យោងតាមស្ថិតិ 98% នៃប្រជាជននៅលើផែនដីចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងរូបរាងរបស់ពួកគេ។ មានមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តនឹងប្រវែងម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក និងរបៀបធ្វើវា យើងនឹងប្រាប់អ្នកខាងក្រោម។

វិធីធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកវែង និងស្តើងជាងមុន

មនុស្សជាច្រើនចង់មានម្រាមដៃវែង និងឆើតឆាយ។ តន្ត្រីករគឺជាម្ចាស់សំណាងនៃដៃដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាច្បាស់ណាស់ថា អ្នកដែលលេងព្យាណូ ឬព្យាណូដែលម្រាមដៃរបស់ពួកគេតែងតែវែង និងស្តើង។ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ពួកគេ​ទាំងអស់​សុទ្ធតែ​កើតមក​មាន​ដៃ​ល្អឥតខ្ចោះ​នោះទេ ដែល​មានន័យថា​វា​នៅតែ​អាច​កែ​ចំណុច​ខ្វះខាត​បាន​។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះ?

អ្នកអាចជំនួសឧបករណ៍លេងជាមួយនឹងជំនាញម៉ូតូល្អណាមួយ។ នេះអាចជាប៉ាក់, ប៉ាក់។ សូម្បីតែការវាយអក្សរក៏អាចជួយបានដែរ។

ការម៉ាស្សាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្រវែងម្រាមដៃ។ នីតិវិធីមិនស្មុគស្មាញទេ ហើយនឹងមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនពីអ្នកឡើយ។ ម៉ាស្សាម្រាមដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ដោយចាប់ផ្តើមពីគន្លឹះ និងបញ្ចប់ដោយមូលដ្ឋាន។ យើងអនុវត្តចលនាបង្វិល។ ពីផ្នែកម្ខាងនៃដូងយើងសង្កត់លើសន្លាក់។

វិធីពង្រីកម្រាមដៃនៅផ្ទះ៖ លំហាត់

អ្នកអាចពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញ។ តើ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ម្រាមដៃ​វែង​? សំណុំលំហាត់ទាំងមូលសម្រាប់ម្រាមដៃត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាត្រូវបានបែងចែកជាបីប្លុក: ការលាតសន្ធឹងភាពបត់បែននិងការពង្រឹង។

ស្មុគស្មាញលាតសន្ធឹង៖

1. យកម្រាមដៃនីមួយៗចូលគ្នាដោយមូលដ្ឋាន ហើយលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15 វិនាទី ដោយធ្វើម្ភៃវិធីក្នុងមួយម្រាមដៃ។

2. ដោយប្រើចលនាបង្វិល ម៉ាស្សាម្រាមដៃ 10 ដងក្នុងទិសដៅមួយ 10 ដងទៀត។

3. រំកិល​ម្រាមដៃ​នីមួយៗ​ឱ្យ​ស្រាល ធ្វើ​ម្តងទៀត 20 ដង។

4. ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក 30 ដង។

5. លំហាត់ពត់ - 40 វិធីសាស្រ្ត។

6. លំហាត់បន្ទាប់មានដូចខាងក្រោម។

ដាក់សៀវភៅនៅកណ្តាលតុ។ ដៃនៅលើតុ។ មេដៃគួរតែឆ្លងកាត់គែម ហើយនៅសល់យើងព្យាយាមទៅដល់សៀវភៅ។ យើងអនុវត្ត 5 ពាក្យដដែលៗ។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ភាពបត់បែន។

1. ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើតុ ហើយចាប់ផ្តើមលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកម្តងមួយៗ។ រឿងចំបងគឺថាមានតែម្រាមដៃមួយប៉ុណ្ណោះដែលគួរកើនឡើងហើយនៅសល់នៅតែសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងតុ។

2. ភ្ជាប់បាតដៃទាំងពីរហើយចុចមួយលើមួយទៀតជាវេន។ វិធីនេះយើងច្របាច់ដូងទាំងមូល។

3. រមៀលបាល់តូចមួយរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ថាការជួយដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

លំហាត់ចុងក្រោយគឺសំដៅលើការពង្រឹងម្រាមដៃ និងដៃ៖

ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក 40 ដង;

យើងធ្លាក់ទៅលើផ្ទៃបញ្ឈរមួយ ហើយគាំទ្រខ្លួនយើងដោយដៃរបស់យើង;

យើងធ្វើការរុញដោយផ្តោតលើម្រាមដៃរបស់យើង។

តាមរយៈការអនុវត្តសំណុំលំហាត់ទាំងមូលជាទៀងទាត់ អ្នកអាចពង្រីក និងផ្តល់រូបរាងឆើតឆាយដល់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលឃើញប្រវែងម្រាមដៃរបស់អ្នក?

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​ការ​អត់ធ្មត់ និង​ពេល​ហាត់​ប្រាណ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​មើល​ឃើញ​យូរ​ជាង​មុន​ដោយ​ការ​តុបតែង​ក្រចក​។ តើទម្រង់ក្រចកមួយណាដែលធ្វើឲ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកវែង?

1. ដុះក្រចករបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងពាក់កណ្តាលរង្វង់។ រាង​ក្រចក​រាង​ការ៉េ និង​ស្រួច ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យ​ម្រាមដៃ​តូច​ជាង​។

2. សម្រាប់ការគូរ សូមជ្រើសរើសពណ៌ pastel ស្រាល។

3. ពាក់​គ្រឿង​អលង្ការ​ដែល​ស្រទន់​និង​ស្រទន់។

វាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផល។វាច្បាស់ណាស់ - ជើងខ្ញុំចង់ពង្រីកពួកគេ។ តែម្រាមដៃ! ហើយនៅតែមានវិជ្ជាជីវៈដែលចាំបាច់ត្រូវមានម្រាមដៃវែង - ឧទាហរណ៍អ្នកបំភាន់អ្នកលេងប៉ាហី។ នៅក្នុងបច្ចេកទេស qigong មានលំហាត់ពិសេសដើម្បីបង្កើនប្រវែងម្រាមដៃ។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាឧទាហរណ៍នៃសមត្ថភាពលាក់កំបាំងរបស់មនុស្ស។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាជោគជ័យនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែជោគជ័យ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកខ្លះអាចពង្រីកម្រាមដៃទាំងអស់របស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចពង្រីកបានតែមួយប៉ុណ្ណោះ។

ជម្រៅនៃឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធ qigong នៅលើរាងកាយឈានដល់កម្រិតនៃគ្រោងឆ្អឹង ពីព្រោះប្រព័ន្ធ qigong ក៏រួមបញ្ចូលការបន្តខួរឆ្អឹងផងដែរ ពោលគឺវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជ្រៅខ្លាំងណាស់។ មានរឿងព្រេងមួយអំពីរបៀបដែលកុមារបាត់បង់ដៃមួយ ហើយលូតលាស់ថ្មីមួយ។ ពុទ្ធសាសនិកជន ប្រាប់រឿងព្រេងនេះ ដើម្បីបញ្ជាក់ថា អ្វីៗអាចទៅរួច បើចង់បាន ហើយបើមិនកំណត់ស្មារតី ត្រឹមព្រំដែនៈ ក្មេងប្រុសតូច ល្ងង់ មិនដឹងថា មិនអាចដុះដៃបាន ទើបធំឡើង។ វា។

ប៉ុន្តែលំហាត់ qigong គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយចៅហ្វាយនាយ។ យើងនឹងផ្តល់លំហាត់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិទ្ធភាព ដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ អាស្រ័យទៅលើការតស៊ូ ជំនឿ និងការតស៊ូព្យាយាមជាប្រចាំ។

• វាយម្រាមដៃនីមួយៗពីចុងម្រាមដៃទៅមូលដ្ឋាន។
• ចលនា "លាងដៃរបស់អ្នក" ។

• ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើតុ លើកម្រាមដៃនីមួយៗឡើងលើ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានតែម្រាមដៃមួយឡើង។
• ដាក់បាតដៃទៅបាតដៃ។ សម្រាកបាតដៃមួយចុចម្ខាងទៀតនៅលើដៃសម្រាក ពត់វាត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះ ច្របាច់បាតដៃទាំងពីរឆ្លាស់គ្នា។ បន្ទាប់ពីអង្រួនជក់នៅលើអាកាសជាច្រើនដង (“អ្រងួនទឹក”)។
• ដោយប្រើម្រាមដៃម្ខាង រមៀលបាល់តូចមួយនៅចន្លោះម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចជួយដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត ឬច្រមុះរបស់អ្នកបានទេ។ លំហាត់នេះអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលយូរ និងគ្រប់ទីកន្លែង។

• ច្របាច់​ក​និង​ច្របាច់​កណ្ដាប់ដៃ​របស់​អ្នក ៤០ ដង។
• ពេល​ដួល​ប៉ះ​នឹង​ជញ្ជាំង សូម​ផ្អៀង​លើ​ម្រាម​ដៃ។
• ការរុញលើម្រាមដៃ។

បន្ទាប់ពីអនុវត្តរយៈពេលមួយខែ លទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញជាក់ជាមិនខាន។

1. ពាក់គ្រឿងអលង្ការស្តើង។ កាន់តែស្តើង និងឆើតឆាយ កាន់តែល្អ។ គ្រឿងអលង្កាធំៗបែងចែកដៃជាផ្នែកជាច្រើនដោយមើលឃើញ ហើយធ្វើឱ្យដៃខ្លី។

3. ជ្រើសរើសពន្លឺ, វ៉ារនីស pastel ។ ពួកវាធ្ងន់ជាងក្នុងការពាក់ (គុណវិបត្តិ manicure នឹងអាចមើលឃើញភ្លាមៗ) ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

4. ពាក់ស្រោមដៃខ្មៅងងឹត។ ដំបូន្មាននេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសឥឡូវនេះ៖ ពួកគេធ្វើឱ្យដៃកាន់តែស្តើង និងស្រស់ស្អាតជាងមុន។

5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក! ជាការពិតណាស់មានកាយសម្ព័ន្ធទាំងមូលសម្រាប់ដៃ - សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែនដោយអរគុណដែលម្រាមដៃក្លាយជាយូរបន្តិច!

វិធីធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន - លំហាត់សម្រកទម្ងន់ នីតិវិធី និងម៉ាស្សា

គ្រប់ពេលវេលា ម្រាមដៃវែងនៅលើដៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃអភិជន ដែលជាដើមកំណើតដ៏ថ្លៃថ្នូរបស់មនុស្ស។ ក្តីស្រមៃរបស់នារីគ្រប់រូប ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ គឺដៃតន្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាត។ ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ពេល​ម្រាម​ដៃ ឬ​ដៃ​មិន​ស្គម ខ្លាញ់​លើស​ត្រូវ​ដាក់​នៅ​គល់ ហើយ​មើល​ទៅ​ធាត់ ក្រាស់ និង​ខ្លី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក, កាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងរបស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យពួកគេវែង, ឆើតឆាយនិងស្តើង?

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវស្វែងរកមូលហេតុដែលពួកគេបានបាត់បង់រូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញដើមរបស់ពួកគេ។ មានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនទំហំ៖

• ការកើតឡើងនៃការហើមដែលជាលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អការជាប់គាំងនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន;
• ការឡើងទម្ងន់លើសដែលជាលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ការរំលោភបំពានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬផ្អែម ការរឹតបន្តឹងលើការចល័ត និងសកម្មភាពរាងកាយ។
• ម្រាមដៃស្តើងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាលទ្ធផលនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសឬបញ្ហាសុខភាព;
• ការផ្លាស់ប្តូរដែលមើលឃើញត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងអាយុ; បញ្ហានេះអាចត្រូវបានកែដំរូវដោយជំនួយនៃលំហាត់និងរបបអាហារ។

តើម្រាមដៃកាន់តែស្តើងនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់?

តើដៃរបស់អ្នកនឹងកាន់តែតូចជាងមុន បើអ្នកស្រកទម្ងន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ ឬការដាក់កម្រិតរបបអាហារ? ចម្លើយគឺបាទ ព្រោះទាំងនេះគឺជាផ្នែកដូចគ្នានៃរាងកាយ ដូចជាសាច់ដុំ ឆ្អឹង ក្រពះ ជើង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការសម្រកទម្ងន់លើម្រាមដៃខ្លាញ់របស់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ទូទៅ។ ដោយការដកម៉ាសលើស អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយរីករាយជាមួយនឹងរូបរាងដ៏ឆើតឆាយ ទំនើប និងអភិជននៃដៃរបស់អ្នក។

ជំហានសំខាន់ៗអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នកគឺដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នក និងដកចេញនូវអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់លើស។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក យើងប្រញាប់ធានាចំពោះអ្នកថាដំណើរការនេះមិនស្មុគស្មាញខ្លាំងនោះទេ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺរៀបចំខ្លួនអ្នកវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើផែនការជាក់លាក់នៃសកម្មភាពស្មុគស្មាញ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់ បូកនឹងមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា អ្នក​មិន​ត្រូវ​ហាមឃាត់​ខ្លួន​ឯង​អ្វី​ឡើយ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​បះបោរ! ដូច្នេះ​តើ​សកម្មភាព​អ្វីខ្លះ​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​នៅ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក៖

• កត្តាសំខាន់មួយគឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ស៊ុបស្រាល ប្រូតេអ៊ីន និងសាឡាដ កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំម្សៅច្រើន ភេសជ្ជៈកាបូណាត អាហារកែច្នៃ កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នក។
• អ្នកគួរតែតាមដានបរិមាណនៃការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ៖ ជាតិទឹកច្រើនក្នុងរាងកាយនាំឱ្យហើម ហើយការខ្វះខាតរបស់វាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើការរំលាយអាហារ។
• លំហាត់ពិសេសដែលមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធ្វើពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើង;
• ការម៉ាស្សាជួយកែលម្អរូបរាងនៃផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ រួមទាំងការម៉ាស្សាដៃគឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេស្តើង និងឆើតឆាយជាងមុន។
• មធ្យោបាយមួយទៀតក្នុងការធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើងដោយមើលឃើញគឺត្រូវប្រើក្រែមផ្តល់សំណើម ដែលជួយកម្ចាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញ រឹតបន្តឹងស្បែក និងកែលម្អរូបរាងដៃរបស់អ្នកជាទូទៅ។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើម្រាមដៃ

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដាច់ដោយឡែកមួយគឺការគូសបញ្ជាក់លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការកែលម្អរូបរាងដែលមើលឃើញ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះជួយកែលម្អសុខភាពសន្លាក់ ចរាចរឈាម និងសកម្មភាពសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ឱ្យ​ដៃ​អ្នក​ឆាប់​សក្ដិសម​នឹង​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ពី​កាមេរ៉ា​របស់​ទស្សនាវដ្ដី​ដ៏​ល្អ​បំផុត?

1. មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពង្រីកសន្លាក់របស់អ្នកគឺពត់ និងតម្រង់ពួកគេ។ ពាក្យផ្ទួនស្មុគស្មាញត្រូវបានទាមទារ 10-20 ដងដោយសម្រាក 5 នាទី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាវាអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង: នៅកន្លែងធ្វើការនៅលើរថភ្លើងក្រោមដីពេលដើរឬនៅក្នុងរោងកុន។
2. លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការច្របាច់ដៃ។ យើងច្របាច់វាចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ (យ៉ាងរឹងមាំ) បន្ទាប់មកសម្រាកវា ដាក់ជក់នៅលើតុ កង្ហាញម្រាមដៃរបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើបាន (រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិច)។ យើងហែកម្រាមដៃនីមួយៗចេញពីផ្ទៃដោយលើកវាឡើង។ ធ្វើ​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នេះ​ម្តង​ទៀត 2-3 ដង ក្នុង​រយៈ​ពេល​ពីរ​បី​សប្តាហ៍ អ្នក​នឹង​ឃើញ​លទ្ធផល​ដំបូង។
3. តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​អ្នក​លេង​ព្យ៉ាណូ​ដៃ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​ណា​ខ្លះ​ដែរ​ទេ? នេះ​មិន​មែន​ជា​ឧបទ្ទវហេតុ​ទេ ការ​លេង​ព្យាណូ​ជា​បន្តបន្ទាប់​ធ្វើ​ឱ្យ​ដៃ​របស់​អ្នក​ស្គម និង​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់។ ដូច្នេះកុំខ្ជិលក្នុងការ "លេងកូនសោ" ជាទៀងទាត់ សំណាងល្អ សកម្មភាពនេះមិនពិបាកទេ (ហើយពេលខ្លះក៏រីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់) ហើយអាចធ្វើនៅលើផ្ទៃរឹងណាមួយ។

ផ្នែកដ៏រីករាយនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយគឺការម៉ាស្សាម្រាមដៃ។ អ្នកកែសម្ផស្សដែលមានបទពិសោធន៍ និងអ្នកម៉ាស្សា មិនដែលរំលងដៃរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការម៉ាស្សាទេ (អ្នកកែសម្ផស្សអាចអនុវត្តវាបានខណៈពេលដែលអតិថិជនកំពុងសម្រាកនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងរបាំងមុខ)។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង (ដៃម្ខាងម៉ាស្សាដៃម្ខាងទៀត) ឬសួរអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកតូចជាងមុន អ្នកគួរតែប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះគឺមាននៅក្នុងមនុស្សតាំងពីដំបូងមក។ ទោះបីជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងវាល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ វានឹងមានព័ត៌មានលម្អិតដែលនឹងលងអ្នក។ ប្រសិនបើគ្មានភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងក្រាស់អ្នកអាចលាក់ពួកគេនៅក្រោមសំពត់ maxi ឬខោប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការខ្វះចង្កេះអ្នកអាចពាក់អាវរលុងពេញស្មានិងកំភួនដៃត្រូវបានលាក់ដោយវែង ដៃអាវ។ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការលាក់ដៃរបស់អ្នក ស្រោមដៃ និងស្រោមដៃជួយសង្រ្គោះអ្នក ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធានការបណ្តោះអាសន្ន អ្នកនឹងនៅតែត្រូវដកវាចេញនៅថ្ងៃណាមួយ។ វិធីធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើងអ្នកនឹងរកឃើញខាងក្រោម។

មានវិធានការមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វាអាចបង្ហាញថាភាពពេញដៃគឺជាសូចនាករនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ៖ ជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬបញ្ហាតម្រងនោម។

ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយបញ្ហាមិនមែនជាឆ្អឹងធំទូលាយទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការស្មុគស្មាញមួយដើម្បីនាំដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អ។ បាទ/ចាស វានឹងក្លាយជាកម្មវិធីទាំងមូល ដែលនឹងត្រូវអនុវត្តទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។

• វានឹងចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយសរុប ហើយដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម ប្រៃ និងជក់បារី។ ចំណូលចិត្តសម្រាប់បន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី។
• ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយវិធីនេះ តែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ មិនមែនជាទឹកទេ គឺតែ កាហ្វេ និងទឹកផ្លែឈើ។
• អំបិលចានរបស់អ្នកតិច អំបិលរក្សាសំណើមនៅក្នុងខ្លួន និងអវយវៈហើម។
• សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ មុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកប្រាកដជាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ ការពិតគឺថារាងកាយនឹងមិនចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ទេ រហូតដល់វាយក glycogen ចេញពីជាលិកាសាច់ដុំ។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចចូលទៅជិតម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា​អ្នក​លេង​ព្យ៉ាណូ​មាន​ម្រាម​ដៃ​ស្តើង​ស្អាត​ប៉ុណ្ណា​ទេ? គ្មានការស្តាប់ - ហើយកុំធ្វើត្រាប់តាមការសម្តែងរបស់ Bach នៅលើតុ; ស្នាដៃរបស់ Bach ខ្លួនគាត់នឹងជួយបង្កើតអារម្មណ៍សមស្រប។ អនុវត្តលំហាត់ខាងក្រោមជាទៀងទាត់សម្រាប់ម្រាមដៃ និងដៃរបស់អ្នក៖

• លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នក 20 ដងទៅក្រោយ។
• ច្របាច់កដៃរបស់អ្នកដោយកម្លាំង លទ្ធផលនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រដាប់ពង្រីក ឬបាល់ម៉ាស្សាចិន។
• បង្វិលម្រាមដៃនីមួយៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់។
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយទាញម្រាមដៃនីមួយៗឡើង ដោយទុកបាតដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
• ការម៉ាស្សាម្រាមដៃនីមួយៗ និងដៃទាំងមូល បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងរបស់វា គឺពិតជារីករាយមិនគួរឱ្យជឿ ចាប់តាំងពីមានចុងសរសៃប្រសាទនៅចុងម្រាមដៃ។

ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកមើលពីរបៀបម៉ាស្សាដៃរបស់អ្នក របៀបធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន៖

ដឹង​ល្មម​គ្រប់​យ៉ាង បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ បើ​អ្នក​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​យក​ចិញ្ចៀន​ទៅ​ឱ្យ​ជាង​គ្រឿងអលង្ការ​ដើម្បី​កែប្រែ។

ស្ថិតិដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានប្រាប់យើងថា 98% នៃប្រជាជននៅលើផែនដីមានបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ហើយជាការពិតណាស់ក្នុងចំណោមពួកគេមានមនុស្សជាច្រើនដែលចង់ឃើញម្រាមដៃរបស់ពួកគេយូរជាងនេះ។ នេះមិនមែនដោយសារតែតម្រូវការធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនោះទេ វាគ្រាន់តែជាបញ្ហាសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​មិន​អាច​សរសើរ​ម្រាម​ដៃ​វែង ស្តើង និង​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់​របស់​តន្ត្រីករ សិល្បករ និង​សម្រស់​ពី​រូប​គំនូរ​បុរាណ។ សម្រាប់​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​នេះ​គឺ​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​ពី​កំណើត​។ ប្រសិនបើធម្មជាតិមិនបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលក្ខណៈពិសេសបែបនេះទេនោះមានការណែនាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនអំពីរបៀបពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក។ យើង​នឹង​បង្ហាញ​ពួក​វា​ដល់​អ្នក​អាន​បន្ត។

កំដៅឡើង

មធ្យោបាយ "ពង្រីកដៃរបស់អ្នក" ត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយបច្ចេកទេស qigong ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក។ នៅក្នុងសំណុំលំហាត់ដ៏ធំទូលាយដែលនាងផ្តល់ជូននោះ ក៏មានក្បាច់ពិសេសដែលមានបំណងបង្កើនប្រវែងម្រាមដៃផងដែរ។

ដូចជាកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត សកម្មភាពរាងកាយសកម្ម យើងនឹងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ វាសាមញ្ញណាស់ហើយមិនចំណាយពេលយូរទេ៖

ការលាតសន្ធឹង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះ? តោះបន្តទៅក្រុមបន្ទាប់នៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព៖

លំហាត់បត់បែន

យើងបន្តប្រាប់អ្នកពីរបៀបពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់បន្ទាប់របស់យើងគឺសម្រាប់ភាពបត់បែន។ តោះចាប់ផ្តើម៖

1. ដាក់ជក់ទាំងពីរនៅលើតុ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺលើកម្រាមដៃនីមួយៗឡើងលើជាវេន។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាមានចលនាតែមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់ដេកដោយគ្មានចលនានៅលើតុ។
2. ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ សម្រាកមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ ដោយប្រើបាតដៃម្ខាងទៀត សង្កត់លើកន្លែងសម្រាក ពត់វាត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនេះ។ ច្របាច់ដៃទាំងពីរតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា។ បន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ សូមសម្រាកដៃរបស់អ្នក ហើយចាប់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លា។
3. ទិញឬរកបាល់តូចឬប៉េងប៉ោងនៅផ្ទះ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវរមៀលវានៅចន្លោះម្រាមដៃនៃដៃម្ខាង។ លើសពីនេះទៅទៀត ដៃម្ខាងគួរប្រើ - អ្នកមិនអាចជួយដៃម្ខាងទៀតបានទេ។ ចំណុចល្អនៃលំហាត់នេះ គឺវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងយូរតាមតែចិត្ត។

លំហាត់ពង្រឹង

ហើយចុងក្រោយនៅក្នុងប្លុក "របៀបពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក" ។ លំហាត់ពង្រឹងមានដូចខាងក្រោម៖

1. ច្របាច់​ក និង​ច្របាច់​កណ្ដាប់ដៃ​នីមួយៗ ៤០ ដង។
2. “ដួល” ទៅលើជញ្ជាំង ដោយប្រើតែម្រាមដៃរបស់អ្នកជាជំនួយ។
3. ធ្វើការរុញលើម្រាមដៃរបស់អ្នក។

ដូចដែលចៅហ្វាយនាយនិយាយ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយខែនៃលំហាត់ប្រកបដោយមនសិការ និងទៀងទាត់។

សកម្មភាពពង្រីកម្រាមដៃ

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមិនប្រើបច្ចេកទេស qigong? បាទ/ចាស ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​ជ្រើស​រើស​ចំណូល​ចិត្ត​មួយ​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត៖

• លេងឧបករណ៍ភ្លេង។ ជាការពិតណាស់ វាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសភាពច្នៃប្រឌិតដែលនឹងប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។
• គំនូរ។
• ប៉ាក់, ប៉ាក់។
• ម៉ាស្សាពិសេស។ ថ្លៃបំផុតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវិធីរីករាយបំផុតដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយពីអ្នក។

វែងមានន័យថាស្គម!

ម្រាមដៃស្តើង មើលទៅវែងៗ។ ពីទីនេះវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកម្ចាត់ភាពធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅតែធំ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះអាចជាសញ្ញាមួយនៃរោគសាស្ត្រនៃតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោម។

ម្រាម​ដៃ​ដែល​ស្រួយ​ជា​ភស្តុតាង​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​ទម្ងន់​លើស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ផង​ដែរ។ ព្យាយាមធ្វើការដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ចំអិន វាយអត្ថបទនៅលើកុំព្យូទ័រ ប្រមូលផ្តុំល្បែងផ្គុំរូប គូប Rubik ជាដើម។

ឥទ្ធិពលនៃម្រាមដៃក្រាស់ក៏អាចបណ្តាលមកពីស្បែកជ្រីវជ្រួញនៅលើដៃផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅទីនេះទេ។ អ្នកគួរតែធ្វើការងូតទឹកដៃពិសេសជាទៀងទាត់ និងប្រើក្រែមផ្តល់សំណើម។

ប្រសិទ្ធិភាពមើលឃើញ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមើលឃើញ? អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើតាមការណែនាំងាយៗ៖

• បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ជា​មនុស្ស​ស្រី នោះ​ដំណោះស្រាយ​គឺ​ដុះ​ក្រចក​វែង។ ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យបន្ទះក្រចកនូវរូបរាងមូល។ ប៉ុន្តែ​ក្រចក​មិន​ច្បាស់ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ កាត់​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្លី។
• នៅពេលជ្រើសរើស manicure ផ្តោតលើពន្លឺពណ៌ pastel ។ អ្នកដែលភ្លឺ និងងងឹត ធ្វើឱ្យក្រចកខ្លីមើលឃើញ ហើយភ្ជាប់ជាមួយម្រាមដៃ។
• ងាក​ទៅ​ចិញ្ចៀន និង​ខ្សែដៃ​ស្តើង ឆើតឆាយ ឆើតឆាយ។
• សម្រាប់រដូវត្រជាក់ ចូរជ្រើសរើសស្រោមដៃវែង និងងងឹត។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យម្រាមដៃប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដៃនិងដៃស្តើងនិងទន់ភ្លន់ផងដែរ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាវាអាចទៅរួចដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់នៃម្រាមដៃស្តើងវែង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពង្រីកឱ្យពួកគេមិនត្រឹមតែមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំនួយនៃលំហាត់ពិសេសនៃបច្ចេកទេស qigong ដែលជាចំណង់ចំណូលចិត្តជាក់លាក់មួយ។

នៅក្នុងផ្នែកនៅលើសំណួរ របៀបពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកនិពន្ធ Misha Demareចម្លើយដ៏ល្អបំផុតគឺ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​លំហាត់​ដែល​ពិត​ជា​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន៖
1. យកម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមូលដ្ឋាន ហើយលាតវាចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ តោះទៅ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ 20 ដង។
2. យើងចាប់ម្រាមដៃតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូល ហើយបង្វិលវាតាមទ្រនិចនាឡិកាដោយទំនុកចិត្ត។ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទុកក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសរយៈពេល 15 វិនាទី។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ 10 ដង។ យើងក៏អនុវត្តចលនាច្រាសទ្រនិចនាឡិកាជាមួយនឹងចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។
3. យកម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយចុងរបស់វាហើយទាញយ៉ាងខ្លាំង។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ 20 ដង។
4. ផ្អៀងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ ស្តាំ និងឆ្វេង។ 20 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
5. ពត់​និង​ត្រង់​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក 40 ដង។
លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយម្រាមដៃនីមួយៗនៅក្នុងវេន។
ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្នុងមួយខែសាច់ក្រករបស់អ្នកនឹងវែង និងអាចបត់បែនបាន!

ឆ្លើយតបពី ЂА[គ្រូ]
តន្ត្រីករបង្កើនការក្តាប់... -ចំងាយរវាងម្រាមដៃ ធ្វើការលើការចល័តដៃ និងម្រាមដៃជាមួយនឹងលំហាត់ពិសេស... ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកលេងព្យ៉ាណូ ហើយអ្នកមិនមានតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ដៃធំទេ នោះមានតែ manicure ដ៏ល្អមួយអាចពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមើលឃើញ ឬស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់...
ជឿខ្ញុំ សមត្ថភាពធម្មជាតិមិនអាចលើសបានឡើយ។ ម្រាមដៃតូចអាចត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយមើលឃើញដោយបាតដៃធំ ដៃរឹង ស្មារឹងមាំ ដៃ - ទាំងពីរនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការហាត់ប្រាណ។