ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់មើលទៅល្អដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។ ប៉ុន្តែជាអកុសល នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ដើម្បីរក្សារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ស្បែកស្អាត និងសក់ដ៏ប្រណិត អ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាប្រព័ន្ធ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកជាឧទាហរណ៍សម្រាប់កាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់មួយឬសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន? ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះ អ្នកត្រូវព្យាយាម។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែនៅផ្ទះ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតខ្លួនអ្នកនៅផ្ទះ?
ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្បែកខ្លួនរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់?
ដើម្បីទទួលបានស្បែករាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងទម្លាប់មួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់ចាប់ផ្តើមផឹកបន្ថែមទៀត - យ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតែការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយជម្រះស្បែកនៃកន្ទួល, លុបបំបាត់រូបរាងនៃ cellulite និងស្ងួតហួសប្រមាណ។ ទឹកក៏នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួនផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកវាកន្លះម៉ោងមុនអាហារ និងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីវា ក៏ដូចជារវាងអាហារ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែករបស់រាងកាយមានភាពតឹងណែន បន្ថែមភាពយឺត និងទន់ទៅវា ប្រើប្រេងបន្ទាប់ពីងូតទឹកជាឧទាហរណ៍។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ និងប្រេងក្រូចឆ្មារក៏មានឥទ្ធិពលល្អផងដែរ - ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្រែម របាំងមុខ។
ការរុំជាមួយដីឥដ្ឋឬសារាយក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ នីតិវិធីបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំមុខរបស់អ្នកនៅផ្ទះ?
ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃស្បែកមុខរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី សូមជូតវាជារៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការចាក់ថ្នាំរុក្ខជាតិ ឧទាហរណ៍ ដោយផ្អែកលើ calendula, mint, ស្លឹក rowan និង wort ផ្លូវ John's ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកត្រជាក់ - ពីត្រសក់ ឬឪឡឹក - ក៏ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អផងដែរ។ ពួកវានឹងបំបាត់ការហើម និងជួយបំបាត់ស្នាមជ្រួញ និងព្យាបាលកន្ទួលរមាស់។
ការត្រដុសស្បែកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការកាត់ស្លឹក aloe ក៏ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពគ្រឿងសំអាងដ៏ល្អផងដែរ។
ដើម្បីឆ្អែតស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន សូមរៀបចំរបាំងពីផ្លែឈើស្រស់ៗ៖ ចេកទុំ ឬផ្លែ persimmon ផ្សំជាមួយឈីក្រុម Fulham មួយស្លាបព្រា និងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។ សម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់ ប្រើទឹកក្រូចឆ្មារជំនួសប្រេង។ លាបម៉ាសរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងបន្ទាប់មកលាងជាមួយទឹកក្តៅ។ អនុវត្តនីតិវិធីនេះពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំចិញ្ចើមរបស់អ្នកនៅផ្ទះ?
ដើម្បីឱ្យចិញ្ចើមរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់តាមកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់មួយ ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើរូបរាង និងវិធីសាស្ត្រដកយកចេញរបស់វា។ ក្មេងស្រីភាគច្រើនចាប់ពីវ័យជំទង់ដឹងថាទម្រង់ចិញ្ចើមមួយណាដែលស័ក្ដិសមសម្រាប់ពួកគេ ហើយចាត់វិធានការដើម្បីរក្សារូបរាងធម្មតារបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ Tweezers, thread and wax អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកែទម្រង់ចិញ្ចើម។ នៅផ្ទះ វិធីងាយស្រួលបំផុតគឺប្រើ tweezers ។
មុននឹងដកចេញ អ្នកត្រូវលាងដៃនឹងសាប៊ូ និងមាប់មគជាមួយជាតិអាល់កុល។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ អ្នកអាចលាបអេប៉ុងដែលមានសំណើមដោយទឹកត្រជាក់ ឬក្តៅ ឬថ្នាំស្ពឹកដូចជា benzocaine ទៅលើស្បែក។ យករោមចេញតែនៅតាមគែមខាងក្នុងនៃរោមចិញ្ចើម ដោយអនុវត្តដោយមិនប៉ះពាល់ដល់គែមខាងក្រៅ។ ចិញ្ចើមវែងគួរត្រូវបានតុបតែងដោយកន្ត្រៃក្រចក។ គួរកត់សំគាល់ថា សក់ដែលបិតដោយម្ជុល ដុះលឿនណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំកែងជើងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ?
ដើម្បីធ្វើឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកទន់ និងស្អាត អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការងូតទឹកសូដាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ។ រំលាយសូដាពីរបីស្លាបព្រាក្នុងអាងទឹកមួយ ជ្រលក់ជើងរបស់អ្នកក្នុងវារយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ក្រោយមក ព្យាបាលកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងម្សៅទ្រនាប់ ហើយលាបជាមួយក្រែមបំប៉នដ៏សំបូរបែប។ ត្រឹមតែពីរបីសប្តាហ៍ កែងជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែទាក់ទាញ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីរៀបចំកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្អាត អ្នកអាចលាបជើង និងកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយ mayonnaise ។ ដាក់ថង់ប្លាស្ទិក និងស្រោមជើងធម្មតានៅលើកំពូល។ បន្ទាប់មកចូលគេង។ នៅពេលព្រឹក លាងជើងរបស់អ្នក និងព្យាបាលពួកវាដោយថ្មពពែ បន្ទាប់មកលាបក្រែម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យសក់របស់អ្នកឆាប់មានសណ្តាប់ធ្នាប់?
ប្រេងនឹងជួយកែលម្អស្ថានភាពសក់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយផ្អែកលើពួកវា អ្នកអាចរៀបចំរបាំងបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ លាយប្រេង burdock ក្តៅមួយស្លាបព្រាជាមួយ yolk មួយ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ លាបល្បាយលើស្បែកក្បាល និងសក់ ហើយទុករយៈពេលកន្លះម៉ោងក្រោមផ្លាស្ទិច និងកន្សែង។ បន្ទាប់មក កក់សក់របស់អ្នកជាមួយសាប៊ូកក់សក់ដូចធម្មតា។ អនុវត្តនីតិវិធីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់ពីមួយខែប្រសិទ្ធភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំក្រចកដៃរបស់អ្នក?
ប្រសិនបើអ្នកមានក្រចកស្តើង ផុយ និងរបក ចូរស្តុកទុកលើក្រូចឆ្មា។ កាត់ផ្លែឈើជាពាក់កណ្តាលហើយជីកក្រចករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវាអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតមួយថ្ងៃម្តង ហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានភ្លាមៗ។ ក្រូចឆ្មាក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យបន្ទះក្រចកសផងដែរ។
អ្នកក៏អាចចាក់ប្រេងបន្លែដែលគេឱ្យឈ្មោះថា (អូលីវ ល្ហុងជាដើម) ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹក ហើយជ្រលក់ក្រចករបស់អ្នកនៅក្នុងវារយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មក ជូតដៃរបស់អ្នកដោយកន្សែងដោយមិនបាច់លាង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់ក្នុងមួយខែ?
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ សូមកុំគិតពីការតមអាហារ។ វិធីនេះទម្ងន់របស់អ្នកនឹងមិនថយចុះច្រើនទេ ប៉ុន្តែស្បែក និងសក់របស់អ្នកអាចរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង។
ដើម្បីកម្ចាត់ពីរផោនបន្ថែម អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ ហើយបោះបង់អាហារដែលមិនល្អ។ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ៖ អង្គុយ យោលជើង រុញឡើង លំហាត់ប្រាណ cardio - លោតខ្សែពួរ រាំតាមចង្វាក់ រត់ ដើរលឿន (30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ)។ គន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់គីឡូក្រាមជាច្រើនក្នុងរយៈពេលណាមួយ។
ការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែការកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺពិតជាអាចធ្វើទៅបាន។
ព័ត៌មានបន្ថែម
ឱសថបុរាណក៏នឹងជួយកែលម្អរូបរាង រូបរាង និងសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដោះស្រាយបញ្ហានៃកន្ទួលលើស្បែកសូមរៀបចំថ្នាំដោយផ្អែកលើផ្កាស្ងួតឬ calendula ។
Chamomile និង calendula សម្រាប់ស្បែកមុខ. ដាំផ្កាពីរបីស្លាបព្រាជាមួយកែវទឹកឆ្អិន។ បន្ទាប់ពី 40 នាទីនៃការ infusion, សំពាធនិងប្រើដើម្បីលុបតំបន់ដែលមានបញ្ហាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចត្រាំមារៈបង់រុំក្នុង infusion ហើយលាបវាលើស្បែករយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។
ស្លឹក Birch និង buds សម្រាប់ស្បែកមុខ. ញ៉ាំស្លឹកស្ងួតពីរបីស្លាបព្រាជាមួយកែវទឹករំពុះ។ នាំយកផលិតផលទៅដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាប ដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៣ ទៅ ៥ នាទី ហើយទុកចោលរយៈពេលកន្លះម៉ោងទៀត។ ប្រើតាមរបៀបដូចគ្នានឹងកំណែមុន។
ដើម្បីកែលម្អសម្លេងស្បែក និងលុបបំបាត់ cellulite អ្នកអាចរៀបចំកន្សែងរុំរុក្ខជាតិ។
កន្សែងរុំស្បែកដែលផលិតនៅផ្ទះ. ចំពោះគោលបំណងនេះរៀបចំកែវទឹកស្ងួត (អ្នកអាចទិញវានៅឱសថស្ថាន) ហើយញ៉ាំវាជាមួយកន្លះលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ក៏ចាក់មួយស្លាបព្រានៃ lemon ចូលទៅក្នុងធុង, គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយនិងទុកសម្រាប់មួយម៉ោង។ ច្របាច់ថ្នាំដែលបានបញ្ចប់ហើយត្រាំមារៈបង់រុំក្នុងនោះ។ រុំវាជុំវិញតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ រុំខ្លួនអ្នកដោយផ្លាស្ទិច ហើយដេកនៅក្រោមភួយ។ ការរុំនេះគួរចំណាយពេលពីមួយទៅពីរម៉ោង។
ដើម្បីពន្លឿន និងបង្កើនដំណើរការសម្រកទម្ងន់ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដូច្នេះ ការទទួលយកផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើ dandelion មានឥទ្ធិពលល្អ៖ ពួកគេធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាល។
ឫស Dandelion - ប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. ដើម្បីរៀបចំឱសថវាមានតម្លៃរៀបចំដប់ទៅម្ភៃក្រាមនៃឫស dandelion ស្ងួត។ ចាក់ទឹកដាំពុះមួយលីត្រ ហើយទុកអោយវាញ៉ាំរយៈពេលបីទៅបួនម៉ោងក្នុងធុងដែលមានគម្រប។ សមាសភាពសំពាធគួរតែត្រូវបានគេយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណមួយឬពីរ tablespoons ។
ការប្រមូលឱសថសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចផ្សំឫស dandelion ម្ភៃក្រាម ផ្លែឈើ fennel និង parsley ស្លឹក peppermint និងឫស buckthorn ហុកសិបក្រាម។ ញ៉ាំពីរបីស្លាបព្រានៃល្បាយលទ្ធផលជាមួយកន្លះលីត្រនៃទឹករំពុះហើយទុករយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ច្របាច់ infusion ដែលបានបញ្ចប់ហើយពនឺជាមួយទឹកត្រជាក់មុនឆ្អិនទៅបរិមាណដំបូងកន្លះលីត្រ។ ផឹកថ្នាំទាំងអស់នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
ជាការពិត អ្នកអាចទទួលបានខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលមួយខែ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវព្យាយាមសម្រាប់រឿងនេះ។ អនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តតាមជាប្រព័ន្ធ ជាមួយនឹងប្រេកង់ដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
Ekaterina, www.site
Google
- សូមគោរពអ្នកអានរបស់យើង! សូមរំលេចការវាយអក្សរដែលអ្នកបានរកឃើញ ហើយចុច Ctrl+Enter ។ សរសេរមកយើងនូវអ្វីដែលខុសនៅទីនោះ។
- សូមបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម! យើងសួរអ្នក! វាសំខាន់សម្រាប់ពួកយើងដើម្បីដឹងពីគំនិតរបស់អ្នក! សូមអរគុណ! សូមអរគុណ!
អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬសម្រករាងក្នុងមួយខែត្រូវតែចុះពីលើគ្រែ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ រៀបចំកាលវិភាគហាត់ប្រាណ ហើយរកពេលសម្រាប់វា - អ្នកកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ដុសធ្មេញរបស់អ្នកមែនទេ? ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការលើតួរលេខរបស់អ្នក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការឆន្ទៈបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មករបៀបរស់នៅនេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគរបស់អ្នក។
ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយគឺការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។នេះមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលមួយខែ ប៉ុន្តែអាថ៌កំបាំងនៅទីនេះមិនមែននៅក្នុងលំហាត់ ឬផលិតផលជាក់លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងធ្វើតាមផែនការរបស់អ្នក។ ស្វែងរកហេតុផលដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងធ្វើតាមរបបអាហារ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ឧទាហរណ៍៖
- ធ្វើលំហាត់ស្រាលៗដែលអ្នកចូលចិត្ត ពិសោធន៍ជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់តួរលេខរបស់អ្នក ធ្វើម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ - វិធីនេះអ្នកអាចបន្តធ្វើការដោយខ្លួនឯងបានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីមួយខែក៏ដោយ។
- ធ្វើការជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ឬក្រុមមនុស្ស - អរគុណចំពោះការទទួលខុសត្រូវ អ្នកនឹងបន្តការបណ្តុះបណ្តាល ទោះបីជាអ្នកខ្ជិល ឬអស់កម្លាំងក៏ដោយ។
- ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ថ្មី ឬខោដែលមានទំហំតូចជាង ហើយស្រមៃមើលថាតើសម្លៀកបំពាក់ថ្មីនឹងសមនឹងអ្នកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណា - នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើការលើតួលេខរបស់អ្នក។
- ត្រលប់មកវិញនូវរូបរាង និងរាងដ៏ស្រស់ស្អាតទៅកាន់រូបស្រមោលរបស់អ្នក - ការធ្វើការលើខ្លួនអ្នកនឹងនាំមកនូវភាពផ្លូវភេទ និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកមកវិញ។
ភាពទៀងទាត់និងភាពទៀងទាត់
ដើម្បីទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបន្ទុកដែលអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយ ហើយរៀបចំកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ប៉ុន្តែសំណុំនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់សូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើកីឡាឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើការហួសកម្លាំង - នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណក្លាយជាថេរ ហើយអ្នកឃើញលទ្ធផល អ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកនឹងបន្តធ្វើវា មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់មួយខែ។
របៀបដើម្បីទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការលើតួរលេខរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ឬហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីព្រឹកដល់យប់។ រឿងចំបងគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត (ធ្វើ squats, ប្តូរជើង, បូម abs របស់អ្នក), ដើរ។ ការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់ធ្វើការលើតួលេខរបស់អ្នក - មិនរាប់បញ្ចូលអាហារ "បង្កគ្រោះថ្នាក់" (ផ្អែម ផលិតផលម្សៅ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន) ពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
កាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃ
ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹកវាមានតម្លៃសិក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលវានឹងនាំមកជូនអ្នករាងកាយរបស់អ្នកនិងរាងកាយទាំងមូល។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការសាកថ្ម ឧទាហរណ៍៖
- លទ្ធផលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖ ភាពរឹងមាំ ថាមពល កម្លាំងដើម្បីបំពេញកិច្ចការទាំងអស់ដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃ ការស៊ូទ្រាំ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
- លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយការដុតកាឡូរីច្រើន។
- លំហាត់ប្រាណបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដោយសារតែសារធាតុទាំងអស់ដែលចូលក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារត្រូវបានរំលាយ ហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងផ្នត់ខ្លាញ់។
- សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបាន - ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃរាងកាយនឹងត្រូវបានកសាងឡើងវិញទាំងស្រុងហើយនឹងពេញចិត្តជាមួយនឹងអាហារស្រាល ៗ ហើយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។
សកម្មភាពម៉ូទ័រ
អសកម្មរាងកាយគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃទម្ងន់លើស និងតួលេខ "ព្រិលៗ"។ អ្នកអាចជួសជុលវាបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើម ទោះបីជាវាគ្រាន់តែដើរក្នុងសួន ធ្វើការនៅសួនច្បារ ឬដើរទិញឥវ៉ាន់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលមួយខែ សូមប្រើខ្សែលោតដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការលោតគឺមានថាមពលច្រើនជាងការរត់ ដូច្នេះសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 នាទីជាមួយនឹងឧបករណ៍នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។
ចងចាំថាអ្នកត្រូវលោតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចុចកែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកគួរលោតពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំក្នុងមួយខែនៅផ្ទះ
តើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា ឬធ្វើយ៉ាងណាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ដំបូង ស្វែងរកគោលដៅដែលអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមតូច៖ ឡើងជណ្តើរទៅផ្ទះ មិនមែនជណ្តើរយន្ត គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ធ្វើការព្យាបាលប្រឆាំងនឹង cellulite ម៉ាស្សា។ បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកអាចបន្តទៅលំហាត់ cardio ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យរូបភាពរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ និងឆ្លាក់។
ផ្ទុក cardio
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio រួមមានការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលក្នុងសំណុំលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ក៏រួមបញ្ចូលការរាំ យូហ្គា ការបោះជំហាន ការរាំតាមទឹក ការហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណ អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប - បន្ទាប់ពីត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយសកម្មភាពបែបនេះ។
លំហាត់កម្លាំងរាងកាយ
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល cardio វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 នាទីដែលមានគោលបំណងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីន ឬទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាការតស៊ូ។ ប្រភេទនៃបន្ទុកនេះរួមមានការរុញឡើង លោត និងទាញឡើង ដោយសារសាច់ដុំខ្នង ស្មា ទ្រូង ដៃ ជើង និងគូទត្រូវបានពង្រឹង។
ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបុរសនិងស្ត្រីអាចផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំហើយនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃក្រោយ។ លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់នរណាម្នាក់។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាអត្រាមេតាប៉ូលីសត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយភាគរយនៃជាលិកាសាច់ដុំ - នេះមានន័យថានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាស្ថានភាពធម្មតារបស់វា។ ទោះបីជាអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ ទម្ងន់នឹងនៅតែធ្លាក់ចុះលឿនជាងមុន។
ជាមួយនឹង dumbbells និង fitball
ប្រសិនបើអ្នកមានបាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ អ្នកអាចដាក់តួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយដោយខ្លួនឯង រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខ្ជិលនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដ៏ល្អ។ លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹង Fitball ជួយពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ ដោយសារតែគ្រោងនៃតួលេខកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ជាឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនៅលើបាល់ Fitball ជាមួយនឹង dumbbells តូច (រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព៖
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើបាល់ដោយក្រពះរបស់អ្នក ចុចត្រគាករបស់អ្នកទៅសមបាល់ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- យក dumbbells, រាលដាលពួកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, លើកស្មារបស់អ្នកបន្តិច។
- សង្កត់មួយវិនាទី បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8 ដងដោយបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ ។
របៀបដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតក្នុងមួយខែនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសម្រករាងកាយអ្នកក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបបបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់។ ប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណដែលបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ស្រកទម្ងន់បានលឿន ពង្រឹង ឬកសាងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញនឹងជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។
កាយសម្ព័ន្ធទឹក។
គ្មាននរណាម្នាក់មានការងឿងឆ្ងល់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីទឹកសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងស្បែក និងការកែតម្រូវបរិមាណ ដែលជាមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម និង cellulite ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក រាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទុកលើសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងមានតិចតួច។ ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺជាការម៉ាស្សាមួយប្រភេទ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ លទ្ធផលនឹងមិនមានពេលយូរឡើយ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់ត្រឹមតែមួយខែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់បញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីការលើសទម្ងន់ជារៀងរហូត។ ភ្លេចអំពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដែលការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 500 kcal ប្តូរទៅអាហារដែលមានតុល្យភាពធម្មតា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃអាហារបំប៉ននៅក្នុងរបបអាហារនឹងជួយស្ត្រីគ្រប់រូបយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលសម្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងរូបភាពរបស់នាង។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន?
ស្ត្រីជាច្រើនដែលមើលតួលេខរបស់ពួកគេចង់ទទួលបានម៉ឺនុយតុល្យភាពដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ មានអាហារមួយចំនួនដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។ អ្នកដឹកនាំក្នុងបញ្ជីនេះគឺ៖
- ល្ង - lignans ដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់;
- សណ្តែកដី - 2 ស្លាបព្រាធំនៃគ្រាប់, បរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ, បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ;
- ស៊ុត - មានអាស៊ីតអាមីណូចំនួន 9 ព្រោះវាជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់;
- ម្ទេសលឿងគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីត ascorbic ដែលជំរុញការផលិត carnitine ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- សូកូឡាខ្មៅ - ការទទួលទាន 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
ច្បាប់សម្រាប់អាហារប្រភាគ
ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីជួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងចំណង់អាហារ "ឃោរឃៅ" របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំអាហារប្រភាគជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកអាចដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយខែប៉ុណ្ណោះ។ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគគឺជាប្រភេទនៃរបបអាហារដែលគួរតែក្លាយជាវិធីនៃជីវិត។ ច្បាប់នៃប្រព័ន្ធគឺសាមញ្ញ៖
- ជំនួសអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទុកអាហារសំខាន់ៗ ប៉ុន្តែបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិពីរបីទៅពួកគេ។
- ធ្វើឱ្យផ្នែកតូចៗ: បែងចែកបរិមាណអាហារធម្មតាជា 5-6 ផ្នែក។
- គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 2000 kcal និងមិនតិចជាង 1200 kcal ។
- យកអាហារមិនល្អចេញពីមុខម្ហូប៖ សូដា អាហារសម្រន់ អាហាររហ័ស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំស្ពៃក្តោបឬធ្វើសាឡាត់បន្លែ (ដោយគ្មាន mayonnaise) រវាងអាហារ - អាហារមានកាឡូរីទាបនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមកាហ្វេ ឬតែទៅក្នុងម៉ឺនុយ ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី
រាល់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ មានបរិមាណកាឡូរីជាក់លាក់។ កត្តានេះគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាដោយអ្នកដែលចង់ទទួលបានរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងលំដាប់ក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរូបរាងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ ចូរព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងមានសុខភាពល្អ។
អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យបន្ថែមបន្លែស្រស់ៗ សាច់មាន់ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ផ្លែឈើ និងប្រភេទធញ្ញជាតិផ្សេងៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក និងយក cellulite ចេញពីស្បែករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារដុតនំជាជាងចៀន បើទោះបីជាបន្ថែមប្រេងតិចតួចក៏ដោយ។ នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចគណនាបទដ្ឋានរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្ត៖ 655 + (9.6 x ទំងន់ (គីឡូក្រាម)) + (1.8 x កម្ពស់ (cm)) - (4.7 x អាយុ (ឆ្នាំ)) ។
រក្សាតុល្យភាពទឹក។
ទឹកជាសមាសធាតុមួយដែលជួយប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយដំណើរការជាធម្មតា ហើយប្រសិនបើទទួលទានទៀងទាត់ជួយឱ្យស្រកទម្ងន់។ សូមអរគុណដល់សារធាតុរាវដែលចូលក្នុងខ្លួនប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការល្អការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនជាតិពុលនិងកាកសំណល់ត្រូវបានលុបចោលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើស។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។ វាងាយស្រួលក្នុងការគណនាសមតុល្យទឹករបស់អ្នក៖ អ្នកត្រូវផឹកទឹក 30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ - នីតិវិធីកែសម្ផស្ស
អ្នកអាចធ្វើឱ្យរូបរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែទាក់ទាញ និងស្រកទម្ងន់បាន ទោះបីជាមិនបានទៅហាងកែសម្ផស្ស ឬក្លឹបហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ កំណត់គោលដៅឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ព្រោះនៅផ្ទះអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន ព្រោះអ្នកអាចហាត់ប្រាណ ឬមើលថែខ្លួនឯងបានទៀងទាត់ ដោយចំណាយប្រាក់តិចបំផុត។ ដើម្បីដោះស្រាយនៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ - ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការម៉ាស្សាអនុវត្តនីតិវិធីថែរក្សាស្បែកគ្រឿងសំអាង:
- ងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូប;
- ជូតផ្ទះដោយប្រើអំបិលសមុទ្រនិងសាប៊ូពិសេស;
- រុំត្រជាក់និងក្តៅ;
- ផ្កាឈូកផ្ទុយ។
រុំសម្រាប់ការបត់បែនស្បែក
សូមអរគុណដល់ការរុំ, រូបរាងនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង, សម្លេងរបស់វាកើនឡើង, ពណ៌ក្លាយជាស្រស់ស្អាត, និង cellulite បាត់។ ប្រសិទ្ធភាពគឺអាចកត់សម្គាល់បានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សំការរុំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកជូត និងចំហុយក្នុងអាងងូតទឹកដែលពោរពេញដោយទឹកក្តៅ។ ការរុំមានជំហានដូចខាងក្រោមៈ អ្នកត្រូវលាបផលិតផលលើរាងកាយ បន្ទាប់មករុំតំបន់នេះដោយខ្សែភាពយន្ត ដេកចុះរយៈពេល 30-40 នាទី រុំក្នុងភួយក្តៅមួយ។ បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកត្រូវងូតទឹក ហើយលាបក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite លើស្បែករបស់អ្នក។ ការរុំអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើសម្ភារៈដែលមានសុវត្ថិភាពពិតជាសម្រាប់រាងកាយ:
- សារាយ;
- ទឹកឃ្មុំ;
- សូកូឡា;
- mustard;
- ដីឥដ្ឋព្យាបាល;
- កាហ្វេដី (ខ្មៅឬបៃតង) ។
ម៉ាស្សា
មុនពេលរដូវឆ្នេរខ្សាច់ ស្ត្រីឧស្សាហ៍ស្វែងរកវិធីដើម្បីរៀបចំរូបរាងរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្បែក ឧទាហរណ៍នៅពេលងូតទឹក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យ cellulite រលោងនៅលើដងខ្លួន ស្រោមដៃ និងជក់ពិសេសត្រូវបានលក់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចម៉ាស្សាដោយដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ដោយបានសម្រេចចិត្តដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សា សូមលះបង់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះនីតិវិធី - នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការទៅជួបអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈច្រើនដងក្នុងមួយខែ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ:
- ជាលិកានឹងត្រូវបានបន្ត, ស្បែកនឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹង;
- ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងត្រូវបានយកចេញ;
- លំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកនឹងកើនឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទៅហាងកែសម្ផស្សជាទៀងទាត់នោះអ្នកអាចទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់សូម្បីតែតិចជាងមួយខែ។ នីតិវិធីសាឡនគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ កាកសំណល់ដែលកកកុញនៅក្រោមស្បែក និងកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់អ្នកត្រឹម 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចាប់អារម្មណ៍? បន្ទាប់មកចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាម៉ាស្សាសាឡនណាមួយ៖
- ប្រឆាំងនឹង cellulite;
- ទឹកឃ្មុំ;
- ចំណុច;
- ការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច;
- ម៉ាស្សា LPG (ម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយដោយប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលី)។
នីតិវិធីទឹក។
ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ និងកំណត់រូបរាងរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅតែស្រស់ស្អាតជានិច្ច។ នីតិវិធីទឹកគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជម្រើសការព្យាបាលដោយប្រើទឹកធម្មតាគឺ៖
- ការទៅលេងសូណា ឬបន្ទប់ងូតទឹក គឺជាវិធីសាស្ត្រងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងយកជាតិពុលចេញពីស្បែក។
- ងូតទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: សូដា, ស្រល់, turpentine, ងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមអំបិលសមុទ្រ;
- ផ្កាឈូកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: រាងជារង្វង់, ផ្កាឈូក Charcot, កម្រិតពណ៌;
- ធុង cedar;
- ការម៉ាស្សាវារីអគ្គិសនីនៅក្នុង jacuzzi;
- ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដើម្បីកែតម្រូវតួរលេខរបស់អ្នក (ចងចាំថាបន្ទាប់ពីទស្សនាអាងទឹក អ្នកត្រូវផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រែមពិសេស);
- ការព្យាបាលដោយ Thalasso គឺជាវគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយនឹងអាហារសមុទ្រ (សារាយ ភក់ ទឹកសមុទ្រ និងអំបិល សារធាតុចម្រាញ់ពី Plankton) ដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។
វីដេអូ
ស្ត្រីដែលចង់ចំណាយពេលវិស្សមកាលនៅសមុទ្រគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលពួកគេនឹងមើលទៅក្នុងឈុតហែលទឹក។ សម្រករាងក្នុងមួយខែជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តនិងទាក់ទាញ។ ទស្សនាវីដេអូដែលភ្ជាប់មកជាមួយខាងក្រោម ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃនេះ៖ លទ្ធផលដែលអ្នកនឹងទទួលបានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍គឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អដើម្បីបន្តអនុវត្ត។
លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល
ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ
ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី
"ខ្ញុំជាស្ត្រីដែលមានន័យថាខ្ញុំជាតារាសម្តែងខ្ញុំមានមុខមួយរយនិងតួនាទីមួយពាន់" - បន្ទាត់នៃកំណាព្យដ៏ល្បីល្បាញនេះពិពណ៌នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអំពីអ្នកតំណាងសម័យទំនើបនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្មេងស្រីត្រូវដោះស្រាយសំណួររាប់រយ: របៀបធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលានិងប្រាក់ច្រើនពេកលើវា អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ របៀបបង្កើតរូបភាពដ៏ល្អ - ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញទេ។ នៅកន្លែងធ្វើការ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវមានភាពរឹងមាំ និងសកម្ម ហើយនៅផ្ទះនាងត្រូវតែក្លាយជាប្រពន្ធ និងម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់។ តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់របស់ស្ត្រីនៃភាពជោគជ័យនិងភាពទាក់ទាញយើងនឹងពិចារណានៅក្នុងអត្ថបទ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យលឿន? ពាក្យចាស់ពោលថា “ការផ្លាស់ប្តូរផ្តើមចេញពីអ្នក”។ ចាប់ផ្តើមស្អាត។ រៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយក្នុងការរស់នៅក្នុងនោះ។ ដកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញ៖ បង្កាន់ដៃប្រចាំឆ្នាំ ចានដែលខូច សំរាមចាស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់ប្រើយូរ វត្ថុដែលមានរន្ធ អ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ កំណត់គោលដៅថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បំបែកអ្វីដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឥឡូវនេះ និងអ្វីដែលជាផែនការរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។ បំពេញកិច្ចការចាស់ដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីរបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក។ បើកការយល់ដឹងរបស់អ្នកដល់អតិបរមា។ តើអ្វីជាសកម្មភាពដំបូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកមកដល់កន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកប៉ុន្មានដងហើយដែលអ្នករំខានដោយអ៊ីមែល ការហៅទូរសព្ទ ការឆ្លើយឆ្លងតាមបណ្ដាញសង្គម?
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងពេលវេលា កំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់សម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ។ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅយប់មុនពេលអ្នកចូលគេង។ មនុស្សជោគជ័យជាច្រើនបានប្រើបច្ចេកទេសនេះ ដោយហេតុថា ចិត្តមិនដឹងខ្លួនរកឃើញវិធីខ្លីបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាពេញមួយយប់។
អាហារូបត្ថម្ភ
ច្បាប់ទីមួយ និងសំខាន់បំផុត៖ ដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកត្រូវតែបើកទូទឹកកកជាមុនសិន ហើយដកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញពីវា។ បើគ្មានការរឹតបន្តឹងលើអាហារទេ អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំតាមប្រតិទិនក៏ដោយ។
- ច្បាប់ទី 1: កុំអាហាររហ័ស បោះបង់ shawarma ភីហ្សា ដំឡូងបំពង ប៊ឺហ្គឺ កូឡា បន្ទះសៀគ្វី និងការសប្បាយដែលមិនល្អផ្សេងទៀត។
- បញ្ឈប់ការញ៉ាំភាពតានតឹង។ ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិត និងទំនួលខុសត្រូវជាច្រើន ច្រើនតែក្លាយជាមូលហេតុនៃការបែកសរសៃប្រសាទ។ អាហារដែលចូលចិត្តគឺស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនៃភាពរីករាយបំផុត។ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនំខេក កុម្មង់នំ ឬនំឆ្ងាញ់។ បោះបង់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អជាមួយបង្អែម។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមប្តូរទៅសកម្មភាពរាងកាយ៖ ទៅដើរលេង ដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ចាំថាអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមរត់ ឬហែលទឹកតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលនៅសម័យបុរាណបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាចម្លើយចំពោះសំណួរដ៏ឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលកំពុងធ្វើចលនា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយតិចតួច។
- ផឹកទឹកស្អាតបន្ថែមទៀត។ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកឃ្លាន ប៉ុន្តែការពិតរាងកាយអ្នកត្រូវការទឹក។ ប្រសិនបើមិនអាចទិញទឹកខនិជ ឬទឹកដបជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ សូមជំនួសតែជាមួយទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មា។ គេដឹងថានេះជាអ្វីដែលរាជវង្សចុងក្រោយបានធ្វើ។
- ជៀសវាងអាហារផ្អែម និងម្សៅ។
- ជំនួសអាហារចៀនដោយចំហុយ ឬដុតនំ។ ផ្លែប៉ោមដុតនំ និងដំឡូងបារាំងជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
- ញ៉ាំអាហារឱ្យបានញឹកញាប់រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ល្បិចតិចតួច៖ ជំនួសចានធំជាមួយចានតូចជាង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាតាមរបៀបនេះមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំតិច និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន។
- អ្នកត្រូវចាកចេញពីតុដោយឃ្លានបន្តិច។ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញកើតឡើងប្រហែល 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
- ផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ វានឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
- កុំបរិភោគនៅពេលយប់។
- អនុវត្តតាមរបបអាហាររបស់អ្នក ព្យាយាមសម្របសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។
- កុំបង្អត់ខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបន្ទាប់មកឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងមុន។ នេះគឺដោយសារតែចិត្តវិទ្យានៃរាងកាយរបស់យើងដែលធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីការពារយើង។ ស្ថានភាពនៃភាពអត់ឃ្លានឥតឈប់ឈរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមរក្សាទុកប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងបម្រុងក្នុងករណីមានកូដកម្មអត់អាហារដែលមិនបានគ្រោងទុក។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
- ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានញឹកញាប់។
តើផលិតផលណាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក?
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសក់របស់អ្នកភ្លឺរលោង ក្រចករបស់អ្នករឹងមាំ ស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា និងមានភាពរឹងមាំ ចូរនិយាយថា "ទេ" ចំពោះស្ករ។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីនេះ? នាងនឹងក្លាយជារស្មីដូចតារាចម្រៀងល្បីលើពិភពលោក Beyoncé។ មនុស្សខ្លះណែនាំអោយជំនួសស្ករធម្មតារបស់អ្នកជាមួយថ្នាំជំនួស ប៉ុន្តែនេះនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហាទេ លើសពីនេះវានឹងបន្ថែមស្ករថ្មី។ ការប្រើថ្នាំជំនួសធ្វើឱ្យថ្លើមមានខ្លាញ់។ ញ៉ាំអាហារប្រៃតិច អំបិលរក្សាទឹកក្នុងខ្លួន។ ការញ៉ាំប៊ឺរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងការសម្រកទម្ងន់
តើត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើយ៉ាងណាទើបមិនចាំថ្ងៃច័ន្ទ ដើមខែ ឬចូលឆ្នាំ? ការចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតក្នុងចំណោមទាំងអស់។ កិច្ចការថ្មីណាមួយត្រូវបានជួបជាមួយនឹងភាពរឹងប៉ឹងពីសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។ អ្នកចង់គេងភ្លាម ញ៉ាំ ផឹកតែ ពិនិត្យអ៊ីមែលរបស់អ្នក ហើយអង្គុយ "5 នាទី" ជាមួយនឹងហ្គេមដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬភាគនៃរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង ហើយតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យល្បិចខួរក្បាលនេះដំណើរការសម្រាប់អ្នកដោយរបៀបណា? អំបិលស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទប់ខ្លួនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បន្ទាប់មក ខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្តើមយល់ឃើញកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួល។ ក្មេងស្រីគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងឆ្ងល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួននាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលក្រឡេកមើលចំនួនដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការអង្គុយ លោតខ្សែពួរ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត ភាពភ័យរន្ធត់កើតឡើងដោយអចេតនា។ គេសង្កេតឃើញថា ការងារតិចតួច តែរាល់ថ្ងៃ ប្រសើរជាងធ្វើផែនការ៥ឆ្នាំ ក្នុងរយៈពេល៣ឆ្នាំ បែរជាបាត់បង់លទ្ធផលទៅវិញ។ គ្រាន់តែ 20 នាទីនៅពេលព្រឹក 10 នាទីនៅពេលថ្ងៃនិង 10 នៅពេលល្ងាច - និងតួលេខដ៏ល្អក្នុងរយៈពេលពីរបីខែនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ យល់ស្រប វាមិនគួរឱ្យខ្លាចដូចការអង្គុយ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ 500 ខ្សែលោត។ លើសពីនេះ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់មានប្រយោជន៍ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបាន ៣ សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ រាល់សកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ នឹងត្រូវបានដឹងដោយរាងកាយថាដូចជាដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ អ្នកខ្លួនឯងនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការរត់ប្រណាំងបានក្លាយទៅជាការធ្វើទារុណកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែជាការរីករាយ។
សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានសាកល្បងក្នុងការអនុវត្ត។ ចំពោះការធ្វើប៉ុន្មានដងនោះ វាអាស្រ័យលើចំណង់របស់អ្នក៖
- បត់ - 20 ដងទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង;
- squats - 50 ដង;
- ផ្អៀង - 100 ដងទៅស្តាំឆ្វេងនិងទៅមុខ;
- ចុច - 100 ដង។
5 លំហាត់សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង
ធ្វើម៉េចឲ្យខ្លួនឯងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្រោយសម្រាលកូន ពេលគ្មានពេលទៅហាត់ប្រាណ? លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក៖
- ទីតាំងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ លាតជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកប៉ះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ដង។
- ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅដើម្បីឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកអាចរឹតបន្តឹងបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ។
- សម្រាប់ម្តាយដែលអាចដេកលើពោះរួចហើយ៖ លើកក្បាលនិងទ្រូងពេលអ្នកស្រូបចូល។ មិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងបន្ថែមទេ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុញ្ញាតបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។
- ពេលកំពុងឈរ សូមគូសរង្វង់ធំដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកធូរស្រាល។
ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង
ស្ត្រីដែលមានរូបរាងស្អាតតែងតែទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដទៃមិនថាភេទអ្វីឡើយ។ បុរសងាកមកសរសើរស្រីផ្សេងច្រណែន។ ទទួលយកដំណើរការទាំងមូលនៃការរត់ ហាត់ប្រាណ និងអនុវត្តការតុបតែងមុខ មិនមែនជាកាតព្វកិច្ចដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះទេ ប៉ុន្តែជាការច្នៃប្រឌិត និងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។ ការយល់ឃើញមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើលទ្ធផលចុងក្រោយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវស្តាប់បទចម្រៀងឲ្យដល់ចប់ទេ តែត្រូវរីករាយនឹងការច្រៀង។ នេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយនឹងដំណើរការនៃចលនា និងអន្តរកម្មជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។
ការថែរក្សាសក់
ស្ត្រីដែលមានរូបរាងស្អាតដឹងថាសក់ស្អាតគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ និងជាសូចនាករនៃសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ ផលិតផលថែរក្សាសក់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈល្អបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពជាងគ្រឿងសំអាងដោយសារតែធម្មជាតិរបស់ពួកគេមិនមានផលប៉ះពាល់និងព្យាបាល curls ។ អនុសាសន៍សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើរបាំងមុខ៖
- របាំងត្រូវបានអនុវត្តតែស្រស់; ប្រសិនបើផលិតផលនៅសល់បន្ទាប់ពីការដាក់ពាក្យ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវានៅថ្ងៃបន្ទាប់។
- នៅពេលដែលរូបមន្តមួយមានសមាសធាតុដែលជម្រុញឱ្យមានភាពមិនច្បាស់លាស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិនិត្យមើលវាមុនពេលអនុវត្ត: ចំនួនតិចតួចនៃធាតុផ្សំត្រូវបានអនុវត្តទៅកែងដៃ ប្រសិនបើគ្មានការដុតទេ សមាសធាតុអាចត្រូវបានប្រើ។
- របាំងត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរូបមន្ត។ អ្នកមិនអាចកាន់វាបានទៀតទេ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានគ្រោះថ្នាក់នៃការបំផ្លាញសក់របស់អ្នក។
cinnamon ប្រឆាំងនឹងពេលវេលា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលទៅក្មេងជាងអាយុរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស? cinnamon អាចជួយស្ត្រីក្នុងរឿងនេះ៖
- cinnamon សំបូរទៅដោយផូស្វ័រ ជាតិដែក មានកាល់ស្យូម ប្រេងសំខាន់ៗ និងធាតុដាន។
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយ និងដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើឱ្យកោសិកាស្បែកសកម្ម។
- មានប្រសិទ្ធិភាព antibacterial និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
- មានផ្ទុកសារធាតុ beta-carotene ដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងភាពចាស់។
- វីតាមីន K ដែលជាផ្នែកមួយនៃ cinnamon ធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងរឹតបន្តឹង។
- វីតាមីន C នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលោង និងភ្លឺ។
របាំង cinnamon និងខ្ញី
របាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យស្បែកមុខរបស់អ្នកស្រស់ថ្លាយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងករណីមានអាសន្ន។
លាយខ្ញីមួយស្លាបព្រាជាមួយ cinnamon និងតែបៃតងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អហើយលាបលើមុខ។ លាងសម្អាតរបាំងចេញបន្ទាប់ពី 20 នាទី។
របាំងចេកនិង cinnamon
របាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យស្បែកមុខស្ងួតឡើងវិញ។
លាយក្រែមទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រាជាមួយ cinnamon មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ បន្ថែមចេកមួយភាគបី។ របាំងដែលបានរៀបចំត្រូវបានអនុវត្តទៅលើមុខដែលស្អាតហើយលាងចេញបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោង។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់
យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យនៅក្នុងរូបរាងនិងមិនប្រែក្លាយវាទៅជាទារុណកម្ម gastronomic? ការសម្រកទម្ងន់អាចឆ្ងាញ់។ អាហារដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់មានដូចជា៖
- ការវាយតម្លៃបើកជាមួយ oatmeal ដែលស្គាល់គ្រប់គ្នាតាំងពីកុមារភាព។ បបរនេះត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ដោយរាងកាយអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនៅតែមានរយៈពេលយូរ។ នាងគឺជាសត្រូវនៃកូលេស្តេរ៉ុល និងជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ។ ការទទួលទាន oatmeal នឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយអ្នកនឹងមិនឃ្លានអាហារផ្អែមមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ។
- ស្រាក្រហមមួយកែវ។
- សុដន់មាន់។ នេះគឺជាសាច់អាហារដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
- ផ្លែឈើ៖ ម្នាស់ ក្រូចថ្លុង។
- ខ្ញី។
ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់របស់តួរស្រី ហើយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ បញ្ជីផលិតផលដែលនឹងជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខិតទៅជិតឧត្តមគតិនៃរបៀបដែលស្ត្រីគួរមើល៖
- បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើមានកាឡូរីទាប។
- ទឹក។
- Oatmeal ។
- ក្រូចថ្លុង។
- ឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ធ្វើម៉េចឲ្យស្អាតដោយមិនចាំបាច់ចំណាយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយស្ទើរតែគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងឬការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុ? ចម្លើយនឹងខកចិត្តអ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ - គ្មានផ្លូវទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយធនធានហិរញ្ញវត្ថុ និងពេលវេលាជាក់លាក់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះគឺជាធម្មជាតិ, ដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់មានគំនិតនៃរបៀបវេទមន្តបញ្ចប់ការងារខណៈពេលដែលកំពុងដេកនៅលើគ្រែ, ការប្រើប្រាស់, ឧទាហរណ៍, អំណាចនៃការគិត។ គោលការណ៍ដូចគ្នានេះដំណើរការនៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីក្លាយជានារីដ៏ស្រស់ស្អាតម្នាក់ដែលមានរូបរាងស្អាត អ្នកនឹងត្រូវសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ទទួលយកថាអ្នកនឹងត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយទិញក្រែម គ្រឿងសំអាង ស្ក្រាប់ និងផលិតផលគ្រឿងសំអាងផ្សេងទៀតពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ កុំសន្សំដល់ការជ្រុលនិយម ដោយឆ្ងល់ថា តើមនុស្សស្រីអាចសម្អាតខ្លួនដោយរបៀបណា ប្រសិនបើនាងមិនមានមធ្យោបាយទិញគ្រឿងសម្អាងគុណភាពខ្ពស់ ដែលមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ដូចផ្ទះប្រទេសនោះទេ។
ពាក្យពីរបីអំពីអាយុ
ស្ត្រីគ្រប់រូបគិតពីរបៀបមើលទៅក្មេងជាងអាយុរបស់នាង។ សម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួន នេះគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដែលរួមមានការភ័យខ្លាចនៃភាពចាស់។ វាមិនមែនជាចំនួនច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែដោយការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការមើលឃើញរាងកាយរបស់អ្នកចាស់ និងអាក្រក់។ គន្លឹះងាយៗមួយចំនួន អំពីរបៀបមើលទៅក្មេងជាងវ័យ៖
- ទទួលស្គាល់ថានៅអាយុ 50 ឆ្នាំ អ្នកនៅតែមិនអាចមើលទៅអាយុ 15 ឆ្នាំបាន ទោះបីជាមានសមត្ថភាពផ្នែកកែសម្ផស្សទំនើបក៏ដោយ។ គ្រប់វ័យសុទ្ធតែមានភាពទាក់ទាញ និងភាពស្រស់ស្អាតរៀងៗខ្លួន។ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ តារាម៉ូដែលចំណាស់ជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោកមានអាយុ ៨១ ឆ្នាំ ហើយនាងបានចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យកែសម្ផស្សក្នុងវ័យឈានមុខសម្រាប់ស្ត្រី។
- ធ្វើឱ្យសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកកាន់តែចាស់នៅពេលបង្កើតរូបរាងថ្មី៖ សង្កត់ធ្ងន់លើភាពទាក់ទាញ និងភាពជាស្ត្រីរបស់អ្នកដោយបោះបង់គំនិតដែលបានកំណត់នៃការស្លៀកពាក់អ្វីដែលក្មេងជំទង់ពាក់នៅពេលអ្នកចាស់។ ការតុបតែងមុខភ្លឺ រ៉ូបខ្លីពេក ឬសំពត់តូចក្នុងករណីនេះនឹងមិនត្រឹមតែមើលទៅឆោតល្ងង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នាផងដែរ៖ អ្នកនឹងមើលទៅចាស់ជាងអាយុរបស់អ្នក។
- "ពាក់" មុខរបស់អ្នក។ នារីអាចពាក់មួកដែលមានភាពឡូយអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែមុខរបស់ពួកគេមិនអាច។ តើនេះមានន័យយ៉ាងណាដែរ? មើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរូបរាងហត់នឿយ និងខ្វះស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក វាដល់ពេលដែលត្រូវជួសជុលវាហើយ។ ញញឹម ហើយបន្តធ្វើរហូតទាល់តែស្នាមញញឹមក្លាយជាធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំព្រងើយកន្តើយ សូមឲ្យភ្នែកអ្នកភ្លឺ។
- ប្រើទឹកសម្អាត និងសំណើមដូច Jennifer Aniston ធ្វើ។ វាពិបាកក្នុងការជឿថារូបតំណាងរចនាប័ទ្មនេះបានកន្លងផុតទៅ 40 ។ នាងបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់នាង ក៏ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងយូហ្គា។
- ផ្លាស់ប្តូរការតុបតែងមុខភ្លឺរបស់អ្នកទៅជាស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលនឹងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយពណ៌ pastel ។
- ជៀសវាងការចំណាយពេលច្រើននៅក្នុង solarium ឬនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបើកចំហ។
- កែចិញ្ចើមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមជ្រើសរើសរូបរាងដែលល្អបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យវាមើលទៅស្តើងពេក ឬក្រាស់ពេក
- ប្រើក្រែមលាបមាត់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។
- រូបរាងយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសក់ហើយនេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ ពណ៌ងងឹតពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់។ ជាឧទាហរណ៍ ពណ៌ខ្មៅនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកពាក់គ្រឿងសម្អាងជានិច្ច និងយ៉ាងហោចណាស់គ្រឿងបន្សំពណ៌ភ្លឺមួយចំនួន បើមិនដូច្នេះទេរូបភាពដែលបានបង្កើតនឹងមើលទៅរសាត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ទីទៅពណ៌ស្រាលជាងមុន ដោយជៀសវាងការហួសពីសក់ពណ៌ត្នោត ឬពណ៌ត្នោតទៅជាពណ៌ទង់ដែង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការបំភ្លឺសម្លេងជាច្រើនពីធម្មជាតិ។ ហើយជាការពិត វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការជៀសវាងការលាបពណ៌ក្រហមភ្លឺ។
- ចំពោះការកាត់សក់ ការកាត់សក់ខ្លីពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់ជាងមុន ជាពិសេសប្រសិនបើការប្រែប្រួលតាមអាយុនៃស្បែកនៅតំបន់ក និងរាងពងក្រពើដែលរំខាននៃមុខគឺអាចកត់សម្គាល់បាន។ ប្រសិនបើបញ្ហាបែបនេះកើតឡើងវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសកាត់សក់វែង។ ការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៃប្រវែងសក់ពីវែងទៅខ្លីខ្លាំងនឹងទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃមកលើអាយុរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីមួយការកាត់សក់ខ្លីនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ: ប្រសិនបើស្ថានភាពសក់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
- លេងកីឡា។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថាក្មេងស្រីនិងស្ត្រីដែលមានអាយុដូចគ្នាមើលទៅខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ស្ត្រីដែលផុយស្រួយ និងរាងស្លីមមើលទៅក្មេងជាងក្មេងស្រីក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករកពេលវេលាសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហែលទឹក សូមទាញយកប្រយោជន៍ពីឱកាសដែលអ្នកមាន ឧទាហរណ៍ រំលងជណ្តើរយន្ត ហើយឡើងជណ្តើរទៅជាន់ ចតឡាននៅខាងក្រៅផ្ទះ ដើរមួយចំណតជាដើម។ នៅលើ
- ស្វែងរកហេតុផលដើម្បីរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយឈប់សង្កត់លើរឿងតូចតាច។ ស្ថានភាពភាគច្រើនដែលខួរក្បាលគិតអំពីពេលថ្ងៃនឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។ ខួរក្បាលគ្រាន់តែរមូរតាមសេណារីយ៉ូនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត ជួនកាលឈានដល់ចំណុចមិនសមហេតុផល។ ការភ័យខ្លាច និងការសង្ស័យ ការគិតគ្មានទីបញ្ចប់អំពីស្ថានភាពមិនល្អ ធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវភាពរឹងមាំ និងអស់កម្លាំងរាងកាយ។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ សូមព្យាយាមផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការងាររាងកាយនៅពេលល្ងាច។ ខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងបន្ទប់ក៏លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ការថែរក្សាដៃ
ដៃរបស់មនុស្សស្រីឆាប់ចាស់ជាងមុខ ព្រោះជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកគេត្រូវធ្វើម្ហូប លាងចាន និងកិច្ចការផ្ទះផ្សេងទៀត។ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលអាចលះបង់អាយុ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែទាំដៃរបស់ស្ត្រីដើម្បីឱ្យស្បែកនៅតែក្មេង? គន្លឹះសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន៖
- តែងតែធ្វើកិច្ចការផ្ទះដោយពាក់ស្រោមដៃកៅស៊ូ វានឹងការពារដៃរបស់អ្នកពីអន្តរកម្មជាមួយសារធាតុគីមី។
- កុំចេញទៅក្រៅដោយគ្មានស្រោមដៃក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់សីតុណ្ហភាពទាបនឹងធ្វើឱ្យខូចស្បែកនិងធ្វើឱ្យវារដុប។
- លាបដៃរបស់អ្នកជាមួយក្រែមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច;
- បន្ទាប់ពីប៉ះពាល់នឹងទឹក សូមជូតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយកន្សែង៖ ទឹកនៅតែមាននៅលើដៃរបស់អ្នកយូរ ការខះជាតិទឹកនៃស្បែកកាន់តែច្រើន។
- បោះបង់សាប៊ូដែលមានតំលៃថោក ជំនួសវាដោយសាប៊ូទន់ ឬល្អជាងនេះជាមួយសាប៊ូទារក។
យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះដែលបានពិពណ៌នាអំពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់នឹងជួយអ្នកបង្កើតរូបភាពដ៏ល្អមួយហើយធ្វើតាមវាឱ្យបានយូរ។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកលើសាឡុងពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងរលកនៃ wand វេទមន្តភ្លាមៗក្លាយជាភាពស្រស់ស្អាត - រឿងនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងរឿងនិទានប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើគន្លឹះដែលអ្នករកឃើញក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរូបរាងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះសូមមើលគន្លឹះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការដាក់រូបតាមលំដាប់
ទោះបីជាអ្នកមិនលើសទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរូបរាង និងតួលេខដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម។ អនុវត្ត 100 squats, 50 crunchs (ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក) និង 100 ចំហៀងពត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វី? អ្នកនឹងឃើញវានៅក្នុងកញ្ចក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍! គូទនឹងប្រែទៅជាយឺត ហើយទទួលបានរាងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ជើងនឹងកាន់តែស្ដើង និងទាក់ទាញជាងមុន ពោះនឹងរួមតូច ហើយប៉ុន្មានសង់ទីម៉ែត្រនឹងត្រូវដកចេញពីចង្កេះ។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ទាំងនេះវាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការថែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសម្រស់កាន់តែស្អាតក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ញ៉ាំស៊ុត និងសាច់មាន់ឲ្យបានច្រើន ហើយកុំភ្លេចអំពីឈីក្រុម Fulham បន្លែ និងផ្លែឈើ លក្ខខណ្ឌមួយទៀតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតាគឺបរិមាណសារធាតុរាវច្រើន - ផឹកទឹកគ្មានដែនកំណត់ ទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ជ្រើសរើសថ្ងៃណាមួយសម្រាប់ការតមអាហារ - គ្រាន់តែផឹក kefir និងទឹកសារធាតុរ៉ែពេញមួយថ្ងៃ។
ទទួលបានសក់របស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមានៅចុងសប្តាហ៍នៃភាពស្រស់ស្អាត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបជាងកាត់សក់នៅថ្ងៃដំបូង ហើយកាត់ចុងដែលងាប់ និងបំបែកចេញ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការលើស្ថានភាពនៃសក់របស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំសក់របស់អ្នកឱ្យស្អាត អាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃបញ្ហា។
1. សក់មានជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងនឹងក្លាយជារឿងធម្មតាប្រសិនបើជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកលាងសម្អាតវាជាមួយនឹងផ្កាខាត់ណាខៀវ និងសូត្រពោត។
2. សក់ស្ងួតពេកអាចផ្តល់សំណើមដោយប្រើរបាំងស៊ុត-kefir - លាយ yolk ជាមួយ kefir ក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 ។
3. ការបាត់បង់សក់អាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញជាមួយនឹងរបាំងប្រចាំថ្ងៃនៃប្រេង burdock ជាមួយនឹងវីតាមីន E ។
ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្បែករបស់អ្នក អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃការព្យាបាលដោយវីតាមីន។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយសុំឱ្យជ្រើសរើសវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់អ្នក ឬទិញថ្នាំពិសេសនៅឱសថស្ថាន - សម្រាប់ស្បែក។ ប៉ុន្តែការទទួលយកវីតាមីននៅខាងក្នុងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អពណ៌ស្បែក និងធ្វើឱ្យវារស់រវើក និងមានសំណើមនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចិញ្ចឹមស្បែកពីខាងក្រៅផងដែរ។ ធ្វើរបាំងផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ធ្វើឱ្យក្រចករបស់អ្នករួចរាល់
ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពក្រចករបស់អ្នក អ្នកអាចងូតទឹកប្រេងក្តៅនៅពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង ដែលល្អបំផុតជំនួសដោយការងូតទឹកអំបិល។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកដប់ប្រាំនាទី អ្នកត្រូវលាងដៃជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជូតស្ងួតដោយកន្សែងទន់ ហើយលាបអ៊ីយ៉ូតលើក្រចកដោយប្រើជក់ ឬសំឡី។ មុនពេលព្រឹកវានឹងត្រូវបានស្រូបយកហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្រចករបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយការលូតលាស់របស់វាក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។
"មិនអាចទេ! គ្មានអ្វីនៅសេសសល់ទាល់តែដល់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់បំផុត ហើយខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួននៅឡើយទេ៖ តួលេខរបស់ខ្ញុំមិនដូចគ្នាទេ សក់ និងក្រចករបស់ខ្ញុំស្ថិតក្នុងសភាពគួរឲ្យអាណិត! តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?" នេះច្រើនតែកើតឡើងចំពោះស្ត្រីនៅពេលដែលមានពេលតិចតួចនៅមុនពេលវិស្សមកាល ពិធីមង្គលការរបស់មិត្តភ័ក្តិ ឬឆ្នាំថ្មី ឧទាហរណ៍ 30 ថ្ងៃ។ យល់ស្របបន្តិច។ ដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់អ្នកត្រូវធ្វើច្រើន។ ខ្ញុំធ្លាប់មានបញ្ហានេះម្តង។ 30 ថ្ងៃ នោះគឺ 4 សប្តាហ៍ 720 ម៉ោង 43200 វិនាទី និងវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្តខ្លួនអ្នក។ បើអ្នកគិតទៅវាមិនតិចទេ បើអ្នកចូលទៅជិតបញ្ហាដោយឈ្លាសវៃ។ តោះចាប់ផ្តើម!
មិនចាំបាច់ពិភាក្សាគ្នាទេថា សម្រាប់ស្ត្រី នេះគឺជាស្ថានភាពដ៏មហាអស្ចារ្យមួយ។ ចំនួនពេលវេលាមានកំណត់ កិច្ចការមួយចំនួនធំ បេសកកម្មពិតជាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពជោគជ័យ ខ្ញុំបានធ្វើផែនការសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ ដែលខ្ញុំមិនគួរស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ។
របៀបដែលខ្ញុំបានសម្រិតសម្រាំងតួលេខរបស់ខ្ញុំយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះ
មិនចាំបាច់និយាយច្រើនទេថា សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ សកម្មភាពកីឡាពង្រឹងរាងកាយ បន្ថែមថាមពល ផ្តល់បន្ទុកនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់យើង ហើយសំខាន់បំផុតគឺការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺជាច្រើន។
ខ្ញុំមានមិត្តភ័ក្តិជាច្រើនដែលធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ម្នាក់ថែមទាំងធ្វើការជាគ្រូបង្ហាត់ក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តនិយាយជាមួយក្មេងស្រីនេះ ហើយស្វែងរកអាថ៌កំបាំង៖ តើលឿនប៉ុណ្ណា ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដោយមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលនាងប្រាប់ខ្ញុំបានក្លាយជាការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយបានផ្លាស់ប្តូរគំនិតទាំងអស់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិត្តម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំអំពីមនុស្សអស្ចារ្យម្នាក់ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា អ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីការហូបចុកដែលមានសុខភាពល្អ មេរៀនវីដេអូជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណង និងអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗ - Jillian Michaels ។ ហើយនាងបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ខ្ញុំឱ្យចូលរៀនវគ្គវីដេអូសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។
ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកដោយសង្ខេបអំពីវគ្គសិក្សានេះ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែចង់សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានភាពរឹងមាំ។ វគ្គសិក្សាមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ និងរួមបញ្ចូល 3 កម្រិតដប់ថ្ងៃ។ មានការសម្រាកមួយថ្ងៃរវាងកម្រិត។ លំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី។ មុនពេលមេរៀនទីមួយ ខ្ញុំគិតថានេះគ្រាន់តែជារឿងមិនសមហេតុសមផលមួយទៀត ដែលនឹងមិនអាចជួយបំប្លែងរាងកាយបានលឿននោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំយល់ច្រឡំព្រោះលទ្ធផលដំបូងបានក្លាយជាការកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងខ្លាំងពីរសប្តាហ៍។ ការបង្រៀនតាមវីដេអូរបស់ Jillian Michaels អាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយអ្នកអាចអនុវត្តវាសម្រាប់ការសប្បាយរបស់អ្នកផ្ទាល់។
ស្តារសក់របស់ខ្ញុំឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ - វាមិនងាយស្រួលទេ!
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចមានអំនួតតាមរយៈសក់ដ៏ប្រណិតបែបធម្មជាតិ រលោង និងចែងចាំង។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចនិងនីតិវិធីសាមញ្ញ។
បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរមួយផ្សេងទៀតទៅកាន់ហាងកាត់សក់ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថែរក្សាសក់របស់ខ្ញុំដោយការទទួលខុសត្រូវ ព្រោះខ្ញុំមានពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវា។
ចូរចាប់ផ្តើម។ ខ្ញុំចូលចិត្តគ្រឿងសំអាង និងប្រេងសំខាន់ៗ។ ហើយគ្មានអ្វីល្អសម្រាប់សក់ជាងប្រេងអាល់ម៉ុន និងប្រេង nettle នោះទេ។ ការធ្វើរបាំងពីពួកគេគឺសាមញ្ញហើយប្រសិទ្ធភាពនឹងស្រស់ស្អាត។
របៀបរៀបចំរបាំងសក់
ខ្ញុំចាក់ប្រេងចូលក្នុងធុងមួយ (ពួកវាអាចលាយចូលគ្នាបាន) ហើយដាក់វាក្នុងមីក្រូវ៉េវដើម្បីកំដៅវាឡើងបន្តិច។ ខ្ញុំលាបប្រេងក្តៅលើឫស ហើយម៉ាស្សាលើស្បែក។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចែកប្រេងឱ្យស្មើៗគ្នាលើប្រវែងសក់ទាំងមូល ដាក់មួកផ្កាឈូក ហើយរុំក្បាលខ្ញុំដោយកន្សែង។ ខ្ញុំធ្វើរបាំងនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយទុកវាចោលយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង ពេលខ្លះខ្ញុំទុកវាចោលមួយយប់។ បន្ទាប់មកដូចធម្មតា ខ្ញុំកក់សក់ជាមួយសាប៊ូកក់សក់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាប្រេងពិបាកលាងសម្អាត ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ មិនមានការណែនាំអំពីខ្សែភាពយន្តប្រេងទុកនៅលើសក់ទេ។ ប្រេងផ្តល់ឱ្យ curls ទន់, ចែងចាំងនិងកម្លាំង។
ស្ក្រាប់ស្បែកក្បាលជាការពេញចិត្តមួយទៀតរបស់ខ្ញុំក្នុងការថែរក្សាសក់។
សម្រាប់ការខាត់ ខ្ញុំប្រើអំបិលសមុទ្រដី (លក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺធម្មជាតិ គ្មានជាតិពណ៌ ឬក្លិនក្រអូប) និង kefir ។ លាបល្បាយលើស្បែកដែលមានសំណើម រួចម៉ាស្សារយៈពេល 3 នាទី។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការត្រដុសនោះទេ ព្រោះដើម្បីពង្រឹងឫសសក់ និងជំរុញការលូតលាស់សក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នីតិវិធី ១ ដងរៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
រូបមន្តដែលបានសាកល្បងផ្ទាល់សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកសម្រាប់ដៃ និងជើង
ដៃ និងជើងរបស់យើងក៏ត្រូវការការថែទាំផងដែរ។ ជារឿយៗមិនមានពេលឬឱកាសដើម្បីទៅហាងកែសម្ផស្សដើម្បីជួបអ្នកឯកទេសទេ។ ក្នុងករណីនេះនីតិវិធី manicure និង pedicure នៅផ្ទះមកជួយសង្គ្រោះ។
ស្បែករបស់ដៃគឺងាយរងគ្រោះបំផុតចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាខាងក្រៅ - ការលាងសម្អាត ការចម្អិនអាហារ ការបោកគក់ សាយសត្វ ខ្យល់ និងច្រើនទៀត។ ដើម្បីធ្វើការងារផ្ទះ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យទិញស្រោមដៃវះកាត់នៅឱសថស្ថាន ពួកវាប្រើប្រាស់បានយូរ និងការពារស្បែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ចំពោះការថែរក្សាសម្រស់វិញ ហាងមានលក់ស្ក្រាប់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ម៉ាស ក្រែមបន្ទោរបង់ សេរ៉ូម និងផលិតផលផ្សេងៗទៀត។
ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តប្រើគ្រឿងសម្អាងដែលផលិតនៅផ្ទះ ដូច្នេះហើយខ្ញុំចង់ណែនាំវិធីព្យាបាលស្ប៉ាតាមផ្ទះមួយចំនួន។
- ជូត។ ស្បែកស្ងួតមិនរីករាយចំពោះការប៉ះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាទន់ និងកម្ចាត់កោសិកាងាប់ ខ្ញុំប្រើអំបិលតុ និងប្រេងអាល់ម៉ុន។ ដោយប្រើកប្បាស ខ្ញុំជូតល្បាយនេះទៅក្នុងស្បែកដៃរបស់ខ្ញុំ។ ក្រោយពេលលាបរួច អ្នកគួរប្រើក្រែមផ្តល់សំណើម។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើ Scrub ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- របាំង។ នីតិវិធីសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ យកក្រែមលាបដៃដែលផ្តល់សំណើមណាមួយ លាយវាជាមួយប្រេងអាល់ម៉ុន ឬប្រេង apricot លាបលើស្បែក ហើយដាក់ស្រោមដៃ manicure (មាននៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស) ពេញមួយយប់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើរបាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងធានាបាននូវជាតិទឹក និង ភាពទន់នៃស្បែក។
- ងូតទឹកដៃ។ ជាឱសថមានតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្ញុំលាយទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ និងប្រេងអាល់ម៉ុងក្នុងបរិមាណដូចគ្នាជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយសង្កត់ដៃរយៈពេល ១០ នាទី ធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យស្បែកទន់ និងរលោង។
ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីជើង។ ជូតជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អជាមួយអំបិលសមុទ្រ និងម្សៅស៊ុប លាបវាជាមួយក្រែមសម្បូរនៅពេលយប់ ហើយពាក់ស្រោមជើង។ សព្វថ្ងៃនេះស្រោមជើងពិសេសសម្រាប់ pedicure គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ នៅខាងក្នុងមានសមាសធាតុផ្សំជាមួយការបន្ថែមអាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលជំរុះកោសិកាងាប់ ធ្វើឱ្យស្បែកជើងទន់រលោង។
អ្នកឯកទេសកែសម្ផស្សល្អមិនកុហកទេ អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់គាត់មិនងាយស្រួលរកទេ។ ខ្ញុំមានសំណាងក្នុងរឿងនេះ ទោះបីជាខ្ញុំមិនមែនជាភ្ញៀវញឹកញាប់ជាមួយគាត់ក៏ដោយ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែអ្នកឯកទេសបានពន្យល់ខ្ញុំពីរបៀបថែរក្សាស្បែករបស់ខ្ញុំដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។
ដំបូន្មានអ្នកជំនាញកែសម្ផស្សរបស់ខ្ញុំ៖
- - គន្លឹះនៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើជែល, ពពុះ, mousse រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ខ្ញុំលាងសម្អាតវា 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
- បន្ទាប់ពីសម្អាតរួច អ្នកគួរតែលាបពណ៌ស្បែករបស់អ្នកជាមួយ Toner។ ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯងថាវាល្អជាងក្នុងការប្រើផលិតផលគ្មានជាតិអាល់កុល។ ស្បែកមិនស្ងួតទេ ដូច្នេះហើយមិនផលិតជាតិខ្លាញ់លើស
- ជាតិទឹក ស្បែកទាំងអស់ត្រូវការជាតិទឹក សូម្បីតែស្បែកខ្លាញ់ក៏ដោយ។ ចំពោះបញ្ហានេះខ្ញុំប្រើក្រែមពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
ខ្ញុំមានស្បែករួមបញ្ចូលគ្នា ហើយជារឿយៗបែកចេញ។ អ្នកជំនាញកែសម្ផស្សរបស់ខ្ញុំបានណែនាំខ្ញុំឱ្យសាកល្បងឱសថអព្ភូតហេតុមួយគឺ មួនស័ង្កសី។ មានលក់នៅតាមឱសថស្ថានណាក៏ដោយ វាមានតម្លៃមួយកាក់មួយសេន ហើយលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់គឺអស្ចារ្យណាស់។ វាសម្ងួតស្នាមមុន ព្យាបាលរបួសបន្ទាប់ពីពួកគេ និងមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ខ្ញុំក៏មានប្រេងដើមតែនៅក្នុងឃ្លាំងរបស់ខ្ញុំដែរ។ ខ្ញុំលាបវាត្រង់កន្លែងកើតមុនដែលរលាក វាស្ងួតវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
របាំងទឹកឃ្មុំគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកកែសម្ផស្ស។ ទឹកឃ្មុំជាផលិតផលធម្មជាតិប្រើក្នុងគោលបំណងកែសម្ផស្ស។ លាបទឹកឃ្មុំលើមុខទាំងមូល ជៀសវាងតំបន់ជុំវិញភ្នែក ហើយទុកចោល ២០នាទី។ មុនពេលលាងសម្អាតមុខចេញ ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមជូតទឹកឃ្មុំដោយចលនាម៉ាស្សា វានឹងបកចេញបានល្អជាងនិងថ្នមៗជាងស្ក្រាប់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើរបាំងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
