ដើម្បីឱ្យមានសម្បុរស្បែកល្អ។ វិធីធ្វើឱ្យស្បែកស៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍។ ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការពារកម្តៅថ្ងៃ

អាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក និងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ នៅកម្រិតកំពូលនៃសកម្មភាពរបស់វា ព្រះអាទិត្យមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកទេសចរ និងអ្នកដែលសម្រាកលំហែកាយនៅលើឆ្នេរក្នុងស្រុកគួរតែចងចាំរឿងនេះ។ កម្រិតនៃសកម្មភាពព្រះអាទិត្យគឺខ្ពស់បំផុតចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ នៅពេលនេះ មនុស្សម្នាក់អាចរលាកធ្ងន់ធ្ងរបានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យដ៏ក្ដៅគគុក។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកស្អាត។

អ្នកត្រូវជម្នះភាពខ្ជិលរបស់អ្នក ហើយទៅហាលថ្ងៃនៅពេលព្រឹក។ នេះ​ជា​ពេល​វេលា​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ស្បែក​មុខ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ និង​សូម្បី​តែ​ពណ៌​ត្នោត។ ពីរបីថ្ងៃដំបូង ស្បែកគួរតែស៊ាំនឹងការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ហាលថ្ងៃ ១៥ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ហើយ​បង្កើន​ពេលវេលា​បន្តិចម្តងៗ​ដល់ ២ ម៉ោង។ អ្នកមិនអាចបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងក្នុងថ្ងៃដំបូងបានទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកអាចទុកអាវយឺតនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលហែលទឹកក្នុងសមុទ្រ ឬទន្លេ មនុស្សម្នាក់ក៏អាចឆេះបានដែរ។ ដំណក់ទឹកធ្វើការដូចជាកែវពង្រីក និងទាក់ទាញកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​គ្រប​ខ្នង និង​ស្មា​ពេល​ហែល​ទឹក​ដំបូង​។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកអាចដោះអាវហែលទឹករបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយរីករាយនឹងកាំរស្មីដ៏ទន់ភ្លន់នៃព្រះអាទិត្យ។

អ្នកកាន់តែខិតទៅជិតទឹកនៅលើឆ្នេរ អ្នកនឹងកាន់តែឆាប់ខ្មៅ ដោយសារតែទឹកឆ្លុះបញ្ចាំងពីពន្លឺ។ គោលការណ៍ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តប្រសិនបើបន្ទាប់ពីងូតទឹកមនុស្សម្នាក់មិនស្ងួតខ្លួនឯងដោយកន្សែង។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃការស្នាក់នៅលើឆ្នេរ វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅឆ្ងាយពីមាត់ទឹក ហើយជូតខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួតដោយកន្សែង។

ជាការពិតណាស់ ច្បាប់ទាំងនេះជាច្រើននឹងហាក់បីដូចជាចម្លែក និងមិនសមរម្យនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មកពីឆ្ងាយបានទៅសមុទ្រដើម្បីហែលទឹកដើម្បីបំពេញចិត្តរបស់គាត់ និងទទួលបានពណ៌ទង់ដែងត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្ននឹងមិនឈឺចាប់ទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចំណាយពេលវិស្សមកាលទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីព្យាបាលការរលាក និងកន្ទួលលើរាងកាយរបស់អ្នក។

គ្រឿងបរិក្ខារចាំបាច់នៅលើឆ្នេរ

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយនិងមុខ។ ពួកគេនឹងជួយជៀសវាងការរលាក លើកកម្ពស់ការ tanning ត្រឹមត្រូវ និងរក្សាភាពសុចរិតនៃស្បែក។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នេរវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើក្រែមដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃការការពារ។ កុំ​ភ្លេច​មួក​ដែល​នឹង​ជួយ​សង្រ្គោះ​អ្នក​ពី​ការ​រលាក​កំដៅ​ថ្ងៃ និង​ការពារ​សក់​របស់​អ្នក។ ពួកគេក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ គុណលក្ខណៈសំខាន់មួយនៅលើឆ្នេរគឺវ៉ែនតា។ ស្ត្រីម្នាក់គួរចងចាំថានាងមិនគួរប្រើគ្រឿងសម្អាងតុបតែងនៅលើឆ្នេរទេ។ អ្នក​អាច​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​បបូរមាត់​បាន​តែ​ជាមួយ​ក្រែម​លាបមាត់​អនាម័យ​ម្តងម្កាល។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាស្បែក: កន្ទួល, របួស, ប្រជ្រុយមួយចំនួនធំនោះ វាជាការប្រសើរសម្រាប់គាត់ដែលមិនត្រូវកម្តៅថ្ងៃទាល់តែសោះ។ ស្បែក​ស្លេក វា​ល្អ​ជាង​កើត​មហារីក​ស្បែក។

ដើម្បីទទួលបានពណ៌ស្បែកស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ និងចំណាយតិចបំផុត អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលលាបស្បែកដែលសមរម្យ។ វាមិនមានជាតិពណ៌គីមី សារធាតុរក្សាទុក ឬសមាសធាតុមិនមានសុវត្ថិភាពផ្សេងទៀតទេ ហើយលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការ tanning - ស្បែកស្រស់ស្អាតដោយគ្មានការចំណាយបន្ថែម

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការ tanning រហ័សនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ

ដើម្បីទទួលបានសម្លេងស្បែកសំរិទ្ធនៅក្រោមព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅហើយមិនមែននៅក្នុងកន្សោម solarium អ្នកអាចប្រើតម្លៃសមរម្យហើយសំខាន់បំផុតគឺផលិតផលធម្មជាតិដែលថែរក្សាស្បែកផងដែរ។ ល្អបំផុតគឺប្រេង។

អ្នកអាចប្រើប្រេងបន្លែណាមួយដូចជាប្រេងអូលីវដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និងថែរក្សាស្បែក។ អ្នកឯកទេសកែសម្ផស្សបានកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតគឺទទួលបានពីចំរាញ់ចេញពីអាល់ម៉ុនឬផ្លែប៉ែស។

ប្រេង​គ្រប​ដណ្តប់​លើ​ស្បែក​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ទទួល​បាន​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ ដែល​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ស្អិត​របស់​ស្បែក​ខ្មៅ​ខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតប្រេងការពារអេពីដេមីពីការរលាក ចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់វា។ ដើម្បីបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិថែរក្សា អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗណាមួយទៅក្នុងធុង។

វាចាំបាច់ក្នុងការលាបផលិតផលមុនពេលទៅឆ្នេរ ហើយធ្វើវាឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយលាបប្រេងតិចៗចូលទៅក្នុងខ្លួន។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកនូវពណ៌សូកូឡាគួរឱ្យកត់សម្គាល់មានឱសថប្រជាប្រិយពិសេសសម្រាប់ការ tanning រហ័សនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផឹកភេសជ្ជៈជាមួយនឹងប្រេង។

ការផលិតមេឡានីនត្រូវបានជំរុញដោយទឹកការ៉ុត និងផ្លែប៉ែស ដែលជាភេសជ្ជៈដ៏រឹងមាំនៃ wort ផ្លូវ John ឬតែខ្មៅធម្មតា។ អ្នកគួរតែផឹកភេសជ្ជៈបែបនេះកន្លះម៉ោងមុនពេលចេញទៅព្រះអាទិត្យ។

ឱសថបុរាណដើម្បីបង្កើនការ tanning

ដើម្បីទទួលបានពណ៌ស្បែកភាគខាងត្បូង សូមប្រើឱសថបុរាណ ដើម្បីបង្កើនពណ៌សម្បុររបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជារបាំងពិសេសដែលប្រើមុនពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃ ដែលបន្ថែមពណ៌ស្បែក និងផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងស្បែកខ្មៅ។

នៅក្នុងកន្លែងដំបូងនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពនិងប្រសិទ្ធភាពគឺរបាំង carrot ។ សារធាតុ keratin ដែលមាននៅក្នុងការ៉ុតអាចផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌លឿងដែលប្រែទៅជាពណ៌ត្នោតមាសអំឡុងពេលងូតទឹក។

អ្នកអាចគ្រាន់តែជូតស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកការ៉ុត ឬលាបល្បាយនៃទឹកការ៉ុត និងប្រេងបន្លែណាមួយទុករយៈពេល ១៥នាទី។

ដើម្បីធ្វើឱ្យ tan stick ល្អប្រសើរជាងមុន ឱសថ folk ប្រើដូចខាងក្រោម:

• ស្ក្រាប់កាហ្វេ ដែលសំអាតអេពីដេមីនៃភាគល្អិតដែលងាប់ និងធ្វើឱ្យស្បែកងាយនឹងវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
• ល្បាយនៃស្រាបៀរនិងប្រេងអូលីវក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា;
• ងូតទឹកជាមួយស្លឹកតែរឹងមាំ។

ការងូតទឹកជាមួយប៉ូតាស្យូម permanganate ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពល្អ។ ដើម្បីរៀបចំវាបន្ថែមគ្រីស្តាល់ប៉ូតាស្យូម permanganate មួយចំនួនទៅក្នុងទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យដំណោះស្រាយមានពណ៌ផ្កាឈូកស្រាល។ អ្នកអាចដេកនៅក្នុងអាងងូតទឹកបែបនេះរយៈពេល 25-30 នាទី។

ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែក និងទទួលបានពណ៌ស្រស់ស្អាត ឱសថប្រជាប្រិយជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ មុន​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ អ្នក​គួរ​សម្អាត​ខ្លួន​ប្រាណ​ជាមួយ​នឹង​ស្ក្រាប់​សម្បក ឬ​ទៅ​លេង​សូណា។ បន្ទាប់មកពេញមួយថ្ងៃ ផឹកទឹកការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ឬទឹក apricot លាបរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលពិសេស ហើយជួសជុលស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកតែ ឬដំណោះស្រាយដែលមានសារធាតុប៉ូតាស្យូម permanganate ។

ក្មេងស្រីជាច្រើនស្រមៃចង់បានស្បែកសបែបធម្មជាតិ ព្រោះវាលាក់បាំងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃស្បែកជាច្រើន ហើយធ្វើឱ្យពួកគេស្ទើរតែមើលមិនឃើញ។ ស្ត្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងទាក់ទាញជាងមុន ដោយសារតែរូបរាងរបស់នាងមើលទៅស្ដើងជាង ប្រសិនបើស្បែករបស់នាងមានពណ៌ស្រអាប់។ នៅរដូវក្ដៅ ការទទួលបានពណ៌ទឹកដមដ៏ស្រស់ស្អាតគឺកាន់តែងាយស្រួល និងមានតម្លៃសមរម្យ ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលមានឱកាសសម្រាកលំហែកាយនៅខាងក្រៅទីក្រុង ហើយមនុស្សជាច្រើនមានវិស្សមកាលនៅពេលនេះ។

ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលវេលាដែលអាចឱ្យពួកគេសម្រេចបាននូវស្បែកដែលចង់បានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ស្បែកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ ហើយមិនចាំបាច់ទិញក្រែមថ្លៃៗនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តតាមជំហានងាយៗ ហើយប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមាន។ បន្តមកទៀត យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើត្រូវប្រើអ្វី និងរបៀបប្រើដើម្បីឱ្យមានមុខស ដោយមិនប្រើក្រែម Activator ទាល់តែសោះ។

តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអោយស្បែកសស្អាត និងលឿនជាងមុន?

ស្បែក​ទទួលបាន​ពណ៌​មាស ដូច​អ្នក​ប្រហែលជា​បានដឹង​រួចមកហើយ ដោយសារ​ការផលិត​សារធាតុ​ពណ៌​ហៅថា មេឡានីន ដែល​ត្រូវបាន​ធ្វើឱ្យ​សកម្ម​ដោយ​ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​។ វាត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីផលិតវា ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រែពណ៌ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើ melanin មិនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេ ហានិភ័យនៃការរលាកនឹងកើនឡើង។ ការផលិតសារធាតុពណ៌អាចត្រូវបានពន្លឿនដោយការបន្ថែមអាហារដែលមានវីតាមីន អង់ស៊ីម និងអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលអាហារបែបនេះគឺ៖

• apricots;
• ការ៉ុត;
• rbuz;
• ចេក;
• តែបៃតង;
• គ្រាប់;
• ផ្លែប៉ែស;
• ប៉េងប៉ោះ;
• អាហារសមុទ្រ;
• ថ្លើម។ល។

ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រែពណ៌លឿន អ្នកត្រូវណែនាំផលិតផលទាំងអស់នេះទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកជាមុន ហើយទទួលទានវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ អ្នក​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ដែល​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​ជាតិ​មេឡានីន​ដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន:

• ជាតិអាល់កុល;
• pickles;
• ក្រូចឆ្មារ;
• សាច់ជក់បារី;
• សូកូឡា;
• កាហ្វេ។

តើគួររៀបចំស្បែកបែបណា?!

ដើម្បីទទួលបានសម្បុរស្បែក អ្នកត្រូវរៀបចំស្បែកឱ្យបានល្អ ហើយនេះត្រូវធ្វើជាមុន។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតវាឱ្យបានល្អ និងកម្ចាត់កោសិកាដែលងាប់ចេញ ពីព្រោះវារំខានដល់ការជ្រៀតចូលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការ​រៀបចំ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មុន​ពេល​អ្នក​មាន​គម្រោង​ទៅ​ហាលថ្ងៃ​ប្រហែល 2-3 ថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតស្បែកនៃសារធាតុមិនបរិសុទ្ធឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលាងសម្អាតដោយប្រើគ្រឿងផ្សំដែលអាចចូលប្រើបាន និងមានតំលៃថោក ដូចជាកាហ្វេ អំបិល ខឺណែល apricot ស្ករ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកជាមួយនឹងក្រែមបន្ទាប់ពីរបក។

នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការនៅលើឆ្នេរ អ្នកគួរតែតាមដានពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដើម្បីកុំឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានពណ៌សម្បុរខ្មៅស្រអាប់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យប្រហែល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្តិចម្តងបន្ថែមពេលវេលាបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្បុរ​ស្បែក​ប្រែជា​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ ដូច្នេះ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​បាន​សម្បុរ​ស្បែក​ស បាល់ទះ​ឆ្នេរ​ខ្សាច់​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថានៅទីនេះ អ្នកក៏ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួនផងដែរ ឧទាហរណ៍៖

• កុំប្រើគ្រឿងសំអាងនៅលើឆ្នេរ;
• ពី 11 ទៅ 16 មិននៅក្នុងព្រះអាទិត្យ;
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ (ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័នគឺល្អបំផុត) ។

បន្ទាប់​ពី​ហាលថ្ងៃ អ្នក​គួរ​ងូតទឹក​ត្រជាក់ និង​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ជាមួយ​ក្រែម។

ហើយសរុបសេចក្តីមក យើងនឹងចែករំលែកនូវរូបមន្តប្រជាប្រិយ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានស្បែកសស្អាត និងធម្មជាតិ៖

កាហ្វេដី (ត្រជាក់) - ជូតស្បែកដោយកប្បាសពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ៊ីយ៉ូត និងប្រេងអូលីវ (បន្ថែម 5 ដំណក់នៃអ៊ីយ៉ូតក្នុង 100 មីលីលីត្រនៃប្រេងអូលីវ) - មុនពេលចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ធ្វើឱ្យរាងកាយរំអិលជាមួយល្បាយនេះ។

ទឹកការ៉ុត + ប្រេងអូលីវ - លាបគ្រឿងផ្សំទាំងនេះលើរាងកាយមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃស្បែក។

1. មួយសប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍មុនពេលចេញក្រៅព្រះអាទិត្យ សូមប្រើស្ក្រាប់ជូតមុខ ឬ ខាត់ស្បែក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កោសិកា​ងាប់​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​ស្បែក​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ប្រែពណ៌​មិន​ស្មើគ្នា។
2. ចាប់ផ្តើមទទួលយកវីតាមីន A និង E បញ្ចូលគ្នា ឬដោយឡែកពីគ្នា។ វីតាមីន A ជំរុញការផលិតមេឡានីន ហើយអ្នកនឹងក្លាយជាសូកូឡាលឿនជាងមុន ហើយវីតាមីន E ធ្វើឱ្យស្បែកទន់ និងមានសំណើម ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាមើលទៅអស្ចារ្យ។
3. ផឹកទឹកការ៉ុតដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតមេឡានីនផងដែរ។ សូមចាំថា beta-carotene គឺរលាយជាតិខ្លាញ់ មានន័យថាវាទាមទារឱ្យស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ បន្ថែមក្រែមឬប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងទឹកផ្លែឈើ។
4. ដើម្បី​ប្រែ​ពណ៌​បាន​លឿន អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ដេក (ឈរ) រយៈ​ពេល​មួយ​ម៉ោង ដោយ​បែរ​ម្ខាង​ទៅ​ហាល​ថ្ងៃ បន្ទាប់​មក​ម្ខាង​ទៀត។ សម្បុរស្បែកប្រែជាល្អ និងលឿនជាងមុន នៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។ លេង រត់ សប្បាយ ហើយព្រះអាទិត្យនឹងធ្វើការងាររបស់វា។
5. បើ​អ្នក​ចាំ​ថា​ការ​ខាត់​ស្បែក​មិន​ត្រឹម​តែ​ឆាប់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ស្អាត​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៀត​នោះ ចូរ​នៅ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​មុន​ម៉ោង ១១-១២ និង​ក្រោយ​ម៉ោង ៤ ល្ងាច​។
6. ផលិតផលដែលមាន bronzers នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រែពណ៌យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ នេះមិនមែនជាឡេលាបខ្លួនទេ ប៉ុន្តែជាឡេពិសេស ឬក្រែមដែលមានធាតុផ្សំដែលជំរុញការផលិតមេឡាតូនីន។
7. ពេល​ហាល​ថ្ងៃ​ត្រូវ​ផឹក! ទឹកពិតណាស់។ បង្កើនការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមួយលីត្រ ស្បែករបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក និងរឹងមាំ និងរលោង ទោះបីជាឥទ្ធិពលនៃការខ្សោះជាតិទឹកនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេក៏ដោយ។
8. មុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាលាបក្រែមបំប៉នពីបន្ទាត់ "After the Sun" ឬក្រែមបន្ទន់ និងផ្តល់សំណើម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកសម្រាកនិងងើបឡើងវិញសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
9. ពេល​អ្នក​ត្រឡប់​មក​ពី​សមុទ្រ​វិញ រាង​កាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ដូច​កាហ្វេ។ កុំជូត! កាហ្វេត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើជាស្ក្រាប់ ហើយនេះពិតជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែមិនមែនប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាស្បែកខ្មៅនោះទេ។ គ្រាន់​តែ​លាប​ម្សៅ​កាហ្វេ​ស្រាលៗ​លើ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ហើយ​លាង​សម្អាត​ជាមួយ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ។ កាហ្វេនឹងជួយបង្កើនសារធាតុពណ៌។
10. លាងមុខរបស់អ្នកជាមួយតែ។ ស្លឹកតែស្ងួតគឺជាថ្នាំសំលាប់មេរោគដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ការពារការរលាក និងមុន សារធាតុចម្រាញ់ពីតែជួយរឹតបន្តឹង និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងជួយរក្សាស្បែកខ្មៅរបស់វា។
11. លាប auto-bronzant ស្រាលម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​មិន​ប្រថុយ​នឹង​ការ​ទទួល​ពណ៌​ទឹកក្រូច ឬ​មាន​ស្នាម​ជាំ​ទេ ព្រោះ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ប្រែ​ពណ៌​ហើយ! គាំទ្រវាជាមួយនឹងការលាបស្បែកដោយខ្លួនឯង និងរីករាយជាមួយប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលជាច្រើនខែ។
12. កុំទៅសូណា ឬបន្ទប់ងូតទឹក កុំជូតស្បែកដោយកន្សែង។ ប្រយ័ត្នសុភាព!
13. ញ៉ាំត្រីសាម៉ុង! ពូជត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ជួយឱ្យស្បែករក្សាសារធាតុពណ៌ងងឹតបានយូរ។
14. ងូតទឹកត្រជាក់។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យសសៃឈាម និងស្បែកមានភាពធូរស្រាល អ្នកនឹងពន្យឺតដំណើរការនៃការជម្រុះស្រទាប់សារធាតុពណ៌។
15. ប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត អ្នកអាចចេញទៅក្រៅ និងងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅពេលទំនេរ ឬថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា និងពង្រឹងវា។ ស្បែកដែលមានជាតិពណ៌ “ស្រូបយក” កាំរស្មីព្រះអាទិត្យបានយ៉ាងល្អ ហើយមួយម៉ោង ឬពីរសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ពណ៌​មាស​ជា​សុបិន​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។ ថ្វីត្បិតតែព្រះអាទិត្យមានហានិភ័យនៃការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនព្រងើយកន្តើយនឹងហានិភ័យនេះ និងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យដែរ។ ចង់​ដឹង​ពី​របៀប​ផាត់​មុខ​ឱ្យ​បាន​លឿន​ត្រូវ​ចាំ​ធ្វើ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម។

ស្បែក​របស់​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រែ​ពណ៌​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចេញ​ទៅ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេចូលទៅក្នុងស្បែកពួកគេចាប់ផ្តើមបំផ្លាញ DNA នៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយការពារខ្លួនពីការខូចខាតបន្ថែមទៀត វាចាប់ផ្តើមផលិតមេឡានីន។ ជាតិមេឡានីនកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួន ស្បែកកាន់តែខ្មៅ ហើយការពារអ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យបានកាន់តែល្អ។ ដូច្នេះ អ្នក​ដែល​ចំណាយ​ពេល​នៅ​ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ​ច្រើន​រួច​ហើយ អាច​នៅ​ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ​បាន​យូរ​ជាង​មុន ដោយ​មិន​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​រលាក​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ឡើយ។ ការលាបស្បែកគួរតែបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាបបន្តិចម្ដងៗ ដោយប្រើការការពារត្រឹមត្រូវ ដូចជាឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។

តើអ្វីទៅជាជាតិមេឡានីននៅក្នុងស្បែក

Melanin ត្រូវបានផលិតដើម្បីការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UV មិនថានៅលើគ្រែ tanning ឬនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ រាងកាយព្យាយាមការពារខ្លួនពីកាំរស្មីទាំងនេះដោយការផលិត melanin ។ មានកោសិកាមួយប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនដែលហៅថា melanocytes ដែលផលិតសារធាតុ melanin ប៉ុន្តែមានតែបរិមាណជាក់លាក់មួយនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន ពួកគេមិនផលិតសារធាតុ melanin ទាល់តែសោះ ឬផលិតបានតិចតួចបំផុត។ មនុស្ស​ប្រភេទ​នេះ​មាន​ប្រភេទ​ស្បែក​ងាយ​ប្រតិកម្ម ហើយ​មិន​គួរ​ត្រូវ​កម្ដៅថ្ងៃ​យូរ​ពេក​ទេ។ ចំនួននៃ melanocytes នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺប្រហែលដូចគ្នា ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែផលិតសារធាតុ melanin ក្នុងបរិមាណបែបនេះដើម្បីធានាបាននូវរូបរាងរបស់ Tan នោះទេ។

តើកាំរស្មី UV ពីព្រះអាទិត្យជួយផលិតមេឡានីនទេ?

ប្រភេទណាមួយនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេជួយឱ្យរាងកាយផលិតសារធាតុ melanin មិនថាពីគ្រែ tanning ឬពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យមានបីប្រភេទផ្សេងគ្នានៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ កាំរស្មី UVA គឺជាប្រភេទដែលរួមចំណែកដល់ការ tanning ។ កាំរស្មី UVB ជា​ធម្មតា​បណ្តាល​ឱ្យ​រលាក​ដោយ​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ទោះបីជា​វា​ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ប្រែពណ៌​បាន​ដែរ ប្រសិនបើ​វា​ជ្រាបចូល​ជ្រៅ​ដល់​ស្បែក​។ កាំរស្មី UVC ត្រូវបានច្រោះដោយបរិយាកាស ហើយជាទូទៅមិនទៅដល់ស្បែកទេ។ នៅពេលដែលអ្នកចេញក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ អ្នកនឹងត្រូវប្រឈមនឹងរលកពន្លឺខុសៗគ្នានៃកាំរស្មី UVA និង UVB ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​ប្រាប់​ថា​តើ​កាំរស្មី​មួយ​ណា​ដែល​ស្បែក​របស់​អ្នក​ទទួល​និង​មួយ​ណា​ដែល​វា​មិន​មែន។

នៅលើគ្រែ tanning អ្នកភាគច្រើនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដោយផ្ទាល់ ហើយជាធម្មតាទទួលបានកាំរស្មី UVA ច្រើនជាងកាំរស្មី UVB ។ គ្រែ tanning ត្រូវបានរចនាឡើងជាមធ្យោបាយដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងការប្រែពណ៌ដោយគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃកាំរស្មី UV ដែលអ្នកទទួលបាន។ ពេល​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ វា​គ្មាន​វិធី​ដើម្បី​គ្រប់​គ្រង​អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ពន្លឺ​អ៊ុលត្រាវីយូឡេទេ។

វិធីធ្វើឱ្យស្បែកសលឿន

មនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងច្បាស់ពីវិធីធ្វើឱ្យ tan យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ជាអកុសល រាងកាយមិនអាចផលិតសារធាតុ melanin គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវពណ៌សម្បុរពេញ ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់បន្តិចម្ដងៗ រាងកាយនឹងផលិតសារធាតុ melanin គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេល 5 ទៅ 7 ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតជាសម្បុរខ្មៅស្រអែម ភ្លឺចែងចាំងចំពោះមនុស្សទាំងនោះដែលមានសមត្ថភាពប្រែពណ៌។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានស្បែកសលឿនគឺត្រូវចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីដោយផ្ទាល់នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រែពណ៌លឿនជាងមុន។ គ្រាន់តែប្រាំនាទីនៅក្នុង solarium គឺដូចគ្នានឹងពីរម៉ោងនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្បែកសលឿន អ្នកអាចសាកល្បងប្រើឡេលាបស្បែកដោយខ្លួនឯងបាន ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ព្រោះឡេបែបនេះមិនផលិតជាតិមេឡានីនក្នុងខ្លួនទេ។

ទទួលបានស្បែកសំរិទ្ធមិនពិបាកទេ។

• ជូតស្បែកដោយប្រើស្ក្រាប់។ មិន​ថា​អ្នក​កំពុង​លាប​ស្បែក​ក្នុង​បន្ទប់​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ ឬ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ទេ ស្បែក​ដែល​បាន​ផាត់​ចេញ​ថ្មីៗ​នឹង​ពេញចិត្ត​ចំពោះ​សម្បុរ​ស្បែក​ស្រស់​ថ្លា។ ប្រើ​ក្រណាត់​ជូត​ខ្លួន​ថ្នមៗ និង​ក្រណាត់ Terry ដើម្បី​ម៉ាស្សា​រាងកាយ​របស់អ្នក។ លាង​សម្អាត​ទឹក​ចេញ​ដោយ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ។
• 15 នាទី​មុន​ពេល​ហាល​ថ្ងៃ សូម​លាប​ឡេ​លាប​ស្បែក​។ ចែកចាយវាដោយបាតដៃរបស់អ្នកលើដងខ្លួន និងមុខរបស់អ្នក។ ឡេ​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​លឿន និង​ជាប់​បានយូរ។
• ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ នេះ​ជា​ការ​សំខាន់​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ពណ៌​ត្នោត​ថ្មី​របូត​ចេញ។ លាបក្រែមផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង និងពេលព្រឹក។ ជ្រើសរើស​ក្រែម​ដែលមាន​គ្រឿងផ្សំ​ដូចជា Shea Butter និង aloe vera។ ផឹកទឹកជានិច្ច។
• ការព្រមាន៖ កាំរស្មី UV អាចបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកស្បែក។

ងូតទឹកដោយទឹកសមុទ្រ

ការចូល និងចេញក្រៅសមុទ្រជាទៀងទាត់ ដើម្បីងូតទឹកព្រះអាទិត្យ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានស្បែកខ្មៅស្រអាប់។ អំបិលសមុទ្រគឺល្អសម្រាប់ទាក់ទាញពន្លឺព្រះអាទិត្យដល់ស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចេញពីទឹក ចូរចាប់ផ្តើមហាលថ្ងៃរហូតដល់អ្នកស្ងួត។

ចំណាំ៖ អំបិលលាយជាមួយទឹកដបមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចទឹកសមុទ្រពិតទេ ពីព្រោះទឹកសមុទ្រមានសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដែលជួយបង្កើនពណ៌សម្បុររបស់អ្នកផងដែរ។

ងូតទឹកព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នក។

• នៅក្នុងឬនៅជិតអាង។ ទឹក​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ដូច្នេះ​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​ទទួល​បាន​ស្បែក​មុខ​លឿន និង​ល្អ​គឺ​ត្រូវ​នៅ​ក្នុង​ទឹក ឬ​ដេក​លើ​ទឹក​លើ​ពូក​ខ្យល់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា ពន្លឺ​ថ្ងៃ​នឹង​ឆ្លុះ​ចេញ​ពី​ផ្ទៃ​ទឹក ហើយ​ប៉ះ​អ្នក​ផ្ទាល់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានស្បែកខ្មៅខ្លាំង ការហែលទឹកក្នុងអាងទឹក ឬនៅលើពូកនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នកប្រែពណ៌បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• នៅលើខ្សាច់ - ដេកនៅលើឆ្នេរអ្នកនៅជាប់នឹងខ្សាច់ហើយព្រះអាទិត្យដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្សាច់តាមរបៀបដូចគ្នានឹងទឹកបានវាយប្រហារអ្នកដោយផ្ទាល់។ ដូច្នេះ ចូរ​លាត​កន្សែង​ឆ្នេរ​របស់​អ្នក​លើ​ខ្សាច់ ហើយ​ហាលថ្ងៃ។
• ក្រដាស់ និងកន្សែងដែលឆ្លុះបញ្ជាំងអាចជាព័ត៌មានជំនួយពីសម័យបុរាណ ប៉ុន្តែវានៅតែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការទទួលបានស្បែកខ្មៅស្រអាប់។ ក្រដាស ឬកន្សែងដែលឆ្លុះពន្លឺនឹងទាក់ទាញកាំរស្មីព្រះអាទិត្យមកលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមានសុវត្ថិភាពប្រសិនបើអ្នកមានសម្បុរស្បែកខ្មៅ។ ដើម្បី​លាប​រាងកាយ​ទាំងមូល​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា ចូរ​លាត​ភួយ​ឆ្លុះ​ចេញ ដេក​លើ​វា ហើយ​ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​បង្វិលខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ហើយ​ក៏​សម្រាក​ក្នុង​ម្លប់​ម្ដងម្កាល។

លំហាត់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគ្រាន់តែដេកនៅលើឆ្នេរទេ អ្នកមានសំណាងហើយ។ ចលនាសកម្មជួយបង្កើនចរាចរឈាម ធ្វើឱ្យស្បែកមានជាតិសំណើម និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការ tanning ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការទទួលបានស្បែកភ្លឺនិងស្រស់ស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លើសពីនេះ ដោយសារតែព្រះអាទិត្យមកប៉ះអ្នកនៅមុំមួយ ការប្រែពណ៌នៅពេលអ្នកធ្វើចលនានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពណ៌សម្បុរដូចធម្មជាតិជាង ដែលខុសពីអ្វីដែលអ្នកទទួលបានពេលកំពុងដេក។ យូហ្គា បាល់ទះឆ្នេរខ្សាច់ និងហែលទឹក គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។

វិធីថែរក្សាស្បែកខ្មៅ

បើ​អ្នក​ចង់​មាន​សម្បុរ​ខ្មៅ អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​វា​។ កុំអោយវាបាត់។ ការ​ត្រូវ​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ទៀងទាត់​នឹង​ជួយ​រក្សា​ស្បែក​ដែល​អ្នក​ទទួលបាន​។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នក៖ គ្រាន់តែលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ ឬក្រែមផ្តល់សំណើមជាប្រចាំ។

(៣ សំឡេង)