ពួកគេនិយាយថាព្រះគុណនិងផ្លាស្ទិចត្រូវបានលាក់នៅក្នុងស្ត្រីគ្រប់រូប - របៀបធ្វើឱ្យពួកគេច្បាស់? លេខា Verochka មកពី Office Romance បានបង្រៀនចៅហ្វាយរបស់នាងអំពីសិល្បៈនៃ "ការហោះហើរហើរ" នៅក្នុងមេរៀនមួយ។ សម្រាប់ពួកយើង ថ្នាក់មេបែបនេះធ្វើឡើងដោយគ្រូគំរូសាលា Alina Antipina។
- ដូច្នេះ អាលីណា តើអ្វីជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការដើរ?
- គន្លឹះនៃដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាត- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ហើយធ្វើដូចខាងក្រោម។ រកមើលកន្លែងដែលជញ្ជាំងជួបពិដានដោយផ្ទាល់នៅពីមុខអ្នក។ ប៉ុន្តែកុំគ្រាន់តែក្រឡេកភ្នែកអ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវលើកចង្ការបស់អ្នកទៅទិសនៃការសម្លឹងមើលរបស់អ្នក។ វាលេចឡើងនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយ។ ស្រមៃថាអ្នកមានមកុដនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ តាមចង្កា យើងនាំទ្រូងទៅខាងមុខ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាតម្រង់ខ្នង។ ឥឡូវនេះយើងដាក់ស្មារបស់យើងត្រង់: យើងយកវាត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាបវាចុះ។ Alas, ក្បាលពោះរបស់យើងកំពុងចេញ - យើងរឹតបន្តឹងវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ភ្លាមៗពេលដែលខ្ញុំដោះស្រាយក្រពះរបស់ខ្ញុំ "ផ្នែកចង្កេះ" ចេញមក ...
ទោះបីជានាងដើរតួជា "មេ" នៅក្នុងដំណើរដ៏អស្ចារ្យក៏ដោយក៏នាងនៅតែមិនគួរត្រូវបានអួតដោយចេតនា។ ដូច្នេះដូចដែល Verochka បាននិយាយ ទាញអ្វីៗទាំងអស់ចូល ហើយរឹតបន្តឹងវាឡើង! ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមផ្លាស់ទីទៅមុខបន្តិច។ មានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ ផ្អៀងជញ្ជាំងដោយប្រាំចំណុច - កែងជើង កំភួនជើង គូទ ស្មា និងខ្នងក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះព្យាយាម "ដាក់" ទីតាំងនេះទៅក្នុង "ការចងចាំសាច់ដុំ" របស់អ្នក ព្រោះនេះជារបៀបដែលតួលេខរបស់អ្នកមើលទៅ តាមរបៀបដែលល្អបំផុត. អាថ៌កំបាំង៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវមើលជើងរបស់អ្នក ចូរបន្ទាបភ្នែករបស់អ្នក មិនមែនក្បាលរបស់អ្នកទេ។.
- ទាំងអស់? តើខ្ញុំអាចដើរក្បួនបានទេ?
ជាទូទៅបាទ។ គ្រាន់តែពង្រីកជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សូម្បីតែ (រឹតតែខ្លាំង!) ប្រសិនបើអ្នកពាក់កែងជើង 12 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើការដើរ "ពីត្រគាក" សូមចាំថាជើងរបស់អ្នកមិនចាប់ផ្តើមពីកម្រិតនៃកែងជើងទេ ប៉ុន្តែខ្ពស់ជាង 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ។ ពេលដើរកុំផ្អៀងទៅមុខ ហើយបោះជំហានដំបូង ហើយបន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ អ្នកឡើងកែងជើងជាមុន ឬជំនួសឱ្យកែងជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ពីខាងក្រៅវាហាក់ដូចជាអ្នកដាក់ជើងទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។
- តើជំហានណាដែលចាត់ទុកថាស្រស់ស្អាត? មានទំនុកចិត្ត ធំទូលាយ “a la Uma Thurman” ឬរាំ ញាក់សាច់ ដូច Marilyn Monroe?
ប្រវែងនៃជំហានគឺអាស្រ័យលើជើង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ក្នុងការដើរប្រចាំថ្ងៃ អ្នកមិនចាំបាច់កិន ឬដើរដូចទាហាននោះទេ។ មានរូបមន្តមួយ។ ប្រវែងល្អឥតខ្ចោះ stride : ប្រវែងជើងគុណនឹងបី។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌខ្លាំងណាស់។ ភាគច្រើនអាស្រ័យលើស្បែកជើង។ ដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាតដំណើរការល្អបំផុតនៅក្នុងកែងជើង។ ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ពេកទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ ស្ត្រីធ្វើចលនាខ្លាំង ដូចជានៅលើជើងទ្រ។ ស្បែកជើងកីឡាធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ និងរអិល។
- តើម៉ូដែលមានដំណើរដ៏ល្អទេ? ពេលខ្លះនាងមើលទៅភ័យបន្តិច។
អ្វីដែលនៅលើវេទិកាគឺមិនមែនសម្រាប់ជីវិតទេ។ មិនត្រូវការភាពច្របូកច្របល់ទេ។ រឿងចំបងនៃការដើរតាមស្រីគឺថា បន្ទាត់នៃបទគួរតែត្រង់ស្ទើរតែ។ ស្រមៃថាមានបន្ទាត់ត្រង់នៅពីមុខអ្នក ដូច្នេះអ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកទាំងសងខាងនៅជិតវា។ ម៉ូដែលឈានជើងចូលទៅក្នុងការត្រួតស៊ីគ្នានៃបន្ទាត់នេះ ឬដោយផ្ទាល់តាមវា។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលការចាប់អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកនូវអាថ៌កំបាំងមួយ៖ ពួកគេធ្វើបែបនេះ ជាពិសេស ដើម្បីឲ្យភ្លៅស្គម.
- តើខ្ញុំគួរដាក់ដៃនៅឯណា? ដូច្នេះកុំឲ្យគេលោតដូចរំពា...
ដៃគឺជារឿងផ្សេង។ អ្នកខ្លះហែលវាជាមួយទំហំដ៏គួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលពេលដើរ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកផ្សេងទៀតចាត់ទុកដៃរបស់ពួកគេថាជារបស់ដែលហួសហេតុ និងគ្មានតម្លៃ ហើយព្យាយាមរុញពួកគេនៅកន្លែងណាមួយឱ្យឆ្ងាយពីការមើលឃើញ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ ទោះបីជាដៃស្ត្រីនៅតែកម្រនៅទទេ។ យើងច្រើនតែកាន់វត្ថុមួយចំនួន៖ កាបូបដៃ ទូរសព្ទដៃបុរស កូនឆ្កែនៅលើខ្សែក្រវាត់។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកមានកាបូបនៅលើខ្សែវែងមួយព្យួរនៅលើស្មារបស់អ្នក - ដៃរបស់អ្នកគឺឥតគិតថ្លៃ។ ជាការប្រសើរណាស់, គ្រវីឱ្យពួកគេស្រាល។ អត់ធ្មត់និងទន់ភ្លន់។ តួនាទីសំខាន់នៅទីនេះពួកគេលេងបានជួសជុល ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ស្មា។
- ដូច្នេះ មួយជំហានម្តងៗ... តើរាងកាយនឹងចងចាំចលនាត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណាទៅ?
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅដោយខ្លួនឯង វានឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប្រហែល 20 ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវចងចាំឥរិយាបថរបស់អ្នករយៈពេល 3 សប្តាហ៍ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកការដើរត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយជាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។ ហើយចំណង់ចង់រួមតូចនឹងលែងកើតឡើងទៀតហើយ។
សម្ភាសដោយ Lyubov Petrukhina
ដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាត និងត្រឹមត្រូវប្រាប់ភ្លាមៗអំពីមនុស្សម្នាក់ ចំណាប់អារម្មណ៍រីករាយ. ប្រាកដណាស់ រូបភាពខាងក្រៅមានធាតុផ្សំជាច្រើន ប៉ុន្តែការដើរអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នាមប័ណ្ណស្ត្រីណាមួយ។ អ្នកផ្ទាល់ប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងមួយដងថាវាងាយស្រួលក្នុងការសម្គាល់មនុស្សដែលធ្លាប់ស្គាល់ពីចម្ងាយដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបនៃការដើររបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការដើរដោយខ្លួនឯង កុំអស់សង្ឃឹម យូរៗទៅអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ និងដឹងពីរបៀបរៀនដើរឱ្យស្អាត។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
អាថ៌កំបាំងនៃដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាត
ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចាប់ផ្តើមដោយទ្រឹស្តី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអំណោយទានពីធម្មជាតិជាមួយនឹងការដើរដ៏ប្រណិតនោះទេ កុំបារម្ភ ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់អាចរៀនបាន ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយចំនួន។
- ឥរិយាបថ
ឥរិយាបថ និងការដើរមិនអាចមានដោយគ្មានគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទោះបីជាអ្នករៀនពីទីតាំងពិតប្រាកដនៃជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹង gait ដ៏ស្រស់ស្អាតក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករអិល ចូរពិចារណាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់ដោយឥតប្រយោជន៍។
ដើម្បីតម្រង់ខ្នងអ្នកដោយមិនមើលទៅដូចសត្វពពែ អ្នកគ្រាន់តែអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយដូចខាងក្រោម៖
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ;
- លើកស្មារបស់អ្នកទៅកម្ពស់អតិបរមារបស់ពួកគេ;
- ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ ហើយទម្លាក់ពួកគេ។
លាតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមកុដឡើង លើកចង្ការបស់អ្នកបន្តិច មើលទៅមុខ។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។ ដូច្នេះយើងបានរៀបចំរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ជំហានដំបូង។
ការដើរត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីពាក់ព័ន្ធនឹងគូស្នេហ៍ ច្បាប់មិននិយាយ. ទីមួយ ប្រវែងជើងរបស់អ្នកគួរតែស្មើនឹងប្រវែងជើងរបស់អ្នក។ ជំហាន 1.5 ហ្វីតត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ ទីពីរគឺជើងនិងជើងដែលដើរទៅមុខមុនគេតាមពីក្រោយដោយដងខ្លួន។ ទីបី វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលជើងឈរនៅកម្រិតលើផ្ទៃដី ពោលគឺម្រាមជើង និងកែងជើងស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា ម្រាមជើងអាចបត់ទៅខាងក្រៅបានបន្តិច។
- ត្រគាក។
ភាពខុសគ្នាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងការដើរដោយជង្គង់ និងការដើរតាមត្រគាក។ ចំណុចក្រោយនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវការបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅខាងមានអ្វីដែលមិនសមរម្យអំពីរឿងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកបោះជំហានពីត្រគាក ការលោតបន្តិចនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែដដែល រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្វើវាឱ្យលើស។
កាយវិការរបស់ស្ត្រីមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការយោលដៃធំនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនគួរដាក់ច្រវាក់ជាប់នឹងខ្លួនឡើយ។ ចលនារលូនជាមួយនឹងទំហំតូចមើលទៅល្អបំផុត ដែលក្នុងនោះ ដៃឆ្វេងផ្លាស់ទីក្នុងពេលវេលាជាមួយ ជើងស្តាំ, ក ដៃស្តាំ- ជាមួយជើងឆ្វេង។ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។
យកចិត្តទុកដាក់លើចលនានៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដើរ។ មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នក ជាដំបូងរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះ អនុវត្តចលនារបស់អ្នកនៅមុខកញ្ចក់ ដើរយឺតៗ ដឹងពីគ្រប់ចលនា។ មានតែពេលនោះទេ ដែលអ្នកអាចបន្តដើរលឿន ដោយបិទស្មារតីបន្តិច។
កំហុសទូទៅ
ដោយដឹងពីកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលដើរ អ្នកអាចឃើញវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងជៀសវាងការប្រព្រឹត្តកំហុសបែបនេះនាពេលអនាគត។
- ដើរ "ពាក់កណ្តាលកោង"
បញ្ហានេះច្រើនតែទាក់ទងនឹងក្មេងស្រីដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរៀនដើរដោយកែងជើង ប៉ុន្តែកំពុងឡើងដល់កម្ពស់ដែលមិនអាចយកឈ្នះបាន។ ការដើរត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកែងជើងក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានពីត្រគាកជាមួយនឹងជើងត្រង់ផងដែរ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយគោលការណ៍ដូចគ្នាទាំងអស់ដូចជាសម្រាប់ការដើរនៅលើជើងរាបស្មើ។
បំណងប្រាថ្នាដើម្បីពត់ជង្គង់របស់អ្នកគឺដោយសារតែបំណងប្រាថ្នា subconscious ដើម្បីចាត់ទុកជាមោឃៈឥទ្ធិពលនៃស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ព្រោះនៅទីបញ្ចប់អ្នកមិនបន្ថែមទៅកម្ពស់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកដើរដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់នេះចេញ! ប្រសិនបើចង់បាន បង្កើនកម្ពស់លើកបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី 4 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ព្យាយាមជាន់ស្រាល
ជំហានដ៏ធ្ងន់មួយ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានសំឡេងស្រពិចស្រពិល មិនមែនជាជំហានដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ស្ត្រីដែលយើងខិតខំនោះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការលោតពេលដើរក៏មិនល្អដែរ។ មើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ មធ្យោបាយមាសមានសារៈសំខាន់គ្រប់ទីកន្លែង។
- ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការដើររបស់អ្នក ប្រសិនបើស្បែកជើងទាំងអស់របស់អ្នកធំពេកសម្រាប់អ្នក ឬផ្ទុយទៅវិញ ទុកឱ្យមានជាតិសរសៃ? គ្មានផ្លូវទេ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានវា។ ជំហានដ៏ស្រស់ស្អាតស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចបាន។
លំហាត់សម្រាប់ការដើរដ៏ស្រស់ស្អាត
វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការកែតំរូវការដើរមួយភ្លាមៗដែលអ្នកធ្លាប់ទម្លាប់អស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការដើរតាមឧត្ដមគតិរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ បង្កើតរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ វិធីថ្មី។. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដើរ និងឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះសម្រាប់ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជញ្ជាំង
ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង សង្កត់ក្បាលរបស់អ្នក ស្មា ខ្នងទាប កំភួនជើង និងកែងជើងប្រឆាំងនឹងវា។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈ ដើម្បីស៊ាំនឹងវា ហើយបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។
- សៀវភៅ
ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលធ្លាប់ព្យាយាមតម្រង់ឥរិយាបថរបស់ពួកគេដឹងពីបច្ចេកទេសនេះ។ អ្នកត្រូវយកសៀវភៅខ្នាតមធ្យមមួយក្បាលដាក់លើក្បាលហើយដើរជុំវិញដោយព្យាយាមមិនទម្លាក់វាចោល។ ពេលដែលអ្នកដើរជាមួយសៀវភៅកាន់តែយូរ ខ្នង និងករបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ម៉ូដែលចាប់ផ្តើម
គំរូហ្វឹកហាត់ត្រូវបានបង្រៀនពីបច្ចេកទេសដើរដ៏សាមញ្ញមួយគឺពួកគេចងជើង 15 សង់ទីម៉ែត្រពីលើជង្គង់។ វាចាំបាច់ដើម្បីដើរបែបនេះសម្រាប់ពេលខ្លះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការដើរត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រីបានបង្ហាញខ្លួនដោយខ្លួនឯង៖ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ខ្នងត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់ ហើយរាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច។ លើសពីនេះ ខ្សែពួរមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះជំហានវែងៗនោះទេ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះបានបង្រៀនអ្នកឱ្យបោះជំហានត្រឹមត្រូវ។
- ការគ្រប់គ្រងត្រគាក
ដើម្បីរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានចលនាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើចលនា អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដំបងណាមួយដូចជាកន្ទេលជាដើម។ ចាប់នាងពីខាងក្រោយ ដោយកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់នាង។ ដើរពីទីតាំងនេះ ហើយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកមិនងាកចេញពីកន្ទេល។
- ដើរតាមបន្ទាត់
គ្រប់គ្នាដឹងថាតារាបង្ហាញម៉ូដដើរតាមផ្លូវមួយតាមលក្ខខណ្ឌ។ ប៉ុន្តែការដើរបែបនេះ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃមើលទៅល្អណាស់។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់ចេះរៀនដើរឲ្យត្រង់ នោះអ្នកច្បាស់ជាចេះហើយ។
គូរបន្ទាត់ត្រង់នៅលើឥដ្ឋឬដាក់ខ្សែបូ។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក លើកចង្ការបស់អ្នកបន្តិច ហើយដើរជាជួរមួយ ដោយមិនងាកម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង ឬខាងក្រៅជើងរបស់អ្នក។
ព្យាយាមដាក់ទំនុកចិត្ត និងគោលបំណងរបស់អ្នកទៅក្នុងដំណើររបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រូវបានទាញមករកអ្នកដោយវត្ថុនៅពីមុខអ្នក។
តើការដើរបែបណា?
ការដើរអាចធ្ងន់ ហោះ សិចស៊ី និងស្រី។ ដោយផ្អែកលើការដើររបស់អ្នក ពេលខ្លះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យ ការពិពណ៌នាសង្ខេបអំពីមនុស្សម្នាក់។ ចាប់តាំងពីមានកំហុស ការដើររបស់ស្ត្រីយើងបានមើលវារួចហើយ ឥឡូវយើងនឹងមើលរបៀបដែលមនុស្សស្រីអាចរៀនដើរបានយ៉ាងស្អាតដោយប្រើឧទាហរណ៍ច្បាស់លាស់។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម
រាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹងឡើងលើ, ទ្រូងឆ្ពោះទៅមុខ, ការក្រឡេកមើលត្រូវបានតម្រង់ទៅកម្រិតនៃជាន់ទី 2, ស្មាត្រូវបានបន្ទាប, ត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់, ក្រពះត្រូវបាន tuck ។
ជើងម្ខាងត្រូវបានដាក់ដោយម្រាមជើងនៅពីមុខម្ខាងទៀត ជង្គង់នៃជើងខាងមុខត្រូវបត់ចូលបន្តិច ខណៈម្រាមជើងចង្អុលត្រង់។ យើងប្តូរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងដែលឈរនៅខាងមុខ ទាញជើងទីពីរ ដើម្បីឱ្យជង្គង់ត្រូវបត់ចូលបន្តិចម្តងទៀត។ ទំហំជំហានដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយគឺ 1-1.5 ដងនៃប្រវែងជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានស្បែកជើង។ ចលនាទាំងអស់កើតឡើងតាមបន្ទាត់មួយ។
ការដើរនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញហើយ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ក្នុងរយៈពេលយូរ ការពង្រឹងសំនៀងរាងកាយរួមរបស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យដំណើររបស់អ្នកប្រសើរឡើង៖
- សម្បទា
ការពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹង ពោះ និងឆ្អឹងខ្នងនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការដើរ។ ក្នុងករណីខ្លះ មុននឹងផ្លាស់ប្តូរការដើរ ក្មេងស្រីត្រូវបញ្ចេញសម្លេងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ជាមុនសិន។
- រាំ
ប្រភេទនៃការរាំណាមួយនៅទីបំផុតបង្ហាញខ្លួនឯងសូម្បីតែនៅក្នុងការដើរ។ ទោះបីជាអ្នករាំជាទៀងទាត់ទៅនឹងចង្វាក់ waltz ក៏ដោយ ការដើររបស់អ្នកនឹងទទួលយក "ម្លប់" ផ្សេង។
- ដំណើរដឹងខ្លួន
នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមិនចូលចិត្តក្បាច់ដើររបស់អ្នក មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀនពីរបៀបដើរឱ្យស្អាត។ យកចិត្តទុកដាក់លើដៃ រាងកាយ ជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសអ្វីដែលមិនសមនឹងអ្នកក្នុងពេលដើររបស់អ្នក។ ព្យាយាមរៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងហោចណាស់រឿងតូចមួយនៅក្នុងទីតាំង និងជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សំណួរគឺរបៀបអភិវឌ្ឍ ដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាតក្មេងស្រី, គឺពិតជាមិនស្មុគស្មាញដូចដែលវាអាចហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ទ្រឹស្ដីតូចមួយដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយការអនុវត្តជាប្រចាំ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនក្នុងការដើរតាមផ្លូវ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាត សូមទុកមតិយោបល់នៅក្រោមអត្ថបទនេះ។
ហ្វឹកហាត់ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក!
អ្នកគ្រប់គ្រងតើអ្នកនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើអ្នកណានៅតាមផ្លូវ មនុស្សដែលស្ទាបអង្អែលពេលដើរ ឬមនុស្សដែលដើរយ៉ាងស្រស់ស្អាត និងមានទំនុកចិត្ត។ ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងជ្រើសរើសជម្រើសទីពីរ។ ជនចម្លែកពួកគេត្រូវបានស្វាគមន៍មិនត្រឹមតែដោយសម្លៀកបំពាក់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយសមត្ថភាពក្នុងការយកខ្លួនពួកគេផងដែរ។ វាគឺជាការដើរដែលអាចបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ ប៉ុន្តែតើត្រូវកែតម្រូវស្ថានភាពយ៉ាងដូចម្តេចហើយវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការរៀនដើរម្តងទៀត? វាមិនយឺតពេលទេ ហើយល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ខ្នងកោង ជើងកោង និងស្មាធ្លាក់ចុះប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។ Osteochondrosis និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ផ្សេងទៀតវិវត្ត។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរឱ្យស្អាត?
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរដ៏ស្រស់ស្អាត
ការដើរដែលមានភាពច្របូកច្របល់មិនអាចតុបតែងនារីបានឡើយ។ នៅពេលដើរលើផ្លូវតាមរបៀបនេះកុំរំពឹងថាហ្វូងអ្នកគាំទ្រនិងការកោតសរសើរចំពោះក្រឡេកមើលពីបុរស។ ដូចជាស្បែកនៅលើក និងដៃបង្ហាញពីអាយុរបស់ស្ត្រី ដូច្នេះការដើរបង្ហាញពីស្ថានភាពរបស់ក្មេងស្រី។ វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលស្គាល់ស្ត្រីមេផ្ទះដែលរវល់ដោយជំហានរហ័សរបស់នាង និងដោយការដើរយ៉ាងរឹងមាំរបស់នាង - ស្ត្រីជំនួញហើយដោយជំហានលោតរបស់នាង - ក្មេងស្រីឆោតល្ងង់។ កុំបើកកាតរបស់អ្នកភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។ បញ្ហានេះការយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង់។ ចងចាំខ្សែភាពយន្តដ៏ល្បីល្បាញដោយ Eldar Ryazanov " ស្នេហាការិយាល័យ"ហើយ តួអក្សរសំខាន់. ឈុតដែលគួរឱ្យអស់សំណើច ខ្វះគ្រឿងសម្អាង និងការដើរបែបជំនួញ បានធ្វើឱ្យនាងមើលទៅដូចស្ត្រីចំណាស់។ កុំចាស់មុនអាយុ។
តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីផ្សេងទៀតនៃការដើរដ៏ស្រស់ស្អាត?
ការផ្លាស់ប្តូរដែលមើលឃើញ។ ដោយធ្វើការលើឥរិយាបថរបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់រៀនរក្សាខ្នងរបស់នាងឱ្យត្រង់។ ជាលទ្ធផលវាមើលទៅខ្ពស់ជាងមុន រលោង និងស្តើងជាងមុន។
. ផ្តល់នូវដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាត ពន្លឺសម្រាប់ស្ត្រីជំហាន រូបរាងដ៏ប្រណិត និងប្លាស្ទិករបស់ខ្លារខិន។ ពិបាកនឹកមនុស្សស្រីបែបនេះណាស់។ ថ្វីបើមានការធានាថាក្បាលដែលលើកឡើងផ្តល់ឱ្យស្ត្រីមានមោទនភាពក៏ដោយក៏បុរសសម្លឹងមើលក្មេងស្រីបែបនេះជាយូរមកហើយ។
រាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នាំឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ ឈឺក្បាល វិលមុខ និងមិនស្រួលបាត់។
ការដើរដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានក្បាលពោះ និងគូទ។ ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តជំហានមួយ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់នាង។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់សុខភាពដល់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរឱ្យស្អាតនៅផ្ទះ?
សម្រស់ភាគខាងកើតមានរូបរាងស្តើង ហើយលេចធ្លោជាមួយនឹងចលនាដ៏គួរសម។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីតំណពូជដ៏ល្អ និងការចល័តរបស់ក្មេងស្រីនោះទេ។ ទំនៀមទម្លាប់បូព៌ាទាក់ទងនឹងការកាន់ថាសផ្លែឈើ ឬពាងទឹកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនតាំងពីក្មេងមក សម្រស់បានប្រើដើម្បីកាន់ក្បាលរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់ ដែលជាកន្លែងដែលចលនារលូនត្រូវបានបង្កើតឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរឱ្យស្អាតនៅផ្ទះ? ធ្វើតាម ស្ត្រីបូព៌ានិង ballerinas ។ ដើម្បីស៊ាំនឹងការកាន់ក្បាលត្រង់ សូមដាក់សៀវភៅធ្ងន់មួយលើវា។ បន្ទាប់មកដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយព្យាយាមមិនឱ្យទម្លាក់វា។ ប្រសិនបើវាដំណើរការបន្ទាប់មកបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលចម្អិនអាហារ បោកខោអាវ សម្អាតជាតិដែក។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាមួយសៀវភៅ ដូច្នេះត្រូវប្រើ តាមរបៀបទំនើប. បំពេញថង់តូចមួយជាមួយខ្សាច់។ ខ្នើយនេះគឺទន់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធដូច្នេះវានឹងសមយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើក្បាលហើយនឹងយក ទម្រង់ដែលត្រូវការ. បន្តលំហាត់រហូតដល់ចំនួនដងដែលសៀវភៅ ឬកាបូបធ្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់មួយចប់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាចង្កេះរបស់អ្នកបានត្រង់ ហើយអ្នកមានទំនុកចិត្តលើការដើររបស់អ្នក។
លំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថស្រស់ស្អាត
វាត្រូវបានគេនិយាយជាញឹកញាប់អំពីមនុស្សថាពួកគេដើរដូចជាពួកគេត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងស្តេក។ ខ្នងកោង ឬត្រង់ពេក ខ្នងតឹងមើលទៅដូចគ្នា។ ការឈរមានការរីកចម្រើន។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយភាពស្មុគស្មាញរបស់ក្មេងស្រីអំពីសុដន់របស់ពួកគេ (ធំពេកឬតូច) ។ មានបំណងចង់បិទ ទ្រូង. ជាលទ្ធផលទំលាប់នៃការញាប់ញ័រលេចឡើង។ បើដូច្នេះមែន ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតនេះ ហើយពន្យល់ពីផលវិបាកដល់កូនរបស់អ្នក។
លំហាត់ខាងក្រោមគឺសម្រាប់ ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងជួយប្រសិនបើមិនមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ការបត់ជើងទ្រវែងខ្នង គឺជាហេតុផលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលការព្យាបាល ម៉ាស្សាព្យាបាល. ក្នុងករណីផ្សេងទៀតអនុវត្តស្មុគស្មាញដូចខាងក្រោមៈ
យកទីតាំងចាប់ផ្តើមអង្គុយលើកៅអី។ យកបន្ទុកដែលមានទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម: dumbbells ឬ sandbags ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កែងដៃហើយរាលដាលវាទៅភាគី។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ធ្វើចលនាចំនួន 15 ក្នុងវិធីមួយ។ លើកដៃឡើងម្តងទៀត 3 ដង។ លំហាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើត corset សាច់ដុំ. ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នាំឱ្យមានការពង្រឹងខ្នងនិងស្មា។
លំហាត់ប្រាណតាមយន្តហោះជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមអង្គុយលើផ្ទៃរឹងមួយ ដោយដាក់មុខចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ និងដៃរបស់អ្នក លាតអវយវៈរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ជួសជុល "ការហោះហើរ" សម្រាប់ 2-3 នាទី។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណហាក់បីដូចជាមិនពិបាកទេ នោះត្រូវបញ្ចូលជើងរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើវា។
យកទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចនៅក្នុងលំហាត់ទីពីរ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដូចជាការរុញឡើងលើ ប៉ុន្តែកុំចង្អុលកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង ដោយកែតម្រូវការលើកដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅចំណុចចុងក្រោយ ដៃគួរតែត្រង់ទាំងស្រុង ដោយមិនពត់កែងដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹង។
ការលាតសន្ធឹង។ ភារកិច្ចគឺត្រូវលាតឆ្អឹងខ្នង ហើយដកវាចេញ បន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ និងនៅលើជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ បើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេ អ្នកនឹងស្ទាក់ស្ទើរពេលព្រឹក។ ព្យួរនៅលើរបារផ្តេក ពត់ខ្នង លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់សូមឈរនៅមុខកញ្ចក់។ ក្រឡេកមើលរូបភាព បន្ទាប់មកដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយគូរយឺតៗនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ មើលរូបភាពក្នុងកញ្ចក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ចងចាំស្ថានភាពនេះហើយបន្តធ្វើការលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកប្រាប់មនុស្សម្នាក់ថា "តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក" អ្នកសម្គាល់ឃើញថាឥរិយាបថដែលបានអនុម័តគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ ស្មាមួយគឺខ្ពស់ជាងមួយទៀត ខ្នងកោង ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើកឡើង ជើងត្រូវបានបត់ចេញ។ មនុស្សម្នាក់មិនប្រកាន់ជំហរនេះក្នុងគោលបំណងទេ គាត់ពិតជាជឿថាគាត់ឈរត្រង់។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូមចូលទៅកាន់ផ្ទៃរាបស្មើ ហើយប៉ះរាងកាយរបស់អ្នក។ ជួសជុលក្នុង 5 ពិន្ទុ។ ប៉ះផ្ទៃដោយប្រើកែងជើង គូទ កំភួនជើង ស្មា និងខ្នងក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះដោយរលូនផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំងហើយព្យាយាមរក្សាទីតាំងលទ្ធផល។ ដរាបណាអ្នកវង្វេង សូមចូលទៅជិតផ្ទៃរាបស្មើម្តងទៀត។
អនុវត្តជំហានដ៏ស្រស់ស្អាត
Gait ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសមាសធាតុជាច្រើន: ទីតាំងនៃក្បាល, ខ្នង, ក្បាលពោះ, គូទតឹង. សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចបំផ្លាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយជំហានញឹកញាប់ ឬយូរ។ ទាំងអ្នកនឹងដើរដូចពូ Styopa ធ្វើចលនាធំទូលាយ ឬ mince ចម្លង។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ចំណុចខ្វះខាតបែបនេះ សូមព្យាយាមបោះជំហានកាន់តែទូលំទូលាយ ឬសម្របសម្រួលចលនារបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តជំហានដ៏ស្រស់ស្អាត?
យកកំរាលព្រំចេញពីឥដ្ឋហើយយកដីស។ បោះជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយគូសបន្ទាត់ ដូចជាអ្នកកំពុងរៀបចំចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការរត់។ បន្ទាប់មកវាស់ទំហំជើងរបស់អ្នក បន្ថែម 3-5 សង់ទីម៉ែត្រទៅលេខលទ្ធផល រាប់ចម្ងាយលទ្ធផលពីបន្ទាត់ទីមួយ គូសបន្ទាត់ទីពីរ។ លើកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយដាក់វាដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើបន្ទាត់។
បន្តគូរបន្ទាត់។ គូរបន្ទាត់តាមបន្ទប់។ នៅពេលអ្នកថយក្រោយ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបានបង្កើតគំរូមួយ។ ដោយធ្វើតាមវា អ្នកនឹងរៀនដើរយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ ភ្លេចអំពីការច្រណែន ឬដើរធំទូលាយ។
ជំហានធំនៅតែអាចត្រូវបានយកចេញដោយប្រើ រ៉ូបតឹងឬសំពត់។ ទទឹងនៃសម្លៀកបំពាក់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ងាយពេកទេ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើរដូចតារាម៉ូដែល ក្មេងស្រីចងជើងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្សែពួរ ហើយដើរជុំវិញផ្លូវដើរដូចនោះ។ កុំប្រើគំរូចូល ជីវិតធម្មតា។. "Eights" មើលទៅសមរម្យ និងស្រស់ស្អាតនៅលើផ្លូវដើរ ប៉ុន្តែក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពួកគេមើលទៅចម្លែក និងពាក្យជេរ។ អ្វីដែលអ្នកគួររៀនពីម៉ូដែលគឺចលនារលូននៃដៃរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពួកគេព្យួរដោយរលុង ហើយផ្លាស់ទីបន្តិចក្នុងពេលវេលាជាមួយនឹងការដើររបស់ពួកគេ។
ដោយបានពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងកើនឡើងស្ត្រីម្នាក់រំពឹងថារូបរាងរបស់នាងនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែជាតឹងណែន ជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែវែង ហើយរាងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្តើង។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង។ អសមត្ថភាពក្នុងការដើរដោយកែងជើង ឬអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនៃជើងរបស់អ្នកអាចបំផ្លាញរូបរាងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកម្រពាក់ស្បែកជើងនៅលើទំនោរ នោះអ្នកគួរតែរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបែបនេះជាមុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរយ៉ាងស្អាតនៅលើកែងជើង?
ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះដោយជើងទទេរ ដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដើរតាមបន្ទាត់ដែលបានគូរ អនុវត្តជំហាន។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ជាលើកដំបូងចំណាយពេល 5-10 នាទីដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាដល់ 30-45 នាទី។ នៅ ឬមុន ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជើង។
រៀនដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការបោះជំហានទាំងស្រុងលើ asphalt ឬជាន់។ ជំហានចាប់ផ្តើមដោយដាក់ជើងនៅលើកែងជើង បន្ទាប់មកជើងចុះក្រោមដោយរលូនលើម្រាមជើង។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលស្ត្រីដើរជាមួយស្បែកជើងកែងខ្ពស់ វាមើលទៅដូចជាពួកគេពាក់ស្បែកជើង។ វាមិនមែននិយាយអំពីស្បែកជើងខុសនោះទេ ប៉ុន្តែការដាក់ជើងខុស។
ទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ គូរបន្ទាត់នៅលើឥដ្ឋឬដើរតាមព្រំដែន។ ត្រូវប្រាកដថាកែងជើង និងម្រាមជើងស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នា។ អ្នកអាចរំកិលស្រោមជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង ប៉ុន្តែមិនមែនចូលទៅខាងក្នុងទេ បើមិនដូច្នេះទេ clubfoot នឹងបង្កើតបាន។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការដើរដ៏ស្រស់ស្អាត វិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូលដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់។ រាល់ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់។ ធ្វើលំហាត់ដើម្បីបង្កើត ការដើរត្រឹមត្រូវ។អ្នកគ្រាន់តែឈ្នះ។ វាប្រែចេញ រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត, រាងសមនិងឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ។
១៧ មីនា ២០១៤ ម៉ោង ១៤:៤៦នារីម្នាក់ដែលមានរាងស្អាតស្រួលដើរមិនត្រូវទុកចោលដោយគ្មានការចាប់អារម្មណ៍។ នេះជារឿងដំបូងដែលបុរសមើល។ យល់ស្រប មិនថានារីស្លៀកសំលៀកបំពាក់បែបណា ការដើររបស់នាងអាចធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាទេពធីតា ឬផ្ទុយទៅវិញ ជាការលេងសើច។ ដូច្នេះវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសព័ត៌មានលម្អិតនេះ ហើយធ្វើការចេញជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការដើរលេងដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមិនត្រូវស្លុតឡើយ។មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនេះ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើនោះទេ។ វាគឺជាស្មាដែលបានធ្លាក់ចុះ និងខ្នងដូចជាកង់បង្កើតការមើលឃើញដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ចងចាំម្តងហើយម្តងទៀត៖ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ស្មារបស់អ្នកគួរត្រូវបានបោះត្រឡប់មកវិញបន្តិច ហើយលើកឡើង ក្រពះរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានទាញចូល ហើយចង្ការបស់អ្នកគួរតែមើលទៅមុខ។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅពេលដើររុករកនិង មើលកំពូលដើមឈើឆ្ងាយឬដំបូលផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះក្បាលរបស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះហើយទាញស្មារបស់អ្នកជាមួយវា។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រង និងរក្សាស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ សូមអនុវត្តជាប្រចាំនៅផ្ទះ។ ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកប៉ះវា កាន់សៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ចងបង្គោលនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ធ្វើអ្វីក៏បានដើម្បីលុបបំបាត់កង្វះខាតនេះ។
ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីជើង។អ្នកមិនគួរបោះពួកគេច្រើនពេកនៅពីក្រោយម្ខាងទៀតពេលដើរដូចជានៅលើផ្លូវដើរនោះទេ។ ស្វែងរកតុល្យភាពរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងនាំមុខរបស់អ្នកនៅខាងមុខបន្តិច ធ្វើឱ្យវាកាន់តែធម្មជាតិ និងសម្រាក។ ចំណាយពេល និងហាត់នៅផ្ទះនៅមុខកញ្ចក់ ជាពិសេសការដើរដោយកែងជើង។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចជាងស្ត្រីដែលមានជើងដែលខូចនៅក្នុងកែងជើងកោងនោះទេ។ កុំពត់ជើងរបស់អ្នកច្រើនពេកនៅពេលដើរ - វាមិនស្អាតទេ។
ច្បាប់ TOP-3 សម្រាប់ដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាត!
ដៃត្រូវតែស្ថិតនៅ នៅក្នុងទីតាំងទំនេរ ហើយកុំអូសចូល ភាគីផ្សេងគ្នា.
ព្យាយាមរក្សាពួកវាតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ឬក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព,ដូច្នេះវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ទី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមាន ករណីពិសេសហើយបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ដំណើររបស់អ្នកត្រូវតែត្រូវគ្នា។ កុំបោះជំហានធំពេក ដូចជាទាហាន។
ត្រូវចាំថា អ្នកជាស្ត្រី មិនមែនជាមេបញ្ជាការកងវរសេនាតូចទេ។ជៀសវាងការធំនិង ថង់ធ្ងន់, និងសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះកញ្ចប់។ ស្ទើរតែមិនអាចដើរបានដោយប្រើថង់ទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាម?! វត្ថុទាំងនេះធ្វើឱ្យស្ត្រីមើលមិនឃើញ និងបង្ខំនាងឱ្យអង្គុយចុះពីភាពធ្ងន់ ឬទម្រង់មិនស្រួល។ ធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់ដើម្បីធ្វើការទិញទំនិញរបស់អ្នកនៅជិតផ្ទះនិង នៅថ្ងៃ ឬពេលវេលាជាក់លាក់។ហើយសម្រាប់ការដើរតាមផ្លូវ កាបូបដៃ ឬក្ដាប់ធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ប្រាកដណាស់ មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបដឹងពីរបៀបដើរត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាតនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនបង្វិលត្រគាករបស់ពួកគេ ខ្លះទៀតច្របាច់ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតញ័រស្មារបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាគឺជាការដើរត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាតសម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្លាំងណាស់ ធាតុសំខាន់ទាក់ទាញបុរសចូលទៅក្នុងបណ្តាញរបស់ពួកគេ។ វាមិនត្រឹមតែអាចលាក់គុណវិបត្តិរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបញ្ជាក់ពីគុណសម្បត្តិនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
រវាងការដើរធម្មតា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការដើរលើផ្លូវដើរ មិនមែនដូច្នោះទេ។ ភាពខុសគ្នាធំ. ភាពខុសគ្នាជាចម្បងនៅក្នុងចលនានៃត្រគាក។ ប៉ុន្តែការដើរប្រកបដោយភាពទន់ភ្លន់ និងសុភាពរាបសារដែលមើលទៅស្រស់ស្អាតនៅលើផ្លូវដើរនឹងនៅក្រៅកន្លែងលក់គ្រឿងទេសទាំងស្រុង។ ដូច្នេះហើយ ការដើរយ៉ាងប្រណិតសម្រាប់ដើរបង្ហាញម៉ូដ ទំនងជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើននោះទេ។ ហើយនេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតដែលពួកគេនឹងត្រូវការ។
លក្ខណៈពិសេស និងអាថ៌កំបាំងនៃការដើររបស់ស្ត្រី
ភាពប្លែកនៃចលនារបស់ស្ត្រីនៅពេលដើរគឺផ្អែកលើរបៀបដែលអ្នកកាន់ខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នក។ សូចនាករបន្ថែមគឺជាចលនានៃដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នក បូក លក្ខណៈសំខាន់គឺស្បែកជើង។ ច្បាប់ចម្បងដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមគឺមិនត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើរទៅធ្វើការ អ្នកគួរតែចំណាំពេលវេលា ហើយទុកកន្លែងបម្រុងសម្រាប់ផ្លូវ។
នៅ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ជើងនៅពេលដើរ ម្រាមជើងត្រូវចង្អុលបន្តិចក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ បន្ទាត់នៃចលនាដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន គឺនៅពេលដែលកែងជើងដើរតាមដូចដែលវាគឺជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ តួលេខប្រាំបីជំហាន ដូចជាម៉ូដែលនៅលើផ្លូវដើរមើលទៅអាក្រក់។ ពេលធ្វើចលនា កុំដាក់ជើងឱ្យទូលាយ។
កំណត់សម្គាល់សំខាន់មួយ៖ ជើងគួរតែទៅមុខជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មករាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើផ្ទុយពីនេះ នោះជំនួសឱ្យការដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងផ្លាស់ទីដោយកន្ត្រាក់។ ពិចារណាកំហុសមួយបន្ថែមទៀត វាកើតឡើងថាជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ អ្នកហាក់ដូចជាស្ទើរតែលោតចេញ។
អ្នកគ្រាន់តែមានជំហានខុស
ជំហានត្រឹមត្រូវមានប្រវែងស្មើនឹងទំហំជើងរបស់អ្នក កុំអោយច្បាប់នេះបំភ័យអ្នក៖ ការដើររបស់អ្នកនឹងមិនមានភាពច្របូកច្របល់ទេ។ កុំធ្វេសប្រហែសច្បាប់នេះសាកល្បងវាហើយអ្នកនឹងឃើញថាវាមិនត្រឹមតែត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងងាយស្រួលទៀតផង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបោះជំហានធំទូលាយទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានការកន្ត្រាក់ចេញពីរាងកាយហើយចលនាចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យនឹងកើតឡើង។
សមត្ថភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងការដើរយ៉ាងស្រស់ស្អាត ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រពិសេស។ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នខ្លាំងក្នុងការដាក់ជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមជើងដាច់ពីគ្នាពេលអ្នកធ្វើចលនា បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមើលទៅដូចជើងក្លឹប។ ជារឿយៗស្បែកជើងមានកែងជើងខ្ពស់ខ្លាំង ដូច្នេះកុំដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងជាមុនសិន បោះជើងទាំងមូលតែម្តង។
ស្ត្រីខ្លះពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ដើរលើជើងកោង។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ៖ ជើងគួរតែត្រង់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នករឹងមាំ នោះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ហើយអ្នកនឹងមានជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ មិនត្រឹមតែកាយវិការដ៏ស្រស់ស្អាត និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាពរួមក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ឥរិយាបថគឺជារបៀបដែលមនុស្សកាន់ខ្លួនបានត្រឹមត្រូវទាំងអង្គុយ និងឈរ។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អ អ្នកនឹងរៀនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវបច្ចេកទេសដើរត្រឹមត្រូវ។ ចូរចាំថា ការសើចចំអកជារឿយៗកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមិនជឿជាក់ទាំងស្រុងលើខ្លួនឯង។ នារីគួរចងចាំជានិច្ចថានាងមានសម្រស់ស្អាត និងប្លែក ហើយការដើរលេងដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាបញ្ហានៃការចង់បាន និងបច្ចេកទេស។
