សុខភាព សម្រស់ និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន គឺជាប្រធានបទដែលមនុស្សគ្រប់រូបនៅលើភពផែនដីចាប់អារម្មណ៍។ យើងបានប្រមូលនូវគន្លឹះដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍បំផុតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន តែងតែមើលទៅអស្ចារ្យ និងអភិវឌ្ឍខ្លួនជាមនុស្សជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អភ័យឯកសិទ្ធិរឹងមាំគឺជាការធានានៃសុខភាពល្អ និងការធានារ៉ាប់រងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគណាមួយ។
1. ផឹកជាប្រចាំនូវភេសជ្ជៈព្យាបាលដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ទឹកផ្កាកុលាប និងឫសខ្ញី, តែសមុទ្រ buckthorn និង viburnum, ទឹក cranberry និង blackberry, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សំបូរទៅដោយ probiotic ។
2. បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលជាប្រភពនៃអាស៊ីត ascorbic និង carotenoids៖ ម្ទេសក្រហម ប៉េងប៉ោះ ផ្លែ persimmons ស្លឹកបៃតង ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៊ឺរី ស្វាយ។
3. រត់ការរត់ ឬដើរប្រណាំង ដែលដំបូងបង្អស់ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយសកម្ម ទីពីររួមចំណែកដល់ការសម្រាកពេលយប់កាន់តែប្រសើរ និងទីបីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ហើយការនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់តែងតែជំរុញឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលបន្ថែមទៀតនៃសួត និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
4. ឡើងរឹង! ជ្រើសរើសប្រព័ន្ធរឹងដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នក មិនថាពេលព្រឹកព្រលឹម ឬត្រដុស ងូតទឹកខ្យល់ ឬជ្រលក់ចូលក្នុងរន្ធទឹកកក។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ សូមងូតទឹកកម្រិតពណ៌។
វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ស្ថិតិបង្ហាញថា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការបាត់បង់សុខភាព ពិការភាព និងការស្លាប់មុនអាយុនៅទូទាំងពិភពលោក។ វិធានការបង្ការជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។
5. ជៀសវាងភាពតានតឹង កុំជាប់ក្នុងភាពអវិជ្ជមាន និងគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។
6. ឈប់ជក់បារី។
7. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
8. ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងជៀសវាងភាពអសកម្មរាងកាយ។
9. តាមដានទម្ងន់របស់អ្នក ប្រសិនបើវាលើសពីធម្មតា ចូរខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
10. តាមដានការទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក (បទដ្ឋានគឺតិចជាង 280-300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ជៀសវាងការ៉េម និងស្បែកមាន់ (វាមានបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិពុលយ៉ាងច្រើន)។
11. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ និងឈីសរបស់អ្នក។ ជំនួសពួកវាដោយត្រី និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
12. មើលការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។ បទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនលើសពី 5 ក្រាម (ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចងចាំថា អំបិលរក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលមានន័យថា វាអាចនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម។
13. ណែនាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ត្រីសមុទ្រ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ពូជ flax និងប្រេង ប៊ឺរ និងគ្រាប់ឆៅ ជាពិសេសអាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងតាត្រៅ ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
14. តាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
15. ពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យបេះដូងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។
16. ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។
វិធីកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងសម្រាក
ការងារសំរបសំរួលនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ ក៏ដូចជាស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកដ៏ច្រើនយ៉ាងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាស្រ័យលើរបៀប និងចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាក។
17. ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
18. ដេរឬទិញខ្នើយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយឱសថឱសថ: ផ្កាឡាវេនឌឺ, គ្រាប់ dill, mint ។
19. ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុជំរុញថាមពលនៅពេលរសៀល។
20. កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ ខ្លាញ់ ចៀន និងកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលអាហារពេលល្ងាច វាក៏មិនគួរញ៉ាំអាហារដែលជក់បារី និងប្រៃដែរ។
21. ញ៉ាំតែរុក្ខជាតិដោយខ្លួនឯងពី mint, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា, wort ផ្លូវ John ឬ valerian នៅពេលយប់។ អ្នកអាចប្រើការត្រៀមលក្ខណៈឱសថ sedative ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។
22. ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រា គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយពេលវេលាសម្រាប់ការគេងមិនលក់។
23. ប្រើគ្រឿងក្រអូប។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្កាឡាវេនឌឺ ទឹកក្រូច និងជីអង្កាម បំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដំណក់ប្រេងមួយចំនួន ឬល្បាយរបស់វានៅក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូប ភ្លឺមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង នឹងបំពេញខ្យល់ជាមួយនឹងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។
24. មុនពេលចូលគេងសូមងូតទឹកក្តៅជាមួយ decoctions រុក្ខជាតិឬប្រេងសំខាន់ៗ: ផ្កាឡាវេនឌឺ, chamomile, eucalyptus, valerian ។
25. ធ្វើសមាធិយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីមុនពេលចូលគេង។ គិតតែពីអ្វីដែលល្អ និងរីករាយ។
26. ចូលគេងហើយក្រោកឡើងនៅពេលតែមួយ មិនថាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ វិស្សមកាល ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកនោះទេ។
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង ឬវិធីរៀនសម្រាក
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺភាគច្រើន។ ការរៀនបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកពីបញ្ហា និងស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ បន្ទាប់ពីផ្ទុកលើសទម្ងន់ គឺជាសិល្បៈទាំងមូល។
27. ត្រូវប្រាកដថាត្រូវលះបង់ពេញមួយថ្ងៃរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ការកម្សាន្ដសកម្ម ឬចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត ឧទាហរណ៍ ដូចជា ការនេសាទ ការជិះកង់ ការទៅព្រៃដើម្បីរើសផ្លែបឺរី និងផ្សិត អាហារដ្ឋានក្នុងធម្មជាតិ ការជួបជុំគ្នាក្នុងប្រទេស។ ល។
28. ធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។
29. ក្នុងអំឡុងពេលមានស្ថានភាពតក់ស្លុត សូមបិទរយៈពេល ២ នាទី ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ អ្នកអាចស្រូបប្រេងសំខាន់ៗនៃ geranium ឬផ្កាឡាវេនឌ័រ ពួកវាធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា និងសម្រាក។
30. សម្រាកពីបញ្ហារបស់អ្នក៖ ទៅដើរទិញឥវ៉ាន់ ទស្សនាស្ប៉ា ទិញស្បែកជើង ឬលាបពណ៌សក់របស់អ្នក។ គោលដៅគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាលដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
31. ចុះឈ្មោះចូលរៀននៅសាលារាំ អាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬផ្នែកកីឡាណាមួយ។ បន្ថែមពីលើការទទួលបានរាងស្តើង និងផ្លាស្ទិចដ៏ប្រណិត អ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈកីឡា។
32. ចាប់ផ្តើមទៅជួបអ្នកម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាសម្រាករយៈពេលមួយម៉ោងធ្វើការអស្ចារ្យ និងរំលាយប្លុកដែលបង្កើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងចំណុចផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
33. ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ នៅម្នាក់ឯងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងសម្រាកលំហែកាយ។ ប្រើអំបោស ដើមប៊ីច អេកកាលីប ឬដើមឈើអុក និងប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ចំហុយ៖ ម្ជុលស្រល់, ស៊ីព្រីស, ទឹកក្រូច, ផាចូលី, ផ្កាកុលាប។
34. មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ពេលកំពុងដេកលើគ្រែ សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យអស់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថារឹងបានបាត់។
វិធីសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថានៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិត ជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់ដែលមិនបានយកចេញបានកកកុញនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសនៅក្នុងពោះវៀន ដែលធ្វើឲ្យសុខុមាលភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់ និងអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
35. អនុវត្តជាប្រចាំនូវវគ្គនៃការសម្អាតពោះវៀនរយៈពេលមួយខែដោយប្រើជាតិសរសៃ (ស្រូវសាលី ល្ពៅ oatmeal, buckwheat)។ យក 2 tbsp ។ ស្លាបព្រាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
36. រួមបញ្ចូលប្រភពអាហារនៃជាតិសរសៃអាហារឆៅនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កន្ទក់ គ្រាប់ពូជ flax បន្លែស្រស់ ជាពិសេសស្ពៃក្តោប ល្ពៅ និងស្លឹកបៃតង នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
37. ផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
38. ទទួលទានអាហារបំប៉នដែលបង្កើនចលនាពោះវៀន និងសម្អាតវាពីកាកសំណល់លាមក និងផលិតផលកាកសំណល់។
39. រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ (ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់) ដោយប្រើអាហាររូបត្ថម្ភ mono ។ ឧទាហរណ៍ 1,5 លីត្រនៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ + ទឹកនិងតែរុក្ខជាតិឬ 400 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន (ដោយគ្មានអំបិល!) + rosehip infusion និងទឹក។
40. ការប្រើប្រាស់សូណាជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលចេញមកជាមួយញើស។
41. យកទឹកដោះគោឆៅ ២ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ រុក្ខជាតិនេះធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal ទាំងមូលនិងស្ដារកោសិកាថ្លើមឡើងវិញយ៉ាងសកម្មមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់វា។
របៀបញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ក្នុងវ័យដែលយើងមានល្បឿនលឿន យើងចំណាយពេលតិចទៅៗលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ ហើយរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
42. ទទួលទានផ្លែឈើ ឬបន្លែបីពណ៌ផ្សេងគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាផ្លែប៉ែស ប្រូខូលី និងប៉េងប៉ោះ ឬផ្លែបឺរ ស្លឹកបៃតង និងប៊ីត។
43. ជៀសវាងអាហារចាន ទំពារស្ករកៅស៊ូ និងអាហាររហ័ស ក៏ដូចជាចានដែលមាន mayonnaise និង margarine ដែលជាប្រភពនៃខ្លាញ់ trans ដ៏គ្រោះថ្នាក់។
44. ជៀសវាងការផឹកទឹកខ្ចប់ ភេសជ្ជៈកាបូន និងជាតិអាល់កុល "ធ្ងន់" ។ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការផឹកស្រាស្ងួតធម្មជាតិ (!) 2-3 កែវក្នុងមួយសប្តាហ៍ និយមក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
45. មាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬបរិភោគ muesli ធម្មជាតិ។ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលត្រៀមរួចជាស្រេច និងធញ្ញជាតិភ្លាមៗ បន្ថែមពីលើស្ករ ពួកវាមានសារធាតុពណ៌ សារធាតុបង្កើនរសជាតិ សារធាតុថែរក្សា និងសមាសធាតុគីមីដ៏គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
46. អាហារចុងក្រោយ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ Kefir នៅពេលយប់គឺចាំបាច់។
47. ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។
48. ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារឆ្អិន ចំហុយ ចំហុយ ឬដុតនំ។
49. យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមបញ្ចូលត្រីសមុទ្រដែលមានជាតិខ្លាញ់ 150 ក្រាម (ត្រីម៉ាកែល ត្រីរ៉ស់ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក) និងសារ៉ាយសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
50. មិនអនុញ្ញាតឱ្យលើសពី 3-4 ម៉ោងរវាងអាហារ។
51. នៅពេលជ្រើសរើសបង្អែម តែងតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែប៊ឺរី ទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់។
52. យកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
វិធីធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតា។
របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ និងការបដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យលើសទម្ងន់។ ការធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ គឺជាបញ្ហាដ៏សំខាន់បំផុត មិនត្រឹមតែសម្រាប់ភាពរីករាយនៃសោភ័ណភាពនៃការសញ្ជឹងគិតការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។
53. ណែនាំលំហាត់ពេលព្រឹក 10 នាទីជាចាំបាច់ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
54. ផឹកតែ Paraguayan mate ឬតែបៃតង យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគ្មានជាតិស្ករ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាជាការខាំ។
55. រៀបចំអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
56. ផឹក kefir មួយកែវជាមួយ probiotics ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
57. រួមបញ្ចូលសាឡាត់ដែលធ្វើពីស្រស់ ឬ sauerkraut ដែលជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
58. គេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ (18°C) ដែលមានខ្យល់ចេញចូល ឬបង្អួច។
59. ជៀសវាងការប្រើជណ្តើរយន្ត។
60. បន្ថែម marjoram និងខ្ញីទៅចានដែលអ្នកចូលចិត្តដែលបង្កើនការរំលាយអាហារ។
61. ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចតរថយន្តរបស់អ្នកពីរបីប្លុកពីកន្លែងធ្វើការ ឬដើរតាមចំណតដឹកជញ្ជូនសាធារណៈជាច្រើននៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅ ឬពីកន្លែងធ្វើការ។
62. ជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។
63. ជំនួសចានផ្អែមជាមួយផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែមិនលើសពី 30-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
64. តែងតែមានគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត និងផ្លែឈើស្រស់ៗជាមួយអ្នក ដើម្បីជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
65. ព្យាយាមចៀសវាងកន្លែងផ្តល់ម្ហូបអាហារ កុំញ៉ាំអាហារលឿន និងកុំពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។
66. យកអាហារថ្ងៃត្រង់មកធ្វើការជាមួយអ្នក ដោយរៀបចំវាពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ចានបន្លែឆ្អិន និងឆៅ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ឆ្អិន ស៊ុត និងត្រី ធញ្ញជាតិ។
67. ធ្វើកាយវិការខ្លះ។ កាយសម្ព័ន្ធពិសេសនេះ ផ្អែកលើការដកដង្ហើមបែបយោគិក មានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរី និងកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណ
កីឡាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងរក្សាភាពរឹងមាំក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាចលនាគឺជាជីវិតរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខ្ជិលនិងការងារ។
70. រៀបចំប្រព័ន្ធរង្វាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នេះអាចជាដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់រោងកុន ឬក្លឹបរាត្រី ទិញរបស់ថ្មី ឬគ្រឿងសម្អាងថ្មី ការហោះហើរប៉េងប៉ោងខ្យល់ក្តៅ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅសមុទ្រ។ សូមចាំថាវិធីសាស្ត្រនៃការលើកទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការលើកទឹកចិត្ត។
71. ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ វាកាន់តែសប្បាយក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមគ្នា ហើយវាកាន់តែសប្បាយទ្វេដងក្នុងការលេងកីឡា!
72. ចាប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍គាត់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ទីភ្នំ។ ដូច្នេះហើយ ចូរជ្រើសរើសកីឡាមួយ មិនមែនតាមការណែនាំរបស់មិត្តភ័ក្តិ ឬហួសពីតម្រូវការនោះទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់ព្រលឹងតែប៉ុណ្ណោះ។
73. ជ្រើសរើសរូបព្រះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរករូបភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាគាត់ទេ ប៉ុន្តែទិសដៅដែលអ្នកចូលទៅនឹងរក្សាអ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ តើអ្នកចង់បានគូទដូច Jennifer Lopez ទេ? ទៅរកវា។ រឿងចំបងគឺរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខាងក្នុង ហើយកីឡាជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងដល់កម្រិតសមរម្យ។
74. កុំផ្តោតលើកីឡាមួយ។ ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទបន្ទុកយ៉ាងហោចណាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដរាបណាអ្នកងប់ងល់នឹងដំណើរការ នោះអ្នកនឹងមិនខ្លាចការធុញទ្រាន់ឡើយ។
របៀបផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីតម្រូវការផឹកទឹកស្អាត ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីរក្សាសុខភាពកោសិកា ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាគ្រប់គ្រងដើម្បីទម្លាប់ខ្លួនឯងចំពោះបញ្ហានេះទេ។
75. ចាក់ដបពីរលីត្ររៀងរាល់ព្រឹក ហើយត្រូវប្រាកដថាវាទទេនៅពេលល្ងាច។
76. តែងតែដាក់ដបទឹក 0.5-1 លីត្រនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកនៅពេលចេញពីផ្ទះ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែទៅទិញទំនិញនៅផ្សារទំនើបក៏ដោយ។
77. បង្កើតទឹកកកដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយផ្លែឈើ ផ្លែបឺរី ផ្កា ឬស្លឹកបៃតង ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងកែវទឹក - វាមើលទៅស្រស់ស្អាត ឆើតឆាយ និងទាន់សម័យ ជាពិសេសនៅទីសាធារណៈ។
78. ផឹកទឹកពីកែវដ៏ស្រស់ស្អាត (កែវស្រា) និយមពីចំបើង - រួមផ្សំជាមួយទឹកកក ពិធីនេះនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយមិនធម្មតា។
79. បន្ថែមចំណិតនៃផ្លែក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹក - រសជាតិនៃភេសជ្ជៈនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននៅក្នុងខ្លួននឹងបំពេញបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ជារៀងរាល់ព្រឹក ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ចូរផឹកទឹកមួយកែវ ហើយដើម្បីកុំឱ្យភ្លេច ចូររៀបចំវានៅពេលល្ងាចមុន ដោយដាក់វានៅលើតុក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។
វិធីថែទាំសក់របស់អ្នក។
សក់រួញដែលតុបតែងយ៉ាងប្រណិត គឺជាការតុបតែងរបស់ស្ត្រីណាក៏ដោយ ការកាត់សក់យ៉ាងស្អាត និងសក់ភ្លឺរលោង គឺជាកាតហៅរបស់បុរសណាមួយ។
80. ឈប់ប្រើសាប៊ូកក់សក់ដែលមានសារធាតុសូដ្យូម lauryl sulfate ដ៏គ្រោះថ្នាក់ ហើយសក់របស់អ្នកនឹងកាន់តែរស់រវើក និងថែរក្សាយ៉ាងល្អ។
81. កុំខ្ជិលក្នុងការរៀបចំ infusions រុក្ខជាតិដើម្បីលាងសក់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីលាងម្តង ៗ ។ Nettle, hops និង burdock គឺល្អសម្រាប់សក់ស្ងួតសម្រាប់សក់ខ្លាញ់, ការបញ្ចូលដ៏រឹងមាំនៃ chamomile, decoction នៃ bark OAK និង sage, និងស្លឹក birch, yarrow និង mint គឺជាសកល។
82. ព្យាយាមសម្ងួតសក់របស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។
83. ម្ចាស់នៃ curls វែងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់ចុងជាទៀងទាត់ (ម្តងរៀងរាល់ 1-1.5 ខែ) ។ ជាងកាត់សក់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអះអាងជាឯកច្ឆ័ន្ទថានីតិវិធីនេះព្យាបាលរចនាសម្ព័ន្ធសក់និងធ្វើអោយការលូតលាស់របស់វាប្រសើរឡើង។
84. បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានវីតាមីន B៖ ដំបែរបស់ស្រាបៀរ គ្រាប់ឆៅ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កន្ទក់ ស៊ុត បន្លែបៃតង និងឱសថ ទឹកឃ្មុំ ផលិតផលទឹកដោះគោ។
85. ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សក់ និងសម្រស់ យក 0.5 លីត្រនៃល្បាយនៃត្រសក់ស្រស់ និងទឹកការ៉ុត (1:1) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងមួយខែ អ្នកនឹងទទួលបានការសរសើររៀងរាល់ប្រាំនាទីម្តង។
86. ព្យាយាមជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់របស់អ្នក៖ ស្ករ អំបិល ភេសជ្ជៈកាបូនទាំងអស់ អាហារកែច្នៃ និងរហ័ស អាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន រួមទាំងតែខ្មៅ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង កាហ្វេ និងសូកូឡា និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
វិធីថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។
វាមិនពិបាកទេក្នុងការមើល 100% ជានិច្ច។ ការថែទាំស្បែកប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនលើសពី 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
87. បង្កកទឹកសារធាតុរ៉ែ ឬការបញ្ចូលឱសថ៖ ផ្កា chamomile, ខ្សែអក្សរ, tricolor violet, coltsfoot និងជាទៀងទាត់ជូតស្បែកដែលបានសម្អាតដោយដុំទឹកកក។ នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែកមុខស្រស់ស្អាតទៀតផង។
88. ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃ chamomile និង yarrow ផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។
89. ការពារស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ដែលបណ្តាលឱ្យថតរូបពេញមួយឆ្នាំ។ ប្រើគ្រឿងសំអាងដែលមានកត្តាការពារកាំរស្មីយូវី។
90. រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កុំភ្លេចទទួលទានប្រេងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រេងខាងក្រោមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្បែក៖ ល្ង គ្រាប់ពូជ flax cumin ខ្មៅ វ៉ាល់ណាត់ ល្ពៅ និងប្រេងអាល់ម៉ុន ដែលចិញ្ចឹមស្បែកមុខរបស់អ្នកនៅកម្រិតកោសិកា។
91. ផ្លែបឺរ គឺជាក្រែមសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកពីខាងក្នុង។ វាមិនត្រឹមតែមានផ្ទុកអាស៊ីតអូមេហ្គាដ៏ច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីន E (tocopherol) របស់យុវវ័យផងដែរ ដែលជួយកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញ និងពន្យាភាពចាស់។ លើសពីនេះទៀត avocado ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតាដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែក។
92. ទឹករ៉ែ ជាពិសេសសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ គឺជាប៉ូវកំលាំងសម្រាប់មុខដ៏ល្អ។ ចាក់វាចូលក្នុងដបបាញ់ ហើយស្រោចទឹកស្បែកអ្នកជាប្រចាំ។
93. យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជាតិទឹក ដោយប្រើរូបមន្តពិសេសដែលមាននៅក្នុងបន្ទាត់ថែរក្សាស្បែកមុខណាមួយ។ នេះជាការពិតជាពិសេសក្នុងរដូវកំដៅ នៅពេលដែលខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ណាមួយស្ងួតវាចេញ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់សំណើមខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះល្វែង។
94. ទៅជួបអ្នកជំនាញកែសម្ផស្ស។ ការម៉ាស្សាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ការលាបមុខ របាំងមុខ និងនីតិវិធីផ្សេងៗទៀត អាចជួយពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យនៃស្បែក។
95. កុំចូលគេងដោយមិនលុបគ្រឿងសម្អាងរបស់អ្នក - វាធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែក និងរោមភ្នែករបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យកើតមុននៃស្នាមជ្រួញ ស្ទះរន្ធញើស និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
របៀបថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។
រាងកាយស្ដើងអាចបត់បែនបាន ស្បែកទន់រលោង និងព្រះគុណដ៏ល្អឥតខ្ចោះមិនមែនជាទេវកថា។ គ្រាន់តែចំណាយពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។
96. ជ្រើសរើសកីឡា ឬសកម្មភាពក្រៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការរាំតាមទឹក ពីឡាត ការរាំឆ្នូត អាហ្សង់ទីន តង់ហ្គោ ការរត់ពេលព្រឹក ការជិះស្គី យូហ្គា ជាដើម។ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរូបរាងជានិច្ច។
97. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មុនពេលងូតទឹក ឬងូតទឹក សូមជូតរាងកាយសើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងអំបិលតុ។
98. បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗដែលចិញ្ចឹមស្បែកទៅងូតទឹករបស់អ្នក៖ ylang-ylang, neroli, sandalwood, rose, yarrow ។ បន្ថែមប្រេង 3-4 ដំណក់ (ឬល្បាយនៃប្រេង) ទៅស្លាបព្រានៃក្រែមឬទឹកឃ្មុំកូរនិងរំលាយសមាសភាពនៅក្នុងទឹកក្តៅ។
99. រៀបចំល្បាយនៃអំបិលសមុទ្រ និងទឹកឃ្មុំល្អជាមួយដំណក់ប្រេងក្រូចថ្លុងពីរបីដំណក់។ នេះគឺជាការខាត់ស្បែកដ៏ល្អមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹង cellulite។ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីងូតទឹក។ កំដៅសមាសភាពនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកឬងូតទឹក។
100. ការងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមអំបិលសមុទ្រធម្មជាតិមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យមុខងារសន្លាក់ប្រសើរឡើង។
101. ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រេងមូលដ្ឋាន៖ អូលីវ ដូង ផ្លែប៉ែស ផ្លែបឺរ កាកាវ jojoba គ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។ ថ្នាំ elixirs រុក្ខជាតិទាំងនេះត្រូវបានគេប្រើទាំងជាមធ្យោបាយដោះស្រាយឯករាជ្យ និងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្កើតការផ្សំក្លិនក្រអូបពីប្រេងសំខាន់ៗសុទ្ធ។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយការបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ rosemary និងពណ៌ទឹកក្រូចទៅប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ អ្នកនឹងទទួលបានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹង cellulite ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
102. នៅរដូវក្តៅ កំឡុងពេលងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ឬក្នុងកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ត្រូវប្រាកដថាការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រែម ឬប្រេងដែលមានកត្តា UV ខ្ពស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ
សុភមង្គលមិនស្ថិតនៅខាងក្រៅទេ សុភមង្គលស្ថិតនៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប។ ក្រឡេកមើលជុំវិញពិភពលោក អ្នកនឹងដឹងថាពិភពលោកស្រស់ស្អាតយ៉ាងណា!
103. មើលផ្កាយ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជម្រៅនៃមេឃពេលយប់។
104. ស្រូបក្លិននៃនំ cinnamon ដុតនំថ្មីៗ។
105. ញញឹមដាក់អ្នកធ្វើដំណើរឬកូនក្មេង ហើយរីករាយនឹងស្នាមញញឹមដែលត្រលប់មកវិញ។
106. បញ្ជាទិញសូកូឡាក្តៅមួយពែង ឬកាប៉ាស៊ីណូដែលអ្នកចូលចិត្តនៅហាងកាហ្វេ ហើយរីករាយជាមួយរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។
107. ដើរដោយជើងទទេរលើស្មៅ។
108. ផ្តល់អំណោយដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ទោះបីជាវាជារឿងតូចតាចក៏ដោយ ក៏មានអារម្មណ៍ថារំភើបរីករាយដែលកើតឡើងជាថ្នូរនឹងការត្រឡប់មកវិញ។
109. ជិះរទេះរុញ ឬរទេះរុញ។
110. សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរុក្ខជាតិស្រស់ស្អាតនៅក្នុងហាងផ្កា។
111. ផ្តល់ការសរសើរដោយស្មោះដល់មិត្តរួមការងារ អ្នកលក់ក្នុងហាង ឬអ្នកដឹករទេះរុញ។
របៀបបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត
មនុស្សម្នាក់ៗមានទេពកោសល្យជាច្រើនដោយធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីវានោះទេ។ បង្កើនសាច់ដុំច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក!
112. ស្តាប់តន្ត្រីប្រភេទផ្សេងៗ ជាពិសេសបទចម្រៀងដែលអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះភាពយន្ត។
113. អានអក្សរសិល្ប៍ដែលបំផុសគំនិតអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬមើលភាពយន្តបែបនេះ (បង្ហាញ) យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។
114. ជារៀងរាល់ល្ងាច សូមចងចាំនូវពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតទាំង 5 នៃថ្ងៃនេះ ថាតើវាជាថ្ងៃលិចចម្រុះពណ៌ ឬគូស្នេហ៍ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅតាមផ្លូវ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពិភពលោកជុំវិញអ្នក ដោយស្រូបយកពណ៌របស់វាទាំងអស់។
115. ថតរូបគ្រប់ពេលវេលាដែលជំរុញទឹកចិត្តអ្នក៖ វត្ថុ ដើមឈើ អាគារ ព្រះអាទិត្យ ដំណក់ទឹកលើកញ្ចក់។ល។
116. ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើអ្វីដែលមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នក ឧទាហរណ៍ ទិញកន្សែងពោះគោដោយខ្លួនឯង (ក្រវ៉ាត់ក) ពណ៌ដែលអ្នកមិនដែលពាក់ពីមុនមក ឬចាប់ផ្តើមដេរប៉ាក់។
117. ទុកពេល 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសិក្សាវត្ថុសិល្បៈណាមួយ ឧទាហរណ៍ មើលអាល់ប៊ុមជាមួយនឹងការផលិតឡើងវិញនៃគំនូរ ទស្សនារោងមហោស្រព សារមន្ទីរ វិចិត្រសាល សាលតាំងពិពណ៌ ពិព័រណ៍ថ្ម និងគ្រីស្តាល់។
118. មុនពេលអ្នកចូលគេង សូមចំណាយពេលមួយម៉ោងលើគម្រោងច្នៃប្រឌិត ឬចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត។ វានឹងផ្តាច់អ្នកទាំងស្រុងពីការព្រួយបារម្ភបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងសម្រួលខួរក្បាលរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងដើម្បីបង្កើតគំនិតថ្មីៗ។
119. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ សរសេរនៅក្នុងវានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជំរុញប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត៖ គំនិត ការជំរុញ គំនិតដែលមិនបានរំពឹងទុក បន្ទាត់ពីកំណាព្យ ភាពសុខដុមនៃពណ៌ វាយនភាពផ្ទាំងរូបភាព។ល។
វិធីកែលម្អការចងចាំ
ខួរក្បាល ដូចជាសាច់ដុំណាមួយនៅក្នុងរាងកាយ ត្រូវការការហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរ។ អ្នកមិនគួរប្រើអាយុជាលេសឡើយ សូម្បីតែនៅអាយុ 80 ឆ្នាំក៏អាចល្អដែរប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមខ្លះ។
120. ចាប់ផ្តើមរៀនភាសាបរទេស ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាផ្នែកលក់ផ្កា រចនាសិល្បៈ ឬសូម្បីតែសាលាបើកបរ (ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប័ណ្ណបើកបរ)។
121. កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវស្តង់ដារមួយ - ទន្ទេញពាក្យថ្មីចំនួន 10 ដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ក្នុងមួយថ្ងៃ: ពាក្យពិសេស ឬពាក្យបរទេស។
122. ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃឆ្វេង ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងធម្មតាទាំងអស់ ចាប់ពីការសរសេរ រហូតដល់ដុសធ្មេញ ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកជាដៃស្តាំ។ ដូច្នេះ អ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មនូវអឌ្ឍគោលនៃខួរក្បាលទល់មុខនឹងដៃរបស់អ្នក បង្កើតការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មី និងចូលរួមក្នុងការរៀនមេកានិចដោយខ្លួនឯង។
123. បណ្តុះបណ្តាលការចងចាំដែលពាក់ព័ន្ធរបស់អ្នក ព្យាយាមភ្ជាប់វត្ថុទាំងអស់ជាមួយនឹងលេខ ក្លិន ឬសំឡេង។
124. មុនពេលទៅហាង សូមទុកបញ្ជីរបស់អ្នកនៅផ្ទះ ហើយព្យាយាមទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។
125. ដើររយៈពេល 30-40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង ក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ និងជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងណាមួយ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺយកឆ្កែ បន្ទាប់មកការដើរនឹងក្លាយជាទម្លាប់ចាំបាច់មិនត្រឹមតែនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកផងដែរ។ ការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃកោសិកាទាំងអស់ រួមទាំងខួរក្បាលនឹងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការដើរធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ រៀបចំសតិរបស់អ្នក ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងការពារការគេងមិនលក់។
ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរីករាយទៀតផង។ រាងកាយរៀនទម្លាប់ណាមួយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ជាអកុសលក៏អាក្រក់ដែរ) បើអ្នកធ្វើសកម្មភាពដដែលៗរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ពេលវេលារៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 3 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនអាចបដិសេធនូវភាពរីករាយនៃរាល់វិនាទីដែលរីករាយនឹងជីវិត មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ និងមានការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏ទាក់ទាញនៅក្នុងកញ្ចក់។ មានសុខភាពល្អនិងរីករាយ!
នៅឆ្នាំ 1910 ក្រុមហ៊ុនថ្នាំជក់ Gallaher Ltd. បានចេញផ្សាយស៊េរីនៃ 100 How-to's cigarette cards. រូបភាពទាំងនេះបានក្លាយទៅជាវត្ថុរបស់អ្នកប្រមូលទិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឥឡូវនេះពួកគេកម្រណាស់។ មានករណីដែលអ្នកមិនជក់បារីបានទិញបារីដោយចង់ទទួលបានកាតដ៏កម្រមួយផ្សេងទៀត។
បណ្ណាល័យសាធារណៈញូវយ៉កបានបំប្លែងពួកវាជាឌីជីថល ដើម្បីរំលឹកយើងអំពីគន្លឹះជាក់ស្តែងបំផុតទាំងនេះ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដំបូន្មានជីវិត 100 ឆ្នាំមុនមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធ! អ្នកណាក៏អាចប្រើវាបាន ហើយដឹងគុណចំពោះប្រាជ្ញារបស់ដូនតាយើង។
- វិធីនាំភាពស្រស់មកកាត់ផ្កា
ប្រសិនបើភួងបានចាប់ផ្តើមរសាត់ ផ្កាអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ Gallagher ណែនាំឱ្យដាក់វានៅក្នុងទឹកក្តៅ។ ពេលទឹកត្រជាក់ហើយ អ្នកត្រូវកាត់ចុងដើម ហើយដាក់ផ្កាក្នុងថូដោយទឹកត្រជាក់។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ butter ពី margarine
តើនរណានឹងគិតថាបញ្ហានេះមានការពាក់ព័ន្ធរួចទៅហើយក្នុងឆ្នាំ ១៩១០! ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើប្រេងពិតឬអត់ កាតលេខ ១៧ ណែនាំឱ្យលាបក្រដាសមួយជាមួយវាហើយដុតវា។ នៅពេលដុត ប៊ឺធម្មជាតិនឹងបញ្ចេញក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ខណៈដែល margarine នឹងមានក្លិនមិនល្អ។
- វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្អាតស្បែកជើងកវែងថ្មី។
ជូតស្បែកជើងថ្មីរបស់អ្នកជាមួយក្រូចឆ្មាកន្លះ ហើយទុកឱ្យវាស្ងួត។ បន្ទាប់ពីនេះពួកគេនឹងងាយស្រួលក្នុងការសម្អាត!
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកកន្ត្រាក់សរសៃចង
លើកអវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់ឱ្យខ្ពស់ ហើយរុំវាក្នុងបង់រុំដែលត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់។ រូបភាពបង្ហាញពីរបៀបរក្សាបង់រុំឱ្យមានសំណើមដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរវា។ ទឹកពីពាងនឹងហូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅលើការបង្ហាប់តាមរយៈបង់រុំ។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវ៉ែនតាជាប់
នៅពេលដែលកញ្ចក់មួយជាប់គាំងនៅក្នុងមួយទៀត វាមានគ្រោះថ្នាក់នៃការបំបែកពួកវានៅពេលបំបែក។ វិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំបែកពួកវាគឺចាក់ទឹកត្រជាក់ចូលទៅក្នុងកែវខាងលើ ហើយដាក់កែវខាងក្រោមក្នុងទឹកក្តៅ។ ពួកគេនឹងបែកគ្នាភ្លាមៗ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើគ្រែនៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគារមានសើម
អ្នកដែលឧស្សាហ៍ចូលគេងក្នុងសណ្ឋាគារដឹងថាការគេងលើគ្រែសើមគឺជារឿងមិនសប្បាយចិត្ត ហើយក៏មិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពដែរ។ កញ្ចក់ធម្មតានឹងជួយអ្នកពិនិត្យមើលភាពស្ងួតនៃគ្រែរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវដាក់វានៅក្រោមសន្លឹកសម្រាប់ពីរបីនាទី។ ប្រសិនបើកញ្ចក់គ្របដោយញើស អ្នកត្រូវសុំកន្លែងដេកមួយទៀត។
- របៀបចំអិនដំឡូងបារាំងឆ្ងាញ់
ដើម្បីធ្វើឱ្យដំឡូងឆ្អិនមានសភាពទ្រុឌទ្រោម អ្នកត្រូវបន្ថែមស្ករមួយដុំទៅក្នុងខ្ទះកំឡុងពេលចម្អិន បន្ថែមពីលើអំបិល។ នៅពេលដែលដំឡូងត្រូវបានចម្អិនអ្នកត្រូវបង្ហូរទំពាំងបាយជូរដាក់ខ្ទះនៅលើភ្លើងហើយអ្រងួនមាតិកាឱ្យបានទៀងទាត់មួយឬពីរនាទីដោយអនុញ្ញាតឱ្យដំឡូងស្ងួតស្មើៗគ្នា។
- វិធីយកស្នាមប្រឡាក់ទឹកថ្នាំចេញពីកន្សែងដៃ
ស្នាមប្រឡាក់ទឹកថ្នាំស្រស់អាចត្រូវបានយកចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។ អ្នកត្រូវដាក់វត្ថុប្រឡាក់នៅក្នុងចានជាមួយទឹកដោះគោ ហើយស្នាមប្រឡាក់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់ភ្លាមៗនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក។
- របៀបធ្វើចានផឹកសម្រាប់មាន់
ចានផឹកមាន់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើដបស្រាធម្មតានិងចានដោយការសាងសង់រចនាសម្ព័ន្ធដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព។ ក្នុងករណីនេះ ចំងាយរវាងគែមនៃកដប និងបាតចានគួរតែលើសពីមួយសង់ទីម៉ែត្រ។
- វិធីធ្វើឱ្យថុកាន់តែមានស្ថេរភាព
ផ្នែកខ្លះបំពេញថុជាមួយខ្សាច់ដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែមានស្ថេរភាពបង្កើតជាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៅខាងក្រោម។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ vases ដែលមានបាតតូចចង្អៀត។
- វិធីដើម្បីកុំឱ្យកខ្វក់នៅពេលគូរ
នៅពេលអ្នកគូរដោយប្រើជក់ មិនយូរមិនឆាប់ ថ្នាំលាបនឹងហូរចុះមកលើចំណុចទាញនៃជក់ ហើយបន្ទាប់មកទៅលើដៃ និងសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងសូមយកក្រដាសកាតុងធ្វើកេសតូចមួយហើយកាត់រន្ធនៅក្នុងវា។ បញ្ចូលជក់យ៉ាងរឹងមាំទៅក្នុងរន្ធ ហើយចូលធ្វើការ។
ដូច្នេះថាមូសខាំមិនរំខានអ្នកនិងមិនបង្កឱ្យមានការរអាក់រអួលច្រើនអ្នកអាចគ្របដណ្តប់កន្លែងនេះដោយថ្នាំក្រចកសាមញ្ញឬបិទវាដោយកាសែត ធ្មេញនឹងរលាយបាត់ដោយសារតែអុកស៊ីហ្សែននឹងឈប់ហូរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបើកការវេចខ្ចប់ flash drive ឬការវេចខ្ចប់ស្រដៀងគ្នាទេ សូមប្រើ opener ធម្មតា។ គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះវាទេ ហើយអ្នកនឹងថែរក្សាសុខភាព ក្រចក ធ្មេញ សោ និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកតែងតែប្រើដើម្បីបើក។
ប្រសិនបើម៉ាស្ការ៉ារបស់អ្នកស្ងួតអស់ វិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យវារស់ឡើងវិញគឺដោយប្រើទឹកកែវ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលុបពន្លឺដែលលើស នៅពេលអ្នកនៅក្នុងក្លឹប ហាងកាហ្វេ បារ ភោជនីយដ្ឋាន។ល។ បន្ទាប់មកយកបន្ទះដែលអាចចោលបានចេញពីបង្គន់។
ហើយនៅក្នុងឆ្នុកស្រា អ្នកអាចដាំផ្កាតូចៗ ហើយមិនគ្រាន់តែដាក់វានៅក្នុងពាងដូចមនុស្សជាច្រើនធ្វើនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកទៅបន្ទប់ផ្សេង ហើយទូរសព្ទនៅតែនៅក្នុងបន្ទប់បន្ទាប់ ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យខកខានការហៅទូរសព្ទ ហើយឮវាឱ្យល្អ ចូរដាក់ទូរសព្ទទៅក្នុងចានជ្រៅ។
ប្រសិនបើទៀនពិបាកទៅដល់ អ្នកអាចបំភ្លឺវាជាមួយប៉ាស្តាស្ងួត ឬស្ប៉ាហ្គាទី។
ឌីសអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើចេក។
អ្នកអាចប្រើស្ករគ្រាប់ជំនួសឱ្យក្រែមលាបមាត់។ មាតិកាត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងចានមួយពនឺជាមួយទឹកហើយលាបតាមដែលអាចធ្វើបានទៅបបូរមាត់របស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់សក់ សូមសាកល្បងប្រើថ្នាំបន្ទន់ក្រណាត់។ ជាការប្រសើរណាស់, តែប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍។ រឿងចំបងគឺកុំភ្លេចរំលាយវា។
ដើម្បីយកកំទេចកំទីតូចៗទាំងអស់ចេញពីកាបូបរបស់អ្នក សូមសាកល្បងប្រើជក់ជាមួយកាសែត adhesive ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តក្លិនខ្ទឹមបារាំង ឬខ្ទឹមសដែលនៅសេសសល់ក្នុងផ្ទះបាយទេ ចូរដាក់វានៅលើក្រដាស់កាសែត។ នាងស្រូបយកក្លិន។
អ្នកអាចប្រើស្លាបព្រាធម្មតាដើម្បីបើកគំរបនៅលើពាង។ អ្នកគ្រាន់តែចុចបាតដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វែរពាងពីលើ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងបើកយ៉ាងងាយស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យផ្កាមានរយៈពេលយូរ ទម្លាក់វ៉ូដាកាពីរបីដំណក់ទៅក្នុងទឹក ហើយបន្ថែមស្ករមួយស្លាបព្រា។ ពួកគេនិយាយថា គ្រាប់ថ្នាំមួយចំនួនដែលបោះចូលទៅក្នុងទឹកក៏ជួយផងដែរ ឧទាហរណ៍ថ្នាំ analgin, citramon ជាដើម។
ក្រុមកៅស៊ូធម្មតានឹងជួយអ្នកបង្កើត manicure បារាំងយ៉ាងស្អាត។
រូបភាពមិនចាំបាច់ត្រូវព្យួរនៅលើខ្សែទេ អ្នកអាចយកឧបករណ៍បើកពីកំប៉ុងដែក កូឡា ឬស្រាបៀរ។
ប្រសិនបើមានភ្លើងតូចមួយនៅក្នុងផ្ទះបាយ នោះកុំបារម្ភ គ្របដណ្ដប់អ្វីៗដែលកំពុងឆេះដោយសូដា មិនអាក្រក់ជាងបំពង់ពន្លត់អគ្គីភ័យនោះទេ។
សម្រាប់ម្ចាស់ទាំងនោះដែលផ្ទះទាំងមូលត្រូវបានខូចខាតដោយសត្វចិញ្ចឹម ប្រទាលមុខត្រជាក់នឹងធ្វើ។
វាល្អប្រសិនបើសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក gnaws លើវត្ថុមួយ។ បន្ទាប់មកវានឹងមានការរំខានតិច។
ប្រសិនបើកញ្ចក់អ័ព្ទបន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់នឹងជួយស្ដារវាទៅជាទម្រង់មុនរបស់វា។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈក្តៅមួយចានមានស្នាមប្រឡាក់នៅលើគ្រឿងសង្ហារឹមនោះ mayonnaise ធម្មតានឹងជួយយកវាចេញ។
បើអ្នកមិនចូលចិត្តរបស់ដែលមានជាតិដែក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរត់ចេញជាបន្ទាន់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានដែក ឬអ្នកមិនមានពេលវេលា ឬអ្នកខ្ជិលពេក ចូរបាញ់ថ្នាំសម្លៀកបំពាក់ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយ។ ពីទឹក ទឹកខ្មេះ និងថ្នាំបន្ទន់ក្រណាត់។
តើសំរាមកកកុញពេញរថយន្តរបស់អ្នកឬ? ដាក់ធុងមួយសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
តើអ្នកមិនបានសម្អាតបង្គន់ជាយូរមកហើយ ហើយមិនបានលាងសម្អាតវាយូរមកហើយឬនៅ? តើបង្គន់ពោរពេញដោយភាពកខ្វក់ និងមេរោគហើយឬនៅ? បោះគ្រាប់ Alva Bestcera ពីរបីគ្រាប់ចូលក្នុងបង្គន់ ហើយភាពកខ្វក់ទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
ភាពកខ្វក់ចេញពីសម្លៀកបំពាក់អាចលាងសម្អាតបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងជែលដៃប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។
ប្រសិនបើអ្នកចាំថាយកអំបោះធ្មេញជាមួយអ្នកពេលដើរលេង អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីកាត់ឈីស។
ប្រសិនបើការពាក់ស្បែកជើងក្នុងថង់គឺមិនងាយស្រួលទេ ហើយការដឹកជញ្ជូនពួកគេនៅពេលធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់មកដាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងមួកផ្កាឈូក។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការ sunburn ថង់តែនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ពួកគេ។ ថង់គួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងទឹករំពុះហើយបន្ទាប់មកវត្ថុរាវនេះដែលត្រាំនៅលើមារៈបង់រុំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងរលាក។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំជូតតំបន់នេះ។
ជាថ្មីម្តងទៀត ប្រធានបទនៃការរលាក សូមនិយាយលាទៅវិធីចាស់ នៅពេលអ្នកចាប់ត្រចៀកភ្លាមៗ លាងជម្រះកន្លែងរលាកដោយទឹកត្រជាក់ ឬប្រោះតំបន់នោះដោយសូដា។ សាកល្បង mustard ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំឈីសមុនពេលវាឡើងផ្សិតទេ បាចវាជាមួយប៊ឺ។ វិធីនេះវានឹងមិនប្រែជាប្រេះទេ។
ល្បិចនៃជីវិត - គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
អាថ៌កំបាំងផ្ទះតូចៗសម្រាប់ជីវិតកក់ក្ដៅ
គន្លឹះមានប្រយោជន៍។គន្លឹះសម្រាប់ម្ចាស់ផ្ទះ។ រឿងតូចតាចដែលមានប្រយោជន៍... ពាក់ព័ន្ធ និងត្រូវការជានិច្ច...
ច្រែះនឹងរលាយបាត់ពីចង្ក្រានប្រសិនបើអ្នកជូតផ្ទៃរបស់វាជាមួយប្រេងបន្លែក្តៅ។
ប្រសិនបើអ្នកកាត់ក្រណាត់តុក្រណាត់ប្រេង បន្ទាប់មកគ្របលើផ្ទៃដែលកាត់ទាំងសងខាងដោយថ្នាំក្រចកដែលគ្មានពណ៌។ ការកាត់នឹងមិនអាចមើលឃើញទេ។
ខាញ់ grater ដែលអ្នកនឹងដឹងគុណឈីសជាមួយប្រេងបន្លែ។ នេះនឹងការពារឈីសពីការជាប់គ្នា និងធ្វើឱ្យ grater ងាយស្រួលក្នុងការលាង។
ប្រសិនបើផ្ទះបាយរបស់អ្នកមានក្លិនមិនល្អ ចាក់ទឹកខ្មេះបន្តិចចូលក្នុងខ្ទះ ហើយទុកខ្ទះលើកំដៅទាបរហូតដល់ទឹកខ្មេះហួត។
ស្នាមប្រឡាក់ខាញ់នៅលើចង្ក្រានផ្ទះបាយអាចត្រូវបានសម្អាតដោយប្រោះអំបិលលើចង្ក្រានក្តៅហើយជូតជាមួយក្រដាស។ ដើម្បីលុបស្នាមប្រឡាក់ស្ងួត ប្រើ baking soda បន្ទាប់មកជូតដោយទឹក និងអាម៉ូញាក់ (ពីរបីដំណក់ក្នុងមួយកែវ)។
ដើម្បីកិនខ្ទឹមសមួយកំពិសដោយមិនបាច់កោសដៃ យើងសូមណែនាំឱ្យដាក់ក្រដាស់សែលហ្វីននៅលើក្រែ ហើយត្រដុសខ្ទឹមសតាមវា។ វិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត: ខ្ទឹម c hopped ទាំងអស់នៅតែមាននៅលើខ្សែភាពយន្តដោយមិនស្ទះ grater នេះ។
ជូតក្រណាត់តុថ្មីជាមួយល្បាយនៃទឹកខ្មេះ និងទឹកដោះគោ (ពាក់កណ្តាលកន្លះ) នេះនឹងការពារវាពីការប្រេះ។
grater នឹងក្លាយទៅជាមុតស្រួចម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកជូតវាជាមួយក្រដាសខ្សាច់។
អំបិលបន្តិចដាក់ក្នុងប្រអប់នំប៉័ងបិទជិតនឹងការពារនំប៉័ងពីផ្សិត។
អ្នកអាចជំនួស mayonnaise ដោយប្រើក្រែមជូរបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយបន្ថែមស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយស្លាបព្រាបាយ និង mustard មួយស្លាបព្រា។
ប្រសិនបើអ្នកដាក់ចំណិតការ៉ុត ឬក្រូចឆ្មានៅក្រោមគម្របពាងនៃ mustard ឬនៅលើសាច់ក្រក នោះផលិតផលទាំងពីរនឹងរក្សាភាពស្រស់របស់វាបានយូរ។
សើមកន្លែងដែលមានជាតិកខ្វក់ខ្លាំងនៅក្នុងឡជាមួយអាម៉ូញាក់ ហើយទុកចោលមួយយប់ - នៅពេលព្រឹក សូមជូតសម្អាតភាពកខ្វក់ចេញដោយប្រើក្រណាត់លាងសម្អាតធម្មតា។
ប្រសិនបើកាំបិតរបស់ម៉ាស៊ីនកិនសាច់គឺរិល៖ ស្ងួតនំកែកឃឺហើយរមូរវាតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបាន breadcrumbs សម្រាប់ cutlets ហើយកាំបិតនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យច្បាស់។
ប្រសិនបើក្លិន "បរទេស" លេចឡើងក្នុងទែម៉ូស វាមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ដាក់អង្ករពីរបីស្លាបព្រាចូលក្នុងវា បំពេញវាដោយទឹក ហើយអ្រងួនឱ្យបានច្រើនដង។ បន្ទាប់មកលាងជមែះជាមួយទឹកក្តៅ។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងប្រើទឹកកកសម្រាប់ភេសជ្ជៈ និងស្រាក្រឡុក សូមដាក់ cherry (ពី compote ឬយៈសាពូនមី) ឬ berry ផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រឡានីមួយៗនៃថាស។ ចាក់ទឹកផ្លែឈើហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកក។ គូបទាំងនេះមើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។
រំអិលតំបន់កាត់នៃខ្ទឹមបារាំងដែលមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ណាមួយ - ខ្ទឹមបារាំងនឹងរក្សាភាពស្រស់និងលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចទៅក្រែមជូរ វានឹងមិនជ្រលក់ក្នុងទឹកប្រៃទេ។
ដើម្បីការពារការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះពីផ្សិត សូមលាប mustard ស្ងួតបន្តិចទៅគម្រប។
ការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះដែលនៅសល់នៅក្នុងពាងអាចត្រូវបានការពារពីផ្សិតដោយប្រោះវាជាមួយអំបិលល្អហើយបំពេញវាជាមួយប្រេងបន្លែ។
បន្លែដែលស្រងូតស្រងាត់ (បៃតង) អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យស្រស់ដោយជ្រលក់វាក្នុងទឹកក្តៅជាមុនសិន បន្ទាប់មកក្នុងទឹកត្រជាក់។
ទូដាក់ក្នុងតុផ្ទះបាយ ជារឿយៗពិបាកទាញចេញ ដោយសារតែភាពសើម។
វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជូតផ្ទៃចំហៀងនៃប្រអប់ដោយទៀន ហើយភាពមិនស្អាតនេះនឹងរលាយបាត់។
ពេលអ្នកស្ងោរដំឡូងដាក់ក្នុងអាវរបស់វា ជួនកាលស្បែកក៏ផ្ទុះ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យវាកើតឡើងសូមបន្ថែមទឹកខ្មេះពីរបីដំណក់ចូលក្នុងទឹក។
ការត្រាំក្នុងទឹកខ្មេះ kvass ទឹកដោះគោជូរ ត្រសក់ ស្ពៃក្តោប ឬទឹកត្រី beet គឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដ៏តឹងណែនទន់។
ដើម្បីបងា្ករស្ពៃក្តោបមិនអោយឆេះក្នុងខ្ទះ ពេលចំហុយ សូមដាក់គម្របមួយដែលមានអង្កត់ផ្ចិតតូចជាងខ្ទះ ជាមួយនឹងដៃទាញបែរមុខទៅបាតខ្ទះ។ ដាក់ស្លឹកស្ពៃនៅលើគម្រប ហើយក្រឡុកស្ពៃក្តោបពីលើ។
ដើម្បីបងា្ករ cutlets ត្រីសាច់ឬ pancakes ពីការជាប់នឹងខ្ទះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីលុបខ្ទះ preheated ជាមួយស៊ុតពណ៌សឆៅ។
ដើម្បីចម្អិនបបរទឹកដោះគោដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ អ្នកត្រូវចាំថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (អង្ករ មី បបរគុជខ្យង) ហើម និងឆ្អិនក្នុងទឹកដោះគោយឺតជាងក្នុងទឹក។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅនាំយកពួកគេទៅត្រៀមខ្លួន។
អ្នកចូលចិត្តចានដែលចម្អិននៅក្នុងឡរុស្ស៊ីអាចចម្អិនវានៅក្នុងឡចំហាយឧស្ម័ន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបំពាក់វាបន្តិចបន្តួច: ដាក់ឥដ្ឋជាច្រើន (និយមការពារភ្លើង) នៅខាងក្នុង។ ចង្ក្រានត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកបិទ ហើយខ្ទះត្រូវបានដាក់ក្នុងវា។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់មានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
នៅក្នុងខ្ទះបើកចំហ វីតាមីនរហូតដល់ 20 ភាគរយត្រូវបានបាត់បង់កំឡុងពេលចម្អិនអាហារ ហើយនៅក្នុងខ្ទះបិទជិតមិនលើសពី 5 ភាគរយ។
ដើម្បីស្រង់ទឹកបន្ថែមពីក្រូចឆ្មា ដាក់វាក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល ៥ នាទីមុននឹងច្របាច់។
កុំចោលគ្រាប់ម្រេចកណ្ដឹងពេលចម្អិនអាហារ។ ប្រមូលពួកវាហើយស្ងួតវា។ ក្នុងរដូវរងារពួកគេអាចបន្ថែមទៅអាហារ។ ដោយវិធីនេះ គ្រាប់ពូជមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងម្រេច ហើយផ្តល់ឱ្យចាននូវក្លិនបិដោរដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងគ្រាប់ហឹរទាំងអស់។
បន្ទះឆ្នុកដែលបរាជ័យសម្រាប់ thermos អាចត្រូវបានជំនួសដោយស្នោប្លាស្ទិករុំក្នុងខ្សែភាពយន្តប្លាស្ទិក។ ឆ្នុកនេះមិនហើម និងរក្សាកំដៅបានល្អ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យការបកស៊ុតកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីឆ្អិនបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅក្នុងទឹកកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។
