អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងការទៅការអប់រំកាយ។ ការលើកលែងពីការអប់រំកាយសម្រាប់ក្រុមអប់រំកាយ។ ទម្រង់បែបបទសម្រាប់វិញ្ញាបនបត្រនៃសកម្មភាពរបស់កុមារនៅក្នុងក្រុមអប់រំកាយពិសេស

តើខ្ញុំគួរទៅហាត់ប្រាណពេលមានរដូវទេ?

អ្នកអាចចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែវាមិនចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងភាពតានតឹងនោះទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលគ្រូពេទ្យពីចំហៀង))) នៅថ្ងៃបែបនេះរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីត្រូវបានចុះខ្សោយសាច់ដុំខ្នងនិងជើងរបស់នាងជារឿយៗឈឺចាប់ ... អ្នកត្រូវប្រាកដថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ណាមួយកើតឡើង ឬអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពមិនស្រួលបន្ថែម .. នៅថ្ងៃបែបនេះ ខ្ញុំសរសេរកំណត់ចំណាំទៅកូនស្រីរបស់ខ្ញុំនៅសាលាអំពីការលើកលែងបណ្តោះអាសន្នពីថ្នាក់រៀន ហើយពួកគេមិនចាំបាច់ទៅជំនួយដំបូងឡើយ ស្ថានីយ៍។

ទៅ​ឬ​មិន​ទៅ អ្នក​រាល់​គ្នា​នឹង​សម្រេច​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ បើអ្នកពិតជាចង់ នោះអ្នកអាចដើរបាន។ ប៉ុន្តែ​មាន​រយៈពេល​ដែល​ឈឺចាប់ ហើយ​សូម្បីតែ​ការបញ្ចេញ​ទឹករំអិល​ក៏​អាច​មាន​ច្រើន​ដែរ​។

ប៉ុន្តែបុគ្គលិកពេទ្យដែលនៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំនៅពេលដែលក្មេងស្រីឬក្មេងស្រីទាក់ទងគាត់នឹងចេញវិញ្ញាបនបត្រនៃការលើកលែងពីមេរៀនអប់រំកាយ។

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការល្អ ចូរបន្តការហ្វឹកហាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។ វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្វីនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើមានភាពទន់ខ្សោយ ឬឈឺចាប់ នោះជាទូទៅគួរតែទៅផ្ទះវិញ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅសាលាដែលខ្ញុំមិនបានទៅសាលារៀននៅថ្ងៃដំបូង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។

ប្រសិនបើមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំងអំឡុងពេលមានរដូវឬវិលមុខទេនោះអ្នកអាចទៅការអប់រំកាយ។ ជាការពិតណាស់ ជួនកាលមានភាពមិនស្រួលជាមួយនឹងការហូរទឹករំអិលខ្លាំង ជាពិសេសនៅថ្ងៃទីពីរ ឬទីបីនៃការមករដូវ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅអត្តពលិកមិនដែលខកខានការហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលមករដូវនោះទេ សូម្បីតែការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអាង។

ក្មេងស្រីនៅសាលារៀនតែងតែអាចទៅជួបបុគ្គលិកសុខាភិបាល និងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

នៅពេលខ្ញុំរៀននៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ ការអប់រំកាយត្រូវបានបង្រៀនដោយយុវជនម្នាក់នៃកីឡាអាយុប្រហែលហាសិបឆ្នាំ ដោយវិធីនេះ គឺជាគូស្នេហ៍ដ៏ធំរបស់នារី។ ក្មេងស្រីដែលមករដូវនៅពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា បានមករកគាត់មុនមេរៀន ហើយប្រាប់គាត់ដោយស្ងៀមស្ងាត់ថាពួកគេមាន K.O ដូច្នេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី: K.O. ដែលបន្ទាប់មកបានបម្រើជាហេតុផលសម្រាប់គ្រូដែលនៅសល់ដើម្បីរីករាយ។ គាត់​បាន​បញ្ជូន​សិស្ស​ដែល​បាន​ចេញ​ពី​ថ្នាក់​ទៅ​លាង​សម្អាត​បន្ទប់​ចាក់សោរ​របស់​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ សិស្ស​ស្រី​ពិត​ជា​មិន​ចង់​លាង​បន្ទប់​ចាក់សោ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ល្អ​ជាង​ការ​ឆ្លង​កាត់​ស្តង់ដារ។ ជាងនេះទៅទៀត បន្ទប់ចាក់សោរគឺតូច ក្មេងស្រីបានបោកគក់វាក្នុងរយៈពេល 15 នាទី ហើយពេលវេលាដែលនៅសល់ ប្តីប្រពន្ធទាំងពីរបានចំណាយពេលលើកន្ទេល និងជជែកគ្នាលេង ដូច្នេះហើយបានជាគ្រូអប់រំកាយរបស់យើងបន្ទាប់ពីមួយរយៈមក ចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាក្មេងស្រីទាំងនោះ។ ការមករដូវបានមក 3-4 ដងក្នុង 1 ខែ ដំបូងវាធ្វើអោយគាត់មានការងឿងឆ្ងល់ ហើយបន្ទាប់មកគាត់ក៏ចាប់ផ្តើមបញ្ជូនសិស្សដែលត្អូញត្អែរអំពីថ្ងៃដ៏សំខាន់របស់ពួកគេទៅកាន់បន្ទប់ពេទ្យដើម្បីបញ្ជាក់ពី K.O. ចាប់តាំងពីពេលនោះមក វាពិតជាមិនគួរអោយចង់ផ្ទុកខ្លាំងណាស់។ រាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយដោយការបាត់បង់ឈាម សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង មិនមានការហូរឈាម និងមិនមានសកម្មភាពកីឡានៅពេលនេះ លើសពីនេះ ក្មេងស្រីភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងជំងឺមួយចំនួនអំឡុងពេលមករដូវ ដូចជាឈឺក្បាល រមួលក្រពើនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។ ដូច្នេះ ការលើកលែងខ្លីៗពីការអប់រំកាយអំឡុងពេលមករដូវគឺសមហេតុផលទាំងស្រុង។

វាអាស្រ័យលើកន្លែងនិងប្រភេទណា។

ប្រសិនបើការអប់រំកាយនៅក្នុងសាល ហើយអ្នកដឹងថាថ្ងៃនេះអ្នកនឹងលេងបាល់ទះក្នុងថ្នាក់ នោះជាការប្រសើរក្នុងការចូលរៀន។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ស្តង់ដារមួយចំនួន ហើយជាពិសេសការរត់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរង់ចាំ ហើយសុំឱ្យឪពុកម្តាយសរសេរកំណត់ចំណាំទៅកាន់គ្រូបង្រៀនថ្នាក់ដែលនឹងបង្ហាញវាដល់គ្រូកាយវប្បកម្ម។

ប្រសិនបើថ្នាក់រៀននៅខាងក្រៅ នោះខ្ញុំមិនណែនាំអោយទៅថ្នាក់រៀនទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវនោះទេ។

ខ្ញុំជឿថាអ្នកត្រូវទៅអប់រំកាយ អ្នកត្រូវមកស្លៀកពាក់ខោអាវកីឡា។ ប៉ុន្តែ​ទន្ទឹម​នឹង​នេះ គ្រូ​អប់រំ​កាយ​គួរ​មាន​សម្បទាន​ខ្លះ​ដល់​កុមារី​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ កុំ​ឲ្យ​រត់​តែ​ដើរ។ ហើយជាការពិតណាស់គ្រូបង្រៀនសម្រាប់ក្មេងស្រីមិនគួរជាបុរសទេ។ តាមឧត្ដមគតិគួរតែមានគ្រូពីរនាក់ - ស្ត្រីនិងបុរស។

យើង​មាន​គ្រូ​ស្រី​រយៈពេល​មួយ​ឆ្នាំ គាត់​តឹងរ៉ឹង គាត់​បាន​និយាយ​ថា បើ​អ្នក​មិន​ស្រួល​ទេ កុំ​រត់ ឬ​លោត ឈរ ឬ​អង្គុយ ប៉ុន្តែ​មក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ក្នុង​ឯកសណ្ឋាន​ត្រៀម​សម្រាប់​មេរៀន។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​គួរ​តែ​មាន​អ្វី​មួយ​ដូច​ជា​វិធី​សា​ស្រ្ត​នេះ​។

ជាទូទៅម្តាយរបស់ខ្ញុំបានប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំត្រូវការដើរ។ គ្រាន់​តែ​កុំ​ប្រឹង​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ពេក។ នាង​តែងតែ​ប្រាប់​ខ្ញុំ​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់​ថា​ពួកគេ​នឹង​រត់​លឿន​ជាង​មុន ហើយ​វា​នឹង​ចប់​) ពិត​ណាស់ ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​ជា​រឿង​កំប្លែង។

នៅសាលាខ្ញុំតែងតែគេចពីថ្នាក់អប់រំកាយ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តថ្នាក់ទាំងនេះទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែដំណើរការទេ។ នៅ​មហាវិទ្យាល័យ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​លេង truant ហើយ​គេ​បាន​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ប្រឡង​យក​លុយ។

មានតែអ្នកទេដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវទៅឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ការអប់រំរាងកាយ នោះទៅវាទៅ។

ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅហាត់ប្រាណនោះទេ ហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងការជិះកង់ ឬកីឡាសកម្មដែរ។

ចំណុចទាំងមូលគឺថាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ លំហូរមករដូវជំនួសឱ្យការបញ្ចេញសរីរវិទ្យាតាមរយៈទ្វារមាស អាចត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងបំពង់ fallopian ។ ពីទីនោះពួកគេចូលទៅក្នុងប្រហោងពោះដែលមាតិកានឹងនៅតែមានរយៈពេលយូរហើយអាចក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជំងឺ endometriosis ។ នេះគឺជាជំងឺដែលពិបាកព្យាបាល។

ដូច្នេះហើយ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ អ្នកត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ កុំបារម្ភ ព្យាយាមសម្រាក ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ។

ជាការពិតណាស់ គួរតែដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដូចជា ឡើងខ្សែពួរ ឬលោតពពែ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងគ្រូអប់រំកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទេ គាត់ធ្វើការជាច្រើនថ្ងៃហើយ ហើយដឹងថាយើងជាអ្វី។ និយាយ​ឡើង​វិញ​ហើយ​បើ​វា​នៅ​តែ​ពិបាក​ធ្វើ​ទៀត​ទៅ​មើល​គិលានុបដ្ឋាយិកា? នាងនឹងសរសេរការចេញផ្សាយ ហើយនឹងមិនចាំបាច់ពន្យល់អ្វីដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។

ជាការប្រសើរណាស់ វាចាំបាច់ - នោះជាពាក្យខ្លាំង... ជាការពិតណាស់ ថ្ងៃនេះខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​មិន​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​អ្វី​នោះ​ទេ ខ្ញុំ​គិត​ថា​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បាន។ តាមបទពិសោធន៍ (ខ្ញុំបានធ្វើកីឡាផ្សេងៗជាច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ) អ្នកកាន់តែផ្លាស់ទី អ្វីៗក៏កាន់តែលឿន ឧបមាថាហោះហើរទៅ។

RPIPDH, FBTBLBOSH YЪ ZPMPCHSH NBNSCH, RETERPMMY CH ZPMPCHH DPYUETY, KhTs YICHYOYFE))
lBLPK UFTEUU FP? YuFP OE MKHYUYE CHUEI VEZBEEF-RTSHCHZBEF? b RP DTHZYN RTEDNEFBN, POB RTSN, RETCHBS? chUEZDB EUFSH YUEMPCHEL, LPFPTSCHK MHYUYE FEVS YuFP-FP DEMBEF ។ chPPVEE, OE RPChPD DMS UFTEUUB ។ rPNOA, S UB UCHPY YLPMSHOSCH ZPDSH, FBL Y OE ЪBMEЪMB អំពី LBOBF(((lFP VShchM RPCHPD RPUNESFSHUS, OP OILBL OE UFTEUU!

UFTEUU - OE UFTEUU, OP X NEOS FPCE VSHMP ។ អូ OE NPZMB S RTCHZBFSH CH CHUPFH ។ s NEFT U LERLPK VSHMB, B OPTNBFYCHSH LBL CHUEN, LFP NEOSCHYE (B CHCHYE VSHCHMY CHUE) ។
hPO Y OJCE PFRJUBMYUSH ។
y DB, S CHYUOBS PFMYUOYGB H YLPME VSHMB (LTPNE 6-ZP LMBUUB) ។ b VEZBFSH 60 NEFTPCH OE NPZMB OB 5, RTSHCHZBFSH CH DMYOKH OE NPZMB OB 5. b HTs RTSCHTSLY CH CHUPFKH - LFP CHPPVEE TSEUFSH DMS NEOS VSHMB ។

LBL RTP NEOS RYYEFE:-), FPTSE RTSHCHTSLY CH DMYOH FETREFSH OE NPZMB Y ZTBOBFSH, B PUFBMSHOP PYUEOSH DBCE MAVIMB ឡើង UCHPYNY 160UN (PE CHTPUMPN CHYDE HCE) ។ h YLPME CHUEZDB VSHMB RTEDRPUMEDOSS CH UFTPA Y PDOB YY UBNSCHI FPEYI ។ FEN OE NEOEE, RP ZHYTE VSHMB 5. TPUF-CHEU ЪDEUSH OE RTY YUEN ។

អានីតាន RYUBM(B)
FBL Y OE UBMEMB អំពី LBOBF(((

bBBBB)) RETCHBS (YЪ CHUEI RTEDNEFPCH RTY PFMYUOPN PLPOYUBOY ZPDB CH YFPZE), DB EDYOUFCHEOOBS DCHPKLB CH OBYUBMSHOPK YLPME, ЪB LBOBF))
eEE RETEEID YUETE RMBOLKH DMS NEOS VSHM LBNOEN RTEFLOPCHEOYS - -TBVEZ, PFFBMLYCHBOYE, RTSCHTSPL YYYY S RTPVEZBA TSDPN, OILBLPZP RETEIPDB YUETE RMBOLKH) ZHYITHL FSBHIPH) TLY CHUSLIYE OTBCYMYUSH, DB Y LBOBF RPFPN PUYMYMB, B CHPF RTEIPD YUETEЪ RMBOLCH -OEF)

Y X NEOS VSHHMY RTPVMENSH U ZHYLKHMSHFHTPK, RTYYUYN CHPPVEE OILBLYI RTPVMEN OY VSHMP U LFYN RTEDNEFPN X FEEI, KH LPZP អិល PUFBMSHOSCHN RTEDNEFBN SCHOP FBMLPFB OIL
LFP DBCHBMP YN CHPNPTSOPUFSH UBNPKHFCHETDYFSHUS, CHUEMSUSH OBD FEN, LBL PUFBMSHOSHE RSHTCBFUS H LBOBFB, NBFB, LPЪMB Y F.R.)))) chPF LFP PYUEOSH UIMSHOP OBRTS, OBRTS

EEЈ TB KHVETSDBAUSH, YuFP UYFKHBGYY PDYOBLPCHSCHHE, B PFOPYEOYS L LFYN UYFKHBGYSN X CHUEI TBOPE ។ lFP-FP RPTTSЈF Y ЪBVHDEF, B H LPZP-FP RTSN LPNRMELU OERPMOPGEOOPUFY Y RMPIYE CHPURPNYOBOYS អំពី CHUA TSYOSH ។
RFPNH, DEFSN Y OBDP PVIASUOSFSH, YuFP LFP OE "LPOEG UCHEFB" ។

RPNOA X NEOS PDOPLMBUUOIL VSCHM, RPUMEDOYK RP TPUFKH CH RPUFTPEOYY ។ OE RPNOA LBL U RTSHTCLBNY ។ OP EUMY UTBCHOYCHBFSH VEZ, FP VEZBM UTEDOE RP UTBCHOOYA U CHUPLYNY ។ lPZDB DEMBMY HRTBTSOEOYE OPTSOYGSCH, ENKH RMBOLKH OYCE UFBCHYMY ។

X NPEK FPTSE UFTEUU ។ rPDHNSCHCHBA P FPN, YUFPVSH DPUFBCHBFSH URTBCHLH P RPDZPFPCHYFEMSHOPK ZTHRRE RP ZHY-TE ។ pOB FPCE UBNBS NBMEOSHLBS CH LMBUUE ។ y VEZBEF, y RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN OE VPMSHYE, YUEN ប្រហែល 3. rP PUFBMSHOSCHN RTEDNEFBN 4-5 ។ y CH LFPN UFTEUU ។ ជាមួយ ChPF LBFEZPTYUEULY OE RPOINBA LFYI OPTNBFYCHPCH L DEFSN Y PGEOPL ។ rp-NPENKH, DPMTSOB VSHFSH UYUFENB OJUEF-OJBUEF ។ x OYI EUFSH DECHPULY ប្រហែល 3 ZPMPCHSHCH CHCHYE, B OPTNBFYCHSHCH PDOY, TBCHE LFP RTBCHYMSHOP?

X NEOS FBLCE VSHMP, ZHJLKHMSHFKHTB - CHEYOSCHK UFTEUU ((veZBFSH-RTSHCHZBFSH OE RPMKHYUBEFUS - OE DBCHBMPUSH ZHYYUUEULY OILZDB ។ "4" NOE UFBCHYMY FPMB TOPKUE ព YuFPVSH OE RPTFIFSH DOECHOIL PFMYUOYGSH) chShchDPIOKHMB, FPMSHLP LPZDB ZHYI- TB CH CHHJE ប្រហែល 4 LHTUE ЪBLPOYUMBUSH TBLBOPCH NPTYFSH ។

NPTSEF, J OE VHDEF, mEO ។ x NEOS EUFSH PVTBFOSHK RTYNET - NPS NBNB ZHYILKHMSHFHTH MAVYMB Y DEMBMB CHUE PYUEOSH IPTPYP, OP SOE CH OEЈ, B CHPF nBYB CH NEOS ZHYZHTPK, LBL NYOINKHN ។ iPFS POB អំពី FBOGBY U 3.5, UEKYBU - yuETMYDYOZ, NPTSEF, EK RTPEE VHDEF - S OYUEN OE ЪBOINBMBUSH ។

CHPF RPUME FBLYI RPUFPCHNOE LBTSEFUS, YuFP NBNB YEEF, YuFPVSH EEE FBLPZP RTYDKHNBFSH, LBLYE VSHCH RTPVMESCH CHSHCHDNBFSH)) hTs OE PVYTSBKFEUSH, OPNOE LBC lBLPK UFTEUU? s UBNB CH YLPME VSHCHMB UBNBS NBMEOSHLBS, RPNOA RTSCHTSLY YUETE YFBOZKH CHUPFKH - OH OILPZDB V CH TSYJOY SOE RETERTSCHZOKHMB YFBOZKH BFKH ។ អូអ៊ី RPZHYZNOE VSHMP, F.L. YFBOZKH UFH UFBCHYMY RPYUFY CH NPK TPUF, S CHCH CHUYE UEVS RTSHCHZOKHFSH OE NPZMB ។ TEVEOPL NPK FPTSE OECHSCHUPLYK, NBMSHUYL ។ YuFP-FP RMKHYUBEFUS, YuFP-FP - OEF ។ CHUE HYUBFUS, X LPZP-FP MHYUYE, X LPZP-FP IHCE ។ y EUMY PF bFPZP UFTEUU VHDEF, FP bFP RMPIP, bFP OBDP OETCHSH HLTERMSFSH OBCHETOPE ។

កុំព្យូទ័រ) ។ x DPYULY ZHYLHMSHFHTOIL - SCHOP អំពី pMYNRYBDH LMBUU ZPFPCHYF ។ ច្រៀង RTYIPDSF U KHTPLB OILBLYE RTPUFP: OPZY-THLY VPMSF, URYOB PFCHBMYCHBEFUS ។ OP POB KH NEOS URPTFYCHOBS, EK DBTSE OTBCHYFUS (IPTPYP TSE, LPZDB EUFSH ZHYJ.OBZTHYLB) ។

សៀងហៃ48 RYUBM(B)
NOE YUBUFP ZPChPTSF "RMPIP", B LBL OBDP - S OE ЪOBA"

rPZPCHPTYFE U ZHYTHLPN ។ rKHUFSH PVASUOYF ។ yuEZP DECHYUPOLKH FP NHUYFSH?

PUFBCHYMB VSC CHUE LBL EUFSH, RPRKHFOP PVIASUOYCH (ЪBPDOP Y UEVE), YuFP FTPKLB RP ZHYYTE - OE LPOEG UCHEFB (B EUMY DECHPULB-PFMYUOYGB, FP PGEOLKH OBSOKNYHF) ។ b EUMY LFP-FP REFSH OE KHNEEF - PF NHYSHCHLY PUCHPVPTsDBFSH? ទី PF TYUPCHBOYS? NPK RMENSY TYUPCHBFS OE KHNEM Y OE KHNEEF LBFEZPTYUEULY, ЪB OEZP TYUPCHBMB CHUS UENSHS, YUFPVSH IPFSH FTPKLY UFBCHYMY))) "VEZBK, RTSHCHZBK, LBLMKHOPESH, BBL KHNEEESH",

CHPF FBL Y RPUFKHRYMB.kh OBU FBLBS KHYUFEMSHOYGB, YuFP OE OBFSOEF PGEOLKH អូ TSYOSH ។ s,LPZDB KH OEE HYUMBUSH,YNEMB BFFEUFBF ឡើង CHUENY RSFETLBNY Y FTPKLPK RP ZHY-TE ។ dPYULE PVIASUOSA, YuFP ZMBCHOPE - UFBTBFSHUS Y OE RETSYCHBFSH ។

X OBU Y HYUEVOILB RP ZHYILHMSHFHTE OE VSHMP ។ b UEKYBU EUFSH) nPTsEF, LBL-FP អំពី LFPN RPDFSOKHFSH PGEOLKH? OP DB MBDOP, OH ZHYTB OE YDEF, VSHCHBEF ។ chBN CH TSYYOY LFB FTPKLB NEYBEF? hTSD របស់ខ្ញុំ (PRSFSH TSE DPYULE UFP PVASUOYFSH) ​​។ x OBU DECHPULB YUYFBFSH OE MAVYF - PF MYFETBFHTSCH EE PUCHPVPTsDBFSH?)))

OH MAVYFSH Y "NPYUSH" CHEY TBOSCH CHUE TSE ។ rPNOA, KH OBU DECHPULB PDOB OE NPZMB OB NPUFIL CHUFBFSH -URYOKH RETENSCHLBMP Y VSHMP VPMSHOP, CHUE PUFBMSHOPE OPTNBMSHOP, B CHPF NPUFIL OH OILBL, FBL OBYSHOB ZHBLKYTKHY H OE UFBCHYMB, RTSN DP UME ។ ZhYYTHLY ច្រៀង FBLYE ZHYTHLY, BDELCHFOSCH CHUFTEYUBAFUS RPYENH-FP PUEOSH TEDLP ។

អំពី THEOPHZEOE Y NBOKHBMSHOP CHTBY OYUEZP OE OBIDYMY, B RTP NTF OILFP Y OE OBM FPZDB -LFP DBCHOP VSHMP (S RTP UCHPA PDOPLMBUOYGKH RYYKH, EUMY SFP), YPCHPNFUPSO HETYEOOOP OILBL TSYFSH OE NEYBMB, B CHPF IPFS VSH FTPKLH RPMKHYYFSH -NEYBMB, B DECHPULB OB 4-5 HYUMBUSH Y OB PGEOLY VSHMP OE RMECHBFSH, CHPPVEE VTED C...

អូ F.E. U DECHPULPK YUFP-FP OE FBL Y POB UBNB PE CHUEN CHYOPCHBFB -KHTPDYMBUSH CHPF U FBLPK DHVPChPK URYOPK អ៊ី UYDEFSH EK RPTSYOOOP CH UFTEUUE YJ-ЪB ZHYI-TSCHY, B.ZHY-TSCHY, UPPFOPEYOE OEBDELCHBFOSHCHK RTERPD\OPTNBMSHOSCHK, UHDS RP FENE-80\20, RTYUEN DBCE KH URPTFICHOSHI DEFEC OERTYSFYE ។ OBCHECHBEF, OBEFE MY, YuFP "CH LPOUETCHBFPTYY YuFP-FP OE FBL" ។

FOB "HTPDYMBUSH" FBLPK ។ th POB OE UFBMB PF LFPZP RMPIYN YUEMPCHELPN ។ b LPNH-FP NBFENBFILB OE DBEFUS ។ y DCHPKLY ЪB OEKHNEOYE TEYBFSH ЪBDBYUY FPCE OILBL OE PRTEDEMSAF MYUOPUFSH ។ fPMSHLP LPOLTEFOPE KHNEOYE YMY OE KHNEOYE ។ b LFP-FP UPYUYOOYE OE OBRYYEF, YUKHLUB OE RYUBFEMSH ។

CHUE FBL, OP CHPF YuFP-FP OE RTYRPNOA S FBLYI NBUUPCHSCHI "FYRBFTBZEDYK" YЪ-ЪB NBFENBFILY YMY ZHYYYILY, OH OE MAVSF NOPZYE, LPOZHMYLF FBUPYEE, YFPN EDJO FBTBOY RPYUFY CHUE YNEAF Y FPMSHLP U ZHJTPK FBLBS RPCHUENEUFOBS WEDB ។

B YЪ-ЪB UPYUYOOYK (ZHYYYILY, NBFENBFYLY - OP UPYYOOYS VPMEE RPLBBFEMSHOSCH YUFP របស់ខ្ញុំ, FPTSE FBMBOF OHTSEO, OE CHUE TSE RYUBFEMY) RPYUENH-FP Y OE KHUFTCH ទី UFTEUUPCH ។ rTPUFP PFTHZBAF TEVEOLB DB Y CHUE ។ fYRB, LFP CHBTSOSHCHK RTEDNEF, B ZHYILKHMSHFKHTTB ZHYZOS ។ iPFS LBLBS TBYGB?

LFP KhTSBU, Y ChPF NOPZYE ZHYTHLY OE VPSFUS VTBFSH អំពី UEVS PFCHEFUFCHOPUFSH ЪB ЪДПТПЧШе DEFEC
CHPPVEE YOFETEUOP KH OBU KHUFTPEOP - YDEYSH CH URPTFYCHOHA UELGYA, VKhDSH DPVT RTYOEUY URTBCHLH P FPN, YuFP FEVE NPTsOP ЪBOINBFSHUS, B CH YLPME អំពី ZHYFCHINH) ))

សហគ្រាសឯកជន RPFPNKH Y RYYKH, YuFP BDELCHBFOSCHI NBMP ។ rPFPN Kh OBU OPTNBMSHOSCHK ZHYTKHL VSCHM, NOPZP YZTBMY CH RYPOETVPM, YuFP-FP YЪ mb UDBCHBMY LPOYUOP, OP VE ZHBOBFYNB, OE NPTSEYSH RTSHCHZBFSH -OE, RTSHY, RTSHY SFOP, YuFP 5 OE RPUFBCHYF, OP Y 4-LB KHUFTBYCHBMB .

ខ RPFPN SING CH bfkh ztkhrrrrkh ЪДПТПЧШС UNPFTSF CHEESHNB YBRPIOP ។ Y IPTPYP EUMY CHPPVEE UNPFTSF !! S YUEFCHETFSHCHK ZPD IPTsKH L ZHYTKHLBN U PVASUOOYSNY LBLYE YNEOOOP KHRTBTTSOOYS OEMSHЪS TEVOLKH ។ ZHYYTHLY FE TSE ។ URTBCHLY RTYOPUYN ។ DYBZOP OBRYUBO ។ Y'CHUEUFEO ។ OP POY EZP OE OBAF (OH CH UNSHUME OE RPOINBA YUP LFP FBLPE, Y LBL LFP)

FBL Y PVASUOSA ។ OP CHUE TBCHOP PVYDOP ។ POB LBL TB OE ZPCHPTYF, YuFP OE MAVYF.Y VEZBEF, Y RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN, VKhDSH POY OE MBDOSHCH, FPMSHLP OB FTY, B FP Y OB DCHB ។ b S CH UCHPE CHTENS RTPUFP OE IPDIMB U LBLPZP-FP NPNEOFB, OE CHYDEMB UNSHUMB, YuFP VEZY - DCHB, YuFP RTPZKHMSK - DCHB ។ fPMSHLP DPYULE bFPZP OE ZPCHPTA EUFEUFCHEOOP ។

X OBU LTHUE ។ zhYYTHLB BVUPMAFOP OE YOFETEUPCHBMP, YuFP KH OBU: MBRSCH MPNYF, ICHPUF PFCCHBMYCHBEFUS YMY LBLYE YOSCHE ZHYYPMPZYUEULYE RTYYUYOSCH ។ OP RTYDKHNBM PDYO FETNYO: vvd - VETENEOOSHCHK, VPMSHOPK, DYUFTPZHYL ។ uLPMSHLP CH NEUSG V'V'DYYEL TBTEYBMPUSH OE RPNOA ។ lFP VShchM 11 LMBUU ។ b CHPF CH LMBUUE 7-8, LPZDB CHUE DEMP FPMSHLP OBUYOBMPUSH, DTHZPK ZHJTHL CH UCHPEK FEFTBDPULE RPNEYUBM, Y, EUMY FSCH U FBLPK RTYYUYOPK RPDIPDYMB YUBEE 2, ETBCH ដោយការចាកចេញពី Y CHCHUYFSHCHBM: "x FEVS H FPN NEUSGE VSHMP 3 YYUMB, B H FPN Y 4 YUYUMB, Y 27 YUYUMB, CHTEYSH, YIDY BOYNBKUS ។

OH RPPDKDYFE L HYUFEMA RPZPCHPTYFE, EUMY អំពី UBNPN DEME CHUE FBL UETSHOP, OE DKHNBA, YuFP VKhDEF RTSNP RTPPVMENPK OBFSOHFSH CHBYEK DECHPULE YUEFCHETLH PCLYMAUFP ។ OP - YNIP RKHUFSH RMPIP, OP ЪBOYNBFSHUS ZHYILKHMSHFKHTPK, YUEN CHPPVEE EE "ZKHMSFSH" - OE RTSHCHZBFSH CHCHYE ZPMPCHSHCH, OP DEMBFSH RP CHPNPTSOPUFY ។ hYUYFEMS CHEDSH OE DHTBLY FPCE, CHIDSF, LPZDB YUEMPCHEL FKHRP MEOIFUS, B LPZDB UFBTBEFUS, DB OE CHSCHIPDYF ។

CHYDYNP CHUE ЪBCHYUYF PF HYUFEMS, S UCHPEK UDEMBMB URTBCHLH O RPDZPFPCHYFEMSHOHA ZTHRRH, OP LFP OE RPNPZMP, HUYFEMSH YUYFBEF UCHPK RTEDNEF CHBTSOEE DTHZY B FBL 2 Y 3, CHUSH LMBUU OE UDBEF របស់វា OPTNBFYCHSHCH, IPDSF អំពី ZHI - TH LBL អំពី LBFPTZH, CHUE TPDYFEMY CHPNHEBAFUS, B YDFY CHUE OE IPFSF

FHF DEMP CH ZHYYTHLE, LBL NOE LBTSEPHUS ។ pDOY YЪ OYI UNPFTSF OPTNBMSHOP អំពី DEFEC, OE URPUPVOSHI CHSHFSOKHFSH អំពី OPTNBFYCH ។ dTHZIE UYFBAF, YUFP CHUE CH LFPN NYTE DPMTSOSCH VSHFSH OERTENEOOOP LNU CH VKHDHEEN ។ PYUECHYDOP, CHBY CHFPTSCHI, F.E. RSHCHFBFSHUS U OIN TBZPCHBTYCHBFSH VEURPMEЪOP។
x NEOS CH YLPME FPCE VSHM FBLPC ។ nShch U RPDTHZPK DPMZP NHYUBMYUSH LPNRMELUPN ZHYYYUUEULPK OERPMOPGEOOPUFY អំពី EZP HTPLBY ។ lBL-FP KHCE CH UFBTYI OBDP VSHMP LYDBFSH ZTBOBFKH, S UMHYUBKOP LYOKHMB OBBD Y L FPNKH TSE RPRBMB RP OENKH ។ u ទេពអប្សរ RPT NSCH RPDTHTSYMYUSH Y PO PF NEOS PFUFBM ឡើង UCHPYNY OPTNBFYCHBNY ។
លីត្រ UMPCHH ULBJBFSH, NPS CHYUOBS OBUFPSEBS FTPKLB RP ZHYI-TE CH YLPME OE RPNEYBMB NOE ETSEZPDOP CHCHUFKHRBFSH PF YLPMSCH អំពី NBTBZHPOBI RP VEZHBO Y UFBBUSH ។ iPFS OH RTSHCHZBFSH CH DMYOH, អូ VEZBFSH អំពី LTPFLYE DYUFBOGYY ជាមួយ DP UYI RPT OE KHNEA ។
rTPUFP X CHUEI TBOSCH URPUPVOPUFY, B LTYFETYY PGEOLY DMS CHUEI PDYOBLPCHSHCH, OP MADI GEOOSH OE UB LFP ។ oBDP LFP LBL-FP RPFYIPOSHLH PVASUOSFSH TEVEOLH, NOE LBTSEPHUS ។

ZMHRP ។ pGEOLY YLPMSHOSHCHPPVEEE ZHYZPCHSHCHK NEFPD DMS PGEOYCHBOYS TEKHMSHFBFB Y NPFYCHBGYY ។ rPFPNH, IPFS VSHCH, YuFP UTBCHOYCHBAF TE'KHMSHFBF TEVEOLB U TE'KHMSHFBFPN UPUEDB, B BYUBUFKHA CHBTSOEE VSHMP VSHCH UTBCHOYFSH U TE'KHMSHFBFPN LFPZP TSE TEVEOLBB ។
OP EEE VPMEE ZMKHRP UFBCHYFSH PGEOLY RP FEN RTEDNEFBN, LPFPTSCHN CH YLPME OE PVKHYUBAF, B FPMSHLP PGEOYCHBAF CHESCHYKUS PFLKHDB-FP TE'KHMSHFBF YMY RTYTPODOSHE DBO RP NHYSCHLE 5LY X DEFEC YЪ NHYSHCHLBMLY, RP ZHYTE X DEFEC YЪ URPTFUELGYY, RP YЪP YЪ IHDPTSLY YFD ។

TEVEOLH CH YLPMH អំពី VHDHAKE ZPD ។ OP NSCH LBL-FP CH YLPME RPMKHYUBMY RSFETLY Y VEЪ NHЪ, URPTF, IHD YLPM :) y RPYUENH CH YLPME OE PVKHUBAF? fBL TSE KHYUBF REUOY, LBL UFIYY អំពី YUFEOYY ។ dPUSH ЪBOYNBEFUS ZYNOBUFYLPK, OP VEZBEF PFCHTBFYFEMSHOP ។ rKHUFSH VEZBEF LBL KHNEEF, YFP Ts FERETSH :)

Ъш B EUMY TEVEOPL U TEREFYFPTBNY ЪBOINBEFUS (OH CHPF IPFSH NEZBRPRKHMSTOSCHK BOZMYKULYK?) - EZP FPTSE OE PGEOYCHBFSH? pGEOYCHBAF LBLPK-FP TEJHMSHFBF, KHNEOYE TEVEOLB - IPFSH CH DMYOH RTSHCHZBFSH, IPFSH FBVMYGH KHNOPTSEOYS ។ b YuFP UTBCHOYCHBAF U TEKHMSHFBFPN UPUEDB - អូ CHUE RTEFEOOYY L HYUYFEMSN, OEF?

OE PVHYUBAF DBCE VMYOLP RP VPMSHYOUFCHH RTEDNEFPCH, RTPUFP DBAF RTEDUFBCHMEOYE ។ OE UTBCHOYFSH DBCE VMYOLP U KHTPCHOEN NHYSHCHLBMLY-IHDPTSLY-URPTFYLPMSCH ។
h OEDBCHOEK FENE DECHKHYLB RYUBMB - TEVEOPL FEIOILH YUFEOYS UDBM អំពី OPTNBFYCH, PGEOYMY RMPIP, F.L. DTHZYE YUIFBAF MKHYYE ។ ជាមួយ FHF OE RTP RTEFEOOYY L LPOLTEFOSHCHN HYUFEMN (X OBU OBRTYNET PUEOSH BDELSCHBFOSHCHK RPDIPD L PGEOYCHBOYA KH HYUFEMSHOYGSCH), B RTP UBNKH UYUFENKH PGEOPL SHORP RSFUBM .
y DB, YLPMB ZMBBIBNY TPDFEMEC CHPURTYOINBEFUS UPCHUEEEEN OE FBL, LBL NSCH 20 MEF OBBD UBNY KHYYMYUSH))

FBL URPTF, IHD, NHJ YLPMSCH DMS FPZP Y OHTSOSCH, YUFPVSH KHYFSH KHTPCHOEN CHCHYYE, YUEN CH PVSHYUOPK YLPME ។ bFP MPZYUOP ។ ទី YI OE OBDP UTBCHOYCHBFSH ។ OP អំពី HTPLE NHYSHCHLY CHEDSH OE ZPCHPTSF "fBL, RPEN UEKYUBU - OH UFP FBN NPTsOP REFSH, CH ZPMPCHH OYUEZP OE RTYIPDIF" ។ PRSFSH CE, EUMY TEVEOPL OE PFMYUOIL RP REOYA, TYUPCHBOYA, FTHDH - CH YUEN REYUBMSH? rTEFEOYY RP PGEOLE CH LFPN UMKHYUBE L KHYUFEMA LBL TB LPOLTEFOPNH ។ pGEOLY DPMTSOSCH CHCHUFBCHMSFSHUS OE RP UPUEDH ។

DB REYUBMY OEF OILBLPC, Y RTEFEOOYK OEF ។
ជាមួយ OENOPZP P DTHZPN ។ yLPMSHOSHE PGEOLY CHCHUFBCHMSAFUS OE YUIPDS YJ RTPZTEUUB LPOLTEFOPZP TEVEOLB DMS EZP NPFYCHBGYY, B RP "UTEDOELMBUUPCHSHN" OPTNBFYCHBN ។ y LFP RMPIP, PUPVEOOOP CH OERTPZHYMSHOSHI RTEDNEFBI ។

OOOOOO ។ chPPVEE OE OBDP PGEOYCHBFSH UPYYOOYE អំពី YEFCHETLH ។ oBDP PVUKhDYFSH U TEVEOLPN, YuFP Ch LFPN UPYYOOYY IPTPYP, B YuFP RMPIP, Y OBD YuEN OBDP TBVPFBFSH ។
ជាមួយ LUFBFY OE ZPCHPTA, YuFP LFP TEBMSHOP CH PVEEPVTBPCHBFEMSHOPK YLPME ។ ជាមួយ ZPChPTA, YuFP UBNB UYUFENB PGEOYCHBOYS ZHYZPCHBS ។

NBMEOSHLYK TPUF :)) B RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY :?) ខ RPDOINBFSH DMYOOSHCH OPZY អំពី RTEUU? DB S CHUA YLPMH NEYUFBMB P NBMEOSHLPN TPUFE :))
x neos vshmb ъchetulbs khyyfemshoygb zhjlhmshfkhtsch rtphulbfsh kh pblpzp dbce z zpzmp rpzptsdeook, ypfpde (ipfsh -2 -30) អំពី MSCBI CH YFPZE ជាមួយ ЪBLPOYUYMB YLPMH U EDYOUFCHOOOPK YUEFCHETLPK - RP ZHYILKHMSHFKHTE :))
CH RTYOGYRE CH RMBOE KHLTERMEOYS IBTBLFETB PYUEOSH RPNPZMP, OHTSOSCH OEKHDBYU CH TSYJOY FPCE ។ UP NOPK, LUFBFY, ЪBOINBMUS RBRB ។ FE TSE RTSCHTSLY CH CHUPFKH OILBL OE DBCHBMYUSH NOE, IPDIMY CH VMYTSBKYK PCHTBZ, OBFSZYCHBMY TEYOLKH ។ OH Y UELGY VSHMY CH NPEN DEFUFCHE, LFP CHUE OHTSOP

RPDPTECHBA, YuFP VSCHMB KH OBU PDOB KHYYFEMSHOYGB ZHJLKHMSHFKhTSCH ។
y SUP UCHPYN TPUFPN y LBFEZPTYUEULYN OEKHNEOYEN VZBFSH អំពី DMYOOSH DIUFBOGYY VSHMB KH OEE RETUPOPK OPO ZTBFB))
YNES, RTY LFPN, អំពី NYOHFLH, LNU RP RMBCHBOIA, B RPFPN Y NBUFETB)))))))
OP EK LFP VSHMP CHUR TBCHOP))

uFBTHYLB YETZYMSH RYUBM(B)
NBMEOSHLYK TPUF :)) B RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY :?) ខ RPDOINBFSH DMYOOSHCH OPZY អំពី RTEUU?

NEOS CHPNHEBMP FTEVPCHBOIE RTY PFTSINBOY LBUBFSHUS ZTHDSHA RPMB ។ 8-K LMBUU, LPE-H LPZP 2-K TBNET VSCHM - BH NEOS RTSHEYLY, Y ZDE URTBCHEDMYCHPUFSH :))

S FERETSH KHCHETEOB, YuFP YLPMSHOSHI ZHJYTKHLPC H RED.HYUMYEBI LBL-FP RP PUPVEOOOPNH DTEUUYTHAF ។ dPYUETY, CHRPMOE URPTFYCHOPK PUPVE, ZHYTB OTBCHYMBUSH TPCHOP PDYO DEOSH, LPZDB KHYUFEMSH RTYYMB TBUURTBYCHBFSH YI RTP VPMEYOY ។ FERTSH S RPUFPSOOP UMHYBA, YuFP ZHYTB UBNSCHK PFCHTBFYFEMSHOSHCHK HTPL, RPFPNH YuFP អំពី OYI FBN RPUFPSOOP PTHF, EUMY YuFP-FP OE RPMKHYUBEFUS ។ pOB HUYFUS FP PDOKH YUEFCHETFSH CHUEZP ។ dPYUSH PYUEOSH RPDCHYTSOBS, ЪBOYNBEFUS URPTFPN OBUFPMSHLP, OBULPMSHLP ក្រុមហ៊ុន H NEOS ICHBFBEF CHTENEY EY CHPDYFSH, RP NBLUINKHNH CHPVEEN ។ ជាមួយ VSHMB KHCHETEOB, YuFP ZHYTB VKhDEF EE MAVYNSCHN KHTPLPN, BO OEF ។ fBLPE PEKHEEOYE, YuFP KH ZHYTKHLPCH PE CHUE CHTENEOB LPNRMELU, YuFP L YI RTEDNEFKH OUEETSHЈЪOP PFOPUSFUS

X NEOS VSHMB HYUFEMSHOYGB RP ZHYI-TE PYUEOSH UFTPZBS Y FTEVPCHBFEMSHOBS, ZPOSMB OBU OE RP DEFULY,OBYB YLPMB VSHMB MKHYUYEK RP CHUEN URPTFYCHOSCHN NETPRTYSPHYSN,B SSH PUFPN FPCE UBNBS NBMEOSHLBS, Ch 6 LMBUUE S RETEEIBMB Y RETEYMB Ch DTHZHA YLPMKH, KHYYFEMSH ZHJ-TSH VPMEE MPSMEO, RPOINBM YFP KH NEOS OEF DSCHIBMLY, OP S VSHMB ZYVLBS, RP ZYNOBUFYLE IPTPYP ЪBOINBMBUSH ..... NSCH YZTBMY CH CHPMEKVPM Y IPHFS អេសអេសភី អ៊ី អ៊ី.... .Y DP UYI RPT S OE MAVMA VZBFSH,IPFS IPTSKH CH URTPFЪBM

ZHYLKHMSHFKHTB - NPK UFTBIOSCHK UPO ។ u NMBDYI LMBUUPCH OE ЪBDBMPUSH, S UMBVBS VSHMB, VMEOBS LBLBS-FP ។ b FHF FTPSL RP LIVE CHSTYUPCHCHBMUS.. X NEOS NBNB FBLBS, UFP OILBL OE NPZMB RPOSFSH, UFP OBUYF FTPKLB!.. OYLBLPK FTPKLY VSHFSH OE DPMTSOP ។ ជាមួយ PDOBTDSCH RPFBEMBUSH YURTBCHMSFSH, KHYUFEMSHOYGB OBU, CHFPTPPLMBYEL YMY FTEFSHELMBYEL (FPYuOP OE RPNOA), FBL ЪBZPOSMB, YuFP S CHUA OPYUSH VMECHBMB.. L HFUMBESH YUPHFSH rPNOA, LBLPK NBNB FBN TBOPU KHUFTPYMB.. rPFPN KHYUFEMSH UNEOYMUS, UVBMP RPMEZUE ។ OP S FBL Y OE UNPZMB OH PDOPZP OPTNBFYCHB UDBFSH, CHShFSOKHMB អំពី RSFETLKH CHSHHOPUMYCHPUFSHAY Y KHRETFPUFSH..
uYUYFBA, OBDP TEVEOLB U NMBDSHCHI OPZFEK L URPTFKH RTYHYUBFSH, OECHBTsOP, L LBLPNKH, L LBLPNKH DHYB METSYF) NEOS CH UCHPE CHTENS OE RTYHYUYMY, PUEOSH TSBMEA

X NEOS DPYUSH FPCE OEURPTFYCHOBS... PUPVEOOOP TEBLGYS របស់វា RPDCHPDYF, LPZDB YUFP-FP U NSYUPN ។ th NBMEOSHLBS ។ OP RP ZHY-TE 5 PFLKHDB-FP VETHF :) Y IPTPYP, S UYFBA ។ KHYYFEMSHOYGB KHOYI RTBCHDB FPCE RPLTYLYCHBEF, OE PYUEOSH ច្រៀងនាង MAVSF ។

X OBU CH LMBUUE UBNBS NEMLBS DECHPULB VSHMB PDOB YI MKHYUYI អំពី ZHI-TE, EUMY OE MKHYYBS ។

UEKYUBU NEOS FBILBNY BLYDBAF :) ។ UP NOPK TPDYFEMY TEYYMY ChPRTPU RP DTHZPNH-UDEMBMY URTBCHLH-PUCHPVPTSDEOOYS PF ZHYI-TSCH ។ ជាមួយ CHUEZDB VSHMB FPMUFKHYLPK CH YLPME Y PDYO YH HYYFEMEK PFOPUYMUS LP NOE RP OPTNBMSHOPNH, PUFBMSHOSHE UFBCHYMY អំពី TPCHOE UP CHUENY Y OE DEMBMY OILBLYI RMMV rTY LFPN OE OYUEZP OE NEYBMP IPDYFSH CH VBUUEKO, OP OE RPUEEBFSH ZHYI-TH CH YLPME ។ h DOECHOILY UFPSMP "PUCHPVPTSDEOOYE", PGEOPL OE VSHMP ។

អិល ChBN ។ ជាមួយ FPTSE CH YLPME VSHCHYUOP PUCHPVPTSDEOB)FP អំពី 2 OED RPUME PTCHY, FP អំពី NEU..DBCE CH BFFEUFBFE RTPUETL UFPYF,OP LFP LPOYUOP UMPNBOOBS MEFPN OPZB "RPNPBZMB" SRTPHY) DP NEMLPK DTPTSTSY) )) TPDYFEMY RPOINBMY, YuFP S DBMELP OE URPTFYCHOBS, RPFPNH Y RPNPZBMY U PUCH))

URPTF ЪBLBMSEF, OP LFP ZHYLKHMSHFKHTTB, ZHYYYUUEULBS LHMSHFKHTTB - UZHETB UPGYBMSHOPK DESFEMSHOPUFY, OBRTBCHMEOOBS អំពី UPITBOOYE Y KHLTERMEOYE ЪЧШРЕУ YIPZHYYYUUEULYI URPUPVOPUFEK YUEMPCHELB CH RTPGEUUE PUPOBOOOPK DCHYZBFEMSHOPK BLFYCHOPUFY (U) URPTF - UPUFBCHOBS YBUFSH ZHYYYUEULPK LHMSHFHTSCH, UTEDUPUCHPHY BOOSCHK អំពី YURPMSHЪPCHBOY UPTECHOPCHBFEMSHOPK DESFEMSHOPUFY RPDZPFPCHLE OEK, CH RTPGEUUE LPFPTPK UTBCHOYCHBAFUS Y PGEOYCHBAFUS RPFEOGYBMSHOSHE CHPTNPTSOPUFY YUEMPCHELB () ។ x OBU CE ZHYYLHMSHFKHTB RETEYMB YY TBTSDB KHLTERMEOYS ЪDPTPPCHS Y RPDDETTSBOYS ZHYYUUEULPK BLFYCHOPUFY CH TBTSD UDBUY OPTNBFYCHPCH ។ lPOYUOP, ЪBOYNBFSHUS U DEFSHNY, PVYASUOSFSH, RPLBSHCHBFSH FEIOIL (FPZP CE VEZB) LHDB UMPTSOEEE, YUEN UCHYUFEFSH CH UCHYUFPL Y OBTSINBFSH LODPNETB UELK ។ rPYUYFBCH FENKH, RPOSFOP UFBOPCHYFUS, YuFP LFP OE RTPVMENB 1 YuEMPCHELB, FBLYI FHF NOPZP, OBYUIF, DEMP DBMELP OE CH OEN ។

CHPF Y X NEOS FPTSE H YLPME អំពី ZHPOE ZHYTSCH VSHM RPUFPSOOSCHK UFTEUU ។ ទី Dlue នៃ FPN, YuFP ជាមួយ YukhchufchbMB WEVS OREPMOPGOOOOPK, OEF, FBLEY NSHEMEK DBCE OTCMP, ខ Chopf ZhFsmlb Olyblbs, OPZY BDMEME RPUMA ។ rППФПНХ NOE (RP UPFUPSOYA ЪDPTPCHSHS) UDEMBMY URTBCHLH P FPN, YuFP TELPNEODPCHBOB mzhl, B OE PVEBS, U ЪBRTEFPN RTSHTCLPCH YUETE LPJMB, LHChShTLPCH Y RT. RPULPMSHLH ZTKHRR mzhl ក្រុមហ៊ុន Ch YLPME OE VSHMP, IPDIMB OB ZHYTKH, DBOOSCH HRTBTSOEOYS OE CHSRPMOSMB, VEZBMB VE OPTNBFYCHPCH YMY IPDIMB, LPZDB OE NPZMB Vezbfsh ។
CHPPVEE, CHUS UYUFENB RTERPDBCHBOYS ZHJ-TSHNOE OERPOSPHOB CHPPVEE, RPYUENH FBLPK KHRPT YDEF អំពី MEZLHA BFMEFYLH? RTY LFPN, BVUPMAFOP OE UMEDS JB FEIOILPC ។ OBRTYNET, ЪБ FPK CE FEIOILPK VEZB, LHCHSHHTLY FPCE NOPZYE BVSH LBL VEZBAF, RTEUU អំពី CHTENS -LFP CHPPVEE REUOS ។

"x ChBU EUFSH DCHB RKhFS" (U Y BOELDPFB) ។ eUMY FPYUOOEE - DBCE FTY ។
1. RTBCHDBNY-OERTBCHDBNY CHSHCHVYFSH URTBCHLH Y "ZTHRRH",
2. RPZPCHPTYFSH U HYYFEMEN, YuFPVSH OE PUPVP RTEUUPCHBMB ។ PGEOLY-PGEOLBNY, OP YUBUFP ЪBDECHBAF OE POY, B UMPCHB, LPFPTSHCHE RTY LFPN ZPCHPTSFUS ។
OH Y 3 - RPUPCHEFPCHBFSH DPYULB ЪBVYFSH អំពី PGEOLY Y DEMBFSH LBL RPMHYUBEFUS ។ x OEE OE RPMKHYUBEFUS VEZBFSH, LBL X dBYY, X dBYY OE RPMKHYUBEFUS TEYBFSH ЪBDBUY, LBL POB YMY EEE YUFP-OYVHDSH - CHUE MADI TBOSCH ។

S - UPCHETYEOOP VEDBTOBS URPTFUNEOLB ។ h YLPME RPYUFY PFMYUOYGB U CHYUOP OBFSOHFPK FTPKLPK RP ZHYTE ។ b RP ZhBLFKh VShchMB DChPKLB ។ th UFBTYBS DPYUSH PLBBBMBUSH FBLPK CE ។
op NOE OTBCHYMPUSH, LBL X DPYUETY CH 5-7 LMBUUBI UFBCHYMYUSH PGEOLY RP ZHY-TE ។ UDBCHBMY OPTNBFYCHSHCH ។ EUMY OBUFPSEYK TEKHMSHFBF RTECHSHCHYBM RTPYMPZPDOYK - "5", EUMY FBLPK TSE - "4", IHTSE - "3" YMY "2" ។ ទី OILBLLPZP UFTEUUB ។ dBCE KH PF RTYTPDSCH OEURPTFYCHOSHI DEFEC EUFSH UFYNHM Y CHPNPTSOPUFSH RPMKHYYFSH IPTPYKHA PGEOLKH ។ chURPNYOBS UCHPY YLPMSHOSCHE NHYUEOYS, CHPUIEBMBUSH FBLYN RPDIDPN ។ UEKUBU 8 LMBUU ។ uFBMY PGEOYCHBFSH RP OPTNBN ។ OP FERETSH DMS DPUETY LFP OE RTPVMENB ។ h OPTNBFYCHSHCHHLMBDSCHCHBEFUS ។

CHPF, CHCH NEOS RPOINBEFE ។ lBL FPMSHLP CH OBYKH YLPMH RTYYEM ZHYTKHL, RPNEYBOOSCHK អំពី VBULEFVPME, CHUЈ, OBUFBMB FTHVB ។ rTYYMPUSH CHCHVYCHBFSH X CHTBYEK PUCHPVPTSDEOOYE ។ iPFS URPTF S MAVMA, U BFMEFYLPK DP UYI RPT DTHTSKH Y ZHYFOUEPN BOINBAUSH ។ OP CH YLPME VSHMP RTPUFP NHYUEOYE ។

TBTEYYFE EK RPMKHYUBFSH DCHPKLY RP ZHYILKHMSHFKHTE - UFBOEF RTPEE TSYFSH ។ S RPNOA UBNB UEVE TBBTEYMB OE RTSHCHZBFSH YUETE LPBMB ។ ZHYYTHL ULBUBM - S FEVE 2 RPUFBCHMA ។ B S ENKH - B NOE CHUE TBCHOP ។ IPFSH DCHE DCHPKLY ។ VPMSHYE PO LP NOE OE RTYUFBCHBM ។
LUFBFY RP BOZMYKULPNKH NEOS OYLPZDB OE RPMKHYUBMYUSH DYLFBOFSHCH ។ KHUFOBS YUBUFSH CHUEZDB RSFSH, B CHPF RYUSHNP... FBL S RTPUFP RPOSMB YuFP LFP OE NPK LPOEL ។ OH OE KHNEA S RYUBFSH RTBCHYMSHOP CHUE LFY UMPCHB...CH PVEEN RP YUEFCHETFY CHUEZDB CHUE TBCHOP 4 YMY 5 CHSCHIPDYMP ។ ЪBFP UFTEUUB NEOSHIE ។ ខ CHPPVEE ZPTBJDP UYUBUFMYCHEE DEFY, X LPFPTSCHI EUFSH OE FPMSHLP 5 ក្រុមហ៊ុន H DOECHOYLE ។ PDOB - DCH FTPKLY ЪB YUEFCHETFSH LFP OE RPЪPT។

X NEOS USCHO CH LFPN ZPDH ЪBOSM អំពី CHUETPUUYKULYI UPTECHOPCHBOYSI DCHB RETCHSCHI NEUFB Y PDOP FTEFSHE ។ rP ZHYI-TE CH LFPC YUEFCHETFY YUEFCHETLB CHSHCHYMB ។ oELPFPTSCHE OPTNBFYCHSHCH អំពី FTPKLH UDBM, FPTs UBNSHCHK NBMEOSHLYK CH LMBUUE Y RP TPUFKH Y RP CHPTBUFKH ។

S FETREFSH OE NPZMB ZHI-TH CH YLPME, EEЈ OEULPMSHLP DECHPUEL YЪ OBUYEZP LMBUUB FPCE ។ NEOS TBBDTBTSBMY LFY RPLBBBBFEMSHOSH RPTLY, OBSCHCHBENSCH UDBUYEK OPTNBFYCHPCH ។ ជាមួយ OE KHNEMB YZTBFSH CH LPNBODOSHCH YZTSCH, FYRB CHPMEKVPMB Y VBULEFVPMB, OE OBS RTBCHYM, OE RPOINBMB, YuFP UADB OBUFHRBFSH OEMSH, B UADB OBDP ។ rTPUYMB HYUFEMS PVASUOYFSHNOE RTBCHYMB ដោយ PFDEMSHCHBMUS RBTPC ZHTBY CHRETD ។ eUFEUUFCHOOOP, PYYVBMBUSH, CHUSLYE FBN YFTBZHOSHCHE RETEEIPDSCH IPDB, YHFLY PDOPLMBUUOYLPCH ។ OE UMYYLPN PVYDOP, OP RTYSFOPZP NBMP ។ ъБУЭН ФБЛБС ЖЪЛХМШФХТБ ОХЦОВ, Neu DP UYI RPT OERPOSFOP ។ dB, UFTEUU, Y CHPURPNYOBoyS OERTYSFOSHE ។

X NEOS VSHMP RMPIPE ЪTEOYE, ជាមួយ RPRTPUYMB X CHTBYUB PUCHPVPTSDEOOYE ។ chTBYU KHDYCHYMUS, OP CHSHCHRYUBM URTBCHLH អំពី RPMZPDB ។ b YUETE RPMZPDB CHUE ЪBVSHCHMY P RTDDMEOY Y S អំពី ZHYILHMSHFHTH IPDIMB FPMSHLP LPZDB NOE BIPIYUEFUS ។ u 4ZP LMBUUB ZHYLHMSHFKHTPK RPYUFY OE ЪBOINBMBUSH។ dP UYI RPT OE RPOINBA UNSHUMB LFPZP KHTPLB ។
rTYDKHNBKFE YUFP- OYVKhDSH, RPLPRBKFEUSH CH VPMSYULBI DEFULYI ។ lBL NYOINKHN- UOYFSH OTNBFYCHSHCH PVSBFEMSHOP ។ BUEN LFPF RPUFPSOOSCHK UFTEUU? rKHUFSH MHYUYE CHUE UCHPY UYMSCH OBRTBCHYF អំពី HYUEVH ។ វេសបេហ្វ? RTSHCHZBEF? LKHYBEF IPTPYP? IPUEF CH URPTFICHOHA UELGYA-YDYFE ។ OE IPUEF- OBYUIF CHUЈ, PFVIMY H OEЈ TSEMBOYE ។

ជាមួយ FPTSE TPUFB OEVPMSHYPZP ។ rTSHCHZBMB OECHSHCHUPLP, VEZBMB OE VSCHHUFTP, OB LBOBF OE MBYMB, ЪBFP CH ZYNOBUFYLE NOE OE VSHMP TBCHOSHI.) ទី VEZ OB DMYOOSH DIUFBOGYY DBCHBMUS MEZUE, Y.
x chBYEK DECHPULY FPTSE OBCHETOSLB ZYNOBUFILB VKhDEF អំពី CHCHUPFE ។
mAVPK YUEMPCHEL OE YDEBMEO, X PDOPZP MHYUYE YuFP-FP PDOP RPMHYUBEFUS, X DTHZPZP-DTHZPE ។ chPF LFP Y OBDP DP DPYULY DPOEUFY ។ ZMBCHOPE, YuFPVSH POB UFBTBMBUSH Y THLY OE PRHULBMB ។
x OBU CH 10 LMBUUE VSHM LLBNEO RPT ZHYILHMSHFHTE ។ h OBYUBME ZPDB S OU TBH OE NPZMB RPDOSFSH FHMPCHYEE, LBYUBS RTEUU ។ rPUFBCHYMB UEVE ЪBDБУХ អំពី ZPD ។ អំពី LLBNEOE URPLLPKOP UDEMBMB KHRTBTSOEOEYE 50 TB VE RPUFPTPOOEK RPNPEY ។ uNEYOP VSHMP UNPFTEFSH អំពី KhDYCHMEOOHA HYYFEMSHOYGH ។ )

B S YUETFYMB RMPIP Y OEOOOBCHYDEMB LFPF RTEDNEF VPMSHYE CHUEI, Y CHUE OPTNBMSHOP ។ rPYUENKH, EUMY ZHYLHMSHFKHTTB, FP UFTEUU, PUCHPVPTSDEOOYE, "LFP RTYDKHNBM FY OPTNBFYCHSHCH" ។ fPZDB ЪБУEN CHPPVEE TYUPCHBOYE, NHYSCHLB, FTKhD- NPTSEF LFP FPCE OE PVSBFEMSHOSH RTEDNEFSCH, NPTsEF YI FPCE PFNEOIFSH? ъBPYuOP NSCH CHUE VPTENUS ЪB ЪДПТПЧШЭ OBGYY, ЪB ZHYYYUEULHA BLFYCHOPUFSH, B អំពី DEM...

PFNEOSFSH - OE OBDP ។ b CHPF RPNOYFSH, YuFP ZHYLKHMShFKhTB - VHI ЪDPTPPCHSHS, NHYSHCHLB អ៊ី TYUPCHBOYE - VHI TBCHYFYS YUKHCHUFCHB RTELTBUOPZP, B OE VHI ZBMPYULY "OPTNBFYCH UPND. h LPOGE LPOGPC, PE CHUEI OBCHBOOSCHI DYUGYRMYOBI KHUREY PE NOPZPN ЪBCHYUYF OE PF KHUETDYS, B PF RTYTPDOSCHI DBOOSCHI ។

OHTsOP OBKHYUIFSH TEVIOLB OE CHPURTYONBFSH LFP LBL UFTEUU, LFP FPMSHLP OBYUBMP TSYJOOOOPZP RKhFY, B DBMSHYE UFTEUUPCH VKhDEF VPMSHYE ។ x NEOS X RPDTHZY DECHPULB UBNBS NEMLBS CH LMBUUE, OP POB CH ZHYI-TE UBNBS MHYYBS Y MPCHLBS, LFP ЪBCHYUYF OE PF TPUFB PF RTYTPDSCH, MYVP DBOP MYVP REFYDF, X RTBCHLH CHSHCHVYCHBFSH, YuFP VSHCH PF RYUSHNB PUCHPPPDYMY :)

RTP RTSHCHTSLY CH DMYOH Y UCHSSH U TPUFPN - CHBY FBTBLBO ។ X OBUC H YOUFYFHFE DECHPULB VSHMB, 1.5 NEFTB TPUFB, RTSHCHZBMB CH DMYOH 2.00 - FBL TSE LBL Y NSCH, UTEDOETPUMSCHE (1.68 N) ។ LBL VMPYLB - TBY FBN, RPLB NSCH UCHPYNY DMYOOSHNY THLBNY NBYEN ។ VEZ CHPPVEE OILBL PF TPUFB OE ЪBCHYUYF ។
CHBN RTPUFP RETETSDBFSH ។ ខ RPYULBFSH YuFP-FP UCHPE, YuFP VHDEF PYUEOSH IPTPYP RPMKHYUBFSHUS ។

UPZMBUOB RTP TPUF ។ s Ch OBYUBMSHOPK YLPME VSHMB PDOPK YUBNSHCHI NBMEOSHLYI Ch LMBUUE, CHSTPUMB RPJDOEE ។ x NEOS OE VSHMP RTPVMEN, CHUE, YuFP FTEVPCHBMY CH OBYUBMSHOPK YLPME - CHUE RPMKHYUBMPUSH, CH OPTNBFYCHSHCH YLPMSHOSHE KHLMBDSCCHBMBUSH Y RP RTSCTLBN, Y RP VEZKH ។ ច្រៀង VSHCHMY TBUUUYFBOSH អំពី UTEDOUFBFYUFYUEULPZP TEVEOLB ។ URPTFUNEOLPK OE VSHMB, PVSHCHYUOSCHK TSDPCHPK TEVEOPL, CHPPVEE DP 6 LMBUUB OYUEN OE ЪBOINBMBUSH។ hYuYFEMS RP ZHYLHMSHFHTE OBDP NOK RPDYHYYCHBMY, LPZDB CHUE អំពី MSCHTSBI LBFBMYUSH CH VPFYOLBI, B S CH CHBMEOLBI - TPDYFEMY OE NPZMYNOE OBKFY FPBZDB VP MS RPDYKHYYCHBMY RP DPVTPNH, KH OBUC H YLPME IPTPYE REDBZPZY RP ZHYLKHMSHFKHTE VSHCHMY, OYLPZDB LFPF RTEDNEF LPYNBTPN VHI NEOS OE VSHM ។

B S FETREFSH OE NPZMB CHUE LFY LPNBODOSCH "CHUEMSCHE UFBTFSCH" ។ lPZDB ឡើង CHUEI UFPTPO RPDZPOSAF, Y OE IPUEFUS RPDCHEUFY LPNBODH ។ vTTT (b MSHCHTSY! ជាមួយ YI CHPЪOEOBCHYDEMB អំពី NOPZYE ZPDSH, CHPF KHTS ZDE UFTEUU-FP VShchM. y FPMSHLP PE CHTPUMPN CHPTBUFE, OBYUBCH URPLPKOP LBFBFSHUS អំពី PHYFFHVMBCH OE URPTFS, B YNEOOOP URPLKOSCHI MSCTSOSCHI RTPZKHMPL) ។
UPCHETYOOOP OE URPTFICHOSCHK S YUEMPCHEL, Y CH YLPME ZHY-TH OE MAVIMB ។ x NEOS VSHMB "RPDZPFPCHYFEMSHOBS" CHTPDE ZTHRRB, Y NEOS LTPNE FPZP ZPOSMY អំពី mzhl ក្រុមហ៊ុន Ch RPM-LH ។ rPMSHЪKH mzhl PGEOYMB CH YOUFYFHFE, LPZDB ЪBRTPUFP UDBMB CHUE OPTNBFYCHSHCH អំពី RTEUU, DBTSE OE CHURPFECH))
b UBNSHCHN LPYNBTPN អំពី ZHIY-TE OBEF UFP VSCHMP? lPZDB CHCHEMY ZHTNKH: LPTFLYE YPTFSCH DECHPYULBN ។ OE RPNOA, YUFPVSH NSCH YI OPUYMY, CHYDYNP, CHUE FPZDB CHPNHFYMYUSH ។ OE RTYOSFP VSHMP CH FE ZPDSH IPDDYFSH CH FBLPN NYOY, DECHUPOLY BUFEUOSMYUSH ។

OEPVIPDYNP TBZPCHBTYCHBFSH U TEVEOLPN, PVYASUOSFSH, YUFP ZHYI-TB OE ZMBCHOPE, Y F.D...LBL CHCHCHE HTSE OBRYUBMY ។

CH RTPYMPK YLPME DPYUSH UYDEMB អំពី ULBNEKLE CHEUSH HTPL ZHYTSCH DCHB TBBB CH ZPD - អំពី UCHPK DEOSH TPTSDEOOYS Y អំពី DEOSH TPTSDEOOIS ZHYTHLB - ដោយ FBLUBH RPDBT ។ rPUME FPZP, LBL POB CH HYUEVOKHA RPTSBTOHA FTECHPZH PE CHTENS ZHYTSCH CH YEUFPN LMBUUE RPFETSMBUSH (BVUPMAFOP OYUBSOOP) CH OEDTBYYLPMSCH, ZHYTKHL UFBUPSY) ឡើងវិញ TEYMB CH DTHZHA YLPMH CH 7 LMBUU - CHUE UFTPZP.. VSHMP ។ th LFPF ZHYYTHL OBUYOBEF RPOINBFSH, LBLPK RPDBTPYUEL ENKH RTYCHBMYM) hCE OBIPDSF CHBYNPPRPOINBOYE - CHNEUFP LHCHSTLPCH - RTEUU LBYUBEF, OBRTYNET ។ rPFPNKH YuFP NOE FPTSE UFTBIOP RPDKHNBFSH, YuFP POB LHCHSTLOEFUS ។ rTY LFPN DPYUSH CHFPTBS-RETCHBS RP VEZKH អំពី DMYOOSCHI DYUFBOGYSI ។
RETEFETRYFE OBYUBMLH - NPTSEF VSHFSH, CH UMEDHAEIK TB VPMEE BDELCHFOSCHK HYYFEMSH RPRBDEFUS ។
b OBD RTYLMAYUEOSNY DPUETY NSCH CHUE CHTENS UNEENUS, CHNEUFE ។ dPYUSH - LPZDB CHURPNIOBEF, LBL POB U TBBNBIB អំពី LPJMB KHUEMBUSH Y YMEROKHMBUSH U OEZP, B ZHYYTHL NSZLP RTYZPCHBTYCHBM - "IPTPYP, nBYB, PFMYUOP, nBYB.. TSVY, B S - OBS DPNPK RTYYMB ។ fBL Y TZICEN))
b PGEOLY - RPLB OBFSZYCHBAF ។

S FPCE oe MAVMA YLPMSHOKHA ZHYLHMSHFHTH ។ oE YOFETUOP ។ CHUEI RPD PDOKH ZTEVOLKH ។ b ZYNOBUFYUEULYI UFBOLPCH, LBOBFPCH, LHCHShTLPCH ជាមួយ CHPPVEE VPAUSH ។ CHSHCHYMY YUYFKHBGYY RTPUFP: NOE PLHMYUF CHSHCHDBCHBM RTBCHLH P "RTPZHOERTIZPDOPUFY" ។ h YOUFYFHFE FPCE h UREG.ZTHRRH IPDIMB ។ rBTBMMEMSHOP U LFYN 15 MEF CH FBOGBI RTPCHEMB (YOLPZOYFP PE CHTENEOB YLPMSCH)) ។
rMAU LFP CE ZHYLHMSHFKHTTB Y CHUЈ DPMTSOP YDFY CH RPMSHЪKH ។ b RP ZhBLFKh CHSHCHEDKHF LMBUU អំពី UFBDYPO Y DBCHBK VEЪ PUFBOPCHLY DP RBTSH LYMPNEFTPC VESBFSH ។ mBDOP EUMY LFP-FP DPRPMOYFEMSHOP CH UELGYY ЪBOINBEFUS Y X OEZP UETDGE OBFTEOYTPCHBOP ។ b PUFBMSHOSHE U PFDSCHYLPK VEZBAF CHUA DIUFBOGYA ។ ទំ RTPCHETLE RHMSHUB CHPPVEE NPMYUH ។ oEURPTFyCHOP Y OEDPTpChP LBL-FP CSHCHIPDYF ។
r.u. h OBYUBMSHOPK YLPME ZHJTB YOFETEUOBS VSHMB: RP FYRH CHUEUMSCHI UFBTFPCH Y UBNSCHK MAVAYNSCHK UBTSD - VBFHF ។

CHUA FENH OE YUFBMB, OP RTPVMENB CICHPFTEREEHEBS :-))
dPYULB RP UTBCHOOYA U PDOPLMBUUOYLBNY OYEOSHLBS (OP OE UBNBS, FTEFSHS YuFP MSH U LPOGB ។ op DECHPYULY EUFSH UYMSHOP CHCHCHYE) ។
iPDYF អំពី BLTPVBFYLH FTEFYK ZPD ។ dPNB, អំពី KHMYGA UFPYF អំពី ZPMPCH ។ LHCHSTLBEFUS ។ "-3 TBЪB CH EDEMA ЪBOYNBEFUS RMBCHBOYEN...B RP ZHYI-TE DBTSE DCHPKLY VSHCHBMY.CHSHCHIPDYF 4, RTY DTHZYI RSFETLBI ។
u NEUSG OBBD NSCH DPNB KHYUMY TEVEOLB RTSHCHZBFSH CH CHUPFKH OPTSOUGBNY ។ fbL EK CHPPVEE OE PVASUOYMY RTYOGYRB ។ ZPCHPTYMY - UNPFTY LBL DTHZYE RTSHCHZBAF Y RTSHCHZBK ។ ъB CHEWET PVIASOOOOYK NSCH, OE KHYUFEMS Y U ZHYTPK អំពី CHSHCH, OBKHYYMY TEVEOLB ។ YuFP UFPYMP HYYFEMA PVASUOYFSH TEVEOLKH UB 5 NYOHF CHUE Y OE DPCPDYFSH DEMP DP DCHPEL?
UEKUBU BMENEOFSH VBULEFVPMB, X DPYULY ទី 4 RPIMY PRSFSH...
FBL UFP...UELGYY OE CHSHCHIPD...

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃឆ្នាំសិក្សាថ្មី វិញ្ញាបនបត្រដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមសិស្សសាលាគឺការលើកលែងពីការអប់រំកាយ។ សិស្សសាលាមួយចំនួន (ដោយមានការជួយជ្រោមជ្រែងពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ) មិនចង់ចូលរៀនមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលាទេ សិស្សខ្លះទៀតមិនអាចចូលរៀនមេរៀនអប់រំកាយតាមស្តង់ដារសាលាដោយហេតុផលសុខភាព។

ការលើកលែងពីការអប់រំកាយ

ហើយបច្ចុប្បន្នរដ្ឋាភិបាលរុស្ស៊ីកំពុងយកចិត្តទុកដាក់លើការអប់រំកាយរបស់ប្រជាជន រួមទាំងសិស្សសាលាផងដែរ។ តាមរយៈច្បាប់ផ្សេងៗ រដ្ឋព្យាយាមធានាឱ្យមានលទ្ធភាពទទួលបានការអប់រំកាយ និងកីឡា សូម្បីតែសម្រាប់ជនពិការក៏ដោយ។ ច្រើន ហើយជួនកាលថែមទាំងកើនឡើង ការយកចិត្តទុកដាក់លើមេរៀនអប់រំកាយរបស់សាលា។

ហេតុដូច្នេះហើយ សព្វថ្ងៃនេះ មានតែឯកសារវេជ្ជសាស្រ្តផ្លូវការមួយ - វិញ្ញាបនបត្រ - អាចលើកលែងសិស្សពីមេរៀនអប់រំកាយ។ ការលើកលែងពីការអប់រំកាយអាចជាបណ្តោះអាសន្ន (អតិបរមារហូតដល់ 1 ឆ្នាំ)។

គ្រូពេទ្យកុមារ

គ្រូពេទ្យកុមារតែម្នាក់ឯងមានសិទ្ធិលើកលែងកុមារពីការអប់រំកាយរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ - 1 ខែ។ ការលើកលែងបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកុមារក្នុងវិញ្ញាបនបត្រធម្មតាបន្ទាប់ពីមានជំងឺ។ បន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវទូទៅ ការលើកលែងស្តង់ដារពីការអប់រំកាយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីឈឺបំពង់ក ឬរលាកសួតរយៈពេល 1 ខែ។

គ.ស

បន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន (ជំងឺរលាកថ្លើម ជំងឺរបេង ដំបៅក្រពះ) ការរងរបួស (ការបាក់ឆ្អឹង ការប៉ះទង្គិច) ឬការវះកាត់ ការដោះលែងយូរជាងនេះពីការអប់រំកាយគឺត្រូវបានទាមទារ។ រាល់ការលើកលែងពីការអប់រំកាយលើសពី 1 ខែ ត្រូវបានចេញតាមរយៈ KEC។ ដើម្បីទទួលបានវា អ្នកត្រូវការការដកស្រង់ពីមន្ទីរពេទ្យជាមួយនឹងការណែនាំសម្រាប់ការអប់រំកាយ និង (ឬ) ធាតុចូលក្នុងប័ណ្ណអ្នកជំងឺក្រៅរបស់អ្នកឯកទេសខាងជំងឺកុមារជាមួយនឹងអនុសាសន៍ពាក់ព័ន្ធ។ ការសន្និដ្ឋានរបស់ KEC (គណៈកម្មាការត្រួតពិនិត្យ និងអ្នកជំនាញ) ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយហត្ថលេខាចំនួនបី៖ គ្រូពេទ្យចូលរួម ប្រធាន។ គ្លីនិក ប្រធានគ្រូពេទ្យ និងត្រាមូលនៃគ្លីនិក ព័ត៌មានទាំងអស់អំពីវិញ្ញាបនបត្រត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់ KEC ។

កុមារពិការជាធម្មតាត្រូវបានលើកលែងពីការអប់រំកាយរយៈពេលយូរ (សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សាទាំងមូល) ជាក្បួនអ្នកដែលមានសិទ្ធិចូលរៀនតាមផ្ទះ។ វិធីសាស្រ្តចំពោះបញ្ហានេះមានលក្ខណៈបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងហើយត្រូវបានសម្រេចរួមគ្នា: ដោយអ្នកឯកទេសខាងគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមឪពុកម្តាយដោយគិតគូរពីបំណងប្រាថ្នារបស់កុមារ។ កុមារខ្លះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយក្នុងក្រុមពិសេស ឬសូម្បីតែត្រៀម។

ទោះបីជាកុមារត្រូវបានលើកលែងពីការអប់រំកាយសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការសិក្សាក៏ដោយ វិញ្ញាបនបត្រ EEC ត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ក្រុមអប់រំកាយ

ការលើកលែងរយៈពេលវែងពីការអប់រំកាយឥឡូវនេះគឺកម្រណាស់ ហើយតម្រូវឱ្យមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់។ ហើយចំនួនសិស្សសាលាដែលមានបញ្ហាសុខភាពដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកស្តង់ដារនៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ដើម្បីជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្ស មានក្រុមអប់រំកាយ។

មូលដ្ឋាន (I)

ក្រុមចម្បងគឺសម្រាប់កុមារដែលមានសុខភាពល្អ និងកុមារដែលមានគម្លាតមុខងារតិចតួចដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ ក្រុមសំខាន់នៅក្នុងឯកសារវេជ្ជសាស្រ្ត និងសាលាត្រូវបានកំណត់ដោយលេខរ៉ូម៉ាំង I។ សិស្សសាលាទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងនោះ ប្រសិនបើមិនមានធាតុនៅក្នុងកំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្រ្តរបស់កុមារដែលណែនាំថ្នាក់អប់រំកាយនៅក្នុងក្រុមផ្សេងទៀត។

ការត្រៀមរៀបចំ (II)

ក្រុមត្រៀម ដែលចាត់តាំង II គឺសម្រាប់កុមារដែលមានបញ្ហាសុខភាពតិចតួច និង/ឬកាយសម្បទាខ្សោយ។ ថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមនេះអាចត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានឯកទេសខាងជំងឺរបស់កុមារ។ គាត់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើកំណត់ចំណាំច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងអនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងការអប់រំកាយរបស់សាលានៅក្នុងកំណត់ត្រាអ្នកជំងឺក្រៅរបស់កុមារ។ ការសន្និដ្ឋាននៃ EEC មិនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមត្រៀមនោះទេ ហត្ថលេខារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់ និងត្រារបស់គ្លីនិកគឺគ្រប់គ្រាន់នៅលើវិញ្ញាបនបត្រ។ ប៉ុន្តែការបញ្ចូលច្បាស់លាស់ និងជាក់លាក់ជាមួយនឹងអនុសាសន៍នៅក្នុងវិញ្ញាបនបត្រសាលាគឺចាំបាច់។ វិញ្ញាបនបត្រនេះត្រូវបានចេញជាធម្មតាដោយគ្រូពេទ្យកុមារក្នុងស្រុកដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រូវតែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ រយៈពេលដែលថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមត្រៀមត្រូវបានណែនាំ (សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សាទាំងមូល រយៈពេលកន្លះឆ្នាំ សម្រាប់មួយភាគបួន) និងអនុសាសន៍ជាក់លាក់អំពីអ្វីដែលកុមារត្រូវកំណត់ពេលធ្វើការអប់រំកាយ ( ថ្នាក់អប់រំកាយនៅតាមដងផ្លូវ ឬក្នុងអាងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត កុមារមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រកួតប្រជែង ឬឆ្លងកាត់ស្តង់ដារជាក់លាក់មួយចំនួន ឬការលោតផ្លោះជាដើម)។

ក្រុមត្រៀមសម្រាប់កុមារមានន័យថាគាត់នឹងចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយរួមជាមួយមនុស្សគ្រប់រូបដោយសង្កេតមើលការរឹតបន្តឹងដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងវិញ្ញាបនបត្ររបស់គាត់។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើកុមារខ្លួនឯងដឹងថាលំហាត់ណាដែលគាត់មិនអាចធ្វើនៅក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ។ នៅពេលវិញ្ញាបនបត្រផុតកំណត់ កុមារនឹងស្ថិតនៅក្នុងក្រុមមេដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ទម្រង់វិញ្ញាបនប័ត្រសម្រាប់ថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមអប់រំកាយត្រៀម

ពិសេស

ក្រុមពិសេសគឺជាក្រុមអប់រំកាយសម្រាប់កុមារដែលមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វិញ្ញាបនបត្រកំណត់ក្រុមអប់រំកាយពិសេសសម្រាប់កុមារត្រូវបានចេញតាមរយៈ KEC ។ ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ថ្នាក់របស់កុមារនៅក្នុងក្រុមពិសេសអាចរួមបញ្ចូលជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម ទឹកនោម និងប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀត។ អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍អាចស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃជំងឺទាំងនេះ () ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចេញវិញ្ញាបនបត្រសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមក្នុងក្រុមអប់រំកាយពិសេស អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានឯកទេសខាងជំងឺរបស់កុមារ។ កាតអ្នកជំងឺក្រៅត្រូវតែមានចំណាំដែលមានការណែនាំច្បាស់លាស់។ បន្ទាប់មកវិញ្ញាបនបត្រត្រូវបានចេញតាមរបៀបដូចគ្នានឹងការលើកលែងពីការអប់រំកាយដែលបង្ហាញពីរយៈពេលសុពលភាពរបស់វា (អតិបរមាសម្រាប់មួយឆ្នាំសិក្សា) ហត្ថលេខាបីរបស់សមាជិក EEC និងត្រាជុំនៃគ្លីនិក។

ទម្រង់បែបបទសម្រាប់វិញ្ញាបនបត្រនៃសកម្មភាពរបស់កុមារនៅក្នុងក្រុមអប់រំកាយពិសេស

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​ក្រុម​ពិសេស​ចំនួន​ពីរ៖ ពិសេស “A” (ក្រុម III) និង ក្រុម​ពិសេស “ខ” (ក្រុម IV)។

ពិសេស "A" (III)

ក្រុមពិសេស "A" ឬក្រុមអប់រំកាយទី III រួមមានកុមារដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងស្ថានភាពនៃសំណង (មិនធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ)។

នៅក្នុងសាលារៀន ថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមពិសេស "A" ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដាច់ដោយឡែកពីថ្នាក់អប់រំកាយទូទៅ។ ទាំងនោះ។ កូនរបស់អ្នកនឹងមិនចូលរៀន PE ជាមួយថ្នាក់ទៀតទេ។ ប៉ុន្តែគាត់នឹងធ្វើការអប់រំកាយនៅក្នុងក្រុមពិសេសនៅពេលមួយផ្សេងទៀត (មិនតែងតែងាយស្រួលទេ) ។

ក្រុមពិសេស “A” ជាធម្មតាប្រមូលផ្តុំកុមារដែលមានបញ្ហាសុខភាពមកពីថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើមានកុមារបែបនេះច្រើននៅសាលារៀន ថ្នាក់រៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយឡែកសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សា មធ្យម និងវិទ្យាល័យ ប្រសិនបើមានកុមារតិចតួច ថ្នាក់រៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទុក និងលំហាត់សម្រាប់កុមារតែងតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតពីជំងឺរបស់គាត់។ កុមារបែបនេះមិនចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងនិងមិនឆ្លងកាត់ស្តង់ដារ។ នៅពេលផុតកំណត់នៃវិញ្ញាបនបត្រកុមារត្រូវបានផ្ទេរដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅក្រុមសំខាន់។ មាតាបិតាត្រូវធានាថាវាត្រូវបានអាប់ដេតទាន់ពេល។

ពិសេស "ខ" (IV)

ក្រុមពិសេស “B” ឬក្រុមអប់រំកាយ IV រួមមានកុមារដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាសុខភាព រួមទាំងកុមារដែលមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន ក្នុងស្ថានភាពនៃសំណង (ការលើកលែងមិនពេញលេញ ឬនៅចុងបញ្ចប់នៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ)។ ក្រុមពិសេស “ខ” មានន័យថា ជំនួសការអប់រំកាយនៅសាលា ជាមួយនឹងថ្នាក់ព្យាបាលកាយសម្បទានៅក្នុងមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្ត ឬនៅផ្ទះ។ ទាំងនោះ។ តាមពិត នេះគឺជាការលើកលែងពីថ្នាក់អប់រំកាយរបស់សាលា។

ខ្ញុំទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ពីមាតាបិតាថា វិញ្ញាបនបត្រនៃថ្នាក់អប់រំកាយណាមួយ៖ ការលើកលែងពីការអប់រំកាយ វិញ្ញាបនបត្រនៃថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមត្រៀម ឬក្រុមអប់រំកាយពិសេស ត្រូវតែធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើនៅដើមឆ្នាំសិក្សា កុមារមិននាំយកវិញ្ញាបនបត្រថ្មីជាមួយនឹងអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតទាក់ទងនឹងការអប់រំកាយ នោះគាត់នឹងបញ្ចប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងក្រុមអប់រំកាយដ៏សំខាន់។

ការលើកលែងពីការអប់រំកាយ។ ក្រុមអប់រំកាយ។

នៅពេលនិយាយអំពីមេរៀនសាលាដែលចូលចិត្ត PE គឺកម្រមានមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ ប៉ុន្តែថ្នាក់អប់រំកាយគឺចាំបាច់នៅគ្រប់សាលារៀន និងសូម្បីតែសាកលវិទ្យាល័យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរំលងមេរៀនមួយចំនួន។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អប្រសិនបើអ្នករៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចរំលងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។

ជំហាន

ជៀសវាងការហាត់ប្រាណ

សុំឱ្យឪពុកម្តាយរបស់អ្នកសរសេរកំណត់ចំណាំរបស់អ្នក។បើ​អ្នក​ចង់​រំលង​ថ្នាក់​អប់រំ​កាយ អ្នក​អាច​សុំ​ឱ្យ​ឪពុកម្ដាយ​របស់​អ្នក​សរសេរ​កំណត់​ហេតុ​ពន្យល់។ នៅក្នុងសាលារៀន និងសូម្បីតែសាកលវិទ្យាល័យ គ្រូអប់រំកាយតែងតែទទួលយកកំណត់ចំណាំរបស់ឪពុកម្តាយជាហេតុផលត្រឹមត្រូវ។ សុំឱ្យឪពុកម្តាយរបស់អ្នកជួយអ្នករំលងថ្នាក់ពីរបី ហើយសរសេរកំណត់ចំណាំ។

• អនុញ្ញាតឱ្យឪពុកម្តាយរបស់អ្នកសរសេរក្នុងកំណត់ត្រាថាអ្នកឈឺ ហើយអ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយបានទេ។
• ឪពុកម្តាយរបស់អ្នកអាចសរសេរកំណត់ចំណាំឱ្យអ្នកដោយនិយាយថា អ្នកបានកន្ត្រាក់កជើង ឬកដៃ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពរាងកាយបានមួយរយៈ។

1. ធ្វើពុតថាកជើងរបស់អ្នកឈឺ។វិធីសាស្ត្របុរាណដែលតែងតែអាចប្រើដើម្បីរំលងថ្នាក់អប់រំកាយ គឺធ្វើពុតថាជើងរបស់អ្នកឈឺ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិត​ជា​កន្ត្រាក់​កជើង អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន​ទេ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចុះបញ្ចូលគ្រូថាអ្នកបានបាក់ជើង អ្នកអាចចំណាយពេលថ្នាក់អប់រំកាយជាច្រើននៅលើកៅអី។

   • ដើម្បីធ្វើឱ្យពាក្យរបស់អ្នកស្តាប់ទៅគួរឱ្យជឿជាក់ ចូរធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងស្ពឹកជើងនៅពេលអ្នកដើរ។ វិធីនេះ គ្រូនឹងយល់ថាជើងរបស់អ្នកពិតជារងរបួសមែន។
   • ថ្ងៃនេះ អ្នកមិនគួររត់ លោត ឬដើរលឿនទេ ព្រោះបើគ្រូឃើញអ្នក គាត់នឹងយល់ថា ជើងរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។

2. និយាយថាអ្នកមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ការឈឺក្បាល និងឈឺក្បាលប្រកាំងគឺជាបាតុភូតដ៏ឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលជាការពិតណាស់ រំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាធម្មតា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈឺក្បាល ពួកគេជៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ រហូតដល់ការឈឺក្បាលបាត់ទៅវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចក្លែងបន្លំការឈឺក្បាល អ្នកអាចរំលងថ្នាក់ហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។

   • ដក​ដង្ហើម​ជា​ប្រចាំ ហើយ​ដាក់​បាត​ដៃ​លើ​ថ្ងាស​របស់​អ្នក ដើម្បី​ក្លែង​ធ្វើ​ការ​ឈឺ​ក្បាល។
   • ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើពុតជាឈឺក្បាល កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។
   • សូមចងចាំថា អ្នកគួរតែមើលទៅអ្នកពិតជាឈឺក្បាលខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

3. ភ្លេចសម្លៀកបំពាក់កីឡា ឬស្បែកជើង។ជាធម្មតា ដើម្បីចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយ អ្នកត្រូវយកសម្លៀកបំពាក់កីឡា និងស្បែកជើងមកជាមួយ។ បើ​អ្នក​មក​ថ្នាក់​រៀន​ដោយ​គ្មាន​ឯកសណ្ឋាន អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ចូល​រៀន​ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចសម្លៀកបំពាក់កីឡា ឬស្បែកជើងនៅផ្ទះ អ្នកអាចរំលងថ្នាក់អប់រំកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ។

   • សូមចងចាំថាវិធីសាស្រ្តនេះមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពទេ (អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គ្រូនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃមេរៀន) ។ សាលារៀនខ្លះអាចផ្តល់សំលៀកបំពាក់កីឡាសម្រាប់ថ្នាក់អប់រំកាយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដែលថ្នាក់របស់អ្នកដំណើរការមុនពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនេះ។
   • ប្រសិនបើអ្នករៀនហែលទឹកនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ វិធីសាស្ត្រនេះទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាព។

4. ព្យាយាមមិនឱ្យប្រើវិធីទាំងនេះច្រើនពេក។អ្នកប្រើល្បិចមួយខាងលើញឹកញាប់ជាងមុន មនុស្សតិចនឹងជឿជាក់លើអ្នក។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើការចូលរួមរបស់អ្នកទាបពេក អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានក្រេឌីតនៅចុងបញ្ចប់នៃឆមាសសម្រាប់វគ្គសិក្សានោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែរំលងថ្នាក់ម្តងៗ ដើម្បីកុំឲ្យខូចថ្នាក់ និងធ្វើឲ្យខូចទំនុកចិត្ត។

   • តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ កុំរំលងថ្នាក់ហាត់ប្រាណញឹកញាប់ពេក ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហា។
   • បើ​អ្នក​ប្រើ​លេស​ដដែលៗ​រាល់​ដង គ្រូ​នឹង​ឈប់​ជឿ​អ្នក​ហើយ។

   ស៊ូទ្រាំនឹងភាពមិនស្រួល

   1. មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់។មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននៅពេលដែលពួកគេត្រូវផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។ ភាពអាម៉ាស់ ការថប់បារម្ភ និងការខ្មាស់អៀនអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ដែលត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបន្ទប់ផ្លាស់ប្តូររួមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីការផ្លាស់ប្តូរមុនពេលចូលរៀន សូមសាកល្បងគន្លឹះខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយមិនបារម្ភ៖

   2. កុំទុកនៅលើកៅអី!ការជ្រើសរើសក្រុមសម្រាប់ការប្រកួត និងការប្រកួតគឺជាប្រភពនៃការភ័យខ្លាចសម្រាប់សិស្សគ្រប់រូប។ យ៉ាងណាមិញ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់នៅ "ក្នុងចំណោមទុនបំរុង" ហើយក្លាយជា "អ្នកចាញ់" នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានជ្រើសរើសចុងក្រោយ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចនឹងថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានតម្លៃមើលវាដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងរក្សាអារម្មណ៍ល្អ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ។

      • ព្យាយាម​មិន​ចុះចាញ់​នឹង​អារម្មណ៍​ខឹង​និង​អាក់អន់ចិត្ត។ អាកប្បកិរិយា​មិន​ល្អ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​ឃ្លាត​ឆ្ងាយ​ពី​អ្នក ដោយ​បង្កើន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​របស់​អ្នក។
      • ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានបដិសេធពីដំបូងក៏ដោយ។ កុំ​ទុក​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ជា​អ្នក​ចុង​ក្រោយ​ដែល​គេ​ជ្រើស​រើស កុំ​បដិសេធ​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន។

   3. កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមករដូវ។វាអាចកើតឡើងដែលថា ថ្នាក់ហាត់ប្រាណនឹងមានអំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងមករដូវ។ ដោយ​សារ​តែ​រឿង​នេះ ក្មេង​ស្រី​ប្រហែល​ជា​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​ទេ ហើយ​ចង់​រំលង​ថ្នាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចចូលរៀនដោយសុវត្ថិភាព។ គ្រាន់តែប្រើគន្លឹះខាងក្រោមដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពនៅក្នុងថ្នាក់ PE៖

      • ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ប្តូរ tampon ឬបន្ទះរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។
      • អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូរ tampon ឬបន្ទះរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមេរៀន។
      • ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការងូតទឹកបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន (ឬត្រូវហែលទឹកក្នុងអាង) វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ tampon ។

ការលេងកីឡាអំឡុងពេលមករដូវសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលំបាក និងបញ្ហាបន្ថែម។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ គ្រាន់តែប្រើបន្ទះការពារខ្ពស់ ឬ tampon គឺគ្រប់គ្រាន់ ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះទៀត រោគសញ្ញាឈឺចាប់បង្ខំឱ្យពួកគេបោះបង់ការហាត់ប្រាណ។ ស្ត្រីពេញវ័យដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអាងហែលទឹកជាធម្មតាគ្រាន់តែកែសម្រួលកាលវិភាគ និងកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណទៅតាមអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រី និងសិស្សក្នុងវ័យសិក្សា។ ក្រៅ​ពី​បញ្ហា​ផ្លូវ​កាយ ពួកគេ​ក៏​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​មិន​ស្រួល​ខាង​សីលធម៌​ផង​ដែរ។ នៅអាយុ 12-14 ឆ្នាំ (ហើយនៅអាយុ 18 ឆ្នាំផងដែរ) វាពិបាកខាងផ្លូវចិត្តក្នុងការទៅជួបគ្រូអប់រំកាយ ហើយប្រាប់ពួកគេអំពី "ជំងឺ" របស់អ្នក។ តើការលេងកីឡាពេលមករដូវពិតជាគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណា ហើយតើកុមារី និងកុមារីនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃភាពពេញវ័យអាចទៅអប់រំកាយពេលមានរដូវដែរឬទេ?

ហេតុផលសម្រាប់ និងប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមករដូវ

ពេញមួយវដ្តរដូវ សូចនាករសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីប្រែប្រួល។ ក្នុងដំណាក់កាលហូរឈាម ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយសកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បន្ថែម ការហូរទឹករំអិល វិលមុខ ឬដួលសន្លប់។ ការផ្ទុកលើសចំណុះនៅក្នុងតំបន់ពោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅក្រោមឥទ្ធិពលដែលស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បូន (endometrium) អាច exfoliate មិនត្រឹមត្រូវនិងបញ្ចប់នៅក្នុងអូវែរឬបែហោងធ្មែញពោះ។

ប្រសិនបើបំណែកនៃ endometrium នៅតែមាន នោះពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមឆ្លងកាត់វដ្តអ័រម៉ូនពេញលេញ (រហូតដល់ការមករដូវ)។ ក្នុងករណីនេះ ឈាមមិនអាចចេញតាមធម្មជាតិតាមរយៈបំពង់ fallopian ទេ វានឹងកកកុញនៅក្នុងជាលិកាជុំវិញ ហើយនេះនាំទៅរកការបង្កើតដុំសាច់

ម្យ៉ាងវិញទៀត ចំនួនស្ត្រីដែលចូលរួមក្នុងកីឡា (រួមទាំងអាជីព) បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នាពេលថ្មីៗនេះ។ កីឡា​ស្ត្រី​បាន​លេច​ចេញ​ជា​រូបរាង និង​មាន​ការ​ពេញ​និយម​យ៉ាង​ខ្លាំង៖ កាយសម្ព័ន្ធ​ចង្វាក់ ហែល​ទឹក​សមកាលកម្ម និង​ច្រើន​ទៀត​។ ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិបានស្ទាត់ជំនាញប្រដាល់និងវាយកូនគោលលើទឹកកក។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចប្រមូលបាននូវចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃការពិតផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានរដូវនៅគ្រប់វ័យ។

យោងតាមស្ថិតិវេជ្ជសាស្ត្រ ក្មេងស្រីភាគច្រើននៅគ្រប់វ័យដែលមានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺអាចអត់ធ្មត់នឹងរោគសញ្ញានៃការមករដូវដូចជា ឆាប់ខឹង វិលមុខ និងរមួលក្រពើនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីសម័យទំនើបបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺជាទៀងទាត់ដើរនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺពោះនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ជាធម្មតាវារួមបញ្ចូលការដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណ

មេរៀនអប់រំកាយសម្រាប់ការមករដូវ

សព្វថ្ងៃនេះ នៅពេលដែលយុវជនស្ទើរតែពាក់កណ្តាលទទួលរងនូវការលើសទម្ងន់ និងការញៀនអ៊ីនធឺណេត សំណួរថាតើក្មេងស្រីអាចធ្វើការអប់រំកាយនៅសាលាអំឡុងពេលមករដូវ គួរតែត្រូវបានសម្រេចចិត្តតាមករណីនីមួយៗ។ ឪពុកម្តាយមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងការត្អូញត្អែររបស់កូនស្រីអំពីសុខុមាលភាពរាងកាយមិនល្អអំឡុងពេលមករដូវនោះទេ។ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហូរឈាមខ្លាំង ចង្អោរ និងវិលមុខអាចជាសញ្ញានៃជំងឺវិកលចរិត ឬដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយចាំបាច់ត្រូវបង្ហាញកុមារទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើមិនមានរោគសាស្ត្រទេ ហើយក្មេងស្រីនៅតែបន្តគេចពីការអប់រំកាយ នោះម្តាយ និងឪពុកត្រូវស្វែងរកឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវអ្វីដែលរារាំងកូនស្រីរបស់ពួកគេពីការចូលសាលាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់នាង។ ជាធម្មតាបញ្ហាកើតឡើងពីភាពអៀនខ្មាសក្នុងវ័យជំទង់ ហើយវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់ឪពុកម្តាយក្នុងការជួយជំនះវា។

ភាគច្រើន កុមារដែលលើសទម្ងន់ និងមានកាយសម្បទាខ្សោយ ជៀសវាងការអប់រំកាយ។ ពួក​គេ​ភ័យ​ខ្លាច​ចំពោះ​ការ​សើច​ចំអក​របស់​មិត្ត​ភក្តិ​របស់​ខ្លួន និង​ការ​ស្រែក​របស់​គ្រូ។ កំណត់ចំណាំដែលស្នើសុំការលើកលែងពីថ្នាក់រៀនបានតែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយចង់ជួយក្នុងស្ថានភាពនេះ នោះពួកគេគួរតែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះកីឡាជាទូទៅ៖

• យកសមាជិកគ្រួសារទៅអាងហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណ;
• រៀបចំដំណើរកម្សាន្តដើរលេងនៅចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុត ឬនៅខាងក្រៅទីក្រុង។
• រៀនជាមួយកូនស្រីរបស់អ្នកនូវលំហាត់ដើម្បីបំបាត់ការរមួលក្រពើ និងភាពតានតឹងក្នុងពោះអំឡុងពេលមករដូវ។

តើនៅពេលណាដែលសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែមពិតជាត្រូវបាន contraindicated?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្វែងរកស្ត្រីពីរនាក់ដែលមានការមករដូវដូចគ្នា។ អ្នក​ខ្លះ​មាន​សំណាង​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ព្រឹត្តិការណ៍​នេះ​ទាល់​តែ​សោះ ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ត្រូវ​ឈប់​សម្រាក​ឈឺ។ អ្នក​មិន​គួរ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​ទេ ប្រសិន​បើ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​ក្រោម​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ថ្ងៃ​សំខាន់៖

• ការរមួលក្រពើធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះដែលកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងចលនា;
• ការហូរឈាមខ្លាំង (បន្ទះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលតិចជាង 1-2 ម៉ោង);
• ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនៅក្នុងរាងកាយនិងវិលមុខ;
• ជំងឺរោគស្ត្រីនិងជំងឺដទៃទៀតនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ហើយប្រហែលជាត្រូវពិនិត្យ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅដើមដំបូងនៃភាពពេញវ័យ នៅពេលដែលវដ្តរដូវមិនទាន់បានបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការវិភាគ និងការធ្វើតេស្តមិនបង្ហាញពីរោគសាស្ត្រណាមួយ ហើយបញ្ហានៅតែមាន នោះសិស្ស (និងសិស្សសាលា) អាចទទួលបានការលើកលែងពីការអប់រំកាយសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត។

អ្នកស្រឡាញ់ទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅសកម្មគួរចងចាំអំពីការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើ "ហូរឈាម" ប្រចាំខែមានភាពងាយស្រួល នោះអ្នកអាចធ្វើដូចធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដែនកំណត់តែមួយគត់: នៅសញ្ញាដំបូងនៃការវិលមុខ ចង្អោរ ឬភាពទន់ខ្សោយទូទៅ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ ហើយរង់ចាំរហូតដល់ការវាយប្រហារបញ្ចប់។

នៅពេលដែលការមករដូវមានរយៈពេលយូរ (5-7 ថ្ងៃ) និងឈឺចាប់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរំលងមេរៀននៅថ្ងៃដំបូង ហើយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀត៖

• លំហាត់ពោះ ពត់កោង រមួល។ នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យភាគល្អិតនៃស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បូនចូលទៅក្នុងកន្លែង atypical (បែហោងធ្មែញពោះនិងអូវែ) ។
• លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនទម្ងន់ដោយមាន dumbbells និង barbells ។ ការ​ហាត់​ទម្ងន់​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក​លើ​ពោះ និង​ខ្នង​របស់​អ្នក ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្លាក់​ឈាម​ពេល​មក​រដូវ និង​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម និង​ពោះ។ លំហាត់ដូចគ្នាទាំងអស់អាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមទម្ងន់ បង្កើនចំនួន squats (swings) បើចាំបាច់។
• ស្ទីលរាំតាមចង្វាក់ រាង រាំ។ ភាពរឹងម៉ាំអំឡុងពេលមករដូវមានការថយចុះដោយសារហេតុផលធម្មជាតិ។ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងរក្សាល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់ខ្ពស់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរប្រណាំង និងពីឡាត។

តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​ណា​ដែល​អ្នក​អាច​មាន​ពេល​មក​រដូវ​?

ដូច្នេះ វាបង្ហាញថា ទាំងសកម្មភាពកីឡា ឬមេរៀនអប់រំកាយអំឡុងពេលមករដូវ នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឡើយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធានការ និងគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ ប្រភេទនៃលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាង។

ស្ត្រីជាច្រើនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលពួកគេហូរឈាម។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដុតកាឡូរី និងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដែលត្រូវការជាមួយនឹងឱសថផ្ទះ។

1. ដើរនៅខាងក្រៅក្នុងល្បឿនដ៏ស្វាហាប់។ ពួកវាធ្វើឱ្យសួតឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដើរកាត់ឧទ្យាន ឬការ៉េដែលនៅជិតបំផុតសម្រាប់ 20 ឬ 30 នាទី។
2. លំហាត់ពេលព្រឹក (ជួយបំបែកឈាម និងពង្រីកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់)។
3. ការលាតសន្ធឹង (យូហ្គា, ពីឡាត) ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃដ៏សំខាន់។ អ្នកអាចធ្វើការដោយខ្លួនឯងដោយជ្រើសរើសកម្រិតផ្ទុកទាបបំផុត។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ទាំងនេះតែងតែមានឥទ្ធិពលព្យាបាល៖ ពួកគេកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បន្ធូរសាច់ដុំពោះ និងផ្នែកខាងក្រោម។

មានកីឡាមួយទៀតដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងពេលមករដូវគឺហែលទឹក។ វាពិតជាមានសុវត្ថិភាព និងសាកសមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកាយសម្បទាគ្រប់បែបយ៉ាង។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំខ្នង និងពោះ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពធូរស្រាល។ មិនមានការហាមប្រាមក្នុងការទៅលេងអាងហែលទឹកអំឡុងពេលមករដូវទេ ហើយបញ្ហាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយជំនួយពី tampons អនាម័យ។