តើអ្វីល្អសម្រាប់ស្បែក? អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្បែកមុខស្អាត

ជារៀងរាល់ឆ្នាំ មនុស្សជុំវិញពិភពលោកចំណាយប្រាក់រាប់ពាន់លានដុល្លារលើផលិតផលថែរក្សាស្បែកមុខ។ មនុស្សម្នាក់នឹងគិតថាក្រុមហ៊ុនកែសម្ផស្សផលិតសារធាតុ elixir នៃយុវវ័យនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ ជាការពិត ក្រែមកាន់តែមានតម្លៃថ្លៃ ហើយកាន់តែតិចទៅៗ គឺផ្អែកលើលទ្ធផលនៃវិទ្យាសាស្ត្រពិត។ យោងតាមអ្នកជំនាញភាគច្រើន វិទ្យាសាស្រ្តនៃការថែរក្សាស្បែកគឺងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់ជាងមនុស្សជាច្រើនដឹង។

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅ ហើយមិនមែនជាចំនួនលុយដែលមនុស្សម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពចំណាយលើផលិតផលថែរក្សាសម្រស់នោះទេ។ ជំហាន​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដើម្បី​កែលម្អ​ស្បែក​របស់អ្នក​គឺ​ស្រដៀង​គ្នា​នឹង​ជំហាន​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដើម្បី​ពង្រឹង​បេះដូង​របស់អ្នក គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​របស់អ្នក ឬ​ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់អ្នក​ប្រសើរឡើង៖

1. ត្រូវការលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
2. ការគេងពេញលេញគឺត្រូវបានទាមទារ។
3. អាហារូបត្ថម្ភល្អគឺចាំបាច់។

ជាការពិតណាស់ អាហារនេះនឹងខុសពីអាហារដែលអាចការពារ ឧទាហរណ៍ ជំងឺបេះដូង។

ដូច្នេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើផលិតផលណាខ្លះដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពរលោង សម្លេង និងមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារសុខភាពសម្រាប់ស្បែក៖ អាហារសមុទ្រ

លទ្ធផល: ស្បែករលោង ភ្លឺថ្លា និងភ្លឺថ្លា។

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺថាត្រីជាទូទៅមានសុខភាពល្អណាស់ ដែលវាជាធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាននៃ "របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ"។ ត្រី និងសំបកខ្យងជាច្រើនប្រភេទអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែក ជាពិសេសអយស្ទ័រ និងត្រីខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាម៉ុង)។

ការបង្កើនបរិមាណអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកកាត់បន្ថយភាពស្ងួត និងការរលាក ដែលអាចនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, កង្វះអូមេហ្គា 3 អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដូចជាជម្ងឺស្បែកនិងជំងឺស្បែករបកក្រហម។ លើសពីនេះ អូមេហ្គា 3 PUFAs កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។

ស័ង្កសីមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ក្នុងការព្យាបាលមុនព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារនៃអ័រម៉ូន testosterone ដែលប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគនៃសារធាតុខ្លាញ់ - មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ។ ធាតុដានក៏ជួយក្នុងការសំយោគកោសិកាថ្មី និងក្នុងដំណើរការនៃការជម្រុះកោសិកាងាប់ ដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាត។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក៖ ផ្លែក្រូចឆ្មារ

លទ្ធផល: ស្បែកតឹងនិងរលោង។

វីតាមីន C គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងក្រែមថែរក្សាស្បែក។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគនៃ collagen ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធនៃសរីរាង្គ។ ការបំបែកកូឡាជែនដែលពន្លឿនអាយុប្រហែល 35 ឆ្នាំអាចនាំឱ្យស្បែកយារ។ ការបន្ថែមវីតាមីន C ក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែប័របាដូស cherries និងប៉េងប៉ោះអាចរឹតបន្តឹងស្បែក និងការពារភាពជ្រីវជ្រួញ។

វីតាមីន C ក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញកោសិកាស្បែក និងធ្វើឱ្យមុខឆាប់ចាស់។

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងផ្លែឈើ ចូរជំនួសវាដោយម្ទេសក្តៅ ម្ទេសផ្អែម និងស្ពៃក្តោប ដែលមានបរិមាណអាស៊ីត ascorbic យ៉ាងច្រើន។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកគឺ។ នេះគឺជាសមាសធាតុជីវសាស្រ្តដែលជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៃស្បែក (12-14%) ។ វាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម (រ៉ាឌីកាល់សេរីលើស) - មូលហេតុនៃភាពចាស់នៅក្នុងរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា បំពេញវាដោយអុកស៊ីសែន ផ្តល់សំណើម និងធ្វើឱ្យស្បែកទន់។ វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន និងគ្រឿងសំអាង។

អាហារសុខភាពសម្រាប់ស្បែក៖ បន្លែបៃតង និងក្រហម

សមាសធាតុសកម្ម៖ បេតាការ៉ូទីន

លទ្ធផល: ស្បែកទន់រលោង។

ស្បែកគឺជាសរីរាង្គធំបំផុត។ អ្វីដែលអស្ចារ្យនោះគឺថាអាហារដែលល្អសម្រាប់រាងកាយក៏ល្អសម្រាប់ស្បែកផងដែរ។ បន្លែគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុត។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច-ក្រហម និងបៃតង ដូចជាការ៉ុត ដំឡូងជ្វា និងស្ពៃពីណាច។

បន្លែ​ពណ៌​ទឹកក្រូច​ក្រហម​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Beta-carotene ច្រើន។ រាងកាយរបស់យើងបំប្លែងវាទៅជាវីតាមីន A ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារការបំផ្លាញកោសិកា និងភាពចាស់មុនអាយុ។ លើសពីនេះ វីតាមីននេះជួយដល់ការកើតមុន និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងថ្នាំដែលមានគោលបំណងព្យាបាលជំងឺនេះ។

ស្ពៃខ្មៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងផ្សេងទៀត ផ្តល់វីតាមីន A ជាច្រើន ដែលជួយជំរុញការសំយោគកោសិកាថ្មី និងជម្រុះកោសិកាចាស់ៗ កាត់បន្ថយភាពស្ងួត និងរក្សាមុខរបស់អ្នកឱ្យមើលទៅស្រស់ថ្លា និងក្មេងជាងវ័យ។

ផ្លែស្វាយក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានវីតាមីនពីអាហារជាជាងអាហារបំប៉នច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកមុខ៖ គ្រាប់

លទ្ធផល: ស្បែកស្អាត និងមានសំណើម។

អាហារ​នេះ​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ​ទាំងមូល ហើយ​មិន​តិច​ទេ​សម្រាប់​ស្បែក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

Buckwheat គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ rutin ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យខូចស្បែក។

គ្រាប់ស្រូវសាលីមានផ្ទុកវីតាមីន B7 ឬ biotin ដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការខ្លាញ់។ ប្រសិនបើមិនមាន biotin គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនទេ ស្បែកប្រែជាស្ងួត ហើយចាប់ផ្តើមរបក។

ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមិនត្រូវបានចម្រាញ់ និងមានសារធាតុ ballast ឬជាតិសរសៃអាហារ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើវានាំឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដែលនៅក្នុងវេននឹងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃមុន។ ជំនួសនំផេនខេកដែលធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីពណ៌សជាមួយនំផេនខេក buckwheat ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រូបមន្តនំផេនខេន buckwheat

សម្រាប់នំផេនខេកចំនួន 12 មុខគឺត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម:

• ពែងនៃល្បាយម្សៅសម្រាប់ pancakes buckwheat
• កែវទឹកដោះគោ
• 2 tbsp ។ លីត្រ ប៊ឺរលាយ
• ស៊ុត, វាយដំស្រាល

ចាក់ល្បាយ buckwheat ចូលទៅក្នុងចានមធ្យមមួយហើយធ្វើអណ្តូងនៅកណ្តាល។ នៅក្នុងពែងតូចមួយវាយទឹកដោះគោ ប៊ឺ ស៊ុត ហើយចាក់វាទាំងអស់ទៅក្នុងអណ្តូង។ បន្ទាប់មក knead dough រហូតដល់ល្បាយ homogeneous ។

ខាញ់ខ្ទះចៀនជាមួយប្រេង ឬប្រើចង្ក្រានដែលមិនស្អិត។ បរិមាណម្សៅស្មើនឹង¼ពែងត្រូវបានចាក់ទៅលើផ្ទៃក្តៅ។ ចម្អិនផ្នែកម្ខាងៗនៃនំផេនខេករយៈពេល 3-4 នាទីរហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត buckwheat ជំនួសវាជាមួយ avocado ឬផ្សិត។

ដូចនេះ ដោយការទទួលទានផ្លែក្រូច បបរស្រូវសាលី អយស្ទ័រ ស្ពៃណាច អាល់ម៉ុន អ្នកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណខ្លះ រក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង នោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅលើស្បែករបស់អ្នក។

កំហុសនៃរបបអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានធ្វើឱ្យទ្រឹស្តីឡើងវិញដែលថាសុខភាពស្បែកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាហារមួយចំនួន និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ការតភ្ជាប់នេះប៉ះពាល់ដល់ការកើតឡើងនៃស្នាមជ្រួញ ប្រភេទផ្សេងៗនៃការរលាក, មុន, មហារីកស្បែក និងច្រើនទៀត។

ដូច្នេះ អាហារ ៥ យ៉ាង ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ស្បែក​របស់​អ្នក។

1. ការទទួលទានច្រើនពេកនៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងរវាងការកើតមុន និងការទទួលទានអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងផ្អែមដូចជា នំប៉័ង ស្ករគ្រាប់ ប៉ាស្តា សូដា និងទឹកផ្លែឈើ។ អាហារបែបនេះនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស បញ្ចេញអរម៉ូនដែលជំរុញការផលិតសារធាតុខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស។

វាក៏មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថា របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ រួមចំណែកដល់ភាពជ្រីវជ្រួញ និងភាពចាស់មុនអាយុ ដោយបំផ្លាញស្រទាប់កូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន ដែលរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងយឺត។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកងាយកើតមុន និងបារម្ភអំពីភាពជ្រីវជ្រួញ សូមពិចារណាផ្លាស់ប្តូរអាហារចម្រាញ់ដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលនឹងមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

2. ទទួលទានអំបិលច្រើនពេក

មើល​ទៅ​ហត់​នឿយ​មិន​ថា​គេង​ប៉ុន្មាន? ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​រង្វង់​ខ្មៅ​ក្រោម​ភ្នែក​ជាប់​រហូត ចូរ​គ្រប់គ្រង​ការ​ទទួលទាន​អំបិល​។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការប្រែពណ៌កើតឡើងនៅពេលដែលត្របកភ្នែកហើម និងថង់នៅក្រោមភ្នែកបញ្ចេញស្រមោលលើផ្ទៃមុខ។ អំបិលគឺជាអាហារធ្ងន់ដែលនាំឱ្យហើម។

3. ស្ថានភាពនៃការស្រវឹងស្រាខ្លាំង

អ្នក​ណា​ដែល​ធ្លាប់​កើត​ជំងឺ​ហឺត​ដឹង​ថា​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​ទាំង​មូល។ ជាពិសេសវាប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់ ជ្រួញ និងស្ងួត។ វាក៏អាចបង្កឱ្យមានការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺដូចជា មុន, មុន, ជម្ងឺស្បែក និងជំងឺស្បែករបកក្រហម។ នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតូចៗដែលតម្រង់ជួរលើផ្ទៃស្បែក បណ្តាលឱ្យមានពណ៌ក្រហម។ ជាតិអាល់កុលបង្អត់រាងកាយនៃវីតាមីន A ដែលលើកកម្ពស់ការបន្តស្បែក និងការស្តារឡើងវិញតាមរយៈការសំយោគកូឡាជែន។

4. បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្លាញ់ល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ស្បែកត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ហើយរាងកាយមិនអាចបង្កើតវាឡើងវិញដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសណ្តែកសៀង វ៉ាល់ណាត់ និងត្រីខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ត្រីសាម៉ុង)។ ពួកគេនឹងជួយការពារស្នាមជ្រួញ រលាក ស្បែកស្ងួត និងមុន។

ស្បែកនៃមុខត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកត្តាអវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្រះអាទិត្យកំដៅខ្យល់សាយសត្វការបំពុលបរិស្ថានគ្រឿងសំអាងតុបតែង - បញ្ជីនេះអាចបន្តបានយូរអង្វែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារស្បែកមុខរបស់អ្នក និងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ? ការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងអាចលាក់បាំងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះមួយចំនួនជាបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងភ្លឺថ្លាមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។

យើង​អាច​និយាយ​បាន​ច្រើន និង​យូរ​មកហើយ​អំពី​ផលិតផល​ថែរក្សា​ស្បែក​មុខ ហើយ​វា​ជា​ការពិត​ដែល​ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​វា​ត្រឹមត្រូវ នោះ​វា​នឹង​ផ្តល់​ផល​វិជ្ជមាន​។ ប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលស្បែកទទួលបានវាពីខាងក្នុង។ ហើយវាគឺជាយើងដែលត្រូវតែផ្តល់ឱ្យវានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់និងមានប្រយោជន៍។ គ្រប់កោសិកានៃស្បែករបស់យើងត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន។ អ្នកអាចទទួលបានពួកគេដោយការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងផ្លាស់ប្តូរ

ប្រសិនបើ​ស្បែក​មុខ​របស់អ្នក​ប្រែជា​រិល ក្រៀម និង​ស្ងួត ចូរ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​របប​អាហារ​របស់អ្នក។ តាមរយៈការកែតម្រូវវាក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកែលម្អស្ថានភាពនៃស្បែកនៅលើមុខរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើគ្រឿងសំអាង ឬផលិតផលថែរក្សា។

តើអ្វីទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្បែកមុខ, អ្វីដែលអាហារគួរមាននៅលើតុរបស់អ្នក, វីតាមីនអ្វីដែលស្បែករបស់យើងត្រូវការ យើងនឹងរៀនពីអត្ថបទនេះ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មុខ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង?

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្បែកមុខស្រស់ស្អាតគួរតែមានភាពចម្រុះ និងមានអាហារទាំងរុក្ខជាតិ និងសត្វ។ អ្នកមិនគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរបបអាហារ mono-fangled ថ្មីមួយទៀត ស្បែកមុខរបស់អ្នកប្រែជាស្ងួត និងគ្មានជីវិត បាត់បង់ពណ៌ និងស្ងួត។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន ប៉ះពាល់ដល់មុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បើចាំបាច់ កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារ និងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធច្រើន។ របបអាហារគួរតែមានភាពចម្រុះ និងគ្មានសារធាតុបន្ថែម និងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ទោះបីជាមានការថយចុះនៃបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារក៏ដោយ ក៏ចាំបាច់ត្រូវតាមដានយ៉ាងតឹងរឹងនូវសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អតុល្យភាពអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែកនៃមុខនិងនាំឱ្យមានបញ្ហាសោភ័ណភាព។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យនៅតែទឹកសារធាតុរ៉ែ, តែបៃតង, infusions រុក្ខជាតិ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ (ដោយគ្មានជាតិស្ករឬជាមួយនឹងចំនួនអប្បបរមា) ដែលធ្វើពីផ្លែប៊ឺរីធម្មជាតិ។

មិនមានតែមួយទេ សូម្បីតែជាតិសំណើមល្អបំផុតក៏អាចផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកបានដែរ។ គ្រឿងសំអាងជួយឱ្យស្បែករក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ហើយអ្នកអាចចិញ្ចឹមកោសិការបស់អ្នកដោយទឹកតែពីខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនភ្លេចអំពីរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវការផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសង្កេតព្រោះស្ថានភាពនៃក្បាលប៉ះពាល់ដល់ស្បែកនៃមុខដោយផ្ទាល់។

អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ម៉ឺនុយត្រូវតែមានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។

វិធីមិនធ្វើឱ្យខូចស្បែកមុខរបស់អ្នក៖ មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងធ្លាប់ញ៉ាំសុទ្ធតែល្អសម្រាប់ស្បែករបស់យើង ឬសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនោះទេ។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវអាហារមួយចំនួន យើងអាចជួយឱ្យស្បែករបស់យើងមើលទៅក្មេង និងស្រស់ស្អាត។

អំបិលលើសនៅក្នុងខ្លួននាំទៅរកការរក្សាជាតិទឹក ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើមុខរបស់យើង ដែលនាំឱ្យមានការហើម និងពណ៌ស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានថ្ងៃតមអាហារដោយគ្មានអំបិល។ ហើយនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតាមដានបរិមាណអំបិលនៅពេលរៀបចំចាន ហើយកុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រៃ និងប្រៃ។

បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យកើតមុន ស្នាមមុន និងកន្ទួលអាឡែស៊ីនៅលើស្បែកនៃមុខ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសផលិតផលបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា នំខេក នំកុម្មង់ ខូឃីប៊ឺត និងការ៉េមជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់។ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅតែ៖ វាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីនជាច្រើនដែលយើងត្រូវការ។

អាហារចៀន និងខ្លាញ់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើស្បែក។ ស្នាមមុន និងមុនក្បាលខ្មៅលេចឡើងនៅលើមុខ ស្បែកបាត់បង់ពណ៌ និងការបត់បែន។ ការជៀសវាងអាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស អាហារចៀន និងខ្លាញ់នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខរបស់អ្នក និងជួយថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ស្បែកមុខត្រូវការវីតាមីនអ្វីខ្លះ?

ដោយគ្មានករណីលើកលែង រាងកាយរបស់យើងត្រូវការវីតាមីន និងមីក្រូធាតុទាំងអស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ប៉ុន្តែមានមួយចំនួននៃពួកវាដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែករបស់យើងដែលធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អនិងយឺត។

• វីតាមីន A៖ មាននៅក្នុងត្រី សាច់ ប៊ឺ ស៊ុតលឿង ថ្លើម។
• វីតាមីន B៖ អាហារដូចជា ថ្លើម ផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សម្បូរទៅដោយពួកវា។
• វីតាមីន C៖ មាននៅក្នុងត្រសក់ ត្រសក់ខ្មៅ ក្រូចឆ្មា ល្ពៅ ពងមាន់ ការ៉ុត។
• វីតាមីន D៖ មាននៅក្នុងថ្លើមរបស់ត្រីផ្សេងៗ និងនៅក្នុងប៊ឺ។
• វីតាមីន E៖ មាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី។
• វីតាមីន PP៖ អាហារដូចជាសាច់ ថ្លើមសត្វ ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សម្បូរទៅដោយវា។

អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីកែលម្អស្បែកមុខគួរតែមានភាពចម្រុះ និងមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារគួរតែមានបន្លែ និងផ្លែឈើ សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ យ៉ាងហោចណាស់ 50% នៃអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអាហាររុក្ខជាតិ (បន្លែ និងផ្លែឈើ)។

អាហារបំប៉នសម្រាប់ស្បែកភ្លឺថ្លា៖ របាំងដែលផលិតពីផលិតផលធម្មជាតិ

ផលិតផលអាហារក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែករបស់យើងនៅពេលប្រើខាងក្រៅ។ ម៉ាស​បំប៉ន​ផ្ទៃមុខ​គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ក្នុងការ​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ភ្លឺរលោង​។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​របាំង​មុខ​សាមញ្ញៗ​ដែល​ផលិត​ពី​ផលិតផល​ធម្មជាតិ៖

របាំងពណ៌ទឹកក្រូច

កិន​សំបក​ក្រូច បន្ថែម​ប្រេង​អូលីវ​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ទឹក​ក្រូចឆ្មារ​ពីរបី​ដំណក់។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង លាបម៉ាសលើមុខ ទុកចោល 15នាទី។ លាងចេញមិនមែនដោយទឹកទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង decoction parsley ។

របាំងត្រសក់

អ្នកកែសម្ផស្ស និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នានិយាយថា "យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ"។ ហើយជាការពិតណាស់ ដើម្បីរក្សាសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ អ្នកត្រូវទទួលទានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។ Microelements ក៏អាចចិញ្ចឹមរាងកាយតាមរយៈស្បែកផងដែរ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកវាចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារ។ ហើយបន្ទាប់មក ដោយអចេតនា អ្នកសួរសំណួរអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ និងក្នុងបរិមាណអ្វី អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផលិតផល "ប្រឆាំងភាពចាស់" ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្បែករបស់យើង។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

អាហារូបត្ថម្ភគឺជារឿងសំខាន់ដែលស្ត្រីដែលចង់ឃើញមុខរបស់ពួកគេក្មេងនិងមានសុខភាពល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីការសម្រាក។ ការ​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​គឺជា​សមាសធាតុ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ។

ចំពោះផ្លែឈើ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផ្លែក្រូច។ ដែលជាផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតកូឡាជែន និងប្រូតេអ៊ីន បន្ថយល្បឿនការបំផ្លាញរបស់ពួកគេ ដោយហេតុនេះការពារការយារធ្លាក់នៃស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពតឹងណែនរបស់វា និងរារាំងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ។ បន្ថែមពីលើគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានដែលបានរាយបញ្ជី មីក្រូរ៉ែពិតជាអាចកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីចេញពីរាងកាយដោយជោគជ័យ ដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

វីតាមីននេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាវីតាមីននៃយុវវ័យដោយសុវត្ថិភាព។ វីតាមីន C ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែ currants និង cranberries ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងផ្លែបឺរីកក បរិមាណវីតាមីនកើនឡើងច្រើនដងជាងផ្លែស្រស់។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ពួកគេឱ្យព្យាបាលកំដៅទេព្រោះនៅក្នុងករណីនេះវីតាមីនត្រូវបានបំផ្លាញ។

ក្នុងចំណោមបន្លែ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តពិសេសដល់ពូជពណ៌ទឹកក្រូច បៃតង និងក្រហម។ ពណ៌នៃផ្លែឈើនេះបង្ហាញពីកំហាប់ខ្ពស់នៃ beta-carotene ។ ឧទាហរណ៍ ម្ទេសក្រហម ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ។ ការចូលទៅក្នុងខ្លួនក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការមួយចំនួន វាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ដែលជាក្រុមនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ អាស្រ័យហេតុនេះ គុណភាពវិជ្ជមានចម្បងរបស់វាកំពុងពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃមីក្រូធាតុនេះ មនុស្សម្នាក់មានការវិវត្តន៍កើតមុន សម្រាប់ការព្យាបាលដែលថ្នាំដែលមានវីតាមីននេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ តាមរយៈការទទួលទានគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ អ្នកនឹងកម្ចាត់កោសិកាចាស់ៗចោល ហើយត្រឡប់មកជាយុវវ័យទីពីរវិញ។

អាហារសមុទ្រ

អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអាហារសមុទ្រមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្ស។ ជាងនេះទៅទៀត ពូជត្រីដែលមានខ្លាញ់ច្រើន ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់រាងកាយ។ ពូជត្រីខ្លះ អយស្ទ័រ និងអ្នករស់នៅសមុទ្រជ្រៅអាចធ្វើការអស្ចារ្យលើស្បែក។ ភាពស្ងួត, របក, រលាកបាត់, ស្នាមជ្រួញត្រូវបានរលោងចេញ។ ប្រសិនបើមានកង្វះអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងម៉ឺនុយនោះ វាមិនត្រឹមតែមានហានិភ័យនៃភាពចាស់មុនអាយុប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានការបង្ហាញនៃជំងឺស្បែកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺស្បែក psoriasis ឬជំងឺត្រអកផងដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម។ ហើយចរន្តឈាមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពស្បែក ព្រោះវាជាឈាមដែលផ្ទុកសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយ។

នៅពេលព្យាបាលមុន អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានយូរអង្វែងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ យ៉ាងណាមិញមូលហេតុនៃជំងឺនេះគឺកង្វះជាតិស័ង្កសីនៅក្នុងខ្លួនហើយបរិមាណដ៏ច្រើនរបស់វាមានវត្តមាននៅក្នុងត្រី។ ជាមួយនឹងការទទួលទានអាហារសមុទ្រជាប្រចាំ ស្បែកទទួលបានសុខភាពល្អ សម្លេងរាបស្មើ ប្រែជារលោង ស្រទន់ និងរលោង។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានស្បែកស្អាតប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រូបាយអូទិកនៅក្នុងផលិតផលស្តារមុខងារពោះវៀន និងសម្អាតវា។ ប៉ុន្តែមានតែជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលយើងអាចនិយាយអំពីស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ បើមិនដូច្នោះទេកន្ទួលផ្សេងៗនៅលើស្បែកអាចបំផ្លាញរូបរាងរបស់មនុស្សណាមួយ។ ប្រហែលពីររយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃ kefir ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ឬផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ផ្សេងទៀតគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ Varenets ទឹកដោះគោជូរ ឬផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានជ្រើសរើសជាអាហារសម្រន់។ ដោយមិនមានជាតិស្ករ ពួកវាបំពេញនូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹង microflora មានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈយ៉ាងសកម្មប្រឆាំងនឹងភាពជ្រីវជ្រួញ និងស្ដារកោសិកាដែលខូច។ មានរបបអាហារដែលគេស្គាល់ជាច្រើនដែលមានគោលបំណងកែលម្អសុខភាពស្បែក។ ភាគច្រើននៃពួកគេពិតជាមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងជួយធ្វើឱ្យស្បែក និងរាងកាយទាំងមូលមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

តែបៃតង

ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកច្រើនអំពីភេសជ្ជៈនេះ។ យ៉ាងណាមិញ microelements ជាច្រើនដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាជួយរក្សាស្បែកឱ្យនៅក្មេងជាច្រើនឆ្នាំ។ ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វា​កម្ចាត់​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​ចេញពី​រាងកាយ បង្កើន​ភាព​រឹង​របស់​ស្បែក ពង្រឹង​ពណ៌ និង​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​កាន់តែ​ល្អ​។ តែមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន A, B, C, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, អ៊ីយ៉ូត។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់តែប៉ុណ្ណោះក្នុងករណីនេះវាអាចធានានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃភេសជ្ជៈនេះ។ ហើយអ្នកអាចប្រើវាមិនត្រឹមតែខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើវាទៀតផង។

ការលើកផ្ទះដោយប្រើស្លឹកតែអាចកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយ​ការ​ត្រដុស​ភេសជ្ជៈ​កក​ជាមួយ​ដុំ​ទឹកកក​នឹង​ជួយ​សម្រាល​អ្នក​ពី​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។

តែបៃតងបង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា, i.e. មនុស្សស្លាប់ក៏ស្លាប់លឿនជាងមុន ហើយអ្នកថ្មីក៏បង្កើតនៅកន្លែងរបស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសាច់

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្បែកវ័យក្មេងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សម្នាក់មានប្រូតេអ៊ីនស្ទើរតែទាំងស្រុង ដែលរក្សាសម្លេងស្បែកផងដែរ។ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការសំយោគនៃ collagen និង elastin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែន និង turgor នៃស្បែក។ ហើយជាតិដែកដែលមាននៅក្នុងផលិតផលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវម្លប់ដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់យ៉ាងហោចណាស់ 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានសន្និដ្ឋានថាប្រូតេអ៊ីនសត្វគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីដំណើរការធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃក្នុងការទទួលទានច្រើននោះទេ ព្រោះសាច់អាចក្លាយជាប្រភពនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងឈាម ហើយនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ សុខភាព។

ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនស្ត្រីជាច្រើនមិនចូលចិត្តផលិតផលនេះច្រើនពេក។ បន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោពួកគេក៏មានប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើនផងដែរ។

ការទទួលទានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានដើមកំណើតពីសត្វនឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែមានភាពយឺត មានភាពយឺត មានសុខភាពល្អ ដោយមិនមានការរបកចេញដោយមិនចាំបាច់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់

ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រី។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំរបស់វាជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីចេញពីរាងកាយ ការពារស្បែកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតនៃធម្មជាតិ ហើយក៏រក្សាសំណើមផងដែរ។ គុណសម្បត្តិទាំងអស់នេះជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែក្មេងជាងវ័យ។ បរិមាណអតិបរិមានៃមីក្រូធាតុនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់។

ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃគ្រាប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះញ៉ាំវារួមគ្នាជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ សេលេញ៉ូមដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជំរុញឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃវីតាមីន E ។

លើសពីនេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ក៏ដោយសារតែវាមានផ្ទុក Omega-3 ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលយើងបានសរសេររួចមកហើយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ល្អសម្រាប់ថែរក្សាស្បែកក្មេង។ rutin ដែលពួកវាមានអាចជួយលុបបំបាត់ដំណើរការរលាក និងការខូចខាតផ្សេងៗចំពោះស្បែកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាឧទាហរណ៍ បបរស្រូវសាលីមានផ្ទុកនូវសារធាតុ Rutin ជាច្រើនដែលជួយព្យាបាលស្បែក ហើយគ្រាប់ស្រូវសាលីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B7 ជាច្រើន ដែលបំបាត់ភាពស្ងួតហួសប្រមាណ និងការលេចចេញជារូបរាង។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលពិចារណាលើមុខម្ហូបរបស់អ្នក សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ បបរនៅពេលព្រឹកនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹង microelements មានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវស្មារតីល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

កុំបារម្ភអំពីតួលេខរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់វាទេ។ យ៉ាងណាមិញកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុង crepe ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទស្មុគស្មាញដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលស្ករ អំបិល និងម្សៅពីរបបអាហារទាំងស្រុង បន្ថែមពីលើផោនបន្ថែម ពួកគេអាចបង្កបញ្ហាជាច្រើនដល់ស្បែកក្នុងទម្រង់ជាកន្ទួលផ្សេងៗ មាតិកាខ្លាញ់ច្រើន ការបង្កើតមុនជាដើម។

ស្បែកស្អាតគឺជាសញ្ញានៃស្ថានភាពល្អនៃរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះមុននឹងបិទបាំងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងគ្រឿងសម្អាង ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកបួសជឿថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីដែលដុះហើយមិនបរិភោគអ្វីដែលមិនលូតលាស់៖ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិលូតលាស់; សាច់ក្រកសាច់ Fanta មិនលូតលាស់ទេ។ ត្រូវហើយតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់៖ របបអាហាររបស់យើងកាន់តែសាមញ្ញ និងធម្មជាតិកាន់តែល្អ។

ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា និងភ្លឺថ្លាពីខាងក្នុង អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន។

❀ ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ អាហារចម្រុះ។ ស្បែករបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី ចេក គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងបន្លែ អាហារសមុទ្រ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ជាពិសេសទឹកដោះគោជូរ) oatmeal buckwheat គ្រាប់ស្រូវសាលីពន្លក ផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកឃ្មុំ នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំផ្លែឈើ និងសាឡាដយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចថាម៉ឺនុយគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។

❀ ផឹកទឹកយ៉ាងតិចពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (លុះត្រាតែអ្នកមានបញ្ហាក្រលៀន)៖ វត្ថុរាវដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើវាជាទឹករ៉ែឬទឹកនិទាឃរដូវ។

❀ ទឹករលាយគឺល្អសម្រាប់ផឹក (វាមានរចនាសម្ព័ន្ធខុសគ្នា)។ បង្កក​ទឹក​ក្នុង​ម៉ាសីនតឹក​កក បន្ទាប់មក​ពេល​វា​រលាយ​ត្រូវ​សំពាធ។ កុំដាំទឹកឱ្យពុះ។ ផឹកវារវាងអាហារ។

❀ ហាមផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវា - នេះនឹងធ្វើឱ្យទឹកក្រពះរំលាយបាន កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់លាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកដោយទឹក ចូរគិតចុះ ប្រហែលជានេះជាលទ្ធផលនៃកង្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងរាងកាយ នៅពេលដែលទឹកមាត់មិនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់? ផឹកយឺត ៗ ក្នុងទឹកតូចៗដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ។ កូរមាតិកានៃកញ្ចក់យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើរបប "វាលខ្សាច់" កុំព្យាយាមស្តារតុល្យភាពទឹកធម្មតាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ ។

❀ ឈប់ផឹកកាហ្វេ តែខ្លាំង ស្រា បារី និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ។ ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​នំ​បញ្ចុក បង្អែម ទឹកក្រូច និង​អាហារ​កំប៉ុង។

❀ រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពួកវាជួយនាំអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួន និងដកជាតិពុលចេញពីវា។

❀ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ ព្យាយាមមិនឱ្យស្រកលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនាំឱ្យបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំ។

សូមចងចាំថា ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកតិចជាងធម្មតា 5 គីឡូក្រាម នោះវានឹងមិនមាននរណាកត់សម្គាល់លើស្បែករបស់អ្នកឡើយ។ អ្នក​អាច​គណនា​ទម្ងន់​ធម្មតា​ដោយ​ប្រើ​រូបមន្ត​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ទម្ងន់​គិត​ជា​គីឡូក្រាម​ចែក​នឹង​កម្ពស់​ជា​ម៉ែត្រ​ការ៉េ។ សន្ទស្សន៍ពី 19 ទៅ 25 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកទាបជាង 18 នោះអ្នកត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាទម្ងន់មិនគ្រប់។

❀ ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនត្រូវញ៉ាំអីទេ ផឹកតែទឹកដោះគោ ឬទឹកមួយកែវ។

❀ ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លាអាចធានាបានដោយការផឹកទឹកការ៉ុតដែលរៀបចំថ្មីៗជាប្រចាំ ទឹកដោះគោ តែរុក្ខជាតិជាមួយ chamomile ជីអង្កាម ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ឬប្រើរូបមន្តសម្រស់ដែលមានផ្តល់ជូនខាងក្រោម។

សាឡាដសម្រស់

❀ ត្រាំធញ្ញជាតិ Hercules 2 ស្លាបព្រាក្នុងទឹកឆ្អិនត្រជាក់ 4 ស្លាបព្រា។ បន្ទាប់ពី 5 នាទីបន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំសុទ្ធពី 200 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីស្រស់ណាមួយនិង 2 ស្លាបព្រានៃ Walnut chopped ។

❀ ត្រាំ 2 ស្លាបព្រានៃ semolina ក្នុងទឹកឆ្អិនត្រជាក់ 4 ស្លាបព្រាបាយ ផ្សំជាមួយផ្លែប៉ោម 2 ស្លាបព្រាបាយ បន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃ strawberry ស្រស់ឬទឹក currant (អាចជំនួសដោយទឹកក្រូចឬទឹកក្រូចថ្លុង) 2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ chopped 2 ស្លាបព្រាបាយ។ នៃទឹកដោះគោ condensed ។

❀ ត្រាំក្នុងចានមួយនៅពេលល្ងាច 2 ស្លាបព្រានៃ Hercules Extra flakes, ម្សៅកន្ទក់ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ, ម្សៅសារ៉ាយស្ងួត 1 ស្លាបព្រា។ នៅពេលព្រឹក បន្ថែមទឹកត្រជាក់ ទឹក lemon, raisins, apricots ស្ងួត chopped, prunes, គ្រាប់ឬគ្រាប់និងផ្លែប៉ោមដឹងគុណទៅល្បាយ។

ភេសជ្ជៈសម្រស់

❀ បុក yolk 1 yolk, 2 tablespoons ទឹកឃ្មុំ, 1 tablespoon ទឹក lemon, 2 tablespoons ទឹក carrot 6 tablespoons ទឹកផ្លែប៉ោម និង ½ពែងទឹកឆ្អិន។

❀ លាយ yolk ឆៅ 1 កែវទឹកដោះគោត្រជាក់ ½ កែវ និងទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាបាយ។

❀ ទឹកផ្លែប៉ោម 200 មីលីលីត្រ ទឹកក្រូចឆ្មារ 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

❀ រំលាយទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រាបាយក្នុងទឹកដោះគោស្រស់ត្រជាក់ 0.5 លីត្រ បន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃ compote ទឹក apricot 1 ស្លាបព្រាបាយ និង yolk ឆៅ 1 ។

❀ កាត់​ក្រូច​ឆ្មារ​មួយ​ផ្លែ និង​ក្រូច​ឆ្មារ​បី​ជា​ដុំ​តូចៗ បន្ថែម​ទឹក ០.៥ លីត្រ ហើយ​ស្ងោរ​រយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ២ស្លាបព្រាបាយ ហើយដាំឱ្យពុះ ៥ នាទីទៀត។ ច្របាច់ទំពាំងបាយជូរតាមរយៈ cheesecloth ហើយទុកក្នុងទូទឹកកក។ ផឹកភេសជ្ជៈបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ 100-150 មីលីលីត្រ។

ការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកអាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក ព្រោះរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែអាក្រក់ និងបណ្តាលឱ្យកើតមុន របកជាដើម។

សម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់។

❀ ព្យាយាមញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានច្រើន (លើកលែងតែចេក) តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ស្ពៃក្តោបពណ៌ស បៃតង ខ្ទឹមបារាំង និងសាឡាត់ពណ៌បៃតងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកភ្លឺពេក សូមព្យាយាមជំនួសចានសាច់ជាមួយសណ្តែក។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារហឹរ ប្រៃ និងខ្លាញ់ ក៏ដូចជាអាហារដែលរៀបចំដោយការ fermentation ។

សម្រាប់ស្បែកស្ងួត។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់បន្លែក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមស្លៀកពាក់សាឡាដ និងចម្អិនម្ហូបទាំងស្រុងជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ (គ្រាប់រ៉េប អូលីវ ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកសៀង)។ ផលិតផលសណ្តែកសៀង និងស្ពៃក្តោបពណ៌ស មានសុខភាពល្អណាស់។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកកំពុងរបក បន្ទាប់មករៀបចំដំឡូងបារាំងជាមួយទឹកដោះគោឱ្យបានញឹកញាប់ (ដោយវិធីនេះ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដូចជារបាំងគ្រឿងសំអាង) ។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់សត្វ (ជាពិសេសជើងមាន់ សាច់ជ្រូកខ្លាញ់ និងសាច់ចៀម) ក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ mayonnaise គ្រប់ប្រភេទ។

សម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម។

❀ អ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham ឈីសធ្វើនៅផ្ទះ និងអាហារសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ គួរតែ​ស្ងោរ ឬ​ស្ងោរ​ត្រី ប៉ុន្តែ​កុំ​ចៀន​វា​។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលកន្ទក់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ដែលជក់បារី ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងស៊ុត។

សម្រាប់ស្បែករួមបញ្ចូលគ្នា។

❀ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្បែកចម្រុះ។ ជាការពិត ក្នុងករណីនេះ មានតំបន់ស្បែកស្ងួត ខ្លាញ់ និងស្បែកដែលងាយប្រតិកម្មក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ដូច្នេះហើយ នៅពេល​ជ្រើសរើស​របប​អាហារ ចូរ​សម្រេចចិត្ត​ថា​ពិការភាព​មួយណា​ដែល​រំខាន​អ្នក​បំផុត​។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ដែលជក់បារី សាច់ចៀន (សាច់ជ្រូក និងសាច់គោ) អំបិល ក៏ដូចជាផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ប្រភេទស្បែកដែលច្បាស់បំផុតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

សម្រាប់ការកើតមុន។

❀ មុនកើតលើប្រភេទណាមួយ ហើយមិនគ្រាន់តែនៅលើខ្លាញ់នោះទេ (ដូចដែលគេជឿជាទូទៅ)។ ដូច្នេះ ចូរជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។

❀ ប្រសិនបើអ្នកមានមុនធ្ងន់ធ្ងរ សូមព្យាយាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកំដៅអាហាររបស់អ្នកឱ្យតិច។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារកំប៉ុង ផលិតផលផ្អែម ក៏ដូចជាផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។

❀ សម្រាប់ rosacea អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណអំបិលតុ ស្ករ បង្អែម ផលិតផលម្សៅ ទឹកខ្មេះ ម្រេច និងគ្រឿងទេសក្តៅផ្សេងៗទៀត។ មិនចាំបាច់យកទៅឆ្ងាយជាមួយតែ និងកាហ្វេខ្លាំងទេ (ដោយវិធីនេះ ពួកវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែករបស់អ្នក)។ ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ នំបុ័ង rye សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន និងត្រីជាច្រើនទៀត។

❀ សម្រាប់ rosacea អមដោយបាតុភូតរលាកនៅលើផ្ទៃមុខ ការតមអាហារមួយថ្ងៃ (ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍) អាចមានប្រយោជន៍។

ជាមួយនឹងជំងឺ seborrhea ។

❀ អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីន B ដែលមាននៅក្នុងនំប៉័ង កន្ទក់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំបែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ល។

ជាមួយនឹងបណ្តាញ capillary បញ្ចេញសម្លេង។

❀ ជ្រើសរើសអាហារដែលរំលាយបានលឿន។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដែលមានបណ្តាញ capillary ច្បាស់លាស់ ណែនាំអាហារដាច់ដោយឡែក ដូច្នេះអាហារត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ហើយព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែខ្លាំង កាហ្វេ កូឡា) គ្រឿងទេសហឹរពេក (ជាពិសេស រដូវពេញនិយម "កូរ៉េ")។

ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ pallor ។

❀ ភាគច្រើនទំនងជារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានខ្លាញ់សត្វគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងបសុបក្សីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ងោរ ឬចំហុយតែចានសាច់ជាជាងចៀនវា។

❀ ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស្លេក វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកស្រាក្រហមមួយកែវមុនពេលអាហារពេលល្ងាច (ប្រសិនបើមិនមាន contraindications) ប៉ុន្តែមិនលើសពី 150 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សារធាតុដែលវាមានមានឥទ្ធិពលជន៍លើឈាម។ ដោយវិធីនេះទឹកផ្លែទទឹមធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។

❀ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលចានដែលមានជាតិប្រៃ ហឹរ និងប្រៃ ក៏ដូចជាអាហារដែលត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅរយៈពេលយូរ។

❀ ដើម្បីឱ្យស្បែកនៅក្មេង និងស្រស់ស្អាតបានយូរ អ្នកកែសម្ផស្សណែនាំឱ្យកុំភ្លេចអំពីច្បាប់សំខាន់មួយ គឺទទួលទានប្រេងបន្លែ ១ស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

❀ វីតាមីនប្រឆាំងនឹងរោគសើស្បែក (P, B6 និង biotin) មានសារសំខាន់ណាស់ ការពារការរលាកសន្លាក់។ វីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដោយវិធីនេះម្សៅទាំងមូល (ជាពិសេសកន្ទក់) មានវីតាមីន B ច្រើនជាងម្សៅស្រូវសាលី។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​នំប៉័ង​ដែល​ដុត​ពី​ម្សៅ​ទាំងមូល។

❀ ស្បែកក៏ត្រូវការវីតាមីន C ដែរ។ អ្នកកែសម្ផស្សណែនាំឲ្យផឹកទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹក ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករ មួយសប្តាហ៍នៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក។

❀ ការព្យាបាលតាមរដូវជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី ឬប៊្លូបឺរី ធ្វើអោយស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

❀ ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យនៅក្មេង អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។ ផលិតផលដើមរុក្ខជាតិទាំងនេះ គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនពិតប្រាកដ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេពោះវៀនធ្វើការបានប្រសើរជាងមុនដូច្នេះជាតិពុលមិនត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួននិងស្បែកទេ។

❀ ត្រសក់មានតម្លៃណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក សក់ និងធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ វាមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ស៊ីលីកុន និងស្ពាន់ធ័រច្រើន។

❀ នៅចុងរដូវផ្ការីក ឬរដូវរងា គួរតែលេបវីតាមីនចម្រុះ “Hexavit” ឬ “Undevit”។ វីតាមីន A គឺជាវីតាមីនសម្រស់។ នៅពេលដែលវាមិនគ្រប់គ្រាន់ ស្បែកប្រែជាស្ងួត សក់ប្រែជាស្ងួត ផុយ និងជ្រុះយ៉ាងងាយ។ វីតាមីននេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដើមកំណើតសត្វក៏ដូចជានៅក្នុងទម្រង់នៃ provitamin (carotene) នៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ - ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ apricots apricots ស្ងួត សមុទ្រ buckthorn ជាដើម។

ពាក្យថា "យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ" មានអត្ថន័យស្ទើរតែពិត។ អ្វីក៏ដោយដែលញ៉ាំតិច ឬញ៉ាំច្រើនពេក - គឺនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង៖ ទាំងមុន ទាំងក្លិន និងពណ៌… ស្បែក - ទាំងអស់នេះគឺជាផលវិបាក របៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ និងប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភមិនជោគជ័យ។ តាមរយៈការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឃើញការផ្លាស់ប្តូរស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ហើយលឿនណាស់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ដែលប្រមូលបានដោយផ្អែកលើសម្ភារៈពីផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងគ្រឿងសំអាងនៃ Runet ខ្ញុំនឹងព្យាយាមសង្ខេបនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលស្បែករបស់យើងត្រូវការបំផុត និងផលិតផលអ្វីដែលយើងគួរបំពេញរបបអាហាររបស់យើង ដើម្បីពន្យារភាពក្មេង និងភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។ .

របបអាហារសម្រាប់ស្បែកស្អាត៖ ច្បាប់មួយ - ទឹក!

ដោយសារ 70% នៃស្បែករបស់មនុស្សគឺជាទឹក អ្នកត្រូវផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បានណែនាំ - 6-8 កែវរាវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្បែកមុខហើម។

ចំណាំ។ សារធាតុរាវក្នុងបរិមាណបែបនេះគឺមិនតែងតែអាចទទួលយកបាន; មានជំងឺដែលវាត្រូវបាន contraindicated ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការហើមគឺមិនតែងតែជាផលវិបាកនៃការផឹកបរិមាណច្រើននៃសារធាតុរាវពេលខ្លះវាគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺ (បេះដូង, តម្រងនោម) ។

ទឹកមិនរាប់បញ្ចូលក្នុងស៊ុបទេ។ តែ និងកាហ្វេក៏មិនអាចជំនួសទឹកបានដែរ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន រឹតតែខ្លាំង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលពួកគេមានគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ហើយក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹក។

របបអាហារសម្រស់៖ វិធានពីរ - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម?

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឈ្មោះសារធាតុដែលវាត្រូវបានគេជឿថាថ្មីៗនេះផ្តល់នូវការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃរាងកាយពីការឆ្លងគឺជាជំនួយការមិនអាចខ្វះបានក្នុងការការពារជំងឺមហារីកជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យ។ សារធាតុទាំងនេះ អាហារបំប៉ន និងក្រុមហ៊ុនផលិតគ្រឿងសំអាងជាច្រើនបានអះអាងថា បំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ក្រោយមកទៀតគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរបស់យើង រួមទាំងការខូចខាតដល់កូឡាជែន ដែលជាសារធាតុដែលការបត់បែនរបស់ស្បែកអាស្រ័យ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាវីតាមីន A, E, C និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដូចជា សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសី។

ប៉ុន្តែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមិនមែនជាអារម្មណ៍យូរទេ៖ យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដូចគ្នាដែលដាក់វានៅលើជើងទម្របានផ្តួលរំលំពួកវាថាគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់ (ឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីក ដែលពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់)។ វាបានប្រែក្លាយថានៅពេលដែលសំយោគ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមិនជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកទេ ដូច្នេះហើយមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបង្កើតឡើងវិញរបស់យើងបានទេ។ ប៉ុន្តែនេះអនុវត្តចំពោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម "ផលិតដោយមនុស្ស" ។

ធម្មជាតិធម្មជាតិគឺជាបញ្ហាមួយផ្សេងទៀត - ទោះបីជាវាមិនមែនជា panacea ក៏ដោយក៏វាមានប្រយោជន៍ឬពិតជាចាំបាច់ហើយពួកគេត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាសំណួរវេជ្ជសាស្រ្តច្រើននោះទេ ព្រោះវាទាក់ទងនឹងសុភវិនិច្ឆ័យ។

វិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង៖ សណ្តែក ព្រូន ប៉េងប៉ោះ ប៊្លូបឺរី ប្រូខូលី វ៉ាល់ណាត់ ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែឆឺរី ទំពាំងបាយជូខ្មៅ ការ៉ុត និងម្ទេសផ្អែម មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងសំខាន់។

ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញទេ។ ប៉ុន្តែជួរនៃផលិតផលដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងវិធីជាច្រើន! ពួកគេគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយមិនមែនគ្រាន់តែជារបបអាហារសម្រាប់ស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាត!

ច្បាប់ទីបីនៃរបបអាហារ: វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើន។

ជាតិដែក

តើ​វា​សម្រាប់​អ្វី? ជាតិដែកនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់មានសម្រស់ស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យ "ជំងឺស្លេក" ។ ជាតិដែកគឺជាអ្នកចូលរួមដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ផលវិបាកនៃកង្វះរបស់វាគឺភាពស្លេកស្លាំង។ សញ្ញាខាងក្រៅនៃកង្វះជាតិដែករួមមាន ស្បែកស្លេក និងរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក។

កន្លែងដែលវាត្រូវបានរក្សាទុក។ បរិមាណជាតិដែកច្រើនបំផុតមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វ៖ សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach ក៏សម្បូរជាតិដែកផងដែរ។

វីតាមីនអា

តើ​វា​សម្រាប់​អ្វី? វីតាមីននេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាថ្មី ដោយសារវាស្បែករបស់យើងកាន់តែទន់ និងយឺតជាងមុន។ លើសពីនេះ ស្ថានភាពសក់ និងភ្នែកក៏ពឹងផ្អែកយ៉ាងធំទៅលើវីតាមីន A។ កង្វះរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត ប្រេះ និងបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រួញមុនអាយុ។

កន្លែងដែលវាត្រូវបានរក្សាទុក។ រាងកាយរបស់មនុស្សផលិតវីតាមីន A ពីបេតាការ៉ូទីន។ នៅក្នុងទម្រង់ដែលបានបញ្ចប់ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោ ប៊ឺ ត្រីខ្លាញ់ ថ្លើម ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ និងប្រូខូលី។

វីតាមីន C

តើ​វា​សម្រាប់​អ្វី? អំណោយផលសម្រាប់ការបង្កើតកូឡាជែន។ នៅពេលជក់បារី ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ឬភាពតានតឹងខ្លាំងពេក រាងកាយរបស់មនុស្សបាត់បង់បរិមាណវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ហើយនេះគំរាមកំហែងដល់ការបាត់បង់ភាពយឺត និងតឹងនៃស្បែក រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ និងហើម។

កន្លែងដែលវាត្រូវបានរក្សាទុក។ បរិមាណវីតាមីន C ដ៏សំខាន់បំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូច ប៉េងប៉ោះ ពន្លកប្រ៊ុចសែល ម្ទេសកណ្ដឹង គីវី ស្ត្របឺរី ស្ត្របឺរី សមុទ្រ buckthorn និងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗទៀត។

វីតាមីន E

តើ​វា​សម្រាប់​អ្វី? វីតាមីន E គឺជាវីតាមីនដ៏រឹងមាំមួយទៀតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែក។ ជាតិ​ទឹក​ស្បែក​អាស្រ័យ​លើ​វីតាមីន E។ កង្វះ​វីតាមីន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ កន្ទួល កើតមុន ស្លេក និង​ស្បែក​ស្ងួត។

កន្លែងដែលវាត្រូវបានរក្សាទុក។ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E គឺប្រេងបន្លែ ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជស្រូវសាលី និងផ្លែបឺរ ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃអាហារបំប៉នសម្រស់។

វីតាមីន B ស្មុគស្មាញ

តើ​វា​សម្រាប់​អ្វី? សូមអរគុណដល់ក្រុមវីតាមីននេះ ស្បែករបស់យើងប្រែជាទន់ និងមានសំណើម។ ស្មុគ្រស្មាញជួយបញ្ចេញថាមពលពីអាហារ និងដឹកនាំវាឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារស្បែក។

កន្លែងដែលវាត្រូវបានរក្សាទុក។ ប្រភពនៃវីតាមីននៃស្មុគស្មាញនេះគឺសាច់ក្រហម ត្រី បសុបក្សី ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ចេក។

ស័ង្កសី

តើ​វា​សម្រាប់​អ្វី? ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យលើសារធាតុរ៉ែនេះ។ វាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតកូឡាជែន និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយនៃជាលិកាផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាទូទៅ និងនៅលើស្បែកជាពិសេស។ ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិស័ង្កសី ស្នាមជ្រីវជ្រួញ ស្នាមសង្វារ ចំណុចពណ៌សនៅលើក្រចក អង្គែនឹងលេចឡើង ហើយស្បែកនឹងជាសះស្បើយបន្តិចម្តងៗ។

កន្លែងដែលវាត្រូវបានរក្សាទុក។ ស័ង្កសីត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាហារសមុទ្រ សាច់ក្រហម ឈីស និងផ្សិត។

តាមព័ត៌មានដែលបានបង្ហាញខាងលើ វាកាន់តែច្បាស់ថា តើអាហារប្រភេទណាដែលគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ក្នុងគោលបំណងកែលម្អសុខភាពស្បែក និងពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាតរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានគោលបំណងមិនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីកែលម្អសុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើចាំបាច់ របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងផលិតផលដែលជួយដល់យុវជន និងសុខភាពស្បែកខ្លួនឯង។

របបអាហារសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែកស្ងួត, ខ្លាញ់, ប្រកាន់អក្សរតូចធំ

អ្វីដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំ៖

ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់។ ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ហឹរ និងផ្អែម ចម្អិនក្នុងឡចំហាយទ្វេ (តាមឧត្ដមគតិ) ដោយគ្រាន់តែស្ងោរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងផលិតផលដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការ fermentation គឺមិនសមរម្យនោះទេ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងកាបូនគួរមានកំណត់។

អ្នកត្រូវបានបង្ហាញសាឡាត់ស្លឹកស្រស់បៃតងស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ - បន្លែទាំងនេះសម្របសម្រួលសកម្មភាពនៃក្រពេញ sebaceous ។ ផ្លែប៉ោម, plums និង pears គឺល្អជាពិសេសក្នុងចំណោមផ្លែឈើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារទាំងមូលគួរតែមានបរិមាណច្រើននៃបន្លែ និងផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក) អាហារទាំងមូល និងនំប៉័ងកន្ទក់ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានជាតិប្រេងច្រើន សូមព្យាយាមបោះបង់ចោលសាច់ ហើយជំនួសវាដោយសណ្តែក។ យ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ។

មានប្រយោជន៍ជាពិសេស : គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ស្រូវសាលីពន្លក។

ប្រសិនបើស្បែកស្ងួត។ ទទួលទានប្រេងបន្លែឱ្យបានច្រើន - ផ្កាឈូករ័ត្ន អូលីវ ល្ង សណ្តែកសៀង ពោត គ្រាប់ពូជ flax៖ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដូចជា linoleic linolenic និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅក្រោមកាលៈទេសៈគ្មានចៀនលើពួកគេទេ! រៀបចំសាឡាត់ស្រស់ជាមួយពួកគេ។ ហើយញ៉ាំត្រីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងសាច់ខ្លាញ់ និងបសុបក្សី។

ផលិតផលដែលមានសារធាតុស្ពាន់ធ័រមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក - ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង ស៊ុត។ ស្ពាន់ធ័រធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ក៏ដូចជាអាស៊ីត alpha hydroxy ដែលជំរុញការបង្កើតកោសិកាថ្មី ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ផ្លែប័រ ប៉េងប៉ោះ ទំពាំងបាយជូ និង currants ខ្មៅ។

មានប្រយោជន៍ជាពិសេស ៖ បន្លែពណ៌ទឹកក្រូច និងលឿង (បេតាការ៉ូទីន)។ ការ៉ុតរស់នៅបានយូរ!

ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកងាយប្រតិកម្ម។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីន C។ រួមបញ្ចូលផ្កាកុលាប ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងម្ទេសកណ្ដឹងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កុំយកសាច់ដែលជក់បារី ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប រួមបញ្ចូលត្រី និងអាហារសមុទ្រ និងចានជាមួយកន្ទក់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សម្រាប់ rosacea(បណ្តាញ capillary បញ្ចេញសម្លេង) អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់អាហារសម្រន់ហឹរ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ផលិតផល 10 សម្រាប់របបអាហារនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពស្បែក

ផ្លែប៊ឺរីក្រហម

Raspberries, currants ក្រហម, strawberries, cherries, cranberries - គ្រាន់តែគិតអំពីផ្លែប៊ឺរីភ្លឺទាំងនេះបំពេញឱ្យយើងនូវថាមពលនិងសកម្មភាព។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ពួក​វា​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចរន្ត​ឈាម ដែល​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​សម្រស់​ស្បែក​របស់​យើង។

ក្រូចឆ្មា និងគីវី

ក្រូចឆ្មា​មាន​ឥទ្ធិពល​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​ដំណើរការ​នៃ​ថ្លើម និង​តម្រងនោម ដែល​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស​។ ជាតិពុលតិចមានន័យថាសុខភាពកាន់តែច្រើន រួមទាំងស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ ឥទ្ធិពលនៃផ្លែគីវីនៅលើរាងកាយគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃក្រូចឆ្មា។ ផ្លែគីវីមួយផ្លែមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូចដូចគ្នា។ ការសិក្សាពិសេសបានបង្ហាញថា វីតាមីន C មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចទប់ទល់នឹងភាពជ្រីវជ្រួញបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដូច្នេះហើយ វាមានមោទនភាពចំពោះរបបអាហារសម្រាប់សម្រស់។

បន្លែបៃតង

ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ ពន្លកប្រ៊ុចសែល ម្ទេសបៃតងផ្អែម គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារទឹក-អំបិលក្នុងស្បែក ដូច្នេះហើយគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកវាដូចជាផ្លែបឺរីក្រហម ជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់បញ្ញា និងការចងចាំទៀតផង។

ខ្ញី

យើងដឹងថាខ្ញីជាគ្រឿងទេសសម្រាប់សាឡាដ និងចានផ្សេងៗទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លាផងដែរ។ មុន, ជំងឺស្បែករបកក្រហមនិងជំងឺស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដែលអមដោយដំណើរការរលាកនៅក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យហើមនិងក្រហមនៃស្បែក។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានសាឡាដដែលធ្វើពីខ្ញីស្រស់ ខ្ញីស្រស់ ម្សៅខ្ញីជាគ្រឿងទេសក្នុងចាន តែខ្ញី ដែលនឹងជួយរាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក និងដោយហេតុនេះសម្អាតស្បែករបស់អ្នកពីសញ្ញាខាងក្រៅដែលមិនចង់បាន។ ដំណើរការរលាក។

Buckwheat

ញ៉ាំ buckwheat! Buckwheat គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រៀបចំចានឆ្ងាញ់ឧទាហរណ៍គុយទាវ buckwheat ជប៉ុន។ Buckwheat គឺជាប្រភពនៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលប្រេងអូលីវដែលមានសុខភាពល្អ មានភាពល្បីល្បាញខ្លាំង។ វាត្រូវបានអរគុណចំពោះអាស៊ីតទាំងនេះដែលស្បែកនៅតែមានសុខភាពល្អនិងក្មេង។ Buckwheat ក៏មានផ្ទុកសារជាតិ rutin ដែលជាសារជាតិ flavonoid ដែលជួយ collagen ប្រឆាំងនឹងភាពជ្រីវជ្រួញ។

ត្រី

វាពិបាកក្នុងការនិយាយថាតើត្រីប្រភេទណាដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់៖ បេះដូងរបស់អ្នក ឬស្បែកមុខរបស់អ្នក។ សូមចំណាំ៖ ជនជាតិជប៉ុនដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយអាយុវែងគួរឱ្យច្រណែន និងរូបរាងក្មេងជាងវ័យ បរិភោគត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ , ចាំបាច់សម្រាប់យុវវ័យនៃស្បែករបស់អ្នក។

មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី omega 3 polyunsaturated fatty acids

ផ្លែល្ហុង

ផ្លែល្ហុង ដូចជាផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មមួយចំនួនផ្សេងទៀត ជួយកែលម្អស្ថានភាពស្បែក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាមើលទៅស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក។ ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកនូវសារធាតុ carotene វីតាមីន C និង flavonoids ជាច្រើន ដែលផ្តល់ភាពស្រស់ថ្លា និងមិនផ្តល់ឱកាសដល់ភាពជ្រីវជ្រួញ និងការបង្ហាញពីភាពមិនចង់បានផ្សេងទៀតនៃអាយុ។

ផ្លែឈើស្ងួត

តើអ្នកចូលចិត្តផ្លែឈើស្ងួត និងអាហារសម្រន់ដែលធ្វើពីផ្លែប៊ឺរីស្ងួតមួយក្តាប់តូច - apricots ស្ងួត ផ្លែល្វា ជាដើម។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេបានរៀនបញ្ឆោតរាងកាយដែលត្រូវការជាតិស្ករ និងផ្អែម។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើក្រៀមមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ដ៏ច្រើន និងជាសារធាតុជំរុញថាមពលដ៏ល្អសម្រាប់ស្បែក។ ពួកគេធ្វើឱ្យនាងភ្លឺ!

ពូជស្រូវសាលី

គ្រាប់ស្រូវសាលីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B និង E ពួកគេគ្រាន់តែមានឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុលើស្ថានភាពនៃស្បែក។

ការទទួលទានមេរោគជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកានៅទូទាំងរាងកាយ រួមទាំងស្បែកផងដែរ ដែលនាំទៅដល់ការរក្សាយុវជន និងសុខភាពស្បែក។

ប្រេងបន្លែ

បើ​ចង់​នៅ​ក្មេង​និង​ស្អាត​បាន​យូរ​ចូល​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​បន្លែ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់។ សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែកពួកគេមានសុខភាពល្អជាងសត្វដោយសារតែមាតិកានៃអាស៊ីត polyunsaturated សំខាន់ៗ។ នេះមិនមានន័យថាខ្លាញ់សត្វគួរត្រូវបោះបង់ចោលឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសមាមាត្រនៃការប្រើប្រាស់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។

រួមបញ្ចូលអាហារសំខាន់ៗទាំង 10 នេះក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីស្បែកស្អាត បន្ថែមការទទួលទាន kefir ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មុខងារពោះវៀនដ៏ល្អ ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយលទ្ធផល! ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ស្បែកស្អាតគឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅ និងជានិច្ចកាល។ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាផលិតផលអព្ភូតហេតុមួយចំនួនដោយផ្នែក និងពីពេលមួយទៅពេលមួយនោះទេ។