របបមានផ្ទៃពោះតឹងរ៉ឹង។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ម៉្លេះ​ក្នុង​ការ​រក្សា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ? យើងធ្វើតាមរបបនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកដែលដឹងខ្លួនដើរឆ្ពោះទៅរកភាពជាម្តាយ ចាប់ផ្តើមទទួលបទពិសោធន៍ផ្សេងៗ។ របៀបដែលរាងកាយរបស់នាងផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំសម្រាប់កំណើតនៃទារក ការរឹតបន្តឹងអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅក្នុងវិធីរបស់នាង របៀបដែលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងផ្លាស់ប្តូរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្លាប់របស់នាងមុនពេលស្ថានភាព "ម្តាយដែលរំពឹងទុក" លេចឡើង។

រឿងដំបូងដែលសំខាន់បំផុតដែលស្ទើរតែគ្រប់ម្តាយដែលរំពឹងទុកជួបប្រទះគឺងងុយដេក។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃការផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ស្ត្រីម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេងនៅពេលធ្វើដំណើរ និងអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន។ ដំណាក់កាលនេះនឹងឆ្លងទៅជិតត្រីមាសទីពីរ នៅពេលដែលសុកត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនបន្ថយការលូតលាស់របស់វា។ នៅពេលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីរួមបញ្ចូលការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបំពេញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ការចំណាយពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៅលើអាកាសអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន។ ការដើរក៏អាចជួយបំបាត់ការចង្អោរផងដែរ។

ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត (ឧទាហរណ៍ ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន សរសៃ varicose ស្រួចស្រាវ។ល។) អ្នកត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យដើរយូរ អ្នកអាចដើរលើសាឡុងដោយបើកបង្អួចជាច្រើននៅក្នុងបន្ទប់។

ផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងជួយទប់ទល់នឹងការងងុយគេង។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើ - ដឹកនាំស្ទ្រីមទឹកក្តៅ និងទឹកត្រជាក់មកលើរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅតំបន់មាត់ស្បូន - ស្មាក៏ដូចជាត្រគាក។ ផ្កាឈូកផ្ទុយជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដែលបំបែកភាពងងុយដេកនិងជួយប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើអំបិលក៏ដូចជាសត្រូវដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចរបស់ស្ត្រីទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺលើសឈាម ឬការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនទេ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេដោយសុវត្ថិភាព។ កាហ្វេ​ជួយ​បង្កើន​លំហូរ​ឈាម ដូច្នេះ​ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ច្បាស់។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ទេ បន្ថែម​ពីលើ​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​របស់​វា វា​ក៏​មាន​អ្វី​មិន​គួរ​ឲ្យ​រីករាយ​ដែរ - វា​ជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទឹកនោម និង​លាង​សម្អាត​ជាតិ​កាល់ស្យូម​។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​បន្ទាប់​ពី​កាហ្វេ​គួរ​ផឹក​ទឹក​ស្អាត​មួយ​កែវ​ដើម្បី​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ដែល​បាត់។

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់បំផុតទីពីរនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមិនអាចជៀសវាងបានគឺការហើមអវយវៈ និងសន្លាក់។ រោគសញ្ញាមិនល្អទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដូចគ្នា។ ដោយសារតែសារធាតុរាវចរាចរកាន់តែយឺត ការហើមអាចចាប់ផ្តើម។ មានជើងទាំងសងខាង និងបង្កើនភាពអស់កម្លាំងនៅខាងក្រោយ ដៃឆាប់ស្ពឹកក្នុងទីតាំងមិនធម្មតា ក។

ពេលនេះ អ៊ីនធឺណែតកំពុងតែសំបូរទៅដោយលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ រួមទាំងការលើកទម្ងន់ផងដែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែចូលទៅជិតដោយឈ្លាសវៃ ហើយរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក និងកូនត្រូវតែចូលទៅជិតបីដងដោយប្រាជ្ញា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំណាយមូលនិធិបន្ថែមលើការទៅវគ្គសិក្សាឯកទេស។

វាអាចជាយូហ្គា។ នៅក្នុងយូហ្គា គ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបង្រៀនមិនត្រឹមតែលំហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏ល្អដែលអាចជួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយូរ ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាលកូនផងដែរ។ លើសពីនេះ អ្វីដែលអស្ចារ្យបំផុតនោះគឺអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះការសម្រាលកូន ភាពធម្មជាតិរបស់វា។ល។

Aqua aerobics ឬការហែលទឹកសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចជាសកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាទឹកគឺជាធាតុដើមរបស់បុរសតូចនាពេលអនាគតខណៈពេលដែលគាត់នៅក្នុងផ្ទៃ។ ផងដែរ សកម្មភាពទឹកជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ត្រគាក និងក្រវ៉ាត់ស្មា។ ប្រាក់រង្វាន់មួយនឹងជាការឡើងរឹង និងការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើម។

សម្បទាស្រាល - ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មមុនពេលមានផ្ទៃពោះ - ក៏នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីដែរ។ រឿងចំបងគឺធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយឈ្លាសវៃ ហើយស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក។

លំហាត់នៅផ្ទះ។ របបអាហារ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសចូលរៀនវគ្គបង់ប្រាក់ទេ នោះមាន "លំហាត់មាស" ជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីខណៈពេលកំពុងមានកូន។

• ជំហានឆ្លង។ លំហាត់នេះពង្រឹងផ្ទៃភ្លៅ និងហ្វឹកហាត់ការសម្របសម្រួលនៃចលនា។
• រាងកាយផ្អៀងទៅចំហៀង។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បត់ទៅម្ខាងម្តងមួយៗ មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើចលនាភ្លាមៗទេ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើង។
• ផ្អៀងរាងកាយទៅក្រោយ។ អ្នក​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​នឹង​លំហាត់​នេះ​ដោយ​សារ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នៅ​កណ្តាល​ទំនាញ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វេសប្រហែស​ឡើយ ព្រោះ​វា​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង និង​ក្បាលពោះ។ ការពត់ទៅមុខគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយលើកដៃទៅមុខ ពត់ថយក្រោយគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយដៃបត់លើខ្សែក្រវ៉ាត់ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។
• ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រឹងសរសៃចងជើង និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង ដែលនឹងជួយជៀសវាងការរមួលក្រពើ ហើយក៏ជាការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់តុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។
• ការបង្វិលជើង។ ពេល​ដេក​លើ​ខ្នង អ្នក​គួរ​ពត់​ជង្គង់ ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​បង្វិល​ជើង​តាម​ទ្រនិច​នាឡិកា រួច​ច្រាស​ទ្រនិច​នាឡិកា។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយជំរុញចរន្តឈាម និងបណ្តុះបណ្តាលសរសៃចងផងដែរ។

ការឡើងកម្តៅនេះគួរធ្វើរយៈពេល 15-20 នាទី យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ ព្រោះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចង្វាក់បេះដូងរបស់ស្ត្រីកើនឡើង។

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃត្រីមាសទី 2 នៅពេលដែលការគំរាមកំហែងទាំងអស់បានកន្លងផុតទៅហើយ អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណបែប aerobic បញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការរាំ និងរីករាយជាមួយរាងកាយ "ដ៏ទន់ភ្លន់" របស់អ្នក។

អ្វីដែលមិនអំណោយផលបំផុត និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់បំផុតនោះគឺការលើកទម្ងន់។ ក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនៃការបង្កើតសុក កប៉ាល់លូតលាស់ និងមានភាពផុយស្រួយខ្លាំង ដូច្នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការដាច់សរសៃឈាម ហូរឈាម និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើសភាវគតិនៃការដាក់សំបុកទាមទារឱ្យមានការរៀបចំឡើងវិញជាបន្ទាន់នូវគ្រឿងសង្ហារឹម ឬរុះរើទូ វាជាការប្រសើរក្នុងការសួរបុរសរបស់អ្នក ឬមិត្តភក្តិ "មិនមានផ្ទៃពោះ" ពីរបីនាក់អំពីរឿងនេះ។

ទីបី ជាការពិត យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីរបបអាហារនោះទេ។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមគិតសម្រាប់ពីរចាប់តាំងពីអាហារទៅរាងកាយពីរ។ ហើយវាមិនមែននិយាយអំពីការពិតដែលថាវាដល់ពេលដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរ (ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនធ្វើវាក៏ដោយ) ប៉ុន្តែអំពីការពិតដែលថាវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីគុណភាពនៃអាហារ។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់នៃថ្ងៃ។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ បបរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ជាតិសរសៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារដែលចាប់ផ្តើមទទួលរងនៅក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ microelements ជាច្រើនដែលស្ត្រីបច្ចុប្បន្នត្រូវការយ៉ាងច្រើន។ ផ្លែឈើ និងបន្លែគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការជំនួសបបរគឺទឹកក្រឡុកផ្សេងៗ (ជាមួយផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ គ្រាប់ ឈីក្រុម Fulham និងរបស់ល្អផ្សេងទៀត)។ មានសហគមន៍ទាំងមូលនៅលើអ៊ីនធឺណិតលើប្រធានបទនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ គួរតែយកអាហារសម្រន់ជាមួយអ្នក ព្រោះអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលកើតឡើងចំពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះច្រើនតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ចង្អោរ និងសូម្បីតែដួលសន្លប់។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានណែនាំ - នំប៉័ងកន្ទក់ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីស និងបន្លែ គ្រាប់ និងផលិតផលផ្សេងទៀត ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

អ្នកមិនគួរ "គ្មានខ្លាញ់" លើផលិតផលម្សៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation និងរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងផងដែរ។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប pancakes ក៏អាចត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងជៀសវាងរូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​មិន​សម​នឹង​សរសេរ​ច្រើន​អំពី​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ អាហារនីមួយៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ភាពខុសគ្នានៃអាហារនៅក្នុងរបបអាហារមានសារៈសំខាន់។ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនមែនពេលក្រោយទេ គួរតែជាអាហារចុងក្រោយ ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ ក្រហាយទ្រូង និង "សេចក្តីរីករាយ" ផ្សេងទៀតនៃការមានផ្ទៃពោះ។

វាគឺមានតម្លៃបន្ថែមទៅលើផលិតផលរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានអាស៊ីត polyunsaturated Omega 3-6-9 ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើភាពចាស់ទុំនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក បូកនឹងពួកគេផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែមដល់ស្បែករបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងអំឡុងពេល។ មានផ្ទៃពោះ។ បរិមាណ Omega-3 ដ៏ច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងពូជត្រីក្រហម បូកត្រីមានប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយ ដែលមានន័យថា វានឹងមិនរារាំងដល់ការរំលាយអាហារនោះទេ។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបង្កើនការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ មានអំណះអំណាងជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ - ជាដំបូង សំខាន់បំផុត ផលិតផលទឹកដោះគោមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ទារកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ម្តាយផងដែរ។ ចងចាំពីរបៀបដែលម្តាយរបស់យើងនិយាយថាពួកគេ "បាត់បង់ធ្មេញ" អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? មានកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ទីពីរ ផលិតផលទឹកដោះគោមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ហើយជាការពិតណាស់ ផលិតផលទឹកដោះគោធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ចាប់តាំងពីផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយមានផ្ទុក lacto- និង bifidobacteria ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃ microflora ពោះវៀន។

អ្នកផលិតទឹកដោះគោជូរសម្រាប់ការរៀបចំនៅផ្ទះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ ដែលអ្នកអាចប្រើកម្មវិធីចាប់ផ្តើម "ផ្ទាល់" ធម្មជាតិ និងជៀសវាងការទទួលទានសារធាតុថែរក្សា រសជាតិ និងសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិតដែលមិនចាំបាច់។ បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោជូរផ្អែម អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅសាឡាត់ នំដុត និងសូម្បីតែស៊ុប។ រសជាតិ និងអត្ថប្រយោជន៍ដោយមិនធុញទ្រាន់។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីជៀសវាងទឹកខ្ចប់ខ្ចប់ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ដែលបង្កឱ្យមានជាតិ fermentation ហើយនេះជាលទ្ធផលបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ននិងការរំលាយអាហារមិនល្អ។

រួមជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ វាមានតម្លៃពិចារណាលើការទទួលយកវីតាមីនពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ មានពួកគេជាច្រើននៅលើទីផ្សារឥឡូវនេះ រោគស្ត្រីរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ ស្ត្រី​ដែល​មាន​បញ្ហា​ពោះវៀន​ទៀងទាត់​គួរតែ​ផ្តោតលើ​អ្នក​ដែលមាន​ជាតិ​ដែក​ទាប​។ ទោះបីជាដូចដែលមនុស្សជាច្រើនដឹងក៏ដោយ ធាតុនេះជួនកាលបង្ខំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះធ្វើតេស្តឈាមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅឡើយ។ អេម៉ូក្លូប៊ីនទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅទារកដែលមិនទាន់កើត។

ចំណុចសំខាន់ទីបួនក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺគុណភាព និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការគេង។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រីរបស់អ្នក ដែលប្រសិនបើចាំបាច់ អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ របៀបបើកភ្លើងសម្រាប់ការគេងល្អ - 22 ម៉ោង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែគេងឱ្យបាន ៨-៩ ម៉ោង ការ​គេង​ច្រើន​ពេក​ក៏​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ ព្រោះ​ពេល​ដេក​ចុះ លំហូរ​ឈាម​ថយចុះ ដូច្នេះ​អុកស៊ីសែន​ទៅដល់​ទារក​ក្នុង​បរិមាណ​មិន​គ្រប់គ្រាន់។

នៅចំណុចនេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកក៏ត្រូវគិតពីកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើការងារពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅកន្លែងមួយ នោះអ្នកត្រូវសម្រាករយៈពេលខ្លីរៀងរាល់ 40-60 នាទីម្តង។ អ្នកអាចដើរជុំវិញការិយាល័យ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង និងហើមជើងរបស់អ្នក សូមគិតអំពីកៅអីតូចមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យនាវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃលំហូរឈាម។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីភាពតានតឹងភ្នែក។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងពេលវេលាច្រើននៅជិតកុំព្យូទ័រ អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាក និងសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកឡើយ។ សាមញ្ញបំផុតនៃពួកគេគឺ:

1. បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ពីរបីវិនាទី (6-10) បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ចលនាភ្នែករាងជារង្វង់ - ការបង្វិលពេញលេញនៃភ្នែកតាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
3. យកប៊ិចប៊ិចធម្មតា។ ដាក់វានៅលើស្ពានច្រមុះរបស់អ្នក ហើយផ្តោតការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើវា។ រំកិលប៊ិចទៅឆ្ងាយពីអ្នកយឺតៗដោយមិនបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។
4. ចាប់វត្ថុពីរដោយសម្លឹងមើលរបស់អ្នក - មួយគួរតែមានទីតាំងនៅជិតអ្នក មួយទៀតនៅចម្ងាយ 2 ម៉ែត្រ ឆ្លាស់គ្នាផ្លាស់ប្តូរការសម្លឹងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងពីវត្ថុមួយទៅវត្ថុមួយទៀត ហើយត្រលប់មកវិញ។
5. ប្រសិនបើមានបង្អួចនៅក្បែរអ្នក បន្ទាប់មកផ្តោតការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅលើវត្ថុនៅពីមុខបង្អួច និងនៅពីក្រោយបង្អួច នោះកញ្ចក់នឹងបង្កើតកម្លាំងបន្ថែម។
6. បច្ចេកទេសសម្រាកកាយដែលយកចេញពីយូហ្គា៖ ជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នារហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅខ្លាំង។ បន្ទាប់មកបត់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទូក ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវស្រមៃមើល aura ពណ៌បៃតងនៅជុំវិញអ្នក; ឬខ្លួនអ្នកនៅលើវាលស្មៅបៃតង។ ការពិតគឺថាពណ៌បៃតងមកពីចិត្តវិទ្យាគឺជាពណ៌នៃការព្យាបាល។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​បច្ចេកទេស​នេះ​ថែមទាំង​អាច​ជួយ​កែលម្អ​ការ​មើលឃើញ​។

លំហាត់ខាងលើទាំងអស់ត្រូវធ្វើដោយឆ្លាស់គ្នា ហើយយ៉ាងហោចណាស់ 6 វិធីសាស្រ្ត។ ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងសរសៃប្រសាទអុបទិក សម្រាកភ្នែក និងជៀសវាងការបាត់បង់ការមើលឃើញដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណ នោះអ្នកមានសិទ្ធិស្នើសុំឱ្យនិយោជករបស់អ្នកផ្ទេរទៅមុខតំណែងផ្សេងទៀត។ ដើម្បីបញ្ជាក់ភាពច្បាស់លាស់នៃច្បាប់នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក អ្នកអាចទាក់ទងគ្លីនិកសម្ភព ឬគណៈកម្មាធិការសម្រាប់ការការពារសិទ្ធិនិយោជិត ដែលអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ព័ត៌មានត្រឹមត្រូវ និងបញ្ជីការងារដែលហាមប្រាមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការទេនោះក្នុងត្រីមាសទី 1 អ្នកអាចរៀបចំការគេងលឿនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ចូលគេងនៅពេលថ្ងៃពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អមុនពេលចូលគេង។ ការគេងគួរតែមិនលើសពី 1,5-2 ម៉ោង។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងមិនទទួលរងពីការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

ការលះបង់ការចង់គេងនៅពេលអ្នកចង់ អ្នកអាចបង្កើតកាលវិភាគដែលរញ៉េរញ៉ៃ។ នៅក្នុងទីតាំងនៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ស្ថានភាពនេះមិនត្រឹមតែមិនអំណោយផលទេ ប៉ុន្តែអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារអំឡុងពេលសម្រាកម៉ោងកំណត់ សរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដំណើរការតាមដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ហើយដំណើរការខុសប្រក្រតីនឹងចាប់ផ្តើម។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ម្តាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ទារកដែលមិនទាន់កើតផងដែរ។ ហើយផងដែរ ចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយមានសមត្ថភាពក្នុងការបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីការសង្ស័យ ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានការគិតទុកជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសហិរញ្ញវត្ថុ នោះជម្រើសដ៏ល្អគឺការចូលរៀនវគ្គគំនូរ។ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តទាំងការកែតម្រូវជំងឺ និងសម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយ។

ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះសៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺល្អឥតខ្ចោះ។ មានសៀវភៅបែបនេះច្រើនណាស់ឥឡូវនេះ។ ប្រធានបទក៏ខុសគ្នាដែរ - ពីពិភពសត្វរហូតដល់ mandalas ឥណ្ឌា ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជានិមិត្តសញ្ញាដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ និងចំណេះដឹងខ្លួនឯង។ បច្ចុប្បន្ននេះ របស់របរធ្វើដោយដៃ មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង និងមានតំរូវការ ដូចជា សាប៊ូ តុក្កតា ប្រដាប់ក្មេងលេង កំរាលពូក និងរបស់ជាច្រើនទៀត។

ចំណង់ចំណូលចិត្តនេះក៏អាចបង្កើតប្រាក់ចំណូលបន្ថែមផងដែរ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ស្ត្រីម្នាក់តែងតែធ្លាក់ទឹកចិត្ដដោយសារតែខ្វះឱកាសដើម្បីដឹងពីមហិច្ឆតាសម្ភារៈរបស់នាង។ ដូច្នេះដោយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់អ្នកអាចបន្តភាពសប្បាយរីករាយនិងប្រាក់បន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូនរបស់អ្នក។

ខ្ញុំចង់និយាយអំពីចំណុចរសើបដូចជាជីវិតស្និទ្ធស្នាលជាមួយប្តីប្រពន្ធអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានបម្រាមលើតំបន់នៃជីវិតនេះ។ ហើយនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្តចំពោះទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធទេនោះពួកគេនឹងនាំតែសេចក្តីអំណរដល់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់ "នឹងរត់ចូលទៅក្នុងកុមារ" - ទាំងអស់នេះគឺជារឿងហួសសម័យ។ សម្លេងបន្តិចអាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីនីតិវិធីដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែការពិតនេះគឺគ្រាន់តែជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ មិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោទេ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសមុខតំណែងដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ ហើយមិនត្រូវអនុវត្តដោយចលនាភ្លាមៗនោះទេ។ ពិភាក្សាជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជាមុននូវសញ្ញាដែលនឹងមានន័យថាឈប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលភ្លាមៗ។

ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍ជាមួយស្វាមីរបស់អ្នកនាពេលអនាគត សូមព្យាយាមចែករំលែកជាមួយគាត់នូវបទពិសោធន៍របស់អ្នកលើប្រធានបទនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាល ក៏ដូចជាការភ័យខ្លាចដែលកំពុងលេចឡើង។ ឥឡូវនេះមានកម្មវិធីឯកសារជាច្រើនដែលវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានព្យាបាលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះលើសពីមួយឆ្នាំពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យា។

ការបង្រៀនវីដេអូទាំងនេះក៏នឹងពាក់ព័ន្ធផងដែរសម្រាប់បុរសទាំងនោះដែលខ្លាចព្យាយាមទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយជឿថាពួកគេនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។

ការថែរក្សាខ្លួនឯង

សូមអរគុណចំពោះជំនឿ និងរឿងព្រេងចាស់ៗពីជីដូនរបស់យើង ម្តាយដែលរំពឹងទុកជាច្រើនក៏បដិសេធមិនព្រមកាត់ និងលាបពណ៌សក់ ក្រចក ការព្យាបាលសក់ និងរបស់ផ្សេងទៀតដែលពួកគេប្រើយ៉ាងសកម្មមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានយ៉ាងក្លាហានថា ទឡ្ហីករណ៍ភាគច្រើនគឺគ្មានមូលដ្ឋានទាំងស្រុង រឿងរ៉ាវដែលបង្កើតឡើង។

សក់ទទួលរងការឈឺចាប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពីការកើនឡើងនៃប្រេងនៃស្បែកក្បាលនិងភាពស្ងួតខ្លាំងនៃចុង។ ដោយរំពឹងថានឹងកើតទារកដោយកន្សែងនៅលើក្បាលរបស់គាត់គ្មាននរណាម្នាក់នឹងសប្បាយចិត្តជាងនេះទេ។ នៅទីនេះ ជាងកាត់សក់ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងមកជួយសង្គ្រោះ ហើយពិតជានឹងណែនាំនូវនីតិវិធីថែរក្សាសក់មួយចំនួនដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ស្បែកក៏ទទួលរងពីការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃកម្រិតអរម៉ូន ហើយប្រសិនបើអ្នកពីមុនមានស្បែកស្ងួត បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍វាអាចក្លាយទៅជាខ្លាញ់ និងគ្របដណ្តប់ដោយមុន។ នីតិវិធីថែទាំភាគច្រើន ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការសម្អាតផ្ទៃមុខដោយបង្ខំ មិនមាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយម្តាយដែលរំពឹងទុកនោះទេ។

ខ្ញុំចង់បញ្ចប់អត្ថបទនេះដោយនិយាយឡើងវិញនូវអត្ថន័យដែលបានប្រើរួចហើយនៅដើមអត្ថបទរបស់យើងថាការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេ។ ជាការពិតណាស់ ជីវិតរបស់អ្នកនឹងមិនដូចមុនទៀតទេ អ្នកនឹងត្រូវរៀនឱ្យបានច្រើនមុនពេលក្លាយជាម្តាយ។ ប៉ុន្តែ​គ្រា​ដ៏​រំភើប និង​រីករាយ​បែបនេះ​ក្នុង​ជីវិត​ប្រហែលជា​មិន​កើតឡើង​ម្តងទៀត​ទេ​។ ហើយមានតែនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដើម្បីបំភ្លឺជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងសុភមង្គល ភាពភ័យខ្លាច និងភាពកក់ក្តៅនៃការរំពឹងទុកទារក។ ភាពវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន ទារកតូចដែលស្ថិតនៅក្រោមបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

ដរាបណាការពិតនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ anamnesis ត្រូវបានប្រមូល។តើ​ស្ត្រី​នោះ​មាន​ជំងឺ​អ្វី​ខ្លះ តើ​នាង​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដោយ​របៀប​ណា​? ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺអាស្រ័យលើនេះ។ ប្រសិនបើមានប្រវត្តិនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ ឬមានផ្ទៃពោះកក របបការពារគឺចាំបាច់ - ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយម៉ោងធ្វើការ បង្កើនរយៈពេលសម្រាក និងសម្រាក ហើយត្រូវពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានញឹកញាប់។

ប្រសិនបើ​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មិន​មាន​បន្ទុក​ជាមួយ​ជំងឺ​តំណពូជ ឬ​រ៉ាំរ៉ៃ នោះ​ក្នុង​ដំណាក់កាល​ដំបូង​គាត់​មិនចាំបាច់​កែសម្រួល​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់គាត់​ទេ។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យា ដូច្នេះប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការជាធម្មតា អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ នៅត្រីមាសទី 1 (រហូតដល់ 12 សប្តាហ៍) ក្នុងករណីដែលគ្មានជាតិពុលធ្ងន់ធ្ងរ ស្ត្រីម្នាក់អាចរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់នាងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមាន toxicosis អ្នកនឹងត្រូវកែសម្រួលរបបរបស់អ្នក - ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក បែងចែកពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការសម្រាក។ បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួល - វាកាន់តែពិបាកក្នុងការដើរ អង្គុយ ឈរ អស់កម្លាំងកើនឡើង ហើយតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ នាងគួរតែដើរឲ្យបានច្រើន សម្រាកតាមតម្រូវការ និងញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់។

អ្នកមិនគួរធ្វើការរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះទេ៖ រយៈពេលល្អបំផុតគឺ 30 សប្តាហ៍។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅស្ត្រីត្រូវសង្កេតមើលរបបពិសេស។ បើអាចធ្វើបាន កុំប្រើមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូន ជៀសវាងការឆ្លងមេរោគ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាង (ហែលទឹកឬហែលទឹក) ។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរលើសពី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អតិបរមា 45 នាទី។ ហើយមានតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ ជាញឹកញយ ពេលកំពុងដឹកកូន ជំងឺផ្សេងៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បន្ទាប់មក គួរតែបោះបង់ការហែលទឹក និងកាយសម្ព័ន្ធ។ អ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់រៀននៅសាលាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយអភិវឌ្ឍមិនត្រឹមតែសាច់ដុំចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនបរិមាណដ៏មានប្រយោជន៍នៃសួតផងដែរ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ជំរុញលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅទារក។

ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានណែនាំ កាត់បន្ថយចំនួនម៉ោងដែលបានចំណាយនៅកុំព្យូទ័រ។អ្នកលក់ ជាងកាត់សក់ និងអ្នកដែលធ្វើការពេលកំពុងឈរ គួរអង្គុយចុះនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលើកជើងឡើងបន្តិច។ ប្រសិនបើម្តាយដែលរំពឹងទុកធ្វើការនៅក្នុងផលិតកម្មដែលមានគ្រោះថ្នាក់ - នៅក្នុងឧស្សាហកម្មគីមីនៅលើបន្ទាត់ដំឡើងនៅក្នុងផ្ទះកញ្ចក់នាងត្រូវបានទាមទារដោយច្បាប់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌការងាររបស់នាង។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ និងការងារក្រៅផ្ទះ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្ហាញវិញ្ញាបនបត្រពីគ្លីនិកសម្ភព។

គេងពេញ។ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - 9-10 ម៉ោង។ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​រ៉ាំរ៉ៃ​អាច​ប៉ះពាល់​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​ស្ថានភាព​នៃ​ឈាម ធ្វើឱ្យ​មាន​ភាពស្លេកស្លាំង និង​នាំឱ្យ​កើត​មិន​គ្រប់​ខែ​។ គេងច្រើនពេកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ នេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការគេងមិនលក់ និងការវាយប្រហារឈឺក្បាល។

ការមិនអនុលោមតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ញ៉ាំជាញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗ កុំឃ្លាន ឬញ៉ាំច្រើនពេក. អាហារចុងក្រោយគឺបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង (ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន - kefir ទឹកផ្លែឈើស្រស់) ។ ប្រសិនបើ​ទម្លាប់​បែបនេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ទេ ការ​ទល់លាមក​អាច​នឹង​ចាប់ផ្តើម ហើយ​ទម្ងន់​នឹង​មិន​កើនឡើង​ដោយ​រលូន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​កន្ត្រាក់។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនធ្វើតាមរបបផឹក ហើយឈរជើងច្រើន នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើម ពុល និងក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត - gestosis,ដែលកំពុងសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ។ កុំយកទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកស្រាលពេក។ នេះអនុវត្តចំពោះទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លួនឯង និងបរិស្ថានរបស់នាង។ គ្រួសារ និងជាពិសេសប្តីគួរតែជួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យសម្រាកលើគ្រែ នោះនាងត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា ហើយមិនមែននៅផ្ទះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។ ប្រសិនបើមានការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះនោះការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងស្ថានភាពគឺអាចធ្វើទៅបានហើយស្ត្រីនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យទេ។ កុំធ្វេសប្រហែសអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យ។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ អ្នកដែលធ្វើតាមរបបដែលបានកំណត់អាចមានផ្ទៃពោះបានយ៉ាងងាយស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយផ្តល់កំណើតដល់ទារកដែលមានសុខភាពល្អទាន់ពេលវេលា។

រឿងសំខាន់ដែលគួរតែអវត្តមានពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺការងារហួសកម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើន ដើរ និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។

អ្នក​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ​ខ្លះ​នៅ​ពេល​ព្រឹក។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារខ្លួនអ្នក ហើយដូច្នេះកូនរបស់អ្នកពីកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅ។ កាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលឈឺ ឬគ្រាន់តែមិនសប្បាយចិត្តចំពោះអ្នក ហើយប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីក្នុងគ្រួសារឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើង​ត្រូវ​បាន​ហ៊ុំ​ព័ទ្ធ​ដោយ​សារធាតុ​គីមី​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង។ ទាំងនេះគឺជាគ្រប់ប្រភេទនៃ impregnation នៃសមា្ភារៈដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផលិតនៃ sofa និង armchairs, ប៉ូឡូញនិង varnishes សម្រាប់ទូ, ជញ្ជាំងនិងគ្រឿងសង្ហារឹមផ្សេងទៀត, ខ្យល់ស្រស់និងច្រើនទៀត។

ជាញឹកញយ យើង​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​អ្វី​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​យើង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ខូច​ខាត។ ជាការពិតណាស់ យើងមិនអាចធានាបាននូវភាពគ្មានមេរោគពេញលេញនៃបរិស្ថាននោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការចង់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃគ្រោះថ្នាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅសម្លៀកបំពាក់។ វាគួរតែមិនត្រឹមតែមានភាពងាយស្រួល និងផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិទៀតផង។ សំយោគមានគុណសម្បត្តិអវិជ្ជមានច្រើន។ វា​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្យល់​ឆ្លងកាត់​ទៅ​ក្នុង​ខ្លួន​ទេ ឡើង​កម្តៅ​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់ និង​ត្រជាក់​ខ្លាំង​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ទាប ។ ទោះបីជាអ្នកមិនដែលមានអាឡែស៊ីមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ពួកគេអាចវិវត្តន៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយជារឿយៗបណ្តាលមកពីក្រណាត់សំយោគ។

ព្យាយាមធានាថាខោក្នុងរបស់អ្នកផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ អាវទ្រនាប់គួរតែធំជាងនេះបន្តិច ពីព្រោះសុដន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកើនឡើងតាំងពីដំបូងនៃការមានគភ៌ ហើយមិនគួរត្រូវបានរឹតបន្តឹងឡើយ។ បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍មិនល្អស្ត្រីម្នាក់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺ mastitis - ដុំពកនៅក្នុងក្រពេញ mammary ។

មានព័ត៌មានលម្អិតមួយដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូបគួរដឹងអំពី។ ចាប់ពីពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលក្បាលពោះចាប់ផ្តើមពង្រីកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញបង់រុំ - ខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេសដែលផ្ទុកទារកក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពោះលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។ បង់រុំត្រូវបានពាក់នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅ វាស្ទើរតែមើលមិនឃើញ និងជួយការពាររូបរាងនៃស្នាមសង្វារ។

នៅពេលទិញសំលៀកបំពាក់ថ្មីអ្នកត្រូវយកទៅពិចារណាថាក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែរឹតបន្តឹងក្បាលពោះដែលកំពុងលូតលាស់។ ដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃចរន្តឈាម ទារកអាចជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន ហើយដោយសារតែខ្វះកន្លែងសម្រាប់ធ្វើចលនា វាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗ។ បើ​អ្នក​ធ្លាប់​ស្លៀកពាក់​ភ្លឺ​រលោង នោះ​មិន​បាច់​បដិសេធ​ខ្លួនឯង​ទេ​។ កុំលាក់រូបរាងដ៏ធាត់របស់អ្នក;

ទន្ទឹមនឹងការបំពេញតម្រូវការម៉ូដសម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាព។ សព្វថ្ងៃនេះ ទីផ្សារ និងហាងនានាផ្តល់ជូននូវសម្លៀកបំពាក់ជាច្រើនប្រភេទ ដែលអាចបំពេញគ្រប់រសជាតិ និងតម្រូវការ។ សម្លៀកបំពាក់ពេញនិយមបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ denim sundresses និងរួម។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះដំបូងឡើយ អំបោះត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ ហើយទីពីរមានវិធីដើម្បីបង្កើនទំហំសម្លៀកបំពាក់បែបនេះ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងខោ។ ទោះបីជាពួកគេមានផាសុកភាពក្នុងការស្លៀកពាក់ក៏ដោយក៏ពួកគេក្លាយជាតូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យទិញសំពត់; ជម្រើសដែលសមរម្យបំផុតគឺ sundress មួយ។ វានឹងមិនរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកទេ ហើយនឹងមិនធ្លាក់ចុះនៅពេលមិនសមរម្យបំផុត។

មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីមុខតំណែងរបស់អ្នក។ សុំកន្លែងអង្គុយលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ ជាដំបូង នេះ​គឺ​ជា​ការ​ថែរក្សា​កូន​របស់​អ្នក ព្រោះ​ការ​ចាប់​ហ្វ្រាំង​ភ្លាមៗ​ញ័រ​ខ្លាំង ហើយ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​រលូត​កូន ជាពិសេស​ក្នុង​ខែ​ដំបូង​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ។

អ្នកត្រូវចូលទៅជិតជម្រើសនៃស្បែកជើងដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ម៉ូតមិនមានកន្លែងនៅទីនេះទេ។ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ហើយក្នុងខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល ដោយសារចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺកែងជើងដែលមានស្ថេរភាពរហូតដល់ 5 សង់ទីម៉ែត្រ។

ស្បែកជើងកីឡា ឬស្បែកជើងប៉ាតាមានផាសុកភាពណាស់ ហើយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនចូលចិត្តវាជាងស្បែកជើងផ្សេងទៀត។

ក្នុងរដូវរងារនិងនិទាឃរដូវស្បែកជើងគួរតែមានស្ថេរភាពជាងមុន។ កែងជើងពិសេសគួរតែត្រូវបានស្អិតជាប់ឬដែកគោលទៅនឹងបាតជើងដែលបង្កើនការកកិត។ តាមធម្មជាតិ មិនគួរមានស្បែកជើងកែងខ្ពស់នៅទីនេះទេ។

ការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺឆ្លង។ ក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ ពួកគេអាចរលូតកូន ឬផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានដល់ការវិវឌ្ឍន៍មិនធម្មតារបស់ទារក។ លើសពីនេះទៀតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការស្រវឹងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺឆ្លង សារធាតុរាវ amniotic ស្ទើរតែតែងតែក្លាយទៅជាពពក ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំភាគច្រើនដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើដើម្បីងាយនឹងផ្តាសាយពីមុនមកនោះទេ។ ឥឡូវនេះវានឹងកាន់តែពិបាកធ្វើ។

ម្តាយវ័យក្មេងទាំងអស់មានការភ័យខ្លាចចំពោះការវះកាត់បែបនេះដូចជាការវះកាត់វះកាត់។ នេះអាចយល់បាន៖ តើស្ត្រីណាដែលចង់ធ្វើឱ្យខូចក្រពះរបស់នាងជាមួយនឹងស្នាមអាក្រក់? ហើយសម្រាប់កុមារប្រតិបត្តិការនេះមិនប្រព្រឹត្តទៅដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតទំនើបៗ កាន់តែមានការងាកទៅរកការវះកាត់វះកាត់។ ដូច្នេះ គួរចងចាំថា តាមរយៈការសង្កេតលើតម្រូវការទាំងអស់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបប និងរបបអាហារជាក់លាក់ ស្ត្រីម្នាក់ទំនងជាអាចជៀសវាងផលវិបាកដែលជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការវះកាត់វះកាត់។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកឈឺ សូមសុំឱ្យពួកគេពាក់របាំងមុខ។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺផ្តាសាយ។

ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចបំផុតពីរបបរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដែលមានបំណងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដើរកាន់តែច្រើន ដើរកាន់តែច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតែស្តាប់ខ្លួនឯងហើយត្រូវបានណែនាំជាដំបូងដោយសុភវិនិច្ឆ័យ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះចូលចិត្តមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពអស់កម្លាំងដែលកើតឡើង។ កុំធ្វើដូចពួកគេ។ បើហត់ពេក ទុកអ្វីៗចោល ឈប់សម្អាត បោកគក់ ធ្វើម្ហូប ត្រឡប់មកពីដើរលេង ឆ្លៀតពេលសម្រាកពីការងារ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកខ្លះ។

ការទៅជួបពេទ្យធ្មេញគួរតែជាច្បាប់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នកត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ហើយវានឹងយកវាចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្មេញឈឺ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត គឺជាកន្លែងសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗចូលទៅក្នុងខ្លួន។

វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា បន្ទាប់មកដាក់នៅលើស៊ីឌី ឬអូឌីយ៉ូដែលអ្នកចូលចិត្ត ការលើកលែងតែមួយគត់គឺតន្ត្រីរ៉ុក ដែលត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងសាមញ្ញសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ក្រោមឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីបែបនេះ ក្មេងតូចចង្អៀតចូលទៅក្នុងបាល់ ចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់លោតញាប់ ពោលគឺទារកគ្រាន់តែភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះ។ ទៅរោងកុន រោងកុន សារមន្ទីរ អានសៀវភៅល្អ ៗ និងរឿងនិទានរបស់កុមារ។ បំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលល្អបំផុត: ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជាមួយធម្មជាតិ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងអារម្មណ៍គួរហ៊ុំព័ទ្ធអ្នកពីថ្ងៃដំបូងរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីវ័យក្មេងដែលហៀបនឹងសម្រាលកូនជាលើកដំបូងនោះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ព្យាបាលខ្លួនឯងដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ពេល​ខ្លះ​ក្រោយ​ពេល​រលូត​កូន ស្ត្រី​វ័យ​ក្មេង​ម្នាក់​មិន​អាច​យល់​ពី​មូលហេតុ​នៃ​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអាចមានពួកគេជាច្រើន។ កុំធ្វើការលើសទម្ងន់ខ្លួនឯង! នេះគឺជាហេតុផលដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការរលូតកូនដែលអាចកើតមាន។

មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ត្រូវពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើមានអ្វីខុសចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក នោះវគ្គនៃការព្យាបាលនឹងចាំបាច់។ សូមចងចាំថា សូម្បីតែធ្មេញអាក្រក់ក៏អាចបង្កបញ្ហាបានដែរ។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 អ្នកត្រូវស្តាប់ជាពិសេសចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងជំងឺរបស់អ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកមិនបាត់ទេអ្នកគួរតែប្រាប់គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។ ហើយ​រឹតតែ​ពិសេស​ទៀត​នោះ កុំ​ប្រញាប់​ទៅ​គ្លីនិក​សម្រាល​កូន​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ការឈឺចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ឬ​ពោះ​។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ការហូរឈាមចាប់ផ្តើម។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺត្រូវជឿជាក់លើសម្លេងខាងក្នុងរបស់នាង - បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងល្អ។

ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះធ្វើការក្នុងរបៀបទ្វេរដង ដែលជៀសមិនរួចធ្វើឱ្យមានការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅធម្មតា ហើយទាមទារឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន ដោយគិតគូរអំពីអាទិភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្នសមហេតុផល។

នៅដំណាក់កាលដំបូង ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះ សូម្បីតែស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួបប្រទះនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ភាពទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំង ចង្អោរ ក្អួត ស្រក់ទឹកមាត់ ក្លិនកើនឡើង ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ស្រក់ទឹកភ្នែក)។ នៅពេលមានផ្ទៃពោះ រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងស្បូនរីកធំ និងឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនសុកលើប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី (ក្រហាយទ្រូង ទល់លាមក នោមញឹកញាប់ ញ័រទ្រូង ឈឺសាច់ដុំនៅជើង) លេចឡើង។ នៅមុនថ្ងៃសំរាលកូន ដង្ហើមខ្លី ហើម ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងនៅតំបន់នៃ symphysis pubis និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់អាចរំខានអ្នក។

ច្បាប់ចម្បងដែលជំរុញឱ្យមានអាកប្បកិរិយារបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែការពារឥទ្ធិពលនៃកត្តាបរិស្ថានដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ ឬអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើទារក។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធានាសុវត្ថិភាពរបស់ទារកក្នុង 8 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ - រយៈពេលនៃសរីរាង្គសកម្ម។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារយៈពេលសំខាន់ៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍ក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវសប្តាហ៍ទី 15-20 នៃការមានផ្ទៃពោះ (ការកើនឡើងនៃខួរក្បាល) និងសប្តាហ៍ទី 20-24 (ការបង្កើតប្រព័ន្ធមុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយទារក) ។

មិនត្រឹមតែរោគស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបុគ្គលិកពេទ្យនៃឯកទេសទាំងអស់ ដែលផ្តល់ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត និងការពារដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ហើយឱសថការីគួរតែត្រូវបានជូនដំណឹងអំពីវត្តមាននៃការមានផ្ទៃពោះ (និងសូម្បីតែការសង្ស័យរបស់វា) ។ ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចាំបាច់ត្រូវជូនដំណឹងដល់អ្នកជំនាញកែសម្ផស្ស អ្នកជំនាញខាងធ្វើក្រចក និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងស្បែក គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា អ្នកម៉ាស្សា និងជាងកាត់សក់អំពីការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហា និងកង្វល់ជាច្រើននាពេលអនាគត។

ថ្ងៃឈប់សម្រាកសុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងដើម្បីឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាដំបូង នេះមានន័យថា មានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ចាប់ពីត្រីមាសទី 2 នេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងវគ្គនៃការគេងពេលថ្ងៃផងដែរ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការរំខានដល់ដំណេកកើតឡើង ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវបានណែនាំអោយប្រើការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឱសថរុក្ខជាតិ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការគូររូប ការច្រៀង ថ្នាក់ biofeedback ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ដោយសារតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង ម្តាយដែលមានសង្ឃឹម ជាពិសេសអ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងគួរតែទាញយកប្រយោជន៍ពីគ្រប់ឱកាសដើម្បីរស់នៅក្នុងធម្មជាតិ។ គ្រប់ពេលវេលានៃឆ្នាំ ការដើរទៀងទាត់ ដោយមិននឿយហត់ 1-1.5 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន មុនពេលចូលគេងត្រូវបានណែនាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃ ឆ្ងាយពីផ្លូវគ្មានសម្លេង និងផ្លូវប្រសព្វ ដោយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់សួនច្បារ និងការ៉េ។

នៅពេលរៀបចំផែនការវិស្សមកាល និងរៀបចំវិស្សមកាលកម្សាន្ត អ្នកគួរតែចូលចិត្តប្រទេសដែលមានលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - និទាឃរដូវ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺ sanatorium សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលវិស្សមកាល ការលើក និងយករបស់ធ្ងន់គួរត្រូវបានជៀសវាង ហើយការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យសកម្មគួរតែត្រូវបានកំណត់។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្ហាញការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (សីតុណ្ហភាព ២២ អង្សារសេ) រយៈពេល ៥ នាទីក្នុងថ្ងៃដំបូង ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៥-៦ នាទី រហូតដល់ ២៥ នាទី។ នីតិវិធីអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្រៅ, នៅក្នុង solarium ឬនៅលើ veranda ។ ការ​ហាលថ្ងៃ​ទូទៅ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ដោយ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​៣​នាទី​តាម​ពី​ក្រោយ​ដោយ​ការ​កើន​ឡើង​២-៣​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​រហូត​ដល់​២០​នាទី។

ដោយសារតែហានិភ័យនៃការរំខានដល់ការរំលាយអាហារផូស្វ័រ - កាល់ស្យូមចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងានិងនៅនិទាឃរដូវជាមួយនឹងជំងឺ hypovitaminosis ធម្មជាតិជាពិសេសនៅតំបន់ភាគខាងជើងនៃប្រទេសការ irradiation អ៊ុលត្រាវីយូឡេនៃរាងកាយមានប្រយោជន៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ 18-20 ។ និង 35-37 សប្តាហ៍។

ប្រសិនបើ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដំណើរការ​ជាធម្មតា ការ​ហែល​ទឹក​ក្នុង​សមុទ្រ និង​ទន្លេ​ត្រូវបាន​អនុញ្ញាត។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើឈុតហែលទឹកពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ជិះក្នុងការដឹកជញ្ជូន និងបើកបររថយន្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែជៀសវាងការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង ឬរថយន្ត។ រាល់ការធ្វើដំណើរដ៏ឆ្ងាយគួរមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើបាន ព្រោះដៃគូដែលមិនអាចខ្វះបានគឺសម្លេងរំខាន និងញ័រ។ សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង បន្ទប់ ឬឡានដេកគឺល្អជាង។ ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​តាម​រថយន្ត​គួរ​ឈប់​សម្រាក​រាល់​ម៉ោង​ទៅ​មួយ​ម៉ោង​កន្លះ។ បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ 28 សប្តាហ៍ ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយដោយមធ្យោបាយធ្វើដំណើរណាមួយគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ហើយក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ចុងក្រោយមុនពេលសំរាលកូន អ្នកគួរតែនៅផ្ទះ។

នៅពេលប្រើមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ អ្នកគួរតែព្យាយាមជៀសវាងម៉ោងប្រញាប់ និងកាត់បន្ថយចលនាឱ្យតិចបំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានការរីករាលដាលនៃជំងឺមេរោគ។ នៅពេលចូលទៅក្នុងកាប៊ីន អ្នកមិនគួរខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំអ្នកដំណើរឱ្យបោះបង់កៅអីរបស់ពួកគេឡើយ។ វាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីរត់បន្ទាប់ពីរថភ្លើងចេញដំណើរ រថយន្តក្រុង ឬរថភ្លើង។

នៅពេលបើកបររថយន្ត ផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអីអ្នកបើកបរគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុត។

វាជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអី ដែលពាក់ដូចធម្មតា៖ ផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានបោះចោលលើត្រគាក ផ្នែកខាងលើត្រូវឆ្លងកាត់ស្មាមួយ និងក្រោមដៃម្ខាង ដូច្នេះកណ្តាប់ដៃអាចបញ្ចូលរវាងទ្រូងខាងមុខ និងខ្សែក្រវ៉ាត់។ . វាក៏មានខ្សែក្រវាត់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ ដែលស្រដៀងទៅនឹងម៉ូដែលកីឡា ហើយត្រូវបានតោងនៅលើទ្រូង ការពារខ្សែក្រវ៉ាត់ពីការសង្កត់លើផ្ទៃស្បូន។

ការជិះកង់ ឬមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនផ្សេងទៀតត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំញ័រ និងការញ័រនៃរាងកាយ បង្កើតហានិភ័យនៃការដាច់រហែកសុក ក៏ដូចជាការលើកកម្ពស់ការរងរបួស និងការផ្លាស់ប្តូរការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់ដែលបន្ទន់ដោយសកម្មភាពនៃ relaxin ។ ការបើកបររថយន្តមានសក្តានុពលមិនកំណត់ដោយការពិតនៃការបើកបរយានយន្តនោះទេ ប៉ុន្តែដោយគុណភាពរបស់វា អាំងតង់ស៊ីតេចរាចរណ៍ និងកម្រិតសំឡេង បទពិសោធន៍នៃការបើកបរ រយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរ និងហានិភ័យនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នកបើកបរ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលបើកបរត្រូវខិតខំជៀសវាងការចូលរួមក្នុងចរាចរណ៍ក្នុងពេលកកស្ទះចរាចរណ៍ ហើយត្រូវគោរពច្បាប់ចរាចរណ៍ឲ្យបានម៉ឺងម៉ាត់ និងកំណត់ល្បឿន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលមិនលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយពេលនៅពីក្រោយកង់និងមិនលើសពី 2,5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ការស្តាប់តន្ត្រីនៅលើកាស នៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងក្រោមដី ហើយក៏មិនត្រូវប្រើឧបករណ៍បំពងសម្លេងនៅក្នុងរថយន្តដោយថាមពលពេញដែរ។ ការរំញ័រដ៏ខ្លាំងក្លាដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខួរក្បាល។

សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការពិតនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានលេបលើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺហួសពីការសង្ស័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេអាស្រ័យទៅលើរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់ស្ត្រី។ ភាពញឹកញាប់នៃថ្នាក់ដែលបានណែនាំគឺ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលបន្ទុកមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។

រាងកាយយល់ថាការផ្ទុកមិនទៀងទាត់ជាស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលមិនមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

រយៈពេលសរុបនៃថ្នាក់ជាធម្មតាមិនលើសពី 40-50 នាទី។ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ គួរតែញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើខ្នាតមធ្យម ឬផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (kefir) មួយកែវ។

អ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាជឿថា ការដើរ ហែលទឹក និងវគ្គពិសេសនៃការព្យាបាលកាយសម្បទា (ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង) ដែលអាចអនុវត្តក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅផ្ទះគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើន។ លំហាត់ប្រាណ Cardio នៅលើកង់ហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ (កង់ហាត់ប្រាណផ្តេកជាមួយខ្នង) យូហ្គា និង Pilates ដែលប្រែប្រួលសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងការរត់ ការលោត ចលនាភ្លាមៗ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នៅត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះការផ្ទុកនៅលើជង្គង់និងសន្លាក់កជើងគួរតែមានកម្រិតយ៉ាងខ្លាំង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អត្តពលិកអាចបន្តការហ្វឹកហ្វឺន ខណៈពេលដែលជៀសវាងការឡើងកំដៅខ្លាំង និងការខះជាតិទឹក។

គោលបំណងនៃការអប់រំកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖
●ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង;
● បង្កើនការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ត្រគាក;
● ការលុបបំបាត់ និងការការពារការជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងចុងទាបបំផុត;
● ការពង្រឹងនិងបង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំ perineal;
● ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើម និងជំនាញបន្ធូរអារម្មណ៍;
● កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់លើស;
● ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្លេង និងមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតាមដានជីពចរ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ cardio ទំនើបគណនាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយសូចនាកររបស់វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើអេក្រង់។ អ្នកអាចរាប់ជីពចររបស់អ្នកដោយឯករាជ្យក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយរាប់វានៅលើកដៃឬករយៈពេល 10 វិនាទីហើយគុណលទ្ធផលដោយ 6 ។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ ជីពចរក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយមិនគួរលើសពី 60% នៃជីពចរនៅការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមាទេ នៅក្នុងទីពីរ និងត្រីមាសទីបី - 65-70% នៃជីពចរនៅការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមាដែលត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត "220 - អាយុ" ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លី ខ្សោយ វិលមុខ ឈឺចុកចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ប្រទះឃើញ ឬមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើ:
● ជំងឺស្រួចស្រាវ;
● ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
● រោគសញ្ញានៃការរលូតកូនដែលគំរាមកំហែង;
● toxicosis ធ្ងន់ធ្ងរ;
● gestosis;
● ប្រវត្តិនៃការរំលូតកូនដោយឯកឯង;
● polyhydramnios;
● ការឈឺចាប់ជាប្រព័ន្ធដែលលេចឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការងារ និងការងារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក ជៀសវាងការឈរ និងអង្គុយយូរ។ រៀងរាល់ម៉ោងទៅមួយម៉ោងកន្លះ អ្នកគួរតែសម្រាកខ្លីៗ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់រាងកាយស្រាលៗជាច្រើន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងទ្រូងរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ពួកគេប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដកដង្ហើមជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ . ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក គួរតែចំណាយពេលពីរបីនាទីនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែត្រូវបានលើកលែងពីការវេនយប់ ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម និងការងារបន្ថែមម៉ោង - ចាប់ពីខែទី 4 ពីការងារដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌគ្រោះថ្នាក់ - ចាប់ពីពេលដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើតឡើង ពីពលកម្មរាងកាយធ្ងន់ - ចាប់ពី 20 សប្តាហ៍។ យោងតាមច្បាប់របស់រុស្ស៊ីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែត្រូវបានផ្ទេរភ្លាមៗទៅការងារស្រាល។ វាត្រូវបានណែនាំថាថ្ងៃធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនលើសពី 6 ម៉ោងដោយមានកាលវិភាគការងារឥតគិតថ្លៃមិនទាក់ទងនឹងកិច្ចការបន្ទាន់។ រយៈពេលនៃការសង្កេតប្រមូលផ្តុំមិនគួរលើសពី 25% នៃពេលវេលាធ្វើការ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ៖
● មានប្រវត្តិនៃការកើតមិនគ្រប់ខែពីរ ឬច្រើន
● សម្រាប់ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ isthmic-cervical;
● ជាមួយនឹងប្រវត្តិនៃការរំលូតកូនដោយឯកឯងដោយសារតែការវិវត្តន៍មិនធម្មតានៃស្បូន;
●សម្រាប់ជំងឺខ្សោយបេះដូង;
●ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា Marfan;
●សម្រាប់ hemoglobinopathies;
● សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានភាពស្មុគស្មាញដោយជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។
● ជាមួយនឹងការហូរឈាមពីប្រដាប់បន្តពូជក្នុងត្រីមាសទីបី;
● បន្ទាប់ពី 28 សប្តាហ៍ក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះច្រើនដង។

ផ្ទះ និងជួសជុលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ម្តាយដែលរំពឹងទុកអាច និងគួរធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ដោយស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការមិនធ្វើវាឱ្យលើស។

នៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅផ្ទះបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវសម្រាកដេកមួយម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត គួរតែសម្រាកខ្លីៗពីការសិក្សារបស់អ្នករៀងរាល់ម៉ោងទៅមួយម៉ោងកន្លះ។ អ្នកមិនគួរបដិសេធជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឡើយ។

ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងផ្ទះបាយ ជាពិសេសបន្ទប់តូចមួយនៅសីតុណ្ហភាព និងសំណើមខ្ពស់អាចរួមចំណែកដល់ការពង្រីកសរសៃឈាម ដែលមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដោយសារលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បូនបង្កើនភាពរំភើបរបស់វា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះបាយមិនលើសពីពីរម៉ោង ចែកចាយរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលជ្រើសរើសគ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលថាតើពួកគេមានវិញ្ញាបនបត្រអនាម័យដែរឬទេ។ សំលេងរំខានពីឧបករណ៍ផ្ទះបាយដែលដំណើរការមិនលើសពីមួយម៉ោងមិនគួរលើសពី 85 decibels និងពីឧបករណ៍ការិយាល័យក្នុងផ្ទះ - 75 decibels ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដេរនៅលើអគ្គិសនីជាជាងម៉ាស៊ីនមេកានិច។

សម្រាប់ការសម្អាតប្រចាំថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីខ្នាតតូចចល័តទម្ងន់ស្រាលសម្រាប់ផ្ទៃផ្តេក ឧបករណ៍ការិយាល័យ និងគ្រឿងសង្ហារិម។ ការសម្អាតសើមគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្មានសារធាតុគីមី - ដោយសារតែការពុលរបស់ពួកគេពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃទារក។ គួរតែ​ប្រើ​ក្រណាត់​ជូត ឬ​ឧបករណ៍​ពិសេស ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ពត់​ក្រោម​ជង្គង់ ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ពលកម្ម​មុន​អាយុ​។ ដើម្បីសម្អាតកន្លែងដែលពិបាកទៅដល់ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមជាមួយសមាជិកគ្រួសារ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងចំពោះការរៀបចំផ្ទះរបស់នាង ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តកំណត់ថាជា "រោគសញ្ញាសំបុក" ដែលជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការរចនាផ្ទះ ការអភិវឌ្ឍន៍ឡើងវិញ និងការងារជួសជុលរបស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីផ្សារសំណង់ ការរៀបចំឡើងវិញនូវគ្រឿងសង្ហារឹម និងការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ គួរតែទុកឲ្យសមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញផ្សេងទៀត។ មិនគួរមានក្លិននៃវ៉ានីស ថ្នាំលាប ឬអាសេតូនទេ ខណៈពេលដែលម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះកំពុងរស់នៅក្នុងផ្ទះ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរប៉ះពាល់សារធាតុរំលាយសរីរាង្គតាំងពីពេលដែលមានផ្ទៃពោះ ហើយបើចាំបាច់ ប្រើឧបករណ៍ការពារ និងធ្វើការនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ វាល្អប្រសិនបើផ្ទះដែលមានទីតាំងនៅជាប់ផ្លូវគ្មានសម្លេងមានយ៉រកញ្ចក់ ហើយបង្អួចមានកញ្ចក់ពីរជាន់ទំនើបដែលបង្កើនការការពារសំឡេង។

នៅពេលដែលមិនមានលទ្ធភាពបំពាក់បន្ទប់កុមារ កន្លែងសម្រាប់ទារកនាពេលអនាគតគួរតែត្រូវបានបែងចែកដោយគិតគូរពីសេចក្តីព្រាងដែលអាចធ្វើបាន ចម្ងាយពីទូរទស្សន៍ វត្តមាននៃខ្សែភ្លើង និងរន្ធ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងកំរាលព្រំមួយរយៈព្រោះបន្ទប់នឹងត្រូវការសម្អាតសើមជាទៀងទាត់។

ទម្លាប់អាក្រក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការជក់បារីត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងពិតប្រាកដ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជក់បារីកាន់តែច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះទារក និងទារកទើបនឹងកើត។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា ម្តាយដែលជក់បារីមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរំលូតកូនដោយឯកឯង ការរំលូតកូនដោយឯកឯង សុក និងការរលូតកូនមុនអាយុនៃសុក ការដាច់រលាត់នៃទឹក ភាពយឺតយ៉ាវនៃការលូតលាស់គភ៌ និងរោគសញ្ញានៃការស្លាប់របស់ទារកភ្លាមៗ ក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃអត្រាមរណៈក្នុងផ្ទៃ។ ជាមធ្យម 27% និងជាមួយនឹងការទទួលទានបារីច្រើនជាង 20 ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ - ដោយ 35% ។

ដោយសារអ្នកជក់បារីភាគច្រើនមិននឹកស្មានដល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃផលវិបាក វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវជូនដំណឹងដល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីតម្រូវការឈប់ជក់បារី ឬកាត់បន្ថយចំនួនបារីដែលជក់បារីមកត្រឹម 2-3 ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អក្នុងការបញ្ឈប់ការជក់បារីនៅដំណាក់កាលមុនគភ៌ 4-6 វដ្តមុនពេលមានគភ៌។

ថ្នាំត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសុកនិងសុក។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរំលូតកូនដោយឯកឯង ការដាច់ទឹកមុនពេលសំរាលកូន ការកើតមិនគ្រប់ខែ ការខ្វះអុកស៊ីសែនក្នុងស្បូន និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទារក រហូតដល់ការស្លាប់មុនពេលសម្រាលរបស់វា ហើយក៏ត្រូវបានអមដោយការវិវឌ្ឍន៍នៃការស្រវឹងថ្នាំ និងរោគសញ្ញាដកក្នុងទារកទើបនឹងកើត ការស្លាប់របស់ទារកភ្លាមៗ។ រោគសញ្ញា និងការចុះខ្សោយនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។

ឱសថអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងដំណាក់កាល organogenesis (រហូតដល់ 14 សប្តាហ៍) ដើម្បីការពារភាពមិនប្រក្រតីនៃការវិវត្តនៃបំពង់សរសៃប្រសាទ និង cretinism ពីកំណើត វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមជៀសវាងការប្រើថ្នាំណាមួយ។ ករណីលើកលែងគឺអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងកម្រិតយ៉ាងហោចណាស់ 4 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងប៉ូតាស្យូមអ៊ីយ៉ូត 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានគេយកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន តាមឧត្ដមគតិចាប់ពីពេលដែលការសម្រេចចិត្តមានផ្ទៃពោះត្រូវបានធ្វើឡើង ក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតចាប់ពីពេលដែលការពិតនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អគួរតែជៀសវាងថ្នាំទាំងអស់ពេញមួយរយៈពេលទាំងមូល លើកលែងតែថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាសាមញ្ញបំផុតដែលអនុលោមតាមក្រុម A នៃបញ្ជីរបស់ FDA (រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ)។ ក្នុងករណីនេះ ស្ត្រីខ្លួនឯងនៅពេលស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត គួរតែជូនដំណឹងទៅគ្រូពេទ្យជំនាញ ឬគ្រូពេទ្យជំនាញណាមួយអំពីលទ្ធភាព ឬវត្តមាននៃការមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវរួមគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមរបស់ពួកគេ រៀបចំសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះតាមរបៀបមួយ ដើម្បីអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានថ្នាំក្នុងដំណាក់កាលដំបូងឱ្យតិចបំផុត ឬបោះបង់ចោលជាបណ្តោះអាសន្ន។ តម្រូវការក្នុងការប្រើថ្នាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

សំណួរនៃការទទួលយកវីតាមីនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបច្ចុប្បន្ននៅតែបើកចំហ។

បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានភស្តុតាងនៃតម្រូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅកម្រិត A នៃភស្តុតាងនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងបរិបទនៃស្ថានភាពធម្មតាសម្រាប់ចំនួនប្រជាជននៃស្ត្រីរុស្ស៊ីនៅដើមសតវត្សរ៍ទី 21 ការទទួលយកវីតាមីនចម្រុះ និងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅតែពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនអាចទទួលទានបានគ្រប់គ្រាន់ ឬមានកង្វះជាក់លាក់។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសថ្នាំក្រោយដោយថ្នាំតែមួយ។ ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនចម្រុះដែលមានបំណងសម្រាប់ក្រុមផ្សេងទៀតនៃចំនួនប្រជាជន រួមទាំងកុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងករណីណាមួយ។

បន្ទាប់ពីស្ត្រីម្នាក់ឃើញការសាកល្បងជាមួយនឹងឆ្នូតពីរ នាងចាប់ផ្តើមយកឈ្នះភ្លាមៗដោយគំនិតដែលនាងត្រូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវជីវិតធម្មតារបស់នាង។

ចាប់ពីពេលនេះទៅនាងមានកាតព្វកិច្ចគិតមិនត្រឹមតែអំពីខ្លួននាងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអំពីអនាគតកូនផងដែរ។

ដើម្បីកុំឱ្យខកខានអ្វីទាំងអស់ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 1 និងទី 2 នៅពេលដែលស្ត្រីនៅតែទៅធ្វើការ។

តើអ្នកដឹងទេ? នៅ​ប្រទេស​ជប៉ុន ស្ត្រី​ឈប់​សម្រាក​លំហែ​មាតុភាព​មិន​ដល់​ពេល​ផុត​អាណត្តិ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ដើម​ដំបូង។

សកម្មភាពរាងកាយ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាស្ថានភាពឈឺចាប់ទេ។. ការ​ដេក​លើ​សាឡុង​ពេញ​មួយ​ម៉ោង គឺ​ច្បាស់​ជា​ខុស។ បរិមាណល្មមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះធម្មតា។

ការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសគឺសំដៅពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមប្រសើរឡើង។ កាយសម្ព័ន្ធជួយធ្វើជាម្ចាស់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលចាំបាច់សម្រាប់។
សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated ក្នុងករណីដូចខាងក្រោម:

• ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន;
• បានសម្តែង;
• polyhydramnios;
• ជំងឺស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការឈឺចាប់រមួលក្រពើបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ព្យាយាមរក្សាបន្ទុកឱ្យទៀងទាត់ និងអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនទៀងទាត់ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយរាងកាយថាជាភាពតានតឹង ដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ស្ត្រីដើរតួយ៉ាងសំខាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មិនត្រឹមតែសុខភាពរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវរបស់កុមារអាស្រ័យលើរឿងនេះផងដែរ។ ជួនកាលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះច្រឡំរបបអាហាររបស់ពួកគេទ្វេដង ទោះបីជាវាមានតម្លៃយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាព មិនមែនបរិមាណក៏ដោយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ 5-6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ និយម បដិសេធពីសាច់ដែលជក់បារី អាហារចៀន អាហារកំប៉ុង និងអាហារសម្រន់ អាហាររហ័ស។
IN ត្រីមាសដំបូងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជារឿងសំខាន់ដែលរាងកាយទទួលបានបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបៃតង និងធញ្ញជាតិ។ រួមបញ្ចូល prunes, bran និង seaweed នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - អាហារទាំងនេះនឹងជួយការពារការទល់លាមក។

ក្នុង ត្រីមាសទីពីរការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវតែត្រូវបានបង់ទៅអាហារប្រូតេអ៊ីនព្រោះវាគឺក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលការលូតលាស់យ៉ាងសកម្មរបស់ទារកកើតឡើងហើយប្រូតេអ៊ីនដែលជាសម្ភារៈសំណង់គឺចាំបាច់ណាស់។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃអាហារ។

IN ត្រីមាសទីបីអាហារប្រភាគត្រូវបានក្លាយជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេស។ ស្បូន​មាន​ទំហំ​ធំ​ឡើង​ខ្លាំង ហើយ​សង្កត់​លើ​ក្រពះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិដែក។

ច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គោរពច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយគឺងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការថែទាំមាត់ ព្រោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះច្រើនតែមានបញ្ហាមាត់ធ្មេញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងជមែះមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។

ងូតទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ស្បែកបញ្ចេញផលិតផលរំលាយអាហារយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះនីតិវិធីទឹកគួរតែញឹកញាប់ជាងមុន។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអនាម័យជិតស្និទ្ធ។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន, microflora ទ្វារមាសក្លាយទៅជាប្រកាន់អក្សរតូចធំហើយហានិភ័យនៃ thrush កើនឡើង។ ប្រើផលិតផលដែលមានកម្រិត pH ទាប និងមានអាស៊ីតឡាក់ទិក។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការងូតទឹកក្តៅនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃ ព្រលឹង. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រាក និងត្រាំក្នុងបន្ទប់ទឹក សូមប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

សម្រាកនិងគេង

នៅត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសកម្មនៅក្នុងខ្លួនកើតឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ស្ត្រីតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ហើយជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​នៅពេលណា​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន ហើយ​កុំ​ធ្វើការ​ដោយ​បង្ខំ​។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវងូតទឹកកម្រិតពណ៌។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 3 ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនពេលវេលានៃការគេងផងដែរ ព្រោះរាងកាយត្រូវតែទទួលបានកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រាលកូននាពេលខាងមុខ។

នៅពាក់កណ្តាលពាក្យវាអាចកើតឡើងជាញឹកញាប់ ការគេងមិនលក់. នៅពេលនេះ ពោះមានរាងមូលគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ការដេកក្នុងទីតាំងដែលធ្លាប់ស្គាល់នឹងក្លាយទៅជាមិនស្រួល ហើយការរមួលក្រពើអាចកើតឡើង។
ពីការដេកលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលយូរ ឆ្អឹងខ្នងជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ហើយ vena cava ទាបអាចត្រូវបានបង្ហាប់។ វាសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយ ឬទ្រនាប់នៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។

ទម្លាប់អាក្រក់

មិនមានមតិពីរលើបញ្ហានេះទេហើយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់។ដូចជាការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន។

ផ្សែងថ្នាំជក់មានផ្ទុកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទារកដែលជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន កង្វះអុកស៊ីសែន និងការអភិវឌ្ឍន៍មិនស្មើគ្នា។ ស្ត្រីដែលជក់បារីច្រើនតែផ្តល់កំណើតដល់ទារកដែលមានទំងន់ទាប។
ការផឹកស្រាច្រើនពេកដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃភាពមិនធម្មតានៃទារក។ ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដោយខ្លួនឯងបានទេ ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយស្តាប់ការណែនាំរបស់គាត់។

តើអ្នកដឹងទេ? ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​អាច​សើច យំ និង​មាន​អារម្មណ៍​ផ្សេង​ទៀត។

ភាពតានតឹងអារម្មណ៍

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ការកើនឡើងទឹកភ្នែក ការថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ្លាមៗនៃកំហឹងគឺជារឿងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលបានរៀបរាប់ពីមុន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាយាម គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ពីព្រោះផលិតផលបំបែកចេញពីអរម៉ូនស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ អ្នកគួរតែបដិសេធមិនដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗ និងការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។

ថ្នាំ

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលជំងឺផ្សេងៗកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយថ្នាំត្រូវតែប្រើ។ ជម្រើសរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវពិសេស ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលកំពុងគ្រប់គ្រងការមានផ្ទៃពោះ និងសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការណែនាំសម្រាប់ថ្នាំ។

វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការប្រើថ្នាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាជាពេលដែលការបង្កើតប្រព័ន្ធមូលដ្ឋាននៃអំប្រ៊ីយ៉ុងកើតឡើងហើយការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៃសមាសធាតុគីមីនៃរាងកាយអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនេះ។
បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 16 សុកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពេញលេញដែលដើរតួជារបាំងការពារ។ ដូច្នេះថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ការរំលឹកខាងក្រោមនឹងជួយអ្នករៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

• ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសបន្ទប់ដែលអ្នកគេង។
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលធម្មជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក;
• ធ្វើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន;
• ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
• ចូលគេងមិនលើសពី 22:00;
• ទៅជួបគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងជួយអ្នកឱ្យចំណាយពេល 9 ខែយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានបញ្ហាបន្ថែម។