របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃកម្លាំងពលកម្ម។ ការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងនូវសុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត ប៉ុន្តែមិនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលថ្ងៃដែលទន្ទឹងរង់ចាំយូរមកដល់ វាយឺតពេលក្នុងការងាកទៅរកអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួររៀនជាមុនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូននិងសម្រាលកូន។ សូមអរគុណដល់ការនេះ វានឹងអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការយ៉ាងសំខាន់។

តួនាទីនៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណើរការកំណើត

នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនៅក្នុង បញ្ហានេះការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន និងការកន្ត្រាក់ ជួយបន្ថយការឈឺចាប់.

បច្ចេកទេសនេះមានគោលបំណងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីមានការរំខានទាំងស្រុង។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌កើនឡើង។

នាងកំពុងជួបប្រទះ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលបើកច្រកខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអរគុណចំពោះបញ្ហានេះទារកនឹងអាចកើតបាន។

អុកស៊ីសែនគឺចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយ និងទារក។ វាជួយសាច់ដុំកន្ត្រាក់ របៀបត្រឹមត្រូវ។. ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយស្ថានការណ៍ អ្នកត្រូវរៀនជាមុនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ បច្ចេកទេសនេះមិនមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងការឆ្លុះធម្មតាទេ។ គួរតែចាប់ផ្តើមរៀបចំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ដកដង្ហើមចាប់ផ្តើមជាច្រើនខែមុនពេលកើត។ រយៈពេលនេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងជំនាញរបស់អ្នកទាំងអស់ និងរៀនពីរបៀបអនុវត្តវានៅក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេស. លើសពីនេះទៀតវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា ការដកដង្ហើមគឺខុសគ្នានៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃកម្លាំងពលកម្ម. វាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមគំរូនៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ។

លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកវិទ្យា

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូនត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ វានឹងជួយឱ្យទារកកើតមកដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែមសម្រាប់ម្តាយ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដែលចាំបាច់នៅក្នុង។

ការកន្ត្រាក់ដំបូងលេចឡើង ម្តាយដែលរំពឹងទុកនៅតែនៅផ្ទះ។ ពួកគេធ្វើឱ្យគេស្គាល់ក្នុងទម្រង់ ឈឺចាប់និងលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ. លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេគឺពាក្យដដែលៗតាមកាលកំណត់។

ស្ត្រីមិនគួរ៖

• បំបាត់ការឈឺចាប់;
• កាន់ក្រពះរបស់អ្នក;
• រឹតបន្តឹងខ្សែសំលេងរបស់អ្នក។

សកម្មភាពបែបនេះនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលរំពឹងទុកនោះទេប៉ុន្តែនឹងធ្វើទារុណកម្មស្ត្រីតែប៉ុណ្ណោះ។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់នឹងនៅជាមួយនាងរហូតដល់ទារកកើត។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ជៀសវាងភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ។ ដំណើរការកំណើតត្រូវបានបង្ក្រាបយ៉ាងខ្លាំង ពីព្រោះមាត់ស្បូនមិនអាចពង្រីកបានពេញលេញ។

ស្ថានភាពអាចនាំឱ្យមាន ភាពចាំបាច់ សកម្មភាពការងារ.

ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​មាន​អាកប្បកិរិយា​តឹងតែង​ពេក នោះ​អុកស៊ីសែន​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទៅដល់​ទារក។

ស្ថានភាពនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky អះអាងថា ប្រសិនបើទារកត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺ hypoxia វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការសម្របខ្លួននៅក្នុងសង្គមនាពេលអនាគត។ ម្យ៉ាងទៀត រាងកាយរបស់គាត់ងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងៗពីខាងក្រៅ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ស្ត្រី​ក្នុង​ការ​សម្រាក និង​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ល្អ​។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការកន្ត្រាក់ អ្នកគួរតែស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកចំនួនបួនដង។ នៅក្នុងវេន ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានបែងចែកល្អបំផុតជាប្រាំមួយផ្នែក។ក្នុងករណីណាក៏ដោយនីតិវិធីដកដង្ហើមគួរតែខ្លីជាង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរបត់មាត់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។ ជាលទ្ធផលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុងនិងបំពេញគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយជាមួយនឹងបរិមាណចាំបាច់នៃអុកស៊ីសែន។ ស្ត្រីនិងកុមារនឹងត្រូវបានធានាថាមានអារម្មណ៍ល្អ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន និងសម្រាលកូនត្រូវបានអនុវត្តលើមូលដ្ឋានពិសេស។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ម្តាយដែលឈឺចុកចាប់មិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹងអំពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ។

សំខាន់!ច្បាប់ដំបូងនៃការដកដង្ហើម៖ ស្រូបតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។

នៅពេលដែលការកន្ត្រាក់កាន់តែញឹកញាប់ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយចន្លោះពេលរវាងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ បច្ចេកទេសខុសគ្នាទាំងស្រុងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។ វាត្រូវបានគេហៅថា canine ផងដែរ។ មិនថាវាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុណ្ណានៅ glance ដំបូង, នីតិវិធីជួយសម្រាលការឈឺចាប់ពីការកន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំង។ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះ ស្រូបចូលយ៉ាងខ្លាំងក្លា និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់. អ្នកគួរតែចងចាំពីរបៀបដែលសត្វឆ្កែមានឥរិយាបទនៅថ្ងៃក្តៅ។

ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន និងការកន្ត្រាក់មើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចពីខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរើសអើងទាំងអស់គួរតែទុកនៅមាត់ទ្វារ។ ភារកិច្ចចម្បងបច្ចេកវិទ្យា - កាត់បន្ថយស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសម្ភពទំនងជាមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអាកប្បកិរិយានេះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចបើកមាត់របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព ហើយចាប់ផ្តើមលំហាត់ដកដង្ហើម។

នៅពេលនៃការពង្រីកមាត់ស្បូនខ្លាំង វាជួយសម្រាលស្ថានការណ៍បានយ៉ាងច្រើន ដកដង្ហើមដូចរថភ្លើង. ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅដើមដំបូងនៃការកន្ត្រាក់ អ្នកគួរតែស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញឲ្យបានលឿន។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តតាមច្រមុះនិងមាត់ផងដែរ។ បបូរមាត់ដំបូងត្រូវបានបត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការកន្ត្រាក់ខ្លាំង ការដកដង្ហើមក៏គួរតែធូរស្រាលដែរ។ សូមអរគុណដល់ការនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ។

ឥរិយាបថអំឡុងពេលរុញ

ពេលវេលាបានមកដល់ដើម្បីដាក់ខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងដៃរបស់សម្ភព។ ពួកគេ​នឹង​អាច​ប្រាប់​អ្នក​ពី​របៀប​ប្រព្រឹត្ត​ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​សម្រាល​បាន​លឿន និង​គ្មាន​ការឈឺចាប់។

ស្ត្រី​អាច​សួរ​គ្រូពេទ្យ​សម្ភព​របស់​នាង​ពី​របៀប​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​អំឡុងពេល​សម្រាល។ គាត់នឹងអាចផ្តល់ឱ្យនាងនូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យនាងរុញនិងសម្រាក។

យើងមិនគួរភ្លេចរឿងនោះទេ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមានរយៈពេលមិនលើសពីមួយនាទី។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកដង្ហើមធំមួយ ហើយចាប់ផ្តើមតានតឹងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ សូមអរគុណដល់អុកស៊ីហ៊្សែនកកកុញវាអាចទៅរួចក្នុងការរុញទារកចេញពីស្បូន។

ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលរុញមិនគួរសំពាធក្បាលរបស់អ្នកទេ។ បើមិនដូច្នោះទេហានិភ័យនៃការដាច់សរសៃឈាមនៅលើមុខកើនឡើង។ ស្ត្រីគួរតែដឹកនាំកម្លាំងទាំងអស់របស់នាង ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការកំណើត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ចេញខ្យល់បានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលកន្ត្រាក់ចាប់ផ្តើម អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ហើយព្យាយាមម្តងទៀត។

ក្នុងអំឡុងពេលរុញអ្នកក៏គួរ ធ្វើត្រាប់តាមដង្ហើមនៅលើទៀន. បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ វា​គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្ត្រី​នោះ​កំពុង​ព្យាយាម​ពន្លត់​ភ្លើង​នៃ​ទៀន។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យច្រៀងស្រៈនៅពេលនេះ។

បន្ទាប់ពីទារកកើតមក អ្នកអាចដកដង្ហើមបានដោយសេរី។ ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម ក៏អាចអនុវត្តបច្ចេកទេសស្ទីល doggy ផងដែរ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!តើវាជាអ្វី៖ តើពួកគេចាប់ផ្តើមនៅពេលណា និងរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់កំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នានោះទារករបស់នាងត្រូវបានធានាថានឹងកើតយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យម្តាយឈឺចាប់ទេ។ ប្រសិនបើស្ត្រីហត់នឿយខ្លាំងបន្ទាប់ពីការព្យាយាមជាច្រើនដង គ្រូពេទ្យសម្ភពគួរតែផ្តល់ពេលឱ្យនាងពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាក។

nuances សំខាន់

សម្រាប់ការត្រៀមខ្លួនជាអតិបរមាសម្រាប់ការសម្រាលកូន បច្ចេកទេសត្រូវតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកជំងឺមួយចំនួនមានរោគសញ្ញានៃ hyperventilation៖

• វិលមុខ;
• ងងឹតនៃភ្នែក;
• រដ្ឋជិតដល់ការដួលសន្លប់។

ដើម្បីលុបបំបាត់ការបង្ហាញទាំងនេះអ្នកគួរតែ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ខ្យល់សម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្មទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើននាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូងពួកគេត្រូវតែភ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។

ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមយូរ បើកមាត់បន្ទាប់មកស្ត្រីអាចជួបប្រទះភាពស្ងួត។ ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញា សូមប៉ះចុងអណ្តាតរបស់អ្នកទៅដំបូលមាត់របស់អ្នក។ អ្នក​មិន​អាច​ផឹក​ទឹក​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​លាង​មាត់​ជាមួយ​វា​បាន។

ប្រសិនបើការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើដោយសេរី នោះកម្លាំងពលកម្មត្រូវបានពន្យារពេលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងរាល់សកម្មភាពរបស់នាង។

ស្ត្រី​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​បញ្ហា​ក្រៅ​ប្រព័ន្ធ​ឡើយ។ បើមិនដូច្នោះទេនាង ចាប់ផ្តើមឈ្លក់វង្វេងនឹងការឈឺចាប់. យើងមិនគួរភ្លេចថានៅក្នុង រយៈពេលនេះ។កុមារជួបប្រទះភាពមិនស្រួលច្រើន។

ម្តាយខ្លះចូលចិត្តនិយាយជាមួយទារកហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។ អាចជួយក្នុងរឿងនេះ មនុស្សជិតស្និទ្ធ. ស្វាមីនឹងអាចធ្វើការម៉ាស្សា ឬជួយធ្វើឱ្យកម្រិតនៃការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា។

ការសម្រាលកូនគឺជាដំណើរការដ៏លំបាកសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាគួរតែត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវពេញលេញ។ ស្ត្រីម្នាក់អាចទៅមើលស្ថាប័នពិសេសដែលធ្វើការលើរាងកាយនិង ការរៀបចំផ្លូវចិត្តស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អំឡុងពេលសម្រាលកូន អ្នកគួរតែស្តាប់តាមតម្រូវការរបស់គ្រូពេទ្យសម្ភព។ គាត់នឹងផ្តល់ឱ្យស្ត្រី អនុសាសន៍មានប្រយោជន៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការលឿន និងគ្មានការឈឺចាប់។

សំខាន់!ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលពលកម្មនិងពលកម្មគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមុន។ សូមអរគុណដល់ការនេះស្ត្រីនឹងត្រៀមខ្លួនទាំងស្រុង។ នាងនឹងអាចសម្រាកនិងមិនភ័យស្លន់ស្លោ។ ម៉ាក់​នឹង​រវល់​នឹង​ការងារ ហើយ​គាត់​នឹង​មិន​មាន​ពេល​ដឹង​ពី​ការ​ឈឺ​ចាប់។

វីដេអូ៖ របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បច្ចេកទេស​ដកដង្ហើម​ដែល​ស្ត្រី​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​ជាមុន​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​នាង​មាន​កំហាប់​អតិបរមា​អំឡុងពេល​សម្រាល។ កំណើតនឹងងាយស្រួល។ នៅចុងបញ្ចប់នាងនឹងអាចជួបកូនរបស់នាងដែលកំណើតដែលឪពុកម្តាយទាំងពីរបានរង់ចាំអស់រយៈពេល 9 ខែ។ សូមអរគុណដល់ គំរូត្រឹមត្រូវ។នាងនឹងមិនធុញទ្រាន់នឹងការដកដង្ហើមទេ ដូច្នេះនាងអាចរីករាយនឹងការទំនាក់ទំនង

ខ្លាំងណាស់ តម្លៃដ៏អស្ចារ្យមានដង្ហើមអំឡុងពេលសំរាលកូន ដែលសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងពេលសម្រាលកូន សុខភាពរបស់កុមារ និងលទ្ធផលសរុបនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងមូលអាស្រ័យ។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​គេ​អាច​សម្រាក បំភ្លេច​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​ជៀស​វាង​ការ​ធ្វើ​អន្តរាគមន៍​ពី​ថ្នាំ។

តាមធម្មជាតិ ប្រសិនបើនេះជាចំណុចសំខាន់ក្នុងកម្លាំងពលកម្ម អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អ និងជាមុន។ លើសពីនេះទៅទៀត សព្វថ្ងៃនេះ មានប្រភេទ បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន។ បាទ និងបន្ត ដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នាដំណើរការនេះ និងការដកដង្ហើមមិនគួរដូចគ្នាទេ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​ពេល​សម្រាល និង​ពលកម្ម​សំខាន់​ម៉្លេះ? នៅទីនេះច្បាប់នៃសរីរវិទ្យាចូលជាធរមាន ដូច្នេះតាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចយល់បានច្បាស់៖

• ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ និងតាមចង្វាក់បេះដូងរួចទៅហើយអំឡុងពេលសម្រាល បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ទារក ដែលលុបបំបាត់ចោល។
• ការឈឺចាប់ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាជាពិសេសអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ខ្លាំង;
• ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់អំឡុងពេលសម្រាលកូនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំងពីរាងកាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យទារកឆ្លងកាត់ប្រឡាយកំណើតដោយគ្មានផលវិបាក។
• ចាប់តាំងពីស្ត្រីភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព ការភ័យខ្លាចធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពតានតឹង, ការដកដង្ហើមក្លាយជាលឿន, ចង្វាក់ក្លាយជាច្របូកច្របល់, ដង្ហើមរាក់, ធាតុនៃអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង - ជាលទ្ធផលនេះអាចនាំឱ្យមាន ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនកុមារ វិលមុខរបស់ស្ត្រីក្នុងពេលសម្រាលកូន ស្ពឹកអវយវៈ និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព។

ទាក់ទងទៅនឹងទឡ្ហីករណ៍វិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះ ស្ត្រីណាក៏ដោយ សូម្បីតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏គួរតែយល់ថា ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន និងការកន្ត្រាក់គឺពាក់កណ្តាលនៃការសម្រាលកូនដោយជោគជ័យ។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ខ្លាចការឈឺចាប់ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដែលយោងទៅតាមម្តាយជាច្រើន ការសម្រាលកូនអាចស្ទើរតែគ្មានការឈឺចាប់។ ដូច្នេះ តើអ្នកអាចរៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា ដើម្បីងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនាពេលអនាគត ទាំងការកន្ត្រាក់ និងការរុញ និងដំណើរការនៃការនាំកូនចូលទៅក្នុងពិភពលោក?

ការរៀបចំ

អ្នកត្រូវរៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន និងកន្ត្រាក់ជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំរឿងនេះតែនៅមុនថ្ងៃនៃកាលបរិច្ឆេទដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ទៅគ្រែមន្ទីរពេទ្យជាមួយវ៉ាលីរបស់អ្នកពេលវេលានឹងបាត់បង់ - អ្នកយឺតហើយ។ ខ្លះ គន្លឹះមានប្រយោជន៍របៀបរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់បញ្ហានេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយបញ្ហានេះទាន់ពេលវេលា។

1. រៀននៅផ្ទះ បច្ចេកទេសស្មុគស្មាញបំផុត។ការដកដង្ហើមមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ នេះអាចធ្វើបានតែដោយអត្តពលិក អ្នកចម្រៀងអាជីព និងអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើសមាធិយូរមកហើយ។ នេះគឺដោយសារតែការអនុវត្តការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់មានខ្លាំងណាស់ សកម្មភាពដ៏មានឥទ្ធិពលហើយអាចមានអ្វីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ផលប៉ះពាល់.
2. អនុលោមតាមចំណុចនេះ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំឱ្យរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមរយៈវគ្គសិក្សាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានចំណេះដឹង។ ពួកគេនឹងយកទៅក្នុងគណនី លក្ខណៈបុគ្គលម្តាយ​ដែល​មាន​សង្ឃឹម​ហើយ​នឹង​ជ្រើសរើស​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​សម្រាប់​នាង ជម្រើសល្អបំផុតបច្ចេកទេស​ដកដង្ហើម ដែល​នាង​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់ មុន​នឹង​ទារក​កើតមក ។
3. ទាក់ទងនឹងពេលវេលា ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមមុនពេលសំរាលកូនគួរតែចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បរិមាណអប្បបរមាថ្នាក់ - 6. អតិបរមា - ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគ្មានកំណត់។ ជាញឹកញាប់អ្នកអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម និងពង្រឹងជំនាញរបស់អ្នកក្នុងកិច្ចការចាំបាច់ដ៏សាមញ្ញនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាលកូន។

ដោយការចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គពិសេស អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន និងពលកម្មប៉ុណ្ណោះទេ (បច្ចេកទេសនៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃដំណើរការនឹងខុសគ្នា) ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផងដែរ។ វាមានច្រើនណាស់ ហើយពួកវានីមួយៗគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រាលកូនក្នុងពេលដ៏សំខាន់បំផុត ដែលពួកគេបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

បច្ចេកទេស

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមណាមួយក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនគឺមានប្រសិទ្ធភាព ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើតេស្តនាពេលខាងមុខកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រី និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងនឹងបង្ហាញការពិពណ៌នាអំពីតែការពេញនិយមបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះចាប់តាំងពីនៅក្នុងការអនុវត្តមានច្រើននៃពួកគេ។

• រាប់ការដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសនេះ។ប្រើដោយស្ត្រីភាគច្រើនក្នុងពេលសម្រាលកូនព្រោះវាសាមញ្ញ (អាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា) និងងាយស្រួលចងចាំ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកត្រូវរាប់ដល់ចំនួនជាក់លាក់ ដោយគ្រោងទុកជាមុន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នេះគឺ 3 ឬ 4. បន្ទាប់ពីនេះខណៈពេលដែល exhaling អ្នកត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពស្រដៀងគ្នា។

ដោយសាររាងកាយស្រីនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល អ្នក និងគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវលេខណាមួយដែលអ្នកនឹងរាប់ ក៏ដូចជាល្បឿនផងដែរ។ រឿងចំបងគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការលួងលោមអតិបរមា។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ អំឡុងពេលសម្រាលកូន ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចក្នុងពេលមានភាពតានតឹង។

• ការបញ្ចេញសំឡេងព្យាង្គនៃពាក្យ

មួយទៀតខ្លាំងណាស់ បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចេញសំឡេងយឺត និងជាចង្វាក់នៃពាក្យសាមញ្ញបំផុត ព្យាង្គតាមព្យាង្គ។ វាប្រែថាជាការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដ៏ល្អ ដែលនៅពេលសម្រាលកូននឹងបំបាត់ភាពតានតឹង បង្ខំអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចយកវាបាន ពាក្យធម្មតា។- ឧទាហរណ៍ "ជាទីស្រឡាញ់" ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកនឹងត្រូវការយឺតៗ យ៉ាងស្រទន់ លាតសំឡេងស្រៈ បញ្ចេញសំឡេងព្យាង្គដំបូង "mi" ទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ហើយតាមរបៀបដូចគ្នា ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ និយាយថា "ly" ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ សូមព្យាយាមរក្សាគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់ឱ្យផ្តោតតែលើចំណុចនេះ ហើយកុំឱ្យមានការរំខានដោយអ្វីដែលហួសហេតុពេក។ ព្យាយាមតាមដានស្ថានភាព រាងកាយរបស់ខ្លួន។- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលនេះត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពតានតឹងណាមួយ សូមព្យាយាមបន្ធូរបន្ថយវា។ ខណៈពេលដែលបញ្ចេញសំឡេងព្យាង្គនៃពាក្យដែលអ្នកបានជ្រើសរើសតាមរបៀបនេះ សូមព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងយឺតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

• ច្រមុះ - មាត់

បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបំផុតអំឡុងពេលសម្រាលកូន ដែលត្រូវបានអ្នកជំនាញជាច្រើនចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវតែមួយគត់។ យោងតាមបច្ចេកទេសនេះ អ្នកត្រូវតែស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសាច់ដុំនៃបបូរមាត់ និងស្មា ដែលនៅពេលនេះគួរតែសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជួនកាល ជាផ្នែកនៃបច្ចេកទេសនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចេញសំឡេងស្រៈណាមួយនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ សំឡេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ជាញឹកញាប់ណាស់នៅពេលសម្តែង លំហាត់នេះ។បំពង់កប្រែជាស្ងួតខ្លាំង។ នេះក៏អាចកើតឡើងនៅពេលកើតដែរ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកទឹកក្តៅឧណ្ហៗពីរបីស្លាបព្រា។

• ដកដង្ហើមជាមួយដៃគូ

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន និងការសម្រាលកូននឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីទាំងនោះដែលសម្រេចចិត្តសម្រាលកូននៅចំពោះមុខស្វាមីរបស់ពួកគេ។ ជាការពិត បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះការកន្ត្រាក់ថ្មីនីមួយៗប្រែជាខ្លាំងជាងវិធីមុន ហើយវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាអត្រាដកដង្ហើមដែលបានជ្រើសរើស។ នៅពេលបែបនេះ រាងកាយចុះខ្សោយ ហើយកម្លាំងពលកម្មចាប់ផ្តើមយូរមិនឈប់ឈរ។ ហើយនៅគ្រាបែបនេះ ការគាំទ្ររបស់ដៃគូគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ដំបូងអ្នកត្រូវនៅជាមួយគាត់ជានិច្ច ទំនាក់ទំនងភ្នែក. ទីពីរអ្នកត្រូវកាន់ដៃ។ ទីបី ដៃគូរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយអ្នកធ្វើវាម្តងទៀតបន្ទាប់ពីគាត់។

តាមរយៈការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងនេះអំឡុងពេលសម្រាល អ្នកអាចធ្វើកាយវិការខុសគ្នាទាំងស្រុង ដែលតាមវិធីនេះ ក៏នឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការនាំទារកចូលទៅក្នុងពិភពលោកផងដែរ។ អាច៖

• អង្គុយកាត់ជើង;
• ឈរក្នុងទីតាំងជង្គង់-កែងដៃ ដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការសម្រាលកូន៖ លុតជង្គង់លើគ្រែទន់ ដៃនឹងបាតដៃនៅលើគ្រែ រាងកាយធ្វើចលនាតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។
• គ្រាន់តែដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក;
• ដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយវាស់តាមចង្វាក់ជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់សួតរបស់អ្នក និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។ ដោយបានស្ទាត់នូវច្បាប់នៃការដកដង្ហើមទាំងនេះអំឡុងពេលសម្រាលកូន អ្នកអាចសម្រាលស្ថានភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់នៅគ្រាដ៏សំខាន់បំផុត ហើយធ្វើឱ្យវាស្ទើរតែគ្មានការឈឺចាប់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវតែចងចាំថានៅដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការសម្រាលកូនអ្នកនឹងត្រូវដកដង្ហើមខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។

ការកន្ត្រាក់និងរុញ

ដោយសារវាស្ទើរតែមិនអាចដកដង្ហើមបានក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ និងការរុញខ្លួនឯង អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូននៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់វានឹងមិនពិបាកទេ។

ដកដង្ហើមអំឡុងពេលកន្ត្រាក់

ក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់អ្នកត្រូវប្រើ ប្រភេទផ្សេងគ្នាការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន អាស្រ័យលើរយៈពេលរបស់វា។

1. នៅដំណាក់កាលដំបូង នៅពេលដែលការកន្ត្រាក់មានរយៈពេលខ្លី និងខ្សោយ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយបានដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមយឺត (ដែលគេហៅថា "សេដ្ឋកិច្ច") អំឡុងពេលសម្រាលកូន។ វាមានដង្ហើមចូលជ្រៅ និងដកដង្ហើមវែងៗ។ បច្ចេកទេសនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការប្រើប្រាស់ថាមពល គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ។ កំឡុងពេលរវាងការកន្ត្រាក់ នៅដំណាក់កាលនេះ។អ្នកត្រូវការសម្រាកនិងសម្រាក។
2. ដរាបណាពួកវាកាន់តែញឹកញាប់ អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងការងាររបស់អ្នកនូវបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានអនុវត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែង យឺត និងជ្រៅ។
3. នៅពេលដែលការកន្ត្រាក់ក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុង ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង សូមប្រើការដកដង្ហើមដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការឈឺចាប់អំឡុងពេលសម្រាលកូន - រចនាប័ទ្មឆ្កែ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់ឬច្រមុះរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនអតិបរមា - ប្រមាណ ១-២ ដង្ហើមចូល (ឬដកដង្ហើមចេញ) ក្នុងមួយវិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមស្រូបខ្យល់ឱ្យស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដកដង្ហើមចេញដោយសម្លេងរំខាន។ ជាញឹកញាប់នៅពេលធ្វើបែបនេះ លំហាត់ដកដង្ហើមមាត់ និងបបូរមាត់ស្ងួតខ្លាំង ដោយសារតែការហួតសំណើមច្រើនពេក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយខ្ទប់មាត់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ឬលាងជមែះជាមួយទឹក។ ដរាបណាការកន្ត្រាក់បន្ទាប់ឆ្លងកាត់ សូមត្រលប់ទៅបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានធ្វើការជាមុន។

លំដាប់នៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសំរាលកូននេះនឹងផ្តល់ឱ្យម្តាយនូវភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់បានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តនៃការកន្ត្រាក់ដែលឈឺចាប់ និងតែងតែខ្លាំង ហើយទារកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កំណើត។ នៅពេលដែលអ្នកនៅលើតុចែកចាយ អ្នកនឹងត្រូវដកដង្ហើមខុសគ្នាបន្តិច។

ដកដង្ហើមនៅពេលរុញ

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលរុញគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីវិធីដែលអ្នកដកដង្ហើមអំឡុងពេលកន្ត្រាក់។ ខាងក្រោមនេះជាលំដាប់គួរតែដូចនេះ៖

1. ដរាបណាអ្នកនៅលើតារាងកំណើតអ្នកនឹងត្រូវការបច្ចេកទេសដកដង្ហើម "រាប់" ដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ចូលរួមជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលនេះ ប្រសិនបើគាត់មានវត្តមានអំឡុងពេលសម្រាលកូន។
2. ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន នៅពេលស្រូបចូល លេបខ្យល់ដើម្បីឱ្យវាដាក់សម្ពាធលើ diaphragm ហើយវាសង្កត់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃស្បូន។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ទារក​ឆ្លង​កាត់​ប្រឡាយ​កំណើត​បាន​យ៉ាង​លឿន និង​អាច​កើត​បាន​។
3. ដរាបណា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ខ្វះ​ខ្យល់ ចូរ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ដែល​នៅ​សេសសល់​ចេញពី​សួត​របស់​អ្នក ហើយ​លេប​វា​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​ម្តងទៀត​។ នេះជារបៀបដែលការដកដង្ហើម diaphragmatic ត្រូវបាននាំត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
4. ព្យាយាមមិនឱ្យរុញ "នៅក្នុងក្បាល" បើមិនដូច្នេះទេកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។

ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសទាំងអស់នេះ និងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ ត្រូវប្រាកដថាចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គដកដង្ហើមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - នេះគឺជា ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងពលកម្ម។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនដោយសារតែ ការឈឺចាប់ការថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួល អ្នកប្រហែលជាមិនលឺគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យនៅពេលត្រឹមត្រូវ ហើយបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព បាត់បង់ដង្ហើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការរៀបចំជាមុន និងការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងបច្ចេកទេសដែលបានអភិវឌ្ឍជាពិសេសសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលពលកម្មមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ការសម្រាលកូនគឺជាដំណើរការធម្មជាតិសម្រាប់ រាងកាយស្ត្រីប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាមិនជួយធម្មជាតិឱ្យដោះស្រាយកិច្ចការលឿនជាងមុន? ប្រហែលជាស្ត្រីគ្រប់រូបដែលបានសម្រាលកូនរួចបានគិតថា វាពិតជាល្អណាស់ដែលអាចជួយពន្លឿន និងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល ហើយចម្លើយចំពោះគំនិតទាំងនេះអាចជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងអាកប្បកិរិយាពិសេសអំឡុងពេលសម្រាល។

តារាងមាតិកា៖

ឥរិយាបថអំឡុងពេលកន្ត្រាក់

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​កន្ត្រាក់​គឺ​មិន​ត្រូវ​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ឡើយ។. នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃស្បូន, lumen នៃនាវាស្បូនទាំងអស់រួមតូចរួមទាំងអ្នកដែលទៅសុកនិងទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផ្តល់អាហារដល់ទារក។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបនេះ វានឹងធានាបានថា បរិមាណកើនឡើងអុកស៊ីសែន ដែលមានន័យថាទារកនឹងមិនជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនទេ។

ដំណាក់កាលដំបូងនៃកម្លាំងពលកម្ម

ប្រសិនបើការកន្ត្រាក់មិនឈឺចាប់ សមរម្យសម្រាប់ស្ត្រី ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមយឺតនៅពេលដែលសមាមាត្រនៃរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគឺ 1:2 រៀងគ្នា ការដកដង្ហើមចូលត្រូវបានធ្វើឡើងតាមច្រមុះ ហើយការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើឡើងតាមមាត់។

nuance សំខាន់៖ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការកន្ត្រាក់ដោយការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់។ តាមរបៀបនេះ អ្នកអាចដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែអំឡុងពេលសម្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេញមួយដំណើរការសម្រាលកូនផងដែរ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់ស្ត្រី លើធម្មជាតិនៃកម្លាំងពលកម្ម និងការរៀបចំរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។

នៅពេលដែលការសម្រាលកូនបានចាប់ផ្តើម ដំណាក់កាលសកម្មហើយការកន្ត្រាក់កាន់តែខ្លាំង ឈឺចាប់ និងញឹកញាប់ ស្ត្រីគឺស័ក្តិសមបំផុត។ ដកដង្ហើមដោយការបញ្ចេញសំឡេងនៃការឈឺចាប់. ក្នុងករណីនេះ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបាន "ច្រៀង" ឬ "ច្រៀង" ដោយប្រើសំឡេងស្រៈ "a", "o" និង "u" ។ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការពិចារណាថានៅពេលច្រៀង សំឡេងគួរតែមានកម្រិតទាប ចាប់តាំងពីការបញ្ចេញសំឡេងបែបនេះស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើ​ស្ត្រី​ច្រៀង​ដោយ​សំឡេង​ខ្ពស់ នោះ​មាន ប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់។ spasm មាត់ស្បូន។

សម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រាលកូនវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ ដកដង្ហើមតាម បបូរមាត់​ស្រួយ» ៖ នៅ​ចំណុច​កំពូល​នៃ​ការ​កន្ត្រាក់ ស្ត្រី​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​តាម​ច្រមុះ​ដោយ​មាន​ក្លិន​ខ្លាំងៗ ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ​តាម​មាត់ បង្កើត​ឱ្យ​មាន “បបូរមាត់​ហើម” និង​បញ្ចេញ​សំឡេង​ខ្លាំងៗ។

IN នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃពលកម្មស្ត្រីអាចប្រើបាន ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic-thoracic . នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការកន្ត្រាក់ 3-4 diaphragmatic-thoracic ជ្រៅ (នោះគឺយើង "ធ្វើការ" មិនជាមួយក្រពះ) ការដកដង្ហើមចូលនិង exhalation ត្រូវបានធ្វើឡើង។ ស្ត្រី​គួរ​ដាក់​ដៃ​លើ​ពោះ​របស់​នាង​នៅ​ត្រង់​ផ្ចិត និង​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​ដាក់​លើ​ទ្រូង។ ការស្រូបចូលគឺជាការកន្ត្រាក់នៃ diaphragm ដូច្នេះដៃដែលមានទីតាំងនៅលើក្រពះគួរតែឡើងពីលើដៃដែលដេកលើទ្រូង។ ដរាបណាដៃនៅលើពោះកើនឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ស្ត្រីគួរតែបន្តដកដង្ហើមដោយពង្រីកទ្រូង លើកដៃដាក់លើវា។

សូមចំណាំ៖លំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់ជាមុនទេ នោះចំណេះដឹងទ្រឹស្តីនៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើម diaphragmatic-thoracic នឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ដំណាក់កាលទីពីរនៃកម្លាំងពលកម្ម

ការអភិវឌ្ឍន៍នៃកម្លាំងពលកម្មនឹងកើនឡើងជាលំដាប់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការកន្ត្រាក់នឹងកើនឡើង ហើយចន្លោះពេលរវាងពួកវានឹងកាន់តែយូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, វានឹងមានការពិបាកកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រាលកូនក្នុងការដកដង្ហើមដោយប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនឹងមានតម្រូវការមួយ។ ដកដង្ហើមរាក់ ៗ - "ឆ្កែ" ។ លំនាំនៃការដកដង្ហើមបែបនេះ៖ នៅពេលការកើនឡើងនៃការកន្ត្រាក់ - 1-2 diaphragmatic-thoracic inhalation / exhalation និងនៅកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ - ការដកដង្ហើមញឹកញាប់និងរាក់ក្នុងកំឡុងពេលដែលអណ្តាតគួរតែត្រូវបានចុចទៅដំបូលនៃមាត់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការកន្ត្រាក់ ការដកដង្ហើមដោយស្ម័គ្រចិត្តកាន់តែតិចទៅៗ ដូច្នេះស្ត្រីគួរតែដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការកន្ត្រាក់ - ដង្ហើម 2-3 diaphragmatic-thoracic inhalations ។

សូមចំណាំ៖ការកន្ត្រាក់ក្នុងដំណាក់កាលទី 2 នៃកម្លាំងពលកម្មមានរយៈពេលប្រហែល 40 វិនាទីប៉ុន្តែនៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទី។ បើមិនដូច្នោះទេ hyperventilation នឹងកើតឡើង ការទទួលទានខ្យល់ច្រើនពេកនឹងកើតឡើង ហើយនេះនាំឱ្យវិលមុខ។

អ្វីដែលស្ត្រីត្រូវដឹងអំពីរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់អំឡុងពេលសម្រាលកូន៖

1. អ្នកមិនគួរតានតឹងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ទេ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការពិតគឺថាភាពតានតឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមាត់ស្បូនបើកហើយដំណើរការកំណើតត្រូវបានពន្យារពេលហើយនេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទាំងស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីនិងស្ថានភាពនៃទារក។ ប្រសិនបើ​មាត់ស្បូន​រីកធំ​ហើយ ហើយ​ស្ត្រី​មាន​ភាព​តានតឹង នេះ​រារាំង​ក្បាល​ទារក​មិន​ឱ្យ​រំកិល​តាម​ប្រឡាយ​កំណើត ដែល​ជួយ​ពន្យារ​កម្លាំង​ពលកម្ម​ផងដែរ។
2. បន្ទាប់ពីការកន្ត្រាក់ពីរបីម៉ោង ការបើកមាត់ស្បូនធំត្រូវបានកត់សម្គាល់ ហើយនៅពេលនេះ តាមក្បួនមួយ ការបញ្ចេញទឹកកាមចាប់ផ្តើម។ សារធាតុរាវ amniotic. ដរាបណា​ទឹក​បាន​បាក់ ស្ត្រី​គួរតែ​ដេក​ចុះ ហើយ​កុំ​ក្រោក​ឡើង​ដើម្បី​ការពារ​ការ​រីក​នៃ​ទងផ្ចិត ឬ​ដៃ​គភ៌ ដែល​អាច​កើតឡើង​ជាមួយនឹង​សារធាតុ polyhydramnios (​ទឹកភ្លោះ​គ្រាន់តែ “​ដឹក​” ផ្នែក​ទាំងនេះ​របស់​ទារក​ទៅ​ជាមួយ​។ )
3. បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញទឹកភ្លោះ គ្រូពេទ្យធ្វើការពិនិត្យទ្វារមាស អំឡុងពេលដែលក្បាលទារកត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នេះត្រូវបានធ្វើក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យទ្វារមាស វេជ្ជបណ្ឌិតគួរកត់សំគាល់ថាក្បាលគភ៌ត្រូវបានសង្កត់ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ បន្ទាប់មកបំបែកភ្នាសនៃថង់ទឹកភ្លោះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលរុញ

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនដំបូងរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់មានរយៈពេលជាមធ្យម 8-10 ម៉ោងប្រសិនបើកំណើតទីពីរបន្ទាប់មករយៈពេលនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 4-6 ម៉ោង។ ដរាបណាការកន្ត្រាក់បញ្ចប់ មាត់ស្បូនបើកទាំងស្រុង រយៈពេលផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលដែលក្បាលរបស់ទារកចាប់ផ្តើមរំកិលចុះក្រោមប្រឡាយកំណើត។

ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីការកន្ត្រាក់ឈប់ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមមានការជម្រុញដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានក្នុងការរុញ ប៉ុន្តែនាងមិនអាចចាប់ផ្តើមរុញដោយខ្លួនឯងបានទេ - អ្នកគួរតែទូរស័ព្ទទៅសម្ភពដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាតើរយៈពេលនៃការសម្រាលកូននេះអាចចាប់ផ្តើមឬអត់។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាមាត់ស្បូនត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បើមិនដូច្នេះទេ (មាត់ស្បូនមិនរីកពេញលេញទេ) វាអាចនឹងដាច់។ ហើយចំណុចមួយបន្ថែមទៀត៖ ខណៈពេលកំពុងធ្វើដំណើរតាមប្រឡាយកំណើត ក្បាលរបស់កុមារនឹងប្រែប្រួល ពោលគឺ ឆ្អឹងក្បាលដែលមិនបានប្រេះស្រាំចេញមកម្តងមួយៗ ហើយទំហំក្បាលក៏កាន់តែតូច។ ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ចាប់ផ្តើម​រុញ​មុន​អាយុ ការ​រងរបួស​ដល់​ទារក​អាច​នឹង​កើតឡើង ដូចជា​ការ​ហូរឈាម​ក្នុង​ខួរក្បាល​។

រយៈពេលនៃការរុញគឺពិបាក ស្ត្រីជាច្រើនយំ និងស្រែក ដែលនាំឱ្យកង្វះអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួត កង្វះអុកស៊ីសែនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសុក ហើយនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់កុមារជាបន្តបន្ទាប់។ កំឡុងពេលរុញ ការដកដង្ហើមប្រភេទ "ហិតក្លិន" នឹងជួយ។ នៅពេលដែលការកន្ត្រាក់កើនឡើង ស្ត្រីគួរតែដកដង្ហើមចេញ ហើយដកដង្ហើមវែងៗមួយ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមរបស់នាងលឿន និងរាក់។ ដង្ហើមរាក់ៗចំនួនបី ឬបួនត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងក្លា នៅពេលដែលខ្យល់ឆ្លងកាត់បបូរមាត់ លាតសន្ធឹងក្នុងបំពង់មួយ (នេះជារបៀបដែលមនុស្សម្នាក់យំ)។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមតាមលំដាប់លំដោយក្នុងអំឡុងពេលនេះ: មួយ / ពីរ / បី - ការដកដង្ហើមចេញដោយគ្មានសំលេងរំខាន; មួយ / ពីរ / បី - ការដកដង្ហើមចេញដោយគ្មានសម្លេងជាដើម។

ការរុញគឺជាអំឡុងពេលដ៏សំខាន់បំផុតនៃកម្លាំងពលកម្ម ដូច្នេះស្ត្រីនឹងត្រូវប្រមូលកម្លាំងទាំងអស់ ប្រមូលផ្តុំខ្លួនឯង ហើយស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបទបញ្ជារបស់ឆ្មប - នាងនឹងក្លាយជាអ្នកដែលនឹងពន្យល់ដល់ស្ត្រីដែលកំពុងសម្រាលកូននៅពេលណា និងរបៀបរុញ។ ដើម្បីឱ្យរយៈពេលដ៏សំខាន់នៃដំណើរការកំណើតនេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីត្រូវ៖

• ដេកនៅលើតុពិសេសមួយដែលជើងរបស់អ្នកនឹងសម្រាកនៅលើជំហរមួយ;
• សង្កត់លើចំណុចទាញពិសេស;
• ដរាបណាការកន្ត្រាក់ចាប់ផ្តើម សូមទូរស័ព្ទទៅ សុដន់ពេញខ្យល់ ទាញចំណុចទាញមករកអ្នក មើលក្រពះរបស់អ្នក ហើយរុញខ្យល់ចេញ ដើម្បីដឹកនាំកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទៅកាន់ perineum ។

ក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់មួយ អ្នកត្រូវរុញបីដងនេះ អ្នកមិនអាចពត់ខ្លួន និងលើក perineum របស់អ្នកបានទេ ពេលរុញ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមើលក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលរុញ - សាច់ដុំពោះនឹងតានតឹងមិនមែនដោយការប្រឹងប្រែង / ភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងទីតាំងនៃរាងកាយ។

សូមចំណាំ៖បន្ទាប់ពីការរុញតែងតែមានការផ្អាកមួយក្នុងអំឡុងពេលដែលស្ត្រីអាចសម្រាកនិងសម្រាកបន្តិច។

ប្រសិនបើអ្នករុញមិនត្រឹមត្រូវ "នៅចំពោះមុខ" ដំណើរការការងារនឹងត្រូវបានពន្យារពេល ការរុញនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព ហើយការហូរឈាមអាចកើតឡើងនៅក្នុងភ្នែក និងស្បែកមុខ។ អ្នក​មិន​គួរ​ស្រែក​ពេល​រុញ​ទេ ព្រោះ​រួម​ជាមួយ​នឹង​ការ​ស្រែក អ្នក​នឹង​បាត់​បង់​អុកស៊ីហ្សែន ដែល​ជា​ការ​ចាំបាច់​មិន​ត្រឹម​តែ​សម្រាប់​កុមារ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ​។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីត្រៀមសម្រាលកូន

ដង្ហើមពោះ

ស្ត្រីដកដង្ហើមចេញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ធូរសាច់ដុំពោះរបស់នាងយឺតៗ។ នៅពេលនេះ ក្រពះនឹងចាប់ផ្តើមលូតចេញមកមុខបន្តិច ហើយស្ត្រីនឹងអាចមានអារម្មណ៍នេះបានដោយដាក់បាតដៃរបស់នាងនៅចន្លោះផ្នែកខាងក្រោមនៃស្បូន និងឆ្អឹងជំនី។ នៅពេលដែលសាច់ដុំពោះសម្រាក ផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតនឹងត្រូវបានបំពេញដោយសេរីដោយខ្យល់។

ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ស្ត្រីទាំងអស់គួរតែត្រូវបានផ្តោតលើដៃ: ដកដង្ហើមចេញ - ដៃចូលទៅជ្រៅនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី, ស្រូប - ដៃផ្លាស់ទីទៅមុខ។

ដង្ហើមពេញ ស្ត្រីដកដង្ហើមជ្រៅ - ផ្នែកខាងមុខជញ្ជាំងពោះ

សូមចំណាំ៖ធ្លាក់។ បន្ទាប់មកការស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅចាប់ផ្តើម នៅពេលដែលផ្នែកនៃសួតត្រូវបានបំពេញបន្តិចម្តងៗ ធ្វើតាមភ្លាមៗ (ដោយមិនបាច់ដកដង្ហើមរបស់អ្នក) ដោយការដកដង្ហើមចេញ (ជ្រៅ និងយឺត/រលូន)។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ថ្នាក់លើ "ការកំណត់" ពោះនិងដង្ហើមពេញ

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំបូង​គេ​ត្រូវ​បាន​ស្ទាត់​ជំនាញ​ក្នុង​ទីតាំង​និយាយ​កុហក បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ពេល​ដើរ។

ដង្ហើមសេដ្ឋកិច្ច

អត្រានៃការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សទាំងអស់គឺខុសគ្នា ដូច្នេះដំបូងស្ត្រីគួរតែរាប់ចំនួនដង្ហើមចូល/ដកដង្ហើមចេញក្នុងមួយនាទី។ តាមក្បួនសមាមាត្រគឺ 1: 1 ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមបែបនេះមិនសន្សំសំចៃទេ។ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមសន្សំសំចៃ អ្នកត្រូវព្យាយាមបង្កើនរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 3-7 ថ្ងៃ ដូច្នេះជាលទ្ធផលសមាមាត្រនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញក្លាយជា 1:2 ។ ជំនាញនៃការដកដង្ហើមបែបសន្សំសំចៃមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលរុញ នៅពេលដែលតាមបញ្ជារបស់ឆ្មប ស្ត្រីដែលឈឺពោះត្រូវទប់ដង្ហើម រួចដកដង្ហើមចេញ ឬដកដង្ហើមយឺតៗ ខណៈពេលដែលក្បាលទារកត្រូវបានដកចេញ។រាល់ពេលដែលការកន្ត្រាក់ចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមពេញម្តងទៀត។ ចង្វាក់ដូចគ្នាគួរតែមានវត្តមាននៅចុងបញ្ចប់នៃការកន្ត្រាក់;

នៅដំណាក់កាលទី 2 នៃកម្លាំងពលកម្ម ក្បាលគភ៌ចុះទៅក្នុងបំពង់ស្បូន ស្ត្រីមានចំណង់ចង់រុញ ប៉ុន្តែវាមិនអាចធ្វើបានទេ ព្រោះការដាច់នៃជាលិការទន់នៃប្រឡាយកំណើតអាចកើតឡើង។

រយៈពេលនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ - ត្រឹមតែ 15-20 នាទី ការកន្ត្រាក់កើតឡើងជាមួយនឹងចន្លោះពេលត្រឹមតែ 2-3 នាទី ហើយមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះស្ត្រី។ ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីពួកគេ អ្នកគួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើម រាប់ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។

ដរាបណាក្បាលទារកធ្លាក់ដល់បាតអាងត្រគាក ស្ត្រីអាចរុញបាន។ ការរុញមានរយៈពេលប្រហែល 60 វិនាទី អ្នកត្រូវរុញខណៈពេលស្រូបចូលទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ ដកដង្ហើមចូលឱ្យលឿន ហើយចាប់ផ្តើមរុញម្តងទៀតភ្លាមៗ។ ថ្ងៃនេះ មិនមែនវគ្គតែមួយស្តីពីការរៀបចំខ្លួនសម្រាប់កំណើតកូន គឺបានបញ្ចប់ដោយមិនបង្រៀនពីរបៀបធ្វើរបៀបដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន . វាត្រូវបានគេជឿថាម្តាយវ័យក្មេងត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសដែលនឹងជួយធានាបរិមាណដែលត្រូវការ

អុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងរាងកាយ រៀនសម្រាក និងផ្តោតអារម្មណ៍តាមរយៈការដកដង្ហើម។ មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ ពីព្រោះរាងកាយរបស់គាត់អាចដំណើរការបានតែដោយទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិត ការផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើម - ពីការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ បទពិសោធន៍។ប្រភេទជាក់លាក់ សកម្មភាព ចង្វាក់ និងជម្រៅរបស់វាប្រែជាខុសគ្នា។ វាស្ទើរតែតែងតែកើតឡើងដោយការឆ្លុះបញ្ចាំង ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងដំណើរការនានាបាន។ ការសម្រាលកូនគឺជាមុខងារធម្មតាមួយនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី ដែលវាក៏មានមុខងាររបស់វាផងដែរ។ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន . ប៉ុន្តែដោយគ្មានអ្នកបច្ចេកទេសពិសេស "អ្នកមិនអាចភ្ជាប់វាបានទេ។" នៅក្នុងវគ្គសិក្សាស្តីពីការរៀបចំសម្រាប់កំណើតរបស់កុមារ គ្រូពន្យល់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះម្តាយ និងទារកអំឡុងពេលសម្រាលកូន បង្រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះ ដោះលែងពីការភ័យខ្លាច និងការឈឺចាប់។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចចូលរៀនបាន សមរម្យការសិក្សាឯករាជ្យ ដោយប្រើសម្ភារៈវីដេអូឬអូឌីយ៉ូ។ វាមិនដែលយឺតពេលក្នុងការចាប់ផ្តើមពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីនាំយកជំនាញដែលទទួលបានទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ - 3-4 ខែមុនពេលសំរាលកូន។ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញបង្រួបបង្រួមអ្វីដែលបានគ្របដណ្តប់។ រាងកាយរបស់យើងមានការចងចាំដ៏ល្អ ហើយដោយបានចូលទៅក្នុងដំណើរការពិត វានឹងប្រើ "ចន្លោះ" ។ ការហ្វឹកហ្វឺនយូរជាងនេះគឺមិនសមហេតុផល និងគ្រោះថ្នាក់៖ ខ្យល់សួតខ្លាំងពេក និងការថយចុះកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងបាត់បង់ស្មារតី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 20 វិនាទី។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូនប្រើក្នុងកំឡុងពេលដំបូង (កំឡុងពេលកន្ត្រាក់) មានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់នៃដំណាក់កាលនេះ - បន្ធូរសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងសន្សំថាមពល។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ពីវាតែប៉ុណ្ណោះ ដង្ហើមពិសេសអាច​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​របស់​វា​។ នៅដើមដំបូង ការឈឺចាប់ពីការកន្ត្រាក់គឺស្រាលបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្ថានភាពកាន់តែរីកចម្រើន ពួកវាកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកន្ត្រាក់ដំបូងអាចមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលវាលេចឡើង សូមប្រើចំណេះដឹងរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយចងចាំថាវាគួរតែខ្លីជាងការដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក 2-3 ដង។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យា ការដកដង្ហើមចូលគឺតែងតែជាដំណាក់កាលនៃការកើនឡើង សម្លេងសាច់ដុំ, exhalation - ការកាត់បន្ថយរបស់វា, នោះគឺ, ការសំរាកលំហែ។ ការ​ដក​ដង្ហើម​កាន់​តែ​យូរ ការ​សម្រាក​កាន់​តែ​យូរ។

ទីតាំងងាយស្រួល - តម្រូវការជាមុន កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព លំហាត់ដកដង្ហើម. ប្រសិន​បើ​ទីតាំង​ដែល​អ្នក​នៅ​មិន​ស្រួល អ្នក​គួរ​តែ​ផ្លាស់​ប្តូរ​វា​។

ពេលវេលាដើរទៅមុខឥតឈប់ឈរ ដែលមានន័យថា ការកន្ត្រាក់កាន់តែកើនឡើង កាន់តែយូរ និងញឹកញាប់។ នៅកំពូលនៃការប្រយុទ្ធ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្តូរទៅ ដកដង្ហើមរាក់- ដូចជាឆ្កែ។ បទពិសោធន៍ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ម្តាយវ័យក្មេងបានសម្រិតសម្រាំងក្តាប់ តានតឹង និងទប់ដង្ហើមរបស់នាង។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់នាង និងស្ថានភាពរបស់ទារក។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃកម្លាំងពលកម្ម គាត់ក៏ត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត ដែលនៅតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់តាមរយៈទងផ្ចិត។ ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមរបស់សុកដោយសារតែការខ្វះខ្យល់គឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ការថយចុះកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនអាចពន្យឺតការរីកធំនៃមាត់ស្បូន។

ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង វា​ត្រូវ​ចាំ​បច្ចេកទេស​មួយ​ទៀត។ ដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន- "ដង្ហើមរបស់សេះ" ។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមបបូរមាត់ "ហើម" របស់អ្នក។ វាដូចជាអ្នកចង់និយាយសំឡេង "tpruuu" ទន់ភ្លន់។ វិធីសាស្ត្រនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងពីសាច់ដុំមុខ បបូរមាត់ ក ហើយបន្ទាប់ពីពួកគេ បន្ធូរអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយជួយឱ្យមាត់ស្បូនបើក។

កុំភ្លេចថាភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនាំឱ្យអស់កម្លាំងលូតលាស់ដូចបាល់ព្រិលហើយកម្លាំងដែលត្រូវការក្នុងការរុញត្រូវបានបាត់បង់។

អាចផ្តល់ជំនួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលសម្រាលកូន ដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូនជាមួយនឹងសំឡេងដែលត្រូវបានគេហៅថាច្រៀងផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដូចគ្នា - ជ្រៅតាមច្រមុះហើយដកដង្ហើមចេញដោយមាត់របស់អ្នកបើកឬបិទហើយបង្កើតសម្លេងខ្លះ។

សំណុំនៃកំណត់ចំណាំអាចជាអ្វីទាំងអស់ - មាត្រដ្ឋានបុរាណដ៏ស្មុគស្មាញ ការចុច ឬ banal cacophony ។ សំឡេងដោយឯកឯង ដោយចាប់ផ្តើមពីគន្លឹះធម្មតារបស់អ្នក។

កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការច្រៀង ឬបញ្ចេញសំឡេងខ្លាំងៗ។ តាមរយៈការរារាំងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក អ្នកតានតឹង និងរំខានដល់ដំណើរធម្មជាតិនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ហើយកុំខ្លាចរំខានដល់ស្ត្រីដែលសម្រាលកូននៅក្បែរនោះ។ ពួកគេនឹងមិនឮអ្នកទេ ដោយសារពួកគេជាប់រវល់នឹង "អាជីវកម្ម" របស់ពួកគេ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន

នៅពេលដែលមាត់ស្បូនរីកធំពី 8-9 សង់ទីម៉ែត្រ ទារកនឹងចាប់ផ្តើមរំកិលចុះតាមប្រឡាយកំណើត។ ស្បូន​មិនទាន់​បញ្ចេញ​កូន​នៅឡើយ​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ព្យាយាម​ឆ្លុះ​ក្បាល​បាន​ជិត​មកដល់​ហើយ​។ ពួកគេត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់។

មានអារម្មណ៍ថាចង់រុញនិងរុញទារកចុះ ម្តាយវ័យក្មេងគួរតែឈប់ - ពេលវេលាដើម្បីជួយកូនមិនទាន់មកដល់ទេ។ រឿងបីយ៉ាងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការនេះ៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម- ដូចជា "យំ" "ក្បាលរថភ្លើង" និង "ផ្លុំទៀន" ។

ទីមួយ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម រួម​បញ្ចូល​ការ​ស្រូប​ចូល​បី​ដង​ចូល​តាម​ច្រមុះ និង​ដង្ហើម​វែង​តាម​មាត់។ "ក្បាលរថភ្លើង" គឺជាការស្រូបចូលតែមួយ បន្តដោយការដកដង្ហើមចេញ ចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន។ "ការផ្លុំទៀន" ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមដោយរលូន និងវែងបន្ទាប់ពីការស្រូបចូលដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ វិធីសាស្ត្រពីរចុងក្រោយគឺត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់ នៅពេលដែលមាត់ស្បូនត្រូវបានពង្រីករួចហើយ។

ការប៉ុនប៉ងមុនអាយុអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រី មាត់ស្បូនអាចប្រេះ។ ពួកគេក៏មិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទារកដែរ។

នៅចុងបញ្ចប់: ដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាលកូន

កុមារបានចាកចេញពីស្បូនហើយឥឡូវនេះគ្មានអ្វីរារាំងគាត់ពីការឆ្លងយ៉ាងសកម្មនិងឆាប់រហ័សតាមប្រឡាយកំណើតនោះទេ។ ដង្ហើមរបស់ម៉ាក់គួរតែធ្វើឱ្យកិច្ចការនេះកាន់តែងាយស្រួលដោយមានជំនួយពី បច្ចេកទេសដកដង្ហើមហៅថា "អតិផរណា" ប៉េងប៉ោង" ដាក់​កណ្តាប់ដៃ​ជាប់​នឹង​បបូរមាត់​របស់​អ្នក ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញចូល​ក្នុង​វា ដោយ​យកឈ្នះ​លើ​ភាពធន់​នៃ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក។

នៅពេលដែលទារកលិចទៅជាន់អាងត្រគាក អ្នកនឹងត្រូវរុញខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើសកម្មភាពយោងទៅតាម ដ្យាក្រាមខាងក្រោម- ស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះសាច់ដុំនៃ perineum តឹងណែន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយ៉ាងរលូន សម្រាក ហើយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់មួយ (ស្បូនបន្តកន្ត្រាក់ ប៉ុន្តែលែងឈឺចាប់) អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើបែបនេះ ៣-៤ ដង។ ប្រសិនបើទារកមានការរីកចម្រើនល្អ អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញយឺតៗក្នុងរបៀបមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើស្ថានភាពបែបណា ទើបអ្នកដឹងថាវិធីដកដង្ហើមមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស។

នៅពេលក្បាលទារកចាប់ផ្តើមបើកប្រឡាយកំណើត គ្រូពេទ្យនឹងសួរស្ត្រីកុំឱ្យរុញ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់នាងសម្របខ្លួនទៅនឹងដំណាក់កាលថ្មីនៃកម្លាំងពលកម្ម - ទ្វារមាសទទួលបានសញ្ញាដើម្បីចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ខំការលូតលាស់របស់ទារកនៅពេលនេះ ការរងរបួសទៅលើជាលិការទន់នៃ perineum គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ការដកដង្ហើមរបស់ឆ្កែដូចគ្នានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត - ដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញលឿន និងខ្លី។

នៅពេលដែលសុកកើតមក អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដូចពេលរុញ។

វាមិនចាំបាច់ប្រើជម្រើសដកដង្ហើមដែលបានពិពណ៌នាទាំងអស់នោះទេ វាអាចទៅរួចដែលថាមួយ ឬពីរ សម្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក នឹងជួយកាន់តែច្រើន។ តម្រូវការបុគ្គល- រកមើលជម្រើសដែលងាយស្រួលបំផុតរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចូលទៅក្នុងការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើអត្ថបទ

គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហេតុអ្វី​បានជា​វា​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​រាងកាយ​ក្នុងការ​ដកដង្ហើម​តាម​ច្រមុះ បញ្ជូន​ខ្យល់​ទៅ​ពោះ​ផ្នែក​ខាងលើ​?

សារៈសំខាន់នៃដង្ហើមសម្រាប់សុខភាព

ការម៉ាស្សាខ្នាតតូចផ្តល់នូវដំណើរការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អដោយសារតែការពង្រីកសួតដោយផ្ទាល់ និងចលនានៃសាច់ដុំ diaphragm សរីរាង្គខាងក្នុងខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការរំលាយអាហារនិង ប្រព័ន្ធឈាមរត់. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយភាគរយនៃអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយស្រូបយកពីខ្យល់យ៉ាងខ្លាំង។ ជួរ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា បុរសសម័យទំនើបទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនត្រឹមតែពាក់កណ្តាលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

ការដកដង្ហើមដែលបង្ខំខ្យល់ចូលទៅក្នុងទ្រូងជាជាងចូលទៅក្នុងក្រពះគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំ diaphragm មិនផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោមទេប៉ុន្តែទៅមុខដោយច្របាច់និងកំណត់សួត។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រនៃការដកដង្ហើមនេះ បង្ខំអ្នកឱ្យដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក ជាជាងច្រមុះរបស់អ្នក។

ចងចាំពីរបៀបដែលកុមារដកដង្ហើម - ពួកគេដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់ពួកគេហើយនៅពេលដកដង្ហើម ផ្នែកខាងលើពោះ​របស់​ពួក​គេ​ចុះ​ចុះ​ឡើង ខណៈ​ដើម​ទ្រូង​របស់​គេ​កម្រើក​បាន។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថា "diaphragm" ហើយជាធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់មនុស្ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក - អង្គុយ ឈរ ឬដេក។ ដាក់ ដៃឆ្វេងនៅលើទ្រូងខាងស្តាំ - នៅលើពោះ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមធម្មតា។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម និងថាតើក្រពះ ឬទ្រូងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាទេ ចូរម៉ាស្សាវាស្រាលៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ផ្ចិត ខណៈពេលដែលព្យាយាមដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យខ្យល់អាចឱ្យក្រពះរបស់អ្នក "បើកឡើង"។ ត្រូវប្រាកដថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជ្រៅ ហើយធ្វើដោយផ្ទាល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក មិនមែនតាមរយៈមាត់របស់អ្នកទេ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក?

តាមពិតទៅ មុខងារសំខាន់មួយរបស់ច្រមុះគឺ ត្រងខ្យល់ដែលចូលក្នុងសួត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដកដង្ហើមតាមមាត់មិនត្រងខ្យល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ពេក និងក្តៅ ក៏ដូចជាភាគល្អិតនៃធូលី ឬអតិសុខុមប្រាណផ្សេងៗចូលទៅក្នុងសួត។

កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើការដកដង្ហើមតាមច្រមុះហាក់ដូចជា "មិនស្រួល" ចំពោះអ្នក - ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពីរបីថ្ងៃហើយវានឹងស្តារមុខងារធម្មតា។ គ្រាន់តែព្យាយាមចំណាយពេលពីរបីនាទីរៀងរាល់ម៉ោងដោយដឹងខ្លួនដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាជាងមាត់របស់អ្នក។

ដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម diaphragm មិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃ diaphragm ខ្លួនវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារនោះទេប៉ុន្តែក៏សាច់ដុំពោះនៃសារពត៌មាន, សាច់ដុំនៃទ្រូង, ស្មានិងក។ សាច់ដុំទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ជំងឺសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗដែលបណ្តាលមកពី diaphragm ខ្សោយគឺរោគសញ្ញា "កន្ត្រៃបើកចំហ" និងរោគសញ្ញា "កន្ត្រៃបើកចំហ" ។ នាឡិកា" ក្នុងករណីក្រោយ ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម និងឆ្អឹងអាងត្រគាកហាក់ដូចជារឹតបន្តឹង ដែលបណ្តាលឱ្យកណ្តាលនៃពោះដួលរលំទៅខាងក្នុង កាត់បន្ថយផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។

ការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងការដកដង្ហើមវែងៗ

វដ្តនៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អរួមមានការដកដង្ហើមចូលជ្រៅរយៈពេល 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកការដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 3-4 វិនាទីនិងការផ្អាកចុងក្រោយ 2-3 វិនាទី។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានចង្វាក់ និងស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ត្រឹមត្រូវបំផុតគឺធ្វើ 8 វដ្តដកដង្ហើមក្នុងមួយនាទី - យឺត និងវាស់វែង។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់ជាមួយនឹងចលនាទ្រូងជាធម្មតាមាននិន្នាការលឿន - ប្រហែល 10 វដ្តក្នុងមួយនាទី ដោយសាររាងកាយខ្វះអុកស៊ីសែនរ៉ាំរ៉ៃ។

សារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

គេហទំព័រនេះបានសរសេររួចហើយថា ការអង្គុយថេរនាំទៅរកឥរិយាបថមិនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាដូចគ្នានេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការដកដង្ហើមផងដែរ - ដោយស្ថិតក្នុងទីតាំង "ញញួរ" មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម ទ្រូងមិនមែនក្រពះទេ។

ទីតាំងរាងកាយអំឡុងពេលគេងក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អបំផុត ដោយប្រើខ្នើយពីរ - ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមក្បាល និងខ្នើយកម្ពស់មធ្យមដាក់នៅក្រោមត្រគាក និងលើកអាងត្រគាក។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីស្តារជំនាញនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ថាតើអ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ឬតាមមាត់របស់អ្នក និងថាតើក្រពះរបស់អ្នកធ្វើចលនាឬអត់។