អាយុលើសពីមួយឆ្នាំ
បាទ! Shape ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់លាតសន្ធឹងចំនួន 3 ដោយធ្វើដែលអ្នកអាចបង្កើនប្រវែងជើងរបស់អ្នក 2 សង់ទីម៉ែត្រ។
ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ពាក់ឧបករណ៍ជួសជុលខាងក្រៅនៅលើជើងរបស់ពួកគេរយៈពេល 8 ខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ដើម្បីកែតម្រូវប្រវែងរបស់ពួកគេ។
អ្នកអាចកែទម្រង់ជើងរបស់អ្នកបានដោយការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។
យូហ្គា និងពីឡាតបង្កើនសម្លេងនៃសន្លាក់និងសរសៃចងនៃជើង។ ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឬ asanas) សម្រាប់ត្រគាកជាមួយនឹងការជួសជុលរយៈពេលវែងនៃចំណុចបញ្ចប់ សាច់ដុំនៃគូទកាន់តែរឹងមាំ ហើយមើលទៅកាន់តែតឹងណែន និងស្តើង។ លំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមស្រូបយកឆក់ (នៅក្នុង Pilates) និង "ឈរ" asanas ជាមួយនឹងពត់ឆ្ពោះទៅម្រាមជើងក៏ដំណើរការល្អផងដែរ។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុន"ស្ងួត" សាច់ដុំជើងឱ្យបានល្អ។ ចំណុចមួយទៀត៖ កាយសម្បទាជាមួយនឹងធាតុនៃការ៉ាតេ ឬប្រដាល់សេរី ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការលាតសន្ធឹងបាល់ - នៅពេលដែលសាច់ដុំជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅពេលសម្តែងការទាត់ ឬកណ្តាប់ដៃ។
ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយការម៉ាស្សាបែបកីឡា ឬការលាតសន្ធឹងបែបឋិតិវន្តពន្លឺ។
សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបង្កើនប្រវែងជើង
1. ពត់ពេលអង្គុយ។អង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងត្រង់លាតសន្ធឹងទៅចំហៀង។ បត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកជាមុនសិន បន្ទាប់មកនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក និងឆ្ពោះទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នៅពេលពត់ខ្លួន ព្យាយាមលុតជង្គង់ដោយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។
2. ម្រាមជើងលើក។ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើខ្នងកៅអី ឈរលើសៀវភៅ ឬជំហានវេទិកាដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរវា។ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 នាទី។
3. កូដកម្មទម្ងន់។ពាក់ទម្ងន់ 0.5 គីឡូក្រាមនៅលើជើងរបស់អ្នក ហើយប្តូរជើងរបស់អ្នកទៅមុខ (ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបោះកណ្តាប់ដៃ) រយៈពេល 3 នាទី។ សម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Anna Milyaeva អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Miss Sport 2012 អ្នកឯកទេសបណ្តុះបណ្តាលក្រុមអូឡាំពិក៖
“ការអភិវឌ្ឍន៍ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំខ្នង និងការងារទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលូតលាស់បានពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ មានតែលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាលក្ខខណ្ឌពីរត្រូវបានបំពេញ: ភាពទៀងទាត់ (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងរយៈពេល (ប្រាំមួយខែឬច្រើនជាងនេះ) ។ ទាំងថ្នាក់រាំរបាំបាឡេបុរាណ ឬក្បាច់រាំនៅរបារ ហើយមេរៀនកាយសម្ព័ន្ធដីនឹងជួយពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែង។ អាថ៌កំបាំងក្នុងការពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងគឺសាមញ្ញ៖ ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់ និងការអូសទាញជាប្រចាំ សរសៃសាច់ដុំធ្វើការជាបណ្តោយដែលបង្ខំឱ្យត្រគាករក្សាសម្លេងដោយមិនសម្រាក។ មិនដូចការអង្គុយទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើឱ្យជើងអ្នកស្ដើងជាងមុន»។
ជើងស្អាត រាងស្លីម និងត្រង់ គឺជាក្តីសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប មិនថាវ័យណាឡើយ។ ដោយសារកាលៈទេសៈខ្លះ មនុស្សខ្លះកើតមកមានពិការភាពផ្នែកគ្រឿងសំអាង ដែលរំខានដល់ការដើរ ឬនាំទៅរកការបង្កើតស្មុគស្មាញ។
វិធីពង្រីកជើងនៅផ្ទះ
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងអវយវៈក្រោមដោយប្រើ៖
- ស្បែកជើង;
- សម្លៀកបំពាក់;
- លំហាត់ដើម្បីពង្រីកជើង;
- អន្តរាគមន៍វះកាត់។
ប្រតិបត្តិការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ
- វត្តមាននៃពិការភាពនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង;
- អសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៅផ្ទះ។
ការបង្កើនប្រវែងជើងទាំងពីរគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប្រចាំ។
ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកខ្លីជាងអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវ៖
- ដើរដោយខ្នងត្រង់។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យរូបភាពស្រមោលរបស់មនុស្សម្នាក់មើលទៅស្ដើង និងវែងជាងមុន។ ដើម្បីដើរឱ្យត្រង់ អ្នកត្រូវដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញពោះរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
- រាំ ហែលទឹក ហាត់ប្រាណ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
- បង្កើតដំណើរងាយស្រួល។ កុំយោលពេលដើរ ត្រូវមើលឲ្យត្រង់ កុំបោះជំហានធំ ឬតូចពេក។
វិធីដែលមើលឃើញដើម្បីពង្រីកជើង
ច្បាប់សម្រាប់ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់បញ្ហាដែលមានស្រាប់ជាមួយនឹងប្រវែងនៃចុងទាបបំផុត:
- ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់មានស្ថេរភាព (ប្រសិនបើមិនមាន contraindications) ។ កម្ពស់ស្បែកជើងល្អបំផុតគឺ 7 សង់ទីម៉ែត្រ អ្នកមិនអាចផ្ទុកសាច់ដុំជើងក្នុងរយៈពេលយូរ ដើម្បីជៀសវាងសរសៃ varicose និងការរីកលូតលាស់នៃ bunions នៅលើម្រាមជើងធំ។
- ក្នុងរដូវរងារ អ្នកត្រូវពាក់ស្បែកជើងកវែងជាមួយនឹងកំពូលខ្ពស់ ឬមធ្យមដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
- ប្រវែងសំពត់ - តូច។
- ជៀសវាងការស្លៀកពាក់ចង្កេះទាប ឬខោខូវប៊យដែលអង្គុយខ្ពស់នៅលើត្រគាក។
- ចំណូលចិត្តខោ៖
- ការផ្ទុះជង្គង់;
- បុរាណ;
- គំរូជាមួយពណ៌ឆ្នូត។
- ជៀសវាងពណ៌ផ្ទុយគ្នានៅក្នុងរបស់របរទូខោអាវ និងគ្រឿងអលង្ការធំៗ។
- សម្លៀកបំពាក់ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងពណ៌ចម្រុះដូចគ្នា។
- ស្បែកជើងប៉ាតានៅរដូវក្តៅ - ពណ៌សឬបន៍ត្នោតខ្ចីដោយគ្មានចំណងនៅលើ shins ។
ការពង្រីកដែលអាចដំណើរការបាន។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អន្តរាគមន៍វះកាត់៖
- ខ្លីនៃអវយវៈមួយឬទាំងពីរបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង;
- ការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើត (dysplasia);
- អសមត្ថភាពក្នុងការដើរដោយឯករាជ្យ;
- ប្រវែងជើងខុសគ្នា;
- ការវះកាត់កែសម្ផស្ស ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់បង្កើនកម្ពស់របស់គាត់។
ដំណាក់កាលប្រតិបត្តិការ
អន្តរាគមន៍គឺជានីតិវិធីដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងឈឺចាប់ដោយសារតែហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាក និងរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទា។
វិធីសាស្រ្តគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់សំណង់របស់ Ilizarov ។ មុនពេលវះកាត់ អ្នកជំងឺត្រូវធ្វើតេស្តឈាម និងទឹកនោមទូទៅ ECG ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស និងអ្នកព្យាបាលរោគ។
រយៈពេល 14 ថ្ងៃ អ្នកគួរតែឈប់ប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម ការជក់បារី និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារនៅថ្ងៃធ្វើអន្តរាគមន៍នោះទេ។
ការពន្យារត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការកំណត់មន្ទីរពេទ្យក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅដោយប្រើឧបករណ៍សម្រាប់ជួសជុលខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ សម្រាប់គោលបំណងនៃការលាតសន្ធឹង វេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការវះកាត់បាក់ឆ្អឹងនៃឆ្អឹងភ្លៅ ឬការវះកាត់ផ្នែក tibia និង fibula ។
ប្រតិបត្តិការមានដំណាក់កាលជាច្រើន៖
- ការបំបែកជាលិកាឆ្អឹង និងការអនុវត្តឧបករណ៍ Ilizarov ។
- ការពង្រីកអវយវៈបន្តិចម្តង ៗ ។ ការលាតសន្ធឹងចាប់ផ្តើម 7 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការធ្វើឆ្អឹង។ ល្បឿនអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នកជំងឺ និងលក្ខណៈបុគ្គល។ ការលូតលាស់ជាមធ្យមនៃជាលិកាឆ្អឹងគឺ 1 មមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ការជួសជុលគឺជាពេលវេលាដែល ossification នៃលទ្ធផលដែលទទួលបានកើតឡើង។ ដំណាក់កាលនេះអាចមានរយៈពេលពីប្រាំមួយខែទៅ 18 ខែ។
អន្តរាគមន៍មានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ម៉ោងអាស្រ័យលើបរិមាណការងារ។
រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់គឺវែង និងឈឺចាប់ខ្លាំង។ ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកជំងឺស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ គាត់អាចដើរលើឈើច្រត់បាន 3-5 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការអន្តរាគមន៍។
ការឈឺចាប់អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងករណីមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេក ឬក្នុងអត្រាខ្ពស់នៃការលាតសន្ធឹង។ អ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។
នីតិវិធីសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរប្រវែងនៃអវយវៈមានរយៈពេលរហូតដល់ 5 ខែ ក្នុងអំឡុងពេលនោះជើងត្រូវការសម្រាក និងលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទា។
នៅដំណាក់កាលនៃការជួសជុលអវយវៈ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ ការព្យាបាលដោយចលនា និងម៉ាស្សា ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំដល់សាច់ដុំ និងជៀសវាងការស្ពឹក។ កីឡាសកម្មអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។
រចនាសម្ព័ន្ធត្រូវបានយកចេញក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងមូលដ្ឋានបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែស្លាកស្នាមពីការពាក់ឧបករណ៍ក្លាយជាមើលមិនឃើញ។
ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន
ប្រតិបត្តិការស្ទើរតែមិនដែលកើតឡើងដោយគ្មានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។
ទាំងនេះរួមមាន:
- ការងើបឡើងវិញនៃឆ្អឹងយឺតនៅក្នុងតំបន់វះកាត់;
- ដំណើរការរលាកនៅជុំវិញប្រឡាយនៃរចនាសម្ព័ន្ធ (osteomyelitis);
- ការកន្ត្រាក់នៃកជើងឬជង្គង់;
- រោគសញ្ញាឈឺចាប់រយៈពេលវែងខ្លាំង;
- ការហូរឈាមឬការរំខាននៃ innervation ដោយសារតែការខូចខាតសរសៃឈាម។
ការប្រឆាំងទៅនឹងនីតិវិធី៖
- ជំងឺបេះដូង;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- ជំងឺរបេងនៅដំណាក់កាលបើកចំហ;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
- neoplasms សាហាវ;
- ជំងឺនៃការកកឈាម;
- អាយុរហូតដល់ 18 ឆ្នាំ។
លំហាត់ប្រាណ
ការពង្រីកជើងអាចសម្រេចបានដោយគ្មានការវះកាត់ដោយប្រើកាយសម្ព័ន្ធ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ ការអប់រំកាយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃដែលមិនរអិល។ មិនគួរមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅពេលធ្វើចលនាឡើយ។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌និងម៉ាស្សាសាច់ដុំដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមនិងអាហាររូបត្ថម្ភជាលិកា។
លំហាត់នៅលើជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ
- ចាប់របារហើយព្យួរដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ អនុវត្តភារកិច្ចជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងពេលវេលា។
- ផ្អៀងទៅជើងស្តាំ។ ទីតាំងរាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកដោយមានជំនួយពីអវយវៈខាងឆ្វេងដែលត្រូវបាននាំមកនៅពីក្រោយរបារឆ្លងកាត់។ កុំពត់សន្លាក់ជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមពីថ្នាក់ទាប រំកិលខ្ពស់បន្តិចម្ដងៗ។
លាតសន្ធឹង (បំបែក)
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន:
- កុំព្យាយាមធ្វើការលាតសន្ធឹងពេញលេញនៅក្នុងថ្នាក់ដំបូង;
- កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ;
- កាយសម្ព័ន្ធមិនគួរធ្វើទេ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬរបួស។
Twine អាចជាបណ្តោយឬឆ្លងកាត់។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋនៅក្នុងស្បែកជើងពិសេស។
ជម្រើសមួយទៀតគឺកាត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងឈូក ហើយញ័រត្រគាក។ បន្ទាប់មកព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈ។ រាល់ពេលបើក "ស្លាបមេអំបៅ" កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។
លំហាត់ប្រាណមិនគួរនាំមកនូវការឈឺចាប់ឬមិនស្រួលទេ។
លំហាត់កៅអី
ដើម្បីអនុវត្តធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះ អ្នកត្រូវការកៅអីខ្ពស់ ដែលជើងរបស់អ្នកមិនគួរទៅដល់ជាន់។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានត្រូវបានសម្រេចដោយការភ្ជាប់ទម្ងន់ពិសេសទៅនឹងជើងទាប។ នៅពេលពាក់លើជើងក្នុងរយៈពេលខ្លី ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានពង្រីក ហើយការលូតលាស់នៃជង្គង់ត្រូវបានជំរុញ។ ទម្ងន់ត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលទៅតាមទំហំ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកគួរតែសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយអង្រួនវា ឬលាតសន្ធឹងពួកគេ។
លំហាត់នៅលើតារាងបញ្ច្រាស
នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះក្រោម។ ការលាតសន្ធឹងកើតឡើងដោយសារតែកម្លាំងទំនាញនៅពេលដែលអវយវៈក្រោមត្រូវបានជួសជុលនៅផ្នែកខាងលើ។ ជំនួសឱ្យតារាងអ្នកអាចប្រើរបារផ្ដេកដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។
លំហាត់ជាមួយទម្ងន់
ប្រភេទនៃការផ្ទុកនេះគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីបង្កើនកម្ពស់។ សួតជ្រៅជាមួយ dumbbells និង squats គឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំ stretching, ប៉ុន្តែក៏ពង្រឹងគូទ។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវធ្វើ 10 ដង 2 ដង។
ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells អ្នកអាចដាក់ទម្ងន់ជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់ ឬថង់ខ្សាច់ ហើយរត់ដោយជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់រយៈពេលពីរបីនាទី។
ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
ការដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអនុវត្តភារកិច្ច ខ្នងគួរតែត្រង់ ចង្កាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទីតាំងនៃរាងកាយ និងជៀសវាងការយោល។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមដាក់សៀវភៅ ឬវត្ថុសំប៉ែតផ្សេងទៀតនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណលើកកំភួនជើងគឺល្អសម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវារហូតដល់ 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ វិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ អ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកដោយផ្អៀងជញ្ជាំង ឬទ្វារ ហើយសង្កត់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។
ម៉ាហ៊ី
អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ បន្ទាប់ពីកំដៅឡើង សូមព្យាយាមរក្សាអវយវៈដែលព្យួរដោយសង្កត់លើជំនួយ។
ទាត់បាល់ដែលស្រមើលស្រមៃ ខ្នើយ ឬកាបូបដាល់។ ការអប់រំកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការលូតលាស់ ហើយលទ្ធផលនឹងអាចកត់សម្គាល់បានបន្ទាប់ពីរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម។
contraindications ទៅនឹងលំហាត់ពិសេស
អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬដោយបន្ទុកឡើយ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖
- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
- ជំងឺបេះដូង;
- hernias;
- សន្លាក់សិប្បនិម្មិត;
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- មានផ្ទៃពោះ;
- ប្រតិបត្តិការថ្មីៗ របួស។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីជៀសវាងការវិវត្តនៃផលវិបាក។
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តចាត់វិធានការធ្ងន់ធ្ងរ សូមចាំថាយើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជាបុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយភាពស្រស់ស្អាតមិនមែនស្ថិតនៅលើទំហំចង្កេះ ឬប្រវែងជើងរបស់អ្នកនោះទេ។ ហើយជាទូទៅសម្រាប់បញ្ហានោះ សមាមាត្រដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។ មិនជឿ? បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅប្រធានបទវិញ។ យើងបានប្រមូល 4 វិធីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកវែងជាងមុន
ឧបករណ៍ Ilizarov
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការពង្រីកជើងគឺឧបករណ៍ Ilizarov ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវិធីសាស្ត្រនេះក៏ជារ៉ាឌីកាល់បំផុតផងដែរ។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍អព្ភូតហេតុនេះ អ្នកអាច "ដុះ" ជើង ឬភ្លៅរបស់អ្នកបាន ហើយមានតែគ្រូពេទ្យវះកាត់ទេដែលនឹងសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវពង្រីកអ្វីឱ្យពិតប្រាកដនៅក្នុងករណីរបស់អ្នក។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូង វេជ្ជបណ្ឌិតបំបែកភាពសុចរិតនៃឆ្អឹង ហើយដាក់ម្ជុលប៉ាក់នៅកន្លែងបាក់ឆ្អឹង ដោយសារជើងចាប់ផ្ដើមវែងបន្តិចម្ដងៗ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវជួយដំណើរការដោយខ្លួនឯង: រឹតបន្តឹងគ្រាប់ពិសេស 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនមែនជាអារម្មណ៍រីករាយបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកនឹងវែងជាងមុនមួយមិល្លីម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរខែជើងរបស់អ្នកនឹង "លូតលាស់" រហូតដល់ 6 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជាការពិតណាស់ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណើរការដ៏ឈឺចាប់នេះ ហើយបន្ទាប់មកក៏ធ្វើតាមរបបជាក់លាក់មួយសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនខែ (ដោយមិនមានការរាំ កីឡា និងការដើរយូរ)? ភាពស្រស់ស្អាតទាមទារការលះបង់ គ្មានមន្ទិលសង្ស័យលើវាឡើយ។
ផ្សាំ
អូ ការដាក់បញ្ចូលដ៏អស្ចារ្យ! ពួកគេអាចបង្កើនផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ រួមទាំងប្រវែងជើង។ ការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឲ្យជើងវែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ភាពមិនស៊ីមេទ្រី និងកោងផងដែរ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះក៏មានរណ្តៅដែរ៖ ឧទាហរណ៍ ស្នាមដេរដែលនៅសេសសល់ ឬសូម្បីតែការផ្សាំខ្លួនវាក៏អាចមើលឃើញដែរ។ លើសពីនេះទៀត វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែល implant ផ្លាស់ទីចេញពីកន្លែង។ យើងមិនសង្ស័យពីភាពក្លាហានរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ មុនពេលសម្រេចចិត្តចាត់វិធានការធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ។
Bronzer
ពួកគេនិយាយថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ិនប្រសប់គឺសាមញ្ញ។ យើងលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងរបស់នារី insta-girl ដែលមានជើងវែង៖ ប្រ៊េនហ្សឺរដែលមានប្រសិទ្ធិភាពភ្លឺរលោង។ តារាបង្ហាញម៉ូដជាច្រើនបានលាបពណ៌ទង់ដែងដោយផ្ទាល់ទៅលើជើងរបស់ពួកគេ ដោយផ្តោតលើរោមភ្នែករបស់ពួកគេ។ លទ្ធផលគឺការពន្លូតអុបទិក។ យ៉ាងណាមិញ ជើងដែលប្រែពណ៌ និងរលោងច្បាស់ជាមើលទៅស្ដើងជាងមុន (អរគុណចំពោះការបន្លិចបញ្ឈរ និងពន្លឺ) ជាងការពិត។ ដូច្នេះអ្នកអាចពន្យារពេលការទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់រហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ ស្តុកទុកនៅលើ bronzer និងយកឈ្នះអ្នកគ្រប់គ្នាដោយជើង និងត្រចៀករបស់អ្នក។
កីឡា
ជាការពិតណាស់ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក។ សាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃដែលមានបំណងពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅ និងកំភួនជើង។ គ្មានអ្វីស្មុគ្រស្មាញទេ៖ គ្រាន់តែរត់ ធ្វើចលនា បត់ជើង និងលំហាត់ផ្សេងៗទៀត។ ហើយកុំខ្ជិល! ហើយសំខាន់បំផុត កុំភ្លេចអំពីល្បិចតូចៗ។ ជ្រើសរើសខោខូវប៊យចង្កេះខ្ពស់ និងខោខ្លី សំពត់មធ្យម ឬខ្លី ពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ហើយត្រូវប្រាកដថាមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ជើងវែង និងស្ដើង គឺជាក្តីសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែកើតមកជាមួយរឿងនេះនោះទេ។ ជើងខ្លីមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ ហើយបញ្ហានេះគឺពាក់ព័ន្ធ។ ជើងខ្លីគឺជាពេលដែលប្រវែងស្មើនឹង ឬតិចជាងពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានប្រវែង 8-9 សង់ទីម៉ែត្រ ឬវែងជាងរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាម្ចាស់ដ៏រីករាយនៃជើងវែងដូចម៉ូដែល។
- ស្បែកជើង;
- សម្លៀកបំពាក់;
- លំហាត់។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យជើងវែងនិងបូមឡើង ដែលនឹងបន្ថែមភាពស្រស់ស្អាត។
វិធីធ្វើឱ្យជើងវែង
បន្ថែមពីលើលំហាត់ពិសេស និងការវះកាត់ មានបច្ចេកទេសការងារមួយចំនួន។
ដើរដោយខ្នងត្រង់
បើអ្នកដើរហើយងងុយដេក អ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលទេ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលដើរនឹងធ្វើឱ្យរូបភាពរបស់អ្នកមានរាងស្លីម និងខ្ពស់ជាងមុន និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។
- ទាញនៅក្នុងក្រពះ;
- តម្រង់ស្មារបស់អ្នក;
- តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ដូចជាអ្នកមានមោទនភាព។ ដំបូងអ្នកនឹងមិនអាចដើរបែបនេះបានទេ ប៉ុន្តែក្រោយមកអ្នកនឹងរៀនសន្មតទីតាំងរាងកាយបានយ៉ាងលឿន។
ឆ្ពោះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ!
ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ហើយនឹងជួយធ្វើឱ្យរូបរាងស្អាត។ ដោយមានជំនួយពីកីឡា អ្នកនឹងអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ដើង ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងមើលទៅស្ដើង និងស្រស់ស្អាត។
លោត
សូម្បីតែស្ត្រីដែលមានរាងស្លីម និងជើងវែងស្អាតក៏មិនទាក់ទាញ និងអាក្រក់ដែរប្រសិនបើពួកគេដើរមិនត្រឹមត្រូវ។ ការដើរដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចូលទៅជិតដោយអក្ខរកម្ម និងការទទួលខុសត្រូវ។ នៅពេលអ្នកដើរ ព្យាយាមមិនរមៀលត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាង ញ័រស្មារបស់អ្នក ឬច្របាច់។ ការដើរដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តលើរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញរបស់អ្នកហើយនឹងទូទាត់សងយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃជើងរបស់អ្នក។
ស្បែកជើងសមរម្យ
ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជួយផ្តល់សំណងដល់ជើងដែលបាត់មួយសង់ទីម៉ែត្រ និងធ្វើឱ្យពួកគេមើលឃើញវែងជាងមុន។ ជម្រើសនេះដំណើរការនៅពេលអ្នកពាក់ស្បែកជើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញខណៈពេលដែលនៅក្នុងសង្គមឬនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មជម្រើសនេះគឺសមរម្យ។
ខ្ញុំចាត់ទុកស្បែកជើងម៉ូតដែលមានប្រវែងកែងជើង 7 សង់ទីម៉ែត្រ ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទិញ ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យទិញផលិតផលដែលមានបាតជើងរឹងទេ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ហើយការប្រើស្បែកជើងបែបនេះជាប្រចាំធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកពេញ សូមកុំទិញស្បែកជើងកែងខ្ពស់។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺទិញផលិតផលដែលមានកែងជើងមានស្ថេរភាព។
លំហាត់វីដេអូ
សម្លៀកបំពាក់ពង្រីកជើង
ចំពោះសម្លៀកបំពាក់ដើម្បីពង្រីកជើងអ្នកត្រូវការ៖
- ស្លៀកខោ;
- កុំពាក់អាវទ្រនាប់;
- ជ្រើសរើសសំពត់ត្រឹមត្រូវ;
- ចងចាំអំពីសំលៀកបំពាក់;
- ជ្រើសរើសពណ៌សម្លៀកបំពាក់និងលំនាំត្រឹមត្រូវនៅលើវា;
- ជ្រើសរើសគ្រឿងបន្លាស់សមរម្យ។
សម្លៀកបំពាក់គួរតែផ្គូផ្គងពណ៌ស្បែកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ
ដំបូងបង្អស់នេះអនុវត្តចំពោះខោ។ វាមានតម្លៃបោះបង់ចោលដំណោះស្រាយផ្ទុយគ្នាដែលត្រូវបានកំណត់ដោយពណ៌ភ្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកស្លៀកសំពត់ វាជាការល្អប្រសិនបើពួកវាត្រូវគ្នានឹងពណ៌ស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ទិញស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់ដោយគិតពីកត្តានេះហើយអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផល។
ការផ្គូផ្គងពណ៌
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលវិធីនេះជាមួយវិធីមុនដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ខាងលើ និងខាងក្រោមដែលមានពណ៌ដូចគ្នា។ នេះគឺទាន់សម័យ ហើយនឹងពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងដោយមើលឃើញ។ ជៀសវាងពណ៌ចម្រុះដែលបង្កើតការបែងចែកដែលមើលឃើញនៃតួរលេខទៅជាផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះពណ៌ទាន់សម័យ។
សម្លៀកបំពាក់គ្មានឆ្នូត
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់ដើម និងទាន់សម័យ សូមចូលទៅកាន់តុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានបន្ទាត់ផ្តេក។ បោះបង់វាចោល។ បន្ទាត់ធ្វើឱ្យរូបភាពពេញលេញ។ សម្លៀកបំពាក់ទាំងនេះស័ក្តិសមសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានកម្ពស់ និងស្តើងដែលត្រូវការរូបរាងពេញខ្លួន។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សខ្លីមិនរាប់បញ្ចូលសំលៀកបំពាក់បែបនេះពីតុរប្យួរខោអាវរបស់ពួកគេ។
កុំពាក់អាវទ្រនាប់!
ខោខូវប៊យគឺជារបស់របរតុរប្យួរខោអាវទាន់សម័យដែលងាយស្រួលប្រើ និងមានផាសុកភាព ប៉ុន្តែមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជើងខ្លីទេព្រោះវាធ្វើឱ្យពួកគេខ្លី។ ប្រសិនបើខោទ្រនាប់របស់អ្នកមានហោប៉ៅចំហៀង អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកមើលទៅពេញនៅក្នុងពួកវា។ មិនរាប់បញ្ចូលផងដែរពីធាតុ corduroy ទូខោអាវរបស់អ្នកដែលមានលក្ខណៈពិសេសដូចគ្នា។
ស្លៀកខោ
ប្រសិនបើអ្នកស្លៀកខោដែលសមនឹងតួរលេខរបស់អ្នក ពួកគេនឹងបង្កើតឥទ្ធិពលនៃជើងវែង។ ស្លៀកខោដែលមានឆ្នូត ខោជើងវែង ខោអំបោះដែលមានថ្នេរបញ្ឈរ ខោពណ៌ងងឹតដែលមានព្រួញ។ ជ្រើសរើសប្រវែងដើម្បីកុំឱ្យមានចន្លោះប្រហោងរវាងស្បែកជើង និងខោ។ ពាក់ស្រោមជើងដែលត្រូវនឹងពណ៌ស្បែកជើងរបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសសំពត់របស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា
ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាស្ត្រីដែលមានជើងខ្លីមិនរាប់បញ្ចូលសំពត់វែងចេញពីតុរប្យួរខោអាវរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាទម្ងន់លើសទេ ចូរស្លៀកម៉ូដខ្លីៗ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាជម្រើសល្អបំផុតគឺទិញសំពត់ប្រវែងត្រឹមជង្គង់។ សំពត់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកស្ដើង។ លើសពីនេះទៀតសម្លៀកបំពាក់បែបនេះមានផាសុកភាព។
កុំភ្លេចអំពីសំលៀកបំពាក់
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រ៉ូបនឹងក្លាយជាម៉ូដែលដែលតឹងបន្តិច។ ជ្រើសរើសរ៉ូបសាមញ្ញ ប៉ុន្តែឆើតឆាយដោយគ្មានថ្នេរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅចង្កេះដែលសង្កត់លើតំបន់នេះនៃរាងកាយ។ គូរ៉ូបជាមួយស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តស្បែកជើងបែបនេះទេ ផ្ទះល្វែងរាំរបាំបាឡេដែលមានផាសុកភាព និងទាបនឹងធ្វើ។ ខ្សែកជ្រៅនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅខ្លី។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់ជើងវែង ចូរបដិសេធរ៉ូបបែបនេះ។
ជៀសវាងខ្សែក្រវ៉ាត់ធំទូលាយ
ប្រើម៉ូដែលស្តើងដែលបំពេញបន្ថែមរូបរាងនិងមិនបង្កើតឥទ្ធិពលនៃជើងខ្លី។
គន្លឹះដែលបង្ហាញដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងជួយ។ ផ្សំពួកវាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ តាមរយៈការពិសោធន៍ អ្នកនឹងរកឃើញគ្រឿងបន្សំដ៏ល្អប្រសើរដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាត ទាក់ទាញ និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។
លំហាត់ដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក។
មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ខ្ញុំណែនាំ:
- ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងយល់ពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក និងលទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងផ្តល់ដំបូន្មានជាច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់;
- ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការឡើងកម្តៅ និងលាតសាច់ដុំដើម្បីជៀសវាងការរបួស។
ប្រភេទទីមួយនៃសកម្មភាពរាងកាយកំពុងដំណើរការ។ ការរត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្លីម និងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកវែងជាងមុន។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ព្រោះវិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជ្រើសរើសកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ រត់នៅផ្ទះ ប៉ុន្តែការរត់នៅខាងក្រៅគឺមានប្រយោជន៍ជាង។
លំហាត់ដំបូង
ធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខ 1 បន្ទាប់ពីរត់។ ការរត់រយៈពេលខ្លីគឺជាការឡើងកំដៅដ៏ល្អសម្រាប់ជើង ដែលបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។
ធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីខ្ពស់ ដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ប្រើទម្ងន់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដំបូងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយជើងគឺគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលអនាគតបង្កើនទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ដល់ 4 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអង្គុយលើកៅអីក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនមែនទេ។ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់មិនរំខានដល់ចរន្តឈាមទេ ព្រោះសុខភាពមកជាមុន។
លំហាត់ទីពីរ
លំហាត់នេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹង។ អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយយកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្រដៀងនឹងស្លាប។ បន្ទាប់ពីនេះផ្លាស់ទី "ស្លាប" របស់អ្នកជាមួយនឹងល្បឿនកើនឡើង។ បន្ទាប់មក ព្យាយាមដេកលើជើង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង - ដកដង្ហើមជាមួយ dumbbells ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំ និងបូមភ្លៅ។ ធ្វើ 10 សួតនៅលើជើងនីមួយៗ។ ធ្វើឱ្យសួតជ្រៅដែលនឹងជួយបង្កើនលទ្ធផល។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើវិធីសាស្រ្ត 3-4 ។
មានលំហាត់លាតសន្ធឹងជាច្រើន។ ជ្រើសរើសរបស់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ព្រោះមានតែអ្នកទេដែលដឹងពីឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់។
លំហាត់ទីបី
ធ្វើលំហាត់ទីបីមុនពេលចូលគេង។ កម្តៅសាច់ដុំជាមួយនឹងការអង្គុយ លោតខ្សែពួរ ឬលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកដាក់លើទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាម ហើយយោលជើងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង និងស្តាំ។ ធ្វើយោលសរុបចំនួន 8 នៅសងខាងដោយជើងនីមួយៗ។
លំហាត់ទីបួន
អនុវត្តលំហាត់បន្ទាប់ពីទីបី។ វាសាមញ្ញ - ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ការដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកគឺមានសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ប្រាណជួយពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែង និងបញ្ឈប់ការស្ពឹកស្រពន់ និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកដាក់សៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយដើរជាមួយវាដើម្បីកុំឱ្យវាធ្លាក់។
លំហាត់ទីប្រាំ
លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យវែងជើងរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបការពារខ្លួនអ្នក។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់។ លំហាត់គឺស្មុគស្មាញ ហើយដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវដឹងពីបច្ចេកទេស។ មិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ទេ ដូច្នេះហើយមេរៀនអនឡាញនឹងជួយអ្នកឱ្យចេះទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តដែលហាត់ក្បាច់គុន ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបវាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
វប្បធម៌លោកខាងលិចសម័យទំនើបកំណត់ស្តង់ដារ និងតម្រូវការរបស់វាសម្រាប់មនុស្ស ជាពិសេសនៅក្នុងទីក្រុងធំៗ។ យើងមើលទៅដោយច្រណែននឹងគម្របទស្សនាវដ្តីរលោង ដែលបង្ហាញម៉ូដជើងវែងជាមួយនឹងដងខ្លួនស្រស់ស្អាត។ ការខ្សឹបខ្សៀវពីសន្លប់របស់យើង៖ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរីករាយ និងជោគជ័យគឺចង់ក្លាយជាសម្រស់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំងនេះជាមួយនឹងជើងវែងគ្មានទីបញ្ចប់។
អាស្រ័យហេតុនេះ បញ្ហាចម្បងមួយរបស់តារាម៉ូដទាន់សម័យគឺការពង្រីកជើងរបស់នាង។
ហើយអ្វីដែលស្ត្រីមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនធ្វើដើម្បីសម្រេចគោលដៅ!
មនុស្សជាច្រើនមិនសូម្បីតែគេចពីការវះកាត់ឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលអ្នកទៅរកវិធានការខ្លាំង សូមព្យាយាមប្រើវិធីសាស្ត្រកាយសម្ព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នា។
យូហ្គានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសំណុំនៃលំហាត់លាតសន្ធឹងពិសេស។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសពង្រីកជើងដោយគ្មានការវះកាត់ឈឺចាប់។
វិធីសុវត្ថិភាពដើម្បីពង្រីកជើង
ជាបឋមសូមថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។ វាគឺជាស៊ុម dorsal ដែលមានឥទ្ធិពលលើរូបរាងនៃជើង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ គ្មានលំហាត់ប្រាណណាអាចជួយបានឡើយ។ ខ្នងត្រង់ និងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរូបរាងសោភ័ណភាព។ ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់អ្នក និងស្នូលនៃសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកុំភ្លេចអំពីតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែ និងទទួលទានវីតាមីនចាំបាច់។ វីតាមីន D និង B ទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍ និងសម្លេងនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនៃរាងកាយ និងសន្លាក់។ ដូច្នេះត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ៗ ហាលថ្ងៃ ញ៉ាំគ្រាប់ និងស៊ុតឆៅ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតអស្ចារ្យក្នុងការពង្រីកជើងរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ នៅក្នុងជំងឺមួយចំនួន ការលាតសន្ធឹងជើងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ឬមិនចង់បាន តម្រូវការពិសេសក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែលបានធ្វើការវះកាត់ផងដែរ។
ប៉ុន្តែកុំតូចចិត្ត សូម្បីតែការរត់ ឬដើរទៀងទាត់ក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហាជើងស្ដើងស្អាតបានដែរ។ រត់ក្នុងឧទ្យាន ឬការ៉េ ឡើងភ្នំ ហើយជ្រើសរើសផ្លូវពិបាកជាង។
សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើននឹងបង្កើនល្បឿនលទ្ធផលដែលចង់បាន។ កុំខ្ជិល រត់យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារឬនៅពេលល្ងាចនៅលើពោះទទេ លំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាកនិងស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។
រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងសុខភាពជើងក្នុងចិត្ត ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ ទាំងនេះអាចជាស្បែកជើងប៉ាតា ឬស្បែកជើងកវែងកីឡា ប៉ុន្តែមិនមែនស្បែកជើងប៉ាតាទេ ដែលពាក់ដែលនាំឱ្យជើងរាបស្មើ និងខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង មិនមែននិយាយពីស្បែកជើងរាំរបាំបាឡេ ឬស្បែកជើងផ្ទាត់ទេ ដែលអ្នកប្រថុយនឹងបាក់ច្រមុះ។
សំណុំនៃលំហាត់ពិសេស និងយូហ្គានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកអវយវៈរបស់អ្នករហូតដល់ 4 សង់ទីម៉ែត្រ។ សូមចាំថា វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការមិនត្រឹមតែនៅលើជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ទស្សនាក្លឹបកីឡា ចុះឈ្មោះចូលអាងហែលទឹក ឬហាត់កាយសម្ព័ន្ធរាំ។
បញ្ជីនៃលំហាត់ដើម្បីពង្រីកជើងដោយមិនចាំបាច់វះកាត់
ក្មេងស្រីជាទីគោរព ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហាមឃាត់អ្នកមិនឱ្យធ្វើការងារធ្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នកដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក ចូរចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃ varicose, បន្ទះ, និងជំងឺឈាមរត់។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ប្រើយូហ្គាដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែវែង។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរត់រួច បន្ទាប់ពីងូតទឹក នេះគឺជាវិធានការចាំបាច់មួយ ព្រោះអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជាលិកានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំបានល្អ លុះត្រាតែរត់យូរ (ដើរ)។ រត់យ៉ាងឆ្លាតវៃ ផ្លាស់ប្តូរល្បឿន និងការលំបាកនៃចម្ងាយ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ លោតនៅនឹងកន្លែងដោយលើកជើងរបស់អ្នក។ ប្រើភ្លើងតិចៗរយៈពេល 5 នាទី។
ការឡើងកំដៅផែនដីបានបញ្ចប់ហើយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនីតិវិធី៖
- ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ អ្នកគួរតែទទួលបានទម្ងន់ (1 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ)។ គ្រឿងកីឡាទាំងនេះអាចទិញបានតាមអ៊ីនធឺណិត ហាងលក់កីឡាស្តង់ដារ ឬផលិតនៅផ្ទះពីដបខ្សាច់ (ទឹក) និងកាសែត។
- យើងអង្គុយលើការគាំទ្រខ្ពស់ (កៅអី កៅអីអង្គុយ) ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់យើងមិនប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ដោយបានភ្ជាប់ទម្ងន់ដំបូងទៅនឹងជើងរបស់យើង។ យើងអង្គុយបែបនេះរហូតដល់វាឈឺ។ បន្ទាប់ពីនេះយើងសម្រាកសាច់ដុំហើយបន្តម្តងទៀត។ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺបន្ទាប់ពីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលបច្ចេកទេសនេះ;
- ការដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះ ឬពេលសម្រាកនៅការិយាល័យ។ ដើរដោយមោទនភាពនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយស្រមៃថាអ្នកកំពុងលូតលាស់។
- អនុវត្តការលាតសន្ធឹង។ អ្នកនឹងមិនរកឃើញវិធីងាយស្រួលជាងនេះដើម្បីលាតជើងរបស់អ្នកទេ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែធ្វើឡើងដោយឈ្លាសវៃ កុំធ្វើឱ្យសរសៃពួរហួសហេតុពេក។ អ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញទៅដោយអត្ថបទអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបាន stretch ដ៏ល្អ, នេះគឺជាលំហាត់ពេញនិយមបំផុត;
- ឈរត្រង់, ជើងត្រង់, រួមគ្នា, ពត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ, ចុះក្រោម, លាតដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ យើងបង្កកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទី;
- ដំបូន្មានពីយោគៈ "ផ្កាឈូក" ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងតាមបណ្ដោយដ៏ល្អ។
- យើងអនុវត្ត lunges ជាមួយ dumbbells, នេះគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ជើង, ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សាច់ដុំនៃគូទ។ ធ្វើឱ្យសួតជ្រៅនិងមុតស្រួច;
- យើងអនុវត្តការទាត់ពីររយដងដោយជើងឆ្វេង ហើយធ្វើដដែលៗសម្រាប់ជើងស្តាំ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លីមួយវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន អ្នកគួរតែរាប់ចំនួនមួយពាន់ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជើងរបស់អ្នកនឹងឈឺចាប់ វាពិតជាពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ លំហាត់ប្រាណដ៏លំបាក និងឈឺចាប់នេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុង taibo ។ ប្រើថង់ដាល់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅផ្ទះ ដោយព្យាយាមវាយចំកណ្តាលថង់។ នេះនឹងជួយពង្រីក shins;
- ការលោតខ្សែពួរជាមូលដ្ឋានបំផុតសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានបន្ទាប់ពីគ្រាន់តែធ្វើការមួយខែ។
- ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅស្ដើង និងខ្ពស់ជាងមុន ចូរជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងវេទិកា ក្រូចឆ្មារ ឬកែងជើង។
តើវាមានតម្លៃធ្វើការវះកាត់លើកជើងទេ?
លទ្ធភាពនៃឱសថទំនើបក្នុងវិស័យបង្កើនកម្ពស់គឺស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់៖ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់នៃឆ្អឹង និងរបបអាហារអរម៉ូនដែលបានកែតម្រូវ។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាបន្ទាប់ពីការបិទតំបន់លូតលាស់ឆ្អឹង នីតិវិធីទាំងអស់នេះគឺគ្មានន័យទាល់តែសោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចទើបដឹងថាការលូតលាស់ឆ្អឹងបានចប់ហើយឬនៅ?
វាសាមញ្ញណាស់៖ ថតកាំរស្មីអ៊ិចនៃដៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាង តំបន់លូតលាស់ឆ្អឹងមិនទាន់បិទនៅឡើយ គ្រូពេទ្យនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយអរម៉ូន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានលទ្ធភាពដែលថាអ័រម៉ូននឹងមិនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលចង់បាន ឬសូម្បីតែនឹងត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះមិនថាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយជើងនឹងមិនវែងទេបើគ្មានការអន្តរាគមន៍ពីខាងក្រៅហើយលំហាត់ទាំងអស់នៅលើពិភពលោកនឹងមិនជួយបានទេ។
ដើម្បីបង្កើតរូបរាងដ៏រីករាយ វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជើងដែលវែងជាងរាងកាយរបស់នាងបន្តិច។ ប្រសិនបើប្រវែងជើងរបស់អ្នកវែងជាងប្រវែងដងខ្លួនសែសិបភាគរយ អ្នកអាចចាត់ទុកថាជាគំរូបានត្រឹមត្រូវ។ សមាមាត្រទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 20% ។
ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថាជើងរបស់អ្នកខ្លីជាងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយការមិនសមាមាត្រនេះរំខានដល់សន្តិភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ សូមចាំថាជើងខ្លីគឺជាធម្មជាតិទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលស្នេហាសម្រាប់ក្មេងស្រីជើងវែងត្រូវបានពន្យល់ដោយវិធីផ្សាំតែប៉ុណ្ណោះ។ ជីវវិទ្យា និងលក្ខណៈសត្វរបស់យើង ក៏ដូចជាការជ្រើសរើសគូរបស់យើង មិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងជើងវែងនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ឬសំពត់ប្រវែងចង្កេះជួយមិនបានទេ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់វិធីដែលអាចធ្វើបានហើយមិនបានទទួលលទ្ធផល ប្រហែលជាដល់ពេលសម្រាប់ការវះកាត់កែសម្ផស្សហើយ។ គ្លីនិកកែសម្ផស្ស បានបង្កើតខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ពង្រីកអវយវៈត្រឡប់មកវិញក្នុងទសវត្សរ៍ទី 50 ហើយនៅតែប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាថ្មីដោយជោគជ័យដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់ និងសមាមាត្រនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។
