របៀបលាបពណ៌ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ គន្លឹះងាយៗ ៥យ៉ាង។ ជាដំបូង ចូរយើងកំណត់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការ tanning សុវត្ថិភាព

ការ​ហាល​ថ្ងៃ​នៅ​រដូវ​ក្តៅ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ណាស់៖ កាំរស្មី​អ៊ុលត្រាវីយូឡេ​បង្កើន​កម្រិត​សេរ៉ូតូនីន (ជំរាបសួរ! អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ!), ជំរុញការផលិតវីតាមីន D (ជំរាបសួរ, ជំរុញនិងធ្មេញរឹងមាំ!), ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ (លា, ជំងឺផ្តាសាយ!) ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្បែក​ខ្មៅ​ក៏​មាន​សម្រស់​ស្អាត​ដែរ​។

ដើម្បីទទួលយកតែភាពវិជ្ជមានពីព្រះអាទិត្យ និងកាត់បន្ថយអវិជ្ជមានមកត្រឹមសូន្យ ដូចជាហានិភ័យនៃការឡើងកំដៅថ្ងៃ ភាពចាស់មុនអាយុ ឬការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បែក អ្នកត្រូវលាបពណ៌ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1. ទិញឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

នេះគឺជាច្បាប់ដំបូង និងសំខាន់ tan មានសុខភាពល្អ. គ្រូពេទ្យដែលឈឺខ្លាំង ការលាបស្បែកទាក់ទងនឹងការ tanning ពួកគេមិនដែលធុញទ្រាន់នឹងការនិយាយឡើងវិញទេ: កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេនាំមក គ្រោះថ្នាក់បន្ថែមទៀតជាងល្អ។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ព្រះអាទិត្យ​យូរ។

ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាជម្រើសទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការការពារស្បែករបស់អ្នកពីយ៉ាងហោចណាស់គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ- ប្រភេទ UVB ។ កាំរស្មីរលកខ្លីទាំងនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាកាំរស្មីដុត: ពួកគេមានថាមពលច្រើនដោយសារតែវាបណ្តាលឱ្យក្រហម, ការ sunburn និងមហារីក។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីការពាររាងកាយពីវិទ្យុសកម្ម UVB ខ្លាំងពេក។ កុំធ្វេសប្រហែសការការពារនេះ។

ផលិតផលដែលមាន SPF មិនប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការ tanning ទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកអាចចំណាយនៅក្នុងព្រះអាទិត្យដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក។

របៀបជ្រើសរើសព្រះអាទិត្យត្រឹមត្រូវ។ ក្រែមការពារ, Lifehacker បានសរសេរលម្អិត។ ដើម្បីឱ្យក្រែមដំណើរការអ្នកត្រូវការ៖

1. លាបវាយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីមុនពេលចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យ។ វិធីនេះ Sanskrin នឹងត្រូវបានស្រូបយក និងអាចទុកចិត្តបាន ការពារស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក។
2. បន្តក្រែមរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ឬនៅប្រេកង់ដែលបានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។

2. ត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រែពណ៌បន្តិចម្តងៗ

កុំព្យាយាមចាប់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យទាំងអស់នៅចុងសប្តាហ៍ដ៏ខ្លី។ អ្នកទំនងជាមិនក្លាយជា "សូកូឡា" ក្នុងរយៈពេលបែបនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបង្កើនហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយនេះជាមូលហេតុ។

Melanin គឺជាមួយ។ សារធាតុពណ៌ងងឹតដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវសូកូឡា ឬពណ៌ទង់ដែង គឺជាឧបករណ៍ដែលរាងកាយរបស់យើងការពារខ្លួនពីវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ដែលសម្លាប់វា។ Melanin បង្កើតរបាំងការពារមួយប្រភេទនៅជុំវិញកោសិកាស្បែក ដែលបញ្ចេញកាំរស្មី UVB ដ៏គ្រោះថ្នាក់។

ខណៈពេលដែលមានសារធាតុ melanin តិចតួច កោសិកាមិនអាចការពារបាន និងងាយផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីយូវី។ ដែលមនុស្សស្បែកស្រាលរកបាន គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការខូចខាតដល់ម៉ូលេគុល DNA ដែលពោរពេញដោយភាពចាស់យឺតយ៉ាងតិច និងអតិបរមាជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមនៅលើដៃម្ខាង ដើម្បីប្រមូលផ្តុំជាតិមេឡានីនដោយធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ខឹងជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ម៉្យាងទៀត ធ្វើវាតាមរបៀបមួយ ដើម្បីកុំឱ្យខូចកោសិកា។

ឧត្តមគតិគឺណែនាំស្បែកទៅវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេបន្តិចម្តងៗ។

នៅថ្ងៃដំបូង ហាលថ្ងៃ 10-15 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និង 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីវា។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែម 10 នាទីទៅពេលវេលាដែលបានកំណត់ គ្រាន់តែកុំឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រែជាក្រហម។ ហើយកុំភ្លេចឡេការពារកំដៅថ្ងៃផង!

3. រៀបចំស្បែករបស់អ្នកសម្រាប់ការ tanning

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំ melanin ស្មើៗគ្នា។ គន្លឹះនៃការលាបពណ៌ដោយសុវត្ថិភាពចំនួនបួនសម្រាប់ពន្លឺរដូវក្តៅដែលមានសុខភាពល្អហើយ​ងងឹត​បន្តិច​ម្ដងៗ វា​មានតម្លៃ​សម្អាត​វា​ឱ្យបាន​ហ្មត់ចត់​ពី​ភាពកខ្វក់ និង​កោសិកា​ងាប់​។

អ្នកអាចប្រើហាងដែលបានទិញឬ (ឧទាហរណ៍ oatmeal ត្រាំបន្តិចក្នុងទឹក) ចម្អិនអាហារភ្លាមៗ) ដុសខ្លួន ឬដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យម៉ាស្សាដោយប្រើស្រោមដៃលាបស្បែក។

ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលាងសម្អាតស្បែកតាមរបៀបនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬមួយសប្តាហ៍កន្លះ។

4. កុំចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យកណ្តាលថ្ងៃ

គោលការណ៍គឺសាមញ្ញ៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់កាន់តែច្រើនប៉ះស្បែក កម្រិតវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេកាន់តែធំដែលវាទទួលបាន។

យោងតាមទីភ្នាក់ងារការពារបរិស្ថានអាមេរិក (EPA) អតិបរមា ការពិតនៃការដុតវិទ្យុសកម្ម​ចូល​មក​ផែនដី​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ១០ ដល់ ១៦ យប់។ ប្រសិនបើអ្នកឱ្យតម្លៃលើសុខភាពស្បែក និងរាងកាយទាំងមូល វាជាការប្រសើរជាងកុំឱ្យត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលនេះ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញខ្លួន សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការស្នាក់នៅរបស់អ្នក ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងគ្របខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់។

ស្បែកសដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺត្រូវទិញមុនម៉ោង 10:00 និងក្រោយម៉ោង 16:00។

5. ពេលទៅលេងសមុទ្រ ផឹកតែបៃតងមួយពែង

ការពារស្បែកពី ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេអាចធ្វើទៅបានមិនត្រឹមតែពីខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីខាងក្នុងផងដែរ។ មានផលិតផល អាហារ 6 ក្រុមដែលនឹងការពារអ្នកពីព្រះអាទិត្យដែលជួយស្បែកទប់ទល់នឹងការខូចខាតកាំរស្មីយូវី។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងជំងឺ និងសុខភាពពួកគេបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការបំផ្លាញកោសិកា និងការផ្លាស់ប្តូរ។

ដូច្នេះ ពួកគេនឹងជួយអ្នក៖

1. ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3. Mackerel, herring, tuna, salmon, salmon ជាដើម។ អ្នកក៏អាចយកអូមេហ្គា 3 ក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉នផងដែរ។
2. បន្លែ និងផ្លែឈើក្រហម និងទឹកក្រូច. ក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែ apricots ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសក្រហម និងទឹកក្រូច។
3. សូកូឡាខ្មៅ។
4. ស្ពៃក្តោប. ទៀងទាត់, ប៉េកាំង, ផ្កាខាត់ណាខៀវ - បន្លែណាមួយនៃគ្រួសារ cruciferous ។
5. បៃតង. Parsley, basil, sage, rosemary និងស្លឹកបៃតងងងឹតដូចជា spinach ។
6. តែបៃតង និងខ្មៅ.

ក៏មានផលិតផលដែលផ្ទុយទៅវិញបង្កើនហានិភ័យ ការទទួលទានអាហារ និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកកោសិកា squamous នៃស្បែកនៅក្នុងសហគមន៍មួយ៖ ការសិក្សាក្រុមជំងឺមហារីកស្បែក Nambourពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។ ជាឧទាហរណ៍ វាជាការប្រសើរជាងកុំទទួលទានទឹកដោះគោទាំងមូល ឈីស និងទឹកដោះគោជូរមុនពេលទៅឆ្នេរ។

6. ដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់

ជាធម្មតា ការផលិតមេឡានីនបញ្ចប់ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ ការ​ហាលថ្ងៃ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ វា​គ្មាន​ន័យ​អ្វី​ឡើយ។

ការ​ដេក​នៅ​អាង​ទឹក​យូរ​ជាង 2-3 ម៉ោង​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ប្រែ​ពណ៌​ស្បែក​ឡើយ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខូច​ស្បែក​ប៉ុណ្ណោះ​។

លើសពីនេះទៀតមានទិន្នន័យ Tanning អាចកំណត់សមត្ថភាពក្នុងការផលិតវីតាមីន Dការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរមិនកើនឡើងទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតនៃវីតាមីន D ថយចុះ។

7. ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីងូតទឹកព្រះអាទិត្យ

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្ត ពណ៌សូកូឡា. ប៉ុន្តែរាងកាយយល់ឃើញថាមានជាតិ melanin លើសនៅក្នុងកោសិកាជាសញ្ញានៃការខូចខាតស្បែក ហើយព្យាយាមបញ្ចេញ "ស្បែក" ដែលខូចឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែកប្រែជាស្ងួតជាងមុន - នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការជម្រុះកោសិកាដែលរងផលប៉ះពាល់។

ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ជាតិពណ៌មុន សូមផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយព្យាយាមមិនប្រើស្ក្រាប់ និងជៀសវាងការម៉ាស្សាសកម្មដោយប្រើក្រណាត់លាងសម្អាត។

តើ​ពេលណា​ជា​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ងូតទឹក​ព្រះអាទិត្យ​?នៅសម័យបុរាណមនុស្សដែលមានស្បែកសត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃប៉ុន្តែនៅក្នុង ពិភពលោកទំនើបវាមិនទាន់សម័យដូចកាលពីច្រើនឆ្នាំមុនទេ។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សដែលមានស្បែកសម្បុរខ្មៅស្រអែម មានតម្លៃច្រើនជាងមុន - នេះជាមូលហេតុដែលក្មេងស្រីជាច្រើនទៅលេងសូឡារីយ៉ូម ឬគ្រាន់តែងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យ tan មានភាពស្រស់ស្អាតនិងសូម្បីតែអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀប tan ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពេលវេលាដើម្បីជ្រើសរើសសម្រាប់នីតិវិធីនេះ។

ក្មេងស្រីដែលមានសក់ស្អាតគួរប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស។ ស្បែកប្រកាន់អក្សរតូចធំ. យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើពួកគេមិនអនុលោមតាមតម្រូវការនិងច្បាប់ចាំបាច់ទេនោះជំនួសឱ្យស្បែកងងឹតពួកគេអាចឡើងក្រហមនិងរលាក។ មនុស្សបែបនេះមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយងូតទឹកព្រះអាទិត្យដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅស្រអាប់ឱ្យត្រូវកម្តៅថ្ងៃដែរ ព្រោះការខាត់ស្បែកនឹងមិនផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់ពួកគេឡើយ។

ពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការខាត់ស្បែក

ដើម្បី​បាន​ស្បែក​ស្អាត អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ពេល​ណា​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​វា។ ប្រសិនបើពេលវេលាមិនអំណោយផលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់នីតិវិធីនេះ នោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្បែករបស់អ្នក។ កំពូល សកម្មភាពព្រះអាទិត្យអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជារយៈពេលពី 12 ទៅ 15 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងក្តៅពេក ឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យលើស្បែករបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងជាអវិជ្ជមាន។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខ្យល់លើសពី 25 ដឺក្រេនោះ វាជាការប្រសើរជាងកុំបង្ហាញមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យចន្លោះពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ច្បាប់នេះអនុវត្តជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ ស្បែកឆ្ងាញ់និងមនុស្សដែលមានស្បែកស្រាល។ ការ​ប៉ះ​នឹង​ព្រះអាទិត្យ​យូរ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• ការឡើងកំដៅខ្លាំង។
• រលាក។
• កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

បើ​អ្នក​ចង់​បាន​សម្បុរ​ស្រអែម អ្នក​ត្រូវ​ចេញ​ទៅ​ហាលថ្ងៃ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៨ ដល់ ១០ ព្រឹក និង​ក្រោយ​ម៉ោង ៥ ល្ងាច។

ប្រសិនបើអ្នកទៅសមុទ្រ អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមុនជាមួយនឹងការណែនាំ និងច្បាប់អំពីរបៀបដែលល្អបំផុតក្នុងការលាបពណ៌លើព្រះអាទិត្យ។ នៅលើឆ្នេរសមុទ្រ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នពីរដង ព្រោះថា ខណៈពេលដែលអ្នកសម្រាកនៅលើច្រាំង ខ្យល់ត្រជាក់បក់មកពីសមុទ្រ ហើយព្រះអាទិត្យអាចបំផ្លាញវិស្សមកាលរបស់អ្នកទាំងមូល។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងហាលថ្ងៃ អ្នកអាចរលាក ហើយលើសពីនេះទៀត អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញវាបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង។

ដើម្បីធានាបាននូវថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ល្អ អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• នៅពេលសម្រាកពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងអ្នកគួរជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកសម្រាកនៅពេលនេះ អ្នកត្រូវប្រើឆ័ត្រ ពាក់មួក ឬស្នាក់នៅក្នុងម្លប់។
• ពេល​សម្រាក​នៅ​លើ​ឆ្នេរ អ្នក​ត្រូវ​ចុះ​ចូល​ទឹក​ជា​ប្រចាំ​ដើម្បី​ការពារ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល. ក្នុងរយៈពេលពី 12 ទៅ 15 អ្នកក៏ត្រូវហែលទឹកក្នុងទឹកដែរហើយបន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីទឹកអ្នកត្រូវលាក់ខ្លួននៅក្នុងម្លប់ពីព្រះអាទិត្យ។
• អ្នកត្រូវប្រើផលិតផល tanning ពិសេស។

វាគឺមានតំលៃយល់ថា ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទឹក អ្នកអាចទទួលបាន tanned ច្រើនជាងនៅលើឆ្នេរ, ដោយសារតែទឹកអាច refract កាំរស្មីនៃព្រះអាទិត្យ។ បាទ / ចាសហើយទឹកមាន ម្លប់ងងឹតហើយវាទាក់ទាញព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើន។

ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​សម្រាក និង​ហែល​ទឹក​ ពូកខ្យល់អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់៖

1. អ្នកអាចដេកលក់ហើយហែលទឹកឆ្ងាយ។
2. ព្រះអាទិត្យអាចរលាកស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានភាពយុត្តិធម៌ ហើយអ្នកមិនធ្លាប់បានកម្តៅថ្ងៃពីមុនមកទេនោះ អ្នកមិនគួរទៅឆ្នេរដោយគ្មានគ្រឿងសំអាងពិសេសនោះទេ។ ដូច្នេះ មុន​ពេល​ទៅ​លេង​សមុទ្រ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​រៀបចំ​ស្បែក​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​លាប​ស្បែក​ដោយ​ការ​ទៅ​លេង​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ។

ពេល​ហាល​ថ្ងៃ​នៅ​សមុទ្រ អ្នក​ត្រូវ​ទទួល​ការ​ហាល​ថ្ងៃ​បន្តិច​ម្តងៗ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​រលាក។ កាលវិភាគបីថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម៖

• នៅថ្ងៃដំបូង អ្នកត្រូវហាលថ្ងៃមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។ ពេលព្រឹកហើយមិនលើសពីមួយម៉ោងបន្ទាប់ពី 16.00 ។
• នៅថ្ងៃទីពីរ អ្នកអាចហាលថ្ងៃបានមួយម៉ោងនៅពេលព្រឹក និងពីរម៉ោងនៅពេលល្ងាច។
• នៅថ្ងៃទីបី អ្នកអាចហាលថ្ងៃរយៈពេលពីរម៉ោងនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកស្រាលពេក នោះពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យនៅថ្ងៃដំបូងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ ហើយប្រសិនបើស្បែកងងឹតនោះពេលវេលាអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយសាមសិបនាទី។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញដានដំបូងនៃស្បែករបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើក្រែមដែលមានសន្ទស្សន៍ការពារទាប។

របៀបលាបឡេក្នុងព្រះអាទិត្យ

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើទេនោះអ្នកមិនគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលនៅថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រាកស្បែករបស់អ្នកនឹងឆេះហើយអ្នកនឹងចំណាយពេលដែលនៅសល់លើការព្យាបាលនិងការស្តារឡើងវិញរបស់វា។ ជួនកាលបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ទទួលរងការ sunburn វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:

• ស្លេកស្លាំង។
• ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
• បាក់ឆ្អឹងនិងសន្លាក់។
• រោគសញ្ញាឈឺចាប់។
• ភាពទន់ខ្សោយនៃរាងកាយ។

មានករណីផងដែរដែលអ្នកទេសចរត្រូវសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យព្រោះមុនពេលមកដល់ពួកគេមិនដឹងថានៅពេលណាដែលល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យឬមិនអើពើនឹងច្បាប់នេះ។

កុំភ្លេចការពារភ្នែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវពាក់វ៉ែនតាដែលនឹងការពារការលេចឡើងនៃ ស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ. កុំ​ពាក់​វ៉ែនតា​គ្រប់​ពេល បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​មុខ​ទាំងមូល​ប្រែ​ពណ៌ ហើយ​មាន​ពន្លឺ​នៅ​ក្រោម​វ៉ែនតា។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហាលថ្ងៃពេលកំពុងឈរ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដែលអាចចែកចាយបានស្មើៗគ្នា។ ប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះពេលអង្គុយ ឬដេក នោះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកជានិច្ច។

អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើជម្រើសនៃឈុតហែលទឹកផងដែរ ខ្សែគួរតែតូចចង្អៀតដើម្បីកុំឱ្យពួកគេលេចធ្លោ រាងកាយ tanned. ទីតាំងរបស់ពួកគេត្រូវការផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដកចេញទាំងអស់គ្នា យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដើម្បី​ការពារ​ឈុត​ហែល​ទឹក​កុំ​ឲ្យ​ខូច​ពណ៌​សម្បុរ យក​ល្អ​គួរតែ​ពាក់​វា​មួយ​ចំនួន។ មិត្តដ៏អស្ចារ្យពីមិត្តម្នាក់។

ប្រសិនបើអ្នកមាន សក់វែងបន្ទាប់មក វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រមូលពួកវាជាកន្ទុយសេះ ឬធ្វើឱ្យរដិបរដុប ដើម្បីកុំឱ្យមានការជ្រៀតជ្រែកជាមួយពណ៌ទង់ដែងដែលត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើដងខ្លួន។ អ្នកមិនគួរពាក់មួកធំទូលាយគ្រប់ពេលនោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ៖ តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ? ជាការពិតណាស់នៅសមុទ្រអ្នកអាចព្យាបាលសុខភាពរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទៅសមុទ្រទេ នោះអ្នកអាចហាលថ្ងៃនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក នៅតាមដងទន្លេ ប្រសិនបើមានមួយ ឬនៅក្នុងសួនច្បារ រួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាលថ្ងៃនៅលើទន្លេ អ្នកត្រូវស្វែងរកបញ្ជីទន្លេដែលអ្នកអាចហែលទឹកនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។

តើពេលវេលានៃឆ្នាំណាដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ការ tanning

ជាការពិតណាស់ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃឆ្នាំដើម្បីទទួលបាន tan គឺរដូវក្តៅ។ ពេល​មិន​បាច់​ទៅ​ប្រទេស​ក្ដៅ​ៗ​ទេ ព្រោះ​អាច​មាន​ស្បែក​ខ្មៅ​នៅ​ស្រុក​កំណើត។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន រយៈ​ពេល​បី​ខែ​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ដើម្បី​ទទួល​បាន​សម្បុរ​ស្បែក​ខ្មៅ​នៅ​រដូវ​រងា ពួកគេ​ក៏​ទៅ​វិស្សមកាល​ទៅ​ប្រទេស​ក្តៅ​ដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានហិរញ្ញវត្ថុក្នុងការធ្វើដំណើរទៅប្រទេសក្រៅទេ អ្នកអាចទៅមើលកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យជាប្រចាំ។ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមធ្វើឱ្យស្បែកសក្នុងរដូវរងា ដោយសាររាងកាយខ្វះវីតាមីន D ហើយអាចបំពេញបន្ថែមដោយជំនួយពីព្រះអាទិត្យ ឬចង្កៀងនៅក្នុង solarium ។ ប៉ុន្តែការហាលថ្ងៃមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយដំណើរការរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប្រព័ន្ធ endocrine.

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ហាល​ថ្ងៃ​នៅ​រដូវ​ផ្ការីក នោះ​ខែ​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​គឺ​ខែឧសភា។ ខែ​នេះ​គឺ​ជា​ឆ្នាំ​ល្អ​បំផុត​មួយ​នៃ​ឆ្នាំ។ អ្នក​អាច​សម្រាក​នៅ​ជិត​ស្រះ និង​ទទួល​បាន​ពណ៌​ទឹក​ដម​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត។ នៅប៉ុន្មានខែទៀត អ្នកត្រូវទៅមើលកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។

នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅវិស្សមកាលក្នុងខែកញ្ញា ព្រោះព្រះអាទិត្យលែងក្តៅហើយក្តៅ ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការរលាកគឺតិចតួចបំផុត។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆាប់​ស​?

ដើម្បី​ឱ្យ​ស្បែក​ស​បាន​លឿន អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​គ្រឿងសម្អាង​ពិសេស​ដែល​ទាក់ទាញ​ស្បែក​ឱ្យ​ស​។ មុនពេលប្រើ អ្នកត្រូវអានការណែនាំ និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចដែលបានសរសេរនៅទីនោះ ដើម្បីកុំឱ្យរលាកលើស្បែករបស់អ្នក។ មានផលិតផល tanning ជាច្រើននៅលើទីផ្សារ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នករុករកពួកវាទាំងអស់ ហើយជ្រើសរើសផលិតផលដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ប្រេង Tanning មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្រែមប៉ុន្តែវាមានគុណវិបត្តិ។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីលាបប្រេងខ្លួនឯងរួច វាជាការមិនល្អក្នុងការដេកលើកន្សែង។ ផងដែរនៅក្នុងតម្រូវការគឺថ្នាំបាញ់ដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងដែលការពារស្បែកបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវជៀសវាងការយកខ្សាច់មកលើស្បែករបស់អ្នក ព្រោះវានឹងពិបាកក្នុងការយកវាចេញនៅពេលក្រោយ។

ប៉ុន្តែមធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បី tan គឺនៅក្នុងទឹក ដូចដែលបានពិភាក្សាខាងលើ។ អ្នក​ដែល​ហែល​ទឹក​ច្រើន​ហើយ​លេង​ហ្គេម​ក្រៅ​ក្នុង​ទឹក​ភ្លាម​នោះ​ប្រែ​ពណ៌។ បន្ទាប់ពី នីតិវិធីទឹក។វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្ងួតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងមួយ; រាងកាយគួរតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ងួតដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីច្បាប់នៃការ tanning ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាស្រស់ស្អាតនិងសូម្បីតែ។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលវិស្សមកាល អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមវិធានការសុវត្ថិភាព ហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន និងប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យខូច។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនោះ ប្រាកដណាស់ សម្បុរខ្មៅរបស់អ្នកនឹងគ្មានកំហុស។ បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចរីករាយនឹងខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃជាមួយនឹងពណ៌ស្បែកខ្មៅរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។

តើ​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ងូតទឹក​ព្រះអាទិត្យ​ដោយ​របៀបណា និង​ពេលណា​? នៅក្នុង solarium ឬនៅខាងក្រៅ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងរក្សាស្បែកខ្មៅឱ្យបានយូរ? នៅទីនេះ អ្នកនឹងឃើញគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន ដែលអាចឱ្យអ្នកលាបពណ៌បានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។

យើងតែងតែច្រណែននឹងស្បែកពណ៌មាសធម្មជាតិ ដែលធម្មជាតិបានប្រទានពរដល់មនុស្សមួយចំនួន។ សុបិន្តថាមានស្បែកខ្មៅយើងទៅឆ្នេរ។ សព្វថ្ងៃនេះមានការនិយាយជាច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការ tanning (វីតាមីន D, ការរំលាយអាហារផូស្វ័រ - កាល់ស្យូម, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ការផលិត serotonin) និងគ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យបើកចំហ (រលាក, ពន្លឿនភាពចាស់នៃស្បែក, neoplasms សាហាវ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចទទួលបានស្បែកពណ៌មាស ដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន។

• ជាដំបូង អ្នកត្រូវកំណត់ឲ្យបានច្បាស់ថា ស្បែករបស់អ្នកជាប្រភេទស្បែកបែបណា ដើម្បីស្វែងយល់ពីភាពប្រែប្រួលរបស់វាចំពោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
• អាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក អ្នកត្រូវទិញក្រែមការពារ ឬល្អជាងនេះទៅទៀត ក្រែមជាច្រើនប្រភេទដែលមានកម្រិតការពារខុសៗគ្នា ក៏ដូចជាឡេលាបក្រោយកម្តៅថ្ងៃផងដែរ។
• ក្នុងករណីណាមួយ អ្នកត្រូវមានមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ការរលាក (ជម្រើសល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺថ្នាំបាញ់ panthenol) ។
• បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែកម្ចាត់កោសិកាស្បែកដែលងាប់ចោល - សម្អាតវាជាមួយស្ក្រាប់ ឬសូម្បីតែល្អជាងនេះ ធ្វើការបកស្បែកជ្រៅដោយទៅលេងសូណា ឬងូតទឹកទួរគី។
• ស្តុកទុកលើវីតាមីន C និង E ហើយថែមទាំងរួមបញ្ចូលការ៉ុត ផ្លែប៉ែស និងសាឡាត់បន្លែជាមួយប៉េងប៉ោះ រសជាតិជាមួយប្រេងអូលីវ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• វិធី​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យឃើញ​ហើយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ពន្លឿន​ការ​ខាត់ស្បែក គឺ​ផឹក​ទឹកការ៉ុត​ច្របាច់​ស្រស់ៗ​មុន​ពេល​ចូល​គេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបើកចំហ?

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃ ចូរលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឱ្យបានច្រើនជាមួយនឹងការការពារ SPF អតិបរមាទៅលើស្បែករបស់អ្នក ដែលនឹងការពារអ្នកពីគ្រោះថ្នាក់។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ. នៅពេលប្រើក្រែមនេះ ពេលវេលានៃការខាត់ស្បែកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនខ្លាចការ sunburn នោះទេ។ ក្រែម tanning ជាច្រើនដែលមាននៅលើទីផ្សារអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការការពារពីព្រះអាទិត្យ។

ពេលនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនប្រឈមមុខនឹងកម្តៅថ្ងៃដោយមិនខ្វល់ខ្វាយពីការឆេះទេ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះការឡើងកំដៅ។ ដំបូង អ្នក​មិន​គួរ​នៅ​ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ​យូរ​ទេ។ អត់ធ្មត់បន្តិច ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺកាំរស្មី UV ផ្តល់ពណ៌ស្បែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយកន្លះម៉ោងបង្កើនរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីដែលឆេះបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 10 - 15 នាទី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ melanin ត្រូវបានផលិតក្នុងរយៈពេល 30-50 នាទីហើយការប៉ះពាល់បន្ថែមទៀត ព្រះអាទិត្យបើកចំហគ្មានន័យ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្របខ្លួនបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរៀបចំ tan មូលដ្ឋាន ដែលនឹងវិវត្តទៅជា tan ជ្រៅ។ ពេល​វេលា​កាន់​តែ​ច្រើន អ្នក​គួរ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​លាប។

តើ​ពេលណា​ជា​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ហាលថ្ងៃ?

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការខាត់ស្បែកគឺចាប់ពីម៉ោង 10 ដល់ម៉ោង 12 ព្រឹក ព្រោះនៅពេលនេះព្រះអាទិត្យមិនស្ថិតនៅចំនុចកំពូលរបស់វាទេ ហើយកាំរស្មីរបស់វាត្រូវបានរាយប៉ាយ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចបន្តនីតិវិធីបានតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 16-17 ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ពេលវេលានៃឆ្នាំក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការទិញ tan ផងដែរ។ នៅពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅ ព្រះអាទិត្យច្បាស់ជាមានកំដៅខ្លាំង ដូច្នេះ ចូរកំណត់ការប៉ះពាល់របស់អ្នកទៅនឹងកាំរស្មីដ៏អាក្រក់ ហើយចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងម្លប់ ក្រោមឆ័ត្រ ឬតុសសកុដិ។ នៅក្នុងម្លប់ អ្នកក៏អាចទទួលបានពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាត និងសូម្បីតែពណ៌ទង់ដែងផងដែរ។ នៅនិទាឃរដូវ និងដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ព្រះអាទិត្យមិនសូវខ្លាំងទេ ហើយអ្នកមានឱកាសកាន់តែប្រសើរក្នុងការសម្រេចបាននូវពណ៌ស្បែកដែលអ្នកចង់បានដោយសុវត្ថិភាព។

តើ​វិធី​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ហាល​ថ្ងៃ?

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​ហាលថ្ងៃ​ពេល​ដេក ចូរ​ប្រាកដថា​ជើង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​ឆ្ពោះទៅរក​ព្រះអាទិត្យ​ជានិច្ច។ ពេល​ហាល​ថ្ងៃ​លើ​ខ្នង កុំ​បន្ទាប​ក្បាល បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ក​របស់​អ្នក​នឹង​នៅ​តែ​ស។ ផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្លេកស្លាំងបំផុត។

ប៉ុន្តែម្លប់គុណភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានទទួលនៅពេល ការកំសាន្តសកម្មនិយាយថា ការដើរតាមឆ្នេរសមុទ្ររយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងទិសដៅទាំងពីរគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការខាត់ស្បែក - ដោយសារតែទឹកឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងសកម្មនូវកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។

ដើម្បីការពារស្បែកពីភាពចាស់ និងស្ងួត វានឹងផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយពីខាងក្នុង។ ប្រើបាញ់សំណើមសម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នានៅខាងក្រៅ។

បន្ទាប់ពីហែលទឹក ត្រូវប្រាកដថាជូតខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតដោយកន្សែង ដើម្បីកម្ចាត់ដំណក់ទឹកដែលផ្តល់ឥទ្ធិពលដល់កែវភ្នែក។

សូមចាំថា ស្បែកប្រែពណ៌ក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកពីឆ្នេរវិញ ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹក ហើយប្រើក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ ឬឡេលាបស្បែករបស់អ្នកឱ្យទន់។

តើអ្នកត្រូវចងចាំអ្វីទៀត?

ភាពងងឹតនៃស្បែកសិប្បនិម្មិតក៏បណ្តាលមកពីការបាញ់ថ្នាំ សមាសធាតុពិសេសសម្រាប់ការលាបពណ៌ស្បែក។ នីតិវិធីត្រូវបានគេហៅថា "សំរិទ្ធ" ឬ "ការលាបពណ៌ដោយគ្មានព្រះអាទិត្យ" ។ “ពណ៌ទង់ដែង” នេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ ជាមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះបន្តិច បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានទឹកនាំទៅ។ ជាក់ស្តែងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីវិទ្យុសកម្មកាំរស្មីយូវីនៅក្នុងទេ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយមិនទទួលវាទេ។

តើអ្វីទៅជាកត្តា SPF

នៅពេលប្រើផលិតផលមួយ ឬផលិតផលផ្សេងទៀតដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងការឡើងជាតិពណ៌ច្រើនពេក អ្នកអាចមើលឃើញស្លាក SPF ជាញឹកញាប់។ អក្សរកាត់តំណាងឱ្យកត្តាការពារព្រះអាទិត្យ។ តម្លៃអាចប្រែប្រួលពី 2 ទៅ 50 ដោយខ្លាំងបំផុត។ លក្ខណៈសម្បត្តិការពារផលិតផលគ្រឿងសំអាងដែលមានតម្លៃ SPF 50 ។

តម្លៃកំណត់ថាតើអ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យបានប៉ុន្មានដងជាងប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើផលិតផលនេះ។

ជាការពិតណាស់ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាពណ៌សក្រែមជាមួយច្រើនទៀត តម្លៃខ្ពស់។ជាងអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ។

1. ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស ឬសក់ស្រាល អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យមិនលើសពី 5 នាទីដោយគ្មានហានិភ័យនៃការ sunburn ។ នៅពេលប្រើក្រែមជាមួយ កត្តា SPF 50 ដងតាមទ្រឹស្តីកើនឡើង 50 ដងប៉ុន្តែវាមិនសមនឹងហានិភ័យទេ។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានសក់ពណ៌ត្នោតខ្ចី ភ្នែកពណ៌ត្នោត ឬពណ៌ខៀវ និងស្បែកស្អាត អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានតម្លៃ 30-40។
3. ប្រសិនបើស្បែកមានភាពយុត្តិធម៌ ប៉ុន្តែសក់មានពណ៌ត្នោតខ្ចី ឬពណ៌ត្នោត ហើយភ្នែកងងឹត ផលិតផលដែលមានតម្លៃ SPF ពី 8 ទៅ 15 គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
4. ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកងងឹត សក់ និងភ្នែករបស់អ្នកងងឹត អ្នកអាចនៅក្នុងព្រះអាទិត្យរហូតដល់កន្លះម៉ោងដោយគ្មានការការពារសមស្រប។ ក្រែមដែលមានកត្តា SPF 8 គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាក្រែមពីរស្រទាប់ដែលមាន SPF=20 មិនផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងការលាបមួយស្រទាប់នៃ SPF=40 នោះទេ។

របៀបងូតទឹកព្រះអាទិត្យ

ដើម្បី tan ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវកត់ត្រាពេលវេលានៃការលាបក្រែមដំបូង។ ទោះបីជាក្រែមត្រូវបានស្រូប និងលាបឡើងវិញក៏ដោយ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីហែលទឹក។ ពេលវេលាសរុបការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ព្រះអាទិត្យ​ដែល​អាច​អនុញ្ញាត​បាន​គឺ​នៅ​តែ​រាប់​ចាប់​ពី​ពេល​ដំបូង​នៃ​ការ​ការពារ​ស្បែក។

ការវេចខ្ចប់ផលិតផលអាចបង្ហាញ ព័ត៌មានបន្ថែមនៅក្នុងទម្រង់នៃបន្សំនៃអក្សរកាត់ UVA, UVB ដែលចង្អុលបង្ហាញ ការការពារបន្ថែមពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេប្រភេទ A ឬ B ។

• ការកើនឡើងនៃកាំរស្មី UVA បណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតចំណុចអាយុ និងប្រជ្រុយ ស្បែកកាន់តែចាស់ ក្លាយទៅជារដុប និងមិនសូវយឺត។
• ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UVB ច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យរលាក ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណល្មម វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតជាតិពណ៌។

ចាប់ផ្តើម sunbathing ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយប្រើ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាមួយនឹងកម្រិតការពារខ្ពស់ជាងតម្រូវការ។ តាមក្បួនទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានតម្លៃ SPF ចាប់ពី 20 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ នៅពេលដែលស្បែកសម្របខ្លួន អ្នកអាចប្តូរទៅផលិតផលដែលមានកត្តាការពារទាបជាង។

ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកពីការកកើតនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងពន្លឺភ្លឺពេក ពន្លឺចាំងទឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវ៉ែនតាដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ក្បាលត្រូវតែការពារដោយសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ។ កុំចងសក់របស់អ្នកឱ្យតឹងជាមួយក្រមា ឬពាក់មួកការពារកម្តៅថ្ងៃ។

វិធីលាបស្បែកឱ្យត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យជាលើកដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងសមុទ្រ ឆ្នេរ ឬផ្ទះប្រទេសជាលើកដំបូងក្នុងរដូវកាលនេះ អ្នកគួរតែទទួលបានពណ៌ត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវបន្តិចម្តងៗ និយមនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទេនៅពេលដែលហានិភ័យនៃការដុតគឺធំបំផុត។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច កំដៅពីដី និងខ្យល់ មានអារម្មណ៍តិច។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹក 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ អ្នកមិនគួរទៅឆ្នេរនៅលើពោះទទេទេ។

កុហក កាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ឆ្ពោះទៅរកព្រះអាទិត្យ, ងាកញឹកញាប់ជាង។ គេងខ្លះ ប្រសើរជាងនៅផ្ទះព្រោះ​វា​ងាយ​នឹង​ត្រូវ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ដេក​នៅ​លើ​ឆ្នេរ។

បន្ទាប់​ពី​ហាល​ថ្ងៃ​រួច អ្នក​គួរ​ដេក​ក្រោម​ម្លប់ ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​កាយ​ត្រជាក់​ចុះ។ អ្នកអាចងូតទឹកត្រជាក់ ឬទៅហែលទឹក។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការ sunbathe ដោយអនុវត្តចលនារាងកាយជាច្រើន, ចូលរួមនៅក្នុង ហ្គេមកីឡានិងការប្រកួតប្រជែង។

ហាលថ្ងៃយូរប៉ុណ្ណាទើបទទួលបានស្បែកសស្អាត?

ស្ថិតនៅភាគខាងត្បូងនៃប្រទេសរុស្ស៊ី ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការ tanning - ពី 7 ទៅ 10 ម៉ោង។ នៅតំបន់កណ្តាលក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកអាចអនុវត្តការកែលម្អសុខភាពពីម៉ោង 8 ដល់ 11 ព្រឹក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចេញពីទីក្រុងដូច្នេះផ្សែងអ័ព្ទមិនធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ។

• ពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃ កុំធ្វើឱ្យស្បែកទន់ជាមួយ Vaseline ឬ glycerin។ ដំណក់ទឹករបស់ពួកគេបង្កើតបានជាមីក្រូឡេន ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកាំរស្មី ដែលបណ្តាលឱ្យរលាក។
• ពេល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទឹក វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​លាប​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​លើ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ជា​មុន​សិន ព្រោះ​ព្រះអាទិត្យ​ធ្វើ​ការ​អស្ចារ្យ​តាម​រយៈ​ទឹក​ថ្លា។
• នៅលើឆ្នេរដ៏ក្តៅ អ្នកត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន ព្រោះញើសនឹងបន្សាបវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ព្យាយាមធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុត រដូវក្តៅហើយ​ឥទ្ធិពល​ផ្តល់​ជីវិត​នៃ​កាំរស្មី​ព្រះអាទិត្យ អ្នក​មិន​គួរ​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ​ជាមួយ​ព្រះអាទិត្យ​ពេក​ទេ។ ដោយសារ​វា​មាន​ភាព​តានតឹង​សម្រាប់​ស្បែក ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ច្រើន​ពេក​ធ្វើឱ្យ​វា​ឆាប់​ចាស់​ជាង​មុន​។

ការទប់ស្កាត់

អ្នក​មិន​គួរ​ទៅ​ហាលថ្ងៃ​ក្រោម​ពន្លឺថ្ងៃ ឬ​ក្នុង​បន្ទប់​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​ទេ ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​ស្នាម​ជាំ ស្នាម​អុចខ្មៅ បន្ទាប់ពី​ទទួលរង​ការ​រលាក​ដោយសារ​កម្តៅថ្ងៃ​តាំងពី​យូរយារ​ណាស់​មក​ហើយ ប្រសិនបើ​សាច់​ញាតិ​ជិតស្និទ្ធ​ធ្លាប់​មាន​ជំងឺ​កាច ជំងឺមហារីកស្បែក.

ការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រសិនបើមានប្រជ្រុយដែលមានទំហំគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅលើរាងកាយចាប់ពីមួយសង់ទីម៉ែត្រកន្លះ។ ព្រះអាទិត្យភាគខាងត្បូងខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានបំផុតរបស់ពួកគេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបញ្ចេញ moles ជាពិសេសធំទៅកាំរស្មីការពារពួកគេជាមួយនឹងក្រែមពិសេស។

សម្រាប់ការ tanning ត្រឹមត្រូវ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវតែត្រូវបានបង់ទៅឆ្ងាញ់, ស្បែកប្រកាន់អក្សរតូចធំ។

គ្នា។ ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាតសូមជូនពរឱ្យក្លាយជាម្ចាស់ដ៏រីករាយនៃស្បែករលោង និង tanned ។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចនៅក្នុង solarium ឬខណៈពេលដែល sunbathing ។ យើងចាប់អារម្មណ៍លើជម្រើសទីពីរ ដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការពិចារណាវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។ នៅពេលគិតអំពីរបៀបធ្វើឱ្យស្បែកប្រែពណ៌យ៉ាងលឿននៅក្នុងព្រះអាទិត្យអ្នកគួរតែយកទៅក្នុងគណនី nuances មួយចំនួន។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយនិងស្បែកសម្រាប់នីតិវិធីជាមុន។

លក្ខណៈសំខាន់នៃការ tanning នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ

1. ការទទួលយកវីតាមីន។មុនពេលអ្នកទៅវិស្សមកាល ចូរទិញវីតាមីនចម្រុះ។ ថ្នាំគួរតែសំដៅលើការកែលម្អស្ថានភាពនៃស្បែក។ ចាប់ផ្តើមទទួលយកសមាសភាព 1-2 ខែមុនពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍, បន្ទាប់ពីការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្រោម ព្រះអាទិត្យក្តៅស្បែក​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ស្ងួត ហើយ​ប្រែ​ជា​ទន់។ ជ្រើសរើសថ្នាំដែលមានផ្ទុក tocopherol, ascorbic acid, retinol, riboflavin ។ វីតាមីនដែលបានរាយគឺចាំបាច់សម្រាប់អេពីដេមីបង្កើតយ៉ាងពេញលេញ។ លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងប្រែជាខ្មៅស្រអាប់ គ្មានស្នាម។
2. អនុវត្តការបោសសំអាត។វាត្រូវបានគេដឹងថាស្បែកត្រូវបានបន្តដោយ កម្រិតកោសិកា. ពីទីនេះ epidermis ចាប់ផ្តើមរបកចេញ បាត់បង់សំណើម និងមើលទៅមិនស្អាត។ អ្នកនឹងសម្រេចបានទាំងអស់នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងដំបូន្មាន។ ដូច្នេះ 7-10 ម៉ោង​មុន​ពេល​ហាល​ថ្ងៃ យក​កោសិកា​ស្បែក​ងាប់​ចេញ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើសាប៊ូដុសខ្លួនដែលផលិតនៅផ្ទះ ឬហាងដែលបានទិញ និងលាបជាមួយអាស៊ីតផ្លែឈើ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី, ធ្វើការដកសក់ចេញ (ការដកសក់ត្រូវបានហាមឃាត់ប្រសិនបើតិចជាងមួយថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការ tanning) ។
3. ការជ្រើសរើសទីកន្លែង និងពេលវេលា។ដើម្បីប្រែពណ៌កាន់តែលឿន សូមជ្រើសរើសតំបន់នៅជិតអំបិល ឬប្រភពទឹកសាប។ នេះអាចជាច្រាំងទន្លេ សមុទ្រ បឹង ឬកន្លែងទឹកណាមួយ។ មនុស្សមួយចំនួនអនុវត្តការលាបស្បែកនៅមាត់អាង ដរាបណាទឹកមិនមានក្លរីន។ ការណែនាំនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាបពណ៌បានលឿន និងរាបស្មើ។ ដើម្បីទទួលបានពណ៌ស្បែកស្រស់ស្អាត អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពេលវេលាដែលត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីជៀសវាងការរលាក ចូរទៅឆ្នេរមុនម៉ោង 11:00 ព្រឹក និងក្រោយម៉ោង 4:00 រសៀល។ ចន្លោះពេលដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។
4. ទីតាំងរាងកាយ។ស្បែក​ខ្មៅ​ស្រអាប់​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​លុះត្រា​តែ​អ្នក​កុហក​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង “ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ”។ មុន​ពេល​លាត​ភួយ ចូរ​ឈរ​បែរ​ខ្នង​ទៅ​រក​ព្រះអាទិត្យ ហើយ​សម្លឹង​មើល​ស្រមោល​របស់​អ្នក។ អ្នកគួរតែដាក់គ្រែនៅមុំដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ ព្យាយាមដេកលើទំនោរ ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកចុះ ហើយជើងរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិច។
5. ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ការពារ។ការលាបស្បែកណាមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើលុះត្រាតែលាបក្រែម ឬឡេដែលមានការការពារពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានស្លាកថា "ការលាបពណ៌"។ ចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព ប្រេងពិសេស. វាដើរតួនាទីដូចជាកែវពង្រីក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានពណ៌ត្របកភ្នែកយ៉ាងរហ័ស និងស្រស់ស្អាត។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ការពារគឺជាកាតព្វកិច្ច បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងប្រថុយនឹងការឆេះ ឬទទួលបានស្នាមអុចខ្មៅ។

សំខាន់!
វេជ្ជបណ្ឌិតហាមមិនអោយក្មេងស្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវកម្តៅថ្ងៃ និង ហាលថ្ងៃ។ ស្ត្រីដែលនៅលើ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាច​ហាលថ្ងៃ​បាន ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ខ្លាំង។ ជៀសវាងការរលាក ឬកំដៅខ្លាំងនៃរាងកាយ។

ម្តាយថ្មីគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

• ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការខាត់ស្បែក (9.00-10.00 ឬ 16.00-17.00 ម៉ោង);
• នៅពេលជ្រើសរើសក្រែម សិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃសមាសភាពលើរាងកាយរបស់កុមារ។
• យកទឹកជាមួយទឹក lemon ជាមួយអ្នក;
• វគ្គ tanning លើកដំបូងមានរយៈពេល 15 នាទី, បន្តិចម្តងបង្កើនរយៈពេលទៅ 1 ម៉ោង;
• មិនដែលហាលថ្ងៃដោយគ្មាន មធ្យោបាយពិសេសការការពារ;
• ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងម្លប់បន្ថែមទៀត។

មានចំនួននៃជំងឺមួយចំនួននៅក្នុងវត្តមាននៃការ sunbathing គួរតែត្រូវបានកំណត់ឬលុបបំបាត់ទាំងស្រុង។ ទាំងនេះរួមមាន:

• ជំងឺភ្នែក;
• សរសៃ varicose សរសៃពីងពាង;
• រោគវិទ្យា;
• វត្តមាននៃ moles វាស់ 1.4 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ;
• ដែនកំណត់អាយុ (តិចជាង 5 ឆ្នាំ);
• ភាពមិនដំណើរការនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ;
• ជំងឺមហារីកស្បែក;
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់;
• ជំងឺមុនមហារីក;
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• គ្រុន, សីតុណ្ហភាពកើនឡើងសាកសព;
• ការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចរឹង;
• ជាច្រើន សញ្ញា​កំណើត, moles និង freckles នៅលើរាងកាយ;
• ជំងឺរបេង;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ជាពិសេសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• ការឆ្លងមេរោគ;
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន;
• មនុស្សអាល់ប៊ីណូ (សក់សនិងស្បែក);
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺអូវែ polycystic, mastopathy ។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាតើសីតុណ្ហភាពរាងកាយបែបណាដែលអ្នកអាចទៅលេងឆ្នេរបាន។ ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពឡើងដល់ ៣៧ អ្នកគួរតែកំណត់រយៈពេលស្នាក់នៅត្រឹម ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីមាន ដំណើរការរលាកពន្យារពេល​ការ​ហាលថ្ងៃ​រហូតដល់​អ្នក​ជា​សះស្បើយ។

សំខាន់!
បន្ថែមពីលើ contraindications ជាក់ស្តែងដែលបានរាយខាងលើ មានការរឹតបន្តឹងជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ហាល​ថ្ងៃ​នៅ​ពេល​៖

• ការលាបនិងកោសត្រូវបានអនុវត្តតិចជាង 5 ម៉ោងមុន;
• ការសម្អាតស្បែកនៃមុខនិងរាងកាយ, អនុវត្តតិចជាងមួយថ្ងៃមុន;
• វត្តមាននៃការចាក់ Botox (ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស);
• សាក់ ( ការតុបតែងមុខអចិន្រ្តៃយ៍), សាក់ - ការពារជាមួយឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ;
• ការដកសក់ចេញក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង;
• រុំដោយផ្អែកលើប្រេងសំខាន់ៗ;
• ការយកចេញនៃ warts និង moles ថ្មីៗនេះ។

អាហារ​សម្រាប់​ស្បែក​ខ្មៅ​ស្រអាប់

វាត្រូវបានគេដឹងថា ដ៏ស្រស់ស្អាត សូម្បីតែ tan អាចទទួលបានលុះត្រាតែការបញ្ចេញជាតិ melanin ត្រូវបានជំរុញក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បី​បង្កើន​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ហាល​ថ្ងៃ ចូរ​ញ៉ាំ​អាហារ​កំពូល​ទាំង ៧ ។

1. Apricot - មានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene ដែលជួយបង្កើនការផលិតជាតិ Melanin និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានពណ៌សម្បុរ។ ផ្លែឈើក៏មានវីតាមីន B ជាតិដែក និងផូស្វ័រផងដែរ។ អង់ស៊ីម​ទាំង​អស់​នេះ​នឹង​រក្សា​អ័រម៉ូន​ដែល​បាន​បញ្ចេញ​ដោយ​ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​បង្កើន​ភាព​ជាប់​ធន់​នៃ​សារធាតុ​ពណ៌​តាន់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 0,2 គីឡូក្រាម។ apricots ប្រចាំថ្ងៃ។
2. ការ៉ុត​ជា​បន្លែ​ដែល​កាន់​តំណែង​ឈាន​មុខ​គេ​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ស្រី​ដែល​ចង់​ស្បែក​ខ្មៅ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតក្នុងទម្រង់សុទ្ធរបស់ពួកគេ ឬធ្វើទឹកស្រស់ពីពួកគេ។ ចំនួនដ៏ធំ beta-carotene នឹងជំរុញការផលិតជាតិ melanin ធ្វើឱ្យស្បែករាបស្មើ និងរលោង និងកាត់បន្ថយស្នាមសង្វារ (ប្រសិនបើមាន)។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបរិភោគការ៉ុតដឹងគុណ 2 រដូវជាមួយប្រេងមុនពេលទៅឆ្នេរ។ ជម្រើសមួយគឺទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ (យ៉ាងហោចណាស់ ០.៣ លីត្រ)។
3. ប៉េងប៉ោះ - ប៉េងប៉ោះគឺជាបន្លែដែលមានក្លិនក្រអូបដែលនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿននៃការ tanning ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពផងដែរ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ. ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ជាមួយប៉េងប៉ោះឬភេសជ្ជៈ ទឹកប៉េងប៉ោះចុចថ្មីៗ។ សារធាតុ Lycopene ដែលជាផ្នែកមួយនៃបន្លែនឹងធ្វើឱ្យពណ៌ទង់ដែងរបស់អ្នកមានពណ៌មាស ទោះបីជាអ្នកនៅលើឆ្នេរក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។ មុន​ពេល​ហាលថ្ងៃ ចូរ​ញ៉ាំ​ប៉េងប៉ោះ ៣ផ្លែ ឬ​ផឹក​ទឹក ៣០០​មីលីលីត្រ។ ទឹកផ្លែឈើដោយផ្អែកលើពួកគេ។
4. ផ្លែក្រូចឆ្មារ - ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មារ - ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ អាចត្រូវបានរៀបចំពីផ្លែក្រូចឆ្មារទាំងអស់នេះ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកនឹងទទួលបាន tan រហ័សជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួចបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផឹក 150 មីលីលីត្រ។ ទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹកនិង 200 មីលីលីត្រ។ - មុនពេលចូលដោយផ្ទាល់ទៅឆ្នេរ។
5. Spinach គឺជាបន្លែដែលចូលចិត្ត មាតិកាកាឡូរីទាបនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សមាសភាពគីមី. ស្ពៃខ្មៅផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌ទង់ដែងជាមួយនឹងពណ៌មាស។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយកបន្លែជាមួយអ្នកទៅឆ្នេរសមុទ្រហើយញ៉ាំវាក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ ទទួលភ្ញៀវត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 300 ក្រាម។
6. ប្រេងជាមួយកាហ្វេគឺជាសមាសភាពដ៏អស្ចារ្យនៃគ្រឿងសំអាងប្រជាប្រិយដែលបានទទួលប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមក្មេងស្រីគ្រប់វ័យ។ ដើម្បីរៀបចំផលិតផល កិនគ្រាប់កាហ្វេមួយក្តាប់តូច ហើយលាយជាមួយ 100 មីលីលីត្រ។ butter គ្រាប់។ ផ្ញើម៉ាស់ទៅក្នុងពាងពី កញ្ចក់ងងឹត, ទុក 7 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកត្រង លាបលើស្បែក ហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោង ទៅហាលថ្ងៃ។
7. Eggplant - បន្លែថែរក្សាស្បែក ផ្តល់ឱ្យវានូវភាពបត់បែន និងជួយឱ្យទទួលបានពណ៌សម្បុរ ដោយគ្មានស្នាម និងស្នាមអុចខ្មៅ។ ញ៉ាំពងមាន់ស្ងោរ ឬស្ងោរ ប៉ុន្តែកុំចៀនវា អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល ព្រះអាទិត្យនឹងគ្របដណ្តប់លើស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពរលោង និងទន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​ឱ្យ​ជើង​អ្នក​ប្រែ​ពណ៌​

1. ពី​មួយ​ឆ្នាំទៅ​មួយ​ឆ្នាំ មនុស្ស​ស្រី​ឆ្ងល់​ថា តើ​ត្រូវ​បិទ​ស្បែក​ជើង​ដោយ​របៀប​ណា ទើប​ពួក​គេ​មាន​ពណ៌​ខ្មៅ។ បញ្ហាគឺថាជើងត្រូវចំណាយពេលយូរបំផុតដើម្បីប្រែពណ៌ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅខុសប្លែកពីរាងកាយដែលនៅសល់។
2. មានច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។ ព្យាយាមដេកដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា អវយវៈក្រោមគួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យញឹកញាប់ជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
3. ជូតជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលធ្វើដំណើរទៅឆ្នេរ។ បន្ទាប់ពី 7-12 ម៉ោងសូមទៅងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ ដីកាហ្វេឬខាត់ខឺណែល apricot ។ ក្មេងស្រីខ្លះគ្រាន់តែជូតស្បែករបស់ពួកគេដោយក្រណាត់លាងសម្អាត។
4. ដើម្បី​ប្រែ​ពណ៌​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស បន្ទាប់​ពី​ហែល​ទឹក​ក្នុង​សមុទ្រ ឬ​ប្រភព​ទឹក​សាប សូម​សម្ងួត​ស្បែក​ខ្លួន ហើយ​ទុក​ជើង​ឱ្យ​សើម។ តំណក់​ទឹក​នឹង​ស្រដៀង​នឹង​កែវ​ពង្រីក ដោយ​សារ​ព្រះ​អាទិត្យ​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ភ្លឺ​ច្បាស់​ជាង​មុន។

ក្រុមហ៊ុនផលិតគ្រឿងសំអាងផ្គត់ផ្គង់ផលិតផល tanning ដល់ធ្នើរបស់ពួកគេដើម្បីបំពេញគ្រប់រសជាតិ និងថវិកា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផលិតផលក្នុងទម្រង់ជាប្រេងពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ពឹងផ្អែកលើអាហារដែលជំរុញការផលិតមេឡានីន។ ជ្រើសរើសម៉ោងដែលត្រឹមត្រូវ កុំទៅលេងឆ្នេរក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពព្រះអាទិត្យខ្ពស់បំផុត។

វីដេអូ៖ ច្បាប់ចំនួន ៨ សម្រាប់ស្បែកខ្មៅស្រអាប់

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៨

ដ៏ស្រស់ស្អាត សូម្បីតែពណ៌ទង់ដែងមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ ហើយមនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ទទួលយក "ចំណែកនៃព្រះអាទិត្យ" របស់ពួកគេភ្លាមៗ នៅពេលដែលអាកាសធាតុអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ សព្វ​ថ្ងៃ​ស្បែក​ខ្មៅ​គឺ​ជា​ម៉ូដ​ដែល​ស្រស់​ស្អាត​និង​ទាក់​ទាញ ហើយ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លះ​ដែរ។

ប្រភេទស្បែក និងភាពប្រែប្រួលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះអាចដេកនៅលើកៅអីព្រះអាទិត្យរាប់ម៉ោង ហើយមិន "ឆេះ" ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតគ្រាន់តែដើរចូលទៅក្នុងហាងក្នុងអាវយឺតបើកចំហសម្រាប់ស្មារបស់ពួកគេដើម្បីប្រែពណ៌ក្រហម? ចំណុចគឺនៅក្នុងប្រភេទរូបថតស្បែកផ្សេងៗគ្នាដែលក្នុងនោះមាន 6 សរុបសម្រាប់ប្រទេសរុស្ស៊ី 4 ប្រភេទគឺពាក់ព័ន្ធ។

1. សេលទិក. ស្បែកស្រាល ស្តើង ពណ៌ផ្កាឈូក ដែលមិនមានជាតិពណ៌ល្អ និងប្រែជាក្រហមនៅពេលព្រះអាទិត្យ។ ការ sunburn កើតឡើងជាញឹកញាប់ណាស់។ មនុស្សបែបនេះមានប្រហែល 5% នៃប្រជាជនរុស្ស៊ី។ ពួកគេក៏ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភ្នែកស្រាល (ពណ៌ខៀវពណ៌ប្រផេះ) សក់ពណ៌ទង់ដែង, ភាពសម្បូរបែបនៃ freckles ។
2. ស្បែកស្រាលបែបអឺរ៉ុប. សម្បុរស្បែកស សម្បុរខ្មៅស្រអែម ប៉ុន្តែសម្បុរត្នោតខ្ចី។ នៅពេលដែលពេលវេលាដែលបានណែនាំនៅក្នុងព្រះអាទិត្យកើនឡើង ការរលាកកើតឡើង។ ភ្នែកមានពន្លឺ (បៃតងប្រផេះខៀវ) ពណ៌សក់ពីពន្លឺទៅពណ៌ត្នោត។ ភាគច្រើនលើសលប់នៃប្រជាជនរុស្ស៊ី (60-65%) ។
3. អឺរ៉ុបខ្មៅ. ស្បែកខ្មៅងងឹត, tan បន្តស្មើៗគ្នា, ពណ៌ត្នោត។ មនុស្សដែលមានស្បែកបែបនេះមានចំនួន 20-25% នៃចំនួនប្រជាជននៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីមានភ្នែកពណ៌ត្នោតខ្ចីសក់ពណ៌ត្នោតងងឹត។
4. មេឌីទែរ៉ាណេ។ស្បែកខ្មៅស្រអាប់បន្តិច។ សម្បុរ​ត្នោត​មាន​ពណ៌​ស្មើៗ​គ្នា ហើយ​មាន​ពណ៌​សំរិទ្ធ-សូកូឡា​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត។ នេះគឺប្រហែល 8-10% នៃប្រជាជនរុស្ស៊ី: ពួកគេមានភ្នែកពណ៌ត្នោតខ្មៅងងឹតនិងសក់ពីពណ៌ត្នោតទៅពណ៌ត្នោត។

សម្រាប់មនុស្សដែលមាន ប្រភេទផ្សេងគ្នាស្បែកនីមួយៗមានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ tanning ។

តើអ្វីទៅជាកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យរួមមានពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ (ដែលអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីព្យុះផ្គររន្ទះជាឥន្ទធនូ) និងកាំរស្មីមើលមិនឃើញដែលមានទីតាំងនៅសងខាងនៃវិសាលគមព្រះអាទិត្យ។ កាំរស្មីដែលនៅជាប់នឹងចុងក្រហមនៃវិសាលគមត្រូវបានគេហៅថា អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ (IR) ហើយកាំរស្មីដែលលើសពីចុងពណ៌ស្វាយត្រូវបានគេហៅថា អ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ។

កាំរស្មីយូវីមានត្រឹមតែ 5% នៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់តំបន់នេះដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយសកម្មភាពជីវសាស្រ្ត។ ឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីលើរាងកាយអាស្រ័យលើប្រវែងរលក។

• កាំរស្មី UVA រលកវែងទន់ 315-400 nm ។ 95% នៃកាំរស្មី UV ទាំងអស់។ មិននៅស្ងៀមទេ។ ស្រទាប់អូហ្សូនជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកបានយ៉ាងល្អ និងឈានដល់ជាលិការ subcutaneous ប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម និងសរសៃជាលិកាភ្ជាប់នៃ dermis ហើយនៅក្នុងភ្នែកឈានដល់កែវភ្នែក។ ផ្តល់នូវផលវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានមួយចំនួន ដែលយើងនឹងសរសេរអំពីខាងក្រោម។
• រលកមធ្យម, UVB, 280-315 nm, 5-3% ។ ជ្រាបចូលបានតែចូលទៅក្នុងអេពីដេមី ហើយនៅក្នុងភ្នែកត្រូវបានស្រូបចូលដោយកែវភ្នែក។ បណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក ហើយប្រសិនបើភ្នែកមិនត្រូវបានការពារទេនោះ រលាកភ្នែក។
• វិទ្យុសកម្មរលកខ្លី UVC, 100-280 nm ។ រក្សាដោយស្រទាប់អូហ្សូន។

កាំរស្មីរឹង និងវិទ្យុសកម្មរលកមធ្យមស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានពន្យារពេលដោយស្រទាប់អូហ្សូន ប៉ុន្តែដោយសារតែការថយចុះនៃកម្រាស់របស់វា ដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង ទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ។(0.5 -0.7% ក្នុងមួយឆ្នាំ) ក្រោយមកទៀតក៏ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សផងដែរ។ ដូច្នេះការពិភាក្សាអំពីការ tanning សុវត្ថិភាពក្នុងស្ថានភាពបរិស្ថានទំនើបគឺមានលក្ខខណ្ឌ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ

ព្រះអាទិត្យកំណត់ជីវិតនៅលើភពផែនដីរបស់យើង។ មែនហើយ អ្នករស់នៅតំបន់កណ្តាលពិតជានឹកកាំរស្មីដ៏ទន់ភ្លន់នៃពន្លឺថ្ងៃដែលលើកព្រលឹងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះអ៊ុលត្រាវីយូឡេ៖

• ធ្វើឱ្យសកម្មការសំយោគវីតាមីន D នៅក្នុងស្បែកដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូម។ មុខងារសំខាន់នៃក្រោយនៅក្នុងរាងកាយគឺដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង, សាច់ដុំនិងព្យាបាលរបួស, ការពារ rickets ចំពោះកុមារនិងជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ;
• ជួយព្យាបាលជំងឺស្បែកដូចជាជំងឺស្បែក psoriasis, ជម្ងឺស្បែក, មុន;
• មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺ។ នៅឆ្នាំ 1903 គ្រូពេទ្យជនជាតិដាណឺម៉ាក Niels Finsen បានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាពិសោធន៍ថា កាំរស្មីព្រះអាទិត្យអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរបេងស្បែក ដែលគាត់បានទទួលរង្វាន់ណូបែល។
• ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃដំណើរការសំខាន់ៗភាគច្រើនសកម្ម: ចរាចរឈាម, ការដកដង្ហើម, ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងការរំលាយអាហារជាទូទៅ;
• គឺជាធាតុមួយនៃការពង្រឹងរាងកាយ ដែលមានន័យថាពួកគេជួយពង្រឹងការការពាររួម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។
• ជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការដោយធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូន serotonin សកម្ម។

ទាំងអស់នេះ ផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍មិនតម្រូវឱ្យត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យពេញមួយថ្ងៃ។ ហាលថ្ងៃ ១៥ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ពេលវេលាសុវត្ថិភាព, 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីន D ។

គ្រោះថ្នាក់

ការ​ហាលថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព។ អ៊ុលត្រាវីយូឡេ៖

• ពន្លឿនការថតរូបស្បែក (ពន្លឺព្រះអាទិត្យ elastosis) ដែលកើតឡើងយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីព្រោះយើងរស់នៅក្រោមព្រះអាទិត្យ។ កាំរស្មី UVA ច្រើនពេកនាំទៅដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃសរសៃ collagen នៅក្នុងជាលិកា និងការយារធ្លាក់ ស្បែកជ្រីវជ្រួញ ដែលក្លាយទៅជារិល និងមិនទាក់ទាញ។ កាំរស្មី UVB ជំរុញការលូតលាស់នៃកោសិកាអេពីដេមី ដែលក្រាស់ និងរដុប។
• បណ្តាលឱ្យមានជាតិពណ៌ស្បែក- ការបង្កើតតំបន់ពណ៌លឿងត្នោតដែលពិបាកនឹង "យកចេញ" និងភាពមិនធម្មតាផ្សេងទៀតនៃ melanocytes: melanocytic nevi, freckles, lentigo ។
• រារាំងប្រតិកម្ម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ការថយចុះនៃចំនួន lymphocytes T និង B, immunoglobulin-G) ជាពិសេសបណ្តាលឱ្យសកម្មនៃវីរុស Herpes ។
• ខ្សោះជាតិទឹកដល់ស្បែកធ្វើអោយស្ងួត គ្រើម រិល គ្រើម។
• អាចបណ្តាលឱ្យ photokeratoconjunctivitis, ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ.
• គឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បែក- ដុំសាច់សាហាវដែលវិវត្តក្នុងអត្រាខ្ពស់ និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃជំងឺមហារីកស្បែក៖ មហារីកកោសិកា basal cell carcinoma មហារីកកោសិកា squamous ។

យោងតាមស្ថិតិ ជំងឺមហារីកស្បែក ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 2 ក្នុងអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺមហារីកចំពោះស្ត្រីវ័យក្មេង ហើយជារៀងរាល់ឆ្នាំ ជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុត។"កាន់តែក្មេង។" Melanoma ក៏ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 2 នៃការស្លាប់បន្ទាប់ពីជំងឺមហារីកសួត។ Melanoma អាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយប្រភពកាំរស្មី UV ធម្មជាតិ និងបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិត ឧទាហរណ៍ សូឡារីយ៉ូម។

យោងតាមស្ថិតិពីទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវលើជំងឺមហារីកស្បែក មនុស្សដែលមានស្បែកស្លេកមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសាស្ត្រនេះ។ ភ្នែកពណ៌ខៀវនិងសក់ពណ៌ទង់ដែងឬក្រហម (រូបថតទី 1) ជាមួយនឹង freckles (សារធាតុពណ៌), ចំនួនធំ moles ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃរោគវិទ្យានេះ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត យោង​តាម​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ការ sunburn ញឹកញាប់គឺជាកត្តាមួយក្នុងការវិវត្តនៃ melanoma ។

អ្នកដែលចូលចិត្ត "ចៀន" នៅក្នុងព្រះអាទិត្យប្រហែលជាញញឹម ហើយគិតថានេះគ្រាន់តែជារឿងដ៏រន្ធត់មួយផ្សេងទៀត ពីព្រោះពួកគេជាច្រើនបានធ្វើការខាត់ស្បែកជាបន្តបន្ទាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយនៅមានជីវិត និងមានសុខភាពល្អ។ ការខូចខាតពីវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេហួសប្រមាណមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពពន្យាពេល៖ ឥទ្ធិពលកើនឡើងអាចនាំឱ្យកើតមហារីកស្បែក!

Tanning គឺជាប្រតិកម្មនៃស្បែកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលបំផ្លាញនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យដែលតាមវិធីនេះប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់មនុស្សនៅក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃព្រះអាទិត្យ ការឆ្លើយតបកើតឡើងនៅក្នុងអេពីដេមី ហើយនៅក្នុងកោសិកាពិសេស - melanocytes - សារធាតុពណ៌ melanin ចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត ដែលពណ៌ស្បែកនៅក្នុងពណ៌សូកូឡាដែលចង់បានបំផុត។ ជាងនេះទៅទៀត UVA ធ្វើឱ្យសារធាតុពណ៌ melanin មានវត្តមាននៅក្នុងកោសិកា ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រែពណ៌យ៉ាងលឿន ដែលលេចចេញ និងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈពេលដែល UVB ជំរុញការបង្កើត melanin ថ្មី និងការវិវត្តន៍នៃ tan យូរអង្វែង។

វាច្បាស់ណាស់ពីនេះថាតាមរយៈការ tanning ស្បែករបស់យើងការពារខ្លួនវាផ្ទាល់និងរាងកាយទាំងមូលពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បន្ថែមទៀតនៃព្រះអាទិត្យប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ខ្លួននៅក្នុងវិធីណាមួយ: tan ងងឹតគឺស្មើនឹងកត្តាការពារ SPF នៃ 2 ។ -៤. ការអនុវត្តយន្តការការពារនេះត្រូវការពេលវេលា ហើយអ្នកត្រូវលាបបន្តិចម្ដងៗ ដោយតែងតែប្រើ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ. ចងចាំរឿងនេះពេលកំពុងរះ ហើយកុំបំពានច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នា។ tanning សុវត្ថិភាព!

វិធី​ហាលថ្ងៃ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព

ហាលថ្ងៃល្អ ឬអាក្រក់? ចម្លើយគឺមិនច្បាស់លាស់ ហើយស្ថិតនៅលើផ្នែកពីរនៃមាត្រដ្ឋាន៖

• មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការ tanning សុវត្ថិភាព,
• វាមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានធ្វេសប្រហែស។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យកើនឡើង៖

• ខិតទៅជិតអេក្វាទ័រ;
• នៅលើភ្នំ (រហូតដល់ 16% សម្រាប់រាល់ 1000 ម៉ែត្រពីលើនីវ៉ូទឹកសមុទ្រ);
• នៅជិតទឹក។

ភាពរសើបចំពោះវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យគឺធំជាង៖

• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរដូវរងាឬចូល រដូវរងា(ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៅប្រទេសក្តៅពីតំបន់កណ្តាល);
• បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ;
• នៅពេលដែលខ្សោះជាតិទឹក;
• បន្ទាប់ពី depilation និង peeling, ការចាក់ rejuvenating, ការតុបតែងអចិន្រ្តៃយ៍;
• ចំពោះកុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សចាស់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការ tanning សុវត្ថិភាព

• វិធីធ្វើឱ្យស្បែកស ក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ដោយមិនបំពានលើការណែនាំ? 7-10 ថ្ងៃមុនពេលងូតទឹកព្រះអាទិត្យ (ឧទាហរណ៍មុនពេលវិស្សមកាលដែលបានស្នើឡើង) ចាប់ផ្តើមទទួលយកស្មុគស្មាញនៃវីតាមីន C, E និង A ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនិងទប់ស្កាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលផលិតនៅក្នុងស្បែកនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនរបបអាហារជាមួយនឹងការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ apricots ផ្លែក្រូច អាហារសមុទ្រ និង spinach ។
• តើអ្នកអាចហាលថ្ងៃនៅសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន?? សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការ sunbathing: 22-25 0 C. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌរមណីយដ្ឋាន t គឺតែងតែខ្ពស់ជាង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការមកឆ្នេរនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលថ្ងៃលិច។
• តាន់ បណ្តើរៗ. នៅថ្ងៃដំបូង សម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទស្បែក 1 និង 2 ការហាលថ្ងៃ 5-10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅខ្លាំង (ប្រភេទស្បែក 3 និង 4) រយៈពេលនេះអាចកើនឡើងដល់ 15-20 នាទី។ លើសពីនេះទៅទៀត វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលវេលានេះនៅក្រោមដំបូល ឬឆ័ត្រ៖ ជាមធ្យម 65% នៃកាំរស្មីយូវីនឹងនៅតែទៅដល់ស្បែក។
• បង្កើនរយៈពេលនៃការ sunbathing បន្តិចម្តង ៗបន្ថែម 5-10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• តើអ្នកអាចហាលថ្ងៃបានប៉ុន្មានថ្ងៃ?? ពេលវេលាអតិបរមាសម្រាប់ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យជាបន្តបន្ទាប់ដោយសុវត្ថិភាព ជាពិសេសការធ្វើឱ្យស្បែកសគឺ 60-120 នាទី។
• ជៀសវាងការហាលថ្ងៃនៅចន្លោះម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល។នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យសកម្មបំផុត ហើយមានហានិភ័យនៃការឆេះ។
• តើម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីងូតទឹកព្រះអាទិត្យ?ចំពោះពេលវេលាដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត វាធ្លាក់នៅពេលព្រឹកមុនម៉ោង 10 និងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង 17.00 និងមុនពេលថ្ងៃលិច។
• ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ UVB- និងតម្រងការពារកាំរស្មី UVA ដោយជ្រើសរើសកត្តាការពារទៅតាមប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ មានច្បាប់មួយ៖ ស្បែកកាន់តែស្រាល និងងាយប្រតិកម្ម កម្រិតនៃការការពារកាន់តែច្រើនគួរមាន។ សម្រាប់កុមារអ្នកគួរតែទិញក្រែមដែលមានកត្តាការពារអតិបរមា។ លាបវាមុនពេលចេញទៅខាងក្រៅ និងមុនពេលចូលទៅក្នុងទឹក - ផ្ទៃទឹកឆ្លុះបញ្ចាំងពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ហើយការហែលទឹកដ៏រីករាយ 15-20 នាទីអាចបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើក្រែមដែលបានជ្រើសរើសមិនជ្រាបទឹក វាគួរតែត្រូវបានលាបលើស្បែកម្តងទៀតបន្ទាប់ពីងូតទឹក។
• វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្ងួតស្បែករបស់អ្នកដោយប្រើកន្សែងបន្ទាប់ពីហែលទឹក។ចាប់តាំងពីដំណក់ទឹកទាក់ទាញកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ហើយធ្វើការដូចជាកែវពង្រីក ធ្វើឱ្យស្បែកស។
• យើងទទួលបានប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេពីពន្លឺដែលឆ្លុះបញ្ចាំង ឬខ្ចាត់ខ្ចាយហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃវិទ្យុសកម្មក្នុងករណីនេះអាចខ្ពស់ជាងពេលដែល tanning នៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ ដូច្នេះហើយ ខណៈពេលដែលនៅក្រោមដំបូល ឬឆ័ត្រ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការការពារស្បែកឡើយ។
• ងាយបំផុតចំពោះព្រះអាទិត្យ- ស្មា ជង្គង់ ទ្រូង ថ្ងាស ច្រមុះ។ ជារឿយៗត្រចៀក ក និងបបូរមាត់នៅតែមិនមានការការពារ - ដោយហេតុផលមួយចំនួន មនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។ ផលិតផលត្រូវតែលាបលើផ្ទៃទាំងមូលនៃស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយមានប្រទាលមុខពិសេសសម្រាប់បបូរមាត់។
• សម្រាប់ការការពារ ចំណុចអាយុនិង moles គួរប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក្នុងតំបន់និងអ្នកដែលមានកត្តាការពារ SPF 50+ ។ ជម្រើសទីពីរគឺត្រូវបិទកន្លែងទាំងនេះជាមួយនឹងម្នាងសិលាតូចមួយ។
• ការពារក្បាលរបស់អ្នកដោយមួក ឬមួកធំទូលាយ៖ នេះ​ជា​ការ​បង្ការ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការពារសក់មិនអោយស្ងួត និងឆេះ។ អ្នកក៏អាចលាប mousses ពិសេសជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិ photoprotective ទៅសក់របស់អ្នក។
• កុំប្រើសារធាតុធ្វើឱ្យស្បែកស ឬផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពល "អាចម៍រុយ" ។. ពួកវាផ្ទុកសារធាតុឆាប់ខឹងដែលបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមក្នុងតំបន់ និងអត្រានៃការធ្វើឱ្យស្បែកប្រែជាខ្លាំង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក។ អ្នកមិនគួរប្រើប្រេង tanning - ពួកគេដូចជាទឹកទាក់ទាញកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។
• កុំប្រើគ្រឿងសម្អាងតុបតែង និងទឹកអប់ពេលទៅឆ្នេរ: ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងធ្វើឱ្យខូចស្បែក។
• ពាក់វ៉ែនតាដែលមានគុណភាពជាមួយនឹងការការពារកាំរស្មីយូវី 100% ។
• យក សម្លៀកបំពាក់ស្រាល ដែលត្រូវបានដេរពី វត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ. សារធាតុសំយោគអាចបញ្ជូនបានរហូតដល់ទៅ 50% នៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងបណ្តាលឱ្យឡើងកំដៅនៃស្បែក។
• កុំ​ហាល​ថ្ងៃ​ពេល​ពោះ​ទទេ ឬ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ.
• ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនពេលចេញក្រៅព្រះអាទិត្យ. តែផឹកស្រា ផឹកសូដាផ្អែម កាហ្វេខ្លាំងអ្នកមិនអាចធ្វើវានៅក្នុងកំដៅបានទេ!
• ទទួល​បាន​ការ​ងូត​ទឹក​ព្រះអាទិត្យ​យ៉ាង​សកម្ម ជា​ឧទាហរណ៍ ដោយ​លេង​ចាប់ ឬ​ដើរ​តាម​ឆ្នេរ. ការ​ដេក​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​មួយ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ និង​គ្មាន​ចលនា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ឈាម​រត់​យឺត និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការឡើង​កម្តៅ​។ វាមានះថាក់ជាពិសសក្នុងការហាលថ្ងៃនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ខណៈពេលកំពុងគេង វាមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ក្នុងការមិនត្រឹមតែរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរលាកស្បែកទៀតផង។
• កុំភ្លេចបើករៀងរាល់ 4-5 នាទីម្តងប្រសិនបើអ្នក sunbathe ផ្ដេក។
• ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកឡើងក្រហម ឬរលាក- ជៀសវាងការលាបពណ៌ឥឡូវនេះ ស្បែកនឹងមិនជាសះស្បើយពេញលេញទេ។

តើកុមារអាចងូតទឹកព្រះអាទិត្យបានទេ?

វាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែច្បាប់រឹតតែតឹងរ៉ឹង៖

• កុមារគួរហាលថ្ងៃតែក្នុងម្លប់។ ដើម្បីឱ្យកុមារមានពន្លឺថ្ងៃ ពន្លឺថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
• ស្បែកគួរតែត្រូវបានការពារជាមួយនឹងក្រែមជាមួយនឹងកត្តាការពារនៃ 30-50 SPF;
• ក្បាលត្រូវតែត្រូវបានការពារដោយមួកប៉ាណាម៉ាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការពាក់អាវយឺតកប្បាសឬ linen នៅលើរាងកាយ;
• អ្នកគួរតែឱ្យកូនអ្នកផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចងចាំ - ស្រមោលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លី ហានិភ័យនៃការរលាកកាន់តែខ្ពស់! ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចហាលថ្ងៃត្រង់? វាសាមញ្ញ - អាំងតង់ស៊ីតេនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលនេះកើនឡើង 10 ដង! ហើយស្បែករបស់អ្នកទទួលរងការខូចខាតច្រើនជាង ១០ ដង!

តើអ្នកណាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ការ tanning?

contraindications ដាច់ខាតចំពោះការ tanning គឺ:

• ប្រតិកម្មអាលែហ្សីពន្លឺព្រះអាទិត្យ photodermatitis ។ ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យនាំទៅរកការវិវត្តនៃប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី;
• ការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលរស្មីសំយោគ៖ psoralen, psoberan, beroxan, ammifurin, sulfonamides, tetracyclines, ដេរីវេ fetothiazine និងផ្សេងៗទៀត។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ អ្នកដែលប្រើថ្នាំទាំងនេះអាចវិវត្តទៅជាប្រតិកម្ម phototoxic និង photoallergic ដូចជាការ sunburn ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ជំងឺរលាកស្បែកអាឡែស៊ីយូរ។
• Albinism គឺជាជំងឺពីកំណើតដែលកំណត់ដោយ អវត្តមានពេញលេញសារធាតុពណ៌ melanin ។ មនុស្សបែបនេះត្រូវការការការពារពិសេសនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ, នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងវា, ការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញនិងការ sunburn អភិវឌ្ឍ;
• ជំងឺ oncological នៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មណាមួយ។ កាំរស្មី UV បង្កើនល្បឿននៃការរីកលូតលាស់នៃដុំសាច់និងលទ្ធភាពនៃការ metastasis របស់ពួកគេ;
• mastopathy និងស្ថានភាពបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់។ ក្នុងករណីទី 1 ដំណើរការអាចធ្លាក់ចុះទៅជាសាហាវ ហើយនៅក្នុងទីពីរ ដំណើរការឡើងវិញ។
• ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងសរីរាង្គ endocrine ផ្សេងទៀតក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។ មានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍដំណើរការអូតូអ៊ុយមីន;
• hyperthermia ។ នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ, សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាងនេះ;
• ដំណើរការឆ្លងស្រួចស្រាវ។ សារពាង្គកាយដែលចុះខ្សោយដោយការឆ្លងមេរោគមិនគួរត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យទេ - វគ្គនៃជំងឺនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរអាចវិវត្ត។
• ដើម រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការលាបស្បែក នីតិវិធីប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ រួមទាំងការចាក់កែសម្ផស្ស Botox - tanning គឺពោរពេញទៅដោយការរលាក ក៏ដូចជាការរំលោភលើប្រសិទ្ធភាពរំពឹងទុក។
• contraindications ទាក់ទងទៅនឹង tanning គឺ:
• អាយុរបស់កុមាររហូតដល់ 2-3 ឆ្នាំ។ ស្បែករបស់ទារកគឺស្តើងណាស់ មិនមានស្រទាប់ការពារ subcutaneous និងខុសគ្នា ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ីទៅ ពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយ "ឆេះ" យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• អាយុចាស់។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60-65 ឆ្នាំជាក្បួនមានជម្ងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមជំងឺបេះដូង ischemic និងការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យបើកចំហអាចមានគ្រោះថ្នាក់ - វាអាចបណ្តាលឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ លោតយ៉ាងខ្លាំង។ សម្ពាធឈាមនិងលក្ខខណ្ឌគំរាមកំហែងអាយុជីវិតផ្សេងទៀត;
• មានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាធម្មតាមិនអត់ធ្មត់នឹងកំដៅបានល្អទេ។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលបង្កហានិភ័យ វគ្គសិក្សាធម្មតា។មានផ្ទៃពោះ។ ប្រភពស្ទើរតែទាំងអស់សរសេរថា អ្នកមិនគួរងូតទឹកព្រះអាទិត្យក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ៖ ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន ឬ កំណើតមិនគ្រប់ខែ. ការកើនឡើងនៃផលិតកម្ម melanin ជារឿយៗនាំឱ្យមានរូបរាងនៃសារធាតុពណ៌ប្រសព្វ - chloasma ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាច sunbathe នៅក្នុងព្រះអាទិត្យគួរតែត្រូវបានពិនិត្យជាមួយរោគស្ត្រីគ្រប់គ្រងការមានផ្ទៃពោះ;
• វត្តមាននៃ dysplastic nevi ធំ - ពួកគេគឺជាអ្នកដែលភាគច្រើន degenerate ទៅជាមហារីក;
• មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ, អូតូអ៊ុយមីន, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine, រោគសាស្ត្រ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ. នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មី UV ជំងឺអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ និងរីកចម្រើន។
• អ្នកជំងឺជាមួយ neoplasms ស្រាលក៏ដូចជាជាមួយនឹងអ្វីដែលគេហៅថាជំងឺមុនមហារីក។ ទាំងករណីទី 1 និងទី 2 មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។

របៀបជ្រើសរើសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដើម្បីការពារកម្តៅថ្ងៃ

គោលដៅសំខាន់នៃព្រះអាទិត្យណាមួយ។ ភ្នាក់ងារការពារ- ជាន់។ ផលប៉ះពាល់ "ប្រាក់រង្វាន់" ដូចជាការផ្ដល់សំណើម ការបង្កើតឡើងវិញស្បែក និងសូម្បីតែការធ្វើឱ្យស្បែកប្រែពណ៌គឺជាល្បិចនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម៖ ជាដំបូង ផលិតផលឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគួរតែការពារពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។

ពួកវាទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុមធំ - ការទប់ស្កាត់ (Sunblock) និងការពិនិត្យអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ អតីតគឺល្អជាងព្រោះវាផ្តល់ការការពារប្រសើរជាងមុនហើយកម្របង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី។ វាក៏ល្អផងដែរប្រសិនបើផលិតផលមិនជ្រាបទឹក - អ្នកនឹងមិនចាំបាច់លាបវាម្តងទៀតបន្ទាប់ពីហែលទឹក។

កត្តាកំណត់គឺកត្តាការពារ SPF ដែលតម្លៃត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើកម្រិតអប្បបរមានៃ erythemal: ពេលវេលានៃការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ បន្ទាប់ពីនោះការឡើងក្រហមកើតឡើងលើស្បែក។ សំខាន់សូចនាករនេះបង្ហាញពីកម្រិតនៃការថយចុះនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យដែលអាចទទួលបាននៅពេលប្រើផលិតផល។ ផលិតផលល្អគួរតែការពារទាំងកាំរស្មី UVA និង UVB ។

• សម្រាប់កុមារនិងអ្នកដែលមានប្រភេទស្បែក "អភិជន" (ប្រភេទទី 1) ផលិតផលដែលមានកត្តាការពារពី 50-60 SPF គឺសមរម្យ។
• សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកប្រភេទទី 2 ក្រែមដែលមានកត្តាការពារ 25-30 SPF គឺសមរម្យ។
• សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត សូមប្រើផលិតផលដែលមានការការពារ SPF 15-20 ។
• អក្សរកាត់ PPD មានន័យថាផលិតផលការពារភាពចាស់នៃស្បែក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែក។

សមាសធាតុគីមីដែលប្រើជាតម្រងកាំរស្មីយូវីគឺ ទីតានីញ៉ូម ឌីអុកស៊ីត អុកស៊ីដស័ង្កសី អុកស៊ីដជាតិដែក បេនហ្សូហ្វេណន ដេរីវេនៃ camphor salicylates ក៏ដូចជាសមាសធាតុសរីរាង្គមួយចំនួនទៀត - ចំរាញ់ចេញពីផ្កាចំរុះ អាល់ឡូ បឺរ និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។

ចំពោះប្រភេទនៃភ្នាក់ងារការពារ អនុសាសន៍មានលក្ខខណ្ឌ។ អ្នកដែលមានស្បែកខ្លាញ់ និងងាយនឹងកើតមុន ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើជែលស្រាល និងវត្ថុរាវ។ អ្នកដែលមានស្បែកស្ងួតគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ក្រែម។

បន្ទាប់ពី​ការ​ហាលថ្ងៃ​រួច អ្នក​អាច​ប្រើ​ផលិតផល​ដែលមាន​វីតាមីន B5, E និង dexpanthenol ដើម្បី​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក និង​ជំរុញ​ការបង្កើត​ឡើងវិញ​របស់វា។

ការ​សិក្សា​ឯករាជ្យ​បាន​បង្ហាញ​ថា អ្នក​មិន​អាច​ជឿ​ទុក​ចិត្ត​លើ​តម្លៃ SPF ដែល​បាន​បង្ហាញ​នៅ​លើ​ពាង​រហូត​នោះ​ទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យ មិនមានការឯកភាពគ្នា ថាតើវាអាចទៅរួចទេ ដើម្បីការពារជំងឺមហារីកស្បែក ដោយការប្រើក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ការស្លៀកពាក់ និងការជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការការពារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាង។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទៅ​ហាល​ថ្ងៃ យក​ល្អ​ប្រើ​ក្រែម​ជា​ជាង​បដិសេធ។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថា ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមិនមានបំណងពន្យារលទ្ធភាពនៃការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេល tanning ដោយសង្កេតតាមពេលវេលាដែលបានណែនាំ។

តើអាចលាបពណ៌ដោយគ្មានពន្លឺថ្ងៃបានទេ?

សំណួរនេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែល sunbathing ត្រូវបាន contraindicated ឬសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនអាច sunbathe ។

ដូច្នេះ របៀប​លាប​ពណ៌​ដោយ​មិន​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ៖

• ការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតខ្លួនឯង។ នេះប្រហែលជាវិធីសុវត្ថិភាពបំផុតមួយ (ទាក់ទងគ្នា) ដើម្បីទទួលបានសម្លេងស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្រ្តនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថា "ការលាបពណ៌" ទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាការជំនួស។
• ទស្សនា solarium (fotaria) ។ ការកំណត់សម្រាប់ ក្លែងក្លាយ tanយូរយារណាស់មកហើយត្រូវបានគេហៅថាជាអំពើអាក្រក់ដ៏អស្ចារ្យ ហើយជារឿយៗមានស្ថានភាពនៅពេលដែលក្មេងស្រីទៅសូឡាពេញមួយឆ្នាំ ប្រែទៅជាមាន់ដុតដែលមានស្បែកទន់ ស្ងួត និងមិនទាក់ទាញ។ ដំបូងឡើយ, solarium ត្រូវបានប្រើតែជាមួយ គោលបំណងព្យាបាលហើយសព្វថ្ងៃនេះបានផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែទាំងស្រុងទៅក្នុងប្រភេទនៃឧបករណ៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពាណិជ្ជកម្ម។ អាំងតង់ស៊ីតេវិទ្យុសកម្មនៅក្នុងឧបករណ៍អាចខ្ពស់ជាង 10-15 ដង វិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យហើយប្រសិនបើមនុស្សធ្វេសប្រហែសនឹងការណែនាំ ហើយទៅមើលកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននោះ គ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែកគឺជាក់ស្តែង (ការថតរូប ការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី)។ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែក squamous នៅពេលប្រើ solarium ។
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ក្លិនមាត់។ វិធីសាស្រ្តនេះ។ត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន ព្រោះវាគ្មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ ការត្រៀមលក្ខណៈមានផ្ទុកសារធាតុ canthaxanthin ដែលជាសារធាតុពណ៌ស្បែក (ដាក់ក្នុងជាលិកា)។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃ "ការលាបពណ៌" អាស្រ័យលើបរិមាណថ្នាំដែលបានយកនិងមាតិកានៃ canthaxanthin ។ សារធាតុពណ៌នេះបំបែកមិនត្រឹមតែនៅក្នុងស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងរីទីណាផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាកធ្ងន់ធ្ងរ - Canthaxanthin Retinopathy ។ បន្ថែមពីលើផលវិបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ ផលរំខានដូចជារមាស់ស្បែក កន្ទួលអាឡែស៊ី រាគ ចង្អោរ រលាកថ្លើមដោយសារថ្នាំ និងច្រើនតែកើតមាន។

ឃ្លាំងអាវុធទាំងមូលនៃផលិតផល tanning ដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ប្រភេទ:

• bronzers ។ ម្សៅក្រែមនិងជែលដែលត្រូវបានអនុវត្តទៅលើមុខនិងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវម្លប់ដែលចង់បាន;
• ឧបករណ៍បង្កើនល្បឿន tanning ។ ប្រភេទដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលដែលបង្កើនឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ សារធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេគឺ tyrosine ដែលធ្វើសកម្មភាពសំយោគនៃ melanin ។ នៅពេលប្រើផលិតផលទាំងនេះ ស្បែកទទួលបានវិទ្យុសកម្មដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដង។
• ផលិតផលខាត់ស្បែកដោយខ្លួនឯង (ស្វ័យប្រវត្ត)។ ពួកវាប្រឡាក់ស្បែក ប៉ុន្តែមិនការពារពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេទេ។ ទាំងនោះ។ វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការហៅស្បែកបែបនេះ ប៉ុន្តែមិនប្រែពណ៌ - នៅពេលចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យ ហានិភ័យនៃការ sunburn គឺខ្ពស់ណាស់៖ មិនមានការការពារពីកាំរស្មីយូវីទេ!

ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍ វិធីសាស្រ្តសុវត្ថិភាព tanning ដោយគ្មានព្រះអាទិត្យ:

• សមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានសម្លេងស្បែកដែលចង់បានដោយមិនបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងហានិភ័យនៃការរលាកនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកហៀបនឹងចេញទៅក្រៅ ហើយស្បែកស្លេកមិនបង្កើនរូបរាងរបស់អ្នក ការលាបស្បែកដោយខ្លួនឯងគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។

គុណវិបត្តិ៖

• ដូចដែលបានលើកឡើងខាងលើ មិនមែនផលិតផលលាបស្បែកខ្លួនឯងទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ ហើយមិនមែនសុទ្ធតែមានគុណភាពខ្ពស់នោះទេ ពួកគេអាចប្រឡាក់មិនត្រឹមតែស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្លៀកបំពាក់ទៀតផង។
• បើ​អ្នក​ប្រើ​ផលិតផល​បែប​នេះ​ជាប់​រហូត​ហើយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​ច្បាស់​ជា​គ្មាន​ប្រយោជន៍​ទេ សម្រស់​កាន់តែ​តិច។
• គ្មានឱសថដែលបានរាយបញ្ជីនឹងមានឥទ្ធិពលល្អដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យមាននៅពេលដែលការប៉ះពាល់របស់វាមានកម្រិតមធ្យមនោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មូលដ្ឋាន ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UV បង្កើនល្បឿននៃការថតរូបស្បែក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែកកោសិកា squamous និង melanoma ។ គ្រោះថ្នាក់ពិសេសកាំរស្មីយូវីគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម (ប្រភេទ 1-2) ។

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ហើយ​មាន​សម្បុរ​ស្បែក “​សំរិទ្ធ” ដ៏​ស្រស់​ស្អាត នោះ​វា​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​សញ្ញា​នៃ​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​! ការពិតវាប្រែចេញជាមធ្យោបាយផ្សេងទៀត - ភស្តុតាងដែលបានបង្កើតឡើងនៃរដូវក្តៅនិងវិស្សមកាលដែលបានចំណាយយ៉ាងល្អ សំរិទ្ធ. ជាការប្រសើរណាស់, ស្បែក tanned ក្នុងរដូវរងារគឺស្ទើរតែជាបទដ្ឋានសម្រាប់អ្នកមាន។ ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​ស្បែក​ពណ៌​ទង់ដែង មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ចំណាយ​ពេល​សម្រាក​នៅ​លើ​ឆ្នេរ។ តើ​វា​ស័ក្តិសម​នឹង​ពណ៌​ដែល​ពិបាក​នឹង​លាង​ចេញ​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​បី​សប្តាហ៍​ដែរ​ឬ​ទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាសុខភាព និងទាក់ទាញមិនត្រឹមតែនៅអាយុ 20-30 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅអាយុ 40-50 ដែរ អ្នកមិនគួរប្រើច្រើនពេកនោះទេ។ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ. ថាមពលព្រះអាទិត្យ "លើស" នឹងពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ឬរូបរាងរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។