ខណៈពេលដែលយើងនៅក្មេង រាងស្អាត និងរាងស្លីម ការគិតថាភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់យើងអាចហួតបានធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភតិចតួច។ ទេ ក្មេងស្រីគ្រប់រូបដឹងហើយថាភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពមិនមែនជាដៃគូដ៏អស់កល្បនៃជីវិតរបស់យើងនោះទេ ហើយយូរៗទៅវាក៏កន្លងផុតទៅ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការពិតដែលថាយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា ការថែទាំគុណភាពសម្រាប់រាងកាយ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ពួកយើងភាគច្រើនគ្រាន់តែមិនអើពើនឹងតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់វា។
ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងនឹង រាងកាយរបស់ខ្លួន។ដោយមិនខ្វល់ វានឹងឆ្លើយតបអ្នកដោយចិត្តល្អ។ វាមកពីទីនេះដែលឫសគល់នៃបញ្ហាជាច្រើន "លូតលាស់" រួមទាំង cellulite រូបរាងយារធ្លាក់ និងស្បែកដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្គាល់ភាពស្មុគស្មាញទាំងនេះនៅលើ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដល់ពេលត្រូវចាត់វិធានការជាបន្ទាន់! យើងសង្ឃឹមថាការពិនិត្យរបស់យើងលើការថែទាំរាងកាយនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
ជំហានទី 1: យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ
រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតមិនត្រឹមតែនៅក្នុងយុវវ័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុង អាយុចាស់ទុំវាអាចនៅតែជាសុបិនដែលមិនអាចសម្រេចបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែ ឱសថ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីន។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារផ្អែមនិងម្សៅ ព្រមទាំងគ្រឿងស្រវឹងនឹងមិននាំឲ្យមានប្រយោជន៍ច្រើនឡើយ។
លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ - របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារ 5-6 ។
ហើយពិតណាស់អ្នកអាចភ្លេចអំពីការញ៉ាំនៅពេលយប់។
ជំហានទី 2: ងូតទឹកកម្រិតពណ៌
អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃនីតិវិធីនេះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកកម្រិតពណ៌ជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងមេរោគផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នានៃទឹក។ សីតុណ្ហភាពខុសគ្នាធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
ជំហានទី 3: ភាពកក់ក្តៅយកឈ្នះអំពើអាក្រក់
សូម្បីតែជីដូនជីតារបស់យើងក៏ដឹងថាវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាដែរ។ ស្ថានភាពទូទៅសុខភាព ការធ្វើដំណើរជាប្រព័ន្ធទៅបន្ទប់ទឹក ឬសូណា។ ឥទ្ធិពលកម្ដៅអាចធ្វើការអស្ចារ្យនៅលើរាងកាយ - ធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធឈាមរត់ពង្រឹងសរសៃឈាម កម្ចាត់ជាតិពុលរួមជាមួយញើស ជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថា ការទៅលេងកន្លែងងូតទឹក ឬសូណាអាចមាន contraindications ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម ឬបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ អ្នកគួរតែបដិសេធពីនីតិវិធីនេះ។
ជំហានទី 4: បង្កើតប្រព័ន្ធថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ស្បែករបស់រាងកាយទទួលបានដោយមិនសមហេតុផល ការយកចិត្តទុកដាក់តិចជាងស្បែកនៃមុខ។ ប៉ុន្តែនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន។ ការពិតគឺថាការថែទាំរាងកាយត្រឹមត្រូវគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានប្រព័ន្ធបីជំហានដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងទាំងអស់គ្នា ដែលរួមមានការសម្អាត សំណើម និងអាហារូបត្ថម្ភ។ នោះគឺជារបស់ដែលយើងលាបមុខក៏គួរឲ្យដល់ខ្លួនដែរ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការសន្សំ គ្រឿងសម្អាងអូ នៅក្នុងករណីនោះ វាមិនមានតម្លៃទេ - ការពិតគឺថាគ្រឿងសម្អាងសម្រាប់មុខ ប្រសិនបើប្រើលើដងខ្លួន វានឹងមិនផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននោះទេ។
ស្បែកត្រូវបានសម្អាតពេលកំពុងងូតទឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើក្រណាត់លាងសម្អាតរឹង ឬស្រោមដៃម៉ាស្សាពិសេស។ ផងដែរ ការសម្អាតកើតឡើងនៅពេលអ្នកត្រាំក្នុងបន្ទប់ទឹក។ គ្រាន់តែចាំថាទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេ - បើមិនដូច្នេះទេអ្នកថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក។ ការប្រើស្ក្រាប់គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀត ជំហានដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងការសំអាតជ្រៅនៃស្បែក។
ចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹក ការជ្រើសរើសគ្រឿងសម្អាងគួរតែផ្អែកលើប្រភេទស្បែកដែលអ្នកមាន។
ដោយវិធីនេះ សូមចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដល់ស្បែកនៅពេលវាគ្រាន់តែត្រូវការវា - ក្នុងកំដៅរដូវក្តៅ និងកំឡុងពេលកំដៅកណ្តាល។
ជំហានទី 5: ជ្រើសរើសឡេ និងក្រែម
ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ ឬផ្សំគ្នា វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលនូវគំនិតនៃការប្រើក្រែមដែលមានវាយនភាពក្រាស់ - ជាតិទឹកស្រាល និងឡេនឹងជួយអ្នកក្នុងករណីនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត. ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកស្ងួត និងងាយនឹងកើតអាចម៍រុយ នោះអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានក្រែម ឬប្រេងរាងកាយបានទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាបផលិតផលទាំងនេះ បន្ទាប់ពីអ្នកបានងូតទឹក ឬងូតទឹករួច។
ជំហានទី 6: កីឡាគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង!
រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយគឺមិននឹកស្មានដល់ដោយមិនទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណ. ជាងនេះទៅទៀត បើទោះបីជាអ្នកជានារីរាងស្លីមបែបធម្មជាតិ ដែលមិនងាយនឹងធាត់ក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរគិតថា តែងតែបែបនេះដែរ។ កាលណាយើងកាន់តែចាស់ សូម្បីតែរាងស្លីមៗក៏អាចប្រឈមមុខបានដែរ បើមិនធាត់ទេ នោះប្រាកដជាសាច់ដុំទន់ និងស្បែកយារធ្លាក់។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានរឿងនេះកើតឡើង គួរតែជ្រើសរើសកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត ហើយឧស្សាហ៍លះបង់ពេលវេលាឱ្យបានទៀងទាត់ ។ Pilates, យូហ្គា, លំហាត់កម្លាំងការរត់ ការរត់ប្រណាំង ការហ្វឹកហាត់ cardio - ណាមួយនៃការនេះពិតជាគួរតែជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
សូមអានផងដែរ៖
ជំហានទី 7: ពេលវេលាសម្រាប់ការម៉ាស្សា
ទោះបីជាអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទៅបន្ទប់ម៉ាស្សាញឹកញាប់ពេកក៏ដោយ ចូរជ្រើសរើសអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងទៅជួបអ្នកឯកទេស ហើយពេលវេលាដែលនៅសល់ធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាក និងទទួលបានកម្លាំង វគ្គបុរាណសាមញ្ញនឹងធ្វើ។ ផងដែរនៅក្នុង ថ្មីៗនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាព ម៉ាស្សាបែបថៃ- វាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយផងដែរ។
ជំហានទី 8: ចំណាយពេលសម្រាក
ត្រូវប្រាកដថាគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។ អ្នកខ្លះអាចនិយាយថាការគេង និងស្ថានភាពរាងកាយមិនទាក់ទងគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែនេះមិនពិតទេ។ អារម្មណ៍ពិត អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលលេចឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំយារធ្លាក់ និងគេងមិនលក់។
ជំហានទី 9: ចុះក្រោមជាមួយសំយោគ
មិនថាខោទ្រនាប់ដែលផលិតពីវត្ថុធាតុសំយោគអាចមានលក្ខណៈបែបណានោះទេ ការពាក់វាគ្រប់ពេលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក។ ចំណុចនោះគឺថា ក្រណាត់សិប្បនិម្មិតមិនអាចផ្តល់ខ្យល់ដល់រាងកាយដែលវាត្រូវការ ហើយក៏អាចបង្កឱ្យមានការរលាកលើស្បែកផងដែរ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ linen ធម្មជាតិ។
ជាគោលការណ៍ រាងកាយរបស់យើងគឺយើងជានរណា៖ របៀបដែលយើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងកញ្ចក់ និងរបៀបដែលអ្នកដទៃមើលឃើញយើង។
តើយើងអាចរក្សាសម្រស់បានយូរប៉ុណ្ណាហើយនៅក្មេងអាស្រ័យលើរបៀបថែរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជាប្រព័ន្ធ។
ការថែរក្សាស្បែករាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រឹមតែអំពី នីតិវិធីអនាម័យអូ។ ប៉ុន្តែក៏មានការថែទាំពិសេសផងដែរ៖ គ្រឿងសម្អាង និងសាប៊ូដុសខ្លួនដែលផលិតនៅផ្ទះ ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង និងការទៅលេងសូណា និងកន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក តុលាការ ឬឈុតហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬក្នុងឧទ្យាន - ទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាស្បែក នៃរាងកាយគឺយឺត, ស្រស់ស្អាត, និងតួលេខ - ស្ដើងនិងសម។
ពីទៀងទាត់និង ការថែទាំដ៏ទូលំទូលាយមិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ: ផ្ទៃនៃស្បែកប្រែប្រួលពី 1,5 ទៅ 2 sq.m. និងមានក្រពេញញើសរហូតដល់ 2 លាន។ មុខងារនៃក្រពេញញើសរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការសំងាត់នៃញើសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការដោះដូរខ្យល់ ការពង្រឹងជាលិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងការដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ។
ប្រសិនបើយើងពិចារណាថាបរិមាណញើសដែលបញ្ចេញក្នុងមួយថ្ងៃមានចាប់ពី 0.5 ទៅ 1.5 លីត្រ នោះស្បែករបស់យើងអាចចាត់ទុកថាជាតម្រងនោមទីបី ហើយសុខុមាលភាពរបស់យើងនឹងអាស្រ័យលើស្ថានភាពស្បែក។
កម្មវិធី "រាងកាយស្អាត" ដ៏ល្អ។
1. ត្រជាក់ឬ ផ្កាឈូកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។
2. ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌នៅពេលល្ងាចដើម្បីលាងសម្អាតមិនត្រឹមតែញើស និងធូលីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអស់កម្លាំង ក៏ដូចជាភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ លើសពីនេះទៀតផ្កាឈូកបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចទប់ទល់បាន។ រាត្រីគ្រួសារ៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ពួកយើងភាគច្រើនមានគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។
3. ប្រើជាប្រចាំនូវក្រែមផ្តល់សំណើម បំប៉ន ប្រឆាំងនឹង cellulite និង emulsion សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែករាងកាយ។
4. ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនិងឈាមរត់និង ការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព cellulite និងសរសៃ varicose ជំរុញការពន្លឿនការលុបបំបាត់កាកសំណល់និងជាតិពុល។
5. អនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃការបកស្បែកដងខ្លួនទាំងមូល ដើម្បីជម្រុះកោសិកាងាប់ និងស្បែកឱ្យប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យមានភាពយឺត រលោង និងរលោង។ កំឡុងពេលលាប សារធាតុពុលក៏ត្រូវបានយកចេញដែរ ហើយដំណើរការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នមានភាពប្រសើរឡើង។
6. ការទៅលេងសូណា ឬបន្ទប់ស្ទីមសើមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាប្រធានបទសម្រាប់អត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ ស៊េរីនៃអត្ថបទទាំងមូលអាចត្រូវបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសូណានៅលើរាងកាយទាំងមូលនិងស្ថានភាពនៃស្បែកនៃមុខនិងរាងកាយជាពិសេស។ ជឿខ្ញុំ បទពិសោធន៍ 12 ឆ្នាំនៃសូណាអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
7. អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់មិនត្រឹមតែស្បែកនៃមុខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៃរាងកាយផងដែរដូច្នេះសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងរក្សាសន្តិភាពនៃចិត្តក្នុងស្ថានភាពជាច្រើននឹងរក្សាមិនត្រឹមតែសរសៃប្រសាទនិងសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងភាពស្រស់ស្អាតផងដែរ។
8. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ខ្ញុំយល់ថានេះប្រហែលជាធុញទ្រាន់ក្នុងការអាន។ ប៉ុន្តែបើគ្មានកីឡា យ៉ាងហោចណាស់ដោយគ្មានស្មុគ្រស្មាញអប្បរមាបានអនុវត្ត 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬដោយគ្មាន មនុស្សម្នាក់អាចស្រមៃបានតែរូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរាងសំប៉ែតប៉ុណ្ណោះ។
ការថែរក្សាស្បែកដងខ្លួនរបស់អ្នកគឺមិនសំខាន់ជាងការថែរក្សាស្បែកមុខរបស់អ្នកនោះទេ។ ការថែទាំត្រឹមត្រូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ដំណើរការរសាត់នៃស្បែក ស្តារភាពបត់បែន និងរឹងមាំរបស់វា រក្សាសុខភាព និង ទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាត. ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពស្បែកនេះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញផលិតផលថែរក្សាថ្លៃៗនោះទេ។ គ្រឿងផ្សំចាំបាច់ទាំងអស់នឹងនៅនឹងដៃ។
ការពិតដែលមានប្រយោជន៍អំពីស្បែក
ដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សារាងកាយបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវពិចារណាប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាស្ងួតបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើប្រេង ក្រែមបំប៉ន និងក្រែមក្រាស់។ សម្រាប់ ស្បែកខ្លាញ់ជែល ហ្វូម និងឡេប៉ូវកំលាំងគឺសមរម្យជាង។
ស្បែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវការជាតិទឹកតិច ប៉ុន្តែនៅរដូវត្រជាក់ វាក៏ត្រូវការបំប៉នផងដែរ ដូចជាស្បែកស្ងួត។
យូរ ៗ ទៅស្បែកប្រែជាស្ងួតហើយមិនមានភាពយឺតដូចនៅក្មេងទេ។ ដូច្នេះការថែទាំត្រូវតែមានលក្ខណៈកាន់តែខ្លាំង។
បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច អ្នកមិនគួរទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងហើយបែកញើសឈប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងសម្អាត ទឹកក្តៅដើម្បីកុំឱ្យរំខាន របបសីតុណ្ហភាពសាកសព។
របៀបថែទាំស្បែករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ អ្នកនឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម បត់បែន និងស្រស់ស្អាត។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់មានភាពប្រសើរឡើង។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើអាហាររូបត្ថម្ភស្បែក។
ប្រើការលាប ឬខាត់សម្រាប់ថែរក្សារាងកាយ។ ផលិតផលទាំងនេះជួយសម្អាត និងបន្តស្បែក។
នៅពេលងូតទឹកសូមប្រើប្រេងនិងអំបិលគ្រឿងសំអាង។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរក្សាសម្លេង និងជាតិទឹកនៃស្បែក។
ក៏បន្ថែម bicarbonate នៃ soda ទៅក្នុងទឹកវាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ទន់នៅលើរាវ។ Ablution បានបន្ទន់និង ទឹកក្តៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែក។
ចាប់ផ្តើមលាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ធ្វើការឡើងលើ។ ដំណើរការនេះនឹងនាំស្ថានភាពត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសរាងកាយ។
គ្រឿងសម្អាង។ ការយកចិត្តទុកដាក់
អ្នកត្រូវតែព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក (ក៏ដូចជាមុខរបស់អ្នក) ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នីតិវិធីចាំបាច់, ប្រយ័ត្នហើយកុំភ្លេចជួយ។
ផលិតផលថែរក្សារាងកាយដូចជា ឡេ ទឹកដោះគោ ក្រែមក្រាស់ និងប្រេងត្រូវបានប្រើដើម្បីចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើម។
ការថែទាំរួមមានការម៉ាស្សាប្រចាំសប្តាហ៍។ នីតិវិធីនេះជួយលុបបំបាត់ស្នាមសង្វារ, យារធ្លាក់, ស្តារភាពយឺត និងសម្លេងដល់ស្បែក។ ប្រេងក្តៅត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការម៉ាស្សា។
ដើម្បីផ្តល់ភាពយឺតនៃសុដន់ សូមប្រើគ្រឿងសំអាងថែរក្សារាងកាយដូចជា ប្រេងពិសេសនិង របាំងផ្លែឈើ.
ការសម្អាតស្បែកនៅផ្ទះ
ឧបករណ៍សម្អាតរាងកាយមិនចាំបាច់ទិញនៅក្នុងហាងទេ។ អ្នកអាចបង្កើតដោយខ្លួនឯងនិងធម្មជាតិ ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកដោយប្រើ មធ្យោបាយធម្មតា។ថែទាំ
សម្រាប់ចម្អិនអាហារ ជែលធម្មជាតិសម្រាប់ផ្កាឈូកអ្នកនឹងត្រូវការ:
- 50 មីលីលីត្រ សាប៊ូរាវក្លិនអព្យាក្រឹត;
- កន្លះស្លាបព្រាបាយ ប្រេងអូលីវ;
- ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំរាវ;
- ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃប្រេងល្ងមួយ;
- ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលគ្រឿងសំអាង;
- ស្លាបព្រានៃ oatmeal មួយ;
- ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃ shea butter;
- ទឹកដោះគោស្ងួតមួយស្លាបព្រា។
ការរៀបចំជែល៖
- កិន oatmeal ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
- លាយប្រេង និងសាប៊ូក្នុងធុងមួយ។
- បន្ថែមទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ, លាយផងដែរ។
- បន្ថែម oatmeal chopped និងអំបិល។ លាយ។
ប្រើផលិតផលដែលបានរៀបចំភ្លាមៗ កុំទុកវាចោលពេលក្រោយ។
សម្រាប់ការសម្អាតយ៉ាងជ្រៅ និងហ្មត់ចត់ សូមរៀបចំ ខាត់ពណ៌ទឹកក្រូច. ចំពោះបញ្ហានេះសូមប្រើទឹកក្រូចមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវនិង 160 ក្រាមនៃអំបិលគ្រឿងសំអាង។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយលាបម៉ាសលទ្ធផល ចលនាម៉ាស្សាទៅលើរាងកាយដែលចំហុយ និងស្អាត។ ជៀសវាងតំបន់ដើមទ្រូង ព្រោះវាងាយនឹងរសើបខ្លាំង។
ស្ក្រាប់ម្រេចមានប្រសិទ្ធភាពជាង និង នឹងសមស្របជាងសម្រាប់ តំបន់បញ្ហា. លាបវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកងាយប្រតិកម្មខ្លាំង។
សមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការរៀបចំក្រែម៖
- 2-3 ក្រាមនៃម្រេចខ្មៅធំ;
- 2.5 ក្រាមនៃ cinnamon;
- អំបិល ១៤០ ក្រាម;
- ប្រេងអូលីវ 2.5 មីលីលីត្រ។
ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ ហើយអនុវត្តទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់. លាងជម្រះឱ្យបានហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាបក្រែមក្តៅនិងស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅ។ វិធីនេះស្មុគស្មាញនឹងមានឥទ្ធិពលល្អជាង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកគ្រឿងសំអាង
ការងូតទឹកក្រអូបធ្វើឱ្យអ្នក។ ការថែទាំតាមផ្ទះសម្រាប់រាងកាយកាន់តែរីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ធ្វើម្តងទៀត នីតិវិធីនេះ។តាមដានរាល់សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកស្បែករបស់អ្នកនឹងមិនបាត់បង់សម្លេងនិងភាពរឹងមាំរបស់វាឡើយ។
ស្បែកស្អាតខ្ចីខ្លួនឯង ការសម្អាតកាន់តែប្រសើរនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ទឹកក្តៅបន្ធូរសាច់ដុំនៃរាងកាយ, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយក្លិនក្រអូបដែលបញ្ចេញចេញពីពពុះ និងប្រេងដែលប្រើ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនថាមពល។
ការចំណាយពេលធ្វើបែបនេះ មិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។ នីតិវិធីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ជាការប្រសើរក្នុងការងូតទឹកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ទាំងរាងកាយនិង ស្ថានភាពអារម្មណ៍រាងកាយនឹងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ហើយស្បែកនឹងប្រែជាស្អាត ភ្លឺថ្លា មានសុខភាពល្អ រូបរាង.
ងូតទឹកសម្រស់
នៅពេលងូតទឹក ផលិតផលថែរក្សាត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកទន់ ចិញ្ចឹម សម្លេង និងរឹតបន្តឹងស្បែកនៃរាងកាយ។
ជាមួយក្រូចឆ្មា។
នីតិវិធីនេះមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ូវកំលាំងលើស្បែក។ យកក្រូចឆ្មារ ៣ផ្លែ កាត់ជាដុំតូចៗ។ ត្រាំចំណិតក្នុងទឹករយៈពេលបីទៅបួនម៉ោង។ ច្របាច់រាវហើយបន្ថែមទៅក្នុងទឹកងូតទឹករបស់អ្នក។
ងូតទឹកសំណើម
សម្រាប់នីតិវិធីនេះអ្នកអាចប្រើប្រេងផ្កាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ប្រេងផ្កាម្លិះ និងប្រេង jojoba បញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អ។ លាយប្រេងប្រាំបីដំណក់ជាមួយទឹកឃ្មុំពីរស្លាបព្រាបាយ រួចបន្ថែមក្នុងការងូតទឹករបស់អ្នក។
ប្រេងថែរក្សាស្បែកបានល្អ ផ្តល់សំណើម ចិញ្ចឹមវា បំបាត់ភាពមិនស្មើគ្នា និងធ្វើឱ្យស្បែករលោង និងទន់។
អាហារូបត្ថម្ភនិងជាតិទឹក។
ប្រភេទនៃសំណើមនិង សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយ៖
- ទឹកដោះគោ។ ល្អសម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់។ វាមានវាយនភាពស្រាល ហើយត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ប្រេង។ ការពារភាពតឹងណែន របក និងស្បែកយារធ្លាក់។
- ជែល។ បង្កើតខ្សែភាពយន្តការពារនៅលើស្បែក, លុបបំបាត់ ខាញ់ចែងចាំងនិងផ្តល់នូវការបញ្ចប់ Matt ។ សាកសមសម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់ និងស្បែកងាយនឹងកើតមុន
- ម្សៅ។ វាគឺជាប្រេងរឹង។
- មូស។ មធ្យោបាយដោះស្រាយងាយស្រួលស្រដៀងនឹងសាប៊ូកក់សក់។ មិនទុកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្អិត។
- ក្រែម។ វាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។
ក្រែមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការថែរក្សារាងកាយ។
ប្រភេទនៃក្រែម:
- ការការពារព្រះអាទិត្យ។ ការពារស្បែករបស់អ្នកពី ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានព្រះអាទិត្យ។ កត្តាការពារត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើប្រភេទពណ៌ស្បែក។
- ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាព tanning ។ ពួកវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលតុបតែង ហើយជារឿយៗមានលក្ខណៈសម្បត្តិថែរក្សា។ បង្កើតបែបផែន ស្បែក tanned.
- ត្រជាក់។ លុបបំបាត់ ក្លិនមិនល្អ. ប្រើនៅថ្ងៃក្តៅ ឬថ្ងៃហាត់ប្រាណ។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុដូចជា mint, menthol, chamomile ដែលធ្វើអោយត្រជាក់ និងធ្វើអោយស្បែកទន់។
- ពន្យឺតការលូតលាស់សក់។ ប្រើបន្ទាប់ពីដកសក់ចេញ។ បំបាត់ការរមាស់ និងក្រហមនៃស្បែក។
- ក្រអូប។ សំដៅទៅ ក្រែមតុបតែង. ពួកវាមានក្លិនក្រអូប ហើយត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតមុនពេលចេញទៅក្រៅឬ ការប្រជុំស្នេហា.
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ កាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ ផ្តល់ភាពរឹងមាំនៃស្បែក សម្លេង និងការបត់បែន។
នៅពេលជ្រើសរើសក្រែមសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រឿងផ្សំរបស់វា។ រួមបញ្ចូល ក្រែមគុណភាពសមាសធាតុលេចធ្លោគឺ៖ ប្រេងធម្មជាតិ, អាស៊ីត hyaluronic, អ៊ីឡាស្ទីន, កូឡាជែន។ ជៀសវាងផលិតផលដែលមានជាតិអាល់កុល ស៊ីលីកូន និងប្រេងរ៉ែ។
របាំងមុខ
ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្ទះនឹងកាន់តែរីករាយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របាំងមុខ។ ពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលផ្សេងៗគ្នា។ របាំងបំប៉នមានទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោជូរ និងប្រេង។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃរបាំងសម្អាតអ្នកអាចរកឃើញភាគល្អិត exfoliating ដីឥដ្ឋ។ ប្រេងដូង. សមាសធាតុនៃរបាំងរឹតបន្តឹងគឺជាផលិតផលដូចជាកាហ្វេ kelp តែទឹកឃ្មុំ។
របាំងសម្អាតនិងសំណើមជាមួយកាហ្វេ។
ចាក់ 40 ក្រាម។ oatmeal 60 មីលីលីត្រនៃទឹកឆ្អិនហើយទុកដប់ប្រាំនាទី។ បន្ថែមកាហ្វេដីទៅក្នុងល្បាយហើយកូរ។ អនុវត្តរបាំងលទ្ធផលដើម្បីសម្អាតស្បែកចំហុយ។ ទុករយៈពេលម្ភៃនាទី។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចរុំរាងកាយដោយខ្សែភាពយន្ត។
ផលិតផលលទ្ធផលនឹងមិនត្រឹមតែសំអាតស្បែករបស់អ្នកនូវកោសិកាដែលងាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យវានូវភាពទន់រលោង និងរលោងផងដែរ។
ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្ត្រីដែលយកចិត្តទុកដាក់ជាទៀងទាត់ចំពោះនីតិវិធីនេះកត់សម្គាល់ថាពួកគេបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង ខាងល្អជាង. ស្បែកកាន់តែមានភាពយឺត រឹតបន្តឹង និងទន់។
គន្លឹះថែទាំ៖
- យកចិត្តទុកដាក់លើសមាសធាតុនៃសាប៊ូ និងជែលផ្កាឈូក ដែលអ្នកប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលសរីរាង្គដែលមិនមានសារធាតុឈ្លានពានដែលអាចធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត។
- កុំភ្លេចប្រើផលិតផលឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេល រដូវក្តៅឆ្នាំ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះការទទួលយកប៉ុណ្ណោះទេ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យប៉ុន្តែក៏ដើរជុំវិញទីក្រុង។
- ក្នុងរដូវត្រជាក់ ចូរស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅ និងការពារដៃរបស់អ្នកដោយស្រោមដៃ ឬស្រោមដៃ។ មុនពេលចេញទៅក្រៅ ត្រូវលាបលើដៃ និងមុខ ក្រែមពិសេស, ការពារស្បែករបស់អ្នកពីការកក។
- រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ទាំងនេះគឺជាច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការថែទាំ។
ក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីរក្សាយុវជននៃមុខ, ព្រមាន ស្នាមជ្រួញដំបូងនិងស្បែកស្ងួត ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាតការថែទាំរាងកាយត្រូវបានបំភ្លេចចោលជាញឹកញាប់។ បាទ ស្បែករបស់រាងកាយកាន់តែក្រាស់ មានតិច ក្រពេញ sebaceousហើយវាមានអាយុកាន់តែយឺត ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដំណើរការបានចាប់ផ្តើម វាស្ទើរតែមិនអាចត្រឡប់វាវិញបាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អដោយការអនុវត្តសាមញ្ញ នីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃថែទាំនៅផ្ទះ សង្កេតរបបប្រចាំថ្ងៃ និងអាហារូបត្ថម្ភ។
រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធដ៏ល្អមួយ ដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យនូវដំណើរការមេតាបូលីស និងរក្សាសុខភាព និងសម្រស់។ នេះជាការពិត ដរាបណាមនុស្សងូតទឹកក្នុងទឹកនិទាឃរដូវ បរិភោគអាហារដែលផលិតដោយគេហដ្ឋានទាំងស្រុង និងមិនប្រើប្រាស់ថ្នាំលាងសម្អាតស្បែកដែលមានជាតិគីមី។ នៅពេលដែលយើងផ្លាស់ទៅទីក្រុងនានា ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទឹកដែលមានជាតិក្លរីន និងសាប៊ូ ហើយញ៉ាំផលិតផលខុសពីធម្មជាតិ ស្បែកចាប់ផ្តើមបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតឡើងវិញ និងរក្សាភាពវ័យក្មេងដោយឯករាជ្យ។ សម្រស់ និងសុខភាពរាងកាយបានក្លាយជាភាពប្រណីត និងជាគោលដៅដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ស្ត្រីជាច្រើន។
ដំណើរការនៃការក្រៀមស្វិតនៃស្បែករាងកាយកើតឡើងយឺតជាងស្បែកមុខ ហើយក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅអាយុ 35-40 ឆ្នាំ។ នៅអាយុនេះ ស្បែកបាត់បង់ការបត់បែន ប្រែជាទន់ និងរបក។ ឈឺដៃ ជើង ត្រគាក និងគូទមុនគេ ព្រោះ... តំបន់ទាំងនេះមានចំនួនតិចតួចបំផុតនៃក្រពេញ sebaceous ដោយគ្មាន ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់បន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំពួកវាត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្នែកខាងក្រោយ ក និង décolleté។ វានឹងជួយទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ ការថែទាំទាន់ពេលវេលាហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
1. ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការថែរក្សាសម្រស់ និងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ
រក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីស។ គំនិតនៃ "ការថែទាំ" រួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែទាន់ពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ នីតិវិធីទឹក។និងលាបថ្នាំសំណើម។ ស្បែក និងរាងកាយរបស់មនុស្សឆ្លុះបញ្ចាំងដូចកញ្ចក់ រដ្ឋផ្ទៃក្នុងនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ដើម្បីរក្សាវានៅកម្រិតត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារខុសពីធម្មជាតិក្នុងទម្រង់ជាបន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ ជាតិផ្អែម និងភេសជ្ជៈពីរបបអាហាររបស់អ្នក បោះបង់បារី និងជាតិអាល់កុលច្រើនពេក ជាតិពុលតិចនឹងកកកុញក្នុងរាងកាយ ហើយនេះនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពខាងក្រៅ។ រាងកាយ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះការអនុលោមតាមច្បាប់ របបផឹក. ស្រវឹង បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ ទឹកស្អាតអាចចិញ្ចឹមស្បែកដោយសំណើមពីខាងក្នុង និងផ្តល់នូវរូបរាងសមរម្យ។
ដើម្បីឱ្យស្បែកមើលទៅមានសុខភាពល្អ សាច់ដុំនៃរាងកាយក៏ត្រូវរក្សាភាពតឹងណែនផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាអត្តពលិកអាជីព ឬទៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ លំហាត់ពេលព្រឹក. លំហាត់ប្រាណពីរបីពេលព្រឹកនឹងបង្កើនលំហូរឈាម រក្សាសាច់ដុំ និងជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់។
នីតិវិធីដែលមានប្រយោជន៍រួមមានការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងការថែទាំ SPA សម្រាប់ស្បែកដែលនឿយហត់ និងខ្សោយ។ ដោយការរុំ ត្រដុស និងចិញ្ចឹមផ្ទៃរាងកាយជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ស្បែកប្រែជាក្រាស់ រលោង និងសូត្រ។ លើសពីនេះ ការទៅលេងហាងកែសម្ផស្សខ្លួនឯងនាំមកនូវភាពរីករាយដល់ក្មេងស្រី និងបង្កើនស្មារតីរបស់ពួកគេ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបរាង និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។
2. អាថ៌កំបាំងនៃការថែរក្សារាងកាយនៅផ្ទះ
ជាអកុសល អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថែទាំនោះទេ។ ស្ថានភាពល្អ។សាកសព។ បើគ្មានពេល ឱកាស ឬចង់ទៅលេងថ្លៃៗ នីតិវិធីកែសម្ផស្សសូម្បីតែការថែទាំតិចតួចនៅផ្ទះនឹងជួយសង្រ្គោះស្ថានភាព។
មានជំហានចាំបាច់មួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើនៅពេលថែទាំរាងកាយ៖
1. ការសម្អាត។នេះជាលើកដំបូងនិង ដំណាក់កាលចាំបាច់មុននឹងនីតិវិធីកែសម្ផស្សណាមួយ ផលិតផលផ្តល់សំណើម និងបំប៉ន មិនគួរលាបលើស្បែកដែលមិនស្អាតទេ បើមិនដូច្នេះទេ ពួកវានឹងក្លាយជាកន្លែងចិញ្ចឹមដ៏ល្អសម្រាប់ បាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់. ទឹកនៅក្នុងផ្កាឈូកមិនគួរក្តៅពេកឬត្រជាក់ពេក, សីតុណ្ហភាពល្អបំផុត៣៧º។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសាប៊ូបង្គន់ធម្មតាទេ វាធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតខ្លាំងពេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះជែលជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃប្រេងសំខាន់ៗនិងវីតាមីន។
2. ការបោសសម្អាត និងសម្អាតយ៉ាងជ្រៅ។នេះមិនមែនជាដំណាក់កាលចាំបាច់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃនោះទេ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជូត 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមអរគុណដល់ដំណាក់កាលនៃការលាងសម្អាតនេះ កោសិកាដែលស្លាប់ត្រូវបានជំរុះចេញ ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែរលោង និងកាន់តែរលោង។ សម្រាប់នេះមានច្រើន។ មធ្យោបាយវិជ្ជាជីវៈប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនេះទេ។ រូបមន្តសាមញ្ញ scrubs ធ្វើនៅផ្ទះ។ ទូទៅបំផុតនៃពួកគេ: ស្ក្រាប់កាហ្វេ, អំបិលជាមួយទឹកឃ្មុំ, peach ដីឬ ខឺណែល apricot, oatmeal ។ គ្រឿងផ្សំស្ងួតត្រូវលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ប្រេង ឬទឹកបន្តិច រួចលាបជាមួយចលនាម៉ាស្សាពីបាតឡើងលើ សង្កត់លើដងខ្លួនរយៈពេល 5-7 នាទី រួចលាងទឹកចេញ។
3. សំណើមនិងអាហារូបត្ថម្ភ។នេះគឺខ្លាំងណាស់ ដំណាក់កាលសំខាន់ការថែរក្សាស្បែកដងខ្លួន មិនគួររំលងឡើយ ទោះបីជាមិនមានពេលទំនេរ និង ថវិកាមានកំណត់. គ្រឿងសម្អាងមុខលែងសមហើយ។ ស្បែកក្រាស់រាងកាយ ផលិតផលទាំងនេះគួរតែមានច្រើន។ ប្រេងខ្លាញ់និងធាតុសំណើម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគ្រឿងសំអាងរាងកាយគួរតែត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនបន្សល់ទុកស្នាមនៅលើសម្លៀកបំពាក់និង ក្រណាត់គ្រែ. ផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹមស្បែកបន្ទាប់ពីងូតទឹក ឬងូតទឹកម្តងៗ ដោយចែកចាយផលិតផលឱ្យស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ។
ប្រសិនបើស្ត្រីមានបញ្ហាស្បែកក្នុងទម្រង់ជាកន្ទួល ស្នាមសង្វារ ឬ cellulite អ្នកអាចប្រើបាន។ ដោយមធ្យោបាយពិសេសកាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃបញ្ហាទាំងនេះ។ ដូច្នេះដើម្បីទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពល សំបកក្រូចផលិតផលដែលមានម្រេច cayenne គឺល្អ ហើយសម្រាប់ការឡើងកន្ទួល និងក្រហម ការដកស្រង់ chamomile និង aloe vera ត្រូវបានណែនាំ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំណាក់កាលណាមួយនៃការថែទាំរាងកាយ, ឥទ្ធិពលអតិបរមាអាចត្រូវបានសម្រេចប្រសិនបើអ្នកប្រើស៊េរីទាំងមូលនៃឧបករណ៍ដែលជំនួសដំណាក់កាលទាំងអស់។
3. ការជ្រើសរើសគ្រឿងសំអាងអាស្រ័យលើប្រភេទស្បែក
សម្ងាត់ ស្បែកស្រស់ស្អាតរាងកាយស្ថិតនៅក្នុង ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ផលិតផលគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែទាំរបស់នាង។ ជម្រើសទូទៅបំផុតនិងមានតម្លៃសមរម្យគឺក្រែមនិងពូជរបស់វានៅក្នុងទម្រង់នៃ mousses ទឹកដោះគោជែលនិងប្រទាលមុខ។ ពួកគេទាំងអស់ខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានិងមាតិកាខ្លាញ់ពួកគេគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ប្រភេទស្បែកនីមួយៗ។
ប្រសិនបើនៅតាមផ្លូវ អាកាសធាតុក្តៅហើយប្រភេទស្បែករបស់អ្នកមិនស្ងួតពេកទេ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្ត ជម្រើសងាយស្រួលក្រែមនិង mousses ។ ពួកវានឹងត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនល្មម ហើយនឹងមិនបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍ស្អិតដែលមិនល្អនៅលើស្បែកឡើយ។ កុំធ្វេសប្រហែសវត្តមាននៃតម្រង SPF នៅក្នុងសមាសភាពនៃផលិតផលថែរក្សានៅក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃនេះ។ វិធានការចាំបាច់ការការពារពីវិទ្យុសកម្មគ្រោះថ្នាក់។
ក្នុងរដូវរងា ស្បែកទទួលរងនូវការស្ងួតដោយសារកំដៅ និង ទំនាក់ទំនងថេរជាមួយ សម្លៀកបំពាក់សំយោគនាងត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកកើនឡើង។ ក្នុងករណីនេះ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អនឹង ក្រែមខ្លាញ់និងប្រេងធម្មជាតិ។ រួមជាមួយនឹង ដោយមធ្យោបាយឯកទេសសម្រាប់រាងកាយដែលមានប្រេងនៃគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ និង peach, primrose ឬ rose អ្នកអាចប្រើទៀងទាត់ ប្រេងមូលដ្ឋានឧទាហរណ៍ អូលីវ ឬដូង។ អ្នកអាចបន្ថែមដំណក់វីតាមីន A ឬ E ពីរបីដំណក់ទៅក្នុងក្រែមដោយខ្លួនឯង នេះក៏នឹងជួយកែលម្អស្ថានភាព និងរូបរាងរបស់ស្បែក បន្ថែមភាពយឺត និងសម្លេង។
ស្ត្រីម្នាក់ដែលមើលទៅល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដើម្បីថែរក្សា រូបភាពដ៏ល្អអ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេ គ្រាន់តែការថែទាំរាងកាយ និងសក់ទាន់ពេលវេលា ធ្វើ manicure ល្មម សកម្មភាពរាងកាយនិងការអនុលោមតាមរបបផឹក។
ថែរក្សារាងខ្លួនឱ្យនៅស្អាត សមនិងក្មេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន? ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងលេងកីឡា។ តោះជួយ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជាការពិតណាស់ ជីវិតក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីនីតិវិធីកែសម្ផស្សផងដែរ៖ ការលាងសម្អាត ប៉ូវកំលាំង ផ្តល់សំណើម បំប៉ន និងធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
ដំណាក់កាលសំខាន់នៃការថែទាំស្បែកជាមូលដ្ឋាន
ការសម្អាត
ការថែទាំរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរួមមានការទទួលទានជាប្រចាំ ផ្កាឈូកអនាម័យ. ការប្រើប្រាស់សាប៊ូ និងក្រណាត់លាងសម្អាត អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបភាពកខ្វក់ សារធាតុខ្លាញ់ និងភាគល្អិតដែលងាប់នៃ epithelium ចេញពីផ្ទៃនៃរាងកាយ។ ដើម្បីការពារស្បែកកុំឱ្យស្ងួតនៅទីបញ្ចប់ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកណែនាំឱ្យងូតទឹកមិនលើសពី 10 នាទីដោយប្រើគ្រឿងសំអាងធម្មជាតិ។ សាប៊ូដែលមានមូលដ្ឋាន. ទឹកគួរតែត្រជាក់ឬក្តៅ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាបតែកន្លែងដែលមានជាតិខាញ់ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះ៖ ក្លៀក ដៃ ក្រលៀន គូទ និងជើង។
ច្បាប់នៃការថែទាំរាងកាយគឺសាមញ្ញ: ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានទាមទារ ការសម្អាតជ្រៅស្បែក។ សម្រាប់ការតុបតែងបន្ថែមអ្នកអាចប្រើអំបិលសមុទ្រ។ សម្រាប់ ការសម្អាតទន់ភ្លន់កាហ្វេ oatmeal ដែលផលិតនៅផ្ទះគឺសមរម្យជាង។
ដើម្បីរៀបចំវាយកមួយស្លាបព្រានៃដីនៃភេសជ្ជៈនិងបរិមាណដូចគ្នានៃដី Hercules flakes ។ បន្ថែម 10 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំរាវនិងទឹកដោះគោក្តៅបន្តិចទៅល្បាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ លាបស្ក្រាប់លើដងខ្លួនសើមនៅចុងផ្កាឈូក។ ស្បែកត្រូវបានម៉ាស្សារយៈពេលពីរនាទី។ បន្ទាប់មកផលិតផលត្រូវលាងសម្អាតដោយទឹកក្តៅ។
ប៉ូវកំលាំង
ការថែទាំរាងកាយត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងការជូតសម្អាត ស្បែកឡេឬប៉ូវកំលាំង។ គ្រឿងសំអាងមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្តារតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានបន្ទាប់ពីងូតទឹក និងរឹតបន្តឹងរន្ធញើស។ ផលិតផលថែរក្សាស្បែក Toning អាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។ ជម្រើសមួយគឺឡេលាបស្បែក ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម. វាត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម។
- ស្លាបព្រាមួយត្រូវបានពនលាយក្នុងកែវទឹកឆ្អិន អំបិលសមុទ្រ.
- 15 មីលីលីត្រនៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមធម្មជាតិក៏ត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនោះផងដែរ។
- ការប្រមូលផ្តុំលទ្ធផលត្រូវបានពនលាយក្នុងទឹកឆ្អិនមួយលីត្រ។
- ដើម្បីភាពងាយស្រួល ឡេត្រូវចាក់ចូលទៅក្នុងដបបាញ់។
- ទុកវានៅលើធ្នើក្នុងបន្ទប់ទឹក។ លាបលើស្បែកស្ងួតបន្ទាប់ពីងូតទឹកហើយកុំលាងជមែះ។
ជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភ
ការថែរក្សារាងកាយនិងមុខពេញលេញគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានក្រែម។ នៅផ្ទះផលិតផលថែរក្សាអាចត្រូវបានរៀបចំពី ប្រេងបន្លែ: ដូង (80 មីលីលីត្រ), អាល់ម៉ុន (80 មីលីលីត្រ) និង shea (10 មីលីលីត្រ) ។ ធុងកញ្ចក់ដែលមានគ្រឿងផ្សំត្រូវតែដាក់ ងូតទឹក. ទុកចាននៅលើចំហាយទឹករហូតដល់ batters រលាយទាំងស្រុង។ វីតាមីន E (2-4 ដំណក់) និងប្រេងក្រអូបណាមួយ (5 ដំណក់) ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយ។ ដើម្បីឱ្យក្រែមក្រាស់ដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកវាយផលិតផលជាមួយនឹងឧបករណ៍លាយដើម្បីទទួលបានវាយនភាពដែលមានខ្យល់អាកាសផ្ទេរទៅ ពាងកែវហើយបិទយ៉ាងតឹងជាមួយគំរបមួយ។ វាអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទ្វារទូទឹកកករហូតដល់ប្រាំមួយខែ។
ក្រែមដូងអាល់ម៉ុន ធ្វើឱ្យស្បែកទន់ និងចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលវាមានបង្កើតបានជាស្តើង អាវទ្រនាប់ lipidដោយសារតែពួកគេកើនឡើង លក្ខណៈសម្បត្តិការពារស្បែក, ការខះជាតិទឹកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។ វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating ។ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកនិង ប្រេងសំខាន់ៗ. ការថែរក្សារាងកាយដោយប្រើក្រែមត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់: ផលិតផលត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការសម្អាតនិងប៉ូវកំលាំង។
ការថែរក្សារាងកាយពិសេស
ភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ
ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំក៏គួររួមបញ្ចូលផងដែរនូវនីតិវិធីលើកក្នុងទម្លាប់ថែទាំរាងកាយនៅផ្ទះរបស់ពួកគេ។ កាយសម្ព័ន្ធពិសេស និងយូហ្គាជួយរក្សាភាពបត់បែននៃទ្រូង ពោះ និងគូទ។ ភាពធូររលុងនៃជាលិការទន់ក៏អាចត្រូវបានលុបចោលដោយការម៉ាស្សាផងដែរ។ អ្នកអាចថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរុំរាងកាយ។ អ្នកជំនាញផ្នែកកែសម្ផស្ស Anna Galitsina ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យប្រើផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើសារ៉ាយសមុទ្រ ដើម្បីផ្តល់ពណ៌ស្បែក និងការបត់បែន។
ការថែរក្សារាងកាយប្រឆាំងនឹង cellulite - រូបមន្ត៖
- ខាត់ស្បែកធ្វើពីអំបិលសមុទ្រល្អ (២ស្លាបព្រាបាយ) ប្រេងអូលីវ (៥០មីលីលីត្រ) និងប្រេងក្រវាញ (១០ដំណក់)។
- សមាសភាព Celery សម្រាប់រុំ។ លាយឫសរុក្ខជាតិ ២ស្លាបព្រាបាយ និងគ្រាប់ mustard ចំហុយ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ (30 ក្រាម), cinnamon (8 ក្រាម), ល្ង (10 មីលីលីត្រ) និងប្រេង rosemary (6 ដំណក់) ។
- ដំណោះស្រាយប្រេងសម្រាប់រុំ។ ចាក់ 4 ដំណក់នៃសារធាតុចម្រាញ់សំខាន់ៗនៃក្រូច, cinnamon, rosemary, 1 មីលីលីត្រនៃវីតាមីន E ចូលទៅក្នុងប្រេងស្រូវសាលីក្តៅ (30 មីលីលីត្រ) ។
ការថែរក្សាផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែទាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក, décolleté និងតំបន់ទ្រូង? រក្សារាងឱ្យល្អ។ ស្បែកស្តើងចំណុចពណ៌ផ្ទុយគ្នា រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងជំនួយម៉ាស្សាស្រាល។ ការបង្ហាប់ប្រេងអាចការពាររូបរាងនៃស្នាមជ្រួញនៅលើកញ្ចឹងក។
របាំងមុខ décolleté ពីម៉ូនីកា ប៊ែលឈីក ក៏ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អសម្រាប់ភាពស្រស់ថ្លាផងដែរ។ លាយឈីក្រុម Fulham ស្រស់ចំនួន 2 ស្លាបព្រាបាយជាមួយក្រែមធ្ងន់ 10-15 មីលីលីត្រ និងទឹកក្រូចពាក់កណ្តាល។ លាបស្រទាប់ក្រាស់នៃផលិតផលទៅទ្រូង (លើកលែងតែតំបន់ក្បាលសុដន់) ដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 15 នាទី, លាងជម្រះរបាំង ទឹកត្រជាក់. ភាពញឹកញាប់នៃនីតិវិធីគឺម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាស្បែកនៅលើដៃនិងជើងរបស់អ្នក? ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលកំពុងងូតទឹក ឬងូតទឹក ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចំហុយ ហើយភាគល្អិត keratinized គួរតែត្រូវបានយកចេញពីបាតជើងដោយប្រើថ្ម pumice ឬ ជក់ពិសេស. ដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជើងសាប៊ូអាចត្រូវបានម៉ាស្សាដោយប្រើក្រណាត់លាងសម្អាតរឹង។ ប្រសិនបើមានស្នាមប្រេះនៅលើបាតជើង អ្នកអាចមាប់មគពួកវាជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មា។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីអនាម័យទាំងអស់ស្បែកនៃជើងត្រូវបាន lubricated ជាមួយក្រែមសម្បូរបែប។
អ្នកអាចធ្វើរុក្ខជាតិនិង ងូតទឹកអំបិល. ជួយធ្វើឱ្យស្បែករបស់ដៃនិង cuticles ទន់ របាំង curd. លាយ 2 ស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយ 15 មីលីលីត្រនៃរឹងមាំ តែបៃតង. បន្ថែមប្រេងអូលីវ 15 មីលីលីត្រនិង zest ក្រូចឆ្មា. លាបម៉ាសលើស្បែកដៃ និងក្រចករបស់អ្នក ដាក់លើស្រោមដៃ cellophane និងកប្បាស។ បន្ទាប់ពី 20-30 នាទីលាងជម្រះសមាសភាពជាមួយទឹកក្តៅ។
