ចូរប្រឈមមុខនឹងវា - យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពទន់ខ្សោយហ្សែនរបស់យើង។ សូម្បីតែម្ចាស់ជើងឯកកីឡាកាយវប្បកម្មដ៏អស្ចារ្យបំផុតក៏ត្រូវកែតម្រូវប្រភេទផ្សេងៗនៃ "ចំណុចខ្វះខាត" របស់មាតាធម្មជាតិ ហើយពួកគេបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យ។
តើអាចកើតជាថ្មីតាមរយៈការហាត់កាយវប្បកម្មទេ?
ចូរប្រឈមមុខនឹងវា - យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពទន់ខ្សោយហ្សែនរបស់យើង។ សូម្បីតែម្ចាស់ជើងឯកកីឡាកាយវប្បកម្មដ៏អស្ចារ្យបំផុតក៏ត្រូវកែតម្រូវប្រភេទផ្សេងៗនៃ "ចំណុចខ្វះខាត" របស់មាតាធម្មជាតិ ហើយពួកគេបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យ។ ជាឧទាហរណ៍ Arnold ដំបូងមានបញ្ហាជាមួយកូនគោរបស់គាត់។ លោក Larry Scott ដែលមានស្មាតូចចង្អៀតដោយធម្មជាតិអាចក្លាយជាលោក Olympia ។ ម្យ៉ាងទៀត ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាន បើមិនគ្រប់យ៉ាងទេ នោះច្រើនណាស់។
កំណត់គោលដៅនៃភាពទន់ខ្សោយហ្សែន
មុនពេលអ្នកប្រកាសសង្រ្គាមលើហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក សូមព្យាយាមយល់ថាមិនមានមនុស្សពីរនាក់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានសក្តានុពលសាច់ដុំដូចគ្នានោះទេ។ យើងចូលមកក្នុងពិភពលោកនេះខុសគ្នា។ ហើយយើងម្នាក់ៗមានឱកាសតិចជាងក្នុងការក្លាយជា Schwarzenegger ជាងការឈ្នះឆ្នោតមួយលាន។ ទីបំផុត វាមិនមែនជាទំហំសាច់ដុំដែលសម្រេចអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែជាតំណពូជ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺសមាមាត្រពីកំណើតនៃគ្រោងឆ្អឹង។
ជើងខ្លី, ស្មាតូចចង្អៀត, មិនស្មើគ្នានៃផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ - ជាការពិតវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកែតម្រូវទាំងអស់នេះមិនថាអ្នកហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីក្លែងបន្លំចំណុចខ្វះខាតទាំងនេះដើម្បីបង្កើតប្រភេទមួយ។ ការបំភាន់អុបទិករាងកាយ "ល្អឥតខ្ចោះ" គឺជាកិច្ចការដែលអាចធ្វើបានទាំងស្រុង។
ចូរយើងយកឧទាហរណ៍អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាមួយ ស្មាតូចចង្អៀត. មនុស្សបែបនេះត្រូវការបង្វិល deltoid របស់គាត់ដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់គាត់ប៉ុន្តែគាត់គួរតែ "កាន់ដៃរបស់គាត់" - បន្ទាប់មកទ្រូងនឹងកាន់តែធំ។ ដៃ "ក្រាស់" ផ្ទុយទៅវិញនឹង "ច្របាច់" ទ្រូង។
បញ្ហាសំខាន់បំផុតទីពីរ: កន្លែងនៃការភ្ជាប់សរសៃពួរសាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរ 0.4 មីលីម៉ែត្រនៅក្នុងចំណុចភ្ជាប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ 200%! ក្នុងន័យនេះ សក្ដានុពលនៃកម្លាំងដំបូងរបស់យើងប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ហើយជាមួយនឹងវា លទ្ធភាពនៃការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។
ការពិតដែលថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃរូបរាងនៃសាច់ដុំមួយត្រូវបានសន្មត់ថាបញ្ជាក់ដោយ electromyography (EMG) ។ តាមរយៈការវាស់ស្ទង់កម្លាំងនៃវាលអគ្គីសនីដែលបានបង្កើតនៅពេលដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំណត់ថាតើភាគរយនៃសរសៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់នោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ។ត្រូវបានប្រើជាពិសេស ដើម្បីប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាព ជម្រើសផ្សេងៗ biceps curl ។
វាត្រូវបានគេរំពឹងថា លំហាត់ផ្សេងគ្នានឹងជំរុញសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងគ្នានៃ biceps ។ ជាការពិតវាបានប្រែក្លាយថាលំហាត់ទាំងអស់ "ផ្ទុក" biceps ប្រហែលស្មើគ្នាតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលរបស់វា។ មិនមានការនិយាយអំពីការកន្ត្រាក់ "ជ្រើសរើស" នៃផ្នែកមួយឬផ្សេងទៀតនៃ biceps ទេ។ និយាយម៉្យាងទៀត Scott curls ទំនងជាមិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាង bicep ជាងនិយាយថា curls biceps ប្រមូលផ្តុំ។
វាហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាមិនជឿលើ EMG ទេ។ នាងមិន "កត់សម្គាល់" ភាពខុសគ្នានៃគោលបំណងដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាពីទីតាំងលាតសន្ធឹង។ មើលចុះ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី Scott នោះ biceps ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដែលលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែនៅក្នុងការលើកដែលប្រមូលផ្តុំនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ វាប្រែថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែប៉ះពាល់ដល់ biceps នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ នេះជាអ្វីដែលសាស្ត្រាចារ្យ James Tidball ដែលជាសាស្ត្រាចារ្យសរីរវិទ្យានិយាយអំពីរឿងនេះ៖ «ដោយការពង្រីកសាច់ដុំឱ្យវែងដោយហេតុនេះ យើងបង្ខំវាឱ្យផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដនៅកន្លែងដែលសាច់ដុំពោះឆ្លងចូលសរសៃពួរ នៅពេលដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនាំឱ្យមានការបង្កើតចុងបញ្ចប់របស់វានៃ sarcomeres ថ្មី - ផ្នែកនៃសរសៃសាច់ដុំដែលមានសមត្ថភាពចុះកិច្ចសន្យានិយាយម្យ៉ាងទៀតសាច់ដុំពិតជាលូតលាស់នៅក្នុងប្រវែងខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកហាត់ប្រាណទេខ្ញុំសិក្សាសរីរវិទ្យាកោសិកាប៉ុន្តែខ្ញុំអាចបញ្ជាក់បាន។ លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ពីទីតាំងលាតសន្ធឹងផ្លាស់ប្តូររូបរាងសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។
នៅទីនេះវាជាការសមរម្យក្នុងការស្តាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម។ មែនហើយ ក្នុងចំណោមពួកគេមានរបស់ពួកគេផ្ទាល់ មតិជំទាស់៖ អ្វីៗអាចទៅរួច! ជាការពិត បុកលើកដុំពក រហូតទាល់តែអ្នកមុខពណ៌ខៀវ ហើយដុំពករបស់អ្នកនឹងធំជាងមុន មិនថាវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអ្វីនោះទេ! ដូចគ្នាជាមួយចង្អៀត ទ្រូង. តើ sternum គឺជាអ្វី? ឆ្អឹងខ្ចីធម្មតា! មែនហើយ ឆ្អឹងខ្ចី ដូចដែលយើងដឹងមកពីយូហ្គា លាតសន្ធឹង និងរបៀប! ដូច្នេះ ចូរយក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដេកនៅលើកៅអីជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើ fly-ups ។ ដំបូងមានទម្ងន់ល្មមបន្ទាប់មកបន្ថែមទៀត បន្ទាប់មកច្រើនទៀត។ នេះគឺជាកន្លែងដែល sternum នឹងលាតសន្ធឹង។ តើនាងគួរទៅទីណា?
រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើ។
ចំពោះរាងសាច់ដុំ មតិគឺដូចនេះ៖ សាច់ដុំកាន់តែធំ វាកាន់តែស្អាត។ ចំណុច។
គោលបំណង 1. ពង្រីក biceps
លំហាត់ប្រាណ៖ របារ EZ នៅលើ Scott Bench
ទ្រឹស្ដី៖ យោងតាមអ្នកទ្រឹស្ដីកាយវប្បកម្ម ប្រសិទ្ធភាពដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៃលំហាត់នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការលាតសន្ធឹងធ្ងន់ធ្ងរនៃ biceps នៅពេលចាប់ផ្តើម។ ការលាតសន្ធឹងនេះបើយោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រធ្វើឱ្យ biceps វែង។ biceps កាន់តែយូរ សក្តានុពលរបស់វាកាន់តែខ្ពស់សម្រាប់ការលូតលាស់ក្រាស់។ ក្នុងន័យនេះ Larry Scott បានចាត់ទុកចលនានេះថាជាចំណុចសំខាន់នៃស្មុគស្មាញ biceps ដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមលំហាត់ "ការកសាងទ្រង់ទ្រាយធំ" ។
នីតិវិធី៖ លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីដូច្នេះ គែមខាងលើវេទិកាជំនួយសមនឹងនៅក្រោមក្លៀករបស់អ្នក។ តម្រង់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗជាមួយនឹងរបារ EZ រហូតដល់ ការលាតសន្ធឹងធ្ងន់ធ្ងរ biceps ។ នៅពេលចាប់ផ្តើម កុំស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ព្យាយាម "ច្រៀក" barbell ដោយកន្ត្រាក់។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះកម្លាំង វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់ barbell ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហៅដៃគូដើម្បីឱ្យគាត់អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះផ្នែក "ស្លាប់" ដំបូងនៃទំហំដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃចង។ មិនចាំបាច់លើក barbell ឱ្យខ្ពស់ទេ។ ភាពតានតឹងអតិបរមានៅក្នុង biceps មានការរីកចម្រើននៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនៃទំហំ។ ខ្ពស់ជាងនេះកម្លាំង biceps ថយចុះ។ យឺត ៗ ត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់យឺតបំផុត។
2. គោលបំណង៖ ធ្វើឱ្យ biceps របស់អ្នកខ្ពស់ជាងមុន
លំហាត់ប្រាណ៖ ប្រមូលផ្តុំ dumbbell biceps curl
ទ្រឹស្ដី៖ ដោយសារជីវមេកានិចពិសេសនៃលំហាត់ប្រាណ សរសៃសាច់ដុំ តំបន់កណ្តាល biceps ក្រាស់ខ្លាំងរហូតដល់លាតសំបកជាលិកាភ្ជាប់។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាគឺជាឥទ្ធិពល "corset" នៃភ្នាសទាំងនេះដែលការពារសរសៃសាច់ដុំពីការឡើងក្រាស់។ ការលាតសន្ធឹងនៃភ្នាសពិតជាមានន័យថាការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ការពង្រីកជាលិកាភ្ជាប់ទាមទារភាពអត់ធ្មត់ច្រើន។ លទ្ធផលនៃលំហាត់គឺអាស្រ័យទាំងស្រុងលើឆន្ទៈរបស់អ្នក។
ការប្រតិបត្តិ៖ អង្គុយលើកៅអីផ្ដេក ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ យក dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់របស់អ្នក។ ទាញ dumbbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាដ៏មានឥទ្ធិពល; ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងលើ សង្កត់ biceps របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការបង្វិល dumbbells ។
3. គោលបំណង៖ ពង្រីកដើមទ្រូង
លំហាត់ប្រាណ៖ dumbbell ហោះលើកៅអីផ្ដេក
ទ្រឹស្ដី៖ លំហាត់មានឥទ្ធិពលទ្វេរដង។ នៅលើដៃមួយវាលាតសន្ធឹង sternum និងនៅលើដៃផ្សេងទៀតវាជំរុញការផលិតនៃ nitric oxide នៅចំណុចភ្ជាប់នៃសាច់ដុំ pectoral ។ មានភាពអត់ធ្មត់ហើយយូរ ៗ ទៅដំណើរការ "alchemical" នេះនឹងបង្កើនទំហំធំរបស់អ្នក។ សាច់ដុំ pectoral. ទ្រូងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធំ។
ការប្រតិបត្តិ៖ សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់អព្យាក្រឹតប្រពៃណី (បាតដៃបែរមុខចូល) ទៅជាការក្តាប់បាតដៃទៅមុខ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងលើសនៅលើសន្លាក់ស្មា។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម សង្កត់ dumbbells ខាងលើក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច; បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម និងទៅភាគីក្នុងចលនាធ្នូ។ ឈប់ធ្វើចលនានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ stretching ល្អ។នៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង; ដើម្បីធ្វើដូចនេះផ្នែកខាងលើនៃដៃរបស់អ្នកគួរតែទាបជាងកម្រិតនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅតាមបណ្តោយ "គន្លង" ដូចគ្នាលើក dumbbells ឡើងដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក - ទុកចម្ងាយជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្ររវាងពួកគេហើយបន្តទៅពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
4. គោលបំណង៖ ពង្រីកសាច់ដុំ latissimus dorsi
លំហាត់ប្រាណ៖ អង្គុយទាញចុះក្រោមដោយដៃម្ខាង (គ្មានរូបថត)
ទ្រឹស្ដី៖ ជម្រើសឯកតោភាគីជួយឱ្យអ្នកពង្រីកសាច់ដុំធ្វើការបានប្រសើរជាងមុននៅពេលចាប់ផ្តើម។ ហើយអ្នកបានដឹងរួចមកហើយអំពីឥទ្ធិពលនៃការលាតសន្ធឹងបែបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយល្បិចចម្បងគឺខុសគ្នា។ នៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញទៅខ្សែក្រវ៉ាត់ដល់កម្រិតកំណត់ ចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយបត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ latissimus ។ សង្កត់វាមួយភ្លែត ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ការប្រតិបត្តិ៖ អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីខាងមុខប្លុកខាងក្រោម។ ចាប់យកចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង។ អ្នកអាចដាក់ដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា។ ដោយមិនកន្ត្រាក់ ទាញចំណុចទាញឱ្យខ្លាំងឆ្ពោះទៅចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាទីតាំងនេះ ហើយបង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅទិសដូចគ្នា។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
5. គោលបំណង៖ ធ្វើឱ្យ triceps របស់អ្នកកាន់តែក្រាស់
លំហាត់ប្រាណ៖ ពត់ដៃពង្រីកដៃ
ទ្រឹស្តី៖ ដោយសារជីវមេកានិចពិសេសនៃលំហាត់ triceps នៅទីនេះចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែនេះភ្នាសតភ្ជាប់នៃសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ទម្ងន់ធ្ងន់មិនត្រូវការ។ កាយវិភាគសាស្ត្រនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នក។ រឿងមួយទៀតគឺថាអ្នកនឹងត្រូវការមហាសមុទ្រនៃការអត់ធ្មត់។ បំពេញរាល់ការហាត់ប្រាណ triceps ជាមួយនឹងលំហាត់នេះ។
ការប្រតិបត្តិ៖ យកទីតាំងសម្រាកនៅលើកៅអីផ្ដេកដោយកែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក។ យក dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាងទៀត។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នៅចំណុចខាងលើ បន្ថែមពីលើនេះ រឹតបន្តឹង triceps របស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ។ ជៀសវាងការបង្វិល dumbbells ។
6. គោលបំណង៖ ដើម្បីផ្តល់ទទឹងផ្នែកខាងមុខរបស់ quadriceps
លំហាត់ប្រាណ៖ លើកជើងឆ្លាស់គ្នា។
ទ្រឹស្តី៖ Quadriceps គឺជាក្រុមនៃសាច់ដុំឯករាជ្យទាំងបួន។ ភាពតានតឹង Quadriceps គឺជាចលនាជីវមេកានិកស្មុគ្រស្មាញ និងស្មុគ្រស្មាញបំផុត ដែលភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើទីតាំងនៃជើង កម្រិតនៃការបត់បែន។ សន្លាក់ជង្គង់និងទំហំនៃបន្ទុក។ ក្នុងន័យនេះ ការពង្រីកជើងមួយគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមបំផុតនៃ quadriceps និងនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្នែកខាងលើ. វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានសាកល្បងជាផ្នែកមួយនៃការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រ នៅពេលដែលប្រធានបទបានធ្វើការបន្ថែមរយៈពេលប្រាំមួយខែជាមួយនឹងជើងម្ខាង។ ជាលទ្ធផល quadriceps ជ្រើសរើសបានបន្ថែមម៉ាស់ខាងលើ និងខាងក្រោម។ គួររំលឹកថា ការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើជើងពីរបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃម៉ាស ជាចម្បងនៅភ្លៅកណ្តាល។
ការប្រតិបត្តិ៖ អង្គុយក្នុងម៉ាស៊ីនពង្រីកដើម្បីឱ្យគែមកៅអីស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយក្រឡុករបស់ប្លុកប៉ះជើងរបស់អ្នកនៅពីលើកជើង។ ចាប់ចំណុចទាញនៅផ្នែកម្ខាងនៃកៅអី។ ដាក់ជើងម្ខាងរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ហើយដាក់លើឥដ្ឋ។ ពង្រីកជើងធ្វើការរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅជង្គង់។ នៅចំណុចខាងលើ បន្ថែមលើការរឹតបន្តឹង quadriceps របស់អ្នកជាស្ថាពរ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 វិនាទី។ ហើយមានតែបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់។ នៅចំណុចទាបបំផុតនៃអំព្លីទីតកុំអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់សម្រាកនៅលើការគាំទ្រ។ ទុក roller ព្យួរ។
7. គោលបំណង៖ បង្កើនទំហំមើលឃើញនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណ៖ លើកកំភួនជើងកោង
ទ្រឹស្តី៖ ការលើកកំភួនជើងនឹងមិនផ្តល់ឱ្យកូនគោរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដនោះទេ។ ការពិតគឺថា "សមត្ថភាពផ្ទុក" របស់អ្នកនៅពេលឈរត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នងនិងខ្សែក្រវាត់ស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពត់ខ្លួន ខ្នងរបស់អ្នកនឹង "ចេញពីហ្គេម"។ ពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯងនៅពេលពត់កោងអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកបាន 25-60 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមលើនេះ ឥទ្ធិពលនៃការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ហើយអ្នកនឹងយល់ថាលំហាត់នេះមិនស្មើគ្នាទេ។ អ្នកអនុវត្តត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការលើកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។
ការប្រតិបត្តិ៖ "លៃតម្រូវ" បន្ទះនៃប្លុកទម្ងន់ដូច្នេះវាស្ថិតនៅខាងក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកស្ទើរតែនៅលើគូទរបស់អ្នក។ ជាដំបូង បន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៅក្នុងទីតាំងខាងក្រោម រហូតដល់កំភួនជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ខ្លាំងក្លា ចូរលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមរហូតដល់កំភួនជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
រាល់ការចម្លងព័ត៌មានខុសច្បាប់ពីធនធាននេះត្រូវបានហាមឃាត់! សិទ្ធិផ្តាច់មុខចំពោះសម្ភារៈត្រូវបានការពារដោយអនុលោមតាមច្បាប់របស់សហព័ន្ធរុស្ស៊ី និង CIS ។ នៅពេលដកស្រង់ខ្លឹមសារនៃគេហទំព័រនៅលើអ៊ីនធឺណិត (ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃសម្ភារៈ) តំណភ្ជាប់សកម្មទៅកាន់វិបផតថលកត្តាដែកត្រូវបានទាមទារ!
វាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផល។វាច្បាស់ណាស់ - ជើងខ្ញុំចង់ពង្រីកពួកគេ។ តែម្រាមដៃ! ហើយនៅតែមានវិជ្ជាជីវៈដែលអ្នកមាន ម្រាមដៃវែងចាំបាច់ - ឧទាហរណ៍អ្នកបំភាន់អ្នកលេងប៉ាហី។ មាន លំហាត់ពិសេសដើម្បីបង្កើនប្រវែងម្រាមដៃ។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាឧទាហរណ៍មួយ។ លទ្ធភាពលាក់កំបាំងមនុស្ស។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាជោគជ័យនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែជោគជ័យ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកខ្លះអាចពង្រីកម្រាមដៃទាំងអស់របស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចពង្រីកបានតែមួយប៉ុណ្ណោះ។
ជម្រៅនៃឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធ qigong នៅលើរាងកាយឈានដល់កម្រិតនៃគ្រោងឆ្អឹង ដោយសារតែប្រព័ន្ធ qigong ក៏រួមបញ្ចូលការបន្ត ខួរឆ្អឹងនោះគឺវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជ្រៅណាស់។ មានរឿងព្រេងមួយអំពីរបៀបដែលកុមារបាត់បង់ដៃមួយ ហើយលូតលាស់ថ្មីមួយ។ ពុទ្ធសាសនិកជន ប្រាប់រឿងព្រេងនេះ ដើម្បីបញ្ជាក់ថា អ្វីៗអាចទៅរួច បើចង់បាន ហើយបើមិនកំណត់ស្មារតី ត្រឹមព្រំដែន៖ ក្មេងប្រុសតូច ល្ងង់ មិនដឹងថា មិនអាចដុះដៃបាន ទើបធំឡើង។ វា។
ប៉ុន្តែលំហាត់ qigong គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយចៅហ្វាយនាយ។ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យសាមញ្ញប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព. ប្រសិទ្ធភាព ដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ អាស្រ័យទៅលើការតស៊ូ ជំនឿ និងការតស៊ូព្យាយាមជាប្រចាំ។
កំដៅឡើង
- វាយម្រាមដៃនីមួយៗពីចុងម្រាមដៃទៅមូលដ្ឋាន។
- ចលនា "លាងដៃរបស់អ្នក" ។
ការលាតសន្ធឹង
លំហាត់បត់បែន
- នៅលើតុ លើកម្រាមដៃនីមួយៗឡើងលើ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានតែម្រាមដៃមួយឡើង។
- ដាក់បាតដៃទៅបាតដៃ។ សម្រាកបាតដៃមួយចុចម្ខាងទៀតនៅលើដៃសម្រាកមួយ ពត់វាត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះ ច្របាច់បាតដៃទាំងពីរឆ្លាស់គ្នា។ បន្ទាប់ពីអង្រួនជក់នៅលើអាកាសជាច្រើនដង (“អ្រងួនទឹក”)។
- រមៀលដោយដៃម្ខាង បាល់តូចរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចជួយដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត ឬច្រមុះរបស់អ្នកបានទេ។ លំហាត់នេះអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលយូរ និងគ្រប់ទីកន្លែង។
លំហាត់ពង្រឹង
- ច្របាច់កនិងច្របាច់កណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក ៤០ ដង។
- ពេលដួលប៉ះនឹងជញ្ជាំង ចូរពឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ការរុញលើម្រាមដៃ។
បន្ទាប់ពីអនុវត្តរយៈពេលមួយខែ លទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញជាក់ជាមិនខាន។
ធម្មជាតិអាថ៌កំបាំងបានបង្កើតយើងតាមរបៀបដែលយើងមាន ហើយម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។ ពេលខ្លះយើងមិនចូលចិត្តវាទេ។ ផ្នែកជាក់លាក់រាងកាយ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយការវិវឌ្ឍន៍នៃការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ ទោះយ៉ាងណានេះ។ វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ហើយពេលខ្លះវាមិនអាចអនុវត្តបាន ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់ភាពស្រស់ស្អាតនៃដៃ។
IN ឆ្នាំថ្មីៗនេះបញ្ហាម្រាមដៃស្តើងកំពុងត្រូវបានពិភាក្សាកាន់តែខ្លាំងឡើង។ វាមិនចម្លែកទេ។ ស្រីស្អាតខ្ញុំចង់ក្លាយជាម្ចាស់ម្រាមដៃស្តើងស្អាត។ ទោះបីជារូបរាង និងកម្រាស់នៃម្រាមដៃស្ថិតនៅក្នុងហ្សែនរបស់យើងក៏ដោយ ដោយមានជំនួយពីសំណុំលំហាត់មួយចំនួន និង ការថែទាំគុណភាពម្រាមដៃអាចក្លាយជាចល័ត បត់បែន និង "ស្រកទម្ងន់" ដោយមើលឃើញ។
ធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើងជាងមុនដោយប្រើឧបករណ៍តន្ត្រី
ប្រហែលជាមូលហេតុនៃម្រាមដៃធំអាចជារបស់ពួកគេ។ ភាពចល័តទាបជាលទ្ធផលនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សជាច្រើនបានឮឃ្លានេះ - " ម្រាមដៃតន្ត្រី" វាត្រូវបានគេប្រើពេលនិយាយអំពីម្រាមដៃដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់និងសូម្បីតែម្ចាស់ដែលជាញឹកញាប់បំផុតតន្ត្រីករ (flutists, អ្នកលេងព្យ៉ាណូ) ។ ដូច្នេះហើយ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកមានភាពប្រណិត គឺលេងខ្លុយ ឬព្យាណូ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបលេងទេ ចូរយកមេរៀនជាប្រព័ន្ធនៃការលេងឧបករណ៍បែបនេះ ធ្វើអោយម្រាមដៃរបស់អ្នកមានភាពបត់បែន ដែលយូរៗទៅកាន់តែស្តើង និងស្រស់ស្អាត។
បន្ថែមពីលើការលេង ឧបករណ៍ភ្លេងលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធ ជំនាញម៉ូតូល្អ។ដៃ៖ ប៉ាក់ ដេរ និងវាយអក្សរនៅលើក្តារចុចដោយប្រើម្រាមដៃទាំងអស់។
កាយសម្ព័ន្ធ និងម៉ាស្សាម្រាមដៃ
ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់កម្រាស់ដែលមើលឃើញនៃម្រាមដៃគឺជ្រួញ ស្បែករលុងដៃ ដោយប្រើក្រែមបំប៉ននិងសំណើមពិសេសអ្នកនឹងដកដង្ហើម ជីវិតថ្មី។ចូលទៅក្នុងស្បែកនៃដៃ។ ការម៉ាស្សាម្រាមដៃក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ មេដៃអ្នកគួរម៉ាស្សាម្រាមដៃនីមួយៗពីចុងទៅមូលដ្ឋានក្នុងទិសវង់មួយ ដោយចងចាំថាត្រូវសង្កត់ពីបាតដៃលើសន្លាក់។
ធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើង និងកែលម្អ ស្ថានភាពទូទៅកាយសម្ព័ន្ធនឹងជួយសន្លាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ វាមានភាពស្មុគស្មាញនៃចលនាបង្វិល ការពង្រីក និងការបត់បែននៃម្រាមដៃ។ នេះគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់៖ លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង, នៅកម្រិតស្មា, សម្រាកដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវចាប់ផ្តើមរំកិលដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្រួនទឹកចេញ។ ការម៉ាស្សា និងលំហាត់ប្រាណម្រាមដៃគួរតែត្រូវបានធ្វើជាប្រព័ន្ធ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រហែល 20 នាទី។
អាថ៌កំបាំង Feng Shui
ចូលវិញ។ ប្រទេសចិនបុរាណមានវិធីដែលគេស្គាល់ដើម្បីធ្វើឱ្យម្រាមដៃកាន់តែស្រស់ស្អាត។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ឃើញបាល់ Feng Shui ឬគេហៅថាបាល់សុខភាពផងដែរ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះជួយឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកមានរូបរាងស្រស់ស្អាត ឆើតឆាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ ហើយថែមទាំងម៉ាស្សាបាតដៃរបស់អ្នកផងដែរ ដែលប៉ះពាល់ដល់ចុងសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយទាំងមូល។ នៅពេលរមៀលបាល់ អ្នកគួរតែប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកទាំងអស់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបាល់ចំនួន 3 គ្រាប់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលល្អជាង។
មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់នៅលើភពផែនដីចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយអំពីខ្លួនពួកគេ (98% នៃចំនួនប្រជាជន) ហើយនេះគឺជាទិន្នន័យស្ថិតិ។ បំណងប្រាថ្នាចង់ពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពួកគេស្តើងជាងនៅ glance ដំបូងហាក់ដូចជាមិនទំនងទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែការពិតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាគឺជា mania ពិតប្រាកដ។
ហេតុអ្វីធ្វើបែបនេះ?
ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះមិនមែនជាភាពចាំបាច់ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែជាការចង់ធ្វើឱ្យម្រាមដៃកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។ មានតែមើលដៃអ្នកភ្លេង ជាពិសេសអ្នកលេងព្យ៉ាណូ ម្រាមដៃស្តើង និងវែង ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរគិតថាតន្ត្រីករទាំងអស់កើតមកមានម្រាមដៃបែបនេះទេ នេះជាលទ្ធផលនៃការច្រៀងរបស់ពួកគេ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ. នេះមានន័យថានរណាម្នាក់អាចកែតម្រូវប្រវែង និងកម្រាស់នៃម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។
មានគន្លឹះជាច្រើនលើបញ្ហានេះ ក្នុងចំណោមការពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖
- លេងឧបករណ៍ភ្លេង។
- ប៉ាក់និងប៉ាក់។
- ម៉ាស្សា។ វាគឺសាមញ្ញបំផុតនៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ព្រោះវាមិនត្រូវការពេលវេលានិងថ្លៃសម្ភារៈច្រើនពេកទេ។
ការពង្រីកមើលឃើញ
ប្រសិនបើប្រវែង និងកម្រាស់នៃម្រាមដៃមិនសំខាន់នោះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងដែលចង់បានដោយប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍៖
លំហាត់ដើម្បីពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក។
សំណុំលំហាត់ទាំងមូលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលាតសន្ធឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងពង្រឹងម្រាមដៃ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ កំដៅម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែចាប់ម្រាមដៃនីមួយៗពីចុងទៅមូលដ្ឋាន ធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងលាងដៃ។
ការលាតសន្ធឹង
នេះ។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់កាយសម្ព័ន្ធ ត្រូវបានអនុវត្តតាមជំហានដូចខាងក្រោមៈ
- យកម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមូលដ្ឋានហើយពង្រីកវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងពង្រីកប្រហែល 15 វិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 សម្រាប់ម្រាមដៃនីមួយៗ។
- ចាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយបង្វិលវា។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទីផងដែរ។ ដូច្នេះ បង្វិលម្រាមដៃទាំងអស់ 10 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
- ចាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយក្រចក phalanx ហើយទាញ 20 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើម្រាមដៃទាំងអស់ជាវេន។
- ធ្វើឱ្យម្រាមដៃផ្អៀងទៅឆ្វេង និងស្តាំ 30 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់នីមួយៗ។
- ពត់និងត្រង់ម្រាមដៃនីមួយៗ 40 ដង។
- សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកចុងក្រោយ អ្នកនឹងត្រូវការសៀវភៅមួយក្បាល វាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅកណ្តាលតុ ឬផ្ទៃរាបស្មើផ្សេងទៀត។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុផងដែរខណៈពេលដែល មេដៃឆ្លងកាត់គែម ហើយនៅសល់ត្រូវទៅដល់សៀវភៅរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះ សម្រាកដៃរបស់អ្នកដោយអង្រួនវា ហើយធ្វើម្តងទៀត 4 ដងទៀត។
ភាពបត់បែន
ស្មុគស្មាញនេះមានដំណាក់កាលដូចខាងក្រោមៈ
- ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើតុ ហើយលើកម្រាមដៃនីមួយៗឆ្លាស់គ្នា។ ក្នុងករណីនេះ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយគឺថា ម្រាមដៃនីមួយៗឡើងម្តងមួយៗ ម្រាមដៃផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវសង្កត់លើតុ។
- បន្ទាប់គឺលំហាត់សម្រាប់ដៃទាំងមូល។ បាតដៃមួយត្រូវសម្រាក ម្ខាងទៀតសង្កត់លើវា ទាញវាមកវិញ។ ដូច្នេះលាតបាតដៃនីមួយៗជាវេន។ នៅចន្លោះផ្លូវ សម្រាកដៃរបស់អ្នក ដូចជាញ័រទឹកពីដៃរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណមួយទៀតគឺរមៀលបាល់តូចមួយនៅចន្លោះម្រាមដៃនៃដៃនីមួយៗជាវេន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំជួយខ្លួនឯងដោយដៃម្ខាងទៀត។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយគ្មានដែនកំណត់លើចំនួនវិធីសាស្រ្ត និងគ្រប់ទីកន្លែង។
ការពង្រឹង
លំហាត់ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ចុងក្រោយនៅក្នុងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការពង្រីកម្រាមដៃដែលមានសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ
- ក្តាប់ដៃរបស់អ្នក 40 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
- ដួលលើជញ្ជាំងដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក។
ប្រសិទ្ធភាពនិងលក្ខណៈពិសេសនៃស្មុគស្មាញ
ស្មុគស្មាញដែលបានស្នើឡើងជាកម្មសិទ្ធិរបស់បច្ចេកទេស qigong និងជួយពង្រីកម្រាមដៃយ៉ាងច្បាស់។ លទ្ធផលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមួយខែ។ ដូចដែលវាកើតឡើង ផលប៉ះពាល់មេកានិកនៅលើម្រាមដៃ គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការឡើងកម្តៅ និងសកម្មភាពណាមួយមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមខ្លាំងពេក អ្នកអាចធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកខូចជាជាងពង្រីកវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើង?
នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, របៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកបែបនេះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកមិនមើលទៅដូចជាសាច់ក្រកអ្នកត្រូវបាត់បង់ លើសទម្ងន់. ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយនឹងទម្ងន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីភាពទន់ភ្លន់ ជាពិសេសការហើមនោះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ សរីរាង្គខាងក្នុងជាពិសេស តម្រងនោម និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល។
ជារឿយៗម្រាមដៃក្លាយទៅជាផុយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ពោលគឺខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងម្រាមដៃ។ ជាញឹកញាប់ ប្រសិទ្ធិភាពមើលឃើញម្រាមដៃក្រាស់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយស្បែកជ្រីវជ្រួញ ក្នុងករណីនេះស្ថានភាពមិនអាចកែបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយមុខ ការងូតទឹកពិសេសនិងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកដៃរបស់អ្នក។ ការម៉ាស្សាប្រចាំថ្ងៃពីចុងម្រាមដៃទៅមូលដ្ឋាននឹងជួយ។
អាហារូបត្ថម្ភ
វាក៏អាចធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកកាន់តែស្តើង និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម៖
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។ ម្រាមដៃត្រូវតែស្រស់ស្អាត និងមានរាងស្អាត ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។មានការរចនាដូចជា "ម្រាមដៃតន្ត្រី" ដែលបញ្ជាក់ថាម្រាមដៃស្តើង និងវែងគឺស្រស់ស្អាត ដូច្នេះហើយមនុស្សជាច្រើនខិតខំពង្រីកវាដោយប្រើបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណខាងលើ។
ម្រាមដៃវែង និងស្តើង ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាតន្ត្រី ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃធម្មជាតិដ៏ស្រស់បំព្រង និងអភិជន។ ប៉ុន្តែម្រាមដៃស្តើងមិនតែងតែមើលទៅស្រស់ស្អាតចំពោះម្ចាស់របស់ពួកគេទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើដៃលើសទម្ងន់។ វាមិនទំនងដែលថាអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្រាស់នៃម្រាមដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្វីមួយអាចធ្វើបាន។
ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើ manicure របស់ពួកគេ។ Pointy ផងដែរ។ ក្រចកវែងនឹងធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកកាន់តែស្តើង។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះស្រមោលងងឹតនិងពណ៌ក្រហមនៃវ៉ារនីស។ ប៉ុន្តែប្រវែងធម្មជាតិនៃក្រចក (រហូតដល់ 5 មីលីម៉ែត្រ) និងគែមរាងមូល ឬជ្រុងនៃក្រចកដែលបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យម្រាមដៃកាន់តែក្រាស់។
ភាគច្រើនអាស្រ័យលើការថែរក្សាស្បែកដៃ។ ប្រសិនបើវាងាយនឹងស្ងួត នោះក្នុងករណីដែលគ្មានការថែទាំ ស្នាមជ្រួញអាចលេចឡើងនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏ធ្វើឱ្យម្រាមដៃមើលទៅកាន់តែស្តើងផងដែរ។ ដូច្នេះប្រើ ក្រែមបំប៉នសម្រាប់ដៃគួរតែទៀងទាត់។ ស្បែកស្ងួតខ្លាំង ទឹកម៉ាស៊ីនដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបោកគក់ និងលាងចានដោយប្រើមដ។ ហើយឧទាហរណ៍ប៉ារ៉ាហ្វីនធម្មតាឬ របាំងប្រេងសម្រាប់ដៃជាទូទៅនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមិនអាចទប់ទល់បាន។
ការជ្រើសរើសគ្រឿងអលង្ការ (ចិញ្ចៀន និងចិញ្ចៀន) ក៏សំខាន់ផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យជ្រើសរើសចិញ្ចៀនដ៏ធំ។ ជាធម្មតាពួកវាទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ពីម្រាមដៃរបស់អ្នកមកខ្លួនឯង ហើយមនុស្សម្នាក់នឹងលែងកត់សំគាល់ពីទំហំម្រាមដៃរបស់អ្នកស្តើង ឬក្រាស់ទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវចាំថាមិនមែនជាការតុបតែងធំៗណាមួយនឹងធ្វើនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ចិញ្ចៀនមួយចំនួនដែលមានថ្មរាងពងក្រពើធំដែលមានទីតាំងនៅតាមម្រាមដៃនឹងធ្វើឱ្យម្រាមដៃមើលឃើញកាន់តែស្តើង។
មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែធ្វើតាមដំបូន្មាន “ញ៉ាំច្រើន អ្នកនឹងធាត់ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកនឹងធាត់”។ ទីមួយដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវឡើងលើសពី 1-2 គីឡូក្រាម។ ហើយទីពីរ ម្រាមដៃនឹងក្លាយជាចុងក្រោយក្នុងការឡើងទម្ងន់ បន្ទាប់ពីតួលេខទាំងមូលឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្លួនឯងរាងស្គម ដៃឆ្អែត ហើយម្រាមដៃស្គម នោះរបបអាហារប្រហែលជាជម្រើសរបស់អ្នក។ ដៃនឹងស្រកទម្ងន់ ហើយម្រាមដៃនៅលើវានឹងលែងមើលទៅស្តើងពេក។
មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក ឬកីឡាដូចជាការឡើងភ្នំជាដើម។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះអ្នកត្រូវចងចាំអ្វីមួយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើការជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក នោះភាគច្រើនអ្នកនឹងមិនធ្វើការចេញម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាសាច់ដុំនៃដៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត មានសាច់ដុំតិចតួចនៅក្នុងម្រាមដៃ ភាគច្រើនជាសរសៃពួរ និងសរសៃចង។ នោះគឺមួយរយៈក្រោយមក សូម្បីតែម្រាមដៃកាន់តែក្រាស់បន្តិចក៏ដោយ ដូងខ្លួនវានិងដៃកាន់តែក្រាស់។ ប៉ុន្តែសមាមាត្រដែលចង់បាននឹងមិនអាចសម្រេចបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកកាន់តែក្រាស់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ វានឹងជួយអ្នកជៀសវាងកំហុសដែលមិនចាំបាច់។
