetod, mis hõlmab päevitamist nõrga tuule käes. Samal ajal ei tohiks temperatuur väljas olla alla 19 C°. Protseduuri ettevalmistamine ja läbiviimine on sarnane ülalkirjeldatud päikesekõvendamise meetodile.

Kui teie laps higistab palju ja tema nägu on punane, võib see viidata ülekuumenemisele. Kiiresti tuleb ta varju viia, juua ja jaheda veega pesta.

Kõvenemise kõige tugevama efekti saavutamiseks on väga soovitav kombineerida kõik ülaltoodud meetodid kompleksis.