របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូននិងការកន្ត្រាក់។ លំហាត់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅពេលដែលមានផ្ទៃពោះកើតឡើងស្ទើរតែពីថ្ងៃដំបូងស្ត្រីគ្រប់រូបគិតអំពី លទ្ធផលជោគជ័យអ្វីៗ, ស្រមៃមើលថាតើអ្វីៗនឹងកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ទៅ កំណើតនាពេលខាងមុខពួកគេមិនបំភ័យទេ ប៉ុន្តែបានស្ងប់ស្ងាត់ និងបង្កើនទំនុកចិត្ត អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកជាមុនសម្រាប់នីតិវិធីប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។

បានស្នើឡើង លំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តស្របគ្នាជាមួយនឹងសំណុំនៃលំហាត់រាងកាយ។ គោលដៅសំខាន់នៃសកម្មភាពបែបនេះគឺផ្គត់ផ្គង់ឈាមទារកដែលកំពុងលូតលាស់ពេញលេញ និងតាមនោះ អុកស៊ីសែន។ ពួកវាមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ព្រមទាំងធានាការសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗនៃសរសៃឈាម និងបេះដូងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចំពោះភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដើរតួនាទីជាការសំរាកលំហែ ដែលជាប្រភេទនៃការសំរាកលំហែដែលធ្វើអោយស្ត្រីស្ងប់ចិត្ត។ ជាការប្រសើរណាស់, និងការពិតដែលថា ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។កំឡុងពេលសម្រាលកូន កាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គស្ត្រីទាំងអស់ និងកាត់បន្ថយ អារម្មណ៍ឈឺចាប់, គឺមិនអាចប្រកែកបានយ៉ាងសាមញ្ញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនេះក្នុងពេលសម្រាល។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវអនុវត្តតាម

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតម្រូវការសាមញ្ញមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ ត្រឹមត្រូវ និងរីករាយសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។ សូមចងចាំថា នៅចន្លោះពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែសម្រាកមួយរយៈសិន។ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។

អ្នក​អាច​ហ្វឹកហាត់​ការ​ដក​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​ស្ថិត​ក្នុង​ទីតាំង​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅរាងកាយរបស់អ្នក;

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកពត់នៅជង្គង់ដាក់លើគ្រែសម្រាកនៅលើបាតជើងរបស់អ្នក;

• អង្គុយលើកៅអីមួយ;

• នៅក្នុង "ផ្កាឈូក" ឬទីតាំងទួរគី;

• ពេលដើរ។

ស្វែងរកទីតាំងសុខស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងដកដង្ហើមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីពន្លឺមួយចំនួន។ អនុវត្តទាំងនៅផ្ទះ និងជាក្រុម។ វាជាការល្អក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើមដែលប្រើក្នុងយូហ្គាក្នុងបច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមផ្សេងៗ។ លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះគឺអស្ចារ្យណាស់។

ប្រភេទនៃលំហាត់ដកដង្ហើម

មានប្រភេទលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើនប្រភេទ ដែលអាស្រ័យលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធដែលពួកគេមានបំណង។ ដូច្នេះមាន៖

• ដកដង្ហើមតាម diaphragm ។ នេះជារបៀបដែលមនុស្សម្នាក់រៀនដកដង្ហើមនៅពេលបង្រៀនសំលេងសិក្សា និងប្រភេទសិល្បៈច្រៀងផ្សេងទៀត។

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ អ្នកត្រូវការជំនាញតិចតួចណាស់។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើម ដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យជ្រៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាឱ្យបានហ្មត់ចត់ថាការស្រូបចូលលើក និងបញ្ចូលតែសាច់ដុំពោះ ប៉ុន្តែសាច់ដុំ pectoral នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះគឺពិបាកក្នុងការសម្រេចបានភ្លាមៗព្រោះស្ត្រីជាក្បួនដកដង្ហើមដោយទ្រូងរបស់ពួកគេហើយបុរសដែលមានក្រពះរបស់ពួកគេ។ ចលនាដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងតាមរយៈច្រមុះ និងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។

• ដកដង្ហើមតាមទ្រូង។ ដោយប្រើការដកដង្ហើមទ្រូង អ្នកអាចដកដង្ហើមតាមពីរវិធីផ្សេងគ្នា។

វិធីទីមួយ។ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ហើយរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។ ត្រូវប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលចលនាដកដង្ហើម មានតែកែងដៃធ្វើចលនាជាមួយនឹងឆ្អឹងជំនីរដែលកំពុងកើនឡើង ប៉ុន្តែទ្រូង និងពោះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយនៅតែសម្រាក។

វិធីទីពីរ។ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅទីនេះការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តសុទ្ធសាធយោងទៅតាម " ប្រភេទស្ត្រី“- ពេលស្រូបចូល មានតែទ្រូងធ្វើចលនា ហើយក្រពះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។

បើនិយាយពីពេលវេលា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចចំណាយពេលពីដប់ទៅសាមសិបនាទី មិនមានទៀតទេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថានៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមអ្នកមិនគួរពន្យារពេលទាំងពេលដកដង្ហើមចូលនិងពេលដកដង្ហើមចេញ។ បើមិនដូច្នេះទេ កូនរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ និងជួបប្រទះបញ្ហានេះទេ។ ស្ថានភាពមិនល្អដែលត្រូវបានគេហៅថា "hypoxia" ។

លំហាត់ដកដង្ហើមស្រាល

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ លំហាត់ដកដង្ហើមក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ ដែលជាធម្មតាមុនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងមានរយៈពេលប្រហែល 5 ទៅ 10 នាទី។ លំហាត់បែបនេះជួយសម្រួលដល់ការសម្រាលកូនជាបន្តបន្ទាប់។

លំហាត់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, អំឡុងពេល លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានណែនាំដោយផ្អែកលើជំនាញដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានចំនួនបី៖

1. ដកដង្ហើមជាមួយសាច់ដុំពោះ។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក ដៃម្ខាងទៀតដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ ស្រូបចូលយ៉ាងរាក់ៗ ដោយប្រើតែពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដៃដែលនៅជាប់ទ្រូងនៅតែគ្មានចលនា។ ការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ទៅ 4 ដង។ វាស្ទើរតែមិនអាចជំនួសបានរវាងការកន្ត្រាក់ដែលកើតឡើងជាទៀងទាត់។

2. ការដកដង្ហើមដែលធ្លាប់ស្គាល់រួចហើយ សាច់ដុំ pectoral. ដៃ​ក៏​នៅ​លើ​ក្រពះ​និង​ទ្រូង​ដែរ ហើយ​យើង​ស្រូប​ចូល​តែ​តាម​ទ្រូង​ប៉ុណ្ណោះ ក្រពះ​មិន​ជាប់។ តាមរយៈលំហាត់បែបនេះ អ្នកអាចដកដង្ហើមអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ដោយខ្លួនឯង។

3. ដកដង្ហើមចូលសម និងចាប់ផ្តើម ខ្លី ចលនាដាច់ដោយឡែក។ នៅទីនេះ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមឲ្យបានលឿន និងខ្លាំងៗ ដោយគ្រប់គ្រងការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នាតាមច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត។ ជាធម្មតាវាជួយចេញនៅពេលដែលការប៉ុនប៉ងលើកដំបូងលេចឡើង និងធ្វើឱ្យវាអាចបន្ធូរបន្ថយការកន្ត្រាក់ដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះ កាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងពោះ។

សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទស្សនៈខុសគ្នា មនុស្សផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ? អ្នក​ខ្លះ​មាន​ការ​គិត​ភ្លាមៗ ហើយ​ខណៈ​ពេល​ដែល​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ និង​សុភមង្គល​មិន​អាច​វាស់​វែង​បាន។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាឱកាសដើម្បីក្លាយជាម្តាយនោះទេ អ្នកកំពុងបង្កើតជីវិតថ្មី...

ប៉ុន្តែអ្វីផ្សេងទៀតគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ វាប្រែថាការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នកគឺងាយស្រួល ដោយគ្រាន់តែស្ទាត់ជំនាញការសម្រាកលំហែជាមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះ។ ហើយការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ។ នៅពេលអ្នករៀនដោះស្រាយភាពតានតឹង បញ្ហាតូចតាចនឹងបន្ថយចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយវានឹងអាចផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។

នៅក្នុងន័យ ការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការនៃកោសិកាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងយកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ។ តាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ ជីវិតដែលគ្មានវាមិនអាចទៅរួចទេ ហើយត្រឹមត្រូវណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏មិនបដិសេធថាបន្ថែមពីលើ ដំណើរការជីវសាស្រ្តវាផ្តល់អ្វីបន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះហើយ អ្នកប្រាជ្ញបូព៌ាបុរាណបានជឿថា នៅពេលដែលយើងស្រូបចូល យើងទទួលបានថាមពលលោហធាតុខ្ពស់ ហើយនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងនឹងកម្ចាត់ភាពលើសរបស់វា។ ប៉ុន្តែ​កុំ​គិត​តាម​ទស្សនៈ វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ដែល​អ្នក​ព្យាបាល​ចិត្តសាស្ត្រ​សម័យ​ទំនើប​និយាយ​ថា បើ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​ការ​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ នោះ​អ្នក​នឹង​អាច​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​បាន។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបួនខែនៃការមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងភាពរអាក់រអួល ការលំបាក និងអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងៗជាច្រើន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យនាង កាលបរិច្ឆេទចុងក្រោយការមានផ្ទៃពោះហាក់ដូចជាអស់កល្បសម្រាប់នាង។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្វីដែលកំពុងដំណើរការ សារពាង្គកាយមាតា, ដឹកទារក។ ដំណើរការនេះបន្តពីសប្តាហ៍ដំបូងរហូតដល់ ថ្ងៃចុងក្រោយទាក់ទងនឹងការជំនួសមួយ " ផលប៉ះពាល់"អ្នកផ្សេងទៀតមក។

ស្ត្រីផ្សេងគ្នាមិនជួបប្រទះនឹងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភដូចគ្នា។ អារម្មណ៍ផ្សេងគ្នាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកខ្លះព្រួយបារម្ភអំពីការក្រហាយទ្រូង អ្នកខ្លះទៀត - ទល់លាមក។ល។ ស្បែករមាស់, បណ្តាញសរសៃឈាមវ៉ែនហើយការបង្ហាញផ្សេងទៀតអាចលេចឡើងម្តងមួយៗ ឬទាំងអស់នៅពេលតែមួយ។ ហើយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ការដកដង្ហើមខ្លីគឺរំខានជាពិសេស។ នៅពេលដែលការមានគភ៌រីកចម្រើន វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការដកដង្ហើម ហើយជួនកាលវាហាក់ដូចជាមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ទាល់តែសោះ ទាំងសម្រាប់នាង និងទារក។

ហេតុអ្វីបានជាពិបាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ភាពលំបាកជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជាក្បួនលេចឡើងក្នុងត្រីមាសទី 3 នៅពេលដែលពោះលូតលាស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ទោះបីជាវាអាចទៅរួចមុនក៏ដោយ) ។ ហើយបាតុភូតនេះមានការពន្យល់ឡូជីខលទាំងស្រុង។

នៅពេលដែលស្បូន និងទារកលូតលាស់ សរីរាង្គជុំវិញទាំងអស់ផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា។ ក្រពះទទួលរងពីនេះ (លេចឡើង, ប្លោកនោម(ក្រោមសម្ពាធនៃទម្ងន់ការនោមកាន់តែញឹកញាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់) ពោះវៀន (ដោយសារតែការតឹង, peristalsis ថយចុះ - និងការនោមលេចឡើង) ហើយជាការពិតណាស់សួត។ វាមកដល់ diaphragm ស្ទើរតែចុងក្រោយដែលប្រែទៅជាទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងបាតុភូតមិនល្អនេះ។

ជាមួយនឹងការមានគភ៌រៀងរាល់សប្តាហ៍ ស្បូនមិនត្រឹមតែរីកធំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកើនឡើងខ្ពស់ទៀតផង។ នៅត្រីមាសទី 3 វាចាប់ផ្តើមបង្ហាប់ diaphragm ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម: វាកាន់តែពិបាកក្នុងការពត់ទៅមុខឡើងជណ្តើរអនុវត្ត។ កិច្ចការសាមញ្ញ- ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយដែលអ្នកជួបប្រទះដង្ហើមខ្លី។ សម្ពាធកាន់តែខ្លាំង ដង្ហើមខ្លីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាសំណាងល្អ បាតុភូតនេះគឺបណ្តោះអាសន្ន ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន 2-4 សប្តាហ៍មុនពេលសម្រាល ទារកចាប់ផ្តើមចុះមកក្នុងអាងត្រគាក ដោយចាប់យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ម៉ាក់មានអារម្មណ៍នេះជាចម្បងជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាល: ទីបំផុតនាងអាចដកដង្ហើមបាន។ សុដន់ពេញ! ហាក់​ដូច​ជា លើកចុងក្រោយមួយរយឆ្នាំមុន!

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនក្បាលពោះរបស់ស្ត្រីទាំងអស់ស្រកមុនពេលសម្រាលនោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹងការពិបាកដកដង្ហើមបែបនេះដែរ - អាស្រ័យលើសំណាងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថា ស្ត្រីកម្ពស់មានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើមតិចៗ និងក្នុងកម្រិតតិចជាងម្តាយតូច។

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ដង្ហើម​ខ្លី​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​?

តាមពិតទៅ រោគស្ត្រីល្អ។ត្រូវតែព្រមានស្ត្រីដំបូងអំពី បញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងការដកដង្ហើម ពេលក្រោយ. លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត គាត់​ក៏​គួរ​ផ្តល់​អនុសាសន៍​ដល់​អ្នក​ពី​របៀប​ដើម្បី​សម្រាល​ស្ថានភាព​ក្នុង​ពេល​មាន​ការ​ឈឺ​ដង្ហើម​ខ្លី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានសំណាងខ្លាំងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកមិនមានបែបនេះ ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត យើងនឹងព្យាយាមជួយអ្នក។

ជាដំបូងខ្ញុំចង់និយាយថាជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការដកដង្ហើមខ្លីអ្នកអាចរកឃើញ ចំណុចវិជ្ជមានហើយប្រើការពិបាកទាំងនេះដើម្បីហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ប្រសិនបើពេលនេះអ្នកមិនទាន់ចេះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមបន្ទាប់មក វាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ។ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាហើយវិធីដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងផ្តល់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដល់កូនក្នុងកំឡុងពេលបែបនេះនោះទេ។ គ្រាលំបាកប៉ុន្តែ​ក៏​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍​ផងដែរ​ចំពោះ​អ្នក​អំឡុងពេល​សម្រាល​កូន នៅពេល​ការ​កន្ត្រាក់​នឹង​ត្រូវ​ជំនួស​ដោយ​ការ​រុញ។

ដូចនេះ ប្រសិនបើពិបាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចូរចាប់ផ្តើមទាំងបួន ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដូចគ្នា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមខ្លី វានឹងកាន់តែងាយស្រួលដកដង្ហើម ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬយ៉ាងហោចណាស់អង្គុយចុះ ឬគេងចុះ។ ព្យាយាម​គេង​ពាក់កណ្តាល​អង្គុយ បើ​អ្នក​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ថប់ដង្ហើម​នៅពេលយប់​ដែរ​។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនអាចដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបានទេ ហើយអ្នកក៏ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជាញឹកញាប់ កុំអង្គុយនៅមួយកន្លែង ហើយដើរជុំវិញពីមួយពេលទៅមួយពេល។ គ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក - នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លីផងដែរ។

កុំឈប់ដើរ ជាពិសេសនៅពេលដែលវាពិបាកដកដង្ហើម។ យកប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកទៅជាមួយអ្នក ប៉ុន្តែទៅសួនកម្សាន្ត ឬការ៉េជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ កូនត្រូវទទួលអុកស៊ីសែន។

កុំភ័យស្លន់ស្លោ ពេលអ្នកពិបាកដកដង្ហើមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចងចាំ៖ នេះគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ភ្លាមៗ​នោះ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ហៀបនឹង​ថប់​ដង្ហើម ហើយ​អវយវៈ និង​បបូរមាត់​របស់​អ្នក​ប្រែ​ពណ៌​ខៀវ​បន្តិច នោះ​យក​ល្អ​គួរតែ​ហៅ​រថយន្ត​សង្គ្រោះ​មក​ទទួល​ការណែនាំ​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាកម្រកើតឡើងណាស់។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗ សូម្បីតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឬពិបាកដកដង្ហើមសូម្បីតែពេលនិយាយក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ប្រហែលជាការដកដង្ហើមខ្លីៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពស្លេកស្លាំង ឬ vegetative-vascular dystonia ។

អរគុណព្រះជាម្ចាស់ នៅសល់ពេលតិចតួចដើម្បីស៊ូទ្រាំ។ សម្រាលកូនដោយងាយ!

ជាពិសេសសម្រាប់- Elena Kichak

ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គួរតែធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពស្ទាត់ជំនាញជាប់លាប់នៃកម្មវិធីនឹងផ្តល់ឱ្យ លទ្ធផលល្អបំផុតជាងសកម្មភាពគ្រោះថ្នាក់។

របៀបដកដង្ហើមក្នុងពេលសម្រាលកូនគឺជាបច្ចេកទេស!

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​នឹង​សម្រាល​កូន​ជា​លើក​ដំបូង និង​ដូច​ជា​ខ្ញុំ មិន​ចូល​រៀន​វគ្គ​ថ្មី​ណា​មួយ​ទេ ព្រោះ​ពេល​នេះ​វា​នៅ​តែ​ជា​អាថ៌​កំបាំង​ថា​ការ​សម្រាល​កូន​ទៅ​យ៉ាង​ណា។ ការដកដង្ហើម បច្ចេកទេស និងប្រាជ្ញាផ្សេងទៀតក៏ស្ថិតនៅក្រោមការផ្សាភ្ជាប់ប្រាំពីរដែរ រហូតដល់អ្វីៗចាប់ផ្តើមពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំទុកជាមុន ព្រោះការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់អំឡុងពេលសម្រាលកូន។

នេះជាគម្រោងដែលអ្នកអាចធ្វើតាម៖

1 សប្តាហ៍នៃថ្នាក់ - ការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមពោះនិងការប៉ុនប៉ងដំបូងក្នុងការដកដង្ហើមសន្សំសំចៃ;

សប្តាហ៍ទី 2 នៃថ្នាក់ - ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការបណ្តុះបណ្តាលពោះនិងការដកដង្ហើមពេញលេញ;

សប្តាហ៍ទី 3 នៃថ្នាក់ - ដកដង្ហើមពេញនិងពោះ; កម្រិតខ្ពស់នៃការគ្រប់គ្រង;

សប្តាហ៍ទី 4 នៃថ្នាក់ - ការកែលម្អនិងការបង្រួបបង្រួមគ្រប់ប្រភេទ។
ដោយបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់ទាំងនេះ យើងបន្ថែមប្រាំនាទីទៀត - "ការហាត់សម" សម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ជាមុន! បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនៅពេលក្រោយ អំឡុងពេលសម្រាលកូនដោយខ្លួនឯង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន! ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្វីដែលនឹងមកមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាចខ្លាំងទៀតទេ យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំនឹងយល់ពីអ្វីដែលគ្រូពេទ្យសម្ភពចង់បានពីខ្ញុំ របៀបដកដង្ហើម និងអ្វីៗទាំងអស់។ ថ្វីត្បិតតែលំហាត់ទាំងនេះតែឯង ពិតណាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ កាយសម្ព័ន្ធ និងផ្សេងៗទៀតក៏នឹងធ្វើដែរ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងមិននិយាយអំពីរឿងនេះទេតែអំពីរបៀបដកដង្ហើម!

តើលំហាត់អ្វីខ្លះ?

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម៖

ពោះ៖ ការ​សម្អាត​ចេញ​ជា​អតិបរមា។ បែបនេះមានអារម្មណ៍ថាក្រពះ "ធំ" ទៅខាងក្រោយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវបន្ធូរសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយរលូន។

ពេញ៖ សម្អាតដង្ហើមចេញ និងស្រូបចូល ពេលលើកដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងបន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ ផ្អាកហើយធ្វើម្តងទៀត។ តោះដកដង្ហើមតាមច្រមុះ!

សេដ្ឋកិច្ច៖ បង្កើនរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ។ យើងធ្វើជាម្ចាស់វាបន្តិចម្តង ៗ ។ យើងព្យាយាមប្រើការដកដង្ហើមប្រភេទនេះក្នុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការដកដង្ហើមចេញ៖ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញខាងសន្សំសំចៃ យើងក៏រៀនវាដែរ។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រាលកូន៖

"ការដកដង្ហើមយឺត និងសន្សំសំចៃ" មានប្រសិទ្ធភាពនៅដើមនៃការកន្ត្រាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកន្ត្រាក់ ការដកដង្ហើមចេញដែលលាងសម្អាតយ៉ាងជ្រៅត្រូវបានបង្កើតឡើង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមពេញ។ នៅពេលដែលការប្រយុទ្ធបញ្ចប់ អ្វីៗក៏កើតឡើងដដែល។

"រចនាប័ទ្មឆ្កែ" - ដកដង្ហើមអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ខ្លួនវា។ ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ និងរាក់ (ការដកដង្ហើមបែបនេះលើសពី 20-30 វិនាទីមិនត្រូវបានណែនាំទេ)។

សម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកនៅតែមិនអាចរុញ ប៉ុន្តែអ្នកចង់រួចហើយ៖ មុនពេលកន្ត្រាក់ ដកដង្ហើមយឺតៗ សន្សំសំចៃ បន្ទាប់មក "ស្ទីលឆ្កែ" ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្លាំង។ ចេញនៅលើចំនួនបី។

សម្រាប់ការរុញ - នៅដើមដំបូងយើងដកដង្ហើមដូចជាអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ បន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើមចេញហើយរុញដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់យើងដោយដង្ហើមពេញ!

លំហាត់ដកដង្ហើម និងសម្រាកពេលសម្រាល

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូន អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពិសេស និងលំហាត់ដកដង្ហើម ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំផងដែរ។
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការរៀនលំហាត់ទាំងនេះ ហើយចាប់ផ្តើមប្រើវាអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយនាំយកជំនាញនៃការសម្តែងពួកគេទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ!

រឿងដំបូងដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដកដង្ហើមគឺការសម្រាកខាងក្នុងយ៉ាងជ្រៅភាពស្ងប់ស្ងាត់ ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍និងដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត។ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់៖
ការដកប្រាក់ សម្លេងកើនឡើងស្បូន,
soNormal">ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមសុក,
បន្ធូរបន្ថយ hypoxia របស់ទារក, លុបបំបាត់ toxicosis ។
លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជារឿងចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍បំផុត៖ ខ្លាំងណាស់ ធាតុសំខាន់ការរៀបចំសម្រាប់ពេលវេលាដ៏សំខាន់នៃការសម្រាលកូនវាក្នុងពេលតែមួយមានតម្លៃឯករាជ្យ។ ការពិតគឺថាការដកដង្ហើមរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺចម្លែកណាស់។ ស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់ផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គ បែហោងធ្មែញពោះហើយ diaphragm ឡើងលើ ជាលទ្ធផលដែលចលនានៃ diaphragm កាន់តែពិបាក បរិមាណនៃសួតថយចុះ។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហានេះព្រោះទារកដែលកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងស្បូនត្រូវការអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន (តម្រូវការអុកស៊ីសែននៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះកើនឡើងច្រើនជាង 30-40%) ។ ទ្រូងពង្រីក បរិមាណបំរុងនៃការដកដង្ហើមថយចុះ (បរិមាណខ្យល់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចដកដង្ហើមបានបន្ថែមបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមស្ងាត់) សមត្ថភាពសំខាន់នៃសួត (បរិមាណអតិបរមានៃខ្យល់ដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចូលជ្រៅបំផុត - ប្រសិទ្ធភាពដូចវិស្វករនឹង។ និយាយ) កើនឡើងបន្តិច បង្កើន និងបរិមាណដង្ហើមនាទី។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការកើនឡើងនៃអុកស៊ីសែនដោយការបង្កើនការងាររបស់បេះដូងនិងបង្កើនចំនួននៃ erythrocytes (កោសិកាឈាមក្រហម) - នាវាអុកស៊ីសែន។ ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការថ្មីបានលឿន និងពេញលេញជាងមុន។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ 1 (រវាងលំហាត់រាងកាយ និងនៅចុងបញ្ចប់នៃស្មុគស្មាញ) ឬក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រាក ឬជា ក្រុមឯករាជ្យលំហាត់។ រយៈពេលសរុបនៃលំហាត់ដកដង្ហើមមិនគួរលើសពី 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការកំណត់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយរួចហើយ ដកដង្ហើមលឿននឹងកាត់បន្ថយវាកាន់តែច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យវិលមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ស្រូបចូល និងកុំដកដង្ហើមចេញ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានរយៈពេល 20-30 វិនាទី - វិលមុខនឹងកន្លងផុតទៅ។

លំហាត់ដកដង្ហើមអាចបែងចែកទៅជាឋិតិវន្ត និងថាមវន្ត។ អតីតត្រូវបានអនុវត្តដោយសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម, ក្រោយមកទៀត - ជាមួយនឹងចលនាណាមួយ (ដើរ, ងាក, ពត់កោង) ។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ឋិតិវន្ត ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានរៀនវា សូមប្រើជំនាញដកដង្ហើមនៅពេលធ្វើចលនា។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើចលនាទេ។
ខ្ញុំជាក្រុមនៃលំហាត់ - ធ្វើជាម្ចាស់នៃពោះនិងការដកដង្ហើមពេញលេញ

ចំពោះស្ត្រី ការដកដង្ហើមធំជាងគេគឺការដកដង្ហើមទ្រូង - នោះគឺសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃឆ្អឹងជំនីរ និងភាពខុសគ្នានៃឆ្អឹងជំនីរខាងលើ។ ក្នុងករណីនេះ diaphragm ចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមតិចតួច - ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់វាជួនកាលត្រឹមតែ 1 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងន័យនេះសរីរាង្គពោះខាងក្រោមមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេ។ ម៉ាស្សាដែលមានប្រសិទ្ធភាព. សម្រាប់ការប្រៀបធៀប៖ ជាមួយនឹងពោះ និងការដកដង្ហើមពេញ ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ diaphragm ឈានដល់ 7-13 សង់ទីម៉ែត្រ ខណៈពេលដែលការម៉ាស្សាខ្លាំងនៃថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់ ក្រពះ និងពោះវៀនកើតឡើង ដែលរំញោចការងាររបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយកត្តាជាច្រើននៃភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជួយ លំហូរឈាមចេញពី អវយវៈក្រោម, សរីរាង្គអាងត្រគាកដែលមានន័យថាវារួមចំណែកដល់ការបង្ការ សរសៃ varicoseការជាប់គាំងនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។

ដង្ហើមពោះ។ នេះអាចហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែលំហាត់ដកដង្ហើមណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមចេញជាអតិបរមា។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញដើម្បីឱ្យសូម្បីតែសាច់ដុំនៃ perineum ត្រូវបានទាញចូលហើយក្រពះ "លូតលាស់" (តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ទៅខាងក្រោយ។ បន្ទាប់ពីនេះ បន្ធូរសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកថ្នមៗ។ ក្នុងករណីនេះ ក្រពះ (ពីមុនដកថយ) លាតសន្ធឹងទៅមុខល្មម (អ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើតំបន់ក្រោមឆ្អឹងជំនីរ) ហើយផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតគឺអសកម្ម ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង ពោរពេញដោយខ្យល់។ ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានផ្តោតលើដៃអ្នកគួរតែដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យដៃឡើងតែប៉ុណ្ណោះ: ដកដង្ហើមចេញ - ដៃ "ផ្លាស់ទី" នៅក្រោមឆ្អឹងជំនី, ស្រូប - ដៃ "ផ្លាស់ទី" ទៅមុខ។

ដង្ហើមពេញ. ដោយបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមពោះ សូមបន្តទៅធ្វើជាម្ចាស់នៃការដកដង្ហើមពេញ។ (១) ការចាប់ផ្តើមនៃលំហាត់គឺដូចគ្នានឹងការដកដង្ហើមពោះ៖ ការសម្អាតការដកដង្ហើមចេញ - ជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខចុះក្រោម។ (2) ការដកដង្ហើមចាប់ផ្តើម - ដៃដែលដេកនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរកើនឡើង; ផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតពង្រីក; បន្ទាប់មកផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូងហាក់ដូចជាផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នាហើយរួមគ្នាជាមួយពួកគេផ្នែកកណ្តាលនៃសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ (ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះក្រពះត្រូវបានទាញល្មមសម្រាប់ការគាំទ្រ); បន្ទាប់ពីនេះឆ្អឹងជំនីរនិងឆ្អឹងជំនីរខាងលើកើនឡើង - ផ្នែកខាងលើនៃសួតត្រូវបានខ្យល់និងពោរពេញទៅដោយខ្យល់។

(3) ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់បញ្ច្រាស - ឆ្អឹងជំនីរឆ្អឹងជំនីរបាតដៃនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីត្រូវបានបន្ទាបក្រពះ "លូតលាស់" ទៅខាងក្រោយជាន់អាងត្រគាកត្រូវបានដកចេញ។ បន្ទាប់មកមានការផ្អាកមួយ - អ្នកត្រូវ "លែង" ពីខាងមុខ ជញ្ជាំងពោះអមដោយការផ្អាក - ដង្ហើមថ្មី។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

នៅពេលស្រូបចូល វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមលំដាប់ដែលបានចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដោយបន្ថយបន្តិចម្តងៗ និងថ្នមៗ។ ជំនាញនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលរុញ នៅពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រូវបង្កើនសម្ពាធនៃ diaphragm ខ្លាំងពេក ដើម្បីកុំឱ្យក្បាលទារករងការខូចខាតដោយឆ្អឹងអាងត្រគាក។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមពេញ និងពោះយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបន្ថែមទៀត (រហូតដល់ 60 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ!) ។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញពួកគេយ៉ាងពេញលេញ អ្នកត្រូវអនុវត្តវានៅពេលដើរ ពោលគឺបន្តទៅលំហាត់ដកដង្ហើមថាមវន្ត។
ក្រុមទី II នៃលំហាត់ - ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងសេដ្ឋកិច្ចនៃការដកដង្ហើម

ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ដឹងពីការអនុវត្តកីឡាថាសមាមាត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃរយៈពេលនៃដំណាក់កាលស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញគឺ 1:2 ។ លើសពីនេះទៅទៀត បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ អ្នកអាចផ្អាកដើម្បីឱ្យកាបូនឌីអុកស៊ីត "ប្រមូលផ្តុំ" នៅក្នុងឈាម។ កាបូនឌីអុកស៊ីតបង្កើនកម្រិតនៃភាពប្រែប្រួលនៃអ្នកទទួលកោសិកាប្រសាទ ហើយដូច្នេះបន្ធូរបន្ថយការរំញោចខ្លាំងពេក។ ភាពញឹកញាប់នៃចលនាផ្លូវដង្ហើមប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការគណនាដោយឯករាជ្យថាតើអ្នកដកដង្ហើម/ដកដង្ហើមចេញប៉ុន្មានក្នុងមួយនាទី ក៏ដូចជាកំណត់សមាមាត្របុគ្គលរវាងការស្រូប/ដង្ហើមចេញ និងចង្វាក់បេះដូង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជីពចររបស់អ្នក ហើយរាប់ចំនួនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដែលអ្នកស្រូបចូល និងប៉ុន្មានដងដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ សមាមាត្រធម្មតាគឺ 1: 1 ឬ 1: 1.5 ប៉ុន្តែសមាមាត្រនេះគឺមិនសន្សំសំចៃខ្លាំង។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ដ្យាក្រាមនៃសកម្មភាពសម្រាប់ស្ត្រីអរូបី (អ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តដោយផ្អែកលើការវាស់វែងរបស់អ្នកផ្ទាល់) ។

ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសមាមាត្រដង្ហើមចូល។ ចូរសន្មតសមាមាត្រដំបូងរបស់អ្នក: 3 ចង្វាក់បេះដូង - ស្រូបចូល 3 - ដកដង្ហើមចេញ 2 - ផ្អាក។ អ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើនរយៈពេលនៃការ exhalation ដើម្បីសម្រេចបាន។ សមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរស្រូប / ដកដង្ហើម - 1: 2 ។ 3 ចង្វាក់ - ស្រូបចូល 4 - ដកដង្ហើមចេញ 2 - ផ្អាក; 3 ចង្វាក់ - ដកដង្ហើមចូល 5 - ដកដង្ហើមចេញ 2 - ផ្អាក 3 - ដកដង្ហើមចូល 6 - ដកដង្ហើមចេញ 2 - ផ្អាក។ ពី 3 ទៅ 6 ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់គឺជាសមាមាត្រដែលចង់បាននៃ 1: 2 ។

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះគួរតែត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងរយៈពេល 3-7 ថ្ងៃដើម្បីឱ្យសមាមាត្រនៃរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ 1: 2 ក្លាយជាស៊ាំនិងសុខស្រួល។ លើសពីនេះទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺចង់បាន លំហាត់ប្រាណអនុវត្តជាមួយនឹងការដកដង្ហើម "សេដ្ឋកិច្ច" ។

ការ​ពន្យារ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ចូល​។ អ្នកគួរតែបន្តទៅដំណាក់កាលនេះ បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញមុន។ ជាឧទាហរណ៍ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់នេះ៖ 4 ចង្វាក់បេះដូង - ដកដង្ហើមចូល 4 - ដកដង្ហើមចេញ 2 - ផ្អាក។ បន្ទាប់មក យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយ សូមនាំយកសមាមាត្រស្រូបចូល/ដកដង្ហើមចេញជា 1:2៖ ស្រូបចូល៖ ដកដង្ហើមចេញ (ផ្អាក): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > ៤:៧ (២) > ៤:៨ (២)។

វានឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញបែបនេះ។ កុំភ្លេចថា hyperventilation គឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ដកដង្ហើម។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក!

"អាកាសយានិក" ។ វានឹងចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា។ កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវសមាមាត្រដំណាក់កាលស្រូបចូល - ដកដង្ហើមចេញដោយបំពានជាមួយនឹងការផ្អាកចំនួន 2 ហើយព្យាយាម "ដកដង្ហើម" តាមរយៈពួកគេ។ ឧទាហរណ៍៖

៤:៦ (២) > ៣:៥ (២) > ៨:៣ (២) > ២:៤ (២) ។ល។

ជំនាញនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃកម្លាំងពលកម្ម នៅពេលដែលក្បាលចាប់ផ្តើមផ្ទុះ ហើយឆ្មបនឹងនិយាយថា "ដកដង្ហើម" "ដកដង្ហើមរបស់អ្នក" "រុញ" "កុំរុញ" ។ អ្នកអាចធ្វើតាមការណែនាំរបស់នាងបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កូនរបស់អ្នកនឹងមិនរងទុក្ខជាពិសេសពីការខ្វះអុកស៊ីសែនទេ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នកបានហ្វឹកហាត់ជាមួយគាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ!)
ក្រុម III នៃលំហាត់ - "ការហាត់សម" នៃការសម្រាលកូន

លំហាត់បែបនេះត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ប្រភេទទីមួយនៃការដកដង្ហើម។ (វាជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "យឺត") នេះគឺជាការដកដង្ហើមបែបសន្សំសំចៃដែលយើងបានស្ទាត់ជំនាញរួចហើយ (សមាមាត្រដំណាក់កាលស្រូបចូល/ដង្ហើមចេញ 1:2)។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដំបូងគឺល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការកន្ត្រាក់ ហើយពេលខ្លះអ្នកអាចដកដង្ហើមបានពេញមួយកម្លាំង។ រាល់ពេលដែលចាប់ផ្តើមនៃការកន្ត្រាក់ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញឱ្យស្អាតជ្រៅ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលទាំងស្រុង។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រយុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកពណ៌នាការកន្ត្រាក់ជារលក នោះប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដំបូងអាចត្រូវបានតំណាងដូចខាងក្រោម - សូមមើលរូបភព។ នៅទំព័រ 32 ។

ប្រភេទទីពីរនៃការដកដង្ហើម។ ជាមួយនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃកម្លាំងពលកម្ម នៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការកន្ត្រាក់កើនឡើង ហើយចន្លោះពេលរវាងពួកវាកាន់តែតូច ស្ត្រីជាច្រើនដែលសម្រាលកូនពិបាកដកដង្ហើមជាមួយនឹងប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដំបូង។ ចាំបាច់ត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានញឹកញាប់និងរាក់ - "ដូចជាឆ្កែ" ។ នេះគឺជាប្រភេទទីពីរនៃការដកដង្ហើម។ លំនាំនៃការដកដង្ហើមមានដូចខាងក្រោម: រវាងការកន្ត្រាក់ - ប្រភេទទី 1 នៅដើមនៃការកន្ត្រាក់ការដកដង្ហើមសម្អាតជ្រៅបន្ទាប់មកដង្ហើមចូលពេញលេញហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមញឹកញាប់និងរាក់អណ្តាតត្រូវបានចុចទៅ alveoli នៃធ្មេញខាងលើ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការកន្ត្រាក់ការដកដង្ហើមមិនសូវញឹកញាប់ - ការដកដង្ហើមចេញ - ដង្ហើមជ្រៅនិងពេញលេញ - ហើយម្តងទៀតការដកដង្ហើមប្រភេទទីមួយ។ ការកន្ត្រាក់ខ្លាំងមានរយៈពេលជាមធ្យមរហូតដល់ 40 វិនាទី ដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី (ដើម្បីជៀសវាងការលើសខ្យល់)។

ប្រភេទទីបីនៃការដកដង្ហើម។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ជីវិតធម្មតា។. វា​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​យ៉ាង​ពិសេស​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ត្រី​មាន​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​ក្បាល​ទារក​ទើបនឹង​កើត​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​នាង​មិន​អាច​រុញ​បាន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចមានឥរិយាបទឈប់សម្រាក និងស្រែក - នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏លំបាកនៃកម្លាំងពលកម្ម ប៉ុន្តែគិតអំពីរឿងនេះ៖ យើងស្រែកនៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលដង្ហើមចូលខ្លី មានន័យថា អុកស៊ីសែនមិនចូលទៅក្នុងសួត ឈាម រួមទាំង placental បង្កើនកង្វះអុកស៊ីសែន។ ទារកចាប់ផ្តើមឈឺ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការដកដង្ហើមដោយបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីការយល់ឃើញហួសហេតុពេកនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាពិសេសចាប់តាំងពីរយៈពេលនៃរយៈពេលនេះគឺខ្លីបំផុត 10-15 នាទី ហើយការកន្ត្រាក់មានរយៈពេលមិនលើសពី 60 វិនាទី។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក? ការចាប់ផ្តើមនៃការកន្ត្រាក់គឺធម្មតា: ការដកដង្ហើមចេញ - ដង្ហើមជ្រៅនិងពេញលេញ; បន្ទាប់មកដកដង្ហើមលឿននិងរាក់។ ដង្ហើមរាក់ៗបី ឬបួនត្រូវតែបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ ឬផ្លុំយ៉ាងខ្លាំងតាមបបូរមាត់ដែលពន្លូតចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរាប់: មួយ, ពីរ, បី, exhale; មួយ, ពីរ, បី, exhale ។ ប្រសិនបើអ្នកតាមដានរឿងនេះដោយប្រយ័ត្នប្រយែង នោះគ្មានពេលស្រែកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់កំណើតជាមួយប្តីឬម្តាយរបស់អ្នកនោះពួកគេអាចថែរក្សាវិក័យប័ត្រ - សូមមើលរូបភព។ នៅទំព័រ 33 ។

ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចទប់ទល់ និងស្រែកបាន វាមិនអីទេ៖ "បញ្ចប់" ការកន្ត្រាក់តាមដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នៅចុងបញ្ចប់ត្រូវដកដង្ហើមចេញឱ្យស្អាត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងប្រភេទទីមួយនៃ ដកដង្ហើមនៅខាងក្រៅកន្ត្រាក់ ប្រមូលកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយកុំស្រែកនៅពេលបន្ទាប់។ សូមចងចាំថានេះគឺជារយៈពេលខ្លីនៃកម្លាំងពលកម្ម!

កុំភ្លេច៖ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃតាមវិធីនេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើម 20-30 វិនាទីម្តង។

ប្រភេទទីបួននៃការដកដង្ហើម។ ទីបំផុត​ក្បាល​ទារក​បាន​ឆ្លង​កាត់​ផ្នែក​ស្បូន ហើយ​ធ្លាក់​ទៅ​ជាន់​អាងត្រគាក។ នៅពេលនេះអ្នកនឹងត្រូវបានយកឈ្នះដោយបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់ - ដើម្បីជំរុញ។ ក្នុងអំឡុងពេលរុញយើងនឹងប្រើប្រភេទទីបួននៃការដកដង្ហើម។ ការរុញគឺជាកម្លាំងពលកម្មរាងកាយដ៏លំបាក ជំនាញបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវកាយ និងផ្លូវដង្ហើមមានប្រយោជន៍ណាស់នៅទីនេះ។

ការជំរុញមានរយៈពេលប្រហែលមួយនាទី។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរុញ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដូចធម្មតាអំឡុងពេលកន្ត្រាក់៖ ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ហើយរុញ រុញ រុញ។ អ្នក​ត្រូវ​រុញ​ដោយ​ការ​ស្រូប​ចូល​ពេញ​មួយ​ដោយ​ប្រើ​កន្ទប​និង​បរិមាណ​ខ្យល់​ទាំង​មូល​ក្នុង​សួត​សង្កត់​លើ​ស្បូន។ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការដកដង្ហើមមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញដោយផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលនៃសួត ដោយមិនចាំបាច់បោះចោល diaphragm (ចងចាំលំហាត់ឋិតិវន្តសម្រាប់ការដកដង្ហើមពេញ) ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត ហើយរុញ រុញ រុញ។ . បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងសូមដកដង្ហើមពេញលេញនិងស្ងប់ស្ងាត់សូម្បីតែដង្ហើមនៃប្រភេទទីមួយជាមួយនឹងការសម្រាកពេញលេញ។ វិធីនេះអ្នកអាចទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ការរុញបន្ទាប់ - សូមមើលរូបភព។ នៅទំព័រ 34 ។

ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លំហាត់នេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើនៅក្នុង កម្លាំងពេញលេញ. ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ហ្មត់ចត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការរុញដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជំនាញនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះយូរៗទៅប្រភេទនៃភាពស្វ័យភាពនឹងលេចឡើង ហើយអ្នកនឹងអាចដកដង្ហើមបានដូចដែលអ្នកគួរធ្វើក្នុងពេលសម្រាលកូនដោយមិនគិត។ ដោយបានស្ទាត់នូវលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងអស់ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការ "លេងចេញ" ការសម្រាលកូនរយៈពេល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងថ្នាក់រៀន ឬជាមួយនរណាម្នាក់មកពីគ្រួសាររបស់អ្នក។ ស្វ័យប្រវត្តិកម្មដែលបានអភិវឌ្ឍនឹងបើកអំឡុងពេលសម្រាលកូន ទោះបីជាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងស្រុងក៏ដោយ។

ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត: ការងារច្រើន លំហាត់ស្មុគស្មាញបែបនេះ - តើអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់ទាំងអស់នេះក្នុងរយៈពេល 10-20 នាទីនៃលំហាត់ដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃដោយរបៀបណា?! វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំផែនការមេរៀនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។

ឧទាហរណ៍៖
សប្តាហ៍ទី 1 - ស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមពោះនិងដំណាក់កាលដំបូងនៃការដកដង្ហើមដែលមានការគ្រប់គ្រង (ការដកដង្ហើមបែបសេដ្ឋកិច្ច);
សប្តាហ៍ទី II - ការដកដង្ហើមពោះនិងស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមពេញលេញ; ដំណាក់កាលទីពីរនៃការដកដង្ហើមគ្រប់គ្រង;
សប្តាហ៍ទី III - ដង្ហើមពេញពោះនិងពោះ; "Aerobatics" នៃការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម;
សប្តាហ៍ទី IV - ដូចគ្នានឹងសប្តាហ៍ទី III + ការដកដង្ហើមប្រភេទទី 2 - ហើយដូច្នេះនៅលើ។

ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀននីមួយៗ អ្នកត្រូវ "ដកដង្ហើម" ជាមួយការដកដង្ហើមប្រភេទ II, III និង IV យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ កុំភ្លេច ដោយបានស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមគ្រប់ប្រភេទ ដើម្បីរួមបញ្ចូល "ការហាត់សម" រយៈពេលប្រាំនាទីនៃការសម្រាលកូននៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

នៅស្នូល លំហាត់ដកដង្ហើមកុហក​ការ​បង្រៀន​យោគៈ​លើ​ការ​ដកដង្ហើម - pranayama ដែល​បកប្រែ​ពី​ភាសា​សំស្ក្រឹត​មាន​ន័យ​ថា «ការ​គ្រប់​គ្រង ថាមពលសំខាន់" នៅក្នុងភាសានៃវិទ្យាសាស្រ្តនៃសរីរវិទ្យានេះមានន័យថា: ការគ្រប់គ្រងនៃដំណើរការនៃភាពតានតឹង - ការសម្រាកនិងចរាចរឈាម។
លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនាំឱ្យស្បូនមានភាពធូរស្រាល ហើយជាលទ្ធផល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់ស្បូន ហើយក៏ជាវិធីមួយនៃការរៀបចំចិត្តសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការសម្រាលកូន រួមជាមួយនឹងដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, ការមើលឃើញ, កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ មុខ, យូហ្គាកាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកែតម្រូវសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងដំណើរការសម្រាលកូនដោយខ្លួនឯង។

តើអ្វីជាលទ្ធភាពចម្បងសម្រាប់ផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖

នៅពេលដែលការលូតលាស់គភ៌រីកចម្រើន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការអុកស៊ីសែន និង សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បូន សុក និងទារកខ្លួនឯង។ តម្រូវការនេះអាចបំពេញបានដោយប្រើសមត្ថភាពនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic (ពោះ) (សូមមើលខាងក្រោម)។

ការកើនឡើងចរាចរឈាមកើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងស្បូនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងទាំងអស់។ សរីរាង្គខាងក្នុងជាពិសេសនៅក្នុងពោះវៀន។ ជាលទ្ធផល ការអនុវត្តស្រដៀងគ្នាលំហាត់ដកដង្ហើមចលនាពោះវៀន (សកម្មភាព) ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

លំហាត់ដកដង្ហើមនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណសួតនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើម។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៃស្បូន និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ក៏ដូចជាការធូរស្រាលផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ជំនាញនៃលំហាត់ដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ បទពិសោធន៍ដែលទទួលបានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល (“ការបង្រៀន” រាងកាយ) នឹងជួយក្នុងស្ថានភាពជីវិតពិត។

ការប្រើជំនាញដែលទទួលបាននៃលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលសម្រាលកូនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:

សម្រេចបាននូវការសម្រាកនៃរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនៃការសម្រាលកូន ការជំនួសនៃភាពតានតឹង និងការបន្ធូរបន្ថយនៃស្បូននេះ ដើម្បីដំណើរការដោយគ្មានភាពតានតឹងបន្ថែមពីសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

- ការសម្រាកសាច់ដុំនាំឱ្យឈាមរត់ក្នុងសាច់ដុំស្បូនមានភាពប្រសើរឡើង ហើយជាលទ្ធផល ការថយចុះនៃ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់ម្តាយ-ទារក ដែលកើតឡើងដោយជៀសមិនរួចក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់នីមួយៗក្នុងការសម្រាលកូនដោយសារតែការថយចុះនៃអង្កត់ផ្ចិតនៃនាវាដោយសាច់ដុំដែលបង្ហាប់ពួកគេ។

នេះត្រូវបានរកឃើញដោយការផ្លាស់ប្តូរអត្រាបេះដូងរបស់ទារក។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធវាកើនឡើង។ ដំណើរការនេះគឺជៀសមិនរួចកុមារសម្របខ្លួនទៅនឹងវាប្រសិនបើដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃការ hypoxia មិនត្រូវបានលើស។ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយនៃ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយ hypoxia - កង្វះអុកស៊ីសែន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលដែលស្បូនកន្ត្រាក់ ការកន្ត្រាក់របស់វានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនសូវឈឺចាប់។

- ធ្វើអោយចរន្តឈាមក្នុងស្បូនមានភាពប្រសើរឡើង នាំអោយមានការថយចុះនៃអារម្មណ៍តានតឹង ហើមពោះ និងបន្ថយការឈឺចាប់នៃការកន្ត្រាក់ក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ ដំណាក់កាលសកម្ម ដំណើរការកំណើត(ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកម្លាំងពលកម្ម) នៅពេលដែលអារម្មណ៍ក្លាយជាខ្លាំងបំផុត។ ដូច្នេះ ការ​ដកដង្ហើម​ត្រឹមត្រូវ​បំផុត​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ គឺជា​វិធី​មួយ​នៃ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​សណ្តំ​ដោយ​ខ្លួនឯង​។

- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរំខានពីការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជួបប្រទះការកន្ត្រាក់ ហើយអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើដំណើរការលេចឡើង។

នៅដំណាក់កាលទី 2 នៃកម្លាំងពលកម្ម លំហាត់ដកដង្ហើមដែលស្ទាត់ជំនាញក្នុងថ្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចែកចាយការខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលរុញ។

- សមត្ថភាពក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមលក្ខណៈចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលទី 2 នៃកម្លាំងពលកម្មនឹងជួយការពារការរងរបួស perineal ។ ការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ទន់ភាពតានតឹងនៃ perineum និងការពារការរំលោភលើសុចរិតភាពរបស់វា។

តោះមកស្គាល់ប្រភេទដង្ហើមសំខាន់ៗ ដែលប្រើក្នុងកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះ៖

1. ដកដង្ហើមពោះ ឬដកដង្ហើមពោះ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម (IP) របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺដេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ (ប្រសិនបើមិនមានរោគសញ្ញា vena cava ទាបជាង) ឬពាក់កណ្តាលអង្គុយ។

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកស្រូបចូល បំពេញក្រពះរបស់អ្នកដោយខ្យល់ ខណៈពេលដំណាលគ្នារំកិលដៃរបស់អ្នកចេញពីអ្នកដោយចុចរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរនាំជញ្ជាំងពោះខាងមុខឱ្យជិតអ្នក ដូចជាប្រសិនបើគូរវាចូលតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខដំណើរការ, ទ្រុងឆ្អឹងជំនីនៅតែមិនមានចលនា និងសម្រាក។ ប្រភេទនៃ "stroking" នៃស្បូនកើតឡើង, ដូចជាជាមួយនឹង pneumomassage ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ សូមជ្រើសរើសចង្វាក់ ចង្វាក់ និងជម្រៅដែលរីករាយបំផុតសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅលេចឡើងនៅក្នុងពោះ។ នេះមានន័យថាកប៉ាល់បានធូរស្រាលហើយចរាចរឈាមបានកើនឡើង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមផ្តល់នូវអារម្មណ៍លក្ខណៈនៃភាពកក់ក្តៅ - ដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងថ្ពាល់ក្រហមឬត្រចៀក (ពួកគេនិយាយថា "ថ្ពាល់កំពុងឆេះ") ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចលនារបស់ទារកផ្លាស់ប្តូរ - សកម្មភាពរបស់គាត់កើនឡើង។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនរួមជាមួយថ្នាំនិងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រក៏ដូចជាសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងសម្រាលកូនក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃកម្លាំងពលកម្មនៅពេលដែលភាពតានតឹងនៃស្បូនមិនទាន់ខ្លាំងនិងអូសបន្លាយ។ ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅនេះ (ស្រដៀងនឹង ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងសុបិនមួយ) គួរតែត្រូវបានលះបង់ 5-10 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
ដកដង្ហើមចេញពីពោះដោយដកដង្ហើមវែងៗ និងផ្អាក។ បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមតាមពោះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការដោយការត្រួតពិនិត្យ និងតាមដានការស្រូប និងដង្ហើមចេញ ហើយគ្រប់គ្រងវាសម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់មួយចំនួន។ អាថ៌កំបាំងនៃលំហាត់ដកដង្ហើមនេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងពេលសម្រាក និងពេលដើរ។ លំហាត់ដកដង្ហើមនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរដំណើរការ redox នៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនិងទារកដោយការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការដកដង្ហើមនិង exhalation ។ គោលដៅគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ និងការផ្អាកបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញអំឡុងពេលសម្រាលកូន។
លំហាត់ដកដង្ហើមបែបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកន្ត្រាក់ខ្លាំងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃកម្លាំងពលកម្មនិងការរុញច្រានក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ។ ការអនុវត្ត៖ ១ នាទីជាមួយនឹងការសម្រាក ២ នាទី ៣-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី ២០ នៃការមានផ្ទៃពោះ។

4. ការ​ផ្លុំ​ចេញ​ដង្ហើម​ទៀន​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​លើក​មុន​។ ភាពខុសគ្នារវាងលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ និងលំហាត់មុនគឺការដកដង្ហើមចេញ។ វា​ត្រូវ​បាន​ផលិត​តាម​រយៈ​បបូរ​មាត់​ដែល​ពន្លូត​ទៅ​ជា​បំពង់ ហើយ​ដូច្នេះ​យូរ​ជាង​ការ​ស្រូប​ចូល។

5. ដកដង្ហើម "យំ" ។

ការកែប្រែនៃការដកដង្ហើមសកម្មគឺការដកដង្ហើម "sniffling" ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលពីរជំហាន និងការដកដង្ហើមចេញដោយអកម្មតែមួយ។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ "ផ្លុំទៀននិងយំ" គួរតែត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 2-3 នាទីបន្ទាប់ពីការផ្អាក 2-3 នាទីចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 20 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន វាអាចអនុវត្តបានក្នុងដំណាក់កាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 នៃកម្លាំងពលកម្ម។

6. លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមមួយប្រភេទទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺលំហាត់ដកដង្ហើមដោយរំញ័រជាមួយនឹងសម្លេង។

I.p. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - អង្គុយដោយរាងកាយផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដោយដៃដាក់លើជង្គង់។ អ្នក​អាច​អង្រួន​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ទៅ​មក​ជា​ចង្វាក់។

Mantra ដ៏ល្បីល្បាញ "O-mm-mm" ត្រូវបានសូត្រដោយសម្លេងទាបដោយបិទមាត់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ សំឡេង​ត្រូវ​បាន​បន្លឺ​ឡើង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ដ៏​យូរ​បំផុត​រហូត​ដល់​ដង្ហើម​ចេញ​បាន​ចប់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសម្លេងគឺនៅពីក្រោយ sternum ហើយមិនមែននៅក្នុងប្រហោងច្រមុះទេ។ ខណៈពេលដែលធ្វើកាយសម្ព័ន្ធប្រភេទនេះ (ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ) ការរំញ័របន្តិចនៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានមានអារម្មណ៍ ដែលនាំទៅដល់ការសម្រាក។

អនុវត្តនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃការមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលសម្រាលជាសមាធិដ៏ស្វាហាប់។

លំហាត់ដកដង្ហើមដែលបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងខ្លួនវាហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ។

ការដកដង្ហើមគឺសំខាន់ណាស់។ មុខងារដែលត្រូវការរាងកាយ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃសួតមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងផ្តល់ជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងពេលសម្រាលកូន៖ នាងនឹងអាចគ្រប់គ្រងបាន ពលកម្មសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការបណ្តេញទារក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលកន្ត្រាក់។

ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនដែលចាំបាច់សម្រាប់សរីរាង្គនិងជាលិកាទាំងអស់ហើយជាដំបូងខួរក្បាល។ ជាធម្មតា មនុស្សក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើចលនាដកដង្ហើម ១៧-២០ ក្នុងមួយនាទី។ ចំនួនរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើអាយុ កម្ពស់ និងទំហំនៃទ្រូង ស្ថានភាពនៃផ្លូវដង្ហើម និងជាលិកាសួត ព្រមទាំងទីតាំងរាងកាយ និង សកម្មភាពរាងកាយ. IN ទីតាំងបញ្ឈរអ្នកអាចដកដង្ហើមបានជ្រៅ ដែលនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងទីតាំងនេះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសួតមានការថយចុះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន វាមិនមែនជាភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញដែលមានសារៈសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែតើការធ្វើបែបនេះត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា។

របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អ្វី​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​បំផុត​គឺ​ស្រូប​ខ្យល់​ចូល​តាម​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ដោយ​ដាក់​ឱ្យ​ត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ សាច់ដុំខ្នងជួយឱ្យសួតដំណើរការ កោសិកាទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ ដែលជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ ហើយមានស្នាមប្រេះនៅលើថ្ពាល់។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលខ្យល់ស្រូបចូលគឺត្រជាក់ខ្លាំង។ ខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់ច្រមុះត្រូវបានសម្អាត ធ្វើឱ្យក្តៅ និងមានសំណើម។ នេះការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកទងសួតក្នុងរដូវរងារ និងក្នុងរដូវក្តៅប្រឆាំងនឹងការរលាកផ្លូវដង្ហើមដោយសារខ្យល់ក្តៅពេក និងស្ងួត។ កំហុស សកម្មភាពម៉ូទ័រហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​មិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នាំឱ្យ​ស្ត្រី​ចាប់ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ងងុយគេង និង​អស់កម្លាំង​។ នេះ។ រោគសញ្ញានៃការជូនដំណឹងដែលបង្ហាញថាមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពីព្រោះទារកទទួលរងនូវជំងឺ hypoxia (កង្វះអុកស៊ីសែន) ជាដំបូង។

នៅពេលដែលរាងកាយមិនឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សម្នាក់ទោះបីជាគាត់បានគេង និងសម្រាកពេញមួយយប់ក៏ដោយ ក៏ចាប់ផ្តើមយំដែរ។ អ្វី​ដែល​ចាប់​ផ្ដើម​នៅ​ក្នុង​ការិយាល័យ​ដែល​មាន​សភាព​អ៊ូអរ​នៅ​ពេល​បញ្ចប់​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ៖ មនុស្ស​ដើរ​ដោយ​យឺតៗ និង​យំ។ ការពិតគឺថាការងងុយគេងគឺជាប្រភេទនៃយន្តការការពារអំឡុងពេល hypoxia ។ រាងកាយព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះអុកស៊ីហ្សែនដោយដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ នៅក្នុងបរិយាកាសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ និងភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ យើងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលរត់ យើងមិនមានពេលសម្រាកមួយនាទីទេ យើងថែមទាំងដកដង្ហើមរាក់ៗ មិនជ្រៅ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកនឹងត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អជាងមុន រួមទាំងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។

កង្វះអុកស៊ីសែនអាចបណ្តាលមកពីការដកដង្ហើមរាក់ៗ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាក៏ដោយសារហេតុផលសាមញ្ញដូចជាកម្រនឹងបន្ត ខ្យល់ស្រស់. អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលជាប្រចាំ ទុកបង្អួចឱ្យបើកចំហនៅពេលយប់ ហើយដើររយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាទូទៅ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវដើរឲ្យបានច្រើន ព្រោះត្រូវថែរក្សាសុខភាពកូនដែលមិនទាន់កើត ដែលនឹងដកដង្ហើមដំបូងបានតែក្រោយពេលកើត ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ ម្តាយរបស់គាត់ត្រូវតែដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ពីរ។”

តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន បើ​ទោះជា​ខ្វះ​ពេលវេលា​ជាប់​រហូត​ក៏​ដោយ កម្ចាត់​ជំងឺ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ខ្វះ​ខ្យល់? ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 1

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ចុះ សម្រាក និង​ស្រូប​ចូល និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​បី​ដង​ដូច​ធម្មតា។ នៅ​ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ​ទី​បួន ត្រូវ​កំណត់​ពេល​វេលា​ឱ្យ​បាន​យូរ ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ រួចកត់ចំណាំពេលវេលា រួចធ្វើការប្រៀបធៀបលទ្ធផល។ ភាគច្រើនទំនងជាវានឹងប្រែថាការដកដង្ហើមវែងជាងដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ប្រាណរបស់យើងមានគោលបំណងបង្កើតចង្វាក់ដកដង្ហើម ដែលលទ្ធផលទាំងនេះនឹងស្មើគ្នា ហើយរឹតតែល្អប្រសិនបើការដកដង្ហើមចេញកាន់តែយូរបន្តិច។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ខាងក្រោម អ្នកត្រូវតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ព្រោះការប្រញាប់ប្រញាល់នៃអុកស៊ីសែនអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខបន្តិច។ ដើម្បី​ឱ្យ​វា​ទៅ​ឆ្ងាយ អ្នក​គ្រាន់តែ​ឈប់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ដកដង្ហើម​ដូច​ធម្មតា​ប៉ុន្មាន​នាទី​។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗអ្នកត្រូវសម្រាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 1 គួរតែមានលំហាត់ដូចខាងក្រោម។

លំហាត់ 1 ។ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក រួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសម្រាកបន្តិច ហើយដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5-6 ដង។

លំហាត់ទី 2 ។ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលលើកជើងឡើងលើ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះម្តងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 5-7 ដង។

លំហាត់ប្រាណ ៣. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក ហើយបិទរន្ធច្រមុះមួយដោយម្រាមដៃម្ខាងទៀត។ ដកដង្ហើមចូលតាមពាក់កណ្តាលច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ព្យាយាមស្រូបចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្តលំហាត់យឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។

លំហាត់ប្រាណ ៤. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកចង្ការបស់អ្នកឡើងបន្តិច ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបចង្ការបស់អ្នក ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ 4-5 ដង។

លំហាត់ប្រាណ ៥. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង លើកបាតដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យពួកគេនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងកំភួនដៃ។ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល (តាមច្រមុះរបស់អ្នក) លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 5-7 ដងដោយចងចាំដើម្បីតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ សម្រាកខ្លីរវាងលំហាត់។

លំហាត់ប្រាណ ៦. ឡើងលើទាំងបួនដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។ អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយឺត ៗ និងរលូន។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។

លំហាត់ប្រាណ ៧. ទទួលបានទាំងបួនដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន; បន្ទាប់ពីនោះ ដោយមិនលើកដៃរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ ផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែដៃ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងពីទីតាំងនេះត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ស្រូបចូល។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។

លំហាត់ ៨. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ត្រង់ស្មារបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗ ចូលយឺតៗទាំងបួន។ សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយបញ្ចេញខ្យល់។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-6 ដង។

លំហាត់ ៩. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និយមលើផ្ទៃរឹង។ លាតដៃរបស់អ្នកតាមខ្នងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក សូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើងយឺតៗដើម្បីបង្កើតជ្រុងមួយ។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើមុំគឺ 90 °។ បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមខ្យល់។ ធ្វើលំហាត់នេះយឺតៗ សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

លំហាត់ ១០. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនបញ្ចេញខ្យល់។ ព្យាយាមរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបង្វិលមួយ សូមដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ សម្រាក ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះម្តងទៀត អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ 3-4 ដង។

លំហាត់ ១១. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយដកដង្ហើមតាមធម្មតា។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានត្រលប់មកវិញទាំងស្រុង បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងយឺតៗ។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលសម្រាលកូន

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​លំហាត់​ដកដង្ហើម​សម្រាប់​ស្ត្រី​មានគភ៌ ដែល​ត្រូវបាន​ណែនាំ​ដើម្បី​ជួយ​អំឡុងពេល​សម្រាល និង​រក្សា​តុល្យភាព​អុកស៊ីហ្សែន។ ស្មុគ្រស្មាញនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅត្រីមាសទី 2 និងទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ ខណៈពេលកំពុងដេក ឬអង្គុយផ្អៀងផ្អៀងលើអ្វីមួយដោយខ្នងរបស់អ្នក។ ទីតាំងដែលបានជ្រើសរើសគួរតែមានផាសុកភាពនិងមិនឈឺចាប់ ភាពមិនស្រួល. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែប្រកាន់យកទីតាំងដែលការដកដង្ហើមមានសេរីភាព និងមិនមានការស្ទះ។

លំហាត់ទី 1 សម្រាប់ការដកដង្ហើមទ្រូង។យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតពីអ្នកដែលបានស្នើខាងលើ។ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បើករន្ធច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក៖ ដៃដែលដេកលើពោះរបស់អ្នកមិនគួរផ្លាស់ទី ហើយដៃដែលដេកលើទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែងើបឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលស្រូបចូលនេះ ឆ្អឹងជំនីរផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា ហើយកើនឡើង ហើយដ្យាក្រាមចុះក្រោម។ នៅកម្ពស់នៃការស្រូបចូលពេញលេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗ ដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវចាំថា ការដកដង្ហើមចេញ គួរតែវែងជាងដង្ហើមចូល ៤ដង។

លំហាត់ទី 2 សម្រាប់ការដកដង្ហើមទ្រូង។យកទៀនបំភ្លឺ ហើយសង្កត់វានៅកម្រិតចង្កា។ រៀនដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអណ្តាតភ្លើងរលត់ ប៉ុន្តែមិនរលត់។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10 ដង សម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត។ ដោយបានរៀនដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់បំភ្លឺទៀនទេ ប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ (មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះផ្នែកខាងលើ និងទ្រូង)។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះឱ្យបានហ្មត់ចត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 អ្នកអាចបន្តទៅប្រភេទស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ដកដង្ហើមទ្រូង៖ យឺតយ៉ាវ ស្ទាក់ស្ទើរ និងស្រើបស្រាល។

លំហាត់ទី 1 សម្រាប់ការដកដង្ហើមទ្រូងជាមួយនឹងការពន្យាពេលត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: យកទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចបានបង្ហាញខាងលើ។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅចុងដង្ហើមចូល ហើយគិតយឺតៗរាប់ដល់ 10។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងតាមមាត់របស់អ្នក។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញរយៈពេលនៃការកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ពង្រីកវាបន្តិចម្តងៗ ដោយនាំឱ្យចំនួនដល់ទៅ 20, 30 ។ ការដកដង្ហើមនេះនឹងជួយនៅពេលដែលរយៈពេលនៃកម្លាំងពលកម្មចាប់ផ្តើម ហៅថាការបណ្តេញទារកចេញ។

លំហាត់ទី 2 សម្រាប់ការដកដង្ហើមទ្រូងជាមួយនឹងការពន្យាពេលត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដូចជាព្យាយាមប៉ះវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ នៅពេលអ្នកបន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកប្រហែល 5-10 វិនាទី។ សម្រាករយៈពេលខ្លី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ 2-3 វិនាទីរាល់ពេល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមបែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងអុកស៊ីហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបម្រើជាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សម្រាប់ការដកដង្ហើមរាក់ៗត្រូវបានធ្វើឡើងដោយយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរឹតបន្តឹងការដកដង្ហើម។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងរហ័ស ដោយគ្មានសំលេងរំខាន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវធានាថា មានតែចលនាទ្រូងប៉ុណ្ណោះ ក្រពះគួរតែនៅស្ទើរតែគ្មានចលនា។ ការដកដង្ហើមបែបនេះគួរតែមានចង្វាក់ខ្លាំង ហើយរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូលគួរតែស្មើនឹងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ។ កុំព្យាយាមដកដង្ហើមតាមវិធីនេះភ្លាមៗ។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។. ដំបូងអ្នកអាចដកដង្ហើមបែបនេះបានមិនលើសពី 10-15 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលានៃការដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ 10 វិនាទី។ ការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះរយៈពេល 60 វិនាទីនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ។

ការដកដង្ហើមទ្រូងប្រភេទនេះ ទោះបីជាមានល្បឿនរបស់វាក៏ដោយ ក៏មិនគួរខុសដែរ។ នេះមានន័យថា សង្វាក់ដែលបានជ្រើសរើសនៅដើមនៃលំហាត់នេះ ត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមមិនឈប់ឈរ។ អ្នក​មិន​គួរ​បង្កើន​ចង្វាក់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នោះ​ទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដកដង្ហើមមិនលឿន ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ ជាមធ្យម ការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញគួរតែមាន 2 វិនាទី។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​បង្ខំ​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​ដកដង្ហើម​ភ្លាមៗ​ក្នុង​ល្បឿន​នេះ​ទេ។ អ្នក​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ក្នុង​ល្បឿន​មួយ​ដែល​អាច​រក្សា​បាន​ដោយ​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​ខ្លួន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះនឹងជួយឱ្យមានការកន្ត្រាក់ខ្លាំងដែលអមជាមួយនឹងការពង្រីកនៃមាត់ស្បូន។

ការដកដង្ហើមខ្លីៗត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ ខ្ទប់មាត់របស់អ្នក បិទអណ្តាតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានសំលេងរំខាន និងដកដង្ហើមចេញដូចជាសត្វឆ្កែធ្វើបន្ទាប់ពីរត់រយៈពេលយូរ។ ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនៗ មានតែទ្រូងគួរដកដង្ហើម ក្រពះគួរតែស្ទើរតែគ្មានចលនា ហើយចង្វាក់ដង្ហើមគួរតែលឿន។ អ្នក​គួរ​ស្រូប និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​ប្រហែល​មួយ​ដង​ក្នុង​មួយ​វិនាទី។ រយៈពេល លំហាត់នេះ។នៅដើមថ្នាក់គួរតែតូចត្រឹមតែ 10-15 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកត្រូវបង្កើនពេលវេលានៃការដកដង្ហើមបែបនេះដល់ 30-60 នាទី។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះនឹងជួយនៅចុងបញ្ចប់នៃកំណើតនៃទារក។

បន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមនីមួយៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញទាំងស្រុង ដែលអ្នកត្រូវសម្រាក និងដកដង្ហើមធម្មតា។

បន្ទាប់ពីលំហាត់ដកដង្ហើមគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញរួចហើយ អ្នកគួរតែប្រកាន់ជំហរដូចទារកទើបនឹងកើត ពោលគឺដាក់ខ្នើយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយលាតត្រគាករបស់អ្នកទៅសងខាង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមលំដាប់លំដោយ៖ ទីមួយ ការដកដង្ហើមយឺតៗ ដែលជួយដល់ការរុញ បន្ទាប់មកបន្តបន្ទាប់ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមជាប់ៗគ្នា ដែលធ្វើអោយមានការរុញច្រានពិបាក ព្រោះនេះអាចជាការចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ការផ្លាស់ប្តូរពីការសង្កត់ដង្ហើមទៅជាការដកដង្ហើមខ្លីៗគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ដូច្នេះវានឹងត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។

លំហាត់ដកដង្ហើមពោះ។ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក មួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកជញ្ជាំងពោះរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកហៀបនឹងហែកខ្សែក្រវ៉ាត់នៅចង្កេះរបស់អ្នក។ ដៃដែលដេកលើពោះគួរតែងើបឡើង ហើយដៃម្ខាងទៀត (នៅលើទ្រូង) មិនគួរធ្វើចលនាឡើយ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក បន្ថយជញ្ជាំងពោះបន្តិចម្តងៗ ដែលនឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមចេញ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ដូចទៅនឹងលំហាត់មុនៗដែរ ដៃជួយធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ការត្រួតពិនិត្យនឹងមិនត្រូវបានទាមទារទៀតទេ។

លំហាត់ដកដង្ហើមពេញ។លំហាត់ដកដង្ហើមនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 រួមបញ្ចូលគ្នានូវពីរមុន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់, ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង, បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ លើកជញ្ជាំងពោះ; បន្ត​ស្រូប​ខ្យល់​ចូល​ក្នុង​ទ្រូង​របស់​អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រូបចូល។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ជាដំបូងតាមមាត់របស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ទម្លាក់ឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ, រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់។ សម្រាកពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ការដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ អនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនអតិបរមាចូលទៅក្នុងសួត អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ដេក​មិន​លើស​ពី​៣​ទៅ​៤​ដង​ជាប់​ៗ​គ្នា ។

ឥឡូវនេះទស្សនាវីដេអូលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលបង្ហាញពីលំហាត់ជាមូលដ្ឋានទាំងអស់៖

អត្ថបទបានអាន 2,009 ដង។