តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 14 ឆ្នាំ? លក្ខណៈពិសេសអាហារូបត្ថម្ភនិងម៉ឺនុយគំរូ។ កម្មវិធីកែតម្រូវទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់នៅគ្លីនិកកុមារ Markushka

ជំនួសឱ្យការលេងកីឡានិងដើរ ដល់យុវវ័យសម័យទំនើបខ្ញុំចូលចិត្តចំណាយពេលទំនេររបស់ខ្ញុំដោយមិនមានចលនានៅពីមុខម៉ូនីទ័រ។ គីឡូឡើងកប់ តែចំណាយអស់ បុរសវ័យក្មេងគ្មានកន្លែងណា និងគ្មានពេល។

ក្នុងករណីដែលទម្ងន់លើសចាប់ផ្តើមពន្យឺតការចុះសម្រុងគ្នា ឪពុកម្តាយត្រូវគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំ។ យើងត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការពន្យល់ថាហេតុអ្វីបានជាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។

ប្រសិនបើក្មេងប្រុសជាមួយ លើសទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់សិក្សាផ្នែកណាមួយទេ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំដោយខ្លួនឯង។

គ្រោះថ្នាក់នៃទម្ងន់លើសសម្រាប់បុរសវ័យក្មេង

កាលពីដប់ទៅដប់ប្រាំឆ្នាំមុន បញ្ហានៃការធាត់ក្នុងវ័យកុមារគឺមិនធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ សូមមើលផងដែរ - ។ ជំនួសឱ្យការលេងកីឡានិងលេងនៅក្នុងទីធ្លា កុមារសម័យទំនើបវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងក្នុងការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រគ្រប់ម៉ោងទំនេររបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនង បណ្តាញសង្គម. វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាជាលទ្ធផលកុមារនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់ដែលអាចវិវត្តទៅជាជំងឺពិតប្រាកដ។

ដោយការឡើងទម្ងន់លើស ក្មេងជំទង់ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់គាត់ប្រឈមនឹងហានិភ័យ ហើយកម្រិតអរម៉ូនអាចនឹងត្រូវបានរំខាន។ ការពិតដែលមិនសប្បាយចិត្តនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយវ័យក្មេងអភិវឌ្ឍឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ចិត្តក៏រងទុក្ខដែរ៖ មិត្តភក្ដិមិនខកខានឱកាសដើម្បីលេងសើចជាមួយមិត្តភក្ដិដែលធាត់នោះទេ។ កុមារ​មាន​ការ​វិវឌ្ឍ​ភាព​អន់​ថយ​ដោយ​ឥត​ឈប់ឈរ និង ការអភិវឌ្ឍន៍ចុះសម្រុងគ្នា។មិនអាចមានសំណួរអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈនៅក្នុងករណីបែបនេះទេ។

ក្មេងស្រីមានអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវក្នុងរឿងនេះ: នៅអាយុ 14 ឆ្នាំពួកគេថែរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេដោយចង់ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងរូបរាងដ៏ល្អ។ អំពីសុខភាពរបស់ក្មេងជំទង់និងរបៀបស្តារឡើងវិញ ទម្ងន់ធម្មតា។កូនប្រុស ឪពុកម្តាយរបស់គាត់ត្រូវគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីវា។

មធ្យោបាយសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែម

អាហារូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំមានគំនិតដូចជា "របបរបបអាហារ" និង " ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ" ប្រហែល 50 ភាគរយនៃភាពជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។ នៅសល់ 50 រួមមានការអប់រំរាងកាយឯករាជ្យទៀងទាត់ ឬការបណ្តុះបណ្តាលក្រោមការណែនាំមានសមត្ថកិច្ចរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

នៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។ រូបរាងហើយអាកប្បកិរិយារបស់មិត្តភ័ក្តិមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានបង្ខំឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការសើចចំអក ចិត្តរបស់គាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងគម្លាត ភាពស្មុគស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលផ្លាស់ប្តូរទៅជាជីវិតឯករាជ្យរបស់មនុស្សពេញវ័យ។

ឪពុកម្តាយគួរតែពន្យល់កូនអាយុ 14 ឆ្នាំរបស់ពួកគេថាការអប់រំកាយនឹងជួយកម្ចាត់ លើសទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកពីរឿងកំប្លែងដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមទាក់ទងនឹងរូបរាងដែលនៅតែមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់គាត់។ ក្មេងប្រុសម្នាក់នឹងអាចស្រកទម្ងន់បានលុះត្រាតែគាត់ចាប់ផ្តើមរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបៀបរស់នៅសកម្មជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯងចំពោះការហ្វឹកហាត់កីឡាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំជាធម្មតាខ្ជិលក្នុងការទៅហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរ។ ក្នុងករណីនេះ ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នឹង​ជា​សកម្មភាព​រាងកាយ​ជាច្រើន​ដែល​រួម​មាន​ការ​ជិះកង់ ការ​រំកិល​រំកិល​ ហ្គេមជាក្រុមហែលទឹក ឡើងភ្នំ និងដើរទៀងទាត់។

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តរួមគ្នាពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំរួចហើយនោះ ចូរចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការព្រឹត្តិការណ៍ ដោយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ត់ចត់នូវការអនុវត្តចំណុចនីមួយៗ។ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក និងគេងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង ដែលមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អគួរតែក្លាយជាទម្លាប់ល្អ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា វគ្គត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យមានការបំផ្លាញមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់រាងកាយដែលមានអាយុ 14 ឆ្នាំសូចនាករនេះមានសុវត្ថិភាពហើយមិនរួមបញ្ចូល ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. ក្នុងករណីនេះទម្ងន់គឺ នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អមួយ។គ្រប់គ្រងរូបរាងនៃលទ្ធផល ហើយការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

យុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ក្នុងវ័យជំទង់

ប្រសិនបើឪពុកម្តាយកត់សម្គាល់ពីវត្តមានផោនបន្ថែមនៅក្នុងកូនរបស់ពួកគេ ហើយកំពុងគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំ ជាដំបូងពួកគេត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។

ការធាត់មិនមែនតែងតែជាផលវិបាកនៃការញ៉ាំច្រើននោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង កម្រិតអរម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធណាមួយ។ រាងកាយរបស់កុមារនិងធ្វើឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ដើម្បីកែតម្រូវទម្ងន់ឱ្យល្អបំផុត អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់មនុស្សឱ្យរបបអាហារទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតវិធានការព្យាបាលដោយផ្សំជាមួយការព្យាបាលដោយអាហារូបត្ថម្ភ។

បញ្ជីនៃហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យធាត់ចំពោះកុមារអាយុ 14 ឆ្នាំនិងមនុស្សពេញវ័យ:

• បញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ,
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង,
• ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ endocrine,
• ហេតុផលផ្សេងទៀត។

ការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សគួរជូនដំណឹងដល់ឪពុកម្តាយ៖ ភាពអស់កម្លាំងអាចកើតឡើងដោយសារបញ្ហាសុខភាព។ ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំមិនចង់លេងកីឡាដោយសារតែអស់កម្លាំងប្រចាំថ្ងៃ ហើយទម្ងន់លើសគឺជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាដែលមិនទាន់រកឃើញ។

ប្រសិនបើឪពុកម្តាយសម្រេចចិត្តដាក់កូនលើសទម្ងន់របស់ពួកគេលើរបបអាហារដំបូងពួកគេត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ អវត្ដមាននៃរោគសាស្ត្រ បុរសត្រូវពន្យល់ឱ្យបានច្បាស់លាស់ពីគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ដែលទម្ងន់លើសកើតឡើង និងមូលហេតុដែលគាត់ត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ដែល​លូតលាស់​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​មិន​យល់​ពី​គោលបំណង​របស់​ឪពុកម្តាយ​របស់គាត់​ដែល​ព្យាយាម​ដាក់កម្រិត​គាត់​ក្នុងការ​ញ៉ាំ​របស់​ល្អ ហើយ​ទទូច​ឱ្យ​ធ្វើតាម​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​មិនធម្មតា​នោះ​។ លទ្ធផលល្អ។វាមិនសមនឹងការរង់ចាំទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងការប្រឆាំងសកម្មរបស់បុរសវ័យក្មេងម្នាក់។ ដោយមិនដឹងពីតម្រូវការសម្រាប់ការលះបង់ វានឹងពិបាកសម្រាប់ក្មេងប្រុសដែលមានវ័យចំណាស់ក្នុងការធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ បាទ/ចាស និងភាពអាចរកបាន លុយហោប៉ៅធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទិញអាហារដោយខ្លួនឯងនិងស្ងប់ស្ងាត់បំផ្លាញផែនការចុះសម្រុងគ្នាស្របតាមដែលគាត់គួរសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើឪពុកម្តាយព្យាយាមស្វែងរកអំណះអំណាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍សម្រាប់តម្រូវការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើការពិនិត្យលម្អិត និងចិញ្ចឹមកូនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះគាត់នឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

មិនអាចមានដំណោះស្រាយច្បាស់លាស់ចំពោះបញ្ហានៃវិធីសម្រកទម្ងន់លឿនសម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំនោះទេ។ របបអាហារតឹងរ៉ឹង និងការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ តាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានជីវជាតិ កុមារទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ដែលរួមមាន មេរៀនវែងនៅសាលានិងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, សកម្មភាពកីឡានិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ។

ការរំលាយអាហារសកម្មកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំចាន។

របបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់គួរតែមើលទៅដូចអ្វី

បើ​អនុវត្ត​តាម​គោលការណ៍​ត្រឹម​តែ​មួយ​ខែ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ការខាតបង់ប្រចាំសប្តាហ៍នឹងមានប្រហែលពីរគីឡូក្រាម។ របបអាហាររបស់ក្មេងអាយុ 14 ឆ្នាំគួរតែមើលទៅដូចនេះ:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបបរ 250 ក្រាមហើយផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំ Walnut មួយក្តាប់តូច អាល់ម៉ុន ឬសណ្តែកដី ជាមួយនឹងកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារថ្ងៃត្រង់មាន 200 ក្រាមនៃស៊ុបជាកាតព្វកិច្ចឧទាហរណ៍អ្នកអាចចំអិន borscht ឬស៊ុបមិនសម្បូរបែបជាមួយផ្សិតនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់គោ។ ម្ហូបទីពីរគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍៖ ផ្សិតចំបើង ១៥០ ក្រាមជាមួយអង្ករឆ្អិន និង ១០០ ក្រាមនៃបន្លែស្រស់ៗ។ ជំនួសឱ្យតែ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវ compote ផ្លែឈើស្រស់។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផ្តល់ផ្លែឈើណាមួយដល់ក្មេងប្រុស លើកលែងតែចេកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក ជាឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែ ក្រូចថ្លុងធំ ឬក្រូចមួយផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាចក៏គួរតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែរ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំសាច់ត្រី ឬសាច់ 200 ក្រាម។ ក្នុងនាមជាម្ហូបមួយចំហៀង 150 ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែរដូវជាមួយប្រេងបន្លែគឺសមរម្យ។

ប្រសិនបើកុមារមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារទាំងអស់តែជាមួយនំប៉័ង អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យគាត់នូវចំណិតស្ងួត ឬនំប៉័ងក្រៀមពីហាង។

វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំដោយមិនកំណត់អាហាររូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋាន

អ្នកនៅតែត្រូវដកចេញពីរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក៖

• ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករ។ សូម្បីតែជាតិផ្អែមនឹងបន្ថយដំណើរការ និងការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។
• ភេសជ្ជៈកាបូនដែលត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើស្ងួតជាប្រភពនៃជាតិស្ករ។
• អាហារចៀនត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។ មានតែអាហារឆ្អិន និងចំហុយប៉ុណ្ណោះដែលអាចទទួលយកបាន។ ប្រសិនបើចានត្រូវបានដុតនំនោះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលសំបកពណ៌ត្នោតមាសដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយបបរណាមួយ លើកលែងតែ semolina និងទឹកប៉េងប៉ោះ។

តាមឧត្ដមគតិ អាហារគួរតែជាអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងទម្រង់ជាផ្នែកតូចៗ ដែលមួយភាគប្រាំជាប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ជាផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងសាច់។ ស៊ុតគឺចាំបាច់នៅក្នុងម៉ឺនុយប៉ុន្តែការរំលោភបំពានរបស់ពួកគេគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះចានពីពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកត្រូវជៀសវាងអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ។ បន្លែស្រស់ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចឮពីដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទំនើបដើម្បីបន្ថែមផ្លែ goji ទៅក្នុងអាហាររបស់ក្មេងជំទង់លើរបបអាហារ។ នេះ។ អនុសាសន៍ល្អ។ដោយសារតែផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះផ្ទុកនូវសារធាតុមីក្រូជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ ទោះបីជាច្រើនក៏ដោយ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែបឺរីផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ។

ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

ក្មេងជំទង់ដែលមានទម្ងន់លើសត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី ហើយក្លាយជាមនុស្សទាក់ទាញ និងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែចងចាំថា សកម្មភាពកីឡាខ្លាំងពេកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យសរីរាង្គដែលមិនស៊ាំនឹងវាចុះខ្សោយ។ សកម្មភាពប្រភេទណាមួយត្រូវបានស្វាគមន៍ ដរាបណាវាមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្មេងជំទង់ត្រូវការ៖

• ឡើងជណ្តើរផ្ទះ
• ដើរទៅសាលារៀន និងកន្លែងផ្សេងទៀត
• កុំខកខានមេរៀនអប់រំកាយ,
• លេងបាល់ទាត់ បាល់ទះ និងវាយកូនបាល់នៅទីធ្លាជាមួយបុរស
• ហែលទឹកនៅក្នុងអាង,
• ទស្សនាផ្នែកកីឡាជាទៀងទាត់។

ចំណុចចុងក្រោយគឺ វិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើស។ លើសពីនេះ យើងមិនត្រូវភ្លេចថា ភាពអផ្សុក និងភាពអសកម្មនាំទៅដល់ការញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់។

ក្មេងជំទង់គួរតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងសកម្មរួមទាំងការងារដែលមានប្រយោជន៍ហើយគាត់នឹងមិនចាំបាច់ជំនួសចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ជាមួយនឹងផ្នែកនៃអាហារដែលគាត់ចូលចិត្តនោះទេ។

2016-07-12

Olga Zhirova

យោបល់៖ 17 .

Megan92() 2 សប្តាហ៍មុន។

ថ្មីៗនេះខ្ញុំសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការសម្រកទំងន់... ខ្ញុំបានចូលអ៊ីនធឺណេត ហើយមានច្រើនណាស់នៅទីនេះ បើកភ្នែកធំៗ ពេលនេះខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ចាប់ផ្តើមពីណា.. នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំ ងាកមកអ្នក! តើអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា? អ្វី​ដែល​បាន​ជួយ​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ ?? ខ្ញុំពិតជាចង់ទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិត..

Daria () 2 សប្តាហ៍មុន។

មែនហើយ ខ្ញុំមិនដឹងទេ សម្រាប់ខ្ញុំ របបអាហារភាគច្រើនគឺឆ្កួត ពួកគេគ្រាន់តែធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះ​ខំ​ប៉ុណ្ណា​ក៏​មិន​បាន​ជួយ​អ្វី​ដែរ។

រឿងតែមួយគត់ដែលជួយខ្ញុំស្រកប្រហែល 7 គីឡូក្រាមគឺ X-Slim ។ ខ្ញុំបានរកឃើញអំពីគាត់ដោយចៃដន្យពីអត្ថបទនេះ។ ខ្ញុំស្គាល់ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់ផងដែរ។

P.S. មាន​តែ​ខ្ញុំ​មក​ពី​ទីក្រុង ហើយ​រក​មិន​ឃើញ​វា​ដាក់​លក់​នៅ​ទី​នេះ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​បាន​បញ្ជា​ទិញ​វា​តាម​អ៊ីនធឺណិត។

Megan92() 13 ថ្ងៃមុន។

Daria () 12 ថ្ងៃមុន។ megan92 វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងអត្ថបទ) ខ្ញុំនឹងចម្លងវាក្នុងករណី -

គេហទំព័រផ្លូវការរបស់ X-Slim

Rita 10 ថ្ងៃមុន។

តើនេះមិនមែនជាការបោកប្រាស់ទេឬ? ហេតុអ្វីបានជាពួកគេលក់តាមអ៊ីនធឺណិត? Yulek26

(Tver) 10 ថ្ងៃមុន។

គេហទំព័រផ្លូវការរបស់ X-Slim

រីតា វាដូចជាអ្នកធ្លាក់ពីលើព្រះច័ន្ទ។ ឱសថ​ស្ថាន​ជា​អ្នក​លួច​យក​លុយ ហើយ​ថែម​ទាំង​ចង់​រក​លុយ​ពី​វា! ហើយ​តើ​ការ​ឆបោក​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ​ដែល​អាច​មាន​ប្រសិនបើ​ការ​ទូទាត់​ប្រាក់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ទទួល ហើយ​កញ្ចប់​មួយ​អាច​ទទួល​បាន​ដោយ​មិន​គិត​ថ្លៃ? ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំបានបញ្ជាទិញ X-Slim នេះម្តង - អ្នកនាំសំបុត្រនាំវាមកខ្ញុំ ខ្ញុំបានពិនិត្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង មើលវា ហើយបានតែបង់លុយប៉ុណ្ណោះ។ នៅការិយាល័យប្រៃសណីយ៍ក៏ដូចគ្នាដែរ ក៏មានការទូទាត់នៅពេលទទួល។ ហើយឥឡូវនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានលក់នៅលើអ៊ីនធឺណិត - ពីសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងទៅឧបករណ៍និងគ្រឿងសង្ហារឹម។

ខ្ញុំសូមអភ័យទោស ខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់ព័ត៌មានអំពីសាច់ប្រាក់នៅពេលដឹកជញ្ជូនដំបូងឡើយ។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អប្រសិនបើការទូទាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលទទួល។ អេលណា

(SPB) 8 ថ្ងៃមុន។

បញ្ហាលើសទម្ងន់ក្នុងវ័យជំទង់ចាប់ផ្តើមពីភាពពេញវ័យ។

វិបផតថលសម្រកទម្ងន់ "សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានបញ្ហា" នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។

មូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់ នៅអាយុនេះការលូតលាស់យ៉ាងសកម្មនៃរាងកាយកើតឡើងសាច់ដុំឆ្អឹងនិងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនមានការរីកចម្រើន។ ក្មេងជំទង់ជារឿយៗអភិវឌ្ឍភាពពេញលេញហួសហេតុ

ដែលមិនត្រឹមតែគ្មានសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។

លើសទម្ងន់ 29% បង្ហាញពីភាពធាត់។

• វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន ហើយពួកគេត្រូវតែកំណត់ដោយអ្នកឯកទេស៖
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• ជំងឺបេះដូង;;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

តំណពូជ។ល។ ក្នុងករណីបែបនេះវាត្រូវបានទាមទាររបបអាហារពិសេស ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ថេរ។ សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនផោនបន្ថែម

"ខ្ញុំអាយុ 14 ឆ្នាំតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ផ្តល់ដំបូន្មានជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីគណនា ទំងន់ល្អបំផុតក្មេងជំទង់ដែលប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI): កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ ដក 100។ ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 1 ម 53 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ធម្មតានឹងមាន 53 គីឡូក្រាម (153-100 = 53) ។

នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដោយសារក្មេងជំទង់ជាច្រើននៅអាយុនេះមិនអាចវាយតម្លៃខ្លួនឯងដោយចំហរ និងធ្វើតាមស្តង់ដារដែលទទួលយកជាទូទៅនៃពិភពម៉ូដ ដោយព្យាយាមមើលទៅដូចតារាបង្ហាញម៉ូតពីដើរបង្ហាញម៉ូដ។ ការស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាត pseudo បែបនេះបញ្ចប់ដោយការបរាជ័យ: ការរំខានដល់ដំណើរការនៃរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

របៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំ។

ផោនបន្ថែមជាញឹកញាប់គឺជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការកើតឡើងនៃ របួសផ្លូវចិត្តនិងស្មុគស្មាញ។

ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់មិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេនោះ អ្នកអាចកម្ចាត់វាបានដោយប្រើវិធានការមួយចំនួន ដែលរួមមានៈ

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• កីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយ;
• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 14 ឆ្នាំ? គោលការណ៍នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់គឺដូចគ្នាសម្រាប់ប្រភេទអាយុណាមួយ ប៉ុន្តែនៅក្នុង ក្នុងករណីនេះមានបម្រាមយ៉ាងតឹងរឹងលើរបបអាហារអត់ឃ្លានយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែពេញលេញ និងសមហេតុផល រួមទាំងមីក្រូធាតុ និងវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតរាងកាយ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ចំពោះអ្វីដែលគេហៅថា "អាហារសម្រន់" ពួកគេអាចមាន raisins, prunes, គ្រាប់, ប៉ុន្តែមិនមែនជាបន្ទះសៀគ្វីឬសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកជក់បារី។

ល្អណាស់ក្នុងការទទួលទាន ទឹកបន្ថែមទៀត- វាជួយកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន និងការពារប្រឆាំងនឹងកាឡូរីលើស។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងជំទង់រួមមានធញ្ញជាតិ ឱសថ បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ និងទឹកដោះគោ។ ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលនំបុ័ងទាំងមូល ខ្លាញ់ mono- និង polyunsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន: ឈីក្រុម Fulham, kefir, ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

មិនចាំបាច់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់។

ការអប់រំកាយ និងកីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏សំខាន់ក្នុងការឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់កុមារអាយុ 14 ឆ្នាំ។ នៅទីនេះអ្នកអាចប្រើរូបមន្ត "តើកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មានកាឡូរីដែលអ្នកដុត" ។ ប្រភេទសត្វសកម្មកីឡានឹងជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលសម្រេចបានដោយមានជំនួយពីអាហារូបត្ថម្ភនឹងផ្តល់ឱកាសដើម្បីកែតម្រូវ តំបន់បញ្ហាតួលេខ ហើយនឹងបន្ថែមទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

អ្វីក៏ដោយគឺសមរម្យ - ជិះកង់ ជិះកង់ ហែលទឹក ហាត់ប្រាណក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ រាំ។

និយាយអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 14 ឆ្នាំវាគួរតែត្រូវបានលើកឡើងថាមានសំណុំលំហាត់ដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេសដែលជួយទប់ទល់នឹងការបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រនិងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះឬ។

តើក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំអាចស្រកទម្ងន់បានដោយរបៀបណាប្រសិនបើគាត់កំពុងបើកបរ? រូបភាពខុសជីវិត?

ការ​រក្សា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ប្រហែល​ជា​រឿង​ពិបាក​បំផុត​ដែល​អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន​ពី​ក្មេង​ជំទង់។ ដោយពិចារណាថានៅពេលនេះមិនត្រឹមតែការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ កុមារត្រូវតែមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងដើម្បីចូលគេងទាន់ពេល និងមិនអង្គុយយឺតនៅកុំព្យូទ័រ។ ក្មេងជំទង់នៅអាយុនេះចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភេទផ្ទុយពួកគេចង់ត្រូវបានគេចូលចិត្តនិងមានប្រជាប្រិយភាព។

ការជួយស្វែងរកអំណះអំណាងដ៏មានអត្ថន័យសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបគឺជាភារកិច្ចរបស់ឪពុកម្តាយព្រោះរូបរាងរីករាយនិង រាងស្ដើងគឺជាធាតុផ្សំនៃភាពស្រស់ស្អាត។

ប្រយ័ត្ន - នេះត្រូវបានហាមឃាត់!

បន្ថែមពីលើរបបអាហារអត់ឃ្លានអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំគ្រាប់និងផ្សេងៗទេ។ មធ្យោបាយគួរឱ្យសង្ស័យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, សន្យាសម្រាប់ រយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកស្ដើង។ នីតិវិធីកែសម្ផស្សដូចជា ការរុំរាងកាយ ការព្យាបាលដោយមេសូក ការបង្ហូរទឹករងៃជាដើម ត្រូវបាន contraindicated នៅអាយុនេះ អ្នកត្រូវស្រកគីឡូបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងរាងកាយ។

ប៉ុន្តែការម៉ាស្សានៃតំបន់ដែលមានបញ្ហានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ និងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមើលរបបអាហាររបស់អ្នកនិង សកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់មក អ្នកនឹងមិនចាំបាច់គិតអំពីការសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 14 ឆ្នាំនោះទេ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មនៅក្នុង ភាពពេញវ័យ- នេះគឺជាការសន្យា ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា។តួលេខ និង រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនាពេលអនាគត។

កាន់តែច្រើនឡើង ក្មេងជំទង់សម័យទំនើបធាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើពីមុនមូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់ចំពោះកុមារគឺ ជំងឺផ្សេងៗប៉ុន្តែឥឡូវនេះស្ថានភាពបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេធាត់ទាំងស្រុង កុមារដែលមានសុខភាពល្អហើយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេត្រូវស្តីបន្ទោសជាចម្បងចំពោះរឿងនេះ។ ហើយមានតែបន្ទាប់មកមានបញ្ហាសុខភាពលេចឡើងដែលបណ្តាលមកពី លើសទម្ងន់សាកសព។

បញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ ដោយសារក្មេងៗសម័យនេះ ទម្លាប់មានមិត្តរួមថ្នាក់ធាត់ពេក ដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ។ ហើយមានតែនៅក្នុង វ័យជំទង់នៅពេលក្មេងចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍លើភេទផ្ទុយ ហើយការអាណិតអាសូរដំបូងលេចឡើង គាត់ដឹងថាទម្ងន់លើសគឺជាគុណវិបត្តិដ៏ធំមួយ។ ក្មេងស្រីដែល, តាមរយៈ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដ៏ធំគំនិត​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ត្រូវ​បាន​ដាក់​ចូល​ក្នុង​ក្បាល​របស់​អ្នក។ ស្តង់ដារគំរូ. ដូច្នេះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 13 ឆ្នាំក្លាយជាពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។

ក្នុង 90% នៃករណី ឪពុកម្តាយត្រូវស្តីបន្ទោសទាំងស្រុងចំពោះភាពធាត់របស់ក្មេងជំទង់។ ទោះបីជាវាបណ្តាលមកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ ក៏ត្រូវតែធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មិនត្រូវបោះបង់ និងដាក់បញ្ហានោះទេ។ ប៉ុន្តែ ឪពុកម្តាយសម័យទំនើបមមាញឹកពេកជាមួយនឹងអាជីពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ និងទទួលបានតម្លៃសម្ភារៈ។ ហើយបានចាកចេញទៅឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ កុមារដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្ម និងបរិភោគអ្វីទាំងអស់។

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ខ្វះ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​កូន​របស់​ខ្លួន​គឺ​ថា​បញ្ហា​ចម្បង​នៃ​ការ​ធាត់​នៅ​វ័យ​ជំទង់​គឺ៖

ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់លុបបំបាត់វត្ថុទាំងនេះឬអ្នកដទៃ ហេតុផលដែលអាចកើតមានហេតុអ្វីបានជាគាត់ឡើងទម្ងន់លើសគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ហើយគ្មានវិធីធ្វើបែបនេះដោយគ្មានជំនួយពីឪពុកម្តាយ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាប់ក្មេងជំទង់ វិធីត្រឹមត្រូវ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកនៅអាយុ 14 ឆ្នាំក្មេងស្រីនឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកវាដោយខ្លួនឯង។ ហើយបន្ទាប់ពីការប៉ុនប៉ងបែបនេះ, neuroses, anorexia, bulimia និងជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតជាញឹកញាប់វិវត្ត។

ការសម្រកទម្ងន់វ័យជំទង់

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​ក្មេង​ជំទង់​ដែល​ធាត់​និង​ឪពុក​ម្តាយ​របស់​ពួក​គេ​គឺ​ថា​នៅ​ចន្លោះ​អាយុ​ពី 12 ទៅ 14 ឆ្នាំ​អត្រា ដំណើរការមេតាប៉ូលីសខ្ពស់ណាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអរម៉ូនលូតលាស់នៅក្នុងឈាមកើនឡើងហើយកុមារចាប់ផ្តើម "លាតសន្ធឹង" កាន់តែខ្លាំងឡើង។ នេះមានន័យថា សូម្បីតែការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច ប៉ុន្តែបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដំណឹងអាក្រក់គឺថា 80% នៃមនុស្សដែលមានអាយុពី 18-20 ឆ្នាំមានក្បាលធំ លើសទម្ងន់មិនអាចកម្ចាត់វានៅអាយុចាស់បានទេ។ ដោយ​មិន​បាន​ស្វែងយល់​ពី​មូលហេតុ​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើតឡើង យើង​ទទូច​ថា ប្រសិនបើ​កុមារ​អាយុ 13-14 ឆ្នាំ​ធាត់ យើង​ត្រូវ​តែ​ចាប់ផ្តើម​ប្រយុទ្ធ​ជា​បន្ទាន់​។

ការលើកទឹកចិត្ត

វាគឺនៅអាយុនេះដែលការលើកទឹកចិត្តដើរតួយ៉ាងសំខាន់ហើយភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើវា 80% ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្ខំក្មេងជំទង់ដែលមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការហាមឃាត់និងការរឹតបន្តឹងណាមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ស្ថានភាពដ៏ល្អគឺនៅពេលដែលកូនខ្លួនឯងដឹងពីបញ្ហា ហើយមកជួបឪពុកម្តាយរបស់គាត់ដើម្បីដំបូន្មានអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែរឿងនេះកម្រកើតឡើងណាស់។

ជាទូទៅ គំនិតផ្តួចផ្តើមចេញមកពីឪពុកម្តាយ និងរបៀបដែលពួកគេប្រព្រឹត្តត្រឹមត្រូវកំណត់ថាតើកុមារនឹងក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់ពួកគេ ឬថាតើការប្រឈមមុខគ្នាយ៉ាងសកម្មរវាងភាគីនឹងចាប់ផ្តើម។

មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែរិះគន់ក្មេងជំទង់ដោយចង្អុលបង្ហាញចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់។ជឿខ្ញុំ គាត់ធ្លាប់មានស្ថានភាពបែបនេះជាច្រើនរួចទៅហើយជាមួយមិត្តភក្ដិរបស់គាត់។ នេះ​គ្រាន់តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆាប់​ខឹង និង​ចង់​គេច​ពី​ជនល្មើស។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការហៅគាត់មកជជែកដោយស្មោះត្រង់ ហើយធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកយល់ពីភាពស្មុគស្មាញនៃស្ថានភាព ហើយចង់ជួយដោយស្មោះ។

អ្នកអាចជំរុញក្មេងស្រីអាយុ 14 ឆ្នាំឱ្យសម្រកទម្ងន់តាមវិធីដូចខាងក្រោម:

• ផ្តល់ជូននាង ការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់រូបភាពបន្ទាប់ពីអ្នកបានគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់;
• សន្យាថានឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងដែលកូនចង់ទៅលេងយូរមកហើយ។
• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបង្កើតរបបអាហារដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ;
• រៀនធ្វើម្ហូបថ្មីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អជាមួយនាង។

ជាការពិតណាស់កុមារគ្រប់រូបត្រូវការ វិធីសាស្រ្តបុគ្គល. និងនរណាម្នាក់ ឪពុកម្តាយជាទីស្រឡាញ់ដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលក្មេងជំទង់ចាប់អារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យធ្វើការ រាងកាយរបស់ខ្លួន។. រឿងចំបងគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រកទម្ងន់ ដំណើរការគួរឱ្យរំភើបហើយមិនមែនជាអំពើហិង្សាឥតឈប់ឈររបស់ឪពុកម្តាយ និងកូនប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯងនោះទេ។

ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេស

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរក វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 13 ឆ្នាំវាត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការការពារ ការពិនិត្យសុខភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យធាត់៖ ជំងឺអ័រម៉ូន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអ្នកដទៃ។

ប្រសិនបើក្មេងស្រីគេងមិនលក់ គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ជារឿយៗឆាប់ខឹង និងបង្ហាញការឈ្លានពានដោយមិនបានជម្រុញ គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬ ចិត្តវិទូកុមារ. ស្ត្រេស​គឺ​មិន​ល្អ​បំផុត​ លក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសពិចារណាថាមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់ញ៉ាំវាផ្អែម។

នៅអាយុ 13-14 ឆ្នាំក្មេងស្រីជាធម្មតាត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុង វដ្តរដូវ. នេះមានន័យថាដំណើរការនៃការកែតម្រូវអ័រម៉ូនបានដំណើរការជាធម្មតាហើយរាងកាយកំពុងអភិវឌ្ឍយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើ​ការ​មក​រដូវ​មិន​ទៀងទាត់ ឈឺចាប់​ខ្លាំង ឬ​មាន​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត សូម​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​រោគ​ស្ត្រី។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់បញ្ជាក់ពីអវត្តមាននៃ pathologies នៅលើផ្នែកនៃ សរីរាង្គស្ត្រី. ហើយមានតែការប្រាកដ អវត្តមានពេញលេញ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម។

ផលិតផលហាមឃាត់

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក និងណែនាំច្បាប់ដែល ជាដំបូងកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលរួមចំណែកដល់ការធាត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុង៖

ប្រសិនបើបញ្ជីនេះត្រូវបានប្រកាសភ្លាមៗចំពោះក្មេងជំទង់ វានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់គាត់ក្នុងការយល់ព្រមលើការរឹតបន្តឹងបែបនេះ - វាមានផលិតផលស្ទើរតែទាំងអស់ដែលកុមារចូលចិត្ត។ ជំហានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបោះបង់ចោលពួកគេបន្តិចម្តងៗ ហើយជំនួសពួកគេដោយការព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អ ដែលគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសរួមគ្នាជាមួយកុមារ។

អាហារសុខភាព

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 14 ឆ្នាំក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺចាប់អារម្មណ៍នាងក្នុងការរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ ប្រសិនបើនាងអាចចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងដើមសម្រាប់ខ្លួននាង នោះការស្រមើស្រមៃ និងរួមបញ្ចូលគ្នាច្រើនបំផុត ភាពខុសគ្នានៃផលិតផលចំណាប់អារម្មណ៍លើអាហារវេចខ្ចប់នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង - អាហារឆ្ងាញ់សិប្បនិម្មិតគឺទាបជាងច្រើនបើប្រៀបធៀបជាមួយចានដែលផលិតនៅផ្ទះ។

នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចជំនួសអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដ៏ពេញនិយមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព៖

• ផ្លែប៊ឺរី ឬមូស គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការ៉េម។
• milkshakes មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អជាងទឹកដោះគោខាប់។
• សាច់ឬត្រីដុត - មានកាឡូរីតិចជាង cutlets និង kebabs;
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អជាងខូគី។
• នំបុ័ងខ្មៅជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់គឺមានលក្ខណៈដើម និងមានសុខភាពល្អជាងនំបុ័ងពណ៌ស។
• ទឹកក្រូចឆ្មា ឬ kvass ផលិតនៅផ្ទះ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ភេសជ្ជៈកាបូនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
• សាឡាត់ផ្លែឈើគឺជាបង្អែមដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជំនួសនំខេកឬកុម្មង់នំបានយ៉ាងងាយស្រួល។

គ្មានក្មេងជំទង់ណាម្នាក់នឹងបដិសេធអាហារឆ្ងាញ់បែបនេះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើគាត់អាចរៀបចំវាដោយខ្លួនឯងនៅពេលណាដែលគាត់ចង់។

វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាថារបបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់មានប្រូតេអ៊ីនសត្វពេញលេញ៖ សាច់ ឬត្រី។ គាត់គឺជា សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សរសៃសាច់ដុំ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់ខ្លាំង សាច់ដុំលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម។

ច្រើនទៀត អាហារសមុទ្រមានសុខភាពល្អជាង- ពួកវាផ្ទុកទៅដោយអ៊ីយ៉ូត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងដំណើរសកម្មនៃដំណើរការមេតាបូលីស។

សកម្មភាពរាងកាយ

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការជំរុញសកម្មភាពរាងកាយចំពោះក្មេងជំទង់ធាត់អាយុ 14 ឆ្នាំ ដែលទម្លាប់ចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់គាត់នៅមុខម៉ូនីទ័រ។ ភាគច្រើន ជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបន្តិច៖

ជាធម្មតាវាគួរឱ្យធុញសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬប្រភេទក្លឹបប្រពៃណីនៃការហ្វឹកហាត់ ការរាំតាមចង្វាក់ លាតសន្ធឹងជាដើម។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ទទូចលើរឿងនេះទេ - ជម្រើសជំនួសតែងតែមាន។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បង្កើនល្បឿនយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ នេះមានន័យថាក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបញ្ហានៃទម្ងន់លើសនឹងត្រូវបានដោះស្រាយ។

សំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំកំពុងកាន់កាប់គំនិតរបស់ក្មេងស្រីខ្លួនឯងនិងម្តាយរបស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំងឡើង។ បញ្ហានៃភាពពេញលេញហួសហេតុបានក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីកែលម្អតួរលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ប្រើប្រាស់របបអាហារមានតុល្យភាព ធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើន សកម្មភាពម៉ូទ័រ.

ក្មេងជំទង់ដែលកំពុងលូតលាស់ជាធម្មតាមានទំនោរស្គមខ្លាំងជាជាងលើសទម្ងន់។ នៅអាយុនេះសកម្ម ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនទាមទារ បរិមាណកើនឡើងកាឡូរី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរំលាយអាហារដ៏ល្អ ពួកគេមិនរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារទំនើប ការញ៉ាំច្រើនឥតឈប់ឈរ និងសកម្មភាពថយចុះអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដំបូង។ នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់វាមានតម្លៃសិក្សាអំពីមូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់។ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖

• ការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន;
• ផ្នែកធំពេកនៃអាហារ និងអាហារសម្រន់ញឹកញាប់;
• ការបរិភោគមិនទៀងទាត់;
• របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់;
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ;
• លេបថ្នាំមួយចំនួន;
• តំណពូជមិនអំណោយផល;
• លើសទម្ងន់ក្នុងវ័យកុមារភាព។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថា ក្មេងជំទង់ដែលលើសទម្ងន់ភាគច្រើនបានចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងសកម្មក្នុងវ័យកុមារភាព។វាពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីបែបនេះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងអ្នកដែលឡើងគីឡូច្រើននៅដើមពេញវ័យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ របៀប នៅចំពោះមុខឪពុកម្តាយហើយក្មេងស្រីខ្លួនឯងដឹងពីបញ្ហា ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា នោះលទ្ធផលនឹងកាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។ សៀវភៅណែនាំ និងសៀវភៅផ្សេងៗដែលនិយាយជាពិសេសចំពោះទស្សនិកជនវ័យជំទង់ប្រាប់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគ៖ អាហារហាមឃាត់

មូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់គឺអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ ក្មេង​ស្រី និង​ក្មេង​ប្រុស​ញ៉ាំ​ខុស​ប្រក្រតី ហើយ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់ និង​អាហារ​សម្រន់​ច្រើន​ប្រភេទ​ដែល​ជំរុញ​ចំណង់​អាហារ។ របបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់ត្រូវបានចងក្រងតាមអំពើចិត្ត ដោយមិនគិតពីតម្រូវការរបស់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ ពេលខ្លះដើម្បីស្រកពីរបីគីឡូក្រាម វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដកអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតចេញពីម៉ឺនុយ។ ទាំងនេះរួមមាន:

ផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីភាគច្រើនមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភទាប។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារទាំងនោះ អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតបានកន្លងផុតទៅយ៉ាងលឿន ដូច្នេះហើយក្មេងជំទង់បានញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ នៅទីបញ្ចប់ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីលើសពី 2-3 ដង។

របបអាហារសមស្រប៖ ការធ្វើផែនការម៉ឺនុយ

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់គួរតែមានតុល្យភាព។

សារពាង្គកាយមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់សកម្មមិនអាចត្រូវបានកំណត់សិប្បនិម្មិតនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ មីក្រូ និងវីតាមីននោះទេ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់អ្នកត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភ។ ពួកគេណែនាំឱ្យបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់សប្តាហ៍ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកទេ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារអាចជាបន្លែ (ឆៅ stewed ឬឆ្អិន) ។ ជាពិសេសមានសុខភាពល្អគឺ សាឡាត់ពណ៌បៃតង ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ (ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ពន្លកស៊ែល ខាត់ណាផា្កស្ព ស្ពៃក្តោប kohlrabi) ផ្លែ asparagus សណ្តែកបៃតង zucchini eggplant រ៉ាឌី ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។ វាគឺមានតំលៃកាត់បន្ថយបរិមាណបន្លែដែលមានបរិមាណម្សៅខ្ពស់: ដំឡូង, ការ៉ុត, beets ។ ពីផ្លែឈើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសភាពខុសគ្នានៃផ្លែក្រូច, ផ្លែប៉ោម, pears, cherries, strawberries, currants ។ របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់មិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូរ ចេក និងផ្លែឈើកំប៉ុងជាច្រើនប្រភេទដែលជ្រលក់ក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូស្ករ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់នោះទេ។ ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងជាពិសេសត្រូវការវា ហើយក្មេងប្រុសត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងក្មេងស្រី។ ម៉ឺនុយរួមមានស៊ុតឆ្អិន (ទាំងទាំងមូល និងនៅក្នុងសាឡាដ) សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ ទួរគី សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ និងសាច់គោ។ សាច់ត្រូវចំហុយ ដុតនំ ឬស្ងោរ។

របប​អាហារ​សម្រាប់​ក្មេង​ជំទង់​គឺ​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​បើ​គ្មាន​ស៊ុប និង​ធញ្ញជាតិ។ មុខម្ហូបសាមញ្ញទាំងនេះងាយស្រួលរំលាយ ពួកវាមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកទេ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិច្រើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំអិនបបរជាមួយទឹកដោះគោមួយភាគរយ, ពាក់កណ្តាល diluted ជាមួយទឹក។ ធញ្ញជាតិណាមួយគឺសមរម្យលើកលែងតែ semolina វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលស្ករនិងប៊ឺ។ សម្រាប់រសជាតិរីករាយបន្ថែមទៀត, ស្រស់ឬ ផ្លែឈើស្ងួត, ទេ។ ចំនួនធំទឹកឃ្មុំឬ cinnamon ។ សូម្បីតែក្មេងប្រុសនឹងចូលចិត្តធញ្ញជាតិបែបនេះក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីជំទង់រីករាយនឹងពួកគេ។

ស៊ុបសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំគួរតែត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ផ្សិតឬបន្លែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ ក្មេងស្រីណាម្នាក់នឹងចូលចិត្តស៊ុបបន្លែស្រាលនិងមានខ្យល់អាកាស: ការ៉ុត សណ្តែកបៃតង ខាត់ណាផា្កស្ព ឬ zucchini ។ ស៊ុបស្ពៃក្តោប Lenten និងស៊ុបណាដែលមានឱសថ និងបន្លែច្រើនគឺល្អ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាម របបផឹក. ភេសជ្ជៈដ៏ល្អគឺនៅតែផឹកទឹក។ តែរុក្ខជាតិ កាហ្វេខ្សោយ ទឹកផ្លែឈើធ្វើដោយដៃ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ទឹកច្របាច់ស្រស់ពាក់កណ្តាលពនឺជាមួយទឹកគឺសមរម្យ។ ការផឹកទឹកច្រើនជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

របបអាហារ និងសារៈសំខាន់នៃចលនា

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​តាម​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារសម្រន់ពេលយប់មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែបំពេញបានច្រើន។ សូកូឡា នំបញ្ចុក និងអាហារឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាត 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់។

ការជាប់បានយូរមានសារៈសំខាន់ណាស់។ គេងយប់ក្នុងរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។ កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យស្រេកឃ្លានថេរដែលរួមចំណែកដល់ការញ៉ាំច្រើនពេកនិងការឡើងទម្ងន់។ វាមានតម្លៃបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្មេងស្រីអាចត្រូវបានណែនាំអោយរត់លេង ហែលទឹក រាំតាមចង្វាក់ រាងផ្សេងៗ កម្មវិធីរាំ. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ក្មេងស្រីវ័យជំទង់ម្នាក់អាចមើលទៅអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់នាងតែប៉ុណ្ណោះ។ វាគួរអោយចងចាំថាការធាត់ហួសប្រមាណមិនត្រឹមតែជាសោភ័ណភាពមិនទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ លើសទម្ងន់អាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាសន្លាក់ និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ ដើម្បីជៀសវាងពួកគេអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយយោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់: ជាប្រព័ន្ធគោលបំណងដោយគ្មានការបំបែកឬរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។

ក្មេងស្រីភាគច្រើនមានការខ្មាស់អៀនចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេ ជាពិសេសក្នុងករណីដែលពួកគេអាចស្រកបានពីរបីគីឡូក្រាម។ ជាការពិត អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយសុវត្ថិភាព ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ៖ អ្នកគួរតែញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ដោយការដើរលឿន។ វាស្អាតណាស់។ ច្បាប់សាមញ្ញប៉ុន្តែការលំបាកចម្បងគឺថាពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនប្រាកដក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក សូមចាំថាមនុស្សរាប់លាននាក់ផ្សេងទៀតធ្លាប់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះពីមុនអ្នក។ កុំបាត់បង់បេះដូង ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដោយការសម្រកទម្ងន់លើស។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

ចាប់ផ្តើមដោយប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាន។ លទ្ធផលរហ័សអ្នកទំនងជាត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវអត់ឃ្លានទេ។ ការតមអាហារនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការរំលាយអាហារ (ដំណើរការដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់) ហើយថាមពលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ទេ ហើយថែមទាំងអាចឡើងទម្ងន់ទៀតផង។

• វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែអរម៉ូន។ ដូច្នេះ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការកើនឡើង/ថយចុះនៃទម្ងន់នៅចំណុចមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់។
• ការតមអាហារអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការញ៉ាំ។ ជំងឺទាំងនេះរួមមាន anorexia និង bulimia - ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការ ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា. ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ ចូរនិយាយជាមួយអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យដោយមិនបង្អង់យូរ។ គ្មាន​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ណា​ដែល​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​អ្នក​ឡើយ។

1. វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងនិងយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសាជីជ្រុងអាហារ។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវដឹងថាតើចំនួនប៉ុន្មាន ប្រភេទផ្សេងគ្នាអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ។ សាកល្បងរបបអាហារខាងក្រោម៖

   • ទឹកមួយកែវក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។ នេះ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​ទឹក​ផ្លែឈើ​ខុស​ពី​ធម្មជាតិ។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាពីរបីចំណិតទៅក្នុងទឹក។ នេះនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន និងញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
   • យ៉ាងហោចណាស់ផ្លែឈើ ៣ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
   • យ៉ាងហោចណាស់បន្លែ ៤ មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
   • ៣-៧ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី។ល។) និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ។ល។)
   • 3-5 ការបម្រើនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (គ្រាប់, ប៊ឺសណ្តែកដី, ផ្លែបឺរជាដើម) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
   • ព្យាយាមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញតិចដែលមាននៅក្នុងអាហារចម្រាញ់ និងកែច្នៃ ដូចជាផលិតផលម្សៅ នំ muffins ខូឃី នំបុ័ងពណ៌ស និងប៉ាស្តាស្រាល។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងស្ករសិប្បនិម្មិត និងអាហារចម្រាញ់ធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ពិបាក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូងជ្វា ដំឡូងជ្វា អង្ករទាំងមូល quinoa couscous ។

2. បង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចូលទៅក្នុងវា ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមិនគួរទទួលទាន។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

   អនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ញ៉ាំបីផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ពីរពេលរវាងអាហារ។ មូលដ្ឋាននៃម្ហូបនីមួយៗគួរតែជាបន្លែបន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីនហើយបន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផលិតផលទឹកដោះគោក៏អាចមានវត្តមាននៅគ្រប់អាហារផងដែរ។

   • អាហារពេលព្រឹក៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីន
   • អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន
   • អាហារពេលល្ងាច: ប្រូតេអ៊ីនបន្លែកាបូអ៊ីដ្រាត
   • អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន

3. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន!ព្យាយាមមិនផឹកអ្វីក្រៅពីទឹក និងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ទឹកគឺជាជាតិសំណើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​កម្ចាត់​មុន!

   • ការផឹកតែទឹកនឹងបំបាត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក និង ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលនីមួយៗអាចផ្ទុករហូតដល់ 800 កាឡូរី។ គ្រាន់តែស្រមៃ៖ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលក្នុងភេសជ្ជៈមួយ! ជាមួយគ្នានេះដែរ ទឹកមានសុខភាពល្អ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
   • ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ ចូរផឹកទឹកមួយកែវធំ ឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករមុនពេលញ៉ាំ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីបន្ថែមណាមួយឡើយ។
   • ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម សូមផឹកទឹកត្រជាក់។ ក្នុងករណីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចំណាយថាមពលបន្ថែម ដើម្បីកំដៅវាឡើង។ លើសពីនេះ ទឹកត្រជាក់មួយកែវនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង។

4. ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។កំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់អាហារណាមួយទាំងស្រុង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឧទាហរណ៍សាច់ក្រហមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬម្តងក្នុងមួយខែហើយវិធីនេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយវាកាន់តែច្រើន!

   • ករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់៖ ព្យាយាមជៀសវាងអាហារភោជនីយដ្ឋានទាំងស្រុង អាហាររហ័ស, បង្អែម (សូកូឡា, ស្ករគ្រាប់, បន្ទះសៀគ្វី, ទឹកក្រូចឆ្មា។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក "សម្រាក" ទាំងស្រុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ បើមិនដូច្នេះទេ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយលើថ្ងៃដែលនៅសល់នឹងគ្មានតម្លៃ។ ជំនួសមកវិញ កំណត់ខ្លួនអ្នកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅពេលដែលអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនឯងបានតិចតួចបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកពេកសម្រាប់អ្នក ចាប់ផ្តើមដោយការព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះអ្វីមួយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមណែនាំការរឹតបន្តឹងបន្តិចម្តងៗ ដោយកាត់បន្ថយរយៈពេលនេះមកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនឯងបានគ្រប់ពេល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដើម្បីទន្ទឹងរង់ចាំការព្យាបាលពេញមួយថ្ងៃ។
   • ផលិតផលភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សត្រូវបានកែច្នៃខ្ពស់ មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ បង្អែម និងការ៉េមទន់ៗនៅ McDonald's ត្រូវបានផលិតចេញពីខ្លាញ់សាច់ជ្រូក នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន KFC ដំឡូងបារាំងត្រូវបានចៀនក្នុងខ្លាញ់ ហើយទឹកដោះគោជូរមានស្ទើរតែគ្មានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមទាំងអស់។ ជៀសវាងអាហារឥតបានការ។

   ផ្នែកទី 2

   ការរក្សាតុល្យភាព

   1. កុំបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំបោះបង់វាចោលទាំងស្រុង។ ព្យាយាមធានាថាផលិតផលជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើតបានប្រហែល 50% នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិស្ករ (កាបូអ៊ីដ្រាត) - វាបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ងងុយគេង ឆាប់​នឿយហត់ ហើយ​ឡើង​ទម្ងន់​ជា​ចុងក្រោយ កុំ​បង្អត់​កាបូអ៊ីដ្រាត​ឱ្យ​សោះ។

      • ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសនៅក្នុង នៅអាយុនេះ។អាចពន្យឺតមុខងារខួរក្បាល និងការផលិតអរម៉ូន។
      • កុំត្រូវបានល្បួងដោយរបបអាហារ Atkins មាតិកាទាបកាបូអ៊ីដ្រាត។ យោងតាមរបបអាហារនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់និងត្រីដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាក៏មានបរិមាណខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ។ វាត្រូវបានគេជឿថាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើន (ស៊ុត, ប៊ឺសាច់មាន់ ត្រី ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោ សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ជ្រូក ទួរគី ជាដើម) បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីក។

   2. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិរុក្ខជាតិច្រើន។ទាំងនេះរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ព្យាយាមផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នកលើអាហារដូចជាអង្ករ oatmeal ខូសខូស quinoa ប៉េងប៉ោះលឿង និងដំឡូងផ្អែម។ ដូចជាចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង អង្ករស និងដំឡូងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមក្រឡេកមើលជនជាតិចិន៖ ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារប្រពៃណីរបស់ពួកគេមានជាចម្បងនៃអាហារទាំងនេះក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលគ្មានខ្លាញ់បំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក ញ៉ាំ​រហូត​ដល់​អស់​ចិត្ត​អត់​ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែកុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងច្រើនពេក ហើយកុំឃ្លាន។

      កុំបន្តរបបអាហារកាឡូរីទាប។របប​អាហារ​សិប្បនិម្មិត​ទាំងនេះ​ច្រើន​តែ​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ និង​ឡើង​ទម្ងន់ ។ កុំ​កាត់​កាឡូរី ប៉ុន្តែ​កុំ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ជាង​អ្នក​គួរ​សម្រាប់​មនុស្ស​ក្នុង​កម្រិត​របស់​អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយទម្ងន់ កម្ពស់ អាយុ និងភេទ។ ឧទាហរណ៍ៈ រាងកាយ ក្មេងស្រីសកម្មគួរទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

      • របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយនឹងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 1,000 ទៅ 1,400 កាឡូរី ជាធម្មតាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3, 7, 10 ថ្ងៃ ឬ 2 សប្តាហ៍ ដូច្នេះពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នក​ចង់​ក្លាយ​ជា​រាង​ស្លីម ហើយ​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ស្រក​មួយ​រយៈ ហើយ​ឡើង​វិញ​ក្នុង​មួយ​ខែ​នោះ​ទេ។
      • ក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ រកមើលថាតើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នេះគួរតែគិតគូរពីទម្ងន់ កម្ពស់ អាយុ ភេទ និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

   3. បរិមាណខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទានគួរតែមានតុល្យភាព។ប្រសិនបើអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនលើសទៅជាគ្លុយកូស ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមកម្ចាត់ដោយកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ខ្លាញ់មិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេ។

      • កំណត់បរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំទៅ 35-60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមានន័យថាខ្លាញ់គួរតែបង្កើតបានពី 20 ទៅ 35% នៃកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នៅពេលថ្ងៃ។
      • ស្វែងរកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញពី 200 ទៅ 350 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ នេះគួរតែមានពី 60 ទៅ 70% នៃកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នៅពេលថ្ងៃ។
      • កំណត់គោលដៅសម្រាប់ 55-95 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ពី legumes គ្រាប់និងធញ្ញជាតិ។ នេះនឹងមានចំនួន 15 ទៅ 25% នៃកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ តើអ្នកដឹងទេថា 1 កែវ oatmealមានប្រូតេអ៊ីន 12 ក្រាម? កុំត្រូវបានដឹកនាំដោយ stereotypes ហើយគិតថាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងសាច់ ស៊ុត និងត្រីប៉ុណ្ណោះ។

      ផ្នែកទី 3

      លំហាត់ប្រាណ

      1. ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានរយៈពេលយូរ។វាចាំបាច់ដែលសំណុំនៃលំហាត់មានរយៈពេលពី 30 នាទីទៅមួយម៉ោង។ អ្នកគួរតែដុតប្រហែល 400 កាឡូរីក្នុងមួយវគ្គ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញើសអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ នោះបន្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ អ្នកគួរតែបែកញើសច្រើន ដកដង្ហើមលឿន និងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

         • ធ្វើ​ការ​លាតសន្ធឹង! វាត្រូវធ្វើមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ ការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្តៅឡើង និងការពាររបួស។ បើគ្មានការលាតសន្ធឹងទេ សាច់ដុំរបស់អ្នកអាចឆ្លាក់បាន ដើម្បីឱ្យអ្នកមើលទៅដូចជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងអ្នកនឹងមានរាងកាយរបស់អ្នករាំរបាំបាឡេ។
         • វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលអ្នកជាសះស្បើយពីរបួស។ ក្នុងករណីនេះការលាតសន្ធឹងនិងយូហ្គានឹងជួយអ្នក។
         • រួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់របស់អ្នក។ លំហាត់កម្លាំង. សាច់ដុំដុតកាឡូរីដោយគ្រាន់តែនៅទីនោះ។ កាលណាអ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន កាឡូរីក៏កាន់តែដុត

      2. ចូលរួមក្នុងកីឡាដែលដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។កីឡាពង្រឹងស្មារតី និងឆន្ទៈរបស់យើង ធ្វើឱ្យយើងមានសមត្ថភាពក្នុងការកេងប្រវ័ញ្ច។ កុំយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយ ហើយជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែស្វែងរកក្រុមក្មេងស្រីដែលធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយសុំឱ្យនៅក្នុងក្រុម។ នេះគឺជាកីឡាមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការដុតកាឡូរី៖

         • ជិះកង់ហាត់ប្រាណ ឬអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប។ យោងតាមការសិក្សាស្ថិតិដែលធ្វើឡើងក្នុងចំណោមស្ត្រីអាមេរិកដែលមានទំងន់រាងកាយ 74 គីឡូក្រាមឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរលាក។ ចំនួនធំបំផុតកាឡូរី។ ជាមធ្យមស្ត្រីដុត 841 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះ។
         • ជិះស្គី។ ជិះស្គីលើភ្នំអាល់ផែនគឺមួយទៀត វិធីដ៏អស្ចារ្យដុតកាឡូរីរាប់ពាន់។ លើសពីនេះ វាសប្បាយជាងការជិះកង់ទៅទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កីឡានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់បានលុះត្រាតែអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ភ្នំដែលមានព្រិលច្រើន។ ការជិះស្គីភ្នំអាល់ផែននឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ 645-841 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
         • បាល់បោះ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងត្រូវការការសម្របសម្រួលដៃ និងភ្នែកដ៏ល្អ និងសមត្ថភាពក្នុងការរត់ជុំវិញតុលាការក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាមធ្យម ស្ត្រីចំណាយប្រហែល 812 កាឡូរី ក្នុងអំឡុងពេលមួយម៉ោងនៃការលេងបាល់បោះ។
         • បាល់ទាត់។ កីឡាករបាល់ទាត់មានភាពល្បីល្បាញដោយសារភាពអស្ចារ្យរបស់ពួកគេ។ កាយសម្បទា. កុំឆ្ងល់៖ ព្យាយាមរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ! ក្នុងមួយម៉ោង ការលេងសកម្មអ្នកលេងបាល់ទាត់ស្រីដុតប្រហែល 742 កាឡូរី។

      3. សាកល្បងយូហ្គា ឬពីឡាត។ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​កីឡា​នោះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​មិន​មាន​ជម្រើស​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ ស្ត្រី និងក្មេងស្រីជាច្រើនចូលចិត្តយូហ្គា ឬពីឡាត ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទគឺល្អសម្រាប់ការដុតកាឡូរី ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងថាមពល។

      ផ្នែកទី 4

      គេងលក់ស្រួល

      គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ព្យាយាមគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ សូមគេងឱ្យបាន 5-45 នាទី។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

      • នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុង វ័យជំទង់. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាសម្រាក ស្តារឡើងវិញ និងផលិតសារធាតុគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

      1. កុំប្រើនាឡិការោទិ៍។បើអាច សូមព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានលឿនល្មម ដែលអ្នកមិនត្រូវការសំឡេងរោទិ៍នៅពេលព្រឹក។ សំឡេងរោទិ៍អាចរំខានដំណេករបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលនៃការគេង REM ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង និងងងុយគេងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ វាតែងតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីក្រោកឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុង បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងដោយគ្មាន រំញោចខាងក្រៅ. ដោយដឹងថាអ្នកត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូមចូលគេងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងភ្ញាក់ទាន់ពេល។

         • ការភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗរំខានដល់វដ្តនៃការដុតខ្លាញ់ដែលនាំទៅដល់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពក្នុងទិសដៅខុស។

      2. ទុកកែវទឹកនៅជិតគ្រែរបស់អ្នក។យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែភ្ញាក់ពីដំណេក ដោយសារយើងស្រេកទឹក។ រាងកាយត្រូវការទឹកដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន!

         ព្យាយាមគេងឱ្យត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ការ​គេង​ចំហៀង​របស់​អ្នក​រារាំង​ដល់​ចរន្ត​ឈាម ដែល​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ នៅពេលអ្នកចូលគេង ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ជាច្រើនដង។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។ នេះនឹងបម្រើជាសញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលចូលគេង ហើយចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

      • កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឈឺ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនថ្ងៃ។
      • ដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមចូលរៀនថ្នាក់រាំ (ឬរៀនរាំដោយខ្លួនឯងដោយប្រើការបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត) ហាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
      • ប្រើប្រាស់ចន្លោះពី 1800 ទៅ 2400 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកាឡូរី។
      • ទទួលទានអាហារតូចៗចំនួនបីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមានអាហារសម្រន់តូចៗពីរនៅចន្លោះ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តាមរយៈការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វារឹតតែប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗចំនួន 5 ពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ទេ។ញ៉ាំអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់!
      • ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ សញ្ញា​ដែល​ថា​អ្នក​ពេញ​បាន​មក​ដល់​ក្នុង​ខួរក្បាល​បន្ទាប់​ពី​ប្រហែល 20 នាទី​។
      • ឈប់ញ៉ាំមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្រពះរបស់អ្នកត្រឹម 20 នាទី។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកប្រហែល 70-75% ពេញហើយក្រោកពីតុ។
      • អ្នក​មិន​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ទេ។ តំបន់ដាច់ដោយឡែកសាកសព។ ជាឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះទៀងទាត់នឹងមិនធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានរាងសំប៉ែតទេ អ្នកនឹងគ្រាន់តែកសាងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ដំបូងអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់នៅកន្លែងដែលមានហ្សែនដែលកំណត់ទុកជាមុនចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដំបូង។
      • ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអន់ចិត្តនឹងការអានរបស់មាត្រដ្ឋាន សូមថ្លឹងខ្លួនអ្នកម្តងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ហើយមើលពីរបៀបដែលទម្ងន់របស់អ្នកប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ កុំភ្ញាក់ផ្អើល ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែស្តើង ប៉ុន្តែអ្នកក៏ឡើងទម្ងន់បន្តិចដែរ។
      • ច្បាប់មានប្រយោជន៍: ប្រសិនបើ ផលិតផលអាហារវាមានអាយុកាលខ្លី និងមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអាយុកាលធ្នើមានរយៈពេលយូរ នោះផលិតផលទំនងជាត្រូវបានដំណើរការខ្ពស់ ហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺមានចម្ងល់។
      • ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។
      • ព្យាយាមបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់នេះនឹងការពារការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិច ចូរផឹកទឹកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា។
      • ចុះឈ្មោះសម្រាប់ ក្រុមកីឡាឬទៅផ្នែកណាមួយ។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជា​ក្រុម​គឺ​កាន់​តែ​សប្បាយ!