វិធី​រឹតបន្តឹង​ដើមទ្រូង​របស់​ក្មេងស្រី​។ ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តការរុំ។ លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

បញ្ហា​សុដន់​យារ​ធ្លាក់​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ស្ត្រី​គ្រប់​វ័យ។ ការទប់ស្កាត់​ការ​យារ​ធ្លាក់​នៃ​ដើមទ្រូង​គឺ​ពិបាក​ណាស់ ព្រោះ​ហេតុផល​ខុសគ្នា​ខ្លាំង​។ សព្វថ្ងៃនេះ មានបច្ចេកទេសពិសេសៗជាច្រើនសម្រាប់ការលើកសុដន់យារធ្លាក់ ការវះកាត់ ហើយវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ពិសេសអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំទ្រូងនិងពង្រឹងតំបន់décolleté។

មូលហេតុនៃការយារធ្លាក់

ការផ្លាស់ទីលំនៅចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗនៃសុដន់ (ptosis) ច្រើនតែជាផលវិបាកនៃភាពចាស់នៃស្បែក។ មូលហេតុដែលមិនសូវកើតមានគឺការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅមិនល្អ និងឥទ្ធិពលខាងក្រៅលើស្បែក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ptosis គឺបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ការបត់បែននៃជាលិកាសុដន់។

សុដន់យារធ្លាក់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់ស្ត្រីទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងកម្រិតនៃការយារធ្លាក់នៃដើមទ្រូងត្រូវបានវាយតម្លៃអាស្រ័យលើទីតាំងនៃក្បាលសុដន់ទាក់ទងនឹងផ្នត់មុខ ដែលផ្នែកខាងក្រោមនៃសុដន់ប៉ះនឹងជញ្ជាំងទ្រូង។

ដំណើរការ​យារធ្លាក់​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយនឹង​ការ​បាត់បង់​ជាលិកា​ខ្លាញ់ ដែល​នាំឱ្យ​ថយចុះ​ទំហំ​សុដន់ និង​ភាពពេញ​។ មានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងទីតាំងនៃ areola នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការធ្លាក់ចុះនេះ។ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សារចនាសម្ព័ន្ធនៃសរសៃចង និងជាលិកាភ្ជាប់នៅក្នុងសុដន់ស្ត្រី។នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យដើមទ្រូងធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃសុដន់យារធ្លាក់គឺ៖

មូលហេតុ	ការពិពណ៌នា
ហ្សែន	តំណពូជរបស់ស្ត្រីមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតនៃការយារធ្លាក់នៃដើមទ្រូង - ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ភាពរឹងមាំនៃសរសៃចង និងការបត់បែននៃស្បែក។
ទំហំ	ដោយសារតែភាពធ្ងន់របស់ពួកគេ សុដន់ធំលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្លាក់ចុះខ្លាំងនឹងមានទំនោរលិចទៅជាន់ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវគាំទ្រវាជានិច្ចជាមួយនឹងអាវទ្រនាប់សមរម្យ
ការសម្រកទម្ងន់	នៅពេលដែលបរិមាណនៃរាងកាយថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនិងយ៉ាងខ្លាំង, ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនៅក្នុងទ្រូង, បង្កើតចន្លោះទទេ។ ក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់ ស្បែក និងសរសៃចងមិនតឹងឡើងវិញដោយខ្លួនឯងទេ ក្នុងករណីនេះការយារធ្លាក់គឺជៀសមិនរួច។
មានផ្ទៃពោះ	ហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការស្រកសុដន់ក្នុងករណីនេះគឺកង្វះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ជាលទ្ធផល ជាលិកាសុដន់អាចរួមតូច និងបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា។
ការជក់បារី	ផ្សែងបារីមានផ្ទុករ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការខូចខាតកោសិកាស្បែក និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការបត់បែន។
អស់រដូវ	អំឡុងពេលអស់រដូវ ក្រពេញ និងបំពង់ក្នុងទ្រូងរួមតូច ព្រោះវាលែងត្រូវការផលិតទឹកដោះទៀតហើយ។
ពាក់អាវទ្រនាប់	មាន​ការ​យល់​ខុស​ជា​ទូទៅ​ថា​ការ​ស្លៀក​ខោ​ទ្រនាប់​ជួយ​ការពារ​សុដន់​យារ​ធ្លាក់។ ជាការពិត សរសៃចងដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ទ្រទ្រង់សុដន់អាចកាន់តែស្តើង និងខ្សោយនៅពេលដែលពាក់អាវទ្រនាប់គ្រប់ពេលវេលា។

មានករណីនៃការរីកសុដន់ក្នុងវ័យជំទង់។ មូលហេតុ​គឺ​ទំហំ​សុដន់​ធំ​ពេក ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ញឹកញាប់​ជាមួយនឹង​ទម្ងន់ និង​បញ្ហា​ទម្ងន់​។ នៅវ័យក្មេង ស្បែកនៅតែពោរពេញដោយ elastin និង collagen ដូច្នេះការលាតសន្ធឹងត្រូវបានព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយលទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ទោះបីជាមានការថែទាំតិចតួចក៏ដោយ។

រោគសញ្ញានៃការស្រកសុដន់

បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ សុដន់របស់ស្ត្រីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជាលិកាខ្លាញ់បន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យថយចុះទំហំនិងភាពពេញលេញរបស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដំបូងនៃការយារធ្លាក់គឺជាការផ្លាស់ប្តូរចុះក្រោមគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃ areola ។ ជាមួយនឹងអាយុបរិមាណនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការបត់បែនស្បែក។

ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការយារធ្លាក់ គ្រូពេទ្យប្រើមាត្រដ្ឋាន ptosis ។ វាជួយវាយតម្លៃកម្រិតនៃបញ្ហា និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ ក្នុងចំណោមប្រភេទសំខាន់ៗនៃរោគសាស្ត្រ៖

1. 1. ptosis កម្រិតស្រាល- ក្បាលសុដន់នៅនឹងកន្លែង។
2. 2. មធ្យម- ក្បាលសុដន់ស្ថិតនៅខាងក្រោមផ្នត់ subframe ជាលិកាសុដន់ខាងក្រោមព្យួរនៅខាងក្រោមក្បាលសុដន់។
3. 3. កម្រិតខ្ពស់- ក្បាលសុដន់មានទីតាំងនៅខាងក្រោមផ្នត់ subframe និងនៅកម្រិតនៃការព្យាករអតិបរមានៃសុដន់។
4. 4. ធ្ងន់- ក្បាលសុដន់មានទីតាំងនៅខាងក្រោមផ្នត់ pectoral និងនៅកម្រិតនៃការព្យាករអតិបរមានៃសុដន់។

វិធីបន្ថយការយារធ្លាក់របស់ដើមទ្រូង

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ស្កាត់រាល់មូលហេតុនៃសុដន់យារធ្លាក់ ប៉ុន្តែស្ត្រីគ្រប់រូបអាចគ្រប់គ្រងឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការជក់បារី និងការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងរបបអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដែលរួមមានការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ជាមួយនឹងការរត់ឥតឈប់ឈរ ស្ត្រីដែលមានដើមទ្រូងធំប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការពង្រីកដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវតែពាក់អាវទ្រនាប់កីឡាពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។

យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន សុដន់យារធ្លាក់អាចព្យាបាលបានដោយការវះកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នីតិវិធីរឹតបន្តឹងបន្ថែមអាចត្រូវបានទាមទារបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

មាន​វិធី​ខ្លះ​ដើម្បី​ពន្យឺត​ដំណើរការ​នៃ​ការ​យារ​ធ្លាក់​សុដន់​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​វះកាត់ ៖

វិធី	អនុសាសន៍
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ	បន្ទាប់ពីផ្តាច់ដោះទារកពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទឹកដោះគោនៅទ្រឹងហើយចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងស្បែក។ ទារកក៏លាតសន្ធឹងជាលិកានៅពេលដែលគាត់ទាញក្បាលសុដន់។ ជាវិធានការបង្ការ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិចារណាឡើងវិញនូវវិធីសាស្ត្រនៃការបំបៅរបស់អ្នក។ នៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះត្រឹមត្រូវ ទារកត្រូវដាក់ទីតាំងដើម្បីឱ្យគាត់អាចបឺតជញ្ជក់ពីចំហៀងជាជាងពីខាងក្រោម។
ម៉ាស្សា	ការម៉ាស្សាជាទៀងទាត់នៅតំបន់ décolleté ជួយបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកា។ នេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនស្រស់ ដើម្បីបំពេញសាច់ដុំ និងជាលិកា។ នេះបង្កើនការផលិតកូឡាជែន ដែលជាកត្តាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងការបត់បែនស្បែកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ប្រើប្រេងពិសេស និងជែល
ការជំនួសអាវទ្រនាប់ចាស់	សូម្បីតែអាវទ្រនាប់ដែលមានគុណភាពល្អបំផុតក៏សមរម្យសម្រាប់ការពាក់មិនលើសពី 6-9 ខែ។ ទំហំពែង និងក្រុមតន្រ្តីលាតសន្ធឹងទៅតាមពេលវេលា និងទម្ងន់នៃសុដន់។ សម្ភារៈនៃអាវទ្រនាប់ត្រូវបានចុះខ្សោយដោយការបោកគក់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាងដៃអាវទ្រនាប់ក្នុងទឹកត្រជាក់ និងជៀសវាងការស្ងួតវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនសម្ងួតក្តៅ។
ជាតិទឹក	ស្បែកស្ងួត និងខ្សោះជាតិទឹក កាន់តែខ្សោយ ហើយប្រឈមនឹងការលាតសន្ធឹង។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវលាបក្រែមលាបតំបន់ដេកូឡែតជាមួយប្រេង និងក្រែមបំប៉ន។ គួរតែជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាសម្រស់ដែលមានសារធាតុផ្សំដើម្បីជំរុញការផលិតកូឡាជែន - holy basil ឬ echinacea
លំហាត់	ជាលិកានៅក្នុងសុដន់ភាគច្រើនមានខ្លាញ់ បំពង់ទឹកដោះ ជាលិកាភ្ជាប់ សរសៃឈាម និងកូនកណ្តុរ។ សុដន់ខ្លួនឯងមិនមានជាលិកាសាច់ដុំទេ។ ដូច្នេះ លំហាត់​ប្រាណ​មិន​អាច​ជួយ​រឹត​បន្តឹង​បាន​ឡើយ។ ប៉ុន្តែសុដន់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំ pectoral ដែលជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់ចាប់ផ្តើមកើនឡើងហើយដោយហេតុនេះរឹតបន្តឹងផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។ អរគុណចំពោះលំហាត់ពិសេស ដៃ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រឹង ហើយរូបរាងនៃដើមទ្រូងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ការ​រុញ​ឡើង និង​ហាត់​យូហ្គា​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ក្នុង​ការ​រឹតបន្តឹង​ដើមទ្រូង​របស់​អ្នក។
ការតម្រឹមឥរិយាបថ	អ្នកអាចរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នកដោយមើលឃើញដោយគ្រាន់តែដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រង់។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់កែលម្អរូបរាងដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរឹតបន្តឹងពោះ កែលាមក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។

គ្មានវិធីណានៅផ្ទះណាអាចរក្សាដើមទ្រូងជារៀងរហូតនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាតរបស់វាបានច្រើនឆ្នាំទៀត។ ការវះកាត់កែសម្ផស្សត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីចុងក្រោយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការយារធ្លាក់។ការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់ដោយប្រើស៊ីលីកូន implants ឬដោយគ្មានពួកគេ។ ទោះបីជាជម្រើសនៃការមិនប្រើការផ្សាំគឺមិនប្រថុយប្រថានក៏ដោយ ស៊ីលីកូន analogues មើលទៅធម្មជាតិ និងមានអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងសុដន់ពិត។

វាមានតម្លៃពិចារណាថាប្រតិបត្តិការនេះមានហានិភ័យជាក់លាក់ដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលនៃក្បាលសុដន់ ការបង្កើតពិការភាព និងការឆ្លងនៅកន្លែងវះកាត់។

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

លំហាត់ប្រាណលើក និងជួសជុលដើមទ្រូងមិនតម្រូវឱ្យអ្នកប្តូរទៅរបៀបរស់នៅបែបកីឡានោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ពីរបីដងឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលងាយស្រួលណាមួយ។ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​កសាង​សាច់ដុំ មិន​មែន​បង្កើន​ទំហំ​សុដន់​ឡើយ ។

ការរុញច្រាន

ការរុញច្រានគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ លំហាត់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយទីតាំងផ្ដេកលើផ្ទៃរឹង។ មិនចាំបាច់មានទម្ងន់បន្ថែមសម្រាប់ហាត់នៅផ្ទះទេ ទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ការជំរុញមូលដ្ឋានសំដៅទៅលើពាក់កណ្តាលទ្រូង។ ការតំរង់ទិសខាងលើតម្រូវឱ្យលើកជើងរបស់អ្នកឡើង (នៅលើកៅអី ឬកៅអី)។ ដើម្បីបូមផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង អ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ឬកៅអី។ នៅក្នុងជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមិនពត់។

យូរៗទៅ សូម្បីតែសុដន់ស្ត្រីដែលមានសោភ័ណភាព និងត្រឹមត្រូវបំផុតក៏បាត់បង់ភាពបត់បែនដើមរបស់វា ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើជាប្រភពនៃបញ្ហា។ ស្ត្រីមួយចំនួនធំក្នុងមួយឆ្នាំៗ ឆ្លងកាត់កាំបិតរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស ដើម្បីកែបញ្ហាកង្វះនេះ ប៉ុន្តែដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ មិនចាំបាច់ចំណាយលើសរីរវិទ្យាបែបនេះទាល់តែសោះ។ អ្នក​អាច​កម្ចាត់​សុដន់​យារ​ធ្លាក់​នៅផ្ទះ ដោយ​ចំណាយ​ពេល​ត្រឹមតែ ២០ ទៅ ៤០ នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​។

គ្មានស្មុគ្រស្មាញណាមួយនៃកាយសម្ព័ន្ធដែលមានសមត្ថភាពមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើក្រពេញ mammary សម្រាប់ហេតុផលដែលវាមិនមានសាច់ដុំ ដែលមានន័យថាគ្មានអ្វីដែលត្រូវបូមនៅទីនោះទេ។ សាច់ដុំដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើរូបរាងនៃសុដន់មានទីតាំងនៅលើខ្នង និងជុំវិញក្រពេញទឹកដោះក្នុងទម្រង់ជា corset តឹងដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ ដែលដោយគ្មានបន្ទុកទៀងទាត់ត្រឹមត្រូវ សម្រាក និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់យូហ្គា ការម៉ាស្សា និងការលាងត្រជាក់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសអាវទ្រនាប់តឹងជាមួយនឹងខោទ្រនាប់ដែលទ្រទ្រង់ដោយគ្មានថ្នេរ ហើយប្រសិនបើមិនអាចបដិសេធអាវទ្រនាប់បុរាណបានទេ អ្នកគួរតែដោះវាចេញយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលនៃកាយសម្ព័ន្ធ។

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយមដែលថា មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អ យើងព្រមានអ្នកថា លំហាត់ប្រាណលើកសុដន់ត្រូវបានអនុវត្តមិនញឹកញាប់ជាងរៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង និងសូម្បីតែរៀងរាល់ពីរថ្ងៃក្នុងទីបី។

ការពិតគឺថាសាច់ដុំនៅក្រោមភាពតានតឹងកើនឡើងត្រូវបានរងរបួសហើយចាំបាច់មានប្រតិកម្មដោយការបង្កើត microcracks ជាច្រើន។ ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង ស្លាកស្នាមតូចមួយបង្កើតបាននៅលើផ្ទៃនៃរបួសនីមួយៗ។ ភាគច្រើន ស្លាកស្នាមទាំងនេះនឹងជាសារធាតុបំពេញធម្មជាតិ ដោយសារទំហំដើមទ្រូងនឹងកើនឡើងបន្តិច ហើយកាន់តែតឹង និងយឺតជាងមុន។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ microcracks នៅក្នុងសាច់ដុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយទេនោះហើយជាមូលហេតុដែលលទ្ធផលជំនួសឱ្យការរំពឹងទុកប្រែទៅជាផ្ទុយ - សុដន់កាន់តែតូចហើយស្នាមសង្វារលេចឡើង។

វិធីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងនៅផ្ទះ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់រឹតបន្តឹងមួយ អ្នកត្រូវកំណត់ចង្វាក់ដកដង្ហើមដែលមានផាសុកភាព និងពេញមួយវគ្គ ព្យាយាមមិនឱ្យបំបែកល្បឿនដែលបានកំណត់។ លំហាត់នីមួយៗសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងមានទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា និងសំណុំនៃឧបាយកលជាក់លាក់ ដែលក្នុងនោះអ្វីៗទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ - ពីទីតាំងនៃជើងរហូតដល់កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលបានសង្កត់លើសាច់ដុំជាក់លាក់។

នៅផ្ទះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំហើយមិនកត់សំគាល់វាដូច្នេះយើងធ្វើតាមក្បួនសំខាន់ - សម្រាប់វគ្គ 6-7 ដំបូងយើងមិនប្រើឧបករណ៍ទម្ងន់និងបូមសាច់ដុំចាំបាច់ "ស្រាល" ដោយទម្លាប់រាងកាយក្នុងការបង្កើនបន្ទុក។ . ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនចលនាតូចជាងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តបន្ទាប់មកនាំពួកគេទៅតម្លៃដែលត្រូវការហើយមានតែបន្ទាប់មកយក dumbbells ។

ការឡើងកំដៅនិង "លាតសន្ធឹង"

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការលើកដើមទ្រូងចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅ ដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅ ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពបត់បែន ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាជួយកំណត់ចង្វាក់ដង្ហើមដែលចង់បានសម្រាប់លំហាត់ទាំងមូល។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម (តទៅនេះហៅថា i.p.) - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃចុះក្រោមតាមដងខ្លួន។

• លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដល់កម្រិតស្មា ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ធំទូលាយជាមួយពួកគេ (ដូចជាអ្នកហែលទឹក) បន្ទាប់មករាលដាលវាទៅចំហៀង ហើយបង្វិលវាដូចជា "ម៉ាស៊ីនកិន" ។
• ពត់ទៅមុខ, ចំហៀង, ថយក្រោយ, នៅក្នុងលំដាប់ណាមួយរហូតដល់អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅលេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង;
• អនុវត្តរហូតដល់ដប់ squats ។

ធាតុកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ 15 នាទី ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺពួកគេមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំឡើយ។

• ជំហានបន្ទាប់ មុនពេលបន្តទៅសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរលើសាច់ដុំ គួរតែជាលំហាត់ប្រាណ "លាតសន្ធឹង"៖
• នៅក្នុងទីតាំងដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ អ្នកត្រូវលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកពត់ពួកគេនៅជង្គង់នៅមុំ 70-80 0;
• នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវស្នាក់នៅប្រហែលមួយនាទីហើយព្យាយាមមិនឱ្យ "ស្រក់" ប៉ុន្តែត្រូវទាញសាច់ដុំទ្រូងជានិច្ច។

វគ្គពីរបីដំបូងនៃ "ការលាតសន្ធឹង" ហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេប៉ុន្តែវានៅតែចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ - សូម្បីតែ 2-3 ដងដំបូងក៏ដោយក៏ខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើតាមបច្ចេកទេស។

រុញឡើង

Push-ups គឺជាធាតុដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរសម្រាប់ក្មេងស្រីដើម្បីឈានទៅរកការអនុវត្តពេញលេញរបស់ខ្លួនតាមរយៈ "ការរុញពាក់កណ្តាល" ដែលនឹងក្លាយជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់។

• "ច្របាច់ពាក់កណ្តាល" ពីជង្គង់។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅទូទាំង triceps, ក្រវ៉ាត់ស្មា និងសាច់ដុំខ្នង។ ជាមួយនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃដៃ (ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺនៅលើបាតដៃ) សាច់ដុំពោះត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អ។ ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក សម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកមើលទៅពិដាន។ ពេល​នោះ​នារី​ក៏​ទទួល​យក... n. – លើកដៃឱ្យត្រង់ (ដកដង្ហើមចេញ) ហើយម្តងទៀតយឺតៗ ពេលដកដង្ហើមចូល ទាញរាងកាយទៅជាន់។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជា 3 ឈុត 10 ដង;
• បង្វិលពេញ។ ជើងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារនៅលើសាច់ដុំ pectoral - នៅលើពួកវានៅក្នុង i ។ ទំ. បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនៅក្នុងលំហាត់គឺដូចគ្នានឹងកំណែមុនដែរ។

រហូតទាល់តែរាងកាយស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ការផ្អាករវាងឈុតអាចមានរយៈពេលកន្លះនាទី ប៉ុន្តែយូរៗទៅពួកគេគួរតែកាត់បន្ថយមកត្រឹម 10 វិនាទី។

អូសដៃរបស់អ្នក

ការបង្វិលដៃគឺជាបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំនៃសុដន់យារធ្លាក់ ព្រោះថានៅក្នុងផ្នែកនៃកន្លែងហ្វឹកហាត់នេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទនៃចលនាយោលដោយអនុវត្ត 10-15 ឧបាយកលនៃប្រភេទនីមួយៗ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគោរពតាមលក្ខខណ្ឌទូទៅមួយ - ជួសជុលចំណុចកំណត់នៅពេលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្លាំងបំផុត។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការទះដៃ និងកាន់ដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 5 វិនាទី។ ដើមទ្រូងទន់ល្មើយនឹងរឹតបន្តឹងកាន់តែលឿន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការពត់កោង បង្វិលដងខ្លួន ឬពត់ និងពង្រីកជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

"ការអធិស្ឋាន"

លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដើម្បីរឹតបន្តឹងទ្រូងអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹងនៅដើមនៃកន្លែងហាត់ប្រាណហើយនៅចុងបញ្ចប់មុនពេលការលាតសន្ធឹងចុងក្រោយ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានទម្លាប់ធ្វើការហាត់ប្រាណ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺន វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបែងចែកចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នេះទៅជាវិធីសាស្រ្តធំជាង។ ដូច្នេះជាមួយនឹងបទដ្ឋាននៃពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងនៃ 20 វិនាទីក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ លំហាត់អាចត្រូវបានបែងចែកជា 5 ពាក្យដដែលៗនៃ 7-8 វិនាទីក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3-4 ។

បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សុដន់យារធ្លាក់៖ នៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរឹងនៃដងខ្លួន លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅកម្រិតទ្រូង ហើយទាញបាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលរាប់ "មួយ" - ដកដង្ហើមវែងៗហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅ​ពេល​នេះ បាតដៃ​សង្កត់​គ្នា​ដោយ​កម្លាំង ហើយ​សាច់ដុំ pectoral និង​ស្មា​តានតឹង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន​។ នៅពេលរាប់ "ពីរ" ដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាកសាច់ដុំរយៈពេល 2-3 វិនាទី។

លំហាត់សម្រាប់ទម្ងន់

ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដើមទ្រូងអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុត អារម្មណ៍ "ឈឺចាប់" នៃការឈឺចាប់ស្រាលនៅតែបន្តកើតមានសម្រាប់ពេលខ្លះនៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបានដោយធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កីឡាកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងទម្ងន់ពិសេស។ ប្រសិនបើវាជាឧបករណ៍ពង្រីក នោះនិទាឃរដូវមួយនឹងជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើវាជា dumbbells បន្ទាប់មកពួកគេគួរតែត្រូវបានចាប់យ៉ាងងាយស្រួលដោយដៃ ហើយមិនលើសពីទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាម។ ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី - 4-5 គីឡូក្រាម។

លំហាត់ជាមួយ dumbbells

ប្រសិនបើមិនអាចកែតម្រូវទំនោរនៃកៅអីហាត់ប្រាណបានទេ កៅអីផ្ដេកធម្មតានឹងធ្វើ - ក្តារដែលដាក់លើកៅអីទាបពីរអាចដើរតួនាទីរបស់វា។

• អ្នកត្រូវដេកលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាំងសងខាង។ យើងលើកដៃដោយ dumbbells បញ្ឈរ (ដូចដែលយើងដកដង្ហើមចេញ); សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយទាញកែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅកម្រិតនៃកៅអី។ សរុបចំនួន 12 ពាក្យដដែលៗត្រូវបានធ្វើក្នុង 3 ឈុត;
• ដេកនៅលើកៅអីដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន។ យើងពត់ដៃរបស់យើងឡើងបន្តិចនៅកែងដៃ; ដៃដែលមាន dumbbells ជាប់នឹងពួកវាត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ សម្រាប់ "មួយ" សូមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅកម្រិតនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅលើ "ពីរ" - ដកដង្ហើមចេញឱ្យពេញលេញហើយលើក dumbbells ។ អនុវត្ត 12 ពាក្យដដែលៗក្នុង 3 ឈុត។

វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរសម្រាប់សុដន់យារធ្លាក់នៅក្នុងស្មុគស្មាញព្រោះវាមានគោលបំណងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

លំហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក

អ្នកអាចរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដោយប្រើអ្នកហាត់យឺតពេលឈរ ឬដេក។ ខ្នងគួរតែត្រង់ឥតខ្ចោះ ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ដៃគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ សូម្បីតែពេលសម្រាកសាច់ដុំនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញក៏ដោយ រន្ធរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកមិនគួរស្រក់ទេ - បន្ទាប់មកបច្ចេកទេសនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាស្រប។

អ្នកអាចលាតឧបករណ៍ពង្រីកក្នុងទិសដៅណាមួយ - ឡើងលើចុះក្រោម កាត់ទទឹងដៃ ឬអង្កត់ទ្រូង។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើតាមបច្ចេកទេសដកដង្ហើមហើយអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 10 ក្នុងទីតាំងនីមួយៗជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ នៅចំណុចខ្លាំងនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំវាចាំបាច់ត្រូវជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 5-8 វិនាទី។

អ្វីក៏ដោយដែលមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងស្មុគ្រស្មាញ ការហាត់ប្រាណគួរតែបញ្ចប់ដោយ "ការលាតសន្ធឹង"។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ និងការត្រដុសក្រែមបំប៉ន ឬសេរ៉ូមចូលទៅក្នុងស្បែក គឺល្អសម្រាប់បន្ធូរសាច់ដុំ។

មគ្គុទ្ទេសក៍សិក្សានេះនឹងមិនពេញលេញដោយមិននិយាយអំពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារកាឡូរីខ្ពស់។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវការត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់សំណងពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សាច់មាន់ពណ៌ស បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (ដំឡូង សណ្តែក ចេក ទំពាំងបាយជូ)។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានចំណុចនេះហើយបន្តបង្អត់អាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប សាច់ដុំ pectoral នឹងមិនអាចអភិវឌ្ឍក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវបានទេ ហើយជំនួសឱ្យផលប៉ះពាល់ដែលរំពឹងទុក ការរងរបួសជាលិកាទន់គ្មានទីបញ្ចប់នឹងកើតឡើង។

ជាអកុសល យូរៗទៅ ដើមទ្រូងរឹងមាំ អាចបាត់បង់រូបរាង។ ហើយនៅទីនេះ អ្នកគឺជាស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាត និងគួរឱ្យទាក់ទាញ ប៉ុន្តែមានគុណវិបត្តិដែលមើលឃើញមួយ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ស្ងប់ស្ងាត់។ មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រពេញ mammary នៅផ្ទះ។

ហេតុអ្វីបានជាសុដន់ជាទូទៅបាត់បង់រូបរាង?

សុដន់មានទំនោរផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងទំហំរបស់វា។ រឿងនេះច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបំបៅកូន នៅពេលដែលទំហំសុដន់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការលោតអាចមានចាប់ពីទំហំបីដល់ទំហំមួយ។ លើសពីនេះ សុដន់ក៏អាចរួមតូចអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ហើយរឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារក្រពេញ mammary មានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើន។

តើការខូចទ្រង់ទ្រាយកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? ការពិតគឺថាដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណ ស្បែកសុដន់មិនមានពេលវេលាដើម្បីត្រឡប់ទៅរូបរាងពីមុនរបស់វាទេ ហើយដូច្នេះនៅតែយារធ្លាក់។ ស្បែកប្រែជាទន់ ហើយបាត់បង់ការបត់បែន។ ហើយទាំងនេះគឺស្ទើរតែជាកត្តាចម្បងដែលកំណត់រូបរាងនៃសុដន់។ ប្រសិនបើស្បែកមានភាពមិនស្មើគ្នានោះរូបរាងនឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ជាសំណាងល្អ ដំណើរការណាមួយអាចត្រូវបានរារាំង។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតការថែទាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្រពេញ mammary ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែទាំដើមទ្រូងរបស់អ្នក?

វិធី​រឹតបន្តឹង​ដើមទ្រូង​ក្រោយ​សម្រាល​កូន?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងលើទាំងអស់ក៏ដោយ វាមានលទ្ធភាពដែលថាក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច អ្នកនឹងត្រូវងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗនៃការលើកសុដន់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការថែទាំសុដន់ និងការរុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ លទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តការរុំ

មុន​នឹង​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ការ​រុំ​ខ្លួន អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​សាមញ្ញ ៨ យ៉ាង៖

• កុំលាបល្បាយលើក្បាលសុដន់ និងតំបន់ជុំវិញវា បើមិនដូច្នេះទេ ការរលាកអាចកើតឡើង។
• ជូតសារធាតុក្នុងចលនាម៉ាស្សារាងជារង្វង់ ដោយចាប់ផ្តើមពីកណ្តាលទ្រូង។ បន្ថែមពីលើនេះ គ្របលើតំបន់ក្រោមទ្រូង ក និងស្មា។
• វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការរៀនពីរបៀបរុំខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះវាកំណត់ភាពជោគជ័យ។ ចាប់​ផ្តើម​ពី​តំបន់​ក្រោម​សុដន់​ផ្លាស់​ទៅ​សុដន់​ខ្លួន​ឯង។ រុំឱ្យតឹង, ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក, ឆ្លងកាត់;
• អ្នកអាចលាបល្បាយនេះដើម្បីសម្អាតស្បែក ឬក្រណាត់ណាមួយ។ លាបថង់ផ្លាស្ទិច ឬបង់រុំនៅលើកំពូល ហើយបន្ទាប់មករុំខ្លួនអ្នកដោយកន្សែង/ក្រមា/ភួយ ដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយ។ សមា្ភារៈក្រណាត់ត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិដើម្បីជៀសវាងការរលាកស្បែក។
• រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺប្រហែលកន្លះម៉ោងប្រសិនបើល្បាយត្រជាក់ ហើយប្រហែលមួយម៉ោងប្រសិនបើល្បាយក្តៅ។ បន្ទាប់មកលាងជម្រះអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់;
• ត្រូវប្រាកដថាលាបក្រែមបំប៉ន ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីត្រជាក់នៃការរឹតបន្តឹងស្បែកសុដន់។ ប្រសិនបើវាក្តៅ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យ;
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធី មិនត្រូវត្រជាក់តំបន់ទ្រូងភ្លាមៗទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។
• វគ្គសិក្សារួមមាននីតិវិធីចំនួន 10 ដែលត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផលនឹងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។

រូបមន្តរុំដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់យារធ្លាក់

ឥឡូវនេះអ្នកអាចចុះទៅអាជីវកម្ម។ ការរុំគឺល្អសម្រាប់អំឡុងពេលក្រោយសម្រាល ព្រោះវាមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។

• ពណ៌ទឹកក្រូច. លាយឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាម និង Cream sour បន្ទាប់មកច្របាច់ទឹកចេញពីក្រូចមួយ។ បនាប់ពីលាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយដាក់អ្វីៗទាំងអស់លើកណាត់ឬមារៈបង់រុំ។ អនុវត្តការបង្ហាប់ទៅទ្រូងនិងក, រុំទ្រូងដោយខ្សែភាពយន្ត។ រក្សាការបង្ហាប់នេះរយៈពេល 30 នាទី។
• ផ្លែឈើ. រុំដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុតព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណវីតាមីនច្រើនបំផុត។ កិនផ្លែស្ត្របឺរីជាច្រើន និងចេកមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមក្រែម។ លាបទាំងអស់នេះលើស្បែកហើយរុំវាដោយខ្សែភាពយន្ត។ រក្សាកំដៅប្រហែលមួយម៉ោង។
• វ៉ាល់ណាត់. កិន Walnut បួនគ្រាប់រហូតទាល់តែប្រេងចេញមក។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា និងក្រែម 30 ក្រាម។ កូរ។ ជូតម្សៅចូលទៅក្នុងស្បែក ជៀសវាងតំបន់ក្បាលសុដន់។ ទុកល្បាយរយៈពេល 20 នាទី។
• សូកូឡា. ប្រភេទរុំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ លាយកាកាវ 200-250 ក្រាមជាមួយទឹកដោះគោខ្លាញ់ 200 មីលីលីត្រ។ កំដៅទឹកដោះគោប៉ុន្តែកុំឆ្អិន។ បន្ថែមកាកាវហើយកូរ។ ត្រជាក់​ដល់​សីតុណ្ហភាព​បន្ទប់ ហើយ​លាប​លើ​តំបន់​ទ្រូង។ ទុកចោល ៣០-៤០ នាទី។ លាងជម្រះជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
• ទឹកឃ្មុំ. ជាផលិតផលដែលមានជីវជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរប្រើវាក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាឡើយ។ វាជាការល្អក្នុងការប្រើវាលាយជាមួយទឹកដោះគោ ប្រេងបន្លែ និងទឹកក្រូចឆ្មារ។
• ខ្ចប់ទឹកខ្មេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងស្បែក និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ លាយទឹកត្រជាក់ 100 មីលីលីត្រ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម 100 មីលីលីត្រ និងប្រេង mint ពីរបីដំណក់។ បន្ទាប់មក បន្ទាប់ពីត្រាំបង់រុំក្នុងផលិតផលរួច រុំវាជុំវិញទ្រូងរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងរុំវាដោយខ្សែភាពយន្ត។ ទុកចោលប្រហែលមួយម៉ោង រួចលាងទឹកចេញ។

ចងចាំ, ក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់។ ទាំងអស់នេះដំណើរការប៉ុន្តែមិនលឿនទេ។ សូមអត់ធ្មត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់?

បញ្ហាសម្រាប់ក្មេងស្រីបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គឺការថយចុះនៃបរិមាណសុដន់ដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះវាងាយស្រួលក្នុងការស្តារអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅជាទម្រង់មុនរបស់វាជាងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗជាប្រចាំ។ សំខាន់៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ សូមកម្តៅសាច់ដុំ។ ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើការឡើងកំដៅសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកព្រោះវានឹងត្រូវធ្វើការខ្លាំងបំផុត។

លំហាត់សាមញ្ញ

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពិបាកបំផុត។

1. ស្រមៃថាអ្នកកំពុងជិះស្គី៖ អ្នកផ្អៀងដងខ្លួនទៅមុខ ហើយរំកិលជើងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ រឿងតែមួយគត់គឺថាអ្នកកំពុងកាន់ dumbbells មិនមែនជាដំបង។ រត់នៅនឹងកន្លែងប្រហែលមួយនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក 20 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដងក្នុងពីរឈុត។
2. យក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងប្រដាល់។ វាយ​ក្នុង​ល្បឿន​លឿន ដោយ​ដាក់​ដៃ​ត្រង់​ពី​មុខ​អ្នក។
3. ធ្វើចលនារុញពេញប្រហែល 15 ដង។

ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលលេចឡើងអ្នកត្រូវធ្វើការឱ្យបានយូរ។ ដំបូន្មានសំខាន់ៗ៖ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើលំហាត់កម្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេពួកគេនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញដែលនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលកាន់តែអាក្រក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ដែលយារធ្លាក់ជាមួយអាហារ?

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការរុំ ផលិតផលខាងក្រោមអាចជួយក្នុងកិច្ចការដ៏លំបាកនៃការស្តារសុដន់ឡើងវិញ៖

• ផ្លែប៉ោម;
• តែបៃតង;
• ទំពាំងបាយជូ;
• គីវី;
• ស្រាក្រឡុកវីតាមីន;
• ម្រេចក្រហម;
• អាហារសមុទ្រ;
• ត្រី;
• Walnut;
• តែបៃតង;
• ទឹកផ្លែឈើ;
• បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃពីខាងលើ អ្នកនឹងខិតទៅជិតលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុន។

ម៉ាស្សាសម្រាប់សុដន់យារធ្លាក់

ការ​ម៉ាស្សា​ក៏​ជា​រឿង​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ផង​ដែរ​។ នីតិវិធី​នេះ​ជួយ​ជំរុញ​ចលនា​ឈាម​រត់​បាន​យ៉ាង​ល្អ ហើយ​ក៏​បង្កើន​ភាព​យឺត​នៃ​ស្បែក​ផង​ដែរ ។

ជម្រើសខាងក្រោមសម្រាប់ផលប៉ះពាល់លើស្បែកនឹងមានប្រយោជន៍បំផុត។

• ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។ សម្រាប់ការម៉ាស្សាបែបនេះអ្នកនឹងត្រូវការសម្ពាធទឹកល្អ។ ផ្លាស់ប្តូរទឹកត្រជាក់ទៅជាក្តៅ និងច្រាសមកវិញ។ រយៈពេលល្អបំផុតនៃនីតិវិធីគឺ 20 នាទី។ លក្ខណៈ​ពិសេស​នៃ​ការ​ម៉ាស្សា​ប្រភេទ​នេះ​គឺ​វា​អាច​ធ្វើ​បាន​នៅ​ផ្ទះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។
• សារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ និងម៉ាស្សារាងជារង្វង់។ ទៅ​ហាង​កែ​សម្ផស្ស​ពីរ​បី​ដង​ហើយ​ធ្វើ​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង។
• ម៉ាស្សាស្តង់ដារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូង lubricate ដៃរបស់អ្នកជាមួយប្រេងបន្លែ។ បន្ទាប់មកដោយប្រើចលនារាងជារង្វង់ ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើស្បែកទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្តរហូតដល់ប្រេងត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែកទាំងស្រុង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់យារធ្លាក់ដោយប្រើឱសថ folk?

• យកឈីក្រុម Fulham ពីរស្លាបព្រាបាយ ហើយលាយវាជាមួយក្រែមមួយស្លាបព្រា ប្រេងបន្លែ និងទឹកផ្លែឈើណាមួយ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោង។ លាប​ស្រទាប់​ស្តើង​លើ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ជូត​ចូល​ឡើយ។ រង់ចាំ 20 នាទីបន្ទាប់មកលាងជាមួយទឹកក្តៅ។
• កិនស្លឹកស្ពៃធម្មតា និងត្រសក់ស្រស់ពីរបីសន្លឹក បន្ថែមស៊ុតឆៅ និង kefir បន្តិច។ លាបស្រទាប់ស្តើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រង់ចាំ 15-20 នាទី ហើយលាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់។
• លាយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ 2: 1 ។ ជូតវត្ថុរាវលើតំបន់ទ្រូង; មិនចាំបាច់លាងជមែះទេ។
• ដុំទឹកកកដែលមានមូលដ្ឋានលើការចាក់ថ្នាំរុក្ខជាតិក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អផងដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ទីគូបពីលើរាងកាយរបស់អ្នក។
• tincture ត្រសក់។ លាយដប់ស្លាបព្រាជាមួយត្រសក់ស្រស់ដឹងគុណ។ គ្រប​ដោយ​គម្រប​មួយ​ហើយ​ដាក់​ក្នុង​កន្លែង​ត្រជាក់​ងងឹត។ វត្ថុរាវគួរតែអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ បនា្ទាប់មកសំពាធតាមរយៈ Sieve បានមួយ។ ពនលាយជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ 1.1 ហើយជូតតំបន់ទ្រូងជាមួយនឹងផលិតផល។
• Oatmeal ។ ចាក់ធញ្ញជាតិពីរស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ។ ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 20 នាទី។ បន្ទាប់​ពី​លាប​លើ​ទ្រូង​ហើយ រង់ចាំ​រហូត​ដល់​ម៉ាស​ស្ងួត រួច​លាង​សម្អាត​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរឹតបន្តឹងសុដន់ដែលយារធ្លាក់។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមនោះទេព្រោះតែងតែមានផ្លូវចេញ។

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាង។ គ្រាន់តែចាំថា: គុណភាពគឺសំខាន់ជាងល្បឿន។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយបន្ទុក។

មិត្តរួមថ្នាក់

ការបាត់បង់រូបរាង និងភាពរឹងមាំនៃសុដន់អាចបំផ្លាញជីវិតរបស់ស្ត្រី; បាតុភូតនេះកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីក្នុងវ័យពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានចំពោះក្មេងស្រីផងដែរ។

ហើយមានហេតុផលគោលបំណងជាច្រើនសម្រាប់ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរូបរាង និងទំហំសុដន់ - នេះគ្រាន់តែជាមួយចំនួននៃពួកគេប៉ុណ្ណោះ៖

• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ;
• កង្វះវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែ;
• ការសម្រាលកូននិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ;
• ទំហំខោទ្រនាប់មិនត្រឹមត្រូវ (អានអំពីរបៀបកំណត់ទំហំរបស់អ្នក)។

ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង វានឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគោរពខ្លួនឯង និងគុណភាពជីវិតរបស់ស្ត្រី ដូច្នេះប្រធានបទសំខាន់នៃការសន្ទនានៅលើវេទិការបស់ស្ត្រីគឺបញ្ហានៃការលើកសុដន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។

វិធានការរ៉ាឌីកាល់បែបនេះ ដូចជាការធ្វើ mammoplasty គឺពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការអត់ធ្មត់ ចំណាយប្រាក់ច្រើន និងបន្សល់ទុកស្លាកស្នាមលើរាងកាយស្ត្រី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ និងសម្រួលក្នុងការងារដ៏លំបាក អ្នកអាចរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពយឺតនៃអតីតរបស់ពួកគេដោយប្រើវិធីជាច្រើន ដោយវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅផ្ទះ ហើយនេះអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ក្មេងស្រីទាំងអស់។

នៅពេលដែលដំណើរការនៃសុដន់យារធ្លាក់បានចាប់ផ្តើម វាស្ទើរតែមិនអាចបញ្ឈប់វាបាន។ ទាំងអស់នេះគឺមាននៅក្នុងធម្មជាតិ និងពន្ធុវិទ្យា ប៉ុន្តែការកែប្រែរាងកាយទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានពន្យឺត និងរុញចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយមួយរយៈ។ ការយារធ្លាក់នៃដើមទ្រូងកើតឡើងដោយសារតែការបាត់បង់ស្បែក និងសរសៃចងនៃសំណើម ការបត់បែន និងតឹងរបស់វា។

ការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺ mastoptosis (ក្រពេញ mammary យារធ្លាក់) កើតឡើងចំពោះស្ត្រីម្នាក់ៗក្នុងល្បឿនផ្សេងៗគ្នា ដែលកើតឡើងមុនដោយហេតុផលមួយចំនួន៖

• ការ​ចូល​រួមនោះ​គឺ​ភាព​ចាស់​តាម​ធម្មជាតិ​ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ហ្សែន។ ដោយសារតែនេះ ជាលិកា glandular និងយន្តការទ្រទ្រង់សុដន់ឆ្លងកាត់ដំណើរការអភិវឌ្ឍបញ្ច្រាស និងបាត់បង់កម្លាំងរបស់វា។
• ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ. ដើមទ្រូងធ្លាក់ចុះសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា ដោយសារតែការបាត់បង់កម្លាំងនៃយន្តការទ្រទ្រង់សុដន់។ ក្រពេញ mammary បំពេញដោយទឹកដោះគោ; កត្តាកំណត់នៃកម្រិតនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយសុដន់បែបនេះគឺអាស្រ័យលើទំហំ និងរូបរាងដំបូងនៃសុដន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាលកូន។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានសាច់ដុំរឹងមាំមុនពេលសំរាលកូន នោះការផ្តល់អាហារដល់ទារកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសុដន់របស់នាងយារទេ ហើយពួកគេនឹងត្រលប់ទៅរូបរាងមុនវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ទំហំ និងទម្ងន់សុដន់ធំ. ម្ចាស់ដើមទ្រូងដ៏ខៀវស្រងាត់ ច្រើនតែកត់សម្គាល់ដំណើរការនៃសុដន់យារធ្លាក់មុនអាយុ។ យូរ ៗ ទៅឧបករណ៍សរសៃចងមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់បានទេហើយលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្រោមទម្ងន់នៃក្រពេញ mammary ធំ។
• ទីតាំងរាងកាយឋិតិវន្តយូរនិងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។ ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែសាច់ដុំ atrophied ។
• អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ. សម្រាប់ការបត់បែនសុដន់ វាទាមទារឱ្យមានចរន្តឈាមល្អ អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលសម្បូរទៅដោយអាហារជាច្រើន។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ វានឹងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងខាងក្រៅនៃសុដន់ផងដែរ។
• ទំហំខោអាវក្នុងខុស. អាវទ្រនាប់តឹងពេក ច្របាច់ក្រពេញទឹកដោះ ដែលរំខានដល់ចរន្តឈាម។ ហើយ​ខោ​ទ្រនាប់​ដែល​រលុង​ពេក​មិន​អាច​ទ្រ​សុដន់​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​ចង់​បាន​ឡើយ ហើយ​អាច​ឱ្យ​វា​យារ​ធ្លាក់​ពេល​ស្ត្រី​ធ្វើ​ចលនា​យ៉ាង​សកម្ម។
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាលិកាខ្លាញ់ និងកោសិកា។ ប៉ុន្តែទំហំសុដន់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើចំនួនកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពេញ mammary ។

វិធានការបង្ការ ឬវិធីការពារការយារធ្លាក់

ដើម្បីបងា្ករដំណើរការនៃការបញ្ចេញសុដន់ និងបន្ថយល្បឿនឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវយល់ថា ស្ត្រីដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាច្រើនអាចមានសុដន់យឺត និងតឹង។ មានតែសាច់ដុំ pectoral ដ៏រឹងមាំ និងសរសៃចងដែលអាចបត់បែនបានដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលអាចរក្សាទ្រូងនៅក្នុងរូបរាងដែលចង់បាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចធ្វើបានជាទៀងទាត់នៅផ្ទះ។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

អ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពសកម្មភាគច្រើនរបស់អ្នកដោយមិនពាក់អាវទ្រនាប់បានទេ។ យ៉ាងណាមិញ ជាដំបូង សុដន់ចាប់ផ្តើមស្រកក្រោមទម្ងន់របស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបញ្ចេញពងអូវុល ការមករដូវ និងការមានផ្ទៃពោះ សុដន់បានបំពេញនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន ហើយកាន់តែធ្ងន់ទៅៗ។

លើសពីនេះ មានវិធានការបង្ការមួយចំនួន ដើម្បីទប់ស្កាត់ការយារធ្លាក់នៃសុដន់៖

• ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាព ដែលនឹងមិនដាក់សម្ពាធ ប៉ុន្តែនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសុដន់របស់អ្នកយារឡើយ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចូលរួមក្នុងកីឡា។
• ជាមួយនឹង dumbbells និង expander នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចង។
• មិនចាំបាច់ជៀសវាងទឹកត្រជាក់ទេ ផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងស្តារសម្លេងសុដន់។
• អ្នកតែងតែត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់; សូម្បីតែនៅក្នុងវ័យក្មេងនាំឱ្យមានសុដន់យារ។
• វិធានការ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ការពារ​ការ​បាត់​បង់​ភាព​តឹង​នៃ​សុដន់ គឺ​ការ​ហែល​ទឹក​។
• រាល់​កង្វល់​អំពី​ស្ថានភាព​សុដន់​របស់​អ្នក​គួរតែ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ផ្នែក​ថនិកសត្វ។

ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ទំហំសុដន់ និងភាពរឹងមាំអំឡុងពេលបំបៅដោះ ជ្រើសរើសមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ នេះ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ទេ ព្រោះ​តាម​ទស្សនៈ​វេជ្ជសាស្ត្រ ការ​បំបៅ​ដោះ​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​សុដន់​ស្ត្រី។

បើ​សុដន់​យារ​ធ្លាក់ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រឹតបន្តឹង​នៅផ្ទះ​

ដើម្បីស្វែងរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីស្តារភាពយឺតនៃសុដន់ និងរូបរាងពីមុនរបស់វា អ្នកត្រូវយល់ពីកាយវិភាគសាស្ត្រនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃក្រពេញ mammary និងមូលហេតុអ្វីដែលនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់វា។ តាមរយៈការលុបបំបាត់កត្តាទាំងនេះនៃការយារធ្លាក់នៃសុដន់ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហា និងផ្តល់ភាពក្មេងជាងវ័យ និងសម្លេងទៅកាន់តំបន់ décolleté។ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុនៃបាតុភូតនេះ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូនភេទ វាយតម្លៃស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ pectoral និងសរសៃចង តាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក ពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នក និងបន្ថែមអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។

លទ្ធផលមុន និងក្រោយការហ្វឹកហាត់ 8 ខែនៅផ្ទះ និងអាហារបំប៉នសុខភាពសុដន់ត្រឹមត្រូវ!

1. . ដើម្បីស្តារសុដន់ឱ្យមានភាពពេញលេញ និងតឹងណែនឡើងវិញ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងលំហូរកូនកណ្តុរទៅកាន់ក្រពេញ mammary ក៏ដូចជាចិញ្ចឹមពួកគេជាមួយនឹងវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ។ អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​សម្រាប់​សុដន់​ស្ត្រី​នឹង​ជា​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ phytohormones រុក្ខជាតិ (បៃតង ខ្លាញ់​បន្លែ អាហារ​ពណ៌​ទឹកក្រូច ធញ្ញជាតិ អាហារ​ប្រូតេអ៊ីន)។ សត្វល្អិតសំខាន់នៃសុដន់ស្ត្រីគឺអំបិលដែលរក្សាសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងក្រពេញ mammary និងធ្វើឱ្យពួកវាធ្លាក់ចុះចុះក្រោម។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលចង់រឹតបន្តឹងដើមទ្រូងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ!
2. . ដើម្បីលើកទ្រូងឱ្យខ្ពស់ និងបំពេញវាដោយសម្លេង អ្នកត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និងសាច់ដុំនៃខ្សែស្មា។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម និងលំហូរកូនកណ្តុរ។ បញ្ជីនៃលំហាត់បែបនេះអាចត្រូវបានពង្រីកដោយគ្មានទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃលំហាត់ទាំងនេះនឹងជាលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះ 10-15 ពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ជាងនេះទេ។ ការផ្ទុកលើសចំណុះធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួត ហើយដកធនធានរបស់វា។

1. ម៉ាស្សា. ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាលើកសុដន់ជាក់លាក់ វាជាការល្អក្នុងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌មុនពេលវា។ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកត្រជាក់បន្តិចម្តងៗនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងទ្រូង ផ្តល់ឱ្យវានូវសម្លេង និងបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនឹងស្ដារឡើងវិញនូវភាពយឺតនៃស្បែកសុដន់ ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ដើម្បីរឹតបន្តឹងវា។ បន្ទាប់ពីផ្តល់សំណើមដល់ដៃ និងការតុបតែងជាមួយនឹងក្រែមបំប៉ន ឬប្រេងរួច ប្រើចលនារង្វង់នៃបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីម៉ាស្សាថ្នមៗ សុដន់មួយ ឬម្ខាងទៀតឆ្លាស់គ្នា។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ចរាចរឈាមនៅក្នុងក្រពេញ mammary ។ ដោយសារតែវា វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អុកស៊ីហ្សែនដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក ពោលគឺវាផលិត collagen នៅក្នុងស្បែក។
2. . តាំងពីបុរាណកាលមក រូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវភាពយឺតនៃសុដន់ និងស្បែករបស់ពួកគេបានធ្លាក់មកលើស្ត្រីសម័យទំនើបពីបុព្វបុរសរបស់យើង។ ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រី Slavic នៅសម័យនោះ ហើយត្រូវបានបន្តទៅតាមរឿងព្រេងពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។

• រូបមន្តទី១៖ ដើម្បីរៀបចំរបាំងពិសេសមួយ លាយត្រសក់ស្រស់ ស៊ុតមាន់ និងប្រេងអូលីវបន្តិច។ ល្បាយលទ្ធផលគួរតែស្រដៀងនឹងភាពជាប់លាប់នៃការបិទភ្ជាប់ដែលស្ត្រីត្រូវលាបលើតំបន់ទ្រូង។ បន្ទាប់ពី 20 នាទី, របាំងត្រូវបានទឹកនាំទៅចេញនៅក្រោមផ្កាឈូកក្តៅមួយ, ហើយស្បែកនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានផ្តល់សំណើមជាមួយនឹងក្រែមណាមួយ។
• រូបមន្តទី 2៖ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកមានភាពតឹងណែនដោយរំអិលវាជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងដុំទឹកកក។ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ដែលផលិតចេញពីឱសថរុក្ខជាតិ តែខ្លាំង អំបិលសមុទ្រ លាយជាមួយទឹក បន្លែ និងទឹកផ្លែឈើក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ មុនពេលនីតិវិធីបែបនេះ ស្បែកត្រូវតែត្រូវបានកំដៅដោយក្រែមបំប៉ន ឬប្រេងបន្លែ។

បច្ចេកទេសទាំងអស់នេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបតែបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ហើយចង់ត្រលប់ទៅរូបរាងដើមទ្រូងរបស់នាងវិញ។

ការរក្សាលំនឹងកម្រិតអរម៉ូន ការពង្រឹងសរសៃចង និងសាច់ដុំ ក៏ដូចជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវនៃខោទ្រនាប់ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសុដន់យារធ្លាក់

ដោយសារតែប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនមិនស្ថិតស្ថេរ ដំណើរការទាក់ទងនឹងអាយុ និងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន សុដន់អាចបាត់បង់ភាពយឺត និងសម្លេងរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃបាតុភូតនេះ ហើយត្រលប់ទៅទម្រង់មុនវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ត្រីត្រូវចងចាំអំពីច្បាប់សំខាន់ៗសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសុដន់យារធ្លាក់៖

ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណុចខាងលើ ស្ត្រីនឹងមិនប្រឈមមុខនឹងសុដន់យារធ្លាក់ និងខូចទ្រង់ទ្រាយច្រើនឆ្នាំឡើយ។

19.04.2017

ជំរាបសួរ, មិត្តភក្តិជាទីស្រឡាញ់! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នក? សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយស្ត្រីរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ មនុស្ស​ស្រី​គ្រប់រូប​តែង​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​ដើមទ្រូង​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត ព្រោះ​វា​ជា​និមិត្តរូប​នៃ​ភាព​ជា​ស្ត្រី ភេទ និង​ភាព​ទាក់ទាញ។

ប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាមិនមែនគ្រប់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាត់វិធានការរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនោះទេ។ អន្តរាគមន៍របស់គ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សគឺជាហានិភ័យដ៏ធំ និងការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុសន្ធឹកសន្ធាប់ មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រេចចិត្តលើការផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបនេះ។ នៅសល់, ជាក្បួន, អភិវឌ្ឍស្មុគស្មាញជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនគេ, ដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។ តាមពិតមានផ្លូវចេញ ហើយអ្នកអាចរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។ យើង​នឹង​និយាយ​ទៅ​កាន់​អ្នក​អំពី​របៀប​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ផល​ពិត។

អាយុ ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន រយៈពេលយូរនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ការថែទាំមិនត្រឹមត្រូវនៃក្រពេញ mammary អំឡុងពេលបំបៅដោះកូន ភាពខុសប្រក្រតីក្នុងរាងកាយ... បញ្ជីនៃមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យសុដន់យារធ្លាក់ចំពោះស្ត្រីអាចត្រូវបានបន្តដោយគ្មានកំណត់។ ប្រសិនបើការធ្លាក់ចុះបានបាត់បង់ការបត់បែន វណ្ឌវង្ក និងគ្រោងរបស់វា បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "ត្រចៀកស្ពែនអេល" ។ ឈ្មោះគួរឱ្យអស់សំណើចពិតជាត្រូវគ្នាទៅនឹងទម្រង់នៃភាពអាប់អួរដែលលក្ខណៈនៃការរួមភេទរបស់ស្ត្រីដែលគោរពដោយបុរសប្រែទៅជា។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។ ស្ត្រីណាដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទទួលបានមកវិញនូវភាពទាក់ទាញ និងមន្តស្នេហ៍ពីមុនរបស់នាង អាចស្តារភាពយឺត និងការគាំទ្រធម្មជាតិនៃក្រពេញ mammary ។

របៀបដែលក្មេងស្រីព្យាយាមរឹតបន្តឹងសុដន់របស់ពួកគេ កំហុសចម្បង

ការលើកសុដន់ត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីសាមញ្ញមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែមុនពេលយើងចាប់ផ្តើមពិចារណាពួកវាវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទេវកថាទូទៅបំផុតទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ។ ក្នុងចំណោម "រឿងនិទាន" ដែលផ្សព្វផ្សាយក្នុងចំណោមស្ត្រី និងអ្នកជំនាញការតក់ស្លុត មានគំនិតខុសឆ្គងដូចខាងក្រោមៈ

• ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាប្រចាំ នោះការយារធ្លាក់នឹងមិនកើតឡើងទេ។ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់សម្លេងនៃសាច់ដុំ pectoral យ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ការអប់រំកាយតែមួយមុខនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
• មូល​ហេតុ​នៃ​សុដន់​យារ​ធ្លាក់​គឺ​លោត​ខ្លាំង​ពេក។ នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃចង និង epidermis ជុំវិញក្រពេញ mammary ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយច្បាប់ទំនាញពិភពលោកដ៏ល្បីល្បាញ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ទម្លាប់អាក្រក់ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះជាដើម អាចពន្លឿនដំណើរការនៃការចុះខ្សោយនៃការគាំទ្រ។
• ទំហំសុដន់របស់ស្ត្រីគួរតែនៅថេរពេញមួយជីវិតរបស់នាង។ ទេ! ទំហំនៃក្រពេញ mammary អាចកើនឡើងឬថយចុះ។ ហេតុផលសម្រាប់ការប្រែប្រួលនៃទំហំនេះគឺកម្រិតអរម៉ូន ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយ និងជាការពិតណាស់ របៀបរស់នៅ។
• វាងាយស្រួលក្នុងការរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកដោយប្រើក្រែម។ ការយល់ខុសមួយទៀតដែលនាំឱ្យស្ត្រីប្រើឡេនិងក្រែមថ្លៃ ៗ ដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពចង់បាន។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលមានបំណងរឹតបន្តឹងក្រពេញ mammary មធ្យោបាយបែបនេះអាចបង្កើតលទ្ធផល។

ការសន្និដ្ឋានពីអ្វីដែលបាននិយាយគឺសាមញ្ញ: នៅផ្ទះអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកនិងធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ និងវែងដែលទាមទារការអត់ធ្មត់ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការណែនាំណាមួយ។ វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងអាចរឹតបន្តឹងសុដន់របស់អ្នកដោយប្រើក្រែមណាមួយ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "ត្រចៀកស្ប៉ានីយ៉ែល" ដែលយារធ្លាក់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗ រាប់ចាប់ពីការរឹតបន្តឹងធម្មជាតិ ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ធ្ងន់ធ្ងរ រហូតដល់ការហ្វឹកហាត់កីឡា និងការប្រើប្រាស់ឱសថខាងក្រៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

របៀបជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលត្រឹមត្រូវ ប្រឆាំងនឹងសុដន់យារធ្លាក់

រឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគឺការផ្លាស់ប្តូរអាវទ្រនាប់របស់អ្នក។ ក្នុង 80% នៃករណី វាត្រូវបានជ្រើសរើសខោទ្រនាប់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលបណ្តាលឱ្យសុដន់យារធ្លាក់ ដែលមិនទាក់ទងនឹងអាយុ ឬការមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលទិញសម្ភារៈតុរប្យួរខោអាវដែលមិនអាចជំនួសបាននេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើការវាស់វែងផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជ្រើសរើសផលិតផលដែលសមស្រប។ អ្នកក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំរូអាវទ្រនាប់ផងដែរ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសវាដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ខាងក្រោម៖

• បន្ទាត់នៃអាវទ្រនាប់ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយគួរតែផ្ដេកនិងមានទីតាំងស្ថិតនៅ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រខាងក្រោមបន្ទាត់នៃ blades ស្មា។
• អាវទ្រនាប់​គួរ​បន្ត​ទ្រ​សុដន់​ទោះបីជា​ខ្សែ​ត្រូវ​បាន​ដោះចេញ​ក៏ដោយ។
• ក្បាលសុដន់ ឬផ្នែកនៃសុដន់មិនគួរលេចចេញពីអាវទ្រនាប់ឡើយ។
• សម្រាប់កីឡា ខោទ្រនាប់ពិសេសត្រូវបានជ្រើសរើស ដែលអាចរក្សាសុដន់ឱ្យតឹងជាងមុន ក្នុងអំឡុងពេលចលនាសកម្ម។

ម្តាយដែលបំបៅកូនទាំងអស់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចទីពីរ។ ដើម្បីបងា្ករសុដន់យារធ្លាក់ ចាំបាច់ត្រូវលាបទារកទៅក្បាលសុដន់តាមរបៀបដែលគាត់បឺតទឹកដោះគោពីចំហៀង ហើយគ្មានករណីណាមួយពីខាងក្រោមទាញសុដន់ឡើយ។ ប្រសិនបើភាពស្រស់ស្អាតនៃដើមទ្រូងរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក ជៀសវាងឧបករណ៍សម្រាប់ដឹក និងដឹកជញ្ជូនកូនរបស់អ្នកដែលជួសជុលនៅខាងមុខ។ តាមរយៈការបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែម និងពត់ស្មា ខ្នង និងទ្រូង "របារកង់ហ្គូរូ" បែបនេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើឥរិយាបថរបស់ម្តាយ។

វិធីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងដោយប្រើឱសថបុរាណ និងលំហាត់ប្រាណ

ចំពោះបញ្ហានៃការលើកសុដន់ អ្នកក៏អាចស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបុរាណបានដែរ។ មធ្យោបាយសាមញ្ញ និងសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីស្តារភាពយឺត និងភាពរឹងមាំនៃក្រពេញ mammary គឺ៖

• ម៉ាស្សាប្រេងអូលីវ។ នីតិវិធីមួយត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកានៃក្រពេញ mammary ។ ជូត​ប្រេង​ចូល​ដោយ​ចលនា​រាង​ជា​រង្វង់​ថ្នមៗ ​មិន​បាច់​លាតសន្ធឹង​ ២-៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។
• ផ្តល់សំណើមដល់ដើមទ្រូង និងដេកូឡែត ជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗ និងក្រែម។ Collagen, echinacea, Retin, cypress, lemongrass, mint - សមាសធាតុទាំងនេះមានឥទ្ធិពលរឹតបន្តឹង ចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាស្របតាមការណែនាំប៉ុន្តែតាមក្បួនវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្ត 1 នីតិវិធីរៀងរាល់ 2 ថ្ងៃម្តង។
• របាំងសម្រាប់ដើមទ្រូងតឹង។ វាត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម: លាយស៊ុតលឿងនិងប្រេងអូលីវជាមួយត្រសក់កិនល្អរហូតដល់ទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់ដូចការបិទភ្ជាប់។ ល្បាយនេះត្រូវបានចែកចាយនៅលើទ្រូង, décolleté និងក្រោមសុដន់រយៈពេលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់មកវាត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកត្រជាក់។

សំណុំនៃវិធានការលើកសុដន់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលមានគោលបំណងកែតម្រូវឥរិយាបថ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកតែលើឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពកីឡានោះទេ ប៉ុន្តែរួមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឱកាសនៃការកែលម្អរូបរាងរបស់ក្រពេញ mammary គឺខ្ពស់។ បច្ចេកទេសអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំង (ការរុញច្រាន ការអូសទាញ លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells) ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺថា ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដើមទ្រូងត្រូវបានដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេ។

• 
• អាវទ្រនាប់ដែលមើលមិនឃើញ Fly Bra ការពិនិត្យឡើងវិញពិតប្រាកដអំពី…
•