ការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណាក់កាលដ៏ស្រស់ស្អាត និងលំបាកបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី។ លើសពី 9 ខែរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកមានការផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើនៅដើមដំបូងវាមិនមានផោនបន្ថែមនិងស្នាមសង្វារទេបន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់នៃខែទី 8 អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះហើយ បញ្ហាចម្បងដែលម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរព្រួយបារម្ភនោះគឺ របៀបសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងទារកក្នុងផ្ទៃ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
គុណសម្បត្តិចម្បងដែលអ្នកគួរព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងមានកូនរួមមាន:
- ការកម្ចាត់គីឡូដែលឡើងដោយរួមផ្សំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ធ្វើឱ្យដំណេករបស់នាងមានភាពប្រក្រតី និងផ្តល់ភាពស្វាហាប់ឱ្យនាង។
- លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកជៀសវាង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ. IN ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលគំរាមកំហែង ជីវិតរបស់ស្ត្រីក៏ដូចជាទារក។ ក្នុងករណីខ្លះ កម្រិតខ្ពស់ជាតិស្ករអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអំឡុងពេលសម្រាលកូន។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ទទួលទាន ចំនួនធំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្ទាប់មកទម្ងន់នឹងថយចុះជាលំដាប់។
គុណវិបត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន៖
- ការមានផ្ទៃពោះពិបាកប្រសិនបើទម្ងន់ដំបូងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា។
- ការតមអាហារ ឬការតមអាហារអាចនាំអោយមានកង្វះមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍ ដែលជាហេតុធ្វើអោយកូនក្នុងផ្ទៃនឹងយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។
មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសូចនាករដូចខាងក្រោមៈ
- នៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរាងកាយបង្កើតទុនបំរុងក្នុងទម្រង់ជាប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ដែលម៉ាស់គឺស្មើនឹង 1,5 គីឡូក្រាម។ នេះកើតឡើងដើម្បី ទារកនាពេលអនាគតត្រូវបានការពារពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅផ្សេងៗ។
- សារធាតុរាវ amniotic ឈានដល់ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម។
- នៅពេលកើតទម្ងន់របស់ទារកគឺប្រហែល 3,5 គីឡូក្រាម។
- ទំងន់នៃសុកគឺ 0,7 គីឡូក្រាម។
- ការកើនឡើងនៃក្រពេញ mammary បរិមាណឈាមនិងស្បូនគឺស្មើនឹង 2 គីឡូក្រាម។
ដោយផ្អែកលើសូចនាករទាំងនេះការកើនឡើងដ៏ល្អប្រសើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ 10 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឡើងទម្ងន់ទាបជាងមុនពេលសម្រាល នេះបង្ហាញថាការស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗបានកើតឡើងក្នុងរយៈពេល ៩ ខែនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ការសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលមកពីហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ
- ជាតិពុល។
- ការអត់ឃ្លាន របបអាហារតឹងរឹងការបដិសេធដោយចេតនាក្នុងការបរិភោគ។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹង, មុខងារមិនដំណើរការ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុដោយសារតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវ។
- ជំងឺ។
វីដេអូ៖ វិធីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
វិធីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព សូមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង ម្សៅ ផ្អែម ខ្លាញ់ ផលិតផលជក់បារី ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានវីតាមីនច្រើន និងមីក្រូធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗ។
- សង្កេត របបអាហារពិសេសមានបំណងសម្រាប់ខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។
គោលគំនិតនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់នៅមាននិយមន័យដូចខាងក្រោម៖
- រាល់ព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកគួរផឹកទឹកផ្លែឈើពីបន្លែ ឬផ្លែឈើ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកការ៉ុត និងទឹកក្រូចឆ្មា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីជាមួយផលិតផលទាំងនេះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពនឺដោយទឹក។
- មុនចូលគេង វាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ទេដែលត្រូវផឹកទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកជូរ។
- ផឹកទឹកធម្មតា ប៉ុន្តែមិនមែនទេ។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ដូច្នេះវាមិនបណ្តាលឱ្យហើម។
- បន្ថែមអាហារទាំងមូលទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
- កុំបរិភោគផលិតផលសាច់ និងសាច់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ អ្នកអាចរកឃើញប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់។ ព្យាយាមរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរ។
- ព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកទទួលទាន ព្រោះវារក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹកកើនឡើង។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណចម្អិនអាហារដែលអ្នកធ្វើចំពោះអាហាររបស់អ្នក។ អាហារចំហាយ, ដុតនំវានៅក្នុង oven, បោះបង់ចោល frying នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃអាហារឆ្អិននិង stewed ។
នៅពេលលេបវីតាមីន អ្នកគួរតែចងចាំថា លើស ក៏ដូចជាកង្វះរបស់វា អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ ព្យាយាមទទួល ធាតុមីក្រូសំខាន់ៗមិនមែនមកពីវីតាមីនស្មុគស្មាញទេ ប៉ុន្តែមកពីបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះទឹកផ្លែឈើដែលបានរៀបចំថ្មីៗ ជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើដែលមាននៅលើធ្នើហាង។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនទទួលរងពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ដូច្នេះគ្រូពេទ្យតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពួកគេនូវគ្រាប់ផ្សេងៗដែលបង្កើនកម្រិតកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ នៅខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ នេះប្រថុយនឹងឆ្អឹងរបស់ទារកក្លាយទៅជាកាល់ឡូរី ដែលនឹងធ្វើឱ្យទារកពិបាកផ្លាស់ទីតាមប្រឡាយកំណើត។
3 សប្តាហ៍មុនពេលសំរាលកូន អ្នកត្រូវដកផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរបបអាហារ។ វានឹងមិនមានប្រយោជន៍ច្រើនទេក្នុងការបោះបង់ផលិតផលម្សៅ និងបង្អែម ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់រាងកាយឡើយ។
ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្ងន់ខ្លួន ហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ខាងលើ នោះការឡើងទម្ងន់របស់នាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា ហើយទារកនឹងកើតមករឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានទាំងអស់នោះនៅពេលអនាគតវានឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងៗក៏ដូចជាបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃតួលេខរបស់អ្នកពិតប្រាកដ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាក្រោយពេលសម្រាលកូនអ្នកនឹងស្រកប្រហែល 12 គីឡូក្រាមដែលនេះរួមបញ្ចូលទាំងសុក។ សារធាតុរាវ amnioticភាគរយជាក់លាក់នៃលំហូរឈាម និងទារកទើបនឹងកើត។ តើនៅពេលណាដែលអ្នកសម្រេចចិត្តពិតប្រាកដ លើសទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការ hypoxia របស់ទារក ការកើនឡើងដែលអាចកើតមាននៃទំងន់រាងកាយរបស់កុមារ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងហើមចុងជើងខ្លាំងពេក។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទារក។
ការដាក់កម្រិតលើការទទួលទានអាហារមួយចំនួន
- មិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវអាហារហឹរ ជក់បារី និងប្រៃ។
- ចំហុយអាហាររបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការចៀនសាច់ ឬស៊ុតនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះនៅក្នុងខ្ទះចៀន Teflon ដោយមិនប្រើប្រេងបន្លែ។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងទឹកខ្ចប់ដែលមានគ្រឿងផ្សំមិនស្គាល់។ ទឹកផ្លែឈើស្រស់គួរតែត្រូវបានពនឺជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។ ចូលចិត្ត chicory ទៅកាហ្វេខ្មៅដែលមិនបង្កើនសម្ពាធឈាម។
- ចំពោះសាច់ក្រក អ្នកអាចញ៉ាំបានតែក្នុងបរិមាណកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។
- ការទទួលទានអាហារផ្អែម និងម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែក្នុងហេតុផល។ សម្រាប់បង្អែម ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់នំទឹកដោះគោជូរដែលផលិតនៅផ្ទះ សូកូឡាខ្មៅ និងសាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយក្រែមបន្តិច។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរបាន ប៉ុន្តែមានតែជាមួយនឹងជាតិផ្អែមធម្មជាតិ (Stevia)។ ទាក់ទងនឹងទំនិញដុតនំវាត្រូវតែមាន បរិមាណអតិបរមាដំណាំធញ្ញជាតិ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការបរិភោគសាច់ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានវា ជ្រើសរើសសាច់ជ្រូក ឬសាច់ចៀម។
- ពី ប្រេងធម្មជាតិអូលីវនិងពោតគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកអាចរដូវសាឡាត់ជាមួយវា ឬខាញ់ខ្ទះចៀនជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៅពេលចៀន។
- ចំនួននៃ yolks នៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរលើសពី ស្តង់ដារដែលអាចទទួលយកបាន។. បរិមាណល្អបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាជា 2 បំណែក។ ក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានកំណត់តាមវិធីណាមួយឡើយ។
- ជៀសវាង "អាហារឆ្ងាញ់ៗ" ដែលផលិតនៅផ្ទះ ដូចជាត្រសក់ជ្រក់ និងប៉េងប៉ោះ អាជីកា យៈសាពូនមី ជាដើម។
- អ្នកមិនគួរញ៉ាំសាច់ដែលមានអមដោយការចៀន ឬការប្រើទឹកប៉េងប៉ោះឡើយ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ (នំកែកឃឺ គ្រាប់អំបិល បន្ទះសៀគ្វី ខូឃី ជាដើម)។ លុបបំបាត់អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ និងទំនិញកំប៉ុង។
តើផលិតផលអ្វីដែលអ្នកគួរផ្តោតលើ?
- បើក រយៈពេលនេះ។អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើន។ ទាំងនេះរួមមានផ្លែល្វា អាល់ម៉ុន ស្រូវសាលីទាំងមូល ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ល្ង ស្រូវសាលី និងកន្ទក់ស្រូវសាលី។ កុំភ្លេចអំពីធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ rye នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ ដំឡូងបារាំង អង្ករសំរូប lentils ប្រូខូលី ផ្លែប៉ោម និងផ្លែក្រូច។
- ចំពោះប្រូតេអ៊ីន ពួកវាមាននៅក្នុងសាច់ស ត្រីគ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ សារ៉ាយសមុទ្រ ស៊ុត ឈីសរឹង សាច់គោ និងសាច់ជ្រូក។ សំខាន់! មាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផលទឹកដោះគោមិនគួរលើសពី 1% សម្រាប់ kefir 1.8% សម្រាប់ឈីក្រុម Fulham 1.5% សម្រាប់ទឹកដោះគោ 20% សម្រាប់ឈីក្រុម Fulham ។
- កាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានដូចជា៖ នំបុ័ងខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប បៃតង zucchini ទំពាំងបាយជូ ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ម្ទេសកណ្ដឹង និងសណ្តែក។
- ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃដែលក្នុងនោះ 2 លីត្រគួរតែជាទឹកសារធាតុរ៉ែសុទ្ធ។ កុំប្រើលើស តែបៃតងវាបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹង។ ក្នុងចំណោមសមាសធាតុផ្សំសម្រាប់ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែប៉ោមជាមួយ celery, pears និង peaches, apricots, ក្រូចថ្លុង, ក្រូច និងទំពាំងបាយជូ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមបៃតង (parsley, dill) ទៅក្នុងទឹកស្រស់។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗនៅក្នុងដៃ។ ដាក់វានៅក្នុងកន្ត្រកមួយហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញ។ ដាក់ខូឃី បង្អែម និងនំដែលទិញពីហាងដោយមិនឃើញនៅលើធ្នើខាងលើនៃទូដាក់ចាន។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ចម្អិនចាននៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ដុសពួកវាជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយ ទឹក lemonឬ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម. ទិញដៃអាវ ក្រដាស ឬថង់ដុតនំ ប្រើឡ។ វាល្អប្រសិនបើអ្នកមាន multicooker វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំអិនម្ហូបដោយមិនប្រើប្រេងនិងសន្សំសំចៃ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផលិតផល។
- ទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលនឹងណែនាំអ្នកពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដាស់តឿនថាអ្នកនឹងបន្តតមអាហារ សុំឱ្យទទួលវេជ្ជបញ្ជានៃវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនចម្រុះ។
- អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយ ប៉ុន្តែវាគួររំលឹក៖ កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយ។ មនុស្សជាច្រើនមិនខ្មាស់អៀនពីការផឹកស្រាក្រហមមួយកែវទេ អ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញវានៅពេលសម្រកទម្ងន់បានទេ។
- រក្សាអនាម័យចំណីអាហារល្អ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចមិនត្រូវដេកសម្រាក យកទីតាំងអង្គុយ ឬដើរលេង។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ពេលកំពុងញ៉ាំ សូមផ្តោតលើចលនានៃអណ្តាត ក្រអូមមាត់ និងថ្ពាល់។ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយចំណាយពេលរបស់អ្នក។ ញ៉ាំអាហារតូចៗរៀងរាល់ 2.5-3 ម៉ោង។ ការបម្រើមិនគួរលើសពី 450 ក្រាម។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរប្រើ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ចាប់តាំងពីរបបអាហារគឺពិតជាឥតគិតថ្លៃ។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចូលរួមថ្នាក់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទៅហាត់យូហ្គា ពីឡាត លាតសន្ធឹង ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមហែលទឹកក្នុងអាង។
អ្នកមិនអាចតមអាហារច្រើនសប្ដាហ៍ ឬច្រើនខែទេ ព្រោះរាងកាយអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច។ អ្នកជំនាញបានបង្កើតបច្ចេកទេសមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកចេញរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍នៅថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ សូមប្តូរទៅរបបអាហារខាងក្រោម។
កុំរំលងអាហារដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយបំពេញការខាតបង់ពីរដងញឹកញាប់។ ថ្ងៃតមគឺសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រីពេញមួយផ្ទៃពោះ លើកលែងតែ 2 ខែចុងក្រោយ។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងស៊ុតមាន់ 3 ពង (2 yolks, 3 whites) 300 ml ។ ទឹកដោះគោទាំងមូលនិងសាឡាត់ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, គីវី, ក្រូចត្លុង) ។
- បន្ទាប់ពី 3 ម៉ោង, ផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ពីផ្លែប៉ោម 1 ផ្លែ 1 ផ្លែនិង celery ។ ញ៉ាំសាឡាត់បន្លែជាមួយការបន្ថែម 300 ក្រាម។ សុដន់មាន់ឆ្អិន។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ រៀបចំស៊ុបស្រាលៗ ប្រហិតសាច់ជាមួយ buckwheat ។ រៀបចំចានរបស់អ្នកជាមួយក្រែមជូរ។ ធ្វើសាឡាត់ពីមើមដំឡូងឆ្អិន ១, ម្រេចកណ្ដឹង, ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត។
- បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងញ៉ាំ 250 ក្រាម។ ត្រីដុតនំនៅក្នុងឡ 300 ក្រាម។ គ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ, ផឹកតែរុក្ខជាតិ។
- នៅពេលល្ងាចរៀបចំបន្លែ stewed ជាមួយសាច់ (zucchini ឬ eggplant, ប៉េងប៉ោះ, ស្ព, ដំឡូង, onions, carrots, ឱសថ, សាច់មាន់ឬទួរគី) ។ 20 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំសូមផឹក 200 មីលីលីត្រ។ kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
- ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងធ្វើទឹកការ៉ុតឬស្ពៃក្តោបជាមួយ dill ។ ផឹក 200 មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹករៀបចំ 170 ក្រាម។ បបរ flaxseed ជាមួយការបន្ថែមនៃ 20 ក្រាម។ កន្ទក់ oat ។ ញ៉ាំ 1 muesli bar ឬសាំងវិចត្រី salmon ជាមួយ ប៊ឺនិងឈីស។ លាងសម្អាតនឹងទឹកផ្លែឈើដែលពនលាយក្នុងទឹក ៥០:៥០។
- បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងញ៉ាំ 200 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយគ្រាប់ល្ងនិងផ្លែឈើស្ងួត (raisins, ចេកស្ងួត, kiwi, apricots ស្ងួត) ។ 25 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំសូមផឹកទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន។
- 1 ម៉ោងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ រៀបចំទឹកក្រឡុកជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែ currants និង blackberries ផ្អែមជាមួយ stevia ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ រៀបចំស៊ុបជាមួយប្រហិតសាច់ ដំឡូង និងប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ។ សម្រាប់វគ្គទីពីរ ញ៉ាំអង្ករសំរូបជាមួយ 1 ចំណិតនៃ bacon និងចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 300 ក្រាម។ vinaigrette តែ lemon ដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
- បន្ទាប់ពី 1,5 ម៉ោងញ៉ាំល្បាយឈីសជាមួយអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច។ ផឹក 300 មីលីលីត្រ។ decoction rosehip ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំសាឡាដបន្លែផ្សេងៗ បន្ថែមស៊ុតស្ងោរ 3 គ្រាប់ 100 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិននិង 10 មីលីលីត្រ។ ទឹក lemon ។ ផឹក 270 មីលីលីត្រ។ ទឹកទំពាំងបាយជូរ។
- 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងរៀបចំល្បាយ 300 មីលីលីត្រ។ kefir និង dill chopped ។ ផឹកក្នុងកម្រិតជាច្រើននៅចន្លោះពេល 10 នាទី។
រក្សាអនាម័យអាហារល្អ និងកុំរំលងអាហារ។ ជំនួសផលិតផលដែលស្រដៀងគ្នាដោយអនុលោមតាមសមាមាត្រ។ រៀបចំសមាសធាតុឡើងវិញ ឬផ្សំវាជាមួយគ្នា ជំនួសថ្ងៃក្នុងលំដាប់ផ្សេងគ្នារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ជៀសវាងអាហារហាមឃាត់។
វីដេអូ៖ វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយស្ត្រីជាច្រើនដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, នៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃកុមារ, រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់, ដែលបង្កើនទម្ងន់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលដែល របៀបត្រឹមត្រូវ។តាមរយៈការញ៉ាំ និងធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចឡើងគីឡូប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបាត់បង់គីឡូទាំងនោះដែលប្រមូលបានមុនពេលមានផ្ទៃពោះទៀតផង។ វាចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលងាយនឹងលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទម្ងន់លើសដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេគួរតែដឹងពីរបៀបធ្វើវាដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួន និងកុមារ។
នៅត្រីមាសទី 1 ទំងន់រាងកាយកើនឡើងបន្តិច។ នេះកើតឡើងដោយសារតែស្រទាប់ខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងពោះ និងគូទ។ ស្រទាប់នេះអនុវត្តមុខងារពីរក្នុងពេលតែមួយ៖ ធ្វើឱ្យធម្មតា។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ហើយក៏បម្រើដើម្បីការពារផងដែរ។ ទារកកំពុងអភិវឌ្ឍ. ក្នុងអំឡុងពេលនេះការឡើងទម្ងន់ 0.5-1.2 គីឡូក្រាមអាចធ្វើទៅបាន។ មិនមានចំណុចណាមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ត្រូវបានកំណត់ដោយការលូតលាស់ខ្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។ ការកើនឡើងធម្មតា។ទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 0,35-0,6 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការខិតខំសម្រកទម្ងន់។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យលើសទម្ងន់:
- សុក - 0,5-07 គីឡូក្រាម;
- ទារកមុនពេលកើត - ប្រហែល 3,5 គីឡូក្រាម;
- សារធាតុរាវ amniotic - រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម;
- ការកើនឡើងបរិមាណឈាមស្បូនក្រពេញ mammary - ប្រហែល 2 គីឡូក្រាម;
- បំរុងខ្លាញ់ក្បាលពោះ - ១-១,៥ គីឡូក្រាម។
ដូច្នេះវាប្រែថាក្នុងរយៈពេល 9 ខែអ្នកអាចបន្ថែមជាមធ្យម 10-12 គីឡូក្រាម។ ស្ត្រីធាត់ជាធម្មតាពួកគេទទួលបានតិចតួច ដោយសារពួកគេមានស្រទាប់ខ្លាញ់រួចហើយ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការឡើងទម្ងន់តិចជាង 10 គីឡូក្រាមនោះវាបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់ខាងសរីរវិទ្យា។
ស្ត្រីរាងស្លីមមានឱកាសឡើងទម្ងន់ និងឡើងទម្ងន់ខ្លាំងបំផុត។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការចង់សម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេ។ ខ្លាញ់ច្រើននាំឱ្យលើសឈាម សរសៃ varicose បង្កើនភាពតានតឹងនៅលើ សរីរាង្គខាងក្នុង, ការគំរាមកំហែង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. ជំងឺដែលអាចកើតមាន និងផលវិបាកដែលពាក់ព័ន្ធតំណាងឱ្យ គ្រោះថ្នាក់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជីវិត និងសុខភាពរបស់ទារក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
នៅពេលដែលស្ត្រីបន្ទាប់ពី 4 ខែចាប់ផ្តើមឡើងលើសពីមួយគីឡូក្រាមរៀងរាល់សប្តាហ៍បញ្ហានៃការលើសទម្ងន់កើតឡើង។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ គាត់នឹងគណនា ការកើនឡើងដ៏ល្អប្រសើរទំងន់ផ្អែកលើ លក្ខណៈសរីរវិទ្យារាងកាយនិងអាយុមានផ្ទៃពោះ។ របបអាហារ និងប្រចាំសប្តាហ៍ ថ្ងៃតមអាហារជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កូនរបស់អ្នក។
1. របបអាហារមានតុល្យភាព។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវបង្កប់ន័យការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ ឱសថ ខ្លាញ់មិនទាន់ចម្រាញ់ កន្ទក់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលធញ្ញជាតិ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ បសុបក្សី ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់។ ប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ hematopoiesis គឺត្រីសមុទ្រ និងប្រេងបន្លែ។
នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារ បង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី: ទឹកឃ្មុំ សូកូឡា ផ្លែក្រូច ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី អាហារសមុទ្រ។ ទោះបីជាម្តាយអត់ធ្មត់អាហារបែបនេះបានល្អក៏ដោយ កូនអាចកើតកន្ទួល ក្រហម និងរលាកស្បែកនៅពេលអនាគត។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនគួរប្រើអាហារប្រៃពេកទេ - នេះនាំឱ្យហើម។ អ្នកក៏ត្រូវបោះបង់ចោលតែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងអាល់កុលផងដែរ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ស្មើៗគ្នាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការដកនំបុ័ង និងនំកុម្មង់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ផ្អែមខ្លាំងពេកអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើស្ងួតឬបង្អែមស្រាលផ្សេងទៀត។
2. រៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ តែងតែមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ ភ្លាមៗ និងច្រើន។ អ្នកខ្លះចង់បានរបស់ផ្អែម អ្នកខ្លះទៀតចង់បានរបស់ប្រៃ ហើយអ្នកខ្លះទៀតចង់បានអាហារកម្រផងដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃរសជាតិថ្មីគឺ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនឬកង្វះសារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ មានមតិមួយដែលថាម្តាយដែលរំពឹងទុកមិនត្រូវបានបដិសេធបំណងប្រាថ្នារបស់នាងទេដូច្នេះនាងអាចញ៉ាំអ្វីដែលនាងចង់បាន។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអាកប្បកិរិយានេះចំពោះអាហារធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រូបរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខភាពរបស់កុមារផងដែរ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅពេលសម្រកទម្ងន់៖
- ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការញ៉ាំ និងជាប់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- អាហារគួរតែជាប្រភាគនៅចន្លោះពេលមិនលើសពី 4 ម៉ោង;
- យកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ;
- កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង 20 ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយបរិភោគគ្រាប់មួយចំនួន កន្ទក់ ផ្លែឈើស្ងួតគ្មានជាតិផ្អែម;
- សង្កេត របបផឹក- ក្នុងត្រីមាសទី 1 ទឹកសុទ្ធ 1.5-2 លីត្រត្រូវបានអនុញ្ញាត ទឹកនៅឡើយក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយទៅ 1-1,2 លីត្រ;
- បដិសេធអាហារនៅក្នុង កន្លែងសាធារណៈផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ។
3. វីតាមីនធម្មជាតិ និងមីក្រូធាតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពាក់ព័ន្ធនឹងការតិត្ថិភាពជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍ពីអាហារធម្មជាតិ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពងាយស្រួល និងទទួលយកបាន។ ស្មុគស្មាញវីតាមីន. ប៉ុន្តែនេះបង្កើនការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធ excretory ដែលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះធ្វើការនៅប្រសិទ្ធភាពអតិបរមារួចទៅហើយ។ ជាលទ្ធផលថ្នាំសំយោគភាគច្រើនមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយទេ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលបានវីតាមីន និងមីក្រូធាតុទាំងមូលពីផ្លែឈើ បន្លែ ធញ្ញជាតិ ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ដើម្បីឱ្យកូនអនាគតមាន ឆ្អឹងរឹងមាំនិង ធ្មេញល្អ។គ្រូពេទ្យតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាកាល់ស្យូមដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក សុខភាពម្តាយ និងកូនអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ជាពិសេស ការលើសនៃធាតុបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង calcification នៃក្បាលទារក។ ដោយសារលលាដ៍ក្បាលរបស់ទារកមិនអាចខូចទ្រង់ទ្រាយបានទេ នៅពេលដែលវាផ្លាស់ទីតាមប្រឡាយកំណើត ផលវិបាក និងរបួសកើតឡើង។
4. ថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នង។ ប្រចាំថ្ងៃមានប្រយោជន៍ ដើរលេងហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹក ថ្នាក់យូហ្គា និង Pilates ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ អ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្តល់ជូនវគ្គសិក្សាមួយ។ លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
តើអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
ហេតុផលដែលមិនចង់បានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- toxicosis ធ្ងន់ធ្ងរ;
- ការតមអាហារដោយដឹងខ្លួន ការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
- ការតក់ស្លុតភ័យ, ភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពមិនអំណោយផលផ្សេងទៀត;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរផឹកតែ ឬផឹកទេ។ ថ្នាំពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានឱសថដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ជាលទ្ធផលស្ត្រីបដិសេធអាហារធម្មតា។ ថេប្លេតភាគច្រើនគឺ ភ្នាក់ងារអរម៉ូនដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានដល់កុមារនាពេលអនាគត។
លើសពីនេះ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនអាចបូមពោះ និងហាត់ប្រាណបានទេ។ លំហាត់កម្លាំង. នេះអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន ដំណាក់កាលដំបូងនិង កំណើតមិនគ្រប់ខែក្នុងត្រីមាសបន្ទាប់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ការរត់ និងលោតមិនចាំបាច់ទេ ជាពិសេសប្រសិនបើស្ត្រីមិនបានហាត់ប្រាណមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
អាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ខ្ញុំត្រីមាស។
នេះគឺជារយៈពេលនៃការបង្កើតសរីរាង្គសំខាន់ៗ និងប្រព័ន្ធ (ខួរក្បាល បេះដូង ឆ្អឹងខ្នង ឈាមរត់) ដូច្នេះរបបអាហារផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន។ បើចង់បាន អ្នកអាចញ៉ាំអាហារប្រៃ និងហឹរ៖ sauerkraut, cucumbers pickled ។ តម្រូវការសម្រាប់អាហារបែបនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការបញ្ចេញទឹកក្រពះមិនគ្រប់គ្រាន់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរបបអ័រម៉ូនថ្មី។
អាហារដែលផ្តល់សុខភាពដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖
- សារាយសមុទ្របំពេញកង្វះអ៊ីយ៉ូត;
- បន្លែ ផ្លែឈើ ដំឡូង - វីតាមីន C;
- ចេក - K និងវីតាមីន B6;
- ត្រី, គ្រាប់, peas - B1;
- ក្រហម ទឹកក្រូច លឿង បន្លែ និងផ្លែឈើ - carotene (វីតាមីន A) ។
សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការពីម្តាយរបស់វា។ និងគុណវិបត្តិ សារធាតុមានប្រយោជន៍ហើយការញ៉ាំច្រើនពេកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស និងបញ្ហាសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រី។
ត្រីមាសទី II ។
ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ និងសុកដែលពង្រីកត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភកើនឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនមានផ្ទុកលើសទម្ងន់ ការក្រហាយទ្រូង និងទល់លាមកលេចឡើង។ របបអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ និងជក់បារី ហើយមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ នំខេក សាច់ក្រក អាហារកំប៉ុង និងអាហារដែលមានជាតិជូរ។ របបអាហារនេះមិនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានទេ ប៉ុន្តែវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបសុបក្សីឱ្យបានទៀងទាត់។ ពីទឹកដោះគោសូមជ្រើសរើស kefir និងទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។ ជំនួសឱ្យឈីសវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ជាមួយ មាតិកាទាបខ្លាញ់
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារឆៅ ឬអាហារដែលបានទទួលការព្យាបាលកំដៅតិចតួចបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលចៀន ប្រេងជាច្រើនត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងវា ហើយសារធាតុបង្កមហារីកកើតឡើងលើផ្ទៃ។ នេះនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់លើសនិងបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវតាមរបបអាហារ យកល្អគួរតែចំហុយ ស្ងោរ ដុតនំក្នុងឡ ឬដុត។
ត្រីមាសទី III ។
IN ខែថ្មីៗនេះការមានផ្ទៃពោះមានការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយរបស់កុមារដែលបានបង្កើតឡើងរួចហើយ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យនៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតនិង ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ. របបអាហារនេះរំញោច peristalsis បានយ៉ាងល្អហើយអាចឆ្អែតរាងកាយបានយូរ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធម្មតា មូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភគួរតែជាសាឡាត់ផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ និងធញ្ញជាតិ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹក។ 3 សប្តាហ៍មុនពេលសំរាលកូន គួរតែបោះបង់ចោលផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់។
ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបបអាហារទាំងអស់ ស្ត្រីម្នាក់មិនត្រឹមតែអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាលំនឹងទម្ងន់ខ្លួនក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរផងដែរ។ ទំងន់របស់ទារកនៅពេលកើតគឺប្រហែល 3 គីឡូក្រាមហើយអង្កត់ផ្ចិតនៃក្បាលឈានដល់ 35 សង់ទីម៉ែត្រ។
ទម្ងន់លើសគឺអចិន្រ្តៃយ៍ ឈឺក្បាល ស្ត្រីសម័យទំនើប. ហើយតើគាត់មិនអាចបង្ហាញខ្លួនដោយរបៀបណា? រូបរាងទំនើបជីវិតមិនតម្រូវឱ្យមានទៀងទាត់ទេ។ សកម្មភាពរាងកាយតើយើងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទេ?
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចនៅជាប់នឹងវាបាននោះទេ ប៉ុន្តែ របបអាហារមានតុល្យភាព- លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់រក្សារាងស្អាត។
វាមានតុល្យភាព ពោលគឺត្រូវគ្នាទៅនឹងបរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ៖ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ (ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុរ៉ែ) ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលដែលស្ត្រីកំពុងមានកូន របបអាហារមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ យ៉ាងណាមិញ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនឆ្ងល់ថា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ទារក និងរាងកាយ?
ការបដិសេធពីប្រធានបទ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក យើងសូមណែនាំរបស់យើង។
ដូច្នេះ របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់/បសុបក្សី ត្រី តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែច្រើនទៀតនិងផ្លែឈើ, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedបបរ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដែលមានជាតិស្ករច្រើន នំដុតនំ និងផ្អែម - ទាំងអស់នេះទៅត្រង់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
វិធីល្អបំផុតការសម្រកទម្ងន់
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ការមានផ្ទៃពោះគឺខុសគ្នាសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។ អ្នកខ្លះទទួលរងពីជំងឺពុល និងស្រកទម្ងន់ដោយសារតែរឿងនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតញ៉ាំ "សម្រាប់ពីរ" ដោយលើកឡើងពីតម្រូវការរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។
ទោះជាយ៉ាងណា, វិធីសាស្រ្តនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន, ដោយសារតែ លើសទម្ងន់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ អាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ដូច្នេះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារហាក់ដូចជាពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។
វាប្រែថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបង្ហាញពីឆន្ទៈមួយចំនួននិងផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ ទម្លាប់ញ៉ាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ចៀន ប្រៃ ជក់បារី។
ដំបូងអ្នកគួរតែទៅ វិធីមានប្រយោជន៍ការចម្អិនអាហារ នោះគឺកុំចៀន ប៉ុន្តែចំហុយ ដុតនំ ស្ងោរ (ចំហុយគឺមានសុខភាពល្អបំផុត)។ សាឡាត់បន្លែស្រស់ៗនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយរឿងនេះ បញ្ហាទូទៅចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូចជាការទល់លាមក។
មួយទៀត ចំណុចសំខាន់- កាលវិភាគអាហារ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ ពោលគឺក្នុងផ្នែកតូចៗ និងក្នុងចន្លោះពេលខ្លី។
ជាការពិតណាស់ ស្ត្រីធ្វើការមានឱកាសតិចជាងមុនសម្រាប់រឿងនេះ ប៉ុន្តែវានៅតែអាចរៀបចំប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ តាមឧត្ដមគតិ អាហារទាំងនេះគួរតែជាអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 (អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច) និងអាហារ 2-3 បន្ថែមទៀត (អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ កែវ គ្រាប់មួយក្តាប់តូច ឬផ្លែឈើស្ងួត)។
ថ្ងៃតមអាហារ
និងនៅឡើយទេ: តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដោយរបៀបណា? សូមចងចាំថាមិនមានសំណួរអំពីរបបអាហារតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ - ក្រៅពីការពិតដែលថាពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពចាប់តាំងពីទម្ងន់ត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សពួកគេក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយសំខាន់បំផុតគឺសុខភាពរបស់ទារក។
ប៉ុន្តែវាសមហេតុផលក្នុងការចំណាយថ្ងៃតមអាហារ តែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្នុងករណីនេះផលិតផលដែលត្រូវគ្នាត្រូវបានបែងចែកជា 5 ដងហើយញ៉ាំនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់។
ថ្ងៃតមអាហារអាចជាឈីក្រុម Fulham (0.5 គីឡូក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប + 0.5 លីត្រនៃ kefir), ផ្លែប៉ោម, បន្លែ (1.5 គីឡូក្រាមនៃ zucchini ដុតនំឬល្ពៅ), ប្រូតេអ៊ីន (0.5 គីឡូក្រាមនៃត្រីឆ្អិន / សាច់មាន់ / សាច់គ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានអំបិល។ + 0.5 លីត្រនៃ kefir) buckwheat (1 កែវ buckwheat ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង + 1.5 លីត្រនៃ kefir) ។
ស្ត្រីជាច្រើននៅពេលសម្រាលកូន ញ៉ាំ "សម្រាប់ពីរ" ហើយជឿថា 9 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះគឺជារយៈពេលដោយគ្មានការហាមឃាត់ រួមទាំងការទទួលទានកាឡូរី និងបរិមាណអាហារផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេដឹងថាការញ៉ាំដោយគ្មានការហាមឃាត់គឺពោរពេញទៅដោយផោនបន្ថែមសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដែលជារឿយៗក្លាយជាមូលហេតុនៃផលវិបាកជាច្រើនអំឡុងពេលឬក្រោយពេលសម្រាលកូន។ គ្រោះថ្នាក់នៃការលើសទម្ងន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានការលូតលាស់តិចតួចទៀតផង។
ជាឧទាហរណ៍ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានអំពីស្ថានភាពអវិជ្ជមានខាងក្រោម៖
- ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន;
- ការចាប់ផ្តើមនៃកម្លាំងពលកម្មមិនគ្រប់ខែ;
- ការសម្រាលកូនជាមួយនឹងផលវិបាកដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាពរបស់ទារក;
- ការងើបឡើងវិញពិបាកបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន;
- ការបាត់បង់ឈាមកើនឡើង;
- បន្ទុកការងារ ប្រព័ន្ធ endocrineបេះដូងនិងសរសៃឈាម ប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- សរសៃ varicose ។
ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហាទាំងនេះពីការគ្របដណ្តប់សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក និងតាមដានទម្ងន់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តាយដែលរំពឹងទុកអាចប្រមូលបានជាច្រើន។ ផោនបន្ថែមបន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យស្ត្រីស្រកទម្ងន់បន្តិច។
តើអាចស្រកទម្ងន់ពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដែរឬទេ?
ការមានផ្ទៃពោះគឺច្រើនបំផុត ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអនាគត អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងកាន់តែងាយស្រួល និងលឿន និងសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកបានឡើងក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។
យោងតាមរោគស្ត្រីដែលតាមដានការមានផ្ទៃពោះការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់សម្រាប់តែស្ត្រីទាំងនោះដែលបានទទួល ផោនបន្ថែមលើសពីមធ្យម។ តើគីឡូក្រាមទាំងនេះផលិតពីអ្វីខ្លះ៖
- ប្រហែល 1,5 គីឡូក្រាមគឺជា "ទុនបម្រុងយុទ្ធសាស្ត្រ" ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។
- ប្រហែល 1 គីឡូក្រាមត្រូវបានបែងចែកទៅជាសារធាតុរាវ amniotic;
- ជាមធ្យម 3,5 គីឡូក្រាម - ទម្ងន់ជាក់ស្តែងរបស់កុមារ;
- សុកដែលចិញ្ចឹមទារកមានទម្ងន់ 500 ក្រាម;
- ប្រហែល 2 គីឡូក្រាមគឺជាការកើនឡើងនៃក្រពេញ mammary ស្បូននិងឈាម។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ជាទូទៅស្ត្រីជាមធ្យមឡើងប្រហែល 10-12 គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទាំងលើសទម្ងន់ និងទម្ងន់មិនគ្រប់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទារកដែលមិនទាន់កើត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក? មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ស្ត្រីគួរតែបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬរៀបចំថ្ងៃតមអាហារដោយខ្លួនឯង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់។ រាងកាយស្ត្រីនៅលើ នៅដំណាក់កាលនេះ។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានជាទៀងទាត់នូវសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ ការបង្កើតធម្មតា។និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។
សំខាន់!មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចដឹងថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានបញ្ហាទម្ងន់លើស និងរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ។
អ្នកឯកទេសដោយផ្អែកលើទម្ងន់ "ចាប់ផ្តើម" នៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ល្បឿននៃការកើនឡើងរបស់វា វត្តមាននៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ នៅពេលនេះជំងឺ, គ្លីនិក ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍និងលទ្ធផលអ៊ុលត្រាសោន, នឹងអាចយល់ថាតើវិធានការគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងនៅក្នុងវិធីអ្វីដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។
វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវតែប្រាកដ 100% ថាទារកមានការរីកចម្រើនជាធម្មតា ទម្ងន់ កម្ពស់ និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀតរបស់វាត្រូវគ្នាទៅនឹងបទដ្ឋាន និងលក្ខខណ្ឌនៃការមានផ្ទៃពោះ ហើយការសម្រកទម្ងន់របស់ម្តាយនឹងមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់វានោះទេ។
វិធីសម្រកទម្ងន់
គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺអនុវត្តមិនខុសពីគោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមចំពោះមនុស្សទាំងអស់នោះទេ៖
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការរាប់កាឡូរី។
- សកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានអនុម័តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ពួកគេពឹងផ្អែកលើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ស្ត្រី ត្រីមាសនៃការមានផ្ទៃពោះ និងថាតើស្ត្រីបានចូលរួមក្នុងកីឡាណាមួយមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ដែល គោលការណ៍ទូទៅតើអាហារមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកដែរឬទេ? នេះគឺជារបបអាហារដែលផ្អែកលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងអាស៊ីតអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់សារពាង្គកាយទំនាក់ទំនងគ្នាពីរ។ ការសង្កត់សំឡេងចម្បងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើផលិតផល "បន្តផ្ទាល់" ដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែម និងរសជាតិសិប្បនិម្មិត។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសសាច់ក្រកជាមួយនឹងសាច់ឆ្អិនមួយដុំ អ្នកគួរតែចូលចិត្តពូជផ្លែប៉ោមក្នុងស្រុកទៅជា compotes កំប៉ុង ហើយជំនួសឱ្យបង្អែម ឬកកស្ទះដែលទិញពីហាង ចូរញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬផ្លែឈើស្ងួតផ្អែម។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃអាហារដែលមានបរិមាណអតិបរមានៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់នាង និងទារក ជាពិសេស ស៊ុត ធញ្ញជាតិ ត្រី សាច់ ឱសថ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្លែ និងផ្លែឈើ។
វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ៖ ស្ងោរ ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬចង្ក្រានយឺត ស្ងោរ ចំហុយ។
យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចបដិសេធអាហារចៀន ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតដែលធ្ងន់លើក្រពះទេ នោះគួរតែញ៉ាំវានៅពាក់កណ្តាលទី១នៃថ្ងៃ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អំបិលតុនិងផលិតផលផ្អែមល្អិតៗត្រូវតែកំណត់ក្នុងបរិមាណអប្បបរមា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមបទដ្ឋានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់លើសរួចហើយ អ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងងាយ។
ផែនការអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះគួរតែត្រូវបានអមដោយភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់គួរតែភ្លេចអំពី kvass, កូកា-កូឡា និងភេសជ្ជៈកាបូនដែលមានពណ៌ភ្លឺផ្សេងទៀត។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពួកគេក្នុងការផឹកបន្លែនិង ទឹកផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួត ឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ដោយគ្មានជាតិស្ករ តែ ឬធម្មតា។ ទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ក្រលៀនរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលរងបន្ទុកទ្វេដង ដូច្នេះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបផឹកនេះ - ផ្នែកនៃភេសជ្ជៈគួរតែតូច ហើយចន្លោះពេលរវាងភេសជ្ជៈក៏គួរត្រូវបានសង្កេតឃើញផងដែរ។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកបន្លែនិងផ្លែឈើ
ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យណែនាំ ទៅម្តាយដែលរំពឹងទុកជម្រើសសម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ដូចជាថ្ងៃតមអាហារ។ ពួកវាចាំបាច់សម្រាប់ការធាត់ ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ តម្រូវការកែលម្អការរំលាយអាហារ វត្តមានប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោម ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងក្នុងករណីមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចទទួលយកការសន្និដ្ឋានបែបនេះបានលុះត្រាតែការពិនិត្យហ្មត់ចត់ និងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀត។
សំខាន់! 1 ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់រយៈពេល 7-9 ថ្ងៃហើយតែបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 28 នៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងរួចហើយ។
ផលិតផលដែលពេញនិយម និងល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្ទុកគឺ ផ្លែប៉ោម ត្រសក់ kefir និងឈីក្រុម Fulham ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើរូបមន្តសម្រាប់ចម្អិនអាហារ buckwheat សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រី។ ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ការពិគ្រោះជាបន្ទាន់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើស្ត្រីមានអារម្មណ៍ធម្មតាហើយមិនមាន contraindications វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទស្សនា ក្រុមកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលស្ថិតក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្ហាត់ អនុវត្តបែបសាមញ្ញ លំហាត់ប្រាណ. ការហែលទឹក យូហ្គា លំហាត់ប្រាណ Kegel និងចលនានៅលើបាល់ Fitball នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លើស និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងមុនពេលសម្រាល។ ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រី, បន្ទាប់មក ជម្រើសដែលអាចធ្វើបានប្រហែលជាមានការដើរនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។
បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពបំផុត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក? រាល់វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់សុខភាពទារកភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នៅត្រីមាសទី 1 ពោលគឺនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីអនុវត្តមិនឡើងទម្ងន់លើសពីបទដ្ឋានទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
រក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងរាប់កាឡូរី
នៅត្រីមាសទី 2 អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់បន្ថែមពីរបីផោន គ្រូពេទ្យណែនាំស្ត្រីឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការសរសេររបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏ដូចជាចំនួនកាឡូរីនៃអាហារទាំងអស់។ ទោះបីជាការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងចំណាយពេលផ្ទាល់ខ្លួនបន្តិចក៏ដោយ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សឆ្ពោះទៅរកការបង្កើន ឬបន្ថយផ្នែក។
នៅត្រីមាសទីបី (នៅ ពេលក្រោយមានផ្ទៃពោះ) ដើម្បីស្រកទម្ងន់លើស វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ នេះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់សុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្អប្រសើររបស់ទារកផងដែរ។ នៅដំណាក់កាលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ជៀសវាងជាតិស្ករ និងជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។
វាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងមានកូន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានធនធានដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។ ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត. ការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែតាមដានដំណើរការនៃការឡើងទម្ងន់ត្រូវតែធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ព្រោះរាល់ការអន្តរាគមន៍នៅក្នុងយន្តការធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីដែលរំពឹងថានឹងមានកូនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់នាង និងកុមារ។
